减肥，需要长期的努力，少吃多动才是根本。我们坚持的目的是减肥，同时保持健康。

 

以下这几种减肥方法，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康，适合每一个人！想减肥的你不妨试一试。

 

一、黄瓜

 

原理：黄瓜里面含有一种果酸及生物活性酶，可促进身体的代谢，也可治疗晒伤，雀斑及皮肤过敏。还可预防便秘，黄瓜中的成分可以抑制让糖分的成分转变成脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥是有很大的帮助和效果的。

 

 

二、过午不食法

 

原理：在晚上的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量被转化为脂肪储备。此方法的注意事项是，早餐和午餐一定要有充足的食物，并补充每天所需的营养。

 

建议：如果真的饿了，可以多喝水，或者吃个苹果。

 

三、少吃主食法

 

每天少吃一点主食，可以把豆浆作为三餐的一部分，对于减肥是很有好处的。不过注意是无糖哦。

 

原理：豆浆中有很多的植物优质蛋白质，还有很丰富的异黄酮等成分。这些成分都能抑制人体对脂肪的吸收，并起到燃烧身体脂肪的作用。

 

四、苹果减肥法

 

肥胖的人几乎都是因为吃太多而导致胃膨胀，无法控制食欲。吃苹果可以让人有饱腹感，减肥后食欲变得容易控制，而且味道也会变得正常，不会喜欢刺激食物和油腻食物。

 

苹果能促进血液中白细胞的生成，增强人体抵抗力和免疫力，同时又能促进神经内分泌功能，有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不会挨饿，由于是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会超过日常生活中摄入的卡路里，所以体重自然会下降。还可以解决很多人的便秘问题。

 

 

五、苦瓜减肥法

 

苦瓜中有一种特有的清脂素成分，这种成分起着很大的作用，食用苦瓜可以阻止吸收脂肪、多糖等热量大分子物质，但不影响维生素、矿物质等营养物质。这一被称为“脂肪杀手”的特殊功效成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖摄入。

 

六、喝水来减轻体重

 

在吃早饭前喝杯白水，可以养胃，可以占据胃的空间，防止出现吃的过多的情况。也可以在饭前喝点蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将体内的脂肪，代谢物排出，减少出现肥胖的机会。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

人们都说减肥是一种长久战，减肥中最要的就是要控制饮食和适当的运动锻炼，但是往往想减肥和正在减肥的人不少，最终能够减肥成功的比例却是很低。小编身边很多想减肥的人总是心里想着吃少点，下次吃的更少点，但是嘴巴却是很诚实，每次大家总是吃饱吃撑后，在暗自后悔，后悔自己没有抵制住诱惑，后悔没有少吃一点。如果控制不住自己的饮食的话，那就算是再怎么锻炼，再怎么努力，用处也不会很明显。所以，注意饮食是人减肥的最好的选择，除此外，没有别的更好的选择了。接下来给大家介绍几种减肥的时候可能用得着的小妙招。

 

减肥时候的小妙招有哪些呢？

 

纤维食物要多吃

 

减肥的时候非常建议大家多吃含有这个成分比较多的食物，它不仅能够促进人的消化，帮助人的肠道更加的顺畅，同时适当吃一点还有助于增加人的饱腹感，另外还可以提供维持人体正常生存和发展所需的能量。比如说早餐的时候吃一些燕麦，就是一个非常不错的方法，当泡些燕麦再吃些别的，一般情况下都可以帮人度过一整个上午。

 

喝足够多的水

 

水是没有脂肪的，有人说喝口水都胖，其实没有什么依据，只是大家的一句自我调侃罢了，所以平时可以放心喝。喝水确实可以占去肚子内的一部分空间，在我们吃饭前喝一杯水，可以适当减少下饭量。并且水里面还可以加一些别的东西，例如山楂、茶叶等，说不定会更有利于健康。

 

早餐不能落下

 

很多人由于个人或者是工作原因，早上养成了不吃饭的习惯，其实不吃早饭非常不利于我们的身体健康，不吃早饭的话很可能会影响我们一整个上午的学习和工作效率，并且一般情况下早餐的热量摄入量应该占全天的30%~40%左右。

有意识的吃东西

 

 

我们想要减肥的话，最好在吃饭的时候都有一个固定的时间，以免进食时间过长，同等情况下我们专注吃饭和边看电视边吃饭，肯定是后者吃进去的食物更多。我们可以适当延长吃饭咀嚼时间，但是应该在总量不变的前提下。

总的来说想要减肥的话，就一定要控制自己的饮食，其实除了上文中提到的多吃纤维食物，喝足够多的水，每天要坚持吃早餐，有意识的吃东西外，人们改变一些生活中的细节也很重要。生活中的小细节就是每周保持适当的锻炼，高强度的运动一定程度上可以帮助人加快人体消化，帮助消耗热量，所以如果身体比较健康的话，建议每周应该有一到三次的高强度的活动。

