当你久坐时，身体在经历什么？除了臀部悄悄变形，直面久坐威胁的，还有身体底部的这张网——盆底肌。

 

 

盆底肌和骨性结构形成了一张“吊床”，撑起膀胱、尿道、直肠、前列腺或子宫等器官。久坐使盆腔底部长时间处于压迫状态，进而影响其中器官的运转。

 

《生命时报》采访专家解读，教你正确应对「久坐」，管好下半身的健康。

 

受访专家

中国中医科学院西苑医院男科主任 郭军

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

四川省肿瘤医院肿瘤中医科主任医师 杨祖贻

 

久坐如何“压迫”前列腺

 

久坐给男性健康带来不少危害，很多男科病可能就是“坐”出来的。

 

盆腔底部充血→压迫前列腺

久坐让盆腔底部血流速度减慢，循环欠佳，出现盆腔底部充血。

 

男性的前列腺正好位于会阴部，接近盆腔底部，久坐会造成前列腺持续的充血状态，容易导致前列腺炎，引起会阴部坠胀痛、尿分叉、尿不尽等。

 

另外，久坐的人往往忘记上厕所，排尿不及时，很容易出现尿液反流，也会导致前列腺炎。

 

 

血液循环变慢→影响睾丸

盆腔局部血液循环变慢，导致温度升高，有可能对睾丸造成一定伤害。

 

睾丸和其它腹腔内的脏器不同，之所以“孤悬海外”，就是因为它所需要的温度比别的器官低，一旦局部温度高了，睾丸的生精功能就会受到影响，可能出现少精、弱精的情况，降低男性的生育成功率。

 

久坐：一时舒服，全身遭殃

 

腰酸、背疼、脖子僵……久坐不仅让人从头到脚感到不舒适，对全身更是有百害而无一利。

 

!伤代谢

久坐、坐姿不良等会使局部躯体受挤压，血液循环减缓，胃肠蠕动变慢，排泄功能下降。

 

以消化系统为例，久坐会导致有害物质在肠道内滞留，增加有害细菌，继而患肠癌风险升高；此外，肠黏膜会遭受长期慢性刺激，易发生增生性病变。

 

!伤脊椎

长时间以不良姿势坐着，后腰悬空，腰椎处于折角状态，使椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

 

 

!伤心脏

长时间坐着不活动，再加上喝水少，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

 

尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。

 

!伤肺

长时间不动弹的身体可能产生静脉血栓，腿部更是血栓多发地。

 

腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管，让人失去行动能力；

 

更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。

 

!伤膝盖

美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究，久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。

 

此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，更易患上髌骨软化症。

 

7件事降低久坐伤害

 

由于工作、学习等原因，很多人几乎无法避免久坐，如何最大限度降低久坐带来的伤害？

 

提肛，增加盆底肌“弹性”

提肛运动是多科专家推荐的“盆底肌友好型动作”，有助防痔疮、缓解尿失禁，还能“按摩”男性前列腺，是个有助改善勃起的加分动作。

 

具体做法：可像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。

 

 

做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下。

 

直角式坐姿更友好

端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

 

坐着时的正确姿势：大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。

 

 

伸懒腰，放松全身

坐久了，起身伸个懒腰，有助缓解全身疼痛、促进血液循环。在伸懒腰的同时，还可以拍打几下腰部和臀部。

 

动作不能过猛、过快，缓慢地把动作分解开来做，辅以深呼吸。

 

每30分钟起来活动

一般坐着超过半个小时，必须起来活动一下，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。

 

随时随地踮踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

 

组合运动，减轻久坐伤害

《英国运动医学杂志》的一项研究证实，每天30~40分钟的中到高强度运动，可以抵消10小时久坐带来的负面影响，降低全因死亡率。

 

图源《全民健身指南》

 

不得不坐时，动动臀部

比如对职业司机来说，即使不太方便起来活动，也要在保证行车安全、下肢不动的前提下，尽可能抬高并扭动一下臀部，促进血液循环。

 

如果因久坐出现前列腺炎和少弱精等问题，需要到正规医院及时治疗。

前列腺增生症指前列腺增生，可通过体格检查、超声检查等进行明确诊断。确诊后可进行药物治疗、手术治疗。前列腺增生主要出现于老年男性群体当中，可引起夜尿频多、尿无力、排尿困难等症状，严重时还会引起尿潴留。在出现以上症状后，可去医院泌尿外科或男科就诊，可通过体格检查、直肠指诊、尿常规、超声检查等进行明确诊断，可明确前列腺增生的严重程度。对于轻度和中度的前列腺增生，主要是进行药物治疗，如非那雄胺、坦索罗辛，使腺体缩小，改善临床症状。对于严重的前列腺增生或以上疗法效果不理想，还应考虑手术治疗，如经尿道前列腺电切术。在治疗期间一定要遵医嘱用药，做好日常护理，合理休息，避免饮酒吸烟，定期就医复查。

