人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落，进而影响正常的学习和工作；长期睡眠不好，免疫力也会下降；还有人睡不好会发胖或消瘦，这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑，有人提倡早起，有人提倡晚起；有人提倡睡觉要睡足，有人又说睡觉时间不要那么长。于是，对于睡眠，很多人产生了疑问：人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

 

 

人的最佳睡眠时间是什么时候？

 

首先要明白一点，就是：评价睡眠质量的好坏，不只是看睡眠时间长短，更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明是高质量的睡眠。一般而言，人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚，夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。

 

保证健康睡眠，不仅要睡够还要睡好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大，因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7～8个小时，但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律，使内分泌出现异常。因此，睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

 

什么时间睡算熬夜？

 

从真正意义上说，夜间0：00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说，晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既可促进青少年的生长发育，还可延缓中老年人衰老。

 

总而言之，一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点，晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否，除了与时间有关外，更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

 

 

这本质上是时间管理问题，甚至和人的价值观有关，有很多人为了事业打拼，甚至牺牲晚上睡觉时间，这就无从谈起保证睡眠质量和时间，也有人因为客观环境，或者是工作性质，无法保证睡眠时间。但总的来说，通过积极努力，尽可能按时睡觉，同时可采取一些改善睡眠质量行动：如经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

 

常言道，春困夏乏秋无力。

 

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

 

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

 

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

 

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

 

 

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

 

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

 

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

 

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

 

 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

 

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

 

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

 

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

 

而人的睡眠又分为两个阶段。

 

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

 

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

 

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

 

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

 

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

 

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

 

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

 

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

 

 

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

 

每天睡几个小时

才算是合理？

 

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

 

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

 

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

 

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

 

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

 

 

从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

 

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

 

 

为什么会失眠？

 

1、精神方面问题

 

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

 

 

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

 

2、肺部问题

 

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

 

3、大脑供血问题

 

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

 

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

 

做好哪三件事？一觉到天亮！

 

第1件事：营造适宜睡觉的环境

 

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

 

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

 

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

 

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

 

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

 

 

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

 

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

 

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

 

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

 

 

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

 

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

 

 

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

每年3月21日为国际睡眠日，可是当今有多少人被睡眠所困扰，“失眠”“熬夜”“睡不着”“早醒”……这些词汇基本成了我们朋友圈的话题Top 1。

 

每个人都想要有“说睡就睡”“想睡就睡”的这种本领，可殊不知，这可是一种“病”！！！困扰了很多青年人，伴随着不可抑制的睡眠同时出现的现象可能还有——在大笑中突然跌倒在地、睡觉时出现“鬼压床”甚至有的人会出现幻觉等，那究竟是什么病这么神奇？？

 

没错。这种病的名字就叫“发作性睡病”。病如其名，它最核心的症状就是白天突发的不可抗拒的睡眠发作，可以发生在静息时，也可以发生在运动中，持续时间从几分钟到数小时不等。与正常人的疲劳不同，它不能被充足的睡眠所缓解。

 

患者要注意避免从事危险的体育活动或工作，如登山、驾车、机械操作等。如果去医院做检查，发作性睡病患者的Epworth嗜睡量表评分通常是大于15分的。

 

 

一、发作性睡病是什么呢？

 

发作性睡病是一种病理性的睡眠，属于睡眠障碍，是一组以为病理性睡眠（也称白天过度嗜睡症）为核心症状或伴有猝倒、睡眠幻觉以及睡眠瘫痪的临床综合征。美国睡眠医学会（AASM）发布的睡眠障碍国际分类第3版（ICSD-3）将发作性睡病分为2型，包括发作性睡病1型（发作性睡病伴有猝倒），发作性睡病2型（发作性睡病不伴猝倒）。

 

二、发作性睡病病因

 

目前病因仍不清楚，可能与基因、环境因素及某些中枢神经疾病有关，也有研究认为系常染色体显性遗传性疾病。发病机制与睡眠结构的功能改变和神经递质功能异常有关。还与限制性T细胞介导的自身免疫反应对下丘脑产生的神经元的破坏有关。

