肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

咚咚咚咚呛，走亲访友的日子又到了！哈哈！

 

这当中有抱怨大吃二喝之后莫名的长了2斤肉的，又在暗暗纳闷的暴饮暴食之后体重依旧平稳不动的，也有在过完假期之后猛然长了好几斤的......

 

那暴饮暴食之后到底啥时候发胖呢？

 

 

胃肠消化快慢（肠龄）小测试：

 

1、你假期饮食是否规律？

 

A、很规律   B、一般   C、不规律，经常暴饮暴食

2、你的皮肤状态？

 

A、健康、红润、有光泽   B、一般    C、面色暗沉、发黄、长痘或者暗疮

 

3、你假期饮食中喜欢蔬果吗？

 

A、很喜欢    B、一般     C、不喜欢

 

4、假期饭后感觉怎样？

 

A、很好、轻松     B、一般       C、打嗝、腹胀

 

5、假期口气清新吗？

 

A、健康口气清新     B、一般     C、不好

 

你知道吗？胃肠道也是有年龄的！且肠龄年轻皮肤很好，还会吐气如兰呢！甚至有一位科学家研究肠道健康还获得了诺贝尔奖！肠龄为身体精确计时，可以缓解身体衰老，如果暴饮暴食的话，当然是肠龄年轻的朋友消化、吸收的更快一些。

 

如果上述测试你的A选项多一些的话，那么恭喜你，消化吸收的能力很好是肠龄年轻的人群奥；B选项多一些的话那么消化吸收能力稍差啊，值得留意一下，配合适当食物使肠龄减龄吧；如果C选项多一些，那么你要好好调整一下饮食了，你的肠子再逐渐老去奥！

 

不论是肠龄好或者肠龄稍弱，好多朋友在暴饮暴食之后第二天称重还开心的自我安慰：“姐消化吸收就是好，看看没胖吧！”结果假期中、后期却猛然发现：“呀，我胖了不止2斤的啊啊啊！”

 

这究竟是怎么回事呢？难道肠胃也有时差？难道暴吃之后长肉是有潜伏期的？为什么在暴饮暴食的第二天没有长肉，到第三天正常饮食反而长肉了？

 

 

首先让我们看看不同食物的消化时间：

 

水果消化时间需要30分钟-1小时；蔬菜类食物消化时间为45分钟-2小时；蛋白质食物所用的消化时间为1小时30分钟-4小时；脂肪类食物消化时间最长2-4小时；谷类食物消化时间再1小时30分钟-3小时之间。

 

但我们在吃食物的时候当然不是这样分门别类的吃了，一般营养学上将固体食物进入人体消化的时间定为4-5小时。液体食物定为2-3小时。

 

食物在消化过程中除了维生素、水、无机盐可以被直接吸收利用外，蛋白质、脂肪和糖类物质均不能被机体直接吸收利用，需被分解为结构简单的小分子物质，才能被吸收利用。这个过程需要一段时间，根据肠龄吸收也有快慢。

 

所以如果你的聚餐是晚餐，你并不会在第二天早上就长胖，而有可能是在第二天的中午或者晚上长胖。

 

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在这个全世界都充满诱惑的时代，尤其美食的诱惑更是让人难以抵抗，不管是逢年还是过节，只要大家从忙碌的工作中休息下来，在家吃上几天饭就会胖上几斤。

 

瘦人胖几斤也没有什么，但是胖人要是胖上几斤，尤其是刚通过减肥减下来人就觉得快要疯了，一边是自己辛辛苦苦减肥的成果，一边是诱人可口的美食 ，人生的抉择怎么就这么多呢！那么，什么是肥胖，怎么能既可以吃美食，又可以保持身材呢？

 

 

 

其实，肥胖是身体的体重明显超过健康体重范围和身体的脂肪层过厚，主要是人体内的脂肪在体内堆积过多造成的一种状态。其中人的肚子最容易堆积脂肪，但是肚子的脂肪也是最难减的，也是最容易反弹的。人体的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪之分，所谓的皮下脂肪是皮肤下的脂肪，这个对人体没有多大影响。内脏脂肪是人体肚子里内脏周围的脂肪。

 

 

平时大家短时间内锻炼健身减掉的是体内的水分，而非脂肪，这也是为什么大家减肥之后容易反弹的原因。因为肚子里的脂肪很难在短时间内减掉，并且肚子里的脂肪对人体的危害很大，肚子里的脂肪给人体带来的的危害主要有两点：

 

1、它会产生对人体有害的物质。

 

2、跟很多疾病发生有关（心脏病、中风、高血压、部分肿瘤等等）；其中也是2型糖尿病最重要的病因，因为内脏脂肪会造成人体细胞对胰岛素反应不敏感，没有反应，造成胰岛素发挥不了降低血糖的作用。

 

 

为了能够真正的减掉脂肪而非体内的水分，以下有几种有效去除肚子里的脂肪的方法，可以帮助大家正确减肥：

 

