「失了眠的夜，是纯粹的安静」——关灯了，躺在床上的你终于结束了一天的忙碌，到了让身体放松和充电的睡眠时间。

 

但疲惫的身体仍然执拗不过精神的活跃，入睡困难、睡眠不深、醒后不易再入睡，甚至彻夜难眠等失眠的症状却困扰了我们这一群渴望睡熟的人。

 

图片来源：soogif

 

失眠后白天的困倦疲惫、情绪低落、精神难以集中又让我们陷入了一个恶性的循环，举步维艰，我们该怎么治疗并摆脱失眠呢？

 

明明很累，为什么就是睡不着？

 

2012年中华医学会神经病学分会制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中定义失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

 

近年来，我国失眠症发病率呈现明显上升趋势，已经成为神经门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

 

失眠的种类

 

失眠的分类有很多种，其中有短期失眠以及慢性长期的失眠。

 

● 短期失眠

 

指如果患者能够在短时间内自身的突发事件过去之后选择出去旅游，放松心态，从事一些自己喜欢的兴趣爱好，调节情绪，就可以得到缓解。

 

 

● 长期失眠

 

表现为已经有合适的睡眠条件和时间，仍有超过三个月的失眠症状，睡眠困难和相关的日间困倦每周至少出现3次，患者无法通过自身缓解，导致工作、生活受到影响。

 

失眠的原因

 

● 非疾病因素

 

非疾病因素包括睡前情绪波动大、长期的工作紧张、压力、焦虑、睡眠环境差、睡眠习惯不良、睡眠不规律等。

 

● 疾病因素

 

还可以由其它健康问题和疾病因素引起，包括疼痛、呼吸困难、焦虑症、躁郁症等。

 

 

失眠的危害

 

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，失眠严重影响患者的身心健康，造成患者日间困倦、身体疲惫、肌肉酸痛、情绪低落等。

 

而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远，严重者导致内分泌紊乱，女性还容易增加患乳腺癌的风险；植物神经功能紊乱和神经衰弱，心率加快；免疫功能下降，容易感染等各种继发疾病。

 

长期的失眠使人体机体处于长期的疲劳状态——功能低下，无法正常完成日常生活中的生活工作任务，这种状态会让机体低下，长此以往，甚至可能诱发猝死。

 

所以千万不要认为睡眠障碍是个小问题，若失眠已严重影响到白天的正常工作和生活，就要及时就医，寻求医生的帮助。

 

失眠自救指南

 

说到助眠安眠，褪黑素和安眠药便成为失眠人士脑中立马浮现的两根救命稻草，首先我们了解下这两种助眠药物的性质。

 

褪黑素

 

褪黑素（Melatonin）是由脑松果体分泌的激素之一。

 

褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。

 

褪黑素合成后，储存在松果体内，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

 

褪黑素具有促进睡眠的作用，加快进入睡眠的时间，加深睡眠，改善睡眠后的精神状态，褪黑素分泌量少，人体就会处于清醒的状态。

 

 

注意事项

长期使用褪黑素助眠，有可能会导致内分泌紊乱，建议患者要多加注意。

 

褪黑素褪黑素也是属于内源性物质，不建议长期服用的，如有需求，要在医生的指导下进行使用，如果症状得到改善后，就可以停止服用。

 

安眠药

 

属于精神类药物，可强制性帮助人体进入睡眠状态，抑制中枢神经系统功能，达到帮助睡眠的目的。

 

安眠药为国家管控药物一般是限量购买，要持有有效证件，并有医生的处方单才可以买到。

 

失眠的药物种类很多，比如快速助眠的药物，像艾司唑仑、阿普唑仑、唑吡坦和氯硝安定等，长期服用这些助眠药物可能会出现一些副作用，有一定的依赖性。

 

目前针对安眠药用药误区主要包括5个：

 

● 误区一：怕上瘾

 

害怕上瘾而不服用，失眠患者通过积极调整自身的生活方式，仍然不能够解决睡眠问题，就需要安眠药进行干预。

 

● 误区二：随意用药

 

是不根据失眠的症状的情况，而随意使用安眠药，失眠的药物种类很多，必须对症选药谨遵医嘱。

 

 

● 误区三：用量不控制

 

使用安眠药需慎重，尤其是不能过量服用，过量服用会出现呼吸抑制，造成生命危险。

 

● 误区四：随意换药

 

可能自己用了这种安眠药效果不好，然后听说别人用了另外的安眠药效果比较好，就随意的换药，同时在病情有所好转的时候又随意的停药。

 

不同患者失眠症状和身体情况不同，不能随意换药，具体症状还需询问医生，遵医嘱服药。

 

● 误区五：用药时饮酒

 

有些人认为服药的时候饮酒可以帮助睡眠，但是因为安眠药本身的药力的作用，在吃药时饮酒，会加重安眠药的中枢的抑制作用，造成更大的危险。

 

 

注意事项

安眠药服用后，若有困倦感，应立刻入睡，这时不宜处于站立位，否则容易产生意外跌伤等。

 

服用后不建议在床上看手机，或者看电脑等做与睡眠无关的事情。

 

停用药品有讲究！

 

安眠药不可以自行用药、停药！

 

用药注意

 

失眠时，先请医生评估该不该用安眠药。

 

医生会对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作、心理压力等进行分析及评估，判断是否需要使用安眠药。

 

 

如果失眠是由其它疾病引起的，用安眠药的效果可能并不明显，若长期自行服用，还会增大发生不良反应的风险。

 

停药注意

 

失眠好转，镇静安眠药物可以停用，但是必须在专业的医师指导下逐渐减停，减药的过程不可太急，以免造成反跳性失眠，要以周为单位，逐渐减停，先快后慢。

 

很多人对安眠药是既期待又害怕，期待的是希望安眠药能够解决自己的睡眠问题，害怕的是安眠药可能带来严重的毒副反应。

 