 

发作性睡病与人类白细胞抗原具有高度相关性，这导致了许多猜测，发作性睡病是一种自身免疫性疾病。发作性睡病是环境因素和遗传因素相互作用的结果，甲型流感病毒感染、疫苗接种、链球菌感染均可增加发作性睡病的风险。有研究报道杀虫剂和除草剂与发作性睡病有关，亦有报道头部肿瘤、卒中与发作性睡病有关，可能是影响了下丘脑分泌素水平。

 

 

二、发作性睡病如何诊断呢？

 

1.诊断1型发作性睡病（发作性睡病伴猝倒）：

 

①每天均出现难以抑制的嗜睡，持续≥3 个月。

②以下一项或两项：MSLT试验平均睡眠潜伏期≤8分钟，出现2次或以上睡眠始发的快速眼动睡眠；睡眠起始15分钟内出现的快速眼动睡眠期可以替代MSLT 试验中的1 次睡眠始发的快速眼动睡眠。脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1水平≤ 110 pg/mL或低于正常对照者平均值的1/3。

 

2.诊断2型发作性睡病（发作性嗜睡不伴猝倒）：

 

①每天均出现难以抑制的嗜睡，持续≥3 个月；

②MSLT试验平均睡眠潜伏期≤8min，出现≥2次睡眠始发的快速眼动睡眠；睡眠起始15分钟内出现的快速眼动睡眠期可以替代MSLT 试验中的1 次睡眠始发的快速眼动睡眠；

③无猝倒发作；

④未测定脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1，或测定的脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1 水平> 110 pg/ml，或超过以同一标准检验的正常对照者平均值的1/3；

⑤嗜睡和（或）MSLT试验结果不能以其他原因更好地解释，如睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）、睡眠时相延迟、应用药物或毒品。

我们的一生中相当大一部分的时间被用来睡觉，世界范围内公认的三大健康标准分别是充足的睡眠、均衡的饮食、以及适量的运动，三者缺一不可。但是根据一些数据调查显示，中国成年人的失眠概率已经超过了35%，可见失眠的人群是如此庞大。那么，究竟是什么原因导致的失眠呢？又要怎么做这种情况才能得到改善？

  

长期睡眠质量较差，会发生什么？

 

如果一个人不能保证每天7个小时以上的睡眠时间，那么发胖的几率会增长不少，想要达成减肥目的也会更加困难。因为当你的身体由于睡眠不足处于疲劳的状态时，身体对碳水化合物的需求量会更多。当你熬夜过后，第二天的工作需要咖啡因来吊着，而切身体会比以前更渴望糖类。

  
另外，长时间的睡眠不足还会在一定程度上降低体内的瘦素水平，饥饿素水平也会随之升高，这时就会摄入更多的碳水和糖类。即使只有偶尔几次的失眠我会升高体内的饿素水平，白天的饥饿感会愈发强烈，时间一久会不可避免的导致发胖。

 

情绪暴躁

 

女性比男性更容易受到睡眠不足的影响，如果女性处于睡眠缺乏的状态时，起床后情绪的波动会变得强烈，心情也变得暴躁、易怒。

  
比往常更容易生病

 

高质量的睡眠有助于免疫系统的增强，因为我们处于睡眠状态下，免疫系统的工作就开始了，会查看体内的病原体并清理一部分细菌。如果长期睡眠时间低于7个小时，那么患上感冒的概率会比普通人高出三倍。

 

面容憔悴

 

除了前面提到的隐性问题，睡眠不足问题会最先直观地反映到脸上，皮肤状态会慢慢变差。已经有明确的研究表明，如果长时间睡眠时间少于6个小时，那么身体里有上百种基因的功能会发生变化，新陈代谢、抗压能力、免疫力都会受到不同程度的影响。

  

你的年龄阶段睡多久才算合适？

 

