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对于睡眠,总有人会说,只要睡够充足的时间,几点睡觉都没关系。因此,有人“早睡早起”,有人“晚睡晚起”。也有研究关于睡觉,“早睡早起”的人仅仅占了17.5%,还有百分之三十以上的“晚睡早起”。睡眠对我们的健康十分重要,那么作为我们经常作为健康的准则的“早睡早起”和强调时间的“晚睡晚起”到底有何区别?
“晚睡晚起”的八小时:
1、熬夜失眠
打破自己本身的生物节律,造成生物钟紊乱,作息不正常。该睡觉不睡觉,影响白天状态,到下一个晚上想睡的时候也会睡不着。
2、精神不振
若是没睡好,身体的器官调整都有最恰当的时间,在最好的时间没有让器官得到调整,一整天下来的劳累得不到缓解。导致第二天的精神不好,注意力不能集中,还会引起食欲不振等现象。
3、或患疾病
睡觉晚的人,机体的免疫力会下降。若是孩子经常熬夜的,就会影响智力发育,导致生长缓慢。患病的人若是不早点睡觉就会影响病情的痊愈,好的慢或者之后复发的可能。
4、阴阳失调
中医上,讲究阴阳平衡。晚上从九点淋巴开始排毒,开始,若是你不身体得到休息,机体不在运转,还一直处在不安静,紧张的状态。就会导致身体激素分泌的少,影响代谢,导致阴阳失衡。
“早睡早起”的八小时:
1、符合人体节律
中国人的作息就是这样,日出而作,日落而息。做符合人体规律的事情,更能得到好的结果。就像减肥,是一朝一夕的事情。养身体当然也是,若是长期早睡早起,身体就会产生生理节奏。
2、皮肤更好
从九点开始运作的身体就会开始分泌褪黑色素,这时你好好准备睡觉,放松身心,有助于更好的进入睡眠状态和褪黑色素增多。皮肤就会变得白润有光泽,不会暗沉,发黑。
3、消化更好
从十一点开始之后就是人的深度睡眠时间,机体帮助代谢和消耗的时间。这时机体只用专心的去运转,有利于一天吃下来的食物转化和吸收。
摆脱“晚睡”的诱惑,学会这几招:
1、专心睡觉
睡觉就专心睡觉,所有事情,专心才有结果。为了更好的进入睡眠,先暗示自己要好好睡觉,关闭自己周围的所有电子产品,不看电视,不玩手机,不做与睡觉无关的一切事情。明确睡觉这个因素,营造黑暗的空间,关掉灯,不被光线和外物干扰。
2、合适的温度
可以在睡觉前洗个热水澡,帮助放松身体,更快进入睡觉状态。也可以泡个脚,脚上的神经线很多,有利于舒缓神经。如果热就调好空调温度,定好时间睡觉,不要开一夜对身体,也不好还容易感冒。
3、舒服的姿势
睡觉可以选择自己最舒服的姿势,一般右侧卧躺不仅舒服还对身体好,有利于人体构造,若是其他姿势都可能对身体造成一定的压迫,就比如仰着睡觉就会容易打呼噜,影响支气管,导致第二天口渴,嗓子干等。最好是调整一下。
选择一个舒服的枕头也很重要,这样你的颈椎和脖子伸展的就会更加自然。床上不要摆这么多东西,弄得很乱。给足自己伸展的空间,不影响睡觉。
4、借助外物
这个说的是可以借助熏香或者喝点温水喝点茶,来加快自己进入睡觉状态的进程。而不是说去借助有助于睡眠的药物,药物对人体或多或少都带点副作用,即使让今天的你进入了睡眠状态。但若是产生了依赖性和耐性,以后睡觉都离不开了药物,甚至吃药都会睡不着,还会伤害身体健康。
熏香可以帮助心和凝神,放松身体,营造甜美梦境。
喝茶,不要喝太浓郁的,定好量。喝有助于睡眠的草本茶,比如:
百合:帮助皮肤美容养颜,还有舒缓镇静的效果;莲子:健脾养胃,缓解食欲不振和失眠多梦。
茯苓:缓解水肿,养心安神;酸枣仁:味道酸甜丰富,收敛火气,缓解烦燥。祝大家都有一个好的睡眠。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落,进而影响正常的学习和工作;长期睡眠不好,免疫力也会下降;还有人睡不好会发胖或消瘦,这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑,有人提倡早起,有人提倡晚起;有人提倡睡觉要睡足,有人又说睡觉时间不要那么长。于是,对于睡眠,很多人产生了疑问:人的最佳睡眠时间是什么时候?什么时间睡算熬夜?
人的最佳睡眠时间是什么时候?
首先要明白一点,就是:评价睡眠质量的好坏,不只是看睡眠时间长短,更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明是高质量的睡眠。一般而言,人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚,夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。
保证健康睡眠,不仅要睡够还要睡好。但是,并非多睡就是睡好,超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大,因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示,健康成年人每晚最佳睡眠时间为7~8个小时,但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律,使内分泌出现异常。因此,睡眠健康除与时间有关外,更取决于睡眠质量。
什么时间睡算熬夜?
