有这样一句俗语“人生有1/3的时间都在睡觉”，这句话虽然夸张，但是确实从一个侧面反映了睡眠的重要性。

 

但是重要的事情往往都伴随各种阻碍，睡眠也不例外，在现代社会，“睡个好觉”已经成为了很多人的奢望，今天李医生就和大家聊聊，怎样才能“睡个好觉”，拥有很高的睡眠质量。

 

 

什么叫高质量的睡眠？

在知道怎么睡一个高质量的觉之前，我们得先知道，什么叫“高质量的睡眠”。

 

高质量的睡眠，主要有以下3个特征

 

1.上床之后放松迅速，入睡快

 

高质量的睡眠一般会在上床15分钟以内，迅速放松自己的身体和大脑，然后在身体分泌的褪黑素的作用下快速入睡，进入浅睡眠状态，整个过程不会超过半个小时。

 

浅睡眠后，你依然可以听到其他人的对话，但已经无法理解具体的意思了。此时如果没有打扰，你将很快进入睡眠的第二阶段，深睡眠，也叫“脑睡眠”，此时大脑处于充分休息的状态，对于恢复精力有这很重要的作用。

 

2.不做梦或意识不到自己在做梦

 

高质量的睡眠是不会做梦，或者说是意识不到自己做了梦的。做梦其实是人体睡眠中一个非常“暴躁”的阶段，此时你大脑的情绪处理单元和记忆处理单元都会被激活，如果这个阶段持续的时间很长，那么就会出现越睡越困的情况。

 

 

3.醒来时神清气爽，没有疲劳感

 

高质量睡眠后，身体的肌肉和大脑都得到了充分的休息，自然是不会感觉困倦的。

 

我们经常能看到很多赖床的人，他们眼睛滴溜溜地转动着，一点都不累，可就是不想起床，他们并不是困倦，只是懒惰。

 

在这里，要提醒大家一句，懒惰和勤劳无关身体素质，只和习惯相关，一定要养成休息就是休息，工作就是工作的态度，我们才能好好完成每天的任务，做到每天都能进步。

  
我们怎样才能“睡个好觉”？

想“睡个好觉”，得到一晚高质量的睡眠，可以说既简单，又困难。

 

简单在于“高质量睡眠”本身要求很低，困难在于，即使是很低的要求也有很多人无法遵守，或者不想遵守。

 

 

想得到高质量的睡眠，一定要注意以下几个方面：

 

1.睡眠前，远离电子产品，尤其是手机

 

手机已经成为了现代人的“外置器官”之一，不管是在生活，社交，还是在医疗方面，都有着举足轻重的作用，但是他对你的睡眠伤害也是很大的。

 

很多人会说：我带手机上床就是为了放松我的大脑，等到我看困了，自然就能睡个好觉了。

 

这种想法是非常错误的，你在手持手机观看视频，或者刷新闻的时候，你的身体和大脑都是紧绷的，根本起不到放松的作用，你觉得太困只是因为你的身体真的已经到了极限，长期这样对身体是有害的。

  
2.睡眠时，保持环境黑暗

 

“天黑了就睡觉”是人类进化几十万年的结果，已经刻入了我们的DNA中。周围环境暗淡时，我们的身体就会分泌褪黑素，这种物质可以促进人体睡眠，也就是说，黑暗环境下我们会睡得更好。反之，如果环境中光源太强，则会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

 

另外，手机屏幕发射出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。

 

  
3.睡眠中，要挑适合自己的床和枕头

 

每个人的睡眠习惯不同，寝具也会有所区别。

 

有些人喜欢睡硬板床，认为对骨骼有好处；有些人喜欢软蓬蓬的感觉，认为包覆感会让他感到舒适；还有些人喜欢乳胶床，认为足够的支撑才能保护人的骨骼。枕头也有高矮胖瘦供大家选择。这些选择或者习惯并没有错，只是大家要选择适合自己的才能睡得香甜。

 

4.睡眠后，及时唤醒自己的精神

 

