对于体重管理这个点，我们有一个基本的观念：就是自身的饮食结构应该注意，比如晚饭吃得少，或者晚饭只吃点蔬菜，不吃主食，一天当中总量减下来，坚持下来体重一定会下降。

 

但现在，很多女性有这样一个误区：为了把自己的体重快速减下去，会采用一种比较极端的方法，就是基本上不正常吃饭，她一天只吃一餐，或者一日三餐中，只吃点蔬菜或者水果，连基本的主食都没有。

 

 

这种做法最终的结果，是导致身体越来越虚弱，更严重的甚至不得不到医院去看病。

 

其实，这就是属于一种过度减肥，那么，过度减肥有什么后果呢？

 

长期过度饥饿会损伤脾胃，脾胃伤了后会导致肾虚，肾虚就会导致她过早的衰老。

 

我们中医上说，肾为先天之本，主藏精，所以，肾的功能主要是管生殖、生长和发育的。

 

 

而且，肾中所藏的先天之精，要不断得到后天脾胃所消化吸收的水谷精微的补充，才能维持肾的正常功能。

 

我们的饮食一旦不规律，有时候吃的太饱，或者吃的太少，就会伤到我们的脾胃，而使消化功能变差，身体吸收不到充足的营养，就会使肾的功能受到损害。

 

所以，这种不当减肥的做法应该引起注意，它对身体的损害很严重，甚至有因为减肥导致厌食最终导致死亡者。

 

 

而还有一群人，他们还有这样一个现象，就是明明吃的也很少，但一段时间下来，体重没减轻，反而还增长了。

 

为什么有很多人，越减肥，体重却越重呢？

 

如果明明一日三餐吃的总量也少，也合理运动了，但体重不减反增，这就标志着脾的功能比较差了。

 

它不能将精华留下来，而是糟粕留下来了，这个时候就要考虑提升脾的能量了。

 

人的压力是来自对比的，当人与人之间的距离拉开的时候，最容易形成各种情绪的起伏，情绪起伏大了，最开始是伤肝，慢慢的就影响到脾了。

 

脾虚了以后，它的运化功能减弱，运送水湿功能就低，湿聚而成痰，多余的水分与脂肪不断堆积，就形成了肥胖。

 

 

而脾虚的原因，也是长时间的压力大，饮食不合理、运动量不大，就直接让脾受影响，所以，就会有那么多高血压、高尿酸、高嘌呤的人。

 

所以，身体体内脾的功能下降了，导致代谢异常，就导致肥胖了。

 

那从中医的角度看，正确的减肥方法是什么呢？

 

首先，保证合理的饮食结构下，适当减少总量。

 

应该注意，尤其晚饭要吃得少，或者只吃点蔬菜，不吃主食，一天当中总量减下来，坚持下来体重一定会下降。

 

 

第二个，就是养成运动的习惯。

 

外在的运动和内在的运动一起做，就能减少多余的能量。要多以内脏的运动为主了，我反复教给大家的龟息大法，这样能量就往上走，就能够使得脂肪燃烧。

 

第三，还可以刮痧减肥。

 

我们体内的水和湿气说由肺、脾、肾共同参与完成的，所以只要可以健脾补肾，然后让气血通畅，就可以促进我们体内的新陈代谢，把体内的水和湿代谢走，从而达到减肥的目的。

 

 

• 背部：膀胱经——双侧肺俞、脾俞、肾俞。
• 胸腹部：任脉——膻中、中脘、关元。
• 上肢：肺经——双侧孔最至列缺。
• 下肢：胃经——双侧丰隆；脾经—双侧三阴交。

 

还有一种：局部的刮痧。

 

可以直接刮肥胖的地方，比如胳膊、小腿、肚子等等，这样可以使局部的新陈代谢加强，使局部水分和脂肪消除。

 

注意事项：（最好在专业老师指导下进行）

 

1、痰湿体质者刮痧时不可为了追求出痧，只要局部毛孔微张或局部有热感即可停止刮拭;

