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人到中年,代谢率下降,难免会发福,饮食一不注意,还会惹上“四高”。当然,很多疾病的风险也会加大,如冠心病、痔疮、癌症等。病从口入,祸从口出,很多疾病和饮食是密不可分的,很多资料得出,现代许多的慢病与青少年时养成的不良饮食习惯密切相关,就比如冠心病与幼年时期的高脂摄入关系很大。
晚饭吃得过饱是影响健康的一大原因,民间有个俗话“晚饭少吃一口,活到九十九”,恰恰映射了少吃晚餐是对健康是有好处的。但是现代人的生活节奏打破了这种有序的生活规律,白天工作很忙,只有到了晚上有充足的时间,因此把晚餐准备得相当丰盛,好像只有吃得很饱才满足,不过这样带来的首要危害就是肥胖。
有报道称,如果我们在早餐摄入2000卡热量的食物,对体重的影响比较轻微;但同样的食物放到晚餐食用,体重就会明显增加。
一般来说,人的基础代谢都是下午比上午高,而迷走神经会在晚上更加兴奋。胰腺的分泌神经是迷走神经,它能够促使各种消化酶起作用,增加其在消化系统中的含量,从而加大对食物的消化加工,促进机体的营养吸收。而晚餐吃的多,血糖、血中的脂肪还有氨基酸等溶质都会高,胰岛素也会大量分泌,来降低血糖的浓度,刺激脂肪合成。晚上活动又减少,脂肪堆积,因而使人变得更加肥胖。
植物纤维可以在肠道内和胆酸相结合,胆酸是胆固醇的分解产物之一,这样就可以帮助胆固醇加快代谢,降低其血液的浓度。由此可知,高纤维膳食对于中老年防止动脉过早硬化及冠心病是有益的。相反,高脂饮食会增加中老年人肠道和血管的负担。传统观念中,油水足就是好饭菜,增加营养就是吃油腻的大鱼大肉,于是人到中年,仍然以追求“口福”为乐趣,而结果往往都适得其反。
中老年人很大一部分还有一个共性的问题就是爱吃“甜”和“咸”。随着年龄的增大,人体的肝、胰脏等脏器的功能逐渐下降。而人过中年吃太多甜食会给胰腺增加很大的负担,引起分泌胰岛素的胰岛B细胞功能下降甚至是衰退,最终形成糖尿病。
多盐饮食对于各系统都有危害,包括心脏、消化、体液酸碱平衡、神经肌肉等。老年人的血管已然老化,食盐中的钠离子可通过电生化作用使得血管硬化,对各种影响血压的物质的敏感性增加,引起微小动脉的痉挛,最后导致高血压的发生。
合理制定中年人的食谱尤为重要,应遵循这样的原则:热量要适量、营养要平衡、要选择质量好、健康的食物。
热量要适量,即总热量不可过高或过低,每天的总热量在1500-2000卡左右,具体需要根据标准体重来计算,即标准体重(公斤)=身高(厘米)-105,然后乘以30就是需要的热量(千卡)。
营养平衡自然简单,就是各营养素之间一定要均衡。另外,质量好不是体现在名贵食物上,而是体现在营养价值上,一定要提取优质蛋白,多吃瘦肉、鸡蛋、肝、鱼等。
由于中老年人的体质已经开始慢慢下滑,因此一定要从食物上下功夫,改善自己的饮食,提高生活质量,做好预防保健工作。
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消化性溃疡可大可小的,当对象是老年人时就更要注意了。由于老年人本身的免疫力差,自我恢复能力差,所以受疾病的影响也较大。老年人患了消化性溃疡,除了要及时接受治疗外,日常生活的饮食保健也需要特别注意了,具体的事项请看下面介绍。
1、老年人消化性溃疡食疗方:
开水冲鸡蛋疗方:鸡蛋1个,打入碗中,用筷子搅匀,用滚烫的开水;中熟后即可食用。现代医学认为,开水冲鸡蛋质地柔软.容易被胃消化吸收,可大大减轻胃的负担,有利于溃疡病灶愈合。鸡蛋黄中含有卵磷脂,可在胃粘膜表面形成一层薄的疏水层,对胃粘膜有很强的保护作用和抵抗有害因子入侵的防御作用。
为避免病人大便干燥,还需常吃些琼脂、香蕉、蜂蜜等能润肠的食物,这对溃疡病人很重要。
药膳巧疗胃溃疡
桃仁猪肚粥:
原料和制法:桃仁(去皮尖)、生地各10g,熟猪肚片、大米各50g,料适量。将肚片切细;取二倍水煎取汁,加猪肚、大米煮为稀粥,待熟时调味服食,每日1剂。
功效:可益气活血,化淤止痛。
佛手扁苡粥:
原料和制法:佛手10g,白扁豆、苡米、山药各30g,猪肚汤及食盐适量。将佛手水煎取汁,去渣,纳入扁豆、苡米、山药及猪肚汤,煮为稀粥,略放食盐调味服食,每日1剂。
功效:可泻热和胃,适用于胃脘灼热疼痛,口干口苦,心烦易怒,便秘等。
鸡蛋三七炖:
原料和制法:鸡蛋一个,蜂蜜30ml,三七粉3g,将鸡蛋打入碗中搅拌,加入三七粉拌匀,隔水炖熟再加蜂蜜调匀服食。
功效:可舒肝理气,和胃健脾,适用于上腹疼痛,呕吐、伴恶心、嗳气等。
仙人掌炒牛肉:
原料和制法:仙人掌50g,嫩牛肉100g,调料适量。将仙人掌去皮刺,洗净,切细;牛肉洗净,切片,置热油锅中炒熟后,调味服食。功效:可活血化淤,行气止痛,适用于痛处固定,或痛如针刺等病症。
2、老年人消化性溃疡吃哪些食物对身体好:
●养成良好的饮食习惯,定时进食
●不吃刺激性食物
应忌辛辣、咖啡、浓茶、汽水、酸性饮料、糯米食品、过多油炸食物等。
●勿暴饮暴食
●戒烟酒
●忌饮茶
●忌饮牛奶
