说起维生素B族，得从维生素开始溯源。

 

维生素是一种维持人体正常生命活动所必需的微量营养素。微量营养素并不等于不重要的营养素，只是相对宏量营养素而言，是人体对微量营养素需要量较少。

 

维生素一共有14种，根据溶解性分为脂溶性维生素和水溶性维生素。

 

脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。

 

水溶性维生素包括维生素C和维生素B，其中维生素B包括：维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆素）、维生素B12（钴胺素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B9（叶酸）、胆碱、维生素B7（生物素）。

 

维生素B大家族

综上所述，膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。

 

科学审核：

京东全职医生-李宛霖

相信经历过妊娠的女性朋友，都会对叶酸有所了解，在怀孕的时候特别是头三个月，甚至是备孕期间，医生通常都会建议补充叶酸。叶酸其实是一种维生素，只是人体所需要的多种维生素中的一种，虽然需求量不大，但也是不可或缺的。叶酸对我们人体的影响，并不仅仅在于妊娠期间，而是贯穿于我们的一生。今天我们就来为大家科普下叶酸的重要性，缺乏叶酸有什么临床表现，以及如何科学地补充叶酸。

 

 

小小的叶酸，大大的作用

 

叶酸是一种水溶性B族维生素，是我们机体细胞生长和繁殖所必需的物质，它能够帮助蛋白质代谢，并与维生素B12一起共同促进红细胞的生成和成熟。天然的叶酸以叶酸盐的形成存在于许多食物中，比如绿叶蔬菜、水果、麦片、谷类、坚果和肉类等。我们人体从小到大都需要叶酸，并且随着年龄的增长需求量也会增加，婴幼儿约需要30-45微克/天，一般正常人每天需要200-400微克，世界卫生组织建议成人每天叶酸摄入量不低于200微克。

 
身体缺乏叶酸时常见的5种症状

 

常常有朋友会问，叶酸这么重要，那我怎么知道身体是否缺乏？其实，在日常正常饮食的情况下，通常是不会缺乏叶酸的，但万一真的缺乏时，身体可能会有以下这些症状。

 

1. 面色苍白，全身乏力

叶酸的缺乏会使DNA合成受到抑制，核蛋白形成不足，骨髓中新生红细胞不能成熟，细胞分裂增殖速度减慢，同时细胞体积增大而出现巨幼红细胞，其结果是导致巨幼红细胞性贫血，患者往往会有贫血貌和贫血的症状，如面色苍白、头晕、全身乏力等。

 
2. 血压升高

叶酸缺乏会促使血液中同型半胱氨酸水平升高，高同型半胱氨酸会激活血管内皮细胞的增殖基因，诱发心血管疾病发生，而其中一个表现就是血压升高。

 

3. 头痛、头晕、记忆力减退

有研究发现，叶酸缺乏会使高级神经功能受损，从而出现头痛、头晕、记忆力减退，不仅如此，新生儿神经系统发生异常和老年痴呆症的发生，都与叶酸的缺乏有着直接或间接的关系。

 

4. 食欲减退、恶心

叶酸缺乏会导致舌炎，以致出现“牛肉舌”——舌面及舌背鲜红色。还会引起胃黏膜发生萎缩性改变，导致食欲减退、恶心、呕吐、腹胀等。

 

哪些人群应注意补充叶酸？

 

1. 妊娠期

正常成年妇女每日需叶酸50～100ug，而孕妇每日需叶酸300～400ug，多胎孕妇需要量更多，同时孕妇肾血浆流量增加，叶酸在肾内廓清加速，肾小管再吸收减少，叶酸从尿中排泄增多。妊娠早期补充叶酸可预防新生儿神经管畸形，另外由于妊娠期身体对各方面营养素需求量的增加，孕妇本身也需要更多的叶酸补充。造成妊娠期发病或病情加重。

 

2. 高血压合并高同型半胱氨酸

有部分高血压病人同时合并有高同型半胱氨酸，之前已经说过，高同型半胱氨酸水平是引起心血管疾病的元凶之一，而补充叶酸可以使同型半胱氨酸水平保持在比较安全的范围内，所以这部分人应注意补充。

 
3. 贫血

巨幼细胞贫血是由叶酸或维生素B12缺乏引起DNA合成障碍所致的贫血，叶酸和(或)维生素B12缺乏可使DNA合成障碍，全身多种组织和细胞均可受累，以造血组织最明显，特别是红细胞系统。可表现为乏力、头晕、心悸、气短、皮肤黏膜苍白等。

 

4. 精神系统疾病

叶酸与多种精神系统疾病均有一定的关联性，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，以及前面所说的头痛、头晕、记忆力减退等，都可以适当补充叶酸。

 

5. 使用甲氨蝶呤

某些患有风湿免疫性疾病的患者，需要使用甲氨蝶呤这个药物的，也要注意补充叶酸，补充叶酸可使甲氨蝶呤肝损伤发生风险降低16.8%，也可使甲氨蝶呤停药风险降低14.2%。

 

通常情况下，叶酸的补充只需要正常的饮食就能够满足，但由于各种原因导致身体里叶酸缺乏，就需要同时服用叶酸片来补充，而叶酸片又有不同的规格，具体补充多少以及如何服用建议在医生的指导下进行，切勿自行补充，以免过量。

头发的生长与营养供应密不可分。长期脱发的朋友可以改善日常生活中营养素的摄入，如生长各种头发所需的维生素。维生素是人类生命必需的物质，是保持身体健康的重要物质，头发的健康更加无需维生素。那么脱发有什么维生素?

