人们常说“女大十八变”，其实变成什么样，靠的并不是运气。有的人随着年纪的增长，经常会听到别人说“长得没有小时候好看了”，其实他们遇到颜值下跌的问题，可能跟平时的习惯息息相关。

容易让人变丑的4个习惯，希望你能尽快改掉

经常低头玩手机

手机的普及，让很多人从社交中脱离出来，变得更宅了。各个年龄段的朋友都依靠手机来寻找生活当中的乐趣，不管走在哪里，马路上、公交车里、商场里等都能看到很多人低着头玩手机。

其实，这种习惯很容易影响人的颜值。第一，长时间低头会影响颈部的血液循环，损伤颈椎的健康，人的体态就会变得很难看。第二，经常盯着手机，眼睛也会过度劳累，变得黯淡无光，没有精神。第三，长期面对手机，容易影响皮肤状态，长出双下巴。

习惯用同一边牙齿咀嚼

有些朋友平时吃饭的时候，喜欢用同一边牙齿咀嚼食物，其实这种方式非常容易造成大小脸，两边脸的咬肌不一样大，看起来好像脸“歪”了一样。而且有的人平时还喜欢嚼槟榔或者口香糖，过分锻炼咬肌，会让脸型变得宽大，人也变丑了。

习惯用嘴巴呼吸

我们都知道，呼吸一般都是用鼻子的，而有些朋友从小就养成了用嘴巴呼吸的习惯，这也是长大后颜值下滑严重的原因之一。口呼吸对颜值的营养非常大，经常用嘴巴呼吸的人，鼻子会变大，嘴巴也会变凸，下巴后缩，对形象的改变非常明显。

经常熬夜不睡觉

熬夜在我们的印象里，早就是一个典型的不良习惯，不仅会损伤肝脏，让我们精神不好，其实，它也是让人变丑的重要因素。长期熬夜，会影响肝脏的代谢和排毒能力，导致皮肤变差，容易长痘、长斑等。所以有人说熬一次夜，用再多护肤品也补不回来，其实是有道理的。

想要扭转局面，2个变美小技巧要记牢

少吃甜食

甜食能让人开心，在心情不好的时候，来一口甜点，心里的阴霾也会消散一些。但是，甜食却是颜值的“祸害”，一般的甜食中都含有大量的糖分，这些糖分进入人体，不仅会让我们变胖，还会使皮肤加速衰老，变得粗糙，容易长斑长痘，是降低颜值的罪魁祸首。

  
按时睡觉不熬夜

对于很多人来说，按时睡觉比什么都难，也许是手机里的游戏太好玩了，也许是电视剧太好看，又或者是网上的信息太诱人，总之，早睡是不可能的。但是早睡的好处是非常多的，不仅会让身体休息好，机体正常运转，免疫力提高，皮肤变得越来越好。同时，早睡让我们更加有精神，看起来元气满满，活力四射。

  
其实，爱挖鼻孔、不爱洗脸、喜欢舔嘴唇、经常驼背等，都会让人变丑，这些不良习惯对一个人颜值的影响是比较明显的，如果你觉得自己越长越丑了，或许就是这些坏习惯惹的祸，希望你能尽快改掉。

衰老是一件非常可怕的事情，可是随着年龄的增加衰老的到来是不可避免的。那么我们能做的，就是延缓这种衰老，让自己不要那么快步入衰老的行列。

可是现在许多生活习惯都在危害着身体健康，如果身体都不健康了，又怎么可能延缓衰老呢？衰老对女人来说是非常严重的一件事，不仅是容貌上的影响，更是身体上的影响。

  
|女人晚上若离不开这个东西，老的或许比同龄人快，希望你克制

晚上睡前如果饿了，大概很多人都会忍不住点个夜宵，一顿夜宵吃饱喝足后才能满足的入睡。可是许多人都不知道，经常吃夜宵对身体也是有危害的，尤其是女人。

首先，吃夜宵会给即将进入休息的肝脏造成一定的负担，人体进入睡眠后身体内脏也需要相应的休息，才能在第二天更好的工作，如果经常吃夜宵，消化器官就得在休息的时间强行工作，这样久而久之就会危害到内脏的健康。

  
另外吃夜宵可能会影响到女性的月经。因为当人体要入睡时，如果吃了夜宵就会破坏掉身体即将进入休息的状态，而且还会影响内分泌的调节，而女性一旦内分泌失调，就会影响到月经。而如果月经受到影响变得不正常，那么就会影响到身体健康，甚至提前衰老。

所以，女性如果不想老得比同龄人快，更加不能经常吃夜宵。虽然夜宵非常美味，也可以让自己吃完非常有满足感。但是为了不提前衰老，也为了身体更健康，要学会克制自己，少吃夜宵，可以在晚饭的时候稍微多吃些有饱腹感的食物。

  
想要保持年轻，除了摒弃夜宵，女人到晚上还该做什么？

勤洗头洗澡

女性一天下来也会是非常劳累的，但这并不是可以偷懒的借口，许多人因为一天太累回家倒头就睡不洗澡，或者在洗漱过程中省去了洗头环节。这些都是不可取的，不好好洗澡，身体上的污垢就得不到及时的清理，而这些污垢不清理掉，就会堵塞毛孔、破坏皮肤环境等等，长此以往会让人看着更加苍老。

勤清洁护肤

这个和第一点是差不多的道理，但也有不同的地方，这一点主要讲的是卸妆护肤。爱美的女人总是喜欢给自己化好漂亮的妆容再出门，可回家后因为太过劳累就不想好好清洁护肤，导致化妆品残留在皮肤里，堵塞毛孔、引发过敏、甚至是破坏皮肤状态等等这很容易加速皮肤衰老。

尽量远离电子产品

到了晚上就是即将要休息的时间段了，可如果还是手机电脑不离手，iPad电视不移走的话，也是会让身体加速衰老的，首先是辐射对皮肤的影响，其次电子产品中各种各样的信息也会对精神造成影响，影响到睡眠质量，而睡眠质量一旦不好，人休息不够很容易就会加速衰老。

