睡眠质量不佳，翻来覆去睡不着的失眠，可以说是很多朋友都在苦恼的事情。毕竟睡眠占据了我们人生1/3的时间。

 

说轻点，失眠会导致精神状态不佳，影响我们的工作学习生活，长期还会影响到了我们的记忆力。说严重点，睡眠质量不好，人生质量、寿命长短都会受到影响。

 

 

食疗有很好的助眠功效！吃的正确，会让我们的睡眠质量大大提升。今天，我就跟大家分享几种有助于安眠的食物，我们一起来看看。

 

这4种食物有助眠作用，多吃睡眠好

 

（1）温热的牛奶

 

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。

 

因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

 

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  
（2）桂圆

 

桂圆是很多人都喜欢吃的水果之一。若您的睡眠质量不好，干什么事情都无法聚精会神，干什么也没有劲，可以吃些适量的桂圆。

 

中医上认为桂圆性温，入肝、脾、心三经，味道甘甜，具有很好的养心安神、补气血、助睡眠的作用，非常适合睡不着、精神不佳的人群食用。

 

（3）酸枣仁

 

酸枣是中药“镇静安眠丸”中重要成分。据《金匮要略》中记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤为主。”

 

在临床上也有相关的证明，无论是生的酸枣仁还是炒制的熟酸枣仁，都有安神助睡眠的功效，日常生活中，在熬汤或者是熬粥的时候，放上几颗酸枣仁，效果突出。

  
（4）香蕉

 

香蕉是我们生活中常见的水果了，很多人都喜欢吃。

 

实际上，它就是包着果皮的“安眠药”。它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁元素，注意香蕉属性为寒，体寒者应少食。

 

（5）杏仁

 

杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸。它能够松缓肌肉的紧张，每天适当的吃一些杏仁，可以缓解焦虑的情绪，有助于睡眠。

 

 

这几件小事也能帮你快速入睡，早做早受益

 

（1）白天进行有氧运动

 

每天进行有氧运动来改善我们的气血运行，有助于睡眠。

 

（2）睡前2小时，杜绝暴饮暴食，远离兴奋性食物

 

睡前前往不要暴饮暴食，以免肠道聚集太多血液，而导致身体其他部位缺血，特别是大脑供血不足，从而影响睡眠质量。此外，我们还需要避免饮用浓茶、浓咖啡等能够让我们兴奋的饮品。

 

 

（3）打造好助眠的环境

 

睡眠环境应该噪音小，无杂光。可以听一些舒缓的音乐帮助我们放松心情，并将所有带呼吸灯的设备熄灭或远离视线范围。

 

健康是享受生活的本钱。养好身体，退休生活才能过得更舒心。

大家好，今天和大家聊一聊失眠的话题，那什么是失眠？

 

从医学定义上：失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。常见的病症是入睡困难、睡眠质量下降，睡眠时间减少，记忆力和注意力下降等。

 

 

导致失眠的原因？

 

先了解了病因，在根据病因去寻找方法，这样才能赶走失眠所带来的困扰。一般认为失眠由以下几个方面的原因所导致：

 

第一点：生理因素。

 

这种情况是由于外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。

 

比如我们可以看到很多人，他换个环境就无法入睡了，只能睡自己家里的床；

 

出远门在火车，飞机上看着别人呼呼大睡，他却无法入睡；或者去出差，旅游，去外地探亲，住在酒店或亲戚家里，也会出现无法入睡的情况。

 

还有些人会表现为入睡的时候不能被打扰，有一点点光，或者有一点噪音也会导致失眠的情况发生。

 

 

这种情况就是有些人适应能力强，有些人就比较敏感，对环境适应性差的人往往更容易发生失眠。

 

第二点：心理因素。

 

这种情况是最常见的，在日常的工作，学习，生活中，可能受到一些波折，心理承受能力差的话，就容易产生失眠，只要这个事没有一个相对满意的结果，可能就会导致他一直失眠。

 

第三点：身体疾病。

 

临床证明，有很多疾病都可以导致失眠，比如说心脏病，比如哮喘，比如呼吸暂停综合症等等，都可能会引起失眠的症状

 

 

第四点：饮食因素。

 

比如中医讲胃不和则卧不安，有些人晚上就喜欢大吃大喝，吃的非常多，导致肠胃消化受到影响，影响到睡眠。

 

第五点：习惯因素。

 

有很多人，在工作或者学习的时候，总是工作学习到很晚，长此以往，身体的生物钟形成了之后，就会导致晚睡，甚至会越来越晚，最后继而成为整晚的失眠。

 

第六点：情绪因素。

 

我们经常能听到人说：气死我了！气的我吃不下去，睡不着觉。有些人爱发火，脾气大，动不动就发火，所以这种情况也容易导致失眠。

 

 

当然，还有另外的一些原因也会引起失眠，但那些都是比较少见的，我们在这里就不一一表述了。

 

本文重点讲一下导致失眠的这6大因素。找到了原因，那么我们就来讲解如何化解失眠的问题。

 

如何解决失眠的问题？

 

第一个：运动。

 

运动是永恒的话题，所以运动必不可少，每天保持一定量的运动，让自己的阳气提升起来，同时也有助于睡眠，但是运动要适宜，不能过量，年纪超过35岁后也不要太过于剧烈。

 

运动完之后洗一个热水澡，放松身体和心情之后就可以睡一个好觉。

 

 

第二点：饮食。

 

我们一直在强调，一日三餐要定时定量，而且还要营养均衡，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

 

让自己的一日三餐按照这个口诀来吃：豆蛋蔬果奶，藻菌杂粮鱼。尤其是晚餐这一顿，一定要少吃，人要休息，肠胃也要休息。

 

