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这个时节,原本是春节过后上班的日子,但是因为新型冠状病毒性肺炎,大部分人为了防护,不得不在家自我隔离。
中医上认为,肺主皮毛,如果肺气不足,就意味着卫气的保卫能力不强,尤其是关系到免疫力,身体容易被细菌病毒侵袭,所以,我们每个人都应该学会保养肺脏,提高身体免疫力。
今天要分享的是1个地方,每天来回搓3分钟,养护肺脏,提高免疫力,帮助我们更好的强壮肺脏,抗击病毒。
搓手腕,太渊穴。这个地方就是手腕,太渊穴分布在这里,它属于手太阴肺穴。经常按揉太渊穴,能够增强肺气,宣肺化痰,止咳平喘。
可以直接按揉穴位,采用点按的方法。找到穴位后,按揉持续20-30秒,然后慢慢放松,再轻轻按揉,这样反复进行,每天按揉5分钟左右,时间尽量选择在早上5-7点。
也可以来回搓揉手腕,两手手腕交叉转动,保证整个手腕都被搓揉到,每次3-5分钟,每天1-2次,养护肺脏的效果很好。
搓揉迎香穴。迎香穴在我们鼻子两侧,搓揉前,先把两只手的大拇指外侧相互摩擦出热,然后用大拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼两侧上下搓揉。差不多60次,搓完之后再按揉一下迎香穴,每次至少20下,最好是早晚各做2次。
按揉迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。
除了上述简单的方法之外,还有一个非常好的养肺方法,就是沿着肺经巡行经络拍打。
先从大拇指上的少商穴开始,到大鱼际,再到手掌根部的太渊穴,手臂上侧的列缺穴、孔最穴、尺泽穴,再到上侧的侠白穴、天府穴,再到胸部上方的中府穴、云门穴。具体的位置,大家可能找到不太准确,所以沿着大致路线拍打即可。
拍打的大致路线就是手臂内侧一端,一直到胸部上方,轻轻拍打,如果有疼痛较为明显的地方,则可能是瘀堵较为严重,可以多按揉一会儿。每天坚持拍打10分钟,再对各个穴位单独按揉3分钟,坚持一段时间,就能收到不错的效果。
除此之外,多吃一些养肺润肺的食物,山药、雪梨、百合、银耳、白萝卜,可以将这些食物直接炒着吃,或者煮着吃,或者搭配其他食物煮粥喝,清肺润肺、止咳化痰。
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疫情的肆虐让越来越多的人渐渐地开始关注自己的身体健康,“免疫力”一词也随之重回大众的视野。
免疫力,它是我们与生俱来的一道防线,抵御疾病同时,还能促进自我修复;它就是身体的守护神,默默地守护我们的健康。
免疫力越强,生病的概率就越低,但它却不是一直不变的,生活中如果我们不加留意,很容易就会引起免疫功能的紊乱。
一旦免疫力下降,身体就会随之亮起“红灯”,各种疾病就会趁机找上门来。
那么哪些行为习惯会损害我们自身的免疫力呢?
1 不良饮食习惯
研究表明,肠道菌群与免疫系统是密切相关的,高盐、高糖会扰乱肠道菌群,从而损害免疫系统,所以要避免过咸、过甜的食物。
不按时吃饭,很多人都不以为然,觉得这很平常,但是这么做却会打乱肠道免疫系统的规律,导致免疫力的降低。
还有些小伙伴只吃蔬菜或者只吃肉、蛋,这会造成蛋白质过少或过多。蛋白质过少,抗感染能力会下降;相反蛋白质过多,产生的尿素会增加,也对身体造成损害。
2 饮水量不足
水能促进人体的新陈代谢,加快有毒物质的排出,增强免疫力。
3 睡眠不足
充足的睡眠能够养精蓄锐,恢复身体的机能,经常熬夜的人更容易生病。
4 缺乏锻炼
每天有氧锻炼半小时,能增加白细胞的数量,提高抵抗力。
5 吸烟、喝酒
烟酒会使体内维生素C减少,维生素C的缺乏易导致杀菌能力的下降。
6 情绪不佳
悲伤、焦虑、愤怒等不良情绪会使免疫细胞活性下降,导致免疫功能下降。良好的情绪能够带来身体的健康,所以及时疏解情绪保持开心很重要。
知道了哪些不良习惯会影响我们的免疫力,相信大家在生活中一定会小心“避雷”。但如果想在日常生活中提高自己的免疫力,不是短时间内就可以做到的,这是一个缓慢的过程。
疫情之下的居家生活打乱了我们原本的日常节奏,饮食增多、运动减少已经是不少人的常态。这时候,我们更要坚持健康的饮食结构,做到合理地安排生活作息,适当进行体育锻炼。
饮食上要营养均衡,适量补充富含蛋白质、维生素、微量元素的食物,有了这些营养元素的免疫力才是“完全体”状态,否则就会像没有武器的士兵,面对敌人只能束手无策。
睡觉前关掉手机,早睡早起,充足的睡眠能让你维持一整天的精力充沛。
运动不仅能强身健体,还能促进身体释放多巴胺和内啡肽两种激素,让你摆脱不开心。虽然不能随意出门跑步、健身,但是如今在家里锻炼也不失为一种便捷的运动方式。
火爆全网的畊宏夫妇掀起了全民健身的狂潮,老老少少都能参与其中,其乐融融。明星教练带领你一起健身,还等什么呢?