前列腺增生患者用药常见误区有盲目用药、超期用药、提前停药等。

1.盲目用药：前列腺增生常根据身体症状用药，比如小便不利时使用利尿剂，并没有考虑身体情况，具有一定危险性。

2.超期用药：药物是治疗前列腺增生方式之一，但部分患者病情已经比较严重，不适合用药治疗，需要手术。患者却因为害怕手术继续用药，此时用药并不助于缓解病情。

3.提前停药：部分前列腺增生患者使用药物后症状得到缓解，认为自己病情已经康复，于是就提前停药。过早停药可影响药效，干扰前面治疗进程。前列腺增生患者具体用药需由专业医生指导，不可自行用药。

前列腺增生，又称良性前列腺增生，是男性中常见的泌尿系统疾病之一。随着年龄的增长，前列腺逐渐增大，导致尿频、尿急、排尿困难等症状。那么，如何预防和改善前列腺增生呢？本文将为您介绍一些有效的预防和治疗方法。

一、日常饮食调理

1. 南瓜子：南瓜子富含锌元素，有助于维持前列腺健康。每天食用一把南瓜子，可以有效缓解前列腺增生症状。

2. 大蒜：大蒜具有强大的杀菌作用，可以预防前列腺癌的发生。同时，大蒜还能提高免疫力，增强身体抵抗力。

3. 黄豆：黄豆中含有丰富的植物性荷尔蒙，有助于调节体内激素水平，预防前列腺增生。

4. 葱蒜类：葱蒜类食物具有温阳散寒、通窍利水的作用，可以帮助缓解前列腺增生症状。

5. 西红柿、冬瓜子、红小豆等：这些食物都具有利尿、清热、解毒的功效，对前列腺增生有一定的辅助治疗作用。

二、药物治疗

对于症状较轻的前列腺增生患者，可以尝试以下药物：

1. α受体阻滞剂：通过放松膀胱颈部平滑肌，缓解排尿困难症状。

2. 5α还原酶抑制剂：通过抑制前列腺生长激素，缩小前列腺体积，改善排尿症状。

三、手术治疗

对于症状严重、药物治疗无效的患者，可能需要考虑手术治疗。常见的手术方法包括经尿道前列腺电切术、经尿道前列腺热疗术等。

四、注意事项

1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累和熬夜。

2. 注意个人卫生，预防尿路感染。

3. 定期进行体检，及时发现并治疗前列腺增生。

前列腺增生是男性常见的疾病，随着年龄的增长，前列腺组织逐渐增大，导致排尿困难等症状。那么，如何治疗前列腺增生呢？以下将为您详细介绍。

一、药物治疗

药物治疗是目前治疗前列腺增生最常用的方法。常用的药物包括α受体阻滞剂、5α还原酶抑制剂等。α受体阻滞剂可以缓解前列腺平滑肌的痉挛，减轻尿道梗阻，从而改善排尿困难等症状；5α还原酶抑制剂可以抑制前列腺的生长，减缓前列腺增生的进程。

二、手术治疗

手术治疗适用于药物治疗无效或症状严重的前列腺增生患者。常见的手术方法包括经尿道前列腺电切术、开放性前列腺切除术等。手术可以去除增生的前列腺组织，解除尿道梗阻，从而改善排尿困难等症状。

三、微创治疗

微创治疗是一种创伤较小的治疗方法，适用于症状较轻的前列腺增生患者。常见的微创治疗方法包括经尿道前列腺剜除术、经尿道前列腺等离子电切术等。微创治疗可以去除增生的前列腺组织，解除尿道梗阻，同时创伤较小，恢复较快。

四、中医治疗

中医治疗前列腺增生主要通过中药调理和针灸等方法。中药可以调和阴阳，活血化瘀，改善前列腺血液循环，缓解症状。针灸可以疏通经络，调和气血，改善局部血液循环，缓解症状。

五、日常保养

除了药物治疗和手术治疗外，日常保养也非常重要。患者应该避免辛辣刺激性食物，戒烟戒酒，保持良好的睡眠习惯，适当进行体育锻炼，增强体质。此外，患者还应该定期复查，监测病情变化。

