肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

处于青春期的女孩子，除了有打扮的意识之外，还有减肥的思想，因为这个时期的女孩子都是刚开始接触社会，学习新知识。而且慢慢的每个女孩子就会变成妈妈，那也代表着人生进入了另一个阶段。但是在减肥的时候都是一样，我们可以推荐那些方法呢？产妇应该怎么减肥？

 

减肥的方法：

 

第一，跑步

 

对减肥的人们来说，跑步是很好的锻炼方式，它不仅是锻炼身体的最佳运动，而且还可以帮助减肥。注意不要跑得太久，太热，以免中暑。如果是在室内运动的话，可以做做跳绳、仰卧起坐等，都能起到很好的减肥作用。

 

 

第二、节食减肥法

 

（1）鸡蛋

 

事实上，鸡蛋不只是营养健康的食物，它对学生减肥很有帮助，白水煮鸡蛋富含80大卡热量，而我们在消化食物时，它对帮助吸收很有帮助。胃肠只吃蛋白质热量较低，消化吸收时，胃肠所需消耗的92大卡热量的热能，我们直接吃一只白水煮鸡蛋，可以补充身体所需的营养，对健康减肥很有作用。

 

（2）小米

 

这个选择很不错，对于减肥的人来说，选择小米粥作为早饭主食。米粉含蛋白质9.7克，每100克米粉中的含量一般高于大米。含碳水化合物76.1克，一点也不比稻谷和小麦低。而胡萝卜素一般都不含在主食中，但小米富含，也富含多种维生素，这一健康饮食，大家不可错过。

 

（3）鱼

 

对减肥人们来说，很多人都放弃了吃肉减肥，但这并不能满足青少年成长的需要，其实我们都是为了健康减肥，那么最好的办法就是先吃鱼，不仅可以补充充足的蛋白质，还能补充所需的营养，而且还可以达到减肥的目的。

 

 

产妇该如何减？

 

事实上，不少产妇肥胖是孕期延续、产后加进补，所以很多时候产后一年内若是稍不留意就会发生。孕产妇体形一般会走形较严重，但产后一年内，产妇可能正忙于照顾婴儿，暂时无法继续自己的减肥大计，因此在产后一年后才想到要减肥，那到底怎么做才能顺利减肥呢？

 

实际上产后一年后减肥就等于错过了产后减肥的黄金时期，一般我们把产后六个月定为黄金时期，这期间减肥的效果就会非常明显，如果已经错过了减肥的最佳时期，那么到底怎么做才能有效减肥呢？产后减肥的方法有饮食减肥，运动减肥，药物减肥，身体减肥等等，而这几种减肥方法各有侧重，但效果都很赞。

 

事实上，错过了产后减肥的黄金时期之后，产后一年的减肥方法一般都可以按照常规减肥方法来进行。事实上，饮食与运动的双重控制是最好的减肥组合方式，而且这两种减肥方法也被认为是健康减肥法。

谈到减肥，可能是很多肥胖者以及注重身材管理的年轻男女们一直在为之奋斗的事情。减肥的方法有千万种，其中以吃为减肥法最受减肥人群的喜欢。但是，无论是节食还是择食，许多人在经过一段时间发现效果不明后难免会产生疑问，这些方法到底靠不可靠？对于每个人的疑问，营养师给出了解答！

 

问题1：吃粥和吃干饭哪种容易减肥？

 

 

有些朋友觉得，一碗粥的大米量比干饭少很多，所以想减肥最好的就是吃粥而不是干饭。但事实上，这个说法是完全错误的。因为减肥其实并不依赖于某一种或某一类食物，关键应该是吃多少。

 

简而言之，在同样的食用量下，如吃1碗粥或干饭，由于粥中米饭的量较小，能量的摄入量会比干饭少一些，从这个角度看，粥的确更有助于减肥，但这是在控制食欲的前提下。但是在食物摄入量相同的情况下，吃粥可能还是觉得饿，此时很多人往往会选择多吃一点，这样最后的结果就是这两个的减肥效果没有差别。

 

换句话说，如果控制好食用量，减肥效果是完全一致的。

 

问题二：晚上不吃东西可以减肥吗？

 

每天少吃一顿饭，可能是很多人的选择。但是，从健康角度来看，这种方法并不理想。

 

不管是不吃晚餐，还是限制饮食，都容易导致后遗症，即体力不支，影响后遗症的工作或活动。所以，这种减肥方式并不值得提倡。最好的方法是控制一天的食物摄入量，然后把它平均分配到一天的三餐或四餐中，这样既安全，又能控制体重。

