夏天适合干点啥？

 

野营、观星、吃烧烤；潜水、冲浪、吃海鲜；冰激凌、冰西瓜、冰啤酒、冰镇酸梅汤、冰……嗯嗯，民以食为天嘛，Dr.京理解。

 

 

但还有一件事，尤其适合夏季。

 

有请体脂数总是飘荡在25上方的同胞们，跟着Dr.京一起大声说：

 

最高效的减肥季节就是夏天！

 

夏天比冬天更容易变瘦！夏天减肥的速度快过冬天！夏天更容易让人坚持锻炼！

 

 

夏天燃脂效率更高。

 

炎热的天气让人动不动就一身汗，但如果你知道出汗让你在不知不觉中就减肥了，你还会嫌弃吗？

 

夏天出汗多，血液循环的速度、新陈代谢的速度都在加快，也让脂肪的燃烧速度变快。这个时候再通过饮食控制、运动去减肥，效果立竿见影。

 

高温真的可以抑制食欲。

来自美国麻省大学医学院和佐治亚大学的研究表明，夏季人们的平均每天热量摄入量比秋季和冬季减少约200卡路里。

 

 

而早在2013年的一项研究中就表明，在炎热环境中锻炼的人，比在凉爽环境中锻炼的人吃得少，哪怕是锻炼完也并不想要大吃一顿。

 

这说明，酷热真的会降低食欲。要知道，99%的人减肥失败，都是因为管不住嘴啊！

 

还有，锻炼的热情也是有季节性波动的，春夏最活跃，秋冬会变得怠惰。

 

 

 一项关于季节性情感障碍（SAD）的研究从侧面给出了一些印证——

 

首先，季节性情感障碍的症状大多会从秋季持续到冬季。在匹兹堡大学的一项新研究中显示，27%的人容易在沮丧的时候暴饮暴食。其中94%的人说他们在冬天会自我隔离，90%的人说他们在外面寒冷时比平时更渴望碳水化合物。

 

Dr.京简单给大家化繁为简一下：冬天容易丧，夏天容易开心。越冷越想吃。

 

 

再加上夏季可以待在户外的时间变长，不论是享受清晨微风的晨练，还是伴随着霓虹灯光的夜跑，没了刺骨寒风和厚重衣物，没有健身房教练的严苛要求，当锻炼变成轻松惬意的事情，你说谁不愿意多练会儿呢！

 

接下来敲重点啦！

 

夏季怎么减肥更有效？

 

● 运动篇

 

 

小提醒：

 

1. 做好防晒。尽量避开阳光最强烈的正午12点到下午2点。

2. 注意防暑降温。特别是户外运动，剧烈运动前提前补充水分。运动中最好每20分钟喝一两口淡盐水，平衡体内汗液的流失，避免出现脱水状况。

3. 不要穿紧身运动服。如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。

 

● 饮食篇

 

1、可以少吃，但要三餐均匀的少。

 

有实验数据表明，每天只吃一顿，比三顿按时吃，总摄入量反而更高，体重增长更快。

 

所以，就算高温让人胃口不佳，也要三餐均匀的少吃。

 

2、夜宵时间：改吃轻食吧～

 

小龙虾、烧烤、奶茶、薯片、零食之类的高热高甜食物还是拒了吧。

 

嘴馋的时候，西红柿、黄瓜、樱桃、苹果、燕麦片顶上！不但低糖低热量，还含有各种对身体有益的维生素。

 

当然，吃啥都要适量，已经是夜宵了，吃几口没有饿的感觉了就赶紧STOP吧。

 

 

3、少吃冰，什么冰都少吃！

 

冷饮是减肥的敌人。

 

首先，冷感会引起身体自动调节以减少能量消耗（可能以为你一下穿越到冬天了），跟减肥要消耗热量正好背道而驰。同理，在空调房里窝着的各位，也别开得太低温啊！

 

再有，大多数饮料含糖量都不低，碳酸饮料、各种冰品，一天下来总热量轻轻松松超标。

 

如果你总是不假思索地把它们倒进肚子里，那“减肥成功”就只能是句祝福语了。

 

 

4、水果不能当正餐！

 

常听说某姑娘减肥期间晚餐只吃苹果充饥，Dr.京要强调一下，这种做法不但达不到减肥效果，还容易导致血糖升高，严重的还会影响健康。均衡膳食，才能减得健康，瘦得美！

 

 

再有半个月就要入伏了，各位，可千万不要浪费任何一个，让你更容易跟多余脂肪say goodbye的夏天啊！

减肥期间到底怎么吃才好，既能满足身体需求又能不长肉。首先就需要了解一些人体的基本知识，知道这些之后就更容易理解减肥期间应该如何进食了：

 

我们人体所需要的营养有：蛋白质和维生素、脂肪和矿物质等，这些都是人体所需的，它们具有多种功能，在某种程度上，缺乏任何一种营养都会使我们的身体进入一个不健康的状态，那怎样才能既保证身体的营养，又能减脂呢？

 

 

在减肥期间吃什么肉可以助力减肥？

 

一、鸡

 

鸡肉是日常生活中很常见的一种食物，它的特点是低脂，并且含有丰富的蛋白质，因为鸡肉富含丰富的蛋白质维生素，尤其是维生素A可以与蔬菜、肝脏相匹敌，而脂肪含量极少，这既有利于减肥，又能补充身体所需营养，不用担心长胖。

 

二、鸭

 

这种肉的营养成分是极高的，它所含的脂肪和碳水化合物含量 适中，蛋白质含量却很高，可以补充人体所需的营养物质，同时鸭肉含有的不饱和脂肪酸的成分近似橄榄油，不仅可以降低胆固醇，还可以预防心血管疾病的发生，所以减肥期间食用这种肉是很好的。

 

三、鱼

 

