当天气越来越冷，日照时间越来越短，有的朋友发现心情变差了，焦虑情绪难以平复。

 

特别是近期周围的人纷纷被奥密克戎攻击，朋友圈平均体温38℃，感染新冠后隔离的人和还没感染但怀着对疾病担忧的人，心中都有焦虑情绪在反复涌动，甚至影响到工作、睡眠，看着脱发增多，令人更担忧了……

 

出现焦虑情绪很正常

 

现代人生活压力大，在面对突然爆发的疫情时，短时间内出现焦虑情绪很正常，甚至还可以产生积极的作用。

 

比如百姓常说的「有压力才会有动力」、「适当地焦虑能促使我们进步」、「人无压力轻飘飘，井无压力不出油」......

 

适度的压力反而能让自己的潜能得到一定的发挥。

 

 

心理专家也常常拿「适度焦虑」来激励大家，适度焦虑能够帮助我们预警风险，分辨重要的事情，激发工作、生活的动力，在人的成长过程中起着一定的积极作用。

 

但实际生活中，什么是「适度」，什么是每个人特有的「适度」，就要靠专业人士来把控。

 

「焦虑」需要重视吗？

 

「当你意识到自己焦虑的时候，很可能你已经焦虑很久了」，这句话讲的是，很多病理性焦虑症隐匿性很强，但都被人们当成焦虑情绪。

 

首先我们要学会识别病理性焦虑的典型症状，病理性的焦虑常见的是广泛性焦虑，一旦发现，不可拖延太久，要有一种「快刀斩乱麻」的干预与治疗决心。

 

 

可以找专业的精神科医生治疗，并辅以心理咨询，尤其是对自我认知方面要有改善，这就需要一定疗程的正规治疗。

 

一般来说，广泛性焦虑有这样5大特点：

 

1. 无缘无故地出现焦虑，没有明确的对象和内容，但是我们每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的事情将要发生，有种大难临头的感觉；

 

2. 无法摆脱与现实不相称的过分紧张担心，这种焦虑不是针对现状的，而是针对未来即将可能发生的事情。比如感觉被即将发生的某些威胁伤害，但又无法对这种所谓即将出现的危害说出个所以然来；

 

3.焦虑持续时间比较长，每天大部分的时间都处于这种低迷恐惧的状态；

 

4.很难自己调控，影响正常的学习和生活秩序，既往的社会经验与社会阅历对这种萎靡状态的调控帮不上忙，甚至反而让自己产生负罪感，常常会觉得「我怎么那么笨」；

 

5.失控的焦虑状态持续时间比较长，一般认为6个月以上。

 

哪些人容易得焦虑症呢？

 

● 性别

从性别上讲，女性高发，女性可能是基于本身的生理与心理特点，较缺乏安全感，导致她们在这方面的发病率较男性高。

 

 

● 年龄

一般来说青年时期发病比较多，90%的焦虑症患者在35岁以前发病。对于女性来说，焦虑在围绝经期，也就是通常说的更年期发病率较高。

 

● 人格特征

比较容易出现焦虑的，一个是谨小慎微、胆子比较小的；一个是自我要求比较高，比较追求完美的，对事业、对生活、对自己的人际交往，很多方面都有比较高要求的群体也比较容易出现这种焦虑。

 

● 自身健康

对自身的健康比较关注的，就是容易担心自己可能会患有某种疾病的，我们称为有疑病倾向个性特征的。

 

焦虑的分级

 

 

心理测评往往是软件系统打分，并不是最终结果，焦虑分级也不可拿非标准化的心理测试自测，均要到正规的医疗机构或者心理咨询机构做心理测评。

 

这些事让焦虑「添油加醋」

 

睡眠不足

 

 

失眠加重焦虑，焦虑也会加重失眠。如果长期睡不好，引起焦虑，影响学习和工作，需要一起治疗，不要私自寻求助眠偏方。

 

营养不良

 

大脑和心脏是人体发动机，需要强大的营养支持。如果长期偏食、营养不良，过度脑力劳动，就会出现透支，加重原有的焦虑。

 

要求助专业的营养咨询师和营养治疗师，从饮食干预上想法子，膳食平衡，适当补充营养制剂。

 

这些事让你的心情好起来！

 

很多人在治疗和干预焦虑症的时候，都会第一时间选择「名医名院名方名药」，其实，「最好的医生是自己这句话」同样适用于焦虑症的规范治疗。

 

精神心理科医生给出下面这4个小妙招，不妨一试。

 

 

总之，焦虑只是人生的一个音符，相信我们能度过难关，对感到焦虑的事既不要过度关注，也不要轻视。

​​多数上班族的工作，需要每天面对着电脑，时间一长，就会出现视疲劳的症状。即便是在眼睛不舒服的情况下，很多年轻人在工作之余还会长时间使用电子产品、打游戏、观看电影来消遣时间。

 

眼睛长时间盯着电子屏幕就会出现较为明显的症状，如干涩、瘙痒、异物感等等。有的时候，眼睛十分的敏感，稍微受到点刺激就会忍不住流泪，甚至有严重的灼热、刺痛感。

 

 

适逢炎热的夏天被办公室里的空调一吹就是一天，空调除了可以降低温度外，还会使空气中的水分含量降低。长时间待在这种干燥的环境中眼睛干涩、异物感等不适的症状会更加严重。

 

为什么眼睛会频繁的出现以上症状呢？其实，这都是干眼症在“捣鬼”！

 

何为干眼症？

 

干眼症是一种泪液与眼球表面的疾病，成因众多，症状包括眼部不适﹑视力受影响及泪液膜，影响泪液分泌与眼球表面，患者会有眼部不适﹑视力受阻及泪液膜不稳定等病征，会对眼球表面造成潜在的伤害。而且不少病人的泪水分泌是足够的，病征主要是由于眼球表面发炎、油脂失调及泪液膜渗透压过高等而引起。长时间用眼等生活方式，空气污染等环境因素都会引起干眼症的发生。