所以，在晚上的时候给肠胃一个休息的时间，当身体所有的器官都处于一个休息的状态，这个时候睡眠就会得到保障。

 

第三点：良好的习惯。

 

给自己定一个时间，晚上11点之前就躺到床上。子午流注我们讲过，晚上11点之后胆经当令，人在这个时候就要睡觉，所以把手机，工作，学习都全部在11点前完成，放下。

 

即使刚开始很难适应，也很难入睡，也要养成这个习惯。

 

都说20天可以养成一个习惯，所以20天之后，生物钟一旦形成，那么入睡也会变的非常简单。

 

 

第四点：把自己的心放宽一些。

 

如果是心理因素，情绪的原因导致的失眠，我们一般把这种人叫做“小心眼”。

 

那就要找自己的问题了，是什么原因导致了你的心眼这么小？是什么原因导致了你爱发火？是什么原因导致了你思虑重重，夜不能寐等等。

 

要去寻找这种心理，情绪背后的原因，找到了原因，那么失眠对于你而言就很容易解决了。

 

第五点：物理方法。

 

在这里推荐2种比较有效的方法，第1个就是艾灸。

 

艾灸不仅能够祛除体内的寒湿之气，同时也有助眠的作用。

 

一般灸关元、气海、足三里这三个穴位，每个穴位每次灸15分钟左右即可。

 

第2个方法就是可以使用熏香，比如可以买一点沉香，檀香这一类的香，有安神的作用，可以帮助睡眠。

 

 

第六点：可以热水泡脚。

 

建议用大木桶，热水可以没到很深的那种，最好在热水中加入几片姜或者花椒提升功效。热水泡脚好处多，同时也可以促进睡眠，提高睡眠的质量。

 

第七点：推荐一个食疗的方法。

 

买一些金针菜，也就是我们常说的干黄花菜，和一些酸枣仁。

 

酸枣仁30克，黄花菜15克，把酸枣仁洗干净捣碎，加水2000毫升，大火烧开，小火煮三十分钟，滤渣取汤。

 

这个汤就叫做酸枣仁汤，留着备用。

 

 

接下来的步骤很重要：把15克的黄花菜，要用温水泡二十分钟，再用滚烫的开水汆烫三十秒（目的是为了防止中毒，一定要这样做）。

 

把处理好的黄花菜与酸枣仁汤一起放锅里，熬上三十分钟后就是酸枣仁金针菜汤，滤渣取汤全天当茶喝。对于失眠有非常好的效果，可以试一试。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

现在的年轻人普遍都有胃病的情况，导致胃出现不适的原因就是饮食不规律，所以我们要从日常的饮食着手改变，培养良好的饮食习惯。改变胃部的不适，让胃更加的健康。那具体那几点呢？

 

一、饮食定时定量

 

也就是每天三餐定时，到了规定的时间，无论饿不饿，都应该主动进食，避免过饥过饱，使胃坚持正常活动。每顿饭也要坚持适量饮食。

 

 

二、饮食温度适中

 

食温应以“不烫不凉”为度。不然，过热过冷的食物进入胃后，会刺激胃黏膜，长期食用容易引起胃病。

 

三、细嚼慢咽，切忌边说边吃

 

古代人有「食不言，寝不语」的说法，边吃边说，不仅没有礼貌，而且随着食物咽下去的气体越多，越容易出现嗳气等消化不良的表现，如消化不良。

 

充分咀嚼食物，使食物尽可能的“细小”，以减轻胃部工作的负担。随着咀嚼次数的增加，唾液分泌增多，对胃黏膜有维持作用。

 

四、清淡饮食，忌饮酒

 

高盐分的食物不仅增加高血压的危险，而且损害胃黏膜。意外伤害可以迅速恢复，但是如果一直吃高盐食物，伤害就会持续下去。

 

此外，含盐量高的食物——咸菜和烧烤，也会增加患胃癌的风险。

 

经常性的饮酒，会对胃黏膜造成一定的伤害，甚至会造成胃出血或者是胃穿孔的严重后果，想要胃健康，就避免饮用高浓度的酒，当然最好是能不喝。

 

五.饮水择时

 

最好的饮用时间是早上起床空腹时，以及饭前一小时。如果当即饮用会影响食物的消化。

 

六、放松心情

 

人们的心理状态能直接影响胃的功能，一旦心理压力过大，就会引起食欲下降，胃痛、不舒服或暴饮暴食等现象，都会对胃功能产生很大影响。

 

 

七、注意饮食安全

 

任何食物都是要清洗干净再进行食用，幽门螺杆菌是一种在胃和十二指肠感染后存活于各个部位的细菌，可引起胃粘膜轻度慢性炎症，甚至在胃和十二指肠溃疡和胃癌中也能发生。而且食品或饮用水受到污染等，会大大增加幽门螺杆菌的感染率。

 

八、及时就医，并遵照指示

 

许多药都能刺激胃，比如阿司匹林。如果因为生病服药，应注意要保护好胃。肠胃不舒服一定要及时就医，不要把小病拖成大病。

虽然现在大家的生活也都变好了，但好像生活的压力却大大增加了，人们肩上的负担也更重了，而很多人都有了睡眠障碍，失眠成了大多数人的常态，也给大家带来了很多不好的影响。不仅容易造成白天精神恍惚，体力不济，而且会加快人们衰老的步伐。

 

 

在生活中，也有很多对付失眠的食物和药材，其中，在中医上常用的有柏子仁和酸枣仁，这两味中药对调理失眠都有一定的效果。那么相比较而言，这两味中药的效果哪个更胜一筹呢？今天我们就来了解一下，这些有助于改善失眠的药食同源的食材。

  
柏子仁

 

