手机已经成为每个人生活中的一部分了，不论干什么都离不开它，很多人睡前也要玩一会儿手机，不然总觉得会错过什么新闻和消息。其实，随着手机功能“进化”得越来越强大，也慢慢渗透到我们的生活，很多危害也不请自来了。

  

睡前坚持玩1小时手机，用不了多久，4个麻烦就会找上门

 

影响睡眠质量，导致失眠

 

很多人都喜欢在睡前看手机，有的人打游戏，有的人追剧，有的人刷抖音、看新闻，但无论是出于什么目的，在睡觉之前使用手机，都会直接影响睡眠质量。因为在玩手机的时候，我们的大脑会不断接受各种新的信息，不停地运转，精神也会越来越兴奋，最终会导致失眠。

  
影响皮肤状态，脸色变差

 

在熬夜之后，大家可能会发现自己的皮肤变差了，甚至还会冒出几颗痘痘。其实，睡前玩手机，缩短了睡眠时间，对我们的皮肤而言也是一种伤害。身体没有休息好，对皮肤的滋养也会减少，时间久了，脸上自然也会出现各种问题，爆痘、毛孔粗大、脸色暗沉、色斑增多等都只是时间问题。

 

影响视力，导致眼睛干涩

 

大家在睡前玩手机，一般都是在关了灯之后，其实在昏暗的环境下玩手机，无疑是对眼睛的“重击”。因为手机屏幕的亮度比周围环境亮，长时间盯着屏幕会让眼睛受到很大的刺激，长此以往，视力也会降低，看东西模糊。尤其是家里有小孩的，更要合理控制他们玩手机的时间，否则小小年纪就该戴眼镜了。

  

影响肝脏健康，损害肝功能

 

众所周知，肝脏也和我们一样，都是需要休息的，而且人体内的器官都有自己的自我修复时间，如果晚上熬夜玩手机，就会影响机体的休息，尤其是肝脏的自我修复和调整，导致肝脏功能受到影响，难以完成排毒、代谢等工作，从而危害人体健康。

 

这样玩手机，对健康的损害可能会低一些

 

开灯玩手机

 

在昏暗的环境下玩手机，对眼睛的伤害更大，所以大家在日常玩手机的时候，可以尽量在关灯之前玩，一旦关灯以后，就不要再看手机了。

  
把手机调到夜间模式

 

很多人关了灯也忍不住想玩手机，或者家里熄灯时间比较早的话，可以把手机调到夜间模式，相比于正常模式，这种夜间模式更适合在光线微弱的地方看，亮度较低，对眼睛的伤害也会小一点。

 

尽量选择仰卧的姿势

 

大家在玩手机的时候，可能最常用的姿势是侧卧，但这种姿势对眼睛的压迫比较明显，容易造成左右眼视力差距过大。所以大家在玩手机的时候，可以尽量选择用仰卧的姿势，但是要注意不要砸到自己。

  
玩手机的时间不宜太长

 

其实要想减轻手机对健康的危害，最好的办法就是少玩，即使实在忍不住，也尽量控制在一个小时以内，超过这个时间，健康就会受损一分。

有位粉丝在后台留言，说自己晚上经常睡不好，就算好不容易睡着，半夜也会自然醒，问到底怎么办？

 

其实，失眠问题已经很普遍了，今天我们将这位粉丝的案例拿出来详细解答，也希望能帮到同样有睡眠问题的朋友。

 

卢先生，34岁，北京人，最近这半年，睡眠一直不好，每天凌晨2点，就跟定了闹钟似得，总是突然就惊醒了，彻夜难眠，数着星星、睁着眼睛硬生生熬到天亮，顶着个熊猫眼还得赶着去上班。

 

最近两周，卢先生的失眠症状愈发严重了，每次半夜醒来，从1数到1000，但是还是没有丝毫的睡意，整个人也变得异常烦躁，慢慢的出现了口苦、口臭、食欲也越来越差，皮肤暗黄没血色，情绪非常暴躁，早上大把掉头发，甚至才34岁就开始长白头发了。

 

 

其实，我们中医上，也对失眠进行了分类：

 

第1类：短暂性失眠(小于一周)

 

在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时;至高海拔的地方或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性的失眠。

 

第2类：短期性失眠(一周至一个月）

 

严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。

 

第3类：长期失眠(大于一个月)

 

慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。

 

 

那么，像这个案例中的卢先生，其实就属于典型的长期失眠的人，那么，从中医角度来讲，到底是怎么回事呢？

后来，通过让其发舌象图片，发现卢先生的舌淡、苔黄腻，脉弦细，在结合他有口苦、口臭、食欲差，皮肤暗黄没血色，情绪非常暴躁等症状，初步断定为肝火旺盛、肝火扰心导致的失眠症。

 

 

那么，失眠为什么跟肝火旺盛有关呢？中医认为肝藏血，主疏泄，gan气郁结就会使脏腑功能失调、气血两虚，进而导致肝火过旺无法排解，而血归功于肝，气血失衡必然就会导致夜晚失眠。

 

尤其是经常凌晨1-3点，是肝经当令，如果这个点容易醒来的患者，多由肝火旺盛所致，常有烦躁、易怒或气郁等症状。

 

肝火旺盛除了导致失眠早醒外，还会引起全身其他表现：一般情况下，肝火旺的人会有头晕、面红、目赤、口苦、易怒等症状，初此之外，肝火旺的症状表现主要有以下方面：

 

1．还会导致肝火上炎

 

是指肝火旺导致的上部有热象或上冲性症状特点，如头晕、面红、目赤、口苦、易怒，甚至发狂、晕厥、呕血等。

 

2．还可导致月经失常

 

这是因为肝火旺而引起妇女月经紊乱，表现为经血量减少、经期延迟或者闭经等；

 

3．肝火旺还可以导致孕妇恶阻

 

孕妇怀孕期间，肝火旺可表现为恶食挑食、眩晕口苦、呕吐苦水等。

 

4．引起全身一系列问题

 

头晕、面目红赤、红潮难退、易暴怒、口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。更甚者会晕厥、呕血等；

 

 

针对失眠的处理，临床上较为常用的是通过“安眠类药物”来治疗，用药期间睡眠可以得到极大的改善，但是如果停药，失眠的症状又会重新“光临”。

 

