肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

实际上，减肥效果是否好，主要看减肥成功后是否会出现反弹的情况。今天就在这里为大家介绍几种最有效的减肥方法，希望对大家有所帮助。

 

一、要控制好自己的饮食

 

要想减肥，就必须控制好自己的饮食习惯，同时还要遵守三餐制度。减肥者而言，首先要控制的是总的卡路里摄入量。然后选择一些低卡路里的食物在平时的饮食中摄取，减少高卡路里的食物摄取，一般是指我们常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜水果、海鲜类和瘦肉，这些都属于低卡路里的食物，而我们要避免的高卡路里的食物是指肥肉、多种高卡路里的零食和甜食等等。

 

 

二、适当的运动

 

去过健身房的小伙伴们都知道，教练都会告诉我们，要想自己的健身达到更好的效果，就要做到三分练、七分吃。

 

因此，仅仅控制好自己的饮食还是不行的，还需要进行适当的运动。

 

想减肥的小伙伴可以根据自己的身体状况和需要，选择适合自己的减肥运动，可以进行游泳、跳绳、骑车等，这些有氧运动在减脂的过程中能起到很好的效果，同时还能进行无氧运动。

 

事实上，运动的最佳方式是有氧运动和无氧运动的相互结合。但请注意，每一次锻炼强度都要逐渐增加，不要一次就超负荷锻炼。

 

三、控制热量

 

假如你真的决定要减肥的话，那就确保你的每日摄入量是2000卡。通过运动和健身，我们所消耗的热量就变成了2500卡路里，这就像我们每天消耗500卡路里来燃烧身体中的脂肪一样，可以减少身体中脂肪的含量，也可以降低我们的身体脂肪率，从而达到减肥的目的。

 

 

四、给自己定个目标

 

实际上，一件事是否成功，主要看自己是否下决心按照自己的计划去做。很多时候我们喜欢为自己制定计划，当我们学习的时候我们会为自己制定学习计划，当我们工作的时候我们会为自己制定工作目标。于是减肥也就成了这个样子，根据自己的身体状况，了解自己的时间，何时有空，从而制定一个适合自己的减肥计划，一直按照这个计划进行，坚持下去，慢慢你就会发现自己减肥成功。

 

五、保持良好的生活习惯

 

事实上在减肥的过程中，更重要的是要有足够的休息时间。

 

晚上，我们的身体进行新陈代谢，如果我们经常熬夜，身体就不能及时地代谢，那也可能是导致肥胖的原因。

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随着时代的发展，肥胖已经演变成人类健康生活的敌人，随之而来的是人们的审美观点也变成了以瘦为美，有些人天天吃素都瘦不下来，而有些人却是不管怎么吃都不用担心变胖，减肥如今已经成为当今很多人的共同想法，在减肥的过程中很多人成功了，但更多的人是无功而返。减肥主要可以从饮食、运动等方面进行调整，而关于减肥时吃什么，怎么吃，吃多少成为广大减肥者的共同烦恼，今天我就给大家带来一套科学合理的减肥饮食方案。

 

一日三餐要正常

民以食为天，吃饭可谓是人生大事，很多人在减肥时盲目的节食，一日三餐都不能规律进餐，其实这种方式是大错特错的，一日三餐是为了补充人体所需要的营养物质，正确的做法应该是既要有饱腹感还能达到减肥的效果。

早餐吃什么

早餐很重要，一日之计在于晨，减肥期间，早饭还是要吃的，早上可以吃一些果蔬，不要吃油腻的食物，最好是粥之类的流食，既营养还有饱腹感，早餐最好不要吃冷的，不利于消化，对肠胃不好，可以多吃一些苹果、果汁、鸡蛋等，营养丰富还利于肠道。不喜欢自己在家做的朋友可以去早餐店买一杯豆浆一个肉包子再加一个鸡蛋就可以了。

午餐很关键

午餐起到了承前启后的作用，同时也要支撑我们一天工作生活的消耗想减肥的朋友可以用粗粮代替米饭，适当的吃一些肉类和蛋类，吃一些抵脂肪的蔬菜或者低脂肪的肉类。午餐可以适当的多吃一点，但不要吃撑。

晚餐量要少

现在人们在吃过晚饭后到第二天一般都会在床上度过，因此晚餐的量要少一些，可以选择红薯、栗子以及玉米等低脂高纤食物，吃一点就能饱腹，同时还能给我们提供大量的热量，这类食物是减肥者最理想的食物。

三餐之外也重要

在吃饭前可以先喝一杯水，这样有助于增加饱腹感，如果两餐之间感觉到饿，可以吃一些水果，如香蕉、苹果之类。不要吃膨化食品之类的零食。同时要懂得自我节制，每次吃东西前，每当即将把食物送入口中时，就放下筷子，如果感觉到已经吃饱，就不要继续吃，而应该把剩余的食物立即拿走，以此来达到自我节制的效果。

