冬季强冷空气活动频繁，断崖式降温让很多人猝不及防，保暖问题成了最「操心」的事。

 

当寒意逐渐渗入每个角落，我们应该如何全方位地保护自己免受严寒的侵袭呢？

 

身体各部位怕冷指数排行

 

这些部位，一定要注意，哪一个冷了问题都很大，再爱美也不能冻着这些位置！

 

 

这些疾病很可能是「冻出来」的

 

冰冷的气温下，一旦保暖措施不到位，真的是能直接把人冻出病。

 

心血管疾病

 

随着冬季气温变冷，很多人的血压会出现波动。高血压是诱发脑卒中的主要高危因素之一。

 

口眼歪斜、看东西有重影、一侧上肢或腿没有力量或是说话说不清楚，都可能是脑卒中的表现。

 

呼吸道疾病

 

受天气影响，支原体肺炎、流感、支气管炎等呼吸道疾病也会进入高发期。抵抗力低的人群更容易患病。

 

 

此外，气温骤降时，患有哮喘、慢性支气管炎的患者，容易病情反复或加重。

 

关节病

 

肌肉和柔韧性在冬季时较差，对关节的保护力度减弱，可能诱发腰痛、肌肉痉挛等。

 

如果运动中稍有不慎，还会造成关节损伤及骨折。

 

老年人在寒冷天气应尽量减少出行，室外锻炼时，要尽量避开结冰的路面，室内运动也要充分进行准备活动。

 

皮肤病

 

「短裙+长靴」看似把腿包得严严实实，但寒气仍会透过衣裙缝隙渗进来刺激皮肤，容易引起下肢静脉血管血流不畅，从而出现冻疮。

 

冻疮多见于儿童、女性和末梢循环不良者，好发于手指、手背、脚趾、足跟等肢体末端处，呈蚕豆大红色肿块。

 

「保暖神器」助你健康过冬

 

天气虽冷，但保暖有法。遵循「内外原则」，让你温暖且健康一冬天。这些「保暖神器」你准备好了吗？

 

外原则：穿搭保暖

 

● 多层次穿着

 

 

分层穿搭是应对温差变化的有效策略。

 

内层服装吸湿排汗（秋衣秋裤），中间层保暖（毛衣、针织衫等），外层防风（羽绒服、棉衣、羊毛大衣等），有助于在白天时适应较高温度，夜晚保持温暖。

 

● 重要部位保暖

 

头部、手部和脚部等部位是体温散失最快的部位，做好这些部位的保暖，有助于减少热量流失，可以选择精油暖膝贴、发热护腰或艾草足贴等保暖佳品来御寒。

 

如果想要兼顾美貌与温暖，可以选择披肩、塑形护腰等保暖佳品。

 

此外，泡脚也能更好促进血液循环、安稳入睡，市面上的足浴泡脚包就是个不错的泡脚搭档。

 

内原则：营养补充

 

在寒冷的季节保持温暖，除了厚厚的外套，还需要补充必需营养素。

 

维生素C、维生素D和锌等营养素可以改善人体免疫系统、循环系统和消化系统，在寒冷的冬季，让身体得到滋补，远离各种疾病。

 

 

● 维生素C

维生素C可以促进白细胞的产生，增加免疫系统，保护身体不受病毒和感染的损害。

 

冬天寒冷干燥，对皮肤来说是非常不利的。维生素C可以增强血管壁，减少炎症并促进胶原蛋白的生成，而胶原蛋白是健康皮肤的必需蛋白质。

 

人类无法合成维生素C，需要依靠食物来获得。维生素C可以在多种食品中找到，包括橙子、芹菜以及柠檬。

 

● 维生素D

维生素D对骨骼健康很重要，因为身体对钙的吸收需要维生素D。若是缺乏，可能会引起睡眠问题、疲劳、抵抗力低下甚至情绪障碍。

 

很多食物中都含有维生素D，如苹果、橙子、西红柿以及土豆等。

 

● 维生素E

寒冷干燥的天气很容易使皮肤脱水并受到刺激，补充维生素E可解决这一问题。

 

维生素E有助于滋润皮肤，从而防止干燥，而且维生素E具有天然的抗氧化特性，这对皮肤健康都是非常有益的。

 

除此以外，维生素E还可以促进血液循环，增强造血功能，改善免疫系统的健康。富含维生素E的食物有很多，如苹果、柠檬、猕猴桃等。

 

● 锌

锌可以平衡激素，对血管至关重要，甚至在蛋白质合成和碳水化合物分解中也发挥着作用。

 

此外，锌对于视力也是很重要的。锌缺乏症与一系列症状相关，从痤疮等皮肤问题到抵抗能力差。

 

锌可以从食物中获得，南瓜籽、腰果以及牡蛎等食物的锌含量都是很高的。

 

为了保持健康，让免疫系统发挥最佳作用，需要补充必需的营养素。

 

这些营养素不仅可以帮助身体抵抗细菌和病毒，还可以促进皮肤健康，让人保持良好的精神状态。

 

 

此外，冬季饮食宜温热，通过饮食方式御寒也是个不错的选择。

 

早晨外出前，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等饮品以暖和身体，多选含有优质蛋白质和有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

 

