快睡着时，身体忽然像触电般抖了一下，或者脚像踩空一样，，强烈的失重感让你的脚不自觉地踹了一下，自己也瞬间被惊醒。

 

你有过这种经历吗？

 

去网上搜索了 下， 答案五花八门。有人说这是缺钙的表现，有人说是因为在长个儿.......更有甚者担心这会不会是猝死的前兆。

 

那么，到底哪个说法才是靠谱的？

 

医生：这绝大多数是临睡肌抽跃症。

 

"肌抽跃"是一种肌肉不自主地急速抽动，类似触电一样的动作。

 

数据显示，70%的人曾在梦中出现过踩空、跌落、身体突然一抖的情况。所以，有过类似的情况，不需要过度担心，它并不是猝死的前兆，而是一种正常现象。

 

肌抽跃不仅会出现在睡觉时，当我们的身体处于疲劳、紧张的状态，甚至打嗝时也可能发生。

 

是什么原因导致的呢？

 

临睡肌抽跃虽然与身体健康没有直接的关系，但其频率高低却能够反映身体状态。

 

 

1．压力大，或过于劳累

 

繁重的学业，工作压力大，这种超负荷的状态很容易使身体疲惫。即便休息后也难以完全放松。当刚刚进入梦乡时，身体会突然晃动一下，让一天绷紧的肌肉重新取得平衡。

 

2．缺钙

 

缺钙不仅仅会导致我们的身体骨质的流失，导致骨骼健康受到影响。

 

缺钙还会导致肌肉和神经的兴奋性亢进，容易引起痉挛和抽搐，出现猛然抖一下或者抽筋的症状。

 

3．高咖啡因摄入

 

咖啡能起到提神的效果，若每天摄入量超过三杯，可能会影响睡眠质量，从而增加肌抽跃出现的频次。

  

4、症状性肌抽跃

 

如果伴有头痛、头晕等状况，需要先给做个脑部CT或磁共振检查，判断是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。

 

如何改善这种状态？

 

 

1.多伸展肌肉

 

睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抖动。伸展方式与腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。

 

 

2．学会放松，缓解压力

 

压力大不仅会引起睡眠肌抽跃，还会导致神经紧绷、免疫力下降，所以要学会调节自己的压力。

时间管理

 

合理安排时间，尽量在最清醒和最有效的时间段完成工作中最重要的部分。，这样才能让生活变得有规律起来

增强体育锻炼

 

运动不仅可以增强心脏功能、降低心率，还提供了一个宣泄压力的渠道。

  

放松训练

 

瞑想、瑜伽、催眠、生物反馈等方法都能达到放松状态，有助于减轻紧张感，使人产生显著的平和感。让人更安稳的入眠。

扩大社交

 

有问题和朋友倾诉，让他们给出一个相对客观的看法，从而达到减压的效果

 

 

3．多喝热水，少喝咖啡

 

水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现肌抽跃现象。建议平时多喝白开水，每天大概7-9杯水，每杯水200-250毫升。

 

少喝含咖啡因的饮料，会让你睡得更香甜。

  

4．补钙

 

不同年龄段都要及时补钙，可以多吃一些虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤等含钙的食品。

 

你睡觉时出现过这样的"踩空"吗？

 

你当时以为是发生了什么呢？

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