在这个时代步伐日益加快的年代，人的精神往往过度紧张，无论是为生活劳顿，还是为凡事所困，人往往绷紧了神经。现在，人们越来越需要面对心理健康问题，劳累的中年过后就需要面对老年的种种问题，比如现在老年痴呆越来越严重、越年轻化问题。究竟是恶劣的环境因素还是饮食健康问题，亦或是痴呆者本身遗传、体质问题。你认为哪一个是造成老年痴呆的根本原因？我们又应该怎样趁年轻对痴呆加以预防呢？

 

 

临床上老年痴呆多见两类：

 

一类为血管性痴呆，多由反复频发的脑梗死或脑出血引起脑组织缺血缺氧，长此以往而导致严重的认知功能障碍。

 

一类为阿尔茨海默病（老年性痴呆），是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因病机尚未明确。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

 

本病多见于老年人，主要临床表现为记忆力减退、认知力、理解力下降、表达障碍、目光呆滞、反应迟钝、性格转变等，伴随症状有烦躁不安、兴趣低落、便秘等。老年痴呆并不可怕，只要预防得当就可以一定程度上减缓本病的发生。

 

我们应该怎样预防呢？

 

1、药物预防：有家族史或脑血管病频发的患者应定期到复查，在医生的指导下服用营养脑神经类药物，必要时住院液体治疗，减缓本病发生。家族史是该病的危险因素。

 

 

2、勤用大脑：培养几种可以锻炼大脑的娱乐活动，如象棋、阅读、练字、唱歌等；一定程度的功能锻炼促进血液循环也有益于大脑，如太极、慢走、骑自行车等，切忌做剧烈运动。

 

3、调节饮食结构：饮食清淡多进食高蛋白、高维生素类食物，减少高脂肪的摄入，推荐食物有水果、豆类、鱼类、海带等。

 

4、勤于沟通：多参加社交活动，作为子女更应经常探望老人，多于他们沟通，调整他们的情绪，给予老人舒适的生活。

 

5、生活规律：戒烟限酒，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，保持良好心态。

如果说是喝什么可以预防高血压、高血脂，软化血管，那么可以明确先把答案告诉你，喝什么都不行，高血压、高血脂以及血管硬化，是由多因素引起的，包括我们年龄增长这个不可控的因素，所以，喝什么都无法阻止我们高血压、高血脂以及血管硬化的发生。

 

高血压、高血脂都属于慢性疾病，这些疾病很多情况下是原发性疾病，也无法有效的根除和治愈，往往需要通过长期的健康生活习惯的干预和合理用药来控制。而高血压、高血脂等问题，如果不能得到良好的控制，就是造成血管硬化，狭窄，最终导致心脑血管疾病的重要风险因素。

 

 

但是，喝什么对高血压、高血脂，软化血管的发展，还是有一定帮助的，可以减缓高血压、高血脂以及血管硬化的过早发生。

 

像那些喜欢喝酒，抽烟以及请客吃请来谈生意应酬的人来说，如果能把喝酒改为去小茶楼喝茶谈生意，那么这种肯定对预防高血压、高血脂，软化血管有一定的帮助，因为关于喝酒对高血压、高血脂等方面的影响，是有研究证据显示的。

 
但注意：把喝酒改为喝茶不是说喝茶对我们血压、血脂以及软化血管有很大的作用，甚至可以非常确定的说，目前没有任何研究证据可以显示告诉我们喝什么茶对我们高血脂有很好的降脂作用，因为本身我们高血脂就包括有高胆固醇血症、甘油三酯血脂、低密度脂蛋白以及混合型告知血脂，翻阅所有的医学指南，都没有发现喝茶对这些高血脂有很好的降脂功效，而之所以推荐把喝酒、请吃吃请改为喝茶，零食相伴，是因为喝酒本身对高血压、高血脂等影响很大，你要改为喝白开水，也是可以的，还可试着科学合理的控制好体重，做到低盐低脂低糖，营养均衡，不暴饮暴食；让自己动起来，坚持运动锻炼。这些方面都做到，比起单单服用某种保健品，或者多喝某种保健茶饮来，要靠谱的多，也要重要的多了。

 

 

所以对于已有高血压、高血脂问题的朋友，切莫想要通过多喝某种茶或某种饮料就能够改善和控制疾病，软化血管，预防心血管问题，就可以停药，良好的生活习惯和合理用药是基础，保健茶如果一定要喝，也要当做辅助手段，而不能作为替代手段。

生活中的一日三餐，对于我们每一个人来说，都是非常重要不可或缺的。所以，饮食虽然是一件很普通不过的事情，却又是我们离不开的一件事情。对于一些上了年纪的中老年朋友们来说，他们的饮食习惯健康，也关系着他们的自身健康问题。所以，不管是他们的饮食，还是起居，都应该受到关注的。

 

 

随着年龄的增长，我们身体内的各个器官也会出现这样或者那样的衰老问题。随之而来的，可能是因为器官的衰老而带来的一些对健康的困扰。其实，对于老年朋友们来说，如果想要让自己的身体健健康康的话，那么首先最重要的问题就是自身的营养得跟的上。所以，对于老年朋友们来说，饮食就显得格外的重要了。

