胆结石，即长在胆道系统内的结石，硬如石头，可引起炎症及胆道梗阻，出现腹痛、发烧、黄疸等症状，属于消化系统的一种常见疾病。

 

胆结石的发病率较高，每十个成年人中，就有一人罹患此病。很多胆结石患者都有不好的饮食习惯：有人无肉不欢，顿顿离不开肉；有人暴饮暴食，不吃到撑不放筷子。

 

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尤其需要注意的是，胆结石患者中，有高达80-90%的人都有不吃早餐的习惯。

 

长「石头」的胆囊

 

胆囊是位于肝脏下方的一个器官，形状像梨，主要功能是储存肝脏分泌的胆汁。

 

胆汁中极大部分是水，在水中溶有许多种物质，包括脂肪酸、胆固醇、胆汁酸等。当我们进食食物时，胆囊会受到刺激排出胆汁至十二指肠，促进肠胃中的脂肪进行消化、分解和吸收。

 

当胆汁中的胆固醇成分过多，胆汁无法将其全部溶解，多余的胆固醇就会析出，形成胆固醇结晶固体颗粒。许多微小的颗粒聚集到一起后，就会逐渐钙化形成胆结石。

 

 

早晨起床后，胆囊内的胆汁经过一夜的贮存，其中胆固醇的饱和度较高。

 

这个时候如果不吃早餐，胆汁不参与消化食物，胆汁中的胆固醇就会过度饱和，进而引起胆固醇的沉积，形成胆结石。

 

同样的道理，三餐不规律、不吃晚餐等习惯，都会使胆囊缺乏定时有效的刺激，不能及时排出胆汁，假以时日，就会造成胆汁滞留在胆囊内形成胆结石。

 

这几类人群要注意

 

胆结石的形成与多种因素相关，如雌性激素、妊娠、高脂饮食、高血糖等，所以，除了不吃早餐的人群容易得胆结石以外，以下人群也是易患胆结石的人群。

 

肥胖的女性

 

女性更容易患胆结石，男女发病比例约为1：2。这是因为雌激素会降低胆汁中胆汁酸的含量，削弱了胆汁溶解胆固醇的能力，胆汁中的部分胆固醇就会析出结晶，形成结石。

 

体重超标15%以上的人，胆结石发病率比正常人高5倍。因此，肥胖的女性是胆结石的高发人群。

 

年长者

 

胆结石的自然消失率极低，而随着年龄的增长，胆汁酸逐渐减少，胆囊收缩功能也会减弱，胆结石的发病率会逐渐上升。

 

胆结石发病的高峰年龄在40～50岁，≥60岁的人发病率达20%。

 

快速减肥、极端素食的人

 

研究发现，胆结石发病风险随BMI的增加而升高，当BMI高于一定水平时，素食主义者患胆结石的风险要比非素食主义者高。

 

这是因为极端低脂、低卡路里的饮食，会减少胆囊的收缩，导致胆汁浓度过度饱和，形成胆结石。

 

高碳水饮食的人

 

胆结石的发病率与膳食中的淀粉含量以及糖的摄入量呈正相关。因此，饮食结构中低纤维、高热量食物比较多的人，胆结石发病率也会明显增高。

 

 

所以，即使是每天都非常有规律地吃早餐，但早餐多为高碳水食物，如包子、烧饼、油条和粥，或高热量食物，如饼干蛋糕等，这样的早餐也不能让你远离胆结石。

 

长期服用某些药物

 

容易致胆结石的药物主要有以下几种：

 

 

取胆结石必须「开刀」吗

 

大多数胆结石患者没有症状，只有在体检时才被发现，或者是因为得了其它疾病进行全面检查时被发现。

 

对于没有症状，结石小于1厘米的患者，建议密切观察，定期检查。同时，规律饮食，以低脂、低热量的食物为主（但不建议长期极端素食）。

 

对于虽然没有症状，但是出现了以下情况的患者，建议进行手术治疗：

 

 

对于有症状的胆结石，如胆绞痛、上腹隐痛、饱胀不适或喛气等，合并有胆囊萎缩及充满型胆结石，结石直径超过2厘米的患者，建议在医生的指导下，考虑腹腔镜胆囊切除手术治疗。

 

 

腹腔镜胆囊切除手术是一种微创手术，是大多数患者理想的手术方案，具有创伤小、恢复快、疼痛轻、并发症少、疗效明确等优势。

 

让胆汁排泄通畅

 

胆结石是由于胆汁淤积，排泄不通畅引起的。因此，保持胆汁排泄通畅，是预防胆结石的重要手段。具体可以从以下三方面入手。

 

健康作息

 

胆汁的排泄是有规律的，如果总吃宵夜，不吃早餐，这种不规律的饮食习惯会导致周身代谢不规律，影响胆汁的排泄。

 

自己是自身健康的第一责任人，要对饮食习惯、作息时间等进行综合、系统的管理，保证早睡早起不熬夜，三餐规律，尤其是早餐一定要吃饱吃好。

 

 

少吃油腻黏滞食品

 

过于油腻、黏滞的食物较难消化，进入体内后较难排出，所以很多人到了饭点也不觉得饿。而胆囊以「通降为顺」，胆汁排泄如果不通畅，胆囊的功能就会受到影响。

 

避免长期情志不畅

 

俗话说「恶向胆边生」，情绪对胆囊的影响由此可见一斑。长期情志不畅，肝胆经脉堵塞瘀滞，就会影响胆汁的分泌和排泄。因此，生活中要管理好自己的情绪，尽量保持快乐的心情。

 

科学审核：

京东全职医生-消化内科-李文娟

奥美拉唑是饭前还是饭后服用呢？

 

