人类的衰老是人从生到死必经的过程，是机体退行性病变和机能衰退、适应性、抵抗力减退的表现。只是这过程有快有慢而已，有的时候一些环境因素、饮食或疾病甚至会促进衰老的进程，而当我们能够关注或很好的把握这些细节的时候，衰老又可以延缓。

 

养成每天规律性的生活、良好的心态、劳逸结合之外，饮食是非常重要的延缓衰老的关键。除了不宜暴饮暴食、不宜酗酒滥吃、少吃腌渍食物，还要注意：

1.多吃抗氧化物丰富的蔬果、菌藻类食物

新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质，可以增加血管弹性，促进胶原蛋白体内合成、清除体内自由基，减少氧自由基对细胞和DNA的攻击，从而延缓衰老和疾病。菌藻类食物中富含多糖，对控制三高和预防癌症有积极作用，经常吃还可以及时清除肠道代谢垃圾，保持身体轻松和健康。

2.经常吃富含Ω-3多不饱和脂肪酸的深海鱼

Ω-3多不饱和脂肪酸对预防癌症和保护视力、预防冠心病有积极作用，深海鱼中富含这种珍贵的、且容易氧化的脂肪酸。只是我们很多人吃海鱼的方式根本不利于摄取这种脂肪酸，比如干炸、烧烤、长时间的焖炖、盐腌晾晒等方式都会造成Ω-3多不饱和脂肪酸氧化损失。如果实在买不到新鲜或冰鲜的海鱼，可以考虑使用品质较好的深海鱼油胶囊。除了海鱼之外，虾蟹贝类中还含有丰富的抗氧化物硒，对延缓衰老、预防癌症都有积极作用。

3.肉类蛋白质丰富，但不宜过多食用

中老年人蛋白质摄入不足会造成肌肉萎缩、骨质疏松和内脏功能减退等衰老症状，每天除了禽蛋、奶类、豆制品、水产品之外，禽畜肉类是基本的保障，但不宜过多。过多摄入肉类食物会加重胃肠道、肝肾的负担，对于抗衰老反而无益。

4.多用杂粮和薯类作为主食

杂粮中富含黄酮类物质，是预防心血管疾病重要的营养物质。薯类中富含膳食纤维、维生素和矿物质，相对于精米白面而言更有利于控制血糖、保护心血管、预防三高和癌症。比如薏米、小米、黑米、山药、红薯、土豆等等。

5.经常吃奶类和豆制品

骨质疏松是衰老的一个典型的特征，多从饮食中摄入一些含钙、磷、镁等矿物质丰富的食物，对预防中老年骨质疏松、缺钙有积极作用。而且豆制品中还富含大豆甾醇，对保护控制高血脂、高血压和糖尿病有利。奶类中也富含钙质，是补钙首选的食物之一。​​​​

很多人都在羡慕长寿的人，其实长寿并不难，关键在于你愿不愿意努力。常常看到很多朋友说什么这些没用那些没用，但是他们可能连尝试都没有尝试，即使尝试了，也坚持不了多久就放弃。人们寿命的长短就是在这种状态下拉开了差距。

 

 

 女人的衰老往往也来得更快，过了40岁以后，很多女性身上就已经老态毕现了。所以更要在日常生活中注意保养自己的身体，以免衰老和疾病提前来临。

 

女人一旦过了40岁，一种米放开吃，或许长寿与你有缘

 

相比于男性，女人过了40岁以后，如果不好好保养的话，身体素质下降得会非常快。体质变差、免疫力降低，都只是时间问题。而平时如果能多吃小米的话，或许可以改变现状。

  
因为小米的营养价值非常高，不仅含有人体所需要的维生素、蛋白质、脂肪等，还有能够预防和改善女性贫血的铁元素，对女性的身体非常有利。经常吃小米，你会发现自己的体质变好了，不容易生病了，肝功能也有所恢复。其实这都要归功于小米中的蛋白质和维生素。

 

 

