当前位置:首页>
你的睡眠质量还好吗?睡眠对我们的生活和日常有很大的影响。不知道你有没有经历过这种情况,虽然身体很累,但是在凌晨的时候经常早醒,这对于很多人来说是一件极其痛苦的事情,为什么半夜醒了会睡不着呢?可能是这里出现了问题。
肝火过旺
如果经常三四点醒来,可能是肝火过旺引起的,因为在凌晨的时候是肝脏排毒的主要时间,如果肝火过旺,肝脏无法正常排毒,就会导致身体的气血受阻,从而影响睡眠,使我们醒来之后难以入睡,很多朋友在醒来时还会伴随着口干舌燥,烦躁的感觉,有些朋友还会经常出现头晕,情绪激动的情况,一件小事很容易引起发怒。
抑郁症
抑郁症的典型表现之一就是早醒,会在一定的时间醒来并且之后难以入睡,平时还会对所有事情提不起兴趣,如果仔细观察,会发现抑郁症患者在大多数时候情绪比较低落,多愁善感,对各种事情都是消极地去对待,会对自己越来越没有信心,总觉得自己什么事情都干不好,多半抑郁症搞的鬼。
气血不足
气血不足大多发生在女性身上,特别是偏瘦的女性发病率更高,如果气血不足,在晚上睡觉的时候,大脑就会出现缺血缺氧的情况,一旦发生这种情况,就会引起早醒的情况。
失眠症
失眠症是困扰很多人的病症,很多因素都会导致失眠,有些朋友经过一天繁忙的工作之后,感到特别疲惫,需要好好休息要缓解身体的疲惫,但是总是在半夜突然醒来又睡不着,无法拥有充足的睡眠,会有损身体健康。经常睡不着,大部分人会选择吃安眠药,虽然安眠药能暂时帮助人们去改善睡眠问题,但是长期服用,也会给我们的身体带来一些危害。关于安眠药的一些问题,你最好了解一下。
产生依赖
长时间服用安眠药,会让人产生抵抗作用,服用一段时间之后,往往需要加大剂量才能达到刚开始的效果,并且患者会对药物产生依赖,一旦停药一天,就会感到难受,如果停药一到三天,就会出现焦虑,失眠,易动怒,厌食等情况,不少人会陷入每天必吃的情况。
记忆力下降
安眠药中的一些成分通过抑制我们的神经,从而来促进睡眠,会对我们的记忆力产生不好的影响,甚至造成智力下降,在一些老人身上会更加明显。例如,有些老人服用过安眠药之后不会立刻睡觉,会做一些其他的事情或者是与家人交谈,然后再去睡觉,在第二天的时候,就会把昨天做过的事,说过的话忘得一干二净。
导致肌肉松弛
长期服用安眠药,早上醒来的时候,你会发现身上软绵绵的,没有力气,这都是安眠药对我们的副作用。
显然服用安眠药来帮助睡眠,不是一个健康的方法。那怎样才能提高睡眠质量,防止我们半夜三四点醒来呢?做好2件事,健康调理失眠。
1、呼吸法
有部分人是因为工作紧张或者睡前想太多而导致睡眠不好,可以采用呼吸法来助眠。具体的步骤是这样的,第一步:身体直立,两个手上举,充分吸气,身体前倾俯立,深呼气。第二步:双手抓住脚踝,保持这个姿势,进行4次腹式呼吸,然后恢复站立姿势。将两步动作重复六次,能帮助很快入睡。
2、多喝水
多喝水,经常早醒的人,在平时要注意多喝水,缺水也会导致睡眠质量不佳,每人一天至少要喝1500毫升以上。也可以在水中加入酸枣仁,莲子,百合,大麦,核桃仁等这个食材,然后用热水冲泡即可饮用,能起到很好的助眠效果,提高睡眠质量。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
结束了一天的疲倦,舒服的躺在床上,打开手机开始刷视频,开开心心,一看时间,晚上12:00了,觉得还早,再继续……
又开心了一段时间,一抬头,天已经蒙蒙亮了!离上班还有2个小时,抓紧时间睡觉。
第二天,顶着两只熊猫眼,颤颤巍巍地去上班了。
路上感觉脑瓜子嗡嗡作响,路人好像有三头六臂,工作上注意力不能集中,记忆力出现差错,身体有点支撑不住,力不从心。
身体越来越差,熬夜越来越上瘾,入睡越来越困难,成为现代人的普遍病症。
常言道,春困夏乏秋无力。
平平无奇的3月份,冬去春来之际,正好有个世界睡眠日——3月21日。
而这个节日建立的初衷,就是为了引起人们对睡眠重要性的关注,提高睡眠质量。
现代很多人都缺乏自律性,觉得自己工作辛苦了,就要在别的地方把玩的时间补回来,全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。
长期睡眠不足,打乱了生理周期,会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫,疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统,一熬夜就会腹泻,这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显,沧桑的面容和神情,看起来像老了十岁。
两眼周围浓浓的黑眼圈,提示静脉血淤滞,循环不良。
遇到需要动脑筋的事情,头立马就疼,整个人晕晕的,根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障,睡眠不够,易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。
如果睡眠持续得不到改善,会引起情绪上的大起大落,难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等,与熬夜的关系密切相关。
经常看到报道,某某长期熬夜加班猝死,现代年轻人工作压力大,需要养家糊口,但这一切的前提是有一个健康的身体,工作之余,要注意养精蓄锐。
月圆月缺,潮起潮落,寒来暑往,昼夜更替,万事万物都有其固有的规律。
太阳东升西落,人们日出而作,日落而息。这本是亘古而来的传统,而其中的道理,却很少有人知道。
究其原因,是人体在夜晚会分泌褪黑素,它会促进睡眠,所以你才会在晚上睡觉,而不是白天。
而人的睡眠又分为两个阶段。
● 第一个阶段是非快速动眼期,这个阶段主要恢复体力,持续大约90分钟。
● 第二个阶段是快速动眼期,在此期间,眼球快速运动,大脑处理白天收集的各种信息,这个阶段主要恢复脑力,一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境,源于这个阶段,持续大约30分钟。
这两个阶段交替进行,循环4-5个周期,越往后的周期中,快速动眼期越长。
恢复体力和脑力是需要时间的,睡眠时间不够,身体机能自然得不到充分的改善。
灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌,越放不下手机,越难以入睡。
通常超过晚上11点睡觉,就属于熬夜了。
而好多人因为工作、学习不得不熬夜,这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。