但大家不用过于担心药物副作用，用药需谨遵医嘱，可向京东健康医生问诊再开药，希望各位备受失眠困扰的朋友都能拥有一个好的睡眠。

 

科学审核：

京东神经内科室-汪立燕

颈椎健康除了依赖于自身的调节，也需要后天的维护和保养。生活中有两大“保养品”，用好了颈椎无忧无病，用不好颈椎老化加速，它们就是靠背和枕头。

 

那么，不合适的靠背和枕头为何会伤害我们的颈椎？我们又应该如何选择一个“可靠”的靠背和枕头？

 

一、“无靠无枕”为何伤颈椎

 

人体脊椎有四大生理弧度，向前凸的颈曲正是其中之一。锥体、关节、椎间盘、韧带等各种结构相互关联，共同维持了颈椎的静力平衡；屈肌、伸肌相互拮抗，则维持了颈椎的动力平衡。颈曲的维持有赖于人体自身的动静平衡，这一动静平衡却很容易被“外力”打破。

 

 

比如窝在沙发上看电视这一日常动作，一方面，斜靠、绻缩的姿势看似放松，却不符合自然状态下脊椎的“S”型曲线，容易造成脊椎的变形；另一方面，低矮的沙发椅背不能为我们的颈椎提供支撑，容易导致颈部肌肉的劳损，加速颈椎的退行性改变，最终就破坏了颈椎的动静平衡，引起颈椎的“塌陷”。

 

同样，不合适的枕头也会损伤颈椎。枕头过高，颈椎前屈伸直，颈椎前方的肌肉和韧带过分紧张，不利于颈椎的稳定，容易让颈椎的骨质增生和钙化等退变加速；枕头过低，颈椎前凸过度，颈椎后方的肌肉和韧带过度紧张，也不利于颈椎的稳定。

 

而这些都会让肌肉劳损加剧，颈椎退行性变加速，颈曲不能维持，最终就会压迫颈部的神经、血管等精密结构，造成颈椎病，进而引起头痛、头晕、恶心、四肢麻木甚至下肢瘫痪等一系列症状。

 

二、让颈椎“靠得住”的巧办法

 

1.  给沙发加“外挂”，为颈椎“撑腰”

 

不想放弃贴地款沙发、茶几的时尚与美观，但也不想让颈椎负担累累，其实只要给沙发价格“外挂”。我们可以买一个圆桶靠枕摆放在沙发背上，高度以舒适坐姿时枕骨的高度为宜，就能给我们的颈椎“撑腰”！

 

 

2.  “三看”法选枕头才“靠得住”

 

小小枕头如何挑选其实大有讲究，“三看法”能帮我们简单直接的挑选到合适的枕头。所谓“三看法”即一看高度，二看硬度，三看宽度。

 

一看高度，是因为过高过低的枕头都会造成颈部肌肉的紧张，对于亚洲成年人来说，最合适的枕头应在8-12厘米高度范围内。

 

二看硬度，过硬的枕头不利于头颈部压力的分散，过软的枕头又起不到良好的支撑作用，因此要选择一个能让自己睡得舒服的硬度。

 

三看宽度，是为了避免翻身时头颈部失去支撑，所以应该选择一个较为宽大的枕头。

 

 

“靠得住”的靠背和枕头对于舒缓颈部肌肉、维持颈部正常生理弧度、预防颈椎病至关重要。沙发背上加靠枕，以及谨慎选择高低合适、软硬适中、较为宽大的枕头，都能让我们在生活细节处呵护颈椎健康。

男女睡前刮身上此处100下，疏肝理气，缓解失眠多梦，预防乳腺增生

 

大人有大人每天要忙的事情，小朋友有小朋友每天要忙的事情。虽然每个人每天专注的事情不一样，要忙碌的事情不一样，但总归是每天都会有成就感。

 

不同的是，小朋友虽然每天有需要专注和忙碌的事情，但是他们的休息和调理的时间是充足的，当天所消耗的能量可以通过晚上的睡眠补充回来。

 

 

而大人就不同了，每天除了工作还要处理自己生活上的一些事情。生活上的事情处理完了，还有人际关系，家里一些人的事情。如果结婚了，还要处理自家宝贝的学习等情况。在好不容易能够闲下来的时候还想在玩玩手机。

 

在这样忙碌的生活中，这些事情几乎占据了自己一整天的时间，基本上挤不出来什么时间去好好的照顾自己的身体。导致自己的身体真的开始出现一些问题的时候才想起来要去检查和调理自己的身体，但这个时候多少是有一些晚了。就算我们平时再忙，总归是能够在睡觉前抽出来一段时间的，在这个时间里，做一些能够对我们身体的产生益处的行为。

 

 

不知你最近有没有觉得或者你的朋友或者同事跟你说过，你自己的精神状态看上不是特别的好，气色也不如从前。或者你有没有觉得自己的脸色有些泛黄，没有之前的红润。经常会有口干舌燥、小便泛黄、眼睛发干的情况，而且觉得自己最近总是容易发怒，控制不住自己的情绪。

 

这些情况都是肝脏开始变得不太好。肝火比较旺的表现。这些问题的出现都和自己的生活作息有关，一个人若是没有好的生活作息和生活习惯，身体总有一天是会出问题的。晚上的时间本应是休养生息的时间，若总是在个时间去干其他的事情，时间长了，身体总归是受不了的。

 

这个时候可以通过睡前在大腿根和膝盖之间来回刮推，对身体起到一定的消火的作用。来回的刮推可能会让这个地方比较的疼，可以在这个地方涂抹一些身体乳或者其他有润滑作用的东西。时间久了，对大腿还有一定的减肥功效。

 

睡眠可能是平时大家不太会注意的地方，有的时候很晚还不睡觉，只是觉得自己不困，就想再玩一会，结果玩着玩着就天亮了。但是，这种行为对我们自己身体的伤害是非常大的。不说别的，晚上睡不好或者干脆就没有睡，肯定会影响到第二天的学习和工作的状态的。