大家对柏子仁好像并不熟悉，但它的功效有很多，不仅有助于安神助眠，滋润肾脏。味甘，对于养护脾胃也有很好的效果，所以在日常生活中可用它来泡水喝，有助于缓解忧郁，治疗失眠的问题，帮助人们入睡。但是对于下面这些情况的人们，要少用柏子仁。

 

  
1：肺部出现健康问题。虽然柏子仁有润肺之功效，特别是对于日常咳嗽有很好的缓解作用，但是如果是痰多的人食用它，反而会有很多副作用，使肺部问题更加严重。

 

2：身体虚的患者不能多吃。如果身体内的虚火很旺的情况下，可以用柏子仁来调理，能达到很好的降火效果。但如果过量使用的话，会导致浑身无力，湿气过重，反而会给身体增加负担。

 

3:如果出现腹泻的情况下，也要慎用。因为柏子仁本身就有有通便、助消化的的功效，所以如果在腹泻的情况下使用它的话，会加重腹泻的症状。

  
酸枣仁

 

酸枣仁其实也叫枣仁，可以当药材也可以当食物，但它有生酸枣仁和熟酸枣仁之分。虽然经常食用它有助于帮助人们平缓激动的情绪，有宁神之作用，在一定程度上可以提高我们的睡眠质量。

 

但食用它的时候，一定要注意把它炒熟之后再食用，因为虽然常吃它有好处，但是生的酸枣仁的人则会加重失眠症状。生的酸枣仁能够刺激人们的神经系统，消除疲倦，有醒脑的作用，所以对于失眠的患者来说，生吃它反而会加重症状。

 

另外就是一定不要过度食用酸枣仁，虽然它能够帮助大家改善睡眠，但如果过量的话，反而会给人体的胃肠道运行造成障碍，加重人体消化功能方面负担。所以大家吃酸枣仁时，一定要注意它的食用方法，最好是炒熟后，用来泡水喝。

  
阿胶

 

很受大家欢迎的药食同源的食材之一就是阿胶。众所周知，阿胶对于女性而言，益处多多，它不仅可以很好的补充气血，而且还有止血的功效。特别在调理人们的失眠方面有很好的效果。针对一些由于神经衰弱而导致的失眠多梦人们来说，阿胶是最为适合的食材之一。

 

百合

 

百合不仅味道清香，而且可以帮助人们缓解紧张的情绪，有助于入睡。日常生活中，可以用它熬粥喝，长期食用对失眠有一定的改善作用。不过最好不要同时吃猪肉和百合，因为两者会产生相克的情况，严重的话容易导致人们出现腹泻。一般脾胃脆弱的人们以及感冒人群，也不适合食用百合。因为不利于身体的恢复。百合本身因为具有帮助人们排泄的功效，所以对于拉肚子的人们而言，也要禁用。

  
其实除了今天介绍的这些药食同源的食材，有助于改善人们的睡眠条件。在日常生活中，尤其是在饮食方面，也要注意少吃一些多盐、多糖、辛辣的食物，减少给身体造成负担。要时刻保持情绪正常，不要让自己长期处在一个抑郁的负面情绪里面，因为如果忧思过重容易失眠多梦。另一方面也要多注意坚持运动，运动可以帮助人们排解一些日常生活中所产生的压力。临睡前不要让自己处于太过兴奋的状态，可以让自己身心放松下来。不要玩一些电子产品，这样对睡眠也会造成一定的影响。

  
现在的人们由于生活节奏越来越快，经常会处于一种忧思的状态，忧思过重则会容易失眠，多梦，神经衰弱。但大家也不要太过担心，可以在日常喝的水中加一些酸枣仁、柏子仁等，

 

多食用一些阿胶、百合这些药食同源的食材，调理一下自己的身体状况，有助于改善睡眠条件，当然也要注意改变一些不良的生活作息习惯。

失眠是一件非常痛苦的事情，有过失眠经历的人，应该知道失眠带来的后遗症，它不仅会影响一个人的情绪，而且还会影响一个人的身心健康。

 

失眠之后，白天可能休息不好，做什么都没精神，吃什么都没胃口，晚上睡不着，如此黑白颠倒，给自己的内分泌代谢、调节，都会带来非常负面的影响。既然如此，依靠安眠药去维持，肯定不是办法，有没有别的办法可以做到呢？事实上，失眠最怕这3种“菜”，没事多吃点儿，安神静心、助眠养生效果好。

 

 

很多人不喜欢吃芹菜，是因为它的味道比较特殊。但是，芹菜在众多蔬菜中间，其营养价值确实是非常高的，因为芹菜素来被称为“补血菜”和“安眠菜”。

 

一方面，因为芹菜中富含微量元素，以铁、锌等最为常见；

 

另一方面，芹菜还富含维生素、纤维素等，这些营养成分混合在一起，对身体的新陈代谢是非常有帮助的，如果能够多吃一些，自然就能够补充身体所需的营养物质。

 

 

不仅如此，芹菜还有安神催眠的作用，它可以使人神经得到放松，帮助消除人的紧张情绪。因此，对于血压不稳定，经常失眠的人，不妨吃点儿芹菜，效果是可以看得见的。

 

还有一些人，因为不注意晚餐的搭配，所以会导致晚上失眠，针对这样的常态，大家也需要学会去调理饮食，比如说晚餐来一份特殊的养胃“菜”——八宝粥。

 

八宝粥不仅营养丰富，而且还具有催眠、安神等功效，它不会在肠胃内过久地堆积，所以对于消化不好、容易引发失眠的人，不妨在晚餐的时候，适当摄入八宝粥，既帮助身体补充营养，又不会影响睡眠，而且还有助于睡眠，可谓是一举多得，大家也不妨多尝试一下，这样的效果也是非常不错的。

