前段时间门诊上来了一位李阿姨，说她最近老是腰酸背痛，后来她儿子知道了，关心她就上网查了查，说像她这样的有可能是腰肌劳损，就给她买了好点的膏药贴了贴，可是仍不见好转，后来腿也开始疼。这下可急坏了李阿姨的儿子，回到了家就拖着她来看病。医生详细地询问了李阿姨的病情，然后给她开了检查单，李阿姨按照着医生的建议，进行了一系列检查，然后带着检查报告又回到了门诊。医生看了看，说李阿姨出现腰疼腿疼是因为缺钙造成的。缺钙或许我们都不陌生，那么，人体内的钙究竟是怎么一回事儿呢？

 

 

一般来说人体内的钙主要有这么两种形式，那就是血钙和骨钙。

 

首先，说一下什么是血钙？

 

在日常生活中，我们通过饮食摄入的钙，当它们进入人体后，有绝大多数会顺着消化道在十二指肠处被吸收，这种吸收说的就是钙经过肠道进入到血液中融合成血钙，接着一些不能够吸收的钙会和粪便一起排泄到体外。

 

但是，钙在吸收时是不会直接进入血液中的，它需要穿过肠道上面的肠粘膜细胞，此时维生素D就会把肠道细胞膜上钙离子的通道打开，让一大批的钙离子很快的通过细胞膜融入到血液中。

 

血钙有什么用呢？

 

血钙对调节肌肉和神经的正常活动、凝血过程等都发挥着重要作用。

 

说完血钙，我们再谈一下钙的另一种形式-骨钙。

 

如果在体内的血钙过多的情况下，它就会把其中一部分的血钙贮存到机体的骨骼中，形成骨钙，此时维生素K2能帮助血钙沉积到骨骼中去，骨骼钙的容量与雌激素有一定的关系。这些血钙如果没有进入到骨骼中，它就会经过肾脏排泄到体外，这就表明只有当血钙转化为骨钙，才算是我们平时所说的骨。

 

人的机体有自身的调节机制，当体内的血钙过少时，机体为了使体内的血钙保持稳定水平，就会调动人体内的一些骨钙，即将骨骼中的骨钙，溶解为血钙。要是血钙经常不足或雌激素减少(绝经后)，那么骨钙就会不断的溶解，一旦溶的多了，就容易导致我们常说的缺钙，也就是缺骨钙。

 

我们人体本身不能够合成钙，所以需要从外界摄取。因此，对我们生活来说，饮食运动很重要。

 

 

要注意以下几个方面：

 

第一、饮食为主，补钙药物为辅，不要盲目服用钙补充剂，因为非餐时服用钙补充剂，容易在肾脏结石，这是因为钙补充剂没有在肠道内与食物相遇，当他们分别进入血液后，他们就在肾脏这个地方碰面，就变为肾结石。

 

第二、摄入适量维生素，维生素D和维生素K对钙吸收有一定帮助。多晒太阳，皮肤就会接触阳光中的紫外线，也可以生成维生素D。

 

第三、少吃盐，肾脏排钠时，会带走一定比例的钙。

 

第四、多运动，运动加快血液循环促进骨骼吸收营养，并增加骨骼仓库存钙。

 

第五、蔬菜要吃熟的绿叶菜，因为这类食物营养物质丰富，可以提升钙的利用率。

大夫，我家孩子7个月了，钙剂我也吃了不少，为啥就是没等来宝宝的小牙牙？

 

 

门诊中，经常被妈妈问到关于宝宝牙齿萌出的问题，只要周围的宝宝都萌出了小牙，妈妈就会一口咬定——我的宝贝牙出的晚，一定就是缺了钙！

 

七七八八的钙剂吃了一堆，还是没有见到宝宝的小牙有要出来的迹象，然后就会看到妈妈焦急的出现在我的面前，“大夫，怎么就是不长牙啊？是不是缺了什么我不知道的东西，赶紧给补补？”

 

精神一点！重点来了！

 

判断宝宝牙齿是够萌出过迟，妈妈们先要搞清楚乳牙的出牙时间：

 

因个体差异，宝宝们的乳牙萌出时间有早有晚，一般6-7个月宝宝会萌出牙齿，直到出满20颗牙才算乳牙萌出完毕。

一、影响出牙因素有哪些？

宝宝乳牙萌出时间主要受到遗传因素的影响，如果宝爸妈小时候就出牙迟，那么就很可能影响宝宝的乳牙萌出时间。

 

还有部分宝宝出生时口腔收到外力冲击、天生没有牙苞或患有甲状腺功能减退等疾病也会影响出牙时间。

 

二、晚出6个月需要警惕？

只要1岁之前萌出乳牙都在正常范围内，但如果宝宝比正常萌牙区间晚6个月或该成对出现的牙齿6个月内没有出齐，就需要找专业医生进行评估。

 

