高血脂是诱发多种心脑血管疾病的"催化剂"。

 

随着人们生活水平的提高，罹患高血脂的人群也渐渐增多，很多人也将高血脂称之为"富贵病"。

 

血脂高的人，头部往往会出现4种症状，一经发现，切莫忽视！

 

症状1：头晕目眩

 

长期血脂水平偏高会对心血管系统有一定的影响，首先是血液的浓度增加，黏性增加。

 

血液在血管中的循环速度会严重受阻，降低血液的运输效率，浓度过高时由于运输能力的下降，会对氧敏感高的器官造成功能性的影响。

 

比如大脑，会出现缺氧性头晕，精神疲惫，健忘等。

 

症状2：鼻梁有"褶"

 

鼻梁有"褶"，一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹，若加深变成一道皱纹时，这种情况被称为"鼻褶心征"。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹，伴有耳朵边上有褶皱，小心冠状动脉堵塞，别忽视！

 

 

症状3：视力下降

 

当眼睛看东西模糊，时好时坏，有时清晰，有时看不清，可能是血液变得粘稠、流动不畅造成的视网膜缺血的症状。这种情况不要误认为是老花眼，最好去医院检查一下血脂。

 

症状4：眼周脂质瘤

 

血液过于黏稠就会影响到全身的血液循环，那么对于眼睛的血液供应也会受到一定的影响。

 

血脂高血液当中甘油三脂也会随之升高，这些物质如果在眼底动脉沉淀，就会在眼周出现脂质瘤。

 

血脂高的人，少吃3物，多做4事，胜吃一把"降脂药"！

 

"少吃3物"

 

1、奶油

 

奶油蛋糕是深受很多人的喜欢，吃上一口，也会让人心情变好。

 

但对于血脂高的人，一定要减少摄入。

 

市面上大多的奶油都属于人造奶油，含有大量的饱和脂肪酸，会增加血脂粘稠度，加速脂质沉淀，影响血液流通。

 

2、炸鸡

 

近些年快餐给人们带来方便和美味，也成为一种流行趋势。

 

炸鸡，炸薯条等油炸食物，无论是小孩还是大人都很喜欢。

 

而这些食物经过高温油炸后，让食物中的胆固醇氧化，增加血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量。还会产生反式脂肪酸，刺激血管壁损伤，加重动脉硬化，增加心脑血管疾病的发作风险。

 

3、肥肉

 

经济在发展，大鱼大肉也成为了餐桌上的常客。

 

而大量的吃肉，会导致肥胖，增加脂肪在血液中的堆积，引起甘油三酯、胆固醇等含量的升高，进而诱发高血脂。

 

生活中，成人每天摄入的肉类控制在200-250克即可。

  

 

"多做4事"

第1件：多喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对于养护血管来说，至关重要。

 

第2件：少吸烟

 

吸烟对身体百害无一利，很多人知道吸烟伤肺，但是却不知道吸烟对血脂也会产生极大的影响。

 

吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，还能破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛。

 

研究发现，吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

 

尤其是已经确诊为高血脂的人，最好尽早的戒烟。

 

第3件：适当的运动

 

其实现代人大部分都是久坐工作者。

 

久坐不动，身体的循环代谢速度减慢，血液中多余物质不能及时代谢掉，堆积在血管，诱发高血脂，堵塞血管。

 

建议，高血脂患者要进行适当的体育运动，这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化，也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。

 

注意：有氧运动不宜剧烈，最好每天坚持30分钟以上。

 

第4件：注意饮食

 

血液中脂质主要来源是食物。

 

血脂高的人，可通过注意饮食使胆固醇水平降低5%~10%，还有助于控制体重，并使降脂药发挥至最佳效果。

 

饮食要注意：

 

▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。

 

▪ 限制动物油的摄入，食用油以植物油为主，每人每天25g~30g为宜。

 

▪ 饭吃七八分饱，可以蔬菜补充饱腹感。

 

▪ 注意烹饪方式，多以生拌、清蒸、炖煮为主。

 

▪ 做到定时、定量、少量多餐，注意食物多样化，最好每餐有4、5类以上食物。

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脾虚百病生，意思就是说脾虚了之后就会容易得很多病，脾虚的人免疫力和抵抗力都会下降，会更容易生病，可能仅仅感冒就能拖好久都不好。