例如,提前休息一段时间,可以减轻熬夜时的疲劳。工作时,适当活动一下,疏松筋骨,促进血液循环。或者,百忙之中抽空小眯一小会儿,也可以补充睡眠。
熬夜过后,适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量,尽量避免含糖高的、过咸的食物。
回家后尽快补觉,一般一个上午即可。但除了不得已的情况,能不熬夜就不熬夜,毕竟伤身容易,补回来难。
人们常说,睡眠时间最好不少于8小时,这不是绝对的。
对于不同年龄段的人来说,睡眠时间是不同的。
● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间,这些时间能够保证老年人机能恢复正常,过长或过短都不利于健康。
● 30-60岁的人,睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠,第二天才有精力面对生活的压力和重担。
● 13-29岁的人,最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人,处于脑力和体力的高峰期,好好睡眠,才能维持身体机能正常运行。
● 小于13岁的儿童最好睡10小时以上,保证免疫系统的正常发育,促进身体生长。
合理的睡眠时间,对我们来说至关重要,一夜好眠无需任何理由,我们天生与梦有约。
最后,祝大家每天都能有一个好的睡眠,享受精力充沛的一天。
现代人所面对的不仅是工作上的压力,还有学业上、生活上的种种压力,虽然没有从事于体力活,过得却比干体力活还要累。这种身心俱疲的状态,往往出现在中年人身上,因为他们上有老,下有小,需要承担起“顶梁柱”的责任。
这个时候,及时补充营养就显得尤为重要了,因为食物中的营养物质是补充能量的关键,也是我们保持活力的前提。很多朋友一边为了工作加班加点,一边在饮食上“糊弄”自己,动不动就点外卖,不吃早饭,这些习惯都会影响我们的体力和工作效率,最终影响身体健康。
食物是能量的主要来源,营养失衡很容易导致体力不支,身体疲劳,各个器官无法得到充足的养分,无法顺利进行自我修复工作。经常在饮食方面“凑合了事”的人,外表上往往有着没精神、容易犯困、有气无力、疲惫等特点。
身体容易疲劳?或许跟“2少1多”有关
主食吃得太少
很多朋友为了减肥会控制主食的摄入,但是这种行为却会影响我们一天的正常活动,因为主食虽然热量较高,但却是能量的主要来源之一。经常不吃主食,或者极端限制主食的摄入,很容易影响人体新陈代谢,让人产生疲劳感。
肉类吃得太少
有些朋友深信吃素对健康更有好处,盲目坚持素食主义好几年,其实这种行为并不合理,因为肉类食物中含有人体所需的两大基本营养素——脂肪和蛋白质,加上有造血功能的铁元素,肉类摄入量过少,人体能量不足,就容易感到疲劳。
甜食吃得太多
虽然吃甜食有一定的缓解压力的作用,但却不宜摄入过量,因为甜食中含有大量容易被人体吸收的糖类物质,摄入过量后容易犯困,控制甜食的摄入,也能帮我们缓解疲劳感。
做对4件事,对抗疲劳
补充铁元素
很多女性朋友在月经期间,容易感到四肢乏力、体力不支,其实跟身体缺血有关,而摄入一定的铁元素,则有利于红细胞的生成,能缓解疲劳感。牛肉、菠菜、羊肉、红豆等都是典型的高铁食物,日常适量食用,对健康多有帮助。
早餐多吃低糖、低脂、高蛋白质类食物
很多人都习惯把油条、煎饼、馒头、白粥当作早餐,但其实这类高淀粉食物中,含有过多的糖类物质,很容易影响血糖的稳定,还会造成疲劳感。早上吃些粗杂粮、鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果等食物,更有利肠胃吸收,给人体带来更加丰富的能量。
每天喝够1.5升水
不知道大家发现没有,在饮水量不足的时候,人也会产生疲劳感,这种疲劳感是身体缺水所引起的血液黏稠、新陈代谢速度下降导致的。我们的身体无时无刻不在消耗水分,只有及时补充水分,才能保证机体正常、高效运转,反之,体内营养和氧气的运输就会受到阻碍,加重人体疲劳。
少吃垃圾食品
很多朋友都特别爱吃垃圾食品,对于真正对健康有好处的食物,却视而不见。确实,很多垃圾食品的口感都比较诱人,但从营养价值角度出发,它们却称得上是“垃圾”,平时经常吃油炸食物、加工肉类、腌制食物、各种甜食、膨化食品,会加重代谢负担,让身体更加疲劳。
总结:疲劳感不一定是工作压力大、生活负担重带来的,也有可能是不合理的饮食习惯造成的,希望大家都能好好反省,及时做出调整,赶走一身疲劳。
睡好觉这件“小事”,对现代人来说已经没有那么容易了。白天,他们坐在公交、地铁甚至电影院里睡得香甜,晚上躺在床上却辗转难眠。
长期失眠不仅影响日常的工作、生活,还会给健康带来巨大的伤害。一项发表在美国《神经病学》周刊(《Neurology》)的新研究发现,失眠与中风、心脏病或存在强关联,尤其是在年轻人和非高血压成年人中。
《生命时报》采访权威专家解读,我们的睡眠都去哪了,并告诉你一套应对失眠的办法。
受访专家
中国疾病预防控制中心精神卫生中心主任 黄悦勤
北京回龙观医院睡眠医学中心心理治疗师 孟繁蕾
北京大学公共卫生学院李立明教授和余灿清教授带领的研究团队,在对近50万中国居民进行调查后发现,失眠症状与10年内中风等心脑血管发病率升高有关,尤其是在年轻人和非高血压中年人群中。
神经病学家研究了近50万名从未有过中风或心脏病史的对象,并询问他们每周是否至少有三个晚上出现过三种失眠症状(入睡困难、过早醒来以及因睡眠不佳,而导致白天出现身体机能障碍)中的一种。
研究结果显示,在平均长达9.6年的随访期间,通过疾病登记处等数据库,共记录到13,0032例新发心脑血管疾病,包括40,348例缺血性心脏疾病和45,316例中风。
其中,同时受3种症状困扰的人群患心血管疾病、缺血性心脏病和脑梗风险分别增加了18%、22%和10%。
值得注意的是,在50岁以下人群以及研究开始时无高血压的人群中,失眠症状与心脑血管疾病的相关性更为明显。
《健康中国行动(2019—2030)》报告数据显示,我国有超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。失眠这件看似寻常的小事,现已成为普遍存在的精神障碍。
据2013年睡眠指数数据报告,中国人均睡眠时间长度为8.8个小时;而2018年的最新数据报告显示,中国人均睡眠时长变为6.5个小时,短短6年时间就迅速缩减了2个多小时。
与此同时,失眠也越来越朝低龄化趋势发展。中国睡眠研究会2018年发布的报告发现,重度失眠患者中超六成为90后。
从前,我们日出而作,日落而息;如今,我们辗转反侧,彻夜难眠。究竟是什么,“偷”走了我们的睡眠?
