减肥是艰苦的工作。它需要致力于减少卡路里，监测食物份量和腾出时间运动。通常，当我问某人为什么你认为自己开始增加体重或停止减肥时，他们会提到运动，他们认为自己运动不够活跃或找不到时间运动，当然，运动是减肥的重要组成部分。但是，在大多数情况下，并不是导致减肥效果不佳的主要因素。

为什么减肥效果停滞不前

当你尝试减肥但体重不会减轻时，只要知道减肥需要的运动比你平时的运动水平更为复杂即可。实际上，你所吃的东西要重要得多。减肥方程式严重偏向于你的饮食选择，而不是你的活动水平。你可以在一两分钟内吃或喝400卡路里。但是，要燃烧掉400卡路里，你需要（以短跑速度）跑30到40分钟左右。而这并不是大多数人都可以做到。

现实是你要振作起来，这是一个艰难的挑战，通常是因为你摄入的卡路里超过了需要消耗的卡路里。避免减肥效果停滞不前的关键是对饮食进行持久的改变。但是，这并不意味着你可以随意丢掉运动。你仍然必须在同时进行两边工作：饮食和运动。 

减肥效果停滞时该怎么办

就像我们说的那样，减肥很难，而且达到减肥的瓶颈期很常见。但是，不要让停滞不变的体重导致你完全放弃努力。建议你在减肥失速时反击的几种方法：

1.忘记速成节食

不要去尝试别人推荐的那些流行饮食中快速减肥饮食，尽管这些饮食能很快见效，但它们对长期减肥的成功可能弊大于利。我们实际上将这些速食称为“溜溜球饮食”，因为它们通常会导致一个人在饮食过程中体重减轻很多，但随后立即反弹。然后，你再次开始饮食，而且类似溜溜球的周期还在继续。 速成的节食方法绝对是不可持续的。

此外，这些饮食减慢了你的新陈代谢并减少了瘦体重，这使得长期减肥变得更加困难。由于大多数速食饮食会使你更加饥饿，因此，更有效的方法是完全避免速食饮食，并学习如何更好地控制饥饿感。

2.通过选择正确的食物来控制饥饿

当要维持减肥计划时，控制饥饿感至关重要。并非所有食物都是一样的。有些食物富含营养，可以使你饱腹，使你感觉饱腹感更长久。其他食物富含卡路里，对健康或饱腹感没有任何帮助。控制饥饿的有为有：选择高纤维，少糖的食物、通过吃大量非淀粉类蔬菜（绿豆，西兰花，花椰菜等）来使自己充实、一定要选择健康的脂肪，例如坚果或种子，而不是饱和脂肪、不要吃富含糖的食物。尤其是添加的糖可能会成瘾，并成为减肥的拦路虎。