 

正确的减肥方法不需要苛刻饮食和过度的锻炼。众所周知肥胖的原因就是摄取过多的热量，然后这些热量转化为脂肪囤积，造成肥胖。所以要正确减肥，只需合理控制饮食，增加锻炼和活动，把多余的卡路里消耗掉就行了。

 

下面是几种有效减肥方法：

 

 

1、在每餐之前首先喝一点水或是一碗汤，先垫上肚子，增加饱腹感，这样可以减少食用的量。

 

2、早餐应该吃得简单些，低脂、高蛋白+高纤维的食物。例如新鲜水果，全麦面包，酸奶，水煮鸡蛋，燕麦粥等。

 

3、每天少食多餐，能让你的血糖水平稳定，从而避免情绪上的冲动，让你贪婪的食欲得到缓解，同时也大大减少了暴饮暴食的可能性。

 

4.不吃添加糖(包括点心、饮料等)，大家都知道糖分会逐渐的形成脂肪，进而导致肥胖。

 

5、吃高蛋白的食物。在减肥的过程中不能吃肉的想法是不正确的。蛋白质是人体的重要组成部分，如果在减肥的过程中蛋白质补充不足，很容易引起代谢下降，越来越难以减重。另外，蛋白质食品可以有效增加饱腹感。

 

6、用像土豆或红薯这样的粗粮代替部分主食，可使你少吃或少吃其它油腻食物，土豆含有丰富的营养，味道鲜美可口。

 

7.经常进行运动，主要目的是锻炼肌肉，能最大限度地消耗身体所吸收的热量。平时可以多做一些运动。例如：步行，慢跑，骑车等等。

 

 

8. 记住不要狼吞虎咽：吃饭的时候，切忌饥一顿饱一顿，这样会让你的肠胃能量缺失，而导致吃多少都感觉不到饱的状态，解决这一问题的办法就是在进餐时，细细咀嚼，慢慢地拖延。假如你吃得太快，你肯定会吃得“过火”。可以提前喝点热汤，记住，绝对不能“狼吞虎咽”。

 

以上就是减肥的几种方法，对于在减肥过程中可能发生的挫折，应该有充分的心理准备，并找到克服的方法。把你经常遇到的问题和障碍列成一张清单，然后写下这些问题寻找应对的措施。

 

常与自己交谈，有积极的效果。如果遇到了自己无法控制的挫折，就应该告诉自己，你已经尽了最大的努力，应该继续前进。不管你怎么努力，你都无法在生活中把握一切，因此，当你遇到挫折时，不要气馁，坚持才是减肥的关键。

6个减肥技巧，帮助你健康瘦身，慢慢拥有小蛮腰，让减肥变简单

 

你还在为减肥而苦恼吗？这次减肥你坚持下去了吗？尽量不要使用节食减肥的方法，一旦恢复饮食，很可能会出现反弹，在这里教你们几个健康的减肥技巧，让你们慢慢也能拥有小蛮腰，慢慢变美。

 

第一，要端正态度

 

很多人之所以越来越胖，是因为他们对肥胖不重视，认为肥胖只会影响外貌形象，对其它方面并不会造成很大的伤的影响，这是错误的，事实上，如果过于肥胖，会引发很多疾病，比如高血压，高血脂，糖尿病等，会影响人们的正常生活。

 

所以，要正确认识肥胖的危害，要想减肥成功，就要先让自己重视肥胖的问题，减肥不仅是一个变美的过程，更是一个变健康的过程。如果下定决心去减肥，就要一直坚持下去，不要中途放弃。

 

 

第二，要少吃，要慢吃，要巧吃

 

减肥不是要求不吃东西，是要少吃，每顿少吃一点，可以增加用餐的次数，也许大多数人会觉得很麻烦，耽误时间，但是这样会促进肠胃蠕动，更好的分解食物，消化吸收食物。每天分解的次数增加，也会消耗大量的能量。

 

相对于那些每天吃两顿饭，并且每次都吃的很撑的人来说，少吃多餐会更健康，而且消耗的热量也会更多一点。

 

要慢吃，很多人几分钟就能吃完一顿饭，但是这样会导致消化不良。如果你狼吞虎咽的吃完一顿饭，可能不会感觉到饱。要想减肥，牢记吃饭要细嚼慢咽，尽量延长吃饭的时间。

要巧吃，每天要规律饮食，还要学会选择食物，多吃一些低卡的食物，有很强的饱腹感而且还不容易长胖，不要吃热量较高，含糖量较高的食物，会阻碍减肥的进程。

 

另外，在平时的时候多吃蔬菜，适量吃一些蛋白质含量高的食物，维持身体的正常运转。

 

第三，不要忽视早餐

 

很多人因为赶时间而来不及买早餐，如果经常不吃早餐，在午餐和晚餐的时候往往会吃的比较多，会摄入更多的热量，长期如此，很容易引起肥胖。

 

