喜爱吃甜是人的本能，奶茶、可乐、果汁等甜味饮品总能给人们带来美好体验，可是甜食往往意味着热量高，对于超重肥胖率日益剧增的现状来说无疑是雪上加霜。因此，有糖的甜度却没什么热量的代糖引起了人们的关注，无糖可乐、无糖绿茶等无糖饮品受到大众追捧，让人既可以享受甜味带来的快感又不用担心热量超标，听上去十分美好，事实是怎样的呢？

代糖不是糖，是食品添加剂，按照来源可分为天然的和人工合成的。常见的天然代糖包括：甜菊糖、罗汉果甜苷、甘草甜素、菊粉等。它们是从植物中提取的，特点就是天然、不升高血糖。人工合成代糖包括：阿斯巴甜、甜蜜素、甜精、蔗糖素、糖精等。人工甜味剂的特征是高甜度、无能量的产生，使得其受到广大消费者的喜爱，其应用也非常广泛。

喝无糖饮料可以减肥吗？

对于无法抗拒甜食诱惑的人来说，如果用一瓶含糖醇类甜味剂的饮料代替一瓶含蔗糖的饮料的话，至少可以减少一些蔗糖带来的能量，从这点来说，对控制体重是有益的。

如果在每天摄入能量和消耗能量不变的情况下，补充一定量的代糖饮料是无法帮助你减肥的，而且除赤藓糖醇外，麦芽糖醇、木糖醇、山梨糖醇等糖醇类甜味剂虽然升糖指数较低，但还是有一定能量的。

近年来很多研究表明，无糖饮料中使用的人工甜味剂可能会刺激食欲，虽然人工甜味剂本身能量极低或不含能量，但它能刺激脑部增加人体的饥饿感，让大脑认为已摄入的糖分没有办法满足生理需求，从而从其他渠道更多的摄入糖分，这会导致人体的糖分摄入量超出需求量，不但不减肥反而容易增肥。

代糖热量虽低也有一定风险

研究发现，每天饮用代糖饮料的人，患痴呆和中风的几率要比一周只喝一次的人高 3 倍。研究团队选取了近 4400 名成年参与者，他们经常饮用的无糖饮料中使用的甜味剂多为糖精、安赛蜜、天冬甜素和三氯蔗糖等。分析结果显示，每天都饮用添加甜味剂碳酸饮料的人，与不是每天喝这类饮料的人相比，未来 10 年内更容易患上痴呆和中风。 

研究还发现，经常饮用含糖碳酸饮料的人，大脑老化更快、体积更小，记忆力更差，并且海马回更小，而海马回是大脑中巩固记忆的重要部分。

还有研究认为，添加人造甜味素的饮料会引发血管类疾病，也是引发肥胖、糖尿病、中风和其它疾病的一个主要风险因素。

减肥的主要目的也是为了更健康，对于无糖饮料，偶尔喝一喝吧。

在你的印象里，减肥是不是一件又累又吃不饱的事情？一旦吃多，那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么？很多人心里肯定犯过嘀咕：要是吃饱了还能减肥，那就太快乐了。

 

事实上，确实有不用挨饿的减肥方法，今天我们就一起来了解一下这种正常吃，轻松减的方法---“5+2”轻断食减肥。

 

 

什么是“5+2”轻断食减肥？

 

“5+2”轻断食，又称为间歇式断食，具体来说就是以7天为一个周期，选出不连续的两天进行轻断食，这个“轻”是指轻量的卡路里，即男生在这两天每天摄入600-700大卡能量的食物，女生摄入500-600大卡，其他5天则正常饮食。简而言之，5和2代表的是天数，一周7天，抽出2天少吃，其余5天正常吃，这就是“5+2”轻断食。

 

所以说，轻断食绝对不是禁食，比起“饥饿式”减肥法也就更容易让人坚持。而且饥饿容易让大脑感到痛苦，这时候大脑就会疯狂的“反扑”，可能引起暴食、贪食等更糟糕的情况。

 

 

轻断食怎么吃？

 

轻断食这两天的饮食原则是：食用蛋白质含量高，但升糖指数低的食物，不建议一点碳水化合物都不摄入，但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

