有这样一句俗语“人生有1/3的时间都在睡觉”，这句话虽然夸张，但是确实从一个侧面反映了睡眠的重要性。

但是重要的事情往往都伴随各种阻碍，睡眠也不例外，在现代社会，“睡个好觉”已经成为了很多人的奢望，今天李医生就和大家聊聊，怎样才能“睡个好觉”，拥有很高的睡眠质量。

什么叫高质量的睡眠？

在知道怎么睡一个高质量的觉之前，我们得先知道，什么叫“高质量的睡眠”。

高质量的睡眠，主要有以下3个特征

1.上床之后放松迅速，入睡快

高质量的睡眠一般会在上床15分钟以内，迅速放松自己的身体和大脑，然后在身体分泌的褪黑素的作用下快速入睡，进入浅睡眠状态，整个过程不会超过半个小时。

浅睡眠后，你依然可以听到其他人的对话，但已经无法理解具体的意思了。此时如果没有打扰，你将很快进入睡眠的第二阶段，深睡眠，也叫“脑睡眠”，此时大脑处于充分休息的状态，对于恢复精力有这很重要的作用。

2.不做梦或意识不到自己在做梦

高质量的睡眠是不会做梦，或者说是意识不到自己做了梦的。做梦其实是人体睡眠中一个非常“暴躁”的阶段，此时你大脑的情绪处理单元和记忆处理单元都会被激活，如果这个阶段持续的时间很长，那么就会出现越睡越困的情况。

3.醒来时神清气爽，没有疲劳感

高质量睡眠后，身体的肌肉和大脑都得到了充分的休息，自然是不会感觉困倦的。

我们经常能看到很多赖床的人，他们眼睛滴溜溜地转动着，一点都不累，可就是不想起床，他们并不是困倦，只是懒惰。

在这里，要提醒大家一句，懒惰和勤劳无关身体素质，只和习惯相关，一定要养成休息就是休息，工作就是工作的态度，我们才能好好完成每天的任务，做到每天都能进步。

  
我们怎样才能“睡个好觉”？

想“睡个好觉”，得到一晚高质量的睡眠，可以说既简单，又困难。

简单在于“高质量睡眠”本身要求很低，困难在于，即使是很低的要求也有很多人无法遵守，或者不想遵守。

想得到高质量的睡眠，一定要注意以下几个方面：

1.睡眠前，远离电子产品，尤其是手机

手机已经成为了现代人的“外置器官”之一，不管是在生活，社交，还是在医疗方面，都有着举足轻重的作用，但是他对你的睡眠伤害也是很大的。

很多人会说：我带手机上床就是为了放松我的大脑，等到我看困了，自然就能睡个好觉了。

这种想法是非常错误的，你在手持手机观看视频，或者刷新闻的时候，你的身体和大脑都是紧绷的，根本起不到放松的作用，你觉得太困只是因为你的身体真的已经到了极限，长期这样对身体是有害的。

  
2.睡眠时，保持环境黑暗

“天黑了就睡觉”是人类进化几十万年的结果，已经刻入了我们的DNA中。周围环境暗淡时，我们的身体就会分泌褪黑素，这种物质可以促进人体睡眠，也就是说，黑暗环境下我们会睡得更好。反之，如果环境中光源太强，则会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

另外，手机屏幕发射出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。

  
3.睡眠中，要挑适合自己的床和枕头

每个人的睡眠习惯不同，寝具也会有所区别。

有些人喜欢睡硬板床，认为对骨骼有好处；有些人喜欢软蓬蓬的感觉，认为包覆感会让他感到舒适；还有些人喜欢乳胶床，认为足够的支撑才能保护人的骨骼。枕头也有高矮胖瘦供大家选择。这些选择或者习惯并没有错，只是大家要选择适合自己的才能睡得香甜。

4.睡眠后，及时唤醒自己的精神

人体刚从睡眠中醒来时，其实是发懵的，此时我们就需要强力的刺激，唤醒我们的精神，开始一天的工作。

首先，拉开窗帘，通过强光抑制体内褪黑素的分泌；然后，用冷水洗脸，既能通过刺激快速提神醒脑，还能增强体质；最后，进行轻度的体育锻炼，比如跳20分钟保健操等，慢跑半个小时等，迅速让身体从刚睡醒的发懵状态，切换到工作状态。