 

可能年轻人或者在上午的时候大家都还没有什么感觉，觉得很精神。但是到下午的时候就会熬不住了，会变得非常的困，控制不住的想要睡觉。学习的效率和工作的效率都上不去，有的时候可能还会连累小组里面的朋友。

 

虽然有的时候不是我们不想睡，而是躺在床上，就算闭着眼睛但脑子是清醒的，就是睡不着。这个时候，我们可以在每天睡觉前，用梳子多梳梳头。因为在梳头的时候，可以比较有效的去刺激我们头部的穴位，疏通经络，祛瘀活血。如果觉得用梳子比较疼的话，也可以用自己的手指头，动作要尽量柔和缓慢一些。

 

乳腺增生在乳腺疾病里面算是发病率最高的一种，更是女性比较头疼的一个问题。乳腺增生会引起很多不良的现象发生，比如乳房会感到很疼、乳房里面会有肿块、月经会出现失调、情绪也会变得比较容易急躁。有一部分的人还会有草黄色或者棕色的液体从乳头处溢出来。

 

引发这种情况的因素，一个是不好的生活习惯，还有就是饮食上的不良习惯。还有可能是因为精神上受到了一些刺激，影响到了身体中的内分泌功能，从而导致出现这样的情况。

 

这样的情况，大家肯定都不希望发生在自己的身上，所以平常的时候，我们可以通过侧推法、直推法或者振荡法按摩自己的乳房，来达到预防乳腺增生的目的。当然，在按摩的时候要注意不要使劲，身体也要处于放松的状态。

今天跟大家讲一讲落枕方面的问题。

 

现在落枕的人特别多，而且基本上都是年轻人，可以占90%以上，那么什么是落枕？其实落枕就是颈部的某一块肌肉，出现了痉挛导致的颈椎活动受限。好多人是旋转转不过头，或者是低头有疼痛感，大部分都是转头有问题，转不过去，他得身子连着一块儿转，不能脖子直接去转。

 

为什么会出现落枕？

 

其实根据我们临床大量的检查最后发现，凡是落枕的病人去拍片，拍颈椎的正侧位片，可以说百分之90以上的颈椎都是变直或者反曲的。所以说落枕，它是有先天的这个病理因素在，你肯定是生理曲度首先有问题了，生理曲度的问题又反应在了前后或者左右的肌群，导致肌肉不平衡出现的问题。

 

那么当你落枕的时候，肯定是一块肌肉特别的痉挛，牵拉的这个颈椎旋转，或者是侧方的这个移位这种情况出现。

 

所以有的人认为落枕之后，是因为这个小关节出现了卡动，就说他去找一个正骨的医生，给他轻轻一掰就能回来，我不否认，确实有这种很快一下就好了，那么这种情况，我们常说，这个正骨和松筋是不分家的，骨正筋柔、筋柔骨正。

 

落枕实际上你可以说它是小关节的卡动，你也可以说它是肌肉的痉挛，反正不管是哪一种，落枕对于一般人来说，通过自我的休息，一般4~5天自己会好。就是你不用做任何治疗，你只要在家休息，减少低头，或者带个颈托适当的固定一下，你3~5天之后你自然会好的。

 

还有一种人，在落枕好了之后，它过一段时间又会出现，好多人都是睡一觉起来就落枕了，他自己觉得也没干啥，在休息、躺着，怎么就落枕了？

 

 

就像我前面说的，它是有病理基础的，就是你的颈椎出了问题。你出现落枕，是因为你这个颈椎长时间肌肉劳损之后，已经积累到一定程度了才出现的，而不是说今天就睡了一觉就落枕了， 并不是这样的。

 

因为我们刚才讲了，好多人拍完片子颈椎曲度都是变直的，那么颈椎曲度变直，根本不是一两年能形成的，那可能都3~5年了，所以说你这长期低头、不良的这个姿势，这个是造成落枕，造成它的病理基础的一个根本原因。

 

因此得了落枕你就要重视，这可能是你颈椎病的一个有可能是首发症状。就是好多人从来就没有啥，就突然出现了落枕，这可能就是颈椎病的一个首发症状。那以后你就要注意了，你的颈椎已经走入病理状态了。

 

颈椎病我一直跟大家讲，颈椎病实际上不是医生一个人能治好的，这必须是患病的人跟医生来配合才能治好，为什么这样说？

 

因为你得了颈椎病，到医院来治疗，不管是我给你用药、或者做理疗、或者正骨，这些方法都是可以缓解你的症状，你要是没有症状你也不可能去医院。当化解完症状之后，你继续低着头看手机，你继续保持不良的姿势，那么谁也治不好，它最终还会复发的。

 

 

所以说这个事一定要自己首先要注意，然后确实有症状的话，是需要去医院治疗的。

 

我刚才说了，轻微的落枕，或者头一次，一两次的落枕，你自己休息就可以好。如果特别严重了，落枕的同时又出现了手的麻木或者疼痛、或者头疼这种情况，我建议你到医院及时去做一个检查判断一下，有没有其它方面的问题，可能不光是这个肌肉或者关节的问题了，可能有椎间盘或者其它方面的问题。

 

好，今天关于落枕的话题就分享到这里，谢谢大家。

由于疫情的影响，大部分人现在应该处于居家的状态，日常可能比较缺乏锻炼。更多是在家坐着或躺着玩手机，活动范围比较少，时间长了，容易伤身。

 

特殊时期，虽然不能出门锻炼，但我们还是能做一些简单的健康养生锻炼的，比如穴位按摩。既能刺激经络，还能舒缓颈肩腰椎，提高身体的免疫力，预防疾病。

久坐久躺伤身体，常按身上1处，舒缓颈肩腰椎，提高身体抵抗力

 