●注意饮食卫生:不注意饮食卫生、偏食、姚食、饥饱失度或过量进食冷饮冷食,或嗜好辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物,均可导致胃肠消化功能紊乱,不利于溃疡的愈合。注意饮食卫生,做到一日三餐定时定量,饥饱适中,细嚼慢咽,是促进溃疡愈合的良好习惯。
●加强营养应选用易消化、含足够热量、蛋白质和维生素丰富的食物。如稀饭、细面条、牛奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆制品;富含维生素A、B、C的食物,如新鲜蔬菜和水果等。
这些食物可以增强机体抵抗力,有助于修复受损的组织和促进溃疡愈合。泛酸多的患者应少用牛奶。
限制多渣食物应避免吃油煎、油炸食物以及含粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、腊肉、鱼干及各种粗粮。这些食物不仅粗糙不易消化,而且还会引起胃液大量分泌,加重胃的负担。但经过加工制成菜泥等易消化的食物可以食用。
不吃刺激性大的食物禁吃刺激胃酸分泌的食物,如肉汤、生葱、生蒜、浓缩果汁、咖啡、酒、浓茶等,以及过甜、过酸、过咸、过热、生、冷、硬等食物。甜食可增加胃酸分泌,刺激溃疡面加重病情;过热食物刺激溃疡面,引起疼痛,层至使溃疡面血管扩张而引起出血;辛辣食物刺激渍疡面,使胃酸分泌增加;过冷、过硬食物不易消化,可加重病情。另外,溃疡病人还应戒烟,烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度,扰乱胃幽门正常活动,诱发或加重溃疡病。
烹调要恰当以蒸、烧、炒、炖等法为佳。煎、炸、烟熏等烹制的菜不易消化,在胃内停留时间较长,影响溃疡面的愈合。
日常生活饮食在很大程度上影响着疾病的发展,也在一定程度上影响着药效的发挥,总之,老年人消化性溃疡患者的饮食保健,请特别要注意以上几方面。关爱老年人健康,从日常保健做起吧。
你身边有没有这样的老人:说话容易走神,语意总表达不清楚,老爱忘事,记忆力明显下降,甚至找不到回家的路…偶尔出现这些情况,你或许会认为是老人年纪大了健忘,对健康没什么影响。但其实,这些都是阿尔兹海默病,也就是老年痴呆症的典型症状。
据权威统计,全球患老年痴呆的人约有4600万,而我国的老年痴呆症患者,约有800万,位居世界第一。
一般来讲,老年痴呆症的发病群体,多是中老年人。但令人担忧的是,近几年来,也有不少年轻人患上了老年痴呆,发病人群已经有了年轻化趋势。按平均年龄来看,痴呆症的常见发病年龄,已经由以前的65岁,提前为55岁,整整提前了10年。
下面我们一起来看看,老年痴呆的4大常见症状,
1、智力衰退
生活中,认真观察老年痴呆患者的日常行为,很容易就会发现他们智力已经明显下降。比如记忆力下降,明明拿在自己手里的东西,却还在到处寻找;注意力难以集中,与患者交流需要放慢语速,给他思维缓冲的时间;并且情绪容易失控。病情发展至后期,患者的记忆力、计算力和理解能力等多方面能力均会丧失。
2、行为改变
病情发展初期,行为改变上主要表现为,不注意个人卫生,东西乱放,经常做些无意义的劳动,幼稚得像个小孩子。到后来病情严重时,就会生活不能自理,大小便失禁,长期卧床不起,失去自由行动能力。
3、情感改变
发病初期,会像小孩一样幼稚,情绪不受控制,容易被激怒;等病情发展至后期,患者就会多呈“痴呆”的表情,情感也变得迟钝。
4、外貌改变
患者加速衰老,头发变白,牙齿开始脱落,肌肉萎缩流失,体重下降,身高变矮,手会不自觉地颤动,或者不自觉地摇头等。
老年痴呆症,是一种神经系统退行性疾病。患上该病后,不仅会给患者本人带来巨大痛苦,还会给家庭带来沉重负担,影响家庭成员的身心健康。
为避免老年痴呆症发生,这里向大家分享3种食物,平时多吃,或许可降低患老年痴呆的可能性。
远离“老年痴呆”,牢记3大食品,保护血管,保健大脑
补充叶酸和维生素B12
老年痴呆症的发生,与患者体内叶酸和维生素B12含量不足存在一定联系。这两样元素也可以降低痴呆患者血液中的有害物质的含量,从而有效预防老年痴呆症的发生。补充叶酸可以多吃菠菜、油菜、胡萝卜和芹菜等;补充维生素B12可以多吃发酵后的豆制品。
大豆
大豆对人体有很好的养生功效。其内含有的异黄酮物质,还有很好的脑部保健作用,并且不管选择怎样的烹饪方式,它的营养价值都不会降低太多。常吃豆类食品,不仅可以预防老年痴呆,还可降低动脉硬化、预防血脂异常等病症。
吃鱼
鱼中含有丰富的脂肪酸,有一定的预防心脏病和老年痴呆症的作用。
为了有效预防老年痴呆,还希望各位在生活中做到以下3点,
避免饮酒、抽烟过量,大量酒精进入体内会使大脑机能和肝功能受到干扰,香烟中的各种有害物质,也会给大脑组织带来严重损伤。饮酒、抽烟的时间越长,患老年痴呆的可能性就越大。
多运动,多参加各种社会活动,多进行体育锻炼,促进全身血液循环,也提高自身代谢能力,有效预防疾病。
保持乐观心态,不要因为年龄增长,外形变老,而否定自己的能力,保持一颗年轻的心,多尝试。
最后希望大家都能远离老年痴呆,健康开心过好每一天!
