老年朋友们缺钙会引发很多疾病，最常见的就是骨质疏松，患者的骨骼会变得非常细小，而且比较空洞，就像浮石一样，特别容易碎，而且容易折断，所以大家一定要特别注意，50多岁的老人怎么补钙，很多朋友们都会有这样一个疑问，下文我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望对大家会有些帮助。

老年朋友们想要补充钙质，可以多吃一些高钙的食物，有很多食物中是含有非常多的钙质的，就比如骨头汤，鱼，虾，黄豆，芹菜韭菜，还有牛奶，鸡蛋等，这些食物中的钙质含量非常高，能够有效的预防人体出现骨质疏松的现象，除此之外，还需要注意食物中钙磷的比例，钙在人体内的吸收和利用率受到其他成分的影响的。对于钙的吸收利用率影响比较大的，当钙磷的比例控制在1:1到1:2的时候，这样钙质的吸收会更好一些，所以大家还需要补充一些磷元素。

老年朋友们要想补钙，也要注意时机。其实在夜间患者是特别需要钙质的，而且特别容易吸收。由于人体在夜间入睡之后是不宜进食食物的，可是人体血液中仍然需要一定数量的钙质，在就寝的时候人体的含钙量是比较少的，所以在睡觉之前可以补充一些钙片。现在市场上有多种钙片，大家应该要选择最适合的一种，这样才能够很好的补充钙质，还能够预防人体出现其他不适应的症状。

总体而言，补钙的方法是非常多的，一定要控制好，钙的摄入量不宜过多，否则会导致人体出现高钙血症，所以大家在补钙之前还是一定要到医院去做一个微量元素检测，还需要测量骨密度，这样才能够很好的缓解病症。除此之外，为了能够促进钙质吸收，老年朋友们还需要多晒太阳，能够为人体补充维生素d，还能够具有非常好的补钙效果。最后希望大家需要适当的做体育运动。

上星期医院组织下乡义诊，碰到了两位很有意思的患者，一位80岁，一位50岁，但他们骨骼的年龄好像刚好相反一样。80岁的那位老人走起路来健步如飞，腿脚利索得一点都不像80岁，内分泌科的吴主任调侃说他是80岁的年龄，50岁的骨骼。

 

而另一位50岁的中年人，已经因为骨折住过2次医院，平时经常有双下肢疼痛，现在连走路都需要借助拐杖，他自述医生说他有严重的骨质疏松，可以说是50岁的年龄，80岁的骨骼。随着我国进入到老龄化社会，骨质疏松已经成为我国面临的重要公共卫生问题。

 

据统计，2016年我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%，许多患严重骨质疏松的患者，甚至只能长期卧床。但其实骨质疏松并非老年人都会有，只要做好预防，骨质疏松就不会发生，像上面那位80岁的老年人一样。内分泌主任医生说：这位80岁老年人之所以仍健步如飞，他的这4个日常生活习惯值得大家借鉴。

 

 
老人保持骨骼年轻的4个好习惯

 

1. 爱喝牛奶

这位老人第一个日常生活习惯就是爱喝牛奶，每天都要喝一瓶250ml的纯牛奶或者高钙奶，几十年来几乎从不间断。牛奶中的钙和蛋白质含量较高，而这两种营养素都是预防骨质疏松必不可少的，因为研究已经证明，缺钙和低蛋白都会增加骨质疏松的风险，而牛奶可以说是我们日常生活中最廉价，也是最容易获得和补充这两种营养素的食物，所以牛奶可以预防骨质疏松。

 
2. 少喝咖啡，从不喝碳酸饮料

这位老人从不喝碳酸饮料，偶尔喝点咖啡，经常喝茶。碳酸饮料含糖量高，常喝会影响人体钙磷代谢，而最主要的，就是咖啡和碳酸饮料都含有咖啡因，摄入过多的咖啡因也会导致骨密度下降，诱发骨质疏松。如果每天只喝1-2杯咖啡的话，这种影响并不明显，但有些人可能每天都要喝十几杯咖啡，长期下去就容易出现骨质疏松了。相反，有研究发现多喝绿茶可以防治骨质疏松，绿茶中的生物碱和多酚类物质，可防止骨钙的丢失，对骨骼有一定的保护作用。

 

3. 户外运动，多晒太阳

老人性格乐观，经常外出进行户外活动。引起老年性骨质疏松除了钙的缺乏以外，另一大原因就是维生素D合成不足。维生素D除了药物补充外，多进行户外运动多晒太阳是最好的方法。老年人坚持户外运动，适当晒太阳，有助于促进体内合成维生素D，维生素D又会促进钙的吸收，延缓骨钙丢失，防止骨矿化。

 
4. 戒烟限酒

吸烟和酗酒都是骨质疏松的危险因素。有研究发现，吸烟与骨密度呈负相关，吸烟者比不吸烟者骨密度下降约9.7%。香烟中的尼古丁会改变血管内外的物质交换，阻碍钙和蛋白质的吸收，同时烟碱又会刺激破骨细胞的活性，引起骨骼破坏速度增加。长期酗酒也会影响人体的性腺功能，导致性激素分泌减少，使骨质生成减少，丢失增加。