一般的肉类大多数都是饱和脂肪酸，而鱼脂肪中则含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有良好的效果。因此，肥胖者最好多吃鱼，既可避免肥胖，又可预防动脉硬化和冠心病的发生。食用鱼还能舒缓情绪消沉哦。

 

第四、瘦猪肉

 

瘦肉含有较高的蛋白质，但经过煮炖后，脂肪含量仍会下降，因此，瘦肉也更适合肥胖人士食用。

 

在减肥的期间怎么做？

 

 

一、碳水化合物

 

碳水化合物也分为高GI和低GI，早晨起床后和训练后立即摄入少量高GI碳水化合物，在正餐的时候和运功过后可以加入低GI碳水化合物。减脂期间，除这两个阶段外，其余时间尽量食用低GI碳水。

 

二、脂肪

 

在以前，人们一直都认为脂肪的摄入量应该在卡路里的摄入量的百分之十，但现在已经有很多实验证明这一点不适用(在20%到30%)。

 

最佳摄入量为：饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单位不饱和脂肪酸摄入量为1:1。

 

当然，大众不可能如此精细地摄取脂肪，所以建议多摄取不饱和脂肪，少适量摄取饱和脂肪。

在外务工的27岁小伙小韩，家里有一个贤淑的妻子和可爱的儿子，很多人都羡慕他。但是前几天却在医院被确诊了重大胃病的晚期。一直认为自己还这么年轻，不可能有问题的小韩，万万没想到，自己把自己给害惨了。

 

医生告诉小韩，他熬夜和长期点外卖的习惯，还有出去应酬，顿顿的夜宵和啤酒，长期也没有锻炼过身体的小韩随着肥胖的越来越严重，胃部的伤害也越来越大，胃部承受不住最后“崩塌”，导致重大疾病。

 

并且医生透露，医院里患上胃部疾病的患者中，年轻人不在少数，造成胃病的生活习惯和原因也多种多样。早从2009年开始，我国胃病的年轻化趋势就在逐渐上升，各种的胃病其实就在我们身边，当你不注意保护你的胃部的时候，疾病就可能偷溜进去，然后给你的生活一记重锤。

 

 

8个坏习惯，正在默默伤害年轻人的胃：

 

1、爱吃过咸的食物

 

生活中，对于食物大家都在意口味，追求原生滋味的人很少，喜欢经过经加工看起来精致又好吃的食物。往往食物为了增加口味，吃起来有味道，就会不控制用盐，只为更加好吃，而咸味的饮食若是一日三餐都不断摄入，身体的用盐标准就会超过，导致身体在高渗透液的环境下，胃黏膜受到伤害，从而诱发胃部疾病。因此平常要减少吃泡菜、咸鸭蛋、腊肠这类过咸口的食物。

 

 

2、爱吃油炸类食品

 

炸鸡汉堡、薯条，当代年轻人快餐类的最爱，小孩子也特别爱吃。重油的食物，吃起来都比较香。很多白领一族，一天下来就晚上的时间比较富裕，胃口也比较好，经常晚上夜宵烧烤，这都是加重胃部负担的行为。烟熏类的食物还可能含有很多的致癌物质，导致胃部加速被病菌感染。

 

3、晚上很晚睡觉

 

有报道指出，睡眠不充足会造成胃部血液流量减少，胃部的保护屏障被削弱，胃部得不到修复，导致胃溃疡等胃部疾病。

 

4、饥一顿饱一顿

 

忙于工作的人经常沉迷工作而不注意饮食，一直饿着到了过了吃饭的时间，不吃或者随便应付，到了晚上再一次吃个够。饥一顿饱一顿的饮食，导致胃部疾病的发生。

 

并且临床上很多胃病患者还会因为情绪引导进食，从而导致胃部疾病的人，研究显示，在生气时候的人吃东西超出平常进食的量一倍。

 

5、吸烟酗酒

 

烟草中的致病因素和酒里的酒精，会导致胃部感染，长期在烟酒环境下的胃部，胃黏膜慢慢变薄，胃部还容易因为酒精出血，从而伤害胃部健康。

 

6、幽门螺杆菌

 

这个细菌在饮食中大家并不陌生，是造成我们胃部疾病的危险因子。平常若是细菌存在我们的饮食中，而还没有做好分餐进食的情况下，一家人之间都有可能感染病菌，伤害胃部。因此，平常最好不要给孩子嚼食。

 

7、超过肥胖标准

 

医院里超过肥胖标准的人患上胃病的人更多，不正当的饮食和对胃反复的刺激，造成胃部疾病。因此，控制体重不仅可以预防胃病，还可以帮助控制心脑血管疾病的发生。

 

8、精神压力大

 

情绪影响健康已经不是一个新鲜事了，很多心理压力过大的人，不知道如何调节情绪，导致神经和内分泌紊乱，直接影响身体的各个器官，胃部系统失调，胃口不好和胃溃疡等。

 

因而平时的养胃工作就变得尤为重要，养好胃部可做三点调节：

 

1、饮食调节

 

正常的时间，吃健康的食物，少吃油炸和辛辣刺激肠胃的，每餐控制七八分饱，不要太撑也不要饿着自己。保护肠胃，荤素搭配，多喝热水和多喝粥。

 

2、运动调节

 

每周加强运动，提高胃部系统的调节和代谢能力，增进胃壁健康，保持胃黏膜的正常分泌。促进胃肠动力，还能防止生活中常见的便秘现象。

 

3、多喝养胃茶

 

选择天然养胃食材：大枣、沙棘、大麦、茯苓、猴头菇、丁香、山楂、橘皮、佛手。这些都是帮助调和胃部健康，补充气血，滋养胃部的天然食材，帮助促进肠胃消化，提高胃部动力，保护胃部健康的首选。其中猴头菇、大枣、茯苓也都是增强体质，提高免疫的食物，助力保护肠胃细胞。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

