说真的，干家务比运动简单多了。

 

毕竟很多人每天都要做家务，运动却难以持之以恒。

 

刷锅、擦桌……

扫地、拖地……

 

辛辛苦苦半小时，家里洁净如新，身子骨也经历了一波「劳累」。

 

不少人都认为，既然做家务也能锻炼身体，那我是不是就可以不用做运动了？

 

想得挺美。

 

做家务≠做运动

 

首先，从定义上来区分，两者明显不同。

 

家务指的是家务劳动，家庭中所涉及的体力劳动，如做饭、洗衣服、打扫卫生等。

 

运动则是增强或保持身体健康和整体健康的任何身体活动，主要是以帮助人体生长、提高力量及心血管系统等作用。

 

运动分为有氧运动、无氧运动。

 

有氧运动：使用身上任何大肌群并且比休息时需要呼吸很多氧气的身体活动。

 

 

无氧运动：举重、撸铁、抗阻等可以增加肌肉使身体变得更强壮的运动，包括短跑以及增加短期肌肉力量的高强度间歇训练^[1]。

 

举个例子。

 

小玉和小王分手半个月，某天小玉早起去买一家特别好吃的包子，为了能够排上队，她一路小跑，这时候的小玉就是在进行有氧运动。

 

忽然，前方出现一个熟悉的身影，原来是她的前男友小王和他的新欢，恰好小玉没化妆还穿着睡衣，为了自己的形象，她拼命狂奔，速度直飙苏炳添，这时候的小玉就是在进行无氧运动。

 

也就是说，做家务无论如何劳累都达不到运动的强度。

 

心率决定强度

 

我们在运动时，如果心脏跳的特别快，就代表所做的运动强度越高。

 

一般来说，有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。

 

中等强度的运动对身体的刺激正好，心率一般在100～140次/分，大强度运动对身体的刺激较大，可进一步提高运动效果，心率超过140次/分。

 

当然，人和人是不同的，人体的最大心率与年龄有关，计算公式如下：

最大心率（次/分）= 220 - 年龄（岁）

 

如果懒得计算，也可以自我感受。

 

比如说，在进行运动时，呼吸次数增加且吸的气比较多，但可以跟别人唠嗑，这时候的心率一般在100~120次/分之间，属于中小强度。

 

其次，如果在运动时，只能讲一些简单的句子，完整的句子说不出来，唱歌立马会岔气，这时候的心率基本维持在130～140次/分，为中等强度运动。

 

当一个人在运动时都觉得自己呼吸不过来，急缺氧，心率一般已经超过140次/分，属于大强度运动^[2]。

 

顺便分享给大家一张表格：

 

数据来源：中国居民膳食指南2022

 

发现了没？

 

虽然做家务能够增加身体消耗，但对比运动还是不够看。

 

最重要的是做家务无法达到运动时的心率，也就很难提高心肺功能，调节血压、改善血脂等。

 

所以，为了健康，希望大家可以做到每周运动3～7天，每天应进行30～60分钟的快走强度的运动，或20～25分钟的慢跑强度的运动。

 

家务能促进家庭和谐

 

对于那些久坐不动，吃完就躺的「躺平者」来说，做家务还能促进家庭和谐。

 

不仅可以消耗多余的热量，还可以缓解家庭矛盾。家里干净，家人舒心。

 

何乐而不为呢。

 

 

最后，千言万语汇成一句话——做家务好，配合运动那就再好不过了。

 

只要动起来，你就是最棒的！

 

参考文献：

[1]Exercise，From Wikipedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise

[2]国家体育总局. 《全民健身指南》解读(节选)[J]. 健康指南：中老年, 2019(4):3.

 

不久前，刘畊宏女孩可以说是火遍了大江南北。“今天你做刘耕宏女孩了吗？”，越来越多地出现了日常询问中。

 

实际上，不仅是刘畊宏女孩，随着刘畊宏热潮的兴起，越来越多男孩也加入了健身大军。健康的身体，优美或壮硕的身材，在如今越来越被人渴望。

 

但是健身并不是一个简单的过程，实际上健身过程中有着很多很多需要注意的事项，想要运动增肌，也并非只是简单锻炼就能够达成目标的。

 

并不是每个人都能够拥有专业的教练，也并不是每个人都能像刘畊宏一样拥有丰富的健身知识，因此在这里，Dr.京为大家提供一份新鲜出炉的运动增肌必备指南，拿走不谢！

 

增肌饮食需注意

 

想要增肌，饮食是重中之重。

 

很多人认为，健身就要严格控制自己的食量，不能吃太多，所以每天精打细算地控制着碳水食物的摄入，但这样坚持下去，往往就会发现自己的肌肉怎么还没有长出来？

 

 

我们首先要搞清楚一个基础知识——我们的肌肉生长需要充足的能量。

 

根据计算，我们如果想要增加1磅的肌肉，身体就需要额外摄入2500千卡左右的热量。

 

而健身运动这个过程本身又消耗着大量热量，如果补充的热量小于消耗的热量，肌肉自然无法生长。

 

因此，想要增肌，首先就要保证自己能够补充充足的能量。

 

如果你的体重是60千克左右，想要让身体增加1磅肌肉，每天要摄入的食物，需要至少含有3000千卡左右的热量。

 

其次，增肌饮食，不能够单纯地补充蛋白质，一定量的碳水化合物是补充能量的最佳选择。

 

摄入蛋白质要尽量选择优质蛋白，并且不要过多摄入，过多的蛋白质反而会增加肝脏、肾脏的负担，引起钙质流失等一些副作用。

 

想要增肌，蛋白质摄入量应当满足1.6～2.0克/公斤体重/天的标准。

 

运动增肌要适量

 

运动增肌并不是一个快速的过程。

 

在这个持之以恒的过程中，如果操之过急，很容易对身体造成损害。

 

 

不仅是要控制饮食的适量，也要控制运动的适量。

 

饮食如果过多，不仅有可能造成肥胖，更有可能造成肝肾负担。运动如果过多，更是会对身体造成各方面的损害。

 

