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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

可以通过正念练习或者替代思维，改变我们的生活信念，给自己一个良性的心理暗示。

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

过度的焦虑带来的是负担，首先要评判自己的焦虑是否过度，如果通过正念呼吸、认知转变等无法缓解，一定要找精神科专业人员帮助大家度过难关。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 神经内科 主任医师 许兰萍

惊恐障碍患者可以通过以下方法调节情绪：

第一、自我暗示法。就是用正性的认知进行自我暗示。比如，当我们焦虑、担心自己会感染病毒时，要暗示自己并没有接触感染源、免疫力还不错、医学很发达等等，利用正性认知强大自己的内心。

第二、注意力转移法。在生活中，我们有很多事情由于各种原因迟迟未做：看一本书、重温一部电影、织一件毛衣……而隔离期间，我们拥有足够的时间，可以把注意力从疫情本身转移到感兴趣的事情上。

第三、寻求链接法。人们的情感是需要交流、表达的。因此可以尝试跟亲朋好友“建立链接”，比如打个电话、视频聊天等等，让情绪宣泄出来、让情感流动起来，必要时可以寻求一些心理援助。

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作者信息：北京大学第六医院 神经内科 副主任医师 袁俊亮

植物神经功能紊乱患者日常需要注意：

第一、饮食要注意营养平衡，进食要有规律，不要吃得过饱，睡觉之前避免饮用咖啡、茶叶等刺激性的食物。

第二、在日常生活过程中要做一些运动，平常可以训练太极、瑜伽等，不仅可以平稳情绪，还可以达到强身健体的效果。如果在平时工作中可以有短暂的呼吸，做深呼吸、腹式呼吸，简单的体育锻炼，可能起到非常好的效果。

第三、洗浴、按摩也可以改善血液循环，但避免长时间的洗浴。

第四、夏天不要过度吹空调、电扇，最好要戒烟，不过量的饮酒，要养成非常良好的睡眠习惯，要有一定规律性，不要过多，也不要过少，早睡、早起对身体的健康是非常获益的。

此外，要学会自我调节，日常工作虽然很繁忙，只要做好自我调节，劳逸结合，这样工作效率才能得到很好的保证。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸内科 主任医师 郭兮恒

慢阻肺患者在稳定期可以通过以下方式进行肺功能锻炼：

第一、腹式呼吸或缩唇呼吸。腹式呼吸即患者可取立位或卧位，一手按在上腹部，呼气时腹部下沉，该手稍微用力，使腹压进一步增高；吸气时，腹部上抬，进行深而缓慢的呼吸，每日可进行多次，以不感到疲累为限。缩唇呼吸就是吸气时通过鼻子吸入，呼气时将嘴唇缩紧，呈吹口哨状，尽可能延长呼气时间，使吸气时间与呼气时间的比例为1：2。

第二、呼吸功能操，呼吸功能操是针对慢性阻塞性肺疾病患者肺功能锻炼的一种专门的运动。

第三、运动训练，以有氧运动为主，如散步、太极、慢跑等方式均可，患者可根据自身情况进行选择，循序渐进，不引起疲累为限。

第四、对于活动耐力差的患者还可选择吹气球、唱歌、吹笛子、诗朗诵等方式进行呼吸功能锻炼。

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

正念练习是有目的的集中注意力放在某一个事物上，并不是放松训练。

它是观察、静观，让我们的大脑放空，从而缓解焦虑情绪。

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作者：河南省中医院 中医科综合 副主任中医师 吕沛宛

中医养生的基本原则形神共养：1、去健身场所，然后去锻炼身体主要的是养形，养形的时候要运动的是形劳而不倦，不要让自己感到疲累；2、劳神太过 也会导致身体很多的疾病；3、睡子午睡，然后睡觉的时候要深吸气深呼吸，让精气神能够回来。

靠墙站立：帮助拉伸全身紧张肌群，缓解久坐不动引起的各部位不适，纠正异常体态；

训练姿势及时间可从基础逐渐进阶

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作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

今天要教大家一种养生法，平时有腹胀、头痛、脚部冰凉，以及失眠现象的朋友都可以试试，叫跪膝法。

首先跪在一个不太软、也没有很硬的床上或地毯上，然后前后跪着行走，先往前再倒着往后，走的时候，用腿部发力带动腰部，手臂随之自然摆动，根据个人情况适当增加步数。

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作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

今天和大家分享一个动作，能够简单自测身体的平衡能力。

闭眼单脚站立，首先身体放松，站立姿势，然后一只脚抬起，抬到脚跟大约和另一条腿的膝盖等高位置，双手向左右伸开，掌心朝下，和地面平行。站稳后开始计时。