从真正意义上说,夜间0:00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说,晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既可促进青少年的生长发育,还可延缓中老年人衰老。
总而言之,一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点,晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否,除了与时间有关外,更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量,在平时就要有良好的睡眠习惯,要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯,就能够调整自己的生物钟,另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确,准确的睡姿能够让全身自然放松,这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。
这本质上是时间管理问题,甚至和人的价值观有关,有很多人为了事业打拼,甚至牺牲晚上睡觉时间,这就无从谈起保证睡眠质量和时间,也有人因为客观环境,或者是工作性质,无法保证睡眠时间。但总的来说,通过积极努力,尽可能按时睡觉,同时可采取一些改善睡眠质量行动:如经常从事健身运动,积极参加文体活动,加强体育锻炼,可增加大脑供血,调节紧张的神经,保持乐观情绪,增强体质,有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降,让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。
结束了一天的疲倦,舒服的躺在床上,打开手机开始刷视频,开开心心,一看时间,晚上12:00了,觉得还早,再继续……
又开心了一段时间,一抬头,天已经蒙蒙亮了!离上班还有2个小时,抓紧时间睡觉。
第二天,顶着两只熊猫眼,颤颤巍巍地去上班了。
路上感觉脑瓜子嗡嗡作响,路人好像有三头六臂,工作上注意力不能集中,记忆力出现差错,身体有点支撑不住,力不从心。
身体越来越差,熬夜越来越上瘾,入睡越来越困难,成为现代人的普遍病症。
常言道,春困夏乏秋无力。
平平无奇的3月份,冬去春来之际,正好有个世界睡眠日——3月21日。
而这个节日建立的初衷,就是为了引起人们对睡眠重要性的关注,提高睡眠质量。
现代很多人都缺乏自律性,觉得自己工作辛苦了,就要在别的地方把玩的时间补回来,全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。
长期睡眠不足,打乱了生理周期,会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫,疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统,一熬夜就会腹泻,这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显,沧桑的面容和神情,看起来像老了十岁。
两眼周围浓浓的黑眼圈,提示静脉血淤滞,循环不良。
遇到需要动脑筋的事情,头立马就疼,整个人晕晕的,根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障,睡眠不够,易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。
如果睡眠持续得不到改善,会引起情绪上的大起大落,难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等,与熬夜的关系密切相关。
经常看到报道,某某长期熬夜加班猝死,现代年轻人工作压力大,需要养家糊口,但这一切的前提是有一个健康的身体,工作之余,要注意养精蓄锐。
月圆月缺,潮起潮落,寒来暑往,昼夜更替,万事万物都有其固有的规律。
太阳东升西落,人们日出而作,日落而息。这本是亘古而来的传统,而其中的道理,却很少有人知道。
究其原因,是人体在夜晚会分泌褪黑素,它会促进睡眠,所以你才会在晚上睡觉,而不是白天。
而人的睡眠又分为两个阶段。
● 第一个阶段是非快速动眼期,这个阶段主要恢复体力,持续大约90分钟。
● 第二个阶段是快速动眼期,在此期间,眼球快速运动,大脑处理白天收集的各种信息,这个阶段主要恢复脑力,一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境,源于这个阶段,持续大约30分钟。
这两个阶段交替进行,循环4-5个周期,越往后的周期中,快速动眼期越长。
恢复体力和脑力是需要时间的,睡眠时间不够,身体机能自然得不到充分的改善。
灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌,越放不下手机,越难以入睡。
通常超过晚上11点睡觉,就属于熬夜了。
而好多人因为工作、学习不得不熬夜,这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。
例如,提前休息一段时间,可以减轻熬夜时的疲劳。工作时,适当活动一下,疏松筋骨,促进血液循环。或者,百忙之中抽空小眯一小会儿,也可以补充睡眠。
熬夜过后,适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量,尽量避免含糖高的、过咸的食物。
回家后尽快补觉,一般一个上午即可。但除了不得已的情况,能不熬夜就不熬夜,毕竟伤身容易,补回来难。
人们常说,睡眠时间最好不少于8小时,这不是绝对的。
对于不同年龄段的人来说,睡眠时间是不同的。
● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间,这些时间能够保证老年人机能恢复正常,过长或过短都不利于健康。
● 30-60岁的人,睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠,第二天才有精力面对生活的压力和重担。
● 13-29岁的人,最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人,处于脑力和体力的高峰期,好好睡眠,才能维持身体机能正常运行。
● 小于13岁的儿童最好睡10小时以上,保证免疫系统的正常发育,促进身体生长。
合理的睡眠时间,对我们来说至关重要,一夜好眠无需任何理由,我们天生与梦有约。
最后,祝大家每天都能有一个好的睡眠,享受精力充沛的一天。
从一定意义上讲,只有在吃喝上面再下好功夫,人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分,健康和我们良好的睡眠息息相关,甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光,一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同,睡眠时间也是不一样的,因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加,时间也是会越来越短的。
所以因人而异,即使你睡得时间少,但睡眠质量很好,那你也没有问题,照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事,比恪守睡觉八小时还要好用!
为什么会失眠?
1、精神方面问题
大量数据研究表明,有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着,抑郁症就是明显的症状,引起很多人的重视。入睡困难是一点,还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上,就可以考虑去一下医院,咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。
还有一面就是更年期失眠了,也是精神因素造成的。并且随着年龄增长,褪黑色素的减少,四十岁之后就很容易在半夜醒来,神经紊乱产生的焦虑引起的现象。
2、肺部问题
晚上均属于我们的排毒时间,如果这个时候会睡不着,那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足,身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现,我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。
3、大脑供血问题
在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够,刺激到我们的状态兴奋,从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。
4、胃有问题
睡不着也跟我们吃的东西有关,因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下,脾胃没办法消耗,造成肠胃堆积的情况。
做好哪三件事?一觉到天亮!
