精神病患者在康复或出院时，家属和患者经常会有这样的疑问：

　　“我出院后能马上去工作、上学吗？还是现在家休养一段时间比较好？”

　　“我在精神病医院住过院，出去后，别人会不会看不起我？”

　　“我们的孩子出院之后再有情绪上的问题，影响学习、工作，怎么办？”

　　“病人当初是因为在打工时经历了某些事情后开始犯病的，现在出院了，是不是不能再让他出去工作了？”

　　随着精神病患者自知力逐渐恢复，康复期的他们对发病时的情况大多有所回忆，思想上开始有顾虑，意识到自己今后生活的艰难，担心社会偏见，担心工作问题，担心恋爱问题，担心家庭社会对他们的看法，担心疾病复发等等，无数个担心使他们出院后为“如何更好的回归社会”画上一个大大的问号。

　　精神病患者更好的回归社会，需要医护人员、家属、社会等多方面的努力来协助患者共同完成。

　　医务人员方面

　　1. 对于处于恢复期准备出院的患者，医护人员要从预防的角度向患者讲解精神疾病的有关知识，治疗原则及坚持服药的重要性。介绍常用药物的副作用及应对方式，教导患者出院后也要定期复查，掌握复发规律，防止复发。

　　2. 针对精神科进行康复治疗的患者予以心理护理干预，帮助他们消除疑虑，以积极的情绪配合治疗，对回归社会充满信心。

　　对有消极情绪的患者，在尊重、爱护他们的同时，鼓励患者多参加一些娱乐活动，如唱歌、打扑克、看电视等。同时， 还要让他们进一步认识到精神疾病的相关知识，减少自卑感，引导帮助他们重新树立自信，鼓励他们重新“抬起头”、重新回归到家庭与社会之中。

　　对有严重焦虑、恐惧心理的患者，护理人员可以结合患者不同的年龄、文化程度、性格以及职业等安排一些其力所能及的活动，以转移其注意力，同时，还可以通过开放或半放式的病房管理，进一步扩大其活动范围，并鼓励患者多参加一些文体活动；对于自我控制能力较好的患者，可以让其参与病房管理，如：组织患者活动，外出带检查，打扫卫生，协助工作人员观察病友的病情变化，督促协助病友完成日常生活料理，以此调动患者的生活、工作积极性。让患者由被动变为主动，激发患者思维，学会自己规划生活，提升独立生活的能力。

　　加强患者与家属、朋友、单位等的联系，进一步让患者感到家属、朋友、单位都在关心着自己，使患者感到自身的价值，并对未来人生充满希望，从而达到消除其抑郁、消极、焦虑、恐惧等负面情绪。

　　3. 患者出院时，对家属做好出院指导，嘱咐家属重视患者预后的心理状态及抗精神病药品的管理。督促患者规律生活，按要求治疗，讲解病情复发的几个先兆表现，如“夜眠差，情绪高（低），话多......”等，及时发现及时与医生联系。

　　4. 患者出院后，医护人员做好回访工作，追踪患者出院后的病情变化，及时给予相应指导。

　　患者方面

　　1. 患者应听从医护人员对其做的健康教育，严格按照医生的指示继续治疗，按时复查，按量服药，了解药物的作用，副作用及应对方法，不可擅自停药，减药，掌握疾病的相关知识。

　　2. 生活规律，保持良好的饮食习惯和睡眠习惯，不喝酒，少抽烟，不暴饮暴食。充足的睡眠不但可以保证一个人的精力充沛，还可以防止疾病复发。

　　3. 面对现实，树立信心，重视自己的优点和成就。由于精神卫生知识普及不够等原因，大众对精神病人都存在歧视和恐惧，在这种现象未能彻底改变之前，患者要有充足的思想准备，正确处理好各种社会心理因素，比如人际交往，经济问题，工作职业，婚姻等，努力提高自身的环境适应能力，对刺激的承受能力，自我控制能力，社会交往能力。

　　4. 学会主动调节自身情绪。对不健康的情绪反应，如“愤怒、焦虑、抑郁、悔恨等主动克制。改变精神上获得满足的方式，多参加户外活动，培养业余爱好，不可因为“养病”等原因闲置在家。

　　5. 正确认识自身疾病，内心苦闷时要勇于诉说。自身情绪不稳，夜眠差或出现心身不适等情况时要主动医生联系，寻求帮助，及时复查，调整药物，避免疾病复发。

　　家属的陪伴与监护

　　1. 家庭监护人应遵循医生的健康宣教，增强对患者异常行为的应变能力，更好地为患者创造温馨和睦的家庭气氛，监督患者服药，帮助患者合理安排生活，适应社会和工作。

　　2. 家属要正确的认识的精神疾病，学习与精神病患者正确的沟通方式，学会“共情”，要有耐心，多陪伴患者，正确的引导患者面对生活，如患者出现不正常的想法或行为，如：情绪低落，哭泣，兴奋，话多，行为怪异......不要呵斥患者，避免激惹性语言，用开放性语言询问患者内心感受，了解患者内心动态，及时与医生联系咨询。

　　社会方面

　　1. 加强对社会上精神病患者的排查，在治疗上给予一定补助，确保患者的精神症状得到有效控制，减少疾病对患者自身和社会的消极影响。

　　2. 社会各界应普及精神卫生知识，增强全民对精神病的正确认识，改变对精神病患者的歧视看法，尊重患者的人格和感情，让他们感到自己是一个有用的人，这对他们更好的回归社会至关重要。

　　参考文献：

　　[1] 孙燕. 心理护理在精神科治疗康复中的作用分析[J]. 中国继续医学教育， 2014， 6(04)：62-63.

