“一白遮百丑，一胖毁所有。”“三月不减肥，四月五月六月......十二月都伤悲！”这些对于胖的焦虑，对于美的追求，从来都没有停止过。

 

爱美之心人皆有之，而塑形瘦身则是每个女孩子追求美的道路上最重要的一件事。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。

 

想要减肥，想要变美，选对方法很重要，千万别信网上乱七八糟的减肥方法，什么看恐怖片减肥、嚼口香糖减肥、吃药减肥等。想要减肥塑形，原则只有一个：管住嘴、迈开腿！

 

当然如何科学的管住嘴、迈开腿，还是要讲究方式方法的！

 

 

坚持运动

 

俗话说：生命在于运动，运动不仅可以使身体健康，更是瘦身美体的不二之选。

 

减肥说白了就是要消耗的大于摄入的，而运动，就是一个消耗热量的过程。长期运动，还能提高基础代谢率，从而可以更容易的保持身体塑形的效果。

 

运动方式有很多种，如何选择，后续如何执行很重要，定好科学的计划，有了一个好的开始，才能有坚持下去的动力！

 

跑步

跑步是最简单，也是最常见的一种运动方式。没有场地限制、没有装备限制，能让全身的肌肉跟着动起来，通常也可以作为其他运动的热身方式。不过跑步的难题在于最开始会比较枯燥，不少人在痛苦的“开始”中就放弃了。

 

所以开始的规划更为重要，原则就是一定要“听自己身体的话”。开始的距离一定要规划好，多长时间加量也要看身体的反应。其实开始的时候真不在意你是跑两公里，还是十公里，主要看自己能不能跑起来，能不能坚持的跑下来。

 

能坚持跑下来，有了目标很重要，同时还要学习如何去享受跑步的过程，听音乐是很多人采用的一种方式，Dr京在这里提供自己的一点小小心得，就是回忆过去和背诵古文。当然平时自己日常生活中习惯的打发时间方式能加进来更好，不过一切都应在安全的前提下进行。

 

当你度过最开始的“困难期”，跑步本身的乐趣就会让你停不下来！

 

 

游泳

游泳是一项全身性运动，不仅有助于提高心肺功能，还能锻炼全身的肌肉。日常保持有规律的游泳，不仅能够让你甩掉肥肉，还能重塑你身体的肌肉线条，让你四肢更匀称，整体的形态更优美。不过游泳本身限制会有些大，条件OK的话，学习游泳本身也是一件很有成就感的事。

 

 

跳绳

跳绳也是一项不受场地限制的非常方便的运动，只要一根绳，就能向你身上的肉肉发起挑战。跳绳跟游泳一样，都是锻炼全身肌肉的“一把好手”，不仅如此，手脚并用，还能提高全身的协调性。

 

具体的计划可以按时间，也可以按组别，不过对于身体不太协调的人，跳绳初期的挑战会略大一些，但正因如此，坚持下去，会有更大的收获。还等什么，快快跳起来吧。

 

 

其他

除了跑步、游泳、跳绳等这些常规的运动，还可以让运动器械助你一臂之力！

 

不想去健身房？没问题，打开手机下单一个呼啦圈，让你不用出门就能动起来。左三圈，右三圈，扭扭屁股，扭扭腰，让脂肪在体内燃烧起来，不仅如此，还能刺激肠道，缓解便秘。不过，如果有腰椎问题的伙伴们，就不要用呼啦圈了哦。

 

当然，如果你又不想动，还想瘦，那可以试试甩脂机，简直就是懒人党的福音，想减哪里就将抖动带放在哪个部位，打开开关，把肉肉甩走！

 

 

运动方式多种多样，任你选择，但是不管哪种，都需要坚持，坚持下来，你会收获一个又美又自信的自己。

 

合理饮食

 

运动的同时还要注意营养与饮食搭配，两者缺一不可。

 

“拜拜咖啡因，戒掉可乐戒油腻，拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气”。你是不是要跟着唱起来了？

 

想要变瘦变美，首先就要管住嘴，但是管住嘴不等于节食。节食一时爽，一直节食身体就不爽了。压抑的久了，就会出现报复性的暴饮暴食。

 

日常饮食可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如高蛋白的、粗纤维的、水分多的。像玉米、红薯、藜麦、西红柿、黄瓜等都是减肥路上的好帮手。

 

 

减肥不容易，管住嘴尤其难。下面几个小tips或许可以助你一臂之力：

 

1、多喝水，足够的水分能够保证身体正常的代谢活动，所以，水是一定要喝够的；餐前喝杯水，正餐必然可以少吃一点，两餐之间喝杯水，零食就能退位了。总之，减肥路上，一定不能少了水。

 

2、吃肉尽量选择白肉，比如鱼虾、鸡肉，白肉的脂肪含量通常比红肉的低，但是不管是白肉还是红肉，皮就不要吃啦，虽然好吃，但是油真的很大。

 

 

3、别吃太咸太辣，重口味的东西容易让你越吃越多，想减肥，先从清淡饮食开始。

 

4、换个小号的餐具，轻松减少每日用餐量。

 

5、吃饭要细嚼慢咽，大脑感知饥饱需要时间，细嚼慢咽可以留给大脑反应的时间，既能保护胃，还能少吃点，何乐而不为？

 

6、视频下饭使不得，综艺、电视剧都是下饭的神器，一边看一边吃，大脑没时间处理吃饱的信号，自然就越吃越多了。所以，减肥的你一定要记住，专心吃饭，别分神！

 

 

当然，除了日常饮食要避坑之外，也要注意摄入全面的营养素，当你无法兼顾时，不妨用代餐让自己的生活更规律、营养更全面。代餐可以根据自己的生活情况，替代那些不可控的餐次。

 

比如上班族，时间紧，工作忙，午餐与其选择不可控的外卖，不如转而投向代餐的怀抱。代餐热量不高，营养又全面，身体素质提高了，身材更匀称了，一举两得。

 