 

如果出现拉稀，有口臭，舌苔较重手脚冰凉，食欲不振但是却发胖等症状，就要小心是不是脾虚。这里，列出了三种食物和2件事情是特别伤害脾脏的，可以看下自己有没有这种情况。

 

 

1.冬枣

 

冬枣虽然含有很多的维生素，但是他的皮其实是比较厚的，再加上冬枣其实是比较粘稠的，吃多了之后在胃部的消化比较慢，大量食用容易在胃内累积。之后就会有消化不良的感觉。

 

2.高脂肪食物

 

不得不承认有些脂肪含量很高的食物口感其实还是不错的，如果进食太多的话，也是会让胃部分泌更多的胃酸用来消化食物的。胃酸过多的分泌会增加脾脏的负担。

 

 

3.再加工的肉制品

 

有些人对再加工的肉制品有偏爱，例如香肠，腊肠，熏肉。这些其实都是，有高含量的亚硝酸盐，高含量的亚硝酸盐用来延长其保质期，然而这恰恰就会伤害我们的脾胃。

 

2事

 

第一件事，腰部，腿部没有能很好的保温。

 

夏季到了，很多女生都穿着很清凉，就算突然变天也依然是很清凉，其实这样对自己身体健康是很不好的，其实夏天的湿气是很重的，当然脾胃在这个季节也是特别容易受到伤害的。夏季都是如此，更不要说其他季节里经常露大腿，露腰这些的了。

第二件事，经常熬夜。

 

经常熬夜的话，身体的各项机能都是会受到影响的，特别是对脾脏，身体的毒素无法及时的排出体外，一直堆积在体内，就影响了脾脏的正常功能。不可小觑。

 

那要怎么改呢？劝大家多吃这些食物。

 

1、在土里生长的食物

 

山药是其中最为突出的代表。山药具有强健脾脏、强健肾的功效，脾胃不好的人多吃的话可以增加肠胃的消化功能。山药可以煮着吃，蒸着吃，做法多种多样，最终都是会达到健脾胃的功效，而且也是很美味的。

 

另外，血糖或血压高的人经常食用的话，对降低血压也有帮助。此外，地瓜、土豆具有强健脾脏、强健胃部的功效，地瓜含有丰富的纤维质，有助于消化胃部的食物。

2、带有黄颜色的食物

 

根据中医的理论，带有黄颜色的食物是对脾胃比较友好的。所以，很多颜色为黄色的食物，我们可以用来调节脾胃。

 

例如小米、玉米、芒果等等，适当吃一些，都对脾胃有好处；多喝小米粥可以健脾养胃，增加身体内的水分排出体外，也就可以减轻脾脏的负担，其健脾的作用也不错，吃上一段时间，你或会发现自己的脾在慢慢的变好了。

3、带有辛香气味的食物

 

因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，散发可以让淤积的废物杂质及时排除体外。所以可以多吃一些辛香类食物，比如芹菜就是很好的。芹菜可以清理肠道，清热解毒具有健脾的功效。

对于有些朋友来说，美食是排在健康前面的，为了尝一口美味佳肴，他们往往会把身体健康抛至脑后，其中尤以爱吃油炸食品、油腻食物、高糖分食物、烧烤的人为典型。虽然这类食物十分诱人，但为了健康，还是不要敞开吃为好。

  
长寿一直以来都是我们所追求的目标，但很多人却忽略了肠胃跟长寿之间的关系。虽然肠胃只是消化食物的器官，但食物之所以能为我们提供能量，都是靠肠胃的消化与吸收系统，如果肠胃出了问题，体内各个器官就很难继续高效运转了，时间长了，很容易诱发疾病，影响寿命长短。

 

上了年纪之后，很多朋友都会遇到便秘的问题，长期不规律、不健康的饮食习惯，让我们的肠道中堆积了大量毒素和垃圾，这些有害物质也在不断刺激和伤害着我们的肠道。所以，若想身体健康，最关键是解决肠道方面的问题。

  
3种肠道“清道夫”，若你爱吃，肠道会越来越轻松

 

糙米

 

