很多男性同志因为私密问题而闭口不谈，但是前列腺问题是很多男性同志都存在的问题，只是碍于情面不提，但是不管处于什么情况在身体出现异样感受的时候都一定要及时去医院检查，但是很多人不重视前列腺问题，那么我现在给大家科普一下，前列腺到底害怕什么呢？男性同志应该如何保养前列腺呢？

男同志们应该如何保养前列腺呢？

1. 在日常生活中一定要多喝水，保证每天的喝水量，多喝水就可以多排尿，很多男同志的尿酸高浓度高，多喝水可以稀释血液中的浓度也可以稀释在尿液中的浓度，多喝水可以及时排出体内垃圾。

 

2. 不要憋尿，在平时生活中一旦有尿意就一定要及时去厕所，不要憋尿，憋尿很容易造成习惯，憋尿对膀胱和前列腺都是不利的，还会造成输尿管回流，造成前列腺问题。

 

3. 节制性生活，性生活一定要有规律不可以纵欲也不可以禁欲更不可以手淫，性生活会使前列腺充血，长时间充血会造成免疫力降低从而引发其他前列腺问题。

 

4. 多减压多放松，保持精神愉悦。根据资料显示，生活压力大会造成前列腺肿大，生活压力减缓时前列腺也会得到舒缓，所以要经常保持放松。

 

5. 经常清洗私处，要时常保证前列腺的清洁卫生。

 

6. 早睡早起，拥有好的的生活习惯，忌口忌辛辣刺激的食物，并且保证好每天的睡眠时间。

前列腺最怕的6件事

1. 忌辛辣刺激的食物，有很多人口味较重，无辣不欢，但是吃辛辣刺激的食物容易引发急性的前列腺炎甚至会加重前列腺炎的症状。

 

2. 怕受寒冷，寒冷会导致前列腺问题，所以大家一定要注意私处的保暖。

 

3. 怕房事不规律，纵欲或者禁欲。规律的房事不仅会使心情愉悦也会使身体健康，但是不规律的方式会使身体受损，以及前列腺出现问题诱发前列腺炎。

 

4. 怕排尿不及时，不及时排尿会造成输尿管回流从而造成前列腺炎甚至更严重的疾病。

 

5. 怕久坐压力大，久坐会长时间压迫前列腺，从而引发前列腺各种问题。

 

6. 怕酒精烟酒，要想保证前列腺健康一定要忌烟酒，酒精会使前列腺毛细血管扩张从而造成前列腺充血肿胀。

 

现在大家了解前列腺最怕的六件事和如何保养了吗？为了各位男性同志的前列腺健康一定要好好保护自己的身体。

人类泌尿系统就像城市污水处理系统，要保持清洁、光滑，保持健康。摄护腺受到男性荷尔蒙的刺激，随着年龄的增长而增大，堵塞尿道，男性排尿不顺利，尿流变细，流速减慢，尿滴不干净等症状。

 

夜尿症:午夜上两次以上的厕所需要注意了。

身体晚上分泌很多抗利尿素，所以午夜不上厕所，但是年龄越大，抗利尿素的分泌越少，年长者容易出现夜尿症状。有些心血管疾病容易加重频尿、夜尿症状。根据情况开放利尿剂，减轻症状。

　　

夜尿的原因比较复杂，除了男性前列腺肥大外，糖尿病、心肺、肝肾功能差、血液循环不良或激素紊乱等都会出现夜尿症状，需要分别找出病因进行治疗。

　　

对于长辈来说，夜尿是很危险的，因为夜间看不清楚，如果意外摔倒，可能会骨折，如果重的话卧床不起，长辈的夜尿问题应该重视。

　　

频尿:如果孩子发现父母厕所超过1小时，外出时经常去厕所，说明出现频尿症状，为了不影响父母的外出意愿，最好进一步看医生。

　　

尿变细:一般正常的尿速为每秒23~25cc，每秒15cc可能需要进一步治疗。提醒大家要配合做好排尿记录，如果排尿量不是很大，那么排尿速度自然不可能很快，所以也要注意排尿量。

 

　　

排尿困难，不顺利，不清洁:正常约20克，如核桃大小，随年龄增长约200克，桃大小，此时压迫摄影腺内尿道，影响排尿功能，排尿困难，排尿不顺利。

　　

此时，膀胱需要更大的压力来克服阻力，排尿，随着时间的推移，肌肉纤维和结缔组织沉积在膀胱壁上，削弱肌肉的收缩力，膀胱变质，降低膀胱对水的敏感性，减少储藏量。由于腺体肥大而引起的排尿不良，也会引起排尿不完全的馀尿感，长期引起尿道感染、膀胱结石等并发症，严重时甚至肾脏损伤，每年约有3~5例患者发生肾脏水肿。

　　

下尿路的症状就像用温水煮青蛙一样，有些患者忍耐力强，即使对生活产生严重影响，也不去看医生，引起严重的并发症，最终可能需要手术治疗。

　　