人体刚从睡眠中醒来时，其实是发懵的，此时我们就需要强力的刺激，唤醒我们的精神，开始一天的工作。

 

首先，拉开窗帘，通过强光抑制体内褪黑素的分泌；然后，用冷水洗脸，既能通过刺激快速提神醒脑，还能增强体质；最后，进行轻度的体育锻炼，比如跳20分钟保健操等，慢跑半个小时等，迅速让身体从刚睡醒的发懵状态，切换到工作状态。

  
睡眠质量好的优点有哪些？

高质量的睡眠会让身体和大脑得到更好的休息，对人体的好处是多方面的，主要的好处有

 

1.保护心脏

 

充足的睡眠可以更有规律地代谢葡萄糖，处理人体自身的炎症反应，对预防心血管疾病的发生有很大的好处。

2.不容易得抑郁症

 

睡眠充足的人患抑郁症的风险比失眠者低50%以上，好好洗澡未必心情很好，但是好好睡觉确实有利于开心健康的生活。

 

3.增强免疫力

 

充足的睡眠会在不经意间加固你身体的“城墙”，避免疾病的侵犯。科学研究表明，充足的睡眠会加速身体生成抗体和细胞。

“作业写完了吗？还不快去写作业！”

 

“快点起床收拾，吃完早饭去学习！”

 

“你不是说今天要和朋友去图书馆学习，怎么还不去？”

 

家长们是不是对这些话很熟悉呢？这都是大家平时经常对自己小孩会说的话。大人们可能觉得自己是在关心小孩，可往往这个时候小孩却不这么觉得。

 

“我本来打算过几分钟去的，你为什么要催我”

 

“我都已经要去了，你催的我又不想去了”

 

总结来说就是一句话：我自己可以做好，为什么你还要替我安排？

 

那为什么孩子会出现这样的反应呢？网络上最近有个词用来形容这种情况：被动废。

 

 

什么是“被动废”？

 

被动废即指本来是自己十分愿意、主动去干的事情，结果被别人催促之后，便丧失了对这件事情的热情，甚至出现抵抗情绪或是拖延的情况。

 

也就是说，当我准备早上八点起去图书馆学习的时候，我妈七点就把我叫醒让我快点洗漱去学习，这时候我会烦躁并责怪我妈催我，甚至会因此不愿意去学习顺势睡完整个上午。

这种情况是不是感觉很熟悉？您的孩子是不是也“催不得，不能催”？家长们可能觉得自己是为孩子着想，让他们提前做好准备，不要耽误事。但在“被动废”的孩子们看来，却是家长多管闲事打乱了他们的计划！

 

不同年龄的孩子，被“催”时的心理变化

 

6岁以下的孩子：被家长催促时，表面可能只会表现出紧张、害怕，甚至是哭泣，但内心却留下了很深的影响，在之后面对事情的时候可能会出现紧张、胆怯的情绪。

 

 

7-12岁孩子：被催促时可能会表现得烦躁不安，出现“越催越拖”的状态，内心可能会对家长的行为产生不耐烦的情绪。

12岁以上的孩子：被催促时，表现为烦躁不耐，可能出现和家长“顶嘴”的现象，甚至会出现“越催越拖，再催不做”的逆反心理。

由此发展下去，家长只会越来越不理解孩子的行为，孩子也会越来越拖延叛逆，甚至失去主动的能力。家长和孩子之间的隔阂便越来越大。

 

对此，心理学方面的解释是：人们出于主观动机去做事的时候，按照计划执行能够给自身带来自我实现的成就感，同时出于为获得这种快感的成就动机下，人们也会更加积极地做事。然而，当人们被催促时，其主观能动变成客观被动，完成事情的成就感和自我满足感降低甚至消失，因此出现抵抗情绪，事情完成能力下降。

研究发现：长期被家长催促着做事的孩子会因此产生焦虑，并且会影响他们处理事情的能力。他们可能会做每件事都匆匆忙忙却达不到想要的结果。如果失败了，他们不会从自己身上找原因，而是会把责任归咎在催促他们的父母身上。长此以往下来，会严重打乱他们的生活节奏和成长节奏！