首先，大椎穴。大椎穴，在我们第7颈椎棘突下凹陷的地方。找不到准确位置的，可以直接对耳朵后侧、颈椎周围进行上下按揉，有条件的还能进行热敷。坐的时间久了，要经常起身活动活动，上下左右转动颈椎，加速颈肩部位血液循环，避免瘀滞堵塞，间接性影响到大脑供血，产生头晕头痛等问题；

其次，肩井穴。肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，也可以直接找前乳向上，与肩线相交的地方即是。它是足少阳胆经的常用腧穴之一，能帮助疏通全身的经络气血，对于一些肩头酸痛，眼睛疲劳、耳鸣问题的情况，效果很好。如果在按摩这个地方的时候，感到明显的疼痛，那可能已经出现堵塞了，更要经常按揉。

最后，中脘穴。在我们肚脐往上4寸的地方，经常按揉这个地方，能够健脾和胃、除湿除困，缓解腹胀腹痛，积食不消化问题。适合一些消化吸收能力差、身体素质较低的人。

 

另外，平板支撑。这个动作很简单，但很多人做得不太准确到位。需要让后脑勺、肩膀、臀部、后脚跟保持在同一水平线上，同时，腹部、臀肌、骨盆底肌等核心发力，手上的支点放在大鱼际、小鱼际、食指和小拇指的根部，还有手指的指腹上，避免让手腕承受过多力量。

 

而且，一定注意循序渐进，刚开始做的，时间尽量控制在10分钟以内，再慢慢根据个人情况，增加强度。

 

当然了，想要提高身体抵抗疾病的能力，除了穴位按摩和运动锻炼之外，规律的生活作息也至关重要。很多人因为在家没事，所以经常熬夜到很晚，而熬夜后，第二天人身体的免疫力会下降大半，长此以往，很容易身体虚弱患病。所以，做好早睡早起这件事，本身就能让身体受益。尽早改掉熬夜等不良习惯，祝大家有一个更加健康的身体。

这次我们讲一下：经常落枕是什么原因？该怎么办？

 

落枕是由于我们的睡眠姿势不好，导致局部肌肉血管的痉挛，缺血；或者是因为我们醒后，肌肉突然的收缩痉挛，导致的平衡失调；也可能是因为我们颈部突然的扭转，或者长时间一个姿势工作，或者是受到风寒而引起，本质上它属于急性颈部软组织损伤。

 

颈部是人体活动度最多的部位之一，所以落枕的机会也是比较多的。

 

 

有些人认为呢，落枕也不能排除颈椎小关节轻度错位的可能性。经常落枕提示我们颈椎病早期的开始，落枕后，在颈部，肩部及胸背部都有明显的压痛点。

 

轻者4到5天可以自愈；严重者疼痛明显，并向头部、肩部、上肢放射，可以延长到几周之后才能痊愈。

 

落枕之后怎么办？落枕的治疗方法还是很多的，我们在临床上常用的方法有以下几种：

 

比如说局部的压痛点的封闭、还有些理疗、针灸推拿等等。其中这个推拿治疗用的比较多一些，但是推拿前，应该拍一个颈椎的正侧位的X线片，要排除一下颈椎，半脱位的情况，以免因为推拿导致高位截瘫。

 

 

疼痛剧烈的时候，我们可以用一些消炎止痛的膏药，比如说巴布膏、扶他林之类的外用药。

 

还有一些内服的药物也可以治疗，比如说芬必得、洛索洛芬、塞来昔布等等这些非甾体类的镇痛消炎药，适用于疼痛比较严重的病人。

 

对于反复发作的落枕的患者，可以看作是颈椎病早期的开始。从颈椎病的发病率来看，经常活动可以延缓颈椎病的退变。

 

经常落枕的人呢，做颈椎的保健操对颈椎病也有一定的预防作用。

 

 

另外，为了防止落枕，我们应该调整枕头，使它的高低合适，要注意睡觉时候颈部的位置和姿势；避免长时间颈部过度的屈曲位工作，防止颈部突然扭转，并对颈部要多加保暖，免受风寒。

 

好，这一期我们关于落枕的问题，就讲到这里。

睡觉，本是补充体力的最好方法，可是，失眠似乎一直都是永远的热门话题，每个人或多或少都经历过，看起来在不远处，却又扑朔迷离。

 

不知道是是夜太美，还是熬夜“罪过”，或者是是日有所思，夜半三更正是进入梦乡之际，篇篇你就难以入睡。失眠之夜，异常漫长，到底怎么面对呢？

 

躺在床上心烦意乱、翻来覆去的人大有人在，明明很困很累，却睡不着，好不容易进入梦乡，突然又早醒…或者很容易睡着了又醒过来，这种情形反复来回,但你却一点办法都没有......

 

 

 

失眠的“根源”终于找到！这1原因是“罪魁祸首”！

 

中医认为，失眠最根本的问题在于——阳不入阴。

 

要想理解也不难，我们举个例子来说明，夫妻之间本是应该恩爱和睦的，但是如果一方太强，另一方太弱，就会经常吵架，导致感情不和睦。

 

古籍《黄帝内经》中对此也有描述，概括来说就是，阴阳本来应该很协调，各行其道，如果一旦发生错乱，则不能顺利交合，从而出现阳不入阴的情况。

 

我们人体表面有卫气在运行，卫气在人体表面不断的行走，固摄着人体的阳气。

 

一般来说，白天卫气是行在人体的阳分里，晚上则会行在阴分里，当我们需要休息时，也是阳气入到阴经时，一旦卫气在阴经中行走完，我们自然而然就会醒来。

 

而如果由于经常保持不良的生活习惯，比如熬夜、暴饮暴食等，整个环节发生障碍，就会导致阳气入不了阴，从而出现失眠的情况。

 

 

 

下面几条症状，你有3条以上中枪，你也要警觉了！

1、每晚很难入睡，睡着时间超过30分钟；

 