维生素A补充剂

对于因节食过度而导致身体营养不均衡的人，脱发的主要原因是营养不良。通过补充维生素A，可以维持毛囊的健康生长环境，维持头皮油的分泌，促进毛发再生。

维生素B补充剂

维生素B含有维生素B1、 B6、 B12。这些维生素不仅能调节人体的神经功能，还能促进头皮的新陈代谢，并能保持头发的颜色，使头发光泽有光泽。维生素B还可以缓解精神紧张过度引起的去除现象，帮助头发再生，加强发根锁定，改善头发质量，防止头发分裂等，更重要的是防止脱发。

维生素C补充剂

维生素C具有激活微血管壁的功能。摄入足够量的维生素C可以有效控制皮脂腺分泌油脂的能力，使发根能够吸收血液中的营养，促进干燥环境中的毛发生长。

维生素E补充剂

除了延缓衰老和促进细胞分裂，维生素E还能有效抵抗头发老化和脱落。建议脱发的朋友可以多吃富含维生素E的食物，如黑芝麻、卷心菜。

对于有脱发问题的人，除了补充上述四种主要类型的维生素外，还需要补充铁、碘和其他微量元素，如钙和锌。这些维生素和微量元素是日常食物。它可以摄取，如大豆、黑豆、鱼、肉和海鲜和新鲜水果和蔬菜。

以上是关于引入脱发的维生素，值得提醒的是，维生素补充剂不能过量，不能盲目进补，需要根据自己的脱发服用腋下维生素。脱发的原因也很多。并非所有脱发都可以通过补充维生素来缓解。患者仍需要去医院检查，然后决定选择适合自己的治疗方法。

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

维生素D是我们人体所必需的营养素，是钙代谢最重要的生物调节因子之一，所以如果出现维生素D的不足，会出现维生素D缺乏性佝偻病，是一种慢性营养缺乏病，主要是3岁以下的婴幼儿比较多见。

 

老年人因为生活习惯改变，生理代谢功能出现减退，营养状况也在发生着变化，所以这种维生素D的缺乏的情况也是非常的重要。佝偻病发病比较缓慢，很不容易引起家长的重视，出现佝偻病，孩子的抵抗力比较低，并且容易合并肺炎或者是腹泻，影响到孩子的生长发育。所以做好预防非常的关键。

 

 

体内的来源：

 

我们身体内的维生素D可以从两个途径，经过皮肤转化形成，也可以通过口中获得，前面属于内源性的维生素D，后者属于外源性的维生素D，内源性的维生素D是人体的皮肤内的7-脱氢胆固醇经日光中的紫外线照射后产生没有活性的维生素D3；外源性维生素D来自食物，如鱼、肝、蛋、乳类等含有较丰富的维生素D3 。

 

膳食中的维生素D3在胆汁的协助下，在小肠当中形成乳糜微粒会被吸收到血浆里面，与内源性的维生素D3一起经维生素D3结合蛋白准运到肝脏，在肝内经25-羟化酶的催化作用下氧化成为25-（OH）2D3 ，这个时候，虽已具有抗佝偻病活性，但是作用并不强，再被转运至肾脏后，经1-羟化酶的催化进一步被氧化成具有较强抗佝偻病活性的1,25-（OH）2D3 ，最后经血循环输送到相关靶器官而发挥其生理作用。转运至小肠组织的1,25-（OH）2D3 先进入肠黏膜上皮细胞内，与胞质中的特异性受体形成复合体，作用于核内染色质，诱发合成特异的钙结合蛋白，后者的作用是把肠腔表面的钙离子转运带入黏膜细胞，从而进入血液循环使血钙升高，促进骨中钙的沉积。除此以外，1,25-（OH）2D3 对肾脏也具有直接作用，它促进肾小管对钙和磷的重吸收，以减少钙和磷的丢失。

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出现缺乏症的病因：

 

首先就是日光照射的不足。

 

日光照射之下的皮肤内的维生素D的合成是体内维生素D的主要来源，如果日照不充足，比如是在冬季的时候，就需要定期通过膳食进行补充。另外。，空气污染也可以阻碍日光中的紫外线，人们进场穿的衣服，住在高楼林立的城市里面，生活在室内，使用人工合成的太阳屏障阻挡紫外线，住在日光不足的地区，都可以导致皮肤生物合成足够数量的维生素D。 

 

其次，就是维生素D和钙、磷的摄入。

 

动物性的食物是天然维生素D的主要来源，深水鱼比如像沙丁鱼。动物肝脏和鱼肝油都是维生素D3的来源，尽管说从普通的食物来说，鸡蛋、牛肉、黄油和植物油中也可以获得少量的维生素D3，但是日常生活中的维生素D的含量是不足以满足身体的需要，对于日吃光不足的人群，尤其是在冬季，适当的补充维生素D显得特别的重要。在2岁以内的婴幼儿，由于阳光暴露不足，乳类食物所含的维生素D 也是不足的，但是又处在一个快速生长的阶段，所有在体内的维生素很容易出现缺乏，所以需要多晒太阳，补充鱼肝油。另外食物中的钙、磷含量不足以及比例不当均可影响钙、磷的吸收。人乳中钙、磷含量虽低，但比例（2∶1）适宜，容易被吸收；而牛乳钙、磷含量较高，但钙磷比例（1.2∶1）不是最佳比例，故牛乳中的钙吸收率没有人奶高。