另外，对于健身的小伙伴来说，运动前 1～2 小时吃代餐，可以很好的提升运动表现，运动后吃，不仅可以减少肌肉的流失让身体迅速恢复，还能避免胃口大开功亏一篑。

 

除了代餐，如果日常果蔬摄入不足，也可以选择酵素、膳食纤维粉等，不仅可以增加饱腹感，还能增加肠道的蠕动，达到润肠通便的功能。日常适当食用，对于减肥也是有好处的。

 

 

减肥早就不是为了吸引异性目光的手段了，而是取悦自己，让自己更美更健康，也更快乐的目标。

从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

 

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

 

 

为什么会失眠？

 

1、精神方面问题

 

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

 

 

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

 

2、肺部问题

 

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

 

3、大脑供血问题

 

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

 

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

 

做好哪三件事？一觉到天亮！

 

第1件事：营造适宜睡觉的环境

 

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

 

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

 

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

 

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

岁月对我们每个人都是公平的，谁也无法抵挡水月的痕迹，谁也不希望自己瞬间就老去，那如何才能延缓衰老呢？

1、饮食多元化

我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。

2、多食新鲜果蔬

蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。

3、坚持吃健康的早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，营养的早餐能够让人有足够的精气来面对劳累的工作。如果不吃早餐可能会对人造成很大的危害，不仅会伤害肠胃，还会使人感到疲倦、头痛。长期下去，还会导致皮肤干燥、产生皱纹，加快衰老速度。

 

4、不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。

5、做好防晒工作

皮肤是人体面积最大的器官，但由于会接触外界空气和有害物质，因此皮肤也是很容易老化的器官。而为了防止皮肤老化，防晒就是很重要的一环，最好养成出门涂防晒霜的好习惯，不论晴天阴天雨天都要认真做好防晒工作，并适时填补。

6、注重感情的交流

最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

 

7、有时间就要多运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以大家都很少运动。缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触，这样自然会精神百倍！​​​​

衰老不是突然到来的产物，它不可能一朝一夕就能形成的，是日积月累后出现的变化，是时光给我们留下的印痕，它同时也是我们不愿意看到的。世间那个人不爱美，而苍老确实我们外貌的最大仇敌，但同时也是我们无法战胜的存在，因为它是我们人生的一部分，是拒绝不了的存在，我们能做的就是提前预知它的到来，提前做好准备，让自己能留住青春的尾巴，缓解衰老的到来，所以，我们一定要时刻警惕着我们身体的变化，让我们可以及时的做好防备。

  

身体衰老开始衰老时，会出现这几种变化

 

身材变胖，走样

 

我们都知道，肥胖是爱美人的天敌之一，所谓的一胖毁所有，不是说着玩的，所以在平时我们一定要做好对身材的控制。

 

但是当人年纪大了后，身体中的激素就会开始减低，身体代谢情况也会减慢，堆积的脂肪就会慢慢变多，身体自然也就会慢慢肥胖起来了。尤其是对于女性而言，雌激素的存在是及其重要的，若是激素出现下降的情况，身体存储脂肪的方式就会发生改变，脂肪会慢慢的在腹部堆积，这也是为何很多人都是肚子大，腿细的原因。所以，若你发现你肚子慢慢胖起来，其他的部位变化不明显的话，最好快点做好准备，预防衰老。

  
脾气变差

 

无论男女，在年纪大了后，身体器官机能就会开始下降，体内的激素也同样如此，男性的激素通常会在18岁成年后达到最高，然后慢慢下降，而激素的变化也是影响情绪的因素之一，很容易让人出现暴躁，烦躁的请款，而当人到了50后，激素水平下降的就会越加明显，这个时候就要开始补充激素了，最好克制自己的情绪，做好调整，要知道负面的情绪也是加速衰老的原因，可以试一试深呼吸的方法来调整心情。

  

老年斑

 

但人逐渐步入衰老的时候，身体也会长出斑来，这种斑就是我们常说的老年斑。衰老的到来，会让我们的代谢减弱，抗氧化的能力也会减低，身体内的脂肪也变得很容易被氧化，变成了脂质氧化物。经常被太阳照射的人，身体更容易有老年斑的存在，这种斑还被称为太阳斑，会出现在经常被太阳晒的部位，比如：手，胳膊，脸等地方，所以在平时一定要注意好防晒措施，这样才能减缓衰老的到来。

  
衰老的存在是无法抵抗的，但是我们可以通过其他方法来减轻它对我们的影响，缓解它的到来，你应该也看到过很多年纪明明很大了，身材却还是很好，不走样，皱纹也少的人，且最明显的就是经常出现在电视上的明星们，他们有的根本都看不出来本来的年纪，这是因为他们保养得当，所以想要抗衰老，第一步就要学会爱护自己。

俗话说“人老珠黄”，珠黄即眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，中医认为主要是气血不足。而人老通常表示一个人没精神，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，这同样代表气血不足。中医认为人以气血为本，通常我们形容一个人身体好，通常认为其“气色好”，反之，气血不足则是不够健康的表现。

 

气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰。气虚即脏腑功能衰退抗病能力差，表现为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。

 

 

黄芪怎么搭

 

黄芪味甘，性微温，归肺、脾、肝、肾经。用于阴虚盗汗，急慢性肾炎水肿、脾肾虚、阳气虚弱、疮疡久不溃破、肺气虚、气虚衰弱等。黄芪与人参一样都是补气良药，黄芪以补虚为主。

 

1. 黄芪搭配茯苓泡水，有助于祛湿排寒，促进血液循环，加速新陈代谢，减少体内湿气残留，达到驱寒排湿的功效，茯苓也是很好的食材，有一两茯苓一两金的说法。

 

2. 黄芪搭配枸杞泡水，让你气血翻倍，黄芪可是被称为“补气之王”，听到这个名字足以知道，黄芪的补气效果是非常好的。而枸杞也是补气血的好帮手，两者结合，效果更佳，补气的效果是1+1>2。平时气血不太充足的女性，可以适当的用黄芪和枸杞一起泡茶喝，就能够帮助补气血了。气血充足之后，脸色也变红润了，身体也会慢慢的变温暖，对于保护身体健康还是有所帮助的。