1、控制人体对脂肪的摄入。

 

2、减少对碳水化合物的饮用（有研究证明，减少碳水化合物饮用，可以有效的降低内脏脂肪 ）。

 

3、多吃五谷杂粮，水果蔬菜（五谷杂粮：高粱面、玉米面、燕麦；水果：苹果、梨；蔬菜：菠菜、卷心菜、胡萝卜等）。

 

 

4、加强身体锻炼，多做有氧运动（最有效的方法）。

 

5、每周做一到两次的俯卧撑和举重训练。

 

6、养成按时睡觉的好习惯（研究发现睡眠不足6小时的人更加容易增加内脏脂肪）。

 

7、戒烟戒酒。

 

8、每周坚持定点监测体重（有助于大家及时掌握自己体重的变化）。

 

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许多人减肥但发现瘦下去很难，其实想瘦，这几个关键点要掌握好了。一起来看看吧。

 

一，吃的多少

 

节食决定减肥能否成功，但每天吃多少很多人的心里都是没有数的，尤其容易出现一不小心吃多了的情况。因此此时我们心中就会有一个小算盘，每天吃多少算多少。进食多少并不代表食物的多少，而是表示热量的多少。根据每人的基础代谢率，建议每天摄取的热量不要低于基础代谢值。

 

 

二、吃什么

 

要在控制每天摄入的总热量的前提下，尽可能保持营养均衡和食物多样化。食品越丰富越好，尽量多吃一些纯天然食品，除此之外，避免食用一些人工多次加工的食物。许多人总是低估自己所吃食物的卡路里含量，下面给大家举一个高卡路里食物的例子，例如：炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等等，这些普通的食物实际上卡路里含量高得惊人，只要稍微吃一点就会使你的运动变得毫无意义。

 

假如你不能控制自己想吃的小点心，那么你可以吃一些像坚果这样的食物，但坚果含有大量的油脂，所以热量不低，因此也要控制量不要多吃哦。

 

三、食用蛋白质较多的食物

 

当总热量相同时，含蛋白质多的食物比含糖多的食物能保持更长时间的饱足感。有关实验表明，饥饿感的产生与人体内一种荷尔蒙的分泌有关，当食物通过消化系统时，这种荷尔蒙会被释放到血液中，到达大脑时，它会抑制饥饿信号的产生，因此，当体内的荷尔蒙水平较低时，就会产生饥饿感。

 

与其他食物相比，蛋白质含量高的食物能释放出更多的这种荷尔蒙，更少使人感到饥饿，因此可以降低我们加餐和吃零食的频率。下面为你介绍10种能启动人体燃烧脂肪的消脂谷物。

 

并通过咀嚼分解获得饱腹感，加上丰富的营养，与不会燃烧的碳水化合物相比，以杂粮为主食的食物更容易启动燃脂发动机。

 

 

薏仁

 

薏仁所含的维生素B2比白米高2.5倍，维生素B2可以促进脂肪代谢；养颜美容，促进新陈代谢等功效。

 

高粱

 

像红葡萄酒一样，高粱含有具有抗氧化作用的多酚类物质。另外，铁、膳食纤维、维他B族含量也比较丰富。但是因为高粱的口感比较粗糙，建议先泡后煮更好。

 

小米

 

小米含有补充维生素B群所需的酵素“镁”。实际的小米也可以补充减肥时易缺的铁。

一些爱美的女性有一句名言：要么瘦，要么死。实际上，无论是女人还是男人，过瘦过胖都不健康，“浓抹淡妆总相宜”才是最棒的。就连对美女的评价标准，自古就有“环肥燕瘦”的说法，可见，美与胖瘦无关。

 

但我们也知道，杨贵妃并非真的肥胖，只是微胖（丰满）而已，能够将前凸后翘、丰乳肥臀表达的淋漓尽致。所以，胖不一定影响美观。但如果真的很胖，那就要减肥了。其实在中医的概念里，脾主四肢，主肌肉，如果肥胖，肯定与脾有关。中医历来讲究辨证论治，因人制宜，完完全全就是私人订制。

 

 

从中医的角度，肥胖大概分为四种类型。最常见的一种就是脾虚湿盛类型的，这种类型常常以形体肥胖、肢体困重、少气懒言、倦怠乏力、怠惰嗜卧、纳呆呕恶、大便溏薄，甚则肢冷畏寒、痰饮内停、水湿泛溢，舌体胖大，苔白腻、质淡、边有齿痕，脉虚或弱为主要特征。一般治疗也以健脾除湿为基本原则。可以使用健脾汤加减（党参，山药，莲子，白扁豆，茯苓，白术，炙甘草，桂枝，泽泻，陈皮，山楂，木香，半夏）进行治疗。

 