 

 

重要的一点是，很多早产儿因为生长速度比较快，但是体内的钙储存不足，容易患佝偻病，婴幼儿生长发育比较快，对维生素D 和钙的需求量在增多，多以也容易引起佝偻病。在2岁之后，生长速度在减缓，户外活动增多，佝偻病的发病率就在逐渐减少。

 

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众所周知维生素b4也是人体非常重要的元素，维生素b4具有增加白细胞数目，促进白细胞增生等强大的功能。换言之即适当补充维生素b4能够有效预防由于白细胞减少而引起的各种病症。但是我们说物极必反，如果补充过多的维生素b4还会给身体造成不利的影响。那么维生素b4的作用及功能及副作用有哪些？

1、维生素b4的作用。维生素b4化学名称是磷酸腺嘌呤，是核酸组成部分，在体内主要作用是参与DNA和RNA等合成。当白细胞缺乏时，可以促进白细胞增生，可以防止脂肪在肝中过多积累。

2、维生素b4的功能。维生素B4不是激素药，维生素B4可以促进白细胞增生，使白细胞数目增加。用于各种原因引起的白细胞减少症、急性粒细胞减少症（白细胞是人体的免疫细胞，白细胞少不足，人体免疫力就会下降）。治疗各种原因导致出现白细胞减少症，急性粒细胞减少症。尤其对肿瘤放化疗引起的白细胞减少。维生素b4缺乏会导致动物脂肪代谢障碍，使脂肪在细胞内沉积，导致肝脂肪变性。导致生长迟缓，骨骼和关节畸变。

3、维生素b4的副作用。化学制成的维生素B4，本身就含有一定的药物毒性（所谓是药三分毒），不过对维生素来说，这种毒性还是很低的，几乎可以忽略。食物中，黑木儿、地瓜、和动物的肝脏，这些食物都可以补充很充足的维生素B4。天然的维生素B4是不会有任何毒副作用的。 维生素b4基本上没什么副作用，但在应用时要注意由于此药是核酸前体，考虑有促进肿瘤发展的可能性，权衡利弊后选用此外此药物对妊娠的影响，孕妇慎用本药.长期吃维生素B4会有副作用，可以多吃点食物含维生素B4的如动物肝脏，地瓜等。

维生素B6和维生素B12是常见的水溶性维生素，也是人体把糖、脂肪、蛋白质等物质转化成热量时不可或缺的物质。如果长时间摄入维生素B6和维生素B12不足，可导致维生素B6和维生素B12缺乏。我们知道，当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。那么，如果人体缺维生素B6和维生素B12，会有什么症状呢？

 

 

身体缺维生素B6和维生素B12有什么症状？

 

维生素B6具有两种衍生物，即吡哆醛和吡哆胺，为具有同等作用的物质，在人体内可互相转化。维生素B6在红细胞内转化为磷酸吡哆醛，磷酸吡哆醛可参与氨基酸、碳水化合物及脂肪的正常代谢。维生素B6在临床上主要用于维生素B6缺乏的预防和治疗，防治异烟肼中毒、脂溢性皮炎、口唇干裂，也可用于妊娠及放化疗抗癌所致的呕吐，新生儿遗传性维生素B6依赖综合征。

 

人体缺乏维生素B6的症状有：

 

（1）皮肤方面：

 

当人体缺维生素B6时，几周内即可出现眼睛、鼻子和口部皮肤脂溢样皮肤损害，常伴有舌炎和口腔炎。

 

（2）神经系统方面：

 

主要表现为周围神经炎、伴有关节肿胀和触痛。

 

 

身体缺维生素B12有什么症状？

 

维生素B12又名钴胺素，是含矿物元素的维生素，不易被人体吸收。维生素B12在体内转化为甲基钴胺和辅酶B12后才具有生理活性。维生素B12与叶酸的作用机制类似，缺乏时可导致脱氧核糖核苷酸合成障碍，从而影响红细胞的成熟，最终导致巨幼细胞贫血。维生素B12在临床上主要用于维生素B12缺乏所导致的巨幼细胞贫血、神经炎等疾病。

 

人体缺乏维生素B12的症状有：

 

（1）贫血：

 

维生素B12缺乏时，早期会出现疲劳、虚弱、厌食等症状。随后可出现高胆红素血症、轻度黄疸，严重时还伴有白细胞和血小板减少。

 

（2）消化道症状：

 

部分患者会出现厌食、消化不良、腹泻、舌炎等症状。

 

（3）皮肤症状：

 

可导致皮肤黏膜色素沉着。

 

（4）神经、精神症状：

 

大多数患者表现为手足麻木、肢端感觉异常或刺痛，甚至出现异常步态、膀胱和肛门括约肌失控。此外，还有一种“巨幼细胞性痴呆”，表现狂躁、抑郁、定向力和记忆力减退等症状。

 

值得注意的是，维生素B12缺乏常伴有叶酸缺乏，因此宜同时补充叶酸，才能得到较好疗效。

 

结语

 

当人体缺维生素B6和维生素B12，利用食物补充，是一种简单有效且安全的方法。水果、坚果、谷类以及肉类中都含有一定量的维生素B6，而肉类、鱼肉类、贝壳类、禽蛋类及乳制品则是维生素B12的日常食物来源。如果日常饮食无法满足机体对维生素B6和维生素B12的需求，此时可以选择服用药物复合维生素B，服用前建议咨询医师或药师。