生活里，各种各样的人一年四季甚至当作事业来坚持的事情就是减肥。很多人为了减肥买各种减肥产品，减肥仪器甚至各种减肥药等来快速减肥，为了减肥盲目运动，尝试各种的减肥方法，最后的结果是把自己弄得一团糟。

 

减肥虽说是件好事，可以预防肥胖带来的各种危险疾病。对于患有糖尿病、高血压、冠心病等疾病的人而言，减肥就是在改变自己的健康状态，获得逆袭和重生。

 

 

减肥常做这4件事，易胖体质也能瘦：

 

1、三餐健康规律

 

很多人为了减肥，饥一顿饱一顿，甚至依靠节食不吃来进行减肥计划。或者很多工作阶层的人，为了事业，吃饭不及时，三餐也不健康，经常订外卖或者吃剩菜剩饭。这些行为都会导致身体的消化道功能紊乱，尤其是肠胃受到刺激，出现腹胀腹泻等情况。肠胃功能减弱还会导致食物堆积到胃部，出现便秘，腹部形成明显赘肉，整体人看起来虚胖。这都是不利于减肥和身体健康的。

 

好好吃饭，吃够维生素蛋白质，补充够身体所需营养。适当的吃碳水化合物和脂肪。平常可以多吃点刮油的食物，冬瓜、菠菜、西葫芦等补充维生素。主食（碳水化合物）可以吃杂粮，饱腹感很强还不容易升高高血糖导致长胖。蛋白质补充就吃鸡鸭鱼肉和鸡蛋。到吃饭时间就吃饭，一次不要吃太多，七分饱就可以。

 

 

2、不熬夜睡好觉

 

现在的人普遍就是一天的精神状态还不如晚上那一段时间的精神头足。这也是因为长时间的熬夜，消耗大量的身体元气，经常在晚上对着自己喜欢的电视，玩手机等。导致身体习惯晚睡，而晚睡会影响身体机体的自我修复，导致身体健康逐渐下降不说，还会导致消化功能下降，影响食欲，甚至有的人第二天不吃早饭，脂肪代谢下降，晚上还吃的多，更容易囤积脂肪，导致肥胖。

 

因此，晚上一定要按时睡觉，这样也避免晚上睡不着产生饥饿感而又加餐的情况。恶性循环，导致只会胖不会瘦。睡够时间，第二天吃好咱饭，做好提升基础代谢。

3、久坐爱运动

 

很多上班族天天坐着，但是还是很想减肥。首先坐着就很容易导致腹部脂肪的堆积，肠道消化受限制。其次就是这类人群大多工作繁忙，不想挤时间去做运动，最后只能依靠控制饮食来实现减肥。但是从事脑力劳动又很容易饿，真正实现控制饮食还是比较难。

 

所以，最好的选择还是挤出时间去运动，提高身体肌肉水平。运动还可以帮助久坐的身体激活代谢，使代谢水平加快，还可可以改变易胖体质。

 

4、不节食

 

很多人为了减肥采取了很多极端的手段，其中就有节食。节食将减肥这个事情变得更加难，说不定会让本来没有易胖体质的人，成为易胖体质。还会导致最后吃一点就胖，基础代谢大大下降。还会造成身体的疾病，导致提前早衰等，女生还会内分泌紊乱和不能生育。

不节食正常吃饭，不尝试各种极端减肥方法的，慢慢减肥，身体不仅健康，还能改善易胖体质，迈进易瘦体质的行列。

 

不吃这3样食物，成为易瘦体质

 

1、零食膨化类

 

很多人从小养成的习惯爱吃零食，没办法割舍掉膨化类食品。这类食物含有很多的食品添加剂还有反式脂肪酸，会导致血液里也堆积脂肪，导致肥胖。

 

2、方便面

 

相信这是很多年轻人的最爱了，简单省事还速食。但是这是归属油炸类了，含有很高的热量，其中还有大量伤及脑子智力的物质，长期吃不仅会增长肥胖，还会导致食欲下降和智力减退。

3、雪糕

 

雪糕就是甜食类的一种，这种食物含糖量极高，虽然吃起来冰凉享受，但是热量也很多。糖类摄入过多不易消化，还会转化为脂肪，从而更加肥胖。

 

想要减肥还可以多喝茶，天然无副作用：

 

准备：山楂、决明子、橘皮、苦丁茶、薄荷、冬瓜、玫瑰花

 

山楂：促进消化，帮助吸收营养物质，提高代谢能力。

 

决明子：帮助提亮眼睛，去除让身体容易虚胖的湿气。

 

橘皮：增进食欲，缓解食欲不振和恶心。

苦丁茶：调节脾胃不舒服，排出身体毒素，养胃润肠。

 

