漏尿？要盆底肌训练！

 

子宫脱垂？要盆底肌训练！

 

便秘？要盆底肌训练！

 

阴道松弛？要盆底肌训练！

 

那么自主训练的方法及注意事项都有哪些？让我们来一一揭秘吧！

 

 

盆底肌紧张也会出现盆底功能障碍

 

过度紧张的盆底肌会导致盆底肌肉和筋膜。

 

缩短、紧绷进而产生触痛，严重影响生活质量。

 

盆底检查结果是盆底肌紧张的，可以试试盆底肌筋膜手法按摩，缓解会阴部肌肉和筋膜的过度紧张，能缓解性交疼痛等症状。

 

肌筋膜手法

 

操作方法：先放松深层盆底肌（髂尾肌），然后放松阴道入口处肌肉。

 

放松髂尾肌

 

手指进入阴道后，径直向后触诊到髂尾肌。

 

做腹式呼吸，随着吸气时盆底肌向下，手指稳住向下按压髂尾肌（手指伸直，垂直按压，用肩部的力量）。做完一侧后，用相同的方法做另一侧（髂尾肌）。

 

 

阴道入口处肌肉放松

 

将手指屈曲形成钩状，在8点钟的位置，勾住肌肉，随着腹式呼吸的进行，向外拉伸阴道入口处肌肉，进一步放松肌肉的紧张。一侧完全放松后，再做另外一侧。

 

适用人群：外阴痛、膀胱痛、肛门直肠痛、性生活疼痛和盆底肌始终放松不下来的患者。

 

做会阴按摩的注意事项

 

会阴按摩：修剪指甲，洗净双手

 

食指或中指(徒手或带避孕套)

 

润滑油涂抹-会阴体放松

 

 

腹式呼吸

 

腹式呼吸可以带动盆底的自然运动，促进盆底的血液循环，改善盆底功能。

 

操作方法

 

平躺下，闭上眼睛，手自然的放在身体两侧，或者一只手放在腹部肚脐处，放松全身，自然呼吸，然后吸气时气沉丹田会发现腹部隆起，呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，注意胸廓不要隆起。

 

注意事项

 

注意力集中到你的盆底肌上。吸气时，你应该感受到盆底肌向下运动，并不是你主动做下压的动作。呼气时你应该感受到盆底肌会微微上提，但不是你主动收缩盆底肌，这是一个自然的上提。

 

臀桥

 

臀桥训练的好处有很多，坚持锻炼既可以帮助增强盆底肌的力量，改善盆底功能，还可以帮助纠正骨盆不端的问题。

 

操作方法：

 

平躺，双腿屈膝，将骨盆轻轻往上抬，肩部保持不离开地面，然后慢慢回落，臀部不完全落地，再次将骨盆轻轻往上抬。

 

注意事项：

 

整个过程中，上半身保持平直。 

 

 

阴道哑铃

 

如果您想要更快、更显著的效果，可以结合Kegel运动来进行锻炼

 

双腿自然分开，使用盆底肌的力量收缩夹紧哑铃，保持3-5秒（逐步延长至5-10秒），放松5-10秒，如此循环15-20次为一组，每天训练2-3组为宜，组间需让盆底肌适当休息。

 

 

操作方法：

 

第二步：缓慢放入

 

采取半仰卧位，缓慢将阴道哑铃放入阴道，阴道哑铃的头部尾端距阴道口2cm左右，此时收缩盆底肌，如感觉到阴道哑铃在上升，表明位置放置正确，接下来就可以放心锻炼了。

 

注意事项：

 

操作前一定清洁消毒，先清水洗净，然后碘伏擦拭，再温水湿润，避免或预防阴道内的感染

 

1. 康复-再训练-恢复正常或接近正常功能是盆底肌训练的目的

 

盆底功能训练前一定要做的事情！

 

1. 盆底肌锻炼前需要排空大小便；

2. 全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉等的参与；

3.找准盆底肌最关键

4. 腹压增加之前收缩盆底肌可以减少压力性尿失禁发生

5.盆底肌训练需达到一定强度和时间

6.坚持：自主盆底训练不是一蹴而就的，可逆性注定是个长期坚持的过程。

子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外，常合并有阴道前壁和（或）后壁膨出。阴道前后壁又与膀胱、直肠相邻，因此子宫脱垂还可同时伴有膀胱尿道和直肠膨出。子宫脱垂与支持子宫的各韧带松弛及骨盆底托力减弱有关，因此多见于多产、营养不良和体力劳动的妇女，发病率为1%～4%。

 

 