雨过总有天晴,花开终会“疫”散,即使疫情反反复复,只要我们做好防护,就都能平安度过。
而做好个人和家庭的防护,离不开酒精、口罩、消毒剂等物品。
如今已是全民口罩的时代,它不仅减低了病毒感染的风险,同时也隔绝其他呼吸道病菌的入侵;Dr.京提醒大家,隔离病毒、细菌等要选用医用口罩,普通的口罩并不能起到隔绝病菌的作用,医用口罩是一次性用品,使用过一次要丢弃,喷洒酒精等消毒方式并不能让口罩反复使用。
由于医用口罩是一次性用品,在常态防疫的大环境下,几乎每个家庭都会大量囤口罩防患于未然,酒精、消毒液等防护物品也成为了家庭必备。把这些疫情必需用品买齐,给自己和家人们都套上一层保护罩,不给病毒可乘之机!
对于有些朋友来说,美食是排在健康前面的,为了尝一口美味佳肴,他们往往会把身体健康抛至脑后,其中尤以爱吃油炸食品、油腻食物、高糖分食物、烧烤的人为典型。虽然这类食物十分诱人,但为了健康,还是不要敞开吃为好。
长寿一直以来都是我们所追求的目标,但很多人却忽略了肠胃跟长寿之间的关系。虽然肠胃只是消化食物的器官,但食物之所以能为我们提供能量,都是靠肠胃的消化与吸收系统,如果肠胃出了问题,体内各个器官就很难继续高效运转了,时间长了,很容易诱发疾病,影响寿命长短。
上了年纪之后,很多朋友都会遇到便秘的问题,长期不规律、不健康的饮食习惯,让我们的肠道中堆积了大量毒素和垃圾,这些有害物质也在不断刺激和伤害着我们的肠道。所以,若想身体健康,最关键是解决肠道方面的问题。
3种肠道“清道夫”,若你爱吃,肠道会越来越轻松
糙米
其实很多朋友现在都不爱吃糙米,我们的生活已经被各种各样的精细食物所“占据”,精米白面、糕点、甜食才是我们日常食用最频繁的食物。但是这类食物中却缺少最重要的刺激肠道蠕动的膳食纤维,长期食用精加工食物,肠道也会变得越来越“懒惰”,增加便秘发生的频率。
而糙米虽然看起来很普通,味道也没有那么诱人,但它在促进肠道蠕动、排出肠道内的垃圾、减轻肠道负担方面都作出了贡献。而且糙米中的营养成分更加丰富,对于那些体质虚弱、免疫力低下的朋友而言,更加适合。常吃糙米还有稳定血糖、净化血管的作用,希望你别嫌弃。
苹果
可能很多朋友也听说过苹果的各种功效,但世上的水果那么多,很多人都想一一尝试,像苹果这种随处可见的寻常物,是很难在人们心里留下“痕迹”的。但是大家可别因为苹果普通而忽视其营养价值,因为很多价格昂贵、罕见的水果,可能还比不上苹果营养的丰富性。
一个苹果中所含有的膳食纤维,足以清理我们肠道内的垃圾,为肠道蠕动提供动力,预防便秘。如果你经常被便秘困扰的话,希望你可以尝试一下每天坚持吃苹果,不仅能加速排便,还能让我们的皮肤越来越细腻水润。而且苹果皮中的营养也很丰富,大家可别总是削皮吃,浪费了苹果的价值。
菠菜
在很多人眼里,菠菜的最大价值可能就是补铁、补钙,很多人也常常用凉拌的方式烹饪菠菜。其实大家可能忘记了菠菜的基础价值——通便,大部分蔬菜中都含有丰富的膳食纤维,菠菜也不例外,而且菠菜的热量很低,即便是大量食用,也不会给身体带来过多的热量,尤其是在减肥期间遇到便秘问题,菠菜确实是不错的选择。
菠菜好就好在除了膳食纤维之外,还含有很多其他营养成分,如维生素、抗氧化物质、类似胰岛素的物质等,对健康有不少益处。如果你有血糖高、缺乏维生素的问题,可以多吃些菠菜。很多人都觉得菠菜太普通了,看不起它,其实很多看似一文不值的食物,都有着极高的营养价值。
总结:肠道的老化会影响身体吸收食物中的营养,也会带来便秘、食欲不振、腹胀等问题,与健康息息相关。所以,大家如果想要长寿,首先就要保养好肠道,这也是健康的基础,长寿的起点,希望你别不当回事。
要想让自己的皮肤更好,除了做好日常的护肤,更重要的是有个好睡眠,睡眠质量的提高能给我们的身体带来很多好处。说到这里,可以想想自己有多少天没有好好睡觉了,是否有熬夜的习惯。
睡不好对身体有很大的危害,这些要提前知道。
加快衰老
睡不好会导致人们加快衰老。因为在晚上睡觉的时候,也是人体进行自我修复的时间,如果不按时睡觉,就会错过最佳睡眠时间,会影响人们的内分泌情况,对于女性来说,会出现月经失调,更年期提前的情况。如果经常晚睡,早上不起,还会导致生物钟混乱,不利于身体健康。
引发各种疾病
