今天给大家讲一讲：怎样来预防和改善腰腿疼痛？

 

现在年轻人，办公一般都要用电脑，平时会玩手机，有时候一坐一上午，看手机坐在那一动不动，时间很长。

 

老年人因为在家待的时间长，他们经常要看电视，因此在家坐着看电视时间也比较长。

 

 

由于我们的腰椎随着年龄的增长，已经有不同程度的退行性变，如果不良习惯再不改掉的话，就很容易引起腰痛。

 

那么为了预防或者避免看电视，看电脑，玩手机引起的腰痛，我们要注意以下几点：

 

1、要合理的安排作息。就是说我们工作一会，操作一会电脑，就要起来活动活动，要做到动静结合，不要连续很长时间的去坐在那看电脑或者看电视。

 

我们要调整好座椅、电视还有视线之间的关系。一般来说，不管是电脑屏幕还是电视放置的位置要适当，视线要和屏幕的高度平行。如果过高或者过低，对我们的颈椎的曲度，或者对我们腰椎的曲度都会有一定的影响。

 

这种时间长了之后，就会导致我们脊椎周围的肌肉紧张，从而导致腰痛。

 

2、要注意经常去调整身体的姿势，不能维持一个姿势时间太长而不动。尤其是我们在看电脑或者看电视连续剧的时候，时间比较长。我建议大家在看电视的时候，可以一边看一边起身做一些腰部的活动，这样也把电视也看了，也把活动做了，这样是最好的方法。

 

还有就是坐在那看电视，电脑的话，可以在腰部垫一个垫子，或者脚底下放一个小凳子踩在上面，这也可以放松腰部肌肉，也是一个办法。

 

要保持腰部的自然的位置，使腰部不要感到过度的紧张。

 

 

3、纠正不良的看屏幕习惯。有些人他喜欢窝在沙发里看电视或者看手机，还有人是靠在床头的，这个最常见。好多人都是这样，靠到床头上去玩电脑，玩手机。长期的这个姿势对我们的颈部，腰部肌肉就会造成劳损，最后造成颈部或者腰部的疼痛。

 

所以在这些细节方面，大家一定要注意，其实我们颈肩腰腿疼，大部分的原因，跟不良姿势是最为密切的。造成腰腿疼痛的原因非常多，其中不良姿势是产生腰腿疼痛的重要原因之一。

 

比如说我们长期的坐位的工作，翘二郎腿，还有就是长时间的久坐，导致腰背部的肌肉长期的受到牵拉而损伤，引起不明原因的腰痛。

 

但是只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，或者睡一觉起来就感觉有减轻。此外，我们跷二郎腿，久坐，还会导致腿部的血液循环的障碍，有些人还会造成腿部的一些静脉曲张。

 

腰酸背痛还可以通过一些姿势来预防：

 

1、坐的姿势；

 

坐的时候腰要挺直，双腿平放于地面，而且不要在坐姿的情况下保持时间太长，一般我们建议半个小时就要起来活动一下，或者走动一下。

 

如果我们由于工作的原因，需要长时间的坐，最好用一个护腰给予支持，或者是利用这种腰垫，来保持我们腰背部的生理曲度。

 

避免经常的扭动身体，可以用转动的椅子来完成身体的一些扭转的动作。

 

2、站立的姿势；

 

站立要抬头，下巴要回收，肩膀要平直放松，胸部稍微往前倾一点，腹部内收、挺直，要保持腰部正常曲度，背部肌肉要放松。

 

这个一般做起来比较难，建议大家还是在坐位的时候使用一些垫子，但是站位的话，你就得自己注意了。

 

3、睡眠的时候；

 

我们推荐最好的就是硬板床，或者木板床上面加一个五六厘米左右的一个床垫，这样是最好的。

 

不要睡那种席梦思，一睡整个人都陷下去了那种床。要睡木板床加垫子，这样可以使我们的背部得到完全的一个休息。

 

另外仰卧的时候，可以在腰下面垫一个毛巾卷，或者是腰垫，来保持腰部的弧度。

 

4、提重物的时候；

 

腰椎间盘的病人，好多就是因为在搬重物的时候突然一下腰疼，最后导致的突出。那我们提重物的时候呢，要先蹲下去，然后拿着重物，慢慢的起身弯腰再把它拿起来。一定要避免猛烈的一下去搬东西，这样有可能会导致突然腰痛或者肌肉的拉伤，或者是椎间盘的突出。

 

这是我们给大家讲的，平时在生活中如何预防，腰腿疼痛的一些小的技巧，我们下期再会。

出现了腰椎坐骨神经痛，对患者身体危害大，大家必须要合理的进行治疗，缓解疼痛，而且要注意些事项，有效的进行休息，合理的进行药物服用，这样对缓解疼痛有很大的帮助。同时也要注意身体的保健，那么，腰椎压迫坐骨神经痛的缓解方法有哪些？

生活中有很多的人会出现腰椎病，若是不能够合理的进行治疗，还会造成神经压迫，导致坐骨神经痛，出现了腰椎压迫坐骨神经痛的出现。患者会感觉到腰部疼痛，严重的影响到了患者的生活，平时应该注意护理方法，要注意一些事项，有效的进行缓解疼痛。