第四，坚持运动

 

运动是减肥最好的方法，会消耗脂肪，使人每天消耗更多的热量。就拿简单的快走来说，每天坚持快走30分钟，这种方式适合于每个想要消耗热量的人。因为在走路的时候，腿要不断向前迈进，胳膊要摆动配合，这些都会消耗体内的能量。

 

 

除此之外，在运动的时候要注意时间，这样会使效果更佳。夏季阳光比较强烈，人体会大量出汗，要注意运动的时间，如果是户外运动的话，尽量选择早上9点之前，或者是太阳落山之后，以免出现中暑的情况。

 

如果是室内运动的话，比如游泳，下午4到7点的时间最合适，在晚上10点之后最好不要运动，会使人们兴奋，影响睡眠质量。

 

第五，不要熬夜

 

要早睡早起，保证充足的睡眠，能促进生长激素的大量分泌，加快新陈代谢，还能抑制食欲，有助于维持身材。所以，要想减肥，得先保证有一个优质的睡眠。

第六，多喝水

 

最好每天要喝8杯水，因为身体有充足的水，会感觉饱饱的，就会减少进食量。另外，充足的水分可以加快血流速度，有助于脂肪的燃烧，也可以在水中加入决明子，冬瓜，山楂，荷叶，橘皮等食材，帮助你健康减肥。

 

冬瓜：清热解暑，降脂减肥，利尿，预防高血压

 

荷叶：安神，通便，刮油

 

决明子：明目，润肠通便，清热

 

山楂：消食化积，活血，

 

橘皮：化痰止咳，消食除胀，安神

减肥的时候，尤其要注意饮食的摄入，很多人为了减少主食的摄入量，会通过五谷杂粮或者水果来代替一部分主食，这种方法是完全正确的，但水果的品种多种多样，想要通过水果来减肥，首先你要知道一点，水果它的性子，不然可能减肥不成变增肥。

 

听很多人说牛油果健康又营养，还能抗衰老抗癌，并且还有低脂减肥的作用。但是，对于我们平常人来说，牛油果价格比较高，它就是一种靠营销手段火起来的水果，其主要价值就在物以稀为贵上，听到了宣传多了，很多人也对牛油果有一种误解，不妨看看。

  

牛油果的营养价值

 

我们本地所生产的水果，其本身就具有很大的营养，对身体也有好处，价格也便宜，比如：杏，荔枝，枇杷等，它们不仅营养成分高，其保健的价值也很高，效果也各不相同。比如：荔枝对于开胃，止泻这方面及其有效，而枇杷确实很好的止咳圣品。在说说牛油果，虽说牛油果在宣传的时候说有保护心脏健康的作用，其原因就是因为其中含有的蛋白比较高。可要说蛋白质高的水果，它其实有很多，例如：我们熟悉的桃，香蕉，菠萝，椰子等水果，且无花果的蛋白就很高。

  
牛油果能低脂减肥吗？

 

很多西餐厅菜品中都会放入牛油果，尤其是沙拉中，更是必不可少。所说沙拉是一个减肥佳品，但是牛油果却不是，牛油果中含有的热量和脂肪比米饭要多得多，已经可以和坚果相比了，无论怎么说都算不上一个减肥佳品。

  
牛油果的价值和它的价钱成正比吗？是高端水果吗？

 

在我国，牛油果确实是被定义为高端水果，经常出现在高级餐厅中，很少养生界的欢迎，而牛油果最成果的地方就是它的定位十分明确。牛油果最为一种进口水果，它的数量四风有限，而这正好抓住了人的消费心理，物以稀为贵，在配合适当的宣传，确实能起到很不过的作用。

 

 

且在外国很多人也会喂几个月大或者小孩牛油果，因为牛油果的营养成分比较简单，它不想荔枝，芒果这类水果会导致人出现上火的现象，也不会想是寒性水果猕猴桃一样会刺激到小孩的肠胃，宝宝适当的食用还是可以的，但也要注意不要喂多了，可以更具宝宝的身体情况来调整，比较瘦小的宝宝可吃一点牛油果，因为它其中含有的脂肪和蛋白质很容易被人体所吸收，但若宝宝本身就胖胖的，就不必在喂了，可以选择其他的水果。

  
牛油果对减肥其实一点都没有，反而可能让你越吃越胖，就算是和酸奶一起做成奶昔，也对减肥毫无作用。减肥的人士最好在选择的时候避开糖分高的食品，火龙果就可以，却在喝酸奶或其他的时候，最好不要放入白砂糖，这样对你减肥一点益处都无。

肥胖伤身的道理人人都懂，但是，这给你减肥的动力了吗？

 

 

今天告诉胖子们一个“致命打击”：肥胖和13种癌症存在相关性，年轻的肥胖者尤其要当心癌症侵袭。

 