早在中医里就流传“肥人多湿，瘦人多火”的说法，所以湿热内停引起的肥胖往往不在少数这种类型常常以头身重困、肢体浮肿、胸闷腹胀、纳呆脘痞、渴不欲饮、溲赤不利，女子带下黄稠、秽浊有味，舌苔黄腻，脉滑数为主要特征。治疗也以清利湿热为基本原则。可以使用清热利湿汤加减（柴胡，栀子，龙胆草，茅根，生薏苡仁，牛膝，苍术，黄柏，茵陈，虎杖，泽泻，茯苓，草决明，甘草）。

 

 

体胖就不爱运动，不爱运动就容易抑郁，所以脾虚肝郁类型在肥胖者中不占少数，这种类型多以精神抑郁、胸闷腹胀、两肋胀痛、纳呆便溏、女子带下、月经不调，舌苔白或白腻，脉弦滑为基本特征。在治疗上，常以健脾化湿、疏肝理气为基本原则。可以使用舒肝健脾汤（香附，木香，佛手，党参，茯苓，苍术，白术，厚朴，陈皮，柴胡，郁金，白芍，枳壳，山楂，泽泻，炙甘草）。另可配舒肝丸、胃立康口服。

 

 

肥胖影响生殖，在临床上屡有报道，为何？其实这是属于脾肾两虚类型，这种类型常以神疲乏力，腰酸腿软，纳少，面浮肢肿，大便稀软，甚则形寒肢冷，小便频数，女子带下清稀，男子阳痿遗精，舌胖质淡，边有齿痕，苔白或滑，脉沉迟弱等为特征，治疗上多以健脾补肾为原则，可以使用健脾补肾汤（党参，黄芪，黄精，山药，山萸肉，泽泻，莲子，炒薏苡仁，芡实，茯苓，白术，制附子，生姜，白芍，山楂，补骨脂，沙苑子，甘草）。

 

综上所述，肥胖表面看起来只是体重增加，事实上却涉及脾、胃、肝、肾等脏腑，也涉及痰、湿、热等邪气，运用中医辩证施治，因人制宜的方略，也总以祛湿化痰、健脾疏肝为法则，方能以柔克刚，以刚制柔。

黄芪是一种营养价值比较高的中药材，在日常生活中，很多人喜欢将它拿来泡水喝，这确实能够在一定程度上起到养生的作用。随着人们养生意识的增强，黄芪的用量逐渐增大，以至于到了每年的春秋季节，就会有大量的人开始采挖黄芪，因为春秋时节是采挖黄芪的最佳季节，但若是采用不合理的采挖方式，就会导致野生黄芪数量骤减，目前，它已经被列为国家三级保护植物。

 

在平日里，一些喝过黄芪水的朋友会感觉到自己越来越瘦，其实这是一种正常现象，大家不必过于担心，这主要是因为黄芪水具有利尿解毒的作用，若是在服用黄芪水期间，感觉到体重出现了明显的下降，那么有可能是黄芪水在帮助人体排出多余的毒素与垃圾。对于具有减肥需求的朋友来说，建议不要采用喝黄芪水的方式来减肥，因为长期饮用可能导致身体暴瘦，这对身体健康反而是不利的。

 

 

黄芪水虽然具有一定的养生功效，但并不是所有人都适宜饮用的，一般来说，生活中有3类人不适合饮用黄芪水。

 

黄芪具有温补效果，因此更适合体内寒湿较重的朋友饮用，对于体内火气比较旺盛的群体来说，若是经常大量饮用黄芪水，就可能导致身体出现喉咙干涩、咽喉肿痛等情况。

 

 

虽然黄芪能够在一定程度上提升人体中的元气、增强身体免疫力，但当我们出现感冒或发烧的现象时，就会导致身体呈现出比较虚弱的状态，此时若是贸然饮用黄芪水，极有可能导致身体的负担加重，这对疾病的控制是不利的。在这里建议大家等感冒或发烧痊愈后再饮用黄芪水，这能够在保证身体健康的同时达到养生的效果。

 

我们都知道，每个人的过敏原是不一样的，对于过敏体质的朋友来说，需要慎重饮用黄芪水，因为一旦对黄芪这种物质过敏，就会导致身体表现出一些不良症状，情况严重的甚至会威胁身体健康。

 

 

同时，大家在饮用黄芪水的过程中，还要了解它的副作用，一般来说，若是经常使用黄芪泡水喝，就可能导致身体出现心烦意乱、头晕目眩、失眠多梦等症状，大家在饮用黄芪水的过程当中，若是发现身体出现了上述症状，一定要立即停止饮用，以免身体受到更加严重的伤害。

 

同时，大家也不能过于依赖黄芪水，因为它并不是万能的，当我们感觉到身体出现不适时，应该立即去医院进行相关的检查而非饮用黄芪水。

酸枣树最不起眼，树身生长缓慢，不成材的东西，没人会注意它，但生命力顽强，漫山遍野，无处不在，儿时，在农闲或者假期，约三五好友去沟沟坎坎打酸枣已然成为美好的回忆。

 