子宫脱垂是一种很常见的疾病，属于妇科疾病，建议积极的治疗，子宫脱垂当然可以中药治疗，如果属于气虚型的子宫脱垂患者，可以使用这些中药：升麻芝麻煲猪大肠，黄鳝汤，参芪术鸡煎，如果是肾虚型的子宫脱垂患者，芡实淮山粥，对于子宫脱垂患者除了积极治疗外，平时也可以自己调理。

这种疾病是需要及时治疗的，子宫脱垂主要是出现在一些体力劳动比较多的女性身上，尤其是中年女性，并且很多是产妇容易出现子宫脱垂，这种疾病多是因为患者气虚并且身体比较弱，另外一些女性是在分娩后劳动太早导致的，对于这些情况，建议积极的治疗，子宫脱垂当然可以中药治疗，那么，子宫脱垂的中药治疗有哪些?下面就介绍一下。

 

子宫脱垂的中药治疗方法

 

如果属于气虚型的子宫脱垂患者，这种患者一般子宫会下移并且会脱出到阴道口外，如果劳动的话这种情况会加重，并且患者的小腹会出现下坠情况，四肢没有力气，并且小便比较多，另外白带多，这种情况可以使用这些中药：升麻芝麻煲猪大肠，这个中药方需要十克的升麻和六十克的黑芝麻，以及一个猪大肠，然后做好喝汤吃了就可以了，效果不错。黄鳝汤，这个需要一条黄鳝，然后做好每天吃一次，这个效果也很好。参芪术鸡煎，这个方子需要三十克的党参和五十克的黄芪，以及二十克的白术，然后是一只母鸡。需要把这些中药放到鸡肚子里，然后煮熟吃就可以了。

 

如果是肾虚型的子宫脱垂患者，患者会出现子宫下脱，并且有腰酸腿软的症状，这种情况需要采用这样的中药，芡实淮山粥，患者需要二十克的芡实粉和二十克的淮山粉，然后是三十克的核桃肉粉，和十个红枣肉，和一百克的粳米，然后一起煮就可以吃了。

对于子宫脱垂患者除了积极治疗外，平时也可以自己调理，患者需要好好休息，并且休息的时候把自己的臀部或者是脚部垫高了，并且对于产妇，需要卧床休息一段时间，不能太早的做重活，最好不要长时间站着或者是下蹲，大小便需要保持通畅，不要出现便秘的情况。

 

 

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那天，阳光明媚，我带着一身的疲惫和担忧，踏上了线上问诊的旅程。作为一名新晋妈妈，我最近一年开始感受到子宫/阴道脱垂的困扰，特别是抱孩子或做家务时，那种累的感觉让我难以忍受。

在互联网医院，我遇到了一位中医内科的***医生。她耐心地询问了我的病情，详细了解了症状，并提醒我填写一份问诊单，以便她更准确地诊断。

***医生告诉我，从中医的角度来看，我的症状属于中气下陷，建议我通过中药调理。她详细介绍了各种剂型的中药，包括汤剂、颗粒剂、膏方、丸剂和散剂，并解释了它们的优缺点。

在听到颗粒剂方便携带且效果不错后，我选择了这种剂型。***医生为我开具了处方，并告诉我药品将由京东药房提供，质量有保障。她还提醒我，服药期间要注意饮食，锻炼身体，保持良好的作息。

在整个过程中，***医生的专业素养和耐心让我深感敬佩。她不仅为我提供了治疗方案，还给予了我很多生活上的建议。我觉得，在互联网医院，我找到了一位值得信赖的医生。

现在，我每天按时服用中药，症状已经有了明显的好转。我真的很感激***医生，是她让我在家就能享受到专业的医疗服务。

通过这次线上问诊，我深刻体会到互联网医疗的便捷性和高效性。我相信，随着互联网技术的不断发展，未来会有更多像我这样的患者，能够在家就能享受到优质的医疗服务。

那个周末，阳光明媚，我在家闲得无聊，突然想起母亲子宫脱垂的问题，于是决定在网上咨询一位医生。

我选择了京东互联网医院，输入了我的症状，不久便有一位经验丰富的妇科医生与我取得了联系。

医生询问了我的详细病情，包括子宫脱垂的程度、是否有影响生活的症状等。我如实回答，医生也给出了专业的建议。

医生告诉我，如果子宫脱垂程度较轻，可以通过药物和生活方式的调整来改善。他还建议我可以尝试使用子宫托，但要注意清洁和正确的使用方法。

在咨询过程中，医生始终耐心地倾听我的问题，并给予详细的解答。他告诉我，这需要一段时间来观察效果，如果病情没有改善，可以考虑手术。

此外，医生还询问了我的个人情况，包括婚姻状况、生育情况等，以便更好地了解我的病情。

在医生的指导下，我购买了补中益气丸和甲硝唑栓，并按照医嘱进行治疗。一段时间后，我的症状有了明显改善。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和耐心。虽然我们没有见过面，但他的建议让我对病情有了更清晰的认识，也为我提供了有效的治疗方案。