 

 

很难想象木耳与冬瓜搭配在一起，还可以帮助人们改善失眠。事实上，冬瓜有自己的一套养生规则，对于经常新陈代谢不好，内分泌失调的人，失眠也是“家常便饭”了，恰好可以通过冬瓜来弥补这方面的缺乏，冬瓜具有暖胃、调理人体新陈代谢的作用。

 

与木耳一起合用，可以充分发挥木耳补充微量元素与维生素的效果，冬瓜也可以促进内分泌代谢，以及安神，所以对于改善睡眠，特别是针对经常失眠的人，也是非常有好处的。

俗话说：春困、秋乏、夏打盹儿和睡不醒的冬三月。这反映了不同季节，人体的生理反应。

 

但人老爱犯困、精力差是怎么回事？

 

白天为什么爱犯困？

 

睡眠不足

 

夜晚的睡眠质量直接影响白天的精神状态，所以经常犯困，很大程度上与睡眠的质量有关。

 

睡觉是恢复体力的必须环节，但睡太多会紊乱身体的睡眠周期，让人感觉越睡越困，进而感觉昏昏沉沉。

 

 

想要快速地恢复精力，最重要的是给大脑放松，这需要养成规律的作息习惯：

 

1. 晚上睡够7~8小时。

2. 不要长时间熬夜，形成比较稳定的生物钟。

3. 白天适当补觉，正确的午睡时间在约30分钟以内为最佳。

 

饮食习惯

 

血液中的葡萄糖称为血糖，由摄入富含碳水化合物的食物（米饭、薯类、糕点等），经过消化系统转化进入血液得到。

 

正常情况下，血糖浓度在一天之中是轻度波动的，一般来说餐前血糖略低（3.9~6.1mmol/L），餐后血糖略高（7.8~11.1mmol/L）。

 

 

若血糖长期升高，会引起血脂升高，从而导致动脉粥样硬化、血液粘稠度过高，使得脑供血不足，引起犯困。

 

故糖尿病患者会表现为犯困、嗜睡，严重的甚至会出现昏迷症状。

 

因此需降低血糖波动，少吃高糖以及高热量食物，选择升糖慢的饮食，如蔬菜、粗粮等。

 

缺氧

 

血氧是指血液中的氧气，通常血液中含氧量越高，人的新陈代谢就越好；越低则会导致大脑等器官供氧不足，出现疲乏困倦。

 

长期处于相对封闭的空间内，空气不流通会导致缺氧，而在缺氧状态下，大脑神经抑制功能失调，便会出现精神困倦。

 

 

除了所处环境的影响，缺乏运动也会导致血氧降低。

 

故而开开窗、通通空气、吹吹风可以使我们的大脑得到清醒和呼吸；长跑、登山这些有氧运动能够很好的改善我们的身体状况。

 

坐太久

 

久坐的危害主要侵袭两大系统：

 

1. 脊柱系统：引起腰间盘突出或颈椎病。

2. 血液循环系统：血液循环减慢，新陈代谢降低，引起脑血管供血不足和心脏冠状动脉供血不足等情况。

 

所以，一定要避免久坐，从而避免这些危害。

 

6种营养素，帮你抗疲劳

 

在综合治疗当中采用饮食疗法抗疲劳，即食物起到辅助的作用，能够收到临床上比较好的效果。

 

以下6种营养素可以帮你抗疲劳：

 

蛋白质

 

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分，都需要有蛋白质的参与。

 

补充蛋白质能够促进体内生理代谢功能的正常发挥。

 

 

因为蛋白质是构成体内的酶和辅酶的重要成分，当体内蛋白质丰富时，酶功能发挥就会更加顺畅，使身体新陈代谢活跃。

 

因此，补充蛋白质能够增加肌肉组织的含量，提高机体免疫力，对于提高身体素质的好处非常明显。

 

● 补充方式

 

1. 多吃富含优质蛋白的鸡、鸭、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、海产品、大豆制品等。

2. 摄入蛋白质粉可以直接补充人体所需的蛋白质，提高机体能量。

3. 不熬夜，少喝碳酸饮料。

 

B族维生素

 

B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

 

B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

 

 

B族维生素为水溶性维生素，人体不能储存，需要每天补充。如果缺少维生素B族，细胞功能会降低，引起代谢障碍，常使人感到乏力。

 

因此补充B族维生素，可以很好地舒缓情绪消除疲劳。

 

● 补充方式

 

1. 食补：牛奶、豆类、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜、动物肝脏、鱼肉、香蕉、西红柿等。

2. 补剂：服用维生素B族片进行补充。

 

omega-3脂肪酸

 

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是人体所需却不能自己合成的必要脂肪酸。

 

omega-3脂肪酸具有降低血脂、预防血栓形成的作用，可预防中风或心肌梗塞的发生，降低血液中不好的胆固醇并预防动脉硬化。

 

 

此外omega-3脂肪酸具有活化脑细胞的功能，能促进协调神经路传导作用，维持脑部细胞的正常运作，可以改善集中力减低、学习能力障碍、记忆丧失及老年性痴呆等。

 

● 补充方式

 

1. 食补：海鲜、藻类和富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等。

2. 补剂：鱼油补充剂或海藻补充剂，均可作为不经常吃鱼等食物的一种替代选择。

 

铁

 

大部分女性的疲劳感都是由缺铁导致的。铁元素是人体合成血红蛋白的重要元素，承担着人体的造血任务。

 

 

而血红蛋白在人体内主要执行输送氧和携带排除二氧化碳的任务，一旦血红蛋白不足，人体的各个器官就会携氧不足。

 

身体得不到足够的氧气补充，自然就会变得疲倦、虚弱。

 

