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冬季是进补的好时节,尤其是对于正在生长发育期的孩子来说,适当的进补有助于增强体质,促进健康成长。然而,进补过量容易导致孩子体重增加,甚至引发肥胖问题,给孩子的健康带来隐患。
如何判断孩子是否肥胖?
肥胖不仅影响孩子的外观,更重要的是会影响孩子的身心健康。中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科梁立阳副教授指出,除了通过外观判断外,还可以通过体重指数(BMI)来判断。BMI是指体重(千克)除以身高(米)的平方,当BMI在同年龄、同性别人群中超过第95百分位数时,可诊断为肥胖;超过第85-95百分位数时,为超重;而正常范围为第50百分位数。
控制肥胖,从孕期开始
肥胖的发生并非一蹴而就,而是长期积累的结果。张丽娜医师指出,孕妇的体重增加与新生儿的体重密切相关,孕妇体重增加过多,新生儿体重过重,将来成为小胖墩的几率也就越高。因此,控制肥胖应从孕期开始,提倡母乳喂养,避免过早添加辅食。
合理安排饮食,控制体重
孩子的饮食应遵循“均衡、适量、多样”的原则,避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。家长应根据孩子的年龄和身体状况,合理安排饮食,避免孩子暴饮暴食。同时,应增加孩子的户外活动时间,鼓励孩子进行体育锻炼,增强体质,控制体重。
培养良好的生活习惯
除了饮食和运动外,培养良好的生活习惯也是预防肥胖的关键。家长应培养孩子良好的作息习惯,保证充足的睡眠,避免孩子长时间沉迷于电子产品,如电视、电脑、手机等。
总结
冬季进补要适量,避免孩子肥胖。家长应关注孩子的体重变化,合理膳食,鼓励孩子进行体育锻炼,培养良好的生活习惯,让孩子健康成长。
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