这两年虽然我们的生活质量越来越高，但是人们的身体素质却变得越来越差，尽管有比较发达的医疗水平，但是依然没办法保证绝对的身体健康，再加上很多人因为工作忙碌，所以也就很少有时间关注身体健康，甚至还会养成各种各样的不良习惯，比如熬夜晚睡、饮食不规律等等，可能年轻的时候，身体各项指标都比较强，感觉不到身体有什么变化，可随着年纪的增长，尤其是到了40岁以后，会越来越觉得身体各方面力不从心。

一般上了年纪后，当身体出现过什么难缠的疾病后，人们对身体的保养意识就会越来越强烈，而大部分人保养的时候，通常都会将营养补充作为重中之重，而很多中老年人又会误认为各种肉类食物是营养最丰富的食物，因此牛羊猪肉成了餐桌上的常客。

殊不知，对于中老年人，因为身体各项技能的下降，所以吃进体内的牛羊猪肉很难被消化吸收，反而会成为身体的负担，所以最该吃的是下面这几种便宜食物。

桑葚干

桑葚是一种比较常见的水果，但是它的保存方式比较复杂，而且保存周期也比较短，所以通常会被做成桑葚干，而桑葚干和新鲜桑葚含有的营养成分差不多。

首先桑葚干里边含有丰富的花青素以及维生素C，能够有效的增强各器官活性，提高身体免疫力，同时还可以起到不错的抗衰老效果；同时桑葚干里边的铁元素含量也比较丰富，能够有效地促进血红蛋白的合成，预防贫血。所以各位平时泡水或者煮粥都可以放点。

黑芝麻

黑芝麻一直被很多人当成养生食物，尤其是极富营养的黑芝麻糊原料其实也是黑芝麻，它能给中老年人带来不少好处。

首先，黑芝麻里边含有一种特殊成分，能给有效促进体内酪氨酸酶的分泌，从而增加黑色素的分泌量，让头发看起来乌黑，整个人也更年轻；还有黑芝麻里边的亚油酸含量也比较高，而亚油酸可以起到有很好的软化血管的效果，促进血管内垃圾的代谢，对各种心脑血管疾病有很好的预防效果。

椰枣

椰枣又被称为海枣，主要生长在我国南方的热带地区，所以很多北方人民都没有见过，但是这两年随着运输业的发达，椰枣的功效也逐渐被发现。

椰枣里边含有丰富的膳食纤维，能够有效的增强肠胃活性，促进身体消化代谢，预防便秘、消化不良等问题；椰枣里边的维生素含量也比较丰富，能够有效地增强各器官活性。

海带

海带因为生长环境比较特殊，所以它里边也含有不少的特殊营养素，同时海带的食用方式也比较多样，除了凉拌，还可以煲汤，不仅口味好，而且营养价值高。

海带里边含有大量的碘元素，能够有效促进甲状腺的活性，调节甲状腺激素的分泌；海带里边的钾元素含量也比较高，能够很好地清除血管内的钠元素，改善血管渗透性，对血压起到有效的调节作用。