肥胖为什么会导致癌症？判断一个人胖的标准是什么？如何科学减肥？《生命时报》采访专家，为你一一解答。

 

受访专家

天津市肿瘤医院疼痛治疗科主任兼营养科科主任 王昆

北京大学第一医院内分泌科主任医师 袁振芳

北京大学第一医院减重门诊营养师 井路路

 

肥胖和13种癌症存在相关性

 

肥胖是明确的致癌因素之一。

 

国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性，包括绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结直肠癌、食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。

 

美国癌症研究所公布的调查显示，多达1/3的美国癌症病例与体重超标有关。瑞典科学家研究称，肥胖人群的癌症发病率比正常体重者高出33%。

 

 

肥胖为什么会导致癌症？

 

王昆告诉《生命时报》，癌症的发生与免疫功能异常有关，而肥胖患者的免疫功能普遍都异常。

 

肥胖者大都有高胆固醇血症和高胰岛素血症。

 

胆固醇升高会导致人体巨噬细胞膜的胆固醇含量升高，使巨噬细胞吞噬细菌、病毒等病原体和异物的功能下降。

 

同时，淋巴细胞也会因为细胞膜胆固醇、胰岛素过高，功能受到抑制。如果身体已有癌细胞，胰岛素过高会显著促进癌细胞的增长繁殖。

 

肥胖还伴随着慢性炎症，脂肪细胞可充当肿瘤免疫逃逸的保护伞。此外，体内高脂肪还会引起与性激素代谢异常相关癌症的发生，如乳腺癌、子宫内膜癌等。

 

年轻人要警惕因胖得癌

 

近日，《美国医学会杂志》子刊刊登的美国凯斯西储大学和凯斯综合癌症中心的一项研究表明，肥胖相关癌症的发病年龄，正在向64岁以下人群移动。

 

科学家对2000年至2016年间近267万肥胖相关癌症案例和345万非肥胖相关癌症案例进行对照分析后发现：

 

• 在65岁以上、50~64岁、20~49岁3个年龄组中，50~64岁人群患肥胖相关癌症的病例增加幅度最大，其中女性增加了25%，男性增加了近两倍；

 

• 而65岁以上人群患肥胖相关癌症的比例有一定程度下降。

 

此前，美国一项针对25~84人群的肿瘤发病数据也显示，在年轻人（25~49岁）中，6种与肥胖相关的癌症发病率显著增加。

 

 

据统计，2002年到2015年，我国18岁及以上成人超重率从22.8%上升到30.1%，肥胖率从7.1%上升到11.9%。

 

世界卫生组织资料显示，中国人的平均体重与20年前相比增加了40%，而中国的癌症发病率则升高了9倍。

 

专家认为，肥胖是导致中国癌症发病率增高的主要原因之一。

 

如今年轻人肥胖比例越来越高，与不健康的生活方式有关，其导致肥胖的原因也是导致肿瘤的原因，比如生活不规律、吃垃圾食品、热量摄入过多、熬夜多、压力大等。

 

王昆认为，肥胖与肿瘤关系密切，要预防与肥胖相关癌症的发生，可以从养成良好生活习惯、合理控制体重入手。

 

什么样的人该减肥？

 

从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有几种判断方法：

 

1.体重指数（BMI）

 

这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。

 

 

世界卫生组织（WHO）规定，体重指数在18.5～24.9为正常，25～29.9为超重，30以上为肥胖。

 

但要注意，体重指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险也很高。

 

2.腰围

 

体重指数要结合腰围判断是否要减脂。腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布。

 

成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

 

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量时用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

 

3.腰臀比

 

测量时，笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

 

腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

 

4.皮下脂肪厚度

 

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

 

一份科学的体重控制计划

 

减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

 

以下5个建议，送给想要减肥的人：

 

学会吃脂肪

 

• 少吃饱和脂肪

 

猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油中饱和脂肪占比较高，所含胆固醇较多，过多食用不利于心脑血管健康。

 

• 适量吃单不饱和脂肪酸

 

橄榄油、茶籽油的主要成分是单不饱和脂肪酸，花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油也含一些，可以适量摄入。

 

• 多吃些多不饱和脂肪酸

 

亚油酸、EPA、DHA等多不饱和脂肪酸，需刻意补充。

 

亚油酸人体自身无法合成或合成很少，必须从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。EPA和DHA需通过适量多吃肉质较肥的鱼类来补充。

 

要提醒的是，即使一些食用油存在健康益处，仍要控制总摄入量，每日在25~30克之间。

 

建议肥胖者用橄榄油、茶油来烹调，吃零食前注意看食品营养标签，学会计算食物能量，控制热量摄入。

 

吃对主食

 

减肥时，可把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物。

 

用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。

 

吃蒸红薯、炒土豆丝和拔丝山药等食物时，一定要扣减米饭、馒头之类的主食；如果用同样数量的蒸土豆来替代米饭，是有利于减肥的。

 

