漏尿？要盆底肌训练！

 

子宫脱垂？要盆底肌训练！

 

便秘？要盆底肌训练！

 

阴道松弛？要盆底肌训练！

 

那么自主训练的方法及注意事项都有哪些？让我们来一一揭秘吧！

 

 

盆底肌紧张也会出现盆底功能障碍

 

过度紧张的盆底肌会导致盆底肌肉和筋膜。

 

缩短、紧绷进而产生触痛，严重影响生活质量。

 

盆底检查结果是盆底肌紧张的，可以试试盆底肌筋膜手法按摩，缓解会阴部肌肉和筋膜的过度紧张，能缓解性交疼痛等症状。

 

肌筋膜手法

 

操作方法：先放松深层盆底肌（髂尾肌），然后放松阴道入口处肌肉。

 

放松髂尾肌

 

手指进入阴道后，径直向后触诊到髂尾肌。

 

做腹式呼吸，随着吸气时盆底肌向下，手指稳住向下按压髂尾肌（手指伸直，垂直按压，用肩部的力量）。做完一侧后，用相同的方法做另一侧（髂尾肌）。

 

 

阴道入口处肌肉放松

 

将手指屈曲形成钩状，在8点钟的位置，勾住肌肉，随着腹式呼吸的进行，向外拉伸阴道入口处肌肉，进一步放松肌肉的紧张。一侧完全放松后，再做另外一侧。

 

适用人群：外阴痛、膀胱痛、肛门直肠痛、性生活疼痛和盆底肌始终放松不下来的患者。

 

做会阴按摩的注意事项

 

会阴按摩：修剪指甲，洗净双手

 

食指或中指(徒手或带避孕套)

 

润滑油涂抹-会阴体放松

 

 

腹式呼吸

 

腹式呼吸可以带动盆底的自然运动，促进盆底的血液循环，改善盆底功能。

 

操作方法

 

平躺下，闭上眼睛，手自然的放在身体两侧，或者一只手放在腹部肚脐处，放松全身，自然呼吸，然后吸气时气沉丹田会发现腹部隆起，呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，注意胸廓不要隆起。

 

注意事项

 

注意力集中到你的盆底肌上。吸气时，你应该感受到盆底肌向下运动，并不是你主动做下压的动作。呼气时你应该感受到盆底肌会微微上提，但不是你主动收缩盆底肌，这是一个自然的上提。

 

臀桥

 

臀桥训练的好处有很多，坚持锻炼既可以帮助增强盆底肌的力量，改善盆底功能，还可以帮助纠正骨盆不端的问题。

 

操作方法：

 

平躺，双腿屈膝，将骨盆轻轻往上抬，肩部保持不离开地面，然后慢慢回落，臀部不完全落地，再次将骨盆轻轻往上抬。

 

注意事项：

 

整个过程中，上半身保持平直。 

 

 

阴道哑铃

 

如果您想要更快、更显著的效果，可以结合Kegel运动来进行锻炼

 

双腿自然分开，使用盆底肌的力量收缩夹紧哑铃，保持3-5秒（逐步延长至5-10秒），放松5-10秒，如此循环15-20次为一组，每天训练2-3组为宜，组间需让盆底肌适当休息。

 

 

操作方法：

 

第二步：缓慢放入

 

采取半仰卧位，缓慢将阴道哑铃放入阴道，阴道哑铃的头部尾端距阴道口2cm左右，此时收缩盆底肌，如感觉到阴道哑铃在上升，表明位置放置正确，接下来就可以放心锻炼了。

 

注意事项：

 

操作前一定清洁消毒，先清水洗净，然后碘伏擦拭，再温水湿润，避免或预防阴道内的感染

 

1. 康复-再训练-恢复正常或接近正常功能是盆底肌训练的目的

 

盆底功能训练前一定要做的事情！

 