No.1焦虑、抑郁等心理因素
睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。而焦虑、抑郁等不良情绪容易造成人情绪紧张或者精神过度活跃,从而导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调,出现失眠的情况。
No.2饮食因素
饮食是影响睡眠的重要因素,如果缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量食物,也会影响睡眠。
No.3某些药物作用
常见可致失眠的药物有:
✦ 降压药:降压药物选得不合适或用量不当,可造成夜间低血压,导致失眠;
✦ 糖皮质激素:长期大剂量应用糖皮质激素,可引起机体的兴奋性增高,导致失眠;
✦ 利尿剂:若睡前服用,常因小便增多而影响睡眠;
✦ 平喘药:麻黄碱、茶碱等因具有中枢兴奋作用,可兴奋大脑皮层和皮层下中枢,有些患者服用后会发生激动不安、失眠等;
✦ 抗抑郁药:常用的抗抑郁药丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠。
另外,强心药(洋地黄类)、抗结核药(异烟肼)、补血药(铁制剂)、抗病毒药(金刚烷胺)、镇痛药都有引起失眠的副作用。使用以上药物后若出现失眠,可咨询医生,必要时调整用药方案。
No.4不良生活习惯
如吃夜宵、临睡前运动、玩手机等。
✦ 晚上人们的肠胃功能减弱,晚餐后至少2-3小时再试图睡觉,夜宵会加重消化道负担,奶茶等饮品更是会影响入睡。
✦ 临睡前运动会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要运动。
✦ 睡前持续玩手机会刺激大脑兴奋,以致放下手机后也不能马上入睡;同时,光纤对睡眠的影响非常大,智能手机以及平板电脑等显示屏所发出的“蓝光”会抑制通过睡眠所产生的人体黑激素含量,破坏体内昼夜节奏。
改善失眠症状,可通过以下方法调节。
No.1 注意睡前细节
营造助眠的卧室环境
✦ 卧室温度适宜,控制在15℃~24℃。
✦ 睡前关掉所有的插座,避免这种细小的“光污染”。
✦ 卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟,这会让你更加难以入睡。
使用适宜的床上用品
✦ 被子厚度适中,太薄,需要长时间用体温焐热,耗费人体热能,推迟入睡时间,或易睡眠不深。被子太厚会增加做噩梦的几率。
✦ 床垫软硬适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。
✦ 枕头高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜。
No.2 养成良好的生活习惯
日常生活中,改善不良的生活习惯,尽量避免睡前剧烈运动、玩手机等会促使神经兴奋的行为;同时要规律进餐,不要空腹上床,也避免睡前吃难以消化的食物。
No.3 睡眠限制疗法
通过缩短卧床清醒时间,从而增加入睡的驱动力以提高睡眠效率(睡眠效率=总睡眠时间/在床上时间×100%)。建议避免日间睡觉时间过长,并保持起床时间规律,可以进行适当的午休。
No.4 松弛疗法
紧张、焦虑等情绪是诱发失眠的常见原因,松弛治疗可缓解上述因素带来的不良影响。大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法:
✦ 第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。
✦ 第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松。
✦ 第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
✦ 第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。
如果你存在以下状况中的任何一条,建议咨询专业的精神心理科医生。
1. 晚上睡不着导致影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一周如此;
2. 晚上时睡时醒导致影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一周如此;
3.晚上一直做梦、越睡越累导致影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一周如此;
4. 天还没亮或天刚亮就醒,并且再也睡不着,导致影响白天状态。
人在婴幼儿时期,每天除了吃就是睡,随着年纪的增长,睡眠时间也会有所减少,到了中老年,通常会面临失眠的问题。其实很多朋友可能都已经有了半夜自然醒的症状,虽然很困,但每当到了凌晨三、四点时,就会不自觉地醒过来。
对于这种现象,有的人没放在心上,觉得很正常,也有人立马在网上搜索原因,想知道到底是哪里出了问题。其实这两种心态,可能会造成截然不同的结局,前者也许忽视了某些疾病的“信号”,而后者因为重视身体的细微变化,在疾病发生的前期就及时采取了预防措施,保住了健康。
那经常在半夜三、四点醒来,到底“暗示”着什么呢?
肺气血不足
众所周知,肺是主管呼吸的器官,但很少有人知道肺脏的排毒时间。凌晨三点到五点,其实是肺部工作量最大的时间,虽然人早已进入了梦乡,但肺脏可没闲着,一直在进行肺部的排毒工作。
如果这段时间人容易醒来,可能跟肺部气血不足有关,因为肺功能下降,肺脏的排毒能力减弱,排毒工作受到抑制,在凌晨就容易因咳嗽而惊醒。
更年期来临
说到更年期,很多人都会把矛头指向女性,其实男性也有更年期。无论男女,在经历更年期的时候,都容易出现体力下降、失眠多梦、睡时燥热等症状,这些症状也会持续很长一段时间,直到迎来老年期。
如果你经常在入睡时感到烦躁、不安,平时容易生气,半夜惊醒后很难继续入睡的话,说明更年期已经来临,在这个阶段,我们最主要的是管好自己的情绪,转移注意力,同时也要注意补充营养,多吃富含钙质的食物。
肾脏疾病
对于很多男性朋友来说,肾是非常重要的,但有些人却只把肾脏当作形成尿液的场所,并不重视肾脏的健康。随着我们年龄的增长,对肾脏不管不问的态度已经不可取了,因为这个时候,肾功能下降的“信号”已经通过尿频、尿急、夜尿增多表现出来了。
如果你经常在凌晨时分被尿憋醒,每天要上好几次厕所,就应该好好想一想,是不是肾脏已经发生病变了?如果平时眼皮、面部、小腿等部位容易水肿的话,建议及时检查一下肾功能。
心肌缺血
虽然人在熟睡,但体内的很多器官还在“加班加点”,心脏就是其中之一。在熟睡的状态下,全身的血液循环也会慢下来,这个时候大脑就很容易出现供血不足,而导致这个现象的,主要是心肌缺血。
众所周知,心脏是血液循环的起点,如果心肌供血不足的话,就会导致脑部供血不足,大脑神经兴奋,从而影响睡眠质量。所以,如果你经常在凌晨三、四点惊醒,并且大脑越来越清醒的话,建议尽快调理一下心脏健康。
睡眠是我们一生中最重要的事情之一,有的人觉得睡多睡少无所谓,但你知道吗?长期缺少深度睡眠的人,身体也会发生以下变化:
免疫力下降
免疫力是我们抵抗病毒的基石,如果抵抗力太弱的话,生病的次数就会增加不少。而深度睡眠则是提高免疫力的重中之重,人在熟睡的时候,大脑皮层会进入休眠状态,紧绷的神经才会放松,如果长期睡眠浅、睡眠少的话,身体疲惫,机体免疫力也会降低。
大脑衰老加速
研究发现,长期睡眠不足的人,患老年痴呆的几率也会比普通人高,这是因为人在熟睡的时候,大脑运转会减缓,得以休息,这也是保养大脑的关键。如果长期睡眠不足,大脑就会不停工作,时间久了,老化的速度也会加快,出现记忆力减退、反应力下降等症状。
心脏变脆弱
对于每个人来说,心脏的健康都是身体健康的基础,但心脏其实并没有我们想象的那么坚强,如果睡不好的话,心脏的休息时间就会缩短,长期高效运转,对于心脏而言也是一个负担,长此以往,很容易诱发心脏疾病。所以,希望你无论如何都不要牺牲睡觉的时间。
总结:有些人不是主动熬夜,而是实在睡不着,这就需要我们寻找促进睡眠的方法了。比如睡前3小时内不进食,避免吃得过饱,睡前避免剧烈运动,睡前不玩手机,睡前坚持泡脚,选择合适的枕头等,做到这几点,相信你的睡眠质量会有所提升。
996、007、 KPI、内卷……无不让这届职场人喘不过气。白天靠奶茶咖啡续命是常态,但到了晚上三四点却还处于极度清醒状态,越想睡越是睡不好,越是睡不好越是焦虑,长久下来就形成了恶性循环。要想实现睡眠自由,真有那么难吗?
(图片来源:Pexels)
“天还没黑就开始犯困打盹”、“晚上夜醒数次”、“对睡眠环境高度敏感”,不少失眠星人都曾有过类似的真实体验,但往往在问题来临时却不知如何应对?接下来,让我们花上几分钟的时间,听听广东省人民医院心理精神科主任医师、教授贾福军的科学建议,请收好以下这份【职场人失眠自救指南】。
(图片来源:Pexels)
不少职场人或许都有过类似的体验——晚上睡不着,天没黑却开始犯困打盹,但是上班摸鱼,后果可能会很严重!这时候我们该怎么办呢?