作者 | 铭小道

文章首发于 | 铭道健康

 

2020年初的新冠疫情让人们知道了免疫力的重要性，也都想有意识地提高自身“免疫力”。其实，所谓的提高“免疫力”，就是要提高自身的免疫功能。但是，免疫力也是一把“双刃剑”，过高或过低都会对身体造成损伤。

 

当免疫力低下时，就是免疫功能处于被抑制的状态，会给身体带来各种不适，甚至出现一些严重的疾病。下面让我们看看身体免疫力低下会有什么后果吧。

 

 

01 免疫力下降是肿瘤发生的根本原因

 

肿瘤发病原因有很多学说。最近几年，免疫力下降甚至衰竭，导致机体不能清除体内的细胞突变，因此发生肿瘤的理论得到了多数专家学者的认同。从我们的研究数据发现，肿瘤患者多数存在免疫状态低下，而导致肿瘤晚期死亡的恶病质状态，其实就是免疫状态衰竭。想象一下，如果一个国家没有了军队和警察，这个国家还能好吗？因此，免疫治疗肿瘤才成为肿瘤治疗的突破口，为肿瘤根治带来了希望。

 

02 免疫力下降与精神疲惫、失眠双重折磨

 

一般正常人的免疫力都是处于一个稳定的状态，那精气神自然也都是很好的。而免疫力下降就会影响大脑神经内分泌系统，导致平时对什么事都提不起精神，工作效率不高，经常会出现注意力不集中，在休息之后能缓过来。但几天之后，疲劳的情况又会出现，头昏脑胀，一整天都是萎靡不振的样子。还有的人工作一天，明明身体很疲劳了，但睡觉时却怎么也睡不着，经常有失眠的情况出现，并且就算睡着了也容易被惊醒，再难入睡。这些都是免疫力低下的表现。免疫力低下的人更容易出现睡眠不足，进而影响CD4+T细胞的活性，形成免疫力下降的恶性循环。最近几年，免疫神经内分泌信号通路已受到更多的学者重视。老话说病由心生，其实现在看看，是有理论基础的。

 

03 免疫力下降容易感染病毒

 

流感高发的季节，免疫力正常的人是可以抵御的，而一些免疫力低下的人就很容易受病毒的侵扰，染上感冒或其他疾病。这次的新冠病毒疫情，易感的就是免疫力低下的人群，重症的是免疫力衰竭的老年人群，死亡的是免疫崩溃、出现细胞因子风暴的人群。不仅是新冠病毒，SARS、甲型流感、季节性流感，都是免疫力低下的人易被感染。钟南山、张文宏等医疗专家都认为免疫力才是唯一的特效药。

 

 

04 免疫力下降导致消化代谢能力下降

 

消化不好，肠胃功能下降的人经常被认为是由于生活作息习惯，或是饮食方面的不注意所导致的。其实，这是主要诱因，但也和免疫力下降有关。免疫力低下的人肠胃状态一般都较差，容易出现腹泻、便秘、屁多的情况，这是脾虚的表现，受凉后更容易出问题。免疫力下降，肝脏的解酒能力下降，容易醉酒，这都是消化系统整体功能下降的表现。

 

05 免疫力越高越好？

 

那么，免疫功能是越高越好吗？也不是。如果免疫力过高的话，也就是让免疫功能处于高度激活的状态，会对身体从内到外产生很多不良影响。我们会对身体外部的物质反应过度，容易出现皮肤瘙痒、荨麻疹等过敏症状。有一部分过敏症状就是因为免疫系统过度激活所导致的。这种类型的患者即使被蚊虫叮咬，也会因为自身免疫系统太过敏感，导致叮咬处的红肿不容易消退，甚至出现水疱。对于这一类患者，提升免疫功能反而会造成过敏症状的恶化。在人的免疫系统出现过度激活时，免疫细胞就容易认错敌我，会把自己的细胞当成敌人细胞给杀掉，造成自身免疫性疾病。

 

目前已知的自身免疫性疾病约有80多种，大脑、心、肝、脾、肺、肾都有可能受到攻击，这一系列的免疫系统疾病目前来说是无法治愈的，给患者带来了极大的痛苦。而我们的免疫评估能够发现免疫系统的不平衡。其实有些免疫激活，是免疫天平的另一端降低所导致，因此代偿性免疫激活，对这样的自身免疫性疾病的治疗，是需要提高免疫力来解决的。

 

中医讲究阴阳平衡，人体免疫的健康状态就是达到高水平的免疫平衡。过度地激活免疫和降低免疫都是不对的。免疫很重要，免疫平衡是王道。

 

 

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每个人都会经历衰老的阶段，有的人坦然，有的人焦虑，也有的人浑浑噩噩就糊弄过去了。45岁，是衰老迹象开始越来越明显的时期，也是身体器官开始走下坡路的时候，若能把握住这个时机，好好保养，就能跟其他人拉开很大的差距。

  
为什么45岁后是养寿的“黄金期”？

 

45岁以后，机体的运转开始大不如从前，人也能很明显地意识到自己老了，无论是从体力上还是免疫力上，都有了质的改变。以前爬楼梯虽然也会气喘吁吁，但现在呼吸不畅的情况愈发严重，腿也使不上劲，像是灌了铅一样抬不起来。

 

人体内的各个器官也开始老化，血管、肝脏、肠胃等都发生了变化，对一些疾病的预防和抵抗能力变弱。这个时候很容易被疾病击倒。

  
如果能在45岁后保养好身体，安然度过疾病的高发期，那么以后身体健康或许不用担忧。

 