吗丁啉和达喜是饭前服用好还是饭后服用好呢？

 

根除幽门螺杆菌的药什么时候服用最好呢？

 

经常有病人咨询各种胃药服用时间，其实不同胃药作用机理不一样，服用时间也是不一样的，要具体分析，但正确的服用方法配合科学的保养会起到事半功倍的效果，今天主要给大家科普一下常见一些胃药正确服用时间。

 

一般大部分胃药都是分为三种服用方法，分别是饭前，饭后和临时服用，其中临时服用可以是两顿饭之间也可以是睡前吃一次。

 

胃药主要分为三类：

 

  

“拉唑”类的药物

 

第一类就是大名鼎鼎的抑制胃酸“拉唑”类的药物，比如奥美拉唑，雷贝拉唑，泮托拉唑，艾司奥美拉唑等等，这些“拉唑”类的药治疗原理就是抑制胃酸的分泌，抑制胃酸分泌的目的就可以减少胃内胃酸，这样就会减轻胃溃疡、胃糜烂导致的难受，可以帮忙辅助治疗胃糜烂、胃溃疡等疾病。

 

奥美拉唑类的药在医院特别是在消化科是非常常用的药，几乎80%胃病的患者有吃过这一类的药，所以很多人都知道这一类药，也都吃过这一类药。

 

那么这一类药什么时间吃会比较好？一般来说奥美拉唑饭前吃会比较好，因为食物会影响拉唑这一类药物的吸收，所以一般来说空腹吃这一类药吸收效果会更好一些，饭后吃可能药物吸收会打折扣，而且这一类药一般来说一天就吃一次，一次吃一片，所以大部分是放在早上起来刷牙后吃一片就好，当然如果是早上起来胃酸比较多，有些医生也会交代睡前服用一片预防抑制夜间胃酸多。但这一类的药物只是抑制胃酸的作用，没有保胃，养胃的作用，不建议长期吃，胃病主要靠保养，不是靠药物治疗的。

 

中和胃酸，吸附胃酸的药

 

 

第二类药就是中和胃酸，吸附胃酸的药：

 

比如铝碳酸镁（达喜），磷酸铝凝胶，小苏打，氢氧化铝等，着一些药吃进去后可以直接把多余的胃酸给中和掉，所以大部分时候是建议感觉胃痛，胃酸多的时候服用比较好，特别是感觉胃酸比较多的时候临时服用一两片效果比较好，如果辅助治疗胃糜烂，胃溃疡那就饭后服用几天配合好好保养，这一类药大部分都是在为里面临时起作用，所以一般都只能坚持2个小时左右，所以一般一天要吃2-3次或者有难受临时加吃一次。

 

这一类药不能长期吃，最好不要超过一周，因为是中和胃酸的药，长期吃胃酸都被中和了反而对消化不好，因为胃酸是负责消化吸收，长期把胃酸中和吸附了不利于消化吸收。还有达喜是一类比较特殊的药物，达喜也叫铝碳酸镁咀嚼片，就是药咬碎了吞下去会比较好，整片吃下去效果没有咬碎吞下去效果好。

 

保胃药

 

第三类就是保胃药：比如瑞吧派特，替普瑞酮，胃舒颗粒，胃得乐等胃药这一类大部分也是饭后吃，饭后1个小时吃会比较好，受食物影响比较小一些。

 

还有就是根除幽门螺杆菌的四联疗法，一般来说胶体果胶铋和奥美拉唑类的药物放在饭前吃，这样不受食物的影响，两种消炎药如阿莫西林，甲硝唑，左氧氟沙星放在饭后吃，对胃刺激比较小。

 

根除幽门螺杆菌最好要找消化科医生开，不要自己乱买乱吃，吃不正规或者剂量吃不够很容易导致根除失败。

 

还有促进胃肠道动力，促进消化的药物比如莫沙比利，吗丁啉，曲美布汀，西沙比利，伊托必利等一般都是饭前半小时吃，这样饭后如果出现腹胀，消化不良刚好就可以起作用，当然也可以消化不良腹胀的时候临时吃一片也是有作用的，至少也有心理作用，心理作用也会促进消化吸收的，特别是心情好的时候吃什么都是好吃，吃什么都有胃口，大概就是这种情况。

为什么一天下来我们最应该注意饮食就是早餐那一顿呢？每天吃点东西都要是有营养的，还要营养价值高的呢？因为前一天补充的营养几乎随着睡觉消耗殆尽，人体毕竟是在不断代谢的。所补充营养就很关键，尤其是在第二天的早晨那一顿，就显得尤为重要，因为他也是维系我们一天活力的源泉。

 

 

不吃早餐有九大危害：

 

1、发胖的危害

 

消耗能量已经让人体渴望一些食物的摄入，尤其是碳水的补充。当你早餐不吃，就会在中午和晚上集中摄入，还会吃的更多，饭后就躺下入睡，身体机能来不及消化。长期下来就会导致身体超负荷，热量过多，脂肪堆积，让人发胖。

 

2、变丑的危害

 

早餐不吃，相当于你缺乏营养。贫血和营养不良就会钻进体内，损害健康还会让自己的皮肤看起来又黄又糙。

 

 

3、变老的危害

 

人体在没有早餐的情况下就会动身体的胶原蛋白来消耗，这样就会让皮肤缺水、贫血、起皱纹，加速衰老现象。

 

4、便秘的危害

 

经常不吃早餐，胃就没有东西，长期不排便，肛门就会变弱，最后导致便秘。

 

5、抵抗力下降的危害

 