 

磨蹭的孩子不是病，父母的催促才是最要命的。“被动废”的孩子做事慢不是因为拖，也不是为了故意和家长作对，行动慢只是他们成长发育的一个过程。

孩子们的生活节奏、生理节奏和我们大人不一样，处理事情的能力也不一样。他们有着自己的做事节奏和计划，也更适合用自己的节奏去做事、去成长。家长们打着为他们好的旗号催促他们脱离自己的节奏做事，实则是在将自己的节奏强加在孩子身上。

 

陶行知先生曾说过：“要解放孩子的头脑、双手、脚、空间、时间，使他们充分得到自由的生活，从自由的生活中得到真正的教育。”

也就是说，父母在教育孩子的过程中，要给予孩子充分的自由。我们所做的应该是引导，而不是催促或是强迫他们去做事。孩子们有自己的节奏和自己的想法，当他们心里做好一定的规划之后，他们自己便会自觉地行动起来。这样成长的孩子，有自己独立的想法和做事的方式，也就能成长为更加独立自主的人。

 

现在，各位“被动废”的父母们，你们知道该如何做了吗？

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

也许看到这个题目，你又以为是一次无力的喊口号，那就错了。

 

小时候，我们总有些美好的梦想，长大了大多没有实现，于是告诫自己，理想是丰满的，现实是骨感的。以后不要不切实际做梦，现实一点比较好！那么，什么是现实呢？就是不要轻易改变，因为那些都是瞎折腾，白费功夫吗？

 

实际上改变是可以发生的，不论是个人形象的改变，工作行业的改变，还是生活状态的改变。

 

如果你想改变自己，记得下面几点

 

1.丢弃急功近利的想法，着眼眼下细小的事情

 

很多人之所以觉得梦想遥不可及，因为他们一下子定得太过长远，坚持了三天看到没有任何的改观和起色，就感觉到了不会成功，随即放弃。

 

 

然而从眼下的细小事情做起，长此以往，改变就会发生，坚持得越久发生的变化越大。不要总是停下来想，停下来犹豫彷徨毫无意义。

 

2.了解先驱楷模的成功案例

 

你想要改变，却找不到合适的途径时，可以找一个楷模。比如你想减肥，就去了解一下很多由肥胖变为苗条的成功减肥者的具体操作方法，并根据自己的实际情况做出取舍。

 

比如你想改变自己土气的审美，改变穿衣风格，就去了解一下穿衣达人的经验，并根据自己的身材气质做出定位的方向。

 

比如你想当律师，便去和从事法律行业的人学习请教，如何进入行业，如何通过全国司法考试。已经在你所想改变领域获得成就的前人一定会给你很多良好的意见，避免你走许多弯路。

 

3.享受改变的过程

 

想减肥的人运动时候挥汗如雨一定很累，想转行的人独自看书一定很寂寞，但是不经历这些折磨人的过程，改变也不会轻而易举发生。

 

 

所以尽量找一些激励自己的方法，让自己享受改变的过程，比如记录自己改变的进程和数据，是个很好的方法。

 

4.切忌闭门造车，定期和同路人进行交流

 

网络时代，无数的兴趣群组密布在各大平台，你可以在其中选择一两个特别志同道合的组织加入。

 

既可以互相督促，也可以及时了解这方面的信息动态，及时地调整方向。不要一个人闷头苦干，否则走错了方向都无从得知。

 

5.适时地展现

 

不论你想在哪方面做出改变，都记得边努力边展现成功，这是对你努力的实践。

 

如果你想学习新的语言，可以选择群组进行语言交流。如果你想学化妆，在学习过程中，争取一些甚至是免费地帮别人化妆的机会，在实践中磨练自己。不用害怕自己稚嫩的手法，还不精湛的技艺会漏了怯。

 

 

不妨勇敢地说出自己的状态，并且寻求改进的意见，你会改变得更快。

 