那时候酸枣仁不值钱，现在愿意打酸枣的人已经不多了，酸枣仁的价格也一路上升，在门诊中，如果不是患者治疗必须要用，我基本不会开酸枣仁，一个普通方子，只要加入酸枣仁，价格立马飙升。

 

 

介于此，用好酸枣仁，更好的发挥它的作用就很重要了，否则，花了钱，病没治好，甚至还加重了，就得不偿失。不得不说，在用酸枣仁的过程中，我是走过弯路的。

 

早期处方用药，知识多来源于课本，对于酸枣仁，大多描述是这样的，治疗失眠要用炒酸枣仁，清心火去虚热要用生酸枣仁。这基本是一个共识。所以，早期治疗失眠我也一直这样用，但效果很差，多数无效，少数有效。一度怀疑酸枣仁的功效是不是有那么厉害？

 

 

一次偶然的机会，让我对酸枣仁治疗失眠有了新的认识。治疗卵巢功能下降的患者，我喜欢用傅青主的溢经汤，溢经汤里面就有酸枣仁这味药，傅青主用的是生酸枣仁，但我们药房有很长一段时间只有炒酸枣仁，所以只能用炒的，介于之前对酸枣仁的理解，总觉得炒的可能会更好。后来药房通知有生枣仁了，索性按照傅青主原方用生酸枣仁。大家可能都知道，卵巢功能下降的患者多数都会伴有失眠，换成生酸枣仁后，患者普遍反映睡眠质量明显比之前好了。

 

这个效果是颠覆性的，为什么生酸枣仁比炒酸枣仁治疗失眠效果好，查阅文献后发现，我们对于古人的认识是机械的，没有真正掌握其用意。陈士铎在本草新编中有这样的描述：“夜之不寐，正心气之有余，清其心，则心气定，而肾气亦定矣，此所以必须生用。若日夜不寐，正宜用炒，而不宜用生矣。”

 

什么意思呢？就是说如果是晚上睡不着觉，就属于心火旺，得用生酸枣仁，清心火，这样才有效果；如果是白天晚上都睡不着，就属于心血虚，属于虚证，就得用炒酸枣仁，养心补血安神，才能取效。古人虚证多，所以强调用炒酸枣仁的医家就多，而我们读书往往不求本意，忽略了前半句，断章取义，自然不能掌握用药真谛。

 

现代人之体质与古人有所不同，生活条件好又心浮气躁，心火旺者占多数，用生酸枣仁就比用炒酸枣仁的机会多。心火旺的患者，用炒酸枣仁过于补，反而可能会加重失眠。

中药泡酒，自古以来都是很实用的一种保健方式。药酒在我国经过数千年的积累，创造了大量的中药泡酒的配方，这些配方也是我们民族宝贵的精神财富。但并不是所有的中药都可以泡酒，也不是所有人都可以饮用药酒强身健体。

 

一些药酒能发挥作用，利用的就是酒精，酒精是一种良好的半极性有机溶剂，用分析化学的术语说就是萃取，就是通过酒精这种有机溶剂，把药材里面的各种有效成分溶出来，溶在酒精里。药物有效成分随着酒精喝下去，而且相互促进，酒劲会加强，药性也会加大，药借酒力、酒助药势而充分发挥其效力，提高疗效。

 

 

就比如最常见的人参药酒，不但写入了药典，而且作为药品批准的人参药酒上市，就有23个国药准字文号。功能主治为补气养血，暖胃散寒。用于气血两亏，神疲乏力，胃寒作痛，食欲不振。可见，不管是实际应用，还是官方，都是认可人参药酒的功效的。

 

药酒的制备工艺

 

就比如人参药酒，人参中比较重要的活性成分人参皂苷Rg1易溶于水、甲醇、乙醇，不溶于乙醚、苯。在甲醇中溶解度最高，其次是乙醇，但是甲醇有毒性，所以只能选择溶于乙醇中。

 

药酒的配制，主要是溶出的过程，也就是说，药材中的可溶性成分逐渐的向溶剂中转移的过程。为了提高溶出的效率，可以采取适度粉碎药物、提高浸出温度、掌握适宜的浸出时间等方法。比如自家制备人参药酒， 不用整颗人参放进去，可以切成小段，溶出效果更好的。

 

使用的酒精一般为75%的药用酒精，配制药酒用的是一些非金属的容器，诸如砂锅、瓦坛、玻璃器皿之类的容器。

 

 

四类药酒

 

人参药酒属于滋补类的药酒，此外还有活血化淤类药酒、抗风湿类药酒、壮阳类药酒，只有几类证候配合酒的药性，较为适合做药酒。人参主要药用成分都溶在了酒里，按需服用一些药酒，是会有一定治疗效果的。只是药酒并不是所有人都适合而已。

 

本文只写了药酒以及人参药酒本身的作用，篇幅有限，未能详述服用方法及使用注意事项。只需谨记：孕妇、服药及患某些疾病不能饮药酒。

 