诊断时，进行主观的国际摄影腺症状评价，超声波影像检查摄影腺的大小，需要进行客观的尿流速度和馀尿等检查来确定诊断。

 

两性关系是人类社会中最基本的关系之一，也是每个人生命中重要的一部分。它可以带给我们欢乐、爱情和支持，但也可能带来挑战和困难。

 

那优质的两性关系应该是怎样的呢？

 

京东健康特邀京东健康心理咨询团队 临床心理科 二级心理咨询师 童立为您解答↓

 

话题一：两性关系的情绪价值

 

京东健康心理咨询团队临床心理科二级心理咨询师童立：

 

专家观点1：家庭是两性关系的"港湾"

 

现在婚姻中的男女关系，和古时候"男主外、女主内"的局面完全不同。如今在中国社会，男女都承担着重要责任，家庭作为远离外部纷扰的"港湾"，是应该给夫妻提供宽慰和释放的场所的。然而两个压力比较大的个体，都很难顾全到彼此，矛盾就会激发。所以，很多婚姻关系都存在着很大的"错位问题"，经常闹矛盾或者冷战的夫妻，自己心理问题不小，影响的孩子也心灵受挫。

 

专家观点2：男女在婚姻中情绪需求不同

 

在婚姻关系中，男性与女性的情绪需求有明显的差异。比如：女人常常要的是细水长流的爱，更多的关心，支持帮助，而男人想要女人无条件地信任、欣赏、认可。但不少婚姻中的女性想改造男人，让男人更加完美；而男人呢，粗糙寡淡，只顾自己无法为女人设身处地，结果都是为难彼此。情感的连接是情绪价值的交换，是彼此心理需要的满足，开诚布公的交流，身体的接触和抚慰，多为彼此设身处地，都能在长久男女关系上起到积极的作用。

 

话题二：两性关系的相处模式

 

京东健康心理咨询团队临床心理科二级心理咨询师童立：

 

专家观点1：优质的沟通，前提是耐心的倾听

 

很多研究婚姻关系的专家，都会去强调沟通的重要性，但是沟通有个前提——倾听，这就是一种接纳和试图理解对方的过程，看见对方的情绪，理解对方的想法和需求，才能针对问题展开有效的沟通。

 

而后沟通的方式也很重要，首先要做到"有回复"，比如妻子到家了说了句"我回来了"，丈夫如果抬抬头当没看见是一种效果，但要是重复一句"你回来啦"又是另一种效果，这就是很简单的情感连接方式——复述对方的话。；另外，尽量保证坦诚，夫妻双方是最亲密的爱人，藏着掖着就会心生嫌隙，你不问，我不说，大家都沉默，久而久之争吵或矛盾就滋生了；最后是从心态上，容许彼此的不同，求同存异，相互欣赏，相互理解包容，也是优质沟通的必要条件。

 

专家观点2：家庭中，男女分工要合理

 

在家庭中，男女应该共同承担责任，包括照顾孩子、做饭、洗衣、打扫卫生等等。男女应该意识到，家庭事务不应该成为女性的专属责任，男性也应该承担起家庭事务的一部分。

 

其次，在家庭中，男女的职业和事业应该被平等对待。如果一个人在家庭中承担了更多的家务和照顾孩子的责任，那么他/她在职业和事业上，也应该得到相应的支持和鼓励。

 

最后是财务的问题，出现风险要共同承担，提前规划是必要的，和经营一家小公司没什么区别。

 

专家观点3：养育方面的矛盾，与观念冲突相关

 

夫妻双方来自不同的家庭，成长环境不同，自然很多观念是不相同的。但是，养育是夫妻双方合作的共同"项目"，必要的探讨是可以的，无谓的争执不需要，只要目标一致，有商有量才能在养育这件事儿上慢慢达成一致。

 

问题三：优质两性关系指的是什么？

 

京东健康心理咨询团队临床心理科二级心理咨询师童立：

 

专家观点1：能够保证轻松和舒适的感受

 

两性关系即使结为夫妻，依然应该"我尊重你的感受，你有你的情感，然后绝不会以爱之名去绑架你"——我是爱你的，你是自由的。是一种彼此的信任和支持。优质的两性关系是彼此面前，能够敞开自我，也能将自己脆弱暴露给对方，而另一方能够给予温暖陪伴。两个人愿意去做温暖彼此的小事，比如注视对方，拥抱对方，认真倾听对方，给对方准备他还吃的东西，都能让生活因为彼此的参与而亲密重叠在一起。

晚上翻来覆去睡不着、早上起来昏昏沉沉，每天只想瘫着不动，什么也不想干，对什么都提不起兴趣。

 

如果用最近最火的梗来说，就是正式确诊为「安陵容」：因为心真的好累。

 

 