第1件事:营造适宜睡觉的环境
要想睡的好,环境要选好。对于一个良好的睡眠来说,睡觉环境是很重要的,不然也不会有离开自己的床睡不着,没有枕头睡不着,不关灯睡不着的人。没错,这都是很重要的因素。为了更好的睡觉,这些基础都要打牢。选用松软的枕头,关闭窗帘和吊灯,闹钟关掉,在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。
第2件事:不喝酒不生气不玩手机
睡觉前要保持平和稳定的情绪,生气和发怒都会让我们的心跳加速运转,大脑不能休息,激素分泌过多。睡前不要喝酒,刺激大脑,引发呼吸强烈,影响睡觉,睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机,防止紫外线干扰。
第3件事:吃好喝好运动好
睡觉前一小时金建议不要做运动,这样被刺激的机体还保持兴奋,影响我们进入睡眠。也不要吃东西,吃的很饱影响肠胃消耗,消耗不完还会脂肪堆积,影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的,最好是那种能促进血液循的运动,比如瑜伽冥想还有太极。修身养性,还对人温和,更不会过于兴奋。
吃东西也要遵循晚上的原则,不要吃太多不容易消化的食物,也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物,增强抵抗力,稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用,安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。
睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云,日出而作、日落而息,关于睡眠与健康之间的关系,大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。
但是,很多人到了一定年龄,因为工作、生活等方面的压力,经常会睡不好,所以晚上失眠也成为了一件常事,晚上不睡好,白头就会没有精力去工作、学习,生活质量也会大打折扣,身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠,这两个极端的问题,大家应该怎样去改善呢?其实不难,学会这3招,让你做到“沾床”就想睡,快速进入梦乡。
俗话说,疲惫是睡眠的催化剂,如果一个人总是睡眠不好,除了心累之外,还需要注意一个问题,就是是否存在形累。从一定程度上来讲,形累,比心累,要更容易使人进入良好的睡眠状态,因为身体累了,就会有想要睡觉的欲望。
出于这样的目的,建议大家在平时的生活中,为了能够让自己拥有更好的睡眠质量,不妨尝试每天下午,特别是在晚上睡觉前的两个小时,可以进行适度的锻炼,这种锻炼对于身体健康有一定的帮助,一是可以使自己的身心得到放松,二是可以更好地提升身体的免疫力,增强身体的新陈代谢。以上两点,对于助眠都是有积极影响的,所以大家不妨多去尝试一下。
有的人不喜欢阅读,觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠,其实不是。睡觉之前进行适度的阅读,对于自己的健康有一定好处,只是大家没有领悟到其中的精髓,为了使阅读能够促进睡眠,大家需要掌握这几个技巧。
一是要学会泛读,不要刻意地去钻研,所谓好读书,不求甚解,在这样的阅读模式中,大脑会进入放松状态,慢慢地进入睡眠模式;
二是要学会持续阅读,坚持半个小时左右的阅读,对于睡眠也有很好的促进作用,所以大家尝试这种阅读睡眠法,长期做好或可使自己的睡眠质量提高,特别是不爱阅读,看书就想睡觉的人,这种效果会更好。
睡眠很容易受到外界的影响,但是并非所有的影响都是负面的,有一些影响如果能够做到合理利用,对于睡眠不仅不会有害,反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介,有些人经常睡眠的时候,觉得自己很难放松,神经处于紧绷状态,这种习惯不好,会导致失眠成为一种习惯。
所以,不妨尝试睡前听一些轻音乐,可以让自己的心态慢慢放松,大脑也能够放松,这样就可以使自己快速进入梦乡。当然,每次听音乐的时候,不建议将音量调得太大,适度即可。以舒缓的音乐节奏为主,不要听太欢乐的歌曲,这样反而不利于睡眠。总而言之,音乐可以促进睡眠,只是要学会正确的方式,二者结合起来,才会有益于睡眠质量的提升。
每年3月21日为国际睡眠日,可是当今有多少人被睡眠所困扰,“失眠”“熬夜”“睡不着”“早醒”……这些词汇基本成了我们朋友圈的话题Top 1。
每个人都想要有“说睡就睡”“想睡就睡”的这种本领,可殊不知,这可是一种“病”!!!困扰了很多青年人,伴随着不可抑制的睡眠同时出现的现象可能还有——在大笑中突然跌倒在地、睡觉时出现“鬼压床”甚至有的人会出现幻觉等,那究竟是什么病这么神奇??
没错。这种病的名字就叫“发作性睡病”。病如其名,它最核心的症状就是白天突发的不可抗拒的睡眠发作,可以发生在静息时,也可以发生在运动中,持续时间从几分钟到数小时不等。与正常人的疲劳不同,它不能被充足的睡眠所缓解。
患者要注意避免从事危险的体育活动或工作,如登山、驾车、机械操作等。如果去医院做检查,发作性睡病患者的Epworth嗜睡量表评分通常是大于15分的。
一、发作性睡病是什么呢?