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

葛根为豆科植物野葛的干燥根，习称野葛。性甘、辛、凉，归脾、胃、肺经。具有解肌退热，生津止渴，透疹，升阳止泻，通经活络，解酒毒等功能。临床常用于治疗外感发热头痛、项背强痛、麻疹不透等。

 

葛根不仅药用价值高，作为国家卫健委所公布的“药食两用”的中药在保健方面也是用途广泛，葛根粉为葛根的块根经水磨而澄取的淀粉，其中含有人体所必须的钙、铁、锌及维生素等多种微量元素，同时还富含淀粉、膳食纤维、矿物质及多种氨基酸，具有清热泻火解毒，生津止渴，升阳止泻护胃的功效。

 

 

现代药理学研究表明，葛根粉主要有以下几种作用：

 

1. 改善心脑血管循环、降压、降血脂

 

现代药理学研究表明，葛根中的葛根素可以降低血浆内皮素和血小板表面活性，抑制血小板聚集和黏附，从而起到降低血脂、胆固醇、血黏度并抗血栓形成，有利于保护血管内皮细胞，促进血管软化，防止动脉粥样硬化的发生，临床多用于治疗冠心病、心绞痛、高血压等。

 

2.降血糖

 

葛根在古代医学中常配伍天花粉、麦冬等来治疗消渴病，也就是我们今天常说的糖尿病，能起到很好的生津止渴同时又降低血糖的作用。

 

3.抗氧化、提高免疫力

 

葛根中富含的葛根异黄酮被誉为植物雌激素，对补充人体内激素不足和调节内分泌有非常好的作用，并且能提高人体免疫力和记忆力，还具有抗癌和抗氧化的作用

 

 

那么如何服用才能有更好的疗效呢?

 

第一步：取2~3勺葛根粉倒入碗中

 

第二步：倒入少量纯净水或凉白开水搅拌至葛根粉变成牛奶状（注意冷水不用放很多，能够打湿粉就行），搅拌均匀且碗内没有干粉

 

第三步：用刚烧开的水一边冲一边搅拌，搅拌到葛根粉变透明糊状（注意一定是刚烧开的热水），水不用加太多，快速搅拌之后不要太稠或者太稀即可

 

第四步：喜欢吃原味或者高血糖的人可以直接服用，不忌糖的可以根据个人口味加上白糖、蜂蜜或者酸奶，口感也很不错。

 

以下3种人群不适宜服用葛根粉：

 

1.脾胃虚寒者

 

因葛根粉本是凉性的，如果本身脾胃不好以及湿气重的人吃了后，会加剧体内寒气的聚集，从而导致身体更加不适，因此不宜服用

 

2. 低血压

 

因葛根中含有的葛根素能够舒张血管平滑肌，降低血压，因此本身有低血压的患者不宜服用

 

3.低血糖

 

因葛根粉含有的葛根素同时还有降低血糖的作用，对于糖尿病人是一味不错的保健食品，但对于低血糖的人来讲则可能加重低血糖，因此不宜服用。

 

另外，服用葛根粉期间忌食刺激性及油腻的食物，如酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、辣椒、油炸食品等。

在农村，车前草是一种杂草，随处可见，如果长在田里，一定会被人们想办法除掉。但是，单从它的药用价值来看，车前草的功效，远被人们低估了。车前草，还有很多健康福利，等待着人们去挖掘。一般来说，长期坚持服用车前草的人，身体会收获3大好处，建议大家都去了解一下，尽早也使自己的健康获益。

 

现如今，很多人的血管会遭遇一些健康隐患，比如说高血压，这种疾病已经越来越年轻化了。究其原因，主要是作息不规律，经常熬夜加班，不健康的饮食，等等，导致血脂沉积、血管老化加速，等等，这些问题可以使高血压成为一种非常普遍的疾病。

 

 

然而，由于车前草具有一些特殊的成分，比如说粘多糖、车前子糖苷、胆碱，等等，这些物质可以调理高血压，对于血管也有一定的帮助，还可以帮助软化血管，所以针对血管不好，高血压不好控制，或者有高血压前兆的人，可以尝试用车前草，经常用它来泡水喝，可以获得不错的效果。

 

车前草，有利尿的作用，这与它的成分有关，因为车前草中含有利尿剂，将车前草用来泡水喝，可以缓解尿路感染等问题。对于前列腺增生，排尿有困难的人群，可以尝试用车前草泡水喝，长期坚持可以预防尿路感染等问题，对于输尿管、膀胱和肾脏等，都有一定帮助。

 

 

另外，利尿对于肾脏的代谢，以及全身的血液循环，都会有一定的帮助。特别是对于肾小球和肾小管，这两个单位是过滤血液、产生尿液的主要部位，经常用车前草泡水喝，对于肾小球和肾小管，也能够取得很好的呵护效果。

 