● 补充方式

 

1. 食补：多吃点新鲜的动物食品，如瘦肉、动物内脏等；蔬菜类可以适量补充紫菜、菠菜、海带、木耳等；同时需要进食含维生素C高的食物和水果，以促进铁的吸收。

2. 补剂：可以在专业医师的指导下选择适合自身的铁剂，如多糖铁复合物胶囊、多维铁口服液和右旋糖酐铁等。

 

镁

 

镁是人体必需的矿物元素，在人体内中负责将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，有效地调节我们的肌肉，让肌肉得到放松，缓解精神疲劳。

 

缺镁可能会引起供应心脏血液和氧气的动脉痉挛。

 

● 补充方式

 

1. 多吃一些含镁丰富的食物，如全谷物粗粮、坚果、海产品、深色蔬菜等。

2. 每天晚上一杯牛奶，不仅能够补充镁元素，还有助于睡眠。

3. 若缺镁特别严重，可通过药物补镁，常见的有硫酸镁和门冬酸钾镁。

 

辅酶Q10

 

辅酶Q10又称泛醌10，是一种脂溶性抗氧化剂，具有抗氧化效应。

 

帮助人体细胞获得能量，刺激细胞释放能量，使细胞保持良好的健康状态，为我们的身体提供维持生存的基本能量，是维持心肌细胞活力的基本物质。

 

 

当心脏缺乏辅酶Q10时，心脏会因为能量匮乏无法把足够的氧份和重要的营养素，输送至身体各个器官和组织。

 

如此一来，细胞就无法产生足够的能量，好让身体保持活力，随之机体出现疲倦和健康衰退的现象。

 

由于人体内的辅酶Q10量会随着年龄的增长而持续降低，因此，如果经常感觉疲倦，很可能是需要补充辅酶Q10。

 

● 补充方式

 

1. 食补：首选鱼类，如沙丁鱼、秋刀鱼；另外还可选择猪肝、猪心以及猪肉等；蔬菜类可选菠菜、青菜等；水果可选猕猴桃、西红柿。

 

2. 补剂：直接服用辅酶Q10软胶囊成了最有效的补充方法，由于它是脂溶性的，吸收起来比较慢，所以随餐服用效果更好。

 

 

饮食+营养补给的双重搭配，可以做到一加一大于二的效果。日常生活中适当选择一些运动，如瑜伽、慢跑、太极等轻柔舒缓的活动，还可以舒展肢体，加速体内循环，提高大脑的供氧量，增强免疫力。

 

无论是适当运动还是均衡营养，健康的生活方式都可以帮你一扫疲惫，找回元气满满的自己~

 

 

睡眠良好是身心健康的主要标志。根据中国睡眠协会最新的调查结果：中国有3亿人患有严重的睡眠障碍，如睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦等。

 

失眠是最常见的睡眠障碍，医学上将病程小于4周的睡眠障碍称为急性失眠；病程大于4周，小于6个月的睡眠障碍称为亚急性失眠；病程大于6个月称为慢性失眠。

 

 

引起失眠的原因很多，其中与精神因素关系最为密切，此外，环境因素、躯体因素、工作、生活等也是其诱因。临床主要表现为不能正常睡眠，以睡眠时间、深度及消除疲劳作用不足为主要特点。

 

失眠非小事，硬抗要不得。

 

失眠病人常常伴随醒后不能恢复精力和体力，从而使生活和社交出现障碍。失眠会导致注意力不集中、理解能力下降，从而造成学习、工作能力下降。

 

失眠还会伴发多种躯体和精神疾病，如肥胖、高血压、充血性心力衰竭、焦虑以及抑郁症等。

 

此外，失眠更是抑郁、焦虑等精神疾病的重要表现，而失眠又往往加重疾病，从而导致陷入失眠-抑郁-焦虑的恶性循环中。因而，在临床上，合理治疗失眠具有重要意义。

 

 

失眠属于祖国医学“不寐”的范畴，中医认为，失眠即为“不寐”，又称为“目不暝”、“目不眠”、“不得卧”等。古代诸多医家对失眠的病因病机有详尽的描述。

 

《素问·逆调论》记载有“胃不和则卧不安”，“阳明逆不得从其道”“逆气不得卧，而息有音者”，后世医家延伸为凡脾胃不和、痰湿、食滞内扰 ，以致寐寝不安者均属于此。

 

虽然失眠的病因很多，但其主要的病机还是与心脾肾和阴血的亏失有关。

 

研究人员曾经对60例中老年失眠患者进行临床试验，将人员随机分成对照组和观察组，各 30例。对照组使用艾司唑仑片，观察组口服安神补脑液，两组均以15天为一疗程，疗程结束后比较两组患者临床总有效率。

 

结果显示，对照组总有效率70%，观察组总有效率为 93.33%，两组总有效率具统计学差异 （P<0.05），观察组明显优于对照组。

 

结论证实，安神补脑液能够明显改善失眠者的睡眠质量。

 

 

服药期间要牢记这几个注意事项：

 

1、该药在服药期间应忌烟、酒及辛辣、油腻食物；

 

2、同时要保持乐观情绪，切忌生气恼怒；

 

3、感冒发热病人不宜使用，有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师的指导下服用；

 

4、儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者应在医师指导下服用；

 

5、过敏体质者应慎重服用。失眠严重患者建议及时就医治疗。

睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

 

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

 

 

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

 

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

 

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

 

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

 

 

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

 

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

 

 

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

 

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

 

 

为什么会失眠？

 

1、精神方面问题

 

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

 

 

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

 

2、肺部问题

 

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

 

3、大脑供血问题

 

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

 

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

 

做好哪三件事？一觉到天亮！

 

第1件事：营造适宜睡觉的环境

 

