中年人的身体活动包括日常生活,家庭和社区。环境类的休闲时间活动,交通往来,职业活动,家务劳动。玩耍,游戏,体育运动或有计划的锻炼等。
中年人参加身体活动,可以增进心肺肌肉和骨骼健康,改善生活质量,减少慢性非传染性疾病。减少抑郁症的风险。
建议中年人每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动,或每周累计至少75分钟高强度有氧活动。有氧活动应每次至少持续十分钟,为了获得更多的健康效益。可以每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动。建议每周至少有两天进行大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动。
不强调每次活动的持续时间,但是重视的是活跃的生活方式,经常进行中等强度的有氧运动。每次活动应该至少达到十分钟,每周坚持5-7天。
文章 我失眠抑郁好久了,怎么办?
我失眠抑郁好久了,怎么办?这个问题困扰了我很长时间。每天晚上,我都会躺在床上,脑海里充满了各种各样的想法,无法入睡。白天的工作也受到了影响,总是感到疲惫和无精打采。我的家人和朋友都很关心我,但他们并不知道我内心的痛苦。
在网上搜索了一番后,我发现了一个名为“京东互联网医院”的线上问诊平台。抱着试一试的态度,我注册了账号并预约了一位医生。医生很专业,详细询问了我的症状和生活习惯,并查看了我的舌象照片。最终,他诊断出我是肝郁脾虚,推荐我服用疏肝解郁胶囊,并给出了一些调理建议。
在服药的过程中,医生不断地与我沟通,关心我的症状变化和情绪状态。他告诉我,情绪的稳定对于药物的吸收和疗效非常重要。他的话让我感到很安慰,也让我更有信心去面对这个问题。
随着时间的推移,我的睡眠质量逐渐改善,白天的精神状态也变得更好。虽然还有一些波动,但我已经能够更好地控制自己的情绪和生活节奏。感谢京东互联网医院和那位医生,他们帮助我走出了失眠抑郁的阴影。
病友互助家园
文章 失眠抑郁,总是心烦,睡不着怎么办?
我曾经深陷失眠抑郁的泥潭,整夜辗转反侧,白天精神萎靡。这种状态持续了好几个月,我的生活和工作都受到了极大的影响。我尝试了各种方法,包括运动、冥想、甚至是西药,但效果都不是很理想。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定试一试线上问诊。
我选择了一位经验丰富的中医师,通过文字和图片交流,详细描述了我的症状和体征。医生非常耐心地询问了我的大便情况、睡眠质量、是否有痰等问题,并根据我的舌象照片进行了初步的判断。最终,医生诊断我为肝郁脾虚,开出了疏肝解郁胶囊等中成药,并给出了详细的用药指导和生活调理建议。
在医生的指导下,我开始了系统的治疗和调理。起初,我对中药的效果持怀疑态度,但随着时间的推移,我逐渐感受到了变化。我的睡眠质量明显改善,心情也变得更加平稳。同时,医生还建议我多做一些自己喜欢的事情,分散注意力,避免过度焦虑和压力。
经过一段时间的治疗和调理,我的失眠抑郁症状得到了有效缓解。我非常感谢那位医生,感谢京东互联网医院提供的便捷和高效的线上问诊服务。现在,我已经恢复了正常的生活和工作状态,重新找回了生活的乐趣。
健康驿站
文章 失眠抑郁,中药治疗效果如何?
我曾经是一个充满活力的人,直到失眠和抑郁找上了我。每天晚上,我都会辗转反侧,无法入睡。白天,我总是感到疲惫和无助。这种状态持续了很长时间,直到我决定寻求帮助。
我在网上搜索相关信息,发现了京东互联网医院的在线问诊服务。于是我注册了账号,并预约了一位医生。医生很专业,首先询问了我的睡眠情况和舌象照片。我告诉他我最近没有服用任何药物,他建议我连续服用五天的中成药来治疗肝郁肾虚引起的失眠抑郁症状。
我按照医生的建议服用了药物,虽然开始几天并没有明显的改善,但我坚持了下来。到了第五天,我发现自己的睡眠质量有所提高,虽然还会做梦,但整体上比之前好多了。医生也在12号再次与我沟通,整体评估了我的病情,并给出了一些调理建议。
通过这次在线问诊,我深刻体会到中药治疗的效果。同时,我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务,让我在家就能得到专业的医疗帮助。
医疗趋势观察站
文章 多年抑郁失眠,怎么办?
我曾经是一名成功的商人,事业蒸蒸日上,生活安逸。然而,多年前的一次重大打击让我陷入了深深的抑郁和失眠的漩涡中。每天晚上,我都会辗转反侧,无法入睡,心情糟糕,脾气暴躁。这种状态持续了好多年,直到我发现了京东互联网医院的存在。
通过线上问诊,我遇到了一个非常专业的医生。起初,我对这种新型的就医方式持怀疑态度,但医生的专业知识和耐心解答让我放下了心防。医生告诉我,我的情况应该由专科医生处理,并且强调了遵守医嘱的重要性。
在医生的指导下,我开始调整饮食结构,增加小米粥、麦片粥和莲子羹的摄入。同时,医生也推荐我服用黑褪黑素来帮助改善睡眠。虽然效果不是立竿见影的,但我坚持了下来,并且逐渐感受到了改善。
现在,我已经可以正常入睡,心情也变得稳定了许多。京东互联网医院的线上问诊服务为我提供了一个便捷、专业的治疗途径,让我重新找回了生活的平衡和快乐。
健康解码专家
文章 失眠抑郁怎么办?网上能开中药吗?
我曾经深陷失眠抑郁的漩涡中,无法自拔。每天晚上,我都会翻来覆去,无法入睡。白天,我总是感到疲惫不堪,情绪低落。这种状态持续了很长一段时间,直到我遇到了这位医生。
我在网上搜索了很多关于失眠抑郁的信息,甚至尝试了一些中成药,但效果都不理想。直到有一天,我在京东互联网医院上找到了这位医生。我们进行了详细的交流,医生问了我很多问题,包括我的症状、服用过的药物等等。通过这些信息,医生对我进行了辩证,并开出了一个针对我的中药配方颗粒处方。
我按照医生的指示服用了中药,效果非常明显。我的睡眠质量得到了显著改善,情绪也变得更加稳定。医生还告诉我一些日常调理的要点,例如避免辛辣寒凉刺激、保持心态平和等等。这些小贴士对我来说非常有用。
在整个治疗过程中,医生都非常耐心和专业。即使我有很多问题和疑虑,医生也总是能够给我详细的解答和指导。这种线上问诊的方式非常方便,省去了我去医院排队等候的时间和精力。
如果你也正在经历失眠抑郁的困扰,我强烈推荐你尝试一下这种线上问诊的方式。它不仅可以帮助你找到合适的治疗方案,还可以让你在家中就能享受到专业的医疗服务。
生命守护者联盟
母亲情绪波动大,易怒,与家人交流困难,有更年期症状。患者女性56岁
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汤珺
主任医师
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张家瑞
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精神科
天津市人民医院
高学正
主治医师
精神科