到了一定的年纪，肠胃也不如从前，吃完饭以后总是不消化，这个时候可以把主食换成小米粥，更容易消化，不会给肠胃增加负担。

  
除了小米以外，长寿的人大还爱吃3种食物

 

豆腐

 

小葱拌豆腐可能很多朋友平时经常做，但是豆腐的好处很多人就不了解了。其实，豆腐作为豆制品的一种，富含蛋白质和异黄酮，对女性的生理健康是非常有益的，女性上了年纪以后，体内的雌激素分泌得少了，卵巢也会进入衰老阶段，这个时候如果能多吃豆制品，或许可以延缓衰老的时间。

 

而且豆腐里还含有钙元素，可以补充女性因为年龄增长体内流失的钙质，预防骨质疏松。除此以外，女性平时常吃豆腐可以补养气血，看起来更加年轻。

  
鱼

 

很多父母为了让孩子吃鱼，经常对孩子说吃鱼会变聪明，其实这时候有一定的道理的，因为鱼体的DHA确实有提高记忆力的作用，女性平时若能常吃，也能预防老年痴呆。同时，常吃脂肪含量低的鱼肉，可以降低胆固醇，预防心血管疾病。

 

海带

 

作为价格低廉的海产品，海带是很多朋友平时最爱的食物之一，除了它烹饪简单、口感佳的优点之外，其丰富的蛋白质也是受大家欢迎的重要原因。平时经常吃海带，体质也会慢慢增强，生病的次数渐渐减少。而且海带的养颜效果也不容小觑，毕竟被称为“长生不老丹”总是有一定的实力在的。

 

而且海带作为合成甲状腺的重要物质，可以预防出现甲状腺低下的症状，对人体健康大有裨益。肾功能不太好的朋友，平时可能常常会出现水肿的症状，常吃海带可以利尿消肿，预防肾功能衰竭。

 

不知道以上4样食物，有没有你平时常吃的？如果有的话，恭喜你或许有长寿的希望！

很多女性朋友为了变美，什么都愿意尝试，这也给很多美容院带来了不少经济效益，但你真的了解自己所做的各种项目吗？

  

相信很多女性都去过美容院，有些美容院看起来很正规，事实上都是以以营利为目的，通过一些“手段”，让大家充值、消费的。但他们都有一整套“话术”，面对不同的人，他们会拿出各种具有针对性的美容设备，让女性“乖乖买单”。

 

其实，为美丽买单并没有什么错，但关键就是我们所付出的金钱，真的值得吗？有些美容项目不仅无法改善我们的肤质，反而会危害身体健康。下面就一起来看看，哪些美容项目“坑人”不浅？

  
1、乳房按摩

 

其实现在很多女性都特别重视乳房保养，尤其是上了年纪、生育以后，女性的乳房就会失去往日的活力，变得“垂头丧气”。为了避免乳房下垂，很多人都会主动去美容院体验乳房按摩。但是，这种乳房护理的项目并没有传说中的那么神奇，甚至有可能刺激和加重乳腺癌病情。

 

很多美容院都宣传乳房按摩能保养乳房、疏通乳腺、去除硬块，但事实上，有些按摩手法很有可能刺激病灶，导致病情加重。所以，如果大家乳房内有肿块的话，第一时间应该是去医院检查而不是去美容院按摩。

  
2、卵巢保养

 

对于女性来说，卵巢是至关重要的器官之一，女性自己心里也明白，卵巢一旦衰老，身上也会迅速出现衰老迹象。为了延缓衰老，很多女性都主动寻找各种保养卵巢的方法。这个时候，美容院所推出的卵巢保养项目，恰到好处地满足了女性的需求。

 

但是，我们的卵巢是在盆腔里的，而美容师只不过是通过外敷、按摩等手法在腹部皮肤上进行工作，这几乎是不可能作用到卵巢上的。

 

3、清理宿便

 

相信很多朋友很早以前就接触到了“宿便”这个概念，但是从专业角度来说，人体是不存在宿便的，之所以会有“宿便”这个概念，无非是商家打着排毒的旗号来售卖自己的产品罢了。而这些产品，主要成分就是泻药，服用了这类产品，铁打的肠道也会排出粪便。