 

3种减肥饮食模式

 

• 高蛋白膳食模式

 

把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

 

• 限能量平衡膳食模式

 

在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。

 

• 轻断食模式

 

1周内5天正常进食，其他2天（非连续）摄取平常的1/4能量（女性约500千卡/天，男性600千卡/天），并且长期坚持。

 

普通的肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式，有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。以上几种模式可间歇性混合用。

 

• 坚持每周运动

 

运动是最健康的减肥方式之一，在减脂过程中也需要运动来帮忙，成年人最好每天运动半小时。

 

对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式，具体方法是：

 

先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。

 

无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

 

 

减肥药物和手术辅助

 

通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，可考虑通过药物治疗或手术减肥。▲

 

本期编辑：王晓晴

对于我们中国人来说，早餐是一天精气神的补充，中午可以随意吃两口，但晚餐却是每个家庭最重视的一餐，好酒好菜也会在这一餐里摆出来，吃满了吃香了才是一天劳累下来的结束。但是，对于很多女性朋友，她们天生都是爱美的。总想拥有一个完美的身材。所以，减肥就成了很多人的终身追求，而减肥方式也多种多样，有人选择运动减肥，有人热衷节食减肥……

 

 

最近，一位28岁的陈女士，因为五年来长期坚持过午不食，最终导致身体出现了问题。陈女士说：五年前，同事推荐她过午不食这样的养生疗法，说这样可以减肥也可以养生，于是抱着试一试的态度，坚持了五年过午不食。但是最近一段时间她经常感觉腹部疼痛，而且胃部也会有反酸和烧心恶心的症状，睡眠的质量也变差了，于是陈女士在家人的陪同下，选择去医院进行就诊。

 

结果竟被诊断为：胃溃疡，伴随着胆汁反流，需要通过乙酸和保护胃黏膜来进行治疗。过午不食的这种养生疗法是没有科学依据，反而有更多的研究证实：如果不吃晚餐，还可加大各大疾病的患病风险。首先危害的就是胃，晚上空腹可导致胃分泌大量胃酸，损害胃粘膜，从而引起胃炎，甚至胃癌等疾病。

 

 

全球权威医学期刊《柳叶刀》就曾刊登过一项长达25年、超过43万人的研究，研究表明，低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达4年！所以，千万不要轻信一些类似不吃晚餐养生疗法的这种传闻，以免做出错误的举动，危及自己的健康。

 

长期不吃晚饭会怎样？

 

的确，不吃晚饭可以通过减少热量摄取，从而起到减肥的作用，但长时间如此，会造成各种健康问题，得不偿失。

 

1.诱发失眠：

 

若坚持不吃晚饭，睡觉时感到非常饥饿，就会不容易入睡，从而影响身体的正常休息和第二天的工作效率。

 

2.伤害肠胃：

 

长时间空腹，胃酸虽然较少，但是胃酸仍会刺激,损伤胃粘膜，容易导致胃溃疡。

 

3. 忆力减退，智力下降

 

如果不吃晚饭，到了晚上，人体的血糖浓度较低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。例如出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

  

4.增加胆结石的风险：

 

没有食物需要消化，胆囊就不会收缩排出积蓄的胆汁。长期如此，胆汁浓度就会变大，导致沉积形成胆结石。

 

晚上吃饭注意三件事，这样才能更健康。晚饭不但不能不吃，还得吃得讲究。

 

注意吃晚餐的时间

 

胃的排空时间是4个小时左右，所以，想要胃能够充分休息，晚餐时间最好不好超过晚上7点

 

注意控制晚餐的量

 

晚饭大多都是一天中最为丰盛的一餐，但不要因为丰盛就暴饮暴食。这样会造成肠胃负担过重，继而引发失眠、多梦等问题。建议吃七八分饱即可，如果想要减肥，只吃五分饱也是可以的。

 

合理搭配

 

晚餐一定要合理搭配，种类也要多一点，尽量包含主食、蔬菜、豆类及制品、肉类等食材。最好不要太荤，因为荤食难以消化，容易对肠胃造成负担。其次，尽量多以蒸、煮、炖或凉拌为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过的脂肪和能量。

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慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种常见的慢性呼吸系统疾病，严重影响患者的生活质量。本文将为您介绍COPD的调理方法，包括药物治疗、饮食调理、生活调理和康复训练等方面，帮助患者改善病情，提高生活质量。

一、药物治疗

药物治疗是COPD治疗的重要组成部分，主要包括以下几种：

1. 短效β2受体激动剂：用于缓解COPD急性发作时的喘息症状。

2. 短效抗胆碱能药物：用于缓解COPD急性发作时的咳嗽、咳痰症状。

3. 长效β2受体激动剂：用于长期控制COPD症状，预防急性发作。

4. 长效抗胆碱能药物：用于长期控制COPD症状，预防急性发作。

5. 糖皮质激素：用于控制COPD的炎症反应，减少急性发作的频率和程度。

二、饮食调理

COPD患者的饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣、油腻食物。以下是一些具体的饮食建议：