1. 盆底肌锻炼前需要排空大小便；

2. 全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉等的参与；

3.找准盆底肌最关键

4. 腹压增加之前收缩盆底肌可以减少压力性尿失禁发生

5.盆底肌训练需达到一定强度和时间

6.坚持：自主盆底训练不是一蹴而就的，可逆性注定是个长期坚持的过程。

子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外，常合并有阴道前壁和（或）后壁膨出。阴道前后壁又与膀胱、直肠相邻，因此子宫脱垂还可同时伴有膀胱尿道和直肠膨出。子宫脱垂与支持子宫的各韧带松弛及骨盆底托力减弱有关，因此多见于多产、营养不良和体力劳动的妇女，发病率为1%～4%。

 

 

子宫脱垂是一种很常见的疾病，属于妇科疾病，建议积极的治疗，子宫脱垂当然可以中药治疗，如果属于气虚型的子宫脱垂患者，可以使用这些中药：升麻芝麻煲猪大肠，黄鳝汤，参芪术鸡煎，如果是肾虚型的子宫脱垂患者，芡实淮山粥，对于子宫脱垂患者除了积极治疗外，平时也可以自己调理。

这种疾病是需要及时治疗的，子宫脱垂主要是出现在一些体力劳动比较多的女性身上，尤其是中年女性，并且很多是产妇容易出现子宫脱垂，这种疾病多是因为患者气虚并且身体比较弱，另外一些女性是在分娩后劳动太早导致的，对于这些情况，建议积极的治疗，子宫脱垂当然可以中药治疗，那么，子宫脱垂的中药治疗有哪些?下面就介绍一下。

 

子宫脱垂的中药治疗方法

 

如果属于气虚型的子宫脱垂患者，这种患者一般子宫会下移并且会脱出到阴道口外，如果劳动的话这种情况会加重，并且患者的小腹会出现下坠情况，四肢没有力气，并且小便比较多，另外白带多，这种情况可以使用这些中药：升麻芝麻煲猪大肠，这个中药方需要十克的升麻和六十克的黑芝麻，以及一个猪大肠，然后做好喝汤吃了就可以了，效果不错。黄鳝汤，这个需要一条黄鳝，然后做好每天吃一次，这个效果也很好。参芪术鸡煎，这个方子需要三十克的党参和五十克的黄芪，以及二十克的白术，然后是一只母鸡。需要把这些中药放到鸡肚子里，然后煮熟吃就可以了。

 

如果是肾虚型的子宫脱垂患者，患者会出现子宫下脱，并且有腰酸腿软的症状，这种情况需要采用这样的中药，芡实淮山粥，患者需要二十克的芡实粉和二十克的淮山粉，然后是三十克的核桃肉粉，和十个红枣肉，和一百克的粳米，然后一起煮就可以吃了。

对于子宫脱垂患者除了积极治疗外，平时也可以自己调理，患者需要好好休息，并且休息的时候把自己的臀部或者是脚部垫高了，并且对于产妇，需要卧床休息一段时间，不能太早的做重活，最好不要长时间站着或者是下蹲，大小便需要保持通畅，不要出现便秘的情况。

 

 

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我是一名年轻的母亲，第一次怀孕时选择了侧切顺产。然而，产后42天的检查结果却让我心如刀绞：子宫脱垂1度，盆底肌力0级。这个消息像晴天霹雳，打破了我对美好生活的憧憬。从那一刻起，我的生活变得一团糟。每天都在担心和焦虑中度过，生怕再次怀孕会使情况恶化。

我开始四处寻找解决方案，希望能找到一个专业的医生来帮助我。终于，在一次偶然的机会中，我接触到了京东互联网医院的在线问诊服务。通过这个平台，我找到了一个经验丰富的妇科医生，他耐心地听取了我的问题，并给出了详细的解答和建议。

医生告诉我，虽然一胎侧切顺产后子宫脱垂可能会对二胎产生影响，但只要加强肌肉锻炼，情况仍然可以控制。他的话让我重新燃起了希望。我开始按照医生的建议进行康复训练，逐渐恢复了盆底肌肉的力量。现在，我已经可以正常上班和活动了，生活也回到了正轨。