ADA美国齿科协会建议：第一颗牙齿在18个月未萌出就要去看牙医评估。知道了乳牙萌出的时间和影响因素，希望妈妈们可以稍稍安心。

 

但成功萌出乳牙并不是“完事大吉”，还需要家长帮助宝宝把小牙齿保护好。若是宝宝的乳牙还没有到正常替换的时间却过早脱落，这就是乳牙早失。

 

常见原因有：1.严重龋齿而余留残根；2.恒牙异位萌出，导致旁边乳牙根过早吸收脱落；3.牙齿因外伤脱落；4.先天性牙缺失。

 

一定要及时带宝宝寻求牙科医生的帮助，以保证其他恒牙的正常萌出。

 

当然乳牙早脱不可以，乳牙不脱也是绝对不可以的。宝宝恒牙已经萌出，但相应位置的乳牙迟迟未脱落造成“双排牙”，又叫“乳牙滞留”。

晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

现代人因各种原因，睡不着觉的情况越来越多了，都在寻求各种各样的办法帮助睡眠。N多年前，国外有人发现，人的松果腺体能产生一种胺类激素，就是褪黑素。这种激素能控制人体的生物钟，可能与失眠有关。

 

首先澄清一下，这货虽然叫褪黑素，但它与美白几乎没有一点关系！

 

褪黑素

 

又称为褪黑激素、松果腺素，是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使产生黑色素的细胞发亮，而此而得名。当哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强，当转于光亮环境时则即停止分泌。褪黑素分泌的节律，可随光线的变化。其他因素如睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况等也对褪黑素的分泌有一定影响。

 

 

褪黑素助睡眠？只有这类人，还可能有点效！

 

褪黑激素在体内含量极小，即使很小很小的量也能发挥生理作用，多了反而没有用。但随着年龄的增加，体内褪黑素更是逐年减少，它所起调节生物钟的作用也慢慢减弱，从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状。所以以褪黑素为成分的产品就应运而生。

 

目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市场上销售，宣称可以缓解失眠，提升睡眠质量。很多相关广告图都有夸大宣传之嫌，而且部分人使用褪黑素可能一点作用也没有。

 

最主要的适用人群

 

上面也提到了，是随着年龄的增长，褪黑素减少了的人群。所以中老年人才是最适用的对象，年轻人不建议使用。另外，压力较大的人群因为这些生活原因，也能导致褪黑素分泌较少，影响到睡眠。其他人群，或者即便是这两种人群，只要褪黑素没有减少，再外用是无效的。

 

无效果时可否多吃？

 

失眠的原因有很多，褪黑素量减少只是其中之一。所以无作用的情况会很多。

 

 

保健品的剂量未经过临床试验验证，部分毒理数据也是基于小鼠的，不能代表人，所以建议大家按照推荐剂量使用，如果感觉没效果，那么您可能就不属于缺少褪黑素的人群，建议换一种方式解决失眠问题。

 

如果大家想看关于失眠的文章，可以私信联系我，有一些方法，也有药物，可以供参考。

 

不过由衷的不建议大家吃这些所谓的功能性保健品，一是即使有用，可能要长期服用，花费大量金钱不说，一旦停止使用后，可能出现反弹。二是长期外界摄入激素，可能会使腺体变的更加迟钝，形成对外来激素的依赖。三是长期应用的副作用和毒性难以估计。

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现代人因各种原因，睡不着觉的情况越来越多了，都在寻求各种各样的办法帮助睡眠。N多年前，国外有人发现，人的松果腺体能产生一种胺类激素，就是褪黑素。这种激素能控制人体的生物钟，可能与失眠有关。首先澄清一下，这货虽然叫褪黑素，但它与美白几乎没有一点关系！

 

褪黑素

 

又称为褪黑激素、松果腺素，是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使产生黑色素的细胞发亮，而此而得名。当哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强，当转于光亮环境时则即停止分泌。褪黑素分泌的节律，可随光线的变化。其他因素如睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况等也对褪黑素的分泌有一定影响。

 

 

褪黑激素在体内含量极小，即使很小的量也能发挥生理作用，多了反而没有用。但随着年龄的增加，体内褪黑素更是逐年减少，它所起调节生物钟的作用也慢慢减弱，从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状。所以以褪黑素为成分的产品就应运而生。

 

目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市场上销售，宣称可以缓解失眠，提升睡眠质量。很多相关广告图都有夸大宣传之嫌，而且部分人使用褪黑素可能一点作用也没有。

 

最主要的适用人群

 

上面也提到了，是随着年龄的增长，褪黑素减少了的人群。所以中老年人才是最适用的对象，年轻人不建议使用。另外，压力较大的人群因为这些生活原因，也能导致褪黑素分泌较少，影响到睡眠。其他人群，或者即便是这两种人群，只要褪黑素没有减少，再外用是无效的。

