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为什么你减肥总是不成功?快来看看原因

为什么你减肥总是不成功?快来看看原因

减肥是艰苦的工作。它需要致力于减少卡路里,监测食物份量和腾出时间运动。通常,当我问某人为什么你认为自己开始增加体重或停止减肥时,他们会提到运动,他们认为自己运动不够活跃或找不到时间运动,当然,运动是减肥的重要组成部分。但是,在大多数情况下,并不是导致减肥效果不佳的主要因素。

为什么减肥效果停滞不前

当你尝试减肥但体重不会减轻时,只要知道减肥需要的运动比你平时的运动水平更为复杂即可。实际上,你所吃的东西要重要得多。减肥方程式严重偏向于你的饮食选择,而不是你的活动水平。你可以在一两分钟内吃或喝400卡路里。但是,要燃烧掉400卡路里,你需要(以短跑速度)跑30到40分钟左右。而这并不是大多数人都可以做到。

 

现实是你要振作起来,这是一个艰难的挑战,通常是因为你摄入的卡路里超过了需要消耗的卡路里。避免减肥效果停滞不前的关键是对饮食进行持久的改变。但是,这并不意味着你可以随意丢掉运动。你仍然必须在同时进行两边工作:饮食和运动。 

 

减肥效果停滞时该怎么办

就像我们说的那样,减肥很难,而且达到减肥的瓶颈期很常见。但是,不要让停滞不变的体重导致你完全放弃努力。建议你在减肥失速时反击的几种方法:

 

1.忘记速成节食

 

不要去尝试别人推荐的那些流行饮食中快速减肥饮食,尽管这些饮食能很快见效,但它们对长期减肥的成功可能弊大于利。我们实际上将这些速食称为“溜溜球饮食”,因为它们通常会导致一个人在饮食过程中体重减轻很多,但随后立即反弹。然后,你再次开始饮食,而且类似溜溜球的周期还在继续。 速成的节食方法绝对是不可持续的。

 

此外,这些饮食减慢了你的新陈代谢并减少了瘦体重,这使得长期减肥变得更加困难。由于大多数速食饮食会使你更加饥饿,因此,更有效的方法是完全避免速食饮食,并学习如何更好地控制饥饿感。

 

 

2.通过选择正确的食物来控制饥饿

 

当要维持减肥计划时,控制饥饿感至关重要。并非所有食物都是一样的。有些食物富含营养,可以使你饱腹,使你感觉饱腹感更长久。其他食物富含卡路里,对健康或饱腹感没有任何帮助。控制饥饿的有为有:选择高纤维,少糖的食物、通过吃大量非淀粉类蔬菜(绿豆,西兰花,花椰菜等)来使自己充实、一定要选择健康的脂肪,例如坚果或种子,而不是饱和脂肪、不要吃富含糖的食物。尤其是添加的糖可能会成瘾,并成为减肥的拦路虎。

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