现在很少人在晚上10点之前睡觉,大部分都是10点以后才入睡的,因为现在人们生活压力越来越大,工作也越来越繁忙,每天大部分的时间都用在了工作上面,甚至还要牺牲自己的休息时间来工作,经常性的熬夜,就导致我们的睡眠严重不足,长此以往,就会使身体感到非常疲惫,很容易出现头晕,心慌等这些症状。
并且长期睡不好,会使我们的免疫力下降,如果突然变温很容易引起感冒,甚至还会出现各种各样的疾病,比如高血压,糖尿病,中风等,给我们的身体造成很大的伤害。
反应迟钝
只有得到充足的睡眠,才会使我们的大脑正常运转,保持清晰的思维。如果长期睡眠不足,会使大脑得不到休息和调整,从而影响大脑的正常运转,更容易出现反应迟钝,精神不佳的情况,严重的会影响我们的工作和学习。所以,一定要早睡,保持充足的睡眠。
影响发育
对于青少年来说,如果经常熬夜打游戏或者是追剧,就会导致睡眠不足,影响生长素的分泌,对生长发育造成很大的影响,比如最明显的表现就是长不高。
影响皮肤状态
对于女性来说,更要保证充足的睡眠。如果睡眠质量下降,就会引起内分泌失调,还会使皮肤局部血液循环不通畅,导致皮肤水分减少,容易干燥,起皮,并且会造成皮肤暗黄,粗糙,毛孔粗大。如果经常熬夜,对皮肤造成的伤害是很多护肤品都挽救不了的。
引发血管疾病
长时间睡不好会增加血管负荷,加重血管的负担,很容易引发心脑血管疾病。
3个睡眠的好习惯,如果长期坚持下去,会使皮肤更加水润,光滑。
多锻炼
在平时的时候要坚持锻炼身体,能增强体质,促进血液循环,并且会使身体产生疲惫感,在晚上休息的时候更容易入睡,从而提高睡眠质量,使皮肤状态更好。另外,经常运动会出大量的汗,帮助排出身体内的毒素,使皮肤更健康。
保持心情舒畅
情绪会影响人们的睡眠质量。如果经常保持好心情,保持积极乐观的心态,就不会受到身边烦心事的影响,在晚上就能快速地入睡,这样一来,睡眠质量会大大提高,会使人体的内分泌更加有规律,能加速新陈代谢,使皮肤更好。
少吃辛辣食物
如果经常吃辣椒,会使人上火,造成胃火旺盛,脸上就会长痘痘。另外,如果过多地食用辣椒,会刺激神经系统,导致过于兴奋难以入睡,造成内分泌失调,使皮肤越来越差。
睡眠与皮肤状态密切相关,所以要想拥有好皮肤,就要先提高睡眠质量。
一定要记得睡前少喝水,切记在睡前30分钟一定要少喝水,因为喝水过多会刺激神经系统和内分泌系统,使人体的尿液增多,从而频繁起夜影响睡眠。
勤泡脚,泡脚能使身体更加放松,在晚上的时候更容易入睡。
要想让皮肤水润光滑,就要及时改掉自己的坏习惯,长期坚持以上的3个好习惯,会使你的皮肤越来越好。
后台有一位朋友给我们留言:“医生,救救我吧,最近天天连续打喷嚏,甚至连打几十个,根本不给说话的机会,鼻子就像坏了的水龙头,鼻涕流个不停,整天鼻痒难耐,用了很多方法也不见好,有什么好方法吗?”。
因为最近连续打喷嚏,一直以为自己是感冒,吃了感冒药也不见好,其实:刘先生的这种情况是鼻炎导致的。
这种痛苦不堪的症状,相信很多人都经历过,而且一到夏天,吹空调之后,症状也有所加重,让不少鼻炎患者头疼不已。
鼻炎这种疾病,当出现时,不仅会引起鼻子堵塞,影响生活,严重的甚至会影响到大脑,也就是降低人的智力情况,所以鼻炎还需要尽早的处理,尤其在青少年时期,能够及早的进行治疗是最好的。
因为过敏性鼻炎与感冒的症状很像,很容易被当成感冒对待,导致很多人失去了最佳的调理机会,这跟他们没有及时辨别清鼻炎症状关系很大。
一般来说,鼻炎主要有以下症状表现,一旦出现要及时调理:
1、频繁打喷嚏
打个喷嚏比感冒厉害,一天有几次阵发性发作,每次发作超过3次,多在早晨或者晚上,或者接触过敏原后立即发作。
2、总流清水鼻涕
多清水样的鼻涕,尤其像重感冒时,有时可不自觉地从鼻孔滴下。
3、经常鼻塞
生活中,有部分人经常存在鼻塞的症状。在鼻子无法正常通气的情况下,往往会导致人的呼吸能力受到抑制,有时需要通过张口呼吸的方式来进行气体交换。
这种鼻塞时候间断或连续,单侧或双侧,不同程度的轻重。
4、鼻痒加重
多数病人鼻内发痒,会搓鼻子,花粉病人可伴有眼痒(不断搓眼,同时结膜充血),耳痒,咽痒。
5、黏膜水肿
鼻粘膜苍白、水肿经检查可发现。
6、病情长,病情反复
通常情况下,鼻炎的症状会超过7天,而且时间会很长,总会反复发作,用了很多方法,但是也没效果。
由于过敏性鼻炎的症状与感冒很相似,临床上约七成过敏性鼻炎被误认为是感冒,如果不及时治疗,很容易发展成哮喘。
鼻炎反复发作,我们到底应该调理?