一般情况下，成年人的睡眠时间在7－9个小时最佳，也可以根据个体的需求差异有所增减，但是要形成良好的作息习惯。不同的年龄阶段睡眠时长也不同：

 

比如出生3个月以内的婴儿需要14个小时以上的睡眠，而1到2岁的幼儿需要11个小时多，6到13岁的儿童至少要保证每天9个小时的睡眠时间，成年以前需要8－10个小时。65以上的老年人睡眠时长需求最短，只要5个小时即可。

一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

996、007、 KPI、内卷……无不让这届职场人喘不过气。白天靠奶茶咖啡续命是常态，但到了晚上三四点却还处于极度清醒状态，越想睡越是睡不好，越是睡不好越是焦虑，长久下来就形成了恶性循环。要想实现睡眠自由，真有那么难吗？

 

（图片来源：Pexels）

 

“天还没黑就开始犯困打盹”、“晚上夜醒数次”、“对睡眠环境高度敏感”，不少失眠星人都曾有过类似的真实体验，但往往在问题来临时却不知如何应对？接下来，让我们花上几分钟的时间，听听广东省人民医院心理精神科主任医师、教授贾福军的科学建议，请收好以下这份【职场人失眠自救指南】。

 

 

01 天还没黑就犯困打瞌睡，怎么办？

 

（图片来源：Pexels）

 

不少职场人或许都有过类似的体验——晚上睡不着，天没黑却开始犯困打盹，但是上班摸鱼，后果可能会很严重！这时候我们该怎么办呢？

 

（1）即使瞌睡了，也要坚持不睡

 

我们可以通过一些活动来打消瞌睡的感觉。比如，和别人交谈、做自己有兴趣的事情，这时候不要坐着、更不要躺，可以出去散散步。

 

（2）坚持规律作息，就寝时间要规律

 

只有做到这样，在不该睡的时候才不会打瞌睡。

 

（3）在该睡的时候睡觉，在不该睡眠的时间保持清醒

 

保持稳定的睡眠周期，才能保证晚上睡得更好、睡得更深、睡眠效率更高。

 

总的来说，睡眠就是在该睡的时候睡，不该睡的时候尽量不要睡，这样才能保持睡醒周期和生物节律的稳定，这样才有更好的精力和更充沛的精神，来应对学习、工作和生活！

 

02 晚上容易夜醒，怎么才能睡的沉？

 

要想晚上睡得沉，有一个重要原则——提高睡眠效率。那么什么是睡眠效率？以实际睡眠时间作为分子、卧床时间作为分母，分子除以分母乘以100%得出来的这个数就是睡眠效率，一般正常人的睡眠效率在85%以上。

 

（图片来源：Google）

 

但是，失眠星人的实际睡眠时间是不容易掌控的。既然分子不好掌控，那我们可以掌控分母！我们可以通过卧床时间的缩短来提高睡眠效率，那么该怎么做呢？

 

（1）缩短卧床时间

 

尽量在瞌睡的时候再上床，这就要求我们要有相对固定的起床时间，每天按时起床，早上尽量不贪睡！

 

（2）白天积累睡眠能量并消耗体力

 

不管晚上睡得好不好，第二天白天尽量不要补觉，并且要有一定的体力和精力的消耗，比如做适当的运动、进行一些工作或学习。

 

（3）睡前少喝水

 

白天可以多喝水，睡前少喝水。睡前水喝多了，尿意就会多，从而干扰睡眠。

 

（4）减少环境的干扰及消除焦虑情绪

 

最后这个方法不会立竿见影，但只要有一定的时间与耐心，就会慢慢起效。

 

那么，“减少环境干扰”的具体方法有哪些呢？请耐心往下看。

 

03 对睡眠环境敏感，怎么改善睡眠质量？

 

（图片来源：Pexels）

 

对睡眠环境的敏感因素有很多，每个人可能都不一样，所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度，还有卧室的环境、家具的摆设等因素，都可能是睡不好的敏感因素。对睡眠环境敏感，怎么办？

 

（1）主观转移注意力

 