相信很多地区的朋友已经感受到冬天真正的“威力”了，随着气温下降，我们在饮食上也会相应地做出一些调整。有些朋友现在已经不敢吃生冷食物了，但却顿顿吃火锅、烧烤，其实这种“调整”，对健康并无益处，反而会加重肠胃的负担。

  
众所周知，冬天是肠胃炎的高发时节，很多朋友在最近一段时间，都因为吃错了东西而频频进医院。胃远比我们想象的还脆弱，可能很多朋友觉得，不论吃什么食物，胃都能完成消化工作，但你知道为了消化这些食物，肠胃付出了多少吗？

 

其实，大多数人都光顾着嘴巴享受，从来没有考虑过肠胃的感受，在面对美食的时候，大家总是想着这个好不好吃，那个还能不能吃得下，却没有想过这些食物中，有没有肠胃承受不了的，有没有会增加肠胃负担的。

 

胃病来袭，并非无缘无故，相信其中的缘由，大家自己心里都清楚。在严寒的冬季，想要伤害肠胃、刺激胃部，很简单，但养胃却需要花不少时间和精力，希望大家能权衡利弊，好好斟酌。

  
降温时节，重养胃，希望你能改掉3习，做好4事

 

改掉3习

 

改掉边吃饭边说话的习惯

 

其实很多人都没有注意到这一点，因为吃饭本来就是一件可以一心多用的事情，有些人一边吃饭还能一边聊天、看电视，这种行为看似无伤大雅，实际上很伤胃。吃饭时注意力不集中，会影响胃液的分泌，最终导致消化不良。吃饭时不停说话，会咽下大量控制，影响消化，导致胃胀。

 

改掉“烟酒齐下”的习惯

 

抽烟和喝酒，是很多人坚持了好几年甚至几十年的爱好，但这个习惯却是伤胃的“罪魁祸首”。经常抽烟的朋友，应该都知道烟草中的有害物质会刺激肠胃，爱喝酒的朋友，也清楚酒精会损害胃粘膜。为了降低胃部病变的几率，希望大家都能趁早戒烟戒酒。

  

改掉爱吃宵夜的习惯

 

很多胃不好的朋友，吸收能力差，怎么吃都吃不胖，为了增肥，有些人就想出了吃宵夜的方法，但其实这种行为对增肥可能没有帮助，反而会诱发胃病。消化完晚餐之后，肠胃的工作已经告一段落，可以好好休息一下了，这个时候吃宵夜，又会给肠胃增加不少工作量，影响胃粘膜的修复。

 

做好4事

 

坚持吃早餐

 

可能在大家心里，吃不吃早餐都不重要，但对于肠胃而言，吃早餐是中和胃液、避免胃粘膜受刺激的关键，经常省略早餐，容易诱发胃部不适，增加胃病发作的风险。

  

饭后揉腹

 

在吃完饭以后，不能立刻运动，不能立刻喝水，不能久坐不动，那到底能做什么呢？其实大家应该利用好饭后这段时间，尤其是肠胃不好的人，揉揉腹部，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，对改善胃肠功能有许多好处。

 

睡前泡脚

 

一直以来，泡脚都是人们心中最简单的养生方式之一，但其实泡脚对提高胃肠功能也有一定的帮助。冬天气温低，很多人都有双脚冰凉的症状，睡前用热水泡脚，既能驱寒暖身，又能促进血液循环，缓解胃胀气、消化不良的症状。

 

保证睡眠充足

 

睡觉并不是一件简单的事，想拥有高质量的睡眠，就要做到睡前心平气和，睡前不玩手机。在我们进入深度睡眠时，肠胃也会进行自我修复工作，对提高肠胃免疫力有很大帮助。

 

总结：天气寒冷，大家一方面要注意保暖，另一方面也要控制饮食，不要频繁吃火锅和辛辣食品，刺激肠胃。

相信很多朋友都知道老年痴呆的具体症状，但了解老年痴呆的临床表现还不够，了解诱发老年痴呆的相关因素才是关键，这样才能尽可能地降低我们患老年痴呆的风险。现在很多老年人都比较注重养生，但在某些方面，做得还远远不够。

  

虽然老年痴呆这种疾病不至于直接威胁我们的生命，但在患上老年痴呆以后，随着时间的增长，病情的加重，我们的认知能力、生活自理能力、判断力都会逐渐下降，随时都有因为判断失误或记忆力减退而造成危险的风险。所以说，老年痴呆本身不是我们所畏惧的对象，老年痴呆所带来的大脑的退化，才是重点。

 

想要避开这些不必要的麻烦，就得从预防老年痴呆开始。和其他疾病一样，老年痴呆也跟我们的饮食习惯和生活习惯有一定的关联，究其根源，从源头上加以改正，才能降低患老年痴呆的风险。

这4个坏习惯，或是老年痴呆的真正“诱因”

 

饮食过于清淡

 

我们经常强调中老年人在饮食上要以清淡为主，但这并不代表老年人要一概拒绝肉类食物。清淡是相对于重口味而言的，跟荤菜、素菜没有关系，如果一味地追求“清淡”，常年不吃油水，可以追求素食主义，反而会出现营养不良的问题。

 

对于上了年纪的老人来说，补充营养是第一位的，如果在饮食上存在营养不足、营养失衡的问题，就要及时加以调整，保证食材的丰富和营养的全面。肉类食物中含有丰富的优质蛋白和脂肪，只要在烹饪过程中控制油、盐、糖等调味料的量，就能既补充营养，又符合饮食清淡的原则。营养充足，才能保护大脑神经。

  
爱睡懒觉

 

睡眠时间长短也会影响人体健康，但我们经常遇到的是睡眠不足的问题，而很少考虑睡眠时间太长的弊端。其实上了年纪以后，很多朋友都会面临失眠、觉少的问题，能睡懒觉的老人，似乎很有“福气”。