 

 

3. 黄芪搭配当归泡水，黄芪搭配当归泡水喝，有助于促进血液循环，调理月经，稳固月经周期，保护子宫健康，增强免疫力，预防引起炎症。黄芪和当归都是生活中常见的中药，,其中黄芪有着补气、利尿等作用功效,而当归有着补血、活血、调经的作用。两种药材合用,可以共奏气血之效。

 

黄芪和当归都是两种滋补性类的中药材,当归可以起到良好的补血、活血功效,可以预防贫血。而黄芪有着补气的作用,自古以来,气血不分家。黄芪当归泡水喝可以减少气血亏损的症状,对于女性调经有着重要的作用。

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“8小时睡眠论”你一定都听说过，是的，有很长一段时间，人们认为的优质睡眠都是8小时，直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》这本书中提出，人类的最佳睡眠时间并非是8小时。

 

每个人都是一个特例，所以睡眠时间也是因人而异的，一般的最佳睡眠时长会与很多因素相关，例如年龄，性别，体内褪黑素分泌量等等都有密切关系。

 

目前专家们统一认同的最佳睡眠时间是这样的，刚出生的孩子每天保持16小时以上的睡眠是最健康的，学龄孩子则需要保证9小时以上，而一个成年人其实7.5小时就够了（多出来的半小时，你可以看电视、打游戏去了），中老年人们每天保持6小时的睡眠基本就可以了。

 

优质睡眠至少符合这3个条件

 

是不是只要睡够时长，就能算得上是一个优质的睡眠呢？其实不然，优质的睡眠至少满足这三个条件，对照下你符合几条吧

 

条件1：上床后，在30分钟内，可以快速的入睡；

 

条件2：睡着后，半夜醒来次数不多于2次；

 

条件3：半夜醒来后，10分钟内可以快速入睡；

 

 

如果你的睡眠能够满足这3个条件，并且能睡够足够的时长，那么你或比别人更健康。

 

看上去优质睡眠的要求并不高，但是有很多人其实是达不到的，“常常半夜3、4点突然醒”、“明明到了睡觉的时间，但是床上翻来覆去睡不着” 等等，有越来越多的人正在饱受失眠的摧残，那么长期失眠的原因有哪些呢？

 

中医提醒：不论男女，经常失眠多半是这6个原因所致，别不当回事

 

1、半夜1-3点自然醒

 

丑时，肝经当令，这个时段应该让血回归于肝，肝藏血，但是当人体肝火过旺时，就会导致肝气不畅，经络不通，故而就容易自然醒。

 

2、半夜3-5点自然醒

 

寅时是肺功能最强的时段，这个时段肺经当令，如果体内肺气过旺或者肺气不足时，人就容易醒来。

 

3、老做噩梦——心包经受损

 

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神。

 

4、无法入睡——肝郁气滞

 

5、时睡时醒——脾胃失和型

 

6、整晚睡不着——心肝火旺。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

 

很多人认为，失眠无非就是第二天精神萎靡，补补觉状态就回来了，其实这种理解是错误的，长期失眠除了影响工作生活状态外，严重的还会出现脱发掉发，身体虚胖，记忆力下降、健忘，免疫力急速下降，甚至是加速人体衰老。

 

如果你经常失眠早醒，一定要引起重视，中医提醒：睡前一个小细节，一觉睡到自然醒

 

对于失眠的诊治，在中西医上存在一些不同的看法，西医多以安眠类药物为主，通过药物“强制”让患者进入深度睡眠。但是也会带来一些不好的反应。

 

中医上认为，要治疗失眠，首先应该从补足气血、调理内脏开始，只有气血充足、五脏协调了，睡眠自然而然也就好了，因此提倡采用食补来替代药物。

 

中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

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时间的流逝对于一些爱美的朋友来说，实在“扎心”，青春易逝，容颜易老，很多人都在与时间抗衡，抗衰老也成了几千年来亘古不变的话题。但是，那些“追赶”着时间脚步的人，往往都没有成功，因为他们忽视了最关键的一点，那就是时间是最公平的，它对每个人都一样“残忍”。

 

 

不论男女，都有爱美的权利，有的人为了留住青春容颜，会选择每天健身，有的人则会通过去美容院、护肤等手段保养自己的皮肤。其实，一个人衰老的速度，是由很多因素共同决定的，光靠一两种方法，是很难达到延缓衰老的效果的。

 

做到“三多一少”，或能延缓衰老的速度

 

1、多防晒

 

很多朋友到现在都不知道防晒的意义何在，其实我们的皮肤逐渐衰老，最主要的原因就是长期接受紫外线的直射。紫外线，又称“皮肤杀手”，不论是晴天还是阴雨天气，都需要重视防晒，除了勤补涂防晒霜以外，我们还要注意做好物理防晒，出门记得打伞，避免日照强烈时出门暴晒，坚持做好防晒工作，皮肤老化的速度会显著减缓。

2、多微笑

 

每个人都有自己的难处，也经常被一些鸡毛蒜皮的小事弄得心神不宁，遇到不公平的事情时也会愤怒。发泄情绪是我们的权利，但如果大家总是处在一种负面情绪当中的话，恐怕会影响自己的皮肤状态。坏情绪本身就有“扰乱”内分泌的作用，还会降低机体免疫力，没事多微笑，能调节体内激素的平衡，延缓衰老。

 

3、多吃蔬果

 

虽然人是肉食动物，但蔬菜和水果的营养也是人体所需的，如果人体长期缺乏膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，体内各个器官也会加速老化，皮肤也会变得越来越粗糙。适量食用蔬果，体内的毒素会被代谢出来，你会发现自己的皮肤变得水润有光泽，肠胃也轻松了许多。

 

 

4、少熬夜

 

