科普文章
点击查看
随着糖尿病发病率的逐年上升,越来越多的糖友开始关注自己的血糖控制。‘管住嘴’是糖尿病治疗中的重要一环,但很多患者却陷入了‘什么都不敢吃’的误区。本文将探讨糖尿病的餐后血糖管理,帮助糖友科学饮食,控制血糖。糖尿病是一种慢性代谢性疾病,主要表现为血糖水平持续高于正常值。除了典型的‘三多一少’症状,很多糖友早期可能没有明显症状,甚至是在体检时才被发现。因此,定期监测血糖,特别是餐后血糖,对于糖尿病的早期发现和治疗至关重要。餐后血糖是指进食后2小时内血糖升高的程度。由于中国人的饮食习惯,餐后血糖升高是糖尿病的重要特点,尤其是老年患者。因此,在监测血糖时,除了空腹血糖,更要关注餐后血糖的变化。那么,如何科学饮食,控制餐后血糖呢?首先,要避免过多摄入单糖和精制碳水化合物,如糖果、糕点、饮料等。其次,主食选择应偏向于全谷物、杂粮等,避免粥状主食。此外,水果的选择也很重要,建议选择升糖指数低的水果,如火龙果、柚子、草莓、猕猴桃等。除了饮食控制,运动也是控制血糖的重要手段。适量的运动可以促进胰岛素的分泌,提高胰岛素敏感性,从而帮助控制血糖。对于糖友来说,选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳等,并坚持运动,对血糖控制大有裨益。除了生活方式的调整,药物治疗也是糖尿病治疗的重要手段。目前,糖尿病的治疗主要包括胰岛素治疗、口服降糖药等。在选择药物时,应遵循医生的建议,根据自身病情选择合适的药物。总之,对于糖尿病患者来说,关注餐后血糖,科学饮食,适量运动,合理用药,是控制血糖、预防并发症的重要措施。让我们共同努力,远离糖尿病的困扰,享受健康的生活。
点击查看
近年来,肥胖和脂肪肝已成为全球性的健康问题。澳莫纳什大学最新研究发现,间歇性禁食可能成为治疗肥胖和脂肪肝的有效方法。研究指出,在规定的时间内进食,比每日计算摄入的卡路里量更容易达到减肥效果。研究发现,在早晨节食和不节食的两组人中,卡路里摄入、运动水平、饥饿水平和生活质量等因素差异不大。研究人员对32位非酒精性脂肪肝患者进行了实验,要求他们在晚上8点至第二天中午之间不进食,不摄入任何能量。结果显示,他们在最初的12周内成功减重。这一发现为全球超过5500万脂肪肝患者带来了新的希望。墨尔本肠胃病学家霍奇(Alex Hodge)参与了这项研究。他指出,间歇性禁食可以防止动物患上脂肪肝。虽然参与研究的澳大利亚人数量不多,但间歇性禁食对健康确实有益。当正常饮食、计算能量摄入的参与者进行12周的间歇禁食后,也出现了明显的肝功能改善。禁食者的内脏脂肪、胰岛素耐受性、血压和肝脏损伤程度都有所改善。然而,澳大利亚营养协会高级营养学家何丽甘(Aloysa Hourigan)提醒,减肥只是健康的一个方面,长期禁食可能导致某些营养素的缺失。这项研究为肥胖和脂肪肝患者提供了一种新的治疗思路,但仍需进一步研究以确定间歇性禁食的最佳方案。
点击查看
运动,作为一种健康的生活方式,越来越受到人们的关注。然而,许多人虽然对运动的好处心知肚明,但往往难以持之以恒。北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生指出,运动并非一朝一夕之功,而是需要长期坚持的持久战。首先,我们需要认识到运动对健康的益处。研究表明,规律的运动可以有效降低糖尿病、高血压、癌症等慢性病的风险,同时还能提高免疫力、改善睡眠、增强记忆力。此外,运动还能帮助人们缓解压力、调节情绪,提高生活质量。那么,如何才能将运动坚持下去呢?马冠生教授提出了以下几点建议:1. 