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想要养生或者减肥塑型都少不了运动,且很多运动带来的效果也是各不相同的,我们生活中最常见也是最简单的运动就是跑步和深蹲了。尤其是深蹲,深蹲相对于跑步方便,耗时少,占地面积也少很快就能做完。且深蹲在瑜伽中也是一中会经常做到的动作,难度要求都不高,每个人都能做到,不存在做不到的情况,所以受众很广,但是可能也有很多人不太清楚深蹲的好处 ,今天小编就来为大家说下,经常每天50个深蹲,时间长了身体会出现哪些变化?
每天50个深蹲,会为我们带来什么好处呢?
缓解压力促进身心愉悦
现在社会的发展过快,人们的生活节奏也逐渐加快,很多人基本一工作就是一天,尤其是对经常面对电脑的人士,身心压力不可谓不大。这个时候,在下班后做做运动是一种很好的解压方式,而深蹲运动用时短,占地少很快就能完成且还不会影响我们下班后的休息时间。且深蹲运动还能促进我们脑部多巴胺的分泌,起到缓解压力的作用,同时还能让我们的心情感到愉悦,避免因为压力大而带来的心理问题。若是在睡前做深蹲还能起到促进睡眠的作用。
维持激素平衡
无论男女,经常做深蹲动作都能起到促进激素平衡的作用,因为深蹲动作能起到锻炼女性的子宫和男性前列腺作用。我们在进行深蹲的时候正好会挤压到这些部位,能起到很好的按摩作用,经常做的话还能促进血液循环,起到维持身体激素平衡的作用,对身体有着很大的帮助。
心肺功能的增强
我们身体中的各个器官都是紧密联系的,其中心脏和肺部的就是密不可分的两个器官,肺部的工作就是氧气的转换和携带,而心脏主要负责给它们提供动力。让其能够到达身体中各个部位。深度作为有氧运动的一种,可以起到锻炼我们肺部对氧气的携带能力,起到增强心肌活力的效果,让我们的心脏功能也得到一个提升,起到增强心肺功能的作用。
我们的身体健康离不开运动,尤其是对体质较弱的人而言,经常运动能增强免疫力,促进身体健康。所以,如果你平时不爱运动的话,不如就尝试下深蹲,50个深蹲不到5分钟就能做到,既不会耽误你休息的时间,还能起到锻炼身体的作用。
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当人们迈入到中老年的阶段之后,身体的各项功能相比之前都会有所退化。特别对于进入到50岁之后的人群而言,骨质疏松是他们比较常患的疾病之一。而且据有关数据统计,人们在骨骼到达的峰值之后,也就是35岁之后,这个时候身体中的骨骼会有一个下滑式的状态,也就是骨质会处在一种流失的状态中。特别是当人们到达50岁以后,身体内的骨质流失状况会更加严重。如果在日常生活中不注意这方面的养护的话,很容易导致发生骨折或者是一些其他关节方面的疾病,会给人们的身心健康带来很大的影响。
在日常生活中,哪些行为增加骨质疏松的风险呢?
1:抽烟喝酒
众所周知,抽烟喝酒对于健康是百害而无一利的。无论是对于男性朋友还是女性朋友而言,抽烟喝酒都会对健康造成很大的隐患,因为烟草中不仅含有尼古丁会对人体健康造成伤害,而且还含有一种名叫烟碱的成分,这种成分不仅会妨碍骨细胞的正常生长,还会减弱破骨细胞,造成骨细胞和破骨细胞处在一种失衡状态中,从而导致骨质流失,出现骨质疏松的症状。除此之外,人们如果过度摄入酒精,会加剧骨密度流失,增加骨质疏松的风险。
2:高盐食物
对于中老年人而言,如果日常饮食,含盐量过高,特别是喜欢吃一些比如腌制食物,像火腿和咸菜等,这些食物中的含盐量已经远远超出人体所需正常的含盐量,而且因为经过腌制,已经破坏了食物的本身的营养,人们食用过多后,不仅会造成血压异常,还会导致钠元素异常流失,长期食用此类食物很容易诱发骨质疏松。
3:缺乏锻炼
长时间的坚持锻炼,对于加强人们的身体素质是十分有益的,而且还能强健骨骼,还能够促进骨骼对钙的吸收,对预防骨质疏松有一定的效果。但由于现在大多数人们的生活方式,随着社会的发展有所改变,人们沉迷于电子产品,不进行锻炼的话,不仅会有一些健康隐患,而且会使骨质流失加快,容易诱发骨质疏松。
4:喝咖啡
咖啡虽然受到很多人的喜爱,但是如果每天摄入咖啡的量过多的话,会破坏人体中其他物质的吸收,会使缺钙的情况更加严重,极其容易诱发骨质疏松。