(1)即使瞌睡了,也要坚持不睡
我们可以通过一些活动来打消瞌睡的感觉。比如,和别人交谈、做自己有兴趣的事情,这时候不要坐着、更不要躺,可以出去散散步。
(2)坚持规律作息,就寝时间要规律
只有做到这样,在不该睡的时候才不会打瞌睡。
(3)在该睡的时候睡觉,在不该睡眠的时间保持清醒
保持稳定的睡眠周期,才能保证晚上睡得更好、睡得更深、睡眠效率更高。
总的来说,睡眠就是在该睡的时候睡,不该睡的时候尽量不要睡,这样才能保持睡醒周期和生物节律的稳定,这样才有更好的精力和更充沛的精神,来应对学习、工作和生活!
要想晚上睡得沉,有一个重要原则——提高睡眠效率。那么什么是睡眠效率?以实际睡眠时间作为分子、卧床时间作为分母,分子除以分母乘以100%得出来的这个数就是睡眠效率,一般正常人的睡眠效率在85%以上。
(图片来源:Google)
但是,失眠星人的实际睡眠时间是不容易掌控的。既然分子不好掌控,那我们可以掌控分母!我们可以通过卧床时间的缩短来提高睡眠效率,那么该怎么做呢?
(1)缩短卧床时间
尽量在瞌睡的时候再上床,这就要求我们要有相对固定的起床时间,每天按时起床,早上尽量不贪睡!
(2)白天积累睡眠能量并消耗体力
不管晚上睡得好不好,第二天白天尽量不要补觉,并且要有一定的体力和精力的消耗,比如做适当的运动、进行一些工作或学习。
(3)睡前少喝水
白天可以多喝水,睡前少喝水。睡前水喝多了,尿意就会多,从而干扰睡眠。
(4)减少环境的干扰及消除焦虑情绪
最后这个方法不会立竿见影,但只要有一定的时间与耐心,就会慢慢起效。
那么,“减少环境干扰”的具体方法有哪些呢?请耐心往下看。
(图片来源:Pexels)
对睡眠环境的敏感因素有很多,每个人可能都不一样,所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度,还有卧室的环境、家具的摆设等因素,都可能是睡不好的敏感因素。对睡眠环境敏感,怎么办?
(1)主观转移注意力
面对你排除不掉的敏感因素,尽量不要去想它,这样注意力就不会集中在这个干扰因素上,就能把干扰降到最低。
(2)睡前适当运动
在睡前,适当地做些运动改善睡眠质量,也能帮助排除环境因素的干扰。
(3)开展循序渐进的脱敏训练
如果长期被某个因素干扰,就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如,你备受某个声音的干扰,那么在心情愉快、没有压力的状态下,你可以尝试主动的接受这些声音,慢慢的你对这个声音就不敏感了。
(4)积极使用心理暗示
通过积极的心理暗示,想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象,都是自己喜欢的,想象自己处在美好的环境中,也可以加速睡眠。
(5)采用短效催眠药
如果实在没有办法了,也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大,我们可以服用一些短效的催眠药,帮助缩短入睡时间,降低环境对你带来的影响。
最后,希望这份干货满满的“职场人失眠自救指南”,能帮助你改善睡眠质量,在往后的日子里,白天能告别“一点点”,晚上不用再熬到“三四点”!
老李今年55岁了,已经到了快退休的年龄,工作清闲,家里儿女都成家了,要说没有什么事可操心的,但不知道怎么回事,虽然入睡容易,但是每次到了凌晨三四点就醒了,而且想再睡一会就非常难了。
老李怀疑自己是不是得了什么病了,家里人也比较担心,催着老李去医院检查,一问才知道,中老年人失眠情况还真的不少!
那么,早醒到底是什么原因呢?这是身体某些疾病发出的信号吗?一起来了解下吧。
导致早醒的原因有哪些?
经常在凌晨三四点就醒,很可能是这6个原因,大家不妨对照看看,你属于其中的哪一种?
肝火过于旺盛,很可能影响睡眠,容易导致早醒或入睡困难。
当人体气血不足时,血液就无法及时的被疏送到大脑以及其他器官,供血不足,大脑受到刺激,触发苏醒反应,导致早醒。
如果经常早醒,而且还伴有腰膝酸软、晕厥耳鸣、遗精等症状,那么很可能是肾虚。
神经衰弱的人也容易早醒,夜里还常有多梦烦躁等状况。
不少抑郁症患者在发病之初,主要的症状是早醒和失眠。如果还长期伴有情绪低落、食欲不振、心情压抑等症状,就要注意了。
更年期期间,也会经常出现早醒、失眠的情况,即“更年期失眠症”,这个要及时就医。
上面这6点都是导致经常早醒的原因,大家不妨对号入座,看看是不是存在以上相关症状,及时就医。否则如果睡眠质量长期不佳,很可能还会增加其他疾病的风险。
如何改善凌晨三四点总是醒来的状况?
首先,想要良好的睡眠质量,就要营造一个舒适的睡眠环境,比如睡前一小时不玩手机电脑,不做剧烈运动等。
同时,不要胡思乱想,尽量做一些轻松愉悦的事情,比如睡前散步半小时,听听轻音乐,泡泡脚,做做瑜伽,放松身心,这样都是有助于睡眠的。
其次,饮食上也应该多加注意,晚餐不要吃得过饱,以清淡饮食为主,睡前少喝水、浓茶或咖啡。
可以稍微吃点具有安神作用的食物,比如热牛奶、大枣、香蕉、核桃、花生、苹果等。
最后,如果通过运动、饮食以及心态调整等方法,都没有很好的效果,早醒的情况比较严重,已经影响到正常的工作生活,那么就一定要看医生了,特别是如果是抑郁症、更年期这些疾病导致的早醒,一定要及时解决。
睡眠好,身体才会好。机器工作了一天也需要休息,何况是人呢!所以,大家不要把睡不好当小事,而应该认真对待,出现问题时积极解决,如果自己解决不了,基于寻求医生的帮助。
有这样一句俗语“人生有1/3的时间都在睡觉”,这句话虽然夸张,但是确实从一个侧面反映了睡眠的重要性。
但是重要的事情往往都伴随各种阻碍,睡眠也不例外,在现代社会,“睡个好觉”已经成为了很多人的奢望,今天李医生就和大家聊聊,怎样才能“睡个好觉”,拥有很高的睡眠质量。
什么叫高质量的睡眠?
在知道怎么睡一个高质量的觉之前,我们得先知道,什么叫“高质量的睡眠”。
高质量的睡眠,主要有以下3个特征
1.上床之后放松迅速,入睡快
高质量的睡眠一般会在上床15分钟以内,迅速放松自己的身体和大脑,然后在身体分泌的褪黑素的作用下快速入睡,进入浅睡眠状态,整个过程不会超过半个小时。
浅睡眠后,你依然可以听到其他人的对话,但已经无法理解具体的意思了。此时如果没有打扰,你将很快进入睡眠的第二阶段,深睡眠,也叫“脑睡眠”,此时大脑处于充分休息的状态,对于恢复精力有这很重要的作用。
2.不做梦或意识不到自己在做梦
高质量的睡眠是不会做梦,或者说是意识不到自己做了梦的。做梦其实是人体睡眠中一个非常“暴躁”的阶段,此时你大脑的情绪处理单元和记忆处理单元都会被激活,如果这个阶段持续的时间很长,那么就会出现越睡越困的情况。
3.醒来时神清气爽,没有疲劳感
高质量睡眠后,身体的肌肉和大脑都得到了充分的休息,自然是不会感觉困倦的。
我们经常能看到很多赖床的人,他们眼睛滴溜溜地转动着,一点都不累,可就是不想起床,他们并不是困倦,只是懒惰。
在这里,要提醒大家一句,懒惰和勤劳无关身体素质,只和习惯相关,一定要养成休息就是休息,工作就是工作的态度,我们才能好好完成每天的任务,做到每天都能进步。
我们怎样才能“睡个好觉”?