面对你排除不掉的敏感因素，尽量不要去想它，这样注意力就不会集中在这个干扰因素上，就能把干扰降到最低。

 

（2）睡前适当运动

 

在睡前，适当地做些运动改善睡眠质量，也能帮助排除环境因素的干扰。

 

（3）开展循序渐进的脱敏训练

 

如果长期被某个因素干扰，就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如，你备受某个声音的干扰，那么在心情愉快、没有压力的状态下，你可以尝试主动的接受这些声音，慢慢的你对这个声音就不敏感了。

 

（4）积极使用心理暗示

 

通过积极的心理暗示，想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象，都是自己喜欢的，想象自己处在美好的环境中，也可以加速睡眠。

 

（5）采用短效催眠药

 

如果实在没有办法了，也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大，我们可以服用一些短效的催眠药，帮助缩短入睡时间，降低环境对你带来的影响。

 

最后，希望这份干货满满的“职场人失眠自救指南”，能帮助你改善睡眠质量，在往后的日子里，白天能告别“一点点”，晚上不用再熬到“三四点”！

如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

老李今年55岁了，已经到了快退休的年龄，工作清闲，家里儿女都成家了，要说没有什么事可操心的，但不知道怎么回事，虽然入睡容易，但是每次到了凌晨三四点就醒了，而且想再睡一会就非常难了。

 

老李怀疑自己是不是得了什么病了，家里人也比较担心，催着老李去医院检查，一问才知道，中老年人失眠情况还真的不少！

 

那么，早醒到底是什么原因呢？这是身体某些疾病发出的信号吗？一起来了解下吧。

 

 

导致早醒的原因有哪些？

 

经常在凌晨三四点就醒，很可能是这6个原因，大家不妨对照看看，你属于其中的哪一种？

 

肝火过于旺盛，很可能影响睡眠，容易导致早醒或入睡困难。

 

当人体气血不足时，血液就无法及时的被疏送到大脑以及其他器官，供血不足，大脑受到刺激，触发苏醒反应，导致早醒。

 

如果经常早醒，而且还伴有腰膝酸软、晕厥耳鸣、遗精等症状，那么很可能是肾虚。

 

神经衰弱的人也容易早醒，夜里还常有多梦烦躁等状况。

 

不少抑郁症患者在发病之初，主要的症状是早醒和失眠。如果还长期伴有情绪低落、食欲不振、心情压抑等症状，就要注意了。

 

更年期期间，也会经常出现早醒、失眠的情况，即“更年期失眠症”，这个要及时就医。

 

上面这6点都是导致经常早醒的原因，大家不妨对号入座，看看是不是存在以上相关症状，及时就医。否则如果睡眠质量长期不佳，很可能还会增加其他疾病的风险。

 

 

如何改善凌晨三四点总是醒来的状况？

 

首先，想要良好的睡眠质量，就要营造一个舒适的睡眠环境，比如睡前一小时不玩手机电脑，不做剧烈运动等。

 

同时，不要胡思乱想，尽量做一些轻松愉悦的事情，比如睡前散步半小时，听听轻音乐，泡泡脚，做做瑜伽，放松身心，这样都是有助于睡眠的。

 

其次，饮食上也应该多加注意，晚餐不要吃得过饱，以清淡饮食为主，睡前少喝水、浓茶或咖啡。

 

可以稍微吃点具有安神作用的食物，比如热牛奶、大枣、香蕉、核桃、花生、苹果等。

 

最后，如果通过运动、饮食以及心态调整等方法，都没有很好的效果，早醒的情况比较严重，已经影响到正常的工作生活，那么就一定要看医生了，特别是如果是抑郁症、更年期这些疾病导致的早醒，一定要及时解决。

 

睡眠好，身体才会好。机器工作了一天也需要休息，何况是人呢！所以，大家不要把睡不好当小事，而应该认真对待，出现问题时积极解决，如果自己解决不了，基于寻求医生的帮助。