薄荷：帮助身体出汗，缓解身体热毒，在运动中更能发挥效果。

 

冬瓜：刮除身体油脂，清除肠胃垃圾，缓解便秘现象。

 

玫瑰花：滋阴养颜，体谅气色，补充气血。

不知有多少人实现了2020年立下的减肥目标，又有多少人开始为2021立下了减肥目标。无论大家减肥的效果如何，但减肥的意识还是不错的，毕竟肥胖会对人的身体造成一些危险。

 

但减肥的同时也要避免这几种减肥误区，否则会达不到你想要的效果，甚至会变得越来越肥哦！

 

 

误解1：吃得越少减肥越快

 

提起减肥，大多数人都会想到节食，其实这是最大的误解。适度饮食是必要的，但过多的节食并不好。

 

过度的节食也会使人体蛋白质大量减少，严重损害机体，导致营养不良，引起低血糖，这也是糖尿病的早期表现。饮食失调的后果更为严重，甚至可能导致厌食症。

 

误解2：运动越多，减肥越有效

 

锻炼减肥并非每个人都适合，因为每个人的体质不同，如果减肥者采用这种方法减肥，可能会产生事与愿违的效果。

 

1、体重过重者

此类减肥者不宜做剧烈运动，因为剧烈运动导致心脏搏血困难，易出现心功能不全加重心脏负担，而且易造成关节磨损或椎间盘突出等终生性损伤，危害大。

 

2、肌肉较少的人

肌力不足意味着容易骨折，因此肌力不足的肥胖人士也不能通过大量运动减肥。

 

误解3：汗液流的越多，瘦的越快

 

汗液是人体主要的散热机制，当体温升高时，人就会感受到通过增加汗液排出，保持人体正常的稳定性。排汗仅仅是调节体温的一种表现，因为局部体温的上升只会使局部细胞组织的水分渗入体外，但这并不必然导致脂肪的消耗。

 

误解4：减肥的时候不要吃肉

 

 

不吃肉会使体内的脂肪分解链断裂，使体内脂肪储存不足或分解极少，这对减肥不利。

 

而且吃肉主要是为了补充蛋白质，而蛋白质是人体的重要营养素，人体内许多物质的合成都需要蛋白质的参与，尤其是肌肉的合成，当人体肌肉含量增加时，基础代谢效率提高，燃烧脂肪的效果也会加倍。

 

误解5：只吃蔬菜而不吃主食

 

很多人减肥时只吃蔬菜水果而不吃主食，因为蔬菜水果卡路里低，而且富含不容易被人体吸收的膳食纤维，而主食含有大量的碳水化合物，碳水化合物是造成热量过剩的罪魁祸首之一，所以减肥时不吃蔬菜水果。

 

其实这是一个错误观念，尽管不吃主食可以很快地减轻体重，但要减去水分而不是脂肪，长时间不吃主食会导致热量摄取不足，出现疲劳和营养不良，因此减肥时不能只吃蔬菜水果，饮食平衡才是真理。

走路，是我们每天都在做的事，正因为走路太简单了，所以往往被忽略了它的价值。其实，从养生的角度看，走路是一个非常简单的预防疾病、缓解疼痛的方式。

 

 

快走——预防中风、提高免疫力

 

细心的人会注意到，很多小区楼下都能看到许多老人快走的身影，那么快走到底有哪些好处，能让这么多老人如此钟情呢？其实，快走有许多好处，比较常见的有预防老年痴呆，减少中风、乳腺癌、高血压、高血脂等风险，还能够促进体内血液循环，提高细胞活力，延缓衰老。

 

倒着走——可以缓解腰疼

 

我们常常看到，路上有一些老人的走路方式很特别：他们是倒着走的。原来，倒着走的时候，可以帮我们锻炼到腰、背部的肌肉，这都是我们平时不容易锻炼到的部位。经常坐办公室的人，很容易出现腰酸、背痛等症状，可以试试倒走，能够缓解疼痛，改善身体疲劳的情况。

 

 

走一字步——能够缓解便秘

 

有便秘症状的人，一般都是因为缺乏运动，久坐不动，导致肠胃蠕动缓慢，粪便无法正常排出。运动其实是改善便秘的最好方法，走一字步的时候，会带动我们的胯部和腰部的运动，这样可以刺激肠胃，促进肠胃的蠕动，帮助消化，预防便秘。不过不建议走的太久，注意运动幅度不要太大。

 

边走边跑——帮助燃烧脂肪

 

对于很多中老年人或者刚开始锻炼的朋友，是不适合太过激烈的运动的，那么他们想要减肥的话，就可以试试一边走一边跑，交替着来，对于减肥的效果还是比较明显的。这种方式有一个要点，就是运动结束后，要记得放松身体，甩甩胳膊，抖抖腿，以免肌肉紧绷。