长期不吃早餐的行为会伤害胃黏膜，胆囊中的胆汁就会大量释放胆固醇，这样人就容易有患上胆结石的风险了。

 

6、消化道的危害

 

胃酸和胆汁就会削弱我们的消化系统，引起消化道疾病，例如：肠胃炎、胆结石等。

7、学习的危害

 

不吃早餐就会没力气，也就没力气支持大脑运作。血糖还会降低，神经敏感脆弱，导致影响学习还有工作的效率。

 

8、增加患病的危害

 

长期不吃早餐，身体为了取得活力来源就会动用身体其它腺体，去维系能量。会改变体质，增加患上慢性疾病的概率。

 

9、心脏的危害

 

不吃早餐，胃里面没有食物。血液里就会形成许多凝血的物质，在这个情况下人就容易得心肌梗塞。

最好的早餐五部曲：

 

1、含有淀粉类的主食。食物中只有富含淀粉，身体才能转化它变成葡萄糖，葡萄糖就是人最主要的能源物质。所以，为了保证一天的精神状态和工作效率，就要在饮食上吃一些五谷杂粮、馒头、燕麦、包子等。还能保护肠胃。

 

2、豆类、蛋、奶的补充。早餐中也要有氨基酸和蛋白质的补充，关系到组织的合成。因此，早餐准备里就要有说的那三样里的其中两样，才能保证蛋白质充足。还能增加胃的饱腹感。

 

3、吃适当的油脂。不能一味的去拒绝油的摄入，因为怕长胖这样的原因，油对我们的血管有很好的巩固作用，还能帮助我们的胆囊分泌胆汁。因此早餐不能缺少摄入简单的脂肪和蛋白质。

 

所以，早餐可以适当来点油，吃点肉或者菜里拌一点橄榄油，都可以。最直接的方法还可以煎个鸡蛋吃。

4、吃绿色蔬果。早餐里配上果蔬的摄入是可以帮助我们身体补充纤维素等物质的，可以促进肠道蠕动，保持身体健康。

 

正常的生活里面从早餐开始就要有一个规律的饮食方式。不吃早餐影响寿命，不吃早餐带来疾病，营养不良影响生活。种种问题，与我们息息相关，所以我们要重视我们的早餐，均衡营养。最后提醒，吃早餐记得不要太快，小心拒绝不细致带给肠胃负担。太烫的食物还会诱发癌症的危险。虽然现在时间很宝贵，你宁愿想多睡会，也不想早起吃一份早餐。但是草草解决早餐是对后期有严重影响的。

 

为了自己接下来的健康生活，还是注意为好。

您是否也曾想过减肥但又不经意间变胖，其实关键在于习惯。据相关报道指出，要想不发胖，就必须养成一直都是瘦身的十大饮食习惯，特别是要想每天过得健康又清爽，更要从小地方做起，让自己保持良好的饮食习惯，让习惯变成第二天性，自然就会越来越能享受到身体和心理上都越来越健康。

 

 

早上起来喝杯温水吃简单而有营养的早餐

 

但是究竟有哪十种减肥食谱呢?第一，早晨一睁开眼睛，就伸懒腰以表示感谢;第二，喝杯温水，然后再吃早饭，即使吃得很简单也没关系，重要的是要做到营养均衡，而且午餐尽量以便当为主，或者用小碟子分食，并且记得每天至少要喝两升水。

 

每日一小时的锻炼使你的生活更加健康

 

另外说一下，下午可以吃合适的坚果当点心，避免自己太饿，平时想着可以做些伸展运动，而且最好每天花一个小时为自己的身体做运动，到了晚饭时则采简单地吃即可，并选择吃不同颜色和种类的大量蔬菜，最后是按时吃乳酸菌，当然每个人身体情况不同，不仅体态不同，选择运动的方式相对也不一样，但重要的是养成习惯的重要性。

 

 

要长肌肉要多练习掌握基本的三要素

 

另外，除了掌握十种饮食习惯，要塑造一个长肌肉的雕塑体，还必须掌握运动、营养以及休息三大基本要素。人体在移动时就像建筑正在施工，此时若要将建筑材料“堆叠”，就得靠正确的饮食来使身体产生肌肉，等到建筑完工后也要等水泥跟粉刷完毕，甚至要确保房屋坚固才能住进去，换句话说，就是要使自己有足够的休息时间，才能真正有效地产生肌肉。

 

饮食习惯有：

 

1.简单易行的营养均衡早餐：不吃早饭会使大脑对食物的反应发生变化，认为你需要高卡路里的食物，从而导致你摄入高卡路里的几率增加。这样不仅会阻碍减肥，还会导致体重增加。

2.午饭尽量带便当或分碟吃：有一个指标比较容易把握。尽管有时候热量会不可避免地超出计划，但也不能太过分。

3.选一个适合自己的运动：专家建议一周运动五天，每次最少30分钟。锻炼时间越长，消耗的热量越多，体重减轻的效果越好。

4.每天至少喝2升的水。

5.坚果适量作点心。

6.下午做一些伸展运动。

7.晚饭简单。

早餐是人在一天中最重要的，因为我们休息了一晚上，空腹了很多很长的时间，早餐就是急需要补充身体能量的时候。所以在很多的时候，我们在早餐的时候就要吃有营养的食物，那么吃什么食物是最有营养的呢？

 

第一，香蕉

 

在繁忙的生活环境中，人们对于早餐的营养都不是很重视，经常随便吃点就敷衍过去了，其实想吃健康的早餐也不麻烦，为什么不吃香蕉呢？因为香蕉含有大量的矿物质和维生素，所以我们早上吃一根香蕉就可以得到身体所需的营养元素。此外，香蕉还含有大量的钾和镁，以预防血压升高和股长肉痉挛；镁还具有消除疲劳的作用。能长期保持能量，支持我们一上午的工作消耗。