对于如何让老年人增加食欲，科学的进行营养的补充，我们一起来看看一下几个原则。

第一：做到少食多餐

对于很多老年朋友们来说，她们的胃肠道等消化系统功能并不是很敏感，不想年轻人那样反应很敏捷。所以，因为身体各个机能的下降，对于老年朋友们来说，建议他们在日常饮食方面要做到少食多餐的原则。

 

 

切忌不可一次多吃，或者在进食的时候没有细嚼慢咽，而是狼吞虎咽。因为，对于老年朋友们来说，如果一次性吃的过多的话，会导致胃肠功能的紊乱，从而引起消化不良的发生。

并且，因为老年人的胃肠道蠕动在不断的减慢，不再像之前那样的消化吸收能力都比较强。如果，老年人在一顿饭上吃的过多的话，会导致食物过多的积累在胃里，让老年朋友们感觉到胃部的不适。

如果想要保障老年朋友们能够营养全面，同时又不影响到胃肠道功能，那么最好的方法便是少食多餐。简而言之就是，每次吃饭的时候，吃的少一些，多吃几餐就可以。这样的话，对于老年朋友们来说，是比较合理的一个饮食方式。

第二：多吃蔬菜水果，少吃肉类

对于老年朋友们来说，他们同样也是需要从食物中摄入一定的能量来供应自身的营养的。但是，对于他们来说，已经不是年轻的时候了，如果再像年轻人一样的吃太多高热量、高脂肪、高蛋白的食物的话，不仅不会有益于身体健康，相反还有可能威胁到身体器官功能的正常运转。

所以，对于老年朋友们来说，在饮食上不要吃太多的肉类，每天吃一点可以保证营养所需就可以了。另外吃饭的时候不要吃的过饱，七分饱就可以了。并且，可以适当的多吃一些面食，有助于胃肠道的消化。

对于老年人来说，一般都会存在有便秘的情况。因为他们肠道功能的减退，所以对于他们来说可以多喝一些水，来润润肠道。除此之外，建议老年朋友们多吃一些蔬菜和水果，从而多摄入一些膳食纤维，能够有效的解决便秘的问题。

所以，对于老年朋友们来说，一定要注意在保证自己身体营养跟的上的情况下，又不能吃太多以免增加三高发生的危险。所以，多吃蔬菜和水果，不为是一个不错的选择哦！

第三：不要吃太咸，尽量多喝汤

对于老年朋友们来说，他们身体的各个器官功能都在不断地衰退。人们经常说，老年人的口味比较重，其实不然，只是老年人的味觉功能在减退，所以他们对食物的咸淡问题不是很敏感。

老年人，可以会更喜欢吃咸一点的东西，来刺激一下自己的味蕾感觉，但是如果吃太咸的话，会摄入过多的钠元素。我们都知道，当人体内有过多的氯化钠时，会引起体内血压的升高。对于老年人来说，本身的血管弹性就不是很好，如果再加上高血压的话，那么对身体的危害程度可能会更大。

所以，为了广大中老年朋友的身体健康着想，一定不要吃太多过咸的东西。在饮食上，尽量保持低盐，低脂，饮食清淡的原则。这样不仅可以很多的保证身体内的营养均衡问题，并且还能有效的帮助老年朋友们的身体健康，预防和控制一些疾病的发生哦！

亲爱的对着朋友们，如果你身边有老年朋友们的话，请一定要给他们讲解一下如何进行健康的饮食问题。关爱老年朋友们，从关注他们的饮食结构上开始，让他们的饮食得到合理化安排，那么他们的身体才能得到健康的保障！

最近确实有一项研究专门详细阐述了这个问题，还比较权威！

 

以前大家可能只知道适当的运动对心血管有益变化，比如内皮功能改善、冠状动脉血流储备增多、心肌缺血耐受性提高以及动脉血压下降等。

 

但是关于采取什么样的运动方式、强度等运动的量效关系一直存在的争议。有的学者研究认为，每周额外消耗200-3000卡或者每天额外消耗300-400卡对心血管产生最佳的效应；也有研究表明每天只需要进行15分钟适量、规律的体力活动对心血管疾病有预防以及可以延长寿命。

 

 
而最近的顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一遍涉及120万人的研究，发现最护心血管的运动时是挥拍类运动，它能降低所有死因率的47%，要明显高于第二的游泳运动和第三的有氧运动。

 

从锻炼时间上看，跟以前研究结论差不多，不提倡锻炼时间太久，提出了每次锻炼是啊金在45-60分钟为最佳，少于45分钟效果没那么好，但一旦高于60分钟又可能出现其他的负效应。

 

从锻炼的频次来看，提倡一周3-5天，每天1次效果最好，同时告诫各位：除了我们平时说的散步可以提高运动次数，对于其他运动，是不提倡一天采用多次运动的方式！

 
但是对于如已确诊患有心脏疾病的人，我建议大家还是要把握好运动强度，做好运动后心率的监测。一般情况下，年轻人一分钟150次，老年人一分钟120次为安全，这时候不要完全强调挥拍类运动，有时候步行为宜！

 

 

最后，还要提醒那些喜欢跑马拉松的朋友，虽然目前没有研究表明马拉松运动是一项诱发心血管系统疾病的高风险运动，但是每年依然有不少悲剧上演。

 
建议运动前应做好以下四项规避和预防心血管系统风险性主要措施

 

1. 常规医学检查
2. 心电图检查
3. 运动心电图检查
4. 遵循欧洲心脏病协会推荐的体力活动和公共卫生指南

 