其实很多朋友现在都不爱吃糙米，我们的生活已经被各种各样的精细食物所“占据”，精米白面、糕点、甜食才是我们日常食用最频繁的食物。但是这类食物中却缺少最重要的刺激肠道蠕动的膳食纤维，长期食用精加工食物，肠道也会变得越来越“懒惰”，增加便秘发生的频率。

 

而糙米虽然看起来很普通，味道也没有那么诱人，但它在促进肠道蠕动、排出肠道内的垃圾、减轻肠道负担方面都作出了贡献。而且糙米中的营养成分更加丰富，对于那些体质虚弱、免疫力低下的朋友而言，更加适合。常吃糙米还有稳定血糖、净化血管的作用，希望你别嫌弃。

 

  
苹果

 

可能很多朋友也听说过苹果的各种功效，但世上的水果那么多，很多人都想一一尝试，像苹果这种随处可见的寻常物，是很难在人们心里留下“痕迹”的。但是大家可别因为苹果普通而忽视其营养价值，因为很多价格昂贵、罕见的水果，可能还比不上苹果营养的丰富性。

 

一个苹果中所含有的膳食纤维，足以清理我们肠道内的垃圾，为肠道蠕动提供动力，预防便秘。如果你经常被便秘困扰的话，希望你可以尝试一下每天坚持吃苹果，不仅能加速排便，还能让我们的皮肤越来越细腻水润。而且苹果皮中的营养也很丰富，大家可别总是削皮吃，浪费了苹果的价值。

  
菠菜

 

在很多人眼里，菠菜的最大价值可能就是补铁、补钙，很多人也常常用凉拌的方式烹饪菠菜。其实大家可能忘记了菠菜的基础价值——通便，大部分蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，菠菜也不例外，而且菠菜的热量很低，即便是大量食用，也不会给身体带来过多的热量，尤其是在减肥期间遇到便秘问题，菠菜确实是不错的选择。

 

菠菜好就好在除了膳食纤维之外，还含有很多其他营养成分，如维生素、抗氧化物质、类似胰岛素的物质等，对健康有不少益处。如果你有血糖高、缺乏维生素的问题，可以多吃些菠菜。很多人都觉得菠菜太普通了，看不起它，其实很多看似一文不值的食物，都有着极高的营养价值。

 

  
总结：肠道的老化会影响身体吸收食物中的营养，也会带来便秘、食欲不振、腹胀等问题，与健康息息相关。所以，大家如果想要长寿，首先就要保养好肠道，这也是健康的基础，长寿的起点，希望你别不当回事。

对于男性来说，肾脏健康是非常重要的，肾是生成尿液的场所，而尿液是人体内的垃圾，所以肾脏也是代谢器官，有着至关重要的作用。但随着我们的压力越来越大，身体疲劳，饮食无度，肾脏的健康也逐渐走向下坡路。

 

 

众所周知，肾脏有着调节人体内酸碱平衡的作用，肾脏健康，才能维持机体正常有序运转。但目前很多朋友都面临着肾功能下降的问题，甚至有的人身上已经出现肾衰竭的征兆，这对我们的身体健康也造成了威胁。肾不好，其实在一开始身体就“提醒”过我们了，希望你没有忽视。

 

肾功能下降，身体会主动发出“信号”

 

身体疲劳，浑身没劲

 

我们经常调侃那些整天没什么精神的人“肾不好”，其实这种玩笑话可能有一定的合理性。对于普通人来说，每天保证充足的睡眠时间，身体休养好了，第二天会精神抖擞、体力充沛。但对于肾功能下降的人来说，身体代谢异常，体内毒素淤积，更容易出现疲劳、四肢无力等症状，若长期精神不振，劝你趁早检查。

 

身体容易浮肿

 

可能大家都经历过身体浮肿，对于正常人而言，浮肿大多是因为前一天晚上水喝多了，而有的人即使白天、夜晚不怎么喝水，平时也经常浮肿。这就可能跟肾脏代谢水分的能力下降有关。每天早上面部、眼皮、下肢都会明显浮肿并持续一周以上的，希望你早点检查一下肾功能。

 

听力下降

 

肾脏和耳朵的关系十分密切，很多人都习惯通过耳朵的变化来推测肾脏的健康情况。肾开窍于耳，肾功能开始下降时，我们的听力也会受到影响，如果你突然发现自己的听力出了问题，耳鸣情况越来越严重，可能是因为肾脏已经受损。