 

 

第二，菠菜

 

菠菜的茎叶柔软嫩滑，味道鲜美，富含维生素C，胡萝卜素，蛋白质，以及铁，钙，磷等矿物质。可以帮助我们促进细胞的增殖，还可以激活大脑的功能，又能增强青春活力，保持年轻。菠菜还含有比较缺少的矿物质－镁元素。如果妇女每天摄取的镁元素比较少的话，就会感到很疲劳。所以镁质在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，供人体所消耗。

 

第三，全麦面包

 

很多人习惯于选择面包作为早餐，因为面包可以在很轻松就能买到，但是最健康的还是全麦面包。其它面包多含酵母，易引起胃酸过多，对肠胃不好者有害无益。而且里面含有大量的纤维素和矿物质以及维生素，不仅多吃不会长胖，而且还可以加速肠胃的蠕动功能，反而能促进体内毒素的排泄，更有利于人体健康。

 

第四，酸奶

 

早上总是很紧迫，不可能做得太丰富。为了营养一下子大大提高，不妨在摄取足够的碳水化合物后，再喝一杯酸奶。由于酸奶是发酵而成的，保留了鲜奶的全部营养成分，而且在发酵的过程中，乳酸菌还能产生人体营养所需的多种维生素，具有调节免疫，预防肠道感染，改善肠还能促进肠道蠕动，有利于通便。

 

 

第五，草莓

 

营养丰富的草莓，富含果糖，蔗糖，柠檬酸，苹果酸，水杨酸，氨基酸，钙，磷，铁等矿物质。另外，它还含有多种维生素，特别是维生素C含量很高，能够激活细胞，滋养肠胃。其中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质。此外，还含有大量的果胶和丰富的膳食纤维，可以加快食物的消化和吸收，可以使排便更通畅。

目前，很多人都存在不正确的饮食行为，例如长期不吃早餐，曾经有一项针对全国3000多名大学生的调查，结果显示：有接近50%的人不能坚持吃早餐。还有一部分人认为不吃早餐可以减肥。事实上，早餐是一天中非常重要的一餐，既可以提供热量，又能补充营养。不吃早餐看似没什么感觉，但实际上对身体健康的损害每一天都在累加！

 

一、不注意吃早餐，对健康威胁很大
 

1.易患胃病。不吃早餐，胃会长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多,又没有食物可以中和，容易造成胃炎，严重者可引起消化性溃疡.

 　

2. 血糖不稳定。长期不吃早餐会引起低血糖症状，如没有精神、嗜睡、恶心、心慌等，对上午的学习工作效率造成极大影响。此外，不吃早餐直接吃午餐会使血糖水平大幅上升，引起激素分泌失调。

 

3、增加患病风险。早上不吃早餐，身体会更"渴望"高热量，导致午饭和晚饭的热量摄入增加。长期如此，会导致肥胖、三高的风险大大增加。此外，青少年不吃早餐对认知能力、短期记忆、事件记忆也有负面影响。

 

4、容易肥胖。少吃饭=苗条身材，其实这是错误的。想要保持苗条的身材是要控制午餐和晚餐。如果早上不吃早饭，到了中午饿得更厉害，就要通过摄入更多的食物来补充，这样更容易导致肥胖的几率大大增加。

 

 

二．早餐，尽量不食用这3种食物！
 

一顿好的早餐，不仅可以给一整天带来好心情，更是身体运行的开始。可想而知，早餐对身体有着意想不到的作用。既然这么重要，那我们就不止要吃饱，营养方面也绝对不能马虎。

 

1、大鱼大肉。肠胃经过一整夜的休息，需要慢慢调节，早餐突然吃过多的大鱼大肉，易导致身体无法吸收这些能量。还会在体内产生大量的含氮废物，会增加肝脏和肾脏的负担。建议早餐可以吃一些清淡的，富含一些蛋白质的食物，而且不宜过多。

 

2、剩菜剩饭。饭菜隔夜放置，不仅亚硝酸含量可能会升高，还会受到细菌污染，对人体健康不利。建议：当天做的饭菜当天吃完，如果有剩余一定要用保鲜膜封藏，吃的时候一定要加热熟透。

 

3、酒。空腹饮酒，会对胃黏膜造成刺激，因为胃处于空的状态，酒精停留时间很短，大部分会迅速被十二指肠吸收，对胃造成伤害。所以，对于那些喜欢早晨起床小酌一杯的人，一定要控制。

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我们每个人每天都要吃饭，对于吃饭在不同的年代会有不同的意义。

 

在以前物质匮乏的年代，温饱是人们面临的最大问题，吃饭的意义自然就是为了生存而填饱肚子。但当今物质大大丰富，人们的温饱问题早已解决，对于吃饭自然而然就转到如何吃得科学、吃得健康上来了。

 

许多人都听说过这样一句话：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。”但这句话是否有科学依据？到底可信吗？许多人都不甚了解。今天就来为大家解开心中的疑惑。

 

 

早餐要吃好

 

古人有云“一日之计在于晨”，对大多数人来说早晨是一天工作学习生活的起点，身体在经过一整夜的休眠以后开始复苏，各个器官功能开始加速运转，所以需要及时补充能量和营养。对于早餐要吃好的这个“好”怎么理解？

 

笔者认为不在于多而在于精，也就是各种营养物质合理搭配。早餐的营养物质最好涵盖有碳水化合物、蛋白质、维生素，而脂肪含量则可以相对较少，粥粉面、面包、蛋糕、牛奶、鸡蛋、豆浆、果汁、蔬菜等都可以合理搭配食用。