这次经历让我深刻体会到，互联网医院的在线问诊服务不仅方便快捷，而且可以连接到全国各地的专业医生资源。对于像我这样需要长期康复的人来说，这种服务无疑是一种福音。

生孩子对于许多女性来说都是一段难忘的经历，然而，许多人可能并不知道，分娩过程对生殖健康的影响可能远比分娩本身更为严重。

分娩过程中，女性的生殖系统，尤其是子宫，容易受到损伤。如果分娩过程中医生手法不当，或者医院条件有限，产伤的风险会大大增加。子宫下垂就是其中一种常见的产伤。

那么，子宫下垂会对女性的生活产生哪些影响呢？首先，子宫下垂可能会导致性生活的不适，因为性生活过程中，子宫受到的摩擦会加剧下垂程度。其次，子宫下垂还可能导致尿失禁、便秘等问题。

对于患有子宫下垂的女性来说，是否可以过性生活是一个备受关注的问题。事实上，是否可以过性生活取决于子宫下垂的严重程度。轻度子宫下垂可能不会对性生活造成太大影响，但中度或重度子宫下垂则可能需要暂时避免性生活，以免加重病情。

那么，如何预防和治疗子宫下垂呢？首先，孕妇在分娩过程中应该选择有经验的医生和条件良好的医院。其次，产后及时进行康复训练，如盆底肌锻炼，可以帮助恢复盆底肌功能，预防子宫下垂。此外，保持良好的生活习惯，如避免过度劳累、保持大便通畅等，也有助于预防子宫下垂。

如果已经出现子宫下垂，应该及时就医，根据医生的建议进行治疗。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。其中，手术治疗是最为彻底的治疗方法，但需要在医生的建议下进行。

总之，子宫下垂是一种常见的产伤，需要引起女性朋友的重视。通过了解相关知识，积极预防和治疗，可以帮助女性朋友们维护生殖健康，享受美好的生活。

我妈妈最近两个月来，总是出现子宫出血的情况，虽然每次出血量不多，但频繁的出血让她非常担心。我们去了一家大型综合医院进行检查，医生说可能是子宫脱垂引起的。医生还问了很多问题，包括是否有分泌物增多、阴道干涩、阴道烧灼感等症状。经过一系列的检查，医生建议我们做阴道镜检查和其他一些抽血项目的检查。结果显示，我的妈妈确实有子宫脱垂的症状，并且可能存在肾虚血瘀型子宫内膜异位症的证候特点。医生告诉我们，吃药是无效的，需要选择手术或使用子宫托来治疗。我们最终选择了手术治疗，手术后我的妈妈恢复得很好，子宫出血的症状也消失了。

子宫下垂是一种常见的妇科疾病，其发生通常是由于盆腔内支持组织的损伤或减弱所导致。这些支持组织包括盆底肌肉和韧带，它们负责支撑盆腔内的器官，如子宫，防止其下垂。当这些组织受损或变弱时，子宫可能会下垂至阴道内，甚至可能伴随阴道前壁或后壁的膨出。如果不及时治疗，子宫下垂可能会加重，导致尿失禁、排便困难等并发症。因此，早期诊断和治疗对于控制病情发展至关重要。盆底肌锻炼，如凯格尔运动，可以帮助增强盆底肌肉力量，预防子宫下垂。患者应定期进行这些锻炼，并在出现症状时及时就医。

那天，阳光明媚，但我的心情却异常沉重。83岁的母亲，因为一场意外，子宫脱垂，回不去，一直在外小便，弄湿了衣服。我看着母亲痛苦的样子，心里无比焦急。于是，我决定寻求线上问诊，希望能找到解决问题的办法。

通过互联网医院，我找到了一位经验丰富的妇科医生。医生耐心地询问了我的母亲的病情，并让我上传了图片。看到图片中的子宫颈溃疡，医生给出了专业的建议：先消毒处理，涂抹红霉素软膏，控制溃疡。医生还告诉我，可以尝试使用雌激素软膏和子宫托。我按照医生的指导，每天晚上为母亲消毒，涂抹药物，母亲的情况逐渐好转。

在治疗过程中，医生始终保持着耐心和细心。当我问及子宫托是否可以自己购买时，医生告诉我需要通过医院购买，并由医生试放是否合适。当我询问母亲能否将脱出的子宫颈推进去时，医生告诉我，在控制好溃疡后，可以尝试每天晚上推回去，这样溃疡好的可以快一些。当我提到之前使用红霉素软膏没有好转时，医生建议我尝试稀碘伏消毒和氯霉素软膏。