那天，我因为工作繁忙，决定尝试线上问诊。在京东互联网医院，我遇到了一位极其专业的医生。我向他描述了自己的症状，并提到了最近因为药物使用不当，有可能两顿吃了50毫升，也有可能是3顿吃了这么多。医生首先安慰我说，一般问题不大，并询问了我最后一次吃药的时间。

我回答说，我婆婆搞错了，导致晚上这一顿没有吃。医生耐心地询问为什么吃这么大量，我解释说是因为婆婆的错误。医生告诉我，这段时间都不要吃了，并且建议我换个别的药。我晚上喂药时才发现这个问题，医生告诉我没有症状不要太紧张。

在与医生的交流中，我感受到了他的耐心和专业。他不仅详细询问了我的病情，还为我提供了合理的建议。我非常感激这位医生，他让我在互联网上也能享受到高质量的医疗服务。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

那天，我怀着忐忑的心情，通过互联网医院预约了心脏科专家。医生***的声音温和而专业，让我感到一丝安心。

在简短的自我介绍后，我提到了最近的心电图检查结果。‘心电图T波改变，但心胀超声没问题。’我小心翼翼地回答。

‘那还好。’医生的声音中带着安慰，‘平时多休息，左侧卧位。’

我好奇地问，‘可以看书吗？’‘可以的。’医生回答得简单而肯定。

接下来，我提到了另一个困扰——怀孕8周总喘气。‘这可不会的。’医生的话语中充满了信心，让我不再担心。

整个过程中，我感受到了医生的耐心和专业。他不仅解答了我的疑问，还给予了我生活上的建议。在互联网医院这样的平台上，我感受到了前所未有的便捷和专业。

‘医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。’医生的提醒让我更加明确了自己的下一步行动。

那是一个普通的夜晚，我疲惫地坐在电脑前，孩子的咳嗽声不断打扰着我的安宁。孩子今年十岁，是一个活泼可爱的女孩。然而，近一个月来，她的咳嗽却像噩梦一般困扰着我们。

孩子先是咳嗽了几天，中间好了一些，但没过多久，咳嗽又卷土重来。这次，咳嗽更加剧烈，痰也特别多，而且不容易咳出。更糟糕的是，她的小便次数明显减少，一天只有两次。我看着她难受的样子，心里充满了担忧。

于是，我决定寻求医生的帮助。在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的中医儿科专家。医生详细询问了孩子的病情，并给出了专业的建议。根据孩子的症状，医生认为这是脾虚痰湿内热的症状，建议我给孩子服用千金苇茎汤和桔梗汤等中药，并配合雾化治疗。

在医生的指导下，我开始给孩子用药。看着孩子病情逐渐好转，我的心里充满了感激。然而，孩子晚上流口水呛咳的问题仍然困扰着我。我再次咨询了医生，医生告诉我这是脾虚导致的，建议我再给孩子加一些健脾利湿的药物，如茯苓、泽泻、车前子等。

在医生的耐心指导下，我不断调整孩子的治疗方案。经过一段时间的治疗，孩子的病情明显好转，咳嗽减轻了，小便次数也恢复了正常。看着孩子开心地玩耍，我感慨万分。感谢京东互联网医院，让我在家就能得到专业的医疗服务，守护孩子的健康。

在一个阳光明媚的下午，我拖着疲惫的身体走进了互联网医院。我是一名年轻的上班族，最近身体状况一直不佳，感冒咳嗽已经折磨了我一个多星期。由于工作繁忙，我无法抽出时间去线下医院就诊，于是选择了线上问诊。

医生是一位经验丰富的呼吸内科专家，他耐心地询问了我的病情，详细记录了我的症状。当我提到最近出现全身疼痛和持续的头疼时，他立刻提醒我注意，并建议我最好去医院进行全面检查。

医生告诉我，感冒咳嗽本身不会直接导致脑炎，但确实存在这种可能性。他详细解释了各种可能的成因，让我对病情有了更清晰的认识。尽管我心中有些担忧，但医生的专业和耐心让我感到安心。