 

发生干眼症该怎么办？

 

1、多眨眼

 

由于人在长时间使用电子产品时，多数人的注意力都集中在电子屏幕中，这会使人的眨眼次数和眨眼频率减少和降低。再加之电子屏幕中快速移动的动画，会吸引眼球不间断地追随注视，时间一长便会引起肌性视疲劳。这些均会加快泪液膜中水分的蒸发，从而加重干眼症的病情。

 

 

建议干眼症患者在长时间使用电子产品时或眼睛出现不适时，可以有意识的频繁眨眼睛，因为眨眼是一种保护性神经反射动作，眼睑可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持润湿而不干燥，从而缓解干眼的症状。

 

2、注意用眼卫生

 

有些干眼症患者久治不愈或病情频繁加重，其主要原因是不注意用眼卫生。在生活中存在着各种各样的细菌和病毒，如果眼睛不慎接触到这些，便会引起眼睛过敏和感染，这些均会加重干眼症的病情。

 

建议广大干眼症患者注意个人卫生，养成勤洗手的习惯，同时不要用手直接揉眼睛。用眼时长超过40分钟，应休息一段时间，可以选择闭目养神或眺望远处。当干眼症患者眼部出现较多分泌物时，要及时清除，保持眼部干净舒适。

 

3、避免长时间使用电子产品

 

很多干眼症患者在眼睛出现不适时，还会继续使用电子产品，这不仅会加重干眼症的病情，还会使眼睛超负荷工作，造成视疲劳等眼科病症。

 

建议上班族或偏爱使用电子产品的人群，减少使用电子产品的时间，必要时可以调整一个较为舒适的坐姿，让眼睛距电子屏幕60厘米左右，视线能保持向下约30度，这样有利于颈部肌肉放松，同时还可以使眼部暴露在空气中的面积较少，从而减缓泪液膜中水分的蒸发速度。​​​​

在办公室工作的白领长期看电脑、久坐或者一些长期从事低头劳作的农民，更或者是医生、学生等等各行各业都在爆发一种疾病——颈椎病，但是很多人却忽视它，觉得就是颈椎不舒服不是什么大病，相比较肿瘤、高血压等不会威胁生命也不会影响工作等等的认为让我们忽略了它。

 

什么是颈椎病?

 

根据其定义，如果被诊断为颈椎病，说明您的颈椎发生了以下变化：

 

(1).颈椎间盘或颈椎小关节出现老化退变;

 

(2).颈椎的退化已经伤及到周围的神经、血管、脊髓等组织;

 

(3).伴随颈椎病的临床症状和体征;

 

(4).进行检查时发现颈椎病相应的影像学改变。

 

 

从临床研究的情况来看，白领一族属于颈椎病高发的一个人群，这是因为长时间作者不进行运动，颈椎受损的几率会更高一些，那么办公室白领一族该如何保护颈椎呢?下面就为大家介绍几个对抗颈椎问题的小妙招，注意坐姿防寒，适当锻炼，对颈部按摩，保证充足的睡眠等。

 

第一、注意坐姿

 

白领一族平时坐姿要端正，身体直立，选择有靠背的座椅轻松地靠在座椅上，肩部与桌面平行，眼睛平视显示器，双脚放在水平线上，不要翘二郎腿，座椅的高度要与办公桌的高度协调，保持轻松的坐姿，颈椎处于舒适的状态。

 

 

第二、加强保暖

 

白领一族平时的着装比较正式，但是也应该注意防寒保暖，尤其是夏季的时候，在空调房间可披上一个披肩，而冬季也务必带上围巾，减少颈部血管的收缩，减少血流量受阻。

 

第三、适当运动

 

白领一族平时工作压力比较大，时间比较紧，身体锻炼比较少，而此时颈部肌肉得不到很好的锻炼，容易影响血液的供应，影响颈椎的恢复，所以上下班期间可适当的进行锻炼，上班工作一段时间也应该站起来活动活动颈部。

 

第四、进行按摩

 

白领一族每工作一两个小时，最好是将手中的活停下来，然后用双手按摩按摩颈部，条件允许的还可以在每天下班儿之后，请专业的按摩师对穴位进行有针对性的刺激按摩，缓解颈部肌肉的紧张度。

 

 

第五、保证充足的睡眠

 

白领一族应该注意多休息，不要熬夜，保证充足的睡眠，让颈部得到充分的休息，睡觉的姿势最好是仰卧左卧侧卧交替进行，枕头的高度也需要合适。

 

作者 |潘莱珂&魏馨怡

文章首发于 |心理荷包蛋公众号

 

心理问题所出现的症状在治疗后会约莫得到65%的缓解。

 

以抑郁为例，比较认知治疗和精神性药物治疗（如百忧解等），大概可以得到65%的缓解率，其中还有45%~55%的安慰剂效应，这意味着治疗的净效果仅在10%~20%之间。

 

想要打破65%的传说，必须将一种古老的美德和干预方法相结合。

 

那便是勇气——理解心理问题并设法正确应对它们，以便在消除它们的情况下仍能使自己正常地生活或工作。

面 对 生 活 中 的 情 绪 妖 魔 

 

日常生活中，我们随时随地经历各式情绪问题。歌德曾说过，在他的一生中只拥有过两天真正快乐的日子，好像只有在一切都顺利的时候，我们才会感到快乐。学业、升学、人际相处等等都是我们的坏情绪来源。

 

怀揣着勇气，我们需要面对生活中的情绪妖魔，学着同坏情绪相处。

 