发作性睡病是一种病理性的睡眠,属于睡眠障碍,是一组以为病理性睡眠(也称白天过度嗜睡症)为核心症状或伴有猝倒、睡眠幻觉以及睡眠瘫痪的临床综合征。美国睡眠医学会(AASM)发布的睡眠障碍国际分类第3版(ICSD-3)将发作性睡病分为2型,包括发作性睡病1型(发作性睡病伴有猝倒),发作性睡病2型(发作性睡病不伴猝倒)。
二、发作性睡病病因
目前病因仍不清楚,可能与基因、环境因素及某些中枢神经疾病有关,也有研究认为系常染色体显性遗传性疾病。发病机制与睡眠结构的功能改变和神经递质功能异常有关。还与限制性T细胞介导的自身免疫反应对下丘脑产生的神经元的破坏有关。
发作性睡病与人类白细胞抗原具有高度相关性,这导致了许多猜测,发作性睡病是一种自身免疫性疾病。发作性睡病是环境因素和遗传因素相互作用的结果,甲型流感病毒感染、疫苗接种、链球菌感染均可增加发作性睡病的风险。有研究报道杀虫剂和除草剂与发作性睡病有关,亦有报道头部肿瘤、卒中与发作性睡病有关,可能是影响了下丘脑分泌素水平。
二、发作性睡病如何诊断呢?
1.诊断1型发作性睡病(发作性睡病伴猝倒):
①每天均出现难以抑制的嗜睡,持续≥3 个月。
②以下一项或两项:MSLT试验平均睡眠潜伏期≤8分钟,出现2次或以上睡眠始发的快速眼动睡眠;睡眠起始15分钟内出现的快速眼动睡眠期可以替代MSLT 试验中的1 次睡眠始发的快速眼动睡眠。脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1水平≤ 110 pg/mL或低于正常对照者平均值的1/3。
2.诊断2型发作性睡病(发作性嗜睡不伴猝倒):
①每天均出现难以抑制的嗜睡,持续≥3 个月;
②MSLT试验平均睡眠潜伏期≤8min,出现≥2次睡眠始发的快速眼动睡眠;睡眠起始15分钟内出现的快速眼动睡眠期可以替代MSLT 试验中的1 次睡眠始发的快速眼动睡眠;
③无猝倒发作;
④未测定脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1,或测定的脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1 水平> 110 pg/ml,或超过以同一标准检验的正常对照者平均值的1/3;
⑤嗜睡和(或)MSLT试验结果不能以其他原因更好地解释,如睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)、睡眠时相延迟、应用药物或毒品。
我们的一生中相当大一部分的时间被用来睡觉,世界范围内公认的三大健康标准分别是充足的睡眠、均衡的饮食、以及适量的运动,三者缺一不可。但是根据一些数据调查显示,中国成年人的失眠概率已经超过了35%,可见失眠的人群是如此庞大。那么,究竟是什么原因导致的失眠呢?又要怎么做这种情况才能得到改善?
长期睡眠质量较差,会发生什么?
如果一个人不能保证每天7个小时以上的睡眠时间,那么发胖的几率会增长不少,想要达成减肥目的也会更加困难。因为当你的身体由于睡眠不足处于疲劳的状态时,身体对碳水化合物的需求量会更多。当你熬夜过后,第二天的工作需要咖啡因来吊着,而切身体会比以前更渴望糖类。
另外,长时间的睡眠不足还会在一定程度上降低体内的瘦素水平,饥饿素水平也会随之升高,这时就会摄入更多的碳水和糖类。即使只有偶尔几次的失眠我会升高体内的饿素水平,白天的饥饿感会愈发强烈,时间一久会不可避免的导致发胖。
情绪暴躁
女性比男性更容易受到睡眠不足的影响,如果女性处于睡眠缺乏的状态时,起床后情绪的波动会变得强烈,心情也变得暴躁、易怒。
比往常更容易生病
高质量的睡眠有助于免疫系统的增强,因为我们处于睡眠状态下,免疫系统的工作就开始了,会查看体内的病原体并清理一部分细菌。如果长期睡眠时间低于7个小时,那么患上感冒的概率会比普通人高出三倍。
面容憔悴
除了前面提到的隐性问题,睡眠不足问题会最先直观地反映到脸上,皮肤状态会慢慢变差。已经有明确的研究表明,如果长时间睡眠时间少于6个小时,那么身体里有上百种基因的功能会发生变化,新陈代谢、抗压能力、免疫力都会受到不同程度的影响。
你的年龄阶段睡多久才算合适?
一般情况下,成年人的睡眠时间在7-9个小时最佳,也可以根据个体的需求差异有所增减,但是要形成良好的作息习惯。不同的年龄阶段睡眠时长也不同:
比如出生3个月以内的婴儿需要14个小时以上的睡眠,而1到2岁的幼儿需要11个小时多,6到13岁的儿童至少要保证每天9个小时的睡眠时间,成年以前需要8-10个小时。65以上的老年人睡眠时长需求最短,只要5个小时即可。
一、枕头的选择
1. 枕头的材质:按枕头的材质分类的话,枕头一般分为:荞麦枕(决明子枕),乳胶枕,记忆枕,羽绒枕等。
2. 枕头合理的造型和设计:多为蝶型或凹型,波浪型等形状。
3. 枕头的硬度:枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。
二、哪种睡姿最科学?
人们都说人生有三分之一的时间在睡觉,那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗?
1.趴着睡:
这样的睡觉姿势,上半身的重量会压迫在内脏器官上,容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候,脸部朝下,呼吸容易出现不顺畅的情况,对于健康是不太有利的。
2.侧着睡:
左侧卧:加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。
右侧卧:日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
3.仰卧:容易做恶梦
好处:不会压迫到任何脏腑。
坏处:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。
三、下雨天的睡眠质量特别好?