2、晚上睡眠很浅，经常自然醒来，且次数超过2次；

 

3、时睡时醒，总睡眠时间不足6小时；

 

4、白天爱打哈欠，昏昏欲睡，注意力难集中；

 

5、睡着爱做梦，不管睡多久，起床后都感觉很累；

 

6、皮肤晦暗、长痘，黑眼圈明显；

 

7、经常心慌气短、脾气暴躁，爱发火；

 

8、脱发严重、长白发；

 

9、经常口干、口苦、口臭；

 

长期失眠睡不好，身体会遭受这几种危害！

长期失眠，睡眠不足的人，不仅会导致记忆力下降、神经衰弱，还会导致免疫力下降，严重的还会导致冠心病、糖尿病、脂肪肝、脑卒中的发病率和病死率增加。

 

 

为了摆脱失眠，一些人盲目使用安眠类药物来助眠，但我们不得不忽视的是，长期服用，不仅导致药物上瘾，同时还会损伤肝脏，对身体有百害而无一利，最好找中医，辨证论治，才能达到治疗失眠的目的。

 

中医称它为“失眠第一方”！每晚睡前喝1杯，呼呼睡到大天亮

对于失眠的治疗，中医向来都主张，失眠在于补，而不在于治，只有五脏协调了，气血充足了，失眠问题自然而然就能解决，而且，对于失眠的治疗，食补优于药补。

 

酸枣仁：被称为“东方睡果”，常服能宁心安神，镇静催眠、增强免疫，《金匮要略》中也有记载:"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"但中医有云：单方不成药，最好对症搭配其他食材，助眠效果会加倍。

 

 

建议准备：酸枣仁、百合、核桃、大麦、佛手、大枣、桑葚、莲子、茯苓、甘草等食材，科学配比，烧开水后冲泡5分钟，每晚睡前2小时喝，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁。

 

经常脖子不适或腰疼的人，可能有过这样的体验：

 

不管是站着还是坐着，那股让人不适的疼痛总是如影随形，只有躺下的时候感觉最轻松。

 

在骨科医生眼中，平躺是脊柱最爱的姿势，其承受的压力只有站立时的1/4。

 

 

《生命时报》用一张图标出不同姿势下脊柱受力的情况，并采访专家教你一套舒服又健康的躺姿。

 

受访专家

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任  施明

北京王府中西医结合医院康复医学科主任 王建华

 

平躺，脊柱最舒服的姿势

 

平躺的时候脊柱受到的压力最小，下面这张图能直观的表现出来。

 

（制图：王傅佳）

 

举个例子，对一个体重100斤（50公斤）的人来说，身处不同姿势下，腰部所承受的重量也不同：

 

• 平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤；
• 侧躺时，腰椎负荷约为75斤；
• 站立时，腰椎负荷为100斤；
• 坐姿时，上身直立腰椎负荷为150斤……

 

平躺时，脊柱受到的压力约为站立时的1/4，端正坐姿时的1/6。

 

把握3个原则，躺得更健康

 

要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。

 

1 姿势要正确

 

• 睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
• 胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
• 任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

 

 

2 枕头要两个

 

无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

 

颈椎枕

 

平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

 

平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

 

 

平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。

 

膝枕

 

在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

 

3 勤翻身

 

休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。

 

这些躺姿在悄悄伤害你

 

如果说正确的躺姿能放松脊柱，让身体各个部位都能有机会修复自己，那下面这几种躺姿，则会在不知不觉中伤害你。

 

半躺、斜靠：伤害椎间盘

 

休息时如果采用斜靠、半躺等不良姿势，会使得身体不自然弯曲。尤其半躺时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。

 

平躺：伤害胖人呼吸道

 

我们提倡平躺睡觉，但不建议胖人长期仰卧。平躺时，舌头受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道变窄。

 

 

生活中不难发现，很多人仰卧时鼾声如雷，翻身侧卧后呼噜声就小了，胖人尤为明显。严重打鼾会导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，影响睡眠质量和白天的体力、精力，损害身心健康。

 

趴睡：压迫心肺

 

无论俯卧还是左侧卧，都会对心肺造成压迫。这样睡一夜，会影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

 

枕着手臂：压迫神经

 

不少人喜欢枕着手臂，这会让上臂桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

 

此外，长期卧病在床会导致肌肉、韧带等松弛无力，出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

 

别乱动！7种情况最好躺一躺

 

并不是所有的“静养”都应该躺着不动，但如果不幸罹患下列疾病，那么遵医嘱平躺，更有利于疾病恢复。

 

1 脊椎病变

骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2~3周。

 

2 骨折

在家人的帮助下做一些“被动”运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。

 

3 心脏病

急性期卧床休息，采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。

 

4 脑卒中

病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。

 

5 胃和食道疾病

选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，并能减轻胃部灼烧感。

 

6 感冒

轻症不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3~5天。

 

7 精神差

土耳其研究发现，40.9%的左侧卧入睡者自述常做噩梦，而只有14.6%的右侧卧入睡者有这样的情况。若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

 

最后要牢记“两个不能”躺：

 

1.饭后不能马上躺下。要先走一走、动一动，30分钟后再躺下。

2.服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟，再躺下休息。

一连几天睡不着，有人会以为是工作累了，但休息了一个星期，虽然痛感减轻，不舒服的感觉依然存在。这次要担心是不是已经有颈椎病找上身了！颈椎病是一种长期积累的疾病，其发病年龄由40岁提前到30岁。长期保持颈椎屈曲，如果屈曲至60度看手机，颈椎所支持的重量可以达到27kg，换算下来比5包家用米袋还重！低头看手机会使颈椎承受过重的重量，长时间下来不仅会导致颈部肌肉疲劳，韧带拉伤，而且还会导致颈部退化性关节炎，颈椎椎间盘突出伴脊髓压迫，神经根病变。