在日常生活中可以多吃这三物,有利于帮助增加骨密度,降低患骨质疏松的风险。
第一种:豆制品
像豆腐这一类的豆制品中,富含人体中所需的一些营养元素,含有钙元素和维生素d,众所周知,维生素d可以帮助钙的吸收,而人体中骨质流失的很重要的原因之一就是因为缺乏钙,通过食用豆制品,对健康是十分有益的,常常食用它们,可以有效的预防和改善骨骼钙质缺乏,预防和改善骨质疏松。
第二种:绿色蔬菜
蔬菜是我们餐桌上必不可少的角色,每一餐都要吃它们,像一些菠菜,芹菜,油麦菜等,它们本身的营养元素对人体健康是十分有益的,特别是一些绿色蔬菜中含钙量是很高的,常食用绿色蔬菜不仅能够提高人体抵抗疾病的能力,而且还能够增加人体骨密度。
第三类:菌类食物
菌类在我们的餐桌上是常见到的食物之一,可以炖汤喝也可以做菜,而且含有很多的人体所需的维生素,特别是维生素d含量丰富。所以常常食用这类食材,对人体中钙的吸收十分有益,而且还能帮助强壮骨骼,而且它们含有的氨基酸成分和肉蛋中的蛋白质成分相差无几,常食用这类食物的话,也可以促进人体正常骨骼的生长发育。
除了介绍的这三种食物之外,还有可以多吃鱼肉,鱼肉是受到很多人的喜欢,而且鱼肉中的氨基酸含量是十分丰富的,氨基酸可以促进人体中蛋白质的合成,中老年人在日常饮食中多食用一些鱼肉,可以降低患骨质疏松的风险。而且鱼肉本身的脂肪含量很低,对于一些血脂和血压异常的患者,也可以食用,没有忌口。
总结,除了在日常生活中要注意不要做这些伤害人体骨骼的行为,比如说抽烟喝酒、饮食中多食用一些高盐食物,日常不锻炼和过量摄入咖啡等,还要注意多吃豆制品、绿色蔬菜、菌类、食物、鱼肉等,提升人体骨密度,注意通过体育锻炼来养护骨骼,预防骨质疏松。
作者 | 健康知识局
文章首发于 |健康知识局公众号
先问大家一个问题,你们平时用的最多的姿势是什么?
观音坐莲式?老树盘根式?还是猴子捞月式?
其实正确答案是:垂帘听政式。也就是:坐着。
对于很多人来说,坐着几乎是件无法避免的事儿。
工作学习时要坐着,放松休息时也坐着,四舍五入算下来,一天中除了睡觉时是躺着的,其他时间几乎都是坐着的......
根据研究统计,我国43%的人,每天至少坐8个小时。很多人都知道久坐伤身,但不知道的是世界卫生组织早就把久坐列为了“十大致死原因”之一,全球每年有200多万人因为久坐死亡。
久坐就是在“慢性自杀”
在很多人的概念里,久坐没啥大不了的,无非就是腰酸背痛。
但其实,久坐的危害远比我们认为的要大得多的多,外在的颈椎病、腰间盘突出都算小事,还有很多其他病都是久坐导致的。
糖尿病
长期久坐后,很多人的第一感觉就是——运动量少了,食量没减,脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖,这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。
腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积,过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。
冠心病
美国多家研究机构的研究团队发现,每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险,标志着心脏病发作风险会增加,如冠心病。
结肠癌
长期久坐着会导致血液循环不通畅,如果肠道长时间处于淤血状态,肠道蠕动就会变慢,粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜,诱发结肠癌。
根据统计,久坐不动的人患结肠癌的概率比经常运动的人要高出50%。
血栓
刚才说了,久坐会导致血液循环不通畅,容易形成血栓。血栓一旦脱落,就会随着血液在体内流动,说不定就把哪的血管堵住了。堵住肺部血管就是肺拴塞;堵住脑血管就是脑血栓;堵住心血管就是心肌梗塞......
最终带来的后果很可能就是:猝死。
因此,久坐还被称为“最温柔的慢性自杀”,甚至被称为“离死亡最近的方式”。
坐多久才算“久坐”
既然久坐危害这么大,那么问题来了,坐多久才算久呢?