2、减肥刮痧力度要适中，每天刮1至2次，若按力大、刮拭时间长，必须涂刮痧润滑剂保护皮肤。

 

 

除过上述所说的方法之外，还有一点最最重要的，一定要保证良好的睡眠，如果睡眠长期不规律，也是导致肥胖的原因。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

人们都说减肥是一种长久战，减肥中最要的就是要控制饮食和适当的运动锻炼，但是往往想减肥和正在减肥的人不少，最终能够减肥成功的比例却是很低。小编身边很多想减肥的人总是心里想着吃少点，下次吃的更少点，但是嘴巴却是很诚实，每次大家总是吃饱吃撑后，在暗自后悔，后悔自己没有抵制住诱惑，后悔没有少吃一点。如果控制不住自己的饮食的话，那就算是再怎么锻炼，再怎么努力，用处也不会很明显。所以，注意饮食是人减肥的最好的选择，除此外，没有别的更好的选择了。接下来给大家介绍几种减肥的时候可能用得着的小妙招。

 

减肥时候的小妙招有哪些呢？

 

纤维食物要多吃

 

减肥的时候非常建议大家多吃含有这个成分比较多的食物，它不仅能够促进人的消化，帮助人的肠道更加的顺畅，同时适当吃一点还有助于增加人的饱腹感，另外还可以提供维持人体正常生存和发展所需的能量。比如说早餐的时候吃一些燕麦，就是一个非常不错的方法，当泡些燕麦再吃些别的，一般情况下都可以帮人度过一整个上午。

 

喝足够多的水

 

水是没有脂肪的，有人说喝口水都胖，其实没有什么依据，只是大家的一句自我调侃罢了，所以平时可以放心喝。喝水确实可以占去肚子内的一部分空间，在我们吃饭前喝一杯水，可以适当减少下饭量。并且水里面还可以加一些别的东西，例如山楂、茶叶等，说不定会更有利于健康。

 

早餐不能落下

 

很多人由于个人或者是工作原因，早上养成了不吃饭的习惯，其实不吃早饭非常不利于我们的身体健康，不吃早饭的话很可能会影响我们一整个上午的学习和工作效率，并且一般情况下早餐的热量摄入量应该占全天的30%~40%左右。

有意识的吃东西

 

 

我们想要减肥的话，最好在吃饭的时候都有一个固定的时间，以免进食时间过长，同等情况下我们专注吃饭和边看电视边吃饭，肯定是后者吃进去的食物更多。我们可以适当延长吃饭咀嚼时间，但是应该在总量不变的前提下。

总的来说想要减肥的话，就一定要控制自己的饮食，其实除了上文中提到的多吃纤维食物，喝足够多的水，每天要坚持吃早餐，有意识的吃东西外，人们改变一些生活中的细节也很重要。生活中的小细节就是每周保持适当的锻炼，高强度的运动一定程度上可以帮助人加快人体消化，帮助消耗热量，所以如果身体比较健康的话，建议每周应该有一到三次的高强度的活动。

您的身体曲线优美吗？

您的身材管理的良好吗？

您饮食控制的良好吗？

您，是胖子星人吗？

 

随着社会进步，我们年轻人的生活也越来越多姿多彩，各种烤肉、日料、火锅、宵夜啤酒小龙虾等美食更是无比诱人，作为年轻人们很难不在下班、放假时组个局一起爽一把。

 

这个朋友们一聚会吧，一开心就容易多吃，再加上美食这么诱人，更是让人忍不住打个饱嗝之后，喝口可乐缓一下再吃两口。慢慢地，很多朋友们帅气的腹肌和性感的马甲线就消失了，取而代之肚子上的赘肉冒出来了，正式加入了胖子星人的行列。

 

 

当突然有一天，他们惊讶的发现曾经1碗饭量的自己现在一顿要吃3碗，曾经的衣服也好像都变小了，踩在体重秤上也亮起红灯开始报警，这时才幡然悔悟：我咋这么胖了！

 

