肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥，需要长期的努力，少吃多动才是根本。我们坚持的目的是减肥，同时保持健康。

 

以下这几种减肥方法，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康，适合每一个人！想减肥的你不妨试一试。

 

一、黄瓜

 

原理：黄瓜里面含有一种果酸及生物活性酶，可促进身体的代谢，也可治疗晒伤，雀斑及皮肤过敏。还可预防便秘，黄瓜中的成分可以抑制让糖分的成分转变成脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥是有很大的帮助和效果的。

 

 

二、过午不食法

 

原理：在晚上的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量被转化为脂肪储备。此方法的注意事项是，早餐和午餐一定要有充足的食物，并补充每天所需的营养。

 

建议：如果真的饿了，可以多喝水，或者吃个苹果。

 

三、少吃主食法

 

每天少吃一点主食，可以把豆浆作为三餐的一部分，对于减肥是很有好处的。不过注意是无糖哦。

 

原理：豆浆中有很多的植物优质蛋白质，还有很丰富的异黄酮等成分。这些成分都能抑制人体对脂肪的吸收，并起到燃烧身体脂肪的作用。

 

四、苹果减肥法

 

肥胖的人几乎都是因为吃太多而导致胃膨胀，无法控制食欲。吃苹果可以让人有饱腹感，减肥后食欲变得容易控制，而且味道也会变得正常，不会喜欢刺激食物和油腻食物。

 

苹果能促进血液中白细胞的生成，增强人体抵抗力和免疫力，同时又能促进神经内分泌功能，有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不会挨饿，由于是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会超过日常生活中摄入的卡路里，所以体重自然会下降。还可以解决很多人的便秘问题。

 

 

五、苦瓜减肥法

 

苦瓜中有一种特有的清脂素成分，这种成分起着很大的作用，食用苦瓜可以阻止吸收脂肪、多糖等热量大分子物质，但不影响维生素、矿物质等营养物质。这一被称为“脂肪杀手”的特殊功效成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖摄入。

 

六、喝水来减轻体重

 

在吃早饭前喝杯白水，可以养胃，可以占据胃的空间，防止出现吃的过多的情况。也可以在饭前喝点蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将体内的脂肪，代谢物排出，减少出现肥胖的机会。

人们都说减肥是一种长久战，减肥中最要的就是要控制饮食和适当的运动锻炼，但是往往想减肥和正在减肥的人不少，最终能够减肥成功的比例却是很低。小编身边很多想减肥的人总是心里想着吃少点，下次吃的更少点，但是嘴巴却是很诚实，每次大家总是吃饱吃撑后，在暗自后悔，后悔自己没有抵制住诱惑，后悔没有少吃一点。如果控制不住自己的饮食的话，那就算是再怎么锻炼，再怎么努力，用处也不会很明显。所以，注意饮食是人减肥的最好的选择，除此外，没有别的更好的选择了。接下来给大家介绍几种减肥的时候可能用得着的小妙招。

 

减肥时候的小妙招有哪些呢？

 

纤维食物要多吃

 

减肥的时候非常建议大家多吃含有这个成分比较多的食物，它不仅能够促进人的消化，帮助人的肠道更加的顺畅，同时适当吃一点还有助于增加人的饱腹感，另外还可以提供维持人体正常生存和发展所需的能量。比如说早餐的时候吃一些燕麦，就是一个非常不错的方法，当泡些燕麦再吃些别的，一般情况下都可以帮人度过一整个上午。

 

喝足够多的水

 

水是没有脂肪的，有人说喝口水都胖，其实没有什么依据，只是大家的一句自我调侃罢了，所以平时可以放心喝。喝水确实可以占去肚子内的一部分空间，在我们吃饭前喝一杯水，可以适当减少下饭量。并且水里面还可以加一些别的东西，例如山楂、茶叶等，说不定会更有利于健康。

 

早餐不能落下

 

很多人由于个人或者是工作原因，早上养成了不吃饭的习惯，其实不吃早饭非常不利于我们的身体健康，不吃早饭的话很可能会影响我们一整个上午的学习和工作效率，并且一般情况下早餐的热量摄入量应该占全天的30%~40%左右。

有意识的吃东西

 

 