面对让我们日夜煎熬的焦虑，需要从两个方面去探讨：一是烦躁不安时可以改变什么，不能改变什么？二是在什么情况下不要做无畏的挣扎，乖乖对消极情绪俯首称臣，试图去改变外部生活而非内心世界。

 

 

焦虑存在的价值

 

焦虑的出现可以说是必然的。现在看看你没有拿书拿鼠标的左手，正在干什么？可能在挠痒，也可能在抠痘痘？就像监工一样不停搜索身上的瑕疵，其实焦虑也是一样的。焦虑是危险来临的警笛，驱使我们深思熟虑、冥思苦想，企图找到各种可能的解决方案。焦虑或许也是“天将降大任于斯人也”的考验。

 

所以，对于那些焦躁不安的情绪，我们可以忍受、关注甚至心怀感激。

 

 

判断焦虑是否成为负担的三个指标

 

但其实很多时候焦虑是不必要的或者过多的。下面有三个指标帮助我们了解在什么情况下焦虑已经成了一种负担，应该赶快从肩上卸下来。

 

第一，你的焦虑是不是不可理喻？你的焦虑是否超出了对现实威胁该有的反应范围？

 

一个在期中考试中挂掉两门的学生在临近期末考试时担忧地睡不着觉。（合理焦虑）

 

一位大学生不去参加考试是因为她担心，在她答题时，教授会一直盯着她看，这样她的手会不由自主地发抖。（不合理焦虑）

 

第二，麻痹性。

 

焦虑初衷是促使人采取行动，当焦虑达到极致，便会麻痹你，让你无动于衷。比如说，一个小伙子时时担忧他的女朋友会对他不忠，所以他不再同她约会；一个学生在任何活动中总是表现最好的，所以拒绝去上学，并认为“每个人都很恨我”。

 

第三，强度。

 

查尔斯·斯皮尔伯格设计的量表可以用来测量焦虑和愤怒的强度。测量的目的是帮助我们确认是否应该改变日常生活的焦虑水平。

 

减少生活中的焦虑

 

大量的情绪研究都集中在“失控”上，即帮助情绪异常的人恢复正常，但如何科学改善一般人的情绪状态？如何减少生活中的焦虑？

 

研究表明，每天花20~40分钟的时间，并持之以恒的使用，可以改善日常生活的焦虑。

 

第一种方法是渐进式放松训练。先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松身体的主要肌肉，直至完全松弛下来。

第二种方法是冥想。超觉冥想是冥想的简化版，可以驱逐焦虑的想法。

 

 

当然，也可以使用少量的镇静剂进行快速治疗，但也会存在一定的副作用风险。

 

焦 虑 引 发 的 疾 病 及 干 预 方 法

 

焦虑情绪可能引发疾病，下面将介绍疾病表现及干预方法。

 

惊恐症

 

应对惊恐症，需要改变病人的认知——“你并不会真的晕倒”，不要把惊恐的表现误以为生理病症的证据，将焦虑的症状误以为是死神来临的征兆。这也就是我们说的认知疗法。

 

相较认知疗法而言，药物效果更差。

 

恐惧症

 

 

恐惧症和惊恐症不同，它的对象是患者亲眼所见的东西。根源是胆小脆弱而不是神志不清，根源深埋在潜意识的土壤。像是对碳烤生蚝的厌恶，明知罪魁祸首是胃肠感冒，还是会下意识讨厌它。

 

恐惧症需要的是消退治疗，要求在恐惧物体出现时没有令人恐惧的非条件反射出现，无论是暴露疗法还是系统脱敏疗法，恐惧的消退都必须让患者感知到没有危险逼近。

 

相较认知疗法而言，药物效果则更差。

 

强迫症

 

当有关肮脏的念头占据了脑海时，强迫症患者会洗一个小时的手，或者不停地擦洗婴儿房，从地板到天花板，每天三次。甚至因为害怕手沾上门把上的细菌，而用脚去开门……这些都属于强迫行为。

 

行为主义者对此颇有研究，他们认为不太能控制自己想法的人容易患上强迫症。如果制止不了恐怖的想法，便会变得情绪激动，越激动越难控制想法，就会更焦虑，进而恶性循环。行为疗法则采用：暴露出来，禁止反应的方法，不允许患者在特定场景中做出任何仪式化的动作。

 

此外，安那芬妮药物也是有效的治疗强迫症的方法。

总 结

 

我们需要勇敢面对坏情绪，了解坏情绪的形成与演变，知晓哪里可发挥能动性去改变，哪里必须要接受，把有限的时间和经历集中在可以改变的特性上，积极干预，进而实现自我提升。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

 

案例分享

 

离婚‎已经有3个月‎了，情绪还是会‎有很大的波‎动，经‎常‎患得患失，‎时而信心百‎倍，时而‎又觉得一败涂地。

 

从‎分‎居到现‎在算起来‎也已经‎有2年‎多时间了，按‎说不应该这‎样‎啊，‎但‎每次他回来看孩‎子都会‎给我本‎已平静‎的心掀起‎波‎澜。‎

 

为了讨好孩‎子，他给孩‎子买一些华而‎不实的东‎西，‎带孩子吃‎麦当劳，‎吃‎冰‎淇淋，4岁的‎孩子，‎居然纵容‎他连‎着吃3‎个‎冰淇‎淋，他还带‎孩子玩游戏，孩‎子因‎他而变得‎任性、淘‎气、不好管‎理。‎

 

看到孩子在‎他的娇宠下不可一‎世的样子，‎我就会‎跟着烦‎躁起‎来，以至于对孩‎子‎也没有耐心。

 

一‎直不希望他回来‎打扰‎我‎跟孩子平‎静的‎生活，但他毕竟‎是孩子的父亲，‎总不能‎不让他看‎孩子吧，‎但是，‎我不‎想因‎他‎而给‎孩‎子造成任‎何的压力，‎也不想让‎孩子接触负面的‎东西，但现‎在看来孩‎子已经‎有很多的压力了，在‎孩子成长最‎关键‎的时期‎里接收‎到的‎都是‎我们吵架的信息，‎不知道‎这些是因为我‎们的离异还是‎离异后我‎的‎方‎式造成的。

