肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

现在患高血脂的人越来越多，主要原因还是跟“吃”有关。不知道大家发现没有，很多疾病的源头都是这张贪吃的嘴！高血脂，在年轻人眼里，这种疾病很遥远，但随着不良饮食习惯盛行，越来越多年轻人加入到高血脂患者群体中，高血脂也不再是中老年人的关键词了。

  

其实高血脂本身并不可怕，可怕的是它对血管的影响。众所周知，血管的健康是机体正常运行的基础，血管干净，血液流通顺畅，血液运输的营养就能到达身体的各个角落，人体健康就有了保证。

 

而血液内的脂肪含量过高的话，就很容易在血管内形成斑块，堵塞血管，影响血液的运输。在这种情况下，突发脑梗、冠心病等心血管类疾病的风险也就增加了。所以，对于高血脂患者，首先要做的就是控制血脂，也就是管住嘴！

  
高血脂来临，4种食物再喜欢也要少吃，对健康有好处，别不听劝

 

沙拉酱

 

很多面包、早点、蔬菜沙拉里都放有沙拉酱，沙拉酱也以它独特的口感，收获了很多人的喜爱。有些人即使在减肥期间，给自己制作低脂蔬菜水果沙拉时，也会放一点沙拉酱。但要提醒大家的是，沙拉酱中的脂肪含量很高，如果经常吃的话，不仅对减肥没有帮助，反而更容易长胖。

 

对于血脂本来就偏高的人来说，沙拉酱也是需要少碰的东西，因为你一时贪吃不要紧，身体就要受到威胁。有人说一口沙拉酱一口油，其实没说错，因为沙拉酱主要就是由植物油构成的，稍微吃多一点，血脂也会迅速升高。

  
奶油蛋糕

 

不知道大家平时会不会主动吃奶油蛋糕？有些朋友即使没有过生日，也会在经过蛋糕店的时候给自己买一份奶油蛋糕。女人无法拒绝甜品，这话说的没错，因为甜食在女人心里，不仅代表着脂肪和热量，还代表着一份快乐。吃甜食的满足感是其他食物所比不了的。

 

但是，奶油中的脂肪含量很高，加上含糖量极高的蛋糕，热量可不容小觑，如果经常吃的话，长胖也是轻而易举。别以为长胖对你来说没什么，增加的体重都是在给血管增加负担，还容易影响血脂水平，诱发血栓。

  

动物内脏

 

其实很多人对动物内脏的接受度很高，中国人本来就讲究吃啥补啥，对于动物内脏更是来者不拒。但是要知道，这一口口吃下去，虽然满足了口腹之欲，但身体可遭殃了，尤其是血管。

 

因为动物内脏中一般都含有大量胆固醇，这也是血管的“天敌”，平时不注意忌口的话，血管也会慢慢被胆固醇占据、堆积，出现堵塞的现象，还会导致血管硬化。

  
油炸食物

 

很多人都对油炸食物赞口不绝，其实这也能理解，很多平平无奇的食物，经过油炸之后，美味指数飙升，让人实在不忍心拒绝。油脂本来就是诱人的东西，如果无关健康的话，每个人可能都会经常吃。但正因为油炸食物中含有大量油脂，很多人看到之后都退避三舍。经常吃的人，对患血管疾病的几率也会飙升。

  
病从口入这句老话说的一点没错，很多疾病都是因为我们控制不住自己的食欲而诱发的。其实，在吃这方面，许多人不愿亏待自己，觉得自己辛苦工作，吃点好的是应该的。但是随着年纪增长，我们也要把眼光放长远，怎么吃、吃什么在一定意义上也影响着我们的寿命，希望大家都能提高重视。

现如今，减肥已经成为了人们关注的话题，减肥不仅是为了身材保养，塑造理想的身材，而且减肥更是为了健康，预防“三高”到来。减肥并非一朝一夕所能够实现的，它需要有一个长期坚持的过程，才能够将身上的赘肉减下去。

 

饮食、运动在减肥的过程中，发挥了十分重要的作用，运动需要迈开腿，那么饮食需要管住嘴。怎样才能够使自己减下来呢？饮食需要这样去调理。医生：这3种食物可以多吃，让你越吃越瘦。

 

 

红薯是非常消食的主食，它不仅耐饿，而且还有助于减肥。红薯富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缓解便秘，对于胃肠功能不好的人群，红薯也能够发挥助攻的效果。当然，红薯虽然含有的淀粉很丰富，但是这并不代表吃了红薯就会导致身体变胖。

 

相反，红薯比其他的食物，更适合减肥，因为红薯容易消化，在胃肠道内停留的时间并不长，也不会给人体带来大量的热量。所以，多吃红薯有益健康，既减肥，也养生。

 

 

玉米是很多人喜欢吃的养生食物，作为粗粮的代表，玉米中富含膳食纤维，能够促进消化，帮助肠胃吸收食物，以及促进胃肠的蠕动。所以，人们通常认为玉米具有“刮油”的效果，就是因为玉米所含的膳食纤维多，而且玉米所含的热量非常低，相比红薯，玉米所含的热量更低，所以更适合减肥食用。

 

不仅如此，玉米中含有的维生素、微量元素，也是人体必需的，坚持吃玉米，对健康有好处，既减肥，也养生，而且对肠胃没有坏处，只有好处。

 

土豆是一种非常适合减肥的食物，虽然说土豆中淀粉含量高，但是这不影响减肥。相反，土豆可以及时给身体补充热量，并且土豆所含的热量相比红薯也要小很多，100克土豆所含的热量约为76大卡，这样的热量，只能够满足身体的代谢所需，根本不会导致能量过分堆积。

 

 

另外，土豆所含的膳食纤维非常丰富，吃土豆有很强的饱腹感，所以吃了土豆耐饿，但是不会使身体长胖。另外，吃土豆很容易消化，即使是上了年纪的人，土豆也可以照吃不误。

 