1、平时需要注意多休息，在出现了腰椎疼之后，应该注意合理的进行休息，最好是进行躺着。这样可以有效的缓解疼痛，同时，也要注意避免风寒刺激，以免造成气血受阻，导致经络不通畅，造成疾病反复，平时需要注意保暖方法，有效地进行防寒。

2、要注意避免各种感染，尤其是出现了一些常见的骨骼疾病，要合理的进行治疗。避免造成细菌感染，导致毒素侵袭血液，引起坐骨神经痛，而且要注意防止感染。

3、需要注意合理的进行饮食，平时应该注意饮食搭配合理，而且要注意多吃一些粗粮，避免暴饮暴食，要注意避免肥胖，以免造成神经受到压迫，导致坐骨神经痛，尤其是上班族，不要长时间地坐着，这样容易造成腰背酸痛，引起的危害很大，同时也要注意护理方法。

 

4、需要注意积极的进行锻炼，有效的增强营养，增强肌肉力量，增强抵抗力，这样对缓解病情有很大的帮助，同时，要注意合理的进行饮食，平时需要注意减少喝酒，避免对肝脏造成影响，导致自身的免疫能力下降，平时一定要注意护理方式。

 

 

温馨提示，大家需要注意腰椎病的出现，有效进行治疗，避免造成自身健康受到影响，导致神经受到压迫，引发坐骨神经痛，出现了这种疾病时，必须要有效进行治疗，以免带来更多困扰，同时也要注意合理的进行保健，科学进行用药，有效增强身体素质，这样才能避免疾病严重，以免造成病情恶化。

生活中，很多朋友都会出现颈肩痛，尤其是中老年人，很多朋友甚至由于颈肩痛严重影响正常生活。

 

从临床和生活中的经验来看，很多人在出现颈肩痛以后会选择贴膏药或者服用止痛药等方式缓解疼痛。事实上，贴膏药也好，止痛药也罢，只能是缓解已经出现的疼痛，而不能解决出现颈肩痛的原因。也就是说“头痛医头脚痛医脚”，而不是“透过现象看本质”。

 

 

颈肩痛也好，其他症状也罢，在医生看来，治疗的目的并不是缓解症状，而是从根源上解决问题。

 

颈肩痛出现的原因大多数时候是颈椎疾病，不是说就是颈椎病，而是颈椎部位发生的所有疾病。比如，颈椎病、颈部肌肉劳损等等。所以，出现颈肩疼以后不要着急去缓解症状，首先要做的应该是明确疼痛的原因，再做对症的治疗!

 

颈椎疾病是目前最常见的疾病之一，但是很多人在出现颈椎病以后没有正确诊疗，只是缓解颈椎疾病导致的颈肩痛。在医生看来，其实是不是很好的应对方式。

 

颈椎疾病种类繁多，不同的疾病治疗方式也不一样。即便缩小到颈椎病，也可以分为很多种类型，其危害性和治疗的方式也有着较大的差异。比如颈型颈椎病只需要注意生活中的姿势等，严重的时候做做康复治疗就可以痊愈;但是如果是比较严重的脊髓型颈椎病，可能大部分的患者就需要手术治疗。

 

 

再者就是颈椎病的危害。

 

颈椎病虽然多见，但是多数人对于颈椎病的认识只停留在颈肩痛。事实上，颈椎病病情严重的时候不仅会影响正常的生活，甚至可能导致瘫痪等严重的后果。

 

颈肩痛多数时候是颈椎病，颈椎病患者最常见的症状也多数时候表现出颈肩痛。但是，正确认识颈肩痛和颈椎病之间的关系，并且及时到医院明确原因是最好的应对方式！

 

颈椎病的防治离不开日常的保养和护理，平时要注意一些什么方面呢?

 

1.在思想心态方面，保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。并阅读有关颈椎病的书，掌握相关知识。

 

2.在日常锻炼方面，要加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。劳动或走路时要防止闪、挫伤。

 

3.在日常习惯方面，长期伏案工作者，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

后背酸痛是现代人常见的生理症状，久坐久站、长期伏案工作都会造成后背紧张酸痛，一般休息几天就能缓解。

 

但有些后背疼痛可不光是累的，很多疾病都与背疼有关，不能忽视。

 

 

《生命时报》采访专家，梳理一张背部疼痛分区图，教你“划片儿”辨病。

 

受访专家

北京大学人民医院心内科主任医师 刘 健

江苏省人民医院泌尿外科主任医师 居小兵

武汉大学中南医院消化内科主任医师 施先艳

首都医科大学附属北京康复医院骨一康复中心主任 杨华清

 

心血管病对应左背

 

人的心脏通常偏左，所以心脏疾病所引起的后背痛一般在心脏对应处——左背。有时，左肩、左手臂内侧也会受到牵连，其中以心绞痛、心肌梗死、急性主动脉夹层多见。

 

 

北京大学人民医院心内科主任医师刘健介绍，心绞痛发作时，心脏会释放预警信号，其会通过传入神经到达中枢系统，再由中枢系统通过传出神经传导到体表。然而这一过程并不精准，预警信号有可能传导到心前区，也有可能传导到左肩、下颌甚至是背部，造成背痛。确诊心绞痛需要经心电图、心电图负荷试验、冠状动脉CTA、冠状动脉造影等多重检查。

 

