男性备孕，最主要的肯定是提高精子质量！

那么，什么样的精子算质量好？

临床上通常可以通过精液常规进行分析，其中主要以精液量、精液颜色液化状态、PH值、浓度、精子活力、精子活动率、存活率以及所含白细胞情况等进行评价（如图为一个成年男性完整的精液常规报告）

 

 

而影响这些评价指标的一个重要因素就是男性体内的含锌量，锌属于人体必需微量元素，在不管是男性的前列腺、睾丸还是在精液的精浆中，都含量比较高，一旦缺乏，会影响男性的生殖功能。

 

曾经就有一项研究通过选取10名男性健康精液，然后分成两组，两组都采用过氧化氢对精子进行刺激破坏，但在其中一组外加一些锌元素，结果发现只有过氧化氢刺激的那组出现严重的精子死亡、精子质膜被破坏，活力下降，大量精子出现DNA损伤；而另一组由于添加了锌的保护，可抑制这种损伤，对精子存活率、活力以及精子DNA都有较好的保护作用。

 

其中主要的原因是锌有很强的抗氧化作用，可延缓细胞膜的脂质氧化，同时适量的锌可以促进精子核成熟、提高其质量，锌基本上参与了精子产生、发育、成熟和受精的整个过程，而且还有一点：锌元素还有一定免疫抗炎作用，缺乏锌元素的男性，容易发生前列腺炎，而前列腺炎是会对精子造成损伤的！

 

因此，男性备孕时缺少了锌，如果真是锌缺乏，那么可能无法与卵子完美邂逅，精子遇到卵子，试想下，几亿精子在一个长约7.5cm，宽5cm的子宫里，需要瞎碰瞎转，寻找出口，缺乏活力精子怎么能找得到出口，而且平均精子进入有卵子的输卵管的时间是17小时左右，这其中对于精子的活力、形态大小以及运动能力都是巨大挑战！

 

所以，有一句话叫做：吃啥能让精子跑得快，锌元素不可缺！

那么，男性应该如何备孕才能提高锌元素等保证精子质量呢?

第一，建议多吃富含维生素C的蔬菜水果，保证每天不少于100mg；

 

第二，食物中不少于每天摄入12-15mg锌的含量，其中富含锌元素的食物有贝壳类海产品、动物内脏、虾、芝麻、谷类胚芽等；

 

 

第三，可以适当补充一些含硒较高食物比如海带、墨鱼、紫菜等；

 

第四，适当补充一些叶酸也是非常必要的!

肌酸是一种广泛用于提高运动表现和增加肌肉质量的营养补充剂。它在体育界和健身爱好者中非常流行，因为它被认为能够提高短时间内的高强度运动能力和促进肌肉恢复。然而，围绕肌酸的使用，尤其是长期使用是否会对肾脏造成伤害的问题，一直存在争议。

 肌酸的作用机理

肌酸主要在肌肉中存储，以磷酸肌酸（ PCr ）的形式存在，它能够迅速为肌肉提供能量，特别是在进行短暂而强烈的运动时。通过补充额外的肌酸，可以增加肌肉中的磷酸肌酸储量，从而提高运动表现和加速恢复过程。

 肌酸对肾脏的潜在影响

肾脏是人体的主要排毒器官之一，负责过滤血液中的废物和多余物质，并通过尿液排出体外。肌酸的代谢产物之一是肌酐，它通过肾脏排出。因此，一些人担心长期大量使用肌酸可能会增加肾脏的负担，导致肾脏功能受损。

 科学研究的观点

多项科学研究已经对肌酸补充剂的安全性进行了评估。根据现有的科学证据，对于健康的成年人来说，适量补充肌酸在短期内被认为是安全的。一些研究甚至对肌酸的长期使用（持续使用超过一年）进行了评估，结果表明，对于没有肾脏疾病的健康个体，长期适量使用肌酸并不会对肾脏功能产生负面影响。

然而，对于有肾脏疾病或肾脏功能不全的个体，使用肌酸补充剂之前应该格外小心，并且最好在医生的指导下进行。这是因为肾脏已经存在损伤或功能降低的情况下，增加的肌酐排出可能会对肾脏造成额外的负担。