所以，减肥要选对食物，这三种食物可以多吃，大家要做好减肥的饮食工作，不妨从这三个方面着手，再配合适当的运动，每天坚持跑步锻炼，减掉身上的赘肉，随着时间的推移，其实也没有那么困难，难在坚持。

相信大家身边都有这样的朋友，他们怎么吃都不容易胖，即使我们按照他们每次进食的量来吃，发胖的也只有自己。这种人确实比较招人“嫉妒”，但也跟个人体质有关，可能他们也羡慕咱们能长肉呢！

 

 

其实，一个人的胖瘦除了跟体质、遗传有关，对我们体重影响最大的，就是饮食习惯了。

 

不论男女，35岁后，不想一身赘肉，这4种易“长肉”食物尽量少吃

 

鸡爪

 

很多朋友在追剧、看电影的时候，嘴总是停不下来，就想吃些小零食，像鸡爪这种又能消磨时间，又没什么肉的零食，就是最好的选择，吃完也不用担心吃不下饭。可能很多人会觉得鸡爪热量低，但恰恰相反，两个鸡爪含有的热量可能相当于一碗米饭。所以，如果你还在把鸡爪当成美容养颜的零食的话，当心长肉。

 

炒面

 

面食是公认的易长肉食物，因为它很容易消化，不需要过度咀嚼，同时也容易被人体吸收，所以长期吃面食的人，身材可能会稍微胖一点。而炒面在烹饪过程中还要加入大量食用油，无形中又增加了其热量，有的人还会配上一些香肠、肉丝等一起翻炒，不利于减肥瘦身。

 

板栗

 

一到冬天，很多朋友都忍不住一口接着一口吃板栗，很多人觉得板栗是坚果，对身体有好处，但要知道，板栗中最多的成分就是淀粉和糖分，如果平时把板栗当零食吃的话，无形中又摄取了不少热量，反而容易长肉。

  
甜点

 

对于女性来说，甜点不属于主食范畴，她们会在胃里给甜点留一个空间。这些制作精美、入口即化的甜点，看起来确实诱人，但也隐藏着大量的糖分和脂肪，尤其是含有奶油的甜点，如果不忌口的话，不仅会影响血糖稳定，还容易长胖、加速衰老。

 

模特都爱吃的减肥食物，若你爱吃，或离掉秤不远了

 

黄瓜

 

很多人一想到减肥，就想到黄瓜，作为公认的低脂食物，黄瓜在人们心中的地位很高，许多减肥餐里必备的食物就是黄瓜了。而且黄瓜的营养并不单一，除了丰富的维生素以外，还含有膳食纤维和矿物质，让我们在减肥的同时，也能避免便秘问题。

  
芹菜

 

不知道大家平时会不会吃蔬菜，其实很多人都不怎么吃，对肉类却来者不拒。其实光吃肉，身体也扛不住，也会给肠胃带来更多的负担。芹菜是一种典型的减肥蔬菜，因为它的饱腹感很强，吃完以后，好几个小时都不饿。如果在节食的话，不妨尝试一下，还能补充身体的水分，降低血脂。

 

玉米

 

一般来说，大家在减肥期间，都会把主食换成粗粮，因为粗粮相对来说更容易让人产生饱腹感，而且也没有大米、白面那么容易发胖。很多人减肥时都会吃玉米，因为作为主食，玉米能满足人体的营养需求，同时又不会带来过多的热量，其中的微生物、矿物质、微量元素又有益健康。

  
鸡胸肉

 

对于健身人士来说，鸡胸肉是他们吃腻了、听到都头疼的食物，但其实通过一些烹饪方法，也可以让没什么味道的鸡胸肉成为美味。大家之所以会把鸡胸肉当成减肥佳品，主要还是因为其低脂高蛋白的特性，所以想要维持身材的朋友，可以尝试一下。

  
总结：除了吃以外，大家想要维持瘦身成果，或者加强减肥成效，也要注意动起来，平时适当锻炼，饭后多走动，少坐少躺，勤快一点，身上的赘肉会慢慢消失不见，养成易瘦体质。

说起牛肉，大部分人都认为它比猪肉的营养价值更高。事实上，牛肉的营养价值的确非常高，而且它的脂肪含量较少，比较适合减肥期间食用，因此享有“肉中之王”的美誉。既然牛肉饱受赞誉，那么经常食用牛肉会给人体带来哪些好处呢？在了解吃牛肉的注意事项之前，我们先一起来了解一下牛肉的功效吧！

 

牛肉是一种非常适合送去看病人的营养品，因为大病初愈的病人食用牛肉能够促进身体康复。如果病人还进行了手术治疗，那么食用牛肉还能够促进细胞恢复和伤口愈合。因此如果你需要到医院去看望病人，不妨可以给对方带一些牛肉过去，这样做既实惠又贴心！

 

 

此外，牛肉还富含多种微量元素，比如锌和钾。牛肉中含有的锌元素能够促进蛋白质的合成，从而增强机体的免疫能力。至于钾元素，则能够调节身体内的血压平衡，同时对心血管疾病等有良好的预防作用。由此可见，经常食用牛肉，不仅能够增强抵抗力，还能够预防常见疾病。

 

对于需要减肥的人而言，牛肉也是一种营养价值较高的食材。因为牛肉堪称脂肪的燃料，首先它的脂肪含量比较低，其次它还含有肌氨酸能够有效促进肌肉合成，让你的身体变得更加紧致。当然，减肥并不能仅仅依靠食用牛肉，我们需要搭配锻炼才能够让身体更快达到减肥的效果。

 

说完牛肉的功效之后，我们再来了解一下吃牛肉需要注意什么吧！正常情况下，绝大部分人都可以食用牛肉，不过有一部分人除外。患有感染性疾病、肝脏、疥疮等疾病的人，建议在患病期间尽量减少对牛肉的摄入量。因为牛肉毕竟是一种比较燥热的食物，在患病期间食用牛肉会加重病情。