想“睡个好觉”,得到一晚高质量的睡眠,可以说既简单,又困难。
简单在于“高质量睡眠”本身要求很低,困难在于,即使是很低的要求也有很多人无法遵守,或者不想遵守。
想得到高质量的睡眠,一定要注意以下几个方面:
1.睡眠前,远离电子产品,尤其是手机
手机已经成为了现代人的“外置器官”之一,不管是在生活,社交,还是在医疗方面,都有着举足轻重的作用,但是他对你的睡眠伤害也是很大的。
很多人会说:我带手机上床就是为了放松我的大脑,等到我看困了,自然就能睡个好觉了。
这种想法是非常错误的,你在手持手机观看视频,或者刷新闻的时候,你的身体和大脑都是紧绷的,根本起不到放松的作用,你觉得太困只是因为你的身体真的已经到了极限,长期这样对身体是有害的。
2.睡眠时,保持环境黑暗
“天黑了就睡觉”是人类进化几十万年的结果,已经刻入了我们的DNA中。周围环境暗淡时,我们的身体就会分泌褪黑素,这种物质可以促进人体睡眠,也就是说,黑暗环境下我们会睡得更好。反之,如果环境中光源太强,则会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。
另外,手机屏幕发射出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌,影响我们的睡眠质量。
3.睡眠中,要挑适合自己的床和枕头
每个人的睡眠习惯不同,寝具也会有所区别。
有些人喜欢睡硬板床,认为对骨骼有好处;有些人喜欢软蓬蓬的感觉,认为包覆感会让他感到舒适;还有些人喜欢乳胶床,认为足够的支撑才能保护人的骨骼。枕头也有高矮胖瘦供大家选择。这些选择或者习惯并没有错,只是大家要选择适合自己的才能睡得香甜。
4.睡眠后,及时唤醒自己的精神
人体刚从睡眠中醒来时,其实是发懵的,此时我们就需要强力的刺激,唤醒我们的精神,开始一天的工作。
首先,拉开窗帘,通过强光抑制体内褪黑素的分泌;然后,用冷水洗脸,既能通过刺激快速提神醒脑,还能增强体质;最后,进行轻度的体育锻炼,比如跳20分钟保健操等,慢跑半个小时等,迅速让身体从刚睡醒的发懵状态,切换到工作状态。
睡眠质量好的优点有哪些?
高质量的睡眠会让身体和大脑得到更好的休息,对人体的好处是多方面的,主要的好处有
1.保护心脏
充足的睡眠可以更有规律地代谢葡萄糖,处理人体自身的炎症反应,对预防心血管疾病的发生有很大的好处。
2.不容易得抑郁症
睡眠充足的人患抑郁症的风险比失眠者低50%以上,好好洗澡未必心情很好,但是好好睡觉确实有利于开心健康的生活。
3.增强免疫力
充足的睡眠会在不经意间加固你身体的“城墙”,避免疾病的侵犯。科学研究表明,充足的睡眠会加速身体生成抗体和细胞。
这不一定是骨刺引起的,像很多中老年人都会遇到这样问题,甚至有一些人跟我妈一样,有时候痛到无法落地!
有一段时间经常感觉足跟痛,尤其是早上刚下床的那一脚,疼得尤其厉害,走一会又感觉好点了,但一旦走久了又痛了!
后来,带她去拍了一个X片,发现足跟底下长了一个骨刺,但结合我妈这种病情,最主要的原因并非骨刺引起的,是跖筋膜炎!
事实上,大家平时说的“骨刺”或“骨质增生”,在医学上都称之为“骨赘”,但并不是大家说的那样,在我们骨头上面长了一根刺,其实这只是一种反复慢性炎症反应。正常情况下,很多人都不会痛的!
当然,骨刺可以算是引起大家足跟痛的原因之一,但绝对不是唯一因素,而且并不常见!
不同的人出现的足跟痛,原因是各不相同的。有的人可能是痛风、类风湿性关节炎引起的;也有一些人是因为跟骨发生了疲劳性骨折;还有人是因为足底筋膜发炎、脂肪垫萎缩引起的;
但是像题中这种情况和我妈那样的症状是非常相似的,更应该考虑的是跖筋膜炎引起的(如我没猜错的话,提问者应该为40-60岁的女性患者,因为这是好发人群),这也是目前在门诊最常见的引起足跟痛的发病原因!(如图所示)
那么,对于跖筋膜炎引起的足跟痛,我们大家应该怎么去处理?
总的治疗策略:先考虑保守治疗,如果仍无好转或者影响个人的生活,建议前往医院找专科医生评估病情,看是否考虑手术治疗!
保守治疗,通常综合考虑以下几点:
当前社会公认的三大健康标准包括充足睡眠、均衡饮食和适当运动,但令人吃惊的是,我国目前有大量睡眠不足的群体,人们对于睡眠的关注远远少于饮食和运动。
在生活节奏大大增快、各种诱惑不断增多的今天,我们已经不可能像古人一样“日出而作,日落而息”。尤其是现代人普遍保持着“熬最深的夜,吃最好的夜宵”等自杀式养生的状态,年轻人有几个不熬夜的?早早睡还会让同龄人嘲笑“老年作息”,但年轻轻的,要孩子也是正经事儿呀,如何权衡睡眠与生育,就是年轻、中年夫妇要考虑的问题啦~
图片来源:GIPHY
先来看两个数据:
①2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明:有一半的人在零点后才就寝,80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。
②2月8日,公安部户政管理研究中心《二〇二〇年全国姓名报告》(以下简称:2020年报告)发布。报告显示,截止到2020年12月31日,2020年出生并已经到公安机关进行户籍登记的新生儿共1003.5万,而2019年的这个数字1179万,同比下滑14.89%。虽然这只是公安部的户籍登记数据,从人口统计上来说并不是最准确,但也从侧面反映了2020年生育率继续下滑的势头,这是一个大趋势。
那么,熬夜和生育力之间,究竟有什么关系呢?
1. 怎么判断生育力?