代用影视或是人们耳熟能详的人物，来对自己的状态进行精准表达就是「确诊式文学」，不同的人物表达了不同的情绪意义——是发疯、疲惫、厌恶社交。

 

每一个「确诊」背后都隐藏着丧情绪，在社会的压力下，我们经历着迷茫、孤独、崩溃、压抑、委屈……这些情绪只能憋在内心，无从释放。

 

仔细思考一下：你最近的心情是怎样的？你过得快乐吗？你的心理健康吗？

 

如果不快乐，你会采取什么方式去解决生活中的麻烦呢？如何缓解自己的痛苦呢？你会尝试做心理咨询吗？

 

我该去做心理咨询吗？

 

在决定是否进行心理咨询之前，建议大家先问自己这5个问题。

 

心理咨询和心理治疗有什么区别？

 

● 心理咨询（Psychological counseling）

 

心理咨询指与专业心理咨询师或心理学家的交流，目标是帮助个人解决问题、增强自我认知和改变不健康的心理和行为模式。心理咨询主要关注日常生活中的困扰、冲突和挑战，可以包括个人成长、人际关系、婚姻家庭、职业发展等方面的问题。

 

● 心理治疗（Psychotherapy）

 

心理治疗则是一种更深入、更系统的心理健康服务。心理治疗通常由临床心理学家、心理治疗师或精神科医生提供，他们通过专门的治疗技术和方法来帮助个人应对和缓解心理疾病、情绪障碍、心理创伤等问题。

 

简而言之，心理咨询更侧重于一般心理健康问题的辅导和支持，而心理治疗则更专注于治疗和减轻严重的心理疾病和情绪障碍。

 

 

1. 人群不同：心理咨询的工作对象是正常人，正在恢复或已复原的病人；心理治疗主要针对有心理障碍的人。

2. 问题不同：心理咨询着重处理正常人所遇到的各种问题；心理治疗适应范围则为神经症、心理障碍、行为障碍、心身疾病等。

3. 时间不同：心理咨询耗时短，心理治疗耗时较长。

 

如何判断自己是否需要心理咨询？

 

● 先自我思考

 

1. 为什么会有想做心理咨询的念头？是因为太痛苦了自己解决不了？还是仅仅想找个人聊聊天？

 

2. 那这种痛苦持续有多久了？是否有超过两周？两周中几乎一半以上的时间都感到痛苦？

 

3. 这种情况有没有影响到自己的正常社交生活？有没有影响自己的睡眠、饮食情况？

 

● 根据情况选择治疗

 

如果你的答案是自己很痛苦，并且持续了一段时间，影响了自己的生活，那就有必要去做一下心理咨询。

 

 

若是情况严重到上升为心境障碍、心身疾病、人格障碍、出现精神病性症状等等，那可能心理咨询不能完全帮助你解决问题。

 

当然你不需自己分辨这两者的区别，找到心理咨询师或者精神科医生，他们都会根据你的具体情况给出心理治疗或者咨询的建议。

 

你适合哪种类型的心理咨询？

 

心理咨询有很多流派，但所有咨询的根本目标是促使来访者成长、自立自强，使之能够自己面对和处理生活中的各种问题。

 

具体到不同的流派，治疗目标又各有不同。

 

可以选择询问咨询师，至于哪种方法最有效，咨询师会根据你的情况来进行判断。

 

当代的咨询师一般会有一定程度的整合取向，而且咨询师会欢迎你和他讨论，你所需要和适合的咨询方式。

 

心理咨询是做量表吗？

 

心理咨询不只是做量表，量表评估只是心理诊断的一种方法。

 

目前心理咨询大部分是谈话疗法，也有沙盘、绘画、催眠等技术和方法。

 

心理咨询时间长吗？价格贵吗？

 

● 时间

 

一般来说心理咨询一次五十分钟，一周一次。

 

至于要做多少次，要根据自己症状的严重程度、求助欲望和实际情况来与咨询师协商。

 

● 价格

 

不同的城市、咨询师的受训背景、咨询时长以及资历等都会影响具体价格，但选择适合自己的咨询师才是最好的。

 

心理咨询，正在改变人生轨迹

 

心理咨询虽然不能直接帮助解决现实问题，但它可以让你认识平时无法认识到的、根源于内心深处的内部冲突。

 

帮助提高解决内心冲突的能力，从而拥有解决那些现实难题的信心和能力。

 

看清内心真实想法

 

有时候人们痛苦的原因在于不知道自己想要什么、该做什么。

 

 

通过心理咨询可以帮助你看清内心真正的想法，从而做出适合的选择，让自己的生活更加充实快乐。

 

认清现实

 

很多时候痛苦的原因往往在于面对问题时，采用逃避的方法来解决——缅怀过去或憧憬未来，从而缺乏「现在」的概念。

 

心理咨询能帮助来访者认识到「此时此地、此时此刻」的意义，认识到自己是谁以及所处的现实环境。

 