  
睡眠质量好的优点有哪些？

高质量的睡眠会让身体和大脑得到更好的休息，对人体的好处是多方面的，主要的好处有

1.保护心脏

充足的睡眠可以更有规律地代谢葡萄糖，处理人体自身的炎症反应，对预防心血管疾病的发生有很大的好处。

2.不容易得抑郁症

睡眠充足的人患抑郁症的风险比失眠者低50%以上，好好洗澡未必心情很好，但是好好睡觉确实有利于开心健康的生活。

3.增强免疫力

充足的睡眠会在不经意间加固你身体的“城墙”，避免疾病的侵犯。科学研究表明，充足的睡眠会加速身体生成抗体和细胞。

睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

秋冬季节，天气比较干燥，身体非常容易燥热上火，而很多人并没有感冒，却会出现经常咳嗽，口干舌燥的现象，这其实都是体内火气太过旺盛的表现。

而如果你细心观察，还会发现这群人还有一个共同特点，就是普遍性子都比较急，而且脾气暴躁，动不动就发火，这其实都是体内火气旺盛导致的。

经常咳嗽、咽干、痰多，“根源”多半在于肺！

中医讲：“肺为娇灶”，是说肺本身就是一个非常敏感，并且娇弱的器官，很容易受到外界风邪的侵扰，从而产生病变。

而且，肺又处在五脏六腑的最高处，上与我们的鼻窍相通，外合皮毛，更容易受到风寒的侵袭，并且，一旦其他脏腑出现病变，也会累及肺脏，而如果天气过于干燥，肺部很容易受到火邪的侵扰，导致肺火旺盛，从而会出现咳嗽、气喘、咽喉干燥等症状。

体内肺火过旺，身体会有这几个“典型”信号

1、经常干咳

如果肺受到火邪的侵扰，或者体内的津液不足，或者身体太过虚弱，等等原因，都会导致肺部阴虚火旺。

而肺阴虚火旺最典型的信号就是咳嗽，但是这种咳嗽属于干咳，并没有痰，与感冒等引起的咳嗽区别较大。

2、咳黄痰

有很多人，他的身体并没有明显的疾病，比如咽喉炎症，或者感冒等等，但还是经常莫名其妙的咳黄痰，并且咳出的痰，颜色较黄，而且比较粘稠，如果出现这种情况，多半要考虑是肺火旺盛导致的。

3、总是咽干口燥

明明一直在喝水，但还是觉得不解渴，并且咽喉非常干燥，很多人经常也会碰到这种情况，其实这种情况也很有可能是由于外界火邪入侵肺部，从而导致肺部的津液被损耗，从而就会出现咽干口燥的情况，这种现象最容易在天气干燥的季节，如秋冬季节出现。

4、失眠、潮热盗汗

凌晨3、5点，这个时间段是肺经当令，本该是肺功能最强的时间，但是如果体内肺火过旺，就会导致肺经被堵塞，从而出现该时间段频繁早醒的现象。

而且，醒来以后还会发现，身上湿漉漉的一身汗，并且一阵阵潮热，这些都是因为肺部受到火邪的侵袭，从而导致以上症状的出现。

肺好免疫力强，牢记4个“金标准”，肺会很轻松

1、以药养肺

如果体内肺热、肺火过旺，要适当地选择合适的中药来调理，不可盲目选择西药，而且选择的时候，最好要辨证论治，才能针对症状达到治标的效果。

2、以笑养肺

中医上讲：“悲伤肺”，特别是在秋冬季节，更容易让人悲观抑郁，长时间如此，会导致肺受到伤害，而要想克肺的悲忧，良药就是大笑，选择每天大笑几次，不仅能帮助增加肺活量，使胸腔扩张，同时还能帮助减少忧愁的情绪，进而帮助宣发肺气。

3、以动养肺

长时间的久坐，不仅会导致久坐伤脾，还会导致免疫力下降，从而伤到肺脏，而如果每天能抽出时间来做做运动，不仅能帮助我们抵御寒冷，还能帮助提升肺功能，也可以预防感冒。

4、以食养肺

我们都知道肺主皮毛，如果体内肺火过旺，可是适当吃一些偏凉的食物，比如：白萝卜、百合、苦瓜，可以帮助身体中和火气，同时，饮食中要减少辛辣食物的摄入，这样对于缓解肺火都是非常有帮助的。

熬夜，或许早已成为许多人的日常习惯。年轻人觉得自己精力旺盛，喜欢晚上熬夜打游戏，中年人熬夜，更多的是为了加班养家，相对老年人会睡的稍微早一点。近些年，网上有报道多起，由于长期熬夜而猝死的新闻。熬夜关乎人的性命安全，但并没有引起大家的重视。

那么，晚上几点睡觉叫“熬夜”？熬夜的定义是什么？

不同的人，对“熬夜”的理解也不同，部分人认为，晚上23点不睡觉就是熬夜，还有人认为，熬一通宵才叫熬夜。从中医角度来讲，晚上23点到早上7点的这个时间段，是身体的休息充电时间，因此至少应保证23点钟的时候，已经进入熟睡状态。如果你23点了，还没有进入睡眠，就属于熬夜。

但现在很少有人做到这一点，时间再适当放宽一些，最迟0点之前进入睡眠状态。如果你经常夜里0点还不睡觉，就真的属于熬夜了，干扰人体自我修复，非常不利于自身的健康。

  
有研究表明，熬夜多了，人会变傻，还可能患各种疾病，绝不是在吓唬你，下面我们一起来看看，长期熬夜对身体的4大危害，希望你正确对待。

诱发肥胖

人进入睡眠状态后，身体会产生一种物质该物质有助于分解脂肪。但经常晚睡，影响自身内分泌，也不利于脂肪分解、转化。如果晚睡期间，再吃点宵夜，喝杯咖啡，食物难以消化，增加体内脂肪量，从而导致肥胖。