图片来源:GIPHY
体现生育力强弱的最直观指标就是精液质量。我们主要看以下几个参数:
精液量:单次射精,精液量达到两毫升以上为正常;
精子浓度:每毫升精液含2000万个精子为正常;
精子活动力:活动力分为a、b、c、d四大类,a类为快速往前运动的精子,b类为慢速向前运动的精子,a类大于25%或者a类加b类占比大于50%为活动力正常;c、d都属于又懒又丧的那种,传宗接代就别指望它们了。
精子形态:正常精子形态含量达到4%以上为正常。是不是很惊讶?也就是说,95%的精子存在形态异常,也算正常的范围。数值之所以设置的这么严苛,是因为对精子形态的判断标准也很严格:正常精子形状类似蝌蚪,头部是椭圆形的,中段细,尾部是直的、非卷曲的、均一的,比中段细。在精液检查中,如果见到头部为尖头、锥形头、不规则形、大头、小头、双头,中段增粗、有胞浆小体,尾部粗短、分叉、卷曲、双尾等情况,均被视为畸形精子。
头部含有遗传物质,它的缺陷对生育影响较大,胞浆小体大于精子头的一半,意味着精子不成熟;尾卷曲可能与锌元素含量有关,其他尾部缺陷可能与无症状生殖系统感染有关。
需要注意的是:
精液检查一般要查2-3次,根据结果综合分析才能够得出较为客观准确的结果!检查前最好让身体保持相对稳定状态,没有熬夜、发烧、饮酒等因素。
2. 影响男性生育力的因素
图片来源:GIPHY
廉颇老矣,尚能干否?
年龄是影响生育力的重要因素,男性最佳生育年龄为25-35岁,而女性最佳生育年龄为25-30岁,随着年龄的增加,最佳生育能力会有所下降。
生育力的强弱,也可以从夫妻备孕时间看出明显的差别。研究调查显示,男性年龄小于25岁且性生活和谐的夫妻,所需的平均备孕时间为6.4个月;男性年龄超过45岁后,所需要的平均备孕时间为31.3个月。并且,男性在25-35岁时,其精子形态正常的比率更高,超过35岁后,精子形态畸形的比率会增高,严重影响男性的生育力。
不良生活习惯
a)烟雾袅袅 精子弱小
2018年,中国性学会进行了一项吸烟与生育的关系调查,在参与受访的4364名不育患者中,吸烟人群占54.86%。
烟草中有多种物质都有毒性作用,不仅影响男子的精子质量,有研究还显示母亲在怀孕期间抽烟,也会影响到男孩子以后的精液质量。
b)推杯换盏 易出缺陷
酒精中的乙醇和乙醇代谢物会影响人体下丘脑、性腺、垂体功能,从而影响睾丸的生精能力,且长期过量饮酒会影响胚胎质量,造成孩子有出生缺陷及染色体异常等情况。
c)给蛋蛋一个容身之所
睾丸是产生精子的主要场所,这么重要的部位,是否需要好好保护起来呢?其实对睾丸来讲,比较合适的温度为 33.5℃—36.5℃。
在生理构造上,男性的睾丸外挂在体外,适应相对低温的工作环境,外界温度变化时,睾丸可通过阴囊皮肤的皱起和松弛,自行调节睾丸的温度。
如果有经常泡热水澡、穿紧身裤、跷二郎腿或久坐等不良习惯,将会使阴囊将长时间处于高温状态,精索静脉局部血液循环功能下降,导致静脉迂曲怒张,患精索静脉曲张风险增加, 会损害睾丸生精功能,引起精子质量下降,导致少精、弱精甚至无精、精子畸形率等情况出现概率大增。
图片来源:GIPHY
我们在此讨论熬夜给我们的身体带来什么,而不是给生活带来什么。
谁不是熬最深的液,敷最贵的面膜?谁不是一边陪客户大鱼大肉,一边吃健胃消食片?谁不是一边吃着麻辣火锅,一边喝着降火凉茶?知道盯着手机不健康,索性把系统主题换成绿色系,期待这样能让眼睛放松一下。
这就是社畜的常态。就算熬夜是成年人的一种自主选择,多少也透露了些许无奈。
工作996、生病ICU,生活就是这样,大家都已经”从心”(song)了。
……那么,我们的身体,会不会对熬夜这种状态做出一些生理反应呢?
成年人理想睡眠时长为7~9个小时,最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6~7点,当然睡眠时间长短因人而异,如果用简易方法来判断睡够了,可以拿“第二天精力充沛”为前提,自我感觉清醒、不疲劳就行。熬夜即“睡眠剥夺”,通俗来讲,就是睡眠不规律、睡眠不足。
不要认为熬夜只是让你的皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈和一点点疲劳而已。身体很诚实,它可能会掩饰,但很难会说谎。
1. 睡眠剥夺造成了注意力和记忆力减退。有过熬夜备考的人都有这样的体验:越想通过熬夜记住的东西,越是记不住,即使以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠,也于事无补。这是因为记忆是远离刺激后的脑内后续信息加工处理过程,而睡眠可以对记忆进行提炼净化加工,这对记忆能力的储备十分重要。
2. 脱发、新陈代谢紊乱,最新研究发现睡眠不足也许会导致脑细胞的永久性损害,随着年龄增长,老年痴呆症患病风险也会增加。危害心脏导致猝死。
3. 凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间,此时熬夜的你,褪黑素形成受到抑制,缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。
4. 熬最深的夜,吃最好的夜宵:熬夜导致机体“饥饿激素”分泌升高,增加食欲,摄入更多的热量,引发肥胖。
5. 免疫力下降。熬夜后更容易罹患感染性疾病,可能是因为睡眠不足影响人体免疫力。虽然具体机制不明,但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。
6. 心脏病、脑卒中风险增加。熬夜人群较正常人群发生中风的风险增加5%,心肌梗死的风险增加23%。长期熬夜的人,血压、心率调节呈现较高负荷趋势,导致恶性心律失常发生率升高,最终导致心源性猝死。熬夜已被证实为脑卒中的独立危险因素之一。
7. 精神问题频发。研究发现睡眠不足者夜间交感神经兴奋,出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍。
总之,熬夜带来的健康问题正以你看不见的姿态慢慢介入你的生命,若不加以重视,于你而言,长期熬夜很有可能等于慢性自杀!
图片来源:GIPHY
可能很多人认为,熬夜就熬夜呗,反正第二天通勤时间眯上几分钟,就能补回来。
事实真是如此吗?答案是否定的。
我们的睡眠过程分为两个阶段,即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”,通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”,也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”,睡眠过程就是这两个阶段循环,一般成人每晚循环3-5个周期。
你熬过的夜,不是眯上几分钟能补偿过来的。只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后,才能充分消除疲劳感。
在通勤途中补觉,会受到声音、光线、空间等各种环境影响,基本上是碎片化的“浅睡眠”,而且是在醒与浅睡之间交替,别说一比一了,就是九浅一深也很难达到。肌体在放松和紧张间来回转换,得不到充分恢复,反而越睡越累。
那么,言归正传,熬夜对生育的影响,究竟能有几何呢?