前列腺癌是一种常见的男性恶性肿瘤，近年来发病率逐年上升。许多患者对早期前列腺癌能否治愈存在疑虑。本文将为您详细介绍早期前列腺癌的治疗方法、治愈率和预防措施。

一、早期前列腺癌的治疗方法

1. 药物治疗：对于早期前列腺癌，药物治疗是一种常用的治疗方法。主要包括激素治疗、化疗药物和靶向治疗等。药物治疗可以抑制肿瘤的生长和扩散，缓解症状，提高生活质量。

2. 手术治疗：对于早期前列腺癌，手术治疗是一种常见的治疗方法。手术方式包括前列腺切除术、根治性前列腺切除术和放疗联合手术等。手术治疗可以切除肿瘤，降低复发风险。

3. 放射治疗：对于早期前列腺癌，放射治疗是一种常用的治疗方法。放射治疗可以杀死肿瘤细胞，缩小肿瘤体积，缓解症状。

二、早期前列腺癌的治愈率

早期前列腺癌的治愈率较高。根据研究，早期前列腺癌的5年生存率可达80%以上。治愈率与肿瘤的分期、治疗方法、患者年龄和身体状况等因素有关。

三、早期前列腺癌的预防措施

1. 定期体检：男性应定期进行体检，以便早期发现前列腺癌。

2. 健康生活方式：保持健康的生活方式，如戒烟限酒、合理饮食、适量运动等，可以降低前列腺癌的发生风险。

3. 注意饮食：避免高脂肪、高热量、高盐分的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

4. 避免久坐：长时间坐着会增加患前列腺癌的风险。

四、医院和科室

早期前列腺癌的治疗需要在专业医院和科室进行。泌尿外科是治疗前列腺癌的主要科室，患者应选择正规医院和经验丰富的医生进行治疗。

前列腺痛是困扰许多男性的常见问题，尤其是慢性前列腺炎患者。前列腺痛的病因复杂多样，主要包括久坐、性生活过频、不良生活习惯等因素。

首先，久坐是导致前列腺痛的重要原因之一。长时间保持坐姿会增加腹压对前列腺的压力，导致前列腺充血、水肿，进而引发疼痛。司机、白领等职业人群由于工作性质，更容易出现久坐的情况。

其次，性生活过频也是前列腺痛的常见诱因。频繁的性生活会导致前列腺过度分泌前列腺液，造成充血、水肿，进而引发疼痛。此外，一些不当的性生活方式，如过渡、过频等，也会对前列腺造成损害。

不良的生活习惯也是导致前列腺痛的重要因素。酗酒、吸烟等不良习惯会导致全身毛细血管扩张，进而引发前列腺充血、水肿，增加前列腺痛的风险。此外，缺乏饮水、尿液浓缩等也会对前列腺造成损害。

针对前列腺痛的治疗，主要包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。药物治疗方面，常用的药物包括抗生素、α受体阻滞剂、非甾体抗炎药等。物理治疗方面，可采取热敷、按摩等方式缓解疼痛。生活方式调整方面，建议患者注意以下事项：

1. 避免久坐，适当增加站立和活动时间。

2. 保持规律性生活，避免过度、过频。

3. 戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

4. 充足饮水，保持尿液稀释。

5. 定期体检，及时发现问题并治疗。

前列腺增生症，简称前列腺肥大，是中老年男性常见的泌尿系统疾病之一。许多患者都会出现尿频、尿急、排尿困难等症状，严重影响了他们的生活质量。那么，患有前列腺肥大的患者应该吃什么来缓解症状呢？本文将为您详细介绍。

一、前列腺肥大的病因与症状

前列腺肥大主要是由于前列腺腺体过度增生所引起的，其病因可能与遗传、激素水平、生活习惯等因素有关。主要症状包括：

• 尿频、尿急
• 排尿困难、尿线细弱
• 夜尿增多
• 尿不尽感
• 尿痛、血尿

二、前列腺肥大的饮食调理

1. 低脂饮食：高脂肪饮食可能会加剧前列腺肥大的症状，因此患者应尽量减少高脂肪食物的摄入。

2. 多饮水：多喝水可以帮助稀释尿液，减少感染的风险，同时也有助于冲洗尿路。

3. 补充锌：锌是一种对前列腺健康有益的微量元素，患者可以通过食物或补剂来补充。

4. 限制辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物可能会刺激前列腺，加重症状。

5. 增加抗氧化食物：抗氧化食物可以帮助减轻炎症，改善前列腺肥大症状。

三、前列腺肥大的药物治疗

药物治疗是前列腺肥大的主要治疗方法之一，常用的药物包括α受体阻滞剂、5α还原酶抑制剂等。α受体阻滞剂可以缓解尿频、尿急等症状，而5α还原酶抑制剂可以缩小前列腺体积，减轻尿路梗阻。

