每天无论是站立还是行走，各种动作都需要双腿的支持才能完成。人们行走时，每走一步，他们的双脚的总重量是体重的1.5倍，所以穿舒服的鞋就显得至关重要。如果鞋不合适，长时间站着或走动，除了可能是脚疼外，脚踝、膝盖、臀部和后背都会感到不适。

 

怎样选择合适的鞋？

一般来说，造成脚部不适的原因都是由于鞋跟不一致和鞋跟太高。如果穿着大小不合适的鞋，容易造成脚畸形，甚至是拇指外翻，长鸡眼和茧等等。据调查，如果是长时间站着工作，脚后跟的最佳高度不会完全平底，但会比鞋尖高约0.6公分至5公分。另外，选择能够支撑足弓的鞋垫也很重要，这有助于减轻脚痛。为了达到这个目的，足外科医生建议最好在网上买鞋，因为脚会比较肿，而购买稍大一些的鞋，可以帮助脚适应足弓支撑的鞋垫或矫正器。

选鞋时要注意的几个问题。

对于一般的脚型，选择低跟、薄而软的鞋，通常会更舒服和理想。但是具有扁平足和高足弓的人，往往双脚容易感到疲倦，需要慎选带鞋垫的鞋。平底足者不宜穿夹脚拖等平底鞋。由于先天性或后天影响，足弓塌陷而使足板变平，需要足弓支撑鞋垫的作用。而且高足弓的人多半是由于足弓先天内侧偏高，使身体重心落在脚外侧，所以鞋垫需要有吸震力，减少脚部受冲击的机会。在选购支撑足弓的鞋或鞋垫时，建议多试一次，因为足弓支撑的弧过高或过低都不好。

穿着鞋时请经常更换。

长期穿高跟鞋不仅会引起前脚疼痛，还会引起骨盆前倾，下背部疼痛。如工作不得已而穿高跟鞋，请在休息时换下高跟鞋，换上低跟的鞋，这样可以防止脚上肌肉和关节过度活动。另外，即使平时不穿高跟鞋，也建议经常更换鞋。如果每天都穿同一双鞋，就会无形中使双脚长期承受同样的压力而受伤。

怎样改善久站不舒服？

拉伸：每天站立或走路时，肌肉会变得僵硬和疼痛，建议每小时尽量拉伸，放松并拉伸肌肉。可以偶尔踮脚尖或利用楼梯与台阶相接，将脚尖放在台阶边缘，轻轻将脚跟压下，伸展脚踝至小腿肌。如果办公室台阶不易找到，也可以直接将脚跟触地，脚掌整个垂直向上，与地面垂直越高，就越能感觉到踝关节与小腿肌肉的拉扯，这个动作无论站立还是坐着都可以做。

 

 

冰敷：如果你没有心血管疾病，不妨在脱鞋后，立即用冰水，将脚泡在水中，可以缓解长时间站立引起的水肿和发炎现象。

 

脚部抬高：把脚抬到墙上或者垫高的枕头上，可以帮助减轻腿部肿胀。

 

如感到双脚持续疼痛或情况恶化，或有麻痹、刺痛感等现象，应尽快找专业医生检查。

半月板损伤大多数是非自限性，根据损伤严重程度不同，选择保守治疗或手术干预。处于急性期的患者，疼痛较明显时可以服用消炎止痛等药物缓解症状。半月板损伤疾病需要短期治疗4~6周，可以进行保守治疗，如果病情较严重可行手术治疗。

 

 

一、半月板损伤的保守治疗

 

急性期单纯半月板损伤：应抽去积液积血，局部冷敷，加压包扎，石膏托固定，制动2~3周。若有关节交锁，可用手法解锁后石膏托固定。解锁手法，患者侧卧，医师一手握住患足，一手固定患膝，先屈曲膝关节同时稍加牵引，扳开交锁膝关节间隙，然后来回旋转腿至正常范围，突然伸直膝关节，解除交锁，疼痛可立即解除，恢复原有伸屈活动。急性期中有时诊断不明，不必急于明确诊断，以免加重损伤，可按上法处理后，石膏托固定，待肿胀、疼痛消退后再检查。
未合并其他损伤的半月板损伤：先予保守治疗，优点在于小裂伤有时急性期过后可无症状，边缘裂伤有时会自愈。具体手法为患者仰卧，放松患肢，术者左手拇指按摩痛点，右手握踝部，徐徐屈曲膝关节并内外旋转小腿，然后伸直患膝，初期可在膝关节周围和大腿前部施以滚、揉等法以促进血液循环，加速血肿消散。