 

 

抛‎开孩‎子不说，‎我自己也‎还没有彻‎底从离婚的阴‎影‎中走出来，‎我实在没办法‎去面对周‎围的人，怕他们‎猜‎疑和讥笑。离婚，‎已经好像一个沉重的‎负担压‎在了‎我的肩膀上，‎成了我敢做‎不敢‎当的伤，有时候还会‎奢‎望他的关心，‎得不‎到‎就会‎心生怨‎恨，有时‎我很觉得绝望、‎无‎助。我该‎怎么办？‎

 

专‎家‎建议

 

对于离婚给你‎带来的无助及孩‎子‎的压力，是可以理‎解，‎天‎下做母亲的都‎希望自‎己的孩子‎快乐和幸福的生‎活，但‎现‎实‎实在是‎叫人很无‎奈。

 

对于4岁前的孩子的‎教育和引导确‎实是非‎常非常重要的，0~6‎岁之‎间‎有很多‎的关键期，比如‎孩子的自信、‎人‎格、生活习‎惯等很多地‎方都是‎在‎此‎期间形成的，在这之间若不能给孩子提供好的环境和引导孩子，是对孩子不利的。

 

对于你心绪调节及减轻孩子的压力建议你几点

 

1.对生活持乐观地态度

 

目前你可能还沉浸在离婚后带来的孤独、寂寞中，不知是不是还有怕别人指指点点、议论当中，觉得很没有面子，因为毕竟我们还是很传统。

 

我不知道你有没有这种感觉，绝大多数都会有的。有事不管别人说不说首先自己给自己贴上离婚的标签，觉得婚姻失败了，心里总是不想面对，其实大可不必，周围的亲人朋友是会理解的，是你自己多心了。

 

其实时间可以冲淡一切，经过一段时间的努力，一切都会好起来的。

 

 

 

首先这就需要你先要有个好的心态，对生活要抱有积极乐观的态度，要对生活充满热情，因为这么小的孩子模仿能力是特别强的，你的心情好也就有好的影响了，他就会快乐起来。

 

2.要带孩子多参加活动

 

多和小朋友玩、能让孩子感觉到虽然爸爸不在，但生活还是充满阳光、生活还是很幸福的。3.你也要多到户外活动，多交一些朋友，开心一点，快乐一点，用自己健康快乐的心态来影响孩子。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

面对社会中各方面的压力，人们总会寻找许多的方法来减压，甚至还有一些专门为了帮助人们减压而设置的电视节目。但无论什么样的减压方式，总应该把不好的情绪发泄出来才能真正达到减压的目的。

 

情绪也和压力一样，有时需要把不好的情绪给发泄出来，才能让自己在身体和心理上得到更好的休息。我们的压力越大，带来的坏情绪就会越多，影响的范围也就越广。

 

面对来自各方各面的压力，可能我们会没有反抗和选择的能力，只能默默承受。但是有些东西我们是可以改变的，那就是自己的心态。心态变好了，情绪自然而然也就好了，若是心态不好，坏情绪自然又会缠上自己。

 

 

但是心态不是说变好就能变好的，这是需要时间和精力的。但是面对随时随地都会冒出来的坏情绪，我们就应该找到合适的方法把它们发泄出来。

 

人们有时会忽略了情绪的发泄，认为坏情绪只要压制一下就好，你不去管它自然就消失了，甚至有时我们一直会把坏情绪积压到自己的身体或精神出了问题才会意识到发泄的重要性。

 

因此，我们在坏情绪积压到一定程度之后就应该把它们发泄出来，就像家里的垃圾桶一样，垃圾太多迟早会溢出来的。

 

我们只有定期清理一下这些坏情绪，才能保证自己身心的健康。发泄坏情绪也有很多方法，不同性格的人适用的方法是不同的，但是只要找对方法，无论是怎样脾气的人，总能把自己心中的坏情绪清理得一干二净。

 

当然，有时候我们所用的发泄方法并不能做到真正的清理坏情绪，有时自己把坏情绪发泄了，但也影响到了他人，这样反而会把坏情绪层层传递，扩大了影响面积。一位经理早上出门前和他的太太大吵了一架，他带着糟糕的心情去上班。

 

到了办公室，他便把主管找来骂了一通。主管心里很不痛快，就把前台小姐也骂了一通。前台小姐心里也憋了气，回到家以后看到满地乱扔的玩具，便把淘气的儿子给揍了一顿。

 

孩子边哭边走，很难过，也很气愤，看见刚走过来的小猫，抬脚便把小猫踢开了。坏情绪撒到小猫身上也许就不能再往下传递了，但是也不一定，也许小猫也生气，就抓伤了邻居……所以，发泄坏情绪一定要找对方法，不能只想着自己发泄完了就好了，也不顾他人的感受了，这样的话坏情绪影响到的就不止你自己了。

 

我们要把坏情绪在自己身上终结，不要让它有“危害”他人的机会。每一种情绪都会通过人与人之间传递，就是说如果你本身的是好情绪，那么你周围蔓延的就是快乐的气氛，如果你总是带着坏情绪，那么你蔓延出来的也就是悲伤压抑的气氛。

 

 

我们每个人都希望自己可以成为一种正能量的代名词，时刻散发出来的都是好的东西，但是如果你都不给自己一个好情绪，那么谁会愿意承认你是正能量呢？

 

学会清理自己的坏情绪，不仅是给自己带来极大的好处，还能让别人常常看到你开朗自信的一面，在这个压力巨大的社会里，能时常保持着自己的信心与快乐是人人都希望得到的优势，这对我们自己的前程很重要。