对不少妈妈来说，早孕反应，意味着嗜睡乏力，意味着食欲不振，意味着无穷无尽的呕吐，严重影响妈妈们的生活质量。为此，很多妈妈们感到十分痛苦，积极地寻找能控制早孕反应的方法，那么，有什么方法可以减轻早孕反应这一系列的症状么？

 

俗话说，知己知彼，方能百战不殆。想要战胜早孕反应，详细的了解它是十分重要的。

 

 

是什么原因引起早孕反应的呢？

 

迄今为止，引起早孕反应的原因尚未明了，但是，很多学者认为早孕反应的发生与妈妈体内激素水平的变化以及精神心理因素相关。

 

对早孕反应影响最大的激素是人绒毛膜促性腺激素HCG，研究发现，早孕反应最严重的时候往往是体内的HCG水平最高的时候。

 

此外，体内的肾上腺皮质功能的下降与呕吐的发生也有一定的联系。除了体内的激素变化之外，妈妈们的精神状态也与早孕反应的发生息息相关。严重的早孕反应多发生在有恐惧心理的妈妈身上。

 

 

下面有一些建议，能够减轻早孕反应的症状，希望能对妈妈们有所帮助。

 

1心理疏导：对于妈妈们来说，一个良好的心理状态有助于减轻早孕反应的症状。与亲朋好友多多交流，家属尤其是丈夫的关心，可以给妈妈更多的温暖，温暖的家庭是妈妈坚强的后盾。

 

2.调节饮食：在孕早期，妈妈们的胃口较差，应选择一些自己喜欢的食物，饮食多样化，补充充足的营养物质。同时少食多餐，避免食用脂肪含量高的食物，减少对胃肠道的刺激。

 

3.适量运动：适量运动可以愉悦身心，减轻压力，减轻厌食反应。妈妈在家中可适当做做轻松的家务，或是出门散散步，这些都有助于愉悦身心，减轻早孕反应的发生。

 

4.注意休息：妈妈应该注意休息，避免过度劳累，想要顺利的度过孕期，充足的休息是必不可少的。

 

5.心理疏导：早孕反应一般在停经12周之后就会自行消失，所以不必太过担心，如果早孕反应过于严重，无法正常进食甚至出现脱水的情况，应及时到医院就诊，对症支持治疗。

 

综上所述，早孕反应的发生与妈妈们体内的激素水平和精神状态息息相关。愉悦的心情，合理而美味的膳食，是减轻早孕反应的重要法宝，如果早孕反应十分严重，妈妈们不要犹豫，及时向医生寻求帮助。

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。

 

首先，深呼吸和冥想是有效的技巧，可以通过放慢呼吸来降低心率和舒缓紧张感。此外，适度的体育锻炼有助于释放身体内的紧张情绪，增强心血管健康。保持健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食和足够的睡眠，有助于稳定情绪。

社交支持也很重要，与亲友交流分享感受，得到理解和鼓励，能减轻焦虑感。另外，培养兴趣爱好、阅读、听音乐等，有助于转移注意力和放松心情。如果问题较为严重，建议寻求专业的指导和治疗。

以下自我调节以降低血压的方法，特别适用于轻度和中度高血压患者。这包括采用心脏健康饮食、限制盐、减少咖啡因和酒精摄入、适度运动、控制体重、减轻压力、戒烟限酒以及增加钾的摄入。

这些方法有助于降低血压，改善心血管健康，但对于严重高血压或病理性高血压患者，这些方法可能不足以控制血压，应当遵循医生的建议，根据具体情况进行合适的药物治疗。无论如何，在采取任何自我调节方法之前，都应咨询医生。

皮肤瘙痒这个症状在我们生活中常见，所以当出现皮肤痒这类症状时，我们是不以为意的，除非瘙痒剧烈，难以忍受，我们才会想要寻求治疗。总之，“皮肤痒不是病，但痒起来要命”。

  
皮肤瘙痒是一种没有发生皮损且自觉有痒感的症状。它可能与肝肾疾病、精神因素、气候因素、蚊虫叮咬、食物过敏等有关。寻找出病因并积极治疗可以较好地缓解。如果妊娠中晚期出现持续的皮肤瘙痒，需要引起警惕，这可能是妊娠期肝内胆汁淤积症的临床表现之一。

 

 

妊娠期肝内胆汁淤积症，临床上多表现为:

 

①瘙痒。瘙痒一般是该病症最先出现的症状。这种瘙痒多从手足部位开始，有可能继续发展，最终导致手、足、面部等多部位的瘙痒。这种瘙痒具有时间性:一般白天轻，晚上加重。每个孕妇瘙痒程度不一样，具有持续性。有些孕妇难以忍痒，通过挠、抓等方式来缓解瘙痒，结果皮肤上会出现多处皮损。这种病症出现的瘙痒有其特殊点，那就是产妇生完孩子后的24h-48h瘙痒症状可以缓解，少数人在产后一星期及以上症状才可以得到缓解。

 

②黄疸。少数孕妇在出现瘙痒的同时也会出现皮肤发黄等黄疸症状。妊娠期肝内胆汁淤积症的病因在临床上还不是很明确，但从临床研究上发现，可能与女性高雌激素水平及激素代谢异常、遗传因素、地域和季节等环境因素有关。

