说真的，干家务比运动简单多了。

 

毕竟很多人每天都要做家务，运动却难以持之以恒。

 

刷锅、擦桌……

扫地、拖地……

 

辛辛苦苦半小时，家里洁净如新，身子骨也经历了一波「劳累」。

 

不少人都认为，既然做家务也能锻炼身体，那我是不是就可以不用做运动了？

 

想得挺美。

 

做家务≠做运动

 

首先，从定义上来区分，两者明显不同。

 

家务指的是家务劳动，家庭中所涉及的体力劳动，如做饭、洗衣服、打扫卫生等。

 

运动则是增强或保持身体健康和整体健康的任何身体活动，主要是以帮助人体生长、提高力量及心血管系统等作用。

 

运动分为有氧运动、无氧运动。

 

有氧运动：使用身上任何大肌群并且比休息时需要呼吸很多氧气的身体活动。

 

 

无氧运动：举重、撸铁、抗阻等可以增加肌肉使身体变得更强壮的运动，包括短跑以及增加短期肌肉力量的高强度间歇训练^[1]。

 

举个例子。

 

小玉和小王分手半个月，某天小玉早起去买一家特别好吃的包子，为了能够排上队，她一路小跑，这时候的小玉就是在进行有氧运动。

 

忽然，前方出现一个熟悉的身影，原来是她的前男友小王和他的新欢，恰好小玉没化妆还穿着睡衣，为了自己的形象，她拼命狂奔，速度直飙苏炳添，这时候的小玉就是在进行无氧运动。

 

也就是说，做家务无论如何劳累都达不到运动的强度。

 

心率决定强度

 

我们在运动时，如果心脏跳的特别快，就代表所做的运动强度越高。

 

一般来说，有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。

 

中等强度的运动对身体的刺激正好，心率一般在100～140次/分，大强度运动对身体的刺激较大，可进一步提高运动效果，心率超过140次/分。

 

当然，人和人是不同的，人体的最大心率与年龄有关，计算公式如下：

最大心率（次/分）= 220 - 年龄（岁）

 

如果懒得计算，也可以自我感受。

 

比如说，在进行运动时，呼吸次数增加且吸的气比较多，但可以跟别人唠嗑，这时候的心率一般在100~120次/分之间，属于中小强度。

 

其次，如果在运动时，只能讲一些简单的句子，完整的句子说不出来，唱歌立马会岔气，这时候的心率基本维持在130～140次/分，为中等强度运动。

 

当一个人在运动时都觉得自己呼吸不过来，急缺氧，心率一般已经超过140次/分，属于大强度运动^[2]。

 

顺便分享给大家一张表格：

 

数据来源：中国居民膳食指南2022

 

发现了没？

 

虽然做家务能够增加身体消耗，但对比运动还是不够看。

 

最重要的是做家务无法达到运动时的心率，也就很难提高心肺功能，调节血压、改善血脂等。

 

所以，为了健康，希望大家可以做到每周运动3～7天，每天应进行30～60分钟的快走强度的运动，或20～25分钟的慢跑强度的运动。

 

家务能促进家庭和谐

 

对于那些久坐不动，吃完就躺的「躺平者」来说，做家务还能促进家庭和谐。

 

不仅可以消耗多余的热量，还可以缓解家庭矛盾。家里干净，家人舒心。

 

何乐而不为呢。

 

 

最后，千言万语汇成一句话——做家务好，配合运动那就再好不过了。

 

只要动起来，你就是最棒的！

 

参考文献：

[1]Exercise，From Wikipedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise

[2]国家体育总局. 《全民健身指南》解读(节选)[J]. 健康指南：中老年, 2019(4):3.