凌晨2、3点总是自然醒？中医指出“源头”，并列出解决“妙招”

 

尤其是经常熬夜加班的人，就算精疲力竭上了床，却睡不着，更没法好好休息，这类人最需要解决失眠问题。对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。

 

专家说：枕头一定要舒适，并且具有一定的助眠效果，才是好枕头，每天睡觉都是用怀菊花荞麦助眠枕头，这么多年都没有失眠过。

 

1、怀菊花——引阳入阴，助眠安神

 

《本草纲目》记载“菊花做枕明目”，菊花不但有清香之气，使人神怡，头部温度及压力使怀菊花有效成分散发出来。枕之使人闻到芳香，有引阳入阴、助眠安神之功。

 

将菊花晒干，装入布袋中作枕芯，名"菊花枕"。

 

2、荞麦皮——引阳入阴，促进血液循环

 

用荞麦皮做填充物的枕头也很常见，荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对失眠、偏头疼具有很好的缓解效果。

 

 

枕头与睡眠质量、身体健康都有关系，失眠导致工作效率低下，身体健康逐渐下滑，不合理的枕头也是引起危险疾病的重要因素！

 

小编自己之前失眠就挺严重的，晚上睡不好，头发大把大把的掉，每天晚上在床上翻来覆去，最后还是侧睡着才能勉强睡一会儿。很多次凌晨醒来，耳朵压得生疼，一次无意中碰到了这一款怀菊花荞麦枕。

 

这款枕头是草本植物填充，可以改善睡眠、提升睡眠质量，最重要的是，可以解放我们的双耳，还是纯手工制作。

 

刚好家里的枕头也好久没换了，抱着试试看的心态，我买了一对枕头，晚上睡觉时就用它。

 

用了一段时间，感觉还真的挺不错的，至少耳朵不疼了，睡眠也好多了。现在全家都用上了怀菊花荞麦枕，感觉睡眠质量提高了很多！

 

失眠问题绝非小事，任何助睡眠的药物都可能会给身体带来危害，最好能通过健康饮食、调整个人生活状态来合理改善失眠。

 

「失了眠的夜，是纯粹的安静」——关灯了，躺在床上的你终于结束了一天的忙碌，到了让身体放松和充电的睡眠时间。

 

但疲惫的身体仍然执拗不过精神的活跃，入睡困难、睡眠不深、醒后不易再入睡，甚至彻夜难眠等失眠的症状却困扰了我们这一群渴望睡熟的人。

 

图片来源：soogif

 

失眠后白天的困倦疲惫、情绪低落、精神难以集中又让我们陷入了一个恶性的循环，举步维艰，我们该怎么治疗并摆脱失眠呢？

 

明明很累，为什么就是睡不着？

 

2012年中华医学会神经病学分会制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中定义失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

 

近年来，我国失眠症发病率呈现明显上升趋势，已经成为神经门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

 

失眠的种类

 

失眠的分类有很多种，其中有短期失眠以及慢性长期的失眠。

 

● 短期失眠

 

指如果患者能够在短时间内自身的突发事件过去之后选择出去旅游，放松心态，从事一些自己喜欢的兴趣爱好，调节情绪，就可以得到缓解。

 

 

● 长期失眠

 

表现为已经有合适的睡眠条件和时间，仍有超过三个月的失眠症状，睡眠困难和相关的日间困倦每周至少出现3次，患者无法通过自身缓解，导致工作、生活受到影响。

 

失眠的原因

 

● 非疾病因素

 

非疾病因素包括睡前情绪波动大、长期的工作紧张、压力、焦虑、睡眠环境差、睡眠习惯不良、睡眠不规律等。

 

● 疾病因素

 

还可以由其它健康问题和疾病因素引起，包括疼痛、呼吸困难、焦虑症、躁郁症等。

 

 

失眠的危害

 

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，失眠严重影响患者的身心健康，造成患者日间困倦、身体疲惫、肌肉酸痛、情绪低落等。

 

而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远，严重者导致内分泌紊乱，女性还容易增加患乳腺癌的风险；植物神经功能紊乱和神经衰弱，心率加快；免疫功能下降，容易感染等各种继发疾病。

 

长期的失眠使人体机体处于长期的疲劳状态——功能低下，无法正常完成日常生活中的生活工作任务，这种状态会让机体低下，长此以往，甚至可能诱发猝死。

 

所以千万不要认为睡眠障碍是个小问题，若失眠已严重影响到白天的正常工作和生活，就要及时就医，寻求医生的帮助。

 

失眠自救指南

 

说到助眠安眠，褪黑素和安眠药便成为失眠人士脑中立马浮现的两根救命稻草，首先我们了解下这两种助眠药物的性质。

 

褪黑素

 

褪黑素（Melatonin）是由脑松果体分泌的激素之一。

 

褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。

 

褪黑素合成后，储存在松果体内，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

 

褪黑素具有促进睡眠的作用，加快进入睡眠的时间，加深睡眠，改善睡眠后的精神状态，褪黑素分泌量少，人体就会处于清醒的状态。

 

 

注意事项

长期使用褪黑素助眠，有可能会导致内分泌紊乱，建议患者要多加注意。

 

褪黑素褪黑素也是属于内源性物质，不建议长期服用的，如有需求，要在医生的指导下进行使用，如果症状得到改善后，就可以停止服用。

 

安眠药

 

属于精神类药物，可强制性帮助人体进入睡眠状态，抑制中枢神经系统功能，达到帮助睡眠的目的。

 

安眠药为国家管控药物一般是限量购买，要持有有效证件，并有医生的处方单才可以买到。

 

失眠的药物种类很多，比如快速助眠的药物，像艾司唑仑、阿普唑仑、唑吡坦和氯硝安定等，长期服用这些助眠药物可能会出现一些副作用，有一定的依赖性。

 

目前针对安眠药用药误区主要包括5个：

 

● 误区一：怕上瘾

 

害怕上瘾而不服用，失眠患者通过积极调整自身的生活方式，仍然不能够解决睡眠问题，就需要安眠药进行干预。

 

● 误区二：随意用药

 

是不根据失眠的症状的情况，而随意使用安眠药，失眠的药物种类很多，必须对症选药谨遵医嘱。

 

 

● 误区三：用量不控制

 