自从成为一个胖子之后，胖不但严重影响着我们的形象，甚至走在路上都感觉路人们的眼光齐刷刷射在自己的圆肚腩、大粗腿上，仿佛在说“快看快看，这人怎么这么胖！”、“快来啊快来啊！这家伙的腿也太粗啦！”

 

 

并且当胖子当久了，往日清爽帅气的相貌没了不说，还让我们整个人看起来都很油腻，再久而久之整个人都不自信了。

 

当然，面对肥胖，很多年轻人醒悟后也不向肥肉低头，不甘示弱地开始绝地反击。有的朋友选择节食减肥，一天只吃一块饼干甚至只喝水什么也不吃；有的人开始吃减肥药，每天花花绿绿的减肥药片一把一把的灌；还有的人更拼，病急乱投医，甚至去医院做吸脂手术。

 

 

朋友们很容易进入了误区！所以，你们需要确认一件事儿！

 

减肥不是靠节食、减肥药、吸脂手术来减的，减肥靠的是科学的方法！

 

那么，什么方法最科学？

“谁能救救胖子星人？”

今天，种草君告诉你，它！

 

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如今，年轻人的审美认为越瘦越美，于是越来越多的人加入减肥的队伍里来。本来，合理减肥是一件十分健康的事情，但有些人为了能快速瘦下来，简直是“丧心病狂”。不按时吃饭、吃各种各样的减肥产品，最后获得了纤细的身体，也落得一身病。

 

但如果有个机会让你突然暴瘦10斤或者20斤，你真的愿意吗？

 

有一天，当你发现自己的脸小了好几圈，以前买的衣服都宽松了不少，千万别急着开心。并不是你突然减肥成功了，而是身体再向你发出“警告”！

 

 

身体突然暴瘦十几斤，这并不是好的兆头，背后可能隐藏着7大病症。

 

（1）糖尿病

 

曾经有一名患者，体重在短短两个月内下降了近20斤。最后被查出是1型糖尿病。

 

这一类糖尿病早期的症状是多尿、多食，同时伴有较严重的消瘦症。由于患者体内胰岛素不足，无法充分利用血液中的葡萄糖。但身体各个机能都需要能量，如果葡萄糖供应不到位，身体自然就会消耗脂肪，随之出现暴瘦。

 

（2）甲亢

 

如果你没有刻意减少食量，但体重却一掉再掉。此外，还有脖子粗肿、心慌和失眠等症状的话，你有可能患上了甲亢。而如果是老年人患上甲亢的话，其表现症状可能没有年轻人容易察觉。据悉，有三分之一患上甲亢的患者并不会甲状腺肿大，主要表现就是越发消瘦。

 

（3）胃肠道疾病

 

很多人食欲不振或者体重狂掉，问题都出在胃上。其实，胃部、十二指肠溃疡和慢性肠炎都有可能损害人体的消化和吸收功能，身体营养不良会导致过分消瘦。

 

（4）厌食

 

突然暴瘦的原因之一可能是神经性厌食，患者一般以青年女性居多。为了追求美丽，许多年轻女性过度减肥，最后导致食欲不振，营养不良。

 

（5）肺结核

 

其实，暴瘦也是肺结核的一个非常明显的表现形式。众所周知，肺结核早期很难发现，但如果体重骤然下降，随之还有低热、反复感冒的症状的话，就应该去检查一下是否是肺结核。

 

（6）慢性胆、肝、胰腺病

 

多数慢性病都有暴瘦的症状。例如，慢性肝、胆、胰腺病，还有慢性胆道感染和慢性胰腺炎，胆囊和胰腺肿瘤等等都有可能会引发身体过度消瘦。

 

（7）肝硬化和肝腹水

 

肝脏是人体重要的代谢器官。一般来说，如果患上肝硬化或肝腹水等肝病，人体的合成代谢会下降、消耗代谢会上升，患者就会在短短数日内突然消瘦。

  

 

看完消瘦背后可能存在的这7大症状，你还会为自己的体重正在不断减轻而欣喜若狂吗？

 