 

无效果时可否多吃？

 

失眠的原因有很多，褪黑素量减少只是其中之一。所以无作用的情况会很多。保健品的剂量未经过临床试验验证，部分毒理数据也是基于小鼠的，不能代表人，所以建议大家按照推荐剂量使用，如果感觉没效果，那么您可能就不属于缺少褪黑素的人群，建议换一种方式解决失眠问题。

 

 

如果大家想看关于失眠的文章，可以私信联系我，有一些方法，也有药物，可以供参考。不过由衷的不建议大家吃这些所谓的功能性保健品，一是即使有用，可能要长期服用，花费大量金钱不说，一旦停止使用后，可能出现反弹。二是长期外界摄入激素，可能会使腺体变的更加迟钝，形成对外来激素的依赖。三是长期应用的副作用和毒性难以估计。

 

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有14年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

钙是人体所不可或缺的营养素之一，如果没有钙，根本就不会有生命的产生。钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。

 

每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。钙能增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。体内钙充足，才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生，有利于健康长寿。

 

人体的钙可以形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况。减少铝质在体内积聚，有助降低胆固醇水平，对老人痴呆症、高血压及其他心血管毛病有预防作用。有助神经系统动作正常及受伤后血液凝固，有助肌肉收缩与扩张。

 

钙是人体内含量最多的阳离子。人体中的钙99%以上存在于骨骼及牙齿。骨骼是体内最大的储钙库。细胞外液中钙含量虽少，但在维持正常的神经肌肉应激性、腺体分泌以及一些酶系统的活性，特别是在血凝过程中起着重要作用。

 

 

钙在人体中的作用如下：

 

（1）维持细胞的生存和功能。

（2）参与神经肌肉的应激过程。

（3）钙对维持体内酸碱平衡，维持和调节体内许多生化过程是必需的，它能促进体内多种酶的活动，是多种酶激活剂，如脂肪酶、淀粉酶等等均受钙离子调节。

（4）钙为一种凝血因子，在凝血酶原转变为凝血酶时起到催化作用，然后凝血酶使纤维蛋白原聚合为纤维蛋白使血液凝固。

 

血液中的钙绝大部分存在于血浆中，主要以两种形式存在：一种为弥散性钙，以离子状态存在，为生理活性部分；另一种与蛋白质结合，不能通过毛细血管壁，称为非弥散性钙，无生理功能。血清钙的水平受甲状旁腺素、1,25-二羟维生素D3[1,25-(OH)2-D3]及降钙素等调节。肾脏是钙的调节器官。

 

 

正常时，血清钙水平相当稳定。

 

血钙增高常见于：甲状腺功能亢进症、维生素D过多症、多发性骨髓瘤、肿瘤广泛骨转移、结节病等。

血钙降低常见于：甲状旁腺功能减退、慢性肾炎尿毒症、佝偻病与软骨病、钙吸收不良等。

 

因此，检测血中钙的浓度对很多疾病的诊断是相当有价值的。

孩子长不高，需要补钙！

 

女性到了一定年纪之后也要补钙！

 

老年人年龄大， 身体机能退化，补钙也是必须的。

 

可以说 补钙，基本上是每个阶段人群都在做的事情，上到80岁的老人，下到几岁的小孩子，无论是选择吃钙片还是喝骨汤，每个人选择的补钙方法都是不一样的，但是我们不可否认补钙在我们生活中的重要性。

 

 

为什么补钙那么重要呢？

 

因为钙为我们提供了身体所需的所有重要营养。如果我们缺钙，我们的身体就不能正常运转。
就像老年人缺钙一样，他们也容易患骨质疏松症。缺钙的孩子发育不好。此外，钙是人体中除铁、钠、钾、锌外最丰富的元素之一，占人体总重量的1.5%-2.0%。

 

可以说，它是人体内最丰富的阳离子和最重要的元素之一。我们体内99%以上的钙会储存在骨骼中，所以我们可以看到钙对人体的重要性。

 

那么，在生活中一般大部分人会选择通过服用钙片来补充钙，因为相对于食物，钙片更为方便，毕竟小小一片，无论是出门还是在旅游只要是需要，只要从包包里拿出来就可以了。

 

 

补钙，药补不如食补！

 

只有病理性缺钙的人才需要吃钙片，像处在孕期、哺乳期、绝经期的女性、吸收差的高龄老人。

 

这几类人对钙的需要量大，仅靠日常饮食难以满足需求，需要在医生的指导下服用钙片，同时还需要搭配维生素D、双磷酸盐、降钙素或雌激素等药物，帮助钙元素吸收。

 

 

而一个健康的成年人，保证每天摄入800毫克的钙元素即可。50岁以上的中老年人，因为钙流失得比较快，可增加到1000毫克，基本上就是每天半斤鲜牛奶、一斤以上的蔬菜、几块豆腐再加一小把坚果即可。