 实用建议

1. 健康评估 ：在开始使用肌酸之前，尤其是计划长期使用的情况下，进行一次全面的健康评估，确保没有潜在的肾脏问题。

2. 适量使用 ：遵循推荐的剂量和使用指南。常见的肌酸加载阶段为每天 20 克，持续 5 至 7 天，之后转为每天维持剂量 3 至 5 克。

3. 保持水分 ：肌酸可能会增加身体对水的需求，因此在使用肌酸期间，保持充足的水分摄入非常重要。

4. 监测肾脏功能 ：对于长期使用肌酸的人，定期检查肾功能指标，如血肌酐和尿素氮水平，可以帮助及时发现潜在问题。

5. 咨询专业人士：在开始任何补充剂计划之前，咨询医生或营养专家，特别是对于有特殊健康状况的个体。

在现代健康领域，NMN（烟酰胺单核苷酸）逐渐成为了一个热门话题。作为一种重要的辅酶前体，NMN在细胞能量代谢和DNA修复中扮演着关键角色。

 NMN的健康益处

 1. 抗衰老作用

NMN被广泛认为是抗衰老的“明星”成分。随着年龄的增长，体内的NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）水平逐渐下降，而NAD+是参与细胞能量代谢和修复的重要分子。NMN作为NAD+的前体，能够有效提升体内NAD+的水平，从而改善细胞功能，延缓衰老过程。一些研究表明，补充NMN可以改善老年小鼠的代谢功能和生理状态，这为人类的抗衰老研究提供了重要的理论基础。

 2. 改善代谢健康

NMN在改善代谢健康方面也展现出积极的效果。研究发现，NMN能够提高胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平，从而对抗2型糖尿病和肥胖等代谢性疾病。此外，NMN还能够促进脂肪代谢，减少脂肪堆积，改善身体成分。这对于现代人群中普遍存在的代谢综合征问题，提供了潜在的解决方案。

 3. 增强运动能力

NMN的补充还被认为可以提升运动能力。研究表明，NMN能够提高肌肉细胞的能量水平，增强运动耐力和恢复能力。这对于运动员以及日常锻炼者来说，都是一个重要的好处。通过补充NMN，运动者可以在更短的时间内获得更好的训练效果，减少疲劳感，提高锻炼的积极性。

 4. 保护神经系统

NMN在神经保护方面的作用也逐渐受到关注。研究发现，NMN能够促进神经细胞的生长和修复，有助于减缓神经退行性疾病的进程，如阿尔茨海默病和帕金森病。通过提升NAD+水平，NMN对神经细胞的代谢和功能维护起到了积极作用，从而保护大脑健康。

 5. 促进心血管健康

心血管疾病是全球主要的健康威胁之一。研究表明，NMN能够改善心脏功能，降低血压，增强血管弹性。这些效果使得NMN在心血管健康维护上展现出潜力，尤其适合中老年人群。

 适用人群

 1. 中老年人

随着年龄增长，体内NAD+水平的下降是不可避免的。因此，中老年人群是NMN补充的主要受益者。通过补充NMN，可以帮助他们改善代谢、增强体力、延缓衰老过程。

 2. 代谢性疾病患者

对于患有2型糖尿病、肥胖或其他代谢综合征的人群，NMN的补充能够帮助改善胰岛素敏感性和血糖控制，促进整体健康。

 3. 运动爱好者

运动员和健身爱好者可以通过NMN提升运动表现，增强耐力和恢复能力，从而更好地实现运动目标。

 4. 神经系统疾病高风险人群

那些家族中有神经退行性疾病病史的人群，补充NMN可能有助于保护神经系统，降低发病风险。

NMN作为一种新兴的健康补充剂，展现出多种潜在的健康益处，尤其是在抗衰老、改善代谢、增强运动能力和保护神经系统等方面。在考虑补充NMN时，建议咨询专业医生，以确保适合自身的健康状况。通过科学合理的方式，NMN或许能成为我们追求健康生活的有力助手。

NMN（烟酰胺单核苷酸）作为一种备受关注的抗衰老补充剂，近年来在健康领域引起了广泛的讨论。NMN被认为能够提升体内NAD+的水平，从而促进细胞能量代谢、改善细胞功能和延缓衰老。如何正确服用NMN补充剂以获得最佳效果，仍然是许多人关心的问题。