以此来提高解决问题的能力，主动学习，成为更好的问题解决者。

 

增加心理自由

 

正因为人生不能完美，所以我们才需要接受不完美的自己，接受生活中遇到的困难，勇于解决问题，增强自己的心理自由。

 

 

改善人际关系

 

心理咨询也能帮助来访者纠正认知偏差和非理性思维，学会建立诚实、理解、尊重的新型人际关系，更客观地评价自己，找出真实的自我，理解自己的情感和社会环境以及相关概念的联系。

 

改善身心健康

 

无疑，这是心理咨询最大的好处。

 

通过在与咨询师沟通过程中，宣泄自己的情绪，表达自己的痛苦，并在咨询师的指导下找到问题背后的根本原因。

 

从中学会放松，并发展应对机制，从而改善自己目前糟糕的心理状态。

 

做出有效行动

 

心理咨询的另一个好处是提高解决问题的能力。

 

通过心理咨询，学会控制情绪状态，采取应对的有效行动，解除压力源，从而提高工作生活的质量。

 

在咨询中，个体可以练习这一过程，与咨询师一起制定解决问题的方案来应对日常生活压力，学习一些应对压力时的放松训练，以管理自己的身体和情绪。

 

将这一实践应对于日常生活，能够更自信的面对工作和人际关系，有效地解决问题。

 

第一次心理咨询前，需要做哪些准备？

 

评估自己的求助欲望和动机。

 

如果你对咨询抱有积极的期望，那么咨询的效果就会朝着好的方向发展；反之，如果你对咨询本身就不认可，那咨询效果也就不会太好。

 

皮格马利翁效应（Pygmalion Effect）

 

它指的是，人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。

 

心理咨询不会直接帮助解决问题本身，它的聚焦点仅限于来访者个人，认清心理咨询的作用，强化「为自己负责」的意识。

 

放轻松

 

可能在最开始的阶段，面对陌生人讲述自己最难堪、最痛苦的经历是不太容易的。

 

 

但要慢慢放松，减少自己的戒备心理，真诚的面对咨询师，减少咨询中的阻力。

 

学会表达自己的感受

 

在咨询室内，你可以表达自己的任何想法，无论是积极情绪还是消极情绪；也可以表达自己对咨询师的看法，咨访关系越好，咨询效果也就会越好。

 

 

精神分裂症的诊断方法主要包括临床症状、病程特征、躯体检查等判断。

1.临床症状：符合以下任意两个或两个以上的阳性症状，包括幻觉、妄想、思维紊乱、语言紊乱、行为紊乱等。符合以下任意一个或一个以上的阴性症状，包括情感淡漠、言语贫乏、意志力缺失、动作迟缓等。

2.病程特征：精神分裂症大多为持续性病程，仅少部分患者在发作间歇精神状态可基本恢复到病前水平，首次发作一般在 1 个月及以上，或 5~8 年中有至少两组症状群中的明显症状。

3.躯体检查：很多躯体疾病和精神活性物质均可引起精神病性症状，比如幻觉、妄想、情绪、行为紊乱，通过躯体和神经系统检查、实验室检查、影像学检查，鉴别是否为躯体疾病导致的精神障碍。精神分裂症属于精神科疾病，需要到医院的精神心理科进行详细的检查去判断。

评估一个人的健康程度，人们可能更加注重躯体上的表现，却忽略了情绪和心理方面的问题。

 

比起身体疾病的痛苦，精神创伤就像慢性毒药，会一步步吞噬掉整个人的健康。

 

 

来自美国杜克大学领导的国际研究团队，通过一项为期30年的研究发现，患有早期精神障碍（焦虑、抑郁、精神分裂症、人格障碍等）的人日后患痴呆症，或在较年轻时痴呆症发作的风险较高。在年轻时关注精神健康可能会减轻或延缓日后的痴呆症负担。

 

该研究发表在精神病学领域顶级期刊《美国医学会杂志-精神病学》（JAMA Psychiatry）上。

 

 

《生命时报》采访专家，为你分析精神、心理问题带来的伤害，并教你如何与坏情绪和平相处。

 

受访专家

中国心理学会常务理事 张侃

北京回龙观医院副院长 王绍礼

北京大学人民医院心脏中心主任医师 刘健

 

焦虑、抑郁会增加痴呆风险

 

研究人员对一项涉及1711386名新西兰人，长达30年（1988年至2018年）的跟踪研究进行了调查，人群基线年龄为21岁至60岁，50.6%为男性。

 

随访期间，64857人被确定为患有精神障碍，34029人被确定患有痴呆症。被确诊精神障碍的男性患者和女性患者比例相似，但年轻人更多。

 

在观察期内，被诊断为精神障碍的人中有3957（6.1%）人被诊断为痴呆症；没有精神障碍的人中这一比例仅为1.8%。在男性、女性和所有年龄段的精神障碍患者中，患痴呆症的比例都很高。