 

45岁后进入养寿“黄金期”，做到二勤、三戒，或有希望健康长寿

 

“二勤”

 

勤喝水

 

很多人总是会忽略喝水，总觉得只有口渴了才是身体需要水的表现。其实，水在人体所起的作用非常之多，人体代谢离不开水。经常喝水可以帮助人体更快地代谢出垃圾和毒素。每天早起一杯水，白天按时喝水，尽量保证每天摄入1-2升水。

勤排尿

 

不知道大家有没有过憋尿的经历？相信很多人的答案是“有”，在过去的几十年中，很多人可能经常憋尿，无论是工作太忙没时间上厕所，还是早上赖床不想动弹。但排尿也是身体排出垃圾和毒素的一种形式，经常憋尿，体内的毒素就会重新被人体吸收，危害健康。

 

“三戒”

 

戒烟

 

抽烟已经成为社会上大家心知肚明却仍然宽容的不良习惯，抽烟的人明知烟草会损害健康，但让他们马上戒烟，似乎又不太可能。对于有些人来说，抽烟是接近客户的敲门砖，是促进生意快速谈成的媒介，是人际交往中的粘合剂。

  
但是抽烟最伤的也是自己和家人，经常抽烟，患肺部疾病的风险也会急剧增高。而且吸烟还会对我们的血管、大脑、皮肤都有伤害，经常抽烟的人，更容易出现血管堵塞、皮肤粗糙、记忆力减退等现象。

戒久坐

 

现在很多上班族每天都会在自己的工位上坐八个小时以上，有的人一个上午可能都不会从椅子上起身，久坐对于有些人来说可能是一种享受，因为站着工作确实很疲惫。但是长时间坐着工作，对身体也有很大的影响。

  
如果姿势不当的话，久坐会损害脊椎，如果坐的时间太长的话，容易导致肥胖以及下肢浮肿，甚至会形成下肢静脉血栓，对肠胃的消化能力也有影响。

 

戒熬夜

 

现在熬夜才是主流，很多人都在或主动或被动地熬着夜。相信大家也听说过熬夜的危害，也看过不少因为熬夜造成猝死的新闻，但是都不相信这些不幸会发生到自己身上。但大家有没有想过，那些因为熬夜发生不幸的人，他们能预料到吗？

  
所以，不论是为什么熬夜，都要好好考虑一下是否值得，用健康换一时的享乐和金钱，是否真的有意义？

 

若能做到以上“二勤、三戒”，保养好身体，或许能收获不少惊喜！

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

任何事物都存在两面性，没有什么事物只有绝对的一面，如太极中的阴和阳，生物中的雄性与雌性，空间中的上与下……这些事物都有两面性，只有一面性的事物是不可能存在的。

 

在生活中，很少有人能够完整地看清楚一件事其中的利与弊，十全十美的处理好一件事是不可能的，这是不可否认的事实。

 

身处事物的其中，虽然我们不能够做到十全十美，但至少我们要去追求十全九美，追求好的一面。

 

 

大家都知道硬币都有两个面，情绪当然也不例外，我们生气时会愤怒，伤心时会低落……硬币从被抛出后到落到地面直至静止，我们很难判断出、掌握它的正反面，可是情绪是可以掌握的，我们可以让它保持正面或者反面，既然情绪可以改变，那我们就不要总执著于悲伤。

 

与其悲伤，不如振作起来选择自信，不能选择正面的硬币，可以选择正面的情绪。

 

情绪犹如双刃剑，自信之人容易取得成功，情绪低落之人往往会丧失机遇。

 

为什么不选择每天自信的笑一笑，执著于悲伤的你除了悲伤，让别人看到你欲绝不振的样子，还能做什么？

 

既然有选择的余地，并且有主动选择的权力，那就选择正面的情绪，不要执著于悲伤，悲伤虽然没有自卑那么可怕，可它也会慢慢磨灭掉我们的信心。我们可以化悲伤为力量，争取取得最大的成功。

 

案例分享

 

尼克是一位探险家，他征服过许多高山和沙漠，这次他准备征服世界上最大的沙漠——撒哈拉沙漠。

 

准备充足的他来到撒哈拉，开始了他的征途。尼克不知走了多少天，行程已经超出了他的预计，水快没有了，指南针也失灵了，眼看着食物快没了，而他还身处这茫茫的沙漠中，他有些着急了。

 

终于，他的食物告罄，水袋里剩最后一口水，他不知道自己是否能活着走出去，想起自己刚结婚的妻子和年迈的父母，尼克伤心地流下了眼泪。

 

喝完最后一口水，尼克想把食物袋丢掉，减少不必要的负担，他发现里面竟然还有一个苹果，尼克带着这个苹果在气候恶劣的沙漠中走着，每当他倒下时，他都会对自己说：“我不能死，我还有我的妻子、我的父母要去照顾，我还有最后一个苹果，我一定能走出去！”

 

虽然悲伤的尼克不知到能否成功，可他没有放弃。就这样，尼克凭借着对自己的信心花了两天三夜走出了这个被称为“生命禁区“的沙漠。另外一个年轻的探险者杰瑞可没有这么幸运，他同样被困在沙漠中，他身上的补给还算充足，只是指南针丢了。

 

迷失方向的他没有选择去寻找新的出路，而是待在原地等待救援，他还边哭边抱怨：“该死的上帝，你为什么会这样对我！”直到他的食物告罄。驼队的主人发现他的尸体时替他感到惋惜，因为他只要朝前走半天的路程就可以走出沙漠了，在那里有个小绿洲和一个小镇。