 

 

除此以外，在减肥期间食用牛肉时，我们需要做到“低脂”。虽然牛肉的脂肪含量其实已经比较低了，但如果我们仍然用高油“高糖的烹饪方式，即便是食用牛肉，也会让身体继续变胖。所以，在减肥期间食用牛肉需要注意改变烹饪方式，可以选择清炖、炖煮、凉拌。

 

在制作蘸料的时候，尽量选择无油的蘸料，这样就能够让我们品尝牛肉的鲜美，同时还能够做到“低脂饮食”。除此以外，对于消化系统能力不太好的人而言，建议牛肉也不要多吃。因为牛肉毕竟是一种高蛋白的食物，并不是特别容易被消化系统吸收，因此肠胃有问题的人建议先治好肠胃病，不可为了减肥过度追求不易消化的食物，这样做会增加肠胃负担，适得其反。

 

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减肥是很多女性朋友一直在坚持的事情，有些人好像无时无刻不在减肥，但是你看她的体型却没有什么变化，甚至比之前还要胖了。其实这可能跟她平时爱做的事情有关。

 

 

经常做4件事，可能会让你越减越肥，别怪没提醒你

 

爱喝含糖饮料

 

走在路上，几十米就会出现一个奶茶店，到处都充斥着各种饮料、汽水。对于很多减肥人士来说，最难以割舍的或许就是这些让人又爱又恨的含糖饮料了。明明知道里面有很多糖分，但却总是忍不住购买。其实，很多饮料看起来只是一瓶水，但其中的糖分可不少，经常喝的话，不知不觉腰围就大了。

 

而且很多饮料外包装都具有迷惑性，那些声称“无糖”或者“低糖”的奶茶，其实并不是真正的无糖，而是添加了代糖，也是会让人发胖的罪魁祸首。所以，要想减肥，这些含糖饮料赶快戒了吧，否则一瓶下去，一整天的运动量又白搭了。

  
爱吃甜食

 

对于女性来说，甜食不仅是生活中的一部分，还是让心情变好的食物。很多女性在吃甜食的时候，虽然首先也会想到热量，但是很快就会把这些消极因素抛至脑后，因为根本顾不上了，甜食进入嘴里的那一刻，负面情绪全都烟消云散。

 

但是甜食也是导致发胖的重要因素，小小的一块蛋糕，其中的糖分或许早已超标，如果经常吃的话，体重增长并不奇怪。有些人刚开始尝到体重下降的甜头，立马买上甜品奖励自己，这无疑是自己打破减肥进度的行为。而且甜食中的糖分，还会让我们的皮肤变得越来越差，不想皮肤老化，趁早少吃！

  
晚上爱吃宵夜

 

现在不比从前，人们的夜生活越来越丰富，有的人夜里十一点还在外面玩，点上一堆烧烤、啤酒也很常见。有些人即使在家里，也常常被网络上的美食诱惑，忍不住点外卖、煮夜宵。

 

说起减肥路上遇到的最大困难，很多人的首选就是夜宵了。晚上的夜宵格外好吃，很多人身上的肉就是这么来的。但是吃夜宵的习惯可不健康，不仅会增加肠胃的消化负担，还会给肝脏带来更多的工作压力，影响其正常休息，危害健康。

 

 

经常久坐不爱动

 

久坐是很多上班族的通病，因为工作的关系，从早上八点半开始一直到晚上，几乎没有什么时间活动，除了上厕所和倒水，大家就跟长在椅子上一样，一动不动。虽然这种情况可以理解，但确实对健康没有好处。

 

我们都知道，人体无时无刻不在进行着血液循环的工作，长时间保持坐姿，会影响下肢的血液血管，影响代谢。如果你发现自己腿部经常出现水肿、腿围变粗的症状，或许就是这个原因。而且长时间坐着，消耗的能量减少了，多余的脂肪就会囤积起来，变成我们腰上、屁股上的肥肉。

相信每个女人都不希望自己长胖，但是如果长期坚持以上的习惯，想不胖都难！希望大家都能避开这些不良习惯，越来越苗条。

人是食肉动物，在面对蔬菜、水果和肉类的时候，人会本能地选择肉类。相比于蔬菜和水果，肉类的烹饪方式更多，口感更丰富，和不同的食材相结合，还会碰撞出不同的“火花”，这也是很多肉食主义者偏爱荤菜的原因。

  

而且从肉类食物中，我们可以获取更多、更丰富的营养物质，以供机体运转所需，长期不吃肉，对健康也会造成一定的影响，体虚、体弱、免疫力下降、贫血等症状都在意料之中。所以，完全不吃肉食是不可取的。

 

但是你知道吗？有些肉还是少吃为妙，因为你一口一口吞下去的，不是营养物质，而是毒素！中国人在“吃”方面向来以“猎奇”为主，但不论大家对某些肉类的味道和口感有多么好奇，都要以身体健康为主，不要为了一时的刺激，搭上健康。

 

这5种肉食，聪明人几乎不吃，营养少、毒素多，只有你傻傻不知道

 

鸡头

 

 

鸡身上的任何部位，都有属于它们的“鉴赏家”，这些人别的不挑，光爱吃一些特殊的部位。鸡头也是很多朋友爱吃的部位，但是研究发现，鸡头部位，存在大量的重金属物质，如果经常吃的话，身体健康恐怕会受影响。

  

因为鸡在啄食的时候，不可避免地会误食一些含有重金属的物质，这些重金属是无法被代谢出来的，会囤积在鸡的脑组织当中，随着鸡年龄的增长，有害物质越来越多，吃了这样的鸡头，身体受到的损害也就越大。

 

现在很多地方都流行是鸡头，不论是烤的还是卤的，希望你都不要任性妄为，因为这个部位的毒性非常大，为了健康，尽量控制一下。

 

鸡屁股

 