 

 

 

妊娠期肝内胆汁淤积症出现的瘙痒是由于胆汁酸浓度过高引起的，胆汁酸浓度过高会对胎儿产生毒害作用，引起胎儿窘迫、胎儿死亡的危害。患有这种病症的孕妇如果伴有明显的脂肪痢，会使维生素K的吸收减少，最终导致凝血功能异常而引起产后出血。

 

所以孕妇如果出现以上提及的症状表现，需提高警惕并及时去医院查胆汁酸及肝功能来明确疾病。若最终明确患有妊娠期肝内胆汁淤积症，不必太过担心，临床上有针对性的药物治疗，能够很好地缓解瘙痒症状及胆汁酸水平。

 

除了要积极地配合大夫服用治疗药物及必要的吸氧、输液外，也要适当地卧床休息并通过取侧卧位来增加胎盘的血流量，保证对胎儿的氧气及营养供应，每间隔一段时间就要复查胆汁酸和肝功能。

据宝妈回忆，当时做卵泡监测的时候，发现有两个卵泡。当怀孕2个月的时候，B超检查变成了四胞胎。不得不说，生命真的很神奇。由于是多胞胎的缘故，在晓婉怀孕5个月的时候，肚子大得像快临盆的一样，尤其到了孕晚期，晓婉需要拄着拐杖行动。

 

 

国庆当天，李晓婉的顺利产下四个“国庆宝宝”，他的丈夫也通过各大平台，寻求网友帮助给孩子们取名字。不得不佩服，网友脑洞。

 

有的网友说叫： “宇宇、果果、潼潼、沁沁”，谐音则是“与国同庆”。

 

有的网友建议：“建党、建国、建军、国庆”，让人听着就满满的年代感。

 

还有的网友提议：“祺祺、诗诗、洲洲、年年”，一块念起来，就是“七十周年”，不得不说真的很有纪念意义。

面对这么多有创意、有心意的名字，宝宝的爸爸也参考全网友的建议后，揭开了谜底：老大叫“喻国”老二叫“桐卿”意思是与国同庆；老三叫“柒凛”谐音是70，纪念祖国的70周年，小女儿叫“念安”，意思祖国安定的意思。

 

孩子的名字终于敲定了，但是宝妈却喜忧参半，由于四个宝宝都是于早产儿，最胖的老大仅有1.35KG，最轻的小女只有1.1KG，所以一出生就进了保温箱。

 

 

那么，如果你家有早产儿吗？

 

根据最新数据得出，我国的早产儿发生率逐渐上升，由之前的5%上升到如今的10%。引起早产的原因：母体的孕期有关，如感染；孕妈妈喝酒抽烟有关；孕妈过度劳累、多胞胎有关；与孕妈的年龄有关等等。

 

早产是指胎儿在母体怀孕不到37周降生，一般分为晚期早产(34-37周)、中期早产（32-35周）和早期早产（不足32周）。

现如今，很多宝妈宝爸为了能让宝宝在“良辰吉日”降生，强制孩子早产，医生是不建议的。

 

研究发现：早产儿出现健康问题的概率远远大于足月胎儿，所以提倡尽量等胎儿足月分娩。

 

为什么早产儿一出生要立刻进保温箱？

 

如果胎儿越早的出生，体型也会越小，头的占比也会越大，所以身体的脂肪就会越少。并且，在出生时多半没有白色乳酪状的胎脂保护，所以早产儿在常温下体温相比较低，因此出生后会立刻放进恒温箱（又叫“早产儿保育箱”）。这些装置的温度可以根据需要调节，能维持早产儿的体温。

父母何时能探望宝宝？

 

为了能解决分离带来的精神压力，医生会根据孩子的状况，决定什么时候才能去监护室陪他。虽然这个时候你不能抱抱他，等到孩子情况稳定，器官功能都恢复正常，医生是允许父母给孩子做“肌肤相亲式护理”。

 

根据孩子的需求和妈妈的选择，护士会指导妈妈们是用母乳喂养还是奶粉喂养。但是母乳是孩子最好的营养品，可以给孩子提供抗体增强免疫力，帮助早产儿抵抗感染等。一般护士会建议宝妈们挤出母乳，然后通过奶瓶给孩子进食。

宝宝何时能回家？

 

有时候宝妈会比孩子要早出院，这也让很多宝妈难过，但是你要知道孩子在医院会受到专业、良好的护理，并且你可以随时来看他。这时候宝妈们要调整好心态，多休息。当新生儿可以自主呼吸、体温恒定，并且可以通过乳房或奶瓶进食，体重呈上升趋势，儿科医生就会通知父母，孩子可以回家了。

早产儿过早降临人间，所以身体的各器官功能还未发育完善，所以需要医护人员和父母严密的护理、精心喂养，才能使宝宝健康发育成长。

孕33周白带褐色分泌物可能是宫颈息肉、先兆早产、低置胎盘等因素引起的，需要针对因素暂时观察、药物治疗。

1.宫颈息肉：出现宫颈息肉时，由于息肉质地脆，毛细血管丰富容易引起破裂出血，导致白带褐色分泌物，可以先暂时观察，分娩之后再治疗。

2.先兆早产：出现先兆早产时，有部分的胎盘可能从子宫壁剥离从而引起出血，如果出血量比较少，会表现为白带褐色分泌物的症状，需要及时通过药物来进行治疗，遵医嘱使用黄体酮注射液、硫酸镁注射液等药物。