 

如果实在不知道怎么吃，不妨参考下面这份食谱：

 

• 早餐：没有主食，一袋牛奶或豆浆，加一个煮鸡蛋
• 午餐：杂粮饭一小碗约150g，加番茄两个约300g
• 下午加餐：苹果、草莓、香蕉等糖分较低，维生素含量较高的水果皆可
• 晚餐：麦片30g，加黄瓜两根约250g

 

而除了饮食，如果在运动、睡眠等方面也能配合完美，那减肥效果一定是事半功倍的。

 

1、 固定断食的时间段，每天进食时间规律。

2、 尽量早睡，保证充足且优质的睡眠。

3、多吃果蔬，多喝水，保证每天喝够足量的水，一天8杯，可以喝绿茶或者黑咖啡，而其他的那些饮料就别试了。

4、在轻断食的5天里，推荐能量消耗中等强度以上的运动锻炼， 每天40-60分钟的有氧加阻抗运动，做到肌肉酸胀的感觉，这样就能满足那个“5”的运动方式。但在那个“2”里，千万不要做任何额外的运动，否则可能因为血糖过低而引起头晕。

 

 

不适合轻断食的人群

 

“5+2”轻断食减肥法看起来确实很诱人吧，但也不是所有人都适合用此方法的，下面这些人群要慎用。

 

1、营养不足，偏瘦的人群

2、对血糖下降水平敏感的人群

3、患有进食障碍，或者有此病史的人群

4、孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群

 

虽然正常日的饮食热量没有减少，但其实一周里整体的热量摄入是降低的，所以只要按照正确的方法坚持下去，“5+2”轻断食减肥法也能1个月瘦10斤，成功减肥逆袭！

很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

人在现实生活中，心情难免会低落，吃点糖就能让心情变好。这是很多人的想法。但是，对于减肥的小伙伴来说，却不敢吃糖，怕碳水化合物摄入过多，使体重变得更重。

 

很多人认为减肥需要控制碳水化合物的摄入，越少越好，甚至连一点都不吃。所以低碳水饮食曾一度流行。那好，低碳水饮食今天我们就来谈谈低碳水饮食。

 

 

低碳水饮食是什么呢？

 

第一，从当前营养学观点来看，碳水化合物并不完全等同于糖，但是它包含了糖类，每天都提到不要多吃糖，并不等同于糖类。

 

现在，低碳水饮食还没有一个确切的定义。普遍认为，碳水化合物所占比例低于普通饮食可被称为低碳水化合物饮食。在饮食指南中，碳水化合物所提供的能量应该超过总能量的50%，而一般情况下，碳水化合物饮食所提供的能量不到20%。

 

理解了低碳水饮食的定义，下面一起来了解一下它的减肥原则。

 

什么是低碳水饮食减肥的原则呢？

 

避免人体摄取过量的碳水，使胰岛素保持在低水平。储存能量(糖原和脂肪)可以在身体需要能量的时候使用，这能慢慢地让体重下降。

 

这听起来很合理，但是低碳水化饮食真的能减肥吗？下一步是详细的。

 

低碳水饮食可以减肥吗？

 

是的，当然可以，据相关研究表明，低碳水饮食和其它有效减肥方法(如地中海式、低脂减肥法)在减肥方面的总体效果没有明显的差异。

 

此外，低碳水饮食也会带来一些小问题。

 

 

低碳水饮食难坚持

 

与低脂饮食相比，低碳水饮食的依从性较差，退出率较高，而且中国是碳水化合物为主的国家。生活中，谁一顿不吃一碗米饭或面条，各种各样的面食更是成为常客，长期养成的饮食习惯会让许多人难以接受低碳水饮食。

 

所以，一旦开始低碳水饮食，人就容易情绪低落，这样会让积极性减少，减肥自然很难坚持下去。

 

低碳水饮食会增加肾脏负担

 

低碳水饮食的能量来源主要是由蛋白质和脂肪转化而来。蛋白摄入量增加，代谢加强，产生的尿素增加，会对肝肾造成更大的负担，而脂肪摄入量过多则可能导致无法完全分解，产生酮酸，加重肾脏负担。肝脏和肾脏功能不佳的人不建议尝试低碳饮食减肥。