可能在大家的潜意识里，会觉得熬夜是一种正常现象，但实际上熬夜的危害是超出我们想象的，经常熬夜，身体没有休息好，又如何以最佳状态为我们服务呢？每天按时睡觉，保证充足的睡眠时间，身体不疲劳，精神状态也会逐渐恢复，黑眼圈渐渐变淡，各个器官也恢复了活力。

 

身上出现这些信号，说明你的保养工作没做到位

 

1、不到四十岁脸上就长出了3条以上明显的皱纹；

 

2、容易生气，情绪不稳定；

 

3、黑眼圈明显，容易感到疲劳，乏力；

 

4、容易感冒、发烧，免疫力低下；

5、面部、臀部、手臂皮肤松弛明显；

 

6、膝盖经常隐隐作痛；

 

7、腰围变大，小腹凸出。

 

不想比同龄人老得快，尽量做到这2点

 

1、心态积极乐观，少生气

 

人容易被身边的人和事影响，产生各种各样的情绪，但如何消化这些情绪就成了一门学问。保持积极、乐观的心态，会让我们在面对不幸时心平气和，良好的情绪也有利于调节内分泌。

2、注意多喝水

 

很多人都会在工作之余忘记喝水，其实水对于人体代谢而言，是至关重要的部分，每天喝够2升水，才能帮助提高新陈代谢，排出体内毒素。在水中加入枸杞子、决明子、菊花、金银花等食材，调理身体效果更好。

饮食健康，一直以来都是营养专家所强调的，很多朋友在饮食上经常由着自己的性子来，在面对各种美食时，不知不觉就放松了警惕，其实这是非常危险的。尤其是随着年龄的增长，良好的饮食习惯成为身体健康的基础，饮食一旦出了差错，各种疾病可能就会“纷至沓来”。

  

衰老是每个人都会经历的过程，但在步入衰老期之前，我们把身体调理得越好，就越容易规避风险，守住健康。过了花甲之年，一个人长寿的可能性有多大，我们往往可以通过其饮食习惯看出来。越是严格要求自己，越能轻松维持健康。

 

花甲之年，饮食上注意这些细节，或能延缓衰老，守住健康

 

保证营养均衡

 

很多朋友认为上了年纪以后，消化系统不好，吸收能力变差，活动量减少，所以身体对营养的需求也会下降，但事实恰恰相反，虽然老年人对营养的吸收利用率低，但因为各个器官依然在不断运转，体内营养流失速度加快，保证营养充足是非常重要的。

 

众所周知，在营养不足的情况下，人体容易出现各种各样的问题，比如身体消瘦、免疫力下降、体力变差、代谢异常等。老年人身体素质不比年轻人，丰富且全面的营养是维持机体正常运转的基础，希望大家在饮食上不要过于马虎，少吃垃圾食品、油炸食品和剩饭剩菜，保证食材的丰富性。

  
保证膳食纤维的摄入

 

膳食纤维多存在于各种水果、蔬菜、粗粮、坚果、豆制品中，但因为不容易消化，所以很多老年人还是比较抗拒摄入高膳食纤维类食物的。但是，对于身体而言，膳食纤维的作用是非常明显的，既有控制血糖、血脂的效果，还有预防便秘、促进肠道蠕动的功能。

 

适当补充膳食纤维还有利于提高肠胃的消化能力，有利于营养的吸收。很多老年人平时都比较喜欢吃一些易消化的食物，比如白粥、果汁、糕点等，但长期食用这类不太需要咀嚼的食物，也会让肠胃功能逐渐退化。所以，给老年人的饮食建议就是，适当吃些富含膳食纤维的食物，对身体和肠道都有好处。

保证蛋白质的摄入

 

相信大家都知道蛋白质的优势所在，作为能量的主要来源之一，蛋白质的地位不可替代，但很多中老年人都存在蛋白质摄入不足的问题，主要跟他们的饮食结构有关。很多老人都对“素食养生”深信不疑，导致他们对各种肉类的摄入量严重不足，而肉类也是优质蛋白的主要来源。

 

长期蛋白质摄入不足，会影响肌肉的生长，导致体力下降，免疫力变差，更容易出现体虚的症状。建议老年人及时调整饮食结构，适量摄入瘦肉、豆类、蛋类食物，增加肌肉，改善体质。

  
保证钙和维生素D的摄入

 

相信大部分朋友都知道补钙的作用是什么，尤其是随着年龄的增长，骨质疏松找上门，及时补钙，是延缓骨骼老化的主要方式。有些老年人不爱喝牛奶，觉得牛奶味道太腥，也可以吃些奶制品、豆制品、鱼类和蔬菜进行补钙。

当然，在补钙的同时大家也要注意适当补充维生素D，以促进钙的吸收，毕竟补了再多钙，身体吸收不了也没用。除了动物内脏、各种蛋类、菌类食物中含有维生素D之外，人体也可以合成维生素D，这就需要我们多晒太阳了。

  
总结：饮食是决定身体健康状况的关键因素，想在花甲之年还能保持身体强健，就要学会在饮食上“下功夫”。

衰老是我们自然界的一个规律，是任何人都无法逾越的，但总有很多人找到一些办法来延缓衰老的速度。

 

随着经济的发展，越来越多的女性已经找到适合自己的习惯，从而来减慢衰老，做好保养自己，让自己在一个时间段长久保持着一个年轻的状态。

 

 

若想延缓衰老，其实是在肌肤最好的状态开始保养，就能让皮肤状态长久地定格在这个状态。

 

对于延缓衰老大多数的女性都会选择护肤品，当下的护肤品是越来越先进，但只是通过护肤品来保养肌肤是远远不够的。

 

因为衰老是一个整体，不仅肌肤，还有身体，还有身体内部的器官，都是一个系统的，如果只在意肌肤的话，后期身体出现疾病，还是会连带着肌肤变差。

 

所以说保养要做全套的，内部外部都要做好。

 

延缓衰老的行为习惯，人到中年，建议主动做好，或能让你更显年轻

 

1.坚持泡脚

 

 

经常地泡脚是一种非常养生的习惯，我们的脚底是含有非常多的穴位的。

 