对于爱吃鸡屁股的人来说，这个部位简直是人间美味，虽然很多人都无法理解他们的口味，但不得不说，萝卜白菜各有所爱，鸡身上再奇怪的部位都有人喜欢。但是鸡屁股也是不适合我们经常食用的，第一，是因为鸡屁股上有两种不能吃的腺体，第二，是因为鸡屁股含有过高的油脂，对高血脂人群不利。

  

对于第一点，可能很多人觉得，处理干净不就行了吗？但第二点也是很重要的，即使你现在还没有高血脂、高胆固醇的症状，但难保以后不会出现，经常吃鸡屁股，容易增加心血管疾病的患病风险。

 

冷藏超半年的肉

 

现在家家户户都有了冰箱，买的菜一时半会儿吃不完也不用担心了，尤其是肉类，可以放在冷冻层，存放的时间久了，好像也没什么变化。所以很多朋友都习惯在卖肉的时候，一次性买许多，放到家里冷冻柜保存。

 

但很多人不知道的是，不管什么食物，即便放进冰箱里，也是有保质期的，虽然这个保质期会比食物放在常温状态下要久得多，但并不意味着放不坏。很多人吃了冷冻肉突然出现腹泻、腹痛等症状，可能就是因为吃了过保质期的冷冻肉。这种肉的营养物质已经大量流失，还存在变质的风险，希望你不要不舍得扔。

  

动物内脏

 

很多朋友都爱吃动物内脏，是因为他们觉得，吃啥补啥，而且动物内脏营养价值高的事实，已经经过科学认证了，所以大家都开始放心食用。虽然动物内脏中含有丰富的蛋白质和各种微量元素，但相比于它的优点而言，它的缺点更值得我们注意。

 

动物内脏中存在大量的有害物质，这些物质都是没有被及时代谢和排出去的，对人体健康有害。而且 动物内脏还是典型的高嘌呤、高胆固醇类食物，如果不想痛风、“三高”找上门，就别再“执着”于吃动物内脏补养身体了。

  

腌肉

 

在很多朋友心里，腌肉的口感是在新鲜肉类之上的，腌肉不仅更有嚼劲，味道也比新鲜肉丰富，加上不同的腌制调料，各种咸鱼、腊肉、火腿等，都有着不同的风味。但如果你了解这种腌肉的制作过程，可能就没那么喜欢吃了。在腌肉时，为了防腐，需要加入大量的食用盐。

 

虽然我们吃腌肉的时候很开心，但心血管可不会“满意”，盐分超标，会威胁心血管的健康，增加血液的粘稠度，还会增加肾脏的代谢负担。如果不想各个脏器都受到伤害，腌肉尽量一口不碰。

  

总结：虽然在很多人心里，以上肉类都是“人间美味”，但随着年龄的增长，我们也要对身体负责了，与健康相比，一时的口腹之欲算不了什么！

想必大家都知道，如果身材过于肥胖的话，是能对身体造成很大的伤害的，肥胖不仅很容易使人患上三高疾病，除此之外，像是糖尿病、心脏病、心脑血管疾病等等这些疾病也是很爱招上门来。

 

所以，为了自身的外在形象和身体健康考虑，对于体型肥胖的朋友来说，还是应当把减肥提上日程，让自己始终保持在一个健康的体重范围内，这样一来才是对身体很好的选择。

  
想要达到很好的减肥效果的话，除了适当的参加体育锻炼之外，多多注意饮食也是很有必要的一件事情。

 

 

在减肥期间，倘若能少吃下述说到的几种食物，则能起到更好的减肥效果，帮你更为轻松的减肥。

 

油炸食物

 

首先要说到的就算油炸食品了，好像不少人都很难拒绝油炸食物。油炸食物吃起来香脆可口，让人欲罢不能。

 

而且油炸食物还很普遍的存在在身边，像是早餐摊上卖的油条麻团，快餐店中买的炸鸡薯条，小摊上买的炸鸡腿炸年糕，过年时家里还会做炸丸子等等，在生活中很容易就能看到油炸食物的存在。

  
而油炸食物虽然很美味，但是常吃它的话，是很容易导致出现长胖的情况的。因为油炸食物经过油炸处理后会含有不少的油脂，再加上自身的热量，就导致油炸食物的热量非常高，吃下去后很容易就转化为脂肪，导致出现长胖的情况。

 

肥肉

 

对于处在减肥期间的朋友来说，也要少吃肥肉为好。肥肉中含有不少的油脂，多吃的话很容易导致出现长胖的情况，影响到减肥计划。如果想要达到很好的减肥效果的同时，也不丧失对肉类的摄入的话。不妨可以吃些瘦肉、鸡胸肉、牛肉等等，这些肉类对于减肥的人来说都是很友好的存在。

甜品

 

对于不少人特别是女孩子来说，都很难抵抗住甜品的诱惑。精致的甜品不仅看起来好看，吃到嘴里也能给人带来满满的幸福。在心情低落时吃上一块小蛋糕，还能起到缓解心情的好效果。

不过，甜品虽然美味，但是对于减肥的朋友来说，还是少吃为妙。这是因为，不少甜品都会在制作时会加入大量的糖和奶油，这样一来就会让甜品的热量变得十分的高，常吃甜品的话就很容易导致出现长胖的情况。

  
膨化食品

 

不少人在休闲娱乐时，总喜欢买上些薯片、虾条、洋葱圈等这些膨化食品，当作娱乐消遣。不过虽然吃起来没有什么饱腹感，但可别小看这些膨化食品的热量，它们的脂肪含量和热量都是很高的存在，对于减肥人群来说，还是要少吃这些膨化食品为妙。

 

总而言之，想要达到很好的减肥效果的话，一定要在饮食上做出科学的改变。

 

不妨先从少吃上述4种食物开始做起，相信能达到更好的减肥效果，让自己处于更健康的状态。

糖尿病的饮食干预法是非常重要的，很多人以为得了糖尿病就要忌口，所以就不敢吃肉。

很多想吃的东西又不敢多吃，生怕自己的血糖没有控制好，血糖就蹭蹭升高了，还引发一系列严重的并发症。

其实这种观念是片面的，糖尿病人是完全可以吃肉的，只要选对方法吃对肉，血糖可以控制得稳稳的!