 
养护骨骼，预防骨质疏松，生活方式是关键。如果大家都想如上面的老人家一样，80岁的年龄拥有50岁的骨骼，不妨试试养成上面这4个良好习惯！

骨质疏松到底是怎么回事？

 

其实，我们经常说的骨质疏松，是指随着年龄的增长和一些其他原因，导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失，从而使得骨量减少，微观结构逐渐退化，使得我们骨头的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。

 

那么，很多人不仅会问，到底是什么原因造成我们骨质疏松呢？其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松，对于骨质疏松的预防越早进行越好。

 

 

患上骨质疏松，会出现哪些症状？

 

骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。

 

1、经常骨痛

 

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

 

2、骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折：

 

跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

 

 

3、心肺功能受损

 

这主要是因为，骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降，患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

 

4、变矮、驼背

 

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

 

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

 

 

纠正骨质疏松，到底哪几种方法管用？

 

对于骨质疏松的预防，很多人第一时间想到的都是吃钙片，虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用，但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症，还应该坚持做下面4件事。

 

（1）营养充足

 

足够的营养包括充足的钙，维生素D,C和蛋白质。男性，65岁以上，有骨质疏松危险者，建议每日摄取1500毫克钙，400~800单位维生素D。

 

（2）晒太阳

 

维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合，太阳紫外线照射皮肤后，能在体内引起一系列反应，生成活性维生素D，促进钙质吸收；最好的日晒时间为上午8点到10点，下午3点到5点，避免暴晒。

 

 

（3）运动

 

锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌，促进钙的吸收与利用。可以选择跑步，跳绳，打太极，骑自行车等运动方式，都能增强骨骼耐力，提高骨骼密度。

 

（4）吃相关药物

 

药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段，它能减轻疼痛，缓解疼痛。如果其他方式都不管用，建议最好采用吃药预防和缓解。

 

世间万物，包括动物和植物都难逃衰老的宿命。人的平均寿命在71岁虽然比大多数动物活得久，但远不及世界上最长寿的动物。人的身体机能在达到成熟之后便开始后退，一步步走向衰老边缘。如果我们可以与光速同速飞行，那么我们就会永生不老，很明显这不现实，至少在现有的科学医疗的状况下不能实现。在地心引力法则下，衰老是人不可避免的法则。衰老虽然不可阻挡，但却有途径可以延缓。

 

 

以下几种方法可以有效延缓，也并不难做到

 

心态乐观

 

保持乐观心态，笑容常挂嘴边。古人说“笑一笑十年少”，并不是不无道理。微笑和大笑都能有效释放生活中的压力，是重压下的年轻人的“青春药”，因此遇事保持乐观积极的心态非常重要，其他参照因素相同的情况下，我们不难发现，心态较为乐观的人身体较为健康，外表看上去也更为年轻。

  
健康饮食

 

随着工业等的发展，绿色饮食变得越来越难以实现，地沟油、假牛肉等的盛行，对人们的饮食健康带来了前所未有的挑战。所以在这个方面既需要我们消费者积极维权，对生活中的不法分子勇于举报，同时也需要相关部门出台相关法律法规，加大违法惩治力度。如此多管齐下，才能营造一个绿色健康的生活环境。除此外想要延缓衰老，除了保证肉类食品的健康外，还需要摄入适量的蔬菜，比如多吃菠菜，可以弥补身体中所需的铁元素；多吃西兰花可以弥补胡萝卜素等。

  

充足的睡眠

 

小编读书的时候身边流传着这样的话“中午不睡下午崩溃”，我对此是深有体会。对于学生来说，保持适当的午睡，很是必要，午睡它可以有效弥补一上午的学习带来的疲惫，同时又能很好地为接下来的半天的学习储存能量。对于学生党来说适当的午睡，稳赚不赔。充足的睡眠也同样适用于晚上，早睡可以有效加速新陈代谢的能力，延缓衰老。对于广大女性朋友来说，养成睡美容觉的习惯，比敷面膜都有用。早睡一方面可以加速肝脏排毒能力，另一方面还可以减少脸部肌肤的压力。总的来说，早睡好处多多。

岁月对我们每个人都是公平的，谁也无法抵挡水月的痕迹，谁也不希望自己瞬间就老去，那如何才能延缓衰老呢？

1、饮食多元化

我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。

2、多食新鲜果蔬

蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。

3、坚持吃健康的早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，营养的早餐能够让人有足够的精气来面对劳累的工作。如果不吃早餐可能会对人造成很大的危害，不仅会伤害肠胃，还会使人感到疲倦、头痛。长期下去，还会导致皮肤干燥、产生皱纹，加快衰老速度。

4、不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。

5、做好防晒工作

皮肤是人体面积最大的器官，但由于会接触外界空气和有害物质，因此皮肤也是很容易老化的器官。而为了防止皮肤老化，防晒就是很重要的一环，最好养成出门涂防晒霜的好习惯，不论晴天阴天雨天都要认真做好防晒工作，并适时填补。