肾不好的人，少碰一水和一物，不做三件事，保养肾脏

 

少碰一水

 

酒水

 

不论什么季节、什么年纪，都有很多人把酒水当做助兴的佳品，酒精能麻痹我们的大脑神经，让我们短暂感到愉悦，但酒精对人体也会造成很多伤害，比如对肠胃、对大脑、对肾脏的伤害。长期饮酒，会破坏人体氮的平衡，增加肾脏的负担。

少碰一物

 

食盐

 

对于爱做饭的人来说，食盐是烹饪过程中的重要部分，没有食盐，一顿可口的饭菜都无法完成。但盐也有利有弊，适量加入能提鲜，过量摄入则会造成血液黏稠，导致血管收缩，还会增加肾脏的排泄负担，诱发肾病。

 

不做三件事

 

不久坐

 

很多上班族早已习惯了久坐，每天一到办公室就开始了长达好几个小时的久坐，这种习惯不仅容易影响下肢的血液循环，降低新陈代谢，还会造成膀胱压迫，影响尿液排泄，最终给肾脏带来压力，导致毒素淤积。

  
不熬夜

 

现代人不论有事没事，都喜欢熬夜，似乎只有熬夜才能让我们拥有更多属于自己的时间。其实熬夜所带来的后果中，大部分都是对健康有害的，长期熬夜，精神状态会越来越差，肾脏没有完成自我修复工作，各个功能会大受折损。

 

不憋尿

 

可能很多朋友因为工作、学习的关系，早已习惯了憋尿，但你知道吗？尿液没有被及时排出，遭罪的不仅是膀胱，还有肾脏，尿液滞留产生的细菌会感染肾脏，容易诱发肾病。

  
总结：对于每个人来说，保护肾脏都是一件不得不做的事，可能大家现在还没有意识到肾脏健康的重要性，但为了预防疾病，维护健康，大家还是要早做准备。

相信很多朋友都听说过老年痴呆的“威力”，对于大部分人来说，老年痴呆最可怕之处或许就是致死率极高的特点了，虽然患上老年痴呆以后，除了生活基本不能自理、记忆力减退、语言表达能力下降之外，好像和普通人也没什么不同。但作为脑部疾病的一种，随着病情的加深，寿命也会逐渐缩短。

 

 

老年痴呆是最近几年经常出现在我们生活中的名词，但很多人在一开始的时候，却不知道其严重性和危害性，以为自己身体好，不会轻易被疾病缠上。但这种想法实在过于单纯，任何疾病都不会因为我们不了解而远离。老年痴呆之所以在最近几年频频出现，主要还是因为我们的生活习惯不好。

 

3个不良习惯，是老年痴呆的加速器

 

喜欢独处

 

相信很多人上了年纪以后，都不喜欢跟子女住在一起，一来是担心给他们添麻烦，二来是因为自己身体还比较强壮，自己住着更自在。但是，长期独居的生活，也会让我们失去一部分的能力，比如与人沟通的能力，语言表达的能力，理解人的能力等。

 

 

这些能力的丧失会让我们的大脑变得迟钝，因为缺少了外界的刺激，大脑运转也会变得越来越慢，随着年纪的增长，大脑开始退化，长期独居的老年人更容易出现记忆力减退、反应力变慢等问题。

 

坚持素食

 

现在很多媒体都在宣传素食主义的好处，说什么能降低血糖、血脂，预防三高，能减轻体重，为身体“减压”，其实完全的素食是不符合人体需求的，人类本来就是肉食动物，我们需要肉类中的各种营养元素，如动物蛋白、动物脂肪等，如果长期坚持素食，只会让我们的身体营养不良。

 

很多人都相信素食主义的生活方式更有益长寿，其实均衡饮食才能保证机体正常运行，维持人体的健康状态。虽然部分素食在吃完以后，比较容易消化，看似是给身体减轻了负担，但肉类中的营养是素食所无法提供的，各个器官都需要肉类中的营养元素，这一点吃素食主义所无法达到的。

不爱运动

 

虽然上了年纪以后，我们的身体多多少少会出现一些衰老的迹象，但这些迹象并不是表明我们已经老了，不能“折腾”了，而是在提醒我们：得抓紧时间运动了。大家可以看看身边那些身体强健的人，他们几乎都保持着良好的运动习惯，因为运动是促进血液循环、提高新陈代谢的重要方式，在抗衰老方面也做出了不少贡献。