心肌梗死以胸前疼痛为典型症状，后背痛则是其主要的并发性神经痛，比劳累后出现的背痛程度更深。一般是活动后加重，休息后稍轻。临床一般通过心电图、血液检测心肌酶学和冠状动脉造影等检查进行确诊。

 

急性主动脉夹层的疼痛大部分是从前胸传到后背，症状是短时间内（几秒内）出现的胸部、背部或者腹部撕裂样或刀割样疼痛，一开始就非常剧烈，甚至有人将其描述为“此生最痛”。

 

 

刘健提醒，有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等心血管病高危因素的人群，如果突然出现持续的、难以缓解的胸痛或背痛，同时伴有呼吸困难，甚至有濒死感时，应立刻拨打120急救电话，寻求专业的救护指导。

 

日常生活中要注重健康饮食、积极运动，既要保证血管健康，也要保证血压、血脂和血糖等指标平稳。

 

十二指肠溃疡疼在背心

 

武汉大学中南医院消化内科主任医师施先艳介绍，十二指肠位于上腹部，介于胃与空肠之间，胰腺是位于上腹部腹膜后的一个狭长腺体，它们均邻近腹膜，其后有腹腔神经丛，因此当十二指肠后壁发生溃疡、胰腺有炎症或肿瘤时，就会刺激到腹膜后的腹腔神经丛，产生痛感并放射到背部，尤其是背心部位。

 

 

十二指肠溃疡多数发生在球部：

 

• 如果发生在球部前壁，患者一般有上腹痛而无后背疼痛；
• 如果在球部后壁发生溃疡，患者一般会出现后背疼痛；
• 如果是后壁穿透性溃疡则疼痛明显且持续。

 

患者可通过胃镜检查来确诊，不宜做胃镜的，可以通过胶囊内镜或X线上消化道造影诊断。十二指肠溃疡通常只需口服质子泵抑制剂、H2受体拮抗剂等抗酸剂即可。

 

此外，需要停用阿司匹林等损害胃肠黏膜药物，幽门螺旋杆菌感染者则需要接受根除治疗。

 

 

胰腺炎和胰腺癌疼痛明显且持续，尤其是急性胰腺炎上腹部及后背部疼痛剧烈，病人不能仰卧，通常只能采取侧卧蜷曲体位或者坐立前倾体位。

 

胰腺炎通过血清淀粉酶脂肪酶检查和影像学检查（胰腺超声或者CT）诊断，胰腺癌可通过影像学检查（胰腺超声、CT或者磁共振）诊断，部分患者肿瘤标志物如CA199明显升高。

 

胰腺炎和胰腺肿瘤必须住院做详细检查，由医生根据病情制定治疗方案。

 

骨痛顺着脊柱走

 

首都医科大学附属北京康复医院骨一康复中心主任杨华清在介绍引起腰背痛的骨科疾病时指出，原发性骨质疏松症是造成该处疼痛的最常见原因，约占70%~80%。患者的疼痛往往是沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时稍有减轻，伸懒腰或久站久坐时加剧。更有些中老年人会因打喷嚏、咳嗽后出现骨折而引发背痛。

 

 

临床一般建议患者利用双能X线吸收法测定骨密度，此外还需X光片、血常规、尿常规、24小时尿钙等检查以进一步确定病情。治疗方式以改善生活方式为主，包括营养支持和坚持运动，辅以营养强化剂和药物干预。

 

因寒冷、潮湿、慢性劳损等原因所导致的腰背部肌肉及筋膜组织水肿、渗出及纤维性变，均可导致腰背部肌肉疼痛，患者起初感觉酸痛，劳累后加重、休息后缓解，久而久之，腰背肌肉出现条索性硬结。

 

通过X线、CT及核磁等影像学检查，多无明显异常，诊断多依靠病史及临床症状。这种痛可通过保暖、适量休息以及物理因子治疗等方式进行缓解。

 

 

腰椎间盘突出患者一般是由于突出部位刺激了外层纤维环及后韧带中的窦椎神经纤维而产生腰痛；同时椎间盘隆起突出还会引起坐骨神经痛，疼痛感为放射性，可能波及臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足跟部或足背。

 

患者可利用X光、造影检查、CT和核磁等手段明确诊断，并通过卧床休息、积极服药物，以及牵引、按摩等方式逐步缓解，严重到一定程度的还需手术治疗。

 

急性肾炎多在两侧

 

由于肾脏和输尿管的感觉神经纤维往往通过内脏神经传至胸神经和腰神经后根，因此肾和输尿管疾病引起的疼痛，会从肋骨部分扩展到下背部及大腿根部内侧。

 

 

江苏省人民医院泌尿外科主任医师居小兵表示，急性肾盂肾炎或慢性肾盂肾炎急性发作是常见的腰痛原因，表现为腰部酸痛或钝痛，重者疼痛加剧，沿输尿管放射至会阴部。此外，肾结石、肾结核、肾积水、急慢性肾炎等，也可引起腰痛。

 

一般来说，不同肾脏疾病导致的疼痛，还伴有各自不同的症状，需结合多种检查来综合判断。肾盂肾炎除腰痛外，还伴有发热、尿频、排尿不适等症状，治疗策略上可根据血、尿培养结果选用合适的抗感染药物。

 

 