因为下雨的声音其实是一种白噪声,这种声音并不属于噪音,噪音会让人感觉到吵闹,不能安睡;但是白噪声则不同,它是天然的安眠曲子,会让人感觉到平静,能帮助人很容易进入睡眠的状态。
睡眠时,听觉会继续工作,而雨声类似于白噪声,会制造一个遮蔽效应,屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音,从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候,气温冷气压相对来说比较很低,人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。
996、007、 KPI、内卷……无不让这届职场人喘不过气。白天靠奶茶咖啡续命是常态,但到了晚上三四点却还处于极度清醒状态,越想睡越是睡不好,越是睡不好越是焦虑,长久下来就形成了恶性循环。要想实现睡眠自由,真有那么难吗?
(图片来源:Pexels)
“天还没黑就开始犯困打盹”、“晚上夜醒数次”、“对睡眠环境高度敏感”,不少失眠星人都曾有过类似的真实体验,但往往在问题来临时却不知如何应对?接下来,让我们花上几分钟的时间,听听广东省人民医院心理精神科主任医师、教授贾福军的科学建议,请收好以下这份【职场人失眠自救指南】。
(图片来源:Pexels)
不少职场人或许都有过类似的体验——晚上睡不着,天没黑却开始犯困打盹,但是上班摸鱼,后果可能会很严重!这时候我们该怎么办呢?
(1)即使瞌睡了,也要坚持不睡
我们可以通过一些活动来打消瞌睡的感觉。比如,和别人交谈、做自己有兴趣的事情,这时候不要坐着、更不要躺,可以出去散散步。
(2)坚持规律作息,就寝时间要规律
只有做到这样,在不该睡的时候才不会打瞌睡。
(3)在该睡的时候睡觉,在不该睡眠的时间保持清醒
保持稳定的睡眠周期,才能保证晚上睡得更好、睡得更深、睡眠效率更高。
总的来说,睡眠就是在该睡的时候睡,不该睡的时候尽量不要睡,这样才能保持睡醒周期和生物节律的稳定,这样才有更好的精力和更充沛的精神,来应对学习、工作和生活!
要想晚上睡得沉,有一个重要原则——提高睡眠效率。那么什么是睡眠效率?以实际睡眠时间作为分子、卧床时间作为分母,分子除以分母乘以100%得出来的这个数就是睡眠效率,一般正常人的睡眠效率在85%以上。
(图片来源:Google)
但是,失眠星人的实际睡眠时间是不容易掌控的。既然分子不好掌控,那我们可以掌控分母!我们可以通过卧床时间的缩短来提高睡眠效率,那么该怎么做呢?
(1)缩短卧床时间
尽量在瞌睡的时候再上床,这就要求我们要有相对固定的起床时间,每天按时起床,早上尽量不贪睡!
(2)白天积累睡眠能量并消耗体力
不管晚上睡得好不好,第二天白天尽量不要补觉,并且要有一定的体力和精力的消耗,比如做适当的运动、进行一些工作或学习。
(3)睡前少喝水
白天可以多喝水,睡前少喝水。睡前水喝多了,尿意就会多,从而干扰睡眠。
(4)减少环境的干扰及消除焦虑情绪
最后这个方法不会立竿见影,但只要有一定的时间与耐心,就会慢慢起效。
那么,“减少环境干扰”的具体方法有哪些呢?请耐心往下看。
(图片来源:Pexels)
对睡眠环境的敏感因素有很多,每个人可能都不一样,所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度,还有卧室的环境、家具的摆设等因素,都可能是睡不好的敏感因素。对睡眠环境敏感,怎么办?
(1)主观转移注意力
面对你排除不掉的敏感因素,尽量不要去想它,这样注意力就不会集中在这个干扰因素上,就能把干扰降到最低。
(2)睡前适当运动
在睡前,适当地做些运动改善睡眠质量,也能帮助排除环境因素的干扰。
(3)开展循序渐进的脱敏训练
如果长期被某个因素干扰,就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如,你备受某个声音的干扰,那么在心情愉快、没有压力的状态下,你可以尝试主动的接受这些声音,慢慢的你对这个声音就不敏感了。
(4)积极使用心理暗示
通过积极的心理暗示,想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象,都是自己喜欢的,想象自己处在美好的环境中,也可以加速睡眠。
(5)采用短效催眠药
如果实在没有办法了,也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大,我们可以服用一些短效的催眠药,帮助缩短入睡时间,降低环境对你带来的影响。
最后,希望这份干货满满的“职场人失眠自救指南”,能帮助你改善睡眠质量,在往后的日子里,白天能告别“一点点”,晚上不用再熬到“三四点”!
如果你曾经住过集体宿舍,多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句,有的人就像在跟人聊天。
这些梦话千奇百怪,有的还会逗得我们捧腹大笑,还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢?如果我们出现了说梦话的情况,要怎么做才能有效缓解呢?
睡觉时,为什么有的人会说梦话,而有的人不说?不妨一看
我们之所以会说梦话,是因为人体进入睡眠之后,身体的各个器官都进入了休整的状态,连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。
但是在白天较为劳累,或者是精神很紧张的情况下,我们就不能完全抑制住这些脑细胞,这时它们就像一群调皮的孩子,自己悄悄活动开了。
在这些脑细胞的活动之下,我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃,我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象,我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。
虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响,但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢?