二、半月板损伤的药物治疗

 

塞来昔布：用于治疗成人急性疼痛，缓解骨关节炎的症状和体征。禁止用于心脏搭桥术后患者，心脏支架术后患者应慎用。
硫酸氨基葡萄糖胶囊：适用于原发性或继发性骨关节炎，禁止用于对本品过敏的患者。
迈之灵：适用于慢性静脉功能不全及深静脉血环形成，注意慎用于胃溃疡患者。

三、半月板损伤的手术治疗

 

 

多数半月板损伤都应釆用关节镜下手术治疗，需结合患者具体情况选择半月板撕裂部分切除术或者半月板缝合修复术。

半月板撕裂部分切除术：当半月板出现了完全不可修复的损伤时可以切除半月板，但是半月板的边缘应尽可能保留。半月板完全切除后短期效果较好，但是数年后就会出现关节间隙变窄和骨赘形成等继发性骨性关节炎的表现。
半月板缝合修复术：对于半月板周围附着部5mm内撕裂，前后脚完好者，首先采取缝合手术，最大限度的保存半月板，以维持正常生理功能。

四、半月板损伤的其他治疗

 

术后膝加压包扎加石膏后托固定，第2天床上练股四头肌静力收缩，内侧半月板手术者第3天开始直腿抬高，外侧手术者第5天直腿抬高，并带石膏托下地挂拐行走。10天拆线，2周去石膏，逐渐增加股四头肌力量，第3个月开始部分训练。康复要有计划按规律进行，以不加重关节肿痛为标准。关节镜手术后用大棉垫加压包扎膝关节，术后6小时麻醉消退后，就可以开始膝关节伸屈活动和股四头肌锻炼。对于术前股四头肌已有明显萎缩者，应积极鼓励其锻炼，并且需待股四头肌肌力恢复达一定程度后，方能负重和行走。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

文章首发于 | 血管医生尹杰微博

 

跑步是广受青睐的一种锻炼方式。坚持跑步会让人有一颗强大的心脏及心血管系统，并可以降低血脂和胆固醇，增加肺活量，保持身材，加强新陈代谢，延迟骨骼的退变，延缓衰老。

 

在这个全民健身，追求健康的时代，跑步有如此这般多的好处，可是，腿上有静脉曲张，能跑步锻炼吗？ 这是让轻中度静脉曲张患者非常困扰的问题，大量门诊患者都会问到这个问题。

 

1.静脉曲张能跑步锻炼吗？

 

正常情况下，双腿的静脉血液要想回流到心脏，需要克服重力作用，由下到上回到心脏，必须通过小腿肌肉泵、下肢静脉瓣膜和胸腔内负压的作用，小腿肌肉泵又称为“第二心脏”，是一个辅助血泵，可以帮助下肢静脉把血液泵回心脏。

 

另外下肢静脉有许多瓣膜，当血液回流心脏，这些瓣膜就开放，反之这些瓣膜则关闭，使血液只能单向行进不致反流，相当于一个单向阀门。

 

因为各种原因静脉瓣膜弹性降低，不能承受血液的重力，会关闭不严，造成了血液倒流、淤积，长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。

 

 

静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。

 

从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力可较静止时还低，因此适度跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅。

 

还有助于预防和改善下肢静脉曲张。静脉曲张患者，因为静脉瓣膜功能受损应该避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动，但是可以进行慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。

 

2.　静脉曲张怎样锻炼合适

 

每次15分钟到30分钟的跑步，，可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于静脉曲张的缓解。很多静脉曲张患者有体会，下午腿酸胀不适的时候跑一会儿步，就感觉不那么难受了。

 

因为在跑步时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就象抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。休息一会儿可以再次进行15分钟到30分钟的跑步。