  
记忆力下降

熬夜的时候，神经中枢一直处于兴奋状态，到了白天，同样要保持灵敏状态，时间一长，神经衰弱，人便会有注意力不集中、记忆力下降和头昏脑涨等迹象，还可能导致失眠。

对皮肤不好

熬夜的人，多有内分泌失调的问题，自身新陈代谢失衡，皮肤便会作出一些反应，变得粗糙、长痘等，失去原有的弹性，加速人体衰老。

伤肝脏、伤心脏

肝脏、心脏作为人体极其重要的两大器官，它们的健康，直接关乎着生命健康。熬夜期间，肝脏不能正常排毒，也会打破心脏平衡，增加患肝病和心脏病的风险。另外，长期熬夜，也会破坏自身的免疫系统，降低人体免疫力，各种疾病都可能发生。

其实，长期熬夜对身体的危害，远不止这些。偶尔一次熬夜，通过各种方法慢慢调理，可以恢复元气，但如果经常熬夜，就会给身体带来不可逆的伤害。

有些人熬夜，可能是心烦、睡不着，就索性不睡。这是对自己身体严重不负责的行为，也不能帮你解决问题，反而徒增烦恼，第二天依然要早起上班。

  
因此，这里建议各位，晚上实在睡不着的时候，远离电子产品，适当做些拉伸动作，或者找一本无聊的书看看，有睡意时，立马上床睡觉。

睡觉在我们的一生中，占据着重要地位，有着重要作用，每天拥有优质睡眠，对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义，但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠，因为睡眠不足，健康亮起了“红灯”。

睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响，但恰恰是睡觉这么简单的事，还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单，睡眠时间充足，睡眠质量高，才是优质睡眠应有的特点。

这4个伤身的睡眠习惯，你占了几个？

带“气”入睡

生气是一种不良情绪，很多人以为生完气过段时间就好了，但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候，我们体内也会发生一系列变化，比如心跳会开始加速，呼吸开始不畅，血压升高，内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响，但时间长了以后，就会加速人体的衰老。

  
可能对于我们来说，生气是一种自然表表露的情绪，不能强忍怒气，但是我们也应该学会调节自己的情绪，别总是陷入生气、暴怒的情绪里，也要尝试着心平气和地看待问题，这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡，容易降低睡眠质量，加快脑细胞的衰老速度。

睡前吃太多

我们经常强调“晚餐吃少”的重要性，其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚，回到家吃完晚饭可能已经将近九点了，这个时间离入睡时间非常接近，如果吃得太饱的话，就会影响睡眠质量，导致肠胃不适，降低消化能力。

  
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵，这种行为不仅容易让人发胖，还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担，对睡眠质量也有一定的影响，希望你不要轻易尝试。

睡前剧烈运动

不知道有没有朋友喜欢在睡前运动？现代人工作压力大，平时也比较忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了管理体重、增强体质，很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体，大家要把握好运动量、运动时间和运动强度，因为只要有一点出了差错，就可能降低睡眠质量。

  
建议睡前需要锻炼的朋友，可以选择运动量较小、中低强度的运动项目，不要剧烈运动，大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动，也能锻炼身体，还不会造成大脑兴奋、神经亢奋，甚至还能提高睡眠质量。

睡前多话

有些朋友白天除了工作就是工作，完全没有与人沟通、交流的机会，晚上洗完澡躺在床上，才能好好表达一下一天的感受，跟朋友煲“电话粥”，跟伴侣谈天说地，跟家人敞开心扉……但你知道吗？睡前最应该做的就是宁心静气，静默无言。一刻不停歇地说话，也会影响我们的睡眠质量。

  
因为在说话的时候，我们的大脑也在高速运转，不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语，会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等，让人精神亢奋，越来越兴奋，也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间，尽量少在睡前长时间聊天。

总结：很多人都渴望拥有一个优质的睡眠，但却没有为这个目标付出过任何努力，其实所有的收获都需要前期的付出的，大家如果能及时纠正睡前的不良习惯，或许在不久的将来，就能每天一觉睡到自然醒。

　　每人一天的失眠时间应为8小时，也就是说我们的一生有三分之一是在睡觉的，所以睡眠的好坏与我们息息相关，它影响着人的各方面问题，我们要睡出好质量，这样才有益健康，对于一些晚上老失眠的人该怎么办呢？

　　晚上老失眠食物调理

　　1.当你感到烦躁，不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡，可以吃点饼干，喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁，有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃，可治失眠。

　　晚上老失眠精神调理

　　失眠的人要避免精神高度紧张，时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力，懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助，最重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度，这样会影响睡眠的质量。

　　晚上老失眠运动调理

　　失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠症状，延长深睡眠的时间。运动最好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，不易入睡。

　　晚上老失眠环境调养

　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下，睡眠是最佳的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。

秋冬季节，天气比较干燥，身体非常容易燥热上火，而很多人并没有感冒，却会出现经常咳嗽，口干舌燥的现象，这其实都是体内火气太过旺盛的表现。

而如果你细心观察，还会发现这群人还有一个共同特点，就是普遍性子都比较急，而且脾气暴躁，动不动就发火，这其实都是体内火气旺盛导致的。

经常咳嗽、咽干、痰多，“根源”多半在于肺！

中医讲：“肺为娇灶”，是说肺本身就是一个非常敏感，并且娇弱的器官，很容易受到外界风邪的侵扰，从而产生病变。

而且，肺又处在五脏六腑的最高处，上与我们的鼻窍相通，外合皮毛，更容易受到风寒的侵袭，并且，一旦其他脏腑出现病变，也会累及肺脏，而如果天气过于干燥，肺部很容易受到火邪的侵扰，导致肺火旺盛，从而会出现咳嗽、气喘、咽喉干燥等症状。