经常泡脚是有利于缓解疲劳的，还可以带动身体细胞更新，加快血液的循环，还可以促进身体中寒气和湿气的排出，让皮肤变得更加干净透亮。

 

2.坚持运动

 

 

运动对于身体和肌肤有很多好处，首先运动是可以加快身体的新陈代谢，促进血液的循环，带动细胞的活性，让皮肤保持着弹性。

 

同时还可以帮助身体增强抵抗力，减少生病的可能性，同时让肌肤保持着好的气色。

 

3.坚持喝水

 

 

水分的充足是利于肌肤饱满的，还可以改善肌肤粗糙干燥的问题，但要值得注意是，要减少一些饮料的摄入，饮料中含有的一些物质是不利于肌肤的保养。

 

除做好习惯之外，还需内部调理，常吃这2物，更易保养

 

1.胶原蛋白

 

 

胶原蛋白和弹性蛋白，能够充盈肌肤内部，弥补流失的营养物质，让皮肤变得更加紧致和饱满，从而改善肌肤松弛，抚平皱纹的出现。

 

2.银耳

 

 

它是属于一种微生物食物，含有的矿物质营养是非常多的，其营养价值都是可以媲美燕窝。

 

还含有的膳食纤维，氨基酸等物质能够促进肠胃的蠕动，排出来垃圾毒素，维持肌肤良好的状态，让肌肤有光泽，有气色，看着就很年轻漂亮。

睡眠保持5个好习惯，男女均受益，保护肾脏健康，不妨了解下

 

肾脏是我们身体中的五大脏器之一，虽然我们平时的时候看不见它，但是它却和我们的身体健康有着密切的联系。平时的时候可能没有什么感觉，但是，一旦它生病了，你的身体也会跟着不舒服起来。一开始的时候可能只是轻微的不适，你没有重视。等到自己的身体十分难受的时候，才想起来要去医院检查，这个时候，可能它已经病得十分严重了。所以，平常的时候我们就一定要多加注意自己的身体，及时地去医院检查，安排好我们的日常饮食和作息。

 

 

肾脏是平时我们身体代谢的时候非常重要的一个器官，帮助我们的身体将体内的一些废弃物排到体外，从而促进我们身体的新陈代谢。

 

肾脏对我们的身体十分的重要，睡眠也一样。有一个好的睡眠，肾脏就可以在这个期间得到更好地休息。那么，在睡觉前会有几件事情，需要大家注意并且尽量保持的好习惯，从而达到保护我们肾脏的目的。

 

 

首先就是我们在马上要去睡觉的时候，如果有想要上厕所的想法的话就一定要去上，不要让自己憋着。因为这个时候你要排出去的，是对你自己的身体没有什么用处的废物，而且膀胱的存储量是有一定的限度的。如果不能将身体中的废物及时地排出去，在身体内堆积一晚上肯定是会对身体造成一定的负担。同时，滞留在身体内的废物容易被二次吸收，，对身体的健康是十分不利的。

 

其次，就是在睡觉前不要吃太过油腻、太咸的东西。有的人在睡前不会吃东西，但是有的人工作到深夜很容易觉得饿。这个时候，回到家里总会点一点外卖或者自己做一些吃的垫一下肚子再去睡觉，不然容易睡不着。对这部分晚上比较容易点宵夜的人来说，尽量点一些比较清淡的食物。

 

本身平常吃饭的时候就不宜吃过咸、过油腻的食物，再加上晚上是肾脏需要休息的时候，这个时候吃得太咸、太腻都会影响肾脏的休息，还会加重肾脏的负担。另外，太咸的食物容易造成身体内的浓度失衡，肾脏若是没有得到足够的养分，就会出现肾功能下降的情况。

 

还有就是，有的时候，人们喜欢在晚上的时候和三五个好友出去喝喝酒、吃吃烤串、聊聊各自最近的情况。但是，有的时候聊的比较嗨，兴致比较高的时候又容易喝多，喝醉。这个时候，基本上的回家以后倒头就睡的。这种做法对我们的身体是非常不利的。

 

酒精在进入我们身体以后，有90%都是从我们的肝脏中代谢出去的，所以，这个时候，不仅会伤害我们的肝脏还会连累我们的肾脏，会导致尿氮素在血液中的含量增加，应到肾脏的功能。对于一些本身就患有肾脏方面的疾病的人来说，更是要远离酒精的。

 

现在，不只是男性会抽烟，女性在压力大的时候也会有抽烟的习惯。我们都知道，抽烟对我们的肺部是十分不好的。其实，抽烟不仅仅会对我们的肺部造成伤害，还会对我们的肾脏产生影响。

 

在睡觉前抽烟容易让人感到兴奋，进入睡眠的状态就会变得比较困难，造成失眠的状况。抽的时间越长，对肾细胞造成的损害就会越大。

最后就是，尽量不在睡觉前吃药。药物进入人体后会由肝脏代谢过以后从肾脏中排出来，但是，如果本身肝脏出现了一些问题以后，这些工作量就会转移给肾脏。肾脏中就会堆积药物，时间长了以后，容易造成对肾脏造成损伤。所以，如果要服用药物的话就尽量早一些，晚上的时间就让肾脏好好休息一下。

除了这些还有就是一定要早睡，能不熬夜就不要熬夜。拥有一个好的睡眠，不管是对第二天的工作效率还是饮食胃口，又或是专注力、注意力方面，都会有很大的帮助。如果身体出现什么问题一定要去医院检查，听一下医生的意见，不要自己随便买点药就觉得可以了。

泡脚作为一种传统的养生方式，近年来越来越受到人们的关注。很多人希望通过泡脚来达到减肥的目的。那么，泡脚真的可以瘦身吗？又有哪些药材可以用来泡脚减肥呢？本文将为您解答这些问题。