维生素B12，又叫钴胺素，是一种水溶性维生素（能在水里溶解的维生素）。它的家族成员主要包括：氰钴胺、羟钴胺、腺苷钴胺和甲钴胺。

 

维生素B12也是最晚发现的一个B族维生素，因其含金属元素钴而呈红色。不过，维生素B12到底有啥用处，如果缺乏会出现哪些症状？有很多朋友不是很清楚，下面，就跟大家详细讲讲。

 

 

维生素B12都有啥作用？

 

维生素B12对人体有着重要的作用，特别是在促进红细胞生长发育、蛋白质的合成以及神经系统的健康发育方面：

 

（1）维生素B12直接参与蛋白质、脂肪、糖分的代谢；

（2）维生素B12能促进肌体红细胞的发育和成熟，防止贫血、协助治疗恶性贫血；

（3）维生素B12有助于甲基化反应的正常进行，维持神经系统的正常功能，促进注意力集中，帮助消除疲劳，协助精神疾病康复。

（4）维生素B12能激活叶酸，增加叶酸利用率：维生素B12在体内可以转化为甲基钴铵和辅酶B12，而甲基钴铵直接参与叶酸的代谢。

  

 

缺乏维生素B12会出现哪些症状？

 

维生素B12如此重要，一旦缺乏可能导致下述问题：

 

（1）恶性贫血（巨幼红细胞性贫血）：

 

维生素B12对于血红细胞的发育成熟至关重要。如果缺乏，血红细胞无法发育成熟，取而代之的是很多巨幼红细胞的出现，但是这些细胞无法将氧气和营养物质运载到全身各处，从而导致贫血。

 

贫血的患者多面色苍白、乏力、气喘、气促、头晕、抵抗力弱。

  

（2）神经系统受损：

 

如果缺乏维生素B12，患者的周围神经系统会受到损害，出现感觉异常，身体发麻、嘴发麻、身体瘙痒，感觉身上有蚂蚁爬，火灼烧的痛感，还会出现肢体活动无力的症状。

 

严重者大脑也可能受损，出现头痛、记忆力下降、智力下降、痴呆等症状。

 

除此之外，缺乏维生素B12还会导致血小板减少、中性粒细胞减少，从而增加出血、感染以及心血管疾病的发生风险。

 

如果出现上述症状，建议进行血清维生素B12水平检测，如果小于73.8pmol/ml，则表明有维生素B12缺乏，可以通过服用药物，如甲钴胺、钴胺素等来补充体内缺乏的维生素B12。

 

哪些人可能缺乏维生素B12？

 

（1）维生素B12主要存在于动物性食物中，因此长期吃素不吃肉的人容易缺乏；

（2）维生素B12的吸收依赖于胃肠道，因此有消化道疾病，像萎缩性胃炎，导致吸收不好的人容易缺乏；

（3）长期服用质子泵抑制剂来抑制胃酸分泌的人容易缺乏；

（4）长期服用二甲双胍的人容易缺乏；

（5）孕妇、50岁以上的中老年人以及消化吸收能力下降的人容易缺乏。

 

维生素B12该如何补充？

 

人体不能自身合成维生素B12，完全依赖于食物中获得。动物肝脏、瘦肉、牛奶、奶酪、鸡蛋、虾、贝壳类食物中都含有丰富的维生素B12。

 

1个成年人每日维生素B12的需求量大约为2-5ug，只要保证正常饮食，正常吃肉，每日能够摄入5-15ug的维生素B12，一般情况下是不太可能出现维生素B12缺乏的。

 

但是，如果无法通过饮食摄入足够量的维生素B12，还可以通过口服维生素B12的膳食补充剂来补充。普通的维生素B12才2-3块钱一瓶，每瓶100片，每片25微克，一周吃1-2次即可。

 

注意：服用维生素B12，必须在医生的指导下进行，严格掌握药物剂量和服用疗程，否则可能引发哮喘、荨麻疹、心悸、尿酸升高等副作用。

小张大学刚毕业就找了一份销售的工作，由于经常陪客户吃饭，没多久，小张的嘴里便出现了一个溃疡。

 

医生解释，小张的口腔溃疡与缺乏维生素B2相关，在改善了饮食习惯以及服用了少量维生素B2后，小张的口腔溃疡很快便有了好转。

 

 

口腔溃疡并不是重病，但却严重影响生活质量。

 

往往一碰就会引起疼痛，其是在吃饭时候，咀嚼食物的时候，牵拉溃疡面，更是咬一口疼一次，十分恼人。而且如果不管不顾，溃疡面还会进一步扩大，如果溃疡面接近牙齿等部位，更是轻微一动就疼痛难忍。

 

维生素B2：是我们经常听说的一种维生素。

 

维生素B2能够促进上皮及粘膜细胞的增殖，如果损伤处得不到及时的修补，则可发生为溃疡，尤其是在口腔、肠胃等消化道部位，更容易出现损伤，进而引发消化道溃疡。

 

如果不及时就医，导致溃疡不愈，引起炎症反复发作，则会对人体造成极大的损害，甚至引起癌症的发生。

除了口腔溃疡，其它的一些溃疡也可以通过补充维生素B2有所缓解。

 

维生素B2还能改善心脏的血供，改善心肌的功能，对于冠心病的治疗也有一定的帮助。

 

除此以外，偏头痛、前列腺疾病等都可以通过服用维生素B2缓解。

 