 

除了食补外，每天多晒太阳（20分钟左右即可）也能补钙。阳光可以使得人体皮肤合成维生素D，帮助钙元素吸收。

 

适量运动，让骨骼承受刺激，也能增强骨密度。运动以每天30分钟为宜，快走、慢跑、太极等有氧运动都可以。

 

 

那么，很多人会问，服用钙片是否也向一般的药物那样有时间限制呢？下面我们就来一起了解一下。

 

补钙什么时候服用比较好呢？

 

为了提高钙片在人体的吸收率，一般营养师建议服用钙片的时间最好是在每天夜晚临睡前比较好。

 

这是因为，在一日三餐中，人可以从三餐中摄取足够的营养和钙物质，即使体内通过钙调节机制从尿液排出了钙，但是血液也可以随时从食物中得到补充以维持血钙的基本水平。

 

但是，到了夜晚，人们通常不会吃任何东西，但是尿液还是会有，也就说钙物质还会从尿液中排出来，那么，为了保证血钙处于平衡的状态，是会需要用到骨钙的，骨骨钙是人体中钙的储存，一般是不可以使用的，所以没有一定的补充就会造成缺钙的现象出现。

 

 

所以说临睡前补钙可以为钙调节提供很好的钙源，阻断体内动用骨钙。

 

关于补钙，这些贴心小提示收走：

 

1、在日常生活中，除了钙片，我们还可以通过食物来补充钙，因为钙片只是为了补充体内的钙，食物不仅可以补充体内的钙，还可以给身体带来一定的营养，如牛奶等乳制品不仅能补钙，还能提高免疫力。

 

2、在新生儿、婴儿和老年人的生活中补充钙是很重要的。建议在医生指导下适当服用钙片，不要随意服用。

 

3、一般建议晚饭后半小时服用钙片。如果空腹服用，钙和胃酸会产生一些反应。胃不好、胃肠道疾病或身体状况不好的人会感到不舒服。

 

此外，还会破坏一些钙的微量元素，不利于吸收。另外，要注意那些有结石的人，晚上最好少吃钙片。

 

无法入睡，半夜醒来一次再也睡不着，时睡时醒、乱梦纷纭……

 

不管是被动失眠，还是主动熬夜，睡不好觉成了当代人的通病之一。

 

 

如果你也受睡不好觉的困扰，那么你可能成为骨折的高危人群。

 

这不是骇人听闻，最近一项研究表明，睡眠不好会增加骨折风险。《生命时报》结合研究采访专家，解读睡不好与骨折的关联，帮你从细节上找回好睡眠。

 

受访专家

北京回龙观医院临床心理科主任医师  张丽霞

首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒

 

《影响因子》期刊：睡眠不好增加骨折风险

 

睡眠与骨骼健康看似风马牛不相及，然而却有研究发现，二者存在因果关联。

 

西湖大学郑厚峰团队在《影响因子》（Communications Biology ）期刊发表的研究发现，失眠会增加骨折风险。

 

 

该研究通过整合英国生物样本数据库（UK Biobank）的398073例数据，经过近8年的数据跟踪，利用遗传流行病学方法，研究了五个睡眠行为（失眠、睡眠时长、打鼾、白天瞌睡和睡眠类型）与骨折的关系。

 

研究结果表明：不管是睡太少，还是睡太多都不利于骨骼健康。没精打采只是觉没睡好的暂时性反应，增加骨折风险是长远影响。

 

睡不好，为什么会增加骨折风险？

 

这就先要了解一个概念：骨代谢，简单的说就是用新骨替换旧骨。

 

在人的一生中，人体骨骼一直经历着骨吸收和骨重建的过程，一个周期大概是3~4个月。骨代谢是由成骨细胞与破骨细胞完成的。

 

成骨形成新骨，负责修复；破骨去除旧骨，负责破坏。成骨细胞和破骨细胞共同工作形成“骨骼框架”，再往里面注入矿物质（主要是钙、镁、磷等），使新骨组织重新生长。

 

只有儿童、青少年会出现新骨形成超过旧骨清除。年龄稍大一些，可能出现类骨质生成减少的情况，骨量趋于下降，骨的机械强度降低。这种情况下容易出现骨质疏松，骨质疏松的临床最终结局是脆性骨折。

 

 

分析发现，失眠对于增加骨折的风险的效应有24.6%是通过意外摔倒间接介导的，而低骨密度的中介作用为10.6%。

 

早睡早起型睡眠是骨折的保护因素。白天瞌睡是骨折的危险因素。而睡太多（大于8小时）或睡太少（小于7小时）都不好，可能影响机体的内环境，导致破骨细胞的活性增加。

 

研究表明，睡眠习惯越差，其骨折发病率越高。如果人们都具有良好的睡眠习惯，人群中骨折的发生率将下降17.4%。

 