到了炎热的夏天，如果不注意防暑，就很容易中暑。恰好车前草，具有消暑的功能，因为车前草中，含有对人体新陈代谢有用的物质，在夏季用它来泡水喝，可以清热解毒、消暑利尿，对人体的血管健康，也有很好的帮助。

 

 

当然了，最主要的是它可以带走身体多余的代谢废物，赶走热量，同时维持水钠代谢平衡，从而预防大量的钠盐丢失，导致水钠失衡，以及水分丢失导致的中暑。

 

所以，车前草并不是杂草，而是一种中药，大家平时可以将其保留，洗干净之后晒干，然后用来泡水喝，可以达到非常不错的养生功效。另外，车前草与其他的药草搭配，还能够达到互利共赢、兼补等功效，建议大家在专业人士的指导下，针对自己的实际情况，有针对性的使用。

　　办公室女性，由于久坐不动，腹部脂肪堆积现象较为常见。这不仅影响外观，还可能引发多种健康问题。本文将介绍五种有效的瘦腹方法，帮助女性朋友们塑造美丽身材，远离健康隐患。

　　一、办公室瑜伽瘦腹法

　　适合人群：久坐不动型

　　具体方法：在办公室的空闲时间，可以进行一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、船式等，帮助放松腹部肌肉，促进脂肪燃烧。

　　二、站立瘦腹法

　　适合人群：久坐囤肉型

　　具体方法：站立时，保持身体挺直，腹部收紧，可以有效预防腹部脂肪堆积。

　　三、药物瘦腹法

　　适合人群：腹部脂肪充盈型

　　具体方法：在医生的指导下，可以服用一些减肥药物，如奥利司他、盐酸西布曲明等，帮助燃烧腹部脂肪。

　　四、饮食瘦腹法

　　适合人群：爱吃少动型

　　具体方法：合理饮食，减少高热量食物摄入，增加膳食纤维摄入，有助于减少腹部脂肪堆积。

　　五、手术瘦腹法

　　适合人群：腹肌肥大型

　　具体方法：对于腹肌肥大、减肥无效的患者，可以考虑进行腹部整形手术，如腹壁成形术等。

　　总之，女性朋友们要想拥有平坦的腹部，需要结合多种方法，坚持锻炼，合理饮食，保持良好的生活习惯。

夏天来临，许多女性都会烦恼腹部脂肪堆积，尤其是“小肚腩”的存在，让美丽大打折扣。今天，我们就来聊聊如何用科学的方法快速瘦肚子。

一、科学饮食，拒绝油腻食物

腹部脂肪堆积的原因之一是摄入过多的油腻食物，如炸鸡、烧烤等。这些食物含有高热量、高脂肪，容易导致脂肪堆积在腹部。因此，想要瘦肚子，首先要从饮食上入手，减少油腻食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，帮助排便。

二、规律作息，保证充足睡眠

缺乏睡眠会影响体内激素水平，导致胰岛素分泌增加，进而增加腹部脂肪的堆积。因此，保持规律作息，保证充足睡眠，对瘦肚子至关重要。

三、运动锻炼，加速脂肪燃烧

运动是减肥瘦肚子的有效方法之一。可以选择以下运动：

• 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可以加速脂肪燃烧，减少腹部脂肪。
• 力量训练：如深蹲、仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，减少腹部松弛。
• 拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，可以放松肌肉，缓解疲劳。

四、养成良好生活习惯

除了饮食、运动和作息，养成良好的生活习惯也是瘦肚子的重要因素。例如：

• 饭后站立半小时，促进肠胃蠕动。
• 每天喝一杯蜂蜜水，润肠通便。
• 保持良好的心态，避免焦虑、压力。

通过以上方法，相信大家都能拥有平坦的腹部，迎接美好的夏天。

随着现代生活节奏的加快，久坐办公成为许多职场女性的常态。然而，长期缺乏锻炼和不良的饮食习惯，导致许多女性出现小肚腩的问题。这不仅影响外观，还可能引发一系列健康问题。本文将为您介绍三种有效的减腹方法，帮助您轻松告别小肚腩。

一、扭转收腹法：锻炼腹部肌肉，燃烧脂肪

扭转收腹是一种简单易行的锻炼方法，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。具体操作如下：

1. 卧躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。

2. 双手抱在后脑勺上。

3. 将右腿往上蜷曲，右侧上身往左前方仰起，右肩离地。

4. 重复上述动作，左右交替进行。

二、肩部仰起：强化腹部肌肉，紧致腹部线条

肩部仰起与仰卧起坐类似，通过仰卧的方式锻炼腹部肌肉，紧致腹部线条。具体操作如下：

1. 双腿屈膝并拢，大小腿呈90度直角。

2. 双手抱在后脑勺上。

3. 在深呼吸的同时，利用腹部力量使双肩离地，完成仰起动作。

三、仰起触膝：强化腹部肌肉，平坦小腹

仰起触膝是一种通过交叉锻炼腹部肌肉的方法，可以有效强化腹部肌肉张力，燃烧腹部脂肪。具体操作如下：

1. 卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝。

2. 双肩离地。

3. 在伸出左手时，将右腿伸直。

4. 在伸出右手时，将左腿伸直。

5. 重复上述动作。

除了以上三种锻炼方法外，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是减腹的关键。建议您少摄入高热量、高脂肪的食物，多摄入蔬菜、水果和粗粮等低热量、高纤维的食物。同时，保证充足的睡眠，有助于身体代谢和脂肪燃烧。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。腰腹部作为人体最容易堆积脂肪的部位，如何有效地减掉腰腹部赘肉成为了许多人的共同目标。除了运动，饮食和生活习惯也是影响腰腹部脂肪堆积的重要因素。