这个问题现在还没有世界公认的标准答案。
加拿大公共卫生局的一项研究指南给出的答案是:每天有8~12小时以上坐着不动。
美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免连续久坐超过90分钟。
所以各位老板在开会时,饼不要画的太大,注意控制时长;老师们上课不要连堂。
如何消除久坐危害?
既然久坐危害这么多,那就得赶紧想办法避免久坐危害,于是很多人这时候会想到,用运动来抵消久坐的危害!
然而,久坐的危害是无法完全消除的。
即使你热爱运动,每天的运动时间都达标了,也弥补不了久坐已经造成的健康损害,所以我们能做的就是从现在起及时止损。
最好的方法就是——站!起!来!
每过一个小时,就站起来活动5-10分钟,给自己接杯水喝。
然后你就不得不每过1个小时就从座位上起来开闸放水。这样来来回回,无形之中便达到了运动的目的。
而且站立时,人体每分钟会比坐着多燃烧0.7千卡的热量。
英国的一项研究也表明,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。
如果你的工作不允许你动不动就起来活动一下的话,坐着也可以做些运动,防止血栓。
别总坐着,没事儿走两步!
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当你的病人达到一定的数量时候,就会认识很多人,了解到很多有趣的故事。很多人会告诉你一些有趣的知识,比如一些疾病的简单治疗方法等。今天来了一个患者,兴奋地告诉我,用垂盆草泡水喝,能够让身体好起来,很是神奇。
他是一个肝炎患者,前一段时间因为劳累等原因,导致的肝功能异常。他呢,就用垂盆草泡水喝,坚持了大约半月后,发现身体好了很多。原本黄疸,后来没有了,感觉有力气了。总之,在他口中,垂盆草是一个很神奇的药物。是这样的吗?
垂盆草的作用之一:治疗毒蛇咬伤。垂盆草以前就是用来治疗毒蛇以及其他虫子咬伤的,这是在早期医疗条件差的时候的办法。现在很少用这种方法治疗毒蛇咬伤了。但是如果出现虫子咬了,就可以用垂盆草来治疗,方法是将垂盆草弄碎了,涂抹在患处。
垂盆草的作用之二:治疗水火烫伤。开水烫伤之后,如果不是很严重那种,可用鲜草洗净捣汁外涂。用于疖子疔毒等初起,除煎汤内服外,同时用鲜草洗净捣烂外敷,还可消痈退肿。
垂盆草的作用之三:治疗肝病。前面患者所说的很对,如果转氨酶增高或者出现黄疸等情况,这时候就可以用垂盆草泡水喝,能够取得很好的效果。垂盆草治疗传染性肝炎,包括急性黄疸性肝炎,急性无黄疸性肝炎,以及迁延性肝炎,慢性肝炎的活动期,对降低血清转氨脢有一定作用。
垂盆草的作用之四:治疗咽喉肿痛,口腔溃疡及湿疹。垂盆草具有很好的清热解毒作用,尤其是对咽喉肿痛以及口腔溃疡等治疗有着很好的作用。方法是,用垂盆草泡水,然后频频服下。
垂盆草的作用之五:治疗口苦、小便黄赤等病症。用垂盆草泡水喝,可使患者的口苦、胃口不好、小便黄赤等湿热症状减轻或消除。有些症状是因为肝病的原因导致的,但是有些是因为病人肝郁气结引起的。用垂盆草泡水喝可以有效缓解这种情况。
垂盆草虽好,但是有些人是不适合服用的,比如脾胃虚寒者慎服。也就是说,平常容易出现拉肚子以及肚子疼等情况下,就不适合用垂盆草泡水喝了。
赶紧养点垂盆草吧
健身,是帮助我们身体增强体魄的有效手段,为了更好的身材和体型,很多人也开始投入到健身事业中去。但是万万没想到的却是,我在逐渐变强的过程中,身体更容易受到疾病侵袭,头发也开始脱落了,感觉自己要秃了。
很多人练错了,造成免疫力下降和脱发等现象:
盲目力量训练——头发脱落
当雄性激素过旺的人,健身的时候,我们身体的雄性激素还在明显增加,运动的过程中,会将这种物质,转化成一种会让头发毛囊收缩导致脱发的物质,就让头发变得越来越稀少了。当女性频繁的锻炼力量也会导致脱发现象。
当然若是你是正常的情况下去锻炼,不仅不会造成秃头,还可能会加强头细胞的供养能力,促进皮肤的正常循环,加快毛囊生长毛发。
过度训练——降低兴趣
健身时,雄性激素的增加会同时增加男性能力,长期锻炼,也会收获强壮的身体。但有一些男性锻炼的时候,总是想要更加刺激和猛烈,想要更强大的肌肉和享受流汗的感觉,就会参与一些高强度的运动,导致“锌”元素大量流失,进而导致男人失去兴趣。
建议男性在做高强度的训练时,可以在日常多吃一些牛肉、鸡蛋、蘑菇、粗粮等食物,来补充锌元素。女性当然也不能过度训练,会导致身体的激素平衡失调,脂肪下降的同时也会对此产生影响。
高强度训练——免疫力下降