从细节上找回好睡眠 

 

人们通常认为早睡早起身体好。然而，如果不考虑身体的具体情况，盲目追求早起，很可能伤害健康，想要健康的睡眠需要保证这三点：

 

 

符合人体生理周期

健康的睡眠首先要符合人体生理周期。最佳睡眠时间在晚上10点左右，早上自然醒，最符合人体睡眠周期。

 

保证睡眠时间

成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需要9小时，过长或过短都可能是睡眠障碍。

 

• 孩子写作业过晚，第二天要多睡一会儿，否则影响生长发育；
• 上班族上夜班，早上要补充睡眠；
• 老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠，反而在早晨睡得最香。

 

这些情况没必要强调早起，否则导致睡眠严重不足，白天工作效率低、注意力不集中。

 

保证睡眠效率

睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上，否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长，深睡眠不足，需要到医院检查，依靠用药等方法纠正。

 

熬夜不应成为常态，如果前一天睡得晚，第二天晚点起床也无妨。

 

但对很多人来说，拥有完整良好的睡眠已经成为一种奢望。下面教大家几招，从细节入手改善睡眠质量：

 

卧床时间不要太长，最好等困了再上床，不要在床上玩手机、看书或干别的事。

 

不要“用力”睡，不要过分关注睡眠，不用刻意营造极度安静、黑暗的环境，越是刻意营造，反而越是敏感，容易受到干扰。

 

通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些令自己舒适安逸的环境，例如海滩、森林等。

 

不要半夜起床看表，这样会造成焦虑。

 

在睡前喝杯热牛奶，用温水泡脚。

 

下午不要喝茶、咖啡等容易让人兴奋的饮料。

 

睡前不要进行剧烈运动。

　　拥有一个好的睡眠质量对每个人都是非常重要的，近年来工作和生活的压力不断增大，压力剧增不仅影响了人们的健康，同时也给他们的睡眠质量带来了巨大的困扰。那睡眠质量不好吃什么?下面我们就来看看到底吃哪些食物可以提高睡眠治疗!

　　睡眠质量不好吃什么?喝温牛奶!

　　现实生活中很多人睡眠不好都会习惯性喝上一杯牛奶，事实上温牛奶对睡眠的帮助是非常大的，这是因为牛奶当中含有一种叫做色氨酸的镇静成分，能够让身体以及大脑处于极度放松的状态，对于睡眠质量的维持效果是非常显著的。

　　睡眠质量不好吃什么?吃点香蕉!

　　香蕉也能够帮助促进睡眠质量?事实上一点也没错，香蕉除了能够缓解便秘的问题以外，事实上它还是一种能够起到安眠作用的水果，这是因为香蕉当中含有丰富的复合胺，能够帮助人体放松的同时，香蕉当中还含有帮助肌肉放松的镁离子，如此看来睡眠质量差的人在睡觉前吃一根香蕉确实是一个不错的选择。

　　睡眠质量不好吃什么?喝点蜂蜜水!

　　我们知道蜂蜜是一种营养价值极其丰富的食物，尤其是当中含有能够直接为人体所吸收的葡萄糖、氨基酸以及多种矿物质和维生素等，其营养价值是不容小觑的。另外中医认为蜂蜜是一种补中益气的食物，具有安五脏合百药的作用功效，因此睡觉前喝上适量的蜂蜜水，能够起到镇静催眠的作用。

　　以上就是关于睡眠质量不好吃什么的相关内容介绍。事实上除了上文推荐的三种食物以外，睡眠质量不好的人还可以多吃点大枣、全麦面包、小米、土豆等吗，都可以起到良好的改善睡眠的作用。

相信很多人都曾经有过失眠的经历，失眠，又称为睡眠障碍，在现代人身上很常见。但大多数人却小看了失眠的“威力”，总觉得不就是睡觉的问题吗，没什么重要的。但其实长期失眠会带来许多严重后果，轻微的可能是记忆力变差、脱发，严重的甚至会增加患心脏病、高血压的风险。

  

如果有以下表现，说明你已经是失眠人群中的一员了：

 

1、入睡难，经常在床上翻来覆去睡不着，躺了半个小时还无法顺利入睡；

 

2、每天早上天不亮就行了，不论昨晚几点睡的，第二天四五点就会醒；

 

3、白天容易犯困，总是无精打采，经常打瞌睡；

 

4、多梦，晚上睡着后连着做梦，容易被梦惊醒，连续好几天都做梦；

 

5、睡眠浅，有点风吹草动就会被惊醒，会因为光线、声音变化惊醒。

 

如果这些症状占了1条，也要注意，尤其是这种症状已经持续发生1个月以上的，要好好考虑一下失眠问题了。

  
长期失眠有4大危害，希望你没中招

 