在咨询过程中，医生还提醒我，输液可能会引起身体疼痛，这让我对之前的治疗有了新的认识。他告诉我，如果病情没有明显改善，一定要及时就医。

通过与医生的线上沟通，我对自己的病情有了更深的了解，也更加明白了健康的重要性。感谢这位不知名的医生，是他让我在繁忙的工作中也能得到专业的医疗咨询，让我感受到了互联网医疗带来的温暖和关爱。

那天，我像往常一样坐在电脑前，浏览着各种信息。突然，一条消息跳了出来：“您的好友***邀请您进行线上问诊。”我心头一紧，因为我知道，这可能是我的身体向我发出的警告。

在线上，我向***医生详细描述了我的症状：过度手淫，过度性生活，熬夜，久坐，工作压力大，过度饮酒，血压、血糖、尿酸偏高。我紧张地等待着医生的回复。

很快，***医生就回复了。他并没有直接告诉我治疗方案，而是问我以前是否有过手瘾，是否有过过度性生活，是否有盗汗，睡眠如何，是否有尿频尿急，阴囊是否潮湿。我一一回答了他的问题。

过了一会儿，***医生给我做了综合分析，告诉我我的病情主要属于肝脾不调伴有阴虚湿热。他建议我清肝经湿热，健脾补肾固精，并给我开了一些中药。

当我看到处方时，我感到无比的安心。因为我知道，我已经找到了能够帮助我的人。

在接下来的两周里，我严格按照医生的建议进行治疗。我不再熬夜，不再过度饮酒，不再久坐，开始规律地锻炼身体。同时，我也严格按照医生的建议服用药物。

两周后，我再次进行了线上问诊。当我告诉***医生我的病情有所好转时，他脸上露出了欣慰的笑容。

这次线上问诊的经历让我深刻地认识到，互联网医院给我们带来了极大的便利。我们可以随时随地找到医生，得到专业的医疗建议。而***医生的专业素养和耐心，更是让我深感敬佩。

那天，我意外地发现自己怀孕了，末次月经大约在10月16号左右。然而，就在11月2号，我因为想改善脸部皱纹，选择去打了100u的肉毒杆菌。这让我不禁开始担心，这样的治疗会不会对我的宝宝产生影响。

我联系了一家互联网医院，预约了一位生殖健康与不孕症科的医生进行线上咨询。医生很耐心地询问了我的情况，包括验孕时间和抽血结果。我告诉医生，我前天自己进行了尿检，还没有抽血，现在正在等待B超结果。

医生告诉我，肉毒杆菌注射一般不会影响胚胎，因为它只作用于局部神经，不会进入血液。这让我稍微放心了一些。医生还建议我将B超报告上传给他看看。

当我将B超报告上传后，医生告诉我，胚胎情况很好，但是发现有一个绒毛膜下血肿，存在一定的流产风险。医生询问了我目前是否有任何症状，以及是否正在使用药物。

我告诉医生，目前没有什么症状，也没有服用任何药物。医生建议我可以使用达芙通进行安胎，每天一次，早晚各一次，促进血肿吸收，并在一周后进行复查。

在医生的指导下，我开始了安胎治疗。虽然过程有些担心，但是医生的专业和耐心让我感到安心。通过互联网医院，我能够方便地咨询医生，及时了解自己的病情，这对于我来说是一个非常好的选择。

那天，我正在家中焦急地照顾着我的孩子，他的体温又升高了。我立刻拨通了互联网医院的电话，接通的是一位非常和蔼可亲的医生。

医生询问了我孩子的病情，包括他发烧的情况、症状以及最近的治疗情况。我详细地描述了孩子的症状，包括间断升高的体温、咳嗽、流鼻涕、打喷嚏、嗓子疼和乏力。

医生耐心地听我说完，然后告诉我，根据孩子的症状，他建议继续口服美林和阿奇霉素，并询问我是否愿意改为口服阿奇霉素0.5g。我询问医生这个方案是否可行，医生告诉我，如果体温前一天正常，可以尝试这个方法。