  
可做瑜伽放松身心

睡前想要转移对电子产品的注意力，减轻对其的依赖程度，不妨试试做做瑜伽。因为做瑜伽也是舒展身体、促进血液循环、锻炼身体活性一个不错的方法，而且做完之后有助于睡眠质量的提高，无论哪一点都对延长寿命、延缓衰老非常有益，而且做瑜伽也不费事儿，只需要一块瑜伽垫，甚至直接躺在床上就可以做。

早睡早起

科学的睡眠才能将睡觉带给身体的作用发挥到极致，而早睡早起就是科学睡眠最重要的一点，建议晚上十一点前结束一天的工作，包括洗漱这些，然后躺上床，酝酿状态准备入睡，这样既能保证充足的睡眠时间，也能预防衰老，让身体更健康。

  
总之，夜宵是对女性来说影响非常大的食物，建议不要为了一时的快乐，而在无形中加快了衰老的步伐，毕竟人能有几次青春？健康养生才能使青春常驻。

如果女性缺少了雌激素的保护就会导致一系列健康的问题，如骨骼、心血管系统、神经系统都会受到影响。国际绝经协会和中华医学会推荐的雌激素补充指南中都提到，如果年龄超过40岁；明确诊断更年期；出现血管收缩症状，比如潮热、出汗这些明显的更年期症状；有跟绝经相关的骨量减少。以上都是可以进行激素补充治疗的指征。需提醒的是，更年期进行雌激素补充，需专业医生根据个体化病情，制定具体方案，千万不能自己乱吃。

每个人都会经历衰老的阶段，有的人坦然，有的人焦虑，也有的人浑浑噩噩就糊弄过去了。45岁，是衰老迹象开始越来越明显的时期，也是身体器官开始走下坡路的时候，若能把握住这个时机，好好保养，就能跟其他人拉开很大的差距。

  
为什么45岁后是养寿的“黄金期”？

45岁以后，机体的运转开始大不如从前，人也能很明显地意识到自己老了，无论是从体力上还是免疫力上，都有了质的改变。以前爬楼梯虽然也会气喘吁吁，但现在呼吸不畅的情况愈发严重，腿也使不上劲，像是灌了铅一样抬不起来。

人体内的各个器官也开始老化，血管、肝脏、肠胃等都发生了变化，对一些疾病的预防和抵抗能力变弱。这个时候很容易被疾病击倒。

  
如果能在45岁后保养好身体，安然度过疾病的高发期，那么以后身体健康或许不用担忧。

45岁后进入养寿“黄金期”，做到二勤、三戒，或有希望健康长寿

“二勤”

勤喝水

很多人总是会忽略喝水，总觉得只有口渴了才是身体需要水的表现。其实，水在人体所起的作用非常之多，人体代谢离不开水。经常喝水可以帮助人体更快地代谢出垃圾和毒素。每天早起一杯水，白天按时喝水，尽量保证每天摄入1-2升水。

勤排尿

不知道大家有没有过憋尿的经历？相信很多人的答案是“有”，在过去的几十年中，很多人可能经常憋尿，无论是工作太忙没时间上厕所，还是早上赖床不想动弹。但排尿也是身体排出垃圾和毒素的一种形式，经常憋尿，体内的毒素就会重新被人体吸收，危害健康。

“三戒”

戒烟

抽烟已经成为社会上大家心知肚明却仍然宽容的不良习惯，抽烟的人明知烟草会损害健康，但让他们马上戒烟，似乎又不太可能。对于有些人来说，抽烟是接近客户的敲门砖，是促进生意快速谈成的媒介，是人际交往中的粘合剂。

  
但是抽烟最伤的也是自己和家人，经常抽烟，患肺部疾病的风险也会急剧增高。而且吸烟还会对我们的血管、大脑、皮肤都有伤害，经常抽烟的人，更容易出现血管堵塞、皮肤粗糙、记忆力减退等现象。

戒久坐

现在很多上班族每天都会在自己的工位上坐八个小时以上，有的人一个上午可能都不会从椅子上起身，久坐对于有些人来说可能是一种享受，因为站着工作确实很疲惫。但是长时间坐着工作，对身体也有很大的影响。

  
如果姿势不当的话，久坐会损害脊椎，如果坐的时间太长的话，容易导致肥胖以及下肢浮肿，甚至会形成下肢静脉血栓，对肠胃的消化能力也有影响。

戒熬夜

现在熬夜才是主流，很多人都在或主动或被动地熬着夜。相信大家也听说过熬夜的危害，也看过不少因为熬夜造成猝死的新闻，但是都不相信这些不幸会发生到自己身上。但大家有没有想过，那些因为熬夜发生不幸的人，他们能预料到吗？

  
所以，不论是为什么熬夜，都要好好考虑一下是否值得，用健康换一时的享乐和金钱，是否真的有意义？

若能做到以上“二勤、三戒”，保养好身体，或许能收获不少惊喜！

一直以来，长寿都是一个人们百说不厌的话题，几乎上自从人类出现开始，对于长寿的渴望就从来没有停止过，而且几乎上每个时代追求长寿的方式也有很多相似之处，无非就是吃各种保养品，进行有效的身体锻炼。我们的时代在进步，生活的方方面面也在不断改善，医疗水平也在发展，人们的平均寿命也确实得到了一定程度的延伸，有数据显示，我国男性的平均寿命在73岁左右，女性平均寿命在77岁左右，可这依然无法满足人们的需求，而且现在基本生存需求都能够得到满足，人们能够分配更多精力去探索长寿的秘密。

决定长寿的因素有很多，比如基因，生活环境，生活习惯以及个人心态等等，而且我们平时经常会看到各种各样的长寿秘诀，但是时代不同，人们需要养成的长寿习惯也会有差异，所以我们今天就来为大家分享最适用于当下的长寿习惯。