3.低置胎盘：低置胎盘由于子宫下段不断的伸展，会导致出血症状。可以遵医嘱使用止血药物来进行治疗，比如肾上腺色综片、酚磺乙胺片等药物治疗。如果存在细菌感染的情况下，需要遵医嘱使用抗生素进行治疗，比如阿莫西林胶囊、头孢克肟片等。此时需要警惕早产，可以使用激素类药物来促进胎儿肺成熟，比如醋酸地塞米松片。

出现以上情况时应该及时就医，明确病因后及时采取治疗措施。

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。高血压患者避免高血压损害的最重要的措施就是把血压控制达标，提问者高血压已经4年，但血压反复升高，已经收缩压到了180毫米汞柱以上，至少说明提问者没有进行良好的药物控制，血压也没有控制达标，那么现在应该怎么办才能让血压达标呢？

 

 

一、联合药物治疗

 

高血压患者尤其是像体温的这样三级以上的高血压，能够通过生活方式干预，以及一种降压药物把血压控制正常的可能性几乎为0。所以三级以上的高血压肯定需要进行药物的联合应用，才有可能把血压控制正常。对于4年的高血压，如果以前已经口服药，那么需要联合其他药物进行协同降压，使得血压达标。

二、调整生活方式

 

在难治性高血压的治疗方案中，生活方式的干预，就显得比一般高血压更为重要。对于难治性高血压，更需要戒烟限酒、低盐饮食、适量运动等，调整生活方式，改善作息习惯，才能更好的使得血压控制达标。 

三、控制自身体重

 

体重和高血压的关系密切，肥胖者罹患高血压的概率达到了5成到6成以上，所以如果是难治性高血压，血压持续不能正常，那么一定要考虑体重的因素参与其中，把患者体重控制正常，患者的血压可能会更容易控制达标。

 

四、鉴别其他诱因

 

在一些难治性高血压中，有很多是有其他的诱发原因的，比如有呼吸睡眠暂停综合症，比如有长期口服避孕药病史，甚至有时候需要排除继发性高血压的可能，等等这些原因都需要我们加以鉴别并进行处理，才有可能使得血压控制正常。

 

亲，看懂了吗？血压持续不能控制，达标原因也有很多，需要我们多因素共同协调才能把血压控制正常。关注我们，每天都有更新的科普推送给您。我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

说起高血压大家并不陌生，我们身边就有很多高血压患者，它的发病人群由中老年，转为青中年人，每年的患病人数也在增多。为什么会患上高血压呢？可以说是病从口入，跟我们的日常饮食有很大的关系。对于这种病，好的办法就是控制血压，但是引起高血压的“元凶”是什么呢？找到这个“元凶”，我们才能控制血压，使血压慢慢下降。

 

 

钠元素

 

很多人都说盐吃多了，会患上高血压，其实这种说法是不准确的。研究表明就是食盐里的“钠”，食用过量导致的。除了盐里面包含有“钠”以外，其他的食物里面也有这种元素，比如腌制食品，腊肠、咸菜等，它需要用大量的食盐来腌制，因此这个里面的“钠”含量也很高；

 

我们做饭饭时会用到的，小苏打、酵母、沙拉酱等都含有大量的“钠”。正常人每天只需要5克的“钠”，只要我们食用不过量，就不会引起高血压。因此只要我们食用少量的钠元素，血压就会慢慢的得到控制。我们平时生活中，需要注意饮食，少吃那些含有钠元素的食物，就可以达到降低血压的作用。

 

高血压有哪些危害

 

这是一种慢性病，基本上只要患上，吃药可能就是一辈子的事儿了。高血压患者的血管里面是有堵塞的，会造成血栓、脑梗、中风、心脏病、肝脏出问题、尿毒症等一系列的疾病。它就像一颗定时炸弹，不知道什么时候，什么地方，就有可能爆炸。就这样还有很多人，觉得这种病其实没什么，认为只要吃药，把血压控制在正常范围内，就不会有问题。

 

其实并不是这样的，如果血压高到，需要每天吃药才能，维持正常范围的人，是需要更加小心的。这些人的血管会变得脆，容易破裂。还有很多高血压患者，因为长期吃药，对肾脏造成影响，最后得尿毒症离开这个世界。

 

  
对高血压患者来说，降低血压是当务之急，既然不能只靠药物来维持，也可通过其他的方法来，降低血压，远离这些危害的困扰。

 

减重

 

有些高血压患者，是比较胖的，去医院就医的话，医生会嘱咐，让其减肥。人瘦下来血压自然就降下来了，当然这种减肥，是健康的减肥方式。有的人会通过辟谷的方式减肥，这种方法见效明显，唯一不好的是，一吃饭就能回到解放前。可见这种方式是不可取的，可以通过运动，调节饮食，等方式来减肥，会达到想要的效果。

 

保持心情愉快

 

愉快的心情不但可以帮助舒缓，肝经受堵，还能够帮助身体降低血压。我们身边就有不少，因为生气导致高血压患者，病发晕倒或是中风等严重的后果。因此高血压患者，平时应该多多的关注，自己的情绪，保持心情愉快才是正确的选择。