 

如果你长期不运动的话，身体就会加速衰老，就像一个长期不用的机器，时间长了，也就“报废”了。我们的肌肉、骨骼都是有“记忆”的，我们不断刺激它们，它们就会一直保持在一个比较活跃的状态。所以，当我们的腿脚开始不便的时候，就应该好好反省一下，是不是最近“用”得少了。

上面提到的3个习惯，其实是很多中老年人习以为常的，他们可能不觉得有什么问题，但了解了其中缘由之后，希望你能提醒一下他们。

 

医生：保持3个好习惯，或许能帮你预防老年痴呆

 

多多思考，锻炼思维能力

 

很多老年人都比较喜欢独处，不爱与人沟通，其实跟别人交流也是一种锻炼大脑反应能力、思维能力、记忆力的方式，如果你总是把自己“封闭”起来，就会失去锻炼大脑的机会。学会利用与人沟通的机会，多多思考，你的脑子才不会“生锈”。

多出去走走

 

其实老人们最怕的就是“折腾”，他们觉得自己腿脚不便，出门就会惹麻烦，其实适当出门散步，也是一种锻炼身体的方式。无论是跳广场舞还是逛超市，其实都能活动我们的关节，促进全身的血液循环，延缓大脑衰老。

 

保证充足的营养

 

很多老年人什么都不舍得吃，平时光吃一些剩饭剩菜、咸菜腊肉，其实这些食物中并没有多少营养，反而有许多有害物质。老年人最关键的就是要吃够营养，这样身体才能得到滋养，衰老速度自然就会减缓了。

 

总结：衰老是我们所无法避免的，老年痴呆也可能找上每一个人，我们所能做的，就是尽自己所能降低患老年痴呆的风险。坚持运动、与人沟通、多动脑、补充营养，相信你的大脑会处于活跃的状态，不让老年痴呆有机可趁。

 

日本人的人均寿命排在全球首位，是公认的长寿人数最多的国家，同为亚洲国家，中国的人均寿命，在排在了全球50名之外，为什么会有如此大的差距，生活在同一个地球上，呼吸着相同的空气，事实上，导致差距如此大的原因，就是慢性病。

日本的老人虽然很多，但是他们并没有脱离社会，反而依然活跃在各自的舞台上，体现着人生价值，由于注意保持健康的生活习惯，不与社会脱节，使得日本老人，罹患慢性病的风险很低。

反观中国，2019年，《柳叶刀》杂志发表了一篇论重磅论文，分析了1990年到2017年中国34个省份居民的死亡原因，其中排在前10位的死亡原因，依次是，中风，缺血性心脏病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通伤害，胃癌，阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病。

除了新生儿疾病和道路交通伤害之外，毫不夸张地说，其他八种疾病都是慢性病，恰恰是这些慢性病，严重威胁着我国居民的健康。

究竟如何做才能这些慢性病呢？晚上做好六点至关重要。

第一，晚上坚持多喝水，很多人认为晚上要少喝水，因为要睡觉了，喝水太多，会导致夜尿次数增多，事实上，你在睡前一个小时停止喝水就行了，而其他的时间，都应该多喝水，只要多喝水，才能促进代谢废物的排泄，才能稀释血液，降低血脂，让慢性病离你更远。

第二，晚上坚持多清淡饮食，晚上不应该再大鱼大肉，因为太过油腻的食物很容易加重肠胃的负担，晚上坚持清淡饮食，不仅有利于肠胃蠕动，而且还能降低血脂，预防心脑血管疾病。

第三，晚上坚持多运动，经过一天的繁忙，如果你的工作性质就是坐着，动得特别少，那么晚上空闲时间多了，建议你多运动一下，运动不仅能够控制体重，还能让你远离各种慢性病。

 

第四，晚上坚持少吃盐，很多人喜欢晚上吃得特别咸，觉得不这样吃容易乏力，于是炒菜的时候放很多盐，还特别爱吃腌制和烟熏的食物，这些都容易升高你的血压。

第五，晚上坚持少熬夜，喜欢熬夜，长期熬夜，但是随着时间的推移，你的身体越来越吃不消，长期熬夜的人，罹患高血压，冠心病的风险都会更高。

第六，晚上坚持少吸烟酗酒，长期吸烟的人，更易罹患肺癌和慢性阻塞性肺疾病，长期喝酒，则容易诱发胃癌和肝癌。

 