 

 

无论早发性还是晚发性痴呆，在男性和女性中都可以观察到精神健康问题与痴呆症之间的联系。因此，精神障碍是后续痴呆症的显著早期预警信号。

 

研究的第一作者表示，精神健康问题并非痴呆症的“最终判决”，要像呵护身体健康一样呵护精神健康，以降低日后患病的风险。

 

负面情绪是怎样影响身体的

 

如果焦虑、抑郁等精神障碍问题已经影响到日常生活，需要及时就诊并遵医嘱治疗。

 

情绪差、心理不健康，是精神障碍患病的诱因之一。心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪，统称为负面情绪。

 

 

临床上，许多消化道系统疾病、皮肤病、内分泌疾病等，与情绪、心理的关系非常密切。

 

肠胃

 

胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。长期负面情绪容易让胃肠功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

 

心血管

 

焦急、暴怒等激动情绪，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。

 

当人极度愤怒后，2小时内发生急性心梗的风险将升高2.44倍；即使是轻度抑郁、焦虑或压力，也会使心脏病风险翻倍。

 

皮肤

 

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

 

内分泌系统

 

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病；易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，甚至会增加乳腺癌、卵巢癌等患病风险。

 

以下3类人更易受到负面情绪影响，需要重视心理健康问题。

 

◎ 青少年：在身体、自我意识和人格迅速发展的同时，青少年易出现人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。有心理问题的青少年过渡到成年后，犯罪、反社会人格障碍等发生率会更高。

◎ 女性：女性心思较细腻，情绪反刍频率也高于男性，烦恼也更多，尤其是感情用事、过度迁就、顾虑重重和过分依赖的女性，更容易出现抑郁症、神经衰弱、焦虑症等问题。

◎ 老年人：器官老化，功能衰退，各种疾病陆续出现，导致老年人易发生精神心理障碍，最常见的是老年期抑郁障碍，此外还有痴呆、老年期创伤后应激障碍、睡眠障碍等。

 

6个方法与坏情绪和平相处

 

每个人都不可避免地会和负面情绪“狭路相逢”，学会怎么接纳、处理这些问题才是最重要的，以下6个方法或许能帮到你。

 

 

尝试盒式呼吸

 

“盒式呼吸”（Box Breathing）能让我们快速激活副交感神经，达到平静、放松的效果，帮助即时性地舒缓情绪。

 

具体做法：用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，然后用嘴呼气4秒钟，保持4秒钟。重复做4~5个循环或更多次，直到感觉恢复平静即可。

 

避免“未来焦虑”

 

很多人的焦虑是来自“面向未来”的情绪，脑海中反复播放着“将来可能发生的坏事”，并错误地将它当成了现实。

 

试着将焦虑的想法叙述出来：“我有一个想法……（想法的内容），但这只是一个想法，未必发生。”你会意识到，让自己焦虑的是脑海中的“想象”，不是必然发生的现实。

 

认识、接纳坏情绪

 

试图压抑和否认情绪，可能让我们更加难熬。此时要试着接纳自己的情绪，承认“这件事确实给我带来了困扰”。之后要避免情绪反刍，不要反复回想让自己伤心的场景或经历。

 

此外，还可以找亲友谈谈自己遇到的困难，倾诉是缓解不良情绪的好方法。

 

不要“自我概念化”

 

很多人在潜意识中给自己贴了标签：“我是女生所以我不行”“我是个有心理疾病的人”“我是个不受欢迎的人”等等。

 

不管你身上发生了什么，都只是某个时刻或某段时间内的状态，只是自我中的一小部分，况且人是在不断变化的，接纳这个事实，能减少焦虑或沮丧。

 

为自己的“苦”找到意义

 

不要否认苦难的消极面，也不要否认和压抑自己的感受。

 

努力接受“负面事件已经发生”的事实，不再试图去改变它，并且在调整好自己后，试着研究这一段独特的经历，看是否能从中吸取经验，让我们在将来过得更好一些。

 

尝试运动或其他爱好

 

面对坏情绪，动起来是个好主意，运动能分泌让人感到快乐的多巴胺。有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。除了运动，还可以尝试做些自己喜欢的事。

 

此外，热水澡也是个好办法，在正常的范围内，体温越高的人更容易感觉愉快。

比起身体疾病的痛苦，心理创伤就像慢性毒药，一步步吞噬掉整个人的精神健康。

 

《中国国民心理健康发展报告（2017-2018）》显示，48%的受访者认为“现在社会上人们的心理问题严重”。

 

加拿大一项研究显示，心理健康的人寿命更长。

 

 

《生命时报》采访专家，告诉你心理健康对人有多重要，并送你5个释放情绪的“心理急救包”。

 

受访专家

北京师范大学心理系博士 郭润峰

北京回龙观医院副院长 王绍礼

国家二级心理咨询师 郭瑞

 