 

多运动

 

很多高血压患者就是，懒得运动才造成热量堆积，最后以脂肪的形式，存在于身体的各个部位，导致血压升高。因此平时应当多做运动，不仅可以燃烧体内多余的脂肪，促进全身血液循环，提高代谢能力，帮助高血压患者降低血压。可以是跑步、或者是散步、跳绳、游泳等等，当然需要提示的是，需要根据自己身体状况，酌情运动。

 

清淡饮食

 

近些年来，有很多20多岁的年轻人，患上了高血压。这些跟他们的饮食习惯是分不开的，年轻的他们喜欢，火锅、烧烤、麻辣烫、香锅等这些口味重的食物。这些食物里面的钠元素，是比较高的，经常吃这些，是会导致高血压的发生的。疾病是不分年龄的，很多人患上这种病的时候，认为自己年轻，并不在，直到发生严重后果时，才意识到身体不行了。因此平时饮食，应该以清淡为主，不光可以降低血压，还会预防高血压

 

对于这种疾病，患上之后，最好的办法就是：需要改变饮食习惯，减少钠的摄入，血压就会慢慢降下来。

有些人会认为高血压患者不能运动，不利于血压平稳。其实这是错误的，合理运动反而可以帮助维持血压稳定¹。那么，对于高血压患者来说，运动还有哪些好处呢？又该怎样进行合理的运动呢？

 

 

运动可以改善血压水平 ²

 

运动疗法作为一种非药物的防治高血压的自主疗法已经受到广泛的关注与应用。1989 年世界卫生组织和国际高血压学会就修订了高血压治疗指南, 首次推荐运动为非药物降压方法之一³。

 

《国家基层高血压防治管理指南2020 版》也指出，每周5~7次中等强度运动，每次30分钟，可以获得收缩压下降4~9mmHg的效果¹。

 

 

关于运动改善血压水平的研究也不少，一项关于有氧运动队血压影响的荟萃分析显示，有氧运动可平均降低收缩压3.84 mmHg，舒张压2.58 mmHg⁴。另一项在瑞典马尔默市进行的基于人群的前瞻性队列研究发现，高血压患者规律进行体育锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险⁵。

 

有氧运动与无氧运动相结合 ²

 

建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,要进行每周4 ~7 天,每天累计30 ~60分钟的中等强度运动。运动形式可采取有氧运动、阻抗运动和伸展运动等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

 

运动强度须因人而异，通过运动时的最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率[最大心率(次/分钟) = 220－年龄]的60% ~70%的运动。高危患者运动前需由专业医师进行评估。

 

 

锻炼方案推荐 ⁶

 

一次运动锻炼的基本组成包括准备活动（也叫热身）、运动内容、整理放松和拉伸运动⁴部分。

 

（1）热身：至少5~10分钟低至中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

 

（2）运动内容：20~60分钟的有氧运动、抗阻运动、神经动作练习。有氧运动指全身大肌肉群参与的、有节律性、持续一定时间的运动形式，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳/剑、广场舞、乒羽运动等。

 

 

抗阻运动即无氧运动，也就是肌肉强化运动，能够保持或增强肌肉力量和耐力以及肌肉体积的运动，同时也是增强骨骼强度的锻炼方式。一般不规定运动时间，但需要肌肉发力大于普通的日常生活（即超负荷），运动到不能完整、正确地完成动作为止。如俯卧撑、平板支撑、器械练习、弹力带练习等。

 

神经肌肉练习，也称为神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。

 

 

（3）整理放松：至少5~10分钟低至中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

（4）拉伸：在热身和整理活动之后进行至少10分钟的拉伸活动，即柔韧练习。如压腿、运动健身器械上的牵拉等。

 

运动有益健康，但是要注意循序渐进，，以小至中等强度的运动开始，逐步过渡到中至大强度运动，持之以恒，一定会带来积极的效果。

 

参考文献：

1. 国家心血管病中心, 等. 国家基层高血压防治管理指南2020版[J]. 中国循环杂志, 2021, 36(3).

2. 中国高血压防治指南修订委员会, 等. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管杂志, 2019, 24(1).

3. 李宁, 等. 中老年高血压运动疗法研究进展[J]. 中华高血压杂志, 2011, 19(1).

4. Whelton SP, Chin A, et al. Effect of aerobic exercise on blood pressure: a meta-analysis of randomized, controlled trials[J]. Ann Intern Med, 2002, 136(7).

5. Engstrom G, Hedblad B, et al. Hypertensive men who exercise regularly have lower rate of cardiovascular mortality[J]. J Hypertens, 1999, 17(6).

6. 国家卫生健康委员会疾病预防控制局, 等. 中国高血压健康管理规范（2019）[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 48(1).