 

两个同样被困绝境的人，面对死神的威胁，因情绪的不同导致了不同的结果，也决定了他们的命运，尼克能从悲伤中走出来获得了生存，而执著于悲伤的杰瑞则被沙漠夺取了年轻的生命。

 

这是两个截然不同的结果，只因为一个选择了情绪的正面，另一个选择了情绪的背面。他们都有选择改变自己命运的机会，决定权在他们自己手中，成功或是失败由自己来选择。

 

职场上的竞争很激烈，如果被对手打败一次，你只会执著于失败的悲伤之中，那么你很难再次取得成功，甚至还会被对手鄙视。只有从悲伤中走出来，向对手发出战书，才可能有实力战胜昔日的对手。

 

适时的悲伤可以发泄我们压抑的情绪，执著于悲伤之中则会让我们一事无成。换种角度看世界，你会发现，这个世界不只有悲伤。

 

掌控小贴士

 

人不可能不会悲伤，但悲伤要有度，不要执著于悲伤之中。如何迅速地从悲伤之中解脱出来，在这里笔者教大家几招。

 

第一，转移情绪

 

当你感到伤心、难过时，可以想想自己平时最开心的事，做一些自己平时喜欢做的事情来调节自己的情绪，转移自己的情绪。

 

第二，合理地发泄自己的情绪

 

可以向亲朋好友和你信赖的人倾诉，但一定要选择你信任的倾诉对象；

 

 

大大方方地哭一场然后好好地睡一觉，醒来以后你会发现自己的情绪没有原来那么压抑了；

 

可以做一些激烈的运动，找个没人的地方痛痛快快地将自己心中让你伤心、难过的事喊出来。

 

第三，去看看周围一些美的事物

 

感受一下优美的环境、呼吸一下新鲜的空气，让悲伤随风而去。

 

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有人说，人的寿命是掌握在自己手中的，这话其实也有一定的道理。因为你选择什么样的生活习惯，你的健康状况就会随之改变，如果你经常抽烟、喝酒、熬夜，那么长寿的几率将会降低，而生活规律、饮食平衡的人，往往身体更加硬朗，长寿的可能性也会增加。

  

不论男女，若有“1处软，2处弹，3处干净”，长寿离你很近

 

1处软

 

肝脏软

 

我们都知道，肝脏在人体中发挥着中哟啊作用，我们每天的各种活动都离不开肝脏的支撑。而一个正常、健康的肝脏，一般都是比较柔软的，这也代表着肝脏的各项功能正常运行，人体的代谢和排毒也一如往常。如果能保持肝脏的柔软，那么长寿或许有希望。

 

2处弹

 

血管弹

 

血管是运输血液的通道，我们体内每天都不停地重复着血液循环的工作，这个时候血管的重要性就体现出来了，如果血管健康的话，血液流通就会很顺畅，给身体的各个器官提供养分。我们到了一定的年纪，血管的弹性也不如从前，会老化、僵硬，影响血液循环。若能保持血管的弹性，人体健康就有了保障。

  
皮肤弹

 

人的衰老一般在皮肤上表现得尤为明显，随着年龄的增长，皮肤上慢慢爬满了皱纹，胶原蛋白的流失，细胞的衰亡，水分的缺失，导致皮肤变得干燥、暗沉、失去弹性和光泽。如果在40岁以后，皮肤还能保持不错的弹性的话，说明机体还很年轻，保养得很好，衰老或许会延缓。

 

 

 

3处干净

 

眼睛干净

 

众所周知，人一旦老了，眼睛也会变得浑浊，而新生儿的眼睛往往黑白分明，非常干净。其实，眼睛和肝脏的关系密不可分，也反映着肝脏的健康状态，当肝脏出现问题的时候，眼睛就会发黄，出现红血丝等。如果眼睛一直保持着干净明亮，说明你的肝脏比较健康，身体的代谢和排毒没有大问题。

  
血管干净

 

上面也提到了血管的重要性，其实，血管也是一个比较容易被疾病侵扰的器官，像高血压、高血脂、胆固醇以及心血管疾病都容易发生在此。因为不良的饮食习惯，我们的血管中往往会被脂肪、胆固醇堵塞，影响血液循环。如果能保持血管的干净，或许可以预防这些常见的疾病。

肠道干净

 

便秘是困扰很多朋友的头等问题，尤其是中老年朋友，不论是因为饮食习惯和作息习惯不良，还是肠道老化，便秘都是一种普遍出现的症状。而便秘对健康的危害也很多，比如影响消化系统、肠胃健康，阻碍排毒工作，诱发脑梗等。所以，如果能保持肠道的干净，排便顺畅，健康也就得到了保障。

  
说到这里，大家应该都明白了长寿的基础就是各个器官的良好运作，其实这并不难，就看你愿不愿意抛弃不良习惯，去花时间保养自己的身体了。希望每一位看到这篇文章的朋友，都能做到以上“1处软，2处弹，3处干净”，健康长寿！

作者 | 孙丽敏

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

 

一个社会的形成，必然伴随着社会层级（social hierarchy）的出现，社会层级的出现能够起到减少群体内资源竞争、维持社会秩序以及促进群体内合作的作用，但它同时也导致个体出现地位上的差异。

 

更重要的是，这种地位差异会对个体的健康水平和快乐水平产生影响，表现为社会层级高的个体更加健康、也更加快乐，即存在健康水平和快乐水平的社会梯度（social gradients）。

 

社会层级包括客观的社会经济地位（socioeconomic rank）和社会关系地位（sociometric rank），以及主观社会地位（subjective social rank）。