6、注重感情的交流

最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

7、有时间就要多运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以大家都很少运动。缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触，这样自然会精神百倍！​​​​

衰老不是突然到来的产物，它不可能一朝一夕就能形成的，是日积月累后出现的变化，是时光给我们留下的印痕，它同时也是我们不愿意看到的。世间那个人不爱美，而苍老确实我们外貌的最大仇敌，但同时也是我们无法战胜的存在，因为它是我们人生的一部分，是拒绝不了的存在，我们能做的就是提前预知它的到来，提前做好准备，让自己能留住青春的尾巴，缓解衰老的到来，所以，我们一定要时刻警惕着我们身体的变化，让我们可以及时的做好防备。

  

身体衰老开始衰老时，会出现这几种变化

 

身材变胖，走样

 

我们都知道，肥胖是爱美人的天敌之一，所谓的一胖毁所有，不是说着玩的，所以在平时我们一定要做好对身材的控制。

 

但是当人年纪大了后，身体中的激素就会开始减低，身体代谢情况也会减慢，堆积的脂肪就会慢慢变多，身体自然也就会慢慢肥胖起来了。尤其是对于女性而言，雌激素的存在是及其重要的，若是激素出现下降的情况，身体存储脂肪的方式就会发生改变，脂肪会慢慢的在腹部堆积，这也是为何很多人都是肚子大，腿细的原因。所以，若你发现你肚子慢慢胖起来，其他的部位变化不明显的话，最好快点做好准备，预防衰老。

  
脾气变差

 

无论男女，在年纪大了后，身体器官机能就会开始下降，体内的激素也同样如此，男性的激素通常会在18岁成年后达到最高，然后慢慢下降，而激素的变化也是影响情绪的因素之一，很容易让人出现暴躁，烦躁的请款，而当人到了50后，激素水平下降的就会越加明显，这个时候就要开始补充激素了，最好克制自己的情绪，做好调整，要知道负面的情绪也是加速衰老的原因，可以试一试深呼吸的方法来调整心情。

  

老年斑

 

但人逐渐步入衰老的时候，身体也会长出斑来，这种斑就是我们常说的老年斑。衰老的到来，会让我们的代谢减弱，抗氧化的能力也会减低，身体内的脂肪也变得很容易被氧化，变成了脂质氧化物。经常被太阳照射的人，身体更容易有老年斑的存在，这种斑还被称为太阳斑，会出现在经常被太阳晒的部位，比如：手，胳膊，脸等地方，所以在平时一定要注意好防晒措施，这样才能减缓衰老的到来。

  
衰老的存在是无法抵抗的，但是我们可以通过其他方法来减轻它对我们的影响，缓解它的到来，你应该也看到过很多年纪明明很大了，身材却还是很好，不走样，皱纹也少的人，且最明显的就是经常出现在电视上的明星们，他们有的根本都看不出来本来的年纪，这是因为他们保养得当，所以想要抗衰老，第一步就要学会爱护自己。

前段时间乘风破浪的姐姐火了，如何像乘风破的姐姐们一样，“30+颜值还这么能打”成为了当下热门话题。

 

炎热的夏季紫外线比较强，空调房和室外温差大，皮肤更容易在我们不知不觉中缺水、衰老甚至出现更严重的皮肤健康问题。皮肤的衰老会发出什么信号？又该如何延缓衰老？

 

皮肤衰老的3大信号

 

其实皮肤的衰老会有很多信号，今天我们提醒三个大家容易忽略的。

 

第一个，洁面前后肤色相差大。

 

洁面之后肌肤看起来白皙通透，这是因为角质细胞在饱水的状态下能更好的的折射光线，而如果在洁面之前或是洁面后一段时间肌肤就又变得暗哑无光，那就说明肌肤的储水能力已经因衰老而受到影响；

 

第二个，脸上的枕印不易消退。

 

有些人喜欢侧睡，睡觉起床之后脸上压出的枕头印很长时间不消，这是由于肌肤的弹性减弱，弹性组织退化从而“记忆力衰退”，通常需要比较久的时间肌肤纹理才能平复。

 

第三个，忽略防晒。

 

 

皮肤老化一方面原因是自然衰老，另一方面原因是光老化。刚才在节目中大家学习了保养的方法，现在就请吕医生给大家讲讲防晒那些事儿。尤其市面上有各种各样的防晒产品，应该如何选择？

 

号召大家防晒一定是物理防晒+化学防晒同时并用，起到的防晒效果最佳。单从防晒产品来说的话，一定要注意两个值，SPF和PA。

 

紫外线中有两种波会对皮肤造成损害，进而衰老，分别是UVA（紫外线长波）和UVB（紫外线中波）。SPF是防晒用品对紫外线中的UVB的防护值，值越高，对抗UVB的能力则越强。此外我们还要注意看PA，+越多，代表对抗UVA的能力越强。这两个都要注意。