混迹减肥界多年，小编最经常碰到的一个问题，就是为什么我运动了却没有瘦呢?或者是为什么我吃的比之前少动的比之前多，可是却一斤都没有瘦下去?减肥最怕的就是心急，你都知道心急吃不了热豆腐，怎么能不知道，心急它也不能帮你减肥啊。

运动减肥之所以没有效果，大抵不过下面这几种原因，下面一起来看下。

1、运动时间不长

其实大家刚开始下定决心运动的时候，都很努力，毕竟本来就是不爱运动的一个人，现在开始正正经经的运动了，且还控制了自己的饮食，但是努力了老长的时间，体重还是没有哗啦啦的往下降，信心一下子遭到了严重的打击，从此减肥是路人。

亲爱的，我知道你减肥心切，但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊，只要你在瘦的路上，那么情况永远不会比你现在还胖的。

其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤，有些网上经常吹捧的月瘦10斤的，这些都是极少数的神话，也别太羡慕人们，这些弊端是你想都不敢想的。

而且大多数人刚开始减肥的时候，是看不出来自己瘦下来的，比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化，但是你的腰变细了，这也就说明了你身上的脂肪在减少。而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧。而是体内脂肪的减少。

所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!

2、形式太过单一

当然了，运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外，还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动，比如跳减肥操、游泳等等。除了这些有氧运动外，如果你真的想要让自己快速瘦下去的话，还有一点就是坚持做力量训练，力量训练可以更加有效的帮助减脂。

在饮食方面，如果中午吃很少的饭，那么势必晚上会吃的多，这样不利于减肥。所以建议下午适当的加餐，你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶，不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。

还有就是主食的选择，有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥，但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择，因为粥经过长期的烂煮，淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态，吃下去的饿的快，所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米，也就是把粗粮和大米加在一起煮。

 

不久前，刘畊宏女孩可以说是火遍了大江南北。“今天你做刘耕宏女孩了吗？”，越来越多地出现了日常询问中。

 

实际上，不仅是刘畊宏女孩，随着刘畊宏热潮的兴起，越来越多男孩也加入了健身大军。健康的身体，优美或壮硕的身材，在如今越来越被人渴望。

 

但是健身并不是一个简单的过程，实际上健身过程中有着很多很多需要注意的事项，想要运动增肌，也并非只是简单锻炼就能够达成目标的。

 

并不是每个人都能够拥有专业的教练，也并不是每个人都能像刘畊宏一样拥有丰富的健身知识，因此在这里，Dr.京为大家提供一份新鲜出炉的运动增肌必备指南，拿走不谢！

 

增肌饮食需注意

 

想要增肌，饮食是重中之重。

 

很多人认为，健身就要严格控制自己的食量，不能吃太多，所以每天精打细算地控制着碳水食物的摄入，但这样坚持下去，往往就会发现自己的肌肉怎么还没有长出来？

 

 

我们首先要搞清楚一个基础知识——我们的肌肉生长需要充足的能量。

 

根据计算，我们如果想要增加1磅的肌肉，身体就需要额外摄入2500千卡左右的热量。

 

而健身运动这个过程本身又消耗着大量热量，如果补充的热量小于消耗的热量，肌肉自然无法生长。

 

因此，想要增肌，首先就要保证自己能够补充充足的能量。

 

如果你的体重是60千克左右，想要让身体增加1磅肌肉，每天要摄入的食物，需要至少含有3000千卡左右的热量。

 

其次，增肌饮食，不能够单纯地补充蛋白质，一定量的碳水化合物是补充能量的最佳选择。

 

摄入蛋白质要尽量选择优质蛋白，并且不要过多摄入，过多的蛋白质反而会增加肝脏、肾脏的负担，引起钙质流失等一些副作用。

 

想要增肌，蛋白质摄入量应当满足1.6～2.0克/公斤体重/天的标准。

 

运动增肌要适量

 

运动增肌并不是一个快速的过程。

 

在这个持之以恒的过程中，如果操之过急，很容易对身体造成损害。

 

 

不仅是要控制饮食的适量，也要控制运动的适量。

 

饮食如果过多，不仅有可能造成肥胖，更有可能造成肝肾负担。运动如果过多，更是会对身体造成各方面的损害。

 

首先便是免疫力。

 