我们想要减肥的话，最好在吃饭的时候都有一个固定的时间，以免进食时间过长，同等情况下我们专注吃饭和边看电视边吃饭，肯定是后者吃进去的食物更多。我们可以适当延长吃饭咀嚼时间，但是应该在总量不变的前提下。

总的来说想要减肥的话，就一定要控制自己的饮食，其实除了上文中提到的多吃纤维食物，喝足够多的水，每天要坚持吃早餐，有意识的吃东西外，人们改变一些生活中的细节也很重要。生活中的小细节就是每周保持适当的锻炼，高强度的运动一定程度上可以帮助人加快人体消化，帮助消耗热量，所以如果身体比较健康的话，建议每周应该有一到三次的高强度的活动。

很多女人在生了孩子后就莫名其妙的发胖，从此告别了苗条的身材，很不甘心。事实上，只要用对方法，你也可以是辣妈。妈妈在产后几个星期内，身体就会不断的恶露出来，虽然需要一些高营养物质来恢复身体，但此时不宜大补特补。

 

这段时间饮食应偏重清淡，适宜吃一些促进新陈代谢的食物，月子里活动很少，吃了不容易消化的食物会长胖很多。即使是月子过后，妈妈们也要控制好自己的饮食。

 

 

一、“三低”

 

即低糖、低脂肪、低钠的饮食是可以减少产后卡路里的摄取，避免卡路里过量摄取导致体重增加的很好的措施。低脂型饮食是产后减肥的首选，在日常饮食中应尽量少吃高脂食物，以清淡为主。低钠饮食是可以有效的缓解产后浮肿，预防产后高血压的有效方法，也是降低婴儿出生后高血压等疾病的必须饮食。

 

二、「三高」

 

即高蛋白质、高膳食纤维、高钾饮食。

 

• 高蛋白饮食指每天在合理比例的肉食中增加一些高蛋白质食品，以满足妈妈恢复健康和乳汁营养需求。
• 高膳食饮食是指多补充一些新鲜水果、蔬菜、薯类及粗杂粮，以帮助肠胃运动及热量代谢，减少体内脂肪积聚。
• 高钾饮食可以帮助解决产后浮肿、下肢肥胖等问题，配合有针对性的运动，可以增加体内水分代谢和脂肪代谢。普通高钾食品有马铃薯，香菇，香蕉等。

 

三、坚持哺乳

 

 

随着乳汁的持续分泌，身体上多余的脂肪会逐渐减少，从而恢复到孕前的状态。哺乳不仅对宝宝身体健康有益，还可以帮助妈妈恢复身材。婴儿吸吮过程可以促进母亲的子宫收缩，哺乳期的妈妈子宫恢复比未哺乳的更快更彻底。

 

哺乳期可有效消耗孕期积累的脂肪，促进身体健康，避免产后肥胖。如果用每天喂给体重为4公斤的婴儿来计算，母亲每天必须喂给婴儿400ml奶，所消耗的卡路里相当于跑步40分钟，走路90分钟。仅需2周，哺乳期的母亲就可轻松减重1公斤。所以哺乳也是产后的妈妈所可以用的一个减肥方式。

 

四、按时称体重

 

无论妈妈们是否进行哺乳，按时称重是了解自己热量摄取是否过高或过低的最好方法。如未达到理想效果，随时调整饮食摄取热量。

您的身体曲线优美吗？

您的身材管理的良好吗？

您饮食控制的良好吗？

您，是胖子星人吗？

 

随着社会进步，我们年轻人的生活也越来越多姿多彩，各种烤肉、日料、火锅、宵夜啤酒小龙虾等美食更是无比诱人，作为年轻人们很难不在下班、放假时组个局一起爽一把。

 

这个朋友们一聚会吧，一开心就容易多吃，再加上美食这么诱人，更是让人忍不住打个饱嗝之后，喝口可乐缓一下再吃两口。慢慢地，很多朋友们帅气的腹肌和性感的马甲线就消失了，取而代之肚子上的赘肉冒出来了，正式加入了胖子星人的行列。

 

 

当突然有一天，他们惊讶的发现曾经1碗饭量的自己现在一顿要吃3碗，曾经的衣服也好像都变小了，踩在体重秤上也亮起红灯开始报警，这时才幡然悔悟：我咋这么胖了！

 