6.永远相信改变可以发生

 

最根本的一点便是不能泄气，失掉了对改变的信心。

 

如果你不相信改变会发生，或者一步登天的梦破碎了，你开始将信将疑自己是不是能操控你的人生，那就要好好想一想，你改变的想法是否迫切，决心是否坚决。只有相信自己可以改变，才可以真的开始发生量变以至于质变，这就是主观力量的所在。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

行医如行船，爱当船身勤作帆；审慎来护航，思为舵手劳作桨。

精选网上咨询的29个案例展示在此，供大家参考吧。最新改动润色20230423

下面是部分案例的题目：

偶尔失眠难免，若您长期失眠，要考虑心理问题的。

磨刀不误砍柴工，您的孩子该看病该做心理咨询的！

用心阅读我推荐的文章吧，您应该会收获大大的！

通常一把雨伞足也，您却撑了三把，有这必要吗？

过份的担心是徒劳无益的，徒然给您增添焦虑烦恼！

可来宣武医院找我，我带了一个很实战的心理团队！

药物治疗和心理疏导往往是取长补短和相得益彰的！

给阳光留出缝隙和空间，乌云才有可能转变为彩云！

服药都过敏，我自有一小巧计让他们能好好服药的！

过往不扰未来不焦，敢问路在何方？路在您的脚下！

我是无神论者，深知生死有命，人是斗不过老天的！

学而不思则罔,思而不学则殆，希望同行更用功一些！

最好就近面诊医生或来京找我，所谓百问不如一见！

上帝负责信仰，百姓的疾病交给医生和心理咨询吧！

若网上就能给您诊断治疗对了，那我还不成神仙了？

出国应不是目的，孩子有好的心理素养才是根本啊！

当回事就是事，不当回事就不是事，您顺其自然吧！

过去不扰未来不焦，敢问路向何处？心是您的指引！、

 

正文：

案例1. 若长期失眠，要考虑心理问题的了

 

病人：从30多岁开始失眠，十几年来越来越重。现在还伴随头痛、恶心、血压偏高。目前每天服用安定、中药等多种药物，然还是不见效。特别是近来每晚都无法入睡。请专家帮助是什么原因造成的失眠，如何治疗为好，吃一些什么药可缓解病情。谢谢！

闵宝权大夫：我今晚估计会严重失眠的，估计要临时用安定了。

我每月总会用1-3次安定片。兴奋过度、焦虑过度或心里有某件事暂未能定下主意的话均会让我临时失眠。

因为今天遇到些不顺心的事，心里有些不痛快啊！我正在做艰难的自我调整。

估计明后晚就应没事的了。故我今晚的失眠是反应性失眠或临时性失眠。

花1-3天自我调整好心态，很快就恢复常态了。

人体睡眠，其实非常脆弱，很容易受心情的影响。

若失眠持续1-2周为短期失眠，若长期失眠(>2周)，要考虑心理问题的了（需自我反思或找心理咨询师）。

推荐参阅：《常失眠多有意燥心烦，药物心理见效均不难》。

案例2.磨刀不误砍柴工嘛！

儿子18岁，今年参加高考，患焦虑症，早上吃喜普妙一片、晚上罗拉一片一月余，停药，反应为头晕。胸闷。不学习时情绪很好，一学习就来毛病，没有学习时间的约束就会好些，服药期间也有头晕、胸闷的感觉

闵宝权大夫：毕竟电话咨询有限，建议她带儿子来京一趟做心理咨询和治疗。找当地有经验的心理咨询师也可以的嘛。虽考前复习很紧张，但花点时间调整心态更重要。磨刀不误砍柴工嘛！

案例3.能否把您的小腿伸到北京来让我敲敲？

小腿乏力5.6年了 早上明显，脚底也有刺痛感 做过肌电图 心肌没谱 都没事 风湿也没有 请问是 什么原因啊
闵宝权大夫：

哎呀，我也？？？？？？？？

能否把您的乏力小腿伸到北京来让我瞅瞅和敲敲？？？？？

（20230422闵宝权：类似简要案例，很多信息缺如，其实网络咨询是无法帮助到对方的。建议要么就近找神经内科专家就诊，要么来北京找我面诊，真正的看病应该是面诊为主的，尤其是某些病症非面诊不可能收集到足够的信息，何况体格检查是需要面诊的。）