运动关键中的关键，持之以恒，养成运动的习惯，运动时间碎片化，比方短距离的路程（1-2公里内），我们可以选择步行；楼层不高，我们就不乘坐电梯；久坐电脑后，我们找个空地跳跳绳，来几组俯卧撑；约上三五好友去爬山、汽车或来场球赛。坚持运动后，你就会发现运动带来的充沛精力和快感，心情更容易放松，心态也会更加积极。

 

随着越来越多人感染新冠病毒，居家抗病的经验逐渐丰富，大家都对自己感染的焦虑有所下降。但家里的老人感染怎么办？怎么才能避免老人出现重症？仍然令年轻人非常忧心。

 

老人的抗病能力弱于青壮年，可能本身就患有基础病，恢复能力也更弱，因此在疫情高峰期，提高老人抗病能力尤为重要。

 

注重饮食营养均衡

 

饮食营养均衡是身体健康的基础。

 

保证营养均衡，并不是只要大口吃饭、大口吃肉就可以，足量且多种类的蔬果、优质蛋白质和合理的饮水也很重要。

 

如果饮食过于单一，一旦出现营养素缺乏，特别是缺乏以下几种与抗病能力密切相关的营养素，身体的抗病能力就会大大降低。

 

 

关于饮食的搭配，我们此前为大家推荐过的地中海式食谱（←点击查看）就是不错的选择，不仅能够保证日常的营养摄入，还能呵护血管，有益于控制血压。

 

戒掉不良习惯

 

老话说得好，「健康四件宝——戒烟酒、好心情、减肚腩、常小跑」。

 

烟不离口、杯不离手，爱吃高油/高盐/高糖食物，爱熬夜、爱发愁，无时无刻不在损害老人的健康。

 

 

帮助家里的老人脱离不良习惯，回归积极健康地生活，是提高老人抗病能力的捷径，也是必要途径。

 

在与老人沟通的过程中，记得多一份耐心，让老人对不良习惯的危害有一个清晰的认知，增加对戒掉不良习惯的认同。

 

居家进行适量运动

 

我们都知道，适量的运动能够促进血脉畅通，提高心肺功能，增强体质。但近期进入数九寒冬，又逢病毒感染高发期，低气温不仅容易加重原有心血管疾病，也容易让病毒趁虚而入。

 

因此，建议老人运动在家进行，并且注意以下几个方面：

 

运动准备

 

 

老人在家运动前，注意换上舒适的运动衣裤和运动鞋，如果家中温度较低，要注意防寒保暖。

 

运动过程

 

尽量选择中低强度的舒缓运动，如在家散步，或在环境安全的前提下打太极拳。

 

 

老人运动时要循序渐进，适时补充饮水，随时注意血压和心率的变化，如果出现不适要及时休息，严重时要及时就医。

 

运动频率

 

每次运动半个小时左右，每周进行3次即可。不必强迫自己一定要运动达到多少时间，量力而行避免造成身体损伤。

 

谨遵医嘱

 

如果老人有基础疾病，要咨询自己的主治医生后，根据医嘱进行运动。

 

增强免疫力

 

面临来势汹汹的新冠病毒，主动增强身体的后天免疫，是预防感染或感染后出现重症的重要方法。

 

因此，除了以下几种情况，能够接种新冠疫苗的老人，应尽早尽全的接种。

 

 

老年人，特别是有慢性基础性疾病、60岁以上的高龄老人，进行「加强针」——吸入式新冠疫苗，能够直接在呼吸道形成免疫防线，提高对新冠病毒感染的抵抗力。

 

老人是新冠病毒的易感染人群，也是重症高发的人群。

 

在病毒感染高峰期，老人的健康牵动着家庭中最敏感的那丝神经，呵护老人平安地度过幸福晚年生活，提高老人的抗病能力，需要我们的关心爱护和老人的积极配合共同完成。

 

其实很多人到了中年，都“丧失”了年轻时的冲劲，觉得一辈子已经“定了型”了，再怎么折腾也没用了。其实，“知天命”也是一种生活态度，但如果因为自己的年纪到了，就不想做出改变，只想着“信命”，也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面，我们得自己占主导地位，不能跟着“命运”走。

  

虽然说上了年纪以后，身体素质会不如从前，但也有很多保养得不错的中老年人，身体健康状况比许多年轻人还要好，这也说明，我们只要肯努力，好好保养身体，健康状况是可以得到提升的。

 

对于中年人来说，想要身体健康，最关键的是要护好一处，这一处就是心脏。

 

心脏是血液循环的中心，我们身上源源不断流淌着的血液，都是是靠心脏的运行而得以继续的，心脏的跳动是我们生命活动的基石，如果心脏出了问题，血液流通就会受到影响，各个器官得到的血液减少了，就会加速老化或衰亡。

  
尤其是大脑，大脑如果供血不足，所产生的后果可能是致命的。但总体而言，人体的任何器官都需要充足的血液滋养，所以，一旦心脏受损，身体健康将离你越来越远！

 

想要保护好心脏，就要避开二物

 

避开盐

 

相信每户人家的厨房里，最不会少的就是盐，没有盐，什么菜都没有味道，即便是再新鲜、昂贵的食物，味道都大打折扣。但你知道吗？食盐可是心脏的“死对头”，如果平时不注意忌口的话，摄入过量的食盐，血液变得浓稠，血管压力增加，很容易诱发心血管疾病，危害心脏的健康。所以，少盐，才是健康生活之举。