 

但是，这些粪便都是自然产生的，并不是美容院所宣传的“宿便”，如果大家长期服用清肠产品或进行洗肠的话，肠道功能很快就会紊乱，甚至会诱发疾病。

  
4、穴位减肥

 

每个女性都不满意自己的身材，总是嚷着要减肥，所以美容院所宣传的减肥方式，也让大家跃跃欲试。尤其是像穴位减肥这样听起来就不费力的方法，深受大家欢迎。然而，世上的美容院千千万，我们无法判断美容师是否合格，是否有资质，不恰当的按摩手法反而会危害健康，希望你不要轻易尝试。

 

以上4种美容项目，可能你也做过，但看完这篇文章以后，希望你不要再次上当！

 

女性抗衰老的需求其实很简单，通过1种方式——泡脚，就能简单达成。

  
但不是所有的泡脚水都有养生效果的，在泡脚水里加入由12种精选药材搭配而成的足浴包，能更加针对性地改善我们身体的不适。

 

1、艾草：驱散寒湿；

 

2、红花：提高机体免疫力；

 

3、老姜：温暖全身，改善体寒；

 

4、益母草：疏通经络，补益气血。

 

含有以上中草药材及其他多种药材的足浴包，是体寒、体虚、免疫力低下、易水肿、体内毒素多人群的选择，坚持每天泡脚，人也会越来越有精神。

对人类而言，衰老是一个缓慢出现、必然发生的生物学过程，可表现为皮肤皱纹、头发花白、行动迟缓、记忆功能减退等。有人问，60岁以后，如何延缓衰老，提升生命质量？首先我们需要清楚一点，衰老是一个不可逆的过程，不存在一种药物或治疗方法能够一下子延缓衰老，让人逆龄生长，所谓的抗氧化药物、抗衰老药物只是一个传说，我们能做的，只能是通过自身的努力来延缓衰老，提升生活质量，以下4方面很重要！

 

 

一、60岁以后，要注意保持健康的饮食习惯

 

（1）控制糖类和热量的摄入

摄入糖的种类与衰老有关，应该以淀粉为主，老年人最好不要吃如葡萄糖、蔗糖和果糖等精制糖。

 

（2）注意优质蛋白质的摄入

鱼、奶、豆类等优质蛋白质对老年人十分重要，可以延缓衰老。

 

（3）控制脂类的摄入总量，注意不饱和脂肪酸的摄入

成年人每天胆固醇摄入不宜超过300毫克，日常膳食中应控制动物内脏和蛋类的摄入，以防血清中胆固醇升高，宜选用植物油和鱼油，适量增加单不饱和脂肪酸摄入量。

 

（4）注意微量元素的摄入

微量元素也是抗衰老的重要物质，补充足量的微量元素，必须增加鱼类、瘦肉、海产品、豆类蔬菜、粗粮和骨头汤的摄入。

 
（5）保证维生素的摄入

维生素E可预防心脏病发作，具有抗癌作用且能延缓衰老。富含维生素E的食品有：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。维生素 C 可以延缓衰老，预防与衰老有关的疾病。富含有维生素 C的蔬菜有：辣椒、芥菜头、青蒜、菜花、金花菜、苦瓜、雪里红等；富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等。此外，还应多吃富含B6、B12 和叶酸的水果和蔬菜。

 

（6）多吃可以抗氧化的食物

常见的抗衰老食物有黑芝麻、核桃、 木耳、枸杞、绞股蓝、沙棘、白果、莲米、红枣、 山药、紫菜、萝卜、紫薯等，这些食物能够清除自由基，从而延缓衰老。

 

二、60岁以后，要注意保证良好的睡眠

 

良好的睡眠会让我们的身体得到充分的休息，有益于老年的身心健康，从而有助于延缓衰老。何为良好的睡眠？答案很明确，千百年来，我们都一直会遵循“日出而作，日落而息”这样的生活习惯，这其实已经刻入我们的基因，即所谓的昼夜节律，又称生物钟，这种节律调节着我们体内的各种激素和神经递质，从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水平等，能否遵守昼夜节律按时睡眠，也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。