生活中的一日三餐,对于我们每一个人来说,都是非常重要不可或缺的。所以,饮食虽然是一件很普通不过的事情,却又是我们离不开的一件事情。对于一些上了年纪的中老年朋友们来说,他们的饮食习惯健康,也关系着他们的自身健康问题。所以,不管是他们的饮食,还是起居,都应该受到关注的。
随着年龄的增长,我们身体内的各个器官也会出现这样或者那样的衰老问题。随之而来的,可能是因为器官的衰老而带来的一些对健康的困扰。其实,对于老年朋友们来说,如果想要让自己的身体健健康康的话,那么首先最重要的问题就是自身的营养得跟的上。所以,对于老年朋友们来说,饮食就显得格外的重要了。
对于如何让老年人增加食欲,科学的进行营养的补充,我们一起来看看一下几个原则。
第一:做到少食多餐
对于很多老年朋友们来说,她们的胃肠道等消化系统功能并不是很敏感,不想年轻人那样反应很敏捷。所以,因为身体各个机能的下降,对于老年朋友们来说,建议他们在日常饮食方面要做到少食多餐的原则。
切忌不可一次多吃,或者在进食的时候没有细嚼慢咽,而是狼吞虎咽。因为,对于老年朋友们来说,如果一次性吃的过多的话,会导致胃肠功能的紊乱,从而引起消化不良的发生。
并且,因为老年人的胃肠道蠕动在不断的减慢,不再像之前那样的消化吸收能力都比较强。如果,老年人在一顿饭上吃的过多的话,会导致食物过多的积累在胃里,让老年朋友们感觉到胃部的不适。
如果想要保障老年朋友们能够营养全面,同时又不影响到胃肠道功能,那么最好的方法便是少食多餐。简而言之就是,每次吃饭的时候,吃的少一些,多吃几餐就可以。这样的话,对于老年朋友们来说,是比较合理的一个饮食方式。
第二:多吃蔬菜水果,少吃肉类
对于老年朋友们来说,他们同样也是需要从食物中摄入一定的能量来供应自身的营养的。但是,对于他们来说,已经不是年轻的时候了,如果再像年轻人一样的吃太多高热量、高脂肪、高蛋白的食物的话,不仅不会有益于身体健康,相反还有可能威胁到身体器官功能的正常运转。
所以,对于老年朋友们来说,在饮食上不要吃太多的肉类,每天吃一点可以保证营养所需就可以了。另外吃饭的时候不要吃的过饱,七分饱就可以了。并且,可以适当的多吃一些面食,有助于胃肠道的消化。
对于老年人来说,一般都会存在有便秘的情况。因为他们肠道功能的减退,所以对于他们来说可以多喝一些水,来润润肠道。除此之外,建议老年朋友们多吃一些蔬菜和水果,从而多摄入一些膳食纤维,能够有效的解决便秘的问题。
所以,对于老年朋友们来说,一定要注意在保证自己身体营养跟的上的情况下,又不能吃太多以免增加三高发生的危险。所以,多吃蔬菜和水果,不为是一个不错的选择哦!
第三:不要吃太咸,尽量多喝汤
对于老年朋友们来说,他们身体的各个器官功能都在不断地衰退。人们经常说,老年人的口味比较重,其实不然,只是老年人的味觉功能在减退,所以他们对食物的咸淡问题不是很敏感。
老年人,可以会更喜欢吃咸一点的东西,来刺激一下自己的味蕾感觉,但是如果吃太咸的话,会摄入过多的钠元素。我们都知道,当人体内有过多的氯化钠时,会引起体内血压的升高。对于老年人来说,本身的血管弹性就不是很好,如果再加上高血压的话,那么对身体的危害程度可能会更大。
所以,为了广大中老年朋友的身体健康着想,一定不要吃太多过咸的东西。在饮食上,尽量保持低盐,低脂,饮食清淡的原则。这样不仅可以很多的保证身体内的营养均衡问题,并且还能有效的帮助老年朋友们的身体健康,预防和控制一些疾病的发生哦!
亲爱的对着朋友们,如果你身边有老年朋友们的话,请一定要给他们讲解一下如何进行健康的饮食问题。关爱老年朋友们,从关注他们的饮食结构上开始,让他们的饮食得到合理化安排,那么他们的身体才能得到健康的保障!
可能大家现在还没有意识到,血管健康的重要性,但随着年龄的增长,血管对人体健康的影响会越来越明显。我们到了一定的年纪之后,全身器官都会步入衰老期,这除了跟人体自然衰老有关,也跟血管中的毒素和垃圾增多有关。
众所周知,血管是运输血液和营养物质的通道,只有这个通道畅通无阻了,各个器官才能获得应有的营养物质和血液的滋养。但就是这个看似简单的过程,却要经历重重“难关”。血管变窄、血管中垃圾增多、血管发生堵塞等现象,都会影响血液的流通,自然也会对人体健康造成威胁。
所以,人到了中年以后,可不能再像年轻人那样“折腾”了,保养血管迫在眉睫,如果对血管健康不管不顾的话,相信要不了多久,身体就会发出“警告”。
人到中年,为了血管健康,这3件事要少做
吸烟
现在很多男性都有吸烟的习惯,有的人嘴上说着戒烟,却一直没有付诸行动,一是因为在社会交往过程中,烟草确实能成为加入一段关系的“通行证”,身边的人都抽烟,自己不抽实在说不过去。二是因为戒烟并没有我们想象的那么简单,很多人在戒烟后出现了各种不适症状,坚持不下来,最终又复吸了。
但关于烟草的危害性,我们每个人都应该有所了解,烟雾中大量的有害物质,会存留在我们的肺部,时刻威胁着肺脏的健康。同时,还有一部分毒素会进入血液,通过血液循环被传送到人体的角角落落,当然,也时刻危害这血管的健康,加速血管堵塞的发生。