那么，糖尿病人吃哪些肉对血糖好呢？

 

鱼肉

第一类肉就是鱼肉，鱼肉的热量是很低的，所以用鱼肉替代其他肉是比较理想的选择。

另外，鱼类的脂肪为不饱和脂肪，可以帮助预防一些高血脂，冠心病等等。

鱼肉还有很多大脑需要的氨基酸营养，可以营养神经，预防糖尿病的神经病变。

需要注意的是，在加工鱼肉的时候不要放很多油，不要加很多调味料，这样也不利于糖尿病的控制。

不要吃过多油的鱼，以水煮为佳，肥胖的人也可以吃吃鱼肉，建议水煮或者是清蒸。

鸡肉

第二类肉是鸡肉，比如说鸡胸肉，鸡肉的热量低，富含蛋白质，很适合糖尿病人吃。

鸡胸肉可以搭配沙拉吃也是很好的，还有就是鸡丝。

但是鸡肉的皮建议不要多吃，还有鸡汤也要少吃，尤其是伴有高尿酸的朋友，还是不要喝鸡汤。

 

鸽子肉

第三类肉就是鸽子肉，鸽子肉含有丰富的蛋白质，这种蛋白质很容易被人体来消化，所以可以经常吃一吃。

同时鸽子肉不仅可以补充营养，还能够补肾补气。所以大家吃鸽子的时候可以加一些山药，玉竹。

鸭肉

第四类肉就是鸭子肉，鸭子肉非常美味，可以补充一些营养，尤其是鸭子可以滋阴，糖尿病人往往都是阴虚体质，糖尿病人还是很适合吃鸭肉的。

鸭肉的话建议大家采用炖煮的方法，可以加一些药食同源的中药材一起，同时注意，不管是吃哪一种肉，一定要控制好量。

大家一天的肉的量控制一下，鱼虾75-100g/天 禽畜类75-100g/天，不要吃得太多。

一定要根据自己的血糖情况来调控饮食，不要太着急，也不要太心急。

另外除了饮食控制好之外，也要适当地运动一下，可以帮助稳住血糖，餐后半个小时到一小时开始散步，运动对身体非常好的。

另外运动时要注意一下，为了避免发生低血糖的情况，建议大家带上糖果，结伴运动。

生活水平提高了，家家户户不再是在节日和过年的时候才能吃到肉了，而是在餐桌上随处可见。甚至有的家庭或许每顿都有肉，鸡鸭鱼肉桌上摆。这些都是我们日常会吃到的一些常见肉，但是老一辈的想法总是对我们有着深深的影响，什么“鸡头似砒霜”“野生鱼更健康”的说法，把吃肉的人吓得对这些肉敬而远之。

 

 

那么对于爱吃肉的人来说，那些吃肉的说法，归根到底都是4个细节

 

这些肉可以吃但是要少吃

 

很久之前别人都在盛传的猪脑，很多人被冠上了胆固醇超高的概念，确实是的。根据食物成分研究看到，每一百克的猪脑的胆固醇含量是同样含量鱿鱼的十倍。但是并不需要过分担心胆固醇会引发心血管的疾病，医学上表示，正常的情况下，每月吃个两次左右，每次50g左右都是没有问题的。

 

另外就是鸡皮、猪蹄可以美容这一言论，让大家对这些食物变得热衷，尤其是女性爱好美丽，像是发现了新大陆，在自己饮食中多多添加这类的食物。但是吃法上却是另辟新径，炸着吃涮着吃，拌着吃。其中炸着吃的最多，像炸鸡里面，鸡皮也是油油脆脆的，嚼起来特别的香。正是因为脂肪含量极高，口感就比较好，用它做汤也是鲜美。而除了鸡皮，我们在饮食中还有其他的肉食，导致脂肪摄入过多，极易引起三高症状，因此医生建议大家要少吃。

 

 

辨别肉食健康

 

都说吃鱼胆可以明目，其实真正的科学证明，鱼胆还是不要吃了，或许有毒素。与但在很多的鱼中是承载毒素的一个部位，像鲫鱼、草鱼这些胆毒的鱼类更要注意摘除。清理鱼的时候，不仅要拿掉鱼胆，不小心整破了也要记得清洗干净手。

 

还有吃鱼的时候鱼肚子的那层黑膜，最好还是不要吃，那是腹壁隔离杂质和毒素并且保护器官的一个保护膜的存在。其中的营养也只是脂肪，若是考虑安全的情况下，其中个可能会被毒素感染，因此还是不吃。清洗鱼的时候也可以一并清除掉。

相反大家都认为鸭脖子上面有很多毒素，是细菌的聚集地，很不安全。但其实是只要处理好，是可以放心吃的。营养学的专家解释道，吃之前将外面的皮拔掉，支持里面的肉对健康的危害并不大，看清鸭脖子上是否有肉眼可看到的疙瘩，可能是淋巴结。

 

最后就是“鸡头赛砒霜”的言论了，真正研究之后，并没有这么夸张。鸡通过嘴巴吃食物，食物进到胃里才开始运作，即使食物带有毒素，也会通过肝肾调节，其实头并没有感染和积累太多的毒素，因此并没有说法上的那么夸大化。

有些肉放心吃

 

市面上的鸡脖子这样的小零食，很美味，很多人用来配着酒吃。不用担心会有淋巴的影响，购买的鸡脖子这样的食物，出售的时候都会把淋巴结给清除掉，不用担心感染病菌。

 