 

提醒大家：选择防晒产品的时候不能只注意防晒指数，还要注意PA值。一定是这两个指标综合衡量，才能起到好的防晒效果。

 

SPF15、30，什么意思？

 

这个是评估防护霜的有效时间。有个公式大家可以简单记一下：皮肤阳光下被晒红的时间*SPF值的大小（30）=防晒霜有效的防护紫外线的UVB的时间。

 

 

比如我在阳光下无防晒措施的时候，皮肤被晒红的时间是10分钟，我用了防晒系数30的产品，那有效的时间就是300分钟（5个小时），5个小时之后就需要补涂了。

 

PA后边的+号是什么？

 

一个➕代表2个小时的防护效果，几个加号就乘以几，这里三个+，说明该防晒霜在六小时之内是足够对抗紫外线的。

 

选择合理的防晒产品延缓皮肤衰老，保护皮肤健康。同时如果您有任何健康疑问，可以来京东健康找我们线上问诊咨询，复诊开方，专业医生实时在线解决您的困扰。

 

责任编辑 | 黑凤梨

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健康长寿，一直是人们一生中不变的追求。但是，人一旦过了50岁，除了正常的衰老，各种慢性病都可能会来临。比如高血压，痛风，肝硬化，糖尿病等，这些慢性病会严重影响到你寿命的长短。

 

所以，你体质是好是坏，是否是长寿之人，50岁之后，基本可以判别出来的。当人到50岁以后身体有这5个表现，那恭喜你，属于长寿体质。

 

1、吃得好 睡得香

 

50岁之后胃口极佳，说明他没有肠胃方面的不良疾病及口腔方面的困扰。充足的睡眠，不仅能够保证我们机体的正常运转，还可以促进身体的新陈代谢，有利于体内毒素的排出，养护肝脏等身体器官的健康。所以，想要健康长寿，吃的好，睡的好是关键。

  

 

2、不爱生气

 

情绪，对于身体健康与长寿，有着密切的关系。中医说百病皆生于气，气大伤身，每生一次气，寿命就减少一点。生气，对于五脏六腑，皆具有严重的损害。

而乐观，开朗、心胸大的人，凡事都看的比较开，有助于长寿。

 

3、排便快

 

排便顺畅说明一个人的消化系统不错的，肠胃比较健康的，对营养的吸收能力也不错。此外，没有出现便秘、腹泻，颜色气味异常等情况，说明你身体状况很好，没有疾病缠身。

 

4、肺活量好

 

肺活量的多少可以在一定程度上衡量一个人的健康程度，更准确的说是肺部的发育程度。人体在任何时刻都需要氧气的功能供应。在进行剧烈运动时，消耗的氧气会增多，肺活量好的人能满足运动时的氧气需求，而肺活量差的人会出现氧气供应不足的情况，可能表现为胸闷、头晕等症状。所以，若是人到了50岁之后，肺活量还很好，那恭喜你，属于长寿体质。

  

 

5、牙齿健康

 

俗话说"牙不好、疾病浑身跑"，很多人从30岁左右牙齿就开始有黑洞，甚至掉牙。到了50岁，还会出现牙齿变松，严重牙龈炎等情况。而这些情况也会增加免疫力疾病和患肠胃疾病的风险，所以， 口腔健康能使人活得更健康、更愉快、更长寿！

 

50岁，如果你还能做上述5件事情，说明身体还很健康，易长寿。

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衰老是我们自然界的一个规律，是任何人都无法逾越的，但总有很多人找到一些办法来延缓衰老的速度。

 

随着经济的发展，越来越多的女性已经找到适合自己的习惯，从而来减慢衰老，做好保养自己，让自己在一个时间段长久保持着一个年轻的状态。

 

 

若想延缓衰老，其实是在肌肤最好的状态开始保养，就能让皮肤状态长久地定格在这个状态。

 

对于延缓衰老大多数的女性都会选择护肤品，当下的护肤品是越来越先进，但只是通过护肤品来保养肌肤是远远不够的。

 

因为衰老是一个整体，不仅肌肤，还有身体，还有身体内部的器官，都是一个系统的，如果只在意肌肤的话，后期身体出现疾病，还是会连带着肌肤变差。

 

所以说保养要做全套的，内部外部都要做好。

 

延缓衰老的行为习惯，人到中年，建议主动做好，或能让你更显年轻

 

1.坚持泡脚

 

 

经常地泡脚是一种非常养生的习惯，我们的脚底是含有非常多的穴位的。

 

经常泡脚是有利于缓解疲劳的，还可以带动身体细胞更新，加快血液的循环，还可以促进身体中寒气和湿气的排出，让皮肤变得更加干净透亮。

 

2.坚持运动

 

 

运动对于身体和肌肤有很多好处，首先运动是可以加快身体的新陈代谢，促进血液的循环，带动细胞的活性，让皮肤保持着弹性。

 

同时还可以帮助身体增强抵抗力，减少生病的可能性，同时让肌肤保持着好的气色。

 