体内肺火过旺，身体会有这几个“典型”信号

1、经常干咳

如果肺受到火邪的侵扰，或者体内的津液不足，或者身体太过虚弱，等等原因，都会导致肺部阴虚火旺。

而肺阴虚火旺最典型的信号就是咳嗽，但是这种咳嗽属于干咳，并没有痰，与感冒等引起的咳嗽区别较大。

2、咳黄痰

有很多人，他的身体并没有明显的疾病，比如咽喉炎症，或者感冒等等，但还是经常莫名其妙的咳黄痰，并且咳出的痰，颜色较黄，而且比较粘稠，如果出现这种情况，多半要考虑是肺火旺盛导致的。

3、总是咽干口燥

明明一直在喝水，但还是觉得不解渴，并且咽喉非常干燥，很多人经常也会碰到这种情况，其实这种情况也很有可能是由于外界火邪入侵肺部，从而导致肺部的津液被损耗，从而就会出现咽干口燥的情况，这种现象最容易在天气干燥的季节，如秋冬季节出现

4、失眠、潮热盗汗

凌晨3、5点，这个时间段是肺经当令，本该是肺功能最强的时间，但是如果体内肺火过旺，就会导致肺经被堵塞，从而出现该时间段频繁早醒的现象。

而且，醒来以后还会发现，身上湿漉漉的一身汗，并且一阵阵潮热，这些都是因为肺部受到火邪的侵袭，从而导致以上症状的出现。

肺好免疫力强，牢记4个“金标准”，肺会很轻松

1、以药养肺

如果体内肺热、肺火过旺，要适当的选择合适的中药来调理，不可盲目选择西药，而且选择的时候，最好要辨证论治，才能针对症状达到良好的效果。

2、以笑养肺

中医上讲：“悲伤肺”，特别是在秋冬季节，更容易让人悲观抑郁，长时间如此，会导致肺受到伤害，而要想克肺的悲忧，良药就是大笑，选择每天大笑几次，不仅能帮助增加肺活量，使胸腔扩张，同时还能帮助减少忧愁的情绪，进而帮助宣发肺气。

3、以动养肺

长时间的久坐，不仅会导致久坐伤脾，还会导致免疫力下降，从而伤到肺脏，而如果每天能抽出时间来做做运动，不仅能帮助我们抵御寒冷，还能帮助提升肺功能，也可以预防感冒。

4、以食养肺

我们都知道肺主皮毛，如果体内肺火过旺，可是适当吃一些偏凉的食物，比如：白萝卜、百合、苦瓜，可以帮助身体中和火气，同时，饮食中要减少辛辣食物的摄入，这样对于缓解肺火都是非常有帮助的。

以前我们经常在忘事的时候开玩笑说自己老年痴呆了，但这个笑话其实一点儿也不好笑，因为患上老年痴呆以后，整个生活都会发生翻天覆地的变化，而寿命也会呈断崖式缩短。对于一些老年人来说，老年痴呆不仅是疾病，也是“死神”。

  
过了50岁以后的中老年人，都会无一例外地成为老年痴呆重点“关注”的对象，若没有好好保养，或许下一个患老年痴呆的就是你。

老年痴呆高发，多半跟4个坏习惯有关，过了50岁，别再傻傻坚持

独居

现在很多老人都不愿跟子女一起住，怕他们嫌弃自己，也怕自己给他们添麻烦，所以选择独居。有的老人子女都在外地工作，家里常年只有自己一个人，而随着现代化的建设，邻里之间的关系变得越来越淡薄，独居老人几乎没有可以攀谈的对象。

  
交流越来越少，语言表达能力和大脑反应能力也会开始退化，加上一个人承担着生活的苦，不良情绪积攒，是容易患上老年痴呆症的。

睡眠不足或睡太久

睡眠质量好不好，对我们的精神状态和身体健康影响很大，有的人常年失眠，睡眠严重不足，除了精神不佳、面色不好以外，身体状态也会每况愈下，免疫力变弱，更容易生病。

而睡眠时间超出八个小时，对健康也有危害，因为大脑长时间处于休养状态，活跃度降低，不动脑，大脑就会逐渐退化，增加患老年痴呆的风险。

  
抽烟和喝酒

很多上了年纪的朋友，即使知道自己身体状况不如从前，但喝酒抽烟的毛病也没有改掉，对于他们来说，烟酒是生活中的乐趣，但对于身体而言，烟酒无疑是健康的“杀手”。

长期饮酒、抽烟，会麻痹大脑神经，也会加速各个器官的衰老，时间长了，大脑退化得越来越明显，老年痴呆自然也就会登门“拜访”。

不爱出门

年纪大了，很多人都不愿“折腾”，比起出门散散步，老人们更愿意待在家里。其实很多时候我们走出家门，并不是为了锻炼身体，而是为了跟别人交流，看看新事物，才能激发大脑的活力。