高血压，作为常见的慢性疾病，严重威胁着人类的健康。预防高血压，首先要从改变不健康的生活方式入手。以下是一些有效的预防措施：

1. 控制食盐摄入：过多摄入钠盐会导致血压升高，建议每天食盐摄入量不超过6克。

2. 保持健康体重：超重或肥胖是高血压的重要危险因素，通过合理饮食和运动控制体重，有助于降低血压。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会导致血压升高，戒烟限酒是预防高血压的重要措施。

4. 保持良好心态：长期的精神压力会导致血压升高，学会调节情绪，保持乐观的心态，对预防高血压至关重要。

5. 规律运动：适量的运动可以增强心脏功能，降低血压，建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。

6. 增加钙摄入：钙可以降低血压，建议每天摄入800毫克的钙。

7. 改善饮食结构：多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃高盐、高脂肪、高糖食物。

8. 定期体检：定期体检可以发现血压异常，并及时采取干预措施。

高血压作为一种常见的心血管疾病，对患者的身体健康和生活质量造成严重影响。控制饮食是预防和治疗高血压的重要手段之一。研究表明，每人每日食盐量控制在5克以下，可以有效降低血压，改善高血压症状。

然而，除了食盐，一些“隐形”含钠食物往往容易被忽视。这些食物虽然含钠量不高，但长期摄入也会导致钠摄入过量，从而影响血压。

以下是一些高血压患者需要注意的含钠食物：

1. 盐腌食物：腌黄瓜、酸菜、咸蛋、咸鱼等。这些食物含盐量高，容易导致血压升高。建议选择低钠或少钠的酱油。

2. 发酵面食：如馒头、包子等。发酵面食中添加的碱会释放钠离子，增加钠摄入量。高血压患者应减少发酵面食的摄入，以降低血压。

3. “隐形”含钠食物：如皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等。这些食物含钠量较高，需要谨慎食用。

4. 高钠蔬菜：如牛皮菜、萝卜、茼蒿、大白菜、菠菜等。这些蔬菜在烹饪过程中会释放较多的钠离子，需要适量食用。

营养师建议，为了减少含钠食物对血压的影响，高血压患者可以多摄入一些含钾高的食物，如马铃薯、南瓜、杏干、梅干、葡萄干、杏、香蕉、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、柳橙、木瓜、海带、烤红薯等。这些食物可以帮助体内多余的钠离子排出，降低血压。

总之，高血压患者需要关注饮食，合理搭配膳食，才能有效控制血压，预防心血管疾病的发生。

高血压是一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂，其中盐摄入过量是重要的危险因素之一。在我国，高血压的患病率居高不下，这与我国居民的饮食习惯密切相关。研究表明，长期摄入高盐饮食会增加患高血压的风险。因此，预防高血压，从减少盐摄入量开始。

那么，为什么高盐饮食会导致高血压呢？这是因为食盐中的钠离子会刺激血管收缩，导致血压升高。此外，高盐饮食还会增加肾脏负担，导致肾脏排泄钠离子的能力下降，进一步加重血压升高的风险。

那么，如何减少盐摄入量呢？以下是一些建议：

1. 减少腌制食品的摄入，如咸鱼、咸肉、咸菜等。

2. 少吃高盐加工食品，如方便面、薯片等。

3. 适量使用酱油、豆瓣酱等调味品。

4. 烹饪时尽量少放盐，可以使用醋、香料等调味。

5. 多吃新鲜蔬菜和水果，增加钾的摄入，有助于降低血压。

除了减少盐摄入量外，以下措施也有助于预防高血压：

1. 适量运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 控制体重，避免肥胖。

3. 戒烟限酒。

4. 保持良好的心态。

5. 定期监测血压。

高血压是一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂，其中饮食因素是其中之一。研究表明，多吃蔬菜水果有助于降低血压，尤其是对于轻度高血压患者效果更为显著。

蔬菜水果中含有丰富的钾、钙等矿物质，这些矿物质可以帮助调节血压，降低心脏负担。此外，蔬菜水果中的膳食纤维可以降低胆固醇，减少心血管疾病的发生。因此，医生常常建议高血压患者多吃蔬菜水果，如菠菜、西红柿、黄瓜等。

除了蔬菜水果，低脂肪饮食也是高血压患者的重要饮食原则。高脂肪饮食会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。因此，高血压患者应该选择低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，如鱼、瘦肉、豆制品等。

除了饮食调理，高血压患者还需要注意以下几点：

• 保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累。
• 适当运动，如散步、慢跑、游泳等。
• 控制体重，避免肥胖。
• 戒烟限酒。
• 定期复查血压，及时调整治疗方案。

对于高血压患者来说，饮食调理是非常重要的。通过合理的饮食，可以降低血压，减少心血管疾病的发生，提高生活质量。

立春，作为二十四节气之首，标志着万物复苏，生机勃勃。此时，人体脏腑功能也逐渐活跃，其中尤以肝气最为旺盛。那么，立春时节，我们应该如何养生保健呢？

首先，在起居方面，我们要顺应自然界阳气生发的规律，适当晚睡早起，少睡懒觉，积极参加晨练。晨练可以选择太极拳、八段锦等舒缓的运动，既能锻炼身体，又能调和阴阳。需要注意的是，晨练时要注意避开空气污染严重的日子，以免对身体造成伤害。

其次，在情志调养方面，我们要保持乐观的心态，避免情绪波动过大。中医认为，肝主疏泄，情志不畅会影响肝脏功能，进而导致各种疾病。因此，立春时节，我们要学会调整自己的情绪，保持平和的心态。