  
避开糖

 

虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入，但她们可能只是担心吃多了糖会发胖，并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”，很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病，其实过量的糖分在体内代谢不掉，是会转化为脂肪的，而这些脂肪，将会随着血液的流动，吸附在血管壁上，堵塞血管，增加心脏的负担。

 

想要护好心脏，还要坚持三件事

 

 

坚持睡午觉

 

可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯，或是时间来不及，或是精神饱满不困倦，但无论如何，中午休息一下，不仅对下午的工作效率有提升，还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”，没有休息时间，午休15分钟左右，其实也是在给心脏放个假，能让心脏更好地进行调整，降低患心脏病的风险。

  
坚持戒烟戒酒

 

对于中国人来说，社交上必不可少的两样东西，就是烟和酒了，无论是跟朋友一起聚会，还是公司聚餐、跟领导吃饭，都少不了烟酒的加持。而这两样东西，对心脏的损害巨大，酒精会刺激脾胃、血管，影响心脏健康，长期饮酒的人，要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质，会刺激五脏六腑，增加我们患心脏病的风险。

  
坚持泡脚

 

不知道大家发现没有？其实很多疾病都是始于足下的，经常双脚冰凉的人，往往更容易生病，体质虚弱。在我们的脚上，遍布许多穴位和经络，没事泡泡脚，不仅是一种让身体回温，抵御寒湿的方法，也是促进血液循环，提高身体免疫力的方式。

  

总结：心脏病离我们每个人都不远，但做好防御措施，保养好心脏，是可以很大程度预防心脏病的，希望你能重视起来，把自己的健康放到享乐的前面。

随着年龄一年比一年大，我们的心智也一年比一年更成熟。我们会有很多迷茫的时候，不知所云，尤其是二十五岁到四十岁的人，按部就班的生活思考自己要怎么改变，怎么转变的空隙都没有，甚至有时候已经不想再去想了，但是生命还没过半，或者刚刚过半的年纪，还有很多事来得及去做，来得及挽回它，努力去做，生活会变好的。

  

放手

 

有些事已经成了心里的坎，过不去绕不出，或许是生命中曾出现过的某个人，或许是一个很喜欢但是却丢了的工作。但是都已经这个年龄了，不允许再幼稚了，不允许不成熟了，当没有能力再去把握好这些的时候，坦然放手也许会更好。给自己设立一个新起点，从新出发，一切都会好的，放不下的只是自己的执念。只要对自己对未来还有信心，不惧怕就是成功的起点。

  
友谊

 

人不能没有社交的，有三五好友没事出来聚聚是很好的，互相倾吐心事。不论时间多长我们长得多大我们都有彼此，这是一件用感情打造的外衣，包裹着我们每个人，不让我们感到孤单，最起码迷茫的时候身边还有人陪着，在这个年龄阶层，一定要好好珍惜友情，毕竟我们年龄大了，什么都懂了，身边还能留下的人是最珍贵的。

善良

 

无论见过多少这个世界的黑暗都要让自己依然善良，尽自己的能力去传播善意。我们常说要善良，可是几个人能做到呢？不是很多，也许一开始我们都是一样的，只不过后来有人走丢了，再后来那些冷漠就杀掉了这些善良的心。可无论这世界怎么糟糕，自己内心保持善良才是真的，也许自己无心的善举落到地上就能开出美丽的花朵。

  
音乐

 

不强迫任何人听懂自己，只是在音乐的世界里可以找到自己。找一首自己喜欢的歌就相当于找到了一堆志同道合的朋友，音乐还可以帮助你，帮你陶冶情操，帮你净化心灵，还会帮你找回遗失的自我，当然也可以变成你的记忆，让你深刻，供以后回忆。

  

 

苦痛

 

避开这两种让你痛苦的事，一种是得不到，一种是痴情。在你非常努力想要得到一样东西但是结果不如意的时候，你就该想想了，这世界上哪有那么多的如意，努力只是增加成功的机会，并不保证一定就会成功，永远都不要丢失从头再来的勇气。钟情于一个永远也不可能的人就是在浪费自己的感情，得不到回应的感情就不要继续了，苦了自己那又何必。

  
感恩

 

无论什么时候都要有一颗感恩的心，更多时候，你的幸福感也都是来自于你的感恩之心。他还能平复自己内心不停不休的争斗欲，让自己变得更柔和。

 

这个世界上所有的东西存在即合理，包括自己的情绪，自己的人生就这么一回，把它过好就是自己最大的奋斗目标。

骨骼对人体是起到了支持身体、保护内脏的作用，是一种坚硬的组织，主要成分就是碳酸钙和磷酸钙，是人还有颈椎动物都有的，是会因为某些原因而骨质疏松的，那么中老年人骨质疏松怎么办呢。

 

 

骨质疏松其实就是骨质疏松症，是会让人体内的骨组织量减少的，给患者带来的危害也是很大的，会出现骨骼疼痛的，严重的时候还会出现骨折的，让患者非常的痛苦的，中老年人是更加容易骨质疏松的，那么该怎么样治疗呢。

 