使用安眠药需慎重，尤其是不能过量服用，过量服用会出现呼吸抑制，造成生命危险。

 

● 误区四：随意换药

 

可能自己用了这种安眠药效果不好，然后听说别人用了另外的安眠药效果比较好，就随意的换药，同时在病情有所好转的时候又随意的停药。

 

不同患者失眠症状和身体情况不同，不能随意换药，具体症状还需询问医生，遵医嘱服药。

 

● 误区五：用药时饮酒

 

有些人认为服药的时候饮酒可以帮助睡眠，但是因为安眠药本身的药力的作用，在吃药时饮酒，会加重安眠药的中枢的抑制作用，造成更大的危险。

 

 

注意事项

安眠药服用后，若有困倦感，应立刻入睡，这时不宜处于站立位，否则容易产生意外跌伤等。

 

服用后不建议在床上看手机，或者看电脑等做与睡眠无关的事情。

 

停用药品有讲究！

 

安眠药不可以自行用药、停药！

 

用药注意

 

失眠时，先请医生评估该不该用安眠药。

 

医生会对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作、心理压力等进行分析及评估，判断是否需要使用安眠药。

 

 

如果失眠是由其它疾病引起的，用安眠药的效果可能并不明显，若长期自行服用，还会增大发生不良反应的风险。

 

停药注意

 

失眠好转，镇静安眠药物可以停用，但是必须在专业的医师指导下逐渐减停，减药的过程不可太急，以免造成反跳性失眠，要以周为单位，逐渐减停，先快后慢。

 

很多人对安眠药是既期待又害怕，期待的是希望安眠药能够解决自己的睡眠问题，害怕的是安眠药可能带来严重的毒副反应。

 

但大家不用过于担心药物副作用，用药需谨遵医嘱，可向京东健康医生问诊再开药，希望各位备受失眠困扰的朋友都能拥有一个好的睡眠。

 

科学审核：

京东神经内科室-汪立燕

你经常熬夜吗，入睡困难吗？

是不是轻微的声音就惊醒，再也无法入睡？

早晨很早就醒，却很难再睡着？

有没有感觉睡了一晚上跟没睡一样，而且更累？

以上问题，你中了几条？

 

如果有，恭喜你，你已经踏入了失眠的行列。

 

 

2021年，中国睡眠研究会对中国人睡眠进行研究发现，超3亿的中国人有睡眠障碍；

 

也就是说，在中国，每10个人中，就有2.14个人存在睡眠障碍，形势不容乐观。

 

失眠的影响因素

 

随着年龄的增长，人体所需要的睡眠时间逐渐变短，比如婴儿每天大约要睡二十几个小时，小学生大约每天睡眠时间为10小时，中学生为9小时，而老年人每天只要睡四五个小时。

 

正常成年人每日睡眠应满足6-8小时，但大多都达不到，这是为什么呢？

 

受现代科技影响，人们的生活方式多种多样，当夜幕降临，人们的娱乐才刚刚开始。随着手机、电脑等电子产品的使用，追剧、聊天、游戏成为了人们的常态，熬夜是常有的事。

 

 

还有就是饮食结构的改变也会导致失眠，食物中的添加剂会影响我们大脑的功能，浓茶、咖啡等饮品中会兴奋大脑，难以入睡。

 

 

某些疾病，如严重鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、脑卒中、某些心血管疾病、肝肾等疾病及免疫系统疾病均会导致睡眠质量差。除此之外，精神心理状态也与睡眠密切相关。

 

精神压力大，紧张、压抑、兴奋等情绪变化也会导致失眠、睡眠质量欠佳、早醒等情况的出现。

 

上海精神卫生中心曾表示，约60%以上的精神心理患者有睡眠障碍表现，其中以精神分裂症、焦虑症、抑郁症等精神心理疾病造成的失眠最为普遍。

 

如何才能做到 优质高效的睡眠？

 

那出现失眠的情况，我们在生活中又该如何调整，从而拥有一个高效优质的睡眠呢？

 

首先，优质的睡眠离不开优质的环境，令人温馨、愉悦的卧室环境，昏暗、安静的休息场所，适宜的温度，加上舒服的床垫、被子，合适的睡眠枕，这些可以为良好的睡眠打下基础。

 

其次，饮食上也要避免可能影响睡眠的因素，如咖啡、浓茶、酒精、辛辣刺激食物等。当心，吃得太饱也会影响睡眠哦！

 

最后，睡前切记远离任何电子产品，将他们放置在另一个房间，并且睡前1小时内不接触。怕起不来？没关系，老式闹钟来搞定。

 

 

此外，睡前一定要做好心理和身体上的两手准备。

 

心理上一定要放松，避免紧张、焦虑等情绪，让自己身心愉悦起来，可以听一些轻柔的轻音乐，舒缓情绪；身体方面白天要适量运动，保证白天的精力消耗量。

 

睡前，可提前喝一杯牛奶，以最舒服的睡姿躺下，最好避免趴着睡，以绝佳的姿态等待入睡。

 

 

如果存在相关的潜在疾病，一定要采取正确的治疗方法。

 

睡眠呼吸暂停可佩戴呼吸机，头痛、帕金森等疾病及时去医院诊治，焦虑、抑郁等疾病，去心理咨询门诊就诊等。

 

做到上述几点，相信大家一定能拥有一个美妙的睡眠。

 

严重睡眠障碍怎么办？

 

但如果不是单纯的失眠，怎么调整都难以入眠，这意味着你出现了严重的睡眠障碍。

 

此时，你应该及时就医，在医生的指导下，服用褪黑素受体抑制剂、苯二氮卓类药物（如安定、米达唑仑等）、和非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等）的等有助于睡眠的药物。

 

这些“安眠药”可以调节睡眠－觉醒周期，增加总睡眠时间，缩短入睡时间，减少夜间觉醒频率等，能够很好的改善睡眠。

 

此外，适量补充一些营养元素，也可以维持你的内分泌平衡，减少失眠诱因等。

 

 

所以如果不是严重的睡眠障碍，保证固定的作息、睡前不吃刺激性食物、心情放松、使用优质的睡眠产品，就可以轻松拥有良好睡眠。

失眠是一种慢性长期的精神疾病，在生活中我们会出现身心疲惫、免疫力下降、注意力不集中、反应迟钝等情况，这都是失眠常见的症状。

 