 

但早餐不宜吃得过饱或者过少，否则都会影响上午的工作学习效率。

 

中午要吃饱

 

在经过了一上午的工作，身体也会消耗了大量的能量，而且为了获取足够应对下午工作的能量，所以才需要我们中午要吃饱。中饭的营养搭配可以适当增加碳水化合物和脂肪的摄入量，但蔬菜等维生素补充也是必不可少的，而且也要注意不要吃得过饱，八九分饱即可。

 

晚饭要吃少

 

晚饭虽然距离吃早餐的时间较远，但晚上我们的身体活动较少，消耗的能量也会相应减少。而且晚上吃得过多或者过饱，也会容易带来健康问题。如果米饭进食过多，吃得过饱，会影响夜间睡眠，导致生物钟和内分泌紊乱；由于夜间睡眠处于静止状态时血液循环也会减慢，如果晚饭脂肪摄入过多，会使血液中胆固醇和甘油三酯升高，身体清除减慢，也容易引起肥胖和心血管疾病发生，所以晚上要吃少。

 

 

综上所述，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这句话还是很有道理的，不然也不会广为流传这么多年，被各营养学专家所推荐。大家如果要想吃得健康、吃得科学，可以遵循这句话为原则规范自己的一日三餐。

我们纠结要不要吃早餐，其实就是想知道不吃早餐会不会引发某些健康危害。

 

 

 

首先，偶尔不吃早餐并不会怎么样。

 

一日三餐更多是社会文化因素的影响，在秦汉以前都是每天两餐，汉代之后才逐渐出现了三餐，甚至在三四十年以前，有些地方的农村每天也只吃两顿。

 

至于长期不吃早餐对于健康的危害，目前的研究有很多，我们可以从前人的经验教训中得到一些启示。

 

当前的研究结论有很多，有时候不同的实验设计会得到不一样的结果，不过目前有几项结论是比较统一的。

 

增加慢性疾病的风险

 

老年朋友注意了，吃早餐有利于预防慢病。

 

《Am J Clin Nutr》刊发了一项持续了16年的追踪研究结果，研究团队自1996年开始对29206名非糖尿病男性进行追踪调查。

 

结果发现，相对于每日三餐的人，每天只吃1-2餐的人患2型糖尿病的风险增加了21%[1]。

 

这是因为“饥一餐，饱一餐”的饮食习惯会让血糖处于快速上升又快速下降的状态，增加了胰岛负担，从而增加了患糖尿病的风险。

 

 

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不止是糖尿病，目前还发现经常不吃早餐还会增加冠心病的风险，一项进行了16年的随访调查发现，在去掉了各项影响因素之后，经常不吃早餐冠心病风险将提高27%[2]。

 

可能影响工作学习的效率

 

还在上学的同学注意了，吃了早餐才能好好做作业。

 

2010年的一项研究很有意思，在一段时间内，新西兰的16所学校向孩子们免费提供早餐。

 

孩子们做了两种不同的选择，有的孩子一如既往不吃早餐，有的孩子开始来学校吃早餐，四个学期之后，研究者们让孩子们做了数学和语文测试，在去除了一些影响因素后发现，每天按时吃早餐的孩子成绩较不吃早餐的孩子有了一定程度的提高[5]。

 

多数研究者认为，按时吃早餐为人体提供了稳定的代谢条件，维持了血糖的稳定，有助于提高血糖水平。

 

变胖？有可能

 

想要减肥的人注意了，得吃早餐。

 

有些人不吃早餐是想减肥，但是不吃早饭减肥是不太可能的，变胖倒是很有可能。

 

早餐占每日总能量的25%-30%，一上午没有进食，身体就容易在下一餐补偿性的摄入更多高糖、高脂的食物。

 

 

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“不吃早餐”是儿童肥胖的独立危险因素，中国的研究者们分析了广州、上海、济南、哈尔滨4个城市青少年早餐频度和肥胖率关系，不吃早餐的青少年发生肥胖的概率要大于每天吃早餐的青少年[3]。

 

日本的一项研究也发现，不吃早餐老年人超重的风险是吃早餐老年人的2倍多[4]。

 

关于早餐对成年人体重影响的研究有很多，不过关于不同类型的早餐对个体控制体重的影响尚无统一结论，在此就不一一列举了。

 

对于青少年和老年人来说，早餐不仅要吃，而且要吃得均衡、营养、种类多样化。

 

有哪些简单易做的快手早餐

 

一份好的早餐应当包括面包、米粥等主食类，肉蛋类，奶类，新鲜蔬果类。

 

时间精力有限者或手残党可自制简易的10分钟快捷营养早餐或到楼下“早餐店”自行购买，仅供参考（红薯，南瓜，玉米，粥类，鸡蛋等可电饭锅提前预约）：

 

 

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总之，饮食结构会影响身体基础，做更优秀的自己，不如从吃好一顿早餐开始……

 

参考文献：

[1] Mekary RA, Giovannucci E, Willett WC, et al. Eating patterns and type 2 diabetes risk in men: breakfast omission, eating frequency,and snacking. Am J Clin Nutr. 2012，95(5):1182-1189.

[2] Cahill LE, Chiuve SE, Mekary RA, et al. Prospective study of breakfast eating and incident coronary heart disease in a cohort of male US health professionals. Circulation. 2013，128(4):337-343.

[3] 李艳平, 胡小琪, 马文军, & 马冠生. (2005). 我国 4 城市儿童少年食用早餐频度和肥胖率关系分析 (Doctoral dissertation).