1、中老年人骨质疏松的治疗办法是有很多的，首先就是可以进行药物治疗，药物是可以组织还有治疗骨质疏松的，可以进行雌激素代替疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂还有二磷酸盐的，这些药物可以阻止骨吸收不过对骨形成的作用特别小的，是可以分为两类药物的，一种是抑制骨吸收药，还有一种是促进骨性成药。

 

2、中老年人的骨质疏松患者也应该多运动运动的，因为多种运动是有助于骨量的维持的，绝经期的女性每周坚持三个小时的运动，总体的钙量是会增加的，也可以提高灵敏度还有平衡能力的，所以患者也可以适当的运动的，不过如果运动过度的话反而会让骨量快速丢失的，要科学的进行运动，选择合适自己的运动，

 

3、患者也要减少摔倒的几率的，要远离一些比较滑的地方，鞋子也应该选择不滑的，也要摄入足够的营养的，营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C还有蛋白质，这些营养素一般食物里都有，尤其是瓜果蔬菜还有骨头，如果觉得摄入的不够的话，也能吃这样的药物。

 

中老年人骨质疏松是可以进行这些治疗的，这样才不会导致更加严重的后果出现的，选择合适自己的治疗办法，要有一个良好年轻化的心态，可以每周或者每天早上都去锻炼一次，像太极拳还有广场舞都是比较适合患者来进行的。

 

 

生老病死是亘古不变的规律，人上了年纪之后，身体各个组织器官的机能开始衰退，不能像年轻人那样恣意放纵，特别是到了六十岁以上，就算得上逐渐步入老年生活。

 

当然，我们说生理年龄固然无法改变，但心态依然可以年轻，我们可以改变心态，让自己处于年轻状态。

 

平时生活饮食都要注意日常的保养。那么对于六十岁到八十岁的老年人，想要享受一个舒适健康的晚年，应该注意哪些问题呢？

 

 

六十到八十岁的老年人，应注意哪些问题？

 

年龄大了，身体各项功能都会逐渐减弱，就像一个机器使用过久之后如果不注意日常的保养就很容易出现坏损，甚至影响正常运转。老年人也是一样，在这些方面都要注意：

 

1）心情和睡眠很重要

 

虽然年龄逐渐增加，但需要注意，心态可以依然年轻，老年人首先心态上不要老，让自己处于热爱生活、热爱生命的激情中，让乐观成为生活中的主题，热爱生活，多做些自己喜欢的、对自己身心有帮助的事情。

 

2015年WHO在《关于老龄化和健康全球报告》中将健康老龄化定义为“发展和维护老年人健康生活所需的功能发挥的过程”。健康老龄化除了营养平衡和躯体运动，社会心理和感知以及适当的睡眠也十分重要。

 

因此到了六十岁以上，心态也要看得开一些，操心少一些，保证好健康的睡眠，调整心态，才能健康地享受老年生活。

 

2）饮食均衡，提升生活质量

 

饮食营养对衰老影响很大，有研究表明，营养可以影响端粒酶活性及端粒长度、机体的氧化损伤等方面。而我国老年人存在营养不良和摄入过剩现象并存，人群平均为12.4%的老年人有营养不良，而超重和肥胖的发生率有31.8%和11.4%[1]。但是对于维生素A、B1、B2、C、钙等营养物质的摄入量均低于膳食营养素推荐摄入量。

 

这会导致糖尿病、高血压、脑血管疾病、骨骼退行性病变的发生，严重影响老年人的生活质量和健康。所以要注意老年人的营养，并不是让老人吃好，而是要多吃维生素、钙含量丰富的食物，适当减少高脂、高糖食物的摄入，必要时还可以添加钙制剂。

 

3）规律适当运动

 

规律运动可以在调控衰老过程，让身体保持一定的新陈代谢和活动能力，而且跟很多疾病比如糖尿病、肥胖、骨骼退行性病变[2]、衰弱、肌肉减少等的发生都呈负相关。老年人运动方式和程度则要根据身体情况来选择，量力而行。

 

一般选择中等强度的运动，比如散步、慢跑、打太极等，运动30分钟左右以轻微出汗为标准。运动强度不宜过大，关键是坚持运动。

 

4）定期体检

 

特别提醒老年人，要定期体检，虽然医院大家都不想去，但即使身体健康，每年至少一次体检，不可疏忽大意，如果身体有不舒服，更要及时去正规医院检查。

 

 

结语

 

总之，人到老年，想要健康的生活，很多东西都要放得下，看得开，饮食也要均衡，还要坚持适当的运动，并定期体检，积极乐观过好每一天。

 

参考文献：

[1] 孟丽，石婧，段春波，齐海梅，奚桓. 营养和运动对老年常见健康问题的影响[J]. 中华老年医学杂志，2020,07:749-751.

[2] 陈彤丹，曾苏，边平达. 老年人运动与骨密度及骨代谢指标之间的相关性[J]. 中国老年学杂志，2019,05:1115-1117.