(1)日常生活中,避免过敏原
在日常生活中,尤其要避免与已知的或可疑的过敏原接触,尤其是对花粉过敏者,外出时应戴上口罩、眼镜,减少与过敏原的接触。
(2)正确冲洗鼻腔,缓解过敏性鼻炎
鼻冲洗,是冲淡鼻涕,清洗鼻腔内的鼻涕,减轻鼻涕倒流和过敏原的常用方法,能有效缓解过敏性鼻炎的症状,对鼻腔的清洗方法有一定的讲究。
为避免清洗液含有潜在的污染源,鼻冲洗需要使用蒸馏水、无菌水或沸腾水。
(3)饮食要调整
饮食要避免过敏食物;少吃生冷寒凉食物,以免损伤体质降低抗病能力;
中医认为,夏季是调养鼻炎的最佳时期。夏季人体阳气充沛,经脉活络,气血更畅通,及时调理鼻炎问题也更容易。
可能我们大家都会有这种感觉,当我们从蹲位猛的站起来的话,会发生头晕眼花,严重的还可能会发生眼前的黑懵情况。这是因为我们体位的迅速变化,而导致的脑供血不足情况的发生。
当我们的大脑出现供血不足的时候,对于我们的身体健康是非常不利的。我们的知道,大脑对于我们的整个身体而言,相当于一个发号施令的总司令一般,并且一般情况下,大脑的供血停止如果超过六分钟的话,那么就会导致脑细胞的水肿死亡,发生不可逆的损伤,还会直接影响我们生命的安全问题。
如果我们想要自己的大脑时刻保持清醒,让自己的大脑供血充足的话,我们可以试试每天空抓一下,不仅仅可以疏通我们身上的经络,并且还能够非常的有效改善我们大脑的血供问题。增强我们大脑的血液循环,从而能够有效的预防血管疾病的发生!接下来,我们就一起来看一看具体是怎么做的吧!
第一个:空手抓揉我们的脖子
对于我们每个人来说,颈部是一个非常重要的部位,它是唯一一个将我们的头与我们的躯干连接起来的一个部位。从我们大脑的发出的神经系统,经过我们的颈部向下传导到我们的身体其他部位。从我们的心脏泵出的血液,也是由动脉血管经过颈部来给我们的大脑提供充足的能量,以保证我们的大脑能够顺顺利利的工作。所以说,颈部是一个非常重要的血液循环部位。
但是,随着年龄的增长,对于我们的颈椎来说也是一个非常严重的问题。因为常年累月的工作,不停地转头,低头等等一些活动,会直接导致它的劳损和退化。当它发生病变的时候,会直接影响我们的大脑,影响我们大脑的供血问题。
所以,我们需要做一些事情来改善这些问题,防止这些问题的发生。除了每天我们进行的按摩之外,我们还可以用手抓抓我们的大脑和颈部,促进血液循环,帮助我们的颈部血管改善弹性问题,并且还能够增强我们本体感觉的输入!
第二个:空手抓我们的肩部
与我们的颈部联系最密切的,除了我们的大脑,还有我们的肩部。随着时间的流逝,越来越多的朋友们会发生颈肩部的疼痛问题,或是因为肌肉的劳损,或者是因为血管的问题,从而导致的血液循环不畅的发生。
所以,当我们在工作之余,或者是学习的空闲时间里,我们可以用自己的双手来抓抓我们的肩膀,缓解一下我们的肌肉酸痛感,还能改善我们的肩部的血液供应,当我们肩部的血液通畅了,那么对于我们的大脑血供来说也是比较好的了!