自从成为一个胖子之后，胖不但严重影响着我们的形象，甚至走在路上都感觉路人们的眼光齐刷刷射在自己的圆肚腩、大粗腿上，仿佛在说“快看快看，这人怎么这么胖！”、“快来啊快来啊！这家伙的腿也太粗啦！”

 

 

并且当胖子当久了，往日清爽帅气的相貌没了不说，还让我们整个人看起来都很油腻，再久而久之整个人都不自信了。

 

当然，面对肥胖，很多年轻人醒悟后也不向肥肉低头，不甘示弱地开始绝地反击。有的朋友选择节食减肥，一天只吃一块饼干甚至只喝水什么也不吃；有的人开始吃减肥药，每天花花绿绿的减肥药片一把一把的灌；还有的人更拼，病急乱投医，甚至去医院做吸脂手术。

 

 

朋友们很容易进入了误区！所以，你们需要确认一件事儿！

 

减肥不是靠节食、减肥药、吸脂手术来减的，减肥靠的是科学的方法！

 

那么，什么方法最科学？

“谁能救救胖子星人？”

今天，种草君告诉你，它！

 

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正确的减肥方法不需要苛刻饮食和过度的锻炼。众所周知肥胖的原因就是摄取过多的热量，然后这些热量转化为脂肪囤积，造成肥胖。所以要正确减肥，只需合理控制饮食，增加锻炼和活动，把多余的卡路里消耗掉就行了。

 

下面是几种有效减肥方法：

 

 

1、在每餐之前首先喝一点水或是一碗汤，先垫上肚子，增加饱腹感，这样可以减少食用的量。

 

2、早餐应该吃得简单些，低脂、高蛋白+高纤维的食物。例如新鲜水果，全麦面包，酸奶，水煮鸡蛋，燕麦粥等。

 

3、每天少食多餐，能让你的血糖水平稳定，从而避免情绪上的冲动，让你贪婪的食欲得到缓解，同时也大大减少了暴饮暴食的可能性。

 

4.不吃添加糖(包括点心、饮料等)，大家都知道糖分会逐渐的形成脂肪，进而导致肥胖。

 

5、吃高蛋白的食物。在减肥的过程中不能吃肉的想法是不正确的。蛋白质是人体的重要组成部分，如果在减肥的过程中蛋白质补充不足，很容易引起代谢下降，越来越难以减重。另外，蛋白质食品可以有效增加饱腹感。

 

6、用像土豆或红薯这样的粗粮代替部分主食，可使你少吃或少吃其它油腻食物，土豆含有丰富的营养，味道鲜美可口。

 

7.经常进行运动，主要目的是锻炼肌肉，能最大限度地消耗身体所吸收的热量。平时可以多做一些运动。例如：步行，慢跑，骑车等等。

 

 

8. 记住不要狼吞虎咽：吃饭的时候，切忌饥一顿饱一顿，这样会让你的肠胃能量缺失，而导致吃多少都感觉不到饱的状态，解决这一问题的办法就是在进餐时，细细咀嚼，慢慢地拖延。假如你吃得太快，你肯定会吃得“过火”。可以提前喝点热汤，记住，绝对不能“狼吞虎咽”。

 

以上就是减肥的几种方法，对于在减肥过程中可能发生的挫折，应该有充分的心理准备，并找到克服的方法。把你经常遇到的问题和障碍列成一张清单，然后写下这些问题寻找应对的措施。

 

常与自己交谈，有积极的效果。如果遇到了自己无法控制的挫折，就应该告诉自己，你已经尽了最大的努力，应该继续前进。不管你怎么努力，你都无法在生活中把握一切，因此，当你遇到挫折时，不要气馁，坚持才是减肥的关键。

很多肥胖人群或者觉得自己有点胖的人群都想减肥，通过减肥拥有苗条迷人的身材。然而，目标相同，结局却不一定相同。有的人减肥成功了，有的人却减肥失败了。为什么有些人减肥容易失败呢？归根到底就是习惯不好，减肥的方法不科学，没有养成良好的减肥习惯。

 

有些不良的习惯容易使减肥失败，一起了解一下你是否存在这些习惯。

 

 

没有制定减肥计划

 