人进入老年，身体就大不如从前，会很容易出现些小病小痛，影响到老年生活的质量。如果想要远离病痛的话，提高自己的身体素质是一种很不错的行为。

 

说到提高身体素质那最好的方式就是体育锻炼了。不过老年人由于身体素质比较特殊的原因，所以，在进行体育锻炼需要额外的多多注意一些事项，才能更好地起到强身健康的效果。

 

 

中老年人避开3种运动，选择这2种舒缓运动，强健身体，延年益寿

 

过度跳广场舞

 

现如今，跳广场舞成为了不少老年朋友所热衷的事情。和一群志同道合的伙伴相约在一起，随着音乐一起舞动，既愉悦了心情，又锻炼了身体，成为了很多老年朋友都喜爱的运动。但是对于广场舞来说，也要采用适度的原则。

 

这是因为有些广场舞的难度会很大，需要调动全身的力量去舞动，加上老年人对身体的控制能力没有那么的强，所以会很容易出现摔倒、脚踝扭伤等情况。

而且跳广场舞的时间如果太长的话，是会对关节产生不小的磨损，会出现腿部疼痛等情况，长久以往或许还会出现更严重的情况。

 

所以对于老年朋友来说，跳广场舞时一定要把握好时间和力度。如果出现不舒服的情况时，一定要及时停下来，防止出现意外情况。

 

爬楼梯、爬山

 

有些老年人还很喜欢通过爬楼梯，爬山的方式来进行体育锻炼。觉得这样既方便，又能起到很好的锻炼效果，是很好的一种行为。

 

 

但是殊不知，如果经常爬楼梯的话，是会对膝盖造成很大的压力，会对膝盖造成一定的损伤。更容易出现膝盖方面的疾病。而爬山也是一种很伤害膝盖的运动，对于老年朋友来说，爬楼梯和爬山这两种运动，还是少作为好。

 

摇头运动

 

在早晨晨练时，你应该会看到不少的老年人会经常做一些摇头晃脑的动作，觉得这样的动作对颈椎很好，能帮助缓解颈椎带来的酸痛情况，所以常常会做这摇头晃脑的动作。

但是却不知道，经常做这摇头的动作的话，让头部会保持在一种不稳定的情形之中，很容易出现恶心发晕的情况，稍不注意就会出现摔倒等情况，严重时还会导致更糟糕的情况出现。所以对于老年朋友来说，进行头部锻炼时一定要适度，要减缓动作的幅度和力度，保证头部的安全。

 

上述说到了老年朋友在进行跳广场舞、爬楼梯、进行头部运动时要注意的事项，在进行这些运动时一定要注意运动的幅度问题，只有这样才能起到更好的强身健体的效果。

那么，下面就给老年朋友介绍几项很不错的运动。

 

散步

 

像散步就是一项很适合老年朋友的运动。因为首先散步是很简单的一种行为，而且它的运动幅度也不是很大。所以对于想要锻炼身体的老年朋友来说，不妨可以在每天吃完晚饭后，隔上半个小时去散步，能起到强身健体的作用，还能增强老年人的心肺功能，是很不错的 一种运动。

太极拳

 

此外，老年朋友还可以通过打太极拳的方式来起到锻炼身体的效果。太极拳的速度很慢，很适合老年朋友学习，而且通过练太极拳还能起到强身健体、养成平和心态等等这些好处，所以，对于老年朋友来说，可以在闲暇之余来打太极拳。

 

总之，对于老年朋友来说，适当进行体育锻炼是很有必要的事情。但是一定要注意采取正确的科学的锻炼方法，这样才能起到更好地锻炼身体的作用。

你好，有什么可以帮你的？

我是那个抑郁3年然后用了很久的草酸艾司西酞普兰片，想换药，用曲舍林的。

已提醒患者完善复诊信息。

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还是需要完善信息，你看看能不能完善一下，如果不行的话，我帮你申请退费。

图文问诊

医生，请您帮我开具处方或用药建议。

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先给你开一盒，28片的，试一下吧？

一盒28片，你看一下，给你开一盒还是两盒？

图文问诊

还差什么医生

不差了，你看给你开几盒？一盒28片，先从每天一粒开始吃就行

图文问诊

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那先开两盒吧

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有病历吗？没病历好像还不行，审核的比较严

你提交的材料又被驳回了

你看看能不能提供，如果不行的话我帮你申请退费。一般需要病历或之前带你名字的处方，都是可以的

图文问诊

处方详情

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点击卡片后您可直接预约药品，用药期间如有不适请及时线下就诊

要不先开一盒，怎么吃是早上吃一片吗，还需要吃米氮平吗，草酸艾司西酞普兰片呢？

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处方已送达药师审核

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患者已购药

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评估产前抑郁的程度是临床医学中的一个重要环节，它涉及对孕妇心理状态的全面评估。这包括通过信息采集、心理量表、心理筛查以及孕妇生理状态的客观判断等多种方法。首先，孕妇需要积极配合医生进行信息采集，包括是否有抑郁症状、症状的持续时间以及症状是否在孕期有所改善。其次，使用孕妇焦虑量表和抑郁量表等心理评估工具，可以帮助医生判断孕妇的心理状态。贝克抑郁自评问卷等心理筛查方法也是常用的评估手段。此外，医生还会根据孕妇的睡眠、饮食、精神状态以及心情等生理指标进行客观判断。对于产前抑郁症的孕妇，及时就医并在心理医生指导下进行心理治疗和药物治疗至关重要。孕妇及其家人应保持平和的心态，提供适当的支持，鼓励孕妇培养兴趣爱好，注意休息，并进行适量的户外活动以缓解压力。

那天，我独自坐在家里，情绪低落，对生活失去了信心。忧郁症已经困扰我很久了，但我不愿意去医院，觉得那是一种耻辱。直到有一天，我在网上看到了一家互联网医院，心里顿时涌起了一股希望。