高血脂主要是指血液当中胆固醇、甘油三酯的含量偏高。高血脂容易引发动脉硬化以及心脑血管闭塞性疾病，包括高血压病、脑梗死、冠心病、心绞痛，严重的还能出现心肌梗死。现在生活中存在高血脂问题的人群不在少数，特别对于一些中老年人来说。因为血脂升高会给身体带来这样多的危害，所以生活中更需要我们每一个人去关注和预防；当出现高血脂问题时，也要"药物+饮食、生活方式"双方面结合共同降血脂。

 

一．坚持运动

 

运动能够加强身体的糖分利用，减少糖分向甘油三酯的转化，同时还有助于身体代谢机能的加强;如果能够合理的饮食控制和运动锻炼，改善肥胖问题，对于改善胰岛素抵抗，降低甘油三酯水平效果往往是立竿见影的。

  

二．饮食控制

 

1. 控制胆固醇的摄入：尽量少摄入肥肉、动物脂肪、鱼子、动物内脏及动物骨髓等。

 

2. 限制油脂摄入量：高血脂患者不宜食用肥肉和猪油，应用鱼类、瘦肉和植物油代替。深海鱼类等可适当食用。油炸食品不要吃！

 

3. 戒烟戒酒，少盐饮食：高脂血症患者应避免吸烟、饮酒及多盐饮食，这些不良习惯会加重机体各主要器官的负担。

 

4. 多吃新鲜蔬果：蔬菜、水果和食用菌等可以提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养成分能调节新陈代谢，改善机体的血液循环，有助于平稳血脂。

 

  

三．心情的调整

 

目前医学界找到一种病因叫 "心理因素引起的躯体疾病"。在心身疾病的发生及发展过程中，心理因素起着非常重要的作用。通过调节高血脂人群的心理，使其情绪稳定、心境平和、心情舒畅，则会有助于血脂控制。

 

 

在了解了高血脂与心理因素的紧密联系之后，要想做到"心情好，血脂稳"，需要怎样来调节心理呢

 

一、克制

 

理智可降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度，但需要有意识的锻炼。建议:在自己的床头或房间醒目的地方写上"制怒"、"莫生气"等警言，用来提示自己遇到发怒、激动的事情时要先把自己的心情冷静下来。

 

二、转移

 

当怒气上涌时，可以有意识地转移话题、思路；或做些自己喜欢的事情来分散对引起怒气事件的注意力。

 

三、释然

 

当心中郁闷时，可以邀上三两好朋，海阔天空地"聊"上一阵子，来缓和心情、宽阔胸怀，而且对增强机体免疫力也大有益处！

 

对于"降血脂"这件事来说，不可盲目图快，也不可听信社会中没有科学道理的谣言。改变生活方式，如果效果还是不理想，请到正规的医院拿可以降血脂的要，但这是最后一步，想要降血脂，需要您通过"改变不健康的生活方式+药物治疗"两方面共同下手。从今天开始，希望大家可以作出改变，远离高血脂

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时间的流逝对于一些爱美的朋友来说，实在“扎心”，青春易逝，容颜易老，很多人都在与时间抗衡，抗衰老也成了几千年来亘古不变的话题。但是，那些“追赶”着时间脚步的人，往往都没有成功，因为他们忽视了最关键的一点，那就是时间是最公平的，它对每个人都一样“残忍”。

 

 

不论男女，都有爱美的权利，有的人为了留住青春容颜，会选择每天健身，有的人则会通过去美容院、护肤等手段保养自己的皮肤。其实，一个人衰老的速度，是由很多因素共同决定的，光靠一两种方法，是很难达到延缓衰老的效果的。

 

做到“三多一少”，或能延缓衰老的速度

 

1、多防晒

 

很多朋友到现在都不知道防晒的意义何在，其实我们的皮肤逐渐衰老，最主要的原因就是长期接受紫外线的直射。紫外线，又称“皮肤杀手”，不论是晴天还是阴雨天气，都需要重视防晒，除了勤补涂防晒霜以外，我们还要注意做好物理防晒，出门记得打伞，避免日照强烈时出门暴晒，坚持做好防晒工作，皮肤老化的速度会显著减缓。