久坐不动
对于很多上班族来说,久坐不动已经成为了一种习惯,坐着有坐着的好处,有些需要耗费体力的工种可能连坐的时间都没有。但坐也有坐的坏处,比如长期保持一个坐着的姿势,全身血液循环包括下肢的血液循环都会受到抑制,导致血液流通不畅,增加了血管的压力,形成血栓的几率也会提高。
虽然很多人现在还没有感受到久坐的危害,但随着自己的年纪越来越大,久坐的时间越来越长,血管步入老化阶段,体内血液流通就会更加不畅,血液越来越黏稠,下肢出现静脉血栓的风险也会增高。这种状态持续的时间久了,中风、心梗等心脑血管疾病就可能随时发生。
熬夜
大部分人都有熬夜的习惯,熬夜这个行为,也是很多医生再三劝诫我们改掉的,但能听进去的人却不多。随着熬夜次数和时间的增长,我们的健康状况也会持续下跌,主要是因为睡眠不足会导致血管痉挛,血液循环就会受到影响,从而出现血压频繁波动的现象,对血管来说也是不小的伤害。
虽然有些人觉得熬夜只不过是小事情,但随着自己的年龄越来越大,也是时候开始考虑一下娱乐和身体健康孰轻孰重的问题了。长期熬夜,身体激素会出现紊乱,血液也会变得黏稠,血栓形成的几率也会增加。
中老年人养护血管,需要做好3件事,希望你一件也别遗漏
定期体检
可能很多朋友现在还没有定期体检的习惯,但这种习惯,不管是对于年轻人,还是中老年人,都有很大的益处。我们往往习惯在疾病发生后做“补救”措施,但却忘了对待疾病,最好的办法就是预防。定期体检,检查血管的健康状况,了解自己的血压、血脂、血糖水平,对预防心血管疾病和保护血管都有好处。
饮食护理
大鱼大肉在现代社会已经不新奇了,真正富裕的人,并不会每天暴饮暴食,而是会更加重视膳食的平衡,选择营养更加丰富、全面的食物。这样才能减轻血管的负担,是对血管最好的保护。减少高热量食物的摄入,控制体重,能更好地维持血管的年轻态。
生活规律
很多人在检查身体的时候,医生强调的最多的一句话就是“规律生活”,但就是这短短的四个字,对有这人来说却比“登天”还难。生活有规律,是不给疾病可趁之机的最有效方法,只有作息规律了,身体才能恢复到最佳状态,血管健康才能有所保障。
总结:可能对于大家来说,血管不像心脏、肺脏、肠胃的存在感那么强,在保养身体的时候很容易忽略,但血管健康与人的寿命长短息息相关,希望你不要搞错重点!
俗语说:有钱难买老来瘦,意思是人老了发胖容易得病,清瘦一些有利于健康。实际上,并不是这样,从大量的研究数据发现,低体重老年人的死亡率高过微胖的老年人,反而是稍稍有些肉的老年人更容易长寿。
根据第七次人口普查结果,目前我国60周岁以上的老年人口超过2.6亿,占总人口的18.70%。营养是保证老年人健康的基石,然而调查却发现,我国很多大城市65岁以上的老年人,营养不良率竟然高达50%!其中,很多老年人对营养有误解,认为饮食清淡就是不吃肉只吃素。
清淡饮食指少油少盐少糖
所谓饮食清淡,实际上是指饮食口味清淡,少油少盐少糖,而不是不吃肉。恰恰相反,老年人对肉类等优质蛋白质的需求与年轻人是一样的,每天鱼、肉、蛋、豆制品等优质蛋白质食物至少4~6两,另外每天至少300毫升牛奶,50克豆腐皮或相当量的豆制品。主食中也可以提供一些蛋白质,多选择粗杂粮杂豆,杂豆类的蛋白质种类和比例都比较好,常见的有:红小豆、鹰嘴豆、芸豆、豌豆等。由于消化、吸收、咀嚼等能力所有下降,不能像年轻人一样吃的太“粗犷”。需要对食材处理的要求更高一些,更精细一些。
在食材选择、加工方面
多选择鱼虾蛋等优质蛋白质高、脂肪含量低、容易消化吸收的食材,比如三文鱼、鲽鱼、鲅鱼、带鱼、黄花鱼、海虾、皮皮虾、北极虾等,禽肉、畜肉也是不错的选择,最好是提前剔除鱼刺、虾壳、骨头等不能食用甚至易造成危险的部分。大块的肉做成肉丝、肉末、肉馅等小块的,尽量剔除肥肉、肉皮部分,多选择瘦肉。实际上,去皮鸡腿肉的脂肪含量比鸡胸肉还低。
在烹调制作方面
肉类食材烹调时多选择蒸、煮、炖、焖、烩,少油炸油煎红烧熏烤等油腻口重的烹调方法。延长烹制时间,让食物熟的更软烂一些,方便咀嚼、吞咽。可以自制肉丸、鱼丸、虾丸、水饺、馄饨、包子等等。
适量增加体力活动延缓肌肉衰减
随着年龄的增长,老年人不得不面临肌肉衰减的问题,即骨骼肌肉量减少、肌肉力量和肌肉功能减退。延缓老年人肌肉衰减的重要方法就是吃动结合、保持健康体重。多增加日常身体活动量,做一些抗阻运动,比如拉弹力绳、举沙袋等,每次20~30分钟,每周至少3次。此外,每天快走、跳操、打太极拳等至少30分钟,多出门晒晒太阳,减少在房间里静坐或卧床的时间。活动时,应注意量力而行,动作舒缓,避免碰伤跌倒等事件的发生。
那么,保持多少体重是合适的呢?从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑,老年人的体质指数BMI维持在20~26为好。体重过高或过低都会影响其健康。
BMI如何计算?BMI=体重(千克)÷身高(米)身高(米),假设体重60公斤的人,身高1.65米,那么BMI为22。
算一算,你或你身边的老人的BMI合格吗?