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

 

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

 

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

 

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

 

有这样一句俗语“人生有1/3的时间都在睡觉”，这句话虽然夸张，但是确实从一个侧面反映了睡眠的重要性。

 

但是重要的事情往往都伴随各种阻碍，睡眠也不例外，在现代社会，“睡个好觉”已经成为了很多人的奢望，今天李医生就和大家聊聊，怎样才能“睡个好觉”，拥有很高的睡眠质量。

 

 

什么叫高质量的睡眠？

在知道怎么睡一个高质量的觉之前，我们得先知道，什么叫“高质量的睡眠”。

 

高质量的睡眠，主要有以下3个特征

 

1.上床之后放松迅速，入睡快

 

高质量的睡眠一般会在上床15分钟以内，迅速放松自己的身体和大脑，然后在身体分泌的褪黑素的作用下快速入睡，进入浅睡眠状态，整个过程不会超过半个小时。

 

浅睡眠后，你依然可以听到其他人的对话，但已经无法理解具体的意思了。此时如果没有打扰，你将很快进入睡眠的第二阶段，深睡眠，也叫“脑睡眠”，此时大脑处于充分休息的状态，对于恢复精力有这很重要的作用。

 

2.不做梦或意识不到自己在做梦

 

高质量的睡眠是不会做梦，或者说是意识不到自己做了梦的。做梦其实是人体睡眠中一个非常“暴躁”的阶段，此时你大脑的情绪处理单元和记忆处理单元都会被激活，如果这个阶段持续的时间很长，那么就会出现越睡越困的情况。

 

 

3.醒来时神清气爽，没有疲劳感

 

高质量睡眠后，身体的肌肉和大脑都得到了充分的休息，自然是不会感觉困倦的。

 

我们经常能看到很多赖床的人，他们眼睛滴溜溜地转动着，一点都不累，可就是不想起床，他们并不是困倦，只是懒惰。

 

在这里，要提醒大家一句，懒惰和勤劳无关身体素质，只和习惯相关，一定要养成休息就是休息，工作就是工作的态度，我们才能好好完成每天的任务，做到每天都能进步。

  
我们怎样才能“睡个好觉”？

想“睡个好觉”，得到一晚高质量的睡眠，可以说既简单，又困难。

 

简单在于“高质量睡眠”本身要求很低，困难在于，即使是很低的要求也有很多人无法遵守，或者不想遵守。

 

 

想得到高质量的睡眠，一定要注意以下几个方面：

 

1.睡眠前，远离电子产品，尤其是手机

 

手机已经成为了现代人的“外置器官”之一，不管是在生活，社交，还是在医疗方面，都有着举足轻重的作用，但是他对你的睡眠伤害也是很大的。

 

很多人会说：我带手机上床就是为了放松我的大脑，等到我看困了，自然就能睡个好觉了。

 

这种想法是非常错误的，你在手持手机观看视频，或者刷新闻的时候，你的身体和大脑都是紧绷的，根本起不到放松的作用，你觉得太困只是因为你的身体真的已经到了极限，长期这样对身体是有害的。

  
2.睡眠时，保持环境黑暗

 

“天黑了就睡觉”是人类进化几十万年的结果，已经刻入了我们的DNA中。周围环境暗淡时，我们的身体就会分泌褪黑素，这种物质可以促进人体睡眠，也就是说，黑暗环境下我们会睡得更好。反之，如果环境中光源太强，则会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

 

另外，手机屏幕发射出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。

 

  
3.睡眠中，要挑适合自己的床和枕头

 

每个人的睡眠习惯不同，寝具也会有所区别。

 

有些人喜欢睡硬板床，认为对骨骼有好处；有些人喜欢软蓬蓬的感觉，认为包覆感会让他感到舒适；还有些人喜欢乳胶床，认为足够的支撑才能保护人的骨骼。枕头也有高矮胖瘦供大家选择。这些选择或者习惯并没有错，只是大家要选择适合自己的才能睡得香甜。

 

4.睡眠后，及时唤醒自己的精神

 

人体刚从睡眠中醒来时，其实是发懵的，此时我们就需要强力的刺激，唤醒我们的精神，开始一天的工作。

 

首先，拉开窗帘，通过强光抑制体内褪黑素的分泌；然后，用冷水洗脸，既能通过刺激快速提神醒脑，还能增强体质；最后，进行轻度的体育锻炼，比如跳20分钟保健操等，慢跑半个小时等，迅速让身体从刚睡醒的发懵状态，切换到工作状态。

  
睡眠质量好的优点有哪些？

高质量的睡眠会让身体和大脑得到更好的休息，对人体的好处是多方面的，主要的好处有

 

1.保护心脏

 

充足的睡眠可以更有规律地代谢葡萄糖，处理人体自身的炎症反应，对预防心血管疾病的发生有很大的好处。

2.不容易得抑郁症

 

睡眠充足的人患抑郁症的风险比失眠者低50%以上，好好洗澡未必心情很好，但是好好睡觉确实有利于开心健康的生活。

 

3.增强免疫力

 

充足的睡眠会在不经意间加固你身体的“城墙”，避免疾病的侵犯。科学研究表明，充足的睡眠会加速身体生成抗体和细胞。

我从小就对自己的身体健康非常关注。然而，最近我开始经历一些让我非常困扰的问题。每个月，我会有五到六次梦遗，情绪也变得不稳定，睡眠浅，经常做梦。这些症状让我感到非常焦虑和无助，甚至开始影响到我的日常生活和工作。

我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位经验丰富的中医医生进行了深入的交流。医生详细询问了我的症状、生活习惯和饮食情况，并要求我提供舌头的图片进行分析。根据我的舌苔特点，医生判断我可能有肝郁气滞、痰湿凝阻、气虚等问题，导致了我的梦遗、情绪不稳定和睡眠浅等症状。