在不断的高强度运动之后,免疫力会在这个时间段出现短暂的下降,若是一直长时间在高强度的训练之下,身体一直不休息,免疫就会一直处在低下的装填,人就很容易生病。病毒和病菌侵袭身体,导致免疫力被削弱。
乱用健身剂——心血管疾病
很多健身的人士爱吃蛋白粉,女性则是为了减肥尝试减肥药。过量的吃蛋白粉和无论什么的减肥药即使达到塑性效果,但是会有很多其他副作用,导致腹泻头痛,消化系统问题,心律不齐,容易发脾气和出汗。
帮助增长肌肉的药物通常都会影响身体的内分泌,造成心血管方面的疾病风险。
逆向运动——青光眼
随着运动的方法越来越多,往前跑的人得知倒退跑步比向前跑步消耗的热量更多之后,心率也会提升。但是对于很多老人来说,心血管系统退化,倒退跑步或者走都可能导致出现晕倒或是无力,增加心血管方面的疾病。
另外还有年轻人之间的倒立运动,几分钟的话是可以很快恢复,但是若是一直很长时间,持续很久的这样动作,会导致眼睛内液体压力增加,压迫神经导致出现青光眼的现象。
摄入大于消耗——越动越胖
当大量运动后,刚结束的时候可能会没什么胃口。但是当过了半小时左右,胃口就会打开,想吃东西,并且把握不好食量。没做多少运动,但是吃的却超级多,就会导致入不敷出,越来越胖。
并且训练不能断断续续,这样脂肪得不到消耗,还会积存。也不能一次性太高强度,代谢运转下降,导致脂肪燃烧效果变差。
健身一天几次比较好呢?
因人而异,一般一天一次就可以。新手来说的话,一周锻炼三次,隔一天一次效果比较好。训练时间在40-60分钟最好,太超过这个时间,专注力就会不够,不能够集中精神训练,还会感到疲惫。
最后,健身不能急于求成,效果需要慢慢积累。只要坚持下去,总能得到回报。
衰老会给人带来紧迫感,无论是对自己的年龄感到不适应,还是对自己的皮肤感到无奈,甚至是对身体健康情况感到无措,都体现了衰老发生时,我们的抗拒心理。其实衰老是自然发生的,没有人有能力改变,而衰老所带来的一系列变化,可能才是我们抗拒它的主要原因。
很多人都说,过了45岁之后,我们会迎来人生的“高危期”,在这段时间,我们可能会面对来自于各种疾病的考验,因为随着年龄的增长,我们的体质不可避免地开始走下坡路,身体越来越差,抵抗力越来越弱。但越是在这种关键时期,我们越要做好充足的准备,保养好身体,为抵御病魔建起“高墙”。
过了45岁,为了健康,希望人人做到“改二习、护三处”
改二习
改掉熬夜的习惯
可能大家从来都没有真正了解过熬夜的危害,只是道听途说熬夜会让黑眼睛加重,会让精神变差,会影响第二天的工作效率等。其实,熬夜的危害远比我们想象的多,长期熬夜,会损害大脑,导致老年痴呆提前;会导致内分泌紊乱,加速卵巢的衰老;会破坏人体免疫系统,给疾病留下可乘之机。
熬夜还会让我们体内的各个器官超负荷工作,导致器官工作效率下降,影响身体新陈代谢,造成体内毒素淤积。长期熬夜,受伤的不止是一两个器官,人体所有器官无一幸免。希望大家在熬夜的时候,也能考虑一下身体的感受,不要轻易尝试通宵、晚睡,保证充足的睡眠时间。
改掉久坐的习惯
不知道大家平时每天坐着的时间有多长,很多上班族一天下来,活动的时间可能不超过一小时,这是什么概念?也就是说,我们一天光是坐着的时间可能就超过了七个小时,如果平时还经常加班的话,缺乏锻炼将会成为我们致命的缺点。
相信很多朋友也知道运动的重要性,但随着年龄的增长,工作越来越忙碌,人越来越懒,运动所占用的时间会不断减少,甚至“运动”这个词再也不会出现在我们的生活中。这是非常危险的。长时间久坐,首先影响的就是下肢的血液循环,容易导致下肢水肿。
但水肿并不是最严重的,下肢血液循环是人体血液循环的一部分,下肢血液流通不畅,也会直接影响整个身体的新陈代谢,导致体内毒素增多,甚至会加速血栓的形成,引起血管堵塞,希望大家都能提高警惕,尽可能多地起来活动活动。
护三处
护心脏
对于大部分来说,人体似乎没有什么器官能比心脏还重要,在心脏病面前,我们也无能为力。所以大家在提到心脏健康的时候,也会比较重视。心脏不停跳动,不断“更新”血液,把血液运输到身体的各个部位,是人体正常运行的基础,但很多朋友却没有意识到心脏也会因为不良习惯而发生危险。
饮食油腻、体重超标、血管硬化、抽烟喝酒、心情低落等因素,都有可能成为诱发心脏病的“罪魁祸首”,希望大家能控制好情绪,控制好饮食,别给心脏受损的机会。
护胃肠
我们每天都在吃东西,不论吃什么,都要经历肠胃的“加工”,才能转化成营养被人体吸收。但是到了中年,我们的胃肠功能也会发生退化,可能跟长期抽烟喝酒有关,可能跟饮食无度、暴饮暴食有关,也有可能单纯跟衰老有关。但不论是什么原因,护好肠胃才是我们的任务。