如果发现自己或者身边的亲朋好友出现暴瘦的情况，一定要引起高度重视。最直接的就是及时去就医，早发现自己的病因也好对症下药。

 

此外，注意平时按时吃饭、按时作息、必要时多做一些运动很重要，预防大病要从小事做起哦~

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

 

曾在网上看到过一则关于胖瘦的微博爆红，有人说这才是正确的健康观，但也有人说这是瘦不了的人的自我安慰。然而，在笔者看来，减肥其实很简单，减肥失败的人大多都是因为不能坚持。笔者曾通过跑步用半年的时间减了15斤，切身的体会告诉我：减肥只要坚持多能成功！但是，瘦身成功的我开始思考：减肥真的这么重要吗？也许，很多人根本不需要减肥，他们减肥其实属于错误行为！

 

 

通常情况下，我们采用体重指数（BMI）来表示一个人的胖瘦程度，体重指数＝体重（千克）÷身高（米）的平方，世界卫生组织设定的正常标准在18.5~24.9之间。也就是说，超过这个标准可以认为体型偏胖，而低于这个范围可以认为体型偏瘦。人们多以为瘦比胖好，然而《新英格兰医学杂志》上刊登过一项研究显示：对于东亚人而言，BMI在22.6~27.4时，人表现的更长寿！而日本的研究也显示，人到40岁以上，偏胖的人比偏瘦的人能多活6~7年，免疫力也更强。

 

同时，在我国有人做过研究，在国内想减肥的女大学生中，只有2.5%属于较胖体型，这说明很多女生对于体重的认识本身就是错误的。在这些减肥的女生中，通过节食减肥的人数达到47.2%，不胖而节食，也许不减肥对她们来说才是健康的！

 

 

其实，脂肪对身体也有诸多好处，可以储存能量、形成外保护层保护重要脏器不受伤，天气马上冷了，脂肪还可以保暖，让我们在冬天不至于被冻伤，单纯从美不美的角度来说，女性身体的脂肪含量多于男性，这使得女生看上去更柔软，更凸显女性美。很多女生觉得瘦就是美，但我们知道健身的女生很美，然而她们并不太瘦，相比于骨感女生而言更多了一份阳光健康。所以，美和瘦真的不能划等号！

 

对于一部分确实需要减肥的女生而言，切忌盲目节食。过度追求减肥速度，不仅损害健康，还特别容易反弹。运动减肥是比较健康的减肥方式，不仅可以让人变苗条，还可以塑形让身材凹凸有致，并且对健康益处多多。所以，希望爱美的姑娘们运动起来。

大家都知道在生活中肥胖给大家带来的不仅仅是外观上的不美观，而且还有健康上面的问题，肥胖通常会伴随着代谢症候群，包括了II型糖尿病、高血压、高血脂等等。那么迫切想要减肥的朋友们就可能病急乱投医，最后减肥每次都失败，这是为什么呢？

 

 

第一、迷信神奇的减肥方法

现在网上和生活中出现的最强懒人减肥法、快速15天瘦身、神奇的吃饭减肥，一个月暴瘦30斤，这种类似的标题，一看就非常想尝试，充分的利用了想要减肥的广大群众的心理。每个时期都会流行一种快速变瘦的方法，但是一味地使用方法或者是外在因素减肥，而没有建立良好的生活状态，不管是什么方式方法，最后复胖都是必然的结果。当你的体重上上下下，胖胖瘦瘦飘忽不定，不仅仅对自身的健康有着很大的安全隐患，而且对我们减肥的信心也是备受打击。

第二、无法养成运动习惯

对于肥胖来说，运动说实在的还是最朴实，最重要的一部分。但是往往就是这一部劝退了大多数的减肥者。因为肥胖者往往对于运动是毫无好感，一开始减肥时做运动会特别辛苦，再加上如果你想一个月瘦个十斤，就会不断加强锻炼的力度和时间，把自己一次性累个半死，最后实在受不了，花了一个星期的时间来休息恢复，这样的运动方式非常难保持，往往在第一次累趴下以后就再也不去了，健身卡也变成了洗澡卡。最好的方式是慢慢的培养自己的运动习惯，循序渐进的加强自己的运动量，根据自身的习惯，如果今天确实有点累，还可以暂时把运动的强度下调。这样不仅可以让自己的身体承受的住，最重要的还是把运动培养成生活习惯的一部分。