 

 

颈椎是人体的中枢。这些症状，颈椎是脊柱最活跃的部分，也是神经中枢最重要的部分。也是心脏供血的唯一途径。万一失败，后果很严重。人群可因颈部疼痛、僵硬、肩部疼痛、手臂手指发麻或麻木、手臂和手掌肌肉无力，无法完成粗细的动作：手握杯子，拿碗拿不稳；上下肢体失去平衡和协调，站不稳，走路困难，容易摔倒，难以保持平衡等症状。

 

蔡佳勋表示，上述症状在过去属于老年人常见的颈椎退化性疾病，在3C时代到来后，有愈来愈年轻化的趋势，应将这些问题，视为颈椎病警钟。蔡佳勋提醒，像长时间躺在床上就可能是颈椎病警讯，如果近期经常出现这样的问题，怀疑有颈椎病，最好由医生进行诊断。

三招式预防颈椎病

当颈椎病引起以上神经症状时，如果症状较轻，一般在接受适当的止痛药和康复治疗后才能改善。但是，在经历了几个月的保守治疗后，或者出现了脊髓症状（例如：胸腹部麻木、疼痛、身上有紧带的感觉、四肢瘫痪、大小便失调），通常都需要通过手术来缓解不舒服。

 

 

为了预防和改善症状：每隔15分钟做一次颈椎舒缓运动，让头向后仰，左右转动，让颈部肌肉休息和放松，增加肌肉的柔软性。用手相互推压：手掌在下巴下面，头部保持不动，用下巴和手掌相互推压3秒钟，重复10次。后脑勺与手相互推压：双手十指相扣，放在后脑勺，头保持不动，手与手相互推压3秒钟，重复10次。更重要的是，使用手机时，要时刻注意自己的姿势，把手机举高，手机上缘约与鼻子同高，保持正确的坐姿和站姿，避免头部前倾，此外，不要保持同一姿势超过20分钟，多做肩颈运动，放松肌肉。

相信很多人都有过这样的经历。一觉醒来脖子僵硬还疼，项背部明显酸痛，导致一天的活动受限，过好几天才能好。这就是我们常说的“落枕”。

 

在日常生活中，落枕的情况太常见了，几乎人人都有经历过。这是一种常见病，在冬春季最多发，尤其是青壮年人群。

 

虽然落枕不是什么大病，对人体健康没有太大的危害，最多隔天早上会出现头痛头晕、颈部疼痛、僵硬，严重一些的还会出现痉挛，影响正常的生活和工作。

 

此外，如果经常落枕的话，还很容易出现自主神经功能絮乱，导致失眠等其他不适症状。

 

 

很多人都把落枕的锅怪在枕头身上，但事实上，除了枕头，还有其他原因！

 

（1）姿势不对

 

睡姿或伏案姿势不对，头颈部长时间处于过度偏转的位置；或者肩颈长时间保持同一个姿势，这些可能会让某一侧的颈部肌肉拉伸过度，从而导致落枕。

 

（2）枕头不对

 

枕头过高、过低、过软、过硬，都可能会导致头颈处于过伸或者过屈的状态，长期睡会让颈部一侧肌肉过度紧张、颈椎小关节错位。所以，千万不要听信网上那些什么枕头越软越睡得香等等传言了，你的脖子会受不了！

 

（3）肩颈受伤

 

有的时候落枕不一定是睡觉时导致的，可能是本来肩颈部就“受了伤”。颈部受凉、肌肉痉挛，自然转动困难。

 

如果颈部本来就有外伤，那就更容易发生落枕了。

 

 

总是落枕也不是个办法，疼起来一天活动都不方便。那么，如何预防落枕呢？

 

1、改变不良姿势

 

最佳的伏案工作姿势就是：颈部保持正直，稍微向前倾斜，不要扭转。

 

2、不要长时间靠在床头、沙发上

 

很多年轻人都喜欢靠在床头或是沙发上看电视、玩手机，一待就是一下午或几个小时，起来的时候整个颈背部都僵硬了。这样的话，第二天睡醒很容易有“落枕”的现象。

 

3、换个合适的枕头

 

最适合的枕头有这几点要求：1、能支撑颈椎，保持颈椎的平直；仰卧位时，枕头高度为8厘米；枕头要有弹性；最好不用枕席。

 

4、肩颈保暖

 

秋冬季节出门一定要做好肩颈部的保暖，比如穿高衣领的衣物、围围巾；夏季空调也不要太低，尤其是晚上睡觉的时候。

 

在这里，再多提醒大家几句，如果平时肩颈酸痛、反复落枕不见好，不要觉得只是没休息好，可能是颈部疾病的前兆，一定要及时去看医生哦~

生活中，颈部扭伤是一种常见的现象，尤其在运动或日常生活中。当颈部扭伤发生时，如何有效缓解疼痛、恢复健康成为了许多人关心的问题。

首先，针对颈部扭伤，中医理疗是一种较为传统且有效的治疗方法。中医手法如揉、按、推、摩等可以缓解肌肉紧张、消除疼痛。例如，通过点按肩井、天鼎穴等穴位，可以起到局部镇痛的作用。此外，肌肉提拿也是常用的手法之一，通过捏住肌腹并用力提拿，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

除了中医理疗，颈部按摩也是一种常见的治疗方法。在专业人士的操作下，通过左右侧屈颈部，可以拉伸肌肉，缓解疼痛。但需要注意的是，颈部按摩需要专业人员进行，否则容易造成二次伤害。

药物治疗也是治疗颈部扭伤的常见手段。常用的内服药包括优布芬、消炎痛等，可以缓解疼痛和炎症。外用药如扶他林、解痉镇痛酊等，可以直接作用于患处，缓解疼痛和肌肉紧张。此外，透热疗法如超短波、红外线等也可以促进血液循环，加速康复。