2、多微笑

 

每个人都有自己的难处，也经常被一些鸡毛蒜皮的小事弄得心神不宁，遇到不公平的事情时也会愤怒。发泄情绪是我们的权利，但如果大家总是处在一种负面情绪当中的话，恐怕会影响自己的皮肤状态。坏情绪本身就有“扰乱”内分泌的作用，还会降低机体免疫力，没事多微笑，能调节体内激素的平衡，延缓衰老。

 

3、多吃蔬果

 

虽然人是肉食动物，但蔬菜和水果的营养也是人体所需的，如果人体长期缺乏膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，体内各个器官也会加速老化，皮肤也会变得越来越粗糙。适量食用蔬果，体内的毒素会被代谢出来，你会发现自己的皮肤变得水润有光泽，肠胃也轻松了许多。

 

 

4、少熬夜

 

可能在大家的潜意识里，会觉得熬夜是一种正常现象，但实际上熬夜的危害是超出我们想象的，经常熬夜，身体没有休息好，又如何以最佳状态为我们服务呢？每天按时睡觉，保证充足的睡眠时间，身体不疲劳，精神状态也会逐渐恢复，黑眼圈渐渐变淡，各个器官也恢复了活力。

 

身上出现这些信号，说明你的保养工作没做到位

 

1、不到四十岁脸上就长出了3条以上明显的皱纹；

 

2、容易生气，情绪不稳定；

 

3、黑眼圈明显，容易感到疲劳，乏力；

 

4、容易感冒、发烧，免疫力低下；

5、面部、臀部、手臂皮肤松弛明显；

 

6、膝盖经常隐隐作痛；

 

7、腰围变大，小腹凸出。

 

不想比同龄人老得快，尽量做到这2点

 

1、心态积极乐观，少生气

 

人容易被身边的人和事影响，产生各种各样的情绪，但如何消化这些情绪就成了一门学问。保持积极、乐观的心态，会让我们在面对不幸时心平气和，良好的情绪也有利于调节内分泌。

2、注意多喝水

 

很多人都会在工作之余忘记喝水，其实水对于人体代谢而言，是至关重要的部分，每天喝够2升水，才能帮助提高新陈代谢，排出体内毒素。在水中加入枸杞子、决明子、菊花、金银花等食材，调理身体效果更好。

高血脂主要是指血液当中胆固醇、甘油三酯的含量偏高。高血脂容易引发动脉硬化以及心脑血管闭塞性疾病，包括高血压病、脑梗死、冠心病、心绞痛，严重的还能出现心肌梗死。现在生活中存在高血脂问题的人群不在少数，特别对于一些中老年人来说。因为血脂升高会给身体带来这样多的危害，所以生活中更需要我们每一个人去关注和预防；当出现高血脂问题时，也要"药物+饮食、生活方式"双方面结合共同降血脂。

 

 

一．坚持运动

 

运动能够加强身体的糖分利用，减少糖分向甘油三酯的转化，同时还有助于身体代谢机能的加强;如果能够合理的饮食控制和运动锻炼，改善肥胖问题，对于改善胰岛素抵抗，降低甘油三酯水平效果往往是立竿见影的。

 

二．饮食控制

 

1. 控制胆固醇的摄入：尽量少摄入肥肉、动物脂肪、鱼子、动物内脏及动物骨髓等。

 

2. 限制油脂摄入量：高血脂患者不宜食用肥肉和猪油，应用鱼类、瘦肉和植物油代替。深海鱼类等可适当食用。油炸食品不要吃！

 

3. 戒烟戒酒，少盐饮食：高脂血症患者应避免吸烟、饮酒及多盐饮食，这些不良习惯会加重机体各主要器官的负担。

 

4. 多吃新鲜蔬果：蔬菜、水果和食用菌等可以提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养成分能调节新陈代谢，改善机体的血液循环，有助于平稳血脂。

 

三．心情的调整

 

目前医学界找到一种病因叫 "心理因素引起的躯体疾病"。在心身疾病的发生及发展过程中，心理因素起着非常重要的作用。通过调节高血脂人群的心理，使其情绪稳定、心境平和、心情舒畅，则会有助于血脂控制。