 肾结石患者一般会在进行某些高强度活动时造成疼痛发作和加剧，同时还伴有血尿、尿频、尿急、尿痛等症状，临床主要依靠实验室检查（如尿常规等）和影像学检查进行确诊。

 

病情较轻者可采取多喝水、调整饮食等保守治疗手段；大小位置合适的肾结石可考虑体外冲击波治疗；疼痛较强、药物无法缓解或直径较大时，要考虑通过手术将其取出。

肺癌，它现在叫做第一大癌，是全球癌症相关死亡最主要的原因。根据WHO公布数据，仅2012年，全球引发肺癌人数就多达182.5万，而这占了所有癌症发病人数的13.0％，死亡159.0万，占所有癌症死亡的19.4％！

 

大家可以想像一下，这是一个多么庞大人群。因此，对于肺癌的早期发现，早期诊断、早期治疗是非常关键的。当然，我们说肺癌是第一大癌，除了跟它第一发病率，第一的死亡率是密切相关的，但同样，这也跟肺癌的症状非常多有关，而且很多症状不典型。

 

那么我们肺癌到底有没有可能引起背痛？如果有，这种肺癌引起的背痛与我们正常背痛有什么区别？我们作为普通人，应该如何去鉴别？今天我们就来聊一聊这个话题。

 

 

第一，来讲一下：肺癌有没有可能引起背痛？如果有，一般是什么原因引起的？

 

先说答案：肺癌是有可能引起背痛的。这点我们在临床上见过，但是不典型，不常见，很多时候给普通老百姓的感觉就是觉得不可思议，莫名其妙，毕竟我们的肺癌是发生在胸部胸前的，这跑到背部去了，怎么也有点无法理解。

 

但是，实际上，是存在的。也就在今年年初的时候，我们骨科有一个开始怀疑是腰间盘突出正准备要做手术的病人，突然在术前检查被查出肺癌，被转到我们肿瘤科放化疗。这哥们就是当初腰背痛来看的，当时都以为是腰间盘问题，毕竟现在腰间盘太“突出”了，作为医生，第一感觉就是会多往腰间盘问题去考虑。

 

但实际上，这是一个肺癌骨转移引起的腰背痛。因为肺癌是这么多癌症当中，最容易出现骨转移的肿瘤之一，所以有时候莫名其妙哪里痛，又找不出原因，怀疑下肺癌骨转移也是对的，只是这种概率相对比其他因素引起的腰背痛还是要少很多的。

 
而且这种骨转移是没有固定的，就是一定是哪个地方的骨头痛，是没有的。它可以是孤立性骨转移，只发生在局部的一个破坏，也可以是转移的范围非常多，非常广泛，引起多个位置骨痛。

 

当然，除了我刚刚说到的肺癌骨转移可能会引起背痛，实际上还有一种情况也可能引起背痛，那就是牵扯，放射性疼痛。就像我们的心绞痛，还可能放射到左肩、后胸背疼痛一样的意思，这个肺癌，它也可以引起胸后背疼痛，这主要跟我们神经放射出来都来源于同一条神经根有关，通过神经传导到我们后背，引起胸后背疼痛。

 
所以，肺癌有可能引起背痛，原因主要有两个：

 

一个是肺癌的骨转移，后背疼痛位置不定，哪里都有可能；

另一个是疼痛通过神经传导引起放射痛，这种放射痛位置相对固定，以胸后背为主。

 

第二，我们来说一下，这种肺癌引起的背痛，与我们正常人引起的背痛有区别吗？如何鉴别？

没有，区别不大，很多人，包括我们医生，不做检查，你是分不清楚这背痛到底是肺癌引起的，还是腰间盘突出呀，颈椎病呀，脊柱侧弯等引起的。因为对于背痛来说，它首先就属于非常常见的一种症状，平时有很多人都有背痛的体验，而且大多数跟我们肺癌无关，都是腰背脊柱、腰间盘、软组织肌肉问题引起的多。

 

同时作为肺癌引起的背痛，它跟我们胸闷、或者一些肢端肥大、手指头突然肿大（临床上又叫作杵状指），都属于肺癌非常不典型的表现之一。

 

 

 怎么去理解这些不典型症状？

 

简单来讲，就是说出现这些症状，大多数时候都不是肺癌，但是对于找不到原因、莫名其妙出现时候，要注意怀疑肺癌的可能性。

 

像我们的肺癌，最常见的症状，还是与我们胸部呼吸系统相关的，比如咳嗽，像那种顽固性咳嗽，然后检查了，很多常见的病因都查过了，不是感冒、不是支气管炎等引起的，这种长时间咳嗽就要注意了，不能完全排除没有肺癌可能性，尤其是还痰中带血丝，这种可以说是肺癌相对比较典型症状之一。当然，也不是说出现痰中带血丝就是肺癌，这也不对，要在重视中有所警惕！

 

最后，我再跟大家聊一聊真不幸肺癌骨转移，引起背痛应该怎么办？

对于肺癌引起的骨转移，要注意分情况：

 