 

 

这两大因素是我们在减肥路上最难跨越的鸿沟，而且也是减肥屡减不下的罪魁祸首，我们不能绕开这两点来谈减肥，所以我们要注意生活的方式方法，在现代忙碌的生活中控制好自己的时间，只有认真的管理我们的身体和身材，才可以使我们的体重得到良好的控制。减肥不仅仅是用方法，把健康的生活方式带入到我们的生活中来，才是减肥的最高境界，所以为了我们的健康和漂亮，加油吧。

有天门诊，一位45岁男性患者朝我诉苦，为减肥问题感到困扰。原来因为工作缘故，他压力大，应酬多，一周大部分晚餐都在酒桌上度过。平常也没有锻炼的时间，久而久之，身体发福，170公分的身高，体重172斤。不仅体重超标，而且血脂高、脂肪肝、血糖偏高也找上门来。由此带来的后果就是，体质严重下降，易疲劳，身体沉重，精神倦怠，上下楼梯都气喘吁吁。

 

于是，他决定减肥，吃饭稍有节制，每周爬山一次。这样过去了一个月，身上的脂肪稳如泰山，体重一点不减。我仔细询问了他的锻炼方式发现，他每周爬山后，自觉锻炼强度很大，于是便放心和朋友聚餐，大吃一顿。

 

如此看来，这就是典型的一日曝十日寒。

 

首先，锻炼频率明显不够，运动需要每周五次以上，而患者不是平时每日坚持锻炼，而是搞突击一样，在周末加大运动量。运动之后，又没有科学进食，一顿大吃把刚刚消耗的热量又全部补了回来。如此锻炼，能减肥才怪。

 

减肥是一个循序渐进，日积月累的长期工程。说到底，就是养成良好的生活习惯，把锻炼作为日常生活的一部分，不积硅步怎能达千里，奢望临阵磨枪式的锻炼，既不利于身体健康，又事倍功半。

 

因此，我建议他首先从改变生活方式做起，制定可行的锻炼方案，比如每天打一小时羽毛球。持之以恒，这样效果才能逐步显现。患者听了，欣然接受。

 

 

无独有偶，25岁的小美也在为减肥苦恼不已。都说好女不过百（一百斤），可看看自己，身高160公分，体重70公斤。好看的衣服穿不了，走到人群里总觉得别人异样的眼光盯着自己，严重影响了自己的心情。虽然男朋友不嫌弃自己，但是看到别人“掌上轻，楚腰细”的纤纤身材，还是羡慕不已，于是痛下决心减肥。

 

俗话说，减肥就得管住嘴，迈开腿。小美倒是做到了。饮食控制，加强运动。面对美食诱惑动心不动嘴，浅尝辄止，上下班路上快走半小时，整个人都动起来了。可是，两个月下来，才瘦了两斤，距离减肥的目标还差之千里。

 

 

问题出在哪里？我仔细询问了小美的生活，终于找到了症结所在。

 

原来小美不爱喝白开水，偏爱各种饮料。可乐，橙汁，红茶等都是她的最爱。渴了喝饮料，运动了喝饮料，上班喝饮料，逛街喝饮料。孰不知饮料里的糖分就是脂肪的前生啊。

 

世界卫生组织建议，每日糖的摄入量应该控制在25克以下。

 

可是一瓶饮料里的含糖量就可以轻松突破这个数值，600毫升的可口可乐，含糖量是63.6克；500毫升的冰糖雪梨含糖62克；大部分的饮料500毫升里都含有50克左右的糖，就连那些被认为很健康的运动型饮料，也都含有25-40克的糖不等。

 