做什么事都要提前做好规划。很多减肥的朋友没有养成制定减肥计划的习惯，总是嚷嚷着减肥，不知道自己想减掉多少斤体重，也不知道如何减肥。很多人每天在“佛系”减肥，不关心自己多长时间能减掉体重，也不在乎能不能减肥成功。

 

要想减肥成功，就要制定减肥计划。什么是减肥计划？减肥计划概括来说包括减肥目标、进度规划和具体实施措施。减肥的目标可以是长期目标也可以是短期目标。短期目标是一星期内减多少斤，长期目标是一个月或者半年减掉多少斤。

一星期的目标比一个月的目标容易实现，而实现一星期的目标是实现一个月目标的前提。制定了目标和进度后要制定具体的实施措施，比如通过什么方式减肥。通过每天定时定量运动，还是对食物种类与饮食量的控制。

 

减肥计划不合理

 

很多朋友制定了减肥计划还是减肥失败了，很大原因是因为减肥计划不合理。好的减肥计划是成功减肥的一半。合理的减肥计划包括哪些呢？

 

首先，合理的减肥计划包括正确的减肥方式。有些人为了减肥急于求成，过量运动或者过度节食、饮食不当都会对身体健康造成损害。过量运动不但会使人感到疲惫、还会使肌肉酸痛或者损伤。有些人甚至过量运动之后，消耗过多，吃的食物反而更加的多。

 

 

也有一些人为了减肥过度节食。很多人认为少吃食物或者不吃食物就能减肥，这种观点是错误的。人体需要能量来满足每天生命活动的基本需求，当糖类物质不能满足机体需要时，需要通过体内其他营养物质转化来满足能量的需求。

当其他营养物质也不足时，机体便会开始偷偷储存。此外，也有过度节食导致身体过度瘦弱、甚至患上厌食症的新闻报道。

计划执行力度不够

 

减肥计划也制定了，计划也挺科学合理的，结果减肥还是失败了，可能是因为计划执行力度不够。有些人出现这种情况：本来今天计划30分钟跑步，结果跑了20分钟就累了。第二天下班晚，吃饭晚，没时间跑步就不去跑步了。第三天觉得腿有些酸，跑步的时间就又减少了一些。

 

也有人制定每次吃2两米饭，结果2两米饭还是有点饿，再吃一点点。的确是按照减肥计划去执行的，但是执行的时候偷偷给自己打了折扣。

意志力不坚定

 

减肥是一个持久战，需要长时间的努力才能有可能成功。很多人制定了减肥计划，减肥计划也很科学，执行力度也够，可就是坚持不下来。一天、两天还可以，三天、四天也能勉强坚持，时间长了意志力逐渐减退，减肥就坚持不下去了。

 

有些人就出现了三天打鱼两天晒网的情况，有些人甚至觉得坚持减肥太难了，坚持几天就放弃了。

减肥计划实施过程中如果意志力不坚定不如试试这几个妙招：经常与那些身材苗条的朋友一起。一方面是进行对比，激励自己的斗志。另一方面可以请教大家保持身材的方法。让身边的人对自己进行监督，他人的监督和鼓励对减肥的成功也具有促进作用。

 

最后，也要对自己进行积极的心理暗示，自己鼓励自己，一定可以减肥成功，要努力要坚持。

不得不承认的是减肥的确不是一件容易的事，成功减肥的人很少。但是能成功减肥的人的确是优秀的人，他们肯努力也肯坚持。不良的减肥习惯容易使减肥失败。如果能改掉不良的减肥习惯，掌握科学的减肥方法，相信你离减肥成功就不远了。

随着时代的发展，肥胖已经演变成人类健康生活的敌人，随之而来的是人们的审美观点也变成了以瘦为美，有些人天天吃素都瘦不下来，而有些人却是不管怎么吃都不用担心变胖，减肥如今已经成为当今很多人的共同想法，在减肥的过程中很多人成功了，但更多的人是无功而返。减肥主要可以从饮食、运动等方面进行调整，而关于减肥时吃什么，怎么吃，吃多少成为广大减肥者的共同烦恼，今天我就给大家带来一套科学合理的减肥饮食方案。

 

一日三餐要正常

民以食为天，吃饭可谓是人生大事，很多人在减肥时盲目的节食，一日三餐都不能规律进餐，其实这种方式是大错特错的，一日三餐是为了补充人体所需要的营养物质，正确的做法应该是既要有饱腹感还能达到减肥的效果。