1、记忆力下降

 

有些人觉得失眠对自己的生活和身体健康没有影响，那他多半只是短期失眠，因为失眠的时间越久，对身体的伤害越深。尤其是对大脑神经的影响，长期失眠，身体得不到充分的休息，大脑也一直不停运转，很容易出现神经衰弱、记忆力减退、容易健忘的症状。

 

2、容易产生负面情绪

 

现代人最关注的可能不是身体健康，而是赚钱的门路，更别提心理的健康了。很多人在生活压力、工作烦恼中产生了很多负面情绪，但这种情绪在失眠的“添油加醋”下，会变得更严重。因为长期失眠的人，很容易出现焦虑、急躁、抑郁等情绪，如果生活再不如意的话，很可能导致不良后果。

 

3、内分泌失调

 

我们的身体有自己的一套运行系统，在这个系统下，人体会达到一个平衡，而长期失眠则会打破这种平衡，因为失眠首先会影响的就是我们的内分泌。体内激素分泌受到影响，内分泌失调，不论是对于男性还是女性，都是不利的。时间久了，皮肤会越来越差，衰老加速，月经紊乱，更年期提前等都会逐渐发生。

 

4、易引发事故

 

很多职业都需要我们集中精神，保持注意力这件事，就是在生活中也非常重要。因为我们往往在不经意间就会接触一些比较危险的事情，比如过马路、切菜、开车等，如果长期失眠的话，精神状态不佳，注意力分散，在做这些事的时候极易引发事故，酿成大祸。

  
教你3招赶走失眠，一觉睡到八九点

 

1、改变睡觉环境

 

很多人失眠的原因是因为周边的环境不适合入睡，比如有些人住宿舍，自己想要睡觉的时候，其他人还在聊天，开着灯，环境嘈杂，有些人住在公路、火车路附近，晚上声音特别吵。这种情况下，就需要我们来改变环境了，可以搬到比较安静的地方，也可以自己戴耳塞、眼罩。

  
2、养成规律的睡觉时间

 

很多朋友经常熬夜，每天睡觉的时间都不固定，有时候早，有时候要到凌晨3、4点才睡觉，其实长期保持这种入睡习惯，很容易出现睡眠障碍。建议大家尽量养成按时入睡的习惯，给自己制定睡觉和起床的时间表，有规律的作息可以很好地改善失眠问题。

 

3、睡前“不吃不喝”

 

很多朋友在晚上入睡前习惯吃夜宵，喝咖啡，其实这种习惯非常影响睡眠质量。吃过东西以后，肠胃要开始工作，如果一不小心吃太多，还会出现胃胀、消化不良等问题，严重增加入睡难度。而且咖啡这种饮料，早上喝是宝，睡前喝就是草，即使本来没有睡眠问题，喝完也就出现了。

我一直觉得自己是一个很健康的人，直到那天我发现自己的手脚冰凉，怕冷，胃口差，没精神。这些症状开始影响我的日常生活，甚至连工作都受到了影响。我尝试了各种方法来改善自己的状况，但都没有什么效果。最后，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过与医生的交流，我详细描述了自己的症状和不适。医生非常耐心地听我讲述，并且问了很多问题来了解我的情况。最终，医生诊断我患有脾肾阳虚，湿气内蕴中焦，肝失疏泄，并建议我进行中药治疗。

我对中药治疗有些疑虑，但医生解释说，中药免煎颗粒可以直接冲服，不需要煎煮，非常方便。医生还告诉我，服药期间如果有任何不适，应该及时线下就诊。听完医生的解释，我放心了很多，并决定按照医生的建议进行治疗。

在服用中药的过程中，我注意到自己的症状逐渐改善。手脚不再冰凉，胃口也恢复了正常，精神状态也明显好转。整个治疗过程非常顺利，我对京东互联网医院的服务非常满意。

我是日照市的一名普通上班族，平日里工作压力大，生活不规律。去年开始，我就感觉腰酸背痛，口干舌燥，爱出汗，乏力，睾丸出汗等问题。起初，我并没有太在意，认为可能是工作累了或者是天气原因。然而，今年情况变得更糟，头疼也加入了我的症状清单中。每天都像是在水深火热中挣扎，工作效率大打折扣，生活质量也直线下降。

在一次偶然的机会下，我了解到了京东互联网医院这个平台。抱着试一试的心态，我注册了账号，并与一位专业的医生进行了在线问诊。医生非常耐心地询问了我的症状，并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。通过对话，我得知自己可能患有湿热肾虚，需要进行中药调理治疗。

医生开具了中药方，并解释说这些药物可以帮助我改善症状，提高生活质量。我按照医生的建议服用了药物，并且在日常生活中也开始注意饮食和作息规律。慢慢地，我发现自己的身体状况有了明显的改善，腰酸背痛减轻，精神状态也好转了很多。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院不仅可以节省时间和精力，还能提供专业的医疗服务。尤其对于像我这样工作繁忙、难以抽出时间去医院的人来说，京东互联网医院无疑是一个福音。