[4] OTAKI N，OBAYASHI K，SAEKI K，et a1．Relationship between breakfast skipping and obesity among elderly：cross-sectional analysis of the HEI—JO—KYO study[J]．Journal of Nutrition Health &Aging，2016：1-4．

[14]SCHLUNDT DG，HILL JO，SBROCCO T，et a1．The role of breakfast in the treatment of obesity：a randomized clinical trial[J]．Am J Clin Nutr，1992，55(3)：645-651．

[5] Mhurchu, C. N., Turley, M., Gorton, D., Jiang, Y., Michie, J., Maddison, R., & Hattie, J. (2010). Effects of a free school breakfast programme on school attendance, achievement, psychosocial function, and nutrition: a stepped wedge cluster randomised trial. BMC Public Health, 10(1), 738.

 

京东互联网医院出品

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作者 | 营养医师 卞月梅

责任编辑 | 毛十三

无论是朋友间闲聊还是遇到病人或其家人，经常听到一些无可奈何的抱怨：“家里只要有一个人生病﹑手术，全家就乱了套。”因为不但要陪伴病人，还要买﹑洗﹑烧,准备些“营养汤”给病人补身体，更令人心烦的是不知该给病人吃什么。结果是家人费尽心思，想尽办法，却收不到预期效果。亲朋好友们探望病人时，也常常挑选价格高的，流行的补品或保健品。认为只有这样，才能体现自己的关心，诚意和“补品”的价值。而病人呢，有的相信“药补不如食补”，换着样地喝鸡汤，鱼汤，甲鱼汤；也有的人听说，术后吃甜食会胀气。于是只吃淡的，咸的食物；还有人只考虑经济，怕增加费用，就推托吃不下或吃后不舒服等而拒绝医生和营养师的建议……。

 

 

各种手术滋补汤真的那么好吗？

 

其实，上述做法和想法都有失偏颇。鸡汤﹑鸭鱼汤味道虽好，却不能提供全面的营养；价格高的保健品并不一定代表高价值，并非适合所有的手术病人；只吃淡的，咸的，就不能获得足够的热量；希望节约，却可能因蛋白质热量摄入不足而致营养不良和抗病能力下降，甚至因此而产生并发症，导致康复过程减缓，反而增加不必要的支出。可见，手术前后病人要对所患疾病有所了解，充分认识饮食治疗在其中所起的作用。不要道听途说，最好咨询或听从营养师或医生的指导。

 

手术前饮食怎么调整？

 

 术前  胃肠道疾病术前1—3天应进食少渣或无渣流质饮食，以减少肠道内残存物。若仅喝家庭自制的汤类或普通保健品，会导致蛋白质和热量缺乏，应由医院营养师根据体重和病情，合理计算营养需求，提供合适的流质营养膳或选择医疗专用的配方膳等。配方膳少渣，甚至无渣，既能提供全面、均衡的营养素，又不影响病人术前的肠道准备。

 

 

手术后饮食怎么调整？

 

术后   较大的胃肠道手术后，病人因胃肠道吻合口和肠功能恢复问题。需3—4天肛门排气后，方能进少量水和流质饮食。然后再逐步过渡到半流质饮食和正常饮食。为促进病后康复，现主张提供肠内营养。为实现这一目标，可通过鼻胃管或鼻肠管，或在手术时放置胃﹑空肠造瘘管，提供上述医疗专用的配方膳或医院营养科自制的匀浆膳。

 

慢病人群这么调整：

伴有糖尿病或术后血糖升高的病人，可在营养师或医生指导下选用适合于糖尿病人的配方膳。若病人血脂偏高，则应选用脂肪含量低，脂肪酸配比合理的配方膳。家中自制汤类，只可作为调剂口味时享用。

我们最常忽略的就是早餐，有人因为忙就不吃了，有人是胡乱瞎吃吃饱就行，那么对于早餐我们应该怎么吃呢？科学的营养早餐可以给我们提供一天的能量。一起学习一下早餐该怎么合理的搭配以及原则是什么吧。

 

营养的搭配

1. 营养早餐要有四个要素：谷类的能量、蛋白质的营养、碱性的豆奶以及果蔬的精华。

 

2. 营养早餐的内容

 

多吃：全麦的面包、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果等比较容易买得到的水果和蔬菜；

 

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、火腿、方便面、汽水等食物。

 

我们可以选择一些富含有优质蛋白的食物；选择含有水分、纤维素高的谷类食物；选择水果和蔬菜脱脂的牛奶等流体营养的食物；尽量避免一些高糖、高盐、高脂肪以及高油等含有添加剂的食物。

 

3. 合理的搭配

 

可以多种食物少量食用，主食不能少，要有奶制品，蛋类，果蔬流体也是比较好的。

 

优质的蛋白、维生素以及足够的水分都是提高自身免疫不可缺少的。

 

早餐不提供大量的食用，但是要保证品种丰富。

早餐的原则

1. 就餐时间

 

一般的早餐时间就是起床的20-30分钟之后再吃早餐是合适不过的，因为这时食欲旺盛。而且早餐和午餐之间相隔4-5个小时左右为好，如果早餐吃得太早，那么午餐也应该早点吃。

 

2. 营养的搭配

 

基本的要求就是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

 

碳水化合物，人类的脑部以及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此在早餐我们可以吃一些含有淀粉类的食物，早餐提高的热量占据一天的30%，所以早餐一定要吃好。

 

蛋白质，人体维持充沛的精力就是早餐的蛋白质的摄入而定的，因此在早餐中也要有含有蛋白质的食物。

 

维生素，人们比较容易忽略的营养元素，因此在早餐中有个拌菜，泡菜等食物。

 