 

而时常有着好情绪，我们就会有一个好的心态来面对工作中的任何问题，做到游刃有余，无论什么难题都能一一拿下。所以，这样一举两得的事我们何乐不为呢？

 

掌控小贴士

 

有氧运动有助于发泄坏情绪，练一练瑜伽，游一游泳，或者慢跑一下，或者打打球。

 

在运动的过程中你会清理掉自己所有的坏情绪，并且让自己的身体得到了锻炼。

 

大声唱歌，或者去没人的地方大声叫一叫，把坏情绪都吼出来，你的心理就会舒服许多。

 

大哭一场，把所有的不开心所有的不快乐通通都哭出来，哭累了，就睡一觉，第二天醒来又是一个全新的自己。

 

清理坏情绪的方法还有很多很多，适合自己的方法也不止一种，我们要学会从生活中找到最适合自己的方法来清理自己的坏情绪，让自己拥有健康的身体和心理，让自己时常保持着好的心态，让自己总是那么自信那么快乐，这样的我们才能在有着如此巨大压力的社会中更好地生活下去。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

工作时老是觉得脖子发紧，全身疲倦、眼睛发胀，还头晕头痛，连晚上睡觉时都觉得脖子硬邦邦地酸痛不止，头部胀痛难忍，致使睡眠质量变差，整个人精神状态极差，加上白天上班时脖子和头部隐隐作痛，直接导致了工作质量的下降。

 

 

 

1、平时预防紧张性头痛的发作，应注意以下几点：

 

◆ 注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增减。

 

◆ 戒酒、戒烟、生活必须有规律。

 

◆ 饮食上要注意多食用酸甘养阴之物，如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物。

 

◆ 调节情绪，不要给自己过多的压力，要适当地参加文体活动，缓解压力。

 

◆ 不要一天到晚坐在电脑前，或埋头于书本，要不时地更换姿势，尽量缓解眼睛以及头颈部的疲劳。

 

2、紧张性头痛治疗方法，有如下几种：

 

◆ 防止和矫正各种不良姿势：长期保持某种姿势，因头颈和肩部肌肉持续性收缩，导致肌肉血液循环障碍和缺血，进而产生肌紧张性头痛。如长期伏案的脑力劳动者、驾驶人员等，宜取桌高椅低位，避免过久地低头伏案工作和其它异常姿势。

 

◆药物治疗：（1）镇静剂和抗抑郁药，目的是消除精神紧张状态。用药量不宜过大，过量用药本身可以加重病情或使头痛

慢性化

 

 

◆物理疗法： 有针灸、按摩、热敷、电兴奋疗法等。目的是促进紧张的肌肉放松，改善头颈部肌肉的血液循环，减轻致痛物质在局部的积贮。

 

◆放松训练：作为药物治疗的辅助疗法，是通过主观想象和客观措施，使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑的治疗方法。

 

◆穴位注射：用少量氟美松或强地松龙加利多卡因，作风池或太阳穴封闭。也可在肌肉压痛点处注射封闭。

 

◆积极预防和治疗颈椎病：颈椎病是引起肌紧张性头痛的常见原因之一。坚持头颈部肌肉的适当活动，有助手放松颈部肌肉，减轻头痛。

 

◆心理治疗：消除导致长期焦虑、抑郁、紧张的病因，这是治疗获得成功的重要因素。

如果你在工作中或者生活中感到压力很大，它会对你的身体产生影响——我们的大脑中下丘脑向你的脑下垂体发出信号，它们一起向肾上腺发出信号，让你的身体会分泌肾上腺素和皮质醇。

 

你的心率会上升，瞳孔扩大，血压和呼吸频率增加，从而感受到压力。

 

那如何减轻自己的压力呢？

分享一个个人缓解压力比较好的方式——跑步。跑步就是一个非常好的方式，当然，如果你不喜欢跑步也可以通过其他的有氧运动来帮助自己减轻心理压力。很多人会想，跑步会不会很累，这样身体会疲惫反而越发有压力。

 

其实不然，《神经科学杂志》上的一项研究表明，有氧运动可以减轻压力、焦虑和抑郁。

 

当你进行跑步或其他形式的有氧运动时，你的大脑会释放出两种强大的让人自我感觉良好的化学物质——内啡肽和内源性大麻素。

 

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。

 

《运动改造大脑》写道：“当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素，他们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺，此时，人体会产生大麻一样的欢欣快感！”

 

此外，研究表明，运动还可以作为抗抑郁剂，让你不至于过敏易怒。当然，选择野外的跑步地点会比室内更好哦，毕竟新鲜的空气也会让人感到放松。

 

业余时间如何调整自己，丰富自己的生活，预防抑郁的发生呢？

1、释放掉让你不开心的情绪

 

好心情需要放松，可以常常和朋友、家人聊聊天，把自己不愉快的事情说出来，可能不能立马解决问题，但是也可以有个释放。

 

平时可以多和朋友饭后散步、遛狗，或者找一些能让自己快乐的事，比如听音乐、练瑜伽、慢跑等。或者给自己放个小长假，有时间了和朋友一起出去旅游也是不错哦~

 

总之，只要是能让你放松，都可以尝试一下。

 

2、均衡饮食

 

有些食物可以抗抑郁情绪。如香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，改善情绪；那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果等，对改善不良情绪及抑郁症也大帮助哦。当然，你也可以在不开心的时候，选择一个能让你开心的食物，不用太强求某一种食物！

 

只是这两种食物要少吃或者不吃哦~

 

酒——因为酒中的酒精只会带给人们短暂的平静。

 

喝酒会让不少抑郁症息者在醒来的时候变得更加神经质。很多潜在的抑郁因素也会被激发出来，因为酒精会阻止很多对脑部有益的营养物质的吸收。这样丝豪达不到释放焦虑和抑郁情绪的作用。