选择适合自己的运动方式:运动种类繁多,如跑步、游泳、瑜伽、健身操等。根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式,更容易坚持。2. 制定合理的运动计划:根据自己的时间安排,制定合理的运动计划,并尽量保持规律。例如,每天早晨进行30分钟快走,晚上进行30分钟慢跑。3. 逐渐增加运动强度:运动强度不宜过高,以免造成身体损伤。可以从低强度开始,逐渐增加运动时间和强度。4. 保持积极的心态:运动过程中,保持积极的心态非常重要。可以将运动视为一种放松和享受的方式,而不是负担。5. 寻找运动伙伴:与朋友或家人一起运动,可以增加运动的趣味性,更容易坚持下去。此外,马冠生教授还分享了自己坚持运动的经验。他喜欢走路健身,每天早上和晚上都会进行快走锻炼,步数达到6000步左右。他认为,充分利用碎片时间进行运动,如上下班途中、工间休息等,也能起到很好的锻炼效果。总之,运动是一项有益于身心健康的活动,但需要长期坚持。通过科学的方法,我们可以将运动融入日常生活,享受健康快乐的生活。
点击查看
近年来,‘排毒’一词在养生保健领域广为流传,各种排毒保健品、治疗仪层出不穷。然而,‘排毒’真的有效吗?本文将揭开‘排毒’骗局的真相,并为大家提供正确的养生保健方法。 首先,我们需要明确,‘排毒’并非一个严谨的科学概念。人体自身拥有一套完善的排泄系统,包括皮肤、呼吸系统、消化系统和免疫系统等,可以有效地排除体内的废物和毒素。因此,所谓的‘排毒’其实是一种营销概念,并没有科学依据。 市场上充斥着各种‘排毒’产品,如排毒保健品、排毒治疗仪等。这些产品往往夸大其词,声称可以排出体内的各种毒素,从而达到减肥、美容、保健等效果。然而,这些产品并没有经过科学的验证,其效果往往只是心理作用。 一些所谓的‘排毒’方法,如洗肠、禁食、泡脚、针灸等,甚至可能对身体健康造成伤害。例如,洗肠可能会破坏肠道菌群平衡,禁食可能会导致营养不良,泡脚可能会引发皮肤感染,针灸可能会造成局部损伤等。 那么,如何正确地进行养生保健呢?以下是一些建议: 1. 保持健康的生活方式,如合理饮食、规律作息、适量运动等。 2. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。 3. 定期进行体检,及时发现并处理健康问题。 4. 选择正规医疗机构进行诊疗。 总之,‘排毒’骗局仍在坑人,我们应该理性对待养生保健,选择科学的方法来维护身体健康。
点击查看
秋天,随着气温逐渐降低,户外活动量减少,人们往往会选择穿着宽松的衣服,这让人放松了对体重的警惕。然而,这种放松往往会导致肥胖,进而加重脂肪肝患者的病情。为了帮助脂肪肝患者度过一个健康的秋天,以下是一些建议:首先,减慢进食速度是一个有效的方法。进食时尽量使用筷子,这样可以减缓进食速度,从而减少饭量。人的大脑需要大约20分钟才能获得饱腹感,因此,狼吞虎咽容易导致过度进食。为了我们的肝脏和体重,我们应该控制进食速度。其次,定期检查肝功能至关重要。肥胖引起的脂肪肝患者,应定期检查肝功能,并通过有氧运动减轻体重。此外,服用葵花护肝片等保肝药物也可以帮助治疗脂肪肝。建议肥胖患者应定期监测肝功能,并在必要时服用保肝药物,以降低心脑血管病和糖尿病的发生风险。此外,避免不良情绪也是非常重要的。压力和焦虑会让人更容易渴望零食。因此,建议通过散步、瑜伽等方式缓解压力,并通过食用黑巧克力等食物来舒缓焦虑情绪,让肝脏得到充分的休息。最后,脂肪肝患者应选择专业的医院和科室进行治疗。在医生的建议下,制定个性化的治疗方案,并遵循医生的建议进行日常保养,才能更好地控制病情,保持健康。
