血糖是人们最近两年都非常关注的一个血液指标,它原本是血液循环过程中不可缺少的成分,因为它能够储存能量,然后随着血液运行将能量以及营养传递给身体各个部位,保证身体活性,可是随着我们生活条件的改善以及生活方式的改变,人们养成了的不良习惯越来越多,很多人的血糖指数不断升高,甚至有不少人的血糖已经超过了正常标准。有数据显示,到目前为止,我国的高血糖人数在7亿左右,也就是说有一半中国人都存在血糖偏高的问题,而高血糖虽然是典型的慢性疾病,可如果控制不当,很可能引发多种心脑血管问题。
对于高血糖人群来说,最需要注意的就是糖分的摄入,而我们生活中常见的大部分水果都具有甜味,所以有传言称高血糖人群不能吃水果,其实这都是谣言,有些水果虽然有甜味,但是并不会导致血糖升高,反而还能够有效的降低以及稳定血糖值,所以下面这几种水果,大家可以放心吃。
樱桃
樱桃可以说是很多人都喜欢吃的水果,这两年随着生活条件的改善以及运输的发达,樱桃也成了家家户户经常吃的水果,樱桃中含有丰富的铁元素,能够有效促进体内血液生成,预防贫血;同时樱桃里含有丰富的维生素C,不仅能够提高身体免疫力,还能够延缓身体衰老;更重要的是樱桃对血糖的调控很有帮助,因为它里边有一种叫做花青素苷的成分,能够有效避免血糖快速升高。
水蜜桃
桃应该是我们生活中常见的水果,它不仅口感好,而且营养成分也非常丰富。它里边含有丰富的膳食纤维,能够有效增强肠胃活性,促进身体的消化代谢;同时桃子里还有大量的钙镁铁等成分,能够有效地增强骨质,调控血压,补充气血;而水蜜桃中的果胶含量也很丰富,除了清洁血管以外,还可以促进胰岛素的分泌,达到稳定血糖的效果。
山楂
山楂是典型的开胃水果,因为口味酸甜,所以受到很多人的喜欢,因为它里边含有丰富的酸性物质,能够有效促进肠胃对食物的消化分解;同时它里边还有大量的黄酮类物质,能够有效避免身体细胞发生病变,同时山楂里的果胶以及有机酸的含量也非常丰富,不仅能够软化血管,增强血管弹性,还可以有效地降低血糖。
猕猴桃
相信很多人都喜欢吃猕猴桃,但因为去皮比较麻烦,所以就与“维C之王”白白错过了,猕猴桃是所有水果中维生素C含量最丰富的一种,甚至远超过橙子以及桔子,所以平时吃点,能够有效保养皮肤,延长细胞的生存周期;同时猕猴桃中还有大量的膳食纤维,而且本身热量含量又比较低,能够起到减肥瘦身的效果;猕猴桃还含有大量的天然糖醇类物质肌醇,能够有效促进体内多余糖分的代谢,避免血糖快速升高。
苹果
苹果可以说是我们最百吃不厌的水果,从小吃到大依然喜欢,不仅是因为它口感好,更因为它能够给身体带来不少好处。苹果里边含有多种维生素,能够有效增强身体的抗病能力以及自我调节能力,还可以促进身体消化,预防便秘,增强肝脏的解毒功能,而苹果中的主要降糖成分就是膳食纤维以及果胶,它们不仅能够促进身体对糖分的利用,还可以增强胰岛活性,促进胰岛素的分泌。
文章 产后糖尿病边缘,如何通过饮食调整?
运动与健康
文章 耐糖测试时兑水超300毫升,结果还靠谱吗?
医者荣耀
文章 20岁空腹血糖5.2,糖化血红蛋白5.8,正常吗?
绿色医疗倡导者
文章 肠胃湿热、尿频、拉肚子怎么办?
健康百科
文章 血糖和尿酸检查结果解读
癌症防治先锋
贾红蔚
主任医师
内分泌科
天津医科大学总医院
陈贺
主任医师
内分泌科
营口市中心医院
王志宏
主任医师
内分泌科