 

但事实却恰恰相反，我们的大脑有着“用进废退”的特点，长时间不使用，大脑神经处于休眠状态，久而久之就会退化。所以说，合理的睡眠时间有利于机体的自我修复和体力的恢复，而长时间的睡眠则是要不得的，想要预防老年痴呆，就要多思考，多用脑，避免大脑神经退化。

 

不爱与人交流

 

上了年纪以后，很多人的脾气、性格也开始变得“古怪”了起来，原来善于言辞的人，变得越来越沉默，原本喜欢广交朋友的人，现在也变得孤僻。其实老年人在面对衰老的时候，也无法坦然，随着更年期的到来，老年人的性格也可能发生很大的转变。

 

有些人会越来越疲于应酬，不仅不爱出门与人交谈，就连跟自己的家人也说不上几句话，成日活在自己的世界里。这种状态显然是不正常的，长期不与人交流，也会影响我们的语言表达能力、思维能力、判断力、反应力，最终增加老年痴呆的风险。

  
长时间熬夜

 

 

前面也提到了，很多老年人都存在失眠的问题，这种现象虽然普遍，但却需要尽早解决，因为睡眠不足会加速人体各个器官当然也包括大脑的衰老。有些老人经常熬到凌晨才睡觉，身体长期得不到休息，大脑神经时刻处于紧绷状态，会导致人体生物钟紊乱，增加患老年痴呆的风险。

 

总结：老年痴呆看似不严重，但只有患者自己知道，这种疾病会对身体造成多么严重的伤害，希望大家都能认真看待大脑衰退的问题。

生活里，各种各样的人一年四季甚至当作事业来坚持的事情就是减肥。很多人为了减肥买各种减肥产品，减肥仪器甚至各种减肥药等来快速减肥，为了减肥盲目运动，尝试各种的减肥方法，最后的结果是把自己弄得一团糟。

 

减肥虽说是件好事，可以预防肥胖带来的各种危险疾病。对于患有糖尿病、高血压、冠心病等疾病的人而言，减肥就是在改变自己的健康状态，获得逆袭和重生。

 

 

减肥常做这4件事，易胖体质也能瘦：

 

1、三餐健康规律

 

很多人为了减肥，饥一顿饱一顿，甚至依靠节食不吃来进行减肥计划。或者很多工作阶层的人，为了事业，吃饭不及时，三餐也不健康，经常订外卖或者吃剩菜剩饭。这些行为都会导致身体的消化道功能紊乱，尤其是肠胃受到刺激，出现腹胀腹泻等情况。肠胃功能减弱还会导致食物堆积到胃部，出现便秘，腹部形成明显赘肉，整体人看起来虚胖。这都是不利于减肥和身体健康的。

 

好好吃饭，吃够维生素蛋白质，补充够身体所需营养。适当的吃碳水化合物和脂肪。平常可以多吃点刮油的食物，冬瓜、菠菜、西葫芦等补充维生素。主食（碳水化合物）可以吃杂粮，饱腹感很强还不容易升高高血糖导致长胖。蛋白质补充就吃鸡鸭鱼肉和鸡蛋。到吃饭时间就吃饭，一次不要吃太多，七分饱就可以。

 

 

2、不熬夜睡好觉

 

现在的人普遍就是一天的精神状态还不如晚上那一段时间的精神头足。这也是因为长时间的熬夜，消耗大量的身体元气，经常在晚上对着自己喜欢的电视，玩手机等。导致身体习惯晚睡，而晚睡会影响身体机体的自我修复，导致身体健康逐渐下降不说，还会导致消化功能下降，影响食欲，甚至有的人第二天不吃早饭，脂肪代谢下降，晚上还吃的多，更容易囤积脂肪，导致肥胖。

 

因此，晚上一定要按时睡觉，这样也避免晚上睡不着产生饥饿感而又加餐的情况。恶性循环，导致只会胖不会瘦。睡够时间，第二天吃好咱饭，做好提升基础代谢。

3、久坐爱运动

 

很多上班族天天坐着，但是还是很想减肥。首先坐着就很容易导致腹部脂肪的堆积，肠道消化受限制。其次就是这类人群大多工作繁忙，不想挤时间去做运动，最后只能依靠控制饮食来实现减肥。但是从事脑力劳动又很容易饿，真正实现控制饮食还是比较难。

 

所以，最好的选择还是挤出时间去运动，提高身体肌肉水平。运动还可以帮助久坐的身体激活代谢，使代谢水平加快，还可可以改变易胖体质。

 

4、不节食

 

很多人为了减肥采取了很多极端的手段，其中就有节食。节食将减肥这个事情变得更加难，说不定会让本来没有易胖体质的人，成为易胖体质。还会导致最后吃一点就胖，基础代谢大大下降。还会造成身体的疾病，导致提前早衰等，女生还会内分泌紊乱和不能生育。

不节食正常吃饭，不尝试各种极端减肥方法的，慢慢减肥，身体不仅健康，还能改善易胖体质，迈进易瘦体质的行列。

 

不吃这3样食物，成为易瘦体质

 

1、零食膨化类

 

很多人从小养成的习惯爱吃零食，没办法割舍掉膨化类食品。这类食物含有很多的食品添加剂还有反式脂肪酸，会导致血液里也堆积脂肪，导致肥胖。

 

2、方便面

 

相信这是很多年轻人的最爱了，简单省事还速食。但是这是归属油炸类了，含有很高的热量，其中还有大量伤及脑子智力的物质，长期吃不仅会增长肥胖，还会导致食欲下降和智力减退。

3、雪糕

 

雪糕就是甜食类的一种，这种食物含糖量极高，虽然吃起来冰凉享受，但是热量也很多。糖类摄入过多不易消化，还会转化为脂肪，从而更加肥胖。

 