 

但是持续30分钟以上的中长距离的跑步会加重静脉曲张。这是因为长时间跑步会造成肌肉和血液里乳酸堆积阻断供氧， 乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物，每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都是由他们自己身体素质不同而有所差异，在静脉曲张的情况下，身体对乳酸的代谢更慢，更容易造成疲劳，从而加重静脉曲张程度。

 

3.如果想加强运动量，多跑一段儿时间怎么办？

 

静脉曲张患者长时间跑步时需要采取保护措施，建议选用二级压力医用弹力袜。建议穿包住脚到膝盖的短筒弹力袜，只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅，脚面肿胀。

 

医用弹力袜有特殊的压力梯度，其以外部的压力抵消静脉高压，促使静脉血液回流心脏，加速乳酸代谢，使患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状迅速消失，防止静脉曲张加重。

 

4.跑步锻炼后注意什么事项？

 

运动后不宜马上休息。运动后身体在随后数个小时内还会持续分泌乳酸，马上休息乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以跑步结束后应步行一小段时间再休息。

 

血液循环和肌肉适当运动可以帮助身体代谢乳酸，让身体感觉更轻松。跑步后回到家中可以躺在床上休息，抬高双腿，高于心脏水平，成30度角为宜，能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。

 

 

运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢。洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身体疲劳的恢复。应注意在运动后及时补充水分，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。

 

饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，如鸡蛋、牛奶,以容易消化的食物为主，同时可以多吃些碱性食品。多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，肉类不利于乳酸代谢。

 

5.正常人跑步久了会不会得静脉曲张？

 

从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力可较静止时还低，所以进行适当跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，还有助于预防下肢静脉曲张。久经锻炼的runner腿上会有静脉隆起，像健美运动员发达的肌肉表面静脉明显突出，这种并非静脉曲张。

 

6.分清静脉曲张的分期，可准确判断是否需要手术治疗

 

当静脉曲张发展到一定的严重程度，需要及时手术治疗，否则跑步会加重静脉曲张，导致溃疡、出血、炎症、血栓等并发症。此类患者需要手术治愈静脉曲张之后可以安心跑步锻炼身体。

 

0级，无可见或可触及的静脉疾病体征；

 

1级，有毛细血管扩张、网状静脉、躁部潮红；

 

2级，有静脉曲张；

 

3级，有水肿但没有静脉疾病引起的皮肤改变；

 

 

4级，有静脉疾病引起的皮肤改变如色素沉着、静脉湿疹及皮肤硬化

 

5级，静脉疾病引起的皮肤改变和己愈合的溃疡；

 

6级，静脉疾病引起的皮肤改变和正在发作的溃疡

 

静脉曲张的手术指证是：大隐静脉瓣膜有中度以上的反流，伴有疼痛、瘙痒、肿胀、破溃等症状影响生活，曲张程度进行性加重等。一般来讲，4、5、6期的静脉曲张是手术的绝对适应征，二期伴有症状、三期可以考虑择期手术。​​​​

随着人们对身体健康的不断重视，加之马拉松这项长跑活动在国内日益盛行，跑步作为一项运动形式被越来越多的人所接受。更重要地是，跑步不需要昂贵的健身器材，不需要特殊的健身场地，只需要一双跑鞋就可以。当然，如果跑步距离较长的话，还需要一份坚持锻炼的意志和耐力。

 

 

但是，由于跑步运动量大，跑步过程中整个身体的重量对下肢造成了极大地压力，如果跑步前准备活动不足，或者跑步姿势不正确，或者跑步时间过长，都容易造成跑步者不同部位的损伤。目前，研究证据显示每年有40%-50%的跑步爱好者经历损伤。因此，跑步爱好者就需要一份健康指南，帮助自己缓解运动后疲劳、预防运动损伤。

 

有经验的跑步爱好者都知道，运动结束后，尤其是长距离的跑步运动后，都会感到身体疲乏无力，尤其感觉两腿酸软肿胀。建议用推拿按摩的方法来缓解运动性疲劳，增加四肢血供，放松肌肉纤维。如掌根揉搓大腿，空拳、手掌拍小腿，亦可给小腿行滚法等等。还可以点压或针刺足三里、阳陵泉两个穴位，也是缓解跑步后疲劳的方法。