很多人会疑惑，自己健身后怎么反而更容易感冒了。这是因为运动过量后，身体免疫力会在一定时间内下降，在这个疲劳的阶段，会更容易受到病菌的侵袭。

 

同时，过度运动容易导致头晕、胸闷、精力下降、食欲下降，整个人反而没有平常精神。如果一次性进行了过于剧烈的运动，甚至会导致扭伤、横纹肌溶解症等疾病，对身体造成危害。

 

所以，运动增肌要徐徐渐进、适量为准，不能够让自己感到过于疲劳。

 

适合增肌的运动和营养补充剂

 

想要增肌，慢跑、瑜伽等有氧活动实际上并不会十分有效。

 

因为肌肉的增加，除了能量和蛋白质的补给，还需要足够的刺激。

 

 

暴发型、短时效的无氧运动，对于增肌会更加有效果。

 

在此为大家推荐一些常见的适合增肌的运动：卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，这些运动能够帮助你更快增肌。

 

至于营养补充剂，使用的前提要首先保证好饮食、锻炼、休息三者的充分满足，否则单纯应用营养补充剂只会毫无效果。

 

● 蛋白粉：蛋白粉几乎是很多人健身必备的营养补充剂，因为有时候日常饮食无法及时满足充足的蛋白摄入，所以需要含有优质、易吸收蛋白的蛋白粉来提高蛋白质的摄入量，满足肌肉生长的需求。

 

● 肌酸：很多实验和研究证明了，肌酸能够帮助提高能量代谢率，提高肌肉的力量，并且只要保证每日摄入量不超过5g，以及大量的饮水，长期服用并不会身体造成伤害。

 

至于BCAA（支链氨基酸）、各种氨基酸以及维生素，只要能够满足蛋白质和日常饮食的充分供给，对于这些额外营养补充剂，其实并没有太多要求。

 

科学运动增肌

 

运动增肌是一个值得我们坚持的长期过程，在这个过程中，并不是无脑锻炼就可以的。

 

它需要你去学习，需要你去思考。

 

 

运用自己的智慧，去了解增肌的原理，去了解运动的选择，去规划自己的饮食、锻炼、休息的平衡，保证营养的充足、运动的适度。

 

事先做好规划，才能够让自己的增肌计划事半功倍！

减身届有句话叫做：“七分吃、三分练”，其中吃占最主要的。对于减肥来说，9分在吃、1分在练。练不好其实不影响减肥结果，可是吃错了的话，一定会减肥失败。

哪些食物是减肥路上的绊脚石？

①油炸食品，不管是炸肉、炸鱼、炸串还是油条、麻花、丸子、方便面、桃酥、面筋、奶油蛋糕等面食，只要加入了大量油脂，就意味着热量爆表，坚决不能吃。

②本身含有大量脂肪的食物，比如肥肉、鸡爪、猪蹄、肥牛、肥羊、烤肠、烤串等，热量都非常高，不要选择。

③含有大量糖分的，比如甜品、奶茶、可乐、甜饮料、冷饮、冰激凌等，热量都非常高，不要吃。

④预包装零食，超市里大部分的预包装零食热量都非常高，如饼干、巧克力、薯条、薯片、甜甜圈、威化饼、小蛋糕、妙脆角、蘑菇力、酸奶饮品等等，都不建议买，都是减肥路上的绊脚石。

剔除这些减肥路上的绊脚石，只要好好吃饭，就能减肥。

好好吃饭就能减肥，分三步走：

第一步：均衡饮食，餐餐都吃主食，其中全谷粗粮占一半；餐餐都吃新鲜蔬菜水果，每天新鲜蔬菜至少1斤，绿叶蔬菜占一半，水果2~3两，选择能量较低的苹果、梨、圣女果、草莓等；餐餐有蛋白质食物，每天鱼禽肉2两左右，选择低脂肪的鸡胸肉、虾、猪里脊肉等；每天一个水煮蛋、300毫升低脂奶；每天大约一两豆腐或豆腐干；每天用油10~15克。