四、前列腺肥大的手术治疗

对于药物治疗效果不佳的患者，可以考虑手术治疗。常用的手术方法包括经尿道前列腺电切术、经尿道前列腺热疗术等。

五、前列腺肥大的预防与日常保养

1. 适量运动：适量运动可以增强体质，提高免疫力，有助于预防前列腺肥大。

2. 保持良好的生活习惯：避免过度劳累、熬夜、饮酒等不良生活习惯。

3. 定期体检：定期体检可以发现早期前列腺肥大，及时进行治疗。

总之，患有前列腺肥大的患者应通过合理的饮食、药物治疗、手术治疗等方式来缓解症状，提高生活质量。

前列腺痛是男性常见的疾病之一，其病因复杂多样，可能与以下因素有关：

1. 久坐不动：长时间坐着，尤其是司机、白领等职业，会增加前列腺的负担，导致前列腺痛。

2. 性生活不规律：性生活过于频繁或过于压抑，都会导致前列腺过度充血，引发疼痛。

3. 不良生活习惯：酗酒、吸烟、熬夜等不良生活习惯，都会影响前列腺健康，增加前列腺痛的风险。

4. 精神因素：长期的精神压力、焦虑等情绪问题，也会导致前列腺痛。

5. 感染：细菌、病毒等病原体感染前列腺，也会引发疼痛。

治疗前列腺痛，需要针对病因进行综合治疗。常用的治疗方法包括：

1. 抗生素治疗：针对细菌感染，使用抗生素进行抗感染治疗。

2. 物理治疗：通过按摩、热敷等方法，缓解前列腺疼痛。

3. 中医治疗：通过中药、针灸等方法，调理身体，增强免疫力。

4. 生活方式调整：改善生活习惯，避免久坐、酗酒、吸烟等不良习惯。

5. 心理治疗：缓解精神压力，改善情绪。

前列腺肥大是中老年男性常见的疾病，许多患者在体检时都会发现这一问题。以下是一篇关于前列腺肥大的科普文章，旨在帮助大家了解疾病、治疗方法和日常保养。

一、前列腺肥大的症状

前列腺肥大的症状主要包括排尿困难、尿频、尿急、尿不尽等。具体表现为：

1. 排尿困难：早晨起床后，需要等待一段时间才能排出尿液，排尿时费力，尿流细弱。

2. 尿频、尿急：白天和夜间都会出现尿频、尿急的情况，尤其是夜间起夜次数增多。

3. 尿不尽：排尿后仍有尿意，感觉尿没排干净。

二、前列腺肥大的治疗方法

1. 药物治疗：常用的药物包括α肾上腺能受体阻滞剂、5α还原酶抑制剂等。α肾上腺能受体阻滞剂可以缓解排尿困难，改善症状；5α还原酶抑制剂可以抑制前列腺增生。

2. 物理治疗：包括电切术、激光手术等，适用于症状严重、药物治疗无效的患者。

三、前列腺肥大的日常保养

1. 饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、油腻、刺激性食物。

2. 适量运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强体质，提高免疫力。

3. 保持心情舒畅：避免过度紧张、焦虑，保持良好的心态。

四、医院与科室

前列腺肥大的治疗主要在泌尿外科进行。患者可以根据自身情况，选择合适的医院和医生。

前列腺增生是男性常见的泌尿系统疾病，尤其是中老年男性。过度性生活是前列腺增生的重要因素之一。最近，我发现自己的前列腺出现了问题，经过医院检查，确诊为前列腺增生。下面，我将为大家详细介绍前列腺增生的特征。