3.坚持喝水

 

 

水分的充足是利于肌肤饱满的，还可以改善肌肤粗糙干燥的问题，但要值得注意是，要减少一些饮料的摄入，饮料中含有的一些物质是不利于肌肤的保养。

 

除做好习惯之外，还需内部调理，常吃这2物，更易保养

 

1.胶原蛋白

 

 

胶原蛋白和弹性蛋白，能够充盈肌肤内部，弥补流失的营养物质，让皮肤变得更加紧致和饱满，从而改善肌肤松弛，抚平皱纹的出现。

 

2.银耳

 

 

它是属于一种微生物食物，含有的矿物质营养是非常多的，其营养价值都是可以媲美燕窝。

 

还含有的膳食纤维，氨基酸等物质能够促进肠胃的蠕动，排出来垃圾毒素，维持肌肤良好的状态，让肌肤有光泽，有气色，看着就很年轻漂亮。

要问女人最害怕的是什么，衰老一定榜上有名，但时光往往又十分残忍，不会因为任何人停下脚步。一直以来，永葆青春都是女人不变的愿望，靓丽的容颜也是她们自信心的来源。

  

虽然有些人平时花不少钱美容护肤，用的也是最贵的护肤品，但一些不良的习惯，却让女人花在护肤金钱和时间都付诸东流。饮食对皮肤的健康而言，是非常重要的，有很多重视食疗的女人，皮肤状态远比花钱买护肤品的女人好。

 

它被称为皮肤“催老剂”，平时经常吃的人，比同龄人老十岁

 

说起导致皮肤老化的罪魁祸首，就不得不提糖了。对于女性来说，糖是一种让人又爱又恨的东西，它可以让人心情变好，是排解生活中负面情绪的“良药”，但它也有个致命的缺点，那就是加速皮肤的衰老。

  
这是因为摄入过多糖分后，大量的糖分子导致人体蛋白质的出现糖基化，而这个过程，也是人类衰老的主要原因之一。平时经常摄入糖分的人，往往皮肤也会出现松弛、下垂、皱纹增多、色斑明显、黑眼圈加重等症状，而且还会影响女性内分泌平衡，导致更年期提前。

 

所以糖有被称为皮肤的“衰老剂”，很多保养得不错的女明星，其实背地里早已经戒糖了。而且摄入太多的糖分，还会产生更多的热量，让人发胖，身材走形，看起来年纪也更大。所以不想提前进入衰老阶段，还是要趁早戒糖。

  
戒糖对身体有哪些好处？

 

让皮肤变好

 

经常吃甜食，摄入过量糖分的人，皮肤一般都比较差，容易出现痘痘、皱纹、色斑等，减少糖分的摄入，可以避免皮肤老化，减轻满脸痘痘的现象。

 

减轻体重

 

吃甜食容易长胖，这大家都理解，其实糖才是罪魁祸首，过量的糖分会在体内产生更多的热量，当摄入大于消耗的时候，人就会变胖，所以减少糖分的摄入，也是减轻体重的重要方式。

  

减轻肠胃不适的症状

 

有些朋友在吃完甜食后，常常会出现胃酸逆流的症状，这其实是因为肠胃的消化系统被破坏了，把糖戒掉是解决这个问题的最好办法，可以让你的肠胃“重振旗鼓”，让消化系统回归正轨。

 

让心情变好

 

很多人喜欢吃甜食的原因，其实就是因为在吃的那一瞬间，心情突然变好了，但这种快乐所延续的时间非常短暂，随之而来的是更加抑郁、焦虑的状态。不想总是被忧郁困扰，戒糖是个不错的选择。

 

让人更有精神

 

虽然在吃含糖食物时，人们往往会感到满足，但食用后，却会感到疲倦。这是因为糖影响了人体血糖的波动，并且阻碍了我们的身体储存能量的能力，所以戒糖，也是消解疲惫感的方法。

  
但是，戒糖并不是一蹴而就的，很多人几乎离不开糖，所以在戒糖的过程中，我们要注意方式方法，以免大家“报复性”摄入糖分。大家可以尝试一下转移对糖的注意力，多了解糖的危害，尽量用天然糖代替甜味剂。最重要的是，戒糖，要从这一口开始，不能有拖延的心理。

随着人口老龄化趋势的加剧，脑健康问题越来越受到关注。大脑作为人体最重要的器官之一，其健康直接关系到老年人的生活质量。本文将从保护大脑、养护大脑和利用大脑三个方面，探讨如何善待大脑，延缓衰老。

一、保护大脑：避免脑外伤、感染和中毒

大脑对外部伤害非常敏感，因此避免脑外伤、感染和中毒是保护大脑的首要任务。在生活中，我们应该避免从事高风险活动，如高空作业、驾驶等。同时，要养成良好的生活习惯，避免接触有害物质，如吸烟、酗酒等。

二、养护大脑：合理膳食，补充营养

大脑需要充足的营养来维持其正常功能。我们应该保持均衡的饮食，摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。特别是富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓、番茄等，可以保护大脑免受自由基的损害。