维生素B2也与铁的吸收息息相关，因此缺乏维生素B2也会导致缺铁性贫血的发生。

 

 

补充维生素的方法：

 

方法1：对于健康人，通过食物摄取维生素B2是最有效、最健康的途径。

 

除了我们常说的水果蔬菜以外，动物肝脏、蛋黄、鳝鱼内都富含维生素B2。

 

成年人每日吃大约3颗青菜就可以满足，而多余的维生素则可通过尿液排出。

 

方法2：对于正患有维生素缺乏症的人，最直接的方法就是直接服用维生素B2药片。

 

同时，要遵循医生的建议，维生素B2在面对严重疾病时，并不能作为主要的治疗作用。

方法3:减少抗生素的使用。肠道微生物也可以产生一定数量的维生素，一般情况下，只要饮食合理，就能保证肠道菌群正常产生维生素。

 

但是若泛滥使用维生素，就可能打破肠道菌群的平衡，引起维生素的缺乏。

 

方法4：正确的加工食物，需要避免的是碱与水。

 

维生素大多呈呈酸性，在面对食物碱时，很有可能被中和。

 

而维生素B2易溶于水，维生素B2可以溶于水而流失。

 

这就导致了“捞”这一种做法会导致维生素的流失。

同时，要避免蔬菜的长期保存，紫外线也会导致维生素B2的流失，故在储绿色蔬菜时，要注意包装，避免光照。

 

最新研究发现，维生素B2也降低癌症发病率的功效。如果能与同维生素B6共同，则会取得更加明显的效果。

 

生活中，避免不了在外面聚餐的高热量饮食，则需后续适当增加碎过蔬菜的摄入量。由于维生素B2无法在人体内储存，所以我们必须每天都要保证维生素的摄取。

 

所以建议大家多吃水果蔬菜，保证我们的身体健康。

维生素B12，被誉为抗恶性贫血病维生素，又称为钴胺素或氯胺素，是人体必需的水溶性维生素。

 

维生素B12到底有什么作用？

 

维生素B12不仅可以促进我们体内核酸的生成，是人体代谢糖类和脂肪的重要元素，同时它还可以预防恶性贫血及恶性贫血神经系统病症，因此又被称之为红色维生素，因为它可以促进我们人体红细胞的形成和再生。

 

而且维生素B12对我们健全神经组织代谢、促进儿童发育，增强记忆力，促使注意力集中、消除烦躁不安和维持神经系统的正常功能都有很重要的作用。

 

 
一旦缺乏维生素B12身体可能会出现哪些症状呢？

 

• 贫血、女性月经不调；
• 头痛；
• 忧郁；
• 更易发心血管疾病；
• 造成神经系统的损害；
• 记忆力减退；
• 痴呆；
• 反应迟钝等；

 

但注意：只要我们正常饮食，正常吃肉，一般情况下是不太可能出现维生素B12缺乏的。因为像我们成年人每日摄入量只需要50-200mg，而且维生素B12主要来源于我们动物性食物比如动物肝脏、鱼肉、禽类及蛋类中含量很丰富。乳类及乳制品含量较少，而植物学食物一般都不含维生素B12。

 

不过我们生活中如出现以下情况，一定要注意防止出现维生素B12缺乏

 

• 经常吸烟、酗酒；
• 经常吃素；
• 65岁以上；
• 胃切除或胃酸过少者；
• 经常感觉记忆力减退；
• 有贫血症状；
• 经常出现紧张及失眠；
• 常感食欲不振。

 

如出现以前4种以上情况，就要注意检查是否缺乏维生素B12了，可额外补充。可以与也算一起搭配食用造血效果会更好，但一定要注意控制摄入量，一旦长期大量服用维生素B12和叶酸，反而是有害的。

 

正常饮食的朋友，大部分都不需要担心自己缺乏维生素B12，当然除非你是出家人！维生素B12在人体内的吸收较为特殊，通常人体内维生素B12的来源主要是动物性的食物，但维生素B12需要在胃酸的环境下才能从动物性食物中释放出来，同时与胃黏膜分泌的一种糖蛋白因子结合后，进入肠道才会被人体吸收，另外，人体内的肠道细菌也会合成维生素B12。属于B族维生素家族中的一员，对于维持人体的正常生理功能有着重要的作用。

 

 

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维生素对人体的重要性相信大多数人都知道，但如果就个别维生素的功效而论，许多人就不太清楚了。

 

就拿维生素B6来说吧，如果大家去药店或者医院购买过维生素B6片就会知道，这个药物几块钱就能买到一瓶一百片，非常便宜。但别看这小小的维生素B6，背后却有着大大的功效。

 

维生素B6的功效

 

维生素B6的功效基本来自于它是身体里许多酶反应的辅酶，什么叫辅酶？学过初中化学就应该知道，许多化学反应需要催化剂的参与，而维生素B6在身体里就是扮演了催化剂的角色，维生素B6在身体内参与了氨基酸的氨基转换及脱羧反应等蛋白质代谢、糖原分解、碳水化合物合成、脂质代谢、免疫调节以及神经递质的代谢，所以它对于人体的重要性不言而喻，临床应用也非常广泛。

 

维生素B6可以治疗哪些疾病呢？

 

1.在心血管疾病中的应用

 