  
而长期待在家里，人也会变得越来越沉默，即便是最亲密的家人，也不愿张口交谈，而这也是在给老年痴呆入侵的机会。

远离老年痴呆，这3点都要做到

多用脑

小孩在成长过程中，除了学习动脑之外，家长也会让他们玩一些益智游戏，这些方式都是在锻炼大脑，促进大脑发育。而上了年纪的老人，大脑开始退化，更需要通过一些训练来激发大脑的活力，平时多看看报纸、新闻，玩一些益智游戏，能延缓大脑衰老的时间。

  
多和人交流

无论什么机器，长时间不用的话，都会生锈、出故障，大脑亦是如此。语言表达能力需要在不断的交流中才能得以提高，反应能力也可以在人与人之间的交往中得到训练，所以，上了年纪的老人，不要拒绝交流，要多与人沟通，对预防老年痴呆有好处。

注意疏解烦恼

其实很多人都不会去关注老年人的情绪，子女为工作忙碌，很容易忽略老人，而没有工作的老人也有大量“瞎想”的时间，烦恼多了，负面情绪也就来了。这个时候老人要学会自我调节，尽量不要让自己长时间处于不良情绪当中，要放平心态，转移注意力。

  
总结：健康一生是一件极其困难的事情，人的一生会遇到各种各样的问题，老年痴呆就是通往健康路上的一块绊脚石，希望你能避开。

说到糖尿病，很多人都觉得和吃有关，要是说到睡眠可以睡出糖尿病来，首先会觉得非常不可思议，但这件事情你可能一直还在做。

其实，很多糖尿病除了遗传，不健康的饮食，睡眠问题也是糖尿病的引发因素之一，而糖尿病真正发病的原因，在于身体内的胰岛素出现了代谢问题，糖尿病也可能睡出来。

1型糖尿病大多是因为无法正常分泌胰岛素，因而需要长期打胰岛素。而2型更多的是胰岛素抵抗，敏感度下降。因而吃药和打胰岛素都可以帮助降低血糖。

无论哪种糖尿病，均需要按时监测血糖并且做好记录，合理饮食，积极控糖。而睡眠是很多人忽视的一个重要因素。

根据科学家的研究，我们人类有1/3的时间是在睡眠中，比如成年人的睡眠时间是6~8小时，是非常合理的范围。

倘若睡得过多或者过少，都对身体有一定程度影响，而对血糖的影响是影响代谢功能，从而引发糖尿病，这个比饮食影响可能还要来得快。

这一点有些像人们常说的内分泌失调，而这里的糖尿病的失调是体内血糖正常代谢功能的失调。这些你可能经常在做的事情一定程度影响着控糖质量！

睡得过多

倘若睡眠时间过多，就很容易引发血糖紊乱，对于患有糖尿病的人来说，过长的睡眠会导致血糖值波动，加重病情。

因为在一天中血糖值有几个高峰值，比如在凌晨四点或者九点的时候，是血糖值最容易升高的时候。

这个时候不起床，不吃早饭，血糖规律就会被破坏，就会导致一天的状态都处于血糖升高的情况，加大了肾脏和血管的负担。

随意打乱生物钟

睡得过多，就往往会错过早餐，所以对于大多数不吃早餐的人来说，血糖一天会处于一个整体升高的状态，倘若经常不吃早餐，他的胰岛素敏感度就很容易下降。

对于本身就有胰岛素抵抗的人来说，长期都爱睡懒觉，就更容易导致糖尿病发生。

所以，有糖尿病和高血压的人最好坚持规律睡眠，在晨起八点钟起床，并且不要随意打乱自己的生物钟。

睡得过少

对于睡眠不足的情况，主要影响的是下丘脑的交感神经，神经会经常处于兴奋的状态，从而影响了儿茶酚胺的分泌，阻碍了胰岛素分泌，胰岛素分泌受到影响，血糖代谢就受影响了，从而血糖升高导致糖尿病。

这也就是为什么长期失眠或者是经常熬夜的人会引发血液粘稠，引发高血压以及罹患糖尿病。

经常失眠

睡得过少就容易造成经常失眠的情况，如果本身就是糖尿病的情况，再加上失眠或者熬夜的情况经常发生的话，人的神经衰弱精神也会不佳，更加不利于控制血糖。

这也就是为什么很多糖尿病患者在后期会出现神经衰弱以及神经脑细胞病变等并发症的原因。

这些方法帮你拥有好睡眠：

• 睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
• 睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
• 不带情绪睡觉：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
• 合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