在饮食上，立春时节要多吃一些养肝的食物，如山药、大枣、莲子等。这些食物具有滋阴养血、健脾益气的功效，可以帮助我们调节肝气，预防肝病。此外，立春时节还要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻的食物，以免加重肝脏负担。

在疾病防治方面，立春时节要特别注意以下几种疾病：

1. 高血压：春季，人体血压容易波动，高血压患者要格外注意血压变化，及时调整降压药物。

2. 消化道溃疡：春季，人体胃酸分泌增多，容易引发消化道溃疡。因此，春季要特别注意饮食卫生，避免食用刺激性食物。

3. 精神疾病：春季，精神疾病容易复发。精神疾病患者要按时服药，避免擅自停药。

4. 慢性肝病：春季，慢性肝病容易加重。慢性肝病患者要定期复查，及时调整治疗方案。

总之，立春时节，我们要顺应自然规律，注意调养身心，预防疾病，保持健康。

随着季节交替，气温变化无常，高血压患者的血压波动加剧，容易出现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花等症状。许多年轻人也出现了这些症状，需要引起重视。

高血压年轻化趋势明显，如果不控制好血压，可能引发脑卒中和冠心病。因此，了解高血压的早期信号非常重要。

以下是高血压患者需要警惕的六大危险信号：

1. 头痛：后脑部位剧烈头痛，伴随恶心、呕吐，可能是向恶性高血压转化的信号。

2. 眩晕：女性患者较多，突然蹲下或起立时发作。

3. 耳鸣：双耳持续性耳鸣。

4. 心悸气短：高血压可能导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全等，出现心悸气短症状。

5. 失眠：入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等。

6. 肢体麻木：手指、脚趾麻木或皮肤蚁行感，手指不灵活，其他部位也可能出现麻木，甚至半身不遂。

头痛是高血压患者常见的症状，可能是高血压本身引起的，也可能是精神过度紧张引起的，甚至可能是中风的前兆。高血压患者不能忽视头痛这个危险信号。

紧张性头痛常见于高血压早期，血压波动在130-140/85-90mmHg的患者中。头痛多局限于一侧或两侧的前头部及后头部，可能由长期精神过度紧张或突然受到强烈刺激引起。

血压波动于140-160/90-100mmHg的患者，头痛可能从颈枕部扩散至前头部、眼眶及太阳穴，头痛多为搏动性痛，常较剧烈。

血压波动在160-190/95-120mmHg之间，患者可能伴有糖尿病、冠状动脉病变、高脂血症等其他疾病。突然血压上升时，可能出现意识模糊、全身抽搐、头痛、剧烈呕吐、暂时性视力丧失等症状，可能是脑中风的警讯。

季节更替时，高血压患者的血压波动加剧，容易导致头痛。睡眠不足可能引起精神紧张，导致紧张性头痛。应及时到医院查明病因，不要单纯依靠止痛药进行治疗，以免延误病情。

高血压患者需要保持良好的生活习惯，包括健康饮食、适量运动、戒烟限酒、保持情绪稳定等。定期监测血压，及时调整治疗方案，预防并发症的发生。

此外，高血压患者应关注以下方面：

1. 选择合适的降压药物：根据患者的病情、年龄、性别、并发症等因素选择合适的降压药物。

2. 药物治疗与生活方式干预相结合：药物治疗与生活方式干预相结合，达到更好的降压效果。

3. 定期随访：定期随访，监测血压、心率、血脂、血糖等指标，调整治疗方案。

4. 心理支持：给予患者心理支持，帮助患者树立战胜疾病的信心。

5. 预防并发症：积极预防高血压并发症，如脑卒中和冠心病等。

在日常生活中，我们的饮食习惯与身体健康息息相关。不良的饮食习惯往往会导致各种疾病，甚至影响我们的生活质量。其中，可乐作为一款深受欢迎的碳酸饮料，其健康风险不容忽视。

可乐中含有较高的糖分和咖啡因，长期饮用会导致身体肥胖、骨质疏松等问题。此外，可乐中还含有一定量的防腐剂和安钠咖等化学物质，这些物质会刺激人体神经系统，导致血压升高，从而增加患高血压的风险。

一项历时多年的研究显示，在参与研究的15.5万名女性中，研究人员分析了3万多个高血压案例，发现高血压与经常喝咖啡的关系不大。然而，可乐却成为不少女性患高血压的主要诱因。即使是低糖的“健怡可乐”，也无法避免这一风险。

除了高血压，长期饮用可乐还可能导致骨质疏松、糖尿病等疾病。因此，为了身体健康，我们应该尽量减少可乐的摄入量，选择更加健康的饮品。

那么，如何避免不良饮食习惯带来的健康风险呢？以下是一些建议：

1. 增加蔬菜水果的摄入量，保证营养均衡。

2. 适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉等。

3. 限制高糖、高盐、高脂食物的摄入。

4. 增加运动，提高身体素质。

5. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

总之，健康的生活方式是我们远离疾病的关键。让我们共同努力，从现在开始，养成良好的饮食习惯，为健康的生活保驾护航。

　　在日常生活中，高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的身体健康和生活质量造成很大影响。准确测量血压对于高血压患者的管理和治疗至关重要。然而，市面上血压计种类繁多，如何选择合适的血压计成为许多患者关心的问题。