想要减肥还可以多喝茶，天然无副作用：

 

准备：山楂、决明子、橘皮、苦丁茶、薄荷、冬瓜、玫瑰花

 

山楂：促进消化，帮助吸收营养物质，提高代谢能力。

 

决明子：帮助提亮眼睛，去除让身体容易虚胖的湿气。

 

橘皮：增进食欲，缓解食欲不振和恶心。

苦丁茶：调节脾胃不舒服，排出身体毒素，养胃润肠。

 

薄荷：帮助身体出汗，缓解身体热毒，在运动中更能发挥效果。

 

冬瓜：刮除身体油脂，清除肠胃垃圾，缓解便秘现象。

 

玫瑰花：滋阴养颜，体谅气色，补充气血。

便秘，相信大家都不陌生，在日常生活中，我们也经常遇到这样的问题，有时候两三天就能改善，有时候一个礼拜都不见好转，但大部分人都抱有一种“乐观过头”的态度，总觉得这是正常现象，不用管，便秘会自己慢慢好转。

  
其实大部分肛肠疾病患者都对便秘抱有这样的态度，但结果大家也知道了，肛肠疾病找上门！可能便秘不严重的朋友还很“天真”，以为便秘不过就是跟水喝少了或者上火了有关，但其实关于便秘的原因还有很多，你可能一直都在做。

 

 

保持3个习惯，便秘很快就会“盯上”你

 

经常吃辛辣刺激的食物

 

相信很多朋友都是“无辣不欢”的，确实，辛辣的食物对味蕾而言，实在刺激，但这种“刺激”对肠道来说，却没有那么友善了。辛辣食物会造成肠道内的燥热，导致粪便干结，如果你经常排便困难，不如先反省一下最近吃了什么东西。

  
不爱运动，长期久坐

 

坐着确实比站着舒服，但如果我们光知道追求“舒服”的话，那就坏事了。因为肠道最不喜欢的就是静止，毕竟它是靠蠕动来消化食物、排出粪便的，如果经常久坐不动，肠胃的蠕动受到抑制，那粪便又如何顺利排出呢？尤其是那些缺乏锻炼的人，更容易被便秘缠上。

 

不爱喝水

 

对于很多人来说，吃饭都无法按时按点，更别提喝水了，像很多从事售货员、司机的朋友，平时连上个厕所都没时间，更不敢喝水了。但肠道中如果缺少水分，过于干燥的话，粪便也会变得干硬，难以排出。若想尽快排便，就需要多喝热水，让粪便吸满水分。

 

  
其实很多朋友都不把便秘当回事，因为在他们眼里，这种症状是不会对健康造成威胁的，但实际上，长期便秘，身体将会受到4大危害：

 

引起肠梗阻

 

如果你也曾经历过便秘的痛苦的话，就会知道，人在便秘的时候，腹部是很难受的，胀满、疼痛、胀气，不仅会降低我们的食欲，还会造成肠梗阻，让粪便更不易排出。

  
引起肠道功能紊乱

 

肠胃健康之所以重要，是因为我们每天都在不停进食，而进食过后，则需要肠胃开启其消化工作，如果长期便秘的话，排泄物堆积在肠道内，吃进去的食物难以消化，好不容易消化完了，又排不出来，时间久了，很容易打乱肠道工作的节奏，导致肠道功能紊乱。

 

导致神经衰弱

 

可能很多朋友还不知道，便秘也是会影响我们的情绪的，如果你便秘的时间久了，情绪上也会发生一些变化，很容易出现烦躁、苦闷、抑郁等情绪，而且肠胃不适也会影响睡眠质量，最终导致神经衰弱，精神不佳。

  
导致猝死

 

也许大家对便秘的印象还停留在比较浅的层次，但你知道吗？这世上每天都有很多中老年人因为用力排便而猝死，而这种现象并不罕见。长期便秘，让我们排便变得费力，而老人为了排便，可能会用力过度，脆弱的血管就会发生破裂，血压上升，很容易导致心脑血管疾病发作。

 

如何改善便秘？

 

其实便秘的原因很简单，一是饮食，二是运动，如果大家都能做好这两点的话，便秘自然会主动远离你。多吃清淡、纤维素丰富的食物，多喝水，多运动，肠道会越来越年轻有活力。

  
总结：可能在大家心里，便秘算不上什么问题，但便秘的时间长了，是很容易引发严重后果的，希望大家都能上点心，别让便秘毁了自己的健康。

谈到吃早餐，很多人都会摇摇头，有很多人很少吃早餐，或者从来不吃早餐，但是这样做，对健康真的有百害无一利。

 

细数不吃早餐的危害，你到底知道多少？

 

经过一夜睡眠后，我们的胃早已空了，但这并不意味着没有食物就不能分泌胃酸，那些经常不吃早饭的人，不仅会觉得肚子饿得不舒服，还会有胃痛，这往往是因为胃中有大量的胃酸，导致胃粘膜被腐蚀，引起胃不舒服的症状。

 

 

此外，很多上班族因为时间赶，不吃早饭就直接开始工作，还会导致头晕乏力，出冷汗，甚至晕厥等低血糖症状，对身体危害也很大。

 

早餐要吃好，还要吃对，这些错误的早餐习惯要不得！

1、把零食当早餐

 

把零食作为一天三餐中最重要的早餐来吃，这是很不科学的。

 

早晨起来后，很多人都处在半脱水的状态，而很多零食其实都是干食，常吃并不利于我们消化。而且零食虽然能在短时间内饱腹，但很快就会饿，这会导致血糖水平下降，长期如此会导致营养不良，免疫力低下，容易引发各种疾病。

 

2、剩饭菜做早餐

 