1、熬夜影响精子质量
睡眠不足会会破坏荷尔蒙平衡,产生许多不利影响,包括减少精子数量和活力,降低精子质量。
2、熬夜导致精神压力
睡眠不足和压力或焦虑感经常并存。睡眠不足也会使人情绪低落,这种烦躁情绪可能会损害与伴侣的关系,对夫妻生活造成影响。
3、导致其他健康问题
睡眠不足的人罹患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险增加,这些情况可能会对生育能力产生有害影响。
4、熬夜会影响排卵
睡眠会影响女性的生殖健康。睡眠不规律会影响女性黄体生成素的释放,导致月经和生育能力异常。
由此可见,熬夜让”佳期有约”变得更难。生育或受孕的先决条件,是精与卵的结合,只要你的熬夜不是在忙着做夫妻间的那件事,那么,随之而来的就是性爱频率下降,精与卵,只能在两个平行时空里独自哀伤,默默垂泪,无法相交。
最后给备孕期的男性一点忠告:
按时作息养精蓄锐
棋逢对手夫妻捉对
浓情蜜意无需吝啬
提刀上马何必耽搁
月排一卵何其珍贵
炮发十次增加机会
适量运动精益求精
果蔬优蛋也不算贵
权威审核 | 濮阳市油田总医院 男科 主治医师 潘运高
责任编辑 | 黑凤梨
以下内容选自京东互联网医院医患问答,为保护患者的隐私以及避免宣传药品,相关信息已隐去。
极速问诊是为了解决您日常的紧急小问题推出的一项功能,AI智能为您匹配科室,1分钟分诊接诊率达到80%,7 × 24提供服务。
您好,您的病情我已经了解了,主要是失眠的困扰对吧?看您也去神经内科门诊就诊过,考虑有一定的焦虑情绪。
是这样的,大部分失眠的患者都伴有情绪问题,比如焦虑抑郁情绪,像焦虑症或者抑郁症,以及一些躯体疾病都可能会引起失眠,而失眠也会加重焦虑情绪,越睡不着就会越焦虑,越焦虑就会更睡不着,形成一个恶性循环。
而长期的睡眠不足,会明显影响白天的工作学习,白天整个人都会昏昏沉沉,注意力不集中,困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险,而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。
像您这种因为情绪障碍引起的失眠,我们一般都还是首选药物治疗,一方面改善情绪,比如您之前用的*力新,或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.
另一方案就是改善睡眠的药物,如果是入睡困难为主,我们一般选择短效诱导入睡的,比如**坦、**普隆等.
如果整夜的睡眠浅,易醒,一般可以选长效的药物,比如**唑仑、**西泮等。
我看您比较抵触药物治疗,但其实您这种失眠合并情绪障碍,首选还是药物治疗,除非是药物无效的顽固性失眠,才考虑在医院的睡眠病房住院治疗,同时配合一些物理治疗或者行为治疗,这些方案目前您还不需要。
一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上,费用不贵,根据选择的具体药物不同,具体花费也不一样。
总体来说,像您目前这种情况,还不算太严重,不要抵触药物方案,积极配合医生的药物方案,相信您的失眠症状会逐渐好转。
随着失眠的好转,情绪也会好转,进而变成一个良性循环。祝您早日康复。
本期的嘉宾医生是曹笃,擅长脑梗死,脑出血,脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室,大家如果有其他问题,点击下面链接,就能找到他。
https://m.healthjd.com/s/EvaluationManage/DoctorDetail?doctorId=202510331664
我失眠了,想在线上开盐酸帕罗西汀肠溶缓释片。这个问题困扰着我已经很久了。每天晚上,我都会躺在床上,翻来覆去,无法入睡。白天的工作和生活也因此受到了很大的影响。我感到疲惫不堪,精神萎靡,甚至开始出现了焦虑和抑郁的症状。
我曾经去过医院就诊,医生给我开了盐酸帕罗西汀肠溶缓释片。这个药物对我的失眠症状有很好的改善作用。但是,最近我发现自己又开始失眠了,家里的药也快用完了。我不想再去医院排队等候,于是决定尝试在线上开药。
我来到京东互联网医院,选择了精神科的在线问诊服务。医生很快就接诊了我,并询问了我的病史和症状。由于我之前已经在医院就诊过,医生要求我上传病历以便审核。虽然这个过程有些繁琐,但我理解这是为了保证用药安全和合法性。
最终,医生给我开了三盒盐酸帕罗西汀肠溶缓释片,并详细地告知了我服药的注意事项和可能的副作用。我感到非常满意和放心,因为我知道我正在接受专业的医疗服务。
在此过程中,我也意识到互联网医院的便利性和效率。它不仅节省了我的时间和精力,还提供了高质量的医疗服务。我希望更多的人能够了解和利用这个平台,享受更好的健康管理体验。
我从小就有熬夜的习惯,大学时更是变本加厉,经常通宵打游戏。毕业后进入医院工作,夜班更是家常便饭。起初我还能勉强应付,但随着时间的推移,我的身体开始出现问题。失眠、多梦、入睡困难,甚至脱发都找上了我。每天早上醒来,头昏昏沉沉的,感觉像是在梦游一样。这种状态持续了两年多,我尝试了各种方法,包括吃褪黑素,但都没有什么效果。
在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位医生进行了交流。医生问了我很多问题,了解了我的生活习惯和工作情况后,告诉我可能是原发性失眠,并建议我来医院进一步检查和治疗。我一开始不太想去医院,但医生说单纯的中成药可能不够有效,需要合并使用西药来促进入睡。于是,我决定再次尝试。
在医生的指导下,我开始服用右佐匹克隆等药物,效果果然不错。睡眠质量明显提高,脱发也逐渐减少。医生还给我提供了一些调理要点,包括保持规律的作息时间、避免过度刺激等。现在,我已经恢复了正常的生活节奏,感谢医生和京东互联网医院的帮助。
我曾经是一名失眠症患者,每天晚上都辗转反侧,无法入睡。这种状态持续了很长一段时间,直到我遇到了互联网医院和一位名叫吴双的医生。通过线上问诊,吴医生详细了解了我的病情,并开具了阿戈美拉汀片的处方。这个药物对我的失眠症有着显著的改善效果。
在治疗过程中,我也经历了一些其他的故事。比如,有一次我在网上搜索“他达拉非治肾虚吗”,结果被引导到了一些不太正规的网站上。幸好,我及时意识到自己的错误,并继续寻求专业的医疗帮助。吴医生也提醒我,任何药物都需要在医生的指导下使用,不能随意尝试。
通过这次经历,我深刻认识到了互联网医院和线上问诊的重要性。它们不仅可以提供便捷的医疗服务,还能帮助我们避免一些不必要的风险和误区。现在,我已经完全恢复了正常的睡眠,生活也变得更加健康和有序。
我曾经是一个快乐的年轻人,直到那天我开始失眠。起初,我以为只是暂时的压力,但随着时间的推移,我的情况变得越来越糟。白天我总是昏昏欲睡,晚上却辗转反侧,无法入睡。我的工作和生活都受到了影响,我感到非常沮丧和无助。
我尝试了各种方法来改善我的睡眠,包括改变饮食习惯、进行运动和使用各种自然疗法,但都没有效果。最终,我决定寻求专业的帮助。我听说过京东互联网医院,于是决定在那里进行线上问诊。
在与医生交流时,我向他描述了我的症状和尝试过的治疗方法。医生非常耐心地听我讲述,并问了一些问题来了解我的情况。然后,他告诉我我可能患有慢性失眠症,并建议我使用奥氮平片和舒眠胶囊来帮助我入睡。
我对这些药物并不熟悉,所以我问医生是否有特定的品牌或制造商推荐。医生说这两种药物都有多个品牌和制造商,但他建议我使用某些特定的品牌,因为它们在临床试验中表现良好。
医生为我开具了处方,并详细解释了如何使用这些药物以及可能的副作用。我非常感激医生的帮助,并决定按照他的建议进行治疗。
在使用这些药物一段时间后,我发现我的睡眠质量有了显著的改善。我不再像以前那样辗转反侧,能够更好地休息和恢复精力。我的工作和生活也开始回归正常,我感到非常满意和感激。
我总是怕冷又怕热,晚上睡不着还便秘,怎么办?