 

相比于男性，女性朋友更注重身材的管理，减肥也是她们永恒的话题。其实走路也是可以减肥的，只要找对方法，不然也是白费哦！

这样走帮你简简单单瘦下来

 

增加步行的强度

 

有的人每天都在走路，但是也不见体重减少，这是为什么呢？其实走路的强度对于热量的消耗是不同的，如果你每天慢悠悠闲逛的话，对于减肥是没有什么帮助的。想要看到走路减肥的效果，就要增加步行的强度。

 

提高走路的速度

 

慢走和快走虽然只是速度不同，但对于减肥的效果却是有很大差异的，慢走时身体处于比较稳定、放松的状态，体内的血液运行正常，对于热量的消耗也比较低。而快走可以调动我们身体各个部位的肌肉，促进血液循环和能量消耗，加强瘦身的效果。想要减肥的人可以试试大步快走，使身体出现微微出汗的现象，能够促进脂肪燃烧。

 

走路对于我们来说，既不需要重新学习，也没有练习这一说，不同于打羽毛球、打乒乓球等运动项目，随时随地都可以进行，甚至在家里也可以绕着餐厅锻炼。但是找到适合自己的速度和强度是非常重要的，可以起到事半功倍的效果。

许多人减肥但发现瘦下去很难，其实想瘦，这几个关键点要掌握好了。一起来看看吧。

 

一，吃的多少

 

节食决定减肥能否成功，但每天吃多少很多人的心里都是没有数的，尤其容易出现一不小心吃多了的情况。因此此时我们心中就会有一个小算盘，每天吃多少算多少。进食多少并不代表食物的多少，而是表示热量的多少。根据每人的基础代谢率，建议每天摄取的热量不要低于基础代谢值。

 

 

二、吃什么

 

要在控制每天摄入的总热量的前提下，尽可能保持营养均衡和食物多样化。食品越丰富越好，尽量多吃一些纯天然食品，除此之外，避免食用一些人工多次加工的食物。许多人总是低估自己所吃食物的卡路里含量，下面给大家举一个高卡路里食物的例子，例如：炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等等，这些普通的食物实际上卡路里含量高得惊人，只要稍微吃一点就会使你的运动变得毫无意义。

 

假如你不能控制自己想吃的小点心，那么你可以吃一些像坚果这样的食物，但坚果含有大量的油脂，所以热量不低，因此也要控制量不要多吃哦。

 

三、食用蛋白质较多的食物

 

当总热量相同时，含蛋白质多的食物比含糖多的食物能保持更长时间的饱足感。有关实验表明，饥饿感的产生与人体内一种荷尔蒙的分泌有关，当食物通过消化系统时，这种荷尔蒙会被释放到血液中，到达大脑时，它会抑制饥饿信号的产生，因此，当体内的荷尔蒙水平较低时，就会产生饥饿感。

 

与其他食物相比，蛋白质含量高的食物能释放出更多的这种荷尔蒙，更少使人感到饥饿，因此可以降低我们加餐和吃零食的频率。下面为你介绍10种能启动人体燃烧脂肪的消脂谷物。

 

并通过咀嚼分解获得饱腹感，加上丰富的营养，与不会燃烧的碳水化合物相比，以杂粮为主食的食物更容易启动燃脂发动机。

 

 

薏仁

 

薏仁所含的维生素B2比白米高2.5倍，维生素B2可以促进脂肪代谢；养颜美容，促进新陈代谢等功效。

 

高粱

 

像红葡萄酒一样，高粱含有具有抗氧化作用的多酚类物质。另外，铁、膳食纤维、维他B族含量也比较丰富。但是因为高粱的口感比较粗糙，建议先泡后煮更好。

 

小米

 

小米含有补充维生素B群所需的酵素“镁”。实际的小米也可以补充减肥时易缺的铁。

很多女人在生了孩子后就莫名其妙的发胖，从此告别了苗条的身材，很不甘心。事实上，只要用对方法，你也可以是辣妈。妈妈在产后几个星期内，身体就会不断的恶露出来，虽然需要一些高营养物质来恢复身体，但此时不宜大补特补。

 

这段时间饮食应偏重清淡，适宜吃一些促进新陈代谢的食物，月子里活动很少，吃了不容易消化的食物会长胖很多。即使是月子过后，妈妈们也要控制好自己的饮食。

 

 

一、“三低”

 

即低糖、低脂肪、低钠的饮食是可以减少产后卡路里的摄取，避免卡路里过量摄取导致体重增加的很好的措施。低脂型饮食是产后减肥的首选，在日常饮食中应尽量少吃高脂食物，以清淡为主。低钠饮食是可以有效的缓解产后浮肿，预防产后高血压的有效方法，也是降低婴儿出生后高血压等疾病的必须饮食。