高同型半胱氨酸血症可以损害内皮细胞和血管，进一步增加高血压、冠心病和脑梗塞的发病风险。而维生素B6能够促进内皮细胞一氧化氮的生物合成，降低血浆中的同型半胱氨酸水平，所以可以与叶酸联合使用治疗高同型半胱氨酸血症，预防一系列心脑血管疾病的发生。

 

2.在妇产科疾病中的应用

 

维生素B6参与神经递质的代谢，可以降低神经的兴奋性，松弛子宫平滑肌，对女性的痛经有一定的治疗作用。另外，相信经历过妊娠的女性都非常清楚，妊娠中剧烈的恶心呕吐让人非常难受，而由于妊娠的原因许多止吐药物都不能使用，维生素B6却可以用于治疗妊娠呕吐，既安全成本又低。

 

不仅如此，大剂量的维生素B6还能够改变局部循环，减少乳汁分泌，还可以用于哺乳期妇女的回乳。

 

3.在神经系统疾病中的应用

 

有一种疾病叫做小儿维生素B6依赖性癫痫，是由于先天性代谢缺陷导致维生素B6缺乏引起的，而这种疾病通常对抗癫痫药不敏感，需要长期服用维生素B6治疗。

 

而且，维生素B6还能够预防抗结核药异烟肼引起的周围神经炎。而在帕金森综合征的应用中，有研究发现大剂量维生素B6能够减轻震颤的帕金森症状。

 

4.在皮肤疾病中的应用（外用）

 

一些女性朋友脸上常常会长痤疮，可以通过口服补充维生素B6或者使用含维生素B6的乳膏外涂来治疗。

 

秋冬季节手脚皮肤容易干燥皲裂，维生素B6可以抑制皮肤毛囊皮脂腺导管的角化，因此可以使用含维生素B6的尿囊素乳膏外涂，起到滋润皮肤，预防皲裂的作用。

 

维生素B6虽然可以用于治疗很多的疾病，但对于大多数人来说，只要日常正常进餐，不偏食，是很少会发生维生素B6缺乏的，所以如果没有出现上面的疾病和症状的话，日常生活中也不需要额外去补充维生素B6的。

 

参考文献：

1.王少珍，廖联明.维生素B6的应用和不良反应[J].中华卫生应急电子杂志，2017,3（5）：298-303

那天，阳光明媚，我坐在电脑前，心情有些忐忑。因为我的指甲最近出现了问题，看着凹凸不平的指甲，心里不禁有些担忧。于是，我决定通过互联网医院寻求专业的帮助。

在京东互联网医院，我遇到了一位非常亲切的医生。医生在仔细阅读了我的病情描述后，耐心地询问了我一些问题，比如指甲问题有多久了，有没有做过美甲，有没有咬指甲的习惯，以及我的饮食习惯等。

医生告诉我，根据我的描述，我的指甲问题可能是由营养不良引起的，尤其是缺乏维生素和微量元素。医生建议我多吃蔬菜水果，并推荐我补充21金维他片（多维生素片）来改善状况。

在与医生的交流中，我感受到了医生的细心和专业。医生不仅为我提供了用药建议，还耐心地解答了我的疑问。我非常感激医生的专业知识和耐心，也感受到了互联网医院带来的便利。

在接下来的日子里，我按照医生的建议调整了饮食，并开始服用21金维他片。经过一段时间的调理，我的指甲状况明显改善了，那种成就感让我倍感欣慰。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。无论是在任何时间、任何地点，只要有一部手机，就能享受到专业的医疗服务。我相信，随着互联网医疗的不断发展，越来越多的人会享受到这种便捷、高效的医疗服务。

那是一个平凡的周末，我被脚上一块突起的硬茧困扰着。我找到了一位皮肤科医生，通过线上问诊平台，我向他描述了我的症状：‘您好，我的脚上有个疑似鸡眼的硬块，已经一周左右了。’医生耐心地询问了我的病情，‘这个是鸡眼吗？最开始是摸到有有角质增生，像是老茧。但是又发现中间好像有根肉锥插在脚上的感觉。’医生细心地询问了我的生活习惯，‘走路多吗？’我回答道：‘在的，一天6000到一万步左右。’医生根据我的描述，判断这可能是一个鸡眼，不像跖疣。

医生建议我尝试外涂维A酸乳膏，每天两次。我之前买过鸡眼膏，但效果不明显。医生提醒我不要使用那种腐蚀性强的鸡眼膏，因为它可能会对我的脚造成伤害。我按照医生的指导，开始使用维A酸乳膏，并询问了使用时间，‘请问需要贴多久？24小时都贴吗？’医生告诉我，‘半个月左右看看。’我感到非常安心，因为医生的建议既专业又让我感到放心。

在接下来的半个月里，我坚持每天两次涂抹维A酸乳膏。刚开始时，我并没有感觉到明显的改善，但医生告诉我，这种治疗需要时间，耐心很重要。终于，在半个月后，我发现那个硬块开始变软，疼痛感也减轻了。我非常感谢那位皮肤科医生，他的专业知识和耐心让我对治疗充满了信心。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院的优势。医生不仅专业，而且服务态度好，让我感到非常温暖。我相信，随着互联网医疗的不断发展，更多的人会享受到这种便捷、高效、专业的医疗服务。

那天，我的宝宝才两月大，就因为睡眠问题让我焦虑不已。宝宝晚上总是睡不安稳，白天也是断断续续的，这让我担心不已。于是，我在朋友的推荐下，选择了京东互联网医院，尝试线上问诊。