除此之外,我们还可以多做做耸肩的运动,有效地放松我们肩部的神经血管以及肌肉,同时还可以增加我们大脑的血供,以及供氧量!
第三个:空手抓后背
在我们的背部,有几条重要的经络通过,比如最重要的足太阳膀胱经。如果这些经络发生不通畅的话,可能会导致我们身体处于一个亚健康的状态,久而久之,可能会导致我们的身体出现这样或者那样的一些问题。
当我们用空手去抓我们的背部的时候,可以有效的刺激我们的背部穴位,我们一些内脏的反应穴位都在背部有着体现,所以还能够调理我们脏腑的功能。
但我们抓我们背部的时候,还会将一些信息传递给我们的大脑,让我们的大脑接受一定的信号,不仅仅能够改善我们机体的血供问题,并且还能够有效的锻炼一下我们的大脑,从而还能够调理我们全身的气血问题。
每天轻轻松松的抓一抓我们的背部,还可以预防我们的血管发生堵塞的可能,对于预防脑梗,脑出血等等脑血管意外,都是非常有帮助的!
第四个:可以空手抓一抓我们的脑袋
如果想要及时的缓解我们大脑昏沉的状态的话,那么建议尝试一下用空手抓我们的大脑皮层。这样的话,会直接增加我们大脑的血液供应,让我们的大脑不再那么昏昏沉沉。不仅如此,还能够有效的增强我们大脑半球的血供问题,协调我们大脑的各个机能,从而不仅可以预防疾病的发生,还能够降低风险因素。
对于控制血压来说,也是一个非常不错的选择。如果当我们的身体出现以下几个症状的话,建议我们立马去医院,不要耽误时间。比如,剧烈的头痛,或者是恶心呕吐,还有头晕浑身乏力,亦或者是发生肢体的麻木感,进而出现说话不清楚的现象,提示有脑梗或者脑溢血等脑血管意外的发生。这种情况下,应该及时去医院寻求医生的帮助,来减少疾病带来的更大的危害!
人体内每个器官,在不同时间区段的表现是有波动的。比方说早上是心脏病与中风的好发时间,到了下午,心脏跟肺都会变得比较有力。西方人研究时间医学,因时间医学而获得诺贝尔奖,不过是近几十年的事。而早在几千年前,东方人就已经把时间医学运用得淋漓尽致。综览东西方医学,随顺时辰、完美的一天该如何度过?顺时钟完美的一天健康大规则,随顺不逆天从一早醒来开始说:
【早上六点起床】:来杯温开水
喝一杯温热开水,帮助排便,预防便秘。六点前后起床,是迎接展新一天的好时机。久卧伤气,人不是睡越多越饱,睡了超过自己需要的时间,有可能越睡越虚。冬天太阳出来得晚,可稍微睡晚一些,等大地回暖再起身活动,忌过早的晨练。避免寒气伤身。
【早上八点上班前】:晨光走路更棒
运动一下、吃少许早餐。人体生物钟的一天并非精准的廿四小时,晒到太阳有助于人体小宇宙与外在大宇宙校准调对。沐浴阳光升高白天血清素的浓度,不但改善心情低落,还能调节夜晚褪黑激素的水平,助你一夜好眠。
如果你想要有更棒的学习力、记忆力,不需要吃什么聪明药,早晨的走路,就能帮你达成目标。身体动起来,大脑也会开机,开始进入良好的学习、判断状态,人体,就是这样设计的。
【早上十点暂停一下】:起来活动一下
久卧伤气、久坐伤肉,上班族坐办公桌记得换个姿势动一动。做做肩颈背的伸展,敲敲大腿捏捏小腿。
子午流注九点到十一点属巳时,这是脾的时间。久坐伤肉,等于是在伤脾。经常觉得‘困倦湿重’提不起劲的人,可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。心情上最好保持愉快、存善念、说善语,脾气好、命气也会跟着变好。
【中午十二点享受营养午餐】:减肥,午餐吃丰盛一点
怕吃太多下午昏沉沉,采取以植物性食物为主的饮食法,可解决这个问题。若想减肥,不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐。晚餐减量,甚至不吃,觉得饿时喝蜂蜜水或无糖奶。
【下午两点三十分~太阳下山前】把握第二个排毒时间
把一天该喝的大部分水,慢慢喝完。这是一天中第2个排毒的好时机。傍晚前就喝够一天的8、9成水量,还能避免夜尿扰眠。在这段心与肺的高峰时间,你要专注学习、认真工作,或加强锻炼身体,都是极好的。
【晚上六点三十分理应结束工作】晚餐避免吃过多
最好能陪伴爱人或宠物或朋友。改掉熬夜加班后暴饮暴食的习惯,甘油三酯、胆固醇红字的人,请避免晚餐吃过晚、吃过多。