 

在了解了高血脂与心理因素的紧密联系之后，要想做到"心情好，血脂稳"，需要怎样来调节心理呢

 

一、克制

 

理智可降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度，但需要有意识的锻炼。建议:在自己的床头或房间醒目的地方写上"制怒"、"莫生气"等警言，用来提示自己遇到发怒、激动的事情时要先把自己的心情冷静下来。

 

二、转移

 

当怒气上涌时，可以有意识地转移话题、思路；或做些自己喜欢的事情来分散对引起怒气事件的注意力。

 

三、释然

 

当心中郁闷时，可以邀上三两好朋，海阔天空地"聊"上一阵子，来缓和心情、宽阔胸怀，而且对增强机体免疫力也大有益处！

  

 

对于"降血脂"这件事来说，不可盲目图快，也不可听信社会中没有科学道理的谣言。改变生活方式，如果效果还是不理想，请到正规的医院拿可以降血脂的要，但这是最后一步，想要降血脂，需要您通过"改变不健康的生活方式+药物治疗"两方面共同下手。从今天开始，希望大家可以作出改变，远离高血脂

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高血压，人人听了都想退避三舍的慢性疾病，在最近几年，患病人群也一直在增长。很多人以为高血压是突然来临的，其实并非如此，高血压在发病前，早已给我们发出许多信号。

  

 

你是否经常莫名头晕目眩？是否经常感觉肢体麻木？是否频繁出现胸闷、呼吸不畅、视力下降、腰酸背痛等症状？或许就是高血压在捣乱！

 

患上高血压，对于大部分人来说，都是一件非常影响生活质量的事，因为平时需要注意的东西太多了。更重要的是，高血压就像一个无形的闹钟，你不知道它什么时候会突然响起，带来哪些并发症，这才是高血压的可怕之处。

  

 

多吃3物，行3事，或许能帮你避开并发症，劝你也试一试

 

多吃3物

 

低钠食物

 

高血压最喜欢的就高油、高盐、高脂的食物，如果平时常吃这类型的食物，或许高血压会离你越来越近。而盐则是影响血压的重要因素之一，注意控制盐分的摄入，减少烹饪时的用盐量，有利于稳定血压，对你的健康有好处。

 

高钾食物

 

像苹果、香蕉等水果中都含有丰富的钾离子，这些物质可以跟我们体内的钠元素发生反应，加速钠的排出。所以，平时经常吃这些高钾食物，能够很好地帮助我们调节体内钠元素含量，降低和控制血压。

  
低脂食物

 

上面也说到了高脂食物是诱发高血压的重要因素，所以平时如果经常吃一些油脂过多、脂肪含量高的食物，那就应该调整一下饮食结构了。因为很多高脂食物中都含有大量的胆固醇，会阻塞血管，影响血液循环，导致血压上升。

 

多行3事

 

戒烟戒酒

 

烟酒在“危害健康排行榜”上应该会位居榜首，很多人其实心里都明白它们对健康的损害，但是一直没有下定决心戒掉。其实高血压就是一个很好的契机，如果长期接触烟酒，那么也更容易被高血压盯上。很多人不了解高血压的危险性，其实，高血压的并发症才是夺命的杀手，不想出现类似脑溢血的症状，趁早戒烟。

  
稳定情绪

 

生气、动怒等负面情绪是高血压患者的大忌，容易造成血压迅速升高，如果不想血压频繁波动，影响病情的稳定，建议大家在日常生活中学会情绪管理，调节自己的情绪，避免出现情绪起伏过大的情况。其实生活中难免会遇到各种不顺，但是如何处理和消化，就要看自己的心态了，希望大家都能积极面对。

 

适量运动

 

如果说你平时没有运动习惯的话，培养运动习惯对你来说或许有点难，但是为了健康，希望大家都能重视锻炼。可以从自己的兴趣入手，选择自己最能接受的运动项目，避免比较剧烈的运动。运动不仅能促进血液循环，提高代谢，还有利于消耗脂肪，保护血管的健康。

  
如果大家都能做到以上几点，或许能够避开高血压的各种并发症。即使没有出现高血压的征兆，也希望你坚持下来，对你的健康有好处！