 一、NMN的最佳服用时间

 1. 早晨空腹服用

许多专家建议在早晨空腹时服用NMN补充剂。因为此时，胃肠道对营养物质的吸收能力最强，能够更好地促进NMN的吸收和利用。此外，早晨服用也有助于提高一天的能量水平，使您在日常活动中保持活力。

 2. 避免晚间服用

由于NMN可能会影响体内能量代谢，有些人可能会在服用后感到精力充沛，如果在晚上服用，可能会影响睡眠质量。因此，建议将NMN的服用时间安排在早晨或白天，而避免在晚间服用。

 二、推荐服用剂量

 1. 常见剂量范围

目前，NMN补充剂的推荐剂量一般在250mg到500mg之间。研究表明，适量的NMN摄入能够有效提升体内NAD+水平，并对抗衰老过程。然而，具体的剂量应根据个人的身体状况、年龄及健康目标进行调整。

 2. 个体差异

每个人的身体状况和代谢能力不同，因此在开始服用NMN时，可以从较低剂量开始（如250mg），观察身体反应后再逐步增加剂量。此外，建议在医生或营养师的指导下进行补充，以确保安全和有效。

 三、服用NMN的注意事项

 1. 选择优质产品

市场上NMN补充剂的品牌和种类繁多，消费者在选择时应优先考虑知名品牌，确保产品的质量和纯度。查看产品的成分表和第三方检测报告，以确保其不含有害物质。

 2. 结合健康饮食

NMN补充剂并不是万能的，健康的生活方式依然是抗衰老的基础。建议在服用NMN的同时，保持均衡的饮食，多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，以增强身体的整体健康。

 3. 适量运动

适量的运动有助于提升身体的代谢率和能量水平，配合NMN的使用，能够更好地促进健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。

 四、观察身体反应

在服用NMN补充剂的过程中，建议定期观察身体的变化。如果出现不适或副作用，应及时停止使用并咨询医生。同时，保持良好的生活习惯，定期进行体检，关注身体的健康状态。

谷氨酰胺主要是保护和修复胃肠道黏膜，还可以改善免疫功能。

谷氨酰胺是一种非必需氨基酸，是蛋白质中的一种氨基酸成分，对于胃肠黏膜上皮成分己糖胺及葡萄糖胺的生化合成有促进的作用，也能够保护因谷氨酰胺缺乏而导致的肠结构及黏膜损害，因此可以保护和修复胃肠道黏膜，增强胃肠道黏膜的消化吸收功能。

比较适合各种胃肠道黏膜损伤疾病的人，例如慢性胃炎、胃十二指肠球部溃疡，也适用于创伤、烧伤、手术、肿瘤放化疗等导致的肠道损伤。

而且谷氨酰胺是免疫系统的一种重要的燃料，能够增强免疫系统的功能，普通人服用在一定程度上改善免疫功能。

谷氨酰胺虽然对身体有益，但是需要适量吃，不可以一次性过多吃，以免造成不良影响。

蔓越莓（Cranberry）是一种营养丰富的水果，因其独特的健康益处而受到广泛关注。近年来，蔓越莓精华作为一种保健品，逐渐走入人们的视野。许多人开始考虑长期服用蔓越莓精华来改善健康状况，但在此之前，了解其功效、适用人群以及注意事项就显得非常重要。