　　水银血压计与电子血压计：准确度与便捷性的权衡

　　目前市面上常见的血压计主要有水银血压计和电子血压计两种。水银血压计在医院中广泛使用，其准确度较高，但操作较为复杂，需要专业人员操作。而电子血压计操作简便，适合家庭使用，但准确度相对较低。

　　对于高血压患者来说，选择血压计时应该综合考虑准确度和便捷性。如果需要长期监测血压，建议选择水银血压计，以确保测量结果的准确性。而对于需要随时监测血压的患者，可以选择操作简便的电子血压计。

　　血压计类型：臂式与腕式血压计的区别

　　电子血压计中，臂式血压计和腕式血压计是两种常见的类型。一般来说，臂式血压计的测量结果比腕式血压计更准确，误差更小。因此，在购买血压计时，建议优先选择臂式血压计。

　　电子血压计的误差来源：随机误差与系统误差

　　电子血压计在测量过程中可能会出现误差，主要包括随机误差和系统误差两种。随机误差是指由于测量过程中的偶然因素导致的误差，可以通过多次测量取平均值来减小。而系统误差是指由于血压计本身存在缺陷导致的误差，无法通过多次测量来消除。

　　如何选择合适的血压计

　　1. 根据个人需求选择血压计类型：对于需要长期监测血压的患者，建议选择水银血压计；对于需要随时监测血压的患者，可以选择操作简便的电子血压计。

　　2. 选择准确度较高的血压计：臂式血压计的准确度较高，建议优先选择。

　　3. 注意血压计的维护与保养：定期检查血压计是否正常工作，保持血压计的清洁。

　　4. 遵循医嘱：在医生指导下选择和使用血压计。

高血压作为一种常见的慢性疾病，对患者的身体健康和生活质量产生严重影响。随着我国老龄化进程的加速，高血压的发病率逐年上升。老年高血压患者由于症状隐匿，容易被忽视，导致病情恶化。本文将围绕高血压的病因、症状、治疗方法以及日常保养等方面进行详细介绍，帮助患者更好地了解和应对这一疾病。

一、高血压的病因

高血压的病因复杂，主要包括遗传因素、生活方式、心理因素等。其中，遗传因素是高血压的重要危险因素，家族中有高血压病史的人更容易患病。此外，不良的生活习惯，如高盐饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒等，也会增加高血压的发病风险。

二、高血压的症状

高血压的症状因人而异，部分患者可能没有明显症状。常见的症状包括头痛、头晕、乏力、失眠、心悸等。老年高血压患者由于症状不典型，往往容易被误诊或漏诊。

三、高血压的治疗方法

高血压的治疗主要包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗。药物治疗是高血压治疗的主要手段，常用的降压药物有利尿剂、β受体阻滞剂、ACE抑制剂等。生活方式干预包括低盐饮食、合理运动、戒烟限酒、控制体重等。手术治疗适用于少数严重高血压患者。

四、高血压的日常保养

高血压患者应养成良好的生活习惯，保持良好的心态，定期进行血压监测。此外，患者还需注意以下几点：

1. 遵医嘱按时服药，不要随意停药或更改药物剂量。

2. 保持良好的饮食习惯，低盐、低脂、低糖、高纤维饮食。

3. 适量运动，增强体质，提高免疫力。

4. 保持良好的心态，避免情绪波动过大。

5. 定期进行体检，监测血压、血糖、血脂等指标。

五、高血压患者的就医指南

高血压患者应选择正规医院就诊，并在专业医生的指导下进行治疗。以下是一些就医指南：

1. 选择有资质的医院和医生。

2. 详细向医生描述病情，包括症状、家族病史等。

3. 按时复查，监测病情变化。

4. 积极配合医生进行治疗。

春季，万物复苏，人体内的“肝气”也随之旺盛。然而，肝气过旺会影响到脾胃的运化功能，导致脾胃虚弱的人出现胃胀、消化不良等症状。因此，在春季，脾胃虚弱的人群应适当调整饮食，多吃一些山药、大枣、莲子等食物，以帮助调节肝气，缓解脾胃不适。

此外，春季也是各种疾病的高发季节。随着气温的升高，细菌、病毒等病原体大量繁殖，容易引发流感、肺炎等呼吸道疾病，以及高血压、冠心病等心血管疾病。因此，在春季，人们需要加强自我保健，注意以下几点：

1. 注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以防加重脾胃负担。

2. 适当增加户外活动，增强体质，提高免疫力。

3. 保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。

4. 注意保暖，避免感冒。

5. 定期体检，及时发现并治疗潜在疾病。

以下是一些春季常见的疾病及其预防措施：

1. 流感：接种流感疫苗是预防流感的有效方法。此外，要保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触感冒患者。

2. 肺炎：春季是肺炎的高发季节，应注意保暖，避免受凉。同时，要保持室内空气流通，避免吸烟。

3. 高血压：春季血压容易波动，高血压患者应定期监测血压，并遵医嘱调整药物。

4. 冠心病：冠心病患者应避免剧烈运动，保持情绪稳定，避免血压升高。

5. 精神疾病：春季是精神疾病的高发季节，精神疾病患者应遵医嘱进行治疗，避免擅自停药。