一种是单独骨转移，这种往往只是一个局部骨质破坏，疼痛，这时候我们可以采取局部的微创治疗，效果还是很不错的，比如出现肋骨、椎体转移，我们可以采用微波消融针。

 
另一种情况就比较麻烦，它转移范围之大，之广，这时候我们说单一做消融治疗，那就比较难起到效果，就好比多个地方疼痛，你只是局部使用一些止痛药，那么效果是有限的，这时候要采用综合治疗，比如要用专门通过药物来抑制骨破坏，同时很重要的还要针对肺癌，采用包括化疗、靶向药物等进行治本的治疗，当然，还有可以采用做骨水泥的加固治疗，通过加固骨骼，来减少局部疼痛的作用。但归根到底，还是要治本，那就是治肺癌！

 

什么情况下，我们要查一下是不是有骨转移？

当肺癌的患者出现骨痛/骨折、脊髓或神经受压症状、碱性磷酸酶升高、高钙血症等情况时候，一定要看一下，检查一下是不是有骨转移的情况。可以选择骨扫描（只能筛查）、PET-CT（贵）、X线、CT（灵敏度低）、核磁（灵敏度高，操作时间长）！

 
但注意，确诊骨转移，要么你骨转移拍片看的特别清楚，不然就必须要做骨活检！

现在很多人都在熬夜，睡觉的时间自然少了很多，因此睡眠质量也更重要了。但是生活中往往不是如此，很多人虽然晚睡，但是睡眠质量也是一言难尽，晚睡的觉并没有被补过来。长此以往的话会给身体带来很多负担，那么在疾病来临前，身体通常会有一些先发征兆，比如说疼痛等。很多疾病并不是突然来临的，而是提前会“打下招呼”。那么如果我们在睡醒的时候有这3种表现的话，我们要提高警惕了，很有可能是疾病找上门来了，如果再不注意的话，很有可能就晚了。

  

睡醒后有这3种情况的话，可能是身体发出的疾病征兆，要注意了

 

起床后会头疼

 

很多人晚上使劲熬夜，早上起不来，好不容易起床后，一整天下来头却总是沉沉的，长期下来肯定会对我们的学习或者是工作造成很大的影响和破坏。早上本应该是我们一天中头脑最清醒的时刻，也是我们学习和工作效率最好的时候，但是很多人早上起来都是比较混沌的。出现头晕和我们的脑部供血有着很大的关系，供血不足的话就会感到脑胀头晕。长时间出现这种状况就应该及时治疗了。

 

起床后会水肿

 

正常情况下早上起床后水肿，我们就应该重视起来了。一切正常的情况下经常水肿，可能是我们的肾脏出了问题。当人体内的水分不能正常排出体外的话，就会在人的身体上有所展现。除了眼睛外，身体其他部位也会出现水肿，如腿、脚、胳膊等，这个时候要注意起来了。

  
凌晨三四点起夜

 

 

一到凌晨三四点，很多人会醒，之后一直醒着到天亮。这个时间点明明很困，但是就是突然醒来，然后怎么都睡不着了，如果只是偶尔有这种现象的话，可能是饮食或者是情绪导致的，一般情况下没有什么大问题，但是如果经常出现的话，那就要重视了。有必要去医院查清状况。

  
如果想要有一个好的身体，想要学习、工作的时候有一个好的效率的话，前天晚上就应该好好休息，不能过度熬夜。当过度熬夜后身体会出现一系列的反应，我们应该格外注意，加以纠正不正确的习性，如果没有效果的话应该去医院及时就诊。

背痛已经成为所有上班族的职业病。每天到了办公室，马上坐在椅子上，然后右手拿着鼠标，眼睛盯着电脑屏幕，一不小心，一上午大部分时间甚至一整天都会悄无声息地过去。久而久之，肩硬如石，腰背不直，人也无精打采。那么办公室的白领如何才能保持良好心态？

 

 

1、身心功能，均衡利用。

如果你能“平衡”地使用身体和精神的功能，平衡是多方面的，如头脑和体力的平衡；左脑（抽象思维）和右脑（形象思维）的平衡；脑中各种神经中枢的平衡；站立、坐立、走路的平衡；眼睛的平衡等。这样可以充分发挥生理和心理的功能潜能，有利于身心健康。每一位脑力劳动者都应根据自己的工作特点，兼顾健康与工作。

2、作息规律，放松心态。

要客观地认识和评估自己的承受能力，把握机会，发挥优势，学会快速地提高心理承受能力，在各种活动中基本保持心理平衡。不管工作有多忙，每天都要留出一定的时间休息和“喘气”，尽量给精神紧张的弦一个放松的机会。不要担心事业上的挫折，不要为了自己根本无法实现的“宏伟目标”而努力或者疲惫。

3、注意沟通，多交朋友。

走出封闭的工作环境和自我圈子，多交朋友。良好的人际关系有利于心理健康和事业成功。脑力劳动者应该乐于沟通，相互理解，在沟通中表达自己的想法和感受，以便接受他人和自己。

4、心理调节和感情升华。

工作生活中的烦恼是不可避免的，把悲伤和痛苦强行塞进胸口显然是不合适的。心情不好的时候，要尽量“发泄”或者转移。遇到大委屈大不幸，还不如痛哭一场。遇到困难要往好的方面想，失败要看自己的成绩，要有自信，要相信自己的实力。这样有利于思路清晰，克服困难，走出逆境。

 

 

5、运动，养心，健身。

对于经常在事件中工作的白领来说，养成体育锻炼习惯是有意义的。运动可以有效增强身体各个器官和系统的功能，促进脑细胞代谢，充分发挥大脑功能，提高工作效率，延缓大脑衰老。