 

足三里：站立，弯下腰，用同侧手虎口卡住髌骨上外缘，如图所示，中指尖的位置就是足三里。

 

阳陵泉：坐姿，屈膝90度，腓骨小头前下方的凹陷处就是。

 

虽然跑步相对于足球、篮球运动来说，没有剧烈的对抗性，但是跑步过程中也极易发生各种损伤，诸如脚踝关节扭伤、腿部肌肉拉伤、足底筋膜炎、腓肠肌撕裂、髂胫束综合症、髌股关节疼痛综合症等等，即使是跑鞋、袜子不合适，都可能引起脚掌起泡。

 

 

因此，为了有效避免上述损伤的发生，跑步爱好者可以做一些自我保护措施来预防。选择合适的跑鞋和运动袜避免脚掌起泡，鞋底添加软垫避免跟腱损伤，穿戴合适的运动服装保持身体温度避免肌肉痉挛，佩戴各种护具防止摔倒后的皮肤擦伤，跑步前进行必要的热身活动，选择弹性较好的路面或场地避免出现损伤，跑步时动作幅度不要太大避免受伤。

 

最后，提醒广大跑友一定注意最重要的两条，一是尽量避免夜间单独外出跑步锻炼，二是一定携带手机，如果出现意外损伤，可以及时拨打电话寻求救援。

我们从出生第一个任务就是要学会如何走路，从会爬到会摇摇晃晃的走，到昂首阔步的走，到步履蹒跚，最后寸步难行......

 

从一个个有关走路的成语，我们看到了人的一生，可以说，你的脚步就是你的人生！

 

直观的反应了你走路的速度，你走路的状态，也从侧面反应了你的精神风貌，反应你的健康状态！

  

 

我们不停的走路，可是你真的会走路么?

 

我们会看到太多现实中的案例，本应该脚步如飞的年龄，却走成了东摇西摆；本应该步履安详的状态却走成了跌跌撞撞！

 

走路这个看似简单的事情，先迈左腿，再自然的右腿跟上，双腿有规律的前后做交叉运动。

 

却会反应出你的肌肉群使用情况、你的全身骨骼情况、你的体态等问题，我们的身体是一个整体，俗话说上梁不正下梁歪，上半身的不良姿态会影响下半身，下半身走路不正确也会影响全身！

 

 

比如现在很多青少年走路的时候都出现弯腰驼背的现象，更不用说老年人了，脊柱侧弯、腰间盘突出、长短腿、膝盖疼痛、老寒腿等等，那这些问题，一定会在你走路的时候反应出来，长短腿就会走路一高一低，膝盖疼走路就会一瘸一拐等，还有大家经常会翘二郎腿，喜欢重心在一只脚上，这样会导致你的骨盆倾斜，骨盆倾斜反过来会影响你的走路姿态。

  
所以一个人寿命，是能从“走路”判断出来的！

 

下边2个走路要点，把握住更长寿！

 

一、正确的走路姿势

 

1、上身脊柱伸展

 

也就是上半身要挺直，不能够弯腰驼背，颈椎腰椎自然弧度。具体表现为：略收下颌，昂首挺胸，肩部外展，略收腹部，骨盆保持中正，也就是不要出现骨盆前倾和后倾的现象，眼睛目视前方，这样的姿势可以让我们的身体变得很有能量，脊柱延展可以呼吸更顺畅，微收腹部，是为了让骨盆保持一个中立位，减少多腰椎的压力，更重要的是让你的臀部带动腿部发力，这才是正确的走路姿势，这样才会为下一步的大步向前走做好基础。

  
2、双腿一定要伸直

 

我们只有双腿伸直，才可以有力量的向前大步走，在伸直膝盖走路时，身体可以稍微前倾，后腿伸直，我们的步子也就会迈的大一些，不过并不是步子迈的越大越好，以自己舒服为宜。

 

3、走路时一定是臀部带动双腿，脚跟先着地，然后重心前移，逐渐过渡的脚尖，最后是整个脚掌。

 

4、朝着正前方

 