饮食健康,一直以来都是营养专家所强调的,很多朋友在饮食上经常由着自己的性子来,在面对各种美食时,不知不觉就放松了警惕,其实这是非常危险的。尤其是随着年龄的增长,良好的饮食习惯成为身体健康的基础,饮食一旦出了差错,各种疾病可能就会“纷至沓来”。
衰老是每个人都会经历的过程,但在步入衰老期之前,我们把身体调理得越好,就越容易规避风险,守住健康。过了花甲之年,一个人长寿的可能性有多大,我们往往可以通过其饮食习惯看出来。越是严格要求自己,越能轻松维持健康。
花甲之年,饮食上注意这些细节,或能延缓衰老,守住健康
保证营养均衡
很多朋友认为上了年纪以后,消化系统不好,吸收能力变差,活动量减少,所以身体对营养的需求也会下降,但事实恰恰相反,虽然老年人对营养的吸收利用率低,但因为各个器官依然在不断运转,体内营养流失速度加快,保证营养充足是非常重要的。
众所周知,在营养不足的情况下,人体容易出现各种各样的问题,比如身体消瘦、免疫力下降、体力变差、代谢异常等。老年人身体素质不比年轻人,丰富且全面的营养是维持机体正常运转的基础,希望大家在饮食上不要过于马虎,少吃垃圾食品、油炸食品和剩饭剩菜,保证食材的丰富性。
保证膳食纤维的摄入
膳食纤维多存在于各种水果、蔬菜、粗粮、坚果、豆制品中,但因为不容易消化,所以很多老年人还是比较抗拒摄入高膳食纤维类食物的。但是,对于身体而言,膳食纤维的作用是非常明显的,既有控制血糖、血脂的效果,还有预防便秘、促进肠道蠕动的功能。
适当补充膳食纤维还有利于提高肠胃的消化能力,有利于营养的吸收。很多老年人平时都比较喜欢吃一些易消化的食物,比如白粥、果汁、糕点等,但长期食用这类不太需要咀嚼的食物,也会让肠胃功能逐渐退化。所以,给老年人的饮食建议就是,适当吃些富含膳食纤维的食物,对身体和肠道都有好处。
保证蛋白质的摄入
相信大家都知道蛋白质的优势所在,作为能量的主要来源之一,蛋白质的地位不可替代,但很多中老年人都存在蛋白质摄入不足的问题,主要跟他们的饮食结构有关。很多老人都对“素食养生”深信不疑,导致他们对各种肉类的摄入量严重不足,而肉类也是优质蛋白的主要来源。
长期蛋白质摄入不足,会影响肌肉的生长,导致体力下降,免疫力变差,更容易出现体虚的症状。建议老年人及时调整饮食结构,适量摄入瘦肉、豆类、蛋类食物,增加肌肉,改善体质。
保证钙和维生素D的摄入
相信大部分朋友都知道补钙的作用是什么,尤其是随着年龄的增长,骨质疏松找上门,及时补钙,是延缓骨骼老化的主要方式。有些老年人不爱喝牛奶,觉得牛奶味道太腥,也可以吃些奶制品、豆制品、鱼类和蔬菜进行补钙。
当然,在补钙的同时大家也要注意适当补充维生素D,以促进钙的吸收,毕竟补了再多钙,身体吸收不了也没用。除了动物内脏、各种蛋类、菌类食物中含有维生素D之外,人体也可以合成维生素D,这就需要我们多晒太阳了。
总结:饮食是决定身体健康状况的关键因素,想在花甲之年还能保持身体强健,就要学会在饮食上“下功夫”。
现如今很多人饮食不自觉,每天大吃大喝、大鱼大肉很容易影响健康,特别是对一些患有糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的人跟孩子。对此小编提醒大家一定要健康饮食,切忌过度油腻。下面来介绍下不同年龄、不同体质的人,怎样吃才健康?
孩子(3-10岁):小孩各个脏腑尤其是胃肠生理功能都没有发育完善,处于不成熟的阶段,所以小孩的胃对食物的刺激不敏感,也就是说饥饱感反应迟钝。因此,平时不要让孩子吃太多,尤其是一些大鱼大肉、生冷瓜果之类,以防胃肠功能的紊乱,严重的会造成胃病。应该少食多餐,荤素搭配且以谷类为主,适量补充鱼、蛋等。
最好饮食清淡一些,不要摄入过多的盐,盐摄入过多会影响孩子骨骼的发育。老人跟孩子恰好相反,各个脏腑的机能开始衰退,包括胃肠的消化功能。
因此老人饮食应遵循五大原则:
第一、多喝水,老年人体内水分减少,而且对口渴的敏感度减弱,因此平时要多注意饮水,不要等口渴了再去喝水,以白开水为宜,以防便秘跟体内代谢失调。
第二、不要吃生冷寒凉的食物,如苦瓜、柿子马齿苋、鱼腥草等。生冷寒凉食物容易沾染细菌,而且这些食物对胃肠道的刺激比较大,容易引起胃肠功能紊乱,导致消化不良。
第三、减少油腻食物的摄入,如油炸食品、红油拌的食物、肥肉等,这一类食物脂肪跟胆固醇含量很高,而且营养成分很低,过量食用容易使脂肪在体内堆积,引发高脂血症等心脑血管疾病。
第四、不要吃太烫的食物,温度过高的食物容易刺激食管,长期刺激食管容易引发食管变性甚者癌变,而且食管前方离左心房很近,吞咽温度过高的食物后,会影响心率,甚至引起心律失常,所以不要吃太烫的食物。
第五、主食要适当选择粗粮,不要太细,如红薯、玉米等,粗粮含有丰富的食物纤维,有助于胃肠道的蠕动,预防便秘,而且粗粮含有丰富的维生素B1,有助于增进食欲跟促进消化液的正常分泌。
另外,不同体质的人要根据自己的体质选择适合自己的食物,例如热性体质的人平时容易上火,应该少吃辛辣、油炸、酒类等食物,多吃豆类、蔬菜;寒性体质的人平时怕凉喜温,少吃生冷瓜果、寒凉饮品等。
其实很多人到了中年,都“丧失”了年轻时的冲劲,觉得一辈子已经“定了型”了,再怎么折腾也没用了。其实,“知天命”也是一种生活态度,但如果因为自己的年纪到了,就不想做出改变,只想着“信命”,也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面,我们得自己占主导地位,不能跟着“命运”走。
虽然说上了年纪以后,身体素质会不如从前,但也有很多保养得不错的中老年人,身体健康状况比许多年轻人还要好,这也说明,我们只要肯努力,好好保养身体,健康状况是可以得到提升的。
对于中年人来说,想要身体健康,最关键的是要护好一处,这一处就是心脏。
心脏是血液循环的中心,我们身上源源不断流淌着的血液,都是是靠心脏的运行而得以继续的,心脏的跳动是我们生命活动的基石,如果心脏出了问题,血液流通就会受到影响,各个器官得到的血液减少了,就会加速老化或衰亡。
尤其是大脑,大脑如果供血不足,所产生的后果可能是致命的。但总体而言,人体的任何器官都需要充足的血液滋养,所以,一旦心脏受损,身体健康将离你越来越远!