不要小看一个睡眠，觉得睡多睡少都没有关系，尤其是对于正在控糖的糖友们，一定要重视好生活的每一处细节，定期用血糖仪正确测量血糖，积极控稳血糖。

睡眠质量不佳，翻来覆去睡不着的失眠，可以说是很多朋友都在苦恼的事情。毕竟睡眠占据了我们人生1/3的时间。

说轻点，失眠会导致精神状态不佳，影响我们的工作学习生活，长期还会影响到了我们的记忆力。说严重点，睡眠质量不好，人生质量、寿命长短都会受到影响。

食疗有很好的助眠功效！吃的正确，会让我们的睡眠质量大大提升。今天，我就跟大家分享几种有助于安眠的食物，我们一起来看看。

这4种食物有助眠作用，多吃睡眠好

（1）温热的牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。

因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  
（2）桂圆

桂圆是很多人都喜欢吃的水果之一。若您的睡眠质量不好，干什么事情都无法聚精会神，干什么也没有劲，可以吃些适量的桂圆。

中医上认为桂圆性温，入肝、脾、心三经，味道甘甜，具有很好的养心安神、补气血、助睡眠的作用，非常适合睡不着、精神不佳的人群食用。

（3）酸枣仁

酸枣是中药“镇静安眠丸”中重要成分。据《金匮要略》中记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤为主。”

在临床上也有相关的证明，无论是生的酸枣仁还是炒制的熟酸枣仁，都有安神助睡眠的功效，日常生活中，在熬汤或者是熬粥的时候，放上几颗酸枣仁，效果突出。

  
（4）香蕉

香蕉是我们生活中常见的水果了，很多人都喜欢吃。

实际上，它就是包着果皮的“安眠药”。它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁元素，注意香蕉属性为寒，体寒者应少食。

（5）杏仁

杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸。它能够松缓肌肉的紧张，每天适当的吃一些杏仁，可以缓解焦虑的情绪，有助于睡眠。

这几件小事也能帮你快速入睡，早做早受益

（1）白天进行有氧运动

每天进行有氧运动来改善我们的气血运行，有助于睡眠。

（2）睡前2小时，杜绝暴饮暴食，远离兴奋性食物

睡前前往不要暴饮暴食，以免肠道聚集太多血液，而导致身体其他部位缺血，特别是大脑供血不足，从而影响睡眠质量。此外，我们还需要避免饮用浓茶、浓咖啡等能够让我们兴奋的饮品。

（3）打造好助眠的环境

睡眠环境应该噪音小，无杂光。可以听一些舒缓的音乐帮助我们放松心情，并将所有带呼吸灯的设备熄灭或远离视线范围。

健康是享受生活的本钱。养好身体，退休生活才能过得更舒心。

那天，我拖着疲惫的身体，坐在了电脑前，轻点了“京东互联网医院”的图标，开始了我的线上问诊之旅。

医生***的界面映入眼帘，他首先询问了我的症状，我详细地描述了我的睡眠问题：从高一就有的入睡困难，现在高三，每晚看书到半夜四点，第二天中午十二点才起。

医生***耐心地倾听，不时地点头，然后问我：“现在只有睡眠的问题吗？能够坚持上学吗？学习有没有受到影响？”

我回答说：“学习还好，自己要上学，就没有睡好觉就起不来，睡到十二点多下午都去学校了。睡眠浅，有时只能上半天学。”

医生***听了我的描述，皱起了眉头，他告诉我：“那就是现在学习是受到影响了，有时只能上半天学。”

我点了点头，心中有些失落，但医生***接下来的话让我重新看到了希望：“其实，你们听话，你让他整天都难受啊，他整天就把手机要什么都放下了就睡觉去了，还不想明天上学。”

我听了医生***的话，心中有些愧疚，我意识到，我可能过于关注学习，而忽略了孩子的心理健康。

医生***建议我可以尝试一些中药来调整，并告诉我：“其实他把觉睡好了就蛮好，他跟人家交往啊，老大都挺好的，睡觉前一天就忙正常。”

我听了医生***的建议，心中充满了感激，我知道，这不仅仅是对我的帮助，更是对我的关爱。

从那天起，我开始尝试医生***的建议，调整我的生活习惯，关注孩子的心理健康。虽然过程并不容易，但我相信，只要我们共同努力，我们一定能够战胜困难，迎接美好的未来。

今天是个晴朗的周末，我像往常一样，按部就班地过着我的生活。然而，就在这个看似平静的日子里，我的生活被一种奇怪的疾病打乱了节奏。

这种疾病名叫发作性睡眠症，它让我在白天的时候突然陷入沉睡，有时候甚至无法控制自己的身体。这种状况让我非常困扰，我决定寻求专业的医疗帮助。

在朋友的推荐下，我选择了线上问诊。通过互联网医院，我预约了一位精神心理科的主治医生。医生非常耐心地询问了我的病情，并给出了专业的建议。

在与医生的沟通中，我发现他不仅专业，而且非常关心患者。他不仅详细询问了我的病情，还耐心解答了我的疑问。在得知我没有药物、食物过敏史，近期身体检查没有明显异常后，他为我开具了文拉法辛缓释片。

用药后，我的病情有了明显的改善。医生的建议也让我受益匪浅。他提醒我，在用药期间需要避免饮酒、茶、咖啡，驾驶车辆，高空作业，操作机械等，并定期复查血常规、肝肾功能、心电图、血药浓度检查。

这段经历让我深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且医疗水平很高。在这里，我找到了专业的医生，也得到了很好的治疗。我相信，在未来的日子里，我会越来越好。