很多老年人都喜欢把前一天的饭菜热一热，继续吃，而事实是，剩饭经过一晚上的放置，可能会一种亚硝酸盐的致癌物，吃进去会对人体健康造成危害。

 

所以，奉劝那些生活节俭的人，吃剩下的蔬菜尽量不要吃；就算要吃，从冰箱里取出的食物，必须要记得热一下。

 

 

3、速食早餐为主

 

这是一种高热量早餐，容易导致肥胖，长期食用油炸食品也会对身体有害。此外，这些西式早餐往往是缺少维生素、矿物质等成分，并且热量很高，并不能为身体提供所需要的营养。

 

4、早餐吃得过于油腻

 

北方人的早餐中，经常可以见到油条、奶酪、煎炸食品等，但这些食物不仅热量、油脂高，吃进去以后还不容易消化。

 

而且，高温油炸的食品，里买的营养物质已被破坏，并产生致癌物质，这对人体健康有害，而且很多店家炸油条中的油并没有保障，吃进去对身体的危害更大。

 

 

一份优质的早餐，到底应该包括什么？

1、主食

 

主食为人体提供的主要营养物质是糖类。此外，如果能补充更多的维他命矿物质和膳食纤维就更好了。

 

不推荐主食：尤其以白面馒头、白米粥为主，以及常见的油条。这些食物不仅热量严重超标，而且油条里有很多油，都是多次使用，已经产生一些有害物质。

 

推荐选择：主食可以选择全麦馒头、杂粮粥、面条、全麦面包等这一类主食。

 

 

2、蛋白质食物

 

在这里，蛋白质是指高质量的蛋白质，而高质量的食物是鱼肉蛋奶和豆制品。早餐要高质量，这五种食物中至少要有一种是好的。

 

推荐选择：比如一个鸡蛋，一杯牛奶。或者酱牛肉也是不错的选择。

 

 

3、蔬菜

 

蔬菜能提供给我们身体需要的大量的维生素、膳食纤维等等，至于数量，最好的建议是人均一天要摄入一斤的蔬菜量。

 

推荐选择：包括各种应季蔬菜，水果及其他食物。

 

早餐能为我们身体提供足够的能量，所以一定要认真对待我们的早餐，而且一定要坚持下去，认真吃营养健康合格的早餐，让我们每个人都恢复健康！

 

不论男女，人们对自己外貌的重视是没有性别和国界之分的，外表的靓丽，不仅可以让别人对我们的印象加分，同时，也是我们善待自己和尊重自己的表现。一个人如果从来不重视自己的外表，那么可能会失去很多的机会，而且衰老也会来得更快。

  

 

其实也有很多朋友平时非常注重护肤和保养，但有些人可能发现了，即使用着昂贵的护肤品，经常做皮肤护理，但却还是“越来越丑”了。或许跟你平时经常做的事情有关，人的习惯，会在一定程度上影响我们的外貌。

 

4个坏习惯，是拉低颜值的罪魁祸首，你或许常做

 

长期久坐不动

 

上班族应该都知道，每天坐着的时间甚至比睡觉的时间还长！早上到了公司就开始坐在座位上，除了上厕所以外，根本没有时间离开自己的座位。如果晚上需要加班的话，那就更惨了，无限地延长了久坐的时间。

  
久坐的第一个危害就是容易导致脂肪堆积，如果你上班不久，也没有额外地增加热量的摄入，却发现自己体重一直在上涨，尤其是腰部、腹部和臀部的脂肪越来越多，其实都是久坐惹的祸！久坐导致我们下半身脂肪囤积，让女性的身材看起来更加臃肿。

 

久坐还有一个危害，那就是会影响下肢的血液循环，长时间久坐，腿部的血液循环就会变慢，容易出现水肿。有些人看起来体重不高，但是腿却很粗，或许就是腿部浮肿的原因。

 

 

不涂防晒霜

 

我们每天都要接触紫外线的照射，很多朋友尤其是男性朋友都没有防晒的意识，有些人觉得一个大男人涂防晒或者打伞，太奇怪了。其实在专家看来，出门不做好防晒的人才奇怪！

  
紫外线是造成衰老加速的重要因素，一个人如果从来不涂防晒霜，那么他的皮肤老化的速度也会非常快。防晒霜的作用不仅仅是我们所认为的防晒黑，更重要的是防晒伤和防止皮肤老化。而且，即使没有阳光直接照射，空气中的紫外线也不会少，这也是很多人忽略的一点。

 

所以，每天坚持涂防晒，并且按时补涂，是非常有必要的。不爱涂防晒的人，小心皮肤长色斑和皱纹，皮肤也会被晒黑，离“一白遮三丑”的目标就更远了。

 

爱吃宵夜

 

宵夜是很多人又爱又恨的东西，到了晚上，食欲大增，看着微博上各种各样的美食图片，忍不住也想大吃一顿。而且这个时候，晚餐可能也消化得差不多了，很多人想吃夜宵的心开始蠢蠢欲动。

  
其实，夜宵也是让人变丑的重要因素。太晚吃东西，不仅会给肠胃带来负担，导致消化系统紊乱，还会影响人体的正常代谢，尤其是肝脏排毒和代谢的功能，导致体内毒素淤积，皮肤上长出各种痘痘、粉刺和斑点。而且经常吃夜宵还会让人长胖，让人身材走形。

 

习惯熬夜

 

熬夜对于很多人来说，可能再寻常不过了。但是熬夜的危害之一——让人变丑，却被很多人忽视了。虽然有些朋友身不由己，因为工作和学习无法按时入睡，但是熬夜的后果却不会“手下留情”。

 

经常熬夜，会影响肝脏的健康，对人体的代谢也会带来负担。容易导致皮肤变差、脸上爆痘，还会加速人的衰老。长期熬夜的人，不仅有严重的黑眼圈，皮肤也会因为没有休息好而变得蜡黄、暗沉。