猪肺可以帮助缓解肺虚和风寒，但是很多人担心猪经常拱地下，会含有很多的灰尘等物质，导致自己出现尘肺病。而经证明，大多猪都不会在粉尘多的地方生存，而是圈养，并且即使拱地，也不会吸入太多的尘土，因此不用想这么多。并且尘肺这种病大多发生在工作环境处在很多粉尘物质的人群上。

不要盲目吃肉

 

鱼类里含有很多的蛋白质，这对于爱吃鱼的是一个福音。而现在鱼的品种越来越多，因此要注意野生鱼，并不是这样的鱼更加健康，反而可能含有很多你不知道的有毒物质，加大疾病风险，因此不要盲目臆想肉类食品的安全，要相对健康无风险的吃肉。

 

肉在我们生活中，已经不止是美味丰富这么简单了，更重要的还是给我们的身体补充营养。因此平常吃肉的时候，要提防该提防的，该享受吃肉快乐的时候就享受。

3月9日，第十二届“世界肾脏日”如期而至，暨南大学附属第一医院泌尿内科联合肥胖与代谢病外科（国际减重中心）举办了一场大型义诊活动，旨在提高公众对肾脏健康和肥胖症危害的认识。

肾脏作为人体重要的排泄器官，其健康与否直接关系到人体代谢平衡。近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖症和肾脏疾病的发生率逐年上升。本次义诊活动以“肾脏疾病与肥胖症”为主题，强调健康生活方式的重要性。

暨南大学附属第一医院肾内科副主任医师刘璠娜表示，肥胖是导致肾脏疾病的一个重要因素。肥胖通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等途径损害肾脏，形成恶性循环，引发肥胖相关性肾病。因此，肥胖人群应警惕肾脏受损信号，如腰膝酸软、水肿、蛋白尿等。

暨南大学附属第一医院国际减重中心主任王存川教授提醒，肥胖人士如出现食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、口腔异味、贫血、全身性骨痛、皮肤瘙痒等症状，应及时就医检查。刘璠娜医生建议，减轻体重是治疗肥胖相关性肾病的有效手段。通过合理饮食、适量运动、改善生活方式以及药物治疗等方式，可以有效延缓肾脏损害。

本次义诊活动为患者提供了免费咨询、检查和健康指导等服务。专家们耐心解答患者疑问，普及肾脏健康知识，提高公众对肾脏疾病的关注度。

义诊活动不仅为患者提供了便利，也展现了暨南大学附属第一医院在肾脏疾病和肥胖症防治方面的实力。医院将继续开展此类公益活动，为公众健康保驾护航。

痛风是一种常见的关节炎疾病，主要症状为关节疼痛、水肿、发红和炎症。大脚趾是最常见的受累关节，但手关节、膝盖、肘部等也可能受到影响。

痛风的根本原因是体内尿酸水平的升高。尿酸是人体新陈代谢过程中产生的废物，正常情况下，尿酸会通过肾脏排出体外。然而，当尿酸生成过多或排泄不足时，就会导致血尿酸水平升高，形成痛风石，引发痛风发作。

痛风发作时，患者应避免进食高嘌呤食物，如肉类、海鲜、啤酒等。那么，痛风患者能否吃包子呢？答案是肯定的，痛风患者可以吃素食包子，但不能吃含有大量脂肪和肉类的包子。

除了饮食控制，痛风患者还应积极进行药物治疗。常见的痛风药物包括非甾体抗炎药、秋水仙碱、别嘌醇等。这些药物可以帮助缓解痛风症状、降低血尿酸水平、预防痛风发作。

除了药物治疗，痛风患者还应注重日常保养。首先，要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。其次，要进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进新陈代谢、降低血尿酸水平。此外，痛风患者还应多喝水，每天至少喝2000毫升水，有助于尿酸的排泄。

痛风患者应定期到医院进行复查，监测血尿酸水平和关节状况。如果出现痛风发作，应及时就医，避免病情加重。

总之，痛风患者可以吃素食包子，但不能吃含有大量脂肪和肉类的包子。通过合理的饮食、药物治疗和日常保养，痛风患者可以有效控制病情，提高生活质量。

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人们为了抵御寒冷，往往会增加饮食摄入，尤其是给处于生长发育期的孩子进补。然而，过多的进补容易导致孩子体重增加，甚至引发肥胖。本文将介绍如何判断孩子是否肥胖，以及如何通过科学的方法进行进补，避免孩子变成“小胖墩”。

一、如何判断孩子是否肥胖？

肥胖不仅影响孩子的外观，还会增加患各种慢性疾病的风险。判断孩子是否肥胖，可以参考以下标准：

1. 体重指数（BMI）：BMI是衡量人体肥胖程度的重要指标，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。根据世界卫生组织（WHO）的标准，当孩子的BMI值超过同年龄、同性别人群的85-95百分位数时，可诊断为肥胖。

2. 体型特征：观察孩子的体型，如果孩子腹部、臀部、大腿等部位的脂肪堆积较多，也提示孩子可能存在肥胖问题。

3. 生长发育：肥胖会影响孩子的生长发育，导致身高增长缓慢、骨龄提前等。

二、如何科学进补，避免孩子肥胖？

1. 控制热量摄入：合理控制孩子的饮食摄入量，避免过量进食高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2. 增加运动量：鼓励孩子参加户外活动，如游泳、跑步、跳绳等，增加身体消耗，促进脂肪燃烧。

3. 保持良好作息：保证孩子充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，维持体重。

4. 定期体检：定期带孩子进行体检，监测体重、BMI等指标，及时发现肥胖问题并采取措施。

5. 家长陪伴：家长应积极参与孩子的饮食和运动管理，以身作则，为孩子树立良好的榜样。

总之，冬季进补要科学合理，避免过度进补导致孩子肥胖。家长应关注孩子的体重变化，采取有效措施，让孩子健康度过寒冷的冬季。

近年来，台湾地区初中女生的身材问题引起了广泛关注。据39健康增肥网综合中新网报道，超过一半的台湾初中女生对自己的身材不满意，其中1/4的女生明明很消瘦，却仍然嚷着要减肥。这一现象在过去的十年中愈发明显。