随着年龄的增长,希望大家都能意识到保养肠胃的重要性,别等到胃痛、胃痉挛发生时,才知道后悔。远离油腻食物,少吃辛辣刺激性食物,学会放慢进食速度,每天按时按点按量吃饭,是对肠胃最好的帮助。
护腰椎
人到中年,最容易受伤的就是骨骼,而腰部的骨骼也是我们需要重点关注的对象。很多上了年纪的人,都会出现腰酸、腰痛等问题。腰是人体最重要的部位之一,连接着下半身和下半身,一旦受伤,很有可能会影响行走,甚至会导致瘫痪。
希望大家能学会“服老”,到了一定的年纪,就不要硬着头皮干体力活了,像搬重物、抬东西这样的工作,就交给年轻人吧。
总结:人到中年,有很多“不可言说的痛”,希望大家能敞开心扉,及时向医生反映自己身体的不适,不要硬撑。
我的爷爷已经96岁了,在他92岁之前,每天至少10000步,不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了,但是他说:是每天10000步,让他长寿!
我的一个朋友,今年50多岁,以前一直坚持,但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了,查出来有膝关节炎,今天他对我说:是每天10000步害了他!
每天10000步,我们是该坚持还是放弃呢?
一、每天10000步,健康吗?
毋容置疑,每天10000步对健康是大有好处的,但是并不是所有人都适合,我先简单讲讲好处如下:
1、心脑血管系统:坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能,预防心脏病,降低血压,减少血栓发生。
2、颈肩部及脊柱:正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。
3、肺部及呼吸系统:会增大肺活量,并加强机体与外界气体交换,有效抵抗各种肺部疾病。
4、肝肾代谢及内分泌系统:由于出汗及能量消耗等,可降低血脂、血糖及尿酸等。
5、眼睛:坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,有效保护视力。
6、骨骼及关节:提高各关节的强度,并增加骨密度,避免骨质疏松。
7、其他还有很多,总之,好处多多。
二、每天10000步对膝盖是不是不好?
对正常人来说,每天10000步其实并不算多,适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力,增加韧带强度,从而导致关节稳定,对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度,加强骨质就更不易得关节炎。
三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步?
并不是!
1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖,过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损,导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法,下次我会专门介绍。
2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛,但这是膝盖周围,并不是膝盖内,我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了,因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。
3、下肢有任何损伤尽量避免跑步,因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变,姿势一变,膝盖的负重就会发生改变,使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。
4、如果很累了也不可以,正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样,又或者太乏困了还在坚持,这样容易劳累后出现姿势的改变,理由同上,对膝盖不好。
你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了?
如果你真的适合每天10000步,那我们就做好运动前热身,换上合脚的跑鞋,抬头挺胸,保持姿势稳定,跑起来吧!