点击查看
过度饮食已成为现代人常见的健康问题,它不仅会导致肥胖,更是高血压、糖尿病等慢性疾病的罪魁祸首。那么,如何避免过度饮食,保持健康的生活方式呢?北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生教授为我们提供了以下建议。首先,我们要了解过度饮食的危害。大量进食会导致胃肠道负担加重,引发急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎、急性胆囊炎等疾病。此外,过量饮酒还会损害肝脏、胰腺和胆囊,增加患病的风险。那么,如何避免过度饮食呢?以下是一些基本原则:1. 食物多样,谷类为主。保证每天摄入足够的蔬菜和水果,保持营养均衡。2. 控制饮食量,避免过量进食。一日三餐,定时定量,避免暴饮暴食。3. 尽量在家就餐,避免外出就餐时过度点餐。4. 在外就餐时,不追求排场,避免浪费食物。做个“光盘”族,吃不完的食物打包。5. 酒桌上不劝酒、不拼酒,尊重他人维护健康的权利。此外,以下是一些有助于保持健康的生活方式:1. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。2. 适当进行体育锻炼,增强体质。3. 保持良好的心态,减少压力。4. 定期进行体检,及时发现并治疗疾病。
点击查看
近年来,随着生活水平的提高和生活方式的改变,肥胖人群逐渐增多,减肥成为了许多人关注的话题。有些人在寻求减肥方法时,甚至将目光投向了治疗糖尿病的药物。其中,二甲双胍作为一种常用的降糖药物,引起了广泛关注。那么,二甲双胍真的可以用来减肥吗?本文将为您解答。二甲双胍是一种口服降糖药,主要用于治疗2型糖尿病。它通过抑制肝脏葡萄糖的生成,增加组织对葡萄糖的摄取和利用,从而降低血糖水平。对于肥胖伴糖尿病的患者,使用二甲双胍配合运动和饮食调整,可以减轻体重,改善血糖控制。然而,对于单纯性肥胖的人来说,使用二甲双胍减肥并不可取。首先,二甲双胍并非减肥药物,其作用主要是降低血糖,对单纯性肥胖的减肥效果并不明显。其次,健康人使用二甲双胍减肥可能会对肝肾造成潜在的损伤,增加药物副作用的风险。那么,如何科学地减肥呢?首先,要树立正确的减肥观念,制定合理的饮食和运动计划。其次,要养成良好的生活习惯,保持良好的心态。此外,对于肥胖伴糖尿病的患者,在医生指导下使用二甲双胍,配合运动和饮食调整,可以取得较好的减肥效果。总之,二甲双胍并非减肥药物,健康人切勿盲目使用。对于减肥,我们要保持理性,选择科学的方法,才能健康地减掉多余的脂肪。
点击查看
随着生活水平的提高,肥胖问题已经成为了全球性的公共卫生问题,尤其在儿童群体中,肥胖的发生率逐年攀升。儿童肥胖不仅影响孩子的身心健康,更与其成年后的慢性病风险密切相关。研究表明,儿童时期肥胖者,成年后患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的风险显著增加。儿童肥胖的成因复杂,遗传、饮食、运动等因素都发挥着重要作用。其中,家庭环境对儿童肥胖的影响尤为显著。父母的不良饮食习惯、缺乏运动等,很容易被孩子模仿,从而增加肥胖的风险。那么,如何预防和控制儿童肥胖呢?首先,家长要树立正确的饮食观念,为孩子提供均衡、健康的饮食。其次,鼓励孩子参与户外运动,培养良好的运动习惯。此外,定期带孩子进行体检,及时发现并干预肥胖问题,也是非常重要的。对于已经出现肥胖问题的孩子,家长和医生需要共同努力,制定个性化的治疗方案。除了控制饮食和增加运动,必要时还可以考虑药物治疗。目前,市面上有多种针对儿童肥胖的药物,如奥利司他、二甲双胍等,但在使用过程中需要遵循医生的指导。总之,儿童肥胖问题不容忽视。家长要重视孩子的饮食和运动习惯,及时发现并干预肥胖问题,为孩子健康成长保驾护航。