我从来没有想过，自己会因为一连串的身体不适而深陷焦虑的漩涡中。口苦、乏力、头昏，这些症状像一群无形的恶魔，缠绕着我，令我无法正常生活。每天早上醒来，第一件事就是检查自己的舌苔，希望能看到一丝好转的迹象。然而，事实总是残酷的，我的舌苔依旧厚重，口中依旧苦涩难耐。

在这个信息爆炸的时代，我首先想到的是上网查找相关信息。经过一番搜索，我发现了一个名为“京东互联网医院”的平台。抱着试一试的心态，我注册了账号，并选择了中医科室进行在线咨询。医生耐心地听完了我的描述，并询问了一些详细情况。最后，他告诉我，我的症状可能与脾虚阳虚有关，需要进行中医治疗。

我按照医生的建议，开始服用中药。起初，我对中药的效果持怀疑态度。但是，随着时间的推移，我开始感受到身体的变化。口苦的症状有所缓解，乏力感也减轻了不少。即使头昏的感觉仍然存在，但至少我不再像之前那样感到绝望。

在与医生的多次沟通中，我了解到，中医治疗需要时间和耐心。不能指望一蹴而就，而是需要慢慢调理。医生还告诉我，除了药物治疗外，日常的养生也非常重要。比如，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，合理饮食等等。这些看似简单的建议，却对我的康复起到了至关重要的作用。

现在回想起来，我很庆幸当初选择了在线咨询。它不仅让我找到了正确的治疗方向，还让我体验到了中医的魅力。虽然我的病情还没有完全痊愈，但至少我已经看到了希望的曙光。

我曾经是一个充满活力和激情的年轻人，但随着时间的推移，我的身体开始出现了一些奇怪的症状。起初，我并没有太在意，认为只是工作压力大或者生活不规律所致。然而，随着症状的加剧，我开始感到越来越焦虑和困扰。

我发现自己经常在夜间醒来，伴随着梦遗的现象。白天也变得越来越乏力，记忆力下降，头晕目眩，甚至有时候会突然感到恶心。最让我担忧的是，我的性生活也受到了影响，出现了早泄的症状。这些问题让我感到非常沮丧和无助。

在尝试了各种自我调节方法无果后，我决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院找到了一个经验丰富的医生，开始了我的治疗之旅。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。经过一番分析，医生告诉我我患有肾虚，并且需要进行中药调理治疗。

我按照医生的建议，开始服用中药颗粒，并注意调整自己的生活方式。几个月后，我的症状明显改善，精力和体力都有了很大的提升。现在，我已经完全恢复了健康，重新找回了生活的乐趣和自信心。

我曾经是一个身体健康、精力充沛的年轻人。然而，自从我开始频繁地进行自慰活动后，我的身体状况开始急剧下降。腰酸背痛、乏力、出汗多，这些症状像一座大山压在我身上，让我无法正常生活和工作。我尝试了各种方法来缓解这些症状，但都无济于事。直到有一天，我在网上找到了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

通过与医生的交流，我了解到我的症状并非肾虚，而是肝郁气滞湿热内扰所致。医生建议我服用中药治疗，并提供了京东药房的中药饮片和中药配方颗粒。这些药物不仅方便服用，而且有质量保障。经过一段时间的治疗，我的症状明显改善，生活也恢复了正常。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。我们应该珍惜自己的身体，避免过度放纵，尤其是在性生活方面。同时，线上问诊也是一种非常便捷和有效的就医方式，特别适合那些不方便去医院的人群。

我是一个普通的上班族，平日里忙于工作和生活，很少关注自己的身体健康。直到那天，我突然感到头晕、乏力，伴随着腹部疼痛和体重下降。这些症状让我非常担忧，于是我决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的在线问诊服务，我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和近期的生活情况，了解到我最近心情压抑、体重下降，并且患有乙肝大三阳。医生建议我进行胃镜和心电图检查，以排除心脏病或胃部疾病的可能性。

在等待检查结果的过程中，医生还提醒我注意休息，保持良好的心态，并且可以尝试喝一些蜂蜜水或糖水来缓解症状。他的建议让我感到安心和放松，也让我意识到自己需要更加关注自己的身体健康。

最后，医生再次强调了检查的重要性，并且鼓励我积极面对疾病，相信自己可以战胜它。他的专业和关怀让我对未来的治疗充满了信心。

我从小就体弱多病，经常感冒发烧。随着年龄的增长，我的身体状况并没有好转，反而越来越糟。最近，我开始出现手脚冰凉、乏力的症状，严重影响了我的日常生活。起初，我以为只是普通的感冒，吃了些药也没有见效。后来，我在网上搜索相关信息，发现可能是脾虚引起的。于是，我决定尝试中药调理。