长寿习惯第一名：唱歌

这是一个非常出乎人们意料的习惯，可能在很多人观念里觉得唱歌跟长寿是两个完全不关联的东西，其实唱歌能够给身体带来很多好处，首先它能够有效地促进肺部呼吸，增强心肺活力；同时唱歌的过程中需要大脑时刻保持活性，这样能够有效避免老年痴呆；还有就是唱歌过程中能消耗很多热量，有利于避免肥胖；最重要的就是唱歌能够缓解压力，改善心情，促进体内激素分泌，提高人体免疫力。

长寿习惯第二名：跑步

运动能够给身体带来很多好处，但是运动方式的选择很重要，太剧烈很容易对身体造成拉伤，还可能增加身体消耗，太柔和又起不到锻炼效果，而跑步就是最适合的一种，它能够让全身多个部位得到锻炼，不仅可以增强身体素质，还能够提高大脑活性，增强身体的协调性，自然更有利于长寿，但是切记跑步时一定要根据自身实际条件制定目标。

长寿习惯第三名：别久坐

如今的生活以及工作需求，决定我们每天大部分时间都需要坐着，可是有研究发现，人每天坐的时间超过4个小时，预期寿命就会缩短2年左右，因为久坐会对下半身产生压迫，这不仅会影响血液的正常循环，还会降低多个器官的活性，减慢身体的代谢速度，导致大量垃圾在体内堆积，所以建议各位平时能站着就不要坐着，而且连续坐1个小时就要起身活动10分钟。

长寿习惯第四名：多吃蔬菜

随着生活条件的改善，人们的饮食水平也有了很大的提高，但是很多人却出现了偏食的习惯，只爱吃各种肉类，虽然这样能够保证营养充足，确很容易出现营养失衡以及过度肥胖，建议各位平时多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，因为它们里边含有大量的维生素以及叶绿素，不仅能够增强骨质，保护血管，还可以增强各器官活性，延长身体细胞的生存周期，达到延缓衰老的效果。

长寿习惯第五名：早睡早起

睡觉是我们身体不可避免的需求，但是现在很多人越来越忽视睡觉的重要性，将大部分睡觉时间分配给工作以及娱乐，熬夜晚睡反而成了常见情况，可是长期睡眠不足会导致身体各器官的运行压力增加，也很容易加速身体衰老，而早睡早起，身体得到足够的休息后，各个器官的活力也会更强，体内的激素分泌量也会更加旺盛，自然也就能够有效的延缓身体衰老，让长寿更青睐于你。

越来越多的研究证实，饮食与肠道健康息息相关。以下几种食物会伤害肠道，平时应少吃。

一是富含饱和脂肪的食物。过量摄入脂肪(比如肥牛、五花肉、油条等)可降低肠道菌群的数量和多样性，诱导有害菌过度生长，损害肠道的屏障功能。

二是高精制碳水化合物。过量摄入精制淀粉、游离糖(比如米饭、馒头、甜食、甜饮料等)，可能会降低肠道菌群的多样性，使有益菌的数量减少。

三是太刺激的食物酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。要想保护肠道，应该多摄入膳食纤维、抗性淀粉，如全谷物、杂豆类、新鲜蔬果等。

时间的流逝对于一些爱美的朋友来说，实在“扎心”，青春易逝，容颜易老，很多人都在与时间抗衡，抗衰老也成了几千年来亘古不变的话题。但是，那些“追赶”着时间脚步的人，往往都没有成功，因为他们忽视了最关键的一点，那就是时间是最公平的，它对每个人都一样“残忍”。

不论男女，都有爱美的权利，有的人为了留住青春容颜，会选择每天健身，有的人则会通过去美容院、护肤等手段保养自己的皮肤。其实，一个人衰老的速度，是由很多因素共同决定的，光靠一两种方法，是很难达到延缓衰老的效果的。

做到“三多一少”，或能延缓衰老的速度

1、多防晒

很多朋友到现在都不知道防晒的意义何在，其实我们的皮肤逐渐衰老，最主要的原因就是长期接受紫外线的直射。紫外线，又称“皮肤杀手”，不论是晴天还是阴雨天气，都需要重视防晒，除了勤补涂防晒霜以外，我们还要注意做好物理防晒，出门记得打伞，避免日照强烈时出门暴晒，坚持做好防晒工作，皮肤老化的速度会显著减缓。

2、多微笑

每个人都有自己的难处，也经常被一些鸡毛蒜皮的小事弄得心神不宁，遇到不公平的事情时也会愤怒。发泄情绪是我们的权利，但如果大家总是处在一种负面情绪当中的话，恐怕会影响自己的皮肤状态。坏情绪本身就有“扰乱”内分泌的作用，还会降低机体免疫力，没事多微笑，能调节体内激素的平衡，延缓衰老。

3、多吃蔬果

虽然人是肉食动物，但蔬菜和水果的营养也是人体所需的，如果人体长期缺乏膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，体内各个器官也会加速老化，皮肤也会变得越来越粗糙。适量食用蔬果，体内的毒素会被代谢出来，你会发现自己的皮肤变得水润有光泽，肠胃也轻松了许多。

4、少熬夜

可能在大家的潜意识里，会觉得熬夜是一种正常现象，但实际上熬夜的危害是超出我们想象的，经常熬夜，身体没有休息好，又如何以最佳状态为我们服务呢？每天按时睡觉，保证充足的睡眠时间，身体不疲劳，精神状态也会逐渐恢复，黑眼圈渐渐变淡，各个器官也恢复了活力。