首先便是免疫力。

 

很多人会疑惑，自己健身后怎么反而更容易感冒了。这是因为运动过量后，身体免疫力会在一定时间内下降，在这个疲劳的阶段，会更容易受到病菌的侵袭。

 

同时，过度运动容易导致头晕、胸闷、精力下降、食欲下降，整个人反而没有平常精神。如果一次性进行了过于剧烈的运动，甚至会导致扭伤、横纹肌溶解症等疾病，对身体造成危害。

 

所以，运动增肌要徐徐渐进、适量为准，不能够让自己感到过于疲劳。

 

适合增肌的运动和营养补充剂

 

想要增肌，慢跑、瑜伽等有氧活动实际上并不会十分有效。

 

因为肌肉的增加，除了能量和蛋白质的补给，还需要足够的刺激。

 

 

暴发型、短时效的无氧运动，对于增肌会更加有效果。

 

在此为大家推荐一些常见的适合增肌的运动：卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，这些运动能够帮助你更快增肌。

 

至于营养补充剂，使用的前提要首先保证好饮食、锻炼、休息三者的充分满足，否则单纯应用营养补充剂只会毫无效果。

 

● 蛋白粉：蛋白粉几乎是很多人健身必备的营养补充剂，因为有时候日常饮食无法及时满足充足的蛋白摄入，所以需要含有优质、易吸收蛋白的蛋白粉来提高蛋白质的摄入量，满足肌肉生长的需求。

 

● 肌酸：很多实验和研究证明了，肌酸能够帮助提高能量代谢率，提高肌肉的力量，并且只要保证每日摄入量不超过5g，以及大量的饮水，长期服用并不会身体造成伤害。

 

至于BCAA（支链氨基酸）、各种氨基酸以及维生素，只要能够满足蛋白质和日常饮食的充分供给，对于这些额外营养补充剂，其实并没有太多要求。

 

科学运动增肌

 

运动增肌是一个值得我们坚持的长期过程，在这个过程中，并不是无脑锻炼就可以的。

 

它需要你去学习，需要你去思考。

 

 

运用自己的智慧，去了解增肌的原理，去了解运动的选择，去规划自己的饮食、锻炼、休息的平衡，保证营养的充足、运动的适度。

 

事先做好规划，才能够让自己的增肌计划事半功倍！

文章首发于|健康知识局公众号

 

问你们一个问题

吃完饭后

你们会做什么？

 

关于「饭后可以干XX、不可以干XX」的

相信大家一定没少听过

很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年

可是这些“准则”真的正确吗

今天局长就来跟大家聊聊

饭后的那些小习惯

01.饭后能不能散步？

关于饭后能不能散步的问题

争论一直很大

 

有的人认为“饭后百步走，活到九十九”，而有的人认为饭后散步，胃肠道血液供应量减少，消化酶的分泌也随之减少，这样容易引发功能性消化不良。

但其实，大量的研究表明，饭后散步非但不会使胃肠血液供应不足，诱发功能性消化不良，反而可以促进胃部蠕动，减轻胃部负担，从而加快消化，还有助于血糖的控制。

 

02.饭后能不能吃水果？

传说饭后马上吃水果，水果会被之前吃的食物堵在胃里，容易发生腹胀或便秘，然而事实是，我们的胃部就像一个大容器

食物不会在胃部排队挂号，饭后摄入的水果将和前面的食物进入胃里后会一起被搅拌、混匀，打破原来的食用顺序所以饭后食用的水果并不会被前面的食物挡住。所以饭后马上吃水果是可以的，不过如果你已经饱了，就别再吃两口了，毕竟水果有热量，也有比较强的饱腹感，吃完又撑又会胖

。

03.饭后喝酸奶能助消化吗？

很多姑娘都喜欢在饭后喝杯酸奶，认为这样能减肥助消化，结果，坚持了一个月后，惊喜地发现：自己比以前更圆了？？？

生活往往就是这样，有时候你觉得你已经很努力地在奔跑了，现实却会把你拉回来说，姑娘，你跑错方向了......

饭后喝酸奶并不能帮助消化，消化需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶，酸奶对这两点都没有什么帮助，而至于商家宣传的“几百万活性益生菌”，基本只是在你的肚子里逛了一圈，然后就被排出体外了，真正能留存下了的少之又少。

另外，虽然名字里有个“酸”字，但大部分酸奶含糖量都不低，饭后喝一杯，别说减肥了，不胖就不错了......

04.饭后马上躺下会不会长胖？

首先，吃完饭，不论躺着、坐着还是站着，消耗的卡路里相差无几，也就是说，你长胖绝不是因为吃完了就躺着，不过，虽然不会长胖，但是吃完饭立刻躺下，容易让人出现反流、嗳气的现象，所以如果你觉得吃完就躺下不舒服，那还是坐起来吧！

 

 

05.饭后能不能立刻开车？

这个真不建议，众所周知，吃饱后人容易犯困，比起酒驾，困驾的危险性可是一点儿也不小，有研究显示，许多车祸的发生，与肇事者饭后立即驾驶有关，饭后肠胃消化食物需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。所以最好是，吃完饭休息半个小时，精神比较好的时候再开。

 

06.饭后能喝茶吗？

俗话说，“饭后一杯茶，提升助消化”，但是，如果马上喝比较浓的茶，食物中的铁质、蛋白质容易，与茶叶中的茶多酚产生络合反应，从而影响人体对它们的吸收。

 

07.饭后不能运动？

饭后立即运动，确实会对呼吸、胃肠蠕动等有影响，让人感觉不舒服，但是饭后半小时内，做些低强度的活动，比如散步、擦桌子、扫扫地什么的，都没有什么问题，想要进行快走、慢跑等中等强度的运动，需要等到饭后1小时以后，饭后2小时后。就可以放心进行各种体育锻炼啦！

 

08.饭后一根烟，赛过活神仙？

很多男性都爱在饭后点根烟，爽不爽我是不知道但危害是真大

而且要比平时吸烟的危害要大

烟本身含有六百多种有害物质

饭后人体处于消化吸收的状态

全身血液循环和基础代谢加速运转

若此时吸烟

烟草内的有害物质

会通过血液到达身体的各个部位

尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大

 