第二步：每餐只吃七分饱，七分饱大概就是，胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。仍然习惯性地想多吃一点儿，不想离开饭桌，其实一旦撤走食物，换个话题，也就很快会忘记吃东西的事儿。

第三步：改变进餐顺序，细嚼慢咽有利于减肥。每次吃饭时先喝一小碗清淡蔬菜汤，再开始就餐，先吃绿叶蔬菜再吃蘑菇木耳等，再夹鱼禽肉等蛋白质食物，吃几口之后才开始吃主食。每次吃饭放慢速度，做到细嚼慢咽，差不多15~20分钟才吃完，这样也会让你不过量摄入。

做到以上三步，即使不运动，减肥一样可以成功。

关于运动很多人有误解，并不是跑步、快走、游泳、骑自行车、打球等运动才能锻炼身体，一般的家务劳动，像擦地板、擦玻璃、手洗衣服、做饭、走路去买菜等体力活动也可以作为锻炼身体的一种形式，只要这些体力活动，持续一段时间，消耗的能量不比那些运动少的。

文章首发于|健康知识局公众号

 

问你们一个问题

吃完饭后

你们会做什么？

 

关于「饭后可以干XX、不可以干XX」的

相信大家一定没少听过

很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年

可是这些“准则”真的正确吗

今天局长就来跟大家聊聊

饭后的那些小习惯

01.饭后能不能散步？

关于饭后能不能散步的问题

争论一直很大

 

有的人认为“饭后百步走，活到九十九”，而有的人认为饭后散步，胃肠道血液供应量减少，消化酶的分泌也随之减少，这样容易引发功能性消化不良。

但其实，大量的研究表明，饭后散步非但不会使胃肠血液供应不足，诱发功能性消化不良，反而可以促进胃部蠕动，减轻胃部负担，从而加快消化，还有助于血糖的控制。

 

02.饭后能不能吃水果？

传说饭后马上吃水果，水果会被之前吃的食物堵在胃里，容易发生腹胀或便秘，然而事实是，我们的胃部就像一个大容器

食物不会在胃部排队挂号，饭后摄入的水果将和前面的食物进入胃里后会一起被搅拌、混匀，打破原来的食用顺序所以饭后食用的水果并不会被前面的食物挡住。所以饭后马上吃水果是可以的，不过如果你已经饱了，就别再吃两口了，毕竟水果有热量，也有比较强的饱腹感，吃完又撑又会胖

。

03.饭后喝酸奶能助消化吗？

很多姑娘都喜欢在饭后喝杯酸奶，认为这样能减肥助消化，结果，坚持了一个月后，惊喜地发现：自己比以前更圆了？？？

生活往往就是这样，有时候你觉得你已经很努力地在奔跑了，现实却会把你拉回来说，姑娘，你跑错方向了......

饭后喝酸奶并不能帮助消化，消化需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶，酸奶对这两点都没有什么帮助，而至于商家宣传的“几百万活性益生菌”，基本只是在你的肚子里逛了一圈，然后就被排出体外了，真正能留存下了的少之又少。

另外，虽然名字里有个“酸”字，但大部分酸奶含糖量都不低，饭后喝一杯，别说减肥了，不胖就不错了......

04.饭后马上躺下会不会长胖？

首先，吃完饭，不论躺着、坐着还是站着，消耗的卡路里相差无几，也就是说，你长胖绝不是因为吃完了就躺着，不过，虽然不会长胖，但是吃完饭立刻躺下，容易让人出现反流、嗳气的现象，所以如果你觉得吃完就躺下不舒服，那还是坐起来吧！

 

 

05.饭后能不能立刻开车？

这个真不建议，众所周知，吃饱后人容易犯困，比起酒驾，困驾的危险性可是一点儿也不小，有研究显示，许多车祸的发生，与肇事者饭后立即驾驶有关，饭后肠胃消化食物需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。所以最好是，吃完饭休息半个小时，精神比较好的时候再开。

 