1. 多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以增强体质。

2. 多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以增强免疫力。

3. 多喝水，保持呼吸道湿润，有助于痰液排出。

4. 限制盐分摄入，避免水肿。

5. 适量摄入碳水化合物，保持能量供应。

三、生活调理

1. 戒烟：吸烟是导致COPD发病和进展的最重要因素，戒烟是治疗COPD的关键。

2. 避免接触刺激性气体：如二氧化硫、氨气等，这些气体可刺激呼吸道，加重COPD症状。

3. 保持室内空气清新：开窗通风，保持空气流通，减少室内污染物。

4. 适度运动：根据自身情况，选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，增强体质，提高心肺功能。

四、康复训练

康复训练是COPD治疗的重要手段，主要包括以下几种：

1. 呼吸练习：通过呼吸练习，提高呼吸肌的力量和耐力，改善呼吸困难。

2. 肌肉力量训练：通过肌肉力量训练，增强肌肉力量，提高生活质量。

3. 生活技能训练：通过生活技能训练，提高患者的生活自理能力，减少对家人的依赖。

COPD的调理是一个长期的过程，患者需要积极配合医生的治疗，做好生活中的各项调理，才能有效控制病情，提高生活质量。

　　腰围，看似微不足道，实则关乎身体健康。研究表明，腰围过大与多种慢性疾病风险增加密切相关，如高血压、心脏病、糖尿病等。因此，控制腰围，预防慢性疾病，已成为当今社会关注的焦点。

　　那么，如何才能有效控制腰围呢？本文将从以下几个方面进行探讨：

　　一、饮食控制

　　1. 控制热量摄入：合理安排膳食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

　　2. 均衡营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入均衡。

　　二、运动锻炼

　　1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

　　2. 力量训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少进行2-3次，每次30分钟以上。

　　三、生活方式调整

　　1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致腰围增加，因此戒烟限酒对于控制腰围至关重要。

　　2. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于调节内分泌，控制腰围。

　　3. 减轻压力：长期处于高压状态会导致腰围增加，因此要学会缓解压力，保持良好的心态。

　　四、定期体检

　　定期进行体检，及时发现并控制慢性疾病，有助于控制腰围。

　　糖，这个看似无辜的甜味来源，却隐藏着许多健康隐患。长期过量摄入糖分，不仅会导致肥胖、糖尿病等慢性疾病，还会对心脏、大脑等器官造成损害，甚至缩短寿命。

　　一、糖与糖尿病：甜蜜的陷阱

　　糖尿病已经成为全球范围内最常见的慢性疾病之一。而糖分摄入过多是导致糖尿病的重要因素之一。研究表明，长期过量摄入糖分，会导致胰岛素抵抗，进而引发2型糖尿病。

　　预防糖尿病，首先要控制糖分的摄入。除了避免高糖食物，还要注意隐藏在食物中的“隐形糖”，如白米饭、白面食等。此外，保持健康的生活方式，如规律运动、保持良好睡眠等，也是预防糖尿病的重要措施。

　　二、糖与心血管疾病：甜蜜的负担

　　高糖饮食还会增加心血管疾病的风险。一项研究表明，每天饮用一份含糖饮料，患冠心病的风险就会增加16%。

　　因此，为了心脏健康，我们应该尽量避免高糖食物，尤其是含糖饮料。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律运动等，也是预防心血管疾病的重要途径。

　　三、糖与大脑：甜蜜的陷阱

　　糖分摄入过多还会影响大脑健康。一项大鼠实验发现，长期高糖饮食会减弱大脑的学习和记忆能力。此外，糖分还会影响情绪，导致焦虑、抑郁等心理问题。

　　因此，为了大脑健康，我们应该控制糖分的摄入，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等。

　　四、如何控制糖分的摄入？

　　1. 避免高糖食物：如糖果、巧克力、含糖饮料等。

　　2. 限制精制碳水化合物：如白米饭、白面食等。

　　3. 选择低糖食品：如水果、蔬菜、全谷物等。

　　4. 保持健康的生活方式：如规律运动、保持良好睡眠等。

　　五、结语

　　糖，这个看似无辜的甜味来源，却隐藏着许多健康隐患。为了健康，我们应该控制糖分的摄入，保持健康的生活方式。

随着生活水平的提高，肥胖已经成为全球范围内的一大健康问题。然而，许多人对体重不足的认识却相对不足。事实上，体重过高和过低都可能对健康造成危害。

马冠生教授指出，体重过低同样可能导致多种健康问题。例如，未成年人体重过低可能会影响身体和智力的正常发育；成年人体重过低则可能出现劳动能力下降、骨量丢失、骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、女性月经不调和闭经、贫血和抑郁症等。