当然

局长的意思并不是说

饭后休息一会儿就可以吸烟了

毕竟啥时候吸烟都不好

 

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初秋，是一个适合运动的好季节，很多朋友都会配合适当的运动开始自己的健身之旅。但是这期间会有一些“小”事儿困扰着你！

 

 

小困扰一：女性做器械会“男性化”吗？

 

初秋的傍晚，在小区里我们经常看到做器械运动的更多的是男性朋友。女性朋友似乎很“介意”用器械进行锻炼。似乎很担心自己用器械锻炼会变成“女汉子”。男性在做器械运动的时候，荷尔蒙睾丸酮素会帮助他们大量增长肌肉，而在女性的体内睾丸酮素几乎微乎其微，如果进行器械训练不会让自己的身体变成像男性一样的肌肉。我们看到的很多比较热议的女性健美者那比较男性化的肌肉很有可能是注射了外源性睾丸酮或者替他型的药物，注射了这种药物除了会长出大肌肉还会出现一些意外的“惊喜”，比如粗声音、胸毛、胡子等。

 

那么，女性朋友坚持做器械会让我们收获什么样的健身效果呢？器械练习能够帮助女性朋友塑造翘臀、美背和纤腰。器械练习更多的帮助女性朋友在力量练习上得到一些帮助，长期坐办公室或者长期做家务的女性朋友腰背部常常是脂肪比较囤积的地方，而且这些部位不容易被锻炼到的部位，很容易酸痛。在使用器械锻炼时女性和男性在训练计划上其实并没有太大的区别，所以女性朋友的减肥运动中除了跳操可以一周安排两次器械训练，动静结合的运动方式让自己健身效果更佳完美。

 

小困扰二：什么样的运动最好？

 

初秋傍晚气温宜人，很多朋友喜欢在户外变呼吸新鲜空气边锻炼。许多人会问什么样的运动是最好的？其实，坚持才是最有效的。适合自己的舒缓有节奏的运动只要有持之以恒的态度减肥效果更多的是健身效果其实是非常理想的。这种持之以恒的运动更适合中老年人达到健身的效果。散步、打球、快走、骑自行车、甚至瑜伽都是不错的选择。用一个简单的公式170－年龄=心跳。中老年人每次健身达到微微出汗的效果最为理想。坚持一段时间会明显发现自己的身体变得轻松许多。

 

 

困扰三：初秋健身饮食应该如何调整才能达到塑身效果？

 

健身在运动上达到一定的强度坚持一段时间会有效果饮食上也要有所调整。在健身饮食上的选择无论男女稍作调整，让健身效果翻倍。饮食上可以多吃蔬菜、水果。蔬菜每天吃到400-500克，水果可以吃到200克。将这些蔬菜、水果平均的分到三餐中既可以满足胃肠的需要又可以增加饱腹感，重要的是这些食物的能量密度低，容易被消化吸收，对健身达到一定的减肥是有非常大的帮助。主食上可以采用低碳水化合物的方式，尽量选择粗粮类的主食，对达到健身效果非常有帮助。当然肉类、鱼类和蛋类适量的选择，尽量的安排在早餐和午餐。

生命在于运动，这句话大家都知道，很多人也都告诉自己要多做运动健身，但由于下班时间晚、懒惰、天气等各种原因，能坚持运动的人很少，大多是运动几次就放弃了，真的很可惜。要知道经常健身和不健身的人，差别很大。

  

身材有所差距

 

经常健身和不健身的人相比，最明显的差距就是身材。常健身的人，脂肪消耗的多，因此体重一般控制的都比较好，健身时间久了，还有可能练出腹肌、人鱼线、马甲线，身材的线条会非常的流畅。而疏于健身的人，尤其是工作党，随着脂肪多堆积，慢慢的身材就会变的很臃肿，还容易出现小肚腩、大象腿，非常大影响身材。

 

精力更旺盛

 

经常运动健身的人，精力也会更加的旺盛。首先是因为运动会让身体里的脂肪变成肌肉，整个人会变得更有力量；其次运动会让人的脏器功能更加的强大，改善体力和体质；最后运动还能助消化，让肠胃功能变得更加的健康。身体好了，精力自然更上一层楼。

  
另外，经常运动健身还会促进血液循环，让新陈代谢更旺盛，这会使人的面色看起来红润有光泽，也就是我们常说的气色好，这点是经常宅在家里，不运动的人难以比拟的。

 

学到更多的营养知识

 

经常健身的人，一般都会自学一些营养知识，日常还会下意识的关注食物里面富含的营养成分，让自己吃的健康，无营养的垃圾食品，会被摒弃。对于不常健身的人来说，没有那么多的机会去了解营养知识，吃东西的时候也少很多顾及，常常是味道比营养重要。

 

但生活里面有很多食品，对健康都是有影响的，比如腌制食品里面的亚硝酸盐，方面食品里面的防腐剂、色素等等。

  

 

更加的自律

 

经常运动健身的人也会变得更加的自律，因为健身本身就是一件需要长期坚持的事情，没有点自律的精神，是做不到的。另外，在健身期间，可能还会遇到很多的困难，例如动作不会做、身体太疲惫、时间发生冲突等。

 

这些都需要一点一点点去解决，在解决这些困难的时候，也是在成长，让自己更加的自律自强。自律这个美好的品质，无论是在工作还是学习中，都能为你加分不少。

  
心情更好

 

随着社会的飞速发展，生存成本在提高，人们的压力越来越大，失眠、焦虑、抑郁成为不少人逃不掉的噩梦。健身是纾解情绪的一个好办法，当运动达到一定量的时候，体内会分泌出一种叫做脑内啡的激素，它会让人感觉非常愉悦，所以可以说运动本身就是一件愉快的事情。

 