 

 

社会经济地位由个体的经济水平、教育水平和职业等人口学特征所决定，而社会关系地位则是由个体在群体中的声望、受尊重程度等决定。社会层级会影响个体的健康水平和快乐水平，而其中的原因，可能与个体心理需求的满足有关。

 

社会层级和健康

 

社会层级可以显著地预测个体的健康水平和寿命。低社会经济地位的个体，其各类疾病（心血管疾病、呼吸疾病、类风湿疾病、精神病等）的发病率以及整体死亡率均会更高。

 

但其中的原因却没有那么简单。

 

首先，这并不是简单地由于资源缺乏所致，因为在那些有充足的物质条件的国家，同样存在这一现象；

其次，这也并不是因为社会经济地位低的个体不能得到充足的医疗服务，医疗服务的缺乏或许会导致高死亡率，但很难解释高发病率的出现；

最后，更健康的生活习惯或许也不是一个合适的解释，研究表明健康的生活方式只能解释三分之一左右的社会地位-健康之间的关系。

 

那么，到底是什么因素使得低社会经济地位的个体健康风险更高呢？

 

研究表明，地位-健康关系在那些压力相关的疾病中表现地尤为明显，这为研究者提供了新的可能的思路。低社会地位的个体可能面对更多的压力源；同时他们对于生活的控制能力和预测能力更差，导致自主感和控制感低，并且缺乏社交机会，导致社会支持和社会参与不足，这些因素均会提高他们患病的风险，尤其是压力相关的疾病。

 

 

另一项研究关注了主观社会地位的作用，结果表明主观社会地位可以很大程度上解释客观地位-健康之间的关系，这进一步表明心理因素在社会地位 -健康的关系中发挥了重要作用。

 

 

社会层级和快乐

 

社会层级除了会影响健康，也可以显著地预测个体的快乐水平。这其中，心理因素同样起到了重要作用。

 

Gallup的一项全球研究在超过150个国家进行了问卷调查，结果表明收入水平（对数形式）与个体的生活满意度以及积极情绪均呈正相关关系，这其中基本物质需求的满足和心理需求的满足都能够解释部分的原因。而心理需求中，“受到他人的尊重”对于积极情绪的预测效果是最强的，受到他人的尊重让我们感到被社会所接受，同时也是对我们能力的一种肯定。

 

另一项研究则发现，相比于社会地位，个体在同龄人中的地位（local status）更能预测其生活满意度和积极情绪，也就是说当我们与周围人相比地位较高时，更有可能感到快乐。

 

心理需求

 

社会层级会影响我们的健康水平和快乐水平，而这其中的原因很可能是因为高社会层级的人，其心理需求得到了更大程度的满足。这主要包括三个方面的心理需求：能力（competence）、自主性（autonomy）以及联结感（relatedness）。

 

马斯洛需求理论图

 

高社会层级的人更可能受到他人尊敬，从而满足了能力肯定的需求；另一方面，高社会层级的人也拥有更多的自主性、对生活的掌控程度更高，同时有更多的机会参与到社交活动中，这满足了对于自主性和联结感的需求。而这些心理需求的满足共同导致了个体生理健康水平的提高和情绪状态的改善。

 

写在最后

 

社会层级的差异，尤其是社会经济地位的差异导致了健康水平和快乐水平的差异，反过来说，那些减少收入不均的政策（如收入再分配）也可以改善“健康不均”和“快乐不均”的情况，这其中的关系或许值得未来进一步深入研究。

 

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

很多人是直性子，总是会把自己的情绪摆在脸上，对喜欢的人自然不用说，笑脸相迎，但是面对自己不喜欢，甚至是讨厌的人也能做到笑脸相迎，才是人际沟通最高的境界。

 

人际沟通说到底就是能够抓住对自己最有用的人，而不是说抓住自己最喜欢的人。

 

二者的区别在于喜欢的人不一定能够帮助你，而不喜欢的人有时却可以给你最大的帮助，虽然人际说的是人与人之间的关系，但却不是由自己的情绪来做主。微笑是世界上最有力量的武器，可以轻易攻破对方的防线，也可以建立最强大的堡垒。

 

 

对着别人微笑三秒钟，自己心情变好，别人也会变得友善。

 

案例分享

 

一个人是卖婚礼用品，但他每天都哭丧着脸，很多人虽然喜欢他店里的东西，一看到他的样子就走了。他不理解为什么会这样，于是他就去请教一个非常有经验的退休的老售货员。

 

老人虽然已经退休了，但是只要是他过去待过的店，生意都非常好。老人到他的店里观察了一天，就告诉他说：“要改变你店里的生意，最重要的是你！你从今天开始，每天回家对着镜子练习微笑，笑到你自己觉得很热情了，就可以到店里来了。”

 

店主虽然很迷惑，但是还是按照老人说的去做。刚开始的时候他看着自己的脸，非常奇怪，越看越难受，于是他强迫自己微笑，保持嘴角上扬，还要保持这个表情很久，他每天都这么练习，几天之后他发现自己的脸已经如同电视里的礼仪小姐一样了。

 

于是他到店里去，每一对走进来的新人他都保持着对镜子那样的微笑，也不用说太多，结果人家就把东西买走了。就算遇到非常难缠的顾客，他还是这么微笑着，顾客最后也能把东西买走。

 

一个星期以后，他再次找到老人，跟老人说：“太神奇了，我现在一个星期卖出去的东西可比以前一个月卖出去的东西还多，真是太神奇了。”老人说：“这没有什么神奇的，只是因为以前你总是哭丧着脸，人家来办喜事的看见你这种表情，当然觉得不吉利，去别的地方买了。