　　一、腰腹部脂肪堆积的原因

　　1. 饮食不当：过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等，会导致体内脂肪积累，进而导致腰腹部脂肪堆积。

　　2. 缺乏运动：长期缺乏运动，尤其是腰腹部运动，会导致脂肪堆积。

　　3. 生活习惯：久坐、熬夜等不良生活习惯也会导致腰腹部脂肪堆积。

　　4. 代谢减慢：随着年龄的增长，人体新陈代谢逐渐减慢，脂肪更容易堆积在腰腹部。

　　二、减掉腰腹部脂肪的方法

　　1. 均衡饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃油腻、高热量食物。

　　2. 适量运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时配合腰腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等。

　　3. 改善生活习惯：保持良好的作息习惯，避免久坐，适当进行拉伸运动。

　　4. 调整心态：保持积极乐观的心态，减轻压力。

　　三、腰腹部脂肪堆积的预防

　　1. 均衡饮食：从小培养良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。

　　2. 适量运动：从小培养运动习惯，定期进行有氧运动和腰腹部运动。

　　3. 改善生活习惯：保持良好的作息习惯，避免久坐，适当进行拉伸运动。

　　4. 保持积极乐观的心态：减轻压力，避免焦虑、抑郁等负面情绪。

近年来，随着人们生活水平的提高，健康问题越来越受到关注。其中，肥胖问题尤为突出，它不仅影响美观，更可能引发多种疾病。而肥胖人群中，腹部肥胖尤为常见，这也使得“马甲线”成为越来越多人的追求。

那么，如何才能拥有迷人的马甲线呢？首先，我们需要了解腹部肥胖的原因。一般来说，腹部肥胖与不良的生活习惯、饮食习惯、遗传因素以及内分泌失调等因素有关。

针对腹部肥胖，以下是一些有效的减肥和塑形方法：

1. 均衡饮食：控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等。

2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，并结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以塑造肌肉线条。

3. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加饱腹感，减少热量摄入。

4. 保持良好心态：压力过大容易导致内分泌失调，从而引发腹部肥胖。

5. 充足睡眠：睡眠不足会影响代谢，导致脂肪堆积。

此外，以下一些医学知识可以帮助我们更好地了解腹部肥胖：

1. 肥胖症：肥胖症是一种慢性代谢性疾病，与多种疾病密切相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。

2. 腹部脂肪：腹部脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪，白色脂肪容易导致炎症和代谢紊乱，而棕色脂肪则有助于消耗热量。

3. 内分泌失调：内分泌失调可能导致胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等，进而引发腹部肥胖。

总之，想要拥有迷人的马甲线，我们需要从多个方面入手，保持健康的生活方式，才能达到理想的效果。

想要拥有平坦的腹部，摆脱恼人的赘肉，你是否也尝试过各种方法？今天，就让我们来了解一下腹部肥胖的原因，以及如何通过科学的方法减掉腹部脂肪。

一、腹部肥胖的原因

1. 饮食因素：高热量、高脂肪、高糖分的食物容易导致脂肪堆积在腹部。

2. 生活习惯：缺乏运动、久坐不动、熬夜等不良生活习惯会导致新陈代谢减慢，脂肪更容易堆积在腹部。

3. 遗传因素：家族中有肥胖史的人更容易出现腹部肥胖。

4. 内分泌因素：甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等内分泌疾病也会导致腹部肥胖。

二、减掉腹部脂肪的方法

1. 均衡饮食：控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等。

2. 适量运动：进行有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽等。

3. 健康作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 减压：学会缓解压力，避免过度紧张和焦虑。

5. 定期体检：及时发现并治疗内分泌疾病。

三、腹部减肥小贴士

1. 喝水：每天喝足够的水，帮助新陈代谢和排毒。

2. 穿塑身衣：穿着塑身衣可以塑造身形，减少腹部脂肪。

3. 保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

随着生活水平的提高，人们越来越关注自己的身材和健康。然而，很多人发现，当开始发胖时，最先胖起来的往往是腰腹部。这是因为，在日常生活中，我们经常进行的活动，如走路、跑步、爬楼梯等，都会锻炼到腿部、手部、臀部等部位的肌肉，但腰腹部却很少得到锻炼。因此，脂肪容易堆积在这里，导致身材走样。