而且在运动时，大脑会比较专注，如果这个时候你脑子里有不好的情绪，会随着运动慢慢的消失。所以，经常运动健身的人，一般性格都会比较开朗，日常生活中开心的时候也会多一些。

  
什么时候运动健身最合适？

 

说了那么多运动健身的好处，那么一天中什么时候最适合运动呢？专家给出的时间是下午3-5点。因为早上是人体血糖水平比较低的时候，而运动会消耗体内大量的血糖，早上运动容易导致低血糖，从而影响一整天的身体状态。

 

而下午4-7点，人体内的激素活性处在非常好的状态，而且身体比较放松，适应能力也好，是比较适宜运动健身的时间。不过运动时要注意强度，以免太过兴奋，影响晚上的休息。

  
从以上我们可以得知，健身和不健身区别还是很大的，有时间的小伙伴，收起自己的惰性动起来吧，不仅能收获一个好的身材，还能让身体变得更加健康。不过现在新冠还没有结束，运动健身的小伙伴，记得不要去人多的地方，还要做好防护！

作为一种健康的生活方式, 运动正在受到越来越多人的重视，很多人都在为了健康的体魄加入到运动的行列中来。合理运动的确可以提高健康水平、调节心理、平衡能量代谢、预防甚至是治疗一些疾病，特别是慢性疾病 ^[1]。不过，稍有不慎，不恰当的运动也会带来一些麻烦。

 

 

每当说起体育锻炼，就不可避免的会伴随运动损伤的话题。尤其是很久没运动猛然一锻炼的上班族，或是长期健身但是会运动过量人们，甚至突发奇想去登个山、跳个绳，崴脚、抽筋、肌肉酸疼在所难免。运动损伤并不是只有专业运动员才会出现的，即便是普通大众，只要参加体育运动就有发生运动损伤的可能性。在这些运动损伤的情况中，肌肉拉伤属于常见的一种^[2]，那么，我们在运动时应该如何尽量避免呢？

 

运动前热身

 

 

热身指在体育运动之前，用较短时间做低强度运动^[3]，使参加活动的组织和肌肉得到充分伸展，增加肌肉和韧带的弹性、降低肌肉黏滞性、增加关节活动的幅度^[4]。

 

另外，热身运动还可以提高局部和全身的温度以及血液循环，使身体各个系统能够逐渐适应运动状态，这其中包括我们的心血管系统、呼吸系统、神经与肌肉系统、骨胳关节系统等等，从而起到一定的预防运动损伤的效果^[3]。

 

运动后拉伸

 

 

拉伸运动指的是关节在不同方向上的运动能力和肌肉韧带等软组织的伸展能力，是通过关节运动幅度，即按一定的运动中心产生转动的活动范围表现出来的^[5]。

 

通过运动后的拉伸来促进肌肉结构的恢复，改善肌肉功能，改善和保持关节和肌肉的柔韧性，达到消除肌肉疲劳的效果^[5]，促进身体各部位的循环和新陈代谢逐渐减慢，加速运动员机能恢复，还能够在预防延迟性肌肉疼痛中起到一定的作用。

 

 

不要让 肉 肌过度疲劳

 

运动量过大，使肌肉所承受的负荷超过了身体本来可以承受的生理负担量，就会使肌肉过度疲劳，这个时候就比较容易造成肌肉拉伤。建议大家能够科学的制定完整的训练计划，不要心血来潮的一次性过量运动。

 

注意力集中

 

 

运动的时候注意力要集中，脑子里面不要胡思乱想，否则可能导致动作变形，这就会增加运动损伤的风险。

 

总之，体育锻炼是一个长久的、循序渐进的过程，不能一时贪多，只有科学的进行体育锻炼，才能真正带来健康快乐的生活，否则一旦受伤，就得不偿失了。

 

参考文献：

1. 高充, 等. 运动与生理功能的提高及心理的调节[J]. 山西医科大学学报, 2010, 41(10).

2. 周本成, 等. 腕踝针结合针刺阿是穴治疗肌肉拉伤临床疗效观察[J]. 中国运动医学杂志, 2012, 31(9).

3. 窦宏斌. 粤西大专普修生运动损伤与热身之关系[J]. 湛江师范学院学报, 2012, 33(6).

4. 朱红军. 高校高水平短跑运动员准备活动充分性对强度课与受伤影响的研究[J]. 南京体育学院学报, 2001, 15(3).

5. 莫明竹, 等. 网球运动后被动拉伸放松训练研究[J]. 巢湖学院学报, 2012, 14(6).

现在健身逐渐成为越来越多人的生活中不可缺少的一部分，但是如果健身的时候掌握不好正确的方法，就容易造成身体拉伤或者是肌肉拉伤。现在健身器材越来越普及，因此掌握一些如何健身的知识，也是十分关键的。今天就为大家来普及一下关于健身的一些重要知识，以及健身的合理方法和时间。

 

 

 

早饭前健身

 

早上起来人的大脑会处于混沌的状态，而且人经过一天的睡眠和新陈代谢之后没有补充充足的营养，身体相对来说会比较的虚弱，因此这时候健身会对身体造成一定的伤害。通常会出现体力不支的现象或低血糖现象。

 

所以来说，人在健身之前一定要给予自己充足的营养，只有这样才能有体力去锻炼。并且人早上起来血压值一般处于偏高的状态，如果这时候再进行剧烈运动的话，这样也会对自己的健身造成一定不良的影响。并且人的耐力会比平时小，做一些有氧运动的效率低。

  
饱饭之后半小时内

 

现在吃完饭后通常会选择散步，或者一些较为低强度的运动来促进消化减少胃部负担。如果这时候去健身是一个非常不明智的选择，高强度的运会给自己的胃造成压力，不利于食物的消化和身体吸收营养。并且会出现食物倒流的现象以及身困乏的问题。

 

而且如果进行高强度的健身，很容易出现岔气等现象。因此人在饱腹半小时之内进行锻炼，也是一个非常不合理的时间段。会严重的影响身体健康，增加胃部负担，不利于身体的消化和吸收营养。专家表示饱腹时候是胃部最应该受到保护的时候，不易于做过度的剧烈运动。