三、利用大脑：积极参与脑力活动

大脑就像一台机器，需要不断运转才能保持活力。老年人应该积极参与各种脑力活动，如阅读、下棋、绘画、书法等，以锻炼大脑，延缓衰老。

四、定期体检：及早发现脑部疾病

定期进行体检，可以及早发现脑部疾病，如脑梗塞、脑出血、老年性痴呆等，并及时进行治疗。

五、保持乐观心态：积极面对生活

乐观的心态有助于保持大脑健康。老年人应该积极面对生活，保持乐观的心态，以延缓衰老。

立秋已至，天气逐渐转凉，但肌肤却面临着新的挑战。对于年龄超过25岁的女性来说，肌肤问题愈发明显，如何保养肌肤成为了一大难题。

首先，我们要明确一个误区：只关注局部肌肤问题。许多女性只关注脸上的细纹，却忽略了整体的肌肤状况。正确的做法应该是进行全脸的保养，从源头预防肌肤问题。

其次，高价护肤品并不一定适合所有人。市面上许多昂贵的护肤品，虽然功效显著，但并不代表适合所有肤质。我们应该根据自己的肤质和需求，选择合适的护肤品。

此外，新鲜抗老成分也需要谨慎尝试。虽然新成分吸引人，但并不代表适合所有肌肤。我们应该根据自己的肌肤状况，选择合适的抗老成分。

微整形手术并非长久之计。虽然微整形手术可以快速改善肌肤问题，但效果短暂，且需要定期进行。正确的做法应该是从日常保养入手，预防肌肤问题。

最后，油性肌肤也需要抗老。许多人认为油性肌肤不需要抗老，但实际上，油性肌肤同样会面临肌肤老化的问题。我们应该选择合适的抗老产品，进行肌肤保养。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的女性开始关注自己的外貌问题。尤其是皱纹和斑点，它们对于女性外貌的影响不容忽视。那么，去皱纹最有效的方法有哪些呢？今天，我们就从饮食疗法的角度来探讨这个问题。

　　一、樱桃：美容圣果

　　樱桃是一种常见的水果，被誉为美容圣果。它含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以促进肌肤新陈代谢，保持肌肤弹性和光泽。此外，樱桃还具有抗炎作用，有助于缓解皮肤问题。

　　二、石榴：抗氧化高手

　　石榴是一种具有强大抗氧化能力的食物。它富含多酚类物质，可以有效清除体内的自由基，保护肌肤免受氧化损伤。同时，石榴还具有抗衰老作用，有助于延缓皱纹的产生。

　　三、胡萝卜：润泽肌肤的佳品

　　胡萝卜含有丰富的果胶物质和维生素A，可以滋润肌肤，促进皮肤细胞更新。此外，胡萝卜还具有抗炎和抗氧化的作用，有助于改善皮肤状况，减少皱纹。

　　四、黄瓜：补水保湿神器

　　黄瓜含有丰富的水分和维生素，可以为肌肤提供充足的水分和养分。黄瓜还具有收缩毛孔、美白肌肤的作用，有助于改善肤质，减少皱纹。

　　五、葡萄：延缓衰老的佳品

　　葡萄是一种具有强大抗氧化能力的食物。它富含多酚类物质和维生素C，可以清除体内的自由基，保护肌肤免受氧化损伤。同时，葡萄还具有抗衰老作用，有助于延缓皱纹的产生。

　　六、柠檬：美白肌肤的良药

　　柠檬是一种具有美白肌肤、抗氧化和促进新陈代谢的作用。它富含维生素C和柠檬酸，可以帮助肌肤抵抗氧化损伤，改善肤色，减少皱纹。

　　除了以上食物，以下是一些有助于去皱纹的建议：

　　1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

　　2. 避免紫外线照射，外出时做好防晒措施。

　　3. 坚持运动，保持良好的身体状态。

　　4. 保持良好的心态，减少压力。

　　5. 定期进行皮肤护理，保持肌肤健康。

保持积极的生活态度，活到老学到老，老有所用、老有所乐，维持良好的人际关系，这些都是老年人心理健康和延缓衰老的重要方面。生活中，人们可以通过积极的心态看待问题，学习新知识，参与力所能及的活动，以及与家人和社会保持良好的互动，来提升生活质量。以下是一些具体的建议：保持积极的生活态度，活到老学到老，老有所用、老有所乐，维持良好的人际关系。生活中，人们可以通过积极的心态看待问题，学习新知识，参与力所能及的活动，以及与家人和社会保持良好的互动，来提升生活质量。

在娱乐圈中，同龄的明星在外貌上却有着天差地别的差距，让人不禁感叹保养的重要性。赵雅芝与朱咪咪、潘迎紫与郑佩佩等，都是同龄人，却在容颜上相差甚远。先天条件固然重要，但后天的保养更为关键。本文将为您介绍几种有效的抗衰老方法，帮助您在10年后也能成为美魔女。