点击查看
随着现代社会生活节奏的加快,越来越多的上班族面临着健康饮食的挑战。早餐草草了事、午餐外卖凑合、晚餐丰盛无度,这样的饮食习惯让许多上班族陷入了亚健康状态。本文将围绕上班族健康饮食的常见问题,从营养均衡、饮食搭配、生活方式等方面进行科普,帮助大家打造健康的三餐。一、营养均衡,三餐合理搭配一日三餐应遵循营养均衡的原则,保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。早餐要吃好,选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物,如全麦面包、鸡蛋、牛奶、新鲜水果等。午餐要吃饱,保证能量摄入,可以选择主食搭配蔬菜和肉类,如米饭搭配炒菜、面条搭配凉菜等。晚餐要吃少,以清淡为主,避免油腻和高热量食物,可以选择蔬菜、瘦肉和杂粮等。二、外出就餐,注意饮食卫生上班族经常在外就餐,应选择卫生条件良好的餐厅,注意食物的烹饪方式和食材的选择。尽量避免油炸、烧烤等高脂肪、高热量的食物,多选择蒸、煮、炖等烹饪方式。同时,要注意餐具的清洁,避免食源性疾病的发生。三、零食选择,注重营养健康上班族在办公室难免会感到饥饿,可以选择一些健康的零食,如坚果、酸奶、水果等。避免选择高热量、高脂肪、高糖分的零食,如薯片、巧克力、甜饮料等。四、生活方式,养成良好习惯除了合理的饮食,良好的生活方式也是保持健康的关键。保持规律的作息时间,保证充足的睡眠,适当进行运动,避免过度劳累。五、定期体检,关注健康问题上班族应定期进行体检,及时发现并处理健康问题。特别是对于一些慢性疾病,如高血压、糖尿病等,要定期监测病情,按时服药,保持健康的生活方式。
点击查看
你是否认为减肥的关键在于减少脂肪摄入?其实,碳水化合物在其中的作用也不容忽视。近年来,越来越多的研究指出,控制碳水化合物摄入,尤其是精制碳水化合物,对于减肥和控制体重具有重要意义。精制碳水化合物,如白米、白面包、白面条等,在加工过程中失去了大量的纤维、维生素和矿物质。这些食物在消化过程中,会迅速转化为葡萄糖,导致血糖迅速升高,进而引发胰岛素的大量分泌,增加脂肪的储存。因此,过多摄入精制碳水化合物,是导致肥胖和糖尿病等慢性疾病的重要因素。那么,如何科学地控制碳水化合物的摄入,以达到减肥和控制体重的目的呢?以下是一些实用的建议:1. 优先选择全谷物:全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质,能够降低血糖水平,增加饱腹感,有助于控制体重。例如,糙米、燕麦、玉米等都是不错的选择。2. 增加蔬菜和水果的摄入量:蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质,能够提供丰富的营养,同时热量较低,有助于控制体重。3. 限制精制碳水化合物的摄入:尽量避免食用白米、白面包、白面条等精制碳水化合物,可以选择全麦面包、糙米等替代品。4. 控制饮食总热量:即使摄入低糖、低脂的食物,如果总热量摄入过多,也会导致体重增加。因此,要控制饮食总热量,避免暴饮暴食。5. 增加运动量:运动能够帮助燃烧热量,增加肌肉量,提高新陈代谢,有助于减肥和控制体重。
展开更多