泡脚减肥的原理

泡脚减肥的原理主要是通过热水刺激脚底穴位，促进血液循环，加速新陈代谢，从而帮助身体消耗脂肪。热水泡脚可以提高身体温度，扩张血管，使血液流动更加畅通，有助于将身体内的废物和毒素排出体外。同时，泡脚还可以放松肌肉，缓解疲劳，提高睡眠质量。

泡脚减肥的药材选择

除了热水泡脚外，加入一些中药材可以增强泡脚减肥的效果。以下是一些常用的泡脚减肥药材：

• 冬瓜皮：冬瓜皮具有利水消肿、清热解毒的作用，可以促进新陈代谢，帮助减肥。
• 茯苓：茯苓具有利水渗湿、健脾益气的功效，可以帮助调节身体机能，促进减肥。
• 木瓜：木瓜含有丰富的蛋白酶，可以分解脂肪，帮助减肥。
• 红花：红花具有活血化瘀、通经止痛的作用，可以促进血液循环，帮助减肥。
• 苏木：苏木具有活血化瘀、消肿止痛的功效，可以帮助减肥。
• 牛膝：牛膝具有活血通络、祛风除湿的作用，可以帮助减肥。

泡脚减肥的方法

泡脚减肥的方法如下：

1. 将上述药材放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小火熬煮30分钟。
2. 将药液倒入足浴盆中，加入适量的热水，使水温保持在40℃左右。
3. 将双脚放入药液中浸泡，每次浸泡30分钟，每天1次。
4. 泡脚后，用温水洗净双脚，涂抹润肤露。

泡脚减肥的注意事项

泡脚减肥虽然简单易行，但仍需注意以下几点：

• 泡脚时水温不宜过高，以免烫伤皮肤。
• 泡脚时间不宜过长，以免引起头晕、乏力等症状。
• 泡脚后要及时擦干双脚，避免受凉。
• 泡脚减肥需要坚持，才能看到明显的效果。

总之，泡脚是一种简单有效的养生方式，可以促进身体健康，帮助减肥。但需要注意的是，泡脚减肥并非万能，还需要结合饮食和运动等其他减肥方法，才能达到理想的减肥效果。

导语：熬夜已经成为现代人的通病，长时间熬夜不仅会影响身体健康，还会导致一系列疾病。中医养生，作为一种传统的保健方法，在缓解熬夜带来的不适方面有着独特的优势。本文将介绍几种中医养生方法，帮助熬夜族缓解身体不适，恢复健康。

一、穴位按摩，缓解疲劳

熬夜后，会出现头晕、眼花、乏力等症状，可以通过按摩以下穴位来缓解疲劳：

1. 合谷穴：位于手背，拇指与食指的掌骨之间，用力按揉，每次2-3分钟。

2. 太冲穴：位于脚背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，用力按揉，每次2-3分钟。

3. 风池穴：位于颈部，枕骨下方，用力按揉，每次2-3分钟。

4. 足三里穴：位于小腿前外侧，当膝盖骨下缘下四横指处，用力按揉，每次2-3分钟。

按摩这些穴位可以促进气血运行，缓解疲劳，提高免疫力。

二、食疗养生，补充营养

熬夜会导致身体消耗大量能量，需要及时补充营养。以下几种食物可以帮助熬夜族恢复体力：

1. 红枣：具有补气养血、安神的作用，适合熬夜后食用。

2. 黑木耳：具有滋阴润燥、养血益气的功效，可以帮助熬夜族恢复体力。

3. 红薯：含有丰富的维生素和矿物质，可以补充熬夜消耗的营养。

4. 花生：含有丰富的蛋白质和脂肪，可以提供能量，缓解疲劳。

5. 黑芝麻：具有滋补肝肾、养血润燥的功效，可以帮助熬夜族恢复体力。

三、中医茶饮，清热解毒

熬夜后容易出现口干舌燥、牙龈肿痛等症状，可以通过饮用以下茶饮来清热解毒：

1. 菊花茶：具有清热解毒、明目养肝的作用。

2. 绿茶：具有清热解毒、提神醒脑的作用。

3. 桂花茶：具有温中散寒、解毒消暑的作用。

4. 金银花茶：具有清热解毒、凉血消肿的作用。

四、适度运动，促进血液循环

熬夜后，可以通过以下运动来促进血液循环，缓解疲劳：

1. 散步：散步可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

2. 瑜伽：瑜伽可以放松身心，缓解压力。

3. 太极拳：太极拳可以调节气血，增强体质。

4. 拉伸运动：拉伸运动可以缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。

五、保证睡眠，恢复体力

熬夜后，最重要的是保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

1. 睡前泡脚：泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

2. 避免熬夜：尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。

3. 保持良好的作息习惯：保持良好的作息习惯，有利于身体健康。

通过以上中医养生方法，可以帮助熬夜族缓解身体不适，恢复健康。但需要注意的是，熬夜对身体的损害是无法逆转的，因此要尽量避免熬夜，保持良好的生活习惯。

新妈妈们往往面临着巨大的生活压力，尤其是睡眠问题。据研究，约70%的新妈妈都会出现睡眠不足的情况。那么，如何才能改善新妈妈的睡眠质量呢？以下是一些实用的建议：

首先，建立规律的作息时间非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是在周末也是如此。这样可以调整人体的生物钟，帮助身体更快地进入睡眠状态。

其次，保持良好的睡眠环境也很关键。卧室应该保持安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线，使用耳塞或白噪音机来降低噪音。

此外，适当的运动可以帮助改善睡眠质量。可以选择在白天进行轻度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。但需要注意的是，避免在睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋，难以入睡。

合理的饮食也是改善睡眠质量的重要因素。晚餐应该清淡易消化，避免过量摄入咖啡因和酒精。睡前可以适当吃一些帮助睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜、香蕉等。

最后，放松心情也是改善睡眠质量的关键。可以通过冥想、深呼吸、泡澡等方式来放松身心，缓解压力和焦虑。

总之，新妈妈们要注重调整作息时间、保持良好的睡眠环境、适当运动、合理饮食和放松心情，才能有效改善睡眠质量，更好地照顾自己和宝宝。

失眠，这个看似微不足道的小问题，却困扰着无数人的生活。从青少年到中老年人，失眠的发病率逐年上升。它不仅影响我们的生活质量，更可能导致一系列严重的健康问题。那么，失眠的治疗方法有哪些呢？本文将为您介绍五个有效治疗失眠的方法。