在医生***的耐心询问下，我详细描述了宝宝的症状。医生***不仅没有因为我是一个新手妈妈而表现出不耐烦，反而用温和的语气给我解释了宝宝可能的问题。她告诉我，宝宝可能是因为消化不良或者维生素D缺乏导致的睡眠不实。

医生***建议我先给宝宝口服益生菌双歧杆菌三联活菌散，以调节胃肠道菌群，改善胃肠道功能。她还告诉我，AD和D3可以同时吃，但是要注意水温，不能太热，以免影响菌群活性。

在医生的指导下，我按照医嘱给宝宝喂食，并注意观察宝宝的变化。果然，没过多久，宝宝的睡眠状况明显改善了。看着宝宝甜甜地入睡，我悬着的心也放下了。

在接下来的日子里，我还遇到了很多问题。比如，宝宝的消化不良、吐奶、厌奶等等。每次，我都在京东互联网医院找到了医生***，她总是耐心地给我解答，让我对宝宝的护理有了更多的信心。

现在，宝宝已经健康地成长，我非常感谢京东互联网医院和医生***的帮助。在这里，我不仅学到了很多育儿知识，还感受到了医生们的专业和关爱。我相信，在京东互联网医院，每一位患者都能找到属于自己的健康之路。

那是一个阳光明媚的午后，我带着我家宝宝来到了京东互联网医院的小儿内科线上咨询。宝宝刚满140天，最近大便时总需要喝奶，不然就会一直哭闹，让我十分焦虑。

医生***非常亲切，一收到我的咨询就回复了我，感谢我的信任。她首先询问了宝宝吃母乳还是奶粉，我回答说奶粉。接着她询问了宝宝的大便情况，我告诉她之前大便比较规律，3小时左右150毫升，但现在有点黏糊，像痰。医生又询问了是否有诱因，我告诉她腹部受凉没有，一天两次大便，次数规律。

医生又询问了宝宝是否有哭闹、睡眠改变等问题，我告诉她宝宝在睡之前会大哭闹，白天每次睡之前哭闹很厉害，但晚上正常。医生建议我先调整宝宝的睡眠，奶量没事，可以少量多餐。我听了医生的建议，开始尝试调整宝宝的饮食和睡眠，没想到效果还很不错。

在咨询过程中，医生还告诉我，有些孩子会有惊跳现象，导致睡眠紊乱。我家宝宝虽然也有这种现象，但不是很明显。医生还告诉我，少量多餐不会影响宝宝的胃肠道，让我放心。医生还提醒我，随着时间长了，这些现象会自行缓解或调解过来。

医生还建议我注意观察宝宝的肚子是否有腹胀，长期规律口服维生素D。我了解到，维生素D缺乏也会影响睡眠。目前我给宝宝吃的AD+酸锌钙，医生说可以的。她还告诉我，宝宝每次拉大便都必须要喝奶是正常的，因为腹压增加，大便容易排除。她还提醒我，宝宝骨头会咯吱咯吱的响，很脆弱，尽量避免大动作搬动。

这次线上咨询让我对宝宝的健康有了更深的了解，也让我学会了如何更好地照顾宝宝。医生的专业和耐心让我感到十分安心，感谢京东互联网医院提供的优质服务。

那是一个阳光明媚的下午，我带着孩子来到了一家名为“京东互联网医院”的线上医疗机构。孩子从3岁开始，指甲上就出现了不规则的白色斑点，虽然不痛不痒，但我还是担心这可能是某种疾病的征兆。

在线上，我遇到了一位皮肤科的专家，他非常亲切，耐心地询问了孩子的病情和过往病史。在详细查阅了资料后，他给出了初步的判断——孩子可能是患了甲营养不良。为了确定具体原因，他建议我们进行微量元素检测。

等待检测结果的日子里，专家还提醒我，可以暂时给孩子口服复合维生素B来缓解症状。当我询问复合维生素B的品牌和购买途径时，专家耐心地告诉我，正规药店几块钱的那种就可以，无需追求高价药品。

终于，微量元素检测结果出来了。专家在看到结果后，为我提供了更为详细的诊断和建议。他告诉我，孩子的病情并不严重，只需按时复查，并调整饮食和生活习惯即可。

在整个过程中，我感受到了医生的专业和负责。他不仅给出了准确的诊断，还耐心解答了我的各种疑问，让我对病情有了更清晰的认识。虽然只是线上问诊，但我却感受到了如同面对面诊疗般的温暖和安心。

那是一个阳光明媚的下午，我带着孩子来到了成都市的一家互联网医院，准备在线咨询一位小儿内分泌科的医生。

医生***在详细了解了我的孩子的病情后，耐心地为我解答了所有的疑问。他告诉我，孩子之前检查的结果显示有维生素D缺乏，建议我每天给孩子服用4粒维生素D（400单位/粒），分早晚两次，每次2粒，连续用2个月，之后复查维生素D。如果效果不好，改肌肉注射维生素D。

此外，医生还指出孩子还缺锌，可以补充葡萄糖酸钙锌口服液每天1支，连续3个月。同时，孩子还缺维生素B6，可以补充每天10mg，连续1个月。

在整个咨询过程中，医生***表现出了极高的专业素养和耐心，他不仅为我提供了详细的建议，还安慰我说，及时纠正这些维生素的缺乏对孩子们的成长影响不大。

经过一段时间的治疗，孩子的病情得到了明显的改善。我非常感谢医生***的专业和耐心，也感谢互联网医院为我们提供了这样便捷的医疗服务。

那天，我带着六岁的儿子去了一家互联网医院进行线上问诊。医生***的态度非常友好，他耐心地询问了儿子的病情，并详细了解了家庭病史。虽然我们之间只有屏幕相隔，但他的专业和关心让我感到非常安心。