心理健康，寿命提升5个月

 

良好的心理状态不仅对提高生活质量起着重要作用，加拿大一项新研究表明，它也是延长寿命的重要因素。

 

 

加拿大多伦多大学和美国得克萨斯大学阿灵顿分校的研究人员对1.2万名18岁以上的参与者进行了18年的追踪调查，前后展开了9次访谈，并记录了死亡数据。

 

分析结果显示，在研究开始时心理健康状况非常好的人，比心理状况不佳的人，寿命平均长4.7个月。

 

即使在排除了其他早亡风险因素如吸烟、酗酒、不经常参加体育活动、癌症、慢性病等之后，那些心理健康状况不佳的人18年后的全因死亡风险也高出了14%。

 

发表在《身心研究杂志》上的这项研究成果认为，心理健康状况好与应激激素皮质醇水平降低、炎症减少和心血管疾病指标改善有关。此外，心理健康的人更有可能食用富含营养的食物，坚持疾病治疗方案，保持牢固的社会关系，睡眠质量好，这些都有助于延长寿命。

 

心理过劳的10个信号

 

心理疲惫通常会有一些外在表现，以下10个信号，是心理不堪重负的警告，应该格外留意。

 

周日晚上莫名失落

“明天是周一，要上班了”“假期马上就要结束了”……一想到这些，不少人明显地开始陷入失落情绪，甚至睡不着觉。这种每到“将要上班”“马上考试”便发作的焦虑、恐惧，可能是身体“太累”的控诉。

 

更易焦虑

如果发现自己越来越容易焦虑，回到家中大声咒骂和宣泄甚至自残，这种情况最好去咨询专业的心理医生。如果放任不管，可能情况会越来越糟糕。

 

躲在卫生间崩溃痛哭

在工作或生活中遇到困难时会想找个地方哭泣发泄，否则无法静下心。一想到烦恼等就想哭。

 

健康状况每况愈下

一醒来就开始难受，甚至呕吐，然后是头痛、剧烈颤抖、腹泻和一大堆可怕的症状，如胃痛、心悸。

 

 

借酒消愁

如果一个人工作生活压力大，回到家后常常会通过喝酒来缓解压力。

 

疑神疑鬼

总感觉其他同事在背后“搞小动作”，不尊重自己；怀疑别人拿走自己的东西；听不进别人的建议。还有胡思乱想，无法专注工作导致完不成任务。

 

不想做家务

回到家后根本不想动，更别提做家务，于是家务活像滚雪球般越来越多，需要狠下心之后耗费大量精力去处理。

 

没时间做喜欢的事

大多数时间都在焦虑中度过。慢慢的，开始搁置所有爱好，甚至吃饭睡觉的时间都用来焦虑。

 

工作中感觉孤独

即使身边有同事或朋友，还是觉得十分孤独。

 

讨厌曾经热爱的工作

不知从何时起，工作时如履薄冰、如临战场，不少人开始痛苦挣扎。

 

3类人是心理疾病高危人群

 

生活节奏快、不善于表达、没有倾诉对象……很多人的心理问题就是这样积累的，以下3类人的心理健康更容易被严重透支。

 

青少年

 

青少年时期是一个人从幼稚走向成熟、从家庭迈进社会的过渡期。在身体、自我意识和人格迅速发展的同时，青少年面临多种危机，容易出现各种心理、情绪和行为问题。这一阶段的心理问题没有解决好，很可能影响今后的发展。

 

我国3.67亿18岁以下的儿童、青少年中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。中、小学生心理障碍患病率为21.6%~30%，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。有心理问题的青少年过渡到成年后，成年早期的犯罪、酒瘾、吸毒、反社会人格障碍发生率是普通人的5~10倍。

 

女性

 

一般来说，女性往往比男性心思细腻，容易想得多，因此烦恼也更多，尤其是感情用事、过度迁就、顾虑重重和过分依赖的女性。相较男性，她们更容易出现抑郁症、神经衰弱、癔病、更年期综合征及焦虑症。

 

老年人

 

到了老年期，器官开始老化，功能出现衰退，各种身体疾病陆续出现，导致老年人容易发生各种精神心理障碍，最常见的是老年期抑郁障碍，其他的还有老年期谵妄、痴呆、老年期创伤后应激障碍、睡眠障碍等。

 

数据显示，在社区居住的65岁以上老年人群中，重型抑郁症患病率为1%~5%，70~85岁及以上的高龄老年人群患病率增加一倍。

 

老年人的抑郁症状常出现于慢性身体疾病、认知损害和功能障碍之后，存在高自杀风险。

 

 

5个“心理急救包”治愈坏心情

 

生活中，每个人都不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”，尤其是焦虑、悲伤、嫉妒、孤独、愤怒这5种。总被这些情绪干扰，日积月累容易发展成心理问题，同时会牵连身体健康，从长远看会影响寿命长短。