陈春明教授强调，中国人的肥胖观念需要调整。许多人认为胖是福气，而另一些人则过度追求瘦身。事实上，成人BMI低于18.5时，患病和死亡的风险都会增加。此外，一些人为减肥过分控制饮食，导致营养缺乏和微量元素减少，这也是不可取的。

卫生部发布的《保持健康知识要点》也明确指出，超重、肥胖和低体重都对健康有害。因此，每个人都应该关注自己的体重状况，确保处于健康范围内。

为了预防和改善体重不足的问题，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：保证摄入充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 改善生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜，戒烟限酒。

4. 定期体检：及时发现并处理潜在的健康问题。

5. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。

随着中医文化的复兴，越来越多的人开始关注中医在治疗疾病方面的作用。近年来，肥胖问题日益严重，中医减肥方法也逐渐受到人们的青睐。中医减肥相较于其他减肥方法，更加安全、有效，且不易反弹，为肥胖人士带来了新的希望。

中医减肥主要采用中药调理的方式，以下几种中药在减肥方面具有显著效果：

1. 决明子

决明子具有润肠通便的作用，能够抑制全身脂肪的合成，并分解体内多余的脂肪。但决明子性寒，建议与其他中药搭配使用。

2. 泽泻

泽泻具有利水渗湿的功效，可以排除体内多余的水分，促进新陈代谢。对于因水肿引起的肥胖，泽泻具有很好的减肥效果。泡泽泻茶是一种简单易行的减肥方法，但每日用量不宜过多，控制在6g到9g为宜。

3. 荷叶

荷叶中含有多种有效成分，能够分解体内脂肪并将其排出体外。荷叶碱可以阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，改善油腻饮食习惯。

除了中药减肥，中医还提倡通过饮食和运动来达到减肥的目的。以下是一些建议：

1. 饮食方面

控制饮食热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，避免暴饮暴食。

2. 运动方面

坚持运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

3. 睡眠方面

保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，促进减肥。

中医减肥方法虽然安全、有效，但仍需注意以下几点：

1. 个体差异

不同人的体质和肥胖原因不同，减肥方案需个性化定制。

2. 逐步减肥

减肥速度不宜过快，以免对身体造成负担。

3. 专业指导

在中医师的指导下进行减肥，确保安全和效果。

中医减肥方法为肥胖人士提供了一种新的减肥思路，但需注意个体差异，遵循专业指导，才能达到理想的减肥效果。

主动脉硬化，这一看似陌生的词汇，其实与我们息息相关。它指的是主动脉血管壁的僵硬度增加，弹性减退，是一种常见的血管疾病。

那么，主动脉硬化严重吗？其实，早期主动脉硬化并不会对健康造成太大影响，但如果不加以控制，病情会逐渐加重，甚至引发严重并发症。

导致主动脉硬化的原因有很多，包括年龄、性别、肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、高脂血症等。这些因素会导致血管内皮受损，促使血管壁增厚、变硬，失去弹性，最终形成主动脉硬化。

那么，如何预防和治疗主动脉硬化呢？首先，我们要养成良好的生活习惯，如低盐低脂低糖饮食、戒烟戒酒、适量运动、控制体重等。其次，要积极治疗高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病。此外，医生可能会根据病情需要，开具他汀类药物、ACE抑制剂、ARB类药物等，以降低血脂、血压、血糖，延缓主动脉硬化的进展。

除了药物治疗，手术治疗也是治疗主动脉硬化的一种方法。对于主动脉瘤、主动脉夹层等严重病例，手术治疗可以修复受损的血管，恢复血管的正常功能。

总之，主动脉硬化虽然是一种常见的血管疾病，但只要我们重视预防、积极治疗，就能有效控制病情，降低并发症的发生风险。

以下是一些与主动脉硬化相关的科室和医院：

科室：心内科、血管外科、内分泌科、神经内科等。

医院：各大综合医院、专科医院。

宝宝晚上睡觉时出现干咳，可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因和相关科普知识。

1. 心力衰竭：心力衰竭是由于心脏功能减退导致的血液循环不畅，导致肺部淤血，引起咳嗽。心力衰竭的症状还包括气短、呼吸困难、水肿等。治疗心力衰竭需要医生根据具体情况制定治疗方案，可能包括药物治疗、手术治疗等。

2. 阻塞性睡眠呼吸暂停：宝宝在睡眠过程中，由于呼吸道的阻塞，导致氧气供应不足，引起咳嗽。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状还包括打鼾、睡眠中断、白天嗜睡等。治疗阻塞性睡眠呼吸暂停可能需要使用呼吸机、手术治疗等方法。

3. 胸膜炎：胸膜炎是胸膜炎症的一种，胸膜是包裹在肺部表面的一层薄膜。胸膜炎可能由感染、肿瘤等原因引起，症状包括咳嗽、胸痛、呼吸困难等。治疗胸膜炎可能需要药物治疗、手术治疗等方法。