06.饭后能喝茶吗？

俗话说，“饭后一杯茶，提升助消化”，但是，如果马上喝比较浓的茶，食物中的铁质、蛋白质容易，与茶叶中的茶多酚产生络合反应，从而影响人体对它们的吸收。

 

07.饭后不能运动？

饭后立即运动，确实会对呼吸、胃肠蠕动等有影响，让人感觉不舒服，但是饭后半小时内，做些低强度的活动，比如散步、擦桌子、扫扫地什么的，都没有什么问题，想要进行快走、慢跑等中等强度的运动，需要等到饭后1小时以后，饭后2小时后。就可以放心进行各种体育锻炼啦！

 

08.饭后一根烟，赛过活神仙？

很多男性都爱在饭后点根烟，爽不爽我是不知道但危害是真大

而且要比平时吸烟的危害要大

烟本身含有六百多种有害物质

饭后人体处于消化吸收的状态

全身血液循环和基础代谢加速运转

若此时吸烟

烟草内的有害物质

会通过血液到达身体的各个部位

尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大

 

当然

局长的意思并不是说

饭后休息一会儿就可以吸烟了

毕竟啥时候吸烟都不好

 

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我们都知道久坐、久卧、长期缺乏运动是静脉血栓形成的一大诱因，因此，想要预防、改善静脉血栓，最常被告诫的话大概就是：多运动。但是你知道吗？不是所有运动都有效，如果是不当的运动或健身方式，反而会增加静脉血栓形成的风险。

 

  

为什么运动也会引起静脉血栓？

 

要说到运动所造成的损伤，运动员一定是首当其冲的受害者。其实静脉血栓是运动员中常见的一种疾病，而且大多需要手术取出才能继续运动，如果不去除，甚至会危及生命，最为人熟知的，大概就是美国NBA前热火巨星波什了，他正是因为静脉血栓于2019年正式宣布退役，提前结束了自己的职业生涯。

 

那么，究竟为什么运动员也会得此病，甚至比普通人更容易被静脉血栓盯上呢？我们可以从血栓形成的三个因素来做一下比较就明白了。

 

1、血流速度减慢：

 

下肢肌肉收缩的泵功能被称为人体的“第二心脏”，因为通过下肢肌肉的收缩使血液往心脏回流，是影响静脉血液流速的重要因素，所以普通人如果长时间不运动可能会增加静脉血栓的发生风险，比如手术后卧床的患者等等，由于静脉血流缓慢，就容易形成血栓。

 

而对于运动员来说，由于经常锻炼，他们的心率往往都比一般人要慢，通常保持在60-100次/分，有些人安静时甚至低于60次/分。心率慢的人，血流速度就会减慢，这就是运动员得血栓的第一个原因。

 

2、血液黏稠：

 

一般来说，肥胖、肿瘤、肾病综合征等疾病会使患者的血液处于高凝状态，因而容易发生静脉血栓。

 

而运动员在运动时会大量的出汗，如果水分不能及时得到补充就会造成脱水和血液浓缩，导致血液黏稠度升高，这就是可能触发血栓形成的第二个原因。

 

 

3、血管内皮损伤：

 

当血管破裂出血，内皮损伤后，机体认为该止血了，所以启动凝血机制，促进血液内的血小板聚集，产生血栓样改变，就容易导致血栓的发生，而血管内膜改变的常见原因有手术、外伤、药物刺激等。

 

而运动员受伤、出血，甚至手术发生的概率都比普通人要高，这就是触发血栓形成的第三个原因。当然，有时候肌肉拉伤等会引起小静脉出血，从而引发全身的凝血机制启动，诱发血栓，这也是其中原因之一。

 

而对于一般人来说，在剧烈运动之后也要重视放松拉伸练习，不然机体骤然停止运动状态，会让肌肉的代谢产物不能及时消退，从而引起炎症，并形成血栓，造成健康威胁。

 

所以说剧烈的、过度的、不当的运动确实会增加静脉血栓的发生风险，但不要因此杯弓蛇影，成了不想运动的借口，专家表示正常运动不会导致静脉血栓，所以闲暇之余，还是要通过合理、适量的运动来保证身体的健康。