这个点要求我们的方向是正前方，双脚不要出现内外八字。

 

5、双臂自然摆动

 

整个身体讲究平衡协调，双腿和双臂要一前一后的律动，身体才会有动力，当你的右脚迈出，左臂就会向前摆。

  
二、正确的速度

 

研究表明，走路快的人比走路慢的人更长寿。正常一般男性每分钟走85步左右，女性75步左右，速度更快的可以100步左右。一个人的行走速度是0.9m/S，超过这个的速度人一般都比较长寿，走的快的老人说明心脏功能比较好，身体协调度高，更有长寿的潜质。

 

长寿是一个综合的结果，你若会走路，也是一个非常不错的运动方式，长期坚持一定会收益。

 

想长寿，你还可以这样：

 

健康的饮食

 

吃得好才可以维持身体所需要的营养，气血通畅，平时多吃一些有营养的健康食物，各种粥品、骨汤、绿色时令蔬菜、多喝水，不要吃垃圾食物、热量过高的食物，这样你的血液才会干净，血液长青，不想长寿都难。

  
良好的心态

 

研究表明，开心的人更容易长寿，可是就有人说哪有那么多开心的事情，这个就需要我们有一个良好的心态，无论遇到什么，都可以泰然处之，正确的看待，切勿怨天尤人，心情郁闷，天天郁郁寡欢，这样的人，想长寿都难！

 

充足的睡眠

 

晚上是我们的肝脏排毒的时间，只有早睡早起，身体排毒通畅，才有更多的能量。长期睡眠不足会导致身体机能下降，记忆力减退，女性朋友表现为皮肤暗淡无光，黑眼圈眼袋等，男性表现为精力不足，提不起精神等，所以一天一定要保持8个小时的睡眠，不要熬夜。

  
生活在于点点滴滴，你善待自己，生活也会善待你，像走路这样的事，看起来是很不起眼，却体现了你身体健康的全貌，从今天开始，从小小的走路开始改变，你会收获一个健康的人生，更加长寿。

“无论上班、回家都一直对着电脑，不是加班，就是熬夜、玩游戏、看电影......”女方忍不住抱怨。

 

杭州一对30出头的小夫妻婚后连续2次流产，女方做了一堆检查发现没问题，最后发现问题出在男方身上，正常形态的精子只有0.5%，孕后极易发生流产！

 

“小蝌蚪的质量”、“男人行不行”与雄激素息息相关，而久坐不动、熬夜、抽烟、喝酒这些不良的生活习惯，正在慢慢地让各位大兄弟们变成“流产渣男体质”！

 

如何远离“流产渣男体质”？从这些习惯上做改变。

 

 

1. 戒烟戒酒

 

烟叶中的尼古丁有导致性激素分泌紊乱及杀伤精子的作用，吸烟包括二手烟是精子质量下降的重要原因之一。酒精尤其是高度酒将会伤害睾丸功能，引起雄激素及其活性的下降，从而使性欲降低，精子畸形率增高。

 

戒烟戒酒虽难，为能健康生娃，孕爸应该努力，在烟瘾上来的时候，可以尝试吃薄荷糖，以茶代酒更健康~

 

2. 适度锻炼

 

不要多、也不要少，健康男性，每天有氧运动30—40分钟左右。适度运动将会增强机体自身免疫力，促进会阴部位包括睾丸的血供和氧合，改善生精微环境。过度运动消耗体力过大，晚上一倒床就睡，还谈什么春宵一刻值千金？

 

3. “鼓掌”规律

 

不要以为小蝌蚪是越憋越多，也不要以为鼓掌久久一次效果更好，人体的精子细胞时刻处于不断更新中，每天产生的精子细胞数量达上亿个，所以需要有规律地、及时地排出陈旧衰老的精子。建议备孕期生活频率为2次/周，平时多做功课，关键时刻才能不掉链子。

 

4. 动次打次

 

睾丸温度较体温平均低2.5℃，切忌高温！办公室、长期开车、切忌久坐！久坐不动会阻碍阴囊部位的血液循环，使睾丸淤血、温度升高，影响精子生成及发育过程，使精子质量下降。

 

5. 少泡热水

 