那天，我鼓起勇气，向一位精神科医生咨询。他非常耐心，详细询问了我的病情，让我感受到了前所未有的尊重和关心。在医生的指导下，我详细描述了我的症状，包括心情低落、失眠、食欲不振等。

医生没有立刻给我开药，而是先询问了我是否有药物、食物过敏史，以及是否有其他身体疾病或药物食物过敏。在确认我无以上情况后，他根据我的病情，为我开具了一份详细的处方。

收到处方后，我按照医嘱购买了药品。用药期间，我明显感觉到了病情的好转。每当情绪低落时，我都会想起那位医生，他的专业和耐心让我重新找回了生活的希望。

如今，我已经走出了忧郁症的阴影，重新拥抱了生活。每当我想起那段经历，我都会感慨万分。感谢那位医生，是他让我重新找回了生活的勇气。

我曾经是一名成功的企业家，事业蒸蒸日上，生活美满。但是，突然间，我被一股莫名的黑暗笼罩。每天晚上，我都会被失眠和噩梦所困扰。白天，我变得越来越沉默寡言，工作也开始受到影响。我的家人和朋友都很担心我，但我却无法向他们解释我正在经历什么。

我开始四处求医，尝试各种治疗方法。然而，效果都不是很理想。直到有一天，我在网上搜索到了一种中成药——疏肝解郁胶囊。据说它可以有效缓解肝郁脾虚引起的抑郁和失眠。我决定试一试。

我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生，详细描述了我的症状和用药情况。医生非常耐心地听完了我的问题，并且给出了专业的建议。他告诉我，疏肝解郁胶囊确实是一种有效的中成药，但需要根据个体情况来调整用量和疗程。同时，他也提醒我要注意饮食和生活习惯的调整，才能更好地恢复健康。

在医生的指导下，我开始了疏肝解郁胶囊的治疗。经过一段时间的服用，我发现自己的情绪和睡眠都有了明显的改善。现在，我已经完全恢复了正常的生活和工作状态，感谢京东互联网医院和那位专业的医生。

那天，我独自坐在电脑前，屏幕上闪烁着京东互联网医院的界面。我深吸一口气，点击了预约医生，心中满是犹豫。自从半年前搬到了一个新的环境，我的生活发生了翻天覆地的变化。心情不好、头疼、压抑，这些负面情绪像影子一样跟随着我，让我无法摆脱。

预约的是一位精神科医生，她看起来温和而专业。我尽量详细地描述了我的症状，她耐心地倾听，不时地点头，仿佛在理解我的痛苦。我告诉她，最近一个月症状加剧，尤其是换了个环境后，人群密集的地方让我感到压抑和烦躁。

医生询问了我一些细节，比如我的情绪低落时间、对生活的满意度，以及是否有自杀的念头。我坦白地说出了家庭和感情问题，以及我现在的状态——每天只睡6个小时，体重有所减轻，有时候还会暴饮暴食。

医生告诉我，我的症状很可能是抑郁症，并建议我尽快去正规医院的精神科或心理科进行进一步的诊断和治疗。她还推荐了我一些药物，如舍曲林和佐匹克隆，并告诉我这些药物可以帮助缓解我的负面情绪和失眠症状。

尽管我心中仍有疑虑，但医生的专业和耐心让我感到安心。我决定按照她的建议去进行治疗，希望能够找回曾经那个快乐的我。

现在，每当我回想起那段日子，我都会感激那位医生。她的专业和关怀让我感受到了希望，也让我明白了，无论遇到什么困难，都有人愿意伸出援手。

那天，我坐在电脑前，心情沉重。最近一段时间，我总是感到焦虑和抑郁，生活仿佛失去了色彩。我知道，我得去找医生谈谈。

我选择了京东互联网医院，这是一个便捷的平台，让我在家就能享受到专业的医疗服务。我点击了预约按钮，很快就有一位来自精神科的专业医生接诊了我。

医生非常耐心，她仔细地询问了我的症状，包括焦虑、抑郁、惊恐障碍等方面。我如实回答了她的问题，她似乎对我的病情有了更深的了解。

医生为我开具了处方，建议我服用一种叫做奥氮平的药物。我有些犹豫，但医生告诉我，这是一种常用的药物，对于我的症状有很好的疗效。我决定试一试。

在用药期间，医生一直关注着我的病情。每次复诊，她都会询问我的症状是否有改善，是否出现了不良反应。我很感动，因为她不仅关注我的病情，还关心我的生活。

现在，我的病情已经稳定了许多，生活也恢复了往日的色彩。我非常感谢京东互联网医院和那位专业医生，是她们让我重新找回了生活的希望。

那是一个普通的工作日，我因为身体不适，通过互联网医院预约了一位医生进行线上问诊。医生***在了解了我的症状后，耐心地询问了我的生活习惯、饮食习惯以及心理状态。在对话中，我感受到了医生的专业和温暖。

医生***详细询问了我的病情，并针对我的情况给出了专业的建议。他告诉我，我的症状可能与心理因素有关，建议我进行心理测试，以便更准确地诊断。

在医生的指导下，我在微信小程序中完成了宗氏抑郁测试（SDS）。结果显示，我确实存在抑郁情绪。医生***告诉我，这种情绪是可以调整的，并建议我采取一些措施来缓解压力，如运动、冥想、良好的作息等。