身上出现这些信号，说明你的保养工作没做到位

1、不到四十岁脸上就长出了3条以上明显的皱纹；

2、容易生气，情绪不稳定；

3、黑眼圈明显，容易感到疲劳，乏力；

4、容易感冒、发烧，免疫力低下；

5、面部、臀部、手臂皮肤松弛明显；

6、膝盖经常隐隐作痛；

7、腰围变大，小腹凸出。

不想比同龄人老得快，尽量做到这2点

1、心态积极乐观，少生气

人容易被身边的人和事影响，产生各种各样的情绪，但如何消化这些情绪就成了一门学问。保持积极、乐观的心态，会让我们在面对不幸时心平气和，良好的情绪也有利于调节内分泌。

2、注意多喝水

很多人都会在工作之余忘记喝水，其实水对于人体代谢而言，是至关重要的部分，每天喝够2升水，才能帮助提高新陈代谢，排出体内毒素。在水中加入枸杞子、决明子、菊花、金银花等食材，调理身体效果更好。

人在慢慢衰老的过程中，身体的素质会下降，免疫力会降低，出现些小病小痛都是常有的事情。

  
所以，对于老年朋友来说，保养身体，学会养生就显得十分的重要，刷牙，泡脚，洗澡，散步等都有着自己的黄金时间，把握好了这些个黄金时间，养生的效果会更加的好，下面就来详细介绍下这些黄金时间。

散步

散步最佳的时间是在吃完饭后的一小时。

散步是一种很好的运动，而且因为是平缓的运动，所以很适合老年朋友们，而饭后散步更有着许多的好处，它能帮助促进肠胃的运动，能更好的消化食物。散步时还能促进全身的血液循环，使全身都变得暖和起来；此外，散步还能调节精神，使整个人都变得精神起来。

不过饭后散步也有一些需要注意的事项，首先吃完饭后不能立即去散步，如果在胃还没消化好食物的情况下去运动的话，会伤害胃部，最好是吃完饭后休息一个小时再去散步。

散步的姿势也很重要，最好保持抬头挺胸的状态，以免对胸部造成压迫，影响心脏等功能不要走得太快太急，也不要倒着走路，以免发生意外。

散步的时间在三十至四十分钟是最好的，记得不要超过一个小时，如果感到身体有不舒服的情况下，要立刻停下来休息，如果严重时，要及时去医院就诊。

  
泡脚

泡脚的最佳时间在晚上八九点。

在晚上八九点泡脚，对肾能起到很好的保养效果，热水泡脚能使机体内的血管得到扩张，有活血的功效，而且泡脚可以加快身体内的血液循环，让全身都暖和起到，还能缓解白天的疲劳，能有助于入睡。

关于泡脚，也是有讲究的，首先，泡脚的水最好要过脚背，水太少的话，效果没有那么好。

时间控制在二十分钟左右是最好的，以免时间过长造成心慌的症状。

关于泡脚的水也要特别注意，因为老年人的感知温度的能力变得相对迟缓，会不那么容易感觉到烫，不少老年人在泡脚时使用很烫的水，但是自身又不感觉烫，会出现烫伤的情况，泡脚水控制在45度左右就好。

  
刷牙

刷牙的最佳时间段是饭后三十分钟。

如果吃完饭后就立刻刷牙的话，对牙齿是有一定的损伤作用的，在刚刚吃完饭后，会让牙齿变得十分的松软，这时再立刻刷牙，会损伤牙齿，所以，老年朋友最佳的刷牙时间是再吃完饭后的三十分钟后是最好的。

关于刷牙需要注意的事项是，牙刷选择软毛的，以免硬毛牙刷使用不当对牙齿造成损伤；注意刷牙的力度，不能使用太大的力气刷牙，防止出现牙出血的状况；对待刷牙不能敷衍了事，时间不能少于三分钟。

  
洗澡

关于洗澡的最佳时间是睡前九十分钟。

睡前洗个热水澡能够提高睡眠质量，更能让你睡个好觉。

不洗澡时间不能太长，控制在十五分钟之内，因为洗澡时，极易出现缺氧的现象出现，对于一些高血压患者就更要注意了。还要防止摔倒，洗澡时地面会有大量的积水，加上又穿着拖鞋很容易出现摔倒的情况，所以在洗澡时要小心些，动作放慢些，不要太急，以免发生意外。

不知道看完这篇文章后，你有没有学到刷牙，洗澡，泡脚，散步的最佳时间段呢？

容颜永驻相信是大部分女性向往的一种境界，但事实上根本没有长生不老这种事情，我们唯一能做的就是延缓这种衰老。可是现在因为生活方式的多种多样，许多女性在不知不觉中甚至还可能提前衰老。

这可是大多数人都不愿意看到的，毕竟爱美之心人皆有之，如果提前衰老，那么美丽的容貌和曼妙的身姿也会随着离去。当然了，提前衰老并非毫无预兆，那提前衰老的征兆都有哪些呢？

  
女人身体出现这三个异常，可能是提前衰老的征兆

1、月经异常

月经是女性特有的生理特征之一，女性每个月都会在固定的时间段来月经。有月经也就意味着还有生育的能力，所以月经每个月是否有来、来的多还是少，都是非常需要注意的。

当女性的月经出现异常，比如来月经的时间不准，每次的量过多或过少，甚至不来，这些都是非常不正常的，要注意是否是自己的身体出现了疾病，重点注意生殖系统。

  
2、情绪异常

对任何事情都保持正确的态度和情绪，也是健康的表现之一，但假如感觉到自己情绪时常不太对，比如明明一件小事，自己的情绪却很容易受到巨大的波动，那就要引起注意了。

我们都知道“更年期”是衰老的特征之一，而更年期最明显的特征就是情绪极其不稳定，所以假如感觉自己在某一段时间情绪不稳定的话，有可能是进入了“更年期”，这可是提前衰老最明显的表现之一了。

3、皮肤状态异常

皮肤状态也是比较容易判断自己是否有提前衰老的表现之一。首先随着时间的变化，皮肤状态肯定比起小时候要粗糙许多。但每个年龄段的人在不考虑其他外界因素的情况下，皮肤状态应该是差不多的。