 

现在你总是微笑着，就算是对最烦人的顾客也保持微笑，自然可以做成生意了。”微笑就像是装在魔瓶里的神奇药水，在不知不觉中就能产生很多神奇的变化，而且这种变化总是朝着美好的方向发展。

 

就算是对着那些自己讨厌的人，微笑以后，也可以把事情变得简单很多。对着自己不喜欢的人微笑，不是要你虚伪的对待别人，而是成熟的处理事情。对于自己而言，对着不喜欢的人微笑，能够伪装自己的情绪，展示出宽厚的一面，并且给自己一些暗示，或许某天，你就会发现，你已经不再讨厌这个人了。

 

而且微笑以后还能够为自己留下一些空间，等到你真正需要帮助的时候，不会把后路都堵上。对于你不喜欢的人而言，你的微笑是一种信号，告诉他其实你对他是友善的。把你们之间的恶意都消灭干净，恢复到一个很简单的相处模式。

 

而且伸手不打笑脸人，你对他微笑，他也不会再对你做一些充满敌意的事情，无形中就把不快化解了一大半。而对于旁观者来说，他看到的你是一个善良、大度的人，而且是一个很有修养的人，能够对不喜欢的人也微笑且友好的相处。

 

留给大家一个非常好的印象，旁边的人还会对身边的人夸奖你说，他真是一个不错的人，对那个人都能那么大度，对朋友一定更好！有这样的宣传口碑，不难保证大家不争相和你做朋友。

 

 

微笑不是一个任务，而是你获取人脉的一种方式，这种方式既可以让你身心愉悦，也能够让人脉关系更加和谐。每一个人脉的网都需要时不时地加点油润滑一下，这种油就是微笑。人们常说“一笑灭仇”，虽然不至和谁有深仇大恨，但是笑一笑真的可以让事情变得顺利一些，让人脉更加广阔一些。

 

操控小贴士

 

微笑很简单，只要嘴角往上扬，露出几颗牙齿就行了。但是微笑又很难，尤其是面对着一个自己不喜欢的人。

 

因为不够喜欢，没有任何美好的感情，所以总是笑不出来。这或许是很多人面对不喜欢的人也要微笑时的困难吧，但是有时却又不得不笑，最后勉强挤出来的就是皮笑肉不笑的诡异笑容，别说别人看了难受，自己都觉得很尴尬。

 

所以，面对自己不喜欢的人，尽量不要想他可恶的行为，要想一些幸福快乐的事情，这样微笑就容易多了。但是千万不要过于沉迷于幻想之中，否则走神就不好了。

 

或者你可以对着镜子练习一个微笑的动作，需要微笑的时候就条件反射地做出微笑，时间长了以后，你就能够做一个真正微笑的人。不过任何一种练习都比不上真心的微笑，所以，尽量让自己心境平和一些，这样的微笑会更有神韵。

 

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

你是否曾经因为与别人相比某些条件赶不上人家而感到自卑？

 

自卑作为人的一种情绪来说，是人的情绪低落的表现，与之对立的情绪是自负，自负固然不好，但自卑更可怕。那些原本自信的人，一旦坠入自卑这个泥塘，他们很难从里面爬出来。

 

自卑是人生最可怕的拦路虎，我们要做打虎的武松，而不是做老虎的果腹之物，只有打败自卑，才能迈向人生的更远处，看到更多不一样的人生风景。

 

自卑的人难以取得成功，他们总觉得自己不如别人，即使他们有能力去办的事他们也不敢去办，一是他们对自己没信心，二是他们害怕面对失败。

 

 

自卑的人在职场中也因为对自己信心不足而往往错失良机，在竞争过程中他们很容易被对手打败，即使对手的实力比他们逊色很多。

 

这类人还缺乏反抗精神，只知道逆来顺受，总觉得自己这也不行那也不行，即使有实力去进行抗争，他们也没有信心去反抗，这是自卑心理在作怪。自卑的心理能够影响人的一生，他们只能活在心理那片阴暗、狭小的世界中，即使他们一步就能跨出这个世界。

 

走进他们理想的那个世界，他们也没有信心去做。有时候，只需旁人一句小小的鼓励、一个善意的谎言，他们就能走出他们心里的那个小世界。

 

案例分享

 

亚瑟·卡恩是一家公司的经理，他身材矮小，长相有些丑陋，每天早晨上班之前他对着镜子整理着装，看到镜子中的自己时，他都要惊叹一声：“噢！我的上帝，为什么你要赐我这样一副容貌！”

 

然后便低拉着头去上班，他的工作热情也随着他的一声声惊叹消失得无影无踪。

 

最后，他由经理的位置滑到副经理，再滑到职工，最后被老板给炒了鱿鱼。

 

赋闲在家的亚瑟·卡恩每天依然在想一个问题，“为什么我会这样丑、这样矮小，我能够做什么？”

 

一天，他的一个多年的好友希恩·舒尔茨来到他的家中看望他，希恩·舒尔茨看到他因为自己矮小的身材、丑陋的外貌而感到自卑，便对他说：“你难道没有看电视吗？电视上报道拿破仑当年有一个孙子至今下落不明，你有很多地方都跟电视上描述的特征很相似，你很有可能就是拿破仑的孙子！”

 

“什么，我竟然是拿破仑的孙子！”亚瑟·卡恩听了好友希恩·舒尔茨的话后很吃惊，想着自己的爷爷当年指挥着千军万马作战，而如今的自己却连工作都丢了，“不行，我不能给爷爷丢脸！”亚瑟·卡恩暗暗地想。