 

焦虑——规律生活

 

在所有负面情绪中，焦虑最为常见、容易频发，几乎所有超出我们预期和控制范围的事情都会引发焦虑。

 

短暂的焦虑让我们意识到身边有“威胁”，对人的生存发展有益，但若长期处于焦虑状态，且事无巨细都忧虑无比，就会耗尽身心资源，让人崩溃，出现躯体症状，如疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱；常伴有肠胃不适如溃疡性结肠炎、消化不良、便秘；焦虑更是导致心脏病的重要危险因素。

 

建议：有焦虑倾向的人，要注意养成规律的工作、生活作息和习惯，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。

 

其中，高效、合理管理时间尤为重要，许多时候焦虑是因为时间所剩无几，但任务还未完成而带来的紧迫感、无力感，合理管理时间能帮人做到井井有条、从容不迫。

 

另外，失误差错也会造成焦虑感。日常应减少冲动行为，或许能从源头上避免焦虑。当然，也要正确面对失误和失败，记住“失即是得，得亦是失”，不要过分为此抓狂。

 

悲伤——大哭一场

 

难过悲伤是所有负面情绪中持续时间最长的。“丧失感”是悲痛的核心，失去财产、失去健康、失去恋情等，从我们生命中离去的种种，都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感。

 

2013年一项研究报告指出，“心伤”会引发肺部损伤，还会损害心脏健康。

 

面对悲伤不懂宣泄，甚至强颜欢笑，这更会加重痛苦。“微笑型抑郁”就是例子，一些企业家、演艺名人、官员及某些精英人士，因社会角色需要，每天特别有精神，其实是把压力潜藏起来，表面快乐着，内心无比痛苦，时间久了，后果很严重。

 

 

建议：感到悲伤痛苦时，不要憋在心底，寻找途径合理宣泄，比如可以痛哭一场。哭虽然不能解决具体问题，但有助于释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质。

 

嫉妒——找到目标

 

过度嫉妒，会使人的心思陷入憎恨泥潭，导致思考力和辨别力下降，从而错过身边美好的事物。此外，嫉妒还可能导致抑郁焦虑；体内过量分泌的压力激素会使肝脏血流淤滞，使胆汁生成紊乱失衡，从而引起解毒功能障碍、免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。

 

一个人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，自尊心在哪里，同时意味着追求的目标在哪里。人生若有方向，就会把嫉妒的消极力量化为渴望和羡慕，让羡慕成为动力。

 

建议：客观分析自己的优劣势和喜好、能力后确立目标，发挥长处，一步一步靠近自己想要达到的目标，在这个过程中自然而然就会发现自己的价值和意义，不再把精力放在无意义的攀比上。

 

孤独——走出自我封闭

 

对内，人是一座孤岛，没有人能完全了解另一个人的内心；但对外，人是社会动物，必须要与他人产生联系才能保持生理、心理、人际健康。

 

当一个人感到孤独时，大脑会分泌更多的压力激素皮质醇，这会引发抑郁，并对血压以及睡眠质量带来不利影响。

 

建议：对害怕与人打交道的人来说，可以尝试多与家人、朋友通电话或见面，交流生活或情绪；也可以尝试参加行业交流或做公益活动，帮助他人的同时，也能增强社交，找到自信和充实感。

 

对于沉溺社交网络、“通讯录上很多人，能聊天的没几个”的人来说，要认识到网络的“弱关系”不能取代实实在在的交友，建立和维系感情，还需要在现实中落实，比如时不时约朋友走出去，聊一聊。

 

愤怒——深呼吸

 

愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪，大多数情况下，愤怒对身心健康不利。

 

据2015年发表的一项研究，发怒2小时之后，心脏病发作的风险升高8.5倍。此外，愤怒还会减缓伤口愈合速度，诱发炎症，进而增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。

 

对抗愤怒，关键是让激动的情绪“刹住车”。第一步是转身离开现场，第二步是采用深长的腹部呼吸。

 

具体做法：找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹部，通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入气道一直到达肺部；这时腹部会慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止；保持这个吸气状态3~5秒，再慢慢地呼出气体。

 

整个过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。

 

呼吸时要平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气时心里默数1-2-3-4，呼气时也如此，有助于放慢呼吸的节奏。

 

呼吸时记得放空大脑，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。一旦走神了，要及时调整，让注意力重新回到一呼一吸上。

大家是不是经常听到身边人说“我有强迫症”，来表达他们对事情的要求比较苛刻和纠结。玩笑归玩笑，到底什么是强迫症？个人习惯？还是“矫情”？其实，强迫症的确是一种精神疾病，可不是大家口中随便说着玩玩的。

 

 

认识强迫症

 

强迫症是一种终身患病率较高的精神障碍，核心特征是持续的强迫思维和反复的强迫行为，伴有明显焦虑情绪；明知不合理或是过分的但难以控制或摆脱，需要通过重复或反复确认来减轻痛苦。