随后，医生***还向我介绍了市面上的一些抗抑郁药物，并告诉我，如果情况严重，可以考虑在医生的指导下使用药物治疗。同时，他也提醒我，药物可能会有一定的副作用，需要谨慎使用。

在医生的鼓励下，我开始尝试调整自己的生活习惯，并尝试进行心理咨询。虽然过程并不容易，但我逐渐感受到了自己的变化。我开始学会面对自己的情绪，学会了如何调整心态，也学会了如何与家人、朋友沟通。

通过这次线上问诊，我不仅解决了自己的身体问题，更重要的是，我学会了如何面对生活中的压力和挑战。我相信，在未来的日子里，我会更加坚强，更加自信。

那个阳光明媚的午后，我坐在电脑前，心情却如同冬日里的寒风，瑟瑟发抖。心里有事，吃饭成了折磨，睡觉成了奢望，呕吐和发抖成了我生活的一部分。我决定通过网络，寻求一位医生的援助。

屏幕那头，出现了一位温柔和蔼的医生。他/她没有直接询问我的病情，而是先了解我的成长环境、性格特点，以及最近的状态。医生/他/她的话语如同春风拂面，让我感受到了温暖和关怀。

当我提到原生家庭的影响时，医生/他/她给了我一个拥抱🫂，并告诉我，这可能是原生家庭的影响引发的焦虑、抑郁、强迫情绪问题。在压力情境下，我无法很好地放松身心，从而出现了各种不适症状。

医生/他/她问我是否评估过情绪状况，我摇了摇头。医生/他/她说，我可以考虑做下心理咨询与疏导，使用心理技术减轻我的心理压力，缓解不适，改善睡眠。

我好奇地问：“我不知道我怎么了。”医生/他/他/她耐心地解释道：“人的情绪对身体的影响是很大的，身心是统一的整体。解决原生家庭的心理问题，让情绪轻松舒畅起来，你的身体不适就会缓解。”

我还提到，耳鸣、疼痛去综合医院检查，往往查不出问题。医生/他/他说：“要相信自己的身体是健康的。是情绪出了问题。”

我感到十分困惑，问：“是躯体化嘛？”医生/他/他说：“是的。”

我抱怨说：“我不想这样了，太内耗了。公共场合和自己一个人就让我别扭，我太在意别人的看法了，已经影响到我的生活了。”医生/他/他/她再次给了我一个拥抱🫂，并告诉我：“理解你的痛苦所在，这是可以通过心理咨询帮助你重新建立起认识思维模式，发现新的自我，实现心灵成长的。”

医生/他/他还提到，也可以去线下去就诊，使用药物干预。

结束🔚后，医生/他/他说：“希望我的服务能够帮助到您，祝您心情愉快，生活顺利。方便的话，结束🔚后给个好评，谢谢🙏。”

那一刻，我感受到了网络医疗的温暖，也感受到了医生/他/他/她的品质。我决定尝试心理咨询，也希望我的经历能够帮助到更多的人。

那天，我独自坐在宜宾市的家中，心里充满了疑惑和不安。我是一名聋哑人，因为一些过去的创伤，我怀疑自己可能患上了抑郁症。我知道，我需要寻求帮助，但我不知道该从何开始。

在朋友的推荐下，我联系了一家互联网医院。我通过文字和图片向医生描述了我的症状和感受，医生非常耐心地倾听，并给予了我专业的建议。他说，虽然我无法通过语音交流，但我们可以通过其他方式沟通，让我感到很安心。

医生告诉我，虽然我不是初诊患者，但他们会尊重我的隐私，并为我提供必要的帮助。他建议我先进行一些情绪测试，以便更好地了解我的状况。我按照医生的指导，在电脑上完成了测试，并将结果发送给了他。

几天后，我收到了医生的回复。他告诉我，根据测试结果，我可能确实存在抑郁症的症状。他建议我尽快到他的门诊进行进一步的检查，并为我提供了一些治疗建议。

虽然我仍然感到迷茫，但医生的专业和耐心让我感到安慰。我知道，有了他们的帮助，我有望走出阴影，重新拥抱生活。

在一个阳光明媚的下午，我坐在家中，打开电脑，轻点鼠标，进入了我所在城市的互联网医院平台。

最近，我的情绪一直不稳定，总是感到焦虑和疲惫，甚至有时会想要哭泣。这种状况让我无法正常工作，也无法享受生活。在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊，希望能得到一些帮助。

我选择了精神科，很快就与一位经验丰富的医生进行了视频通话。

医生温柔地询问了我的病情，耐心地倾听我的诉说。她不仅专业，而且非常关心患者，让我感到非常温暖。她建议我进行一些心理测试，以便更好地了解我的病情。

在医生的指导下，我完成了宗氏抑郁测试，结果显示我的分数处于轻度抑郁状态。医生告诉我，这并不严重，但需要及时调整。

医生为我提供了一些建议，包括改善生活习惯、适当运动、进行心理咨询等。她还告诉我，如果病情加重，可以考虑药物治疗。

通过这次线上问诊，我不仅对自己的病情有了更清晰的认识，也感受到了医生的专业和关爱。我相信，在医生的指导下，我一定能够战胜病痛，重拾生活的快乐。