　　 专家诊断：
　　山西省人民医院消化科王俊平主任说，产生脂肪肝的人多为肥胖者，直接诱因就是油脂类食物摄入过多，而运动量却不足，过剩的热量转化为脂肪储存在肝脏引起脂肪肝。一般轻度的危害不大，重度的则表现为体重增加、身体乏力、发生各种代谢障碍，再严重的可能引起高血压及心脑血管疾病等。
　　治疗对策：
　　针对脂肪肝的治疗，王主任说重点在防而不在治，要以饮食治疗和生活治疗为主，药物治疗为辅。不仅要注意饮食质量，还要控制饮食数量。多吃高蛋白食物（如蛋、奶、鱼、虾、豆制品等）、新鲜蔬菜和水果，少吃脂肪含量高的食物（如肥肉、油炸食品等）和碳水化合物含量高的食物（如甜点、土豆、大米、面等）。另外，辛辣及调味重的食物也要适可而止。生活方式上，避免过度饮食、过快进食，少吃零食、夜宵，不要喝酒。同时，抽时间参加运动，如慢跑、快走、骑车等，既经济又实用。坚持下来，脂肪就会“掉”下来，肝功能不愁恢复正常。

　　长时间站立导致静脉曲张
　　专家诊断：
　　 山西省人民医院血管外科王大夫讲道，下肢静脉曲张最明显的症状就是腿部青筋暴起，伴有腿部沉重、酸胀、肌肉痉挛、色素沉着等症状，严重的还会发生局部皮肤溃疡甚至影响行走。一些需要从业者长期站立的职业，如交警、教师、超市售货员、纺织女工等，与其他人群相比，他们易得此病，但并不绝对。
　　治疗对策
　　 长期站立者如交警，应进行适当的体育锻炼。此外至少多做踝关节的伸屈活动，促进下肢血液的回流。病情处于早期，可以用医用弹力袜来缓解腿部憋胀症状，减缓病程发展。发展到一定程度便可接受手术治疗，使其痊愈。   

人进入老年，身体就大不如从前，会很容易出现些小病小痛，影响到老年生活的质量。如果想要远离病痛的话，提高自己的身体素质是一种很不错的行为。

 

说到提高身体素质那最好的方式就是体育锻炼了。不过老年人由于身体素质比较特殊的原因，所以，在进行体育锻炼需要额外的多多注意一些事项，才能更好地起到强身健康的效果。

 

 

中老年人避开3种运动，选择这2种舒缓运动，强健身体，延年益寿

 

过度跳广场舞

 

现如今，跳广场舞成为了不少老年朋友所热衷的事情。和一群志同道合的伙伴相约在一起，随着音乐一起舞动，既愉悦了心情，又锻炼了身体，成为了很多老年朋友都喜爱的运动。但是对于广场舞来说，也要采用适度的原则。

 

这是因为有些广场舞的难度会很大，需要调动全身的力量去舞动，加上老年人对身体的控制能力没有那么的强，所以会很容易出现摔倒、脚踝扭伤等情况。

而且跳广场舞的时间如果太长的话，是会对关节产生不小的磨损，会出现腿部疼痛等情况，长久以往或许还会出现更严重的情况。

 

所以对于老年朋友来说，跳广场舞时一定要把握好时间和力度。如果出现不舒服的情况时，一定要及时停下来，防止出现意外情况。

 

爬楼梯、爬山

 

有些老年人还很喜欢通过爬楼梯，爬山的方式来进行体育锻炼。觉得这样既方便，又能起到很好的锻炼效果，是很好的一种行为。

 

 

但是殊不知，如果经常爬楼梯的话，是会对膝盖造成很大的压力，会对膝盖造成一定的损伤。更容易出现膝盖方面的疾病。而爬山也是一种很伤害膝盖的运动，对于老年朋友来说，爬楼梯和爬山这两种运动，还是少作为好。

 