  
所以如果你觉得自己的皮肤状态明显差于同龄人，又和比自己大一个年龄阶段的人相似的话，那就要注意自己是否已经提前衰老了。毕竟皮肤是外在肉眼可见的，非常容易判断。

哪些因素会导致女人提前衰老？

1、情绪波动大，压力大

每个人一天会发生许多事情，但是要尽量以一个平静乐观的心态去对待，不宜太易怒太容易被各种情绪左右。现在的女性大部分为家庭为生活而操心，情绪常常会随着产生较大波动，压力也较大，久而久之很容易提前进入更年期。

2、太过劳累

现在很多人都会为了家庭而奋斗着，甚至为了多赚点钱不惜多打几份工，可是这样男人尚且撑不住，更何况是女人？许多女性就是在这样的没日没夜的操劳中，提前衰老的。

3、不注意保养身体

虽然现在市面上有各式各样的保养品、护肤品、滋补品等等，可是也有一些女性并不注重保养自己的身体，认为不需要这些东西，慢慢慢慢的她们就会发现岁数相同的情况下，有保养的人比没有保养的人看起来要年轻得多。

有哪些延缓衰老的方法？

1、劳逸结合，多补身体

既要因为生活所需去辛苦工作，但也不能只有工作，偶尔也要放慢脚步来修养一下，哪怕只是吃顿好的，睡个好觉，做个按摩也行。身体是革命的本钱，利用它来赚钱但不能想着要榨干它，不然只会让自己提前衰老。

  
2、适量运动，多做护肤

运动也是让人变年轻的有效办法之一，因为运动可以保证细胞活性，也可以排毒养颜，试问一个充足有活力且健康的身体，怎么可能会那么容易衰老呢？再者是注重护肤，身体若开始衰老，皮肤绝对是最明显的。

3、调节情绪，心态放好

情绪也是影响身体的重要的因素，积极健康的心态看待事物，让自己不那么容易被不好的情绪影响到，才能不那么容易郁结肝火，不那么容易伤心伤神。

  
最后，提前衰老对任何人来说都不是什么好事，尤其是对于女性来说，所以当身体出现以上三个异常，一定要引起注意，这可能是提前衰老的征兆！

红楼梦里说得好：“女人是水做的。”对于女性来说，美是永恒的追求，裙子，包包，口红永远是女人心中的宝藏。每个女人都期待自己能够越活越年轻，越活越有气质，最好能够永葆青春。为了美女人能够付出一切，但其实日常的一些小习惯也会决定女人的外貌气质，对于女性来说，以下四种行为不要做，小心变成黄脸婆。快来看看你占几个吧。

1.熬夜

熬夜对身体的伤害巨大。一般来说，熬夜会影响身体夜晚的新陈代谢，熬夜休息不好还会影响第二天的状态。科学研究表明，深夜是人体代谢和排毒的活跃期。此时熬夜不休息会影响身体代谢排毒的过程，从而导致大量有毒物质累积在身体里，这些有毒物质排不出，长此以往就会对人体功能和皮肤造成伤害，外在表现为肤色蜡黄。

而且熬夜还会有黑眼圈，同样的年龄黑眼圈看上去让人老好多岁。所以熬夜真的是女性美貌的第一杀手。如果你不想变成黄脸婆，那么一定要停止熬夜，在晚上11:00之前上床睡觉，保证足够充足的睡眠。

  
2.不涂防晒

防晒是一个女人一生的必修课。紫外线对人体皮肤的伤害非常大。首先，紫外线会使人体表面皮肤细胞自由基的黑色素沉积，就是我们常说的越晒越黑，导致肤色暗沉。其次，紫外线还会加速皮肤的衰老，造成一些色斑的沉积。所以日常生活中，女性真的要注意防晒。关于防晒，不少人还有一个误区认为阴天雨天的时候就不需要防晒，但事实上只要有太阳就一定要涂防晒，即使是阴天，紫外线仍然很强。不想变成黄脸婆就一定要记得涂防晒哦。

3.喝水少

其实不仅只有女人是水做的，不管男人还是女人身体里大部分都是水。喝水能够加强人体的新陈代谢过程，促进受损细胞的再生和修复。一般认为，喝水能够增加皮肤细胞的细胞液，使得皮肤细胞更加饱满，因此喝水能够增强皮肤的弹性，让皮肤看起来更加水嫩。

  
不喝水时干瘪没有水分的皮肤看起来十分憔悴，当皮肤水分充足时，看起来就会更加白净。所以喝水还会有美白皮肤的效果，经常喝水的女人看上去气色十分好，更加年轻。从现在开始，一天八杯水快点喝起来吧。

4.不护肤

不少女人到了一定的年龄，受孩子和家庭的牵绊会觉得自己连护肤的精力和时间都没有了，从而放弃了护肤。但要知道护肤是贯穿女人一生的必修课。对女人来说，不管到哪个年龄段基础护肤都不应该少，护肤就好像给皮肤提供基本的营养物质。如果连基本的营养物质都补充不上，我们还怎么期待自己更加年轻呢。如果不想变成黄脸婆，那就一定要做好护肤工作。

  
女人向来十分注重对自己皮肤的保养。下面有一些皮肤保养的小技巧，快来看看吧。

1.要选择适合自己的护肤品

永远要记得适合自己的才是最好的，这个道理在护肤过程中仍然适用，不少女性虽然坚持护肤，但皮肤状况好像并没有好转，这往往是因为没有选择到适合自己的护肤品。在选择护肤品时，应该充分了解自己的皮肤状况，要对症下药，不可病急乱投医。另外，不同的年龄段要选择不同年龄段所对应的护肤品。

  
2.要注重食疗

相信很多人在宫斗片里都会看到这样的场景——娘娘们会吃很多的燕窝，人参等。常言道病从口入，我们每天所食用的食物对皮肤状态的影响也非常大。一些油腻辛辣的食物会对皮肤的油脂分泌造成影响，甜食又容易让人长痘，所以在日常生活中，一定要忌口，想拥有好的皮肤，就要时刻注意自己。