在了解了病情后，医生***为我儿子制定了治疗方案。他告诉我，孩子严重缺乏维生素D，需要增加维生素D的摄入量，并补充适量的钙剂。他还详细解释了治疗量、补充方式和评估时间，让我对治疗方案有了更清晰的认识。

在咨询过程中，我向医生提出了一些疑问，比如担心维生素D的补充是否会与孩子正在服用的多动症药物产生冲突。医生***耐心地解答了我的疑问，并告诉我如何调整治疗方案。他的专业知识和细致入微的关心让我感到非常感动。

虽然我们只是在屏幕上交流，但医生***的耐心和专业让我仿佛置身于诊所中。我相信，在医生***的帮助下，儿子的病情一定能够得到有效控制。

2024年3月的一天，我正为指甲的坑坑洼洼和疼痛感到困扰，看着自己的手，心情愈发沉重。于是，我决定尝试线上问诊，寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院，我遇到了皮肤科的医生***。他耐心地询问了我的症状，了解了我的指甲情况。经过一番询问，他告诉我这是甲营养不良的症状，并建议我服用维生素A和软磷脂、钙来改善。

刚开始，我对这些药物是否会有冲突感到担忧。然而，医生***告诉我，这些药物并没有冲突，可以放心使用。于是，我按照医生的建议，开始了治疗。

一个月过去了，指甲的情况并没有明显改善，甲肉仍然萎缩。我有些失望，但还是坚持每天服用药物。直到一个月后的复诊，医生***告诉我，甲营养不良的恢复是一个漫长的过程，需要耐心等待。听到这个，我心中的焦虑和不安才得到了缓解。

在接下来的治疗中，医生***始终给予我鼓励和支持。他告诉我，只要坚持治疗，我的指甲状况一定会得到改善。在医生的鼓励下，我更加坚定了治疗的信心。

如今，我的指甲状况已经有所好转，坑坑洼洼的指甲变得光滑，疼痛感也消失了。这一切都要感谢医生***的耐心和专业。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院带给我们的便利。在京东互联网医院，我不仅得到了专业的医疗咨询，还感受到了医生们温暖的人文关怀。

今天是个阳光明媚的早晨，我带着一丝期待和紧张，打开了京东互联网医院的平台，开始了我的线上问诊之旅。

我的医生是一位经验丰富的健康管理科专家，他首先询问了我的家族病史，得知我爷爷、父亲和叔叔都因肺癌去世后，他立刻重视起来，建议我进行肺部检查。他详细地询问了我的睡眠、焦虑、肩颈疼痛、嘴巴发苦、脸色发黄、胸闷气短以及头疼头晕等症状，并告诉我这些症状可能与肺部疾病有关。

在得知我经常感觉下腹部不适后，医生又提出了针对性的检查建议。他不仅关注我的身体健康，还关心我的心理健康，建议我寻求心理医生的帮助，以缓解焦虑情绪。

医生还提醒我，我的口腔溃疡可能与维生素D缺乏有关，建议我检查维生素D水平。此外，他还关注到我的免疫功能和肝功能，建议我进行相应的检查。

在整个问诊过程中，医生的专业素养和耐心让我感到非常安心。他不仅给我提供了详细的检查建议，还告诉我如何改善生活习惯，预防疾病。

通过与医生的线上沟通，我不仅对自己的健康状况有了更深入的了解，也更加明白了健康的重要性。我非常感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我足不出户就能享受到优质的医疗服务。

那是一个寒冷的冬日，我所在的城市——黑龙江哈尔滨，雪花纷飞。我的孩子刚满四个月，却突然开始夜间睡眠倒退，三个半月的时候，他每隔两个小时就会醒来，抱起来哄哄就睡了。前段时间，孩子不幸感染了新冠病毒，发烧退烧后，夜间睡眠问题变得更加严重，一个小时甚至不到一个小时就醒，抱着哄也哄不好，必须给奶才能睡。但奶也不好好吃，吃几口就迷糊要睡。

作为母亲，我非常焦虑，但疫情当前，去医院就诊实在不便。于是，我决定尝试线上问诊，寻求医生的帮助。通过京东互联网医院，我联系到了一位经验丰富的小儿保健科医生。

医生在详细了解了我的孩子情况后，耐心地为我分析，指出孩子夜间睡眠不实可能与消化脾胃有关，或者维生素D缺乏有关。医生告诉我，维生素D缺乏会引起一系列神经精神症状，如多汗、易激惹、夜惊、夜啼、睡眠不实等。

医生建议我先给孩子额外补充维生素D，每天一颗AD，因为疫情出不了门，我还每天额外给了一颗D。同时，医生还建议我配合使用小儿醒脾养儿颗粒调理脾胃，并告诉我，如果母乳喂养，妈妈也可以口服碳酸钙及维生素D。

在医生的指导下，我开始给孩子服用维生素D和醒脾养儿颗粒。一段时间后，孩子的睡眠情况明显改善，夜间睡眠时间也延长了。看到孩子的笑容，我由衷地感谢那位医生，是他让我在孩子生病时，依然能感受到温暖和希望。