  
睡前一个小时

 

很多人由于白天经过一天的学习和工作没有时间去健身，他们通常会选择晚上坚持来缓解自己白天生活压力。其实在这个时间段选择现实也有一定不良的影响。如果睡前一个小时进行高强度的健身，大脑通常会处于兴奋状态会影响睡眠质量以及自己的睡眠时间。这样就会影响自己第二天的精神状态，不利于自己高效率的睡眠工作和学习。因此睡前也是大家健身应该避开的一个时间段。不要以为睡前健身就能有效地释放自己一天的压力。

  

营养师建议

 

针对前面三个时间段，相信大家对健身的时间有了自己的规划和了解，下面我在针对。健身，给大家提供一些建设性的意见。首先给大家的建议就是健身之前一定要进行热身。最好的方法就是大家可以慢跑到健身房，这样不仅延长了自己的健身时间，也在健身之前进行了热身。

 

第二点就是建议大家在健身之前要少量食用一些食物。既不能不吃也不能过饱的食用食物。这样不仅可以在健身前增强了一些体力，也不会对胃部造成严重的负担。这样一举两得，何乐而不为呢？

  
综上几个方面希望大家对健身的时间有一个正确的了解，以及更加全面地理解如何健身。别看你只是一个小小的健身，只要掌握了正确的方法，才能对身体有益。一旦没有掌握好方法，反而对自己的身体造成一定的伤害。希望大家能谨记这些知识，这不仅有利于自己的身体健康，更对自己以后的生活产生有益的影响。

这个世界好像有一股神秘力量，每当你想减肥的时候，饭局邀约就一个接着一个。推得了一个两个，如果还有人一而再再而三地用火锅炸鸡来诱惑你时，总是不可避免地掉进美食的陷阱。吃美食一时爽，吃完恨断肠。饱餐后胃是满足了，心里却负罪感满满。有的人会想尽办法来补救，有时甚至“不择手段”。那么，减肥时不小心吃多了能不能补救？如果能补救采取什么样的措施才是合适的？

  

大吃一顿后别用饿肚子来“抵罪”

 

减肥的过程是相当漫长的，谁都有意志力薄弱的时候，一时没控制好食欲多吃了一顿，不必太过在意。可能有些对自己要求比较严格的朋友，会选择而自己来饿自己两顿来抵消吃进去的热量。但是在饱餐一顿后突然进行节食是很不健康的做法，不仅不能消除之前吃掉的热量，还对我们的肠胃有一定的影响。而且，节食是很需要意志力的，如果忍受不了节食后的强烈饥饿感可能会使你胃口大开，甚至有出现报复性饮食的可能。这样反反复复，可能达不到减肥的效果，会让身体摄入更多的热量，与你减肥的初衷背道而驰。

  
吃了不同的食物有着不同的补救方式

 

吃了过多的油腻食物

 

一般来说，油腻的食物中的脂肪含量比较高，脂肪的单位热量是最高的。而且吃了太多的油腻食物会给我们的消化系统造成很大的负担，引起肠道蠕动速度的减慢，导致血液中的坏胆固醇的含量增加，会在一定程度上增加患高血压、心脏病等心脑血管疾病的概率。

  
这时可以多吃一些新鲜蔬菜，让蔬菜中的膳食纤维来帮助脂肪的消化。因为蔬菜中的膳食纤维能与脂肪酸很好的结合，减少身体对脂肪的吸收量，还能加速肠道的蠕动，起到促进排便的作用。这些新鲜蔬菜包括芹菜、苦瓜和洋葱等。

 

 

喝多了酒

 

美食同时也有美酒相伴，酒精的热量也是很高的。而且，酒精很难被肝脏分解，会影响肝脏的代谢进程，还会在一定程度上增加脂肪的合成，造成内脏脂肪的堆积。

  
酒后可以大量饮水来冲淡酒精的浓度，而且大量饮水还有利于酒精的快速排出。喝完酒后也可以适当的喝一些酸奶，起到保护胃黏膜的作用，减缓身体对酒精的吸收。

 

吃了太多淀粉

 

减肥期间如果刻意不吃主食，身体就会更渴望碳水。所以，一不小心吃多了主食也是情理之中。我们吃的主食里有很多糖，吃完后会让血糖上升很快，还容易导致脂肪的堆积。

 

这时就可以吃一些黄瓜和冬瓜来补救，因为他们可以很好的抑制糖类转化成脂肪，避免身体脂肪的堆积。

减肥减肥，为什么你越减越肥？

 

最常见的一个原因就是你自认为自己饮食控制得很好了，三餐尽量减少，但却时常麻痹自己“薯片一包才那么一点，吃一点没问题的”“可乐才那么一杯，喝几口没问题的”，可是你知道吗？

 

1瓶500.0毫升可乐含有热量 215千卡，一包70克的原味薯片含有热量367.906千卡......于是就是在这种错误的饮食观念当中，一不小心就吃多了，超过了热量正常摄入量，体重不但没减下去，反而增加了！

 

 

 

读懂营养标签，优化饮食结构

 

营养标签主要标示两类与食品营养有关的信息：

 

一是营养成分表，是标有食品营养成分名称、含量和占营养素参考值（NRV）百分比的规范性表格。

 

二是营养声称和营养成分功能声称。

 

营养成分表“1+4”不能少，NRV让饮食更合理

 

 

“1+4”是指营养成分表中必须要标示的一些内容。

 

“1”指的是能量，在食品营养标签必须要标食品的能量值，以及占能量NRV的百分比。

 

“4”是指蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠等四个核心营养素的含量以及分别占每个核心营养素NRV的百分比。

 

这四个核心营养素与人体健康密切相关，摄入过少可造成营养不良，影响生长发育和身体健康，但若长期摄入过量，则易引致肥胖、高血压等慢性疾病的发生。

 

因此在营养成分表种“1+4”不能少！

 

营养素参考值（NRV）是一组专用于营养标签中，表示一天中应摄入的营养素量的参考值，通过计算预包装食品中所含的营养素量占营养素参考值的比值，可以了解该营养素能够满足每天需要的程度，以利于膳食搭配，促进膳食平衡。