那是一个平凡的夜晚，我躺在床上，辗转反侧，难以入眠。我尝试了各种方法，但睡眠依旧遥不可及。第二天，我决定寻求帮助，于是打开了电脑，开始了我的线上问诊之旅。

我选择了一家知名的互联网医院，注册并填写了我的基本信息。很快，我收到了一位精神科医生的在线咨询邀请。医生非常耐心，详细询问了我的病情，包括睡眠障碍、焦虑、抑郁等症状。我如实相告，希望能找到解决之道。

医生告诉我，睡眠障碍的原因有很多，精神疾病只是其中之一。他建议我不要自行用药，并询问了我目前正在服用的药物。我告诉他，我正在服用丙戊酸钠、黛力新和富马酸喹硫平缓释片。医生表示，这些药物都是治疗精神疾病的常用药物，但需要注意剂量和用法。

我向医生反映，我昨晚因为极度口渴，错误地吃了一片半的富马酸喹硫平缓释片。医生告诉我，缓释片是不可以掰开吃的，如果剂量大，需要减量时可以更换为喹硫平片，这样就可以掰开吃了。他还建议我可以购买每片25毫克的喹硫平缓释片，这样也不用掰开吃了。

医生还提醒我，如果疗效不佳，应及时到医院复查，医生会根据我的情况调整治疗方案。虽然我每天都去就诊，但效果并不明显，我感到非常沮丧。医生鼓励我加强心理调节，并告诉我，医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。

这次线上问诊让我感受到了医生的耐心和专业，也让我对治疗有了新的认识。虽然目前还没有找到根治的方法，但我相信，在医生的帮助下，我一定能够战胜病痛，找回曾经的健康生活。

那天晚上，夜幕低垂，我坐在电脑前，面对着满屏的文字，心情无比沉重。因为工作的原因，我不得不在晚上学习，尤其是在10点到11点这段时间，我需要背诵大量的知识点。然而，背完书后，我发现自己很难入睡，这让我倍感困扰。

第二天，我决定在网上寻求医生的帮助。我选择了京东互联网医院，通过线上咨询的方式，向一位精神科医生咨询了我的情况。医生***在了解了我的症状后，耐心地与我沟通，他告诉我，我可能患上了睡眠节律紊乱。

医生***的建议让我感到温暖。他告诉我，我需要调整一下生活习惯，尽量保证充足的睡眠时间。他还告诉我，如果长时间这样下去，很容易造成睡眠障碍，影响身体健康。

我向医生***询问是否需要吃药。他告诉我，由于我是初次就诊，网上咨询者是不允许开药的。如果需要用药，我需要到线下的精神科医院就诊。他还强调，医生的回复仅为建议，如果我对他的服务满意，可以在问诊记录中发起复诊；如果需要诊疗，请前往医院就诊。

虽然我需要到线下医院就诊，但医生***的耐心和专业知识让我感到安心。他让我感受到了医者的仁心仁术，也让我对未来的治疗充满了信心。

那天，我如往常一样，打开了我的手机，准备咨询一下我最近困扰的睡眠问题。屏幕上显示的，是一位来自复旦大学的专业医生，他似乎很耐心，询问了我的睡眠情况和胃部不适。我详细地描述了我的症状，包括夜间频繁醒来，胃部有酸胀感，医生也根据我的描述给出了专业的建议。

医生推荐了一些花茶，比如厚朴花、代代花等，还告诉我可以根据我的体质选择合适的花茶。他详细解释了每一种花茶的作用，以及如何搭配使用。虽然我一开始对长期饮用这些花茶有些疑虑，但在医生的耐心解释下，我渐渐明白了他的建议。

然而，随着对话的深入，我开始感到不满。医生似乎没有时间详细解答我的每一个问题，当我询问某些花茶的禁忌或者如何长期饮用时，他的回答显得有些草率。我开始怀疑他的专业性，甚至有些生气。

医生似乎注意到了我的情绪变化，他试图安慰我，告诉我不要焦虑，但我的情绪并没有得到缓解。最后，我决定结束这次咨询，虽然我本来的目的只是想得到一些关于花茶的建议。

这次线上咨询的经历让我对互联网医院有了新的认识。虽然医生的专业知识让我感到放心，但线上咨询的局限性也让我感到无奈。我希望未来能够有更多像这位医生一样专业的医生，能够在互联网医院提供更全面、更细致的服务。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了京东互联网医院，心中满是焦虑。我的睡眠一直都不好，晚上总是辗转反侧，白天又提不起精神。医生***耐心地询问了我的症状，详细了解了我的生活习惯，然后为我开出了处方。在等待结果的过程中，我紧张得手心冒汗。

几天后，我收到了医生的回复：“处方详情”。看着屏幕上的字，我心中的石头终于落地。医生的专业和耐心让我倍感安心。

当我再次打开应用，看到“处方已送达药师审核”的消息，我知道我的治疗即将开始。不久，我收到了“处方已使用”的提示，心中充满了期待。

用药期间，我严格遵守医嘱，虽然刚开始的时候有些不适，但在医生***的指导下，我逐渐适应了药物。当我看到“患者已购药”的消息时，我知道我的病情正在好转。

整个过程中，医生***不仅给予了我专业的治疗，更给予了我极大的心理支持。他的回复总是那么及时，那么温暖。他的建议让我倍感信任，让我在漫长的治疗过程中有了方向。

最后，医生***提醒我：“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”这让我更加坚信，选择京东互联网医院，是我做出的最正确的决定。