35岁，对于男性来说，正是年富力强，充满活力的年纪。然而，这个年龄段也是男性从青年走向中年的过渡时期，身体机能开始出现衰退迹象，如体力下降、肌肉力量减弱、肺通气量降低等。因此，男性朋友们从35岁开始，就应该有针对性地加强运动，延缓衰老，保持年轻活力。

一、运动延缓衰老的原理

运动可以延缓衰老的原理主要有以下几点：

• 提高新陈代谢，促进血液循环，增强身体机能。
• 增加肌肉力量，提高骨密度，延缓骨质疏松。
• 改善心肺功能，提高肺通气量，增强免疫力。
• 缓解压力，改善睡眠质量，保持心情愉悦。

二、适合35岁男性的抗衰老运动

以下几种运动适合35岁男性进行抗衰老锻炼：

1. 慢跑

慢跑是一项全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高肺通气量，增强免疫力。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟，速度保持在每分钟6-8公里。

2. 游泳

游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，提高肌肉力量和耐力。同时，游泳还有助于缓解压力，改善心情。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

3. 瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，可以锻炼身体柔韧性，提高平衡能力，同时还有助于缓解压力，改善睡眠质量。建议每周进行2-3次，每次60-90分钟。

4. 腹部锻炼

腹部锻炼可以增强腰腹肌肉力量，提高腰腹稳定性，同时还有助于改善消化功能。以下几种腹部锻炼方法可供选择：

• 仰卧起坐
• 平板支撑
• 俄罗斯转体
• 腹部划船

5. 肩部锻炼

肩部锻炼可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节稳定性，同时还有助于改善肩部疼痛。以下几种肩部锻炼方法可供选择：

• 哑铃肩推
• 侧平举
• 前平举
• 俯身飞鸟

三、注意事项

在进行抗衰老运动时，需要注意以下几点：

• 运动前要进行热身，预防运动损伤。
• 运动过程中要控制好运动强度，避免过度运动。
• 运动后要进行拉伸放松，缓解肌肉酸痛。
• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 保持良好的饮食习惯，保证营养均衡。

通过坚持运动，35岁的男性朋友们可以有效地延缓衰老，保持年轻活力。

想要拥有细腻无暇的肌肤，收缩毛孔是关键。今天，我们将为您揭秘收缩毛孔的秘诀，让您轻松拥有隐形毛孔的美丽肌肤。

一、了解毛孔粗大的原因

毛孔粗大是许多人的肌肤问题，了解其成因是解决问题的关键。常见的毛孔粗大原因包括：缺水、角质堆积、油脂分泌过多、肌肤老化等。

二、针对不同原因，选择合适的收缩毛孔方法

1. 缺水型毛孔：

缺水是导致毛孔粗大的主要原因之一。针对缺水型毛孔，可以通过补水保湿来改善。建议使用含有玻尿酸、胶原蛋白等保湿成分的护肤品，为肌肤补充水分，使其变得水润饱满。

2. 角质型毛孔：

角质层堆积会导致毛孔粗大。可以通过去角质来改善。建议使用含有果酸或去角质颗粒的磨砂产品，定期去除角质，使毛孔保持清洁。

3. 油脂型毛孔：

油脂分泌过多会导致毛孔堵塞，形成粗大的毛孔。针对油脂型毛孔，可以选用控油成分的护肤品，如金缕梅、金盏花等植物成分，帮助调节油脂分泌，改善毛孔粗大。

4. 肌肤老化型毛孔：

随着年龄的增长，肌肤逐渐老化，毛孔也会变得粗大。可以使用含有维他命A或大豆成分的护肤品，帮助紧致肌肤，改善毛孔粗大。

三、日常保养，让毛孔隐形

1. 保持肌肤清洁：每天早晚用温水洗脸，去除肌肤表面的污垢和油脂。

2. 定期去角质：每周进行1-2次去角质，去除老旧角质，使毛孔保持清洁。

3. 补水保湿：使用保湿护肤品，为肌肤补充水分，保持肌肤水润饱满。

4. 防晒：紫外线是导致肌肤老化的主要原因之一，每天出门前涂抹防晒霜，保护肌肤免受紫外线伤害。

5. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，有助于改善肌肤状况。

6. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于肌肤修复和再生。

通过以上方法，相信您一定可以拥有细腻无暇的肌肤，让毛孔隐形。

随着年龄的增长，人体各器官和组织逐渐老化，这是生命发展的自然规律。然而，我们并非束手无策，通过合理的饮食和生活方式，可以有效延缓衰老进程。本文将为您介绍几种具有抗衰老作用的食物，帮助您保持年轻态。

1. 葡萄：葡萄中含有丰富的花青素和抗氧化物质，能够清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤，从而延缓大脑衰老。研究表明，常吃葡萄有助于提高记忆力，降低老年痴呆症风险。