 

以脂肪为例，比如某一个食品，营养成分表中的脂肪含量为30克/100克，这里的“30克”对于我们来说是高了还是低了，消费者无法知道，但如果用NRV%来表示，则很好理解。

 

吃100克这种食品，大概能满足我们一天所需脂肪的50%，其他含脂肪多的食物就不要多吃，或者这种食品少吃，保证每日食物营养成分的摄入平衡。

 

营养声称和营养成分功能声称，选择更适合你的个性化食物

 

营养声称是对食品营养特性的描述和声明，如能量水平、蛋白质含量水平；营养成分功能声称是对营养成分生理功能等作用的描述，如说“钙有助于骨骼和牙齿更健康”，这就属于营养成分功能声称。

 

 营养标签可以对食品中能量和营养成分的含量水平高低进行含量声称，当含量水平超过或低于设置的参考值时，即可以使用“含有”、“高”、“低”或“无”等进行标示，例如高钙低脂牛奶、无糖、低钠、富含维生素C等食品。此时大家可以根据这些营养标签信息合理选择适合自身健康需要的食品。

 

学会看食品标签，让减肥塑形的朋友们离理想中的自己更近一步~

相信很多朋友都对运动的养生效果深信不疑，不论是专家还是学者，都一直在强调运动的重要性，但很多人却只记住了片面的信息，光知道运动好处多多，却不知道有些运动是有年龄限制的。运动员到了一定的年纪都会退役，更何况我们普通人呢？有些运动项目，上了年纪之后是不适合继续坚持的。

 

  
年过半百，这3项运动劝你尽量避开

 

爬山

 

很多中老年朋友退休以后，空闲的时间特别多，为了丰富自己的生活，有些人就会选择加入爬山队伍。这种方式不仅能达到锻炼身体的目的，还能结识一些新朋友，让我们拥有更多与人交流的机会。这看似是件好事，但如果你已经超过50岁了，建议还是趁早放弃这个运动项目。

 

众所周知，爬山需要充沛的体力，在爬山的过程中，我们的膝盖一直在承受更多的重量，而且爬山本身就属于高强度运动，并不适合身体各项机能都开始下降的老年人，如果非要盲目坚持的话，恐怕会得到膝关节磨损、体力透支等结果，对健康不利。

  
暴走

 

不是每个人都有那么多时间和精力进行各种各样的运动项目的，很多人只能在饭后有限的时间内，通过在公园或小区楼下散步来完成锻炼。但慢悠悠地走路对于增强体质而言，实在有些难见成效，毕竟散步属于低强度运动，很难让人有所收获。

 

所以，有些朋友就开始提高运动强度，走得越来越快、越来越远，甚至有些朋友会更看重计步器上的数字，规定自己每天必须走到一万步以上。其实这种刻意的暴走是没有必要的，因为对于中老年人来说，保护好膝盖比什么都重要，而超出身体接受范围之外的暴走，对膝盖会造成严重伤害。

 

  
跳绳

 

我们经常在一些视频里，看到有人通过跳绳减轻了体重，增强了体质，精神面貌都焕然一新，所以有很多朋友为了达到这样的锻炼效果，每天坚持跳绳。确实，对于年轻人来说，跳绳是一种减肥塑形的好办法，但跳绳也有一些需要注意的地方，那就是不适合中老年人。

 

别看跳绳看似简单，只不过是在一遍遍重复动作，但在这个过程中，我们的膝盖一直接受着跳起、落下的冲击力，这种冲击力是很伤膝盖的，尤其是对于上了年纪，膝关节老化的中老年朋友来说，跳绳属实是一项严重磨损关节的运动，希望你别盲目坚持，要接受衰老的事实。

  
50岁后，想养生，要注意以下2点

 

选择适合自己的运动

 

有时候，效果好的、见效快的都比不上适合自己的运动。虽然我们会羡慕那些高强度运动所带来的肉眼可见的健身效果，但在选择运动项目的时候，我们还是要根据自身情况进行考量。上了年纪以后，散步、跳广场舞、打太极、游泳等中低强度的运动其实更适合我们，细水才能长流，温和的运动也能“润物细无声”。

  
注意补充营养

 

其实很多朋友都知道运动的好处，但关键是大家在运动过程中，光顾着通过合理的方式来增强体质，却忘了人老了以后，最需要的就是营养跟得上。尤其是有锻炼身体的习惯的朋友，如果忽视了补充营养的价值的话，很容易在运动的过程中，发生危险。充足的营养是维持人体健康的“养分”，希望你别不当回事。

  
总结：虽然运动会给我们带来很多意料之外的好处，但我们也要意识到现在的身体状况不如从前，选择适合的，远比选择效果好的运动更重要。

小儿消食健胃丸，作为一种常用的儿科中成药，主要用于治疗小儿脾胃虚弱、食欲不振、消化不良等症状。长沙冬季，由于气温较低，小儿易受寒邪侵袭，脾胃功能更易受损，因此，了解小儿消食健胃丸的功效，采取相应的家庭预防及治疗策略尤为重要。
一、疾病介绍
小儿脾胃虚弱是儿科常见病之一，主要表现为食欲不振、腹胀、腹泻等症状。冬季天气寒冷，小儿脾胃功能容易受到影响，导致消化不良、食欲下降等问题。小儿消食健胃丸具有健脾消食、和胃止泻的功效，能够有效改善小儿脾胃虚弱症状。
二、家庭预防措施
1. 注意保暖：冬季气温低，小儿容易感冒，应注意保暖，避免受寒。
2. 调整饮食：冬季饮食应以温补为主，多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、肉类等。
3. 适量运动：适当的户外活动有助于增强小儿体质，提高免疫力。
4. 保持室内空气流通：冬季室内空气干燥，应注意保持室内空气流通，避免小儿感冒。
三、家庭治疗策略
1. 使用小儿消食健胃丸：在医生指导下，根据小儿的具体情况，合理使用小儿消食健胃丸，改善脾胃虚弱症状。
2. 注意休息：保证小儿充足的睡眠，有助于恢复体力，提高免疫力。
3. 调整生活习惯：培养良好的生活习惯，如定时定量进食、不偏食、不挑食等，有助于改善脾胃功能。
四、注意事项
1. 使用小儿消食健胃丸时，应严格按照说明书或医生指导进行。
2. 注意观察小儿病情变化，如有异常情况，应及时就医。
3. 培养良好的饮食习惯，避免过度进食、暴饮暴食等不良行为。