我按照医生的建议做了，孩子的体温果然在第二天就恢复了正常。我对医生的专业和耐心感到非常满意，也对互联网医院的服务感到非常方便和快捷。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院在医疗领域的巨大作用。无论是方便快捷的咨询，还是专业耐心的医生，都让我对医疗服务有了新的认识。

那是一个阳光明媚的午后，我正在家中整理一些旧物，突然接到了一位陌生医生的来电。电话那头，声音温和而专业，他告诉我，他是来自**京东互联网医院**的一位妇科医生，希望了解我的健康状况。

我感到有些意外，因为这是我第一次通过互联网进行医疗咨询。医生详细询问了我的病史、月经情况以及近期的身体感受。我如实回答了他的问题，并告诉他我已经半年前有过一次怀孕经历，但不幸地在40多天时出现了生化妊娠。

医生非常耐心地听我讲述，并适时提出问题，确保他对我的病情有全面的了解。他告诉我，他需要查看我的性激素六项指标，以评估我的内分泌状况。

几天后，医生再次联系我，他详细解释了各项指标的含义，并告诉我，我的孕酮水平偏高。虽然这可能会影响受孕率，但并不是绝对的。他还建议我继续观察，并在必要时进行宫腔镜检查。

在咨询过程中，我感受到了医生的专业和耐心。他不仅为我提供了医疗建议，还给予了我很多心理支持。这让我对**京东互联网医院**的服务有了更深的认识。

现在，我已经在**京东互联网医院**建立了一个属于我的健康档案。每当我有健康问题时，我都可以随时向医生咨询，他们总是能够及时回应我的需求，为我提供专业的医疗建议。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性。我相信，在不久的将来，互联网医疗将成为我们生活中不可或缺的一部分。

那天，我带着14岁的女儿，紧张地走进了线上问诊的房间。女儿月经总是提前，乳房没有发育，我们都很担心。医生***耐心地询问了女儿的病情，细致地分析了可能的原因。

医生告诉我们，女儿的月经提前可能与饮食有关，建议我们增加碳水摄入。对于乳房发育的问题，医生解释说，女儿的激素水平正常，乳房发育可能只是个体差异。医生还提到，女儿的身体有些瘦弱，建议增加体重。

医生还关注到了女儿爱出油和脱发的症状，询问了她的饮食和生活习惯。对于女儿的脱发问题，医生建议我们去看皮肤科，对于脂溢性皮炎等皮肤问题，医生给予了专业的建议。

在医生的指导下，我们开始调整饮食，增加碳水摄入，同时也注意了女儿的体重和皮肤问题。经过一段时间的努力，女儿的月经逐渐规律，乳房也开始发育，爱出油和脱发的情况也有所改善。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的耐心和专业，也让我对女儿的病情有了更深的了解。虽然我们还在继续努力，但我相信，在医生的指导下，女儿一定能够健康成长。

那天，我独自坐在家中，药箱里那个熟悉的药盒已经见底。我拨通了京东互联网医院的电话，声音那头传来的是***医生温和的声音：“您好，请问您需要复诊吗？”

我简单描述了我的症状，腰不酸疼了，但屁有点多。***医生听了我的描述，让我立刻拍了一张舌头的照片发给他。

很快，***医生回了电话，他告诉我，药效已经显现，但需要继续治疗。他重新为我开了一个月的药，并叮嘱我继续复查血常规、肝肾功能等指标。

用药期间，我每天按时服药，并按照***医生的建议，定期复查。虽然药有点苦，但我感受到了身体的变化，腰不酸了，屁也不多了。

每次与***医生的沟通都让我感到安心，他的专业、耐心和关心让我对这个线上问诊平台充满了信任。

转眼间，一个月过去了，我再次拨通了京东互联网医院的电话。这次，我需要续药。***医生详细询问了我的病情，并再次为我开了一个月的药。

就这样，我在京东互联网医院的治疗下，病情得到了明显的好转。我深深感谢这个平台，让我在家就能享受到专业的医疗服务。