想要保护好心脏,就要避开二物
避开盐
相信每户人家的厨房里,最不会少的就是盐,没有盐,什么菜都没有味道,即便是再新鲜、昂贵的食物,味道都大打折扣。但你知道吗?食盐可是心脏的“死对头”,如果平时不注意忌口的话,摄入过量的食盐,血液变得浓稠,血管压力增加,很容易诱发心血管疾病,危害心脏的健康。所以,少盐,才是健康生活之举。
避开糖
虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入,但她们可能只是担心吃多了糖会发胖,并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”,很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病,其实过量的糖分在体内代谢不掉,是会转化为脂肪的,而这些脂肪,将会随着血液的流动,吸附在血管壁上,堵塞血管,增加心脏的负担。
想要护好心脏,还要坚持三件事
坚持睡午觉
可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯,或是时间来不及,或是精神饱满不困倦,但无论如何,中午休息一下,不仅对下午的工作效率有提升,还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”,没有休息时间,午休15分钟左右,其实也是在给心脏放个假,能让心脏更好地进行调整,降低患心脏病的风险。
坚持戒烟戒酒
对于中国人来说,社交上必不可少的两样东西,就是烟和酒了,无论是跟朋友一起聚会,还是公司聚餐、跟领导吃饭,都少不了烟酒的加持。而这两样东西,对心脏的损害巨大,酒精会刺激脾胃、血管,影响心脏健康,长期饮酒的人,要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质,会刺激五脏六腑,增加我们患心脏病的风险。
坚持泡脚
不知道大家发现没有?其实很多疾病都是始于足下的,经常双脚冰凉的人,往往更容易生病,体质虚弱。在我们的脚上,遍布许多穴位和经络,没事泡泡脚,不仅是一种让身体回温,抵御寒湿的方法,也是促进血液循环,提高身体免疫力的方式。
总结:心脏病离我们每个人都不远,但做好防御措施,保养好心脏,是可以很大程度预防心脏病的,希望你能重视起来,把自己的健康放到享乐的前面。
其实,生活中的一些不起眼的行为,也能影响着人体的健康,有些小习惯对身体不好,经常做的话长久以往的话就会造成很大的伤害。
而一些好习惯,如果坚持做的话,也能给身体带来很大的好处,今天,就来给大家介绍介绍关于起床后的3个好习惯和4个坏习惯。
起床后"做3事"
一.深呼吸
在早晨醒了后,可以先不急着起床,先平躺五分钟,再伸3次懒腰,最后进行深呼吸,深呼吸可以帮助排除身体内的浑浊气体,吸入新鲜的空气,可以帮助清醒大脑;深呼吸还能促进淋巴的循环;深呼吸还可以减少压力,增加了肺活量,提高注意力,所以在早上清醒之后,先进行几次深呼吸。
二.眺望远方
在早晨的时候,还可以向远方眺望,这样对双眼也很有好处,具体操作如下,首先昂首挺胸站好,两眼平视,向前眺望,过一两分钟之后再低头闭眼,换一个方向继续眺望,以此类推,向东西南北四个方向各眺望一分钟。
这样可以起到锻炼视力的作用,还能保护眼睛,何乐而不为?而且还能适当地转动眼球,分别朝上下左右四个方向,一共转动一百次作用就好,这样转动眼球能让我们的眼睛更加的有神,也能起到保护眼睛的作用。
三.排便
在早上,最好能够做到排便,而且最好能形成这个习惯,在排便时切不可太过于用力,以免情绪过于激动引发其他疾病的出现,而且上厕所时间不宜过长,以免蹲的时间太长,双腿出现麻木,容易引起抽筋的现象。所以,要注意上厕所的时间,不宜太长。
起床后"避4件事"
一.不赖床
给自己定一个规律科学的作息时间,并且要严格遵守,到了时间点就起床,不要赖床,更不要睡回笼觉,这样会打乱平时的作息,扰乱了生活规律,也会影响接下来的生物钟,所以,到了时间就起床,不要赖床也不要睡回笼觉。
二.不剧烈运动
清早起床后,不要立即就开展聚类运动,这样做极易发生意外,导致很多疾病的发生,早上进行运动是很好的一种行为。
但是不能在醒来之后就立即运动,要休息下,感觉身体的状态恢复得都很不错,状态保持得很好,才可以去运动,而且在
动时如果发现身体出现不适,要立即停止下来,赶紧休息,以免发生意外。
三.不要立刻小便
在早晨醒来后,可能会有很强烈的排尿感,会很想上厕所,在这时,越是很急迫,就越不可慌慌张张的去小便,要沉住气,等一小会儿再去上厕所,因为膀胱排空尿液时会容易引起头晕的现象,对老年人来说,早上还是不要慌慌张张的立即去小便为好。
四.不能不吃早饭
早晨对人来说是很重要的存在,早餐可以给人体提供很多的营养物质,保证开启上午的学习和生活,千万不能早上不吃早饭,不吃早饭很容易引起低血糖导致头晕,而且导致办事情的效率降低。
对于老年朋友来说,早饭要吃得丰盛营养,不可总吃像白稀饭这类营养价值不高的食物,也不能老吃油条麻团这种油炸食物,在早上最好能喝一杯纯牛奶,再搭配上一些坚果,再吃些其他的食物就很好了。
希望你也可以在早上起床后,养成上述3个好习惯,改掉4个坏习惯,开启元气满满的一天。
上了年纪之后,健康在人们心中的地位就更加重要了,可能在年轻的时候,衰老和死亡对于我们而言,并没有那么严重,因为它们离我们还很远,但随着年龄的增长,体质逐渐变差,我们才越来越体会到健康的重要性。
为了维持健康,人们也做出了不少努力,有的人每天风雨无阻地锻炼身体,有的人每天坚持吃自己不喜欢但有助于健康的食物,也有人听信谣言,误信广告,买了一堆没什么用的“保健品”。
相信大部分人在为健康努力的时候,都会把运动当作关键点,但你知道吗?上了年纪以后,运动不一定是我们的首选。
中老年人坚持运动会有哪些弊端?