 

从那以后，亚瑟·卡恩开始努力，从找到第一份工作到创建属于自己的公司，他只用了短短3年的时间。

 

如今，他的资产早已遍布世界各地，正如当年他的“爷爷”拿破仑想统一世界的雄心壮志一般，现在的亚瑟·卡恩年事已高，他的企业也早已交给了他的子孙去打理，而他也调查出了自己并不是拿破仑的孙子，这是好友希恩·舒尔茨对他撒的一个善意的谎言。

 

 

他对记者说：“我很感谢舒尔茨，如果没有他善意的谎言，我现在说不定已经成为福利救济院中的一员，最终生老病死！”也许正如亚瑟·卡恩所说的，是希恩·舒尔茨帮他从自卑中走了出来，靠着重拾的信心和虚构的荣耀打败了自卑这只拦路虎。

 

可是又有多少仍活在内心自卑的阴影下的人能够像亚瑟·卡恩这般的幸运呢？要想通过自己战胜内心的自卑不是没有可能，关键要看我们怎样去做，最好的方法就是将自卑扼杀在萌芽状态。

 

这要求我们要能够做到：保持乐观的心态，避免消极的情绪产生。战胜自卑，重拾丢掉的信心，自信是击败自卑这只拦路虎最好的利器。学会调控自己的情绪，不能让自卑的情绪只是一击就把你给击垮了。

 

自卑虽然可怕，但你要勇敢地去面对它，不要错失那一个个本来属于你的机遇。

 

掌控小贴士

 

自卑这只拦路虎在你面前挡道时，有几件利器将成为你手中最强有力的武器，它们可以帮你将自卑轻松摆平，你值得一试！

 

第一，当你不小心变得自卑时，不要对生活丧失信心

 

每天早晨起床的第一件事就是大喊一声“我是最棒的，没有人能够超越今天的我”，用对生活的热情之火去温暖内心那片叫自卑的寒冷之地。

 

第二，学会自己调控自己的情绪

 

多在阳光下思考问题，发现自己的情绪不稳定时，可以和朋友或家人谈谈心，或者做一些自己擅长的事来取得一些成就感，增强自己的信心。

 

第三，多帮助你周围有自卑心理的人

 

帮他们走出误区，而你在帮助的过程中可以总结走出内心自卑的方法，将自卑扼杀在萌芽状态。

 

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

一边是没有脾气的老好人，一边是脾气暴躁的火星人，两个都是不容易相处的人，因为没有脾气，所以会觉得索然无味；而脾气过于暴躁，这样的人又觉得太激烈，有些承受不了。

 

一个真正成功的人既不会乱发脾气，也不会让自己成为一个老好人。发脾气可以让你发泄出心中的情绪，又可以更加直接和强烈地表达你的想法，而且适当地发脾气可以成为你一种发泄的途径，把心中的那团黑气吐出来，对身体是非常有好处的。

 

一个人总是在忍耐，就像只会往下压的弹簧，很可能就被你压坏了。

 

鲁迅说过，不在沉默中爆发就在沉默中死亡，过于隐忍的人就会在沉默中死亡的那一种。每个人都会有一些不好的情绪，所以对于一个懂得处理情绪的人来说，忍并不是一个正确的处理办法，这样做的结果只会让自己憋出病来。

 

而那些在沉默中爆发的人也需要讲究时机，如果总是随时随地爆发，那这样的人也不是一个善于控制自己情绪的人。你随时爆发的脾气可能让你血压升高，脑部充血。

 

而你身边的人可能就成为无辜的炮灰，被你随时爆发的脾气淹没。渐渐地，你身边将失去更多的朋友，更多的人只会对你远观，而不愿意靠近。

 

 

无论是乱发脾气的人还是没脾气的人，都是把情绪压制到一个极端，这样的极端不仅伤害别人，更伤害自己。

 

案例分享

 

李东和小玉是好朋友，但是因为李东脾气太过于暴躁，别人的一句话就能让他发火，而且发起火来非常吓人，常常又拍桌子又摔东西的，很多人都不敢随便靠近李东，也正是因为这样，李东的朋友不多。

 

最近李东好不容易找到了一个女朋友，但是女朋友却因为李东和小玉常常在一起而吃醋，质问李东时，李东却只会对女朋友大吼，女朋友生气的几天不理李东。为了这个，李东专门跑来找小玉，看看小玉能不能给他支招。

 

两个人坐在咖啡店里正在说这个事情呢，李东的一个同事走进来看到李东，就开玩笑跟李东说：“哟，李东，带着女朋友喝咖啡啊，你还真浪漫。”才说完，李东站起来就给了同事一拳。还没等小玉反应过来，李东已经大发雷霆，面红耳赤，脖子上的青筋一根根地凸出来。

 

他气势汹汹地使劲一推，一把把同事推倒在地了。嘴里还一直吼着，就是你们这些没事嚼舌根的人害得我跟我女朋友吵架。而他的同事一屁股坐在地上，血从他的鼻子里慢慢流了下来。

 

小玉赶快过去拉着李东出了咖啡厅，小玉一边劝说着李东心里一边想，他脾气再这么暴躁下去，总有一天会连我一起打的，以后还是小心一点为好。

 

从那以后，小玉和李东的关系淡了很多，好几次李东约小玉出来，小玉都找理由拒绝了。李东连最好的朋友都失去了。

 