早餐吃什么

早餐很重要，一日之计在于晨，减肥期间，早饭还是要吃的，早上可以吃一些果蔬，不要吃油腻的食物，最好是粥之类的流食，既营养还有饱腹感，早餐最好不要吃冷的，不利于消化，对肠胃不好，可以多吃一些苹果、果汁、鸡蛋等，营养丰富还利于肠道。不喜欢自己在家做的朋友可以去早餐店买一杯豆浆一个肉包子再加一个鸡蛋就可以了。

午餐很关键

午餐起到了承前启后的作用，同时也要支撑我们一天工作生活的消耗想减肥的朋友可以用粗粮代替米饭，适当的吃一些肉类和蛋类，吃一些抵脂肪的蔬菜或者低脂肪的肉类。午餐可以适当的多吃一点，但不要吃撑。

晚餐量要少

现在人们在吃过晚饭后到第二天一般都会在床上度过，因此晚餐的量要少一些，可以选择红薯、栗子以及玉米等低脂高纤食物，吃一点就能饱腹，同时还能给我们提供大量的热量，这类食物是减肥者最理想的食物。

三餐之外也重要

在吃饭前可以先喝一杯水，这样有助于增加饱腹感，如果两餐之间感觉到饿，可以吃一些水果，如香蕉、苹果之类。不要吃膨化食品之类的零食。同时要懂得自我节制，每次吃东西前，每当即将把食物送入口中时，就放下筷子，如果感觉到已经吃饱，就不要继续吃，而应该把剩余的食物立即拿走，以此来达到自我节制的效果。

 

互联网上有很多不好的减肥建议。建议的大部分内容其实是有问题的，基本没有科学依据。

 

 

 

这是几种已经被证实的，自然减轻体重的简单方法：

1.在饮食中添加蛋白质

在减肥方面，蛋白质是营养之王。

 

人体在消化、代谢蛋白质的过程中会快速燃烧卡路里，因此，养成高蛋白的饮食习惯可以促进体内卡路里的代谢。高蛋白饮食也可以使你饱腹感存在的时间更久，能减少食欲。事实上，通过相关研究表明，人体每天能从蛋白质中摄入的热量基本不会超过400卡路里。

 

一些简单的事情例如吃一顿含高蛋白质的早餐，也能起到不错的效果。

2.吃完整的单成分食品

想要变得更健康，你能做得最好的事情之一就是把你的饮食建立在完整的、单一成分的食物上。这样一来，你就可以很容易地减少绝大多数的糖分、脂肪以及经过多次加工的食品。大多数全食自然都非常饱满，会让你更容易保持在健康的卡路里摄入范围之内。此外，吃全食也可以为你提供你身体日常所需的营养成分，不会影响身体的自然运转。减肥通常是由于吃完整食物而产生的自然“副作用”。

3.避免加工食品

大家都知道，经过多次加工食品里糖分、脂肪以及卡路里的含量都很高。更重要的是，加工食品厂商为了促进消费，都会想方设法地让你吃得跟多 。与许多未经加工的食物相比，它们更容易让你上瘾。

4.储备健康食品和零食

研究表明，您在家中存放的食物会严重影响到你的减肥计划和你的饮食习惯。通过始终为家庭成员提供健康的食品，来减少您或其他家庭成员养成不良饮食习惯的机会。有许多健康、天然的零食，你可以在旅途、锻炼中随身携带，例如酸奶、水果、坚果、煮鸡蛋等。

5.限制摄入的糖分

大量的糖分被摄入到人体会，很容易催生一些严重的疾病，心脏病、2型糖尿病等疾病就与糖分的过多摄入有关。据统计，目前人均每天吃掉的糖分大概在15茶匙左右。这些糖通常隐藏在各种加工食品中，因此您可能在无意间就消耗了大量的糖分。减少糖分的摄入是改善饮食的好方法。

 

6.喝水

多喝水能促进减肥的说法是有依据的。你喝下0.5升的水后，在一个小时内，你的卡路里燃烧程度就会大幅升高。而饭前喝水会使你的饥饿感消退，吃得少了，摄入的卡路里自然就减少了。当你用水代替了其它饮品，你的减肥效果就会大幅提升。