很多女性为了避免膀胱炎的复发，往往会过度喝水，导致尿频，严重影响生活质量。

膀胱过度活动症的患者，膀胱容量可能只有150cc左右，如果再喝过多的水，就会加重症状。

那么，我们应该如何喝水才能避免尿频呢？

首先，我们要了解自己每天需要喝多少水。一般来说，每天喝水量为体重乘以30毫升。例如，一个体重50公斤的人，每天应该喝1500毫升水。但这并不包括水果、汤、粥等食物中的水分。

其次，喝水的时间也很重要。建议少量多次喝水，避免一次性喝太多导致尿量增多。晚上睡前3小时也不建议喝太多水，以免影响睡眠。

此外，患有膀胱过度活动症的患者，可以通过记录排尿日记来改善尿频症状。

排尿日记需要记录尿尿的时间、是否有急尿或漏尿、尿量以及喝水量等信息。通过记录这些信息，可以帮助患者了解自己的排尿规律，并逐渐增加膀胱容量。

对于忙碌的人来说，可以通过“不渴不饮、不急不尿”的原则来初步改善尿频症状。

所谓“憋尿”，是指尿量在350~450毫升以上还不去尿，才称为憋尿。对于膀胱过度活动症的患者来说，如果尿量不到200毫升，就应该转移注意力，等待尿量增多再尿。

此外，还可以通过练习提肛和转移注意力来解除“假警报”。

提肛可以通过收缩肛门来达到放松括约肌、缓解尿频症状的效果。

转移注意力可以通过寻找红色的物体等方式，让自己从尿频的焦虑中解脱出来。

总之，患有膀胱过度活动症的患者，要注意合理喝水、记录排尿日记、练习提肛和转移注意力等方法，来改善尿频症状，提高生活质量。