 

 

临床表现

 

强迫可涉及各个心理活动领域，包括感知觉、注意、记忆、思维、情感、动作和行为，以及人际关系等。在临床上一般分为强迫思维（或意象）和强迫行为（或动作）两方面。

 

（1）强迫思维指反复进入头脑中的不需要的或闯入性想法、怀疑、表象或冲动。它的出现令人痛苦、矛盾和自我失调（常与其个人价值观敌对或相悖）。患者常认为这些闯入性思维是不可理喻或过分的，并试图抵制；但也有少部分患者的强迫思维达超价观念或妄想程度。

 

 

常见形式包括：强迫联想、强迫回忆、强迫疑虑、强迫性穷思竭虑、强迫对立思维等。例如：怕脏，怕给自己和他人带来伤害，需要对称、精确、有序等。

 

需要注意的是，强迫思维并不涉及广泛性焦虑障碍中出现的日常烦恼和担忧以及抑郁障碍中的消极观念等。

 

（2）强迫行为指重复的行为或者心理活动，一般继发于强迫思维或受其所驱使；多为非自愿的，但又很少被克制。

 

一般包括：强迫性仪式动作、强迫清洁、强迫计数、强迫检查、强迫表象。可表现为外显或可察觉到的，如反复检查或洗涤；也可表现为隐匿或不易察觉到的，如心里重复特定的数字、词或短语。

 

 

需要注意的是，强迫症的强迫行为本身并不使人愉悦，甚至是令人苦恼的，这一点有别于与即时满足相关的冲动行为（如购物、赌博等）。强迫症患者有时存在无休止重复的心理活动，如患者以“兜圈子”来形容其无外显强迫行为但反复思考某一问题。

 

发病原因

 

强迫症是一种多维度、多因素疾病，发病具有鲜明的社会-心理-生物模式特征。患者可能具有一定的遗传因素，儿童时期成长的经历和所受教育与发病密切相关；神经生化学研究显示，患者脑内5-羟色胺功能异常；影像学研究结果支持强迫症眶额皮质-纹状体-丘脑环路异常以及结构和功能异常的假说。

 

 

所以，强迫症的确是一种精神障碍，并不是什么“坏毛病”，也不是所谓的“矫情”。加强面向公众得有关强迫症的疾病病因、症状特点、治疗方式与预后方面的科普，可以帮助社会和患者改变对强迫症的歪曲认知，促进对疾病的正确认识、理解和接纳，也只有这样才能更好的帮助患者积极治疗，从容生活。

 

参考文献：

中华医学会精神医学分会《中国强迫症防治指南》编写组. 中国强迫症防治指南2016（精编版）[J]. 中华精神科杂志, 2016, 49(6).

目前在临床上可用于治疗结肠炎的抗感染类药物有很多，其中最常见的有环丙沙星、左氧氟沙星等。1.环丙沙星：环丙沙星又称环丙氟哌酸，属于氟喹诺酮类抗菌药物，具有较好的抗菌作用，对于各种敏感细菌引起的结肠炎都有较好的缓解和治疗效果。环丙沙星服用后的副作用有腹泻、呕吐、头晕、皮疹等；对本品及喹诺酮类药物过敏者、孕妇及哺乳期妇女、儿童等人群应当禁用此药。2.左氧氟沙星：左氧氟沙星属于氟喹诺酮类抗菌药物，因为有较强的抗菌作用，因此可用于结肠炎引起的腹泻、腹痛等不适症状的缓解和治疗。服药期间若出现恶心呕吐、腹胀腹泻、皮疹、烦躁、尿血、呼吸困难等不适，建议及时停药并前往医院就诊。以上药物虽然具有较好的功效，但是当需要服用药物进行对症治疗时，务必咨询专业医生，以免加重自身病情，延长治疗时长。

溃疡性结肠炎一般很难自愈，患者可通过日常护理、药物治疗、手术治疗等方式改善病情。

1. 日常护理：溃疡性结肠炎患者应加强自身护理，控制饮食卫生，饮食以清淡、易消化的食物为主，避免进食过于油腻、生冷、辛辣刺激性食物，严禁变质过期食物。日常养成良好的生活习惯，遵循少食多餐，忌暴饮暴食等。

2. 药物治疗：溃疡性结肠炎患者可遵医嘱使用氨基水杨酸制剂，如美沙拉嗪等；糖皮质激素，如泼尼松等；免疫抑制剂，如硫唑嘌呤等进行治疗，以改善病情。

3. 手术治疗：对于保守治疗效果不佳，出现大出血、穿孔、癌变等情况的患者可通过全结直肠切除术、回肠储袋肛管吻合术等方式进行手术治疗。建议患者严格遵照医嘱用药，积极配合医生的治疗，同时加强术后护理，注意观察术后恢复情况，如有异常，及时就医诊治。