我老婆最近总是抱怨头痛、食欲不振、便秘，整个人看起来都很疲惫。我们去当地的医院检查了血液和尿液，结果都正常。医生说可能是脖子直的问题压到神经，但我总觉得这不是主要原因。于是，我决定在京东互联网医院上寻求帮助。

我选择了一位中医大夫进行在线问诊。通过对话，我了解到我老婆的症状可能是由于脾胃湿热引起的。医生建议我们拍摄舌头的照片以便更好地判断舌象。我们按照医生的要求拍摄了照片，并上传给他。医生仔细查看后，确认了他的初步诊断。

医生详细询问了我老婆的症状，包括是否有冬天怕冷、手脚凉，夏天怕热，白天活动容易出虚汗等情况。然后，他又问了白天精神不振、睡眠质量不好、口臭口苦、食欲不振、四肢沉重无力、大便粘滞不爽或者大便干稀不调等症状。这些问题都被我老婆一一确认。

医生告诉我们，这些症状都指向了脾胃湿热引起的头痛、食欲不振和便秘。他解释说，脾胃湿热会导致痰浊蒙窍，进而引起头痛，头重如裹的感觉。医生建议我们使用中药进行综合调理治疗，并且可以在京东药房购买到相应的中药颗粒，非常方便。

我老婆担心如果怀孕了，中药会不会有影响。医生安慰我们说，中药不影响怀孕，只要不使用活血化瘀的以及行气散结，有毒性的药物就不会有任何影响。最终，我们决定先试用三天的中药，看看效果如何。

我是一名焦虑的新手妈妈，我的宝宝11个月大了，体重只有14斤，身高68厘米。更让我担心的是，这个月他的吃奶量越来越少，100毫升都吃不到。上个月还能吃130毫升一餐。作为一个新手妈妈，我感到非常无助和焦虑。我开始在网上搜索相关信息，希望能找到解决方案。

在我搜索的过程中，我发现了京东互联网医院的在线问诊服务。这个服务允许我在家中就能与专业的医生进行交流，非常方便。我决定尝试一下，希望能得到一些有用的建议。

我选择了一位儿科医生进行在线咨询。医生首先询问了我的宝宝是否是足月儿，以及出生体重是多少。我回答说是足月儿，出生体重是6斤半。医生还问了我和我丈夫的身高，了解了我们家族的身高情况。然后，医生告诉我，根据我的宝宝的身高和体重，他目前属于偏矮小的范围。

医生建议我带宝宝去医院做一次儿保检查，以了解他的整体健康状况。同时，医生也提醒我注意宝宝的饮食习惯，可能需要调整奶粉的种类或添加一些辅食来帮助他增加营养摄入。医生还建议我可以给宝宝单独补锌和服用小儿醒脾养儿颗粒来改善他的食欲。

通过这次在线问诊，我不仅得到了专业的建议，也学到了如何更好地照顾我的宝宝。现在，我已经开始按照医生的建议去做，希望我的宝宝能健康成长。

小儿狂吃综合征，又称为儿童暴饮暴食综合征，是一种常见的儿科疾病，主要表现为儿童在短时间内出现食欲异常增加，导致过度进食，进而引发肥胖、消化不良等一系列健康问题。在长沙夏季，由于高温天气，儿童食欲往往受到影响，加之家庭聚会增多，狂吃综合征的发病率可能有所上升。
一、家庭预防措施
1. 合理安排饮食：家长应保证孩子饮食均衡，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物。夏季可适当增加水果和蔬菜的摄入量，帮助孩子补充水分和维生素。
2. 定时定量：培养孩子定时定量的饮食习惯，避免因饥饿而导致的暴饮暴食。
3. 增加户外活动：鼓励孩子参加户外运动，消耗多余的热量，有助于维持正常的食欲。
4. 控制零食摄入：尽量减少孩子零食的摄入，避免因零食而导致的食欲紊乱。
5. 关注心理健康：关注孩子的心理健康，避免因压力、焦虑等因素导致的暴饮暴食。
二、治疗策略
1. 药物治疗：对于症状较轻的儿童，可在医生指导下使用食欲抑制剂等药物进行治疗。
2. 营养干预：根据孩子的具体情况进行营养干预，调整饮食结构，保证营养均衡。
3. 心理治疗：针对心理因素导致的狂吃综合征，可进行心理疏导和心理咨询，帮助孩子缓解压力，调整心态。
4. 家庭支持：家长要给予孩子充分的理解和支持，帮助孩子树立正确的饮食观念，克服狂吃综合征。

我从去年开始就感觉自己的身体状态不太对劲。最明显的就是脾胃虚弱，经常会出现消化不良、食欲不振等症状。起初我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者生活习惯不规律导致的。但是随着时间的推移，这些症状并没有好转，反而越来越严重了。我的舌头也没有什么变化，这让我更加困惑和担忧。

在网上搜索了一些相关的信息后，我发现自己可能患有脾虚。于是，我决定寻求专业医生的帮助。通过京东互联网医院的线上问诊平台，我找到了一位经验丰富的中医师。我们进行了详细的沟通和交流，医生根据我的症状和舌象，确诊我患有脾肾阳虚、湿气内蕴的病症。

医生开具了中药处方，并指导我如何正确服用。起初，我对中药的效果持怀疑态度，但是在连续服用一周后，我开始感受到一些变化。虽然舌头的变化不大，但是大便的次数和性状都有所改善。医生告诉我，这是治疗过程中的正常现象，说明中药正在发挥作用。