 
三、60岁以后，应该保持好奇心和良好的心态

 

好奇心可以促使老年人去探索新事物，在完成认知或身体挑战的过程中得到锻炼、延缓衰老。良好的心态可提升自己的幸福感，有益于身体健康。

 

 

四、60岁以后，应该坚持有规律地运动

 

很多研究表明，坚持有规律的运动不仅有利于身体健康，还能延缓衰老的速度。中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授推荐老年人多做三种运动：走路、游泳、太极拳，坚持这三种运动，既然能延缓衰老，提高寿命，还能预防疾病。

 
结语

 

延缓衰老是一个永恒的话题。但是衰老的发生和发展是由遗传因素、内外环境因素和社会心理因素等共同作用的结果，在如何延缓衰老的这个永恒课题上，还没有最完美的答案，值得人类继续探讨，但上述4点如果能够做到，相信一定会对老年人健康大有裨益！

多人以为，只有临近四十的女人才怕老，其实这种想法大错特错，对于女人来说，无论在什么年纪，都对衰老十分抗拒。现在很多刚过二十的年轻女孩，恨不得整天往美容院跑，管理皮肤，消纹淡斑。

  

 

女人天性爱美，而衰老则代表着美丽消逝，不管处于什么年龄的女人，都无法接受这一事实。

 

其实，每个人的衰老速度可能都不一样，那些习惯好的女人，自然会老得慢一些。

 

若有4个“共性”，提前恭喜你，身体还很年轻

 

非常爱笑

 

其实现在的女人，生活压力一点也不比男人小，很多女性经常被各种家庭琐事和工作“折磨”得筋疲力尽，没有自己的私人时间，长期处于负面情绪中，这种女性也会更容易衰老。一个人的情绪对身体的影响也很大，经常开怀大笑、心态良好的人，内分泌正常，浑身充满活力，衰老速度自然也会减缓。

  
爱睡美容觉

 

很多女性平时经常会把“美容觉”挂在嘴边，但真正能做到早睡早起的人却很少，许多女性要么加班工作，要么熬夜追剧，把本该属于睡眠的时间，浪费在其他事情上，导致新陈代谢越来越差，各个器官加速老化，人也容易长出皱纹和色斑。

 

每周都会敷面膜

 

虽然有人觉得面膜这种东西，对皮肤并没有实质上的帮助，但长期坚持敷面膜的人，和从来不重视保养皮肤的人，终究是有差距的。随着年龄的增长，我们皮肤里的细胞会慢慢脱水、衰亡，每周按时敷面膜，可以补充皮肤需要的营养物质，让皮肤变得光滑水嫩。

  
不爱吃甜食

 

 

可能有些朋友酷爱甜食，经常忍不住买一些甜品来吃，但这种高糖分食物，对于女性来说，却是加速衰老的“利器”。白砂糖本身就是细胞衰老的“加速器”，会让皮肤氧化、变暗沉、长痘，让女性由内而外步入衰老。

 

其实，对于女性朋友来说，最好的延缓衰老的方式，就是规律生活，饮食上注意忌口。很多食物并没有它们看起来那么“无害”，反而对皮肤、对身体都有很多消极影响。

  
3种食物是天然的“胶原蛋白”，女人过了40岁，要舍得吃

 

紫米

 

可能大家平时吃的最多的主食还是米和面，但从健康、养生的角度出发，适量食用粗粮，对身体更有益处。当然，不是说让大家把所有主食都换成粗粮，可以偶尔吃一次，或者用粗粮代替一部分主食。紫米大家应该都见过，这种食材富含花青素和纤维素，女性常吃能提高抗氧化能力，排出肠道内的毒素，淡斑消纹。

  
西兰花

 