医生建议我使用中药颗粒进行调理，并提供了详细的用药说明和注意事项。同时，医生也提醒我要注意饮食和生活习惯的调整，避免熬夜、过度劳累和情绪波动。通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也对自己的身体健康有了更深入的了解。

我是一个在昆明市工作的年轻人，最近总是晚上睡不着，睡着了又做梦。这种情况让我非常困扰，白天的工作效率也大打折扣。于是我决定寻求专业的医疗帮助，通过互联网医院进行了线上问诊。

在与医生的交流中，我了解到我的问题可能与肾虚有关。医生建议我调整作息时间，保持每天6-7个小时的睡眠，并且白天不要午睡，多进行一些户外活动。同时，医生还推荐我使用盐酸曲唑酮片来改善多梦的问题。

我按照医生的建议进行了调整，效果非常明显。现在我每天都能有一个良好的睡眠，白天的精力也大大提高了。互联网医院的线上问诊服务真的很方便，尤其是对于像我这样忙碌的上班族来说，省去了很多时间和精力。

我一直以为只有老年人才会失眠，直到我自己也开始经历这种折磨。起初，我只是偶尔一两次睡不着，后来逐渐演变成每晚都辗转反侧，难以入眠。更糟糕的是，我开始做起了奇怪的梦，耳鸣也越来越频繁。我的性生活也受到了影响，勃起不坚，甚至有时完全无法勃起。我感到非常焦虑和沮丧，担心这会影响我的工作和生活。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括喝热牛奶、听轻音乐、甚至试图用一些非处方药物。但是，所有这些都没有效果。我的朋友建议我去看医生，但我总是拖延，直到我实在无法忍受了。

我决定在京东互联网医院上寻求帮助。通过在线问诊，我遇到了周医生。他非常专业和耐心，详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我提供舌苔照片以便更好地了解我的身体状况。经过一番分析，周医生告诉我我的问题主要是由于肾虚引起的，需要通过中药调理来改善。

我按照周医生的建议购买了中药颗粒剂，并严格遵守了他的用药指示和注意事项。一个月后，我惊喜地发现我的睡眠质量有了明显的改善，耳鸣也减轻了许多，性生活也恢复了正常。我非常感激周医生的帮助，否则我可能还在忍受这些折磨。

我曾经是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，生活也算得上小康。然而，自从我开始出现失眠的症状后，我的生活就像被打乱了节奏的钟表，变得一团糟。每天晚上，我都能很快入睡，但四个小时后，我就会醒来，脑子里充满了各种想法，无法再次入睡。这种情况持续了很长时间，我的身体和精神都受到了极大的影响。我开始感到疲惫、焦虑和抑郁，甚至连工作都无法正常进行。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括改变作息时间、避免咖啡因和酒精、进行深度呼吸和冥想等，但都没有效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

通过京东互联网医院的平台，我联系了一位专业的医生，详细描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听我讲述，并要求我拍摄舌苔照片以便更好地了解我的身体状况。经过一番分析，医生告诉我，我可能患有肝胃不和的疾病，这种疾病可以引起失眠、胃部不适等症状。医生给我开了一些中药颗粒剂，并建议我避免生冷硬和辛辣食物，保持良好的心态和作息习惯。

我按照医生的建议服用药物，并逐渐调整了自己的生活方式。慢慢地，我的睡眠质量开始改善，胃部不适也减轻了许多。现在，我已经恢复了正常的生活节奏，工作和生活都变得更加顺利和愉快。

我失眠好严重，网上问诊也没用！

我是一名年轻的白领，平时工作压力大，生活节奏快。去年开始，我就经常失眠，入睡困难，早醒。起初我并没有太在意，认为只是暂时的现象。然而，随着时间的推移，我的失眠问题越来越严重，影响到了我的日常生活和工作效率。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括改变作息时间、减少咖啡因摄入、进行深呼吸和冥想等。但是，所有的努力都没有取得明显的效果。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我首先选择了网上问诊，希望能够得到快速有效的解决方案。然而，经过多次的在线咨询和药物治疗，我的失眠问题依然没有改善。反而，我开始出现了其他的症状，如多梦、遗精等。这些问题让我感到非常困扰和无助。

在一次偶然的机会中，我听说了中医对于肾虚导致的失眠和多梦有很好的治疗效果。于是我开始搜索相关的中成药，并在网上购买了一些产品。然而，使用了这些药物后，我的症状并没有得到缓解，反而出现了一些副作用。

我开始怀疑自己是否真的患有肾虚，或者是其他的疾病在作祟。于是我决定去医院进行全面的体检和诊断。经过一系列的检查和测试，医生最终诊断我患有抑郁症，并开具了相应的药物治疗方案。

我按照医生的建议服用了帕罗西汀、奥氮平和劳拉西泮等药物，并且在医生的指导下进行了心理治疗。经过半年的治疗，我的心情有所改善，但是失眠问题依然存在。医生告诉我，我的情况需要进一步的调整和治疗，不能仅仅依靠药物和心理治疗。

我开始重新审视自己的生活方式和工作习惯，尝试找到导致我失眠的根本原因。同时，我也在寻找其他的治疗方法，包括针灸、按摩和瑜伽等。虽然我的失眠问题还没有完全解决，但我已经开始逐渐恢复正常的生活和工作状态。

我从未想过，自己会在网上寻求医生的帮助。然而，生活总是充满了意外。最近，我开始感到身体不适，经常出现头晕、乏力和失眠的症状。起初，我以为只是工作压力太大，休息一下就会好转。但是，情况并没有改善，反而越来越糟。我的朋友建议我去看医生，但我总是拖延，直到有一天，我实在无法忍受这种状态了。