  
变美不是一件轻松的事，但是变丑却轻而易举，希望大家都能珍惜自己的健康和外貌，不要因为这些坏习惯拉低了自己的颜值。

我还记得那天，医生告诉我需要做脑肿瘤手术时的恐惧和无助。二十年过去了，手术成功了，但我却被另一种问题困扰着：肥胖。从手术后开始，我就一直在与体重作斗争，尝试了各种减肥方法，但都没有效果。更糟糕的是，我的钾和激素水平也始终偏低。每当我感到疲惫不堪时，总是需要吃药来补充。这种生活状态让我感到非常沮丧和焦虑。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过互联网医院预约了一位医生。我们进行了详细的线上问诊，医生了解了我的病史和症状后，建议我找内分泌科进行严格检查和治疗。医生解释说，激素不足可能不止一种，需要专业的医生来诊断和治疗。同时，医生也提醒我，控制好激素水平可以减少相应的问题。

这次线上问诊让我重新燃起了希望。我意识到，自己不能再继续忽视身体的信号，必须采取积极的措施来改善自己的健康状况。虽然道路可能会很漫长，但我相信，只要我坚持下去，总有一天会战胜这些困扰。

我女儿十七岁，正值高三的紧张时期，面临着升学的压力。然而，除了学习上的挑战，她还在与月经不调、肥胖等健康问题作斗争。每次月经来临，量多且不规律，甚至需要频繁更换卫生巾。医生曾经开过炔雌醇环丙孕酮片和多糖铁复合物胶囊，但效果并不理想。停药后，月经量又恢复原状，令我们倍感困扰。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了一个在线医生平台。抱着试一试的态度，我联系了平台上的医生，详细描述了女儿的症状和用药情况。医生很专业，首先询问了月经量的具体情况，并要求查看女儿的检查报告。虽然我有些担心，但还是按照医生的要求发送了报告。

医生分析后，建议我们尝试使用芬吗通。这个药物是激素类的，针对女儿的性激素结果比较适合。医生还提醒我们，必须按时服用，否则可能会引起异常出血。虽然我对激素药物心存顾虑，但考虑到女儿的健康状况和医生的专业建议，我们决定给她试一试。

除了药物治疗，医生也强调了生活方式的调整。女儿需要增加运动量，改善饮食习惯，尽量减少压力。虽然在学校里做到这些并不容易，但我们会尽力配合医生的建议，帮助女儿恢复健康。

我一直以为自己很健康，直到有一天，我无意中摸到了脖子左边的肿块。起初，我并没有太在意，毕竟我没有任何不适的感觉。但是，随着时间的推移，这个肿块似乎变得更大了。我开始感到担忧，于是决定去看医生。

在医院里，医生问了我很多问题，包括我的身高、体重、心率等等。他们还询问了我是否有甲状腺疾病的家族史，是否有心慌手抖的症状。经过一番检查，医生建议我做一个甲状腺功能测试和彩超，以确定是否有甲状腺或淋巴结肿大的问题。

结果显示，我的甲状腺和淋巴结都没有问题。医生告诉我，可能是因为我体重过大，导致脂肪分布不均匀所致。他们建议我减肥，并去内分泌科检查是否有激发肥胖的因素。听完医生的建议，我决定开始改变自己的生活方式，少吃多动，希望能够改善自己的健康状况。

在镇江市的某个小区里，住着一位名叫小李的年轻人。小李身高173厘米，体重却达到了210斤。他的日常生活被肥胖所困扰，无法像其他人一样轻松地进行各种活动。更糟糕的是，最近他还患上了胃炎，疼痛和不适感让他感到非常沮丧。

小李决定寻求专业的医疗帮助。他通过京东互联网医院预约了一位医生进行线上问诊。医生详细询问了小李的身体状况和生活习惯，并根据他的情况，推荐了一种代餐减肥的方法。这种方法不仅可以帮助小李减肥，还不会对他的胃造成额外的负担。

医生还建议小李每天进行适量的运动，如跳绳、动感单车或羽毛球等。小李非常感激医生的建议，并表示会认真执行。通过这次线上问诊，小李不仅找到了合适的减肥方法，也对自己的健康有了更深入的了解。

在现代社会中，男性健康问题日益受到关注。相较于女性，男性往往对饮食健康关注度较低，很少关注自己的饮食是否均衡。然而，男性健康的基础正是正确的饮食习惯。

均衡饮食不仅仅关乎卡路里的计算，更重要的是营养的全面摄入。以下是一些建议，帮助男性从年轻时开始改善饮食习惯：

1. 减少脂肪摄入，尤其是肥肉和油炸食品。选择瘦肉和白肉作为主要蛋白质来源。

2. 增加高纤维食物的摄入，特别是水果和蔬菜，有助于促进消化和预防便秘。

3. 减少高糖食品的摄入，如巧克力、甜点、饼干和汽水等。

4. 控制盐分摄入，避免过多食用含盐量高的零食，如薯片等。

5. 保持体重在标准范围内，定期检查血压。

购买食物时，留意标签上的脂肪和糖分含量，有助于选择更健康的食品。

我最近发现自己腰部偏上和腋下方长了一个小肉粒，虽然不疼不痒，但总是让我感到不舒服和担忧。起初，我并没有太在意，认为可能只是一个小疙瘩，过段时间就会消失。然而，随着时间的推移，这个小肉粒并没有消失，反而似乎变得更大了。这让我开始感到焦虑和困扰，担心它会不会是某种严重的疾病的征兆。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。医生很友善地询问了我的症状，并要求我提供照片以便更好地了解情况。我拍摄了几张清晰的照片并发送给医生。医生仔细查看后告诉我，这个小肉粒很可能是软纤维瘤，也被称为“皮赘”或“软垂疣”，是一种常见的皮肤良性肿瘤，通常是纤维组织的赘生物。医生解释说，软纤维瘤的病因尚不明确，可能与肥胖、糖尿病、病毒感染等因素有关，但通常不需要治疗，除非它引起了不适或影响了外观。