 

要想减肥，低碳水饮食的确是可行的，但是要注意营养的平衡，保持身体健康。大家都知道，选择哪种饮食很重要，但更重要的是要控制摄入的总热量，这是减肥的核心。

减肥期间很多人喜欢用低脂食物来搭配，在减肥期间真的有必要吃那么多低脂的食物吗？低脂食物真的那么的健康营养吗？答案是否定的，如果是正常人群的话经常吃这样的食物也很容易造成身体的不健康。

 

 

低脂的食物就一定好吗？答案是否定的。因为正常身体里会自身合成一部分胆固醇，所以身体不需要那么多脂肪含量高的食物，这时候如果吃的比较多高热量或者高脂肪的食物就会引起身体的变胖，不过身体如果健康的情况下，饮食又很均衡似乎没有必要要求低脂的食物。

 

低脂食物真的那么好吗？

 

原则上来说不是这样的，那正常的牛奶来说，我们如果把它做成低脂肪的牛奶那么其中所含有的脂溶性维生素就会别损失，比如维生素A、维生素，而维生素A是强壮骨骼不可缺少的。

 

还有其他的食物做成低脂的还会让维生素E有所损失，而这不利于健康。还有大多数低脂的食物会没有那么香，这样的口感虽然会让人吃的少，但是同时口腹之欲得不到满足，你会觉得吃低脂的食物少了一种吃食物的乐趣。

 

低脂的食物适合什么样的人群？

 

低脂的食物到底适合什么样的人群呢？很简单，低脂的食物适合慢性病很严重的人群，但是这类人群可以适量的吃低脂食物，全部都是低脂食物真的会觉得生活从此变回了旧社会。

 

慢性病的人群包括高血压、高血脂、高血糖，尤其是高血脂的人群，适量低脂会变得很健康，而高血压与高血糖的发生与发展的确与脂肪有相关性，所以适量低脂很有必要。

 

 

还有一类人群是对自己身材比较要求严格的人，建议这类人群适量低脂，可以追求反而顾此失彼，毕竟身体还是需要适量脂肪的。而对于健康人来讲，只要不是经常吃高脂肪的食物，适量低脂对健康也不错，当然补不低脂也没有问题。

 

对于减重或者健身的人群来说适当的低脂饮食是非常的有必要的，但是如果可以的因为要追求塑身效果而可以的不停的食用过多的低脂肪食物就很容易造成心理的负担，所以可以隔三差五的适当食用，但是这里建议不要过犹不及的食用过多，造成心理负担，科学、合理的饮食最重要。

大家现在已经越来越多的关注和接受无糖饮料，而之前很多人喜欢的甜饮料喝得的确少了。

 

无糖饮料分为两种：

不含糖

这类的饮料不多，比如鲜榨的豆浆、大麦茶、苦荞茶、新鲜的茶水、不放糖加工的酸奶或咖啡等算作不含糖的饮料，其实也不是绝对不含糖，只是食材中天然含量比较少，可以忽略不计。人工合成的不放任何糖的苏打水算是无糖饮料，但天然苏打水、矿泉水不算饮料，按照国家规定为天然饮用水，当然肯定是不含糖的。

 

不添加蔗糖

还有一些比较甜的饮料因为不人为添加蔗糖，所以也叫无糖饮料，但是却有可能添加了甜菊糖、阿斯巴甜、木糖醇等代糖，这一类的糖因为不用胰岛素参与代谢，所以比较适合糖尿病人。

不添加蔗糖、不添加代糖

有的饮料的确不添加蔗糖和代糖，但是食材本身没有明显的糖，却也是很甜的，因为它有可能添加了果糖。果糖摄入之后因为不直接入血变成血糖，而是需要先进入肝脏中变成葡萄糖再入血，所以升糖相对于葡萄糖会稍微慢一些，而且甜度是蔗糖的2倍、是葡萄糖的4倍，所以口感更甜。食物中天然存在的果糖对健康人没有什么危害，而且还有润喉的作用，但不建议在食物或饮料中人工添加大量果糖，经常吃大量添加果糖的饮食有可能容易患脂肪肝。