2. 牛油果：牛油果被誉为“森林奶油”，含有丰富的维生素E、钾和抗氧化物质。它能够滋润皮肤，延缓皱纹产生，同时还能提供丰富的膳食纤维，促进肠道健康。

3. 绿茶和红茶：绿茶和红茶中的茶多酚具有抗氧化作用，能够清除自由基，保护细胞。此外，它们还富含锌元素，有助于保持皮肤水分，促进新陈代谢，使皮肤更有弹性。

4. 咖啡：咖啡中的咖啡因具有兴奋神经的作用，能够刺激肌肉，缓解肌肉酸痛。同时，咖啡中的抗氧化物质有助于延缓细胞衰老。

5. 核桃：核桃富含蛋白质、锌、维生素A和维生素C等营养素，有助于维持头发毛囊健康，预防白发和脱发。此外，核桃中的ω-3脂肪酸还能保护大脑，延缓大脑衰老。

6. 奶酪：奶酪是钙的良好来源，有助于维持骨骼健康。此外，奶酪中还含有丰富的蛋白质、维生素D和K等营养素，有助于延缓衰老。

7. 油性鱼类：油性鱼类如鲑鱼和鲭鱼富含ω-3脂肪酸，具有抗氧化作用，能够保护细胞，延缓衰老。此外，油性鱼类还富含维生素D，有助于维持骨骼健康。

除了以上食物，以下是一些有助于延缓衰老的日常保健方法：

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 适量运动，增强体质。

3. 保持乐观的心态，减少压力。

4. 避免吸烟和过度饮酒。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

女性绝经后，身体会经历一系列变化，导致衰老迹象逐渐显现。然而，通过调整生活方式、积极治疗和日常保养，可以有效延缓衰老进程，改善更年期症状。

一、保持积极心态，放松心情

更年期带来的情绪波动和压力可能会加速衰老。因此，保持乐观的心态至关重要。可以通过阅读、旅行、兴趣爱好等方式放松心情，减轻压力。

二、锻炼身体，增强体质

适当的运动可以增强体质，延缓衰老。建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

三、激素替代治疗

激素替代治疗（HRT）是一种常用的治疗方法，可以帮助缓解更年期症状，延缓衰老。常用的药物有克龄蒙、芬吗通、莉芙敏等。在使用前，请咨询医生，评估是否适合您。

四、补充钙和维生素D

绝经后，女性更容易出现骨质疏松。因此，建议补充足够的钙和维生素D，以预防骨质疏松。可以通过饮食或补充剂来获取。

五、保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，如规律作息、戒烟限酒、低盐饮食等，有助于改善更年期症状，延缓衰老。

六、定期体检

定期进行体检，可以早期发现潜在的健康问题，并及时进行干预。

随着生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的年轻人开始关注身体健康和预防衰老。美国一家健康杂志最新载文称，通过调整饮食结构，可以有效预防器官衰老，延缓衰老进程。

大脑的守护者：绿叶蔬菜

大脑是人体最重要的器官之一，随着年龄的增长，大脑的萎缩和退化逐渐显现。研究表明，绿叶蔬菜中富含的抗氧化物质和叶绿素可以保护大脑，延缓衰老。建议每天摄入至少两份绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等，以保持大脑活力。

肠道健康的守护神：膳食纤维

随着年龄的增长，肠道蠕动能力下降，导致便秘等问题。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，维护肠道健康。建议50岁以上的人群每天摄入30克膳食纤维，可以通过食用全谷食物、豆类、水果和蔬菜等方式获得。

皮肤的守护者：番茄和红薯

皮肤是人体最大的器官，随着年龄的增长，胶原蛋白的生成速度减慢，皮肤开始出现松弛和皱纹。番茄中的番茄红素和红薯中的β胡萝卜素具有抗氧化作用，可以清除自由基，延缓皮肤衰老。

肌肉的守护者：低脂食物

随着年龄的增长，肌肉量逐渐减少，新陈代谢减慢。选择低脂食物可以减少脂肪的摄入，预防肥胖，保持肌肉量。

眼睛的守护者：深海鱼

随着年龄的增长，眼睛容易出现老花、飞蚊症等问题。深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，可以保护眼睛，预防视力下降。

心脏和血管的守护者：全谷物

随着年龄的增长，心脏和血管容易出现问题，如高血压、高血脂等。全谷物富含膳食纤维和多种维生素，可以降低血脂、降低血压，保护心脏和血管健康。

眼袋的出现往往让人显得疲惫和衰老，尤其在熬夜或饮水过多后，眼袋会更加明显。本文将围绕去除眼袋的方法展开，包括日常保养、冷敷、牛奶敷眼等，帮助您改善眼袋问题。

首先，保持充足的水分摄入对于改善眼袋至关重要。每天适量饮水，多吃水果和豆制品，有助于保持皮肤的水润，减轻眼袋。此外，每周至少喝两次煲汤，也有助于补充水分。

冷敷是缓解眼袋的有效方法。将茶包放入冰箱冷冻15分钟后，用化妆棉浸湿敷于眼皮，可减轻眼袋浮肿。牛奶敷眼也有消肿镇静的作用，将浸过冻牛奶的化妆棉敷于眼部，可有效缓解眼袋。

除了上述方法，按摩也是去除眼袋的有效手段。每晚睡前用维生素E胶囊中的粘稠液对眼下部皮肤进行涂敷及按摩，有助于消除眼袋、减轻衰老。

此外，日常生活中还需注意以下几点：睡前1小时避免饮水，适当抬高枕头，减少盐分和酒精的摄入。使用保鲜纸包裹碎冰敷眼，或用鲜黄瓜切片敷眼，也能有效缓解眼袋。

总之，去除眼袋需要综合运用多种方法，并结合日常保养。通过合理的饮食、充足的休息和适当的护理，相信您一定能够拥有明亮的双眸。

在中国传统文化中，‘人要脸，树要皮’的观念深入人心，尤其是老年人，更是将面子视为最重要的东西。然而，这种过分追求面子的心态，却可能导致健康问题。事实上，长寿的秘诀之一，就是‘脸皮厚’。

老刘退休后，经常向邻居炫耀儿子的成就。然而，当邻居老李夸耀自己女儿的成功时，老刘却感到羞愧，最终病倒了。这恰恰说明了，过分追求面子，反而会损害健康。

相比之下，老王就是一个‘厚脸皮’的人。面对邻居的嘲讽，他从不介意，反而乐观豁达。这种心态，让他保持了平和的心态，也让他更加健康长寿。

‘脸皮厚’并非贬义词，而是一种豁达开朗的性格。它代表着不较真、不纠结得失的态度，更容易保持平和的心态。这种心态有助于保持心理健康，增强社会活动，锻炼大脑思维能力和活动能力。

相反，那些脸皮薄、容易生气的人，更容易陷入负面情绪，影响内分泌系统，导致生理紊乱，免疫力下降。心气太盛的人，容易发怒，伤害心脑血管，导致人际关系紧张，生活圈子缩小。