我打开了京东互联网医院的APP，开始了我的线上问诊之旅。首先，我选择了内科，填写了基本信息和症状描述。很快，一位医生接收了我的请求。我们通过文字交流，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并告诉我可能是由于缺乏某些营养素导致的。然后，他推荐我服用振源胶囊，并开出了处方。

整个过程非常顺利，医生也很专业和耐心。我只需要在APP上支付药品费用，药品就会送到我家门口。现在，我已经服用了几天的振源胶囊，感觉明显好转了。这种线上问诊的方式真的很方便，尤其是对于像我这样工作繁忙的人来说。

我是一名年轻的白领，平日里工作压力大，生活节奏快。最近，我开始出现了严重的睡眠问题。每天晚上，我都会在十点多钟上床，但总是在凌晨两点左右醒来，之后就再也无法入睡。这种情况让我感到非常紧张和慌张，影响了我的日常生活和工作效率。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生告诉我，这种情况被称为睡眠维持障碍，可能与我的心情和情绪状态有关。经过进一步的交流，医生了解到我最近因为考驾照而感到压力和焦虑，这可能是导致我失眠的主要原因。

医生建议我采取一些措施来改善我的睡眠质量。首先，他建议我每天晚上在同一时间上床，并保持一个安静、舒适的睡眠环境。其次，他推荐我进行一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浴，以帮助我在睡前放松身心。最后，他还建议我避免在睡前使用电子设备，并减少咖啡因和酒精的摄入。

在医生的指导下，我开始尝试这些方法，并逐渐发现我的睡眠质量有所改善。虽然我仍然会在凌晨醒来，但我现在能够更快地重新入睡，并且整体上感觉更加放松和平静。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院的便利性和实用性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我能够在家中就获得专业的医疗建议和指导。我相信，随着技术的发展和普及，越来越多的人将会选择这种方式来管理自己的健康问题。

我从小就对自己的身体很关注，毕竟健康是最重要的财富。然而，最近我开始出现了一些奇怪的症状。首先是上火，口腔溃疡和皮肤长痘痘。接着，失眠也找上了我，每天晚上辗转反侧，无法入睡。最让我困扰的是舌头上出现了齿痕，仿佛是身体内部的某种问题在外部显现出来。我试图通过吃二妙丸和清胃片来缓解症状，但似乎并没有什么效果，反而感觉更加不舒服了。

在网上搜索相关信息时，我发现了一个名为“京东互联网医院”的线上问诊平台。抱着试一试的心态，我注册了账号并进行了在线咨询。医生问了我很多问题，包括我的工作环境、生活习惯、饮食情况等等。最后，医生告诉我，我可能患有脾虚湿寒，需要进行中药治疗。

我按照医生的建议开始服用中药，并且调整了自己的生活方式。几个月后，我的症状明显改善，舌头上的齿痕也消失了。这个经历让我深刻认识到，互联网医院可以为我们提供便捷、专业的医疗服务，尤其是在面对一些常见但又难以诊断的疾病时。

我是一个小说家，也是一个长期失眠的患者。每天晚上，我都会在两点左右醒来，无法再次入睡。这种情况已经持续了近一年，严重影响了我的工作和生活。有一天，我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。

医生首先询问了我在失眠之前是否有过什么事情发生。我告诉他，最近心里的压力比较大，经常做噩梦，并且每天晚上都会做梦。医生解释说，做梦是我们睡眠中必须要存在的一个睡眠阶段，但做梦多了确实会影响睡眠质量。接着，医生让我完成了三个量表的评估，并询问了我是否有其他不适症状。我提到经常两边太阳穴疼，脖子也是酸疼。医生告诉我，这些症状可能与我的睡眠问题有关。

医生建议我进行睡眠限制的训练，即每天睡眠控制在7小时，早上六点半就起床。虽然我经常熬夜，属于比较难睡的那种，但医生坚持认为只要我能坚持两周以上，效果就会显现。同时，医生也开了一些药物来帮助我入睡和稳定睡眠，包括唑吡坦片和盐酸曲唑酮片。医生还提醒我，非药物的治疗同样重要，需要改变一些不良的睡眠卫生习惯，例如经常躺床上看手机玩游戏。

在医生的指导下，我开始了我的睡眠改善计划。虽然一开始很难适应，但随着时间的推移，我发现自己的睡眠质量有所改善。现在，我不再每天晚上都醒来好几次，甚至可以一觉睡到天亮。我的工作和生活也因此变得更加顺利和愉快。

我曾经是一个健康、活泼的年轻人，直到我开始频繁地手淫。从12岁开始，几乎每天都有一次，直到我19岁。随着时间的推移，我开始注意到一些不寻常的症状。首先是我的记忆力开始下降，刚刚想起的事情很快就忘记了。其次，我总是感到疲惫和无力，精神状态也变得不佳。最让我担忧的是，我开始失眠，入睡变得困难。

我知道这些症状可能与我的手淫习惯有关，但我不确定该怎么办。于是我上网搜索，希望找到一些解决方案。经过一番搜索后，我发现了一个在线问诊平台，决定试一试。

在与医生交流的过程中，我详细描述了我的症状和手淫习惯。医生告诉我，这些症状很可能是肾阳虚引起的，并建议我改变生活习惯，多运动，少熬夜，戒烟限酒。同时，医生也开了一些药方来帮助我调理身体。

我按照医生的建议去做，逐渐改变了我的生活方式，并开始服用医生开的药。几个月后，我惊喜地发现我的记忆力有所恢复，精神状态也变得更好。虽然我仍然需要继续努力，但我对自己的健康状况感到更加乐观了。