一、调整作息，规律生活

良好的作息习惯是改善失眠的基础。每天按时睡觉，保持充足的睡眠时间，避免熬夜。睡前避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。此外，保持室内光线柔和，创造一个舒适的睡眠环境也是非常重要的。

二、放松身心，减轻压力

压力是导致失眠的主要原因之一。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法放松身心，可以有效减轻压力，改善睡眠质量。此外，可以尝试进行渐进性肌肉放松训练，缓解紧张情绪。

三、运动锻炼，增强体质

适量的运动可以改善睡眠质量。运动可以促进血液循环，增强体质，减轻压力。建议选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

四、合理饮食，避免刺激

饮食对睡眠质量也有一定影响。晚餐不宜过晚，避免油腻、辛辣、刺激性食物。睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，有助于入睡。

五、药物治疗，辅助治疗

对于严重的失眠患者，可以考虑使用药物治疗。常见的失眠药物包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。但在使用药物前，请务必咨询专业医生，遵循医嘱。

总之，失眠的治疗需要综合施策，调整作息、放松身心、运动锻炼、合理饮食和药物治疗都是有效的方法。希望本文能帮助您改善睡眠，拥有健康的生活。

更年期失眠症是许多女性在更年期期间常见的困扰。除了生理原因外，生活细节的调整对于缓解失眠症状也至关重要。

1. **调整心态，保持乐观**：更年期失眠往往与情绪波动有关。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于改善睡眠。

2. **规律作息，保证充足睡眠**：建立规律的作息时间，尽量保证每天充足的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累。

3. **饮食调整，清淡为主**：避免辛辣、油腻等刺激性食物，多吃富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，有助于改善睡眠。

4. **适度运动，增强体质**：适量的运动可以缓解压力，改善睡眠质量。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

5. **放松身心，缓解压力**：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，缓解压力，有助于改善睡眠。

6. **寻求专业帮助**：如果失眠症状严重，影响日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

不少‘老烟枪’在戒烟时会遇到一个常见问题：突然不抽烟，身体反倒变差了！民间甚至流传一种说法：突然戒烟会打乱身体平衡，对身体不好。难道老烟民突然戒烟，真的不如不戒来得好？听听专家怎么说。

戒烟的常见不适，其实是戒烟反应

“戒烟早期浑身没劲、睡不好觉，焦虑烦躁，抽上一支烟才会好点。”

在戒烟门诊，这种抱怨很常见，不少烟民就是因此萌生放弃戒烟的想法。

肖教授表示，戒烟早期的确会产生抑郁、焦虑、注意力不集中、失眠等不适，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些都是正常的戒烟反应。

尼古丁是导致烟瘾的主要物质，尼古丁进入人体后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，令人愉悦。

当尼古丁被代谢完毕，体内多巴胺会迅速下降，促使烟民不断摄取尼古丁。

支主任解释，戒烟初期出现戒烟反应很常见，但并不会出现内分泌失调等病理性改变，烟民大可不必担心。

烟龄长短影响戒烟反应程度

支主任表示，每个人出现戒烟反应的程度不同，依赖程度主要取决于吸烟史、烟龄和每天吸烟的支数。

假如是轻度依赖的烟民，戒烟初期一般不会有不适反应;

若尼古丁依赖程度达中重度以上，尤其是日抽烟量超过二十支，吸烟长达二三十年者，其大脑中枢对多巴胺已形成固定需求，突然戒烟，没有采取干预措施，就会出现焦虑、烦躁、心慌等戒烟反应。

一般来说，戒烟反应可在停止吸烟数小时后出现，在戒烟初期14天内表现最强烈，之后逐步减轻，直到消失。

大部分戒烟反应会维持一个月，但部分患者对吸烟的渴求会长达一年。

戒烟需要方法，不能仅靠毅力

吸烟是一种尼古丁依赖疾病，世卫组织已将其列为一种专门疾病，所以从某些层面看，戒烟就是治病。但只靠毅力“干戒”，是很容易复吸的。

“从过往烟民的戒烟经历看，单凭个人毅力‘干戒’，成功率不到5%。老烟民其实更需要尼古丁的替代品或一些戒烟药物，才能度过戒烟早期的戒烟反应。”

肖教授说，尼古丁替代药物主要是通过为人体提供尼古丁，达到代替或半代替从烟草中获取的尼古丁。

它不但能减轻戒烟产生的戒烟反应，还可以避免受到烟雾中有害物质的侵害，逐渐减少对尼古丁的欲望，达到戒烟目的。

此外支主任提到，如果一个资深烟民无明显诱因，突然不想吸烟了，身体对吸烟产生厌恶和抗拒感，这就要当心了，很可能是肺癌或其他疾病的征兆。

在现代快节奏的生活中，熬夜已成为许多人的常态。熬夜不仅会影响身体健康，还会导致一些不良的生活习惯，如吃宵夜。本期健康豆知识将带您了解常吃宵夜的坏处，尤其是对睡眠的影响。