没有了糖，这些饮料就会和白开水一样寡淡无味，偶尔喝饮料可以解渴，补充糖分，并无大碍，但是像小美这样，把饮料当水喝，每天从饮料里摄入的糖就高达150-250克的人，想减肥肯定是困难重重了，而且这样每天大量摄入糖分，患上龋齿、糖尿病、高血压、骨质疏松、痛风等疾病的风险明显增大。

 

听了我的分析，小美茅塞顿开，向我保证，以后再也不拿饮料当水喝了，如此坚持半年，小美已经瘦了10斤，看到效果，她减肥更有信心了。

 

有人说：肥肉就像养熟的狗，赶也赶不走，其实减肥并不难，关键是要讲究科学，肥肉这条狗才能离你远去。

很多人都在减肥的路上走了很多年，但是都没有达到预想的效果，其实很可能就是我们的方法出现了错误，所以一直导致我们没有减肥成功。

 

那么什么样的原因会导致我们减肥失败呢？

 

一、缺觉

 

长时间缺乏睡眠，会影响人体生物钟的进食循环，还会降低血液中一种叫做拉普丁的蛋白质含量。这类蛋白质具有抑制食欲的作用，同时也影响大脑判断身体是否有足够的饮食。此外，睡眠不足者，体内食欲因子的促进程度也较高。晚睡时，肚子更容易感到饥饿，无意识地吃了多余的热量。

 

 

二、亲友

 

肥胖症也是会传染的。如果一个人的朋友是胖子，他更容易发胖。因为他的朋友或亲戚肥胖，他会改变接受的标准，进而影响他的饮食的习惯。

 

三、空调

 

要是温度比较低的话，我们体内的就会消耗脂肪来进行保暖。如果温度比较高的话，就会导致我们的食欲下降。经常使用空调的人，更容易肥胖。因此人体在享受空调的同时，消耗的热量也更少。

 

四、感冒

 

一种引起感冒的病毒也是会出现肥胖的副作用。这种病毒可以使体内脂肪细胞快速增加。变异体导致高体重。

 

五、激素

 

人体内有种叫抗肥胖因子，是可以帮助减少饥饿的一种激素，它控制了我们对食物的偏好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，吃得很多，最终变胖。其次，由于食物链的影响，食物中可能会有残留的激素进入人体，影响内分泌平衡，使脂肪更容易在人体内积累。

 

六、悲观

 

按照普通人的理解，情绪不好，肯定会吃得少，睡得少，从而消瘦。事实并非如此。经常处于悲观和不愉快的状态，身体很容易肥胖。人总是不快乐，会对许多事情持悲观的态度，容易自暴自弃。它体现在饮食上，常常是饮食过量，导致肥胖。此外，由于不快乐，还可能养成不良习惯，吸烟、酗酒等，这些都是导致肥胖的重要因素。

 

七、夜间照明

 

夜间照明即使再弱也会导致体重增加。即使是均衡的饮食和积极的运动也是不可避免的。

 

 

八、营养不足

 

在人们的传统意识中，肥胖似乎是由营养过剩引起的，但事实并非如此。营养不足也会导致肥胖。如果日常饮食中缺乏营养物质，如维生素B2、维生素B6、烟酸等。体内脂肪组织不能转化为能量物质，从而积累体内脂肪组织，形成肥胖。

 

九、温度气温让人肥胖

 

如果长期呆在一个环境中，体内的新陈代谢就会变慢，能量消耗也会减少，就会导致肥胖。甚至吃很少的东西，食物仍然会变成脂肪堆积，所以人会慢慢变胖，出汗是一种很好的方法，可以带走体内毒素，消耗热量，但在寒冷的空气中，我们失去了出汗的机会，身体机能无法分辨是冬天还是夏天，皮肤毛孔收缩，久而久之影响排汗功能，身体不能正常出汗进而导致肥胖。

 

十、性格决定体重

 

比较冲动的人一般都会出现暴饮暴食的现象，而且也会饮用大量的酒，进而就会导致出现肥胖。想减肥，心理健康很重要。除了良好的生活习惯，他们还应该知道如何调节健康的心理状态。