 

富含饱和脂肪的食物——汉堡以及薯条会导致行动缓慢、思考迟钝以及疲劳。抑郁症患者在日常饮食上要禁忌那些对精神有刺激的食物，不要进食那些能刺激精神的食物，这样更有利于病情康复。

 

3、抑郁症患者要定期复诊

 

预防复发已患抑郁症者，要坚持治疗，定期复诊。保持良好心态，顺其自然，用一颗平常心面对一切。老年抑郁症患者要积极治疗躯体疾病。​​​​

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白内障疾病是一种严重可怕的眼科疾病，主要发生在中老年人身上。一旦发生白内障采取手术治疗才能够达到痊愈的目的，目前手术治疗是白内障最佳的治疗方法，进行药物治疗对白内障来说只能起到辅助作用，所以病人一定要选择正规的医院进行手术治疗。

白内障是一种致盲的疾病，如果不采取及时治疗的话就会导致失明。所以白内障一定要采取早发现早治疗的原则，千万不要耽误了最佳治疗时机，否则就会给身体造成更加严重可怕的危害，就会给病人的生活蒙上一层巨大的阴影。所以病人一定要争取最佳治疗时机，这样才能早日得到康复。

 

 

1.对白内障有充分的认识

 

特别是一些年轻人总以为自己身体素质好，就可以经常玩手机和电脑，其实这样会给眼睛造成很大的伤害，久而久之就很容易引起白内障疾病发生。现在白内障疾病的发病年龄已经是越来越年轻化了，所以现在的年轻人一定要引起高度重视，要学会保护好自己的眼睛。

 

2.生活中注意预防白内障

 

 

一定要保护好自己的眼睛，千万不要过度用眼，不能长期的熬夜加班不能长时间的坐在电脑面前，也不能够长时间的玩电脑。在眼睛感觉到比较疲劳的时候，一定要停下来好好休息。同时还要注意不能够长时间待在辐射环境里面工作，在晒太阳的时候一定要佩戴目镜。

 

3.术后注意护理

 

 

白内障手术后眼角发红有可能是细菌病毒感染而引起的。白内障手术后一定要采取正确的措施来进行护理，一定要注意个人卫生问题，要随时保持手术部位的清洁和干爽，在伤口愈合之前千万不要碰水，否则就会引起细菌病毒感染，就会加重病情。同时还要注意饮食习惯，一定要少吃辛辣刺激的食物。

白内障病人在手术后一定要坚持饮食原则,一定要做到营养搭配均衡和粗细搭配合理。病人的饮食一定要以清淡为主，要多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃容易消化的食物，同时还要多吃含高纤维的食物，要多补充维生素c的食物，同时还要多吃含高营养的食物，多吃含蛋白质的食物。病人的饮食一定要少吃辛辣刺激的食物，一定要禁止吃油炸食品，同时还要禁止吸烟喝酒。

 

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今天是节后第一个工作日，大家是否还沉浸在过年的欢快氛围之中无法自拔？伴随着春节假期的离去，各种各样的「节后综合征」正随之而来。如何调整身心，尽快进入工作状态？一起来看看中南大学湘雅二医院心理咨询专科主任医师李卫晖的建议。

 

问题一：经过假期一段时间的休息，回到工作岗位如何调整身心？

 

专家观点1：疫情缓解撞上春节假期，容易出现作息规律改变

 

近期，疫情形势有所缓解，又赶上春节假期，很多朋友都想借此机会好好放松下之前紧绷的神经，比如出去旅行或是和朋友聚会，会处于一种休闲状态，作息规律与工作期间相比也会发生变化。这种情况下，往往会出现在假期结束之后，不容易适应工作状态，我们称之为节后综合征。

 

专家观点2：建议从假期结束前2天，有意进行作息调整

 

针对「节后综合征」，建议从假期结束前2天开始有意进行作息调整，比如睡眠和起床时间尽量与工作期间保持一致；开工第一天，如果感觉比较疲惫，可以在中午小憩一会儿，但不要时间过长，晚上要比平时早30分钟准备入睡，以保证睡眠充足，有助于状态的调整和恢复。

 

问题二：睡眠、作息时间的骤然改变，会不会影响抵抗力？提升抵抗力简单易行的办法有哪些？

 

专家观点1：这要分类而论，最好与平时生物钟保持吻合

 

这要分类而论，如果平时工作比较忙，在假期反而能保证8~9小时的充足睡眠，则更有益于增强抵抗力；如果工作日作息比较规律，放假期间作息出现改变，比如睡眠时间减少，或是昼夜节律颠倒，会对抵抗力产生不利影响。因此，假期也不要过度放纵，最好与平时的生物钟保持吻合，才更有利于抵抗力的提升和恢复。

 

专家观点2：现阶段抵抗力都较弱，更应注意休养

 

目前大部分人已经感染了新冠病毒，并处于「阳康」恢复阶段，虽然再感染的可能性不大，但现阶段的抵抗力都还较弱，更应该注意休养，不建议打乱原有的生活节奏。因此，在春节假期，要尽可能保持作息规律，不要与之前有太大偏离；还有注意营养的摄入，建议多摄入高蛋白、富含维生素的水果蔬菜等食物，保证营养均衡，有利于抵抗力的提升，有助于节后顺利返岗。

 

问题三：有哪些锻炼或是娱乐方式更有助于尽快进入工作状态？

 

专家观点1：坚持20分钟有氧运动，就能产生多巴胺

 

有科学研究显示，进行20分钟的游泳，就能产生多巴胺；每周坚持3次左右的有氧运动，每次持续20分钟以上，就可以让机体保持良好状态，心情也会变得愉悦。当然，锻炼方式有很多，根据个体爱好进行选择即可。如果你平时喜欢锻炼，比如跑步、爬山或是游泳等，可以选择自己喜欢的项目进行；如果平时不太喜欢运动，可以采取静态的有利于养生的方式，比如瑜伽、冥想或是八段锦等，只要你能投入其中，感觉舒适就好。