容易损伤膝关节
人老了以后,骨骼也会随之老化,而膝关节是支撑整个身体重量的部位,磨损程度自然比其他部位更严重。而很多中老年人在选择锻炼方式、锻炼强度和锻炼时间时,并不会根据自己的身体情况进行科学调整,很容易加重对膝关节的伤害,甚至可能会在锻炼过程中受伤。
容易透支体力
中老年人跟年轻人最大的不同可能就在体力方面,年轻人体力旺盛,忙碌了一天都不会感到疲惫,而上了年纪之后,可能绕着小区走一圈就累得不行了。用这样的状态去锻炼身体,可能会经历意料之外的消极效果。尤其是比较激烈的运动,如爬山、爬楼梯、下蹲等,都是非常消耗体力且不适合中老年人的。
而且,很多中老年人身上或多或少都有各种毛病,这个年纪也是心脏病、高血压、高血糖等疾病的高发年龄段,如果盲目坚持运动的话,反而会影响病情。事实上,运动对于年轻人的好处是比较多的,而中老年人若想为健康助力,注意补充营养才是关键。
中老年人为什么要补充营养?
上了年纪后容易气血两亏
气血充足是维持健康的基础,气血在体内运行顺畅,人的气色和精神状态才会好,各个脏器才能被充分滋养。而上了年纪以后,我们体内的营养物质流失速度会加快,加上多年的工作劳累,气血也被损耗的不少,人体血液循环的速度也会变慢,导致气血两亏,这个时候补充营养对于我们来说就是非常有必要的了。
中老年人消化吸收能力弱
不知道大家有没有发现,年纪大了以后,自己的食量比起以前也有了很大的变化,过去一顿能吃两碗米饭的,如今半碗就饱了。上了年纪之后,肠胃的消化功能和吸收能力都会明显减弱,加上牙口不好,食欲不振,老年人每天吃进肚子里的食物,其实是很难满足身体的需求的。为了避免因营养不良导致免疫力减弱,适当补充营养是必要的。
中老年人学会2个调理方法,或能为健康助力
常吃易消化的食物
很多食物对于中老年人的肠胃来说,其实都是一种“挑战”,大家要根据自己的实际情况去挑选适合自己的食物。上了年纪以后,经常吃一些软烂、易消化的食物,比天天大鱼大肉更容易被有效吸收和利用。
每天都要保证有水果、蛋、奶的摄入
很多中老年朋友都不舍得吃水果,有的人可能是真的不爱吃。其实水果的营养价值是超出我们预料的,常吃水果,能提高机体免疫力。而鸡蛋和奶制品也是营养丰富、全面的食物,适量食用,能让身体越来越强壮。
总结:很多人光知道食物有饱腹的价值,却不知道不同的食物会为人体带来不同的营养,根据自身情况,选择适合的食物,健康会常伴左右。
昨天下午,我突然感到身体瘦弱,整个人都有些疲倦,于是我决定在网上找一位营养科的医生进行咨询。
我进入了***互联网医院的平台,医生很快接诊了我,询问了我的主诉。医生非常耐心地与我沟通,询问了我的饮食习惯和生活作息情况,还给了我一些建议,让我觉得很温暖。
在医生的指导下,我开始注意饮食搭配和作息时间,同时按医嘱服用了医生开具的药品。医生还特别提醒我,药品的使用方法和注意事项,让我觉得很贴心。
通过与医生的交流,我对自己的健康问题有了更清晰的认识,也对日常保健有了更多的了解。***互联网医院的便捷和医生的专业素养给我留下了深刻的印象。
我一直在网上找医生诊治营养不良的问题,最终选择了线上问诊。在这里,我向医生描述了我的症状和困扰,医生耐心地询问我的情况,并给出了专业建议。我得知自己严重缺乏热量和蛋白质,医生建议我可以尝试喜达康水解蛋白口服液来补充蛋白质氨基酸。虽然我对这种药物不太了解,但医生解释得很详细,让我对治疗有了信心。
在医生的指导下,我开始了合理的营养补充计划,同时配合着全营养素的摄入。医生的细心和耐心让我感到很温暖,我开始有了改善的希望。通过线上问诊,我感受到了医生的专业和关怀,让我对治疗充满信心。
那个清晨,我躺在沙发上,手机屏幕上跳动的信息提醒我,医生的服务已开始。我深吸一口气,轻敲键盘,开始了我的线上问诊之旅。
医生是一位经验丰富的营养科专家,她首先提醒我,必须完整查看我的病例后才能进行诊疗。这让我感到安心,知道我的隐私和健康都得到了重视。
在详细描述了我的营养问题后,我收到了医生的耐心回复。她不仅解答了我的疑惑,还为我提供了个性化的饮食建议。医生说,无论炒制、煮汤还是闷制,食物和调料的搭配都是灵活多样的。这让我对烹饪有了新的认识,也增加了生活的乐趣。
在与医生的交流中,我感受到了她的专业素养和人文关怀。她不仅关注我的病情,还耐心倾听我的需求,让我感到温暖和被尊重。
虽然只是线上的一次简短交流,但这次经历让我对互联网医院有了全新的认识。它不仅方便快捷,更让我感受到了医者仁心。
服务结束时,医生再次提醒我,如有病情变化或不适,请及时咨询或就诊。这让我感受到了医生的责任感和对患者的关爱。
这次线上问诊的经历,让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。在今后的生活中,我将继续关注自己的健康,也希望更多的人能够享受到这种便捷的医疗服务。
那个晚上,我拖着疲惫的身体,打开手机,轻点进入京东互联网医院,希望能找到一线希望。我的弟弟,一个即将面临中考的初三学生,因为学习压力,他的胃口变得很差,身体也开始偏瘦。我尝试过各种方法,但效果都不理想。
在医生那里,我遇到了一位温柔而专业的营养科医生。她耐心地听我讲述弟弟的情况,告诉我,补充营养不能急于求成,更不能盲目使用蛋白粉这类产品。她说,健康饮食,均衡营养才是关键。