 

问题三：吃减肥代餐粉真的可以减肥吗？

 

 

代餐粉是目前较为流行的一种减肥食品，在控制每日热量的前提下，以代餐粉代替一餐确实能起到减肥的作用。换句话说，把三餐中的一餐主食降为三餐中的代餐粉，在满足人体饱腹感的同时减少卡路里的摄入量，的确有减肥的效果。但是值得注意的是，由于代餐粉是低能量食品，如果经常食用，就可能导致营养不良或其他安全问题。

 

所以，使用代餐粉的人群，最好控制在一个月内食用，如果有必要延长使用时间，应由医生评估后继续食用，对营养不良的人群，应选择其他方式补充营养需求。

 

从上述问题我们不难发现，减肥法最重要的因素是每天的卡路里摄入总量。为了健康的饮食减肥，不管选择吃什么，都应该保持正常的三餐或四餐饮食习惯，在了解自己每日能量消耗量的基础上，要控制好每天的食物摄入量，合理地安排饮食，这样既能保证日常活动能够正常进行，又能达到减肥的目的。

许多人减肥但发现瘦下去很难，其实想瘦，这几个关键点要掌握好了。一起来看看吧。

 

一，吃的多少

 

节食决定减肥能否成功，但每天吃多少很多人的心里都是没有数的，尤其容易出现一不小心吃多了的情况。因此此时我们心中就会有一个小算盘，每天吃多少算多少。进食多少并不代表食物的多少，而是表示热量的多少。根据每人的基础代谢率，建议每天摄取的热量不要低于基础代谢值。

 

 

二、吃什么

 

要在控制每天摄入的总热量的前提下，尽可能保持营养均衡和食物多样化。食品越丰富越好，尽量多吃一些纯天然食品，除此之外，避免食用一些人工多次加工的食物。许多人总是低估自己所吃食物的卡路里含量，下面给大家举一个高卡路里食物的例子，例如：炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等等，这些普通的食物实际上卡路里含量高得惊人，只要稍微吃一点就会使你的运动变得毫无意义。

 

假如你不能控制自己想吃的小点心，那么你可以吃一些像坚果这样的食物，但坚果含有大量的油脂，所以热量不低，因此也要控制量不要多吃哦。

 

三、食用蛋白质较多的食物

 

当总热量相同时，含蛋白质多的食物比含糖多的食物能保持更长时间的饱足感。有关实验表明，饥饿感的产生与人体内一种荷尔蒙的分泌有关，当食物通过消化系统时，这种荷尔蒙会被释放到血液中，到达大脑时，它会抑制饥饿信号的产生，因此，当体内的荷尔蒙水平较低时，就会产生饥饿感。

 

与其他食物相比，蛋白质含量高的食物能释放出更多的这种荷尔蒙，更少使人感到饥饿，因此可以降低我们加餐和吃零食的频率。下面为你介绍10种能启动人体燃烧脂肪的消脂谷物。

 

并通过咀嚼分解获得饱腹感，加上丰富的营养，与不会燃烧的碳水化合物相比，以杂粮为主食的食物更容易启动燃脂发动机。

 

 

薏仁

 

薏仁所含的维生素B2比白米高2.5倍，维生素B2可以促进脂肪代谢；养颜美容，促进新陈代谢等功效。

 

高粱

 

像红葡萄酒一样，高粱含有具有抗氧化作用的多酚类物质。另外，铁、膳食纤维、维他B族含量也比较丰富。但是因为高粱的口感比较粗糙，建议先泡后煮更好。

 

小米

 

小米含有补充维生素B群所需的酵素“镁”。实际的小米也可以补充减肥时易缺的铁。

因为工作压力比较大，经常熬夜加班，就会形成脂肪的堆积，进而就会有很多的懒人减肥方法，一起来看看吧。

 

黄瓜鸡蛋法

 

每顿饭只吃黄瓜和鸡蛋，持续一周的时间，体重就会蹭蹭往下掉，而且刮油是个不错的方法。

 

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，香味可口。含果酸及生物活性酶，可以使人体的新陈代谢加快，加速体内毒素的排出，预防便秘。新鲜黄瓜中所含的丙醇二酸能有效地抑制糖转化为脂肪。所以经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病很有好处。

 

 

不吃午饭

 

下午3点以上不吃任何东西，当然可以吃的时候也不猛吃啊，这样一周能瘦几公斤。

 