一、宵夜对睡眠的影响

1. 宵夜影响消化系统：吃宵夜会使胃鼓胀，对周围的器官（如胃、肠、肝、胆、胰等）造成挤压，这些器官会将紧张工作的信号传给大脑，导致大脑活跃，从而引发失眠。

2. 宵夜导致生物钟紊乱：人体内有一个生物钟，负责调节睡眠和觉醒。吃宵夜会打破这个生物钟，导致睡眠时间缩短、睡眠质量下降。

二、如何避免宵夜导致的失眠

1. 建立良好的作息习惯：保证充足的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡。

2. 避免晚餐过晚：晚餐最好在睡前2小时吃完，避免消化系统负担过重。

3. 选择健康的宵夜：如果需要吃宵夜，尽量选择低脂、易消化的食物，如水果、酸奶等。

4. 保持室内环境舒适：卧室温度适宜、光线柔和，有助于提高睡眠质量。

三、其他与睡眠相关的健康知识

1. 睡眠障碍：常见的睡眠障碍有失眠、睡眠呼吸暂停、夜尿症等，需要及时就医。

2. 睡眠质量评估：可以通过睡眠质量评估量表来了解自己的睡眠状况。

3. 睡眠治疗：对于严重的睡眠障碍，可以考虑药物治疗、心理治疗等方法。

随着天气逐渐转凉，室内温度适中，但许多人的睡眠质量却并未得到改善，反而出现了失眠、多梦等问题。这究竟是为什么呢？其实，影响睡眠的因素有很多，包括生活习惯、环境因素、心理因素等。下面，我们就来探讨一些常见的睡眠问题及其解决方案，帮助大家拥有一个良好的睡眠质量。

一、常见睡眠问题

1. 失眠：失眠是睡眠问题中最常见的一种，表现为难以入睡、睡眠质量差、夜间醒来次数多等。

2. 多梦：多梦是指梦境频繁且内容杂乱，常常导致睡眠质量下降。

3. 睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停是指睡眠过程中出现呼吸暂停现象，可能导致夜间缺氧、白天嗜睡等。

4. 睡眠障碍：除了上述常见睡眠问题外，还有许多其他类型的睡眠障碍，如睡眠恐惧症、睡眠行走症等。

二、睡眠问题的原因

1. 生活习惯：熬夜、饮酒、咖啡因摄入过多等不良生活习惯都会影响睡眠。

2. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也会对睡眠产生影响。

3. 心理因素：焦虑、抑郁等心理因素也会导致睡眠障碍。

4. 生理因素：年龄、性别、身体疾病等生理因素也会影响睡眠。

三、改善睡眠的方法

1. 调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、光线适宜，温度保持在24度左右。

3. 放松身心：睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等。

4. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会影响睡眠，应尽量避免在睡前摄入。

5. 治疗疾病：一些身体疾病也会导致睡眠障碍，应及时就医。

6. 使用助眠产品：如助眠喷雾、香薰蜡烛等。

7. 求助专业人士：如果睡眠问题严重，应及时寻求医生的帮助。

你是否也饱受晚睡强迫症的困扰？这种病症不仅影响我们的生活质量，还可能引发一系列健康问题。本文将从疾病成因、治疗方法、日常保养等多个方面，为您深入解析晚睡强迫症，并提供一些建议帮助您摆脱困扰。

一、晚睡强迫症的成因

晚睡强迫症是一种常见的心理障碍，其成因复杂，可能与以下因素有关：

• 生物钟紊乱：长时间熬夜、作息不规律导致生物钟紊乱，进而引发晚睡强迫症。
• 心理因素：焦虑、压力、抑郁等心理问题可能导致晚睡强迫症。
• 生活习惯：过度使用电子产品、咖啡因摄入过多等不良生活习惯也可能导致晚睡强迫症。

二、治疗方法

针对晚睡强迫症，以下治疗方法可供参考：

• 心理治疗：通过心理咨询、认知行为疗法等方式，帮助患者调整心态，改善睡眠。
• 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些助眠药物，如褪黑素、安眠药等。
• 生活习惯调整：保持规律的作息时间、避免过度使用电子产品、减少咖啡因摄入等。

三、日常保养

以下日常保养方法有助于改善晚睡强迫症：

• 保持良好的作息时间：每天按时睡觉、起床，形成良好的生物钟。
• 放松身心：进行深呼吸、冥想等放松身心的活动。
• 适度运动：进行适量的有氧运动，有助于改善睡眠。

四、医院与科室推荐

如果您患有晚睡强迫症，可以前往以下医院和科室就诊：

• 医院：北京大学第一医院、上海交通大学医学院附属瑞金医院等。
• 科室：心理科、精神科、神经内科。

总之，晚睡强迫症是一种常见的心理障碍，通过科学的治疗和日常保养，我们完全有可能摆脱困扰，拥有健康的生活。

核桃作为常见的坚果类食品，其营养价值已被广泛认可。近年来，核桃在改善睡眠方面的作用逐渐受到关注。本文将探讨核桃对失眠的改善作用，并分析其原理以及与其他治疗方法的关系。

一、核桃改善失眠的原理

核桃中含有丰富的褪黑素，这是一种能够调节睡眠状态的物质。褪黑素在人体内的分泌受到光照的影响，夜间分泌增加，有助于入睡。因此，适量食用核桃可以帮助改善睡眠质量。

二、核桃与其他治疗失眠的方法的关系

对于轻度失眠患者，核桃可以作为辅助治疗方法。但若失眠症状较为严重，单纯的核桃食疗可能无法达到理想效果。此时，患者需要结合其他治疗方法，如药物治疗、心理治疗等。

1. 药物治疗：安神补脑液、维生素B1等药物可以帮助改善睡眠，但需在医生指导下使用。

2. 心理治疗：认知行为疗法等心理治疗方法可以帮助患者调整心态，改善睡眠。

三、核桃的食用方法

核桃的食用方法多样，可以生食，也可以煮汤、炒菜等。建议每天食用3-5个核桃，过多食用可能导致热量摄入过多。

四、核桃的副作用

核桃中含有较多的脂肪，过量食用可能导致消化不良、腹泻等症状。此外，部分人群对核桃过敏，食用时应注意。

五、其他改善睡眠的方法

除了核桃，还有许多其他方法可以帮助改善睡眠，如：

1. 保持良好的作息习惯，规律上床、起床时间。

2. 创造舒适的睡眠环境，保持安静、清洁、适宜的温度。

3. 避免晚间饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

4. 避免睡前进行剧烈运动或过度思考。

总之，核桃在改善失眠方面具有一定的作用，但并非万能。对于失眠患者，建议结合多种方法，寻求专业医生的帮助，以获得更好的治疗效果。