其实很多人在减肥期间，都会把西兰花作为常吃的蔬菜，因为它低脂、高维生素，能在保证营养的同时，减肥瘦身，还能预防便秘。女人过了40岁，可以通过多吃西兰花来补充胶原蛋白，排出体内毒素和垃圾，减轻皮肤的负担。若想老得慢，就要常把西兰花搬上餐桌。

 

鱼肉

 

可能大家对鱼肉的价值理解，还停留在“吃鱼会变聪明”和“鱼肉不容易长胖”上，但除了这些优点之外，常吃鱼肉还有一个鲜为人知的好处，那就是美白和保养皮肤。年纪增长，胶原蛋白流失，皮肤会加速衰老，常吃鱼肉，可以补充肌肤所需要的营养物质，让皮肤重新恢复弹性和光泽。

  
总结：女性对于美的追求，达到了极致，但希望大家也不要只是嘴上说说而已，要落到实处，否则衰老还是会提前“光临”。除了饮食以外，大家也要加强运动，提高细胞的活力，增强体质。

在捷克的圣诞传统习俗中，切苹果是一种对来年的预测。他们将苹果切开，如果第一下能看见苹果核，就预示来年有好运。

 

 

关于平安夜送苹果，在网上找到的最早的报道，是2004年的《烟台日报》：

 

为表达祝福，我市的许多年轻人看好苹果「平安之果」的寓意，纷纷购买「长相」漂亮的苹果。苹果在个别地方供不应求，价格高得离谱，发「平安」财的小商贩满面春风，而被狠宰一刀的年轻人却有苦说不出。

 

也就是说，至少在2004年，这一习俗就已经出现了……

 

除了祝福，还有健康

 

送苹果不但可以祝福他（她）平平安安，还能送心爱的人一份健康。

 

1. 抗衰老：

 

大量的研究表明，身体中的自由基产生过多或者是没及时排出，身体就会衰老。苹果中的多酚会及时帮助清除这些自由基，从而延缓衰老。

 

2. 抗癌：

 

苹果中的纤维素能促进肠道蠕动，促使肠道中积存的致癌物质快速排出体外，维生素C不仅能够抑制致癌物亚硝胺的形成，还可以促进抗体生成，细胞吞噬功能增强，提高了抗癌能力。

 

3. 防治心脑血管疾病：

 

苹果本身不含胆固醇，所含纤维、果胶以及抗氧化物等均有利于胆固醇的代谢，其所含钾有助于降低血压，所以每天吃一两个苹果有助于保护心脑血管。

 

 

4. 具有减肥功效：

 

苹果是低热量水果，每100克含有能量54千卡，而且苹果含有果胶，是一种水溶性食物纤维，能调节机体血糖水平，预防血糖的骤升、骤降，吃后容易有饱足感，还会吸附多余脂肪一起排出，加快新陈代谢、消耗体内脂肪，预防和减少脂肪的堆积。特别是饭前吃苹果，有饱胀感，因而达到减肥的目的。

 

总之，苹果的好处实在太多，要是有人送给你，一句话「吃就对了」。

 

买苹果有讲究

 

苹果是蔷薇科苹果属植物的果实，是中国人最喜欢的水果之一。

 

品尝起来不仅酸甜爽口，富含Vc、Va、胡萝卜素、钙、铁和钾等，能补充人体所需的多种维生素和矿物质。

 

由于栽培品种和种植的环境的不同，成熟苹果的大小、形状、颜色、酸甜度及其他品质特性差异很大。

 

1. 烟台富士：具有较好的Vc来源

 

维生素C广泛存在于新鲜水果中，它具有保持肌肤润滑、防止衰老、抗坏血酸等作用，是人体中必须的主要维生素之一。[2][3]

 

2. 青蛇果：有机酸含量高

 

有机酸具有抑菌、抗病毒、增加冠脉流量、抑制脑组织脂质过氧化物生成、消炎、抗突变和抗癌等作用。

 

同时也影响着水果口感酸味的主要原因，有机酸的含量和种类直接影响到水果的品质。[4]

 

青蛇果的口味酸中带甜，正是因为其酸含量较高。

 

3. 各地富士：果肉厚

 

吃苹果当然是要上一大口才够爽、够劲爆。

 