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都知道大枣是好东西,很多人都了解大枣的作用,可是并不是每个人都从吃大枣过程中获得好的作用。经常神疲乏力、动则气喘乏力的大婶李大妈,听别人说吃大枣好,她就去市场上买了一些大枣。她买了大枣之后,将枣胡弄出来,剩下的枣肉放到开水里泡,同时加上一些冰糖。每次泡5颗大枣,放三四颗冰糖,每天喝三杯水,喝了半月之后,感觉身体有劲多了,面色也好了很多。后来她把这种方法告诉邻居大妈,竟然也起到很好的作用。 “一天三枣,健康相随”。
其实,大枣甘,温。归脾、胃经。有补中益气,养血安神等作用。中医经常用于治疗脾虚食少,乏力便溏,妇人脏躁等疾病。大枣不仅仅可以用来泡水喝,还是一种很好的中药呢。现在我们就来具体看看大枣的效果。
大枣的功效1:补中益气。大枣的作用很多,补中益气是重要作用。通过服用大枣,可以起到增强人体免疫的作用,避免出现神疲乏力。大枣泡水之后,可以有效避免感冒等小病,增强人体的机能。
大枣的功效2:养血安神。大枣另外一个作用是养血安神作用。这是因为大枣里含有丰富葡萄糖、果糖、蔗糖、环磷腺苷、环磷乌苷等有益人体的物质,长期服用可以起到养心安神作用。一些人出现乏力,睡眠不好,可以配上甘草、小麦一起熬水喝。
大枣的功效3:用于脾虚食少,乏力便溏。有些人会出现大便糖稀,每天大便次数多等情况。这样更需要服用大枣,可以在做饭时候放些大枣,也可以和上面说的大婶一样,用大枣泡水喝。
大枣的功效4:妇人脏躁。有些女性脾气不好,这时候推荐吃大枣。如果出现喜悲伤,欲哭,数欠伸:大枣10枚,甘草10克,小麦30克。上三味,煮水,不分次数喝,可以缓解上述症状。
大枣的功效5:降低血清谷丙转氨酶水平。对于急慢性肝炎、肝硬化患者的血清转氨酶活力较高的病人,每晚睡前服红枣花生汤红枣、花生、冰糖各1两,先煎花生,后加红枣冰糖1剂,30天为一疗程。
大枣的注意事项:大枣因加工的不同,而有红枣、黑枣之分。入药一般以红枣为主。
经常抽烟的人,不一定爱抽烟,也可能是因为抽烟的时间久了,心理和生理上都对香烟产生了依赖,一天不抽就浑身不舒服。出现这种症状,说明你已经有烟瘾了,可能大家觉得这不算什么问题,但你知道吗?在抽烟的时候,香烟中的有害物质不会“穿肠过”,而是会囤积在我们体内。
长期抽烟的人,如果去做肺CT的话,就会发现自己的肺跟普通人的肺不一样,抽烟者的肺又黑又硬,被毒素和垃圾包围着,肺脏健康面临威胁。在年轻的时候,我们对健康没有概念,总觉得自己的身体好,扛得住随便折腾,但随着年龄的增长,身体各个机能的下降,身上所有器官的抵抗力都不如从前。
抽烟对人体所造成的伤害也会翻倍,如果不及时戒烟的话,要不了多久,身体就会发出各种“警报”,提醒我们体内器官“危在旦夕”。戒烟不仅是“挽救”肺脏健康的一种方式,更是保卫身体健康的做法。
戒烟成功后,身体会有哪些变化?