我感到一丝安慰，但仍然有些担心。医生建议我可以通过激光治疗来去除这个小肉粒，或者如果我不介意它的存在，也可以选择不做任何处理。同时，医生也提醒我注意保持良好的生活习惯，避免肥胖和糖尿病等可能引起软纤维瘤的因素。

通过这次在线问诊，我不仅了解了自己的健康状况，也体验到了互联网医院的便利和高效。它让我在家中就能得到专业的医疗建议和帮助，避免了繁琐的挂号和等待过程。这种新型的医疗服务模式无疑会给更多人带来福音。

我曾经是一个快乐的年轻人，直到我被诊断出重度脂肪肝和肥胖。我的生活从此变得一团糟。每天我都在担心自己的健康，害怕会有更严重的并发症出现。我的体重也让我感到自卑，无法享受生活的乐趣。

在南开区的一家医院，我遇到了李医生。起初，我对线上问诊持怀疑态度，但李医生专业的态度和深入浅出的解释让我放下了心。我们开始了长达数月的治疗和交流。

李医生首先建议我进行饮食控制和运动。他详细地列出了我可以吃的食物和不能吃的食物，并教我如何控制每餐的食量。同时，他也推荐了有氧运动和抗阻运动的具体方式和时间安排。

在治疗过程中，我曾经尝试过左旋肉碱胶囊，但效果并不理想。李医生也提到了奥利司他作为一种可能的药物治疗选项，虽然它有副作用，但在备孕人群中使用相对安全。然而，我最终还是选择了坚持饮食控制和运动的方式来改善我的健康状况。

通过李医生的指导和自己的努力，我的体重逐渐下降，肝功能也开始恢复正常。现在，我已经完全摆脱了重度脂肪肝和肥胖的困扰，重新找回了生活的乐趣。

我曾经是一个对健康毫不在意的人，直到我发现自己无法控制体重的增长。每天我都会吃得很少，运动也很频繁，但我的体重却像滚雪球一样不断增加。我开始感到非常焦虑和沮丧，担心自己的健康状况。

在一次偶然的机会下，我听说了胰岛素抵抗这个概念。据说它可能是导致体重增加的原因之一。于是，我决定去医院做一些检查。

医生给我开了一系列的检查单，包括空腹血糖、餐后2小时血糖和胰岛素水平的检测。等待结果的过程中，我感到非常紧张和不安。毕竟，我的健康问题已经困扰了我很长时间。

当我拿到结果时，医生告诉我我的空腹血糖和餐后2小时血糖都在正常范围内，甲状腺功能也正常。然而，他也指出了一些问题。由于我没有做餐后1小时的血糖和胰岛素检测，医生无法确定我是否存在胰岛素抵抗的问题。

医生建议我再次进行检查，特别是要关注餐后1小时的血糖和胰岛素水平。同时，他也提醒我注意饮食和运动，保持良好的生活习惯。

我深深地感谢医生的建议和帮助。虽然我还没有完全解决问题，但我至少知道了下一步该怎么做。现在，我正在积极调整自己的生活方式，希望能够改善自己的健康状况。

我曾经是一个典型的上班族，长时间的坐着工作和不规律的饮食习惯让我变得越来越肥胖，血脂也开始升高。每次体检，医生都会警告我这些问题可能会引发更严重的健康问题。我知道我需要改变，但总是找不到合适的方法和动力。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度，我预约了一位专业的医生进行咨询。医生详细询问了我的生活习惯和健康状况，然后给出了针对性的建议：控制饮食和增加运动量。

医生推荐我每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动，并且提供了一份详细的饮食计划，包括每餐的食物种类和摄入量。同时，医生还建议我晚餐后服用维生素片来补充营养。

在医生的指导下，我开始了我的减肥和调理之旅。每天早上，我会吃一份健康的早餐，包括脱脂牛奶、煮鸡蛋和一些粗粮。午餐和晚餐也都按照医生的建议进行调整，尽量避免高糖、高油和高盐的食物。同时，我也开始了每天的运动计划，包括慢跑、游泳和举重等。

经过几个月的努力，我成功地减轻了体重，血脂也恢复到了正常水平。更重要的是，我找回了健康和自信，重新掌控了自己的生活。

我儿子小明今年16岁，身高169厘米，体重200斤，最近他总是抱怨自己的乳房太大，影响了他的日常生活和自信心。我们曾经带他去柳州市的第4人民医院做过乳腺彩超，医生说是因为肥胖引起的，但小明不太相信，总是说自己已经减了30斤了，为什么乳房还是那么大。他甚至想去做单孔微创手术来解决这个问题，但我觉得他还太年轻，不应该轻易做这种手术。于是我决定通过京东互联网医院的线上问诊功能，寻求专业医生的意见和建议。

在与医生的交流中，我了解到小明的乳房增大可能是由于肥胖引起的乳腺腺体增生。医生建议我们先把之前的乳腺彩超报告拿来看看，如果没有乳腺腺体增生，那么就需要考虑其他可能的原因，例如脑垂体问题。医生还提到，小明平时有点胃寒，经常吃奥美拉唑来缓解症状，但这可能与乳房增大无关。最重要的是，医生强调了减肥和健身的重要性，特别是练习胸肌，可以帮助改善小明的体型和自信心。

我决定跟小明好好沟通，耐心地解释医生的建议，并鼓励他积极参与减肥和健身计划。同时，我也会在中秋节放假时带他去医院找医生面对面咨询，希望通过专业的医疗指导和家庭的支持，帮助小明克服这个困扰他已久的问题。