案例4. 只要您用心阅读，相信您应该会有收获的

凌YI美眉如果得了癔症怎么办？

09年因感冒在诊所打点滴突然手脚抽搐很厉害，及时送到医院抢救，医生说疑似癔症，之后也有打点滴的过程，但没有发生过抽搐，但平时生活中很有癔症病人的症状，今年的6月1日又因感冒打点滴，又出现了抽搐，想想咨询，这是癔症吗？要怎么治疗？急。。。。。。。。。。

闵宝权大夫：要考虑癔症的可能，需找医生看看。
不妨仔细看看下面我写的科普文章，文章较长，请您劳神耐心看完，或许对您会有所启发的。《神经症或躯体化症状:药物加心理疏导1+1>2》

病人：哦，知道了，真的很感谢您的指导，如果真的能让我有所收益，哪怕是一点点，那也是真是感激不尽啊，

闵宝权大夫：好啊，只要您用心阅读，相信您应该会有收获的。

案例5. 感冒好了，还需预防用药吗？

前不久发现手脚麻木，7天后去医院检查后大夫说是脱髓鞘病，住院40天左右每天输液，用的是一些帮助血液循环和维生素的的药，激素的药输了5天左右，口服2个多月，半年左右后就没有麻木的感觉了。至今身体没发现异常。半年左右后就没有麻木的感觉了。至今身体没发现异常。
想问一下用什么药可以不再复发此病？

闵宝权大夫：就好比，某次您感冒好了，还需预防用药吗？

不过患脱髓鞘的病人，平时尽可能避免过劳、着凉、感冒、发热、腹泻、外伤，保持心情平和，减少复发几率。

案例6. 这么年轻，小鲜肉，为何是脑供血不足呢？说不过去啊！

?男，28，网上写到：

1、每天早上起来的时候头部都会舒服一点，到下午开始头部的经脉感觉发麻，像冰水在里面一样发凉。有时候感觉几个小部位，严重时整个头部都会有感觉，但是头不晕，没有眩晕的感觉。……, 省略500字做了做听力检查正常，脑部CTA，MRA,MRI检查正常。

2，眼睛酸胀、怕光，有时感觉视力都模糊。做视力检查正常。
3，左腹部、心口部会感觉有点酸痛，做B超检查一切正常。

半年来不停地在省级神经内科、骨科、耳鼻科、心内科来回的治疗。主要是按脑供血不足治疗，没有什么效果。…….省略800字（对多种症状的详细重复描述）。每个科都做了检查，需要做什么检查、怎么治疗。我的生活太痛苦了。

闵宝权大夫：这么年轻，为何是脑供血不足呢？说不过去啊！

数数您的症状，到底有多少种呢？至少10种吧。

看看您的检查，到底哪有异常呢？10多种检查，均无异常。

即使有些异常，到底有多严重呢？

即便有些异常，能否解释您的核心症状呢？

不管哪种可能，请务必找医生面诊才能下结论，其余的话请看下文：
《晒晒他的症状，看看有谁能超过他—54种啊！》

病人再问:

.....,省略350字（症状描述），去看过好几个神经内科医生他们都说是焦虑症和颈椎病。我就是感觉走路不稳，老有种要摔倒的感觉。家人看着我说没看见我走路时不稳。我一不知道怎么回事了？帮帮我吧。
闵宝权大夫：《神经症或躯体化症状:药物加心理疏导1+1>2》里我提到病人可以出现任何感觉到的症状。您就属于这种情况的。