在日常生活中，预防颈部扭伤同样重要。首先，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。其次，加强颈部肌肉锻炼，增强肌肉力量和柔韧性，可以有效预防颈部扭伤。此外，避免过度劳累，保持良好的生活习惯也是预防颈部扭伤的关键。

总之，颈部扭伤并不可怕，只要采取正确的治疗方法，并注意日常保养，就可以尽快恢复健康。

那是一个平凡的周末，我家的宝贝在玩耍时不慎从沙发上摔了下来，头上立刻鼓起了一个大包。看着孩子哭闹，我的心也跟着揪紧。作为新手妈妈，我深知这可能是严重的头部外伤，不敢掉以轻心。

我立刻拿出手机，通过互联网医院预约了一位头颈外科的专家。专家在详细了解了孩子的受伤情况后，给出了专业建议，让我心里稍微踏实了一些。

专家告诉我，婴幼儿如果出现这种外伤，需要密切注意精神状态。如果孩子出现嗜睡或精神状态改变，应该立即去医院做个脑CT，排除颅内问题。我虽然有些担心，但专家的耐心解释让我对治疗有了信心。

根据专家的建议，我带孩子去做了CT检查。幸运的是，颅内没有异常。专家告诉我，如果只是皮下血肿，那就慢慢养着。听到这个消息，我心中的大石头终于落地了。

在整个治疗过程中，专家不仅专业，还非常关心孩子。他告诉我，孩子睡着后，病情变化可能会被掩盖，因此一定要密切观察。专家的细心和耐心让我深受感动。

如今，孩子已经康复了，回想起那段经历，我深感互联网医院的便利和专家的医术。感谢这位不知名的专家，是他让我在孩子受伤时有了依靠。

那天，我正在和朋友玩游戏，突然转得头晕眼花，没站稳，就倒在了地上。我的头左侧撞在了冰冷的玻璃门上，瞬间起了一个大包。我吓坏了，但庆幸的是，我没有出现其他症状。

我立即给京东互联网医院的一位神经外科医生发去了消息。医生***非常耐心，详细询问了我的情况，并让我拍照发过去，以便更好地了解伤势。他告诉我，虽然我目前没有出血，但头部外伤需要引起重视，建议我拍摄CT排除颅内出血。

医生***还提醒我，即使伤势看起来不严重，也要密切关注自己是否出现头疼、头晕、恶心、呕吐、肢体偏瘫麻、四肢抽搐及大小便失禁等情况。他告诉我，伤后1-3月都有可能出现颅内慢性血肿，不可掉以轻心。

我按照医生***的建议，密切关注自己的身体状况。幸运的是，我没有出现任何其他症状。医生***告诉我，这个撞击力度来看还算轻，我可以继续观察。他建议我一旦有症状马上就医。

医生***的专业和耐心让我感到非常安心。虽然我目前没有大碍，但我知道，在未来的日子里，我需要继续关注自己的身体状况。京东互联网医院的服务真的非常好，让我在家就能得到专业的医疗咨询。我非常感谢医生***的关心和帮助。

我是一位在互联网医院线上问诊的患者，在这里我向医生咨询了自己长期脖子歪疼痛以及头部偶有震颤的问题。在与医生的沟通中，我感受到了医生的专业知识和耐心细心的品质。医生在听取我的主诉后，通过详细的询问和分析，给出了专业的建议和治疗方案。医生不仅熟练掌握医疗行业知识，还能够以友善的方式与患者交流，给予患者充分的支持和鼓励。在医生的指导下，我获得了合理的治疗方案和正确的药品建议，让我对自己的病情有了更清晰的认识，也更有信心去面对治疗。

通过这次问诊，我深切感受到了医生的专业素养和医疗行业的规范。我相信，在医生的精心治疗下，我的病情一定会有所好转。感谢医生的耐心和关怀，让我在这里得到了及时有效的医疗服务。

那是一个周末的下午，我像往常一样在家中休息。突然，一阵剧烈的头痛让我从沙发上摔了下来，头部撞到了地板上，顿时额头鼓起了一个大包。我立刻感到一阵晕眩，担心自己可能伤到了头部。

由于地处河南濮阳市，我并不方便立刻去医院，于是想起了京东互联网医院。我登录了京东医生平台，详细描述了我的病情，并上传了之前拍摄的头部CT扫描结果。

很快，一位经验丰富的神经外科医生开始为我提供服务。他仔细阅读了我的病情描述和CT扫描结果，然后询问了我一些细节问题。我告诉他，自从那次摔倒后，我一直没有复查，现在头部疼痛有所加剧，且出现了自主呼吸困难的情况。

医生在了解了我的病情后，耐心地为我分析，并给出了一些建议。他告诉我，由于之前头部受伤，可能导致了脑部损伤，需要进一步观察和诊断。他还提醒我，虽然目前可以通过呼吸机维持呼吸，但长期依赖呼吸机可能会对肺部造成损害。

在医生的指导下，我决定前往当地医院进行进一步检查。虽然当地医生认为我的情况可能不适合手术，但我仍然坚持自己的想法。医生得知这一消息后，再次为我提供了专业的建议，并表示会密切关注我的病情。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。在医生的专业指导下，我不仅得到了及时的诊断和治疗建议，还学会了如何更好地管理自己的病情。我相信，在医生的关心和帮助下，我的病情一定会得到有效控制。

我是一位年轻的妈妈，最近宝宝出现了一些不太寻常的症状，让我非常担心。为了能够及时了解宝宝的病情，我决定通过互联网医院进行线上问诊。

在与医生交流的过程中，我发现医生非常耐心和细心，对我的问题进行了详细的了解和分析。他首先提醒我要完整查看宝宝的病例，然后才能进行诊疗。这让我感到医生非常注重细节，对患者的病情非常重视。

在我描述宝宝的症状时，医生给出了专业的建议，并且询问了宝宝的病例号码，以便查看宝宝的磁共振报告。这让我感到医生非常关心宝宝的病情，愿意花时间去查看详细的检查报告。