首先，红酒多酚是一种强效的抗氧化分子，可以有效抵抗自由基的伤害。自由基会导致肌肤氧化，产生细纹和皱纹。而红酒多酚富含多种抗氧化物质，可以防止肌肤老化，使肌肤更加白皙、润泽和有弹性。

其次，葡萄籽中富含的营养物质“多酚”具有强大的抗衰老能力，是维生素E的50倍，维生素C的25倍。此外，红酒中低浓度的果酸还具有抗皱洁肤的作用。因此，红酒不仅适合用于脸部，还可以全身使用，达到全身抗衰老的效果。

红酒面膜的制作方法如下：取红酒20ml、蜂蜜2勺、珍珠粉少许，混合均匀后涂于脸上，约5分钟后用温水洗净。这款面膜可以有效去除死皮，滋润肌肤，美白肌肤，消除皱纹。

辅酶Q10是一种脂溶性营养素，具有强大的抗氧化作用。单独服用或与维生素E一起服用，都可以有效延缓皮肤衰老。随着年龄的增长，人体内的辅酶Q10含量会逐渐减少，导致细胞能量减少，产生皱纹、松弛和色斑等衰老迹象。

胶原蛋白是人体重要的组成部分，是延缓衰老必须补充的营养物质。随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐流失，导致皮肤松弛、皱纹产生。补充胶原蛋白可以有效改善肌肤状态，使肌肤细腻光滑、水润光泽、充满弹性。

肽类物质在抗衰老产品中也发挥着重要作用。例如，祛皱肽具有类似肉毒素的作用，但没有任何毒性。它可以全面调节人体的生理功能，有效抗击衰老。胶原蛋白肽则可以直接渗透至皮肤的真皮层，修复受损的皮肤细胞，使肌肤焕然一新。

爱美之心，人皆有之。在追求美丽的道路上，许多人不惜花费大量时间和金钱，却仍然无法抵挡岁月的痕迹。面对日益明显的衰老，内心充满了无奈和焦虑。

其实，我们身体中有一个神奇的穴位，它可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，那就是三阴交穴。

三阴交穴位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处。它连接着人体的任脉、督脉、冲脉三条重要经脉，对女性健康有着神奇的功效。

1. 调养子宫和卵巢，延缓衰老

任脉、督脉、冲脉三条经脉的经气同起于胞宫，其中任脉主管全身之血，督脉主管全身之气，冲脉则是所有经脉的主管。每天晚上5点至7点，肾经当令之时，按揉三阴交穴各15分钟，可以保养子宫和卵巢，促进经脉畅通，使面色红润白里透红。

2. 紧致脸部肌肉，预防松弛下垂

脾脏与脸部肌肉紧密相连，脾脏健康则肌肉紧致。晚上9点左右，按揉三阴交穴各20分钟，可以健脾养颜，预防脸部肌肉松弛下垂。

3. 调理月经，祛斑祛痘

三阴交穴是脾、肝、肾三条经络的交汇点。脾化生气血，肝藏血，肾精生气血。每天晚上9点至11点，按揉三阴交穴各15分钟，可以调理月经，祛斑祛痘，延缓衰老。

4. 改善性冷淡，重拾浪漫人生

三阴交穴具有补气补血的功效，可以提升女性性欲，改善性冷淡。每天晚上5点至7点，按揉三阴交穴各15分钟，可以提升性欲，重拾浪漫人生。

此外，三阴交穴还可以调理脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻、白带过多、子宫下垂、全身水肿、眼袋浮肿、小便不利、脚气、失眠等症状。

睡眠是人体极其重要的生理机能，偶尔出现的失眠现象是不必担心的，但如果长期失眠，您就要注意了。睡眠与身体健康和生活的各个方面都有着密切的联系，长期失眠对于各类人群都是有着严重危害的。长期失眠还容易导致青少年生长素分泌不足，严重影响发育;对于成年人，长期失眠则会引起内分泌失调，加速衰老，如男性性功能衰退，女性色斑、皱纹增多、更年期提前，下面我们来分享一下相关知识。

第一：分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

第二：自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于更快的进入睡眠之中。

第三：不要赖床：很多朋友认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了，其实这是错误的。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。能不能服用安定片应遵循医嘱，而不能自作主张。否则危害不浅。

随着生活水平的提高，人们越来越关注健康养生。如何拥有红润的肌肤、延缓衰老，成为众多女性的追求。其实，在日常饮食中，就有一些食物具有神奇的抗衰老功效，坚持食用，就能让你保持青春活力。

1.牛奶：牛奶富含钙质、蛋白质、维生素等营养成分，有助于强健骨骼、牙齿，预防高血压、癌症等疾病，同时还能舒缓经前症候群。

2.菜花：菜花富含维生素A、C、矿物质和β-胡萝卜素，具有增强免疫力、预防心血管疾病和癌症的作用。

3.香蕉：香蕉富含维生素B6、C、纤维和钾，有助于调节血压、振奋精神，适合作为点心补充能量。

4.柳橙汁：柳橙汁富含维生素C、钾和叶酸，具有抗氧化、增强免疫功能、预防畸胎和直肠癌的作用。

5.蔬菜沙拉：蔬菜沙拉可以一次性摄入多种蔬菜，提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于预防癌症、心血管疾病和糖尿病。