医生建议我让弟弟多吃一些高蛋白食物,比如鸡蛋和牛奶,同时,可以尝试使用全营养粉,如安素粉,来补充营养。听到这里,我如释重负,原来,解决问题的关键是这么简单。
在医生的指导下,我给弟弟制定了合理的饮食计划。虽然过程并不轻松,但看到弟弟一天天变得强壮起来,我的心里充满了感激。那位医生,就像一盏明灯,照亮了我们前行的道路。
现在,我想对那位医生说声谢谢。谢谢您的专业,谢谢您的耐心,更谢谢您给予我们希望。
我在网上找到了一个互联网医院,通过在线问诊,我得到了一位医生的帮助。医生非常耐心地听取了我的主诉,详细了解了我的病情,并给出了专业的建议和治疗方案。
在医生的指导下,我购买了所需的药物,并按时按量服用。在用药期间,我遇到了一些不适,及时咨询了医生,得到了及时的解答和帮助。
通过这次在线问诊,我感受到了医生的专业和耐心,让我对互联网医院的服务更加信任和依赖。
我最近带着孩子在网上问诊了一个医生,因为孩子一直长不胖,而且胃口也不太好。医生很耐心地听了我的描述,然后给出了很多专业的建议。
医生首先要求我提供了孩子的病例,然后开始针对孩子的情况给出诊疗方案。医生建议我给孩子吃一些高营养的奶粉,同时也可以尝试给孩子适量的辅食。我提出了担心孩子消化不良的问题,医生很详细地解释了可以混合喂养不同种类的奶粉,以及孩子一天摄入不同种类食物的可能性。
医生还告诉我,有的孩子可能就是吸收方面需要更长的时间才能成熟,而且也可能会出现营养不良的情况。但医生也给出了很多解决方案,比如多喂养高能量的奶粉,不同种类的奶粉也可以交替使用。
总的来说,这次网上问诊让我对孩子的饮食有了更清晰的认识,也让我对医生的专业素养有了更深的理解。希望孩子能够健康成长,也感谢医生的耐心指导。
我之前一直不吃饭,吃了一段时间的营养液,现在可以正常吃饭了,医生说可以继续用营养液,但是要在两餐之间加上点。医生说营养液比食物吸收要好,可以长期服用,没有什么副作用。我有点担心会影响到正常吃饭,医生说可以一直吃下去,一般让病人吃三次饭,再吃三次营养液。我问医生每天一瓶三百毫升可以吗,医生说可以,而且加上点就可以。医生还赠送了追问包,服务结束后我还可以追问3次。虽然在互联网医院咨询,但医生的回复仅为建议,我觉得医生的服务很满意,打算发起复诊。
在一个普通的工作日下午,我打开了手机上的互联网医院,准备开始我的线上问诊。我一直在忙着工作,没有时间去医院看病,所以选择了这种便捷的方式。
我描述了我的主诉,包括糖尿病、冠心病、帕金森和吞咽功能丧失等问题。医生很快回复我,询问了一些细节,并给出了一些建议。他非常耐心地解答我的问题,让我感到很温暖。
最后,我需要开肠内营养液,医生为我开了一份处方。在确认了规格和数量后,我下单购买了药品。整个过程非常顺利,让我感到很满意。
通过这次线上问诊,我感受到了医生的专业和细心。他的建议让我对自己的病情有了更清晰的认识,也让我对治疗有了更多信心。我相信,在医生的指导下,我一定能够战胜疾病,重拾健康。
那是一个阳光明媚的下午,我因为血管瘤破裂出血,被紧急送往了茂名人民医院。手术进行的很顺利,但医生告诉我,由于手术创伤,我需要一段时间的营养支持。
术后不久,我就开始了我的线上问诊之旅。我的主治医生是一位非常亲切和专业的营养科医生,他总是耐心地倾听我的病情描述,然后给出详细的建议。
记得那天,我向医生咨询了关于营养餐的问题,他不仅询问了我的基础病、血糖和肾功能,还关心我的体重和饮食习惯。他说,为了让我尽快恢复,他打算分三个阶段为我制定营养方案。
第一阶段,他建议我使用一种商品化的肠内营养素。他告诉我,这种营养素富含必需的营养成分,可以帮助我快速恢复体力。他还解释了使用方法和注意事项,让我感到非常安心。
随着我的病情逐渐稳定,医生开始调整我的营养方案。第二阶段,他建议我尝试用日常饭菜做匀浆鼻饲,这样既能保证营养,又能让我逐渐适应正常的饮食习惯。
在第三阶段,医生告诉我,我可以恢复正常饮食,但他建议我继续保持均衡的营养摄入。他推荐了几款可以自行购买的营养粉,并告诉我如何搭配使用。
在整个治疗过程中,医生都非常细心和耐心。他不仅关注我的病情,还关心我的心理状态。每当我感到焦虑或困惑时,他总是耐心地开导我,让我充满信心。
现在,我已经康复出院,感谢医生的专业和关怀,让我感受到了医者的仁心和温暖。
我是一位担任互联网医院医生的专业人士,每天都接诊不同的患者,帮助他们解决健康问题。今天,我遇到了一个儿童的家长,他们对孩子的健康状况感到担忧。
这位家长描述了孩子的主要症状,包括厌食、不长个、面黄肌瘦、注意力不集中等。我仔细听取了家长的描述,并针对这些症状提出了一些建议和检查方案。
通过与家长的沟通,我了解到孩子从小就瘦小,但智力水平和言行举止都正常。家长表示孩子在三岁前体重身高都在正常范围内,但近期出现了明显的瘦小情况。
我建议家长为孩子做全面检查评估,包括测骨龄、查血、生长激素激发实验等,以了解孩子的身体状况和可能存在的问题。我也提醒家长注意多动问题,建议一起进行注意力划消实验,评估是否有多动症。
最后,我为家长开具了检验单,并建议他们亲自面诊后选择性地进行检查,以更有针对性、更经济实惠地进行诊疗。
我作为一名医生,始终以患者的健康为重,尽最大努力帮助他们解决健康问题。通过细致的询问和检查,我努力为患者提供最合适的治疗方案,希望他们能早日恢复健康。