现在，我已经可以正常生活和工作，对生活充满了信心。感谢京东互联网医院，感谢那位为我提供帮助的医生。

我从来没有想过，自己会在三十岁出头就面临这样的问题。子宫脱垂，听起来就像是一个老年妇女才会遇到的问题。但是，现实却是残酷的。每个月的那几天，总是伴随着一种奇怪的感觉，仿佛有什么东西在下坠。起初，我并没有太在意，毕竟，月经期间的不适感是常有的事情。然而，随着时间的推移，这种感觉越来越强烈，直到有一天，我发现自己可以用手触摸到子宫的边缘。

我开始慌了，连忙上网搜索相关信息。结果显示，子宫脱垂可能与多种因素有关，包括生育、年龄、体重等等。我不禁想起了自己曾经生过孩子的经历，难道这就是罪魁祸首？

我决定去看医生，希望能够找到解决的办法。医生告诉我，我的情况并不罕见，很多女性都会在生育后或更年期出现类似的问题。他建议我进行一些简单的锻炼，例如Kegel运动，以帮助加强盆底肌肉。同时，他也开了一些药物，用于缓解症状和促进恢复。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行了治疗。虽然效果并不是立竿见影，但我逐渐感觉到自己的情况有所改善。子宫脱垂的感觉变得越来越轻微，直到最后几乎消失不见。我也开始重新审视自己的生活方式，更加注重健康和锻炼。

回顾这段经历，我深深感慨，健康是最宝贵的财富。我们应该珍惜自己的身体，及时寻求医疗帮助，避免小问题变成大毛病。同时，我也对医生和医疗系统充满了感激，他们的专业知识和关心帮助我度过了难关。

那天，我接到一个电话，对方告诉我，一位温柔的女医生愿意通过互联网为我提供咨询服务。她就是我的妇科医生，一个专业而亲切的人。

我们的对话开始了，她首先询问了我末次月经的时间，得知是8月1日后，她温和地询问了我的身体状况。我告诉她，我并没有明显的不适，也没有感觉到任何异常。

医生接着询问了我是否结婚生育，得知我有几个孩子后，她显得有些惊讶，但她并没有表现出任何的不适，反而更加耐心地询问了我的哺乳期情况。

随后，她询问了我是否有做过检查或治疗，以及是否有疾病史或药物过敏史。我告诉她，我近期并没有做过检查，也没有疾病史或药物过敏史。

医生告诉我，根据我的描述，她怀疑我可能患有宫颈中度脱垂。她建议我进行进一步的检查，包括盆底肌测试和盆底肌彩超，以便更好地了解我的病情。

医生还给了我一些建议，让我注意休息，少吃辛辣刺激食物，避免熬夜，避免增加腹压的剧烈运动。她还建议我如果有便秘的情况，最好就诊胃肠科减少便秘的情况，少吃冷饮及寒凉食物，保持心情舒畅。

我感受到了医生的专业和关爱，她不仅给了我专业的建议，还让我感受到了温暖。我对她的信任感油然而生，我相信，在她的帮助下，我的病情一定能够得到改善。

2024年9月5日上午9点14分，郑州市的一位新妈妈通过京东互联网医院的线上问诊平台向医生寻求帮助。自从顺产完第八天，她的伤口恢复情况良好，但今天上厕所时突然发现阴道口有一团肉，非常担心。这位新妈妈描述了自己的症状，并请求医生看一下撕裂的伤口修复的如何，同时询问这团肉是子宫脱垂还是阴道壁膨出。

医生仔细听取了她的描述，通过视频连线进行了初步检查。医生安慰她说，这个情况很常见，特别是在产后早期。医生解释说，这团肉是阴道壁的膨出，并非子宫脱垂。医生建议她继续观察，如果情况没有改善或出现其他症状，应该及时就医。医生还提醒她可以做提肛运动来加强盆底肌肉的力量，促进恢复。

新妈妈问是否可以使用红外线暖光灯照射，医生表示可以，但需要注意安全使用。整个线上问诊过程中，医生始终保持着专业、温暖和耐心的态度，给予了新妈妈充分的关心和支持。新妈妈对医生的服务非常满意，感谢医生在她需要帮助时伸出援手。