 

二、「三高」

 

即高蛋白质、高膳食纤维、高钾饮食。

 

• 高蛋白饮食指每天在合理比例的肉食中增加一些高蛋白质食品，以满足妈妈恢复健康和乳汁营养需求。
• 高膳食饮食是指多补充一些新鲜水果、蔬菜、薯类及粗杂粮，以帮助肠胃运动及热量代谢，减少体内脂肪积聚。
• 高钾饮食可以帮助解决产后浮肿、下肢肥胖等问题，配合有针对性的运动，可以增加体内水分代谢和脂肪代谢。普通高钾食品有马铃薯，香菇，香蕉等。

 

三、坚持哺乳

 

 

随着乳汁的持续分泌，身体上多余的脂肪会逐渐减少，从而恢复到孕前的状态。哺乳不仅对宝宝身体健康有益，还可以帮助妈妈恢复身材。婴儿吸吮过程可以促进母亲的子宫收缩，哺乳期的妈妈子宫恢复比未哺乳的更快更彻底。

 

哺乳期可有效消耗孕期积累的脂肪，促进身体健康，避免产后肥胖。如果用每天喂给体重为4公斤的婴儿来计算，母亲每天必须喂给婴儿400ml奶，所消耗的卡路里相当于跑步40分钟，走路90分钟。仅需2周，哺乳期的母亲就可轻松减重1公斤。所以哺乳也是产后的妈妈所可以用的一个减肥方式。

 

四、按时称体重

 

无论妈妈们是否进行哺乳，按时称重是了解自己热量摄取是否过高或过低的最好方法。如未达到理想效果，随时调整饮食摄取热量。

运动减脂，是一种公认的最安全、最有效的减肥方法。为了提升减肥效果，运动的方式、强度和时间都大有讲究。在这里教给大家三招，教你如何最科学地运动减脂！

 

1. 无氧在前，有氧在后

 

无氧运动和无氧运动的区别主要在于运动的强度：运动强度较高时，氧的供不应求让肌肉走了“捷径”，以无氧氧化的方式快速分解糖原，获得能量；运动强度较低时，氧的供应较为充足，机体则采用有氧氧化的方式分解能源物质。

 

这两种运动搭配起来能更好地减肥！我们要先做无氧运动，将体内囤积的糖原等快速消耗一空，这样脂肪等“备用能源”才能被启动。“萝卜蹲”就是一种很好的无氧运动法，以游戏的形式进行，我们就能一边放松心情，一边高强度地锻炼肌肉。

 

 

其后的有氧运动也少不了，这是因为脂肪只有在有氧的条件下才能被分解掉。在有氧运动中，推荐大家采用简便高效的慢跑，每天坚持1个小时，就能消耗约420千卡的热量！

 

 

2. 腹式呼吸法

 

腹式呼吸是一种能减肥的呼吸！具体要这样做：吸气的时候让腹部凸起，吐气时则压缩腹部，让腹部凹陷。

 

这种呼吸方法为什么会对减肥帮助呢？原来，我们平常在呼吸时，主要通过上下移动肋骨、改变胸廓的横截面积的方式吸入和呼出气体，我们把这种方式称作胸式呼吸。此时，肺部的通气量较低，进气不充分而吐气不完全，氧的供应就会不足，脂肪的消耗也就不足，减肥也自然成空。

 

在腹式呼吸时，我们更多地利用了腹部的力量，通过加大膈肌运动的方式，增加了胸廓的上下直径。吸气时，横膈下移，腹腔脏器被压缩，腹部自然就会凸起；呼吸时，横隔上移，腹部也就会凹陷。在这种方式下，我们实现了深度呼吸，充分的气体交换对于减脂大有好处；同时我们也锻炼了腹部肌肉，能“燃烧”掉腹部多余的脂肪。

 

 

3. 运动切分法

 

运动贵在持久，但是有时中间休息一下，也能获得意想不到的好效果！一段较长时间的运动可分数次完成，每次20分钟，中间间隔1小时左右，这样做能比一次性完成消耗掉更多的脂肪！

 

这和我们机体中的一种分解能量的方式——“内循环”（学名是三羧酸循环）有关。在之前的运动中，内循环中的一部分物质被消耗掉了，会影响整个循环的正常“衔接”，能源之“火”就会逐渐熄灭！而中间休息的这1-2小时，让内循环得到了充分的恢复，脂肪等的“燃烧”也就能势头不减地进行下去。

 

特别地，这种给内循环持续“充能”的运动放大法，能让小运动也起大作用！《自然》杂志上曾说，每小时就算只在屋里兜圈5分钟，都能多燃烧200-300卡路里的热量！

 