4. 呼吸道感染：宝宝晚上睡觉时咳嗽，也可能是由于呼吸道感染引起的，如感冒、支气管炎等。治疗呼吸道感染通常需要使用抗生素等药物。

5. 肥胖：肥胖会导致宝宝在睡眠过程中呼吸困难，引起咳嗽。治疗肥胖需要通过饮食、运动等方法减轻体重。

如果宝宝晚上睡觉干咳症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便医生进行诊断和治疗。

优美的背部曲线，不仅令人赏心悦目，更代表着健康的体态。人体背部由脊椎、中枢神经、起立肌等组成，这些结构共同支撑着我们的身体，并参与着各种生理活动。

然而，在快节奏的生活中，许多人面临着背部曲线变形、肌肉僵硬等问题。这不仅影响了美观，还可能引发一系列健康问题。

为了拥有一个优雅的背部曲线，我们需要从以下几个方面着手：

1. 日常保养

保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张，预防背部曲线变形。

2. 运动疗法

通过进行针对性的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，可以增强背部肌肉力量，改善血液循环，有助于塑造优美的背部曲线。

3. 物理疗法

物理疗法，如电疗、超声波治疗等，可以缓解肌肉疼痛，促进血液循环，有助于改善背部曲线。

4. 医疗干预

对于严重的背部曲线问题，可能需要寻求专业的医疗干预，如手术矫正等。

总之，拥有一个优雅的背部曲线并非难事，只要我们重视日常保养，积极进行运动，并寻求必要的医疗干预，就能拥有一个健康的体态和美丽的背部曲线。

近年来，儿童肥胖问题日益严重，其背后原因也引起了广泛关注。一项来自澳大利亚昆士兰大学的研究显示，儿童期睡眠不足是导致成年肥胖的重要因素之一。

研究人员通过对2500名儿童从出生至21岁期间的相关数据进行追踪分析，发现睡眠质量低下的儿童在青年阶段肥胖的可能性明显增加。具体来说，2至4岁时睡眠状况基本规律者，长大后超重的概率仅为13%，而睡眠有问题的儿童，长大后超重的概率则高达23%。

研究指出，导致这一现象的原因主要有三个方面。首先，睡眠不足的儿童在白天更容易感到疲倦，从而减少活动量，导致能量消耗减少。其次，睡眠不足会导致人体生长激素分泌量下降，而生长激素有助于调节体重。最后，睡眠不足的儿童在夜间进食的可能性更大，从而增加了能量摄入。

针对这一研究结果，专家建议，家长和学校应重视儿童睡眠问题，通过改善睡眠环境和培养良好的睡眠习惯，提高儿童的睡眠质量，从而降低成年肥胖的风险。

此外，研究人员还表示，如果这一研究成果得到进一步证实，有望为全球肥胖问题的防治提供新的思路和方法。

乳腺癌作为一种常见的恶性肿瘤，对患者的身心健康造成严重影响。手术是乳腺癌治疗的主要手段，但术后饮食的调理也同样重要。在乳腺癌手术后，患者可以适当增加蛋类、鱼类、奶类、海鲜类、豆制品、水果、蔬菜等富含高蛋白和高维生素的食物摄入。

乳腺癌的发生与多种因素有关，包括遗传、环境、生活习惯等。手术切除肿瘤后，患者需要根据病理分期选择相应的后续治疗，如化疗、放疗等，以降低复发和转移的风险。

在日常生活中，患者应保持良好的作息习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。同时，合理膳食、适当运动也是预防乳腺癌复发的重要措施。

除了手术治疗，乳腺癌患者还可以考虑以下辅助治疗方法：

• 化疗：通过使用化疗药物抑制肿瘤细胞的生长和分裂。
• 放疗：利用放射线对肿瘤进行照射，达到杀灭癌细胞的目的。
• 内分泌治疗：通过调整患者体内的激素水平，抑制肿瘤细胞的生长。
• 靶向治疗：针对肿瘤细胞的特定基因或信号通路进行干预，抑制肿瘤生长。

乳腺癌患者在治疗过程中，应积极配合医生的治疗方案，保持乐观的心态，定期复查，及时发现并处理复发或转移的迹象。

此外，乳腺癌患者应关注以下问题：

• 术后康复：患者应按照医生的建议进行康复训练，如功能锻炼、心理疏导等。
• 营养支持：在治疗过程中，患者应注意营养摄入，保证身体所需的能量和营养素。
• 心理调适：乳腺癌患者往往承受着巨大的心理压力，需要及时进行心理疏导。
• 家庭支持：患者家属应给予患者足够的关爱和支持，帮助患者度过难关。

总之，乳腺癌患者术后饮食调理、积极治疗、保持良好的生活习惯和心理状态，对于预防复发和转移、提高生活质量具有重要意义。