大脑变“清醒”了
可能大家还不知道,其实长期抽烟的习惯,也会损害大脑的健康。烟草中含有大量有害物质,这些物质不仅会吸附在肺脏上,还会进入血液,通过血液循环,被带到我们脑部,刺激脑神经。如果你有吸烟的习惯,并且已经出现记忆力下降、反应迟钝等症状,说明你的大脑已经受到损伤。
而戒烟的第一个好处就是修复脑神经,激活脑细胞,通过远离烟草,我们的大脑也会从依赖尼古丁的习惯中缓过来,而人体代谢功能也会慢慢把残留在大脑中的化学成分代谢出去,这个时候我们就会产生一种“清醒”的感觉,认知能力也会逐渐恢复。
肺部变干净
前面也提到了,吸烟者的肺部又脏又硬,被大量有害物质包围,在戒烟的过程中,肺脏的自我修复系统启动,代谢毒素的能力提高,有助于清除肺部毒素和垃圾,减轻肺脏的负担,改善肺功能。
相信大家也都知道长期抽烟对肺部病变的影响,随着烟龄和吸烟量的增长,肺脏病变的几率也会不断升高,而戒烟则是阻止这一切发生的关键方法。戒烟一时间后,肺部纤毛开始再生,胸闷气短、呼吸不畅的症状会明显改善,肺功能也会慢慢恢复。
心脏病患病风险降低
对于大多数人来说,抽烟的唯一坏处可能就是肺脏受损,因为大家还不知道,抽烟还会损害心脏的健康,这也说明普及吸烟危害知识任重而道远。研究发现,长期抽烟跟心脏病发作之间有着密切的联系,吸烟者患心脏病、发生心肌梗死的几率比普通人更高。
抽烟之所以会影响心脏健康,主要是因为在抽烟的时候,我们的血管也会异常收缩,导致血液循环不畅,增加了心脏的负担,从而导致心脏病发作的风险上升。而戒烟成功后,刺激血管的重要因素被“铲除”,心脏健康自然会恢复到正常状态。
牙齿变白
一个人有没有抽烟的习惯,一般很容易辨认,如果对方牙齿泛黄、变黑,那么他抽烟的可能性就很大。其实抽烟也是一种对外貌影响较大的习惯,长期抽烟的人,牙齿不论是颜色还是光泽度都不如从前。
很多爱美的人都主动远离香烟的原因就在于此,但依然有很多人为了抽烟,不顾牙齿的健康。戒烟成功后,摆脱了尼古丁的控制,发黑的牙齿也会逐渐变白,口腔的抗菌能力变强,口腔疾病也会慢慢消失。
扛过戒烟的4个关键期,成功就在眼前
戒烟第1周
在刚开始戒烟的时候,我们很容易被他人诱惑,这也是戒烟最痛苦的时期,很多人熬不了三五天就会放弃,希望你能通过转移注意力的方式,继续坚持下去。
戒烟第3-4周
形成一个习惯至少需要21天,在戒烟的第三周开始,我们从生理上已经慢慢适应了不抽烟的日子,但心理上依然不够坚定,需要严格控制,远离香烟。
戒烟1-6个月
戒烟到了这个阶段,我们心理上也慢慢适应了,不会因为身边有人抽烟而抓耳挠腮,坐立不安,这个时候我们需要的就是坚持,千万不要为了试探戒烟的效果而复吸。
戒烟1年后
到了这个时候,我们基本上可以确定自己戒烟成功了,也能看到因为戒烟,身体获得的一些“意外之喜”。
总结:能成功戒烟的人,往往都有着强大的自控力和坚定的信念,希望你也能做到。
我不喜欢吃南瓜,因为一些南瓜不甜。我喜欢吃南瓜,要在南瓜里放很多糖。小时候老家在荒地里种南瓜,埋上几棵种子,秋天就能够长出好多大大的南瓜。南瓜有圆的和长的,总体来说,长的要比圆的好吃。我们也会在南瓜不熟的时候采摘,用来炒菜,这样吃也很不错。
有人爱吃南瓜,比如我一患者,每顿饭都离不开南瓜。用她自己的话说,没南瓜她宁愿死。听到这,我有些纳闷,南瓜能有这么好 吃?我说,您伸出手来,让我看看,满手都是黄色的,而且没有光泽。不仅手上,脸上和身上也是黄色的,毫无光泽的那种黄。她说,这种情况在连续吃南瓜二十天之后就出现了。可是她依然会继续吃,谁让她自己喜欢吃南瓜呢?