【晚上八点三十分~入睡】宜缩短‘屏幕时间’
从事令你愉悦的静态活动。忌情绪大波动、生气吵架、激烈运动。宜阅读纸本书籍、练习呼吸、静坐静心、泡澡足浴、按摩放松。改善睡眠障碍、肥胖、代谢综合征,宜缩短‘屏幕时间’。
在睡前一段时间关闭所有会亮的屏幕,暂别手机、电脑、平板和电视,不追剧、不聊天、不收发E-mail 。眼睛避免电子产品蓝光与强光刺激,心脑避免思虑过度,并尽量在十点半前上床躺平。
以上是建议的理想作息时间。但养生没有绝对,掌握顺时钟原则,怎样最顺、最舒服,请自由弹性调整。
避灾远祸不分中西医,会保养最重要
西方医学从临床经验上注意到了时间与病理变化间的关系。某些病在某个时间点,特别容易发病。除了心肌梗塞大多集中在早上六点到中午这段时间,还有季节交替时的眩晕、夏天的湿疹,以及上班族每周一的心情低落。
包含荷尔蒙的分泌、血管血压的变化,你不用拥有超能力也能未卜先知,对时间医学理解越多,预防的时机就能抓得越准。
比如要预防气喘,除了日常排除过敏因素,凌晨时分的冷空气也要注意。有趣的是,在中医子午流注理论中,凌晨3点至5点寅时,恰好是真气运行于肺经的时间,若肺气失调、在属于它的时段气血运输不畅,有人会咳嗽,而有人会在这时间转醒。
了解时间医学,除了提前避灾远祸,另一方面,也让人更准确地察觉自己的弱项,以作为保养时的参考。
秋季是一个秋风一吹就尘土飞扬的季节,空气里弥漫着各种各样的灰尘颗粒和细菌杂质。因此,当人长期处在这样的环境下,难免出现问题,感染病菌生病。因此可以看到好多的人,即使疫情没这么严重了,还是依然戴着口罩,防止病菌也防止着灰尘杂质。
其实,并不止大街上才会出现这样的病菌,侵害我们的身体。我们的家里也有很多地方,一不小心可能就给我们身体造成伤害打击。霉菌非常喜爱湿气重和空气不流通的地方,生存能力还非常的强,只要达到合适的条件,迅速大量繁殖,并且还可能产生让人致癌的物质。我们一直在这样的环境下生活,难免过敏或是生病。并且这些地方正是很多人大扫除的时候,能肉眼看到,但是却可能疏忽遗漏的地方。
霉菌“偏爱”这3个地方,清理时容易遗漏,或会让健康遭受威胁
地点一:洗衣机
洗衣机可谓是家里面工作量最大的机器了,一家老小的衣服,而可能都会放在里面清洗,可以想象得到当它工作了一个月之后,衣服上清洗下来的细菌会残留多少。当你意识到清洁洗衣机的时候,拆下里面的过滤的时候,肉眼可见的衣服上的脏污,更不用说可能肉眼看不到的细菌有多少了。
若是没有及时的清洗洗衣机,可能再次洗衣服的时候,不仅不会把衣服脏东西清洗掉,还会让衣服沾染上洗衣机里的霉菌,发出霉味。并且可能当我们穿上这样的衣服之后,给我们身体带来疾病。
另外,尤其要说的是男女的贴身物品,像内衣内裤这样的衣物,最好不要放在洗衣机里清洗,以免带来细菌感染私处,造成妇科疾病。
最好就是经常的拆洗过滤装置之外,定期在每个月安排一次对洗衣机的清洗消毒。也可以在洗衣服的时候,加入一些杀菌的消毒水,帮助洗衣机进一步杀毒。并且洗衣机洗完之后不要马上的关上盖子,里面存有的水分可能会造成细菌繁衍。
地点二:冰箱
作为一个与我们食物息息相关的地方,冰箱也是一个容易滋生细菌的地方。若是长时间的不清理,洗衣机的门缝处,可能会长出肉眼可见斑斑点点的霉菌球。而这些霉菌会在你储存食物的同时,悄悄附着在食物上,感染食物,当再次食用的时候,进入人的胃里,伤害肠胃健康,损害身体。
建议还是把食物能密封的密封处置,不要堆积太多,省得互相窜味,交叉感染。定期的拔掉电源清空里面的食物,进行清洁处理。每周定期消毒,包括边边缝缝都不要放过。最后消毒之后酒精挥发完全后,再插电进行使用。
地点三:浴室天花板
很多人可能都没有注意过浴室的天花板的卫生情况,认为地面和其他地方清洁干净就没问题了,上面也不会对自己造成什么影响。然而事实并不是,我们每次洗澡总是热气腾腾的,水雾一直往上升腾,直到碰撞上天花板化成水珠,因此,每次都是潮湿状态。
时间长了,天花板就会在温热潮湿的环境下,生出霉菌,并且在洗澡时空气不流通的情况下,影响在里面的人的健康。
因此,我们要学会不仅把浴室的边角都清洗消毒,还要学会定期的清洁天花板,并且在没人使用的情况下,及时通风,保持流通的空气循环,组织细菌的生长。另外也要着重对容易生长霉菌的地方进行杀毒,多喷一些消毒剂。