那天晚上，我躺在床上，翻来覆去，虽然已经进入梦乡，但那些梦境却像放电影一样，一幕幕地在我眼前上演。我决定找一位医生咨询一下，看看是不是有什么办法可以改善我的睡眠质量。

第二天一早，我就预约了线上问诊。医生***非常专业，她详细询问了我的病情，包括我的生活习惯、饮食习惯等。她还让我拍了一张舌苔照片，以便更准确地诊断我的病情。

医生告诉我，我的病情属于脾肾两虚，湿气重，心火炽盛。她建议我中药治疗，并开了一周的草药。医生还告诉我，在服药期间要注意饮食和生活习惯，不要吃生冷、辛辣、油腻的食物，要规律作息，多喝水。

收到药物后，我按照医生的指导服用。一周后，我发现我的睡眠质量确实有所改善，梦境也变得不那么频繁了。我非常感谢医生***的专业和耐心，她的帮助让我重新找回了好的睡眠。

我还发现，医生***不仅在医术上非常专业，而且在沟通上也非常耐心。她会详细解释病情和治疗方案，让我对整个治疗过程都有清晰的认识。这让我对她的信任感更加深厚。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。无论是在时间上还是空间上，我都感受到了极大的方便。我相信，随着互联网医院的不断发展，更多的人会从中受益。

时间：2024年8月15日

人物：我（患者）和***（医生）

事件：在线问诊解决睡眠障碍

那天晚上，我疲惫不堪地坐在电脑前，屏幕上闪烁着***医生的头像。自从那周开始，我的睡眠变得糟糕透顶。我试着调整作息，但夜幕降临，我仍然辗转反侧，难以入眠。

“您好，医生。”我疲惫地说。

“您好，请问您最近睡眠不好有多长时间了呢？”医生的声音温和而关切。

“大概一个星期吧。”我回答。

“有什么诱因吗？”医生继续询问。

“我也不知道因为什么这样。”我感到有些沮丧。

“那您在睡觉的时候，有没有什么特别的感觉？”医生转换了话题。

“我前几天也出现过睡着之后很烦，只有起来会好些的情况。”我回忆道。

“您之前有尝试过吃褪黑素吗？”医生询问。

“我前天吃了一颗褪黑素，结果睡着了，但第二天还是睡不着。”我无奈地说。

“一般不会，您白天起来对这个事情有认知吗？”医生关心地问。

“就是记得这个事情。”我回答。

“那您这个睡眠不好，是入睡困难还是眠差多梦，醒后无法入睡，早醒呢？总睡眠时间多长呢？”医生详细询问。

“我最近是入睡困难，很早之前睡眠质量不太好就是多梦。我最近不怎么做梦了，但是很难睡着。”我详细描述。

“好的，您这个情况先尝试自我调整一下，比如白天散步，慢跑，晚上睡前做一下放松训练。”医生给出了建议。

“我还有个问题，就是我前天午睡之前发现左手很抖。”我提出了另一个问题。

“或者冥想。”医生建议。

“我不知道是不是正常现象。”我有些担忧。

“那为啥会出现这种情况？”我追问。

“是不是紧张？”医生猜测。

“我发现我左手会右手还好，只是偶尔抖不用太紧张。”我回答。

“注意观察一下就可以。”医生安慰我。

“嗯嗯，谢谢医生。”我感到心情好了很多。

通过这次在线问诊，我不仅得到了有效的睡眠改善建议，还感受到了医生的专业和关心。我相信，在***医生的指导下，我的睡眠问题会得到解决。

那天午休时间，我正躺在办公室的沙发上，十几分钟的时间，却被一阵突如其来的不适惊醒。醒来后，我发现自己无法入睡，尽管晚上通常十点多就会上床休息，但早晨五点就早早醒来。晚上喝牛奶能让我睡得稍微好一点，但如果不喝，我就容易醒。这种情况已经持续了一段时间，我开始怀疑自己是不是患上了什么疾病。

在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊。于是，我选择了京东互联网医院，这是一个方便快捷的平台，可以让我在家就能享受到专业的医疗服务。

我预约了一位中医内科的医生，通过视频通话，医生开始详细询问我的病情。我向他描述了我的睡眠问题，以及我个人的生活习惯。医生非常耐心地听我讲述，不时地点头，给我一种安心感。

医生告诉我，我的睡眠问题可能与焦虑有关。他建议我调整作息时间，保持良好的生活习惯，并开了一些中药来调理我的身体。

在接下来的日子里，我按照医生的建议调整了作息，并且按时服药。渐渐地，我发现我的睡眠质量有所改善，不再那么容易醒来了。同时，医生还提醒我要保持良好的心态，避免过度焦虑。

通过京东互联网医院，我不仅得到了有效的治疗，还学会了如何调整自己的生活习惯，以改善睡眠质量。这让我深感互联网医疗的便利性和高效性。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的患者受益。