男朋友们泡澡可不养生，还有可能伤害小蝌蚪！我们的小蝌蚪生长发育适宜的温度范围34℃～36℃，而频繁的热水泡澡或桑拿浴将会导致睾丸温度上升，影响精子的生成及发育。

 

 

6. 早睡早起

 

激素生成及精子的发生需要休养生息的环境，不良的睡眠质量及不合适的睡眠时间都会影响生精微环境及激素代谢的紊乱，精子质量下降。研究发现睡眠时间低于6小时或长于9小时使配偶受孕率降低42%。

熬得最晚、蹦迪最野、养生再多，补不回来，早睡早起、重回巅峰~

 

7. 减少辐射

 

辐射是危害精子质量的原因之一，智能手机不放在裤袋、不用电热毯等都是应对辐射的有利方法。

 

 

8. 营养均衡

 

每天保证都有肉奶蛋的摄入，保证有一定量的鱼虾及精肉等优质的补充以保障精子的生成。服用新鲜的颜色鲜艳的当季水果可以补充足够量的维生素，清淡饮食，避免辛辣及刺激性食物，不能偏食，对小蝌蚪的生长发育过程也非常重要的。

 

男朋友们，爱不是嘴上说说而已，要用行动去守护，每天改变一点，成就祖国未来~

腰椎滑脱是一种老年人里面常见的退变性疾病。腰椎滑脱从临床上来说，主要分为真性滑脱和假性滑脱。

真性滑脱一般多见于中青年人，是由于腰椎峡部裂引起的腰椎滑脱；而假性滑脱大多数见于中老年人，以腰椎退变为主，主要见于退变性的滑脱。

 

随着滑脱的程度加重，椎体会造成相应的椎管卡压狭窄引起椎管狭窄，导致神经源性的间歇跛行，也就是患者除了腰疼以外，渐渐开始出现下肢的酸、麻、胀以及发沉等感觉，常与走长路相关。随着走路的延长，走路时间越长酸沉的感觉越重，休息可以缓解。

 

 

那么腰椎滑脱症的主要表现有哪些呢？

 

1、腰骶部疼痛

 

多表现为腰骶部钝痛。疼痛可在劳累后出现，或因某些外伤之后持续存在。站立以及弯腰时加重，卧床休息后缓解。

 

2、坐骨神经痛

 

这是由于腰椎滑脱会造成周围的组织的增生，这些增生的组织可压迫后方走行的神经。

 

同时，由于腰椎滑脱的椎体边缘也可卡压到后方走行的神经，这样就会出现与腰椎间盘突出症类似的感觉，表现为下肢的麻木和放射痛，就像从腰部沿着大腿后侧到脚底“一根筋”连着的疼痛。躺在床上把腿伸直向上抬会出现疼痛加重。

 

 

3、间歇性跛行

 

有些患者平时休息时无症状或症状轻微，但在持续行走一段距离之后会出现双下肢酸痛或者麻木的感觉。

 

这种感觉越走越重，停下休息一会就可以缓解，还可以继续行走，如此往复，这种现象叫间歇性跛行。这是由于椎体向前方滑脱，使后方椎管的容积缩小，神经在运动后缺氧导致。

 

4、马尾神经受牵拉或受压迫症状

 

当腰椎滑脱严重时，后方椎管的容积显著缩小，已经超越了上述第2和第3条的压迫程度，整个椎管里的神经束都受到了压迫，出现广泛的下肢乏力、鞍区(裤裆部位)麻木及大小便功能障碍等严重症状。

 

 

5、腰椎前凸增加，臀部后凸

 

滑脱较重的患者可能会出现腰部凹陷、腹部前凸，甚至躯干缩短、走路时出现摇摆。

 

6、手触及滑脱部位

 

用手触摸腰部后方的脊梁骨，可摸到滑脱部位有台阶感，用力压会感到疼痛。

一吃东西肚子就不舒服，可能是急性胃肠炎、肠易激综合征、萎缩性胃炎等导致。可以采取一般治疗、奥美拉唑等药物治疗。

1.急性胃肠炎：此时患者的消化功能减退，会出现腹痛、腹胀，一吃东西肚子就不舒服的症状。可以选择蒙脱石散保护胃肠道，枯草杆菌二联活菌调节肠道菌群，合并细菌感染可以使用头孢克肟等抗炎。