在接下来的几周里，我继续按照医生的指示服用中药，并且注意了饮食和生活习惯的调整。慢慢地，我的身体状态开始有所好转。消化不良的症状减轻了，食欲也恢复了正常。最重要的是，我不再感到那么疲惫和无力了。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了中医的魅力和科学性。同时，也感谢京东互联网医院提供了这样一个便捷、专业的平台，让我能够在家中就能得到高质量的医疗服务。

我从小就有胃肠问题，经常大便不规律，食欲也不是很好。最近情况变得更糟了，大便发黑，食欲不振，腹部胀痛，甚至有恶心的感觉。我知道这不正常，于是决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位经验丰富的医生。

医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我提供大便图片和舌苔照片。经过分析，医生认为我可能患有胃肠功能紊乱，建议我采取清淡易消化的饮食，少吃辛辣刺激的食物，避免熬夜，并口服益生菌和调节胃肠道功能的药物。同时，医生也提醒我如果症状持续或加重，需要及时进行胃肠镜等检查。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活方式和饮食习惯。虽然一开始有些不适应，但随着时间的推移，我发现自己的症状有所改善。现在我已经恢复了正常的饮食和生活节奏，感觉整个人都轻松了许多。

我曾经是一个健康、阳光的年轻人，直到那一天，我的生活被打乱了。起初，我只是偶尔感到疲劳和失眠，没太在意。然而，随着时间的推移，这些症状变得越来越频繁，甚至影响到了我的工作和日常生活。更糟糕的是，我开始出现阳痿和早泄的问题，这让我感到非常尴尬和沮丧。我知道我需要寻求专业的帮助。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院。虽然我对线上问诊持怀疑态度，但我决定尝试一下。通过简单的注册和预约流程，我很快就与一位经验丰富的医生进行了视频咨询。医生非常友善和专业，详细询问了我的症状和生活习惯，并给出了中西医结合的治疗方案。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行了治疗。除了服用西药外，我还开始了中医调理，包括针灸和草药。同时，我也改变了自己的生活方式，规律作息、健康饮食、适量运动。慢慢地，我的症状开始改善，精力和性功能也逐渐恢复了正常。

回顾这段经历，我深刻体会到线上问诊的便利和有效性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗服务。现在，我已经完全康复，重新找回了自信和活力。

小儿神经性食欲不振是一种常见的儿科疾病，主要表现为孩子食欲减退，不愿意进食，严重时可能导致营养不良和生长发育迟缓。在杭州秋季，由于天气变化较大，孩子容易感冒或其他呼吸道疾病，这也可能影响食欲。以下是一些家庭预防和治疗策略：
预防措施：
1. 保持室内空气流通，避免孩子长时间待在封闭、潮湿的环境中。
2. 注意保暖，预防感冒，孩子穿着要适宜，避免受凉。
3. 饮食要均衡，提供多样化的营养食物，保证孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
4. 增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。
5. 营造良好的家庭氛围，减轻孩子的心理压力。
治疗策略：
1. 寻找食欲不振的原因，如有消化不良、口腔溃疡等情况，及时治疗。
2. 调整饮食结构，提供易于消化的食物，如稀饭、面条等。
3. 适当使用一些助消化药物，如乳酶生、胃蛋白酶等。
4. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
5. 避免给孩子过多的零食和饮料，减少对正常饮食的影响。

小儿消食健胃丸是一种传统的中药制剂，主要用于治疗小儿脾胃虚弱、食欲不振、消化不良等症状。沈阳春季，气温逐渐回升，孩子们户外活动增多，但由于天气变化，很容易出现感冒、消化不良等疾病。以下是一些针对沈阳春季小儿消食健胃丸相关疾病的家庭预防及治疗策略。

一、预防措施
1. 注意保暖：春季气温变化大，孩子们容易感冒，家长要为孩子及时增减衣物，避免受凉。
2. 合理饮食：春季孩子们食欲旺盛，但要注意不要过量进食，以免造成消化不良。可适当增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，帮助消化。
3. 加强锻炼：春季是孩子们户外活动的好时机，家长要鼓励孩子多参加户外活动，增强体质，提高免疫力。
4. 注意个人卫生：培养孩子们良好的卫生习惯，勤洗手，避免病从口入。
5. 调整作息时间：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

二、治疗策略
1. 使用小儿消食健胃丸：在医生指导下，根据孩子的具体症状，合理使用小儿消食健胃丸进行调理。
2. 注意休息：保证孩子充足的休息，避免过度劳累。
3. 饮食调理：根据医生建议，调整孩子的饮食结构，避免刺激性食物，如辛辣、油腻等。
4. 保持良好心态：家长要关注孩子的情绪变化，保持良好的家庭氛围，避免给孩子带来心理压力。

三、注意事项
1. 在使用小儿消食健胃丸时，家长要严格按照说明书或医生指导进行，避免过量使用。
2. 注意观察孩子的病情变化，如症状加重或出现其他不适，要及时就医。
3. 孩子的用药剂量应根据年龄和体重进行调整，切勿随意增减。

总之，沈阳春季，家长要关注孩子的身体健康，合理预防及治疗小儿消食健胃丸相关疾病，让孩子健康快乐地成长。

我从小就对自己的身体状况非常敏感。每当有任何不适，我总是第一时间寻求医生的帮助。最近，我开始出现手抖、失眠和食欲不振的症状。起初，我以为这只是暂时的压力反应，但随着时间的推移，这些症状变得越来越明显，影响了我的日常生活。

我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的影响，我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过视频咨询，我向医生详细描述了我的症状。医生建议我先去神经内科医生那里排查一下是否有脑器质性病变。幸运的是，检查结果显示我的大脑没有问题。医生告诉我，可能是焦虑抑郁引起的这些症状，并建议我服用曲坐酮治疗，50mg每晚睡前一次。

在医生的指导下，我开始了治疗。同时，医生也给了我一些调理建议，包括保持良好的作息习惯、进行适当的运动和放松心情。经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐减轻，生活也恢复了正常。