 

专家观点2：倾诉是第一减压方式，假期多与家人朋友谈谈心

 

美国流行病学调查显示，减压的第一方式是倾诉。在假期时间，我们与家人或朋友共处的时间比较多，你可以将日常工作积累的苦恼或是负向情绪，向家人或朋友诉说，能够帮助减轻自己的压力，让自己有一个放松的状态。此外，也可以约上朋友一起读读书、听听音乐、看看电影，或是带上家人去做个按摩、泡个温泉，只要是和家人或是朋友一起，都有利于我们缓解压力，有助于节后顺利返岗。

我最近在背部、肩膀、锁骨以及胸口下面肋骨处感到疼痛和发烫，持续了一个月，这让我非常焦虑。由于我还患有糖尿病，症状时轻时重，影响了我的夜间睡眠。我曾去医院检查过，但并没有得到明确的诊断，医生建议做CT检查。在与医生的在线问诊中，医生非常耐心地询问我的症状并给予了专业建议。最终，医生认为我的症状可能与神经问题有关，给我开了两种针对神经痛的药物，并详细解释了用药注意事项。我感到非常感激医生的细心和专业。

2024年9月5日，郑州市的一位年轻女性，经历了一次突如其来的背痛。她在网上搜索相关信息，发现“腰酸背疼是不是肾虚”这个问题引起了她的注意。于是，她决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院的线上问诊功能联系了一位经验丰富的医生。

医生首先询问了她的症状，包括背痛的性质、是否与活动劳累有关等。患者描述了她在初二早上突然出现的背痛，无法直立，甚至需要弓着身子。医生进一步了解到，患者曾经被人用力踢了两脚，但并没有剧烈运动或扭伤的经历。患者还提到，她的左侧腋窝下和左乳房下腋窝方向按压疼痛，并且伴随着嗓子不舒服、咽喉痒痛和咳嗽的症状已经持续了两周。医生建议她去医院进行详细的检查，包括胸部CT和肺功能测试，以排除心肌梗塞等严重疾病的可能性。

患者担心自己可能患有心肌梗塞，医生安慰她说，根据目前的症状，心肌梗塞的可能性较小。医生解释说，呼吸道感染也可能引起背痛，并且患者的症状与肌肉酸痛相符。医生建议她进行抽血化验，检查心肌酶是否异常，并进行心电图检查，以排除心肌梗塞的可能性。医生还建议患者去呼吸科或心内科就诊，进行更详细的检查和治疗。

最后，医生提醒患者，双手指关节活动迟钝和左肩胛骨发麻可能与血液循环不良有关，建议她去医院检查血压、血糖和血脂是否正常。医生强调，虽然线上问诊可以提供初步的诊断和建议，但如果患者对自己的症状感到担忧，仍然需要去医院进行面对面的诊断和治疗。患者对医生的专业和耐心表示感激，并决定按照医生的建议去医院进行检查和治疗。

我是一个年轻的白领，工作压力大，生活节奏快。最近我发现自己总是口干、背疼、睡眠多梦，情绪也有点波动。这些症状让我非常困扰，影响了我的工作和生活质量。我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。

通过在线问诊，我遇到了一位非常专业的医生。我们详细讨论了我的症状和生活习惯。医生告诉我，这些症状可能是由于脾虚引起的，需要进行调理。医生建议我继续服用之前的中药，并且要注意控制情绪，转移注意力，少思虑。同时，医生也提醒我，如果症状加重或者出现新的不适，应该及时就医。

在医生的指导下，我开始了系统的调理。除了按时服药外，我还改变了自己的生活方式，增加了运动量，改善了饮食结构。几个月后，我的症状明显改善，精神状态也变得更加稳定和积极。

昨天早晨，我睡醒后感到背部内侧一点疼痛，严重到无法下地。这种疼痛已经持续了两天，让我感到非常困扰。我不知道为什么会突然出现这种情况，因此决定向互联网医院寻求帮助。

在与医生的沟通中，医生非常细心地询问我的症状和情况，帮我分析可能的原因。医生听取了我的描述后，建议我去医院拍张片子看看骨头情况，同时给我开了一些外涂止痛药。医生的专业知识和耐心让我感到非常安心和放心。

我按照医生的建议去医院检查，发现确实是伤到了筋，需要静养和避免走路。通过医生的指导和药物治疗，我的疼痛逐渐有所缓解。我非常感激医生的帮助和关心，让我在这段时间里感到安心和舒适。

我从未想过，自己会因为一场突如其来的疾病而被迫面对生死的考验。上周开始，我的左侧后背开始隐隐作痛，随后前胸靠近胳肢窝附近也开始疼痛。起初，我以为只是因为长时间的工作压力和缺乏运动所致，然而疼痛却日益加剧，甚至在拉伸或挺胸时都会有明显的拉扯感和疼痛感。

我开始感到恐慌和无助，担心自己可能患上了某种严重的疾病。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的影响，我选择了在线问诊的方式，希望能够尽快得到解答和治疗建议。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状和近期的生活习惯。医生告诉我，这种情况可能是由于熬夜和劳累引起的，但为了排除心脏问题，建议我去医院做进一步的检查。同时，医生也提醒我要注意休息，避免过度劳累和熬夜。

我深知，健康是最宝贵的财富。虽然这次经历让我感到不安和恐惧，但也让我更加珍惜自己的身体和生命。从此以后，我开始调整自己的生活方式，保证充足的睡眠和适量的运动，希望能够远离疾病的困扰。