临睡之前放松身心
不管白天的工作多么让我们头疼,不管生活有多少需要我们处理的棘手事,临睡之前,我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了,不如好好睡一觉,养精蓄锐之后,说不定我们就能想到绝佳的解决办法。
所以这时,我们要放松身心,睡觉之前看看自己喜爱的书,听几首轻快的音乐,心情好了,自然不会常常说梦话。
临睡前泡泡脚
站在中医的角度看,他们认为人之所以会在睡梦中呓语,是肝火旺盛,五行失调导致的。所以想要解决这个问题,首先应该调理好身体,因此每天晚上泡脚是非常有必要的。
把脚放在温热的水中,不仅可以刺激脚底的穴位,让我们睡得更好,还能促进血液流动,让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是,泡过脚之后,肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话,不妨试试在睡前泡泡脚。
下面我们再来解答一个大家比较关心的问题,别人在说梦话的时候,我们可以叫醒他吗?
如果没有发生什么紧急的事情,一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话,不仅会让他们觉得尴尬,还会严重打扰别人休息。
如果你身边有爱说梦话的朋友,一定不要去嘲笑他,也不要反复提到说梦话的事,他们只是太过劳累或者是太紧张了。
先小到大,你有说过梦话吗?遇到这样的情况,你是不是会觉得非常尴尬?其实这是非常正常的生理现象,只要我们每天坚持泡脚,做到身心放松之后再入睡,说梦话的情况一定可以慢慢消失。
老李今年55岁了,已经到了快退休的年龄,工作清闲,家里儿女都成家了,要说没有什么事可操心的,但不知道怎么回事,虽然入睡容易,但是每次到了凌晨三四点就醒了,而且想再睡一会就非常难了。
老李怀疑自己是不是得了什么病了,家里人也比较担心,催着老李去医院检查,一问才知道,中老年人失眠情况还真的不少!
那么,早醒到底是什么原因呢?这是身体某些疾病发出的信号吗?一起来了解下吧。
导致早醒的原因有哪些?
经常在凌晨三四点就醒,很可能是这6个原因,大家不妨对照看看,你属于其中的哪一种?
肝火过于旺盛,很可能影响睡眠,容易导致早醒或入睡困难。
当人体气血不足时,血液就无法及时的被疏送到大脑以及其他器官,供血不足,大脑受到刺激,触发苏醒反应,导致早醒。
如果经常早醒,而且还伴有腰膝酸软、晕厥耳鸣、遗精等症状,那么很可能是肾虚。
神经衰弱的人也容易早醒,夜里还常有多梦烦躁等状况。
不少抑郁症患者在发病之初,主要的症状是早醒和失眠。如果还长期伴有情绪低落、食欲不振、心情压抑等症状,就要注意了。
更年期期间,也会经常出现早醒、失眠的情况,即“更年期失眠症”,这个要及时就医。
上面这6点都是导致经常早醒的原因,大家不妨对号入座,看看是不是存在以上相关症状,及时就医。否则如果睡眠质量长期不佳,很可能还会增加其他疾病的风险。
如何改善凌晨三四点总是醒来的状况?
首先,想要良好的睡眠质量,就要营造一个舒适的睡眠环境,比如睡前一小时不玩手机电脑,不做剧烈运动等。
同时,不要胡思乱想,尽量做一些轻松愉悦的事情,比如睡前散步半小时,听听轻音乐,泡泡脚,做做瑜伽,放松身心,这样都是有助于睡眠的。
其次,饮食上也应该多加注意,晚餐不要吃得过饱,以清淡饮食为主,睡前少喝水、浓茶或咖啡。
可以稍微吃点具有安神作用的食物,比如热牛奶、大枣、香蕉、核桃、花生、苹果等。
最后,如果通过运动、饮食以及心态调整等方法,都没有很好的效果,早醒的情况比较严重,已经影响到正常的工作生活,那么就一定要看医生了,特别是如果是抑郁症、更年期这些疾病导致的早醒,一定要及时解决。
睡眠好,身体才会好。机器工作了一天也需要休息,何况是人呢!所以,大家不要把睡不好当小事,而应该认真对待,出现问题时积极解决,如果自己解决不了,基于寻求医生的帮助。
那天,我因为工作繁忙,决定尝试线上问诊。在京东互联网医院,我遇到了一位极其专业的医生。我向他描述了自己的症状,并提到了最近因为药物使用不当,有可能两顿吃了50毫升,也有可能是3顿吃了这么多。医生首先安慰我说,一般问题不大,并询问了我最后一次吃药的时间。
我回答说,我婆婆搞错了,导致晚上这一顿没有吃。医生耐心地询问为什么吃这么大量,我解释说是因为婆婆的错误。医生告诉我,这段时间都不要吃了,并且建议我换个别的药。我晚上喂药时才发现这个问题,医生告诉我没有症状不要太紧张。
在与医生的交流中,我感受到了他的耐心和专业。他不仅详细询问了我的病情,还为我提供了合理的建议。我非常感激这位医生,他让我在互联网上也能享受到高质量的医疗服务。
医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。
那天,我怀着忐忑的心情,通过互联网医院预约了心脏科专家。医生***的声音温和而专业,让我感到一丝安心。