富士这一类品种的苹果生长环境比较适宜，温度刚刚好、光照和降水都很足，果肉大，果核比较小。[5]

 

4. 颜控：线条圆润、无腐烂就好

 

吉县富士果型为圆形或近圆形，烟台富士为扁圆形，红蛇果为长圆形，青蛇果为椭圆形或圆锥形。[5]

 

如果已经挑选好，就快去购买吧~

 

参考文献：

[1]张丙春,聂燕,孟立红,等.水果、蔬菜有色提取液中vc的测定一反滴定法[J]食品研究与开发,

2001,23(3):54-55

[2]阎树刚,韩涛.果蔬及其制品中维生素C,测定方法的评价[J].中国农学通报,2002,18(4):

110-112

[3]陆敏,李路华,冯俊霞,等.高效液相色谱法同时测定常见水果中的四种有机酸[J].食品工业科

技,2009,30(7):312-316

[4]陈艳彬.不同品种苹果品质及营养成分分析[J].长治学院学报,2012,29(5):72-75

 

审稿专家 | 北京朝阳医院 营养科 主治医师 宋新

责任编辑 | 黑凤梨

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饮食健康，一直以来都是营养专家所强调的，很多朋友在饮食上经常由着自己的性子来，在面对各种美食时，不知不觉就放松了警惕，其实这是非常危险的。尤其是随着年龄的增长，良好的饮食习惯成为身体健康的基础，饮食一旦出了差错，各种疾病可能就会“纷至沓来”。

  

衰老是每个人都会经历的过程，但在步入衰老期之前，我们把身体调理得越好，就越容易规避风险，守住健康。过了花甲之年，一个人长寿的可能性有多大，我们往往可以通过其饮食习惯看出来。越是严格要求自己，越能轻松维持健康。

 

花甲之年，饮食上注意这些细节，或能延缓衰老，守住健康

 

保证营养均衡

 

很多朋友认为上了年纪以后，消化系统不好，吸收能力变差，活动量减少，所以身体对营养的需求也会下降，但事实恰恰相反，虽然老年人对营养的吸收利用率低，但因为各个器官依然在不断运转，体内营养流失速度加快，保证营养充足是非常重要的。

 

众所周知，在营养不足的情况下，人体容易出现各种各样的问题，比如身体消瘦、免疫力下降、体力变差、代谢异常等。老年人身体素质不比年轻人，丰富且全面的营养是维持机体正常运转的基础，希望大家在饮食上不要过于马虎，少吃垃圾食品、油炸食品和剩饭剩菜，保证食材的丰富性。

  
保证膳食纤维的摄入

 

膳食纤维多存在于各种水果、蔬菜、粗粮、坚果、豆制品中，但因为不容易消化，所以很多老年人还是比较抗拒摄入高膳食纤维类食物的。但是，对于身体而言，膳食纤维的作用是非常明显的，既有控制血糖、血脂的效果，还有预防便秘、促进肠道蠕动的功能。

 

适当补充膳食纤维还有利于提高肠胃的消化能力，有利于营养的吸收。很多老年人平时都比较喜欢吃一些易消化的食物，比如白粥、果汁、糕点等，但长期食用这类不太需要咀嚼的食物，也会让肠胃功能逐渐退化。所以，给老年人的饮食建议就是，适当吃些富含膳食纤维的食物，对身体和肠道都有好处。

保证蛋白质的摄入

 

相信大家都知道蛋白质的优势所在，作为能量的主要来源之一，蛋白质的地位不可替代，但很多中老年人都存在蛋白质摄入不足的问题，主要跟他们的饮食结构有关。很多老人都对“素食养生”深信不疑，导致他们对各种肉类的摄入量严重不足，而肉类也是优质蛋白的主要来源。

 

长期蛋白质摄入不足，会影响肌肉的生长，导致体力下降，免疫力变差，更容易出现体虚的症状。建议老年人及时调整饮食结构，适量摄入瘦肉、豆类、蛋类食物，增加肌肉，改善体质。