3. 注意事项

 

第一，我们要摄入足够的水分，不仅可以帮助消化，还可以为身体补充水分，帮助肠道加快蠕动，可以尽快地排出体内的废物，还可以帮助降低血液的粘稠度。所以早上一杯水是滋润肠胃的养生秘笈之一。

 

第二，我们尽量避免经常食用油炸的食物。油炸的食物含的脂肪量高，容易出现消化不良的问题，也会增加患癌症的风险。

 

 

 

第三，我们吃一些易消化的食物，因为早起的人们肠胃比较虚弱，所以早餐要特别注意，吃一些比较容易消化的食物，营养丰富但不过于油腻。

今年春天，我在互联网医院进行了一次线上问诊，向医生咨询了性生活中硬度不够、时间不长的问题。医生非常耐心地了解我的症状，并给出了详细的建议和治疗方案。医生提醒我要注意生活习惯和饮食，还为我开具了药方，希望能够帮助我尽快康复。

在整个问诊过程中，医生展现出了专业、耐心、细心的品质，让我感受到了他们对患者的关怀和责任。我对互联网医院的服务感到非常满意，也希望通过这次治疗能够重拾健康和快乐。

我是一个平时非常忙碌的上班族，工作压力大，生活节奏快，经常熬夜加班。最近几天觉得身体一天不如一天，整个人感觉非常虚弱。白天工作时无精打采，晚上睡觉也不踏实，总是感觉疲惫不堪。

为了方便就医，我决定尝试在互联网医院进行线上问诊。通过在线咨询医生，我得知自己可能是因为长期工作压力过大，导致身体出现虚弱的情况。医生给出了一些建议，希望我能够适当调整作息时间，多休息，保持良好的生活习惯。

通过这次线上问诊，我深深感受到了医生的专业和耐心。他们不仅为我解答了疑惑，还给予了建议和关怀。我会按照医生的建议，调整自己的生活方式，希望能够早日恢复健康。

我最近身体一直不太舒服，感觉抵抗力特别差，白天经常感觉乏力没精神，于是我决定在网上找了一家互联网医院进行了线上问诊。

医生非常专业，一开始助理和我进行了沟通，然后主任王医生非常细心地向我询问了我的病情，还让我上传了舌苔的照片以便更好地诊断。

我向主任王医生描述了我的症状，他耐心地询问了我的饮食、大便情况等细节，并且没有忽视任何一个细节，让我感到非常被重视。

在医生的指导下，我将我的症状一一告诉了他，他一一做了记录，并且提出了一些深入的问题，比如我的情绪压力等，让我感到他对我的病情非常关注。

在医生的指导下，我将我的症状一一告诉了他，他一一做了记录，并且提出了一些深入的问题，比如我的情绪压力等，让我感到他对我的病情非常关注。

医生还向我询问了我的性生活情况，让我感到他对我的整体健康非常在意。

最后，主任王医生根据我的症状做出了诊断，并且给出了详细的治疗方案，让我对我的病情有了更清晰的认识。

他还告诉我，需要一个积累过程才能康复，并且给出了大概的治疗时间，让我感到他对我的治疗过程非常有把握。

总的来说，这次线上问诊让我对自己的病情有了更清晰的认识，也让我对主任王医生的医术和专业素养非常有信心。

今天，我坐在家中，手握手机，轻轻一点，便与远在千里之外的医生进行了面对面的交流。这位医生，让我感到无比的安心和信任。

那天，我因为浑身没劲、失眠、性生活时间短等问题，焦虑不已。在朋友的推荐下，我选择了线上问诊。一开始，我对这种方式心存疑虑，害怕医生无法全面了解我的病情。然而，事实并非如此。

医生首先询问了我的过敏史、肝肾功能、其他疾病史等信息，确保用药安全。随后，他又询问了我的生活习惯，包括是否有中医治疗经历、最近是否有性生活等。每一个问题都让我感到医生的专业和细致。

在详细询问了我的病情后，医生通过观察我的舌头，发现了阴虚内热的症状。他告诉我，这是导致我浑身没劲、失眠、性生活时间短的原因。接着，他为我开具了中药颗粒，并详细解释了服用方法和注意事项。

在医生的指导下，我按照要求服用中药，并调整了生活习惯。一段时间后，我的身体状况明显好转，浑身没劲的感觉消失了，睡眠质量也得到了提升，性生活时间也延长了。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的优势。医生的专业、细致、耐心让我对互联网医疗充满了信心。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的人受益于这种便捷、高效的医疗服务。

我是一名35岁的男性，最近感觉自己的性生活时间很短，而且阴茎硬度不够，经常感到身体疲乏。因此，我决定在互联网医院进行医疗咨询服务。

在医生详细了解我的病情后，他给出了专业的建议并开具了处方。医生告诉我需要多运动，特别是伸展提肛下蹲锻炼，多泡脚对身体恢复都有帮助。他还告诉我在治疗期间要忌口，不要吃辛辣刺激生冷的食物，不要喝酒，不要喝冷饮，因为我服用的是温补的药物，这样可以影响药效。医生为我开具了处方，我按照医生的建议购买了药物，并开始了治疗。

在医生的指导下，我要尽量控制手淫，多运动特别是伸展提肛下蹲锻炼，多泡脚对身体恢复都有帮助。医生告诉我，服用10-15天后自己就能感受到疗效，所以我会按照医生的建议进行治疗，并定期找医生复诊沟通改善情况。