6.多吃能稳定情绪的食物。

钙有平复情绪的作用，脾气暴躁者要借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平复情绪。当人们感到巨大的心理压力时，人体消耗的维生素C会明显增加。因此，紧张的人可以多吃新鲜的橙子和猕猴桃，以补充足够的维生素C。

儿童流感是常见的呼吸道传染病，了解其初期症状对于及时治疗至关重要。

一、发热：儿童流感初期，体温往往可达39℃以上，家长需及时给予退烧药物。

二、畏寒：儿童可能出现打冷战的情况，家长应根据天气变化为儿童增减衣物，并用温毛巾擦拭全身。

三、头痛：流感病毒侵袭神经系统，导致儿童出现胀痛感。

四、全身酸痛：流感病毒激活免疫系统，通过无氧糖酵解提供能量，导致肌肉酸痛。

五、其他症状：儿童流感还可能伴有咳嗽、流涕、呕吐、腹泻等症状。

预防流感，儿童应保持良好的生活习惯，加强锻炼，增强免疫力。

治疗方面，医生会根据病情给予抗病毒药物、热疗等治疗措施。若出现并发症，如胃肠道症状、热性惊厥等，需及时就医。

流感季节，家长应密切关注儿童身体状况，如出现疑似症状，应及时就医。

脑炎是一种常见的神经系统疾病，其症状包括头痛、发烧、无意识等。以下是关于脑炎的一些科普知识，帮助您更好地了解这种疾病。

1. 症状表现：脑炎的主要症状包括头痛、发烧、无意识、食欲下降、嗜睡和精神抑郁等。头痛是由于脑部炎症引起的局部神经压迫所致。此外，患者还可能出现恶心、呕吐、视力模糊等症状。

2. 治疗方法：脑炎的治疗方法主要包括药物治疗和手术治疗。药物治疗包括抗病毒药物、抗菌药物、糖皮质激素和抗精神病药物等。手术治疗适用于脑炎引起的严重并发症，如脑积水、脑疝等。

3. 抗病毒药物：对于病毒性脑炎，抗病毒药物是主要治疗手段。常用的抗病毒药物包括阿昔洛韦、更昔洛韦等。这些药物可以抑制病毒复制，减轻炎症反应。

4. 抗菌药物：对于细菌性脑炎，抗菌药物是主要治疗手段。常用的抗菌药物包括青霉素、头孢曲松等。这些药物可以杀灭细菌，防止病情恶化。

5. 糖皮质激素：糖皮质激素可以减轻炎症反应和水肿，常用于治疗脑炎引起的脑水肿。常用的糖皮质激素包括氢化可的松、地塞米松等。

6. 抗精神病药物：对于脑炎引起的精神运动兴奋，可以使用抗精神病药物来降低患者的兴奋。常用的抗精神病药物包括氯丙嗪、奋乃静等。

7. 日常保养：为预防脑炎的发生，建议注意饮食卫生，避免吃生冷食物，保持良好的生活习惯。同时，避免接触小动物，减少感染风险。出院后，患者应多注意休息，避免疲劳和精神过度紧张。

8. 医院和科室：脑炎的治疗需要专业的医疗机构和医生。患者应选择正规医院，前往神经内科或感染科就诊。

9. 科室介绍：神经内科负责诊治神经系统疾病，如脑炎、脑梗塞、癫痫等。感染科负责诊治各种感染性疾病，如病毒性脑炎、细菌性脑炎等。

总之，脑炎是一种严重的神经系统疾病，患者应引起重视。通过了解脑炎的症状、治疗方法、日常保养等方面的知识，有助于提高患者的生活质量。

脑瘤是一种常见的神经系统疾病，早期症状往往不易察觉，容易被忽视。了解脑瘤的早期症状，对于早期发现、早期治疗至关重要。

早期脑瘤的症状主要包括头痛、呕吐、精神方面的异常等。头痛是脑瘤最常见的症状之一，表现为持续性胀痛，尤其是在清晨起床后更为明显。部分患者还会出现喷射状呕吐，这可能与肿瘤压迫脑脊液有关。

精神方面的异常也是脑瘤的常见症状之一。患者可能出现记忆力减退、注意力不集中、性格改变等症状。此外，癫痫发作也是脑瘤的常见症状之一。

根据脑瘤所处的部位不同，出现的症状也会有所差异。例如，大脑半球部位的脑瘤，患者主要以精神方面异常为主，还可出现感觉障碍、肢体力量减弱等症状，甚至发生瘫痪。鞍区部位的脑瘤，除了头痛和呕吐的症状外，患者还会出现视力下降、视野缺损及内分泌紊乱等症状。小脑部位的脑瘤，患者可出现共济失调、步态不稳、眼球震颤等表现。

早期脑瘤的治疗以手术切除为主。对于脑瘤部位切除难度较大的患者，可以先进行放疗，使脑瘤变小后再进行手术切除。对于中晚期脑瘤患者，化疗与放疗合用进行治疗，可以在一定程度上延长患者的生存期，改善其生存质量。