这是我最近几年一直困扰的问题。每当冬天来临,我就像一只冻僵的小鸟,手脚冰凉,整个人都被寒气包围。可是一到夏天,我又会被热浪所淹没,汗水不停地流淌,仿佛要将我融化。更糟糕的是,晚上我总是睡不着,翻来覆去,心中充满了焦虑和恐惧。便秘也成为了我的常态,每次上厕所都像是一场战斗。
我曾经去过多家医院,做过各种检查,但都没有找到问题的根源。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。
我选择了卢福成医生作为我的主治医生。经过一番详细的询问和舌苔观察,卢医生告诉我,我患有脾肾虚弱的失眠症。我的症状包括怕冷、便秘、失眠、尿频尿急、晚上睡觉出汗、手足出汗等等。卢医生开了一些中成药,并给出了详细的调理方案。
在卢医生的指导下,我开始调整自己的生活方式。首先,我改变了饮食习惯,少吃辛辣油腻生冷的食物,多吃易消化的食物。其次,我开始进行适量的运动锻炼,缓解久坐带来的不适。最后,我每天晚上都会泡脚,帮助自己放松,改善睡眠质量。
经过一段时间的调理,我的症状明显改善。现在,我不再怕冷怕热,晚上也能安然入睡。便秘的问题也得到了缓解。我非常感谢卢福成医生和京东互联网医院,感谢他们为我提供了专业的医疗服务和贴心的指导。
我总是在夜里突然醒来,已经四年了。这个问题困扰了我很久,影响了我的日常生活和工作效率。起初,我不太在意,认为只是偶尔的失眠。但随着时间的推移,这种情况变得越来越频繁,甚至开始影响我的情绪和健康。
我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量,包括改变作息时间、避免咖啡因和酒精、进行深度呼吸和冥想等。但这些方法都没有带来明显的改善。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。
我通过互联网医院预约了一位医生,开始了线上问诊。医生非常耐心地听取了我的描述,并详细询问了我的睡眠习惯和生活方式。经过一番交流,医生告诉我我可能患有失眠症,并建议我服用褪黑素来调节我的生物钟。
我按照医生的建议开始服用褪黑素,并在日常生活中注意保持规律的作息时间和健康的生活习惯。经过一段时间的治疗和调整,我的睡眠质量明显改善,夜间醒来的次数也大大减少。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便捷和高效。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家中就能得到专业的医疗服务。同时,这次经历也让我更加重视自己的健康,学会了如何正确地管理和调节自己的身体和情绪。
我曾经是一名成功的商人,生活节奏快,压力大。直到有一天,我发现自己无法入睡,整夜辗转反侧,白天也总是感到疲惫和焦虑。去医院检查后,医生诊断我患有焦虑症和失眠症,开了坦度螺酮和度洛西汀给我服用。刚开始,药物的副作用让我非常不适应,但随着时间的推移,我的症状逐渐改善。
我开始尝试通过认知行为疗法来控制自己的情绪,白天找了一份脑力劳动的工作,晚上则通过阅读和冥想来放松自己。慢慢地,我发现自己可以更好地管理自己的情绪和睡眠,生活质量也得到了显著的提升。
然而,随着时间的推移,我开始担心自己是否需要终身服药。于是我决定在线上咨询一位专业的医生,询问是否可以逐渐减药。医生告诉我,虽然我已经好转了半年多,但为了避免复发,建议我再稳定一年多再考虑减药。同时,医生也提醒我,减药的过程需要缓慢进行,每次只减一点,至少需要4-5个月的时间。
这次在线咨询让我更加了解了自己的病情和治疗方案,也让我意识到,通过合理的治疗和自我调节,我们完全可以战胜焦虑和失眠症,过上健康、快乐的生活。
我曾经是一个快乐的年轻人,直到2012年,我的生活开始变得一团糟。工作不稳定,收入不稳定,家庭婚姻也不稳定。这些压力让我长期处于焦虑和压抑的状态中。最终,我患上了失眠症,通宵无法入睡。医生给我开了一些西药和安眠药,但即使在服用药物的同时,我仍然需要间断性地服用安眠药才能立即改善睡眠。随着时间的推移,我的情况并没有好转,反而变得更糟。新冠肺炎管控解除后,我感染了病毒,康复后,跑步时感觉心脏不适,于是减少了体力活动。直到2024年春节前后,由于应酬喝酒较多,出现了夜晚做噩梦的现象。梦见猛兽追咬,梦见和僵尸打斗,常常梦见和去世的人一起活动。这些噩梦让我整晚都无法入睡。
我去医院做了24小时睡眠脑电波监测,结果显示无异常情况。医生告诉我这是梦魇,每晚服用半粒安眠药后勉强能睡个5-6小时。但最近我主动把药停了,结果整晚还是无法入睡!已经连续两晚没有睡觉了!我感到非常绝望和无助,仿佛生活已经失去了控制。我不知道该怎么办,直到我遇到了万医生。
万医生是一位非常有经验的医生,他耐心地听取了我的问题,并给出了专业的建议。他建议我加用一种长期改善睡眠的西药,曲唑酮,并且可以同时服用右佐匹克隆片来帮助入睡。万医生还提醒我,曲唑酮可以常规每晚服用改善睡眠,而右佐匹克隆片则是在服用曲唑酮基础上,如果还睡不着可以加用。万医生还建议我开始几天先吃曲唑酮后吃右佐匹克隆,如果曲唑酮效果好,不一定要加右佐匹克隆。
我按照万医生的建议开始服用药物,虽然一开始有头晕的现象,但万医生告诉我这是正常现象,缓释剂型作用时间长,会有这样的情况。果然,几天后我的头晕症状消失了,睡眠质量也明显改善了。现在,我每晚都能安心入睡,梦魇也消失了。万医生真的是我的救星!
我是一名53岁的失眠症患者,生活在武汉市。每当夜幕降临,我的心情就开始变得焦虑和不安。曾经的我尝试过各种方法来改善睡眠,但都没有太大效果。直到有一天,我在一家医院的精神科遇见了一个非常专业的医生,他开了两盒富马酸喹硫平片给我。服用后,我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。然而,最近我再次陷入了失眠的困扰,于是想再次购买这款药品。
我开始在网上搜索相关信息,希望能够找到一个合适的平台购买药品。经过一番搜索,我找到了京东互联网医院。由于我之前的就诊资料已经丢失,我担心无法通过审核。但是,医生非常耐心地解释了相关规定,并指导我如何保存和上传线下就诊资料。虽然我最终没有成功购买药品,但我对京东互联网医院的服务印象深刻。
我曾经是一个夜夜笙歌的年轻人,直到有一天,我开始夜里盗汗,白天出汗多,腰膝酸软,夜尿多,失眠易醒。这些症状让我感到非常困扰和无助。我试图通过各种方法来缓解这些症状,但都没有效果。直到我在网上搜索“肾虚遗精盗汗怎么调理最有效”,并找到了一个在线医生。
在与医生的交流中,我逐渐意识到我的问题可能与肾虚有关。医生详细询问了我的身体状况和生活习惯,并根据我的舌苔照片进行了诊断。最终,医生开出了一个中药处方,并指导我如何正确服用。经过一段时间的治疗,我的症状明显改善了。
在这个过程中,我深刻体会到互联网医院的便利性和有效性。通过线上问诊,我不仅节省了时间和精力,还得到了专业的医疗建议和治疗方案。现在,我已经恢复了健康,重新找回了生活的乐趣。