我对医生的专业素养和耐心感到非常满意，我相信在医生的治疗下，我的病情一定会得到改善。

那天，我像往常一样，坐在电脑前处理着日常的工作。突然，一个陌生的对话框弹了出来，上面写着：“您好，我是XXX医生，请问您有什么需要咨询的医学问题？”我感到有些意外，因为这是我第一次通过线上问诊的方式寻求帮助。

医生询问了我的症状，我详细描述了口干口苦、上半身出汗、乏力、疲倦、大便频繁、腹胀不消化、做梦易醒、腰膝酸软、舌红、舌体胖大、舌苔厚腻等情况。医生耐心地听我述说，并询问了我的月经情况和是否有药物过敏史。

经过医生的仔细分析，他认为我的症状属于肝火旺、脾虚生湿、脾肾气虚不固表、内热熏蒸的表现。他建议我通过中药调理，并给我开具了一个14天的治疗方案。

我感到非常惊讶，因为这是我第一次尝试线上问诊，没想到医生能如此准确地诊断我的病情。我按照医生的建议，购买了中药颗粒剂，每天按时服用。经过两周的治疗，我的症状明显减轻，感觉整个人都轻松了许多。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业素养让我倍感安心，他的耐心和细致也让我对线上问诊有了全新的认识。我相信，随着互联网医疗的不断发展，更多的人会从中受益。

我是一个住在湖北宜昌市的普通上班族，最近感觉身体有些疲软，于是决定通过互联网医院进行线上问诊。第一次尝试这种方式，有点紧张又期待。进入问诊室后，医生曹医生非常友善地和我打招呼，让我感到放松了许多。

曹医生仔细询问了我的症状，然后让我展示了舌苔。他认真观察后，告诉我舌苔有些腻，湿气比较重。我感觉自己的状况并没有发生太大变化，但曹医生表示需要逐步调整药方。他解释说这个药方是综合考虑了我的肝郁肾虚湿热等症状，并非专门针对舌苔。

在随后的对话中，我展示了之前没吃药时的舌苔照片，曹医生指出吃药后舌苔变白是正常的，因为药方是综合调理的。最后，曹医生提醒我医生的建议仅供参考，如果需要诊疗，应前往医院就诊。

在结束这次线上问诊后，我对互联网医院的服务感到满意，也更加了解了自己的身体状况。希望能通过持续调理，让自己恢复健康。

最近身体感觉乏力，没有精神，已经持续了两三个月了。我决定在互联网医院进行线上问诊，希望能够得到专业医生的帮助。经过详细描述病情后，医生陈医生进行了耐心的询问和分析，他首先询问了我的症状持续的时间以及月经情况，然后要求拍摄舌头照片以便更好地判断病情。在我表示不方便的情况下，医生也表现出了理解和耐心。随后，他询问了我的大便情况和头发出油情况，最后根据我的病情，给出了合理的调养建议和药物治疗方案。

整个问诊过程中，陈医生展现出了丰富的医疗知识和良好的沟通能力，他对我的病情进行了全面的评估，并给出了详细的治疗方案。在得知我工作压力大并且睡眠不好的情况下，他还特别强调了调整生活习惯和心理状态的重要性。最终，他为我开具了处方，并给予了综合指导建议，让我对自己的病情有了更清晰的认识。

在结束问诊后，医生还再次强调了合理膳食和均衡营养的重要性，并提醒我在用药期间如有不适要及时就诊。整个问诊过程中，医生给予了我很多专业的建议和关怀，让我感受到了医生的责任和爱心。我对陈医生的服务非常满意，感谢他的帮助和支持。

我最近身体一直不太好，总是感觉乏力，没精神，提不起劲，头有点懵，全身都很累。这种状态持续了一段时间，实在是让我焦虑不已。于是我决定尝试线上问诊，希望能够得到一些专业的建议。

通过京东互联网医院的问诊平台，我和医生进行了一次较长时间的沟通。医生非常细心地听取了我的主诉，询问了我的生活作息和一些个人习惯。在询问过程中，医生总是用友善的语气和我交流，让我感到很舒心。

经过详细的询问和分析，医生给出了一些针对性的建议。他告诉我，我最近的状态很可能是因为睡眠不足和频繁的性生活导致的，还提醒我要注意饮食和作息规律。

医生还特别强调了不要过度依赖药物，而是要通过调整生活习惯来调理身体。他说，药物只是辅助，真正的改善需要靠自身的调养。

在医生的建议下，我决定严格控制性生活的频率，并且调整作息时间，早点休息。相信通过这样的调整，我的身体一定会慢慢好起来的。

整个问诊过程让我感受到了医生的耐心和细心，他们不仅掌握了丰富的医疗知识，更能够用温暖的态度和患者交流。我对线上问诊有了全新的认识，也更加相信医生的专业素养。

服务已结束，我对医生的建议深表感谢，也希望自己能够按照医生的建议好好调养身体，早日恢复健康。

我在家里感到非常不舒服，最近总是感到疲惫，头晕乏力，有时候还会出现腰酸腿软的情况。我知道这不正常，所以我决定在网上找医生进行咨询。

我和医生进行了详细的问诊，他非常耐心地倾听我的主诉，并提出了一些关于我的性生活和生活习惯的问题。虽然我有些尴尬，但医生的友善和专业让我感到安心。

医生根据我的症状和舌苔情况给出了诊断，并建议我服用中药颗粒治疗。他还提醒我注意生活规律，少吃辛辣刺激的食物，少烟酒，并且建议我尽量不要长期熬夜，多锻炼身体。

最后，医生还安排了线上助理联系我，为我提供用药指导，并要求我在用药期间拍摄舌苔对比照片，以便他根据我的病情变化及时调整治疗方案。

我感到非常满意和安心，我相信在医生的指导下，我会很快康复。