含糖饮料是不是伤身体？

十几二十年前，我们之前在餐厅就餐或者旅游、爬山等户外运动时，总是喜欢带着可乐、雪碧、红茶、绿茶、芬达等饮料，觉得这么喝够洋气，其实体能消耗比较大时倒是可以补充一些能快速提供能量的甜饮料，但是并不解渴也不适合多饮用。

 

1.高热量

有的饮料中含糖量高的吓人，每百毫升饮料中居然有超过30%的都是糖类，就连普通的可乐也含有大约11%的糖。你吃两碗米饭不容易，但几分钟喝下相当于2碗米饭或更多碗米饭的饮料却轻而易举！但是，米饭的消化和吸收最少也要一个多小时吧，而高糖的甜饮料会马上变成热量，不仅更容易长肉、还会使血糖波动过快，对于高血糖的人而言，这种过山车式的饮食是非常可怕的。

2.容易损伤牙齿

人的牙齿是人体中最坚硬的器官，但即使如此坚果的装置也是怕糖的。糖倒是不会腐蚀牙釉质，但是却会招来很多细菌，龋齿的一个主要的原因就是糖或食物残渣粘在牙齿上不及时清除。过多糖的摄入还会导致体内钙丢失过多，牙齿会因为缺钙更容易被龋齿或损伤。

 

所以，我们再选择饮品的时候，尽量多选择白开水、矿泉水、淡茶水、不添加糖的豆浆、大麦茶、简单的咖啡也可以，少喝甜饮料吧！​​​​

可乐又被称为“肥宅快乐水”，是许多大人小孩都喜欢的饮品，尤其是现在正处于夏季，炎炎夏日喝上一杯冰可乐，会让人瞬间心情舒畅，但是事物往往都有两面性，喝可乐虽然清凉解渴，但也有许多坏处。

 

 

可乐的热量有多高？

 

我们都知道可乐是高热量饮料，可乐喝多了是会导致发胖的，不然也不会叫“肥宅快乐水”了，那么可乐的热量有多高呢，据可乐生产商给出的数据，100ml所含的能量为180千焦，也就是43千卡。

 

这热量似乎也不算特别高，但我们算的是100ml的可乐，100ml也就一小杯而已，那么夏季炎热，你觉得大人或是小孩可能只喝一小杯吗？且如果不加以控制随意喝可乐的话，那么摄入量是会越来越多的。

经常喝可乐，会有哪些危害？

 

损害牙齿

 

可乐中有大量磷酸，虽然经过一定的技术手段进行稀释，但其酸性依旧存在。曾有科学实验将铁钉放入可乐中，最后铁钉竟溶解在里面了，由此可见可乐有一定的腐蚀性，经常喝可乐很容易损伤牙釉质，造成牙齿不健康、易脱落等等。

 

造成肥胖

 

夏季一到，无论是大人还是小孩都非常钟意喝可乐，无论是在聚会、还是下午茶，亦或是一日三餐，随处可见可乐的影子，机会每家的冰箱里都会有。但其实可乐热量很高，如果长期喝可乐是会造成肥胖的，甚至是虚胖。所以建议不能让孩子喝太多可乐，否则影响健康。

 

 

刺激肠胃

 

可乐对肠胃也有一定的影响。首先是开胃，因为可乐中带有酸性，饭前空腹如果喝了可乐很容易造成胃口大开然后吃太多，导致过饱。另外空腹喝可乐也是不可取的，因为空腹的情况下胃酸本来就会偏多，如果再喝可乐必然会损伤胃黏膜。最后可乐也是有一定的溶解性的，喝多了对消化器官的危害也是很高的。

 

影响骨质

 

我们都知道想要骨骼健康就得吸收一定的钙元素，如果缺乏钙元素那么骨骼的生长就会受到一定的影响。而可乐中含有大量磷酸，磷酸是会影响到钙元素的吸收的。所以不要一边给孩子炖猪骨汤一边还不加以控制孩子的可乐摄入量了，这样不仅伤身体，还影响孩子成长。