在简短的自我介绍后,我提到了最近的心电图检查结果。‘心电图T波改变,但心胀超声没问题。’我小心翼翼地回答。
‘那还好。’医生的声音中带着安慰,‘平时多休息,左侧卧位。’
我好奇地问,‘可以看书吗?’‘可以的。’医生回答得简单而肯定。
接下来,我提到了另一个困扰——怀孕8周总喘气。‘这可不会的。’医生的话语中充满了信心,让我不再担心。
整个过程中,我感受到了医生的耐心和专业。他不仅解答了我的疑问,还给予了我生活上的建议。在互联网医院这样的平台上,我感受到了前所未有的便捷和专业。
‘医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。’医生的提醒让我更加明确了自己的下一步行动。
那是一个普通的夜晚,我疲惫地坐在电脑前,孩子的咳嗽声不断打扰着我的安宁。孩子今年十岁,是一个活泼可爱的女孩。然而,近一个月来,她的咳嗽却像噩梦一般困扰着我们。
孩子先是咳嗽了几天,中间好了一些,但没过多久,咳嗽又卷土重来。这次,咳嗽更加剧烈,痰也特别多,而且不容易咳出。更糟糕的是,她的小便次数明显减少,一天只有两次。我看着她难受的样子,心里充满了担忧。
于是,我决定寻求医生的帮助。在京东互联网医院,我找到了一位经验丰富的中医儿科专家。医生详细询问了孩子的病情,并给出了专业的建议。根据孩子的症状,医生认为这是脾虚痰湿内热的症状,建议我给孩子服用千金苇茎汤和桔梗汤等中药,并配合雾化治疗。
在医生的指导下,我开始给孩子用药。看着孩子病情逐渐好转,我的心里充满了感激。然而,孩子晚上流口水呛咳的问题仍然困扰着我。我再次咨询了医生,医生告诉我这是脾虚导致的,建议我再给孩子加一些健脾利湿的药物,如茯苓、泽泻、车前子等。
在医生的耐心指导下,我不断调整孩子的治疗方案。经过一段时间的治疗,孩子的病情明显好转,咳嗽减轻了,小便次数也恢复了正常。看着孩子开心地玩耍,我感慨万分。感谢京东互联网医院,让我在家就能得到专业的医疗服务,守护孩子的健康。
在一个阳光明媚的下午,我拖着疲惫的身体走进了互联网医院。我是一名年轻的上班族,最近身体状况一直不佳,感冒咳嗽已经折磨了我一个多星期。由于工作繁忙,我无法抽出时间去线下医院就诊,于是选择了线上问诊。
医生是一位经验丰富的呼吸内科专家,他耐心地询问了我的病情,详细记录了我的症状。当我提到最近出现全身疼痛和持续的头疼时,他立刻提醒我注意,并建议我最好去医院进行全面检查。
医生告诉我,感冒咳嗽本身不会直接导致脑炎,但确实存在这种可能性。他详细解释了各种可能的成因,让我对病情有了更清晰的认识。尽管我心中有些担忧,但医生的专业和耐心让我感到安心。
在咨询过程中,医生还提醒我,输液可能会引起身体疼痛,这让我对之前的治疗有了新的认识。他告诉我,如果病情没有明显改善,一定要及时就医。
通过与医生的线上沟通,我对自己的病情有了更深的了解,也更加明白了健康的重要性。感谢这位不知名的医生,是他让我在繁忙的工作中也能得到专业的医疗咨询,让我感受到了互联网医疗带来的温暖和关爱。
那天,我像往常一样坐在电脑前,浏览着各种信息。突然,一条消息跳了出来:“您的好友***邀请您进行线上问诊。”我心头一紧,因为我知道,这可能是我的身体向我发出的警告。
在线上,我向***医生详细描述了我的症状:过度手淫,过度性生活,熬夜,久坐,工作压力大,过度饮酒,血压、血糖、尿酸偏高。我紧张地等待着医生的回复。
很快,***医生就回复了。他并没有直接告诉我治疗方案,而是问我以前是否有过手瘾,是否有过过度性生活,是否有盗汗,睡眠如何,是否有尿频尿急,阴囊是否潮湿。我一一回答了他的问题。
过了一会儿,***医生给我做了综合分析,告诉我我的病情主要属于肝脾不调伴有阴虚湿热。他建议我清肝经湿热,健脾补肾固精,并给我开了一些中药。
当我看到处方时,我感到无比的安心。因为我知道,我已经找到了能够帮助我的人。
在接下来的两周里,我严格按照医生的建议进行治疗。我不再熬夜,不再过度饮酒,不再久坐,开始规律地锻炼身体。同时,我也严格按照医生的建议服用药物。
两周后,我再次进行了线上问诊。当我告诉***医生我的病情有所好转时,他脸上露出了欣慰的笑容。
这次线上问诊的经历让我深刻地认识到,互联网医院给我们带来了极大的便利。我们可以随时随地找到医生,得到专业的医疗建议。而***医生的专业素养和耐心,更是让我深感敬佩。
那天,我意外地发现自己怀孕了,末次月经大约在10月16号左右。然而,就在11月2号,我因为想改善脸部皱纹,选择去打了100u的肉毒杆菌。这让我不禁开始担心,这样的治疗会不会对我的宝宝产生影响。
我联系了一家互联网医院,预约了一位生殖健康与不孕症科的医生进行线上咨询。医生很耐心地询问了我的情况,包括验孕时间和抽血结果。我告诉医生,我前天自己进行了尿检,还没有抽血,现在正在等待B超结果。
医生告诉我,肉毒杆菌注射一般不会影响胚胎,因为它只作用于局部神经,不会进入血液。这让我稍微放心了一些。医生还建议我将B超报告上传给他看看。