我是一名新手妈妈，怀孕期间和哺乳期都很顺利。然而，最近我开始经历饭后胃痛和背痛的困扰。每次我吃完饭或喝水后，胃部就会感到剧烈的疼痛，伴随着背部的不适。这种情况让我非常焦虑和困扰，尤其是在照顾宝宝的同时还要应对自己的健康问题。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状，并初步诊断为胃十二指肠炎。医生建议我服用益生菌来调节肠道，同时提供了一系列的健康指导，包括避免辛辣油炸凉硬酸甜刺激性饮食，保持清淡饮食，按时进餐，少食多餐，生活规律，不熬夜，保证充足睡眠与休息等。

我按照医生的建议进行了治疗和生活方式的调整。几天后，我的症状明显缓解了。现在我可以安心地照顾我的宝宝，同时也感谢京东互联网医院和医生提供的专业帮助。

2024年9月5日下午，来自密云区的王先生（化名）在京东互联网医院上与一位资深医生进行了在线咨询。王先生主诉胸闷、后背心疼，医生根据其描述初步判断可能与肾虚有关。经过一番详细的问诊和解释，医生建议王先生到社区服务站或社区医院进行转诊，以便在当天就能使用医保进行动态心电图检查。王先生表示感谢，并询问了检查费用和报销比例。医生耐心地解释了不同类型医保的报销比例，并提醒王先生带上医保卡就诊。整个咨询过程中，医生始终保持着专业、友善的态度，赢得了王先生的信任和好评。

心脏不适伴随后背疼痛是常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些可能导致此类症状的疾病和情况：

1. 肥厚型心肌病：这是一种遗传性心脏病，主要特征是心肌肥厚，导致心脏结构异常。肥厚型心肌病可能导致心脏不适、呼吸困难、胸痛和背痛等症状。

2. 主动脉狭窄：主动脉狭窄是指主动脉瓣口狭窄，阻碍血液流动。这可能导致胸痛、背痛、晕厥和呼吸困难等症状。

3. 筋膜炎：筋膜炎是肌肉、肌腱和筋膜的炎症，可能导致肌肉疼痛和僵硬。当筋膜炎影响到心脏区域时，可能会引起心脏不适和背痛。

4. 其他疾病：如二尖瓣狭窄、肺栓塞、带状疱疹神经痛和肋间神经痛等也可能引起心脏不适和背痛。

为了确诊病因，建议及时就医，进行相关检查。医生可能会建议进行心电图、心脏超声、冠状动脉造影等检查。

在日常生活中，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持健康的体重、适量运动等，有助于预防心脏不适和背痛的发生。

治疗方面，根据病因的不同，医生可能会建议药物治疗、手术治疗或其他治疗方法。例如，对于肥厚型心肌病，医生可能会建议使用β受体阻滞剂等药物来控制症状。

我爸的病情像一座大山压在我们全家人的心头。上个月，医生诊断出他患有肺腺癌中晚期，症状包括头晕、后背疼痛和食欲不振。看着他日渐消瘦的身影，我们一家人都感到无助和绝望。我们不想放弃，开始四处寻找治疗方法，希望能找到一线生机。

在这个过程中，我们接触到了互联网医院和线上问诊服务。起初，我们对这种新型的就医方式持怀疑态度，但迫于无奈，我们决定试一试。通过京东互联网医院，我们与一位资深肿瘤专家进行了在线咨询。他的专业知识和耐心解答让我们重新燃起了希望。

专家建议我们首先进行基因检测，结果显示没有基因突变。于是，他推荐我们尝试免疫治疗，使用PD1抗体。虽然我们老家可能技术落后，但专家告诉我们这种治疗方法在大多数三甲医院都可以找到。我们决定带着我爸去大城市寻求更好的医疗资源。

在专家的指导下，我们开始了免疫治疗。每三周打一次PD1抗体针，虽然费用不高，但我们仍然需要面对各种挑战。然而，看到我爸的病情逐渐稳定，我们知道这条路是正确的。我们感激互联网医院和那位专家，正是他们的帮助让我们看到了希望的曙光。

核心提示：对于长期从事办公室工作的人群而言，背痛问题早已成为常态。无论是在书写、家务，还是驾驶过程中，背痛都可能悄然而至，给生活带来诸多困扰。因此，预防背痛显得尤为重要。

一、保持正确坐姿

保持脊柱自然直立是预防背痛的关键。不良的坐姿，如低头垂肩、俯身趴在书桌上等，都会使脊柱偏离正常位置，增加背部肌肉的压力。建议使用符合人体工程学的座椅，并保持腰部挺直，双脚平放在地面上。

二、加强背部支撑

在坐姿时，可以在腰部下方放置一个靠垫或枕头，为腰部提供支撑，减轻背部肌肉的压力。此外，还可以通过调整椅背的角度，使背部得到更好的支撑。

三、定时活动

长时间保持同一姿势工作会导致肌肉僵硬，增加背痛风险。建议每隔一小时起身活动一下，做做伸展运动，缓解肌肉紧张。

四、注意提举物品的方式

在提举物品时，应尽量将物品与身体靠近，避免弯腰或伸直手臂。同时，要避免长时间背着重物行走，以免增加背部负担。

五、选择合适的背包

手提包过重会加重背部负担，导致背痛。建议选择双肩背包，并将物品均匀分布在两个肩膀上，减轻背部压力。

六、改善睡眠质量

良好的睡眠有助于缓解背痛。建议使用低厚度的枕头，保持颈部和脊椎处于同一水平线。此外，选择合适的床垫也是非常重要的。

七、保持健康体重

超重会增加背部负担，导致背痛。建议通过合理饮食和适量运动，保持健康体重。

总之，预防背痛需要从日常生活习惯入手，养成良好的姿势，加强背部肌肉锻炼，注意休息，保持健康体重，才能有效预防和缓解背痛问题。