为了改善这种情况，我们可以通过有针对性的腰腹部训练来消除多余脂肪，塑造完美腰线。以下介绍几种简单有效的腰腹训练方法，帮助大家实现清脂瘦腹的目标。

一、平板支撑

平板支撑是一种非常有效的腰腹训练方法，可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等多个部位的肌肉。具体做法是：俯卧，双臂伸直，手掌放在肩膀下方，身体抬起，保持身体成一条直线，保持这个姿势30秒至1分钟，每天进行3-5组。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的腹部训练动作，可以锻炼到腹直肌。具体做法是：仰卧，双腿弯曲，双手放在耳朵旁边，用腹部的力量将上身抬起，直到肩膀离开地面，然后慢慢放下，重复进行，每天进行3-5组，每组20-30次。

三、俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种针对侧腹肌的训练动作，可以锻炼到腹外斜肌。具体做法是：仰卧，双腿弯曲，双手放在耳朵旁边，用腹部的力量将上身向一侧转动，直到肩膀接触地面，然后换另一侧，重复进行，每天进行3-5组，每组15-20次。

四、倒立平板支撑

倒立平板支撑是一种更具挑战性的腰腹训练动作，可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等多个部位的肌肉。具体做法是：倒立，双臂伸直，手掌放在肩膀下方，身体抬起，保持身体成一条直线，保持这个姿势30秒至1分钟，每天进行2-3组。

五、注意事项

在进行腰腹训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行腰腹训练之前，一定要进行充分的热身，以预防运动损伤。

2. 正确的姿势：保持正确的姿势，避免损伤腰部。

3. 适当的强度：根据自己的身体状况，调整训练强度，避免过度训练。

4. 休息：训练后要充分休息，让肌肉得到恢复。

通过坚持进行腰腹训练，我们可以有效地消除多余脂肪，塑造完美腰线，同时还能增强腰腹部的力量，提高身体稳定性。

腰腹赘肉的形成主要是由于长期过度饮食和高热量食物摄入，以及缺乏运动导致的。减腰和减肚腩并不完全一样，单纯的减少腰腹脂肪而不注重肌肉锻炼，不会形成迷人的腰线。以下是一些有效的减腰瘦腹方法：调整饮食结构，坚持吃早餐，午餐正常饮食但避免油腻和甜食，晚餐清淡为主；定期进行运动，如快走、瑜伽、仰卧起坐等；使用粗盐减肥法，通过按摩和发汗来促进脂肪分解；以及进行一夜收腹小动作等。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体型问题，尤其是腹部脂肪堆积的问题。那么，如何有效地减掉腹部脂肪，保持健康的身体呢？今天，我们就来探讨一下按摩肚子减肥的可行性。

首先，我们需要明确，按摩肚子是否能减肥。答案是肯定的。按摩肚子可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助脂肪燃烧。特别是洗澡时配合浴盐按摩，效果更佳。但需要注意的是，单纯依靠按摩减肥的效果有限，还需要结合饮食和运动。

那么，如何按摩肚子才能达到减肥的效果呢？以下是一些按摩肚子的方法：

1. 大范围打圈动作：将手放在肚子上，围绕肚脐，顺时针和逆时针各按摩10次。这个动作可以促进大肠蠕动，加速脂肪、水分、毒素的代谢。

2. 局部打圈动作：围绕肚脐找到上下左右4个点，再围绕这4个点进行打圈按摩。这个动作可以刺激体液循环，加速局部脂肪、毒素和水分的代谢。

3. 腰部按压动作：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩。这个动作可以促进体液循环，加速多余水分的排解。

4. 揉肚子：没事的时候揉揉肚子，可以加快腹部的脂肪燃烧，促进肠胃蠕动，治疗便秘。

此外，按摩减肚子的最佳时间是晚上睡前泡澡时。这样可以通过泡澡热水的刺激，加快体内血液循环，提升按摩瘦身的效果。同时，睡前按摩肚子还有助于安眠。

需要注意的是，按摩肚子减肥需要坚持，每天坚持按揉腹部，2-3周一定会见效。

除了按摩，饮食和运动也是减肥的关键。建议合理安排饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物；加强身体锻炼，如慢跑、游泳等。

总之，按摩肚子减肥是一种简单有效的减肥方法。但需要注意的是，减肥需要坚持，结合饮食和运动才能达到最佳效果。

肥胖问题已经成为全球性的公共卫生挑战，与糖尿病、心血管疾病、癌症等严重健康问题密切相关。研究表明，睡眠不足与肥胖风险增加有关，特别是晚睡和夜间睡眠时间短。一项发表在JAMA Netw Open的研究发现，晚睡和短睡眠时间与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关，而白天午睡时间延长并未降低风险，反而与腹部肥胖风险增加有关。该研究涉及来自26个国家的60个研究中心的参与者，年龄在35至70岁之间。研究结果表明，早睡和避免夜间睡眠时间短是减轻肥胖流行的重要策略。