我妈的子宫脱垂问题一直困扰着我们。最近，她的肚脐眼开始疼痛，虽然尿血已经停止，但我们仍然很担心。我们决定使用京东互联网医院的线上问诊服务，希望能得到专业的建议和治疗方案。

通过视频连线，我们与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我妈的症状和病史，并给出了明确的诊断和治疗方案。我们非常感激医生的耐心解答和专业指导。

在医生的建议下，我妈开始服用利伐沙班，并注意保持肚脐眼的清洁和干燥。同时，医生也提醒我们定期复查，以确保病情得到有效控制。

这次线上问诊的经历让我们深刻体会到互联网医疗的便捷和高效。无论身处何地，只要有网络连接，就可以随时随地得到专业的医疗服务。我们非常推荐这种方式，尤其是对于那些行动不便或居住在偏远地区的患者来说。

那天，我带着满心的焦虑和不安，走进了线上问诊的房间。屏幕那头，是***医生，一位来自中医妇产科的资深专家。

‘您好，我是***医生，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。’医生的声音温柔而专业，让我心中的不安稍微平息了一些。

‘除了物理运动，没有更好的办法。’医生的回答让我感到一丝失望，但我还是决定尝试。

‘长期坚持物理运动有效果是吗？’我小心翼翼地问道。

‘需不需要手术、药物啥的？’我紧接着问。

‘目前轻微的，可以坚持做运动。’医生的话让我看到了希望。

‘阴道哑铃，对吗？’我有些紧张。

‘是的，阴道哑铃。它不会降低敏感度，反而可以帮助您改善症状。’医生的回答让我放心。

‘好的，需不需要吃补中益气丸呀？’我又问。

‘补中益气丸可以吃的，但需要长期看效果。’医生的建议让我对治疗有了更深的认识。

‘好的，我再配合运动。’我坚定地回答。

‘医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。’医生的最后一句话提醒了我。

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在诊室里，我坐在电脑前，心情有些忐忑。因为今天是我第一次通过互联网医院咨询医生，我的妈妈最近因为子宫脱垂的问题困扰了很久。

我详细地描述了妈妈的症状，医生***耐心地听着，不时地点头。他告诉我，妈妈的情况并不严重，但需要注意一些细节。

医生说，妈妈不需要卧床休息，可以正常下地活动，但要注意不要过度负重。外阴的疼痛可能是粘膜损伤引起的，可以涂抹红霉素软膏缓解。至于阴道出血，医生建议等出血结束再吃补中益气丸。

在咨询过程中，我感受到了医生的细心和专业。他不仅给出了治疗方案，还耐心解答了我的各种疑问。我妈妈年龄较大，有基础病，但医生***始终保持着温和的态度，让我感到很安心。

当妈妈询问刮宫术后的恢复情况时，医生***详细地解释了恢复期需要注意的事项，并告诉我，清洗外阴没有时间限制，可以正常活动。

通过这次线上问诊，我对互联网医院有了更深的了解。医生的专业知识和耐心让我对治疗充满信心。虽然不能像线下医院那样面对面交流，但互联网医院也能为我们提供很好的医疗服务。

昨天，我在互联网医院进行了一次线上问诊，向医生咨询了关于子宫脱垂的问题。医生非常专业和耐心地回答了我的疑问，并给予了我很多宝贵的建议。

在问诊中，医生详细了解了我的病情，询问了我关于孩子年龄、症状等相关情况。医生还提醒我要避免咳嗽、便秘等情况，给予了我一些日常生活方面的建议。

医生告诉我，子宫脱垂需要到当地医院进行盆底治疗，还建议我进行物理治疗，也就是盆底康复。医生还强调了同房的适度问题，并给予了我一些关于性生活的建议。

在问诊的过程中，医生还解答了我关于盆底肌修复、子宫脱垂到阴道口是否会伤害子宫等问题，让我对病情有了更清晰的认识。

整个问诊过程非常顺利，医生的回复都非常及时，让我对自己的病情有了更清晰的认识，也增加了对治疗的信心。我会根据医生的建议，尽快到当地医院进行治疗，希望能够早日康复。

子宫脱垂是妇科常见疾病之一，根据脱垂的程度可分为轻度、中度和重度。其病因与多次妊娠、分娩、慢性咳嗽、长期便秘等因素有关。临床表现包括咳嗽、尿频、腰骶部酸痛或下坠感等。诊断主要通过病史、临床表现和妇科检查进行。治疗方法包括盆底康复治疗、手术治疗等。盆底康复治疗适用于轻度患者，而手术治疗适用于重度患者。手术方法包括腹腔镜手术、阴道手术、子宫全切术等。