2.肠易激综合征：主要症状表现为腹痛、腹泻、便秘交替，也会出现一吃东西就不舒服的消化不良症状，部分患者还会出现乏力、尿频、尿急、痛经等肠外症状。治疗上主要是使用东莨菪碱等止痛，有腹泻可以使用蒙脱石散等止泻，感觉明显腹胀时可以使用多潘立酮等促进胃动力，平时还可以选择益生菌调节肠道。

3.萎缩性胃炎：由于消化功能持续减退，出现明显的腹痛、腹胀、饭后饱胀以及早饱感，也就是所谓的一吃东西就不舒服。

需要根治幽门螺杆菌，可以选择克拉霉素、阿莫西林等四联疗法，同时使用奥美拉唑等抑酸，胶体铋等胃黏膜保护剂，腹胀明显者选择莫沙必利等促进胃动力药物。一吃东西肚子就不舒服，可能还有其他的疾病，比如说肝炎，建议及时就医，查找原因，进行治疗，同时用药遵医嘱。

慢性溃疡性结肠炎，是消化系统疾病比较常见的一种，这种疾病很难彻底治愈，并且有反复发作的可能，让不少患者感到担忧，很多患者常常思考该疾病，可能与心理因素有关，但其实慢性溃疡性结肠炎，发作的原因主要分为4种。

哪4种原因可能导致慢性溃疡性结肠炎？

1、消化系统感染。消化系统感染是比较常见的问题之一，如果本身消化系统比较弱的患者，一定要密切重视这个问题。除了保持饮食的健康以外，还要注意饮食卫生，不要长期在外就餐，这样可以避免慢性溃疡性结肠炎的发病。

2、遗传因素。消化道疾病确实具有一定的遗传因素，但只要平时在生活中引起重视也不会100%遗传，这与后天饮食习惯有很重要的关系。但是如果直系血亲有类似疾病的人群，后代要密切重视这一问题。

3、饮食无规律。消化系统疾病多数与饮食无规律，有着直接的关系，例如有很多人喜欢吃辛辣刺激的食物，还有很多人喜欢吃重口味食物，或者有一部分人本身对某一食物过敏，却一直没有找到过敏源。长期有不健康饮食习惯的，都可能引发类似疾病。

4、心理因素。精神方面因素当然也是导致该疾病产生的直接原因，例如患者长期处于紧张、焦虑的情绪之下，此外还有很多人，容易暴躁易怒，这都可能造成人体免疫功能紊乱，因此诱发此类疾病发生。

综上所述慢性溃疡性结肠炎确实与心里有一定关系，但却不能够一概而论，平时在生活中一定要尽量避免以上几种情况发生。由于本身属于慢性疾病，康复周期和治疗周期，都会相对较长，为了避免复发，所以情绪调节是比较重要的。

2024年7月的一个阳光明媚的下午，我，一个普通的四川成都市民，因为间歇性跛行的困扰，决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的普外科医生，开始了我的线上医疗之旅。

医生首先详细询问了我的症状，包括疼痛的部位、持续时间以及活动时的感受。在得知我没有药物过敏史，肝肾功能正常后，他为我开了一盒贝前列素钠片，并提醒我要按时服用。

在整个问诊过程中，医生的专业素养和耐心让我印象深刻。他不仅详细解答了我的疑问，还耐心地为我解释了药物的用法和注意事项。我感受到了医生对患者的关心和负责。

在收到医生的处方后，我通过互联网医院一键预约了药品，并且方便快捷地完成了购买。用药一段时间后，我的跛行症状明显减轻，生活品质也得到了提高。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性。在忙碌的生活中，能够足不出户就享受到专业医生的医疗服务，确实是一种幸福。

感谢京东互联网医院，感谢那位为我治病的普外科医生，是你们让我的生活更加美好。

那天，我，一个64岁的退休职工，带着满心的忧虑走进了线上问诊的房间。我的病情，间歇性跛行，能行走100多米，伴随高血压和吸烟史，让我倍感压力。在京东互联网医院，我遇到了一位医术高超的血管外科医生，让我感受到了医疗科技的温暖。