被失眠缠上身非常的折磨人，给日常生活带来了不少困扰，一旦我们被失眠所困扰，就会对我们的身体健康造成严重的危害，病情严重的话，还会引发抑郁症。所以睡眠不好的人一定要注意。

 

失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

 

中国成年人失眠的诊断标准：

 

①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

 

 

睡眠不好的人，这4个坏习惯一定要改掉：

 

1、吃完东西就上床

 

越来越多的证据显示太晚吃东西有很多坏处，其中包括增重、胰岛素和胆固醇升高。

 

2、喝酒让自己产生困意

 

晚上喝一杯可能有助于睡眠，但喝太多会产生刺激，没有镇静作用。体内的酒精夜间会干扰你休息。

 

3、睡眠恐惧

 

对待睡眠消极错误的看法会激发身体的应激反应，包括血压升高、心率加快、大脑活动增多，会进一步增加你无法入睡的焦虑。

 

4、睡够了也尽量想多睡会

 

对于那些受失眠折磨的人来说，睡6个小时或6个半小时可能是更现实的目标。勉强要达到8小时的目标无形中就给自己制造了压力，使你更难入睡。

 

 

酸枣仁，被誉为“东方睡果”，可见酸枣仁在安神、失眠领域有着其独特的作用。 在诸多中医方剂中都能见到酸枣仁的身影。

 

医学研究表明，酸枣仁含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、增强免疫功能、抗衰老、抗辐射等作用。

 

古语有云“单方不成药”，建议在中医师的帮助下使用配方使用，或酸枣仁泡水喝。多项研究表明， 酸枣仁主导的安眠作用，不像西药那样猛烈，而是让心安定下来，让人可以睡的踏实。对于睡眠不好的人，可以适当使用，有养心安神的作用。

 

【不药博士】简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

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经常有人睡了一觉起来发现头发秃了一块，我们常把这种情况叫做“鬼剃头”。鬼剃头，学名又叫“斑秃”。斑秃是一种突然发生的局限性斑片状脱发，可发生于身体任何部位，脱发区没有炎症反应，也没有自觉症状，除头皮，斑秃也可以发生在眉毛、腋毛和阴毛。斑秃的发病与遗传和自身免疫有关。此外，精神紧张、焦虑也是常见的诱因。这种疾病不会给患者带来明显的疼痛感，也不会造成严重的损伤，但随病情逐渐加重，脱发区域会逐渐变大，甚至导致全身毛发脱落，对患者形象造成不良影响。斑秃的病程较长，但预后较好，越早介入治疗，治愈几率越高。接下来就让我们一起来认识一下这个疾病。

 

 

一、斑秃的类型可以分为哪几种呢?

 

斑秃可根据根据毛发受累范围分为三类：

局限性斑状斑秃:一般表现为1~10cm左右、边界清楚的斑片状脱发。

全秃:斑秃持续发展导致全部头发脱落，则称为全秃。

普秃:全秃持续发展导致全身毛发脱落，则称为普秃。

二、斑秃的原因有哪些呢？

 

目前病因尚未完全明了，自身免疫功能异常或不稳定、神经精神因素被认为是重要相关因素。不少病例发病前有神经精神创伤，如长期焦急、忧虑、悲伤、精神紧张和情绪不安等现象。有时病人在病程中，这些精神因素可使病情迅速加重。

 

遗传因素：遗传是诱发斑秃的主要原因之一，由遗传因素引起斑秃的概率接近25%。

自身免疫：数据显示，患有免疫系统疾病的患者发生斑秃的概率比正常人高很多，推测与斑秃患者体内存在的自身抗体有关。

 

局部刺激：头皮部位的感染和创伤可引起毛囊细胞受损，出现斑秃。

 

三、哪些人容易发生斑秃，需要多加注意呢？

 

斑秃可发生在任何人群当中，即便是平素健康的人，发病概率也在1‰左右。从整体上看，斑秃的发病概率在1.7%左右，斑秃中有25%左右的患者由遗传因素引起。同时以下人群要多加注意斑秃的发生。

 

免疫功能异常患者：斑秃患者毛发发生的病理性改变为毛囊免疫豁免机制被破坏。

有家族病史患者：斑秃表现出明显的遗传倾向，双胞胎同时患有斑秃的概率超过50%。

精神异常患者：精神异常、心理因素、情绪应激会影响到内分泌，增加斑秃的发作概率。

如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

 

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

 

 

为什么会失眠？

 

1、精神方面问题

 

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

 

 

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

 

2、肺部问题

 

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

 

3、大脑供血问题

 

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

 

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

 

做好哪三件事？一觉到天亮！

 

第1件事：营造适宜睡觉的环境

 

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

 

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

 

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

 

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

996、007、 KPI、内卷……无不让这届职场人喘不过气。白天靠奶茶咖啡续命是常态，但到了晚上三四点却还处于极度清醒状态，越想睡越是睡不好，越是睡不好越是焦虑，长久下来就形成了恶性循环。要想实现睡眠自由，真有那么难吗？

 

（图片来源：Pexels）

 

“天还没黑就开始犯困打盹”、“晚上夜醒数次”、“对睡眠环境高度敏感”，不少失眠星人都曾有过类似的真实体验，但往往在问题来临时却不知如何应对？接下来，让我们花上几分钟的时间，听听广东省人民医院心理精神科主任医师、教授贾福军的科学建议，请收好以下这份【职场人失眠自救指南】。

 

 

01 天还没黑就犯困打瞌睡，怎么办？

 

（图片来源：Pexels）

 

不少职场人或许都有过类似的体验——晚上睡不着，天没黑却开始犯困打盹，但是上班摸鱼，后果可能会很严重！这时候我们该怎么办呢？

 

（1）即使瞌睡了，也要坚持不睡

 

我们可以通过一些活动来打消瞌睡的感觉。比如，和别人交谈、做自己有兴趣的事情，这时候不要坐着、更不要躺，可以出去散散步。

 

（2）坚持规律作息，就寝时间要规律

 

只有做到这样，在不该睡的时候才不会打瞌睡。

 

（3）在该睡的时候睡觉，在不该睡眠的时间保持清醒

 

保持稳定的睡眠周期，才能保证晚上睡得更好、睡得更深、睡眠效率更高。

 