科学减脂你学会了吗？先无氧后有氧，用肚子呼吸，反复间隔运动……学会这三招，从此肥胖是“路人”！

谈到减肥，可能是很多肥胖者以及注重身材管理的年轻男女们一直在为之奋斗的事情。减肥的方法有千万种，其中以吃为减肥法最受减肥人群的喜欢。但是，无论是节食还是择食，许多人在经过一段时间发现效果不明后难免会产生疑问，这些方法到底靠不可靠？对于每个人的疑问，营养师给出了解答！

 

问题1：吃粥和吃干饭哪种容易减肥？

 

 

有些朋友觉得，一碗粥的大米量比干饭少很多，所以想减肥最好的就是吃粥而不是干饭。但事实上，这个说法是完全错误的。因为减肥其实并不依赖于某一种或某一类食物，关键应该是吃多少。

 

简而言之，在同样的食用量下，如吃1碗粥或干饭，由于粥中米饭的量较小，能量的摄入量会比干饭少一些，从这个角度看，粥的确更有助于减肥，但这是在控制食欲的前提下。但是在食物摄入量相同的情况下，吃粥可能还是觉得饿，此时很多人往往会选择多吃一点，这样最后的结果就是这两个的减肥效果没有差别。

 

换句话说，如果控制好食用量，减肥效果是完全一致的。

 

问题二：晚上不吃东西可以减肥吗？

 

每天少吃一顿饭，可能是很多人的选择。但是，从健康角度来看，这种方法并不理想。

 

不管是不吃晚餐，还是限制饮食，都容易导致后遗症，即体力不支，影响后遗症的工作或活动。所以，这种减肥方式并不值得提倡。最好的方法是控制一天的食物摄入量，然后把它平均分配到一天的三餐或四餐中，这样既安全，又能控制体重。

 

问题三：吃减肥代餐粉真的可以减肥吗？

 

 

代餐粉是目前较为流行的一种减肥食品，在控制每日热量的前提下，以代餐粉代替一餐确实能起到减肥的作用。换句话说，把三餐中的一餐主食降为三餐中的代餐粉，在满足人体饱腹感的同时减少卡路里的摄入量，的确有减肥的效果。但是值得注意的是，由于代餐粉是低能量食品，如果经常食用，就可能导致营养不良或其他安全问题。

 

所以，使用代餐粉的人群，最好控制在一个月内食用，如果有必要延长使用时间，应由医生评估后继续食用，对营养不良的人群，应选择其他方式补充营养需求。

 

从上述问题我们不难发现，减肥法最重要的因素是每天的卡路里摄入总量。为了健康的饮食减肥，不管选择吃什么，都应该保持正常的三餐或四餐饮食习惯，在了解自己每日能量消耗量的基础上，要控制好每天的食物摄入量，合理地安排饮食，这样既能保证日常活动能够正常进行，又能达到减肥的目的。

我是一位12岁孩子的家长，最近发现孩子的肝功能异常，担心不已。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位资深的医生进行了交流。医生首先询问了孩子的身高体重，得知孩子145斤，1米6，超重明显。医生解释说，转氨酶高和肝损害可能与脂肪肝有关，尤其是在没有肝炎的情况下。医生建议我们控制孩子的饮食，少吃米饭面食碳水化合物糖甜食水果，并适量运动，以减轻体重和改善脂肪肝。医生还提醒我们，如果转氨酶高太多，可以考虑使用药物治疗。通过这次线上问诊，我们不仅了解了孩子的病情，也得到了专业的治疗建议。

我从小就不太擅长运动，长大后也没有养成锻炼的习惯。加上工作压力大，经常熬夜，饮食也不规律，体重逐渐上升。最近，我的体重已经达到了135斤，身高只有150厘米，医生说我已经超重了，需要减肥。

我听说司美格鲁肽可以帮助减重，于是上网搜索相关信息。结果发现，这种药物主要用于糖尿病的治疗，但也可以通过控制食欲来帮助减重。我在京东上找到了这种药物，想知道是否可以自己购买使用。

我联系了京东互联网医院的医生，询问司美格鲁肽的使用方法和效果。医生告诉我，司美格鲁肽主要是通过抑制胃肠道蠕动，减缓胃排空，来抑制食欲，帮助控制能量摄入。虽然这种药物在中国刚获得了肥胖适应症，但目前还没有在各个医院普及，需要线下开具处方，线上无法开具。

我有些失望，但医生建议我可以通过调整饮食和增加运动来减重。同时，医生也提醒我，减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和恒心。听了医生的建议，我决定改变自己的生活方式，开始健康的减肥之旅。