 蔓越莓的健康益处

蔓越莓富含抗氧化剂、维生素C、纤维素和多种植物化合物，具有多种健康益处：

1. 预防尿路感染：蔓越莓被广泛认为可以预防尿路感染（UTI）。其中特有的前花青素（PAC）能够防止细菌在膀胱壁上附着，从而减少感染的风险。

2. 抗氧化作用：蔓越莓中的抗氧化剂有助于中和自由基，减缓衰老过程，保护细胞免受损伤。

3. 心血管健康：研究表明，蔓越莓可以改善血脂水平，降低心血管疾病的风险。

4. 促进消化：蔓越莓中的纤维素有助于维持肠道健康，预防便秘。

5. 提升免疫力：丰富的维生素C和其他营养成分可以增强免疫系统的功能。

 长期服用的可行性

对于大多数健康成年人而言，适量服用蔓越莓精华是安全的。然而，长期服用时仍需注意以下几点：

1. 适量原则：尽管蔓越莓精华的健康益处显著，但过量可能导致副作用。一般建议每日摄入量应遵循产品说明或医生建议，通常在500-1500毫克之间。

2. 个体差异：每个人的身体状况不同，部分人可能对蔓越莓精华产生过敏反应，或与某些药物发生相互作用（如抗凝药物）。因此，首次服用时应观察身体反应。

3. 肾脏健康：蔓越莓含有一定量的草酸，长期大量摄入可能对肾脏健康造成影响，尤其是已有肾结石病史的人群。

4. 糖分摄入：许多蔓越莓产品可能添加了糖分，长期摄入高糖产品可能导致体重增加和其他健康问题。因此，选择低糖或无糖的蔓越莓精华产品尤为重要。

5. 饮食搭配：蔓越莓精华应作为均衡饮食的一部分，不能替代其他营养成分的摄入。保持多样化的饮食，确保摄入足够的维生素和矿物质。

 适用人群

蔓越莓精华适合以下人群：

- 易感染人群：经常出现尿路感染的人可以考虑定期服用蔓越莓精华。

- 关注心血管健康的人：希望改善心血管健康的人群也可适量摄入。

- 需要增强免疫力的人：在流感季节或身体抵抗力较弱时，适量服用蔓越莓精华有助于增强免疫力。

辣木籽可以减轻疲劳感、辅助增强免疫力、排毒、辅助保护肝脏等。

1.减轻疲劳感：其中含有大量的氨基酸、铁、锌等营养元素，能够为机体补充能量，在一定程度上减轻疲劳感。

2.辅助增强免疫力：其中含有多种维生素，例如维生素C、维生素E，还含有蛋白质、脂肪等营养元素，能够为身体补充营养，在一定程度上改善免疫力。

3.改善皮肤：其中含有比较多的多酚成分，有一定的抗氧化活性，可以清除体内的自由基，改善皮肤的状态，辅助美白皮肤。

4.辅助保护肝脏：由于富含多种维生素和纤维素，可以促进新陈代谢，促进体内毒素的排除，减轻肝脏负担，辅助保护肝脏。

辣木籽还有其他的好处，例如降低血脂。虽然辣木籽对身体有益，但是需要适量吃，不可以一次性过多吃。

在健身和运动营养的世界里，支链氨基酸（ BCAA ）是一种被广泛讨论和使用的补充品。 BCAA 主要包括三种必需氨基酸：亮氨酸（ Leucine ）、异亮氨酸（ Isoleucine ）和缬氨酸（ Valine ）。这些氨基酸之所以被称为“必需”，是因为人体无法自行合成，必须通过食物或补充品摄入。支链氨基酸在运动员的饮食中占有重要地位，其主要功能包括促进肌肉合成、减少运动损伤、提高运动表现等。

 促进肌肉合成

亮氨酸被认为是促进肌肉蛋白合成的关键氨基酸。肌肉蛋白合成是肌肉增长和修复的必要过程。通过增加肌肉蛋白合成速率， BCAA 有助于加快恢复过程，特别是在剧烈运动后。此外，适量摄入 BCAA 可以帮助减少肌肉分解，从而在长期内支持肌肉增长和维持。

 减少运动引起的肌肉损伤

剧烈的体力活动会导致肌肉损伤，进而引起肌肉疼痛和疲劳。研究表明， BCAA 补充可以减少运动引起的肌肉损伤标志物，如肌酸激酶（ CK ）和乳酸脱氢酶（ LDH ）的水平。这意味着 BCAA 可以帮助运动员更快地从肌肉损伤中恢复，减少运动后的不适感。

 提高运动表现

BCAA 的补充被认为可以改善运动表现。一方面， BCAA 可以作为能量源直接供肌肉使用，特别是在长时间耐力运动中，当身体的碳水化合物储备耗尽时。另一方面， BCAA 补充可以减少中枢疲劳，通过减少血液中色氨酸的比例，从而减少大脑中 5- 羟色胺（一种与疲劳感相关的神经递质）的产生。这可以帮助运动员在训练和比赛中保持更好的精神集中和运动表现。