综上,可以看出,这些容易遗漏的地方,跟我们的生活息息相关。因此,我们为了保证自己的健康,一定要做好这些地方的清洁工作,维护自己的健康体魄。
在健康之路上,预防永远大于治疗。与其生病之后寻求各种治疗方法,不如提前预防,将疾病“拒之门外”,才是呵护健康更有效的方法。“动”与“吃”永远是相依相伴的一对健康法宝,更是肺癌的保护因素,一起来了解一下吧。
身体活动
合理的体育锻炼可降低肺癌的发病风险;有统计研究提示,运动可降低25.0%的肺癌发病风险[1]。
另有统计表明,高活动水平者患肺癌的风险相对于低活动水平者降低13.0%;值得注意的是,其中对于高活动水平的曾经吸烟者和现在吸烟者,其肺癌发病风险分别降低了32.0%和20.0%。
为什么体育锻炼还能预防肺癌呢?身体活动预防肺癌的生物学机制目前有几种假设:
(1)体力活动会增加肺通气和灌注,减少了肺部致癌物质的浓度、沉淀和作用时间。
(2)胰岛素样生长因子(IGFs)可刺激小细胞癌和非小细胞癌的增长,而胰岛素样生长因子结合蛋白(IGFBPs)可以抑制非小细胞癌的增长;较高水平的体力活动可以减少IGFs、增加IGFBPs,从而阻止肺癌的发生和发展。
(3)体育锻炼可以加强机体的免疫功能,从而提高免疫监视水平。
(4)体育活动可以增强机体内源性抗氧化系统,提高机体抵御氧化损伤的能力。
(5)体育活动可以减少慢性炎性反应,减少炎性因子对机体的损害。
新鲜蔬果
新鲜蔬菜和水果的摄入同样是肺癌的重要保护因素。与水果和蔬菜摄入量最低的人群相比,摄入量最高者患肺癌的风险降低了14.0%;其中,高蔬菜摄入量者患肺癌的风险降低了8.0%,高水果摄入量者患肺癌的风险降低了18.0%[1]。
而且剂量-反应分析显示,每天增加100克蔬菜和水果摄入,患肺癌的风险分别降低6.0%和8.0%。这可能是因为:新鲜蔬果中富含维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒等抗氧化剂,可减轻呼吸道的氧化损伤。
在各类蔬菜中,对肺癌有预防作用的有:根茎类(土豆、山药、芋头、莲藕、萝卜等)、十字花科类(大白菜、小白菜、油菜、萝卜、花椰菜、芥蓝、甘蓝等)、芹菜、薯芋类、苦瓜等浅色瓜。如果属于肺癌的高风险人群,可以多多选择这些蔬菜进行烹饪。
保持健康、远离癌症,不仅仅是一句口号,而是与我们的生活息息相关,实际操作就是这么简单。保持良好的生活方式,既要动,也会吃,大家快快行动起来吧。
不论男女,都不希望自己脸上、身上长出密密麻麻的色斑,即便是过了爱美的年纪,大家也抗拒色斑增多这件事。但是,随着年龄的增长,我们依然无法逃过老年斑的“魔爪”,原本干净的皮肤上,长出大量褐色的老年斑。
对于年轻人来说,老年斑似乎还很遥远,但其实很多不到六十岁的中老年人,身上已经开始长出老年斑了。正常情况下,老年斑一般是七八十岁的人身上才会出现的斑点,为什么现在有了年轻化的趋势呢?
“岁月不饶人”,在我们享受生活的时候,在我们努力工作的时候,在我们抱怨的时候,在我们分享喜悦的时候……衰老就这么来临了。当你意识到自己身上出现了老年斑的时候,衰老可能已经发生了,而这些斑点,都是时间的见证。
什么是老年斑?
如果大家细心的话,就会发现很多老年人的皮肤上都有一些色斑,这些色斑跟普通的晒斑不同,面积较大,生长的部位也不一样,可能是在脸上,也可能是在脖子上,甚至会出现在我们的胸口、手臂、腿上等各个部位。这种色斑跟年龄有关,是“专属”老年人的老年性色素斑。
为什么人会长老年斑?
相信对于大部分朋友来说,长老年斑这件事一开始都是不太容易接受的,因为没有人一开始就能预料到,自己身上会长出密密麻麻的老年斑,也无法立刻接受。但大家也要知道,这种现象是普遍的,因为身体的衰老,代谢能力变差,体内毒素增多,身上的色斑就会增加。
在年轻的时候,人体新陈代谢速度快,即使体内有毒素和垃圾,也能很快被代谢出来,不会影响皮肤的状态。但人老了以后,各个器官都无法高效完成自己的代谢工作了,也就给毒素提供了囤积人体的机会,最终导致毒素垃圾通过皮肤上的斑点表现出来。
老年斑出现的时间早晚跟哪些因素有关?