原则：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄取过多的能量可变成脂肪囤积。这种方法的注意事项是，早餐和午餐都要吃饱，补充一天所需的营养。如果真的饿得慌，可以多喝水，或吃苹果。

 

少吃正餐

 

每日少吃正餐，以豆浆为三餐的一部分，女孩子喝起来很有好处，但注意是无糖的哦，可以自己每天在家进行操作，方便又便宜。

 

原则：豆浆主要榨取富含优质植物蛋白的大豆，除大豆蛋白外，还含有大量的异黄酮等成分。它们能抑制吸收体内的脂肪和糖分，起到燃烧体脂肪的作用。这些有效成分都能起到瘦身的作用！

 

苹果减肥方法

 

肥胖的人几乎都是因为吃得太多而使胃扩张，无法控制食欲。这种方法可以使胃出现收缩的现象，进而更好的控制食欲。

 

这种减肥方法对于白血球的生成很重要，也可以提高抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，对于美容也有一定的效果。吃苹果减肥的好处是不饿，饿了就吃苹果。因为是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会比日常生活中摄入的卡路里多，所以体重自然会减轻。还可以改善过敏性皮肤炎、便秘、皮肤干燥等症状。

 

 

荷叶减肥

 

每天都是用热水冲泡喝，持续2周才会见效，所以每天都会去厕所。

 

原理：中国自古以来就把荷叶作为减肥的良药。因为荷花的根（藕）和叶子有利尿通便的作用。

 

苦瓜减肥法

 

这个方法也是很有效果的，及时吃再多也没有关系。就是需要洗了生吃，虽然还是那么得苦，但是他减肥的效果是真的很明显。

 

原理：苦瓜含有一种具有生物活性的高能素，该物质仅作用于人体吸收脂肪的重要部位的小肠，通过改变孔网，阻止热量大分子物质进行吸收，但不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

人的爱美之心是天性，无论男女，都是很注重自己的样貌和身材的，男人喜欢自己能有一个完美的身材，强健有力，八块腹肌，而女性希望自己的身材前凸后翘，充满了魅力。一个好的身材不仅能让你更加好看还能提高你的气质和颜值。但是，随着这几年生活水平的提高，很多人渐渐越来越胖，尤其是男性，10个中至少有8个都有啤酒肚的存在，这不仅影响我们的气质和颜值形象，更会影响到我们的是身体健康。

  

减肥瘦身的最佳运动，你喜欢哪个？

 

跳绳运动

 

跳绳相信大家都很熟悉，在小时候这是我们的玩乐的一种方式，且还非常的受欢迎，对于长大后的我们来说，步入社会后，基本就很少接触了，但它确实我们减肥的最佳力气之一。若你想减肥选择它，不仅能帮助你瘦身，更能让你重温童年时光。且这种运动能起到的减肥效果比较均衡，可以起到减全身的作用，每天有空的时候，不妨跳个半小时，无聊的话，更能看着电视进行，能减肥，还能锻炼心肺功能，让你更加健康。

  
游泳运动

 

现在这个季节想减肥，游泳无疑是最适合不过的。在炎热的夏天，在游泳池中，你不但不会感到热，还很清凉。且游泳对减肥瘦身也有很大的帮助，若你有时间，不妨在生活中，添加一个步骤，游泳，不仅能帮你锻炼身体起到减肥的效果，还能塑造你的体型，让你身体健康。

  
跑步运动

 

要说到减肥，第一个想到的可能就是跑步，这种运动方式是我们生活中最常见到的一种，且完全不用学，人人都会。无论你是晨跑还是夜跑，都能起到不错的效果，经常进行不仅能起到减肥瘦身，燃烧脂肪的效果，还能帮你锻炼腿部肌肉，不过，想要通过它减肥的话，最好维持在30分钟以上，这样才会起到燃脂刮油的作用，若能坚持，相信你很快就能瘦下来。

  

骑车

 

我们在生活中，我们经常会看到骑车的人，每次都有一群，这种运动也是一种很好的锻炼方式。既能环保还能健身，经常进行更能起到减肥的效果。喜欢这种运动的人，不妨试一试，效果说不定意外的好。

 

减肥瘦身这种事情，是肯定要运动的，不过想要达到效果，还是要看你是否坚持，而你想要坚持的前提，就是你喜欢这种运动，这份喜爱能让你坚持的更久。在进行运动的时候，你可能会感到饥饿，饭量也会增长，但是想要减肥，其最重要的就是吃，你可以多进食五谷类的食物，适当的减少精细的主食，这样不仅健康，还有助减肥。