  
孩子想喝可乐，建议用以下这些饮品代替，味道好喝还有营养

 

果汁

 

水果中含有各种维生素、微量元素以及膳食纤维等，这些对身体的生长发育和促进新陈代谢都是非常有益的营养物质，而且水果香甜，果汁味道也很不错，也可以将果汁和益力多调配在一起，会更加的美味且有营养。

 

牛奶

 

牛奶也是对人体非常有益的一种饮料，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙元素等各种营养物质。孩子正处于长身体的阶段，多喝牛奶可以促进睡眠、促进骨骼生长和大脑发育。所以比起可乐，可以多买些风味牛奶在家中，相信孩子也是会很爱喝的。

酸奶

 

酸奶有助于消化，也能促进新陈代谢，且对皮肤也有一定的保护作用。孩子还小，消化能力必然比成年人要稍差，而平时没少吃各种有营养的丰富的食物，所以多喝些酸奶也可以促进消化，保护肠胃。而且酸奶酸甜可口，吃法多样，适合推荐给小孩子喝。

 

凉茶

 

虽然小孩子不喜苦，但是也有专门给小孩子喝的凉茶，味道会比较甘甜可口。而凉茶也是对小孩子比较有益的一种饮品，夏季炎热，容易中暑也容易上火，而凉茶中含有许多草本植物，对降火防中暑非常有益，还能滋养肠道，使孩子吃饭更有胃口。

总之，夏季虽炎热，却也不能太过量的喝可乐，不然会给身体造成一定危害的。建议可以用其他饮料代替，减少可乐的摄入量，才能让孩子更健康。

夏天快到，又到了“露肉肉”的季节，很多女孩子现在就开始发愁，那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢？

一、肥胖是一口一口的吃出来的，所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里，如果每天低于1200卡路里，那长期下去身体健康就会遭受到威胁，如果摄入过度，那不言而喻的就是长胖，所以每天养成习惯在APP（很多减肥的APP）上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。

 

 

二、对于减肥来说，还应该均衡饮食，不能过多的偏嗜某一种食物，蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品，这不仅能量较高，更是各种添加剂影响身体健康。

 

三、还应该多饮水，每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢，更能增加饱腹感，建议可以在饭前饮200ml的水。

 

四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物，可以促进胃肠分清泌浊；延长进食约半个小时以上，使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感，减少对食物的摄入，可以达到减肥的功效。

 

通过充分咀嚼，唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸，对提高人的免疫能力也具有很强的作用，可预防和抑制癌症的发生、发展，尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌，保持面部肌肉平衡，是免费美容的好方法，还可以锻炼牙齿的坚韧程度。

 

 

五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动（跳操、慢跑、单车等）和局部锻炼（平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等）相结合，每天有计划的运动，例如自己给自己制定一个计划，每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时，这样坚持下去能更好的减肥。

 

做到以上的“管住嘴、迈开腿”，同时也应该对自己有个系统的管理，每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重，这个能增加自己的信心，能促进自己坚持。

 
“不能口吃成一个胖子”，身上的肉不是一口吃出来的，所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情，如果做到了以上几点，就不愁减不了肥。

减肥这个词我们并不陌生，是许多爱美人士的追求。正确的饮食习惯和科学的减肥手段会让我们达到事半功倍的效果。不正确的饮食习惯不仅仅达不到我们理想化的效果，却对我们的身体造成了无法预计的损伤。减肥是一个自律的过程，有的人很难在减肥期间控制自己饮食，造成了减肥的阻碍。

 

减肥期间的饮食禁忌你真的知道吗，下面让我来告诉你：

1、吃宵夜

不少年轻人由于白天工作繁忙，为了节省时间去吃快餐的人数与日俱增。点外卖成了当下的一种潮流趋势。所以年轻人养成了吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致变胖。所以在减肥期间，我们最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。优质的睡眠有助于保证我们身体的新陈代谢，如果睡前吃宵夜，增加我们身体的负担。我们应该尽量减少吃宵夜的次数，保证身体机能的正常代谢。