那么，如何才能做到‘脸皮厚’呢？首先，要学会豁达。人生中遇到的人和事，既有宝贝，也有垃圾。要学会忽略垃圾，只关注宝贝。其次，要学会大方。不要在意他人的眼光，勇敢做自己想做的事情。最后，要学会潇洒。不要过分约束自己，大胆展现自己，享受生活。

在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，许多职场人士都面临着衰老的困扰。尤其是女性，在30至40岁这个年龄段，会明显感觉到衰老加速，这种现象被称为“假性衰老”。

所谓“假性衰老”，并非真正的衰老，而是由于身体器官细胞过度疲劳所导致的一系列症状。研究发现，女性的青春活力和容颜与肾脏、卵巢功能以及雌雄激素平衡密切相关。30至40岁的女性由于家庭、工作和生育等原因，身体负担加重，导致肾脏、卵巢功能和雌雄激素平衡失衡，进而引发器官细胞疲劳，出现“假性衰老”症状。

常见的“假性衰老”症状包括：体质下降、易疲劳、精神倦怠、眼睑浮肿、眼圈发黑、脸色暗沉、皮肤松弛、乳房下垂、阴道松弛、小腹臃肿、臀部下垂、便秘、睡眠不佳、耳鸣、脱发、情绪暴躁、精神忧郁等。

值得注意的是，这种“假性衰老”是可逆转的。通过补充提高肾脏、卵巢功能及调节雌雄激素平衡的物质，加强运动，调整心态，可以有效改善“假性衰老”症状。此外，日常生活中，女性还应注重饮食调理、保持良好作息、避免过度劳累，以保持身心健康。

30至40岁是女性人生中一个非常重要的时期，对身体的调理和保健、对女性特征的保养应特别予以关注。如果错过这个时机，长期疲劳的细胞将失去逆转性，由“假性衰老”发展到真正的衰老期。

肾对于男性朋友来说扮演着至关重要的角色。随着年龄的增长，尤其是步入六十岁，男性朋友往往会面临肾虚的问题。那么，如何进行有效的补肾呢？以下是一些实用的方法。

首先，了解肾虚的症状是关键。肾虚会导致腰膝酸软、精神不振、睡眠质量下降、记忆力减退等问题。因此，60岁男性朋友在日常生活中应注重观察自身身体状况，一旦出现上述症状，应及时采取措施。

中医认为，肾为先天之本，肾虚与心火有关。心属火，肾属水，两者相互依存。当心火不能温暖肾水，肾水不能上济心火时，就会出现上热下寒的现象，表现为心烦、口干、下肢寒冷等症状。因此，60岁男性朋友在补肾的同时，也要注意养心。

针对补肾养心的方法，以下推荐几种：

• 柏子仁丸：具有平补心肾、延年益寿的功效，适用于心肾不交所致的失眠、多梦、健忘等症状。
• 孔圣枕中丹：具有补肾健脑、镇心安神的功效，适用于肾虚所致的头晕、耳鸣、失眠等症状。
• 日常保养：保持良好的作息习惯，避免熬夜；适当锻炼，增强体质；保持心情舒畅，避免过度劳累。
• 饮食调理：多吃黑芝麻、核桃、枸杞等补肾食物；少食辛辣、油腻食物。
• 中医治疗：在医生指导下，采用针灸、拔罐、按摩等方法进行调理。

此外，60岁男性朋友在日常生活中还应关注以下方面：

1. 定期体检：及时发现并治疗潜在疾病。

2. 选择正规医院：在专业医生的指导下进行治疗。

3. 关注科室：选择泌尿科、男科等与肾脏相关的科室进行治疗。

4. 保持乐观心态：积极面对生活，避免过度焦虑。

总之，60岁男性朋友在补肾养心的过程中，应注重综合调理，结合中医、西医等多种方法，以实现健康长寿的目标。

随着社会的发展和生活水平的提高，人们对健康和美丽的追求越来越高。抗衰老已经成为越来越多女性的关注焦点。本文将从多个方面介绍抗衰老的方法，帮助您实现年轻态。

一、肠道健康，抗衰老的基础

肠道是人体最大的免疫器官，也是人体衰老的重要根源。肠道健康直接影响着人体健康和容颜。以下是一些保持肠道健康的建议：

1. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 适量运动：运动可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，保持肠道健康。

3. 充足水分：每天喝足够的水，保持肠道湿润，预防便秘。

4. 调整心态：保持良好的心态，减少压力，有利于肠道健康。

二、面部护理，延缓衰老的脚步

面部是人体衰老最明显的部位，以下是一些面部护理的方法：

1. 日常护肤：选择适合自己的护肤品，进行日常的清洁、保湿、防晒等护理。

2. 面部按摩：每天进行面部按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善肤色。

3. 睡眠充足：保证充足的睡眠，让皮肤得到充分的休息和修复。

4. 饮食注意：多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

三、饮食调整，抗衰老的秘诀

合理的饮食是抗衰老的关键。以下是一些建议：

1. 多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

2. 多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼皮等。

3. 适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

4. 避免摄入过多油腻、辛辣、刺激性食物。

四、内衣选择，保护乳房健康

乳房是女性重要的第二性征，也是女性衰老的重要标志。以下是一些建议：

1. 选择合适的内衣：选择合适的内衣，可以防止乳房下垂，保护乳房健康。

2. 注意内衣卫生：定期更换内衣，保持内衣干净、卫生。

3. 避免过度挤压乳房：避免长时间挤压乳房，预防乳腺疾病。

五、生活习惯，保持年轻态

良好的生活习惯是保持年轻态的关键。以下是一些建议：

1. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会加速衰老，建议戒烟限酒。

2. 保持乐观：保持乐观的心态，有利于身心健康。

3. 适度运动：适度运动可以提高免疫力，延缓衰老。

4. 保证充足睡眠：保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。