在医生回答我的问题时，他不仅解释了磁共振报告的情况，还对宝宝病情可能的原因进行了分析和解释。这让我感到医生非常专业，能够客观地评估患者的病情，并给出合理的治疗建议。

最后，医生在结束问诊时再次提醒我，医生的回复仅为建议，如果需要诊疗，还是需要前往医院就诊。这让我感到医生非常负责任，不轻易给出诊疗方案，希望我能够谨慎对待宝宝的病情。

我从未想过，一个简单的过山车体验会让我陷入如此的困境。昨天，我和朋友们在临沂市的一家主题公园玩耍，决定挑战那座看起来最刺激的过山车。起初，一切都很顺利，我们尖叫着，享受着速度和重力的交替。但是，在一个急转弯处，我被甩了出去，脖子猛地扭了一下。起初，我并没有太在意，只是觉得有点不舒服。然而，随着时间的推移，我的脖子开始疼痛，直到晚上，我几乎无法动弹了。

我知道我需要寻求医疗帮助，但是我也知道在这个小城市里，找到一个好的医生并不是一件容易的事情。幸运的是，我听说了京东互联网医院，这是一个可以在线咨询医生的平台。我决定试一试，希望能找到一个专业的医生来帮助我解决问题。

我登录了京东互联网医院的网站，选择了一个颈椎科的医生进行咨询。医生非常友善和专业，他告诉我我的情况属于颈部扭伤，并给了我一些建议。他建议我用热毛巾热敷一下脖子，并轻柔地活动活动脖子，以帮助恢复血液循环和缓解疼痛。同时，他也提醒我如果疼痛持续或加剧，需要及时就医。

我按照医生的建议进行了治疗，效果非常好。我的脖子逐渐恢复了正常，疼痛也消失了。整个过程中，我非常感激京东互联网医院和那位医生。如果没有他们的帮助，我可能还在忍受着那可怕的疼痛。

那天，我正坐在电脑前，心情沉重地等待着。我的头部撞击事故已经过去了一段时间，但我始终无法摆脱那种不安的感觉。终于，屏幕上弹出了一条信息，是那位来自神经外科的***医生发来的。

我向他描述了我的症状，包括头痛、恶心和持续的疲劳感。他耐心地听我讲述，然后询问了一些细节问题。我感受到了他那种专业的关怀，这让我感到一丝安慰。

几天后，我收到了医生的回复。他告诉我，目前我的症状可能与颅内监测有关，但需要进一步观察。他建议我保持良好的生活习惯，并定期进行复查。虽然他的回复没有给我带来明确的答案，但我知道，他的专业和关怀是我战胜病痛的信心所在。

随着时间的推移，我的病情并没有明显好转。我开始担心，这种状况是否会一直持续下去。又一次，我鼓起勇气，向***医生发去了信息。这一次，他告诉我，我的症状可能与轴索损伤有关，这是一个需要耐心等待的过程。他安慰我说，虽然恢复时间可能会比较长，但只要没有并发症，我最终会好起来的。

在接下来的日子里，我遵循着医生的建议，定期进行复查。每当我感到焦虑和不安时，我都会想起***医生那句话：“时间会给你答案。”这句话给了我力量，让我相信自己能够战胜病痛。

如今，我的病情已经得到了控制，虽然还有一段路要走，但我相信，在***医生的陪伴下，我一定能够战胜病痛，重返健康的生活。

我还记得那天，我的宝贝女儿在我背上玩耍，突然间她翻滚了一下，我心中一紧，担心她可能扭到了脖子。虽然她看起来没什么大碍，但作为一名母亲，我不敢掉以轻心。于是我决定寻求专业的医疗意见，通过京东互联网医院进行了线上问诊。

在与医生的交流中，我详细描述了宝宝的状况，包括翻滚的过程和她目前的状态。医生非常耐心地听完了我的描述，并询问了宝宝四肢的活动情况和面部是否有擦伤。幸运的是，宝宝的四肢活动正常，面部只有轻微的血印。医生告诉我，如果宝宝的颈部能自由活动，触摸她不哭，那基本上问题不大。

医生还提醒我，观察几天，如果宝宝的四肢肌力活动没有异常，那就没什么大问题了。同时，他也解释说，如果脖子有损伤，基本上会立即出现异常，而不是隔一段时间才出现。听到这些，我终于松了一口气，感谢医生给予的专业建议和安慰。

今天下午，我那六个月大的宝宝在午睡时不小心从床上翻滚下来。当时，我的心一下子提到了嗓子眼，赶紧抱起宝宝，查看他的情况。宝宝似乎没什么大碍，只是精神有些不佳。我立刻拨打了京东互联网医院的电话，寻求医生的帮助。

接电话的是一位非常温柔和专业的医生，她耐心地询问了宝宝的具体情况，包括掉下来的高度、是否有家人看到受伤过程、宝宝哪个部位着地等。在得知宝宝右侧头部有皮下血肿后，医生给出了专业的建议：首先，在受伤24小时内进行局部冷敷，有助于消肿。其次，要多关注宝宝的状态，如果出现嗜睡、呕吐、昏睡、状态不佳、活动异常等表现，要及时去医院就医，必要时进行头部CT检查。

在医生的指导下，我给宝宝进行了冷敷，并密切关注他的状况。医生还提醒我，头部外伤后如果患儿出现状态不佳、呕吐、嗜睡、精神食欲差、抽搐昏迷、四肢运动感觉异常等症状及时去医院就医，必要时拍头部CT，随诊观察至少72小时。听到这些，我感到很安心，因为有专业的医生在为我提供帮助。

在这段时间里，医生还多次来电询问宝宝的情况，让我感受到了她对我的关心和负责。最终，宝宝的情况逐渐好转，我的心情也放松了许多。这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利和专业性。