人老了以后，最担心的就是骨质疏松，原本身体强健的人，遇到骨质疏松也没辙。其实很多老年人都有腿脚不利索的问题，但他们却认为这是一种常态，并非人力所能逆转。其实腿脚之所以会随着年龄增长越来越不好，主要还是因为骨骼退化，体内钙质大量流失，就很容易发生骨折。

  
而有些人刚过五十岁就面临骨质疏松的问题，这并不常见，可能是因为饮食上太过马虎！一般情况下，人的骨骼在55岁之后老化速度会加快，若骨质疏松提前到来，说明你该调整一下饮食习惯了。

常吃3种“伤骨”食物，骨质疏松不找你才怪

咸鸭蛋

相信很多朋友都离不开咸鸭蛋，早餐的时候配着粥吃，确实能增强人的食欲，但是你知道吗？咸鸭蛋中的盐分含量极高，而这些盐分，早已超出身体所能承受的范围，如果经常食用的话，体内的钠元素增多，会加速钙质的流失。所以，如果不想骨头变脆、骨折频率增加，这种常见的配菜还是少吃为妙。

  
腌制咸菜

对于有些人来说，咸菜是非常方便的菜品，重口味的咸菜不仅能勾起人的食欲，还非常下饭。但是这些咸菜在腌制的过程中，吸收了大量的盐分，而这些盐分进入人体后若想被代谢出来，就需要大量的钙质，这样一来，体内钙质含量本来就不多的中老年人，就更加缺钙了，也为骨质疏松提供了方便。

  
浓茶

很多上了年纪的朋友都特别喜欢喝浓茶，每次吃完饭以后，泡上一杯浓茶，实在惬意。但是浓茶中大量的咖啡因不仅会影响我们的睡眠质量，还会加速钙质的流失，有些朋友知道自己需要补钙，经常喝牛奶、吃钙片，但如果补钙的同时也在喝浓茶的话，这些行为就相当于做无用功了。

  
骨质疏松是很多中老年人都会面对的难题，但也有一些幸运的人，能躲开骨质疏松的“攻击”，之所以他们能如此幸运，是因为在体内钙质流失的早期，他们就已经有意识地进行补钙了。所以，不论年纪多大，越早坚持补钙，越能预防骨质疏松。

中老年人群如何预防骨质疏松？

多吃富含钙质的食物

很多人都接受自己上了年纪以后腿脚会越来越不利索的事实，但其实这并不是我们的“归宿”，如果大家能及时补钙的话，是可以延缓骨骼老化的时间的。中老年人群体内的钙质流失速度较快，所以在日常生活中，就要注意多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶、菠菜、鸡蛋、虾肉等。

  
保护好骨骼

过度使用也是骨骼加速老化的原因之一，很多中老年人平时爱做爱做家务活，经常下蹲、下跪、弯腰，其实这些动作对骨骼的伤害也是不容小觑的，如果大家想要骨骼健壮，就得避开这些伤骨的行为。同时，平时也要进行适当的锻炼，增强骨骼的坚硬度。

定期监测骨密度

其实很多朋友都没有检测骨密度的习惯，但对于中老年人来说，这并不是一件可做可不做的事。越是了解自己骨骼的情况，越能在骨质疏松来临前做好预防措施，采取有效方案。所以，过了50岁之后，希望你别嫌麻烦，经常测一测自己的骨密度。

  
总结：可能大家觉得骨质疏松对生活没什么影响，但是到了后期，你就会意识到骨质疏松不是小问题，身体的酸痛不算什么，生活无法自理才让人头疼。而且经常骨折对老年人身体的伤害也很大，甚至还会造成残疾或死亡。