6.坚果：坚果富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，有助于降低胆固醇、保护心血管。

7.番薯：番薯富含钾、纤维、维生素C和抗氧化物质，有助于皮肤健康。

8.深海鱼：深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇、预防心脏病、滋养免疫系统。

9.谷物：谷物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提供热量、补充蛋白质和钙质。

10.红肉：红肉富含铁质，有助于预防贫血。

11.酸奶：酸奶富含钙质、蛋白质和益生菌，有助于肠道健康、增强免疫功能。

12.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质和维生素D，有助于肌肉生长和修复、钙质吸收。

13.蔬菜汤：蔬菜汤富含矿物质、维生素和纤维，有助于保持健康。

14.西红柿：西红柿富含抗氧化物质茄红素，有助于预防心血管疾病。

15.豆类：豆类富含蛋白质、铁、纤维和抗氧化物质，有助于降低胆固醇、预防癌症。

随着社会的发展和人们生活水平的提高，女性对自身形象的要求越来越高，抗衰老成为许多女性的关注焦点。尤其是25岁轻熟女，正处于肌肤由年轻向衰老过渡的关键时期，更需要进行针对性的抗衰老护理。

一、肌肤衰老的原因

肌肤衰老是由于多种因素造成的，包括遗传、环境、生活方式等。其中，环境因素和生活方式对肌肤衰老的影响尤为显著。例如，紫外线照射、空气污染、不良生活习惯等都会加速肌肤衰老。

二、轻熟女抗衰老护理要点

1. 日常防晒：紫外线是导致肌肤衰老的主要原因之一，轻熟女应注重日常防晒，选择SPF值适宜的防晒霜，并定期补涂。

2. 保湿补水：肌肤缺水会导致干燥、粗糙、细纹等问题，轻熟女应注重保湿补水，选择合适的保湿产品，并定期敷面膜。

3. 睡眠充足：充足的睡眠有助于肌肤自我修复和更新，轻熟女应保证每天7-8小时的睡眠时间。

4. 健康饮食：饮食对肌肤健康至关重要，轻熟女应保持均衡的饮食，多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

5. 适当运动：运动可以促进血液循环，增强肌肤代谢，轻熟女应适当进行有氧运动。

6. 选择合适的抗衰老护肤品：轻熟女应选择针对自身肌肤状况的抗衰老护肤品，如抗氧化、保湿、抗皱等。

三、抗衰老护肤品推荐

1. 玻尿酸：玻尿酸是一种天然的保湿成分，可以深层锁住肌肤水分，提升肌肤弹性。

2. 玻色因：玻色因是一种有效的抗衰老成分，可以促进肌肤细胞新生，提升肌肤紧致度。

3. 红石榴：红石榴富含抗氧化剂，可以清除自由基，延缓肌肤衰老。

4. 维生素C：维生素C是一种有效的美白成分，可以抑制黑色素生成，提亮肤色。

5. 肉毒素：肉毒素可以抑制神经末梢释放乙酰胆碱，从而减少肌肉收缩，达到抚平皱纹的效果。

四、总结

抗衰老是一个长期的过程，需要从多个方面进行综合护理。轻熟女们应重视肌肤保养，选择适合自己的抗衰老方法，才能保持青春活力。

老花眼，也称为老视，是随着年龄增长而出现的一种常见现象。随着年龄的增长，眼睛的晶状体会逐渐硬化，导致调节能力下降，从而出现看近处物体模糊不清的情况。

除了年龄因素，老花眼的发生还与个人的生活习惯、用眼习惯、职业特点等因素有关。例如，长时间近距离用眼、阅读、写字、看手机等，都可能导致眼睛疲劳，加速老花眼的发生。

治疗老花眼的方法主要有两种：一是佩戴老花镜，二是进行手术治疗。佩戴老花镜可以缓解视力模糊的症状，而手术治疗则适用于部分特定情况。

除了药物治疗和手术治疗，穴位按摩也是一种有效的预防老花眼的方法。以下是一些常见的穴位按摩方法：

1. 按摩睛明穴：睛明穴位于眼角内侧，用食指和中指轻轻按压，每次按揉1-2分钟。

2. 按摩攒竹穴：攒竹穴位于眉毛内侧端，用拇指轻轻按压，每次按揉1-2分钟。

3. 按摩太阳穴：太阳穴位于眉毛外侧端，用拇指轻轻按压，每次按揉1-2分钟。

4. 按摩风池穴：风池穴位于颈部，用拇指轻轻按压，每次按揉1-2分钟。

5. 按摩合谷穴：合谷穴位于手背，用拇指轻轻按压，每次按揉1-2分钟。

长期坚持穴位按摩，可以改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳，预防老花眼的发生。