我找到了一家在线中医诊所，通过视频问诊的方式，医生给我开了一份中药处方。刚开始服用时，味道确实很难下咽，但我还是坚持了下来。几天后，我发现乏力情况有所改善，手脚也开始温暖起来。医生告诉我这是因为脾肾阳虚正在恢复。

然而，在服药过程中，我遇到了一些问题。有几次，我因为家里出事而忘记服药，医生提醒我尽量不间断，效果会更好。同时，他还建议我上午适当饮水，情绪自我调整一下，以免影响治疗效果。经过一段时间的调理，我的症状明显改善，生活质量也得到了提高。

我是一个中年男性，生活在伊春市。几个月前，我开始感到尿频和疲劳乏力。起初，我以为这只是因为工作压力大和生活不规律所致。然而，随着时间的推移，这些症状变得越来越严重，影响了我的日常生活和工作效率。于是我决定去医院检查，结果发现前列腺钙化。

医生给我开了前列舒乐，吃了一段时间后，我的症状有所改善。但是，最近我又开始感到尿频和疲劳乏力，于是决定再次寻求医生的帮助。由于疫情的影响，我选择了在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我很快就联系到了一位专业的医生。

在与医生的交流中，我详细描述了我的症状和之前的治疗经历。医生非常耐心地听我讲述，并给出了专业的建议。由于我的处方被驳回，医生很快就重新开了新的处方。整个过程非常顺利和高效。

我非常感谢京东互联网医院提供的便捷服务。通过在线问诊，我不仅节省了时间和精力，还得到了专业的医疗建议和治疗方案。现在，我已经开始按照医生的指示服用前列舒乐，并且正在积极调整我的生活习惯和饮食，以期早日康复。

我曾经是一个健康、阳光的年轻人，但最近我开始感到身体不适。我的性生活时间变得越来越短，勃起也有些困难。更糟糕的是，我经常耳鸣，睡眠质量下降，总是感到疲惫和无精打采。小腿肚子也经常酸痛，仿佛我已经老了几十岁。

我尝试了各种方法来改善我的状况，但都没有效果。直到有一天，我在网上搜索相关信息时，偶然发现了京东互联网医院。出于尝试的心态，我决定在线咨询一位医生。

医生非常专业，问了我很多问题，包括我的性生活、饮食习惯、工作压力等等。最后，他告诉我我可能患有肾虚，需要服用中药进行调理。我有些犹豫，但医生解释说中药是非常安全的，副作用很小。于是，我决定试一试。

几天后，我收到了京东快递送来的中药。按照医生的指示，我每天早晚各服用一次。刚开始几天，我并没有感觉到什么变化，但到了第五天，我的耳鸣症状明显减轻，睡眠也变得更好。一个月后，我的性生活时间也延长了不少，勃起也更容易了。小腿肚子的酸痛感也消失了，整个人都充满了活力。

我非常感谢京东互联网医院和那位医生。如果不是他们的帮助，我可能还在忍受着这些不适。现在，我可以重新享受生活的美好，感谢科技的进步和医生的专业精神。

我曾经是一个健康活泼的年轻人，直到那一天，我开始感到腰部不适，精神萎靡，整个人都失去了活力。起初，我并没有太在意，认为只是暂时的疲劳。但随着时间的推移，这种感觉越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活和工作。

我开始寻找答案，翻阅各种医学书籍和网站，终于在一次偶然的搜索中，我发现了一个可能的原因：肾阳虚。这个词听起来陌生，但它却解释了我所有的症状。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了一个在线医疗平台，开始了我的咨询之旅。医生听完我的描述后，给出了一个简单而直接的建议：戒掉手淫，多锻炼身体。起初，我有些抵触，毕竟这是一个敏感的话题。但是，医生的专业态度和耐心解释让我逐渐放下了心理防备，开始认真考虑这个问题。

然而，改变习惯并不是一件容易的事情。尽管我尝试了各种方法，包括减少接触色情内容和增加运动量，但总是无法坚持下去。每隔五六天，我就会再次陷入这种不良循环中。医生也意识到了我的困境，建议我寻求心理咨询的帮助，来解决潜在的心理问题。

在医生的指导下，我开始了一个全新的生活方式。每天早上，我会进行一小时的跑步和仰卧起坐，晚上则会进行一些轻松的瑜伽练习。同时，我也开始了心理咨询，逐渐找到了内心的平衡和自我认同。慢慢地，我的身体和精神状态都得到了明显的改善。

现在回想起来，我深深感激那个医生和整个在线医疗平台。他们不仅提供了专业的医疗建议，还帮助我找到了自我救赎的道路。这个经历让我明白，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的健康。只有当我们真正理解和接受自己时，才能找到真正的幸福和满足。