李东因为他的暴躁脾气先是和女朋友吵架，后来又打了同事，最后连最好的朋友都开始害怕他，不愿意接近他，他把自己变成了孤家寡人。虽然像李东这样的脾气暴躁的人不多，但是我们不要觉得我们比李东好多少。

 

有的人一边说自己脾气很好，一边就马上大发雷霆。为什么会这样呢？其实是他们已经成为情绪的奴隶，完全被情绪所俘虏，于是他们看不到自己的脾气，还不断地安慰自己，我是一个好脾气的人。

 

就像一个不断给你吸食毒品的人，一边毒害你的身体，一边告诉你你是健康的。这正是那些坏情绪的障眼法，让你看不清情况。人生总会有很多的磨难和不如意，这些东西加在自己身上就会转化为黑气，这些黑气不及时排除的话就会让身体受伤，所以隐忍并不是处理情绪最好的办法。

 

 

其实我们身体就像是海洋一样，有一定的自净能力，如果你随时随地排除黑气，身体的自净功能渐渐丧失，对身体也不好。而且对于你身边的人来说，随时要接受你排除的黑气污染，谁都会渐渐远离你这个污染源的。

 

所以，做一个有度的人，不要总让自己处于一种极端的情况中，这样对任何人都是不好的。

 

掌控小贴士

 

脾气就像一味药，用的过多会伤害身体，用得过少则没有药效。所以我们要正确的使用脾气这味药，才能使我们的情绪控制成为可能。

 

首先，如果你脾气暴躁，那么就学会忍耐。无论别人说什么做什么，就算是碰到了你的底线，你也要学会忍耐。

 

学会忍耐以后，再换位思考一下，为什么别人那么说，可能他是想要帮助我改正缺点，可能是他不了解情况，如果是自己，是不是会做得比他好呢？

 

这样思考一下，发挥了身体的自净能力，自然也会平和很多。

 

其次，如果你过于忍耐，在别人眼中你就是一个可以随便说笑、玩乐的人，那就发一次威给他们看看，让他们知道你不是一个任人说笑、欺负的人。

 

而且也让他们明白你的威力，以后就会杜绝这种无谓的逗笑。

 

最后，任何一个人都需要脾气，但是却不应该被脾气所控制。让自己保持中立，既控制好情绪，又让自己成为一个有威严的人。

 

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Sexism，性别歧视的意思。心律失常也有“性别歧视”？是的，据现代研究发现，对于男性和女性来说，心律失常并不是一视同仁的，而是有着“偏爱”女性的倾向，因此临床中女性患者越来越多。

 

 

心律失常“青睐”女性有原因

 

心律失常为什么更“青睐”女性呢？据国内外的医学专家研究发现，在同等条件下女性罹患心律失常的几率更高于男性。

 

饮酒 同样是饮酒，女性面临的心律失常尤其是房颤的几率要高很多。美国和瑞士的研究人员对34715名中年美国健康女性进行了超过12年的跟踪研究，他们发现不饮酒和每天只喝两杯以内的女性罹患房颤的风险没有增加，但是每天饮酒量高于两杯的女性房颤的风险却增高了60%，这一研究提示相对于男性来说，女性在摄入较低剂量的酒精时就已经面临房颤的危险增加。

 

糖尿病 目前，糖尿病患者越来越多。同样是糖尿病患者，女性患心律失常的几率明显增高。美国锡达斯—赛奈医疗中心等机构的研究人员对1.7万名糖尿病患者和同样数量没有糖尿病的人进行了为期7年的跟踪调查。结果发现，女性糖尿病患者患房颤的风险明显高于其他女性，而男性糖尿病患者虽然患房颤的风险也高于其他男性，但是并不像女性那么显著。通过这次大规模调查，研究人员确认糖尿病是女性患房颤的一个独立危险因素。在我国，2型糖尿病的患病率，女性明显高于男性，因此，女性心律失常患者也随之增多。

 

植物神经紊乱 植物神经紊乱成年女性患病率远高于男性，是男性的2倍。该病不仅会使人产生不良情绪，还会引发心律失常。植物神经又叫做自主神经，在我们的身体里，有两种植物神经连接着心脏——交感神经和迷走神经，我们正常的心脏兴奋和节律活动是在这两种神经的平衡协调下进行的。当交感神经和迷走神经功能紊乱时，心脏冲动的产生和传导就会出现问题，导致各种心律失常。交感神经功能紊乱往往出现室性心律失常，迷走神经功能紊乱则常出现窦房传导阻滞、房室传导阻滞、心动过缓以及房性心律失常等。

 

积极防治不让心跳出问题

 

对于心律失常的预防，首先可通过定期体检，对一些可引起心律失常的疾病及早治疗，如果患者本人有心悸、胸闷等不适时，要及时到医院检查，不可掉以轻心；第二是注重运动锻炼，适量的运动可使心输出量增加，有助于增强心肌的功能，保证心脏起搏传导系统的血液供应，可预防心律失常的发生；第三不过量饮酒，不吸烟并远离二手烟，避免这些因素引发的心脏传导异常；第四保持良好的睡眠，避免熬夜加班、过度劳累，长期劳累是诱发心律失常最常见的原因之一；第五饮食上尽量多吃新鲜水果蔬菜，少喝咖啡、浓茶等饮品，不暴饮暴食；第六根据天气及时增减衣服，避免突然的冷或热的刺激；第七平时的工作生活中，与人相处要宽容豁达，避免情绪剧烈波动；第八积极治疗原发疾病，防止心律失常发生。

 

目前治疗心律失常的思路已经发生了变化，从过去单一药物“抗律”转变为整合调节的“调律”，可以多途径、多环节、多靶点对心律失常进行调节。