我一直以来都被肥胖困扰，尝试过各种减肥方法，但效果都不理想。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院，决定试试看。通过线上问诊，我遇到了一个非常专业的医生，他详细询问了我的身高体重、生活习惯等信息，并要求我拍摄舌像以便更好地了解我的身体状况。医生告诉我，我属于脾虚湿阻型肥胖，需要从饮食、运动和中药调理入手。经过一段时间的治疗和自我调节，我的体重终于有所下降，整个人也变得更加健康和自信。

我曾经是一名成功的商人，身材高大，体重170斤，BMI27，虽然看起来还算健康，但实际上我内心深处一直被肥胖所困扰。无论我如何努力减肥，效果总是不明显。更糟糕的是，我开始打鼾，影响了我的睡眠质量和日常生活。这种窘迫和焦急的情绪让我感到非常无助。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我决定在线上咨询一位中医师。通过视频通话，我向医生详细描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听我讲述，并根据我的舌苔和症状，判断我属于肝郁气滞同时脾肾湿热的体质。这种体质导致我脾失健运，痰饮水湿内停，水湿内生，进而引起脂肪堆积和肥胖问题。同时，情志不遂，气机郁滞，日久化火，引起了我的烦躁易怒和失眠易醒等症状。

医生给我开了一周的中药方，并详细指导我如何服用。每天早晚饭后半小时，我都会按时服用中药。经过一周的调理，我明显感觉到自己的精神状态和睡眠质量有所改善。更重要的是，我的大便情况也得到了明显的改善，之前的稀软黏腻现象减少了很多。看到这些积极的变化，我对自己的健康状态充满了信心。

在这个过程中，我深刻体会到线上问诊的便利性和高效性。无论你身处何地，只要有网络连接，就可以随时随地得到专业的医疗咨询服务。这种方式不仅节省了时间和精力，还能让你在家中就能享受到优质的医疗服务。现在，我已经完全摆脱了肥胖和打鼾的困扰，重新找回了自信和健康的生活方式。

我总是觉得自己活在一个不属于自己的身体里。每天早上醒来，第一件事就是检查体重。180斤，一个33岁的男人，怎么能有这样的体重？更糟糕的是，最近一次体检结果显示我的尿酸超高。医生说这可能是因为我吃得太多，导致尿酸排不出来。听起来很简单，但实际上，我已经尝试了各种减肥方法，结果都以失败告终。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生。我们进行了长达半个小时的视频咨询。医生问了我很多问题，包括我的身高、体重、血糖、血脂和血压等指标。幸运的是，除了尿酸高之外，其他指标都在正常范围内。医生告诉我，我的肝功转氨酶也高了，这同样与体重有关。

医生建议我多喝水，促进尿酸排除；适当控制饮食，减少尿酸生成；并且需要降低体重。这些听起来都很简单，但实际上做起来却非常困难。我知道自己需要改变生活方式，否则可能会面临更严重的健康问题。

在这次咨询中，我也问了医生关于心脏和胆囊的情况。医生说心脏目前没有明显异常的迹象，但是建议我去肝胆科复诊一下，看看是否需要做进一步检查。至于手臂水肿，医生认为这与尿酸无关，可能是其他原因引起的。

总的来说，这次咨询让我对自己的健康状况有了更清晰的认识。虽然我不需要立即服用药物，但我知道自己需要采取行动来改善生活方式。希望通过这次经历，我能找到适合自己的减肥方法，并最终摆脱这个不属于自己的身体。

我是一名40多岁的中年人，最近体检报告显示我有肥胖、高血压、肾结石、肾炎和小便多等问题。听到这些结果，我感到非常焦虑和无助。作为一名小说家，我总是把生活中的经历转化为故事，但这次我却不知道该如何面对这些健康问题。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的心态，我注册了账号并预约了一位医生。通过视频通话，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并对体检报告进行了解读。

医生告诉我，首先需要减重，因为肥胖是导致高血压和其他问题的主要原因。同时，医生建议我定期复查肾结石和肾炎，并多喝水以帮助排石。对于小便多的问题，医生表示需要进一步了解原因，可能需要进行更多的检查。

在整个问诊过程中，我感到非常放心和安心。医生不仅专业而且耐心，解答了我所有的疑问。通过这次在线问诊，我意识到互联网医院可以为我们提供便捷、快速和高效的医疗服务，特别是在疫情期间，避免了不必要的聚集和感染风险。

我曾经是一个快乐的女孩，直到肥胖开始影响我的生活。每天早上醒来，我都会被镜子里的自己吓到。衣服越来越紧，走路也变得吃力。更糟糕的是，我的自信心一落千丈，甚至不敢出门社交。于是，我决定寻求帮助。