摇头运动

 

在早晨晨练时，你应该会看到不少的老年人会经常做一些摇头晃脑的动作，觉得这样的动作对颈椎很好，能帮助缓解颈椎带来的酸痛情况，所以常常会做这摇头晃脑的动作。

但是却不知道，经常做这摇头的动作的话，让头部会保持在一种不稳定的情形之中，很容易出现恶心发晕的情况，稍不注意就会出现摔倒等情况，严重时还会导致更糟糕的情况出现。所以对于老年朋友来说，进行头部锻炼时一定要适度，要减缓动作的幅度和力度，保证头部的安全。

 

上述说到了老年朋友在进行跳广场舞、爬楼梯、进行头部运动时要注意的事项，在进行这些运动时一定要注意运动的幅度问题，只有这样才能起到更好的强身健体的效果。

那么，下面就给老年朋友介绍几项很不错的运动。

 

散步

 

像散步就是一项很适合老年朋友的运动。因为首先散步是很简单的一种行为，而且它的运动幅度也不是很大。所以对于想要锻炼身体的老年朋友来说，不妨可以在每天吃完晚饭后，隔上半个小时去散步，能起到强身健体的作用，还能增强老年人的心肺功能，是很不错的 一种运动。

太极拳

 

此外，老年朋友还可以通过打太极拳的方式来起到锻炼身体的效果。太极拳的速度很慢，很适合老年朋友学习，而且通过练太极拳还能起到强身健体、养成平和心态等等这些好处，所以，对于老年朋友来说，可以在闲暇之余来打太极拳。

 

总之，对于老年朋友来说，适当进行体育锻炼是很有必要的事情。但是一定要注意采取正确的科学的锻炼方法，这样才能起到更好地锻炼身体的作用。

很多人不知道什么时候保养最好，其实，在衰老迹象显现之前做好保养工作，效果是最好的，不过许多朋友可能已经错过了最佳保养时机，毕竟在年轻的时候，大多数人都把心思放在养家糊口上了。到了45岁之后，儿女长大了，自己也轻松了，这个时候也要把保养提上日程了。

 

45岁后，早上做到“四不能”，晚上不做两件事，身体健康易长寿

 

早上起床时不能太快

 

很多人对自己有着极高的要求，闹钟一响立马起床，这确实很有自制力，但却不是一个好习惯。因为我们的身体已经沉睡了七八个小时，血液循环还处于比较缓慢的阶段，如果猛地从床上起身的话，很容易出现头晕的症状，这是因为血压突然上升所导致的。过了45岁，保持血压稳定才是最重要的。

  
早上不能不吃早餐

 

对于早餐，不同的人有不同的看法，有人认为早餐只不过是一顿饭而已，不饿的话不吃也没关系。早上起来确实不一定会感到饥饿，但是下一餐就要到中午了，中间的这四五个小时该怎么熬呢？早餐不仅是让我们免于饥饿的一顿饭，还是补充营养和能量的方法，不吃早餐很容易造成低血糖。

  
早上不能抽烟

 

很多朋友早上起来，最少不了的就是抽烟，有些人上个厕所还要抽烟，其实这个时间点抽烟对身体的危害最大，因为我们刚刚醒来，肠胃里空空如也，各个器官都比较脆弱，这个时候抽烟，烟草中的有害物质会随着血液循环被运送到人体的各个部位，极大地损害着我们的健康。

  

 

早上不能憋尿

 

对于工作比较忙碌的朋友来说，憋尿可能已经是一种习惯了，但是憋尿对人体健康的危害很大，尤其是早上刚起来的时候，一定要记得排尿，如果憋着不尿的话，不仅会给肾脏造成负担，也会导致毒素淤积在体内。因为尿液中大多是代谢的垃圾和毒素，如果没有及时排出，就容易被人体继续吸收。

  
晚上不吃夜宵

 