 如何正确使用 BCAA

虽然 BCAA 对运动员有很多益处，但正确的使用方法和剂量是关键。一般建议，成年人每天通过补充品摄入的 BCAA 量应在 5-20 克之间，具体量根据个人的体重、训练强度和目标而定。最佳的摄入时机是在运动前后，这有助于最大化肌肉合成和恢复过程。

支链氨基酸（BCAA）是运动营养中不可或缺的一部分，对于促进肌肉合成、减少运动损伤和提高运动表现等方面具有显著效果。然而重要的是，BCAA补充品不能替代均衡饮食和适当的训练计划。合理的饮食结合科学的训练和恢复策略，才能帮助运动员达到最佳表现。

验孕检测试纸是一种便捷、快速的家庭孕检工具，能够帮助女性在早期判断是否怀孕。虽然使用方法简单，但为了确保结果的准确性和可靠性，正确的使用方法及遵守使用注意事项至关重要。

 一、验孕检测试纸的原理

验孕检测试纸主要通过检测尿液中的人绒毛膜促性腺激素（hCG）来判断是否怀孕。hCG是怀孕后由胎盘分泌的激素，通常在受精后6-12天开始产生。因此，验孕检测试纸能够在怀孕初期提供结果。

 二、选择合适的验孕检测试纸

在购买验孕检测试纸时，选择知名品牌和经过认证的产品非常重要。不同品牌的测试纸灵敏度可能不同，建议选择灵敏度较高的产品，以便在早期就能检测到hCG。此外，查看产品的有效期，过期的测试纸可能导致不准确的结果。

 三、使用步骤

 1. 准备工作

- 时间选择：建议在早晨第一次排尿时进行检测，因为此时尿液中的hCG浓度最高。

- 清洁容器：如果使用尿液收集容器，确保容器干净、干燥，以避免污染。

 2. 进行检测

- 取出测试纸：打开包装，取出测试纸，避免手指接触测试区域。

- 取样：根据说明书的指示，可以选择直接将测试纸浸入尿液中，或将尿液滴入测试纸的指定区域。

- 等待结果：通常需要等待几分钟（具体时间参见说明书），在此期间请勿移动测试纸。

 3. 读取结果

- 观察结果：结果通常会在测试窗口出现，可能会有一条或两条线。

  - 一条线：通常表示未怀孕。

  - 两条线：表示怀孕，尤其是第二条线明显时。

  - 无线或模糊线：可能表示测试无效，需要重新测试。

 四、注意事项

 1. 避免误判

- 检测时间：如果在月经周期前进行检测，可能结果不准确。建议在月经推迟一周后再进行检测。

- 药物影响：某些药物（如含hCG的药物）可能影响测试结果，使用前应咨询医生。

 2. 存放条件

- 存放环境：验孕检测试纸应存放在干燥、阴凉的地方，避免阳光直射和潮湿环境。

- 有效期：定期检查产品的有效期，过期的测试纸可能导致不准确的结果。

 3. 结果确认

- 复测：如果第一次测试结果为阳性，建议在1-2天后复测，以确认结果的准确性。

- 就医咨询：如果结果为阳性，建议尽快去医院进行进一步检查和确认。

辣木籽的功效与作用主要有润肠通便、抗氧化、抗菌、降血糖、降血脂等。

1.润肠通便：辣木籽中富含油脂和膳食纤维，能够刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助排便。

2.抗氧化：辣木籽中含有多酚，可以起到抗氧化活性的作用，清除体内的自由基，改善皮肤状态，并且可改善睡眠。

3.抗菌：辣木籽中含有较多的抗菌活性物质，例如辣木素、氨基甲酸酯类化合物等，对大肠杆菌，金黄色葡萄球菌等有抑制作用。

4.降血糖：辣木籽中的成分对胰岛活性有提升作用，能够帮助体内的葡萄糖含量降低，可以起到辅助降血糖的作用，但不能替代药物。

5.降血脂：由于辣木籽中含有亮氨酸成分，可促进脂肪代谢，对降低血脂有益。

辣木籽虽然对身体有益，但是不可随意吃，尤其是不能长期或过量吃，以免对身体造成不良影响。作为药物使用时，应该由医生指导使用。

 

参考文献：基于食药价值的辣木籽研究进展[J]. 食品科学, 2018(1):302-309