总的来说，睡眠就是在该睡的时候睡，不该睡的时候尽量不要睡，这样才能保持睡醒周期和生物节律的稳定，这样才有更好的精力和更充沛的精神，来应对学习、工作和生活！

 

02 晚上容易夜醒，怎么才能睡的沉？

 

要想晚上睡得沉，有一个重要原则——提高睡眠效率。那么什么是睡眠效率？以实际睡眠时间作为分子、卧床时间作为分母，分子除以分母乘以100%得出来的这个数就是睡眠效率，一般正常人的睡眠效率在85%以上。

 

（图片来源：Google）

 

但是，失眠星人的实际睡眠时间是不容易掌控的。既然分子不好掌控，那我们可以掌控分母！我们可以通过卧床时间的缩短来提高睡眠效率，那么该怎么做呢？

 

（1）缩短卧床时间

 

尽量在瞌睡的时候再上床，这就要求我们要有相对固定的起床时间，每天按时起床，早上尽量不贪睡！

 

（2）白天积累睡眠能量并消耗体力

 

不管晚上睡得好不好，第二天白天尽量不要补觉，并且要有一定的体力和精力的消耗，比如做适当的运动、进行一些工作或学习。

 

（3）睡前少喝水

 

白天可以多喝水，睡前少喝水。睡前水喝多了，尿意就会多，从而干扰睡眠。

 

（4）减少环境的干扰及消除焦虑情绪

 

最后这个方法不会立竿见影，但只要有一定的时间与耐心，就会慢慢起效。

 

那么，“减少环境干扰”的具体方法有哪些呢？请耐心往下看。

 

03 对睡眠环境敏感，怎么改善睡眠质量？

 

（图片来源：Pexels）

 

对睡眠环境的敏感因素有很多，每个人可能都不一样，所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度，还有卧室的环境、家具的摆设等因素，都可能是睡不好的敏感因素。对睡眠环境敏感，怎么办？

 

（1）主观转移注意力

 

面对你排除不掉的敏感因素，尽量不要去想它，这样注意力就不会集中在这个干扰因素上，就能把干扰降到最低。

 

（2）睡前适当运动

 

在睡前，适当地做些运动改善睡眠质量，也能帮助排除环境因素的干扰。

 

（3）开展循序渐进的脱敏训练

 

如果长期被某个因素干扰，就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如，你备受某个声音的干扰，那么在心情愉快、没有压力的状态下，你可以尝试主动的接受这些声音，慢慢的你对这个声音就不敏感了。

 

（4）积极使用心理暗示

 

通过积极的心理暗示，想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象，都是自己喜欢的，想象自己处在美好的环境中，也可以加速睡眠。

 

（5）采用短效催眠药

 

如果实在没有办法了，也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大，我们可以服用一些短效的催眠药，帮助缩短入睡时间，降低环境对你带来的影响。

 

最后，希望这份干货满满的“职场人失眠自救指南”，能帮助你改善睡眠质量，在往后的日子里，白天能告别“一点点”，晚上不用再熬到“三四点”！

 

提起早起，朗朗上口的莫过于东晋军事家祖逖的「闻鸡起舞」，近代童蒙必读课本《朱子家训》的开篇词「黎明即起，洒扫庭除」，曾国藩家书的「当以早起为第一先务」......

 

诚然，在我们中国人的传统观念里，早起与勤奋息息相关，加之很多伟大的人物都早起，且常常有研究表示，早起不仅精神饱满，还可以降低抑郁风险，预防慢病。

 

图片来源：网络

 

但万物皆有法，倘若一刀切，让所有人都按部就班地早起早睡，就会出现各式各样的问题，比如有些晚睡党发现，强迫早起，势必要缩短睡眠时间，不仅精神萎顿、胸闷气短，一天都很疲惫，难以集中精力做事。

 

早起，还是睡饱，这是个问题。

 

什么时候适合入睡？

 

当我们人体生物钟处于最低迷状态的时候，这个时候精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低落，有利于人体转入慢波睡眠，进入到甜美的梦乡，也就是有睡意的时候。入睡时间不可强求，起床时间也不可强求。

 

与此同时，睡眠时间也不是一刀切，每天睡多少小时合适，要看睡眠质量，评价睡眠的质量有3要素：

 

 

需要特别提醒的是，很多经常运动的人不知道睡眠与运动伤害的关联。预防跑步受伤，除了跑前热身、交叉训练以及力量训练等，睡眠充足显得尤为重要。

 

《体育科学与医学杂志》研究发现，睡眠时间不超过7小时可能会增加运动者的受伤风险。对于经常运动，特别是有跑步习惯的人而言，充足的睡眠与训练和营养同样重要。

 

早起带来的好处远不及睡眠不够的坏处。要早起就要早睡，否则长期缺乏睡眠反而影响身体。

 

所以，在条件允许的情况下：建议睡饱，不用强行早起。

 

晚睡晚起可以吗?

 

睡眠偏好多样性是由基因决定的：有的人习惯八九点就睡，有的人习惯十一点才上床，有的人不睡够9小时起不来，有的人睡够7小时就醒了……

 

在心理学领域，有这样一个观点，就是认为，每个人都有一个属性，叫做生理时钟。

 

生理时钟决定了一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。研究结果，至少存在三种偏好类型：

 

 

对于经常晚睡晚起的人而言，如果实在难以适应早睡早起，也不用太勉强自己，把作息习惯固定下来，也不是一件坏事。因为对我们的身体伤害最大的是没有规律的、混乱的作息习惯。

 

「晚睡党」要保证良好的生活质量和工作状态，白天一定要做好补觉工作，中午适当午睡，30~60分钟的午睡就显得弥足珍贵。

 

睡眠是不可以储存的，补觉要适度，如果白天连续睡十几个小时，不仅可能越睡越困，也可能导致晚上睡不着，造成恶性循环。

 

还有一些晚睡族，不是由基因决定的，而是一种坏习惯，这就是「晚睡强迫症」，准确地说，并不是一个规范的病理学名称。

 

晚睡强迫症的本质是一种拖延症，这种强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

 

图片来源：soogif

 

这部分人群由于压力太大，晚上更容易处于焦虑和担心的情绪中，要么是磨磨蹭蹭找杂事做，以此放松心情，逃避责任。要么是太闲、太空虚，生活缺少规划和目标。

 