  
保证钙和维生素D的摄入

 

相信大部分朋友都知道补钙的作用是什么，尤其是随着年龄的增长，骨质疏松找上门，及时补钙，是延缓骨骼老化的主要方式。有些老年人不爱喝牛奶，觉得牛奶味道太腥，也可以吃些奶制品、豆制品、鱼类和蔬菜进行补钙。

当然，在补钙的同时大家也要注意适当补充维生素D，以促进钙的吸收，毕竟补了再多钙，身体吸收不了也没用。除了动物内脏、各种蛋类、菌类食物中含有维生素D之外，人体也可以合成维生素D，这就需要我们多晒太阳了。

  
总结：饮食是决定身体健康状况的关键因素，想在花甲之年还能保持身体强健，就要学会在饮食上“下功夫”。

平常我们遇到什么问题，总想以又快又好的方法去解决这个问题。但是往往事与愿违，但感觉自己总是“大脑短路”了一样，记不起来什么东西，反应跟不上，注意力还会到处乱飞。这时大脑功能在老化下降的现象了，正常情况下人的大脑在30岁的时候就开始了衰老，40之后就会功能出现下降，随着年龄的增长，大脑一步步的也开始衰老。

 

 

远离5要素，预防加速大脑衰老

 

抽烟

 

经常抽烟的人，大脑会被尼古丁所侵袭。尼古丁会导致大脑肿大血管壁被破坏，动脉变硬，还会导致大脑处于缺氧的状态，损害到人的思维能力。加速大脑的衰老。也有研究表明，长期不断地抽烟的人的寿命普遍比不抽烟的短。

 

糖尿病

 

患有糖尿病的还管着，大脑的血液比较浓稠，大脑的血管处于堵塞的状态。氧气不能进来，导致封闭大脑，长期加速大脑的老化和人寿命的减短。

 

 

报复性饮食

 

因为各种压力，或者应酬经常大吃大喝，或者减肥饥一顿就立马报复回来，暴饮暴食。这样会导致消化道的损伤，还有血液供应到消化系统，脑子就会在缺血的状态，损伤到脑部的细胞，加速脑细胞衰老。

 

熬夜

 

长期的不良习惯，不规律的生活习性，到了大晚上身体机能调节的时候，一直不休息。大脑一直保持兴奋，没有进行修复，功能紊乱，神经元被破坏，直接影响到大脑的认知能力受到损害。

空气差

 

大脑是需要有充足氧气的场所，当我们处在空气环境不好的情况下，大脑就会被呼入的一氧化碳等物质感染，影响工作，危害记忆力。损伤大脑细胞，加速衰老进程。

 

7种饮食方法，大脑老的慢

 

吃新鲜蔬菜

 

有研究显示，多吃蔬菜可以帮助提高认知能力，减缓大脑的老化。蔬菜里含有丰富的维生素，并且热量还不高，可以帮助大脑循环系统。因此每天要保证吃够一天的蔬菜量，最好吃500g左右。

 

天然的调料

 

少吃一些加工制品的东西，比如零食类的食物。吃饭也避免油盐重的调料，可以用葱姜蒜来辅助调味，减少酱油、糖、盐的摄入，帮助身体摄入天然调料中的抗氧化物质。

定量摄入

 

控制好每一餐的热量，不要吃多了，也不要吃太少。循序渐进的吃东西，不要少于1200千卡每天，多吃蔬菜和先喝汤，提高大脑意识，让大脑接收吃好的信号，运转大脑。

 

肉类焯水

 

很多肉类食物中含有很多不利于大脑的物质，水分含量少，尤其是熏肉烧烤、油炸类，因此要吃肉的时候避免这样的方式，可以选择蒸煮，让水浸泡到肉里。

 

吃深海鱼

 

保证每周可以吃到一次深海鱼。深海的鱼含有的营养物质可以帮助降低大脑的炎症。

  
吃优质油脂

 

坚果和五谷里面含有提高人体大脑水平的脂肪酸，能够促进大脑健康，预防痴呆。因此老年人很适合适当摄入坚果。若是肥胖和小孩，要注意量，一小撮就可以，吃多了就脂肪含量超标了。