经过一段时间的治疗，母亲的病情有了明显的改善。看着母亲恢复健康，我由衷地感谢那位医生。他不仅是我的母亲的健康守护者，更是我们全家的恩人。

那是一个平凡的下午，我如往常一样忙碌着，直到手机上跳出了一条来自***医院的信息。我点开一看，原来是***医生发起的线上问诊邀请。心里一阵欣喜，没想到这么快就有医生愿意为我解答疑惑。

我详细描述了我的症状：自从11月14日做了取环和上环手术，之后几天小腹部就开始坠痛，现在有时坠痛，有时不疼，今天还出血了，例假提前了几天。医生耐心地听我讲述，并告诉我不要担心，会尽力帮助我。

医生询问了我以前使用的是U型环，这次是T型环，我告诉他，会不会跟环有关。医生回复说，有可能跟环有关系，并建议我口服消炎药看看。我听从了医生的建议，先吃头孢看看。

过了一周，我再次联系了医生，告诉他情况有所改善，但仍有坠痛感。医生告诉我，可以再加上妇科千金胶囊一起使用。我按照医生的建议，坚持服用，果然，疼痛感逐渐减轻。

在整个问诊过程中，我感受到了医生的专业和耐心。他不仅为我提供了有效的治疗方案，还关心我的生活，让我感受到了温暖。我想，这就是线上问诊的魅力吧，让我在家就能得到专业的医疗服务。

我从来没有想过，自己会因为一个小小的健康问题而感到如此的窘迫和焦虑。一个月前，我无意中发现自己的子宫脱垂了，虽然还没有完全掉到阴道口，但已经能回缩一半，自己也能摸到。这种感觉就像有一块沉重的石头压在我的心头，无法呼吸。我尝试了各种方法，包括使用上子宫托和做凯格尔运动，但效果并不理想。我的慢性咳嗽和便秘也加剧了这个问题的恶化。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我预约了一个妇科专家。通过视频连线，医生详细了解了我的情况，并告诉我这是脾虚引起的子宫脱垂，需要针灸治疗。起初我对此持怀疑态度，但医生解释得非常清楚，针灸可以帮助恢复子宫的位置和功能，缓解症状。于是，我决定尝试这个方法。

在医生的指导下，我开始了针灸治疗。每周一次的针灸加上自我按摩和运动，我的症状逐渐改善。最重要的是，医生还教会了我如何正确地做凯格尔运动和提肛收缩运动，这对我来说非常实用。整个治疗过程中，医生都非常耐心和专业，给我提供了很多有用的建议和指导。

如果不是京东互联网医院的线上问诊服务，我可能还在犹豫和担忧中。这个平台不仅让我节省了时间和精力，还让我找到了合适的治疗方案。现在，我已经恢复了正常的生活，子宫脱垂的问题也得到了有效的控制。我真心感谢京东互联网医院和我的医生，他们让我重新拥有了自信和健康。

那天，我如往常一样，坐在电脑前，等待着那位在网络上为我提供帮助的医生。我知道，我的病情——子宫脱垂三度，已经让我备受困扰。但生活还要继续，我必须坚强。

医生很快就回复了，她首先询问了我的报告，然后耐心地为我分析了我的病情。‘您好，您这种情况吧，嗯，手术治疗是第一方案，但是如果考虑您的身体不能承受手术带来的风险。’她的语气很温和，但话里却透露着坚定。

我有些犹豫，毕竟年纪也不小了，手术风险自然也不容忽视。‘风险有哪些？’我小心翼翼地问道。医生耐心地为我列举了可能的风险，然后说：‘可以考虑用子宫托，但是您这个子宫脱垂三度，这个用子宫托的效果不会特别好。’

我有些失望，但医生却继续为我分析：‘62岁年龄还可以，有没有合并其他内科疾病？’我回答说：‘暂时没有。’医生听了之后，建议我：‘如果没有合并很严重的慢性病和内科疾病的话，还是建议您手术治疗。如果拖时间长了，年龄越来越大了，可能有其他内科疾病的时候，这个手术就做不了了。’