这就要增加自律，合理安排时间，多做运动，让精神放松，从而改变这种不良的睡眠习惯。

 

训练自己成为「早起党」

 

当然，为了适应和完成正常的工作，睡眠习惯是可以调整的。

 

美国演讲家、培训师杰夫·桑德斯写过《早起魔法》，他在书中强调：不是要求我们必须五点起床，而是说要找到适合我们的时间，根据自己的时间去调解，利用对于自己最高效的时间段就可以。

 

比如实现早起计划，要分三步走：

 

 

总之，对于工作节奏越来越快的现代人而言，睡眠规律无疑是一种掌控力。

 

无论你是早睡早起的「早鸟族」，还是晚睡晚起的「晚睡党」，都要学会把生命节奏与时间安排掌控在自己的手里，让工作目标更加明确、清晰，生活由此变得不同凡响。

 

良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要，它不仅可以帮助我们保持良好的精神状态和面貌，还能提高我们的工作效率和学习能力。然而，许多人却饱受睡眠不足的困扰，长期睡眠不佳会导致精神状态不佳、注意力不集中，甚至影响工作和学习。

那么，如何改善睡眠质量呢？以下是一些建议：

1. 健康的饮食习惯

饮食习惯对睡眠也有很大影响。规律的饮食有助于维持身体机能的正常运转。晚餐不宜过晚过多，以免给肠胃带来负担。睡前少喝水，避免频繁起夜。避免摄入含咖啡因和尼古丁的食物，如咖啡、茶、巧克力、烟等。可以适当摄入一些有助于睡眠的食物，如红枣、小米、牛奶等。同时，可以遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等营养素。

2. 规律的作息时间

规律的作息时间是保证良好睡眠的关键。晚上尽量在11点前入睡，早上不宜晚起。中午可以适当午睡，但时间不宜过长，控制在1小时左右，且最好在下午3点前完成。规律的作息有助于提高睡眠质量，同时也能提高注意力和工作效率。

3. 舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境对睡眠质量至关重要。保持卧室干净整洁，营造一个安静、舒适的睡眠环境。避免强光照射，尽量保持房间黑暗。适当的噪音也可能影响睡眠，可以尝试使用耳塞等辅助工具。

4. 睡前放松身心

睡前进行放松活动可以帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。可以尝试热水泡脚、瑜伽、冥想等放松身心的方式。避免在睡前进行剧烈运动或进行脑力活动。

5. 适当的锻炼

适量的运动有助于改善睡眠质量。可以选择在下午4或5点进行锻炼，如散步、慢跑、游泳等。运动可以缓解疲劳，提高睡眠质量。

此外，如果长期睡眠不佳，建议咨询医生，排除其他疾病导致的睡眠障碍。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着失眠的困扰。失眠不仅会影响日常生活和工作，还会对身体健康造成负面影响。为了改善睡眠质量，除了药物治疗外，饮食调理也是一种有效的手段。以下八款安神食物可以帮助改善失眠，让你拥有更好的睡眠。

1. 牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸和钙，可以促进人体产生褪黑素，帮助入睡。此外，牛奶的温饱感也能让人感到放松，有助于睡眠。对于中老年人来说，牛奶中的乳酸和钙可以帮助缓解失眠症状。

2. 小米

小米富含色氨酸，可以促进大脑产生褪黑素，帮助入睡。小米粥具有健脾养胃的功效，适合消化不良引起的失眠。

3. 百合

百合具有润肺止咳、清心安神的作用，适用于心悸、失眠、多梦等症状。百合中的生物碱成分可以缓解神经紧张，改善睡眠。

4. 灵芝

灵芝具有益气养心安神、止咳平喘的功效，适用于心气虚、气血不足引起的失眠、心悸、健忘等症状。灵芝中的多糖成分可以增强免疫力，改善睡眠质量。

5. 猪心

猪心具有安神定惊、养心补血的功效，适用于心悸、失眠、自汗等症状。猪心中的蛋白质和微量元素可以补充心肌营养，增强心肌收缩力。

6. 酸枣仁

酸枣仁具有养肝、宁心、安神、敛汗的功效，适用于失眠、心悸、多梦等症状。酸枣仁中的皂苷成分可以抑制中枢神经兴奋，改善睡眠。

7. 茯苓

茯苓具有利水渗湿、健脾、安神的作用，适用于心悸、失眠、多梦等症状。茯苓中的茯苓多糖可以增强免疫力，改善睡眠质量。

8. 莴苣汁

莴苣汁具有镇静、安神的作用，适用于失眠、多梦等症状。莴苣汁中的莴苣素可以抑制中枢神经兴奋，改善睡眠。

拥有良好的睡眠质量对我们的生活至关重要，它不仅能够让我们第二天精力充沛，还能提高我们的生活质量。然而，晚上失眠睡不着的情况却让很多人饱受困扰。

那么，晚上失眠睡不着怎么办呢？以下是一些有效的解决方法：

1. 调整作息时间，建立良好的睡眠规律

每天按时睡觉和起床，有助于调整人体的生物钟，建立良好的睡眠规律。建议每天晚上10点左右入睡，早上7点左右起床。

2. 睡前泡脚，促进血液循环

睡前泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。水温以40-45℃为宜，泡脚时间约20-30分钟。

3. 避免咖啡因和酒精的摄入

咖啡因和酒精会干扰睡眠，建议睡前4-6小时内避免摄入。

4. 睡前进行放松活动

睡前进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐、深呼吸等，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

5. 保持卧室环境舒适

保持卧室环境舒适，如温度适宜、光线柔和、空气流通等，有助于提高睡眠质量。

此外，以下是一些与医疗相关的拓展内容：

疾病方面：

失眠可能是由于多种疾病引起的，如焦虑症、抑郁症、慢性疼痛等。如果失眠症状持续存在，建议及时就医，进行相关检查和治疗。

药品方面：

市面上有一些药物可以帮助改善睡眠，如褪黑素、安眠药等。但在使用这些药物之前，请务必咨询医生的意见。

治疗建议：

除了以上提到的改善睡眠的方法外，还可以尝试以下治疗建议：

1. 避免白天打盹

2. 避免晚餐过晚或过饱

3. 避免睡前使用电子产品

4. 避免剧烈运动

5. 尝试认知行为疗法

医院、科室方面：

如果失眠症状严重，建议前往医院的睡眠中心或神经内科就诊。

黑眼圈是许多职场人士的常见问题，尤其是那些经常熬夜加班的人。我曾经也深受黑眼圈的困扰，工作压力大，晚上经常熬夜，导致我的脸色暗沉，黑眼圈明显，皮肤状况也日益恶化。但是，工作不能不做，我只能不断尝试各种方法来淡化黑眼圈。以下是一些简单实用的方法，希望能对大家有所帮助。