一、前列腺增生的主要症状

1. 前列腺不适：患者会明显感觉到前列腺的不适，膀胱也会出现不适感。

2. 排尿次数增多：尤其是夜间尿频，尿等待、排尿无力、尿流变细、排尿后仍有滴洒、尿急、会阴部有压迫感等症状。

3. 梗阻性症状：前列腺增生导致尿路阻塞，表现为排尿困难、尿频、尿急等下尿路症状。

4. 膀胱刺激症状：尿频、尿急、夜尿增多及急迫性尿失禁。

二、前列腺增生如何治疗

1. 药物治疗：前列腺增生患者需要按时服用药物，以缓解症状。

2. 饮食调理：多吃南瓜子、禁饮烈酒、少食辛辣肥甘之品、少饮咖啡、少食柑橘、橘汁等酸性强的食品，并少食白糖及精制面粉。

3. 生活方式调整：保持良好的生活习惯，避免过度劳累，适当进行体育锻炼。

三、如何预防前列腺增生

1. 保持良好的生活习惯：避免过度性生活，保持规律的作息时间。

2. 注意饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。

3. 适当锻炼：增强体质，提高免疫力。

4. 定期体检：及时发现并治疗前列腺增生。

前列腺肥大，又称前列腺增生，是男性中老年人常见的疾病。随着腺体增大，患者会逐渐出现排尿困难、尿频、尿急等症状。这种疾病的发病率随着年龄的增长而升高，严重影响了患者的生活质量。

一、前列腺肥大的症状

1. 排尿困难：患者会出现排尿起始延缓、排尿时间延长、尿线细而无力、小便分叉、排尿不尽感觉等症状。

2. 尿频、尿急：患者会出现夜间尿频、尿急等症状。

3. 尿潴留：当梗阻进一步加重时，患者需要增加腹压以帮助排尿，甚至出现尿流中断及淋漓。

二、前列腺肥大的治疗方法

1. 微波疗法：利用微波对生物组织的热凝固原理治疗前列腺增生症，治疗后患者排尿情况可得到不同程度的改善。

2. 手术治疗：对于药物治疗效果不佳或拒绝接受药物治疗的患者，以及出现反复尿潴留、反复血尿、反复泌尿系感染、膀胱结石及继发性双肾积水等并发症时，建议采用外科治疗。

3. 日常保养：前列腺肥大的患者在平时要多喝水，最好每天喝八杯水，有利于患者的排尿。同时，患者应忌饮酒及辣椒，少食海鲜、猪头肉等发物，不宜用狗肉、鹿肉、海鞭等峻补之品。平时要吃一些优质蛋白如鸡蛋、牛奶、瘦肉并辅以鱼类食品，还可以食用一些软坚散结的食物如海藻、紫菜，及药物如夏枯草等，以使增生的前列腺缩小，减轻症状。

三、前列腺肥大的预防

1. 适量运动：保持良好的生活习惯，适当进行运动，有助于预防前列腺肥大。

2. 饮食调理：保持饮食清淡，多吃蔬菜、水果，少吃辛辣、油腻食物。

3. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗前列腺肥大。

前列腺肥大是中老年男性常见的一种疾病，主要表现为尿频、尿急、尿痛等症状。近期，我父亲也出现了这些症状，经过医院检查，被诊断为前列腺肥大。经过一段时间的治疗，父亲的情况有所好转。那么，有哪些方法可以治疗前列腺肥大呢？以下是一些常见的治疗方法：

一、药物治疗

1. 清利湿热、消瘀散结：对于湿热盛者，可以使用龙胆泻肝汤或猪苓汤加减。湿热伤阴者，可以使用猪苓汤加减，并加入阿胶滋养阴血、调补阴阳。猪苓、茯苓、滑石、泽泻等药材可以清热利湿、通小便，莪术、丹皮、赤芍等药材可以消瘀散结、缓解挛急。

2. 益气升提、化气行水：对于气虚者，可以使用补中益气汤加减。黄芪、党参、白术、甘草等药材可以益气健脾，陈皮、桂枝、茯苓等药材可以化气行水，升麻、桔梗等药材可以升清降浊，当归等药材可以补血活血以缓挛急。

3. 活血祛瘀、散结利水：对于瘀血阻络者，可以使用桂枝茯苓丸加减。桂枝、茯苓等药材可以化气行水，赤芍、丹皮、桃仁等药材可以活血祛瘀，莪术、水蛭等药材可以破瘀散结，海藻、昆布等药材可以软坚散结。

二、手术治疗

对于症状严重、药物治疗无效的患者，可以考虑手术治疗。常见的手术方法包括经尿道前列腺电切术、经尿道前列腺剜除术等。

三、日常保养

1. 保持良好的生活习惯：避免长时间坐着，适当进行体育锻炼，增强体质。

2. 注意饮食：避免辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

3. 保持心情舒畅：避免情绪波动过大，保持心情舒畅。

四、医院和科室

前列腺肥大的治疗需要在专业医生的指导下进行，建议前往泌尿外科就诊。