调查显示，52.6%的台湾初中女生对自己的身材感到不满意或非常不满意，这一比例明显高于初中男生。在女生中，24.4%的女生身体质量指数（BMI）属于过轻，而肥胖的比例为8.6%，过重为9.5%。相比之下，男生中15.7%的肥胖比例几乎是肥胖女生的一倍，而过重的比例为13.9%，过轻的比例为19.5%。

调查人员指出，尽管近四分之一的女生过于消瘦，但仍有超过10%的女生认为自己体重偏重或过重。这表明，许多女生对身材的审美标准存在偏差。

专家表示，这种审美观念的形成可能与娱乐圈的纸片美女当道有关。同时，家长和学校也需要承担一定的责任，他们应该引导女生树立正确的审美观念，关注自己的健康。

在治疗方面，医生建议，对于体重过轻的女生，可以通过增加营养摄入、改善饮食习惯等方式来增加体重。此外，家长和学校也应该关注女生的心理健康，及时帮助他们克服心理障碍。

总之，台湾地区初中女生身材问题需要引起全社会的高度关注。只有通过多方面的努力，才能帮助她们树立正确的审美观念，健康成长。

内脏脂肪过多，已成为现代生活中一种常见的健康问题。越来越多的研究表明，内脏脂肪过多不仅会导致体型臃肿，更会引发多种慢性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病等，甚至被称为“病态肥胖”。

那么，什么是内脏脂肪？它为何会对人体健康造成如此严重的影响呢？据最新研究，内脏脂肪原本是人体的一种保护机制。在生命早期，为了抵御感染和疾病，人体会将脂肪储存在内脏周围，形成一层保护膜。然而，随着生活方式的改变和饮食习惯的影响，内脏脂肪越来越多，超出了人体的正常范围，从而引发了一系列健康问题。

首先，内脏脂肪过多会导致2型糖尿病。内脏脂肪会释放一种叫做“脂肪因子”的物质，这种物质会干扰胰岛素的正常功能，导致血糖升高，最终引发糖尿病。其次，内脏脂肪过多还会增加心血管疾病的风险。内脏脂肪会释放一些有害物质，如低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等，这些物质会损伤血管壁，导致动脉粥样硬化，从而引发心脏病和中风。

那么，如何预防和控制内脏脂肪过多呢？首先，要改变不良的饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。其次，要加强体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，增加能量消耗，促进脂肪燃烧。此外，还要保持良好的心态，避免过度压力和焦虑。

总之，内脏脂肪过多是现代生活中一种常见的健康问题，我们要引起重视，采取积极措施预防和控制内脏脂肪过多，维护身体健康。

冬季是进补的好时节，尤其是对于正在生长发育期的孩子来说，适当的进补有助于增强体质，促进健康成长。然而，进补过量容易导致孩子体重增加，甚至引发肥胖问题，给孩子的健康带来隐患。

如何判断孩子是否肥胖？

肥胖不仅影响孩子的外观，更重要的是会影响孩子的身心健康。中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科梁立阳副教授指出，除了通过外观判断外，还可以通过体重指数（BMI）来判断。BMI是指体重（千克）除以身高（米）的平方，当BMI在同年龄、同性别人群中超过第95百分位数时，可诊断为肥胖；超过第85-95百分位数时，为超重；而正常范围为第50百分位数。

控制肥胖，从孕期开始

肥胖的发生并非一蹴而就，而是长期积累的结果。张丽娜医师指出，孕妇的体重增加与新生儿的体重密切相关，孕妇体重增加过多，新生儿体重过重，将来成为小胖墩的几率也就越高。因此，控制肥胖应从孕期开始，提倡母乳喂养，避免过早添加辅食。

合理安排饮食，控制体重

孩子的饮食应遵循“均衡、适量、多样”的原则，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。家长应根据孩子的年龄和身体状况，合理安排饮食，避免孩子暴饮暴食。同时，应增加孩子的户外活动时间，鼓励孩子进行体育锻炼，增强体质，控制体重。

培养良好的生活习惯

除了饮食和运动外，培养良好的生活习惯也是预防肥胖的关键。家长应培养孩子良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免孩子长时间沉迷于电子产品，如电视、电脑、手机等。

总结

冬季进补要适量，避免孩子肥胖。家长应关注孩子的体重变化，合理膳食，鼓励孩子进行体育锻炼，培养良好的生活习惯，让孩子健康成长。

近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，许多人尝试通过节食减肥。然而，很多人发现，即使体重有所下降，也很难长期维持。这究竟是为什么呢？一项发表在《Nature》杂志上的新研究揭示了其中的奥秘。

研究发现，肠道微生物在节食后体重反弹中起着至关重要的作用。研究人员发现，节食后，肠道微生物会发生改变，这些改变甚至可持续到恢复正常饮食后。有趣的是，当重新摄入高脂饮食时，改变的肠道微生物会加速体重的反弹。

为了进一步验证这一发现，研究人员将改变了的肠道微生物转移到没有实行“溜溜球饮食”的小鼠体内，并对其进行了高脂饮食。结果发现，携带改变了的肠道微生物的小鼠体重增长更快更多。

进一步研究发现，改变的肠道微生物会减少两种黄酮类化合物（芹黄素和柚皮素）的水平，这两种化合物对健康大有益处。此外，黄酮类化合物的减少还会干扰UCP-1基因的表达，这种基因在能量消耗或卡路里大量燃烧中发挥着作用。研究人员猜测，这个过程可能导致体重反复增加。