医生的耐心和专业让我印象深刻。他详细询问了我的病情，不仅给出了诊断，还为我提供了多种治疗方案。当听说手术可能没有意义时，我陷入了迷茫。但医生没有放弃，他建议我去做个CTA检查，以明确病情。在得知我的经济压力后，他详细解释了手术费用和医保报销情况，让我有了更清晰的了解。

医生的专业素养让我感到安心。他不仅关注我的病情，还关心我的心理状态，鼓励我要有信心，积极配合治疗。在医生的建议下，我决定尝试药物治疗，并定期复查。虽然过程艰辛，但每当想起医生的话语，我便有了继续前行的勇气。

如今，我已经完成了几个疗程的治疗，病情有了明显改善。我深知，是医生的专业和关爱让我走出了困境。在这个互联网时代，线上问诊为我提供了便捷的医疗服务，让我足不出户就能得到专家的诊疗。感谢京东互联网医院，让我感受到了医者仁心。

那是一个阳光明媚的午后，我，一个普通的上班族，遇到了我生命中最重要的决定之一。68岁的我，间歇性跛行已经半年，原本以为只是简单的腿疼，却没想到背后隐藏着如此复杂的病情。

我选择了线上问诊，通过互联网医院找到了一位血管外科的专家。在详细沟通了我的病情后，专家建议我完善双下肢CTA检查，以便更清晰地了解血管狭窄或闭塞的情况。我按照医生的建议，完成了检查，并将报告发送给了专家。

几天后，专家回复了我。他告诉我，我的血脂水平正常，可以暂时不用服用他汀类药物。同时，他为我开出了拜阿司匹林和贝前列素钠，这两种药物对我来说大同小异。我有些疑惑，便询问了贝前列素钠是否可以与阿司匹林同时服用。专家耐心地告诉我，实际应用中，这两种药物常常联用。

在医生的指导下，我开始服用药物。渐渐地，我发现我的跛行症状有所缓解，膝盖部位的不适也有所减轻。我非常感激这位医生，他不仅专业、细致，更重要的是，他给予了我极大的支持和鼓励。

在那之后，我继续与医生保持联系，定期更新我的病情。医生也一直耐心地为我解答疑问，给予我专业的建议。在这个过程中，我深刻体会到了互联网医院的优势，它让患者在家就能享受到专业的医疗服务，大大提高了就医的便利性。

如今，我的病情已经得到了很好的控制，我也能够重新投入到工作和生活中。这一切都离不开那位血管外科专家的帮助，他是我生命中的贵人。

那天，我拖着疲惫的身体走进了网络问诊的房间，心中充满了不安。由于间歇性跛行的困扰，我不得不寻求医生的帮助。在屏幕的另一头，***医生助理的热情问候让我感到一丝安慰。

她耐心地询问了我的病情，详细地记录下我的症状和病史。在接下来的对话中，我感受到了她专业的素养和对患者的关心。她不仅询问了我是否有其他症状，还关心这些症状是否有明显的加重或缓解因素，以及我是否做过相关的检查。

在我提到西洛他唑片时，***医生助理询问了我关于药物使用的情况，包括症状缓解的情况以及是否有替代药品。得知我难以购买到该药品时，她耐心地为我解释了药物的作用和抗血小板的特点，并告诉我目前市面上没有基本一样的替代品，但阿斯匹林和氯比格雷也是抗血小板药。

在得知我曾在上海医院开过这种药后，***医生助理告诉我每个医院的情况都不一样，并建议我可以回到原来的医院开具处方。她的话语充满了耐心和细致，让我感受到了作为一名医生的专业和责任。

在咨询结束前，***医生助理再次提醒我，如有任何病情变化或不适，应及时咨询或去医院就诊。这让我深感温暖，也让我更加信任她。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医生们的关爱和温暖。在这个快节奏的时代，互联网医院为我们提供了便捷的医疗服务，让我们足不出户就能得到专业医生的指导。我相信，在未来的日子里，互联网医院会越来越完善，为我们带来更多的便利。