首先，牛奶具有很好的保湿效果，可以用来轻轻擦拭眼周，帮助减轻黑眼圈。具体操作方法是，用纱布蘸取适量牛奶，敷在眼睛周围，每次约10分钟，让眼周的皮肤充分吸收营养。此外，酸奶中的乳酸成分也能帮助去除黑眼圈，只需用纱布蘸取酸奶敷在眼周即可。

其次，涂抹眼霜是淡化黑眼圈的重要步骤。在涂抹眼霜时，手法要轻柔，用无名指轻轻拍打眼周，避免造成细纹。涂抹完眼霜后，可以轻轻搓热双手，将其捂在眼睛上，这样有助于眼霜的吸收。另外，在眼睛干燥时，可以用热水蒸气蒸眼，然后再涂抹眼霜或敷眼膜，这样效果会更好。

最后，去除黑眼圈最根本的方法是保证充足的睡眠，多锻炼身体，多饮水，促进新陈代谢。同时，要注意控制面部表情，避免过度夸张，以免眼角周围出现皱纹。此外，要注意卸妆彻底，避免化妆品残留导致黑眼圈。

黑眼圈的产生与多种因素有关，如熬夜、吸烟、睡眠不足等。如果出现黑眼圈，不必过于焦虑，可以通过调整生活习惯、改善饮食、保持良好的作息等方式来改善。同时，也可以寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。

总之，黑眼圈是可以减轻的。只要我们注意日常的保养，养成良好的生活习惯，就能有效淡化黑眼圈，拥有健康美丽的双眸。

　　随着社会的发展，心理健康问题逐渐引起人们的关注。近年来，抑郁症作为一种常见的心理疾病，其发病率呈逐年上升趋势。本文将围绕抑郁症的病因、症状、诊断和治疗等方面进行科普，帮助大家了解和预防抑郁症。

　　一、抑郁症的病因

　　抑郁症的病因复杂，主要包括以下几方面：

　　1. 遗传因素：家族中有抑郁症病史的人，患抑郁症的风险较高。

　　2. 环境因素：长期处于压力、焦虑等不良情绪中，容易引发抑郁症。

　　3. 生物因素：大脑神经递质失衡，可能导致抑郁症的发生。

　　4. 心理因素：性格内向、敏感、完美主义者等，更容易患抑郁症。

　　二、抑郁症的症状

　　抑郁症的症状主要包括以下几点：

　　1. 情绪低落：整天感到忧郁、悲伤，对任何事情都提不起兴趣。

　　2. 思维迟缓：思维变得迟钝，注意力难以集中，记忆力减退。

　　3. 睡眠障碍：失眠或过度睡眠，睡眠质量差。

　　4. 食欲下降：食欲减退，体重下降。

　　5. 疲劳无力：浑身无力，做什么事情都提不起劲。

　　6. 自我评价过低：对自己缺乏信心，认为自己一无是处。

　　三、抑郁症的诊断

　　抑郁症的诊断主要依靠临床表现和医生的专业判断。以下几种方法可以帮助医生诊断抑郁症：

　　1. 询问病史：了解患者的既往病史、家族病史等。

　　2. 体格检查：排除其他躯体疾病引起的类似症状。

　　3. 心理评估：通过心理量表评估患者的心理状态。

　　4. 辅助检查：如脑电图、磁共振等，排除脑部疾病。

　　四、抑郁症的治疗

　　抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗等。

　　1. 药物治疗：抗抑郁药物可以帮助调节大脑神经递质失衡，缓解抑郁症状。

　　2. 心理治疗：心理咨询和认知行为疗法可以帮助患者调整心态，改善情绪。

　　3. 物理治疗：经颅磁刺激等物理治疗方法可以缓解抑郁症状。

　　五、抑郁症的预防

　　预防抑郁症的关键在于早期发现、早期治疗。以下几种方法可以帮助预防抑郁症：

　　1. 培养积极乐观的心态。

　　2. 保持良好的生活习惯。

　　3. 学会合理宣泄情绪。

　　4. 及时寻求专业帮助。

　　现代生活中，越来越多的人开始重视健康，追求健康的生活方式。跑步作为一种常见的锻炼方式，除了可以帮助我们减肥塑形，还有许多意想不到的健康益处。本文将为大家介绍跑步对四种常见疾病的缓解作用，帮助大家更好地了解跑步对健康的益处。

　　

　　一、鼻炎

　　鼻炎是一种常见的呼吸道疾病，其主要症状为鼻塞、流涕、打喷嚏等。近年来，随着环境污染的加剧，鼻炎的发病率也逐年上升。跑步可以促进血液循环，增强鼻腔黏膜的抵抗力，有助于缓解鼻炎症状。此外，跑步还可以改善呼吸系统功能，减少雾霾等有害物质对鼻腔的刺激。

　　

　　二、失眠

　　失眠是现代人常见的健康问题，严重影响生活质量。跑步可以促进褪黑激素的分泌，有助于改善睡眠质量。研究表明，坚持跑步的人比缺乏运动的人更容易获得良好的睡眠。此外，跑步还可以缓解压力，放松心情，有助于入睡。

　　

　　三、偏头痛

　　偏头痛是一种常见的神经系统疾病，其主要症状为头部剧烈疼痛。跑步可以促进血液循环，改善大脑供血，有助于缓解偏头痛症状。此外，跑步还可以调节神经系统功能，降低偏头痛发作的频率。

　　

　　四、手脚冰凉

　　手脚冰凉是由于血液循环不畅导致的。跑步可以促进血液循环，增加血管扩张，有助于改善手脚冰凉的症状。此外，跑步还可以增强体质，提高免疫力，预防感冒等疾病。

　　