毫无疑问您的症状属于功能性的，我称之为躯体化症状，没有器质性病变的基础，基础应该是内心的负面情绪。

下步必须去找心理科的医生了。

不必再向我发问了。

好好看看我推荐的文章吧。 再看看科普文章《行医如行船,爱当船身勤作帆—网上咨询集锦2》里“案例14. 敢问路在何方？路在您的脚下！”我给他的建议完全适合您的。

反复询问不如赶紧去找医生，找到合适的有经验的医生！给您开药（前面的药力偏弱了些）和给予正规的系列的心理咨询。

案例7. 雷电风雨中往往1把雨伞足也，何况您实际撑了3把雨伞

男，29，写到：

闵大夫，您好，我最近遇到了一个很困扰我的事情。就是我4.25和女朋友有过一次X生活，她4.20号来的月经，然后4.25号是干净后的第一天。因为害怕怀孕，我们特意带了3个XX套。……,由于以前做过一次人流，所以后来每次X生活后就特别担心。......本知道安全措施做的很好了，可是还是害怕和担心XX发生……。

闵宝权大夫：

“例假”第一天算起的7天内应是安全期。

同理，下一段安全期是在“老朋友”来访前的7天内。换个提法：女性的两次月经中间（第14天）一般是排卵时点，排卵前后7天是危险期。

更何况您在雷电风雨中还撑了3把雨伞。往往1把雨伞足也！

估计会风平浪静的。等待时间验证吧。别太焦虑了！

该出手时就出手，敢作敢当，勇往直前.....，是爷们儿的风格！不过，很多时候，男子汉嘛，既要慎密行事，又要能沉得住气的啊！

(男人哈，了解一些常识性知识看来是必要的，保存适当平和自信的心态更为重要，更显男儿魅力！)

案例8. 过份的担心徒劳无益的，徒然增添焦虑烦恼

zzcpa789654 提问：全身肌肉频繁跳动并有震颤偶有疼痛 20110606

我今年22肌肉跳动很难受暂无肌萎缩无力，脚上手上有虫爬感，几天前做过肌电图检测正常。我想问一下早期是不是肌电图无法检测运动神经元病？十分感谢

闵宝权大夫：

该来的会来，挡都挡不着。不会来的，过份的担心徒劳无益的，徒然增添焦虑烦恼。运动神经元病即是此类疾病：请都请不来（患此病与否同细胞内基因有关，故也无法预防的），来了也赶不走的（没有特效治疗）。

是否已来？象您目前这种情况，虽然自我感觉明显，但没有客观的证据，我个人认为远不能诊断运动神经元病。

是否会来？没来时那为何要苦苦去做无谓的猜测呢？保不准7老8十时会得类似疾病，也保不准10天半月的会有某种不好之事发生。明天要发生什么我们无法预料，今天没真正来的，就不必去劳心费神。我们只需按常规生活、学习和工作，保持平常心态和常识性防范意识即可。一句话，顺其自然吧！！

不过我估计您内心很难放下的，能放下您就不必徒增目前的烦恼了，能放下您就不是现在的您了。

那不妨先看看下文，看看您的症状可否与文中列出的症状是似曾相似：《神经症或躯体化症状:药物加心理疏导1+1>2》。

若您内心还有疑惑，建议您去找心理医生吧。 ?

案例9.若来京不妨来宣武医院找我看病，我带了一个很实战的心理团队

妈妈给儿子 23 询问-北京治疗抑郁症的医院哪个正规些？

2年前开始有些情绪低落，不与人沟通，不愿工作老想往外跑，呆一段时间就跑几天可哪儿也呆不住，想当演员，做恶梦胆小，工作遇到压力就逃避，不顺心摔东西，总认为自己的观点对，唉声叹气，心里麻烦，晚上12点左右睡，早上7点半起，一有时间就自己看电视，玩游戏不和别人来往。
在当地看医生说是社交性焦虑症，吃过舒必利，维思通吃了几个月效果不好自后这几年没看过。
请问这到底是什么病怎样治疗，是中医还是西医，这病难治药又贵，国家有救助吗？