我听了医生的话，心里有了决定。‘摘除子宫一般通过什么手术呢？’我问道。医生告诉我：‘这个一般可以做一个阴式的子宫切除术。’我有些紧张，‘复杂吗？’医生安慰我：‘这个手术术式已经很成熟了。切除子宫之后对内脏影响没有什么影响。’

‘阴式子宫切除就是不用开刀是吗？’我问道。医生回答：‘是在阴道做的手术，腹部没有切口。’我有些惊讶，‘术前要泡药一周？’医生回答：‘是吗，需要做阴道准备。’

在医生的鼓励下，我决定接受手术治疗。我知道，这是目前对我来说最佳的选择。‘最佳方案是手术。’医生在最后告诉我。‘如果不理，上了年纪，会怎样？’我问道。‘就是这个手术必须要做吗？’医生回答：‘现在排尿有问题吗？’我回答说：‘如果长时间你这个宫颈在阴道口外摩擦，这个可能会出现炎症或者少量出血，嗯存在阴道前后壁膨出的话，就会影响你的排尿和排便的问题。而且随着年龄的增长就可能脱垂会越来越严重，有可能整个子宫再拖出来。就是尽早做最好。’

我听了医生的话，心里有了决定。‘对吗医生？’我问道。医生回答：‘是的，不管考虑哪方面因素都需要尽早。’

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

我从来没有想过，自己会在三十岁出头就面临这样的问题。子宫脱垂，听起来就像是一个老年妇女才会遇到的问题。但是，现实却是残酷的。每个月的那几天，总是伴随着一种奇怪的感觉，仿佛有什么东西在下坠。起初，我并没有太在意，毕竟，月经期间的不适感是常有的事情。然而，随着时间的推移，这种感觉越来越强烈，直到有一天，我发现自己可以用手触摸到子宫的边缘。

我开始慌了，连忙上网搜索相关信息。结果显示，子宫脱垂可能与多种因素有关，包括生育、年龄、体重等等。我不禁想起了自己曾经生过孩子的经历，难道这就是罪魁祸首？

我决定去看医生，希望能够找到解决的办法。医生告诉我，我的情况并不罕见，很多女性都会在生育后或更年期出现类似的问题。他建议我进行一些简单的锻炼，例如Kegel运动，以帮助加强盆底肌肉。同时，他也开了一些药物，用于缓解症状和促进恢复。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行了治疗。虽然效果并不是立竿见影，但我逐渐感觉到自己的情况有所改善。子宫脱垂的感觉变得越来越轻微，直到最后几乎消失不见。我也开始重新审视自己的生活方式，更加注重健康和锻炼。

回顾这段经历，我深深感慨，健康是最宝贵的财富。我们应该珍惜自己的身体，及时寻求医疗帮助，避免小问题变成大毛病。同时，我也对医生和医疗系统充满了感激，他们的专业知识和关心帮助我度过了难关。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。自从发现宫颈下垂的症状，我的生活似乎变得有些混乱。在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的妇科医生***。

‘您好，我最近有些不舒服，不知道是不是宫颈下垂。’我小心翼翼地开口。

‘您好，请详细描述一下您的症状。’***医生的声音温柔而专业。

我详细描述了我的症状，包括下坠感和漏尿。***医生耐心地询问了我的检查情况，并告诉我，根据我的描述，我的宫颈下垂程度是一度。

‘这属于轻度，但也不能忽视。’***医生提醒我。

‘那严重吗？’我有些担心。

‘目前来看，不属于严重程度。您可以尝试盆底治疗，这是一种非手术的治疗方式。’***医生的建议让我松了一口气。

‘盆底治疗是什么？’我好奇地问。

‘这是一种通过仪器或训练来加强盆底肌肉的方法，有助于改善您的症状。’***医生解释道。

我按照***医生的建议，开始在家进行盆底治疗，并配合提肛训练。虽然初期效果不明显，但我没有放弃，坚持了一段时间后，我的症状确实有所改善。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院带来的便利。在这里，我得到了专业、贴心的医疗服务，也学会了如何更好地照顾自己。感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到优质的医疗服务。