当我将B超报告上传后,医生告诉我,胚胎情况很好,但是发现有一个绒毛膜下血肿,存在一定的流产风险。医生询问了我目前是否有任何症状,以及是否正在使用药物。
我告诉医生,目前没有什么症状,也没有服用任何药物。医生建议我可以使用达芙通进行安胎,每天一次,早晚各一次,促进血肿吸收,并在一周后进行复查。
在医生的指导下,我开始了安胎治疗。虽然过程有些担心,但是医生的专业和耐心让我感到安心。通过互联网医院,我能够方便地咨询医生,及时了解自己的病情,这对于我来说是一个非常好的选择。
那天,我正在家中焦急地照顾着我的孩子,他的体温又升高了。我立刻拨通了互联网医院的电话,接通的是一位非常和蔼可亲的医生。
医生询问了我孩子的病情,包括他发烧的情况、症状以及最近的治疗情况。我详细地描述了孩子的症状,包括间断升高的体温、咳嗽、流鼻涕、打喷嚏、嗓子疼和乏力。
医生耐心地听我说完,然后告诉我,根据孩子的症状,他建议继续口服美林和阿奇霉素,并询问我是否愿意改为口服阿奇霉素0.5g。我询问医生这个方案是否可行,医生告诉我,如果体温前一天正常,可以尝试这个方法。
我按照医生的建议做了,孩子的体温果然在第二天就恢复了正常。我对医生的专业和耐心感到非常满意,也对互联网医院的服务感到非常方便和快捷。
通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院在医疗领域的巨大作用。无论是方便快捷的咨询,还是专业耐心的医生,都让我对医疗服务有了新的认识。
那是一个阳光明媚的午后,我正在家中整理一些旧物,突然接到了一位陌生医生的来电。电话那头,声音温和而专业,他告诉我,他是来自**京东互联网医院**的一位妇科医生,希望了解我的健康状况。
我感到有些意外,因为这是我第一次通过互联网进行医疗咨询。医生详细询问了我的病史、月经情况以及近期的身体感受。我如实回答了他的问题,并告诉他我已经半年前有过一次怀孕经历,但不幸地在40多天时出现了生化妊娠。
医生非常耐心地听我讲述,并适时提出问题,确保他对我的病情有全面的了解。他告诉我,他需要查看我的性激素六项指标,以评估我的内分泌状况。
几天后,医生再次联系我,他详细解释了各项指标的含义,并告诉我,我的孕酮水平偏高。虽然这可能会影响受孕率,但并不是绝对的。他还建议我继续观察,并在必要时进行宫腔镜检查。
在咨询过程中,我感受到了医生的专业和耐心。他不仅为我提供了医疗建议,还给予了我很多心理支持。这让我对**京东互联网医院**的服务有了更深的认识。
现在,我已经在**京东互联网医院**建立了一个属于我的健康档案。每当我有健康问题时,我都可以随时向医生咨询,他们总是能够及时回应我的需求,为我提供专业的医疗建议。
通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性。我相信,在不久的将来,互联网医疗将成为我们生活中不可或缺的一部分。
那天,我带着14岁的女儿,紧张地走进了线上问诊的房间。女儿月经总是提前,乳房没有发育,我们都很担心。医生***耐心地询问了女儿的病情,细致地分析了可能的原因。
医生告诉我们,女儿的月经提前可能与饮食有关,建议我们增加碳水摄入。对于乳房发育的问题,医生解释说,女儿的激素水平正常,乳房发育可能只是个体差异。医生还提到,女儿的身体有些瘦弱,建议增加体重。
医生还关注到了女儿爱出油和脱发的症状,询问了她的饮食和生活习惯。对于女儿的脱发问题,医生建议我们去看皮肤科,对于脂溢性皮炎等皮肤问题,医生给予了专业的建议。
在医生的指导下,我们开始调整饮食,增加碳水摄入,同时也注意了女儿的体重和皮肤问题。经过一段时间的努力,女儿的月经逐渐规律,乳房也开始发育,爱出油和脱发的情况也有所改善。
这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的耐心和专业,也让我对女儿的病情有了更深的了解。虽然我们还在继续努力,但我相信,在医生的指导下,女儿一定能够健康成长。
那天,我独自坐在家中,药箱里那个熟悉的药盒已经见底。我拨通了京东互联网医院的电话,声音那头传来的是***医生温和的声音:“您好,请问您需要复诊吗?”
我简单描述了我的症状,腰不酸疼了,但屁有点多。***医生听了我的描述,让我立刻拍了一张舌头的照片发给他。
很快,***医生回了电话,他告诉我,药效已经显现,但需要继续治疗。他重新为我开了一个月的药,并叮嘱我继续复查血常规、肝肾功能等指标。
用药期间,我每天按时服药,并按照***医生的建议,定期复查。虽然药有点苦,但我感受到了身体的变化,腰不酸了,屁也不多了。
每次与***医生的沟通都让我感到安心,他的专业、耐心和关心让我对这个线上问诊平台充满了信任。
转眼间,一个月过去了,我再次拨通了京东互联网医院的电话。这次,我需要续药。***医生详细询问了我的病情,并再次为我开了一个月的药。
就这样,我在京东互联网医院的治疗下,病情得到了明显的好转。我深深感谢这个平台,让我在家就能享受到专业的医疗服务。