2、常喝啤酒

当今社会越来越多的男士出现大肚腩的现象，这就和经常喝啤酒有关了。炎热的夏季，来一杯冰镇的啤酒是多么惬意的生活。但是我们不知道啤酒有的卡路里很高，啤酒中主要成分是麦芽糖，而麦芽糖会造成我们身体的肥胖。如果你正在减肥期间，去喝啤酒无疑是雪上加霜。所以，我们要拒绝喝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。

3、经常吃油炸食品

当下社会，不少人对于炸鸡汉堡的钟爱程度是十分大的。油炸食品的热量很高，含有较高的油脂和氧化物，吃多了很容易发胖。大量油脂的摄入对我们的健康是十分不利的，可能对我们的心脑血管造成一定的压力，从而使得心脏有负担。减肥期间我们一定要注意少吃油炸食品。

4、饮食不平衡。

饮食不平衡不仅仅是对于食物的偏食现象，而且日常不良的饮食习惯也会造成饮食不均衡的问题。不少人士都有不吃早餐的现象，这种习惯是错误的。不吃早餐无法使得我们充满活力的去面对一天的学习和工作。有的人偏食现象严重不喜欢吃蔬菜，不喜欢吃肉类这样会大大降低了减肥的效果。减肥期间一定要注意饮食均衡，适当摄入各种营养物质，保证我们的机体充满活力，这样既有益于身体健康，也有利于减肥的理想化效果！

 

 

我想你应该知道为什么自己在减肥期间体重不降反增了吧。管住嘴，迈开腿才能达到减肥的理想效果。

 

您是否也曾想过减肥但又不经意间变胖，其实关键在于习惯。据相关报道指出，要想不发胖，就必须养成一直都是瘦身的十大饮食习惯，特别是要想每天过得健康又清爽，更要从小地方做起，让自己保持良好的饮食习惯，让习惯变成第二天性，自然就会越来越能享受到身体和心理上都越来越健康。

 

 

早上起来喝杯温水吃简单而有营养的早餐

 

但是究竟有哪十种减肥食谱呢?第一，早晨一睁开眼睛，就伸懒腰以表示感谢;第二，喝杯温水，然后再吃早饭，即使吃得很简单也没关系，重要的是要做到营养均衡，而且午餐尽量以便当为主，或者用小碟子分食，并且记得每天至少要喝两升水。

 

每日一小时的锻炼使你的生活更加健康

 

另外说一下，下午可以吃合适的坚果当点心，避免自己太饿，平时想着可以做些伸展运动，而且最好每天花一个小时为自己的身体做运动，到了晚饭时则采简单地吃即可，并选择吃不同颜色和种类的大量蔬菜，最后是按时吃乳酸菌，当然每个人身体情况不同，不仅体态不同，选择运动的方式相对也不一样，但重要的是养成习惯的重要性。

 

 

要长肌肉要多练习掌握基本的三要素

 

另外，除了掌握十种饮食习惯，要塑造一个长肌肉的雕塑体，还必须掌握运动、营养以及休息三大基本要素。人体在移动时就像建筑正在施工，此时若要将建筑材料“堆叠”，就得靠正确的饮食来使身体产生肌肉，等到建筑完工后也要等水泥跟粉刷完毕，甚至要确保房屋坚固才能住进去，换句话说，就是要使自己有足够的休息时间，才能真正有效地产生肌肉。

 

饮食习惯有：

 

1.简单易行的营养均衡早餐：不吃早饭会使大脑对食物的反应发生变化，认为你需要高卡路里的食物，从而导致你摄入高卡路里的几率增加。这样不仅会阻碍减肥，还会导致体重增加。

2.午饭尽量带便当或分碟吃：有一个指标比较容易把握。尽管有时候热量会不可避免地超出计划，但也不能太过分。

3.选一个适合自己的运动：专家建议一周运动五天，每次最少30分钟。锻炼时间越长，消耗的热量越多，体重减轻的效果越好。

4.每天至少喝2升的水。

5.坚果适量作点心。

6.下午做一些伸展运动。

7.晚饭简单。