患者在术后应注意保持创口的卫生、清洁、干燥，以免发生感染。平时应注意多休息，注意防寒保暖。在体力允许的情况下可以适当增加户外活动，运动时要循序渐进，以有氧运动为主。还应保持情志舒畅，精神放松。饮食上应规律饮食，如果食欲不佳，可以少食多餐。还应保持营养均衡，荤素搭配，避免偏食或者挑食。同时应避免食用隔夜饭菜，尽量避免熏制、腌制的食物。另外，还应避免生冷、辛辣、油腻、难消化的食物，避免节食或暴饮暴食等。

低热头痛是常见的症状，其背后原因复杂多样。最常见的诱因是病毒和细菌感染，导致上呼吸道疾病。上呼吸道感染如感冒、鼻炎、咽炎等，都可能导致低热和头痛。此外，细菌性感染如急性鼻窦炎、中耳炎等也可能引发此类症状。

除了感染因素，其他原因也可能导致低热头痛。例如，中枢性发热、免疫性发热等非感染因素也可能引发此类症状。中枢性发热可能是由于脑部疾病如脑炎、脑膜炎等引起，免疫性发热则可能是自身免疫性疾病导致的。

针对低热头痛的治疗，首先需要明确病因。如果是感染因素引起的，治疗重点在于抗感染治疗。医生可能会根据病情开具抗生素或抗病毒药物。如果是由其他原因引起的，则需要针对具体病因进行治疗。

在日常生活中，预防低热头痛的发生也很重要。首先，要注意个人卫生，避免接触病原体。其次，要加强锻炼，提高身体免疫力。此外，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，也有助于预防低热头痛。

当出现低热头痛症状时，应及时就医。医生会根据症状和检查结果进行诊断，并制定相应的治疗方案。在治疗过程中，患者应积极配合医生，按时服药，注意休息，保持良好的心态。

总之，低热头痛是一个复杂的症状，需要综合考虑多种因素。了解病因、积极治疗和预防是缓解低热头痛的关键。

高血压，作为一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂，主要包括遗传、环境、生活方式等因素。为了更好地预防和控制高血压，以下是一些重要的注意事项和饮食建议。

一、控制体重，远离肥胖

体重指数（BMI）是衡量人体肥胖程度的重要指标。研究表明，肥胖是高血压的重要危险因素之一。因此，控制体重是预防和控制高血压的关键。建议通过合理膳食和适量运动来控制体重，避免过度肥胖。

二、保证充足睡眠，远离熬夜

睡眠不足或熬夜会导致血压升高，增加心血管疾病风险。因此，保证充足的睡眠对于高血压患者来说至关重要。建议每晚睡眠7-8小时，避免熬夜。

三、适量运动，增强体质

适量运动可以降低血压、改善心血管功能、增强体质。对于高血压患者来说，可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等。运动强度以中等为宜，每周至少进行150分钟。

四、低盐饮食，远离咸味食物

高盐饮食是导致高血压的重要因素之一。建议高血压患者每天食盐摄入量控制在6克以内，少吃腌制品、咸菜、榨菜等高盐食物。

五、戒烟限酒，保持良好生活习惯

吸烟和饮酒都会导致血压升高，增加心血管疾病风险。因此，戒烟限酒是高血压患者必须做到的。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、保持心情舒畅等，也是预防和控制高血压的重要措施。

六、定期复查，及时调整治疗方案

高血压患者需要定期复查血压，并根据医生的建议及时调整治疗方案。此外，患者还应该了解自己的病情，学会自我管理，提高生活质量。

总之，高血压患者需要通过合理的饮食、良好的生活习惯和规范的药物治疗来控制病情，降低心血管疾病风险，提高生活质量。

持续性偏头痛，作为一种常见的慢性神经血管疾病，其发病原因复杂，可能与多种因素有关。

首先，精神压力过大是导致持续性偏头痛的一个重要原因。现代生活节奏加快，工作压力、生活压力等都可能导致人体神经功能紊乱，进而引发偏头痛。

其次，睡眠不足也是导致偏头痛的常见原因。长期熬夜、睡眠质量差等都可能导致偏头痛发作。

此外，遗传因素、饮食因素、环境因素等也可能导致偏头痛的发生。

在治疗方面，布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解偏头痛症状。同时，患者应积极配合医生进行治疗，促进恢复。

在日常生活中，患者应注意以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜。

2. 适量运动，增强体质。

3. 饮食清淡，多吃新鲜水果蔬菜，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

4. 保持良好的心态，学会释放压力。

5. 避免长时间使用电子产品，保护视力。

总之，持续性偏头痛是一种常见的慢性疾病，患者应积极治疗，并注意日常保养，以减轻症状，提高生活质量。

头疼和头晕是生活中常见的症状，给人们的生活和工作带来困扰。以下是一些缓解头疼和头晕的方法：

1. 冷敷：使用冰袋冷敷头部可以收缩血管，缓解疼痛。冷敷时，将冰袋放在疼痛区域，每次10-15分钟，每天可进行数次。

2. 按摩：按摩头部可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。可以使用手指轻轻按摩头部，从额头到后颈，每天按摩5-10分钟。

3. 服用止痛药：布洛芬等非处方止痛药可以缓解头痛。但需注意，止痛药不宜长期服用，以免产生依赖性。

4. 休息：保持充足的休息，避免过度劳累，有助于缓解头疼和头晕。

5. 放松：进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松训练，有助于缓解压力，减轻头疼和头晕。

6. 日常保养：保持良好的作息习惯，避免熬夜、饮酒和吸烟等不良习惯。

头疼和头晕的原因很多，包括紧张、压力、睡眠不足、偏头痛、颈椎病等。如果头疼和头晕症状持续不缓解，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

