我们每天都需要充足的睡眠时间，才能保证身体休息好、体力恢复好，而长期睡眠不足，也会给健康埋下许多“隐患”。有的人觉得熬夜对身体伤害很大，也有人觉得只要一天中总的睡眠时间足够，那熬夜也没什么影响。

  
其实，人体是有自己的生物钟的，不是你想几点睡、几点起就可以的，人体的生物钟之所以这样运行，是协调了各个器官“休眠”时间后的结果，只有这样，机体才能正常运行。如果人为打破这个节奏的话，就会导致体内各个器官无法高效率地运转，也得不到充足的休息时间，最终危害的是身体的健康。

长期熬夜会导致内分泌失调、诱发多种疾病的关键因素，但是很多人其实一直都没弄明白，到底什么时候睡觉才算熬夜？

  
超过这个“时间点”睡觉，就算熬夜

人体的“生物钟”决定了我们什么时候会犯困，什么时候自然醒，也决定了体内各个器官什么时候开始自我修复和排毒，所以，顺应人体“生物钟”调整我们的作息，才能为健康长寿打好基础。

一般情况下，下午六点左右应该是我们吃完晚餐的时间，经常超过这个时间吃晚饭的人要注意了，因为只有在这个时间前完成吃饭“任务”，才能在晚上十点上床睡觉前留出4个小时的时间，让肠胃进行消化工作。肠胃完成了它的工作，才不会影响我们接下来的睡眠质量。

  
所以在晚上十点左右，我们就应该基本洗漱完毕了，而在十点半的时候，就应该放下手机，让身体彻底放松，准备睡觉了。

综上所述，晚上超过十点半再睡觉，其实就算熬夜了，但这个时间点很多人还在玩手机，希望你不要这样做！

虽然说晚上十点半是最佳睡觉时间，但在现代社会，很多人因为工作、压力、娱乐的影响，都无法做到按时睡觉，即使睡着了，睡眠也很浅，第二天早上起来，身体也没有恢复活力。那我们怎么做才能提高自己的睡眠质量呢？

  
睡前谨记“3不要”，赶走失眠，一觉睡到天亮

睡前不要吃宵夜

半夜的食物总是比白天的香，很多人晚上控制饮食，一到了十一二点，肚子里的“馋虫”就开始蠢蠢欲动了，让人忍不住吃夜宵。

其实吃夜宵这种习惯，是最伤肠胃的，因为这个时间点肠胃刚完成了它的工作，准备休息了，我们却又给它带来了“艰巨”的任务。而且肠胃在消化的时候，睡眠质量也会受到影响。经常在睡前吃宵夜，肠胃不适，消化不良，还会诱发肠胃疾病。

  
睡前不要生气

情绪激动的时候，是很难入睡的，很多人喜欢在睡前看电视剧，结果剧情里演到自己最讨厌的角色，能气得一整晚睡不好。其实生气这种情绪是最影响血压的，如果经常在睡前生气，情绪波动过大，也会降低我们的睡眠质量。

睡前不要吸烟

有些朋友早上起来后、晚上临睡前都必须抽一根烟，这已经成为了一种习惯，但是，入睡前人体已经是处于一种比较脆弱的状态了，各个器官都放松了警惕，这个时候吸烟，会影响呼吸系统以及消化代谢系统，对肝和肾的伤害也更大，还会影响我们整晚的睡眠质量。

  
总结：很多人爱睡懒觉，所以认为熬夜没关系，其实人体的“生物钟”并没有我们想象的那么容易“撼动”，想要机体正常运行，就不要“折腾”自己，按时睡觉，可能比什么补品、保健品都管用。