南瓜原产于南美洲,已有9千年的栽培史,哥伦布将其带回欧洲,以后被葡萄牙引种到日本、印尼、菲律宾等地,明代开始进入中国。李时珍在《本草纲目》中说:“南瓜种出南番,转入闽浙,今燕京诸处亦有之矣。二月下种,宜沙沃地,四月生苗,引蔓甚繁,一蔓可延十余丈……其子如冬瓜子,其肉厚色黄,不可生食,惟去皮瓤瀹,味如山药,同猪肉煮食更良,亦可蜜煎。”
南瓜是好东西,有着人体很需要的东西。吃南瓜有很多好处。
南瓜的好处之一:南瓜是一种很好的中药,有很好的药理作用。具有解毒消肿的功效。主要用来治疗肺痈;哮证;痈肿;烫伤;毒蜂螫伤等病症。
南瓜的好处之二:南瓜生食可以驱蛔:成人每次1斤,儿童半斤,两小时后再服泻剂。连服2天。试治10例,6例驱出蛔虫,最多的达百余条,最少2条。
南瓜的好处之三:富含维生素。果肉含瓜氨酸、精氨酸、天门冬素、胡芦巴碱、腺嘌呤、胡萝卜素、维生素B、抗坏血酸、脂肪、葡萄糖、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等。适当食用,对人体有好处。
南瓜的好处之四:治疗烫伤和轻微烧伤。治火药伤人及汤火伤,生南瓜捣敷。如果有轻微的烫伤,可以用生南瓜捣碎,外敷伤口,能够起到很好的作用。
南瓜的好处之五:具有很好的消炎止痛作用。如果有疼痛性疾病,可以用南瓜煮熟用纸敷贴干性肋膜炎、肋间神经痛患处,有消炎止痛作用。
南瓜虽好,可不能贪吃。凡患气滞湿阻之病,忌服。多食发脚气、黄疸。凡时病疳疟,疸痢胀满,脚气痞闷,产后痧痘,皆忌之。
吃南瓜多了,容易出现皮肤发黄和没有光泽。这是因为南瓜里富含胡萝卜素,胡萝卜素吃多了容易引起皮肤焦黄。
“生命在于运动”、“经常锻炼有益身体健康”,这些观点已经深入到我们每个人的认知当中。的确,对于青年人来说,经常锻炼对健康非常有好处,能够提高我们的人体免疫力,增强体质;但是,这个道理对于那些年纪较大的人群也同样适用吗?比如已经60岁的老年人,很多人都说“人到了60岁之后,多锻炼对于长寿有好处”,但是真的是这样吗?
老年人到底应该经常锻炼,还是放弃锻炼选择静养?让我们一起来听听专家的看法。
其实经常锻炼和静养并不矛盾,两者可以同时进行。因为这里的静养并不是说待在家里啥都不能干,一动不动,生怕行动一下就哪里磕着碰着了,并不是这样。
其实,这里的静养主要指的是修养身心,让“心”静下来,不要有太多顾虑,保持身心处在一个轻松、愉悦的状态下。
人一旦到了中年,会自动将自己放在一个保护机制下,主动去抑制体内气血形成体内的一种肾精物质,而通过身心的一个静养,体内五脏就会达到一个宁和的状态,肾精的储存量也会变得更多,于是,老年人的精神气和体质也就更好了。
有句话就是“笑一笑,十年少”。习惯静养之后,人的情绪会变得平缓、稳定下,保持积极的心态,这样会对人的体质有好处,对老年人是否长寿也有很大的影响效果。
运动能够提高身体新陈代谢的质量,促进血液的循环,减少患有血栓、脑梗、脑卒等等各种疾病的可能。
老年人也不是完全不能“动”的,但是不能过量,老年人锻炼是存在一个度的,那就是不要太猛,控制在自己能够接受的能力之内,比如散散步,打打太极这些,而不是像中年人那样去使用一些器材锻炼,年纪大的人群如果这样,很容易导致自己关节受伤。除了需要注意运动强度外,还需要控制的是运动的时间,不要一运动起来就是1小时,而应该将时间控制在半小时以内,秉持少量运动多频率的原则,坚持每天运动半小时。
“生命在于运动”,适当的运动总会有好处。而60岁以后的老年人应该适量去做些运动,这往往是有好处的,比如能够防止骨质疏松,还可以提高身体的抵抗力,比如减少患上感冒、气管炎等可能,也会减少脑中风、脑卒、脑萎缩等等重大病症的几率。
另外,专家也指出,
60岁以后的老年人,只要保持平缓的“慢运动”,是对自身的体质有很大好处的。但是不建议在吃完饭后去运动,可以在吃完饭休息了一段时间后再去,而且时间不宜过长,半小时内就好。
可以通过打太极、跳慢舞、散步、慢跑等方式去运动。
打太极、跳慢舞比较柔和,长期坚持下来可以改善腰酸背痛、锻炼肌肉,降低脑萎缩的可能性。
散步、慢跑有利于体内的消化,提高睡眠质量,除此之外,还可以提高人体的免疫力,增强体质,减少患病的几率。
然而对于自身患有一些慢性疾病的人就要注意了,即使是少量运动,也要值得注意,不要拿自己的身体开玩笑。
比如,患有心脏病、高血压的老年人应该选择缓和的运动,散步就很好,而且还需要随身携带药品。
除了运动,也要适当的“静养”,修身养性,保持身体愉悦。比如可以平常看看书,下下棋,逗逗鸟,亦或是出去旅游,这些都可以让身心平静下来,保持健康,有益长寿。
总而言之,60岁以后的老年人在静养的前提下也可以经常锻炼,但是需要注意的是适度,不要过重,根据自身能够承受的实际情况来调控,这样才会有益身体健康。