相信很多朋友都喜欢在睡前吃点东西，似乎不吃点东西这一天就不完整了，尤其是在减肥期间的朋友，晚饭可能吃得比较少，不到九点就饿了，很容易忍不住吃夜宵。但是这个时候肠胃已经基本完成了消化工作了，再继续吃东西的话，无疑是在给肠胃增加工作量，不仅会影响消化系统，还会降低睡眠质量。

  
晚上不熬夜

 

不只是年轻人，现在很多中年人也喜欢熬夜，毕竟随着社会的发展，人们对手机等电子设备越来越精通，看些视频、比赛、段子轻而易举。而且有些朋友还有失眠的困扰，经常睡不着觉，熬着熬着就到了凌晨两三点。偶尔如此可能身体不会受到影响，但时间长了，健康也会受到威胁，各种疾病也会纷纷登门。

  
45岁，是一个人对世界、对自己了解得更加透彻的阶段，这个时候很多人已经明白了什么才是最重要的，金钱、名利都是身外之物，只有身体的健康才是拼搏的资本。善待自己，勿养成不良习惯，提前保养，是这个年纪应该做的事。

初秋，是一个适合运动的好季节，很多朋友都会配合适当的运动开始自己的健身之旅。但是这期间会有一些“小”事儿困扰着你！

 

 

小困扰一：女性做器械会“男性化”吗？

 

初秋的傍晚，在小区里我们经常看到做器械运动的更多的是男性朋友。女性朋友似乎很“介意”用器械进行锻炼。似乎很担心自己用器械锻炼会变成“女汉子”。男性在做器械运动的时候，荷尔蒙睾丸酮素会帮助他们大量增长肌肉，而在女性的体内睾丸酮素几乎微乎其微，如果进行器械训练不会让自己的身体变成像男性一样的肌肉。我们看到的很多比较热议的女性健美者那比较男性化的肌肉很有可能是注射了外源性睾丸酮或者替他型的药物，注射了这种药物除了会长出大肌肉还会出现一些意外的“惊喜”，比如粗声音、胸毛、胡子等。

 

那么，女性朋友坚持做器械会让我们收获什么样的健身效果呢？器械练习能够帮助女性朋友塑造翘臀、美背和纤腰。器械练习更多的帮助女性朋友在力量练习上得到一些帮助，长期坐办公室或者长期做家务的女性朋友腰背部常常是脂肪比较囤积的地方，而且这些部位不容易被锻炼到的部位，很容易酸痛。在使用器械锻炼时女性和男性在训练计划上其实并没有太大的区别，所以女性朋友的减肥运动中除了跳操可以一周安排两次器械训练，动静结合的运动方式让自己健身效果更佳完美。

 

小困扰二：什么样的运动最好？

 

初秋傍晚气温宜人，很多朋友喜欢在户外变呼吸新鲜空气边锻炼。许多人会问什么样的运动是最好的？其实，坚持才是最有效的。适合自己的舒缓有节奏的运动只要有持之以恒的态度减肥效果更多的是健身效果其实是非常理想的。这种持之以恒的运动更适合中老年人达到健身的效果。散步、打球、快走、骑自行车、甚至瑜伽都是不错的选择。用一个简单的公式170－年龄=心跳。中老年人每次健身达到微微出汗的效果最为理想。坚持一段时间会明显发现自己的身体变得轻松许多。

 

 

困扰三：初秋健身饮食应该如何调整才能达到塑身效果？

 

健身在运动上达到一定的强度坚持一段时间会有效果饮食上也要有所调整。在健身饮食上的选择无论男女稍作调整，让健身效果翻倍。饮食上可以多吃蔬菜、水果。蔬菜每天吃到400-500克，水果可以吃到200克。将这些蔬菜、水果平均的分到三餐中既可以满足胃肠的需要又可以增加饱腹感，重要的是这些食物的能量密度低，容易被消化吸收，对健身达到一定的减肥是有非常大的帮助。主食上可以采用低碳水化合物的方式，尽量选择粗粮类的主食，对达到健身效果非常有帮助。当然肉类、鱼类和蛋类适量的选择，尽量的安排在早餐和午餐。