 

多喝茶

 

茶中含有抗氧化的物质茶粉，平常多喝茶可以帮助稳定血压和降低胆固醇，由此来增强大脑的健康，预防三高疾病也有积极作用。

要想大脑在健康的水平，一定要做好预防和防护，不要等到去用的时候才发现大脑的水平处在逐渐老化的状态。平常也要加强运动，增进代谢，全方位的去提高身体水平，帮助身体延长寿命，防止大脑衰老。
 
 

比起女人，男人似乎是不畏惧衰老的生物，但这种说法其实并没有道理，这世上有谁是不怕老的？因为女性对于衰老的恐惧和焦虑太过明显，从而显得男性就没那么担忧了，但在他们心里，对衰老也是一样抗拒的。

 

 

有句话叫作“男人四十一枝花”，但随着社会的发展，很多男性的生活压力都很大，加上饮食、作息不规律，衰老提前已经成为了普遍现象，男人到了四十岁还想魅力不减，已经成了奢望。

 

男人开始衰老时，身上4处会露出“马脚”，出现一个就要及时保养

 

大量掉头发

 

人体的新陈代谢注定我们每天都会脱落一部分的头发，但是一般都不会特别多，而步入衰老也是身上毛发越来越稀少的开始，尤其是头发。如果发现自己每次洗头时，都会大把大把地掉头发，原本茂密的头发变得越来越稀疏，就要注意了，衰老正在向你毕竟，及时保养或许还能来得及。

  
尿线细而无力

 

男人排尿时出现问题，一般不是因为疾病就是因为衰老，年轻的时候，很多男性都做过同样的“蠢事”，那就是和伙伴比谁尿得更远。而衰老来临时，尿线越来越近，感觉越来越无力，除此之外，男性还常常会出现尿频、尿急、尿不尽等症状。男人的衰老，一般都是从前列腺衰老开始的。

 

 

 

体力下降

 

男人向来比女性更有力量，家里的很多重活都是男人做的，年轻的时候，爬楼梯、搬箱子、扛东西，对于男人来说都是小事情。随着年龄的增长，男人也越来越能感受到无力是什么滋味了，爬几层楼就气喘吁吁，搬个箱子都要停下来休息，体力不支已经成为常态，这些都是在提醒男人：你已经老了。

  
记忆力下降

 

人老了最怕的就是老年痴呆，而老年痴呆最典型的症状就是记忆力减退了。但是老年痴呆并不是突然发生的，在中年时期可能就已经显露出一些迹象了，如果你已经出现记忆力减退、健忘的症状，一定要提高警惕，尽量早点采取措施，预防疾病。人开始衰老，大脑也会开始退化，记忆力越来越差。

男人步入衰老期，坚持3件事，或能延缓衰老

 

坚持多喝水

 

很多男人在小事上从来不留意，像喝水这种事他们更不会放在心上，总是等到口渴得受不了了，才大口大口把水往肚子里灌。这种习惯对于身体来说是非常不利的，因为长期不按时喝水，会影响血液的粘稠度，从而导致血液循环和新陈代谢变慢。每天坚持多喝水，并且小口小口喝，有利于延缓衰老的时间。

  
坚持每天运动

 

可能对于大多数人来说，运动并不是维持健康的首选方法，但人是离不开运动的，常年缺乏运动，会让我们的身体加速衰老，体内器官没有被好好利用，也会提前“退休”、老化。坚持运动，不仅是保持健康的“良药”，也是预防组织器官提前老化的最佳方式。

 

多吃富含锌的食物

 

大鱼大肉、饮食无度是很多现代人的生活习惯，但长期这么吃下去，身体也会受不了，有节制、有计划的饮食，才能让我们的身体往我们所希望的方向发展。平时多摄入有延缓衰老效果的锌元素，对健康有益。

  
男人也会担心衰老，不用不好意思，发现身上的衰老迹象，及时保养才是当下应该做的事。