　　总之，跑步是一种简单有效的锻炼方式，可以帮助我们预防和缓解多种疾病。当然，在开始跑步之前，建议咨询医生，根据自己的身体状况制定合理的运动计划。

　　

岁月的痕迹总是在不经意间在我们身上留下痕迹，当我们对着镜子里的自己感叹‘又老了’时，或许并不知道，生活中的一些小习惯可能正是加速衰老的‘催化剂’。专家指出，以下六个坏习惯可能会让你加速变老，赶紧来看看，你中招了吗？

1、熬夜成瘾，健康受损

熬夜已经成为现代人的通病，但长期熬夜会对身体造成严重的伤害。研究发现，熬夜会扰乱生物钟，导致内分泌失调，免疫力下降，甚至引发心血管疾病。为了身体健康，建议养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠。

2、饮食不均衡，加速衰老

饮食不均衡是导致身体衰老的重要原因之一。过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，会导致身体机能下降，加速衰老。建议保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维和维生素的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。

3、缺乏运动，身材走样

运动是保持身体健康的重要方式之一。缺乏运动会导致身体机能下降，肌肉松弛，身材走样，加速衰老。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，以保持身体健康。

4、过度防晒，皮肤受损

过度防晒会导致皮肤缺乏阳光照射，无法合成足够的维生素D，影响身体健康。同时，过度防晒还会导致皮肤干燥、粗糙、出现斑点等问题。建议适量晒太阳，涂抹防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。

5、精神压力大，身心健康受损

长期处于高压状态，会导致身体和心理都受到伤害。研究发现，长期压力会导致免疫力下降、内分泌失调、心血管疾病等问题。建议学会放松心情，调整心态，保持身心健康。

6、忽视体检，健康隐患

定期体检是预防疾病的重要手段。忽视体检，容易导致疾病在早期得不到及时发现和治疗，延误病情。建议每年进行一次全面的体检，及时发现并治疗疾病。

晚上的严重失眠问题困扰着许多人，这不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。那么，面对严重的失眠，我们应该怎么办呢？改善睡眠，刻不容缓！

首先，如果出现严重的失眠问题，建议及时前往精神科进行咨询。医生会通过详细问诊和必要的检查，如神经衰弱筛查等，帮助判断失眠的原因。如果是神经衰弱导致的失眠，医生可能会开具相应的药物，如安神补脑液、褪黑素等，辅助睡眠。

除了神经衰弱，失眠的原因还可能涉及病理因素。例如，脑部肿瘤、高血压、糖尿病等疾病都可能引发失眠。因此，医生会建议进行大脑检查，如CT、MRI等，以排除这些疾病。

如果排除病理因素，失眠可能与心理压力过大有关。长期的工作压力、情绪波动、心理创伤等都可能导致失眠。此时，建议患者进行心理调节，可以通过运动、冥想、音乐等方式缓解压力。必要时，可以寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导。

此外，有些药物也可能导致失眠，如抗抑郁药、抗焦虑药等。如果近期有服药经历，建议停药观察一段时间，看是否有所改善。如果仍然没有好转，应及时就医。

改善睡眠的方法有很多，以下是一些建议：

• 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。
• 创造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗、温度适宜。
• 避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等。
• 晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。
• 适当运动，如散步、瑜伽等，但避免在睡前进行剧烈运动。

总之，严重的失眠问题需要引起重视，及时就医，积极应对，才能拥有良好的睡眠质量，享受健康的生活。

绝经，是女性生命周期中必经的一个阶段，通常发生在45至54岁之间。这个时期，女性的卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，导致一系列生理和心理上的变化。

李阿姨的故事并不少见。她近几个月来情绪波动明显，失眠多梦，性生活也受到影响。这些症状很可能就是绝经前兆。

那么，绝经前女性可能会出现哪些症状呢？以下是一些常见的信号：

1. 尿频和尿急

绝经前，由于雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，容易发生尿路感染，导致尿频、尿急、尿痛等症状。

2. 月经不规律

月经周期延长，经期缩短，甚至出现闭经，都是绝经前常见的现象。

3. 情绪波动

雌激素水平的波动会导致情绪不稳定，容易激动、焦虑、抑郁。

4. 失眠

绝经前，女性容易出现失眠、多梦、睡眠质量差等问题。

5. 快速发胖

雌激素水平下降会影响新陈代谢，导致体重增加。

6. 性功能下降

雌激素水平下降会导致阴道干燥、性欲减退、性生活不和谐等问题。

面对这些变化，女性应该保持积极乐观的态度，采取一些措施来缓解症状，提高生活质量。

1. 健康饮食

保持均衡的饮食，多吃新鲜蔬果，少吃油腻食物。

2. 规律运动

进行适当的运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于缓解症状。

3. 保持良好心态

保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。

4. 就医咨询

如果症状严重，应及时就医咨询。

在社会中，许多男性承担着重要的责任，如科学家、厂长、外企老板等。他们常年辛勤工作，几乎无休止地忙碌，长期处于紧张和压力之下，最终可能导致身心健康的损害。

这些不良影响主要表现为身体机能下降、记忆力减退、注意力不集中、情绪低落、容易焦虑、失眠、食欲不振等症状。

当出现这些症状时，不必过于担心。心理问题在现代社会中十分常见。如果长期无法解决心理问题，可能会演变成心理障碍，甚至发展为心理疾病。

临床医学通常通过询问患者的主诉来判断其具体情况，并据此制定治疗方案。

对于经常工作的男性来说，适当的休息和正确的减压方法至关重要。以下是一些有效的减压方法：

1. 改善饮食：避免过量饮酒和摄入刺激性食物，这些行为可能会加剧紧张状态。

2. 戒烟或改掉其他坏习惯：尼古丁等刺激性物质会加重紧张症状。改掉不良习惯后，给自己一个奖励。

3. 有规律地锻炼：选择一项非竞技性的锻炼项目，并设定可实现的目标。有氧运动有助于释放安妥非，提升情绪，保持积极心态。

4. 每天进行自我放松：学习和练习放松技巧，如深呼吸、冥想等。交替进行有氧运动和深呼吸练习，有助于保护身体，减轻压力。

5. 减少压力来源：合理安排时间，避免过度追求完美。学会求助，调整生活节奏，给自己留出休息时间。

通过减轻生活中的压力，我们可以提高生活质量，让生活更加美好。