我在网上搜索减肥方法，偶然发现了司美格鲁肽。听说它可以有效控制食欲，帮助减重。我兴奋地打算尝试，但在购买前，我决定先咨询医生。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位内分泌科医生。医生问了我的身高体重、血糖情况等基本信息，并告知我司美格鲁肽主要用于糖尿病治疗，虽然在中国已经获得肥胖适应症，但并未在所有医院普及，需要线下开具。医生还建议我在使用前进行一系列检查，包括肝肾功能、血脂、血糖、胰岛素、促甲状腺素水平和尿常规，并强调了甲状腺彩超的重要性。

虽然这个过程有些复杂，但我感激医生的专业建议。现在，我已经完成了所有必要的检查，并开始使用司美格鲁肽。虽然还没有看到明显的效果，但我对未来充满希望。

我一直都很胖，肚子大得像怀孕了五个月。每天早上醒来，口干舌燥，眼屎多得像被粘住了一样。出汗更是家常便饭，稍微一动就满头大汗。去年夏天，我甚至因为中暑而昏倒过一次。这种生活状态让我感到非常困扰和无助。

我尝试过各种减肥方法，包括节食、运动、甚至是吃减肥药。但是效果都不是很理想，反而有时候还会出现一些副作用。直到有一天，我在网上看到了一篇文章，讲述了中医对于肥胖的看法。文章中提到，肥胖不仅仅是因为吃得多、动得少，还可能与体内的湿气、脾虚等因素有关。

我开始对中医产生了兴趣，并决定去找一位中医大夫进行咨询。通过在线问诊平台，我找到了马振兴医生。我们进行了一次详细的问诊，包括了我的身高体重、舌苔照片、情绪压力等多个方面。马医生告诉我，我属于肝郁气滞同时脾肾湿热的体质，需要通过中药调理来改善我的情况。

我按照马医生的处方服用了中药，并且注意了饮食和生活习惯的调整。经过一个月的治疗，我明显感觉到自己的身体有所改善。出汗减少了，口干舌燥的症状也消失了。最重要的是，我的体重开始下降，肚子也小了一圈。现在，我已经可以穿上以前的衣服了，感觉非常开心和自信。

我曾经是一个健康、快乐的年轻人，直到我开始注意到我的房事时间变短，硬度也下降了。起初，我并没有太在意，认为这只是暂时的现象。但随着时间的推移，我的症状变得越来越明显，甚至开始影响我的日常生活和工作。除了房事问题，我还经常感到口干舌燥、心悸多汗，吃多吃少都胖。这些症状让我感到非常困扰和无助。

我尝试了各种方法来改善我的情况，包括锻炼、改变饮食习惯和使用一些所谓的“壮阳”产品，但都没有明显的效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定试一试线上问诊。

我联系了一位经验丰富的医生，详细描述了我的症状，并发送了舌苔图片。医生告诉我，我可能患有肾虚，需要通过中药调理来恢复健康。经过一段时间的治疗，我的房事时间和硬度都有所改善，口干舌燥和心悸多汗的症状也减轻了。最重要的是，我不再因为这些问题而感到焦虑和沮丧。

在这个过程中，我学到了很多关于健康和中医的知识。例如，我了解到肾虚可以通过补命门之火温补肾阳来治疗，口干舌燥和心悸多汗可以通过清心火、引火归元和养心安神来缓解。同时，医生也建议我适度健脾，改善消化系统的功能，以防止体内湿气过重导致肥胖。

总的来说，我的经历告诉我，线上问诊是一种非常方便和有效的就医方式，尤其对于那些不方便去医院的人来说。通过京东互联网医院，我找到了合适的医生，得到了专业的诊断和治疗，恢复了健康和自信。

我是一个34岁的女性，身高169厘米，体重187斤，已经被肥胖、胰岛素抵抗和月经不调困扰了很长时间。每次想控制饮食都失败了，甚至有时候胰岛素抵抗控制不住自己吃东西。这种情况让我非常焦虑和无助，尤其是当我看到镜子中的自己时。我的舌苔发白，有齿痕，睡眠质量也很差，经常流口水和做梦。手心和脚心暖和，但身上、屁股和大腿却总是感觉冷。我的大便有时候不成型，还会粘便池，小便也有点黄。这些症状让我非常担心自己的健康。

在朋友的推荐下，我决定尝试中医调理。通过互联网医院的线上问诊服务，我联系到了保定市第一中医院的内分泌主任张医生。我们进行了详细的交流，张医生了解了我的病情后，诊断我为脾虚有湿热，并开出了中药汤药的处方。虽然我在西藏这边，邮寄中药可能会慢一些，但我决定自己熬制药物。张医生告诉我，中药是一个循序渐进的过程，需要3-4个疗程才能看到整体改善的效果。

在服用中药的过程中，我也开始注意自己的饮食和生活习惯。张医生建议我要注意饮食，利于体内的代谢调理。同时，我也开始每天做一些适量的运动，改善自己的睡眠质量。虽然这个过程并不容易，但我相信只要坚持下去，我的健康状况一定会有所改善。