遗传因素
可能很多朋友到现在还不知道,其实老年斑跟某些疾病一样,都跟遗传有关,如果你的上代、亲戚都不太容易长老年斑,那么你大概率也不会那么早长出老年斑。很多人不到六十岁身上就长出了大片老年斑,主要原因可能跟遗传基因有关。
习惯因素
有些人虽然遗传基因很好,但身上的老年斑却很明显,这可能跟他自身的习惯有关,因为每个人的习惯都不一样,即使遗传基因再强大,也敌不过我们经常在阳光下暴晒、长期熬夜、吃垃圾食品等坏习惯。
改掉三个坏习惯,皮肤或许会越来越干净
夜以继日玩手机的习惯
很多年轻人几乎完全离不开手机,每天使用手机的时间甚至超过十个小时,这样长期下来,皮肤所接收到的辐射也很多,容易影响皮肤的色素分泌,最终引起皮肤早衰,形成老年斑。
出门不做好防晒的习惯
其实现在很多朋友都比较懒,出门不愿涂抹防晒霜,有些朋友甚至还不知道防晒的重要性。皮肤衰老,紫外线才是最大的“凶手”,长期让皮肤暴晒在阳光下,会加速老年斑的形成。
挑食的习惯
挑食不仅是小孩子的专属,很多年轻人、中老年人也有挑食的毛病,但营养均衡才能保证皮肤健康,维生素B、维生素C长期摄入不足,也会加速皮肤的衰老。
总结:皮肤上长出色斑,一来会影响美观,二来会影响我们的心情,很多老年人自己都很嫌弃身上的老年斑,为了减少老年斑,大家要尽量改掉以上三个习惯。
不知道大家发现没有,现在越来越多年轻人,整天无精打采,看起来就像霜打过的茄子,没有一点朝气?其实,现在年轻人的压力是越来越大了,车贷、房贷、工作上的不顺、生活上的压力,把年轻一代压得喘不过气。
晚上睡不着,白天烦心事多,精气神怎么会好?不过,虽然我们理解年轻人的苦衷,但是整天无精打采也不是长久之计,不仅让别人对你的印象更糟,对自己的健康来说也不是好事。
坚持3个习惯,或许能让你神采奕奕
坚持晨练
早上刚起床,身体还没有完全苏醒,这个时候选择锻炼几分钟,对身体来说,不仅能唤醒体内器官,让它们开始正常工作,还可以舒展身体,缓解疲惫。有些朋友早上起来就跑上几公里,其实对于大部分人来说,这种习惯是很难长期坚持的,容易受到多种因素影响,而且也不是每个人早上都能腾出这么多时间去跑步。
所以,早上稍微花上几分钟,做一做俯卧撑、拉伸拉伸肌肉、跳一跳,就足够了,可以让我们的身体“充满电”,精神更好。同时,早上做会儿运动还可以促进人体血液循环,加速脂肪燃烧,保持好身材。
早餐不能省
相比于其他两顿,早餐是最容易被大家省略的一顿,有些人早上起得晚或者没有什么饥饿感,就会选择直接跳过早餐。其实,作为一天的第一餐,早餐的意义还是很重要的,因为研究发现,不吃早餐导致白天容易犯困,无精打采,还容易长胖。
所以,每天坚持吃早餐,对健康是有很多好处的,可以预防一些疾病,保证人体能摄取足够的营养,让人精神奕奕。在对早餐的选择上面,也有一定的要求,早餐不建议吃一些油腻、重口味的食物,尽量清淡、丰富一点,保证营养的均衡,补充体力。
学会自我调节
一个人的精神面貌,跟他的心态有很大关系,心态好的人,遇到什么事都能够理性处理,积极面对,看起来也更加有精神。而容易被情绪牵着鼻子走的人,往往在遇到麻烦事时,就会产生郁闷、烦躁、焦虑等情绪,也会直接在脸上表现出来,看起来无精打采的。
所以,学会自我调节是我们每个人的必修课,不仅可以把我们从负面情绪中解救出来,还会让我们更加积极、自信、乐观地面对生活中发生的不幸。这种能力会让我们的精神状态变得更好,也会让我们的身体更加健康,所以平时要刻意让自己往事情的积极面去想,多交一些乐观的朋友,不要给自己太多精神压力。
其实,日子怎么着也得过下去,开心着过是一天,郁闷着过也是一天,那么为什么要让自己处于一种无精打采、浑浑噩噩的状态下呢?学会找到一个平衡点,让自己大脑更清醒,思维更清晰,逻辑更有条理,不是更好吗?希望大家都能找到适合自己的生活方式,不要把自己逼得那么紧。