建议患者关注以下科室：神经内科、疼痛科、中医科等。

成人病毒性脑膜炎：一种常见的良性脑膜炎疾病

病毒性脑膜炎是一种由病毒引起的急性脑膜炎，常见于成人。这种疾病虽然听起来令人担忧，但实际上大多数病例都属于良性，预后良好。

病毒性脑膜炎的常见症状包括发热、头痛、颈部僵硬、恶心和呕吐等。这些症状通常会在几天内自行缓解，无需特殊治疗。

病毒性脑膜炎的诊断主要依靠临床表现和脑脊液检查。脑脊液检查可以显示白细胞计数升高，但细菌和真菌培养结果通常为阴性。

目前尚无特效药物可以治疗病毒性脑膜炎，因此治疗主要针对症状。患者可以服用退烧药、止痛药等对症治疗药物，同时保持充足的休息和水分摄入。

为了预防病毒性脑膜炎，建议采取以下措施：

1. 保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触病毒。

2. 避免与病毒感染者密切接触。

3. 加强体育锻炼，提高自身免疫力。

4. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

5. 如出现疑似症状，应及时就医。

总之，成人病毒性脑膜炎虽然是一种疾病，但大多数情况下并不严重。只要患者积极配合治疗，保持良好的心态，预后通常良好。

病毒性脑膜炎是一种由多种病毒引起的急性脑膜炎症性疾病，具有传染性，可影响各个年龄段的人群，尤其在五岁以下的儿童中更为常见。常见的病毒包括肠道病毒、虫媒病毒、腮腺炎病毒和单纯疱疹病毒等。病毒性脑膜炎主要通过口腔、粪便、呼吸道分泌物和飞沫传播。

病毒性脑膜炎的复发症状主要包括头痛、恶心、呕吐、脑膜刺激症、癫痫发作和高热等。患者通常在起病前数天会出现类似感冒的症状，如鼻塞、流涕、咽痛等。随后，头痛、发热、脑膜刺激症等症状逐渐显现，其中发热、头痛和抽搐是最常见的表现。部分患者还可能出现意识障碍和呼吸困难。

为了确诊病毒性脑膜炎，医生会结合患者的临床症状、脑电图、头颅磁共振以及脑脊液检查等多种手段。一旦确诊，需要尽早给予抗病毒治疗和营养支持等综合治疗措施。早期诊断和治疗可以有效提高患者的治愈率，降低并发症的发生率和死亡率。

为了预防病毒性脑膜炎，我们应从以下几个方面入手：

• 加强锻炼，保持良好的营养和均衡饮食，增强机体免疫力，提高抗病能力。
• 勤洗手，尤其是在饭前、如厕后，有助于预防病毒感染。
• 接种疫苗，如麻疹、腮腺炎、水痘和流感疫苗等，可以抵抗某些病毒，预防病毒性脑膜炎。
• 注意个人卫生，避免与病毒性脑膜炎患者密切接触。
• 及时就医，一旦出现疑似症状，应尽早到正规医院就诊。

病毒性脑膜炎的治疗和预防需要我们共同努力，关注自身健康，关爱家人朋友。

紧张性偏头痛是一种常见的头痛类型，其发作与患者的情绪状态密切相关。与偏头痛不同，紧张性偏头痛通常表现为慢性、反复发作的头痛，疼痛性质为持续性、压迫性或紧绷感，多位于头部一侧或整个头部。

紧张性偏头痛的病因尚不完全明确，但研究表明，遗传、心理因素、生活习惯等都是可能的影响因素。以下是一些关于紧张性偏头痛的治疗和预防建议：

治疗

1. 药物治疗：针对紧张性偏头痛的药物治疗主要包括镇痛药和肌肉松弛剂。常见的镇痛药包括对乙酰氨基酚、布洛芬等，肌肉松弛剂如美林等。在头痛发作时，可以按照医嘱服用相应的药物缓解疼痛。

2. 心理治疗：心理治疗对于紧张性偏头痛的治疗具有重要意义。通过认知行为疗法、放松训练等方法，可以帮助患者调整心态，减轻心理压力，从而减少头痛发作的频率和程度。

3. 生活方式调整：保持良好的生活习惯对于预防紧张性偏头痛至关重要。以下是一些建议：

（1）规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

（2）适量运动：适当的运动可以改善心情，增强体质，有助于预防头痛。

（3）保持良好的饮食习惯：饮食宜清淡，多吃新鲜果蔬、高蛋白等营养丰富的食物，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

（4）放松心情：适当进行户外运动、听音乐、阅读等活动，缓解心理压力。

预防

1. 注意心理因素：学会调整心态，避免过度紧张、焦虑、抑郁等情绪。

2. 调整生活习惯：保持规律的作息，保证充足的睡眠，适量运动，保持良好的饮食习惯。

3. 定期体检：及时发现并治疗相关疾病，如颈椎病、高血压等。

总之，紧张性偏头痛是一种常见的头痛类型，通过合理的治疗和预防措施，可以有效控制病情，提高生活质量。