研究人员认为，补充因节食丢失的黄酮类化合物可能有助于对抗节食后体重反弹。这种策略在小鼠中已经证明有效，但还需要进一步研究确定其是否对人类有效。

总的来说，这项研究揭示了促进节食后体重反弹的微生物因素，并表明以微生物为靶向的疗法可能有助于诊断和治疗这种常见病。

除了节食减肥，还有其他方法可以帮助我们控制体重，例如：

1. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠。

4. 减少压力：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

5. 避免暴饮暴食：控制饮食，避免过量摄入热量。

脂肪肝已经成为我国一种常见的慢性肝病，患者人数已超过1.2亿，且呈上升趋势。脂肪肝不仅会影响肝脏健康，还可能增加患肝癌的风险。本文将为您详细介绍脂肪肝的成因、症状、诊断方法以及预防和治疗方法。

一、脂肪肝的成因

脂肪肝的形成与多种因素有关，主要包括：

• 饮食因素：高脂肪、高热量、高糖饮食以及长期饮酒等。
• 肥胖：肥胖者体内脂肪代谢紊乱，容易导致脂肪在肝脏内沉积。
• 糖尿病：糖尿病患者血糖控制不佳，容易导致脂肪肝。
• 血脂异常：血脂异常者体内脂肪代谢紊乱，容易导致脂肪在肝脏内沉积。
• 其他因素：长期服用某些药物、接触某些化学物质等。

二、脂肪肝的症状

脂肪肝的早期症状不明显，很多患者可能没有任何不适感。随着病情进展，可能出现以下症状：

• 乏力、食欲不振
• 体重减轻
• 右上腹疼痛
• 恶心、呕吐
• 蜘蛛痣、肝掌

三、脂肪肝的诊断

脂肪肝的诊断主要依靠以下方法：

• 肝脏超声检查
• 血液检查
• 影像学检查

四、脂肪肝的治疗

脂肪肝的治疗主要包括以下几个方面：

• 控制体重：通过饮食控制、运动等方式减轻体重。
• 调整饮食：低脂、低糖、低盐饮食，适当增加蔬菜、水果、粗粮等摄入。
• 戒酒：长期饮酒是导致脂肪肝的主要原因之一。
• 药物治疗：必要时可使用保肝、降脂等药物。
• 定期复查：定期检查肝功能、血脂等指标，监测病情变化。

五、脂肪肝的预防

预防脂肪肝的关键在于养成良好的生活习惯，主要包括：

• 合理膳食：控制饮食热量摄入，避免高脂肪、高糖、高盐食物。
• 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
• 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加患脂肪肝的风险。
• 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗脂肪肝。

脂肪肝是一种常见的慢性肝病，但只要早期发现、早期治疗，完全可以控制病情，避免严重后果。

打鼾，这个看似平常的现象，却可能隐藏着健康隐患。很多人在年轻时并不会打鼾，但随着年龄增长和体重增加，打鼾现象却愈发严重。本文将围绕打鼾的成因、治疗方法以及日常保养等方面进行探讨，帮助大家了解打鼾，缓解打鼾带来的困扰。

一、打鼾的成因

打鼾的原因有很多，其中最常见的有以下几种：

1. 肥胖：肥胖是导致打鼾的主要原因之一。肥胖者颈部长，软腭和舌根容易松弛，呼吸道容易受到阻塞，从而产生打鼾。

2. 鼻部问题：鼻塞、鼻中隔偏曲等鼻部问题会导致呼吸道狭窄，容易引发打鼾。

3. 腺样体肥大：儿童腺样体肥大是导致儿童打鼾的常见原因。

4. 舌根后坠：舌根后坠会导致呼吸道阻塞，引发打鼾。

二、治疗方法

针对打鼾的治疗方法有很多，以下是一些常见的治疗方法：

1. 体重控制：减肥是治疗肥胖型打鼾的有效方法。

2. 鼻部手术：针对鼻部问题，如鼻塞、鼻中隔偏曲等，可以通过手术进行矫正。

3. 腺样体切除术：针对儿童腺样体肥大，可以通过手术切除腺样体。

4. 口腔矫正器：口腔矫正器可以改善舌根后坠，缓解打鼾。

三、日常保养

除了以上治疗方法外，以下日常保养措施也能有效缓解打鼾：

1. 保持良好睡眠姿势：尽量采用侧卧位，避免仰卧。

2. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会加重打鼾。

3. 定期锻炼：锻炼可以增强身体机能，减轻打鼾。

4. 保持室内空气流通：保持室内空气流通，避免空气污染。

5. 避免过度劳累：过度劳累会导致身体机能下降，加重打鼾。

高血压，作为一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂多样。今天，我们将从饮食、生活习惯和遗传因素三个方面，为大家深入解析高血压的成因。

首先，饮食不合理是导致高血压的重要原因之一。长期高盐、高脂肪、高糖的饮食习惯，会导致体内钠离子和胆固醇堆积，进而引发高血压。此外，长期缺乏运动、吸烟、酗酒等不良生活习惯，也会增加高血压的发病风险。

其次，遗传因素在高血压发病中扮演着重要角色。研究表明，高血压具有一定的家族聚集性，即家族中有高血压病史的人，其患病风险也会相应增加。

此外，肥胖、长期精神压力、睡眠不足等因素，也可能诱发高血压。高血压常见的临床症状包括头痛、头晕、乏力、心慌等。若不及时治疗，高血压可引发多种并发症，如心脏病、脑卒中等，严重威胁患者生命健康。

那么，如何预防和治疗高血压呢？首先，我们要养成良好的生活习惯，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保证充足睡眠等。其次，要定期体检，及时发现高血压的苗头。对于已患有高血压的患者，应在医生的指导下，合理用药，控制血压。

在药物治疗方面，高血压患者可选用以下几种药物：利尿剂、β受体阻滞剂、钙离子通道拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体阻抗剂等。此外，患者还应关注自身血压变化，遵医嘱规律用药，切勿自行加减药量。

总之，高血压是一种可防可控的慢性疾病。通过调整生活方式、合理用药，我们完全有能力战胜高血压，拥有健康的生活。