天天看着他痛苦，总是高不成低不就的，经常发脾气，我也烦死了！不知道怎么帮他？求求医生。

闵宝权大夫：

点击此处参考我的文章 《小树自然长花儿朵朵开--成长陷井如何避开？》看看上文吧，作为父母可能对他目前情况的来源自然就有些明了了。至于下步如何办？我也没好主意的。知道问题根源在哪儿，但木已成舟了。就象一个人手上的软泥在软的时候他没用心智去捏个好形状，等泥已经成形并变硬时，他再想纠正，恐就晚了。干泥人可以再打碎加水再加工成软泥，再塑新泥人，那要是真人又能怎么办呢（当成人后人格已明显固化以后,形成“人格障碍”了）？我们当医生的、搞心理的面对这种情形(若)通常的确是很无奈的（也应尽力给予药物加心理疏导等干预），但比我们医生更着急更无奈更痛苦的一定是家长啊！！故孩子出现心理问题应尽早进行正规和有效的心理干预，而且父母（或监护人）要积极予以配合才是。

我能理解你们当父母当下的心情，若不介意，可谈谈你们的育儿经历的。我估计你们对他的养育方式属于“溺爱”型，培养的孩子容易成为“温室中的秧苗”或“豆芽菜”（我推荐的文章中有详细描述）。

若提及看病医院，最好去精神专科医院，比如北京的安定医院、回龙观医院和北大六院。

若来北京，不妨来宣武医院神经内科门诊找我看病，我带了一个很棒的心理团队。

(患方当时没再回复)。3年后父母带着26岁的儿子前来找我看病，他们已经看过不下20位医生，还找过巫婆和跳大神的，花费无数。效果不太理性。我和团队心理咨询师接待后发现该妈妈很强势、喜欢掌控、话里话外其实透露着贬低和打压（对儿子和她老公），爸爸脾气急，对老婆又是怂货。在儿子漫漫就医路上，不管用什么方法，他俩总想一撮而就，马上见到效果。男孩心智明显不成熟，能力不够，却有些自恋，无处安放内心的欲望，也无能力处理现实的不如意，他的智商其实还是不错的。可惜了!不管什么样的孩子，让他俩带，99%都会带出明显问题，除非孩子内在的能量特别强大，强大到不管不顾的对抗其父母的掌控，就像我们团队的总督导大秀老师小时候那样倔强和豪横！

他们全家目前都不能安心下来按照我们所指引的方向踏踏实实的服药和进行规律的心理咨询（父母孩子均要进入），结果肯定非常不好。我们也非常耐心做了解释，我们只能无奈的尊重他们的风格和选择，尊重他们全家的命运了。

案例10. 药物和心理疏导往往是互补和相得益彰的

心理压力大承受不了，胸闷心跳快，今天看了心理医生觉得有点奇怪

2周前因为在性行为上有点对不起爱人，过分担心自己的身体情况，导致各种身体状况的发生（低热，尿频，失眠，不时的肢体颤抖、胸闷、心跳快、心慌），因此害怕自己生了什么大病，情绪和精神上面已经忍受不了了，在上周六的凌晨还因为心悸去了医院吊针，今天吃过午饭（热稀饭）之后感觉情绪又有点起伏了，所以就近去看了当地某三甲医院心理卫生专科。

我觉得很奇怪的是，去看了门诊，与医生阐述了自己这段时间以来的经历还有自己的想法和担心的东西之后，医生就直接果断的开药了(没做心理量表)，说是广泛性焦虑和急性焦虑，然后直接开了3个药：舍曲林、奥氮平片、劳拉西泮，2周的药量。让2周后再来看。
看心理门诊的话，医生没有经过心理辅导和测试，就直接开药服用，这样对病情的控制与治疗有帮助吗？

闵宝权大夫：
只需简单询问病史和亲自接触，稍有水平（心理咨询方面）的大夫可以不必让病人测查焦虑或抑郁量表即可判断病人是否有焦虑或抑郁症（当然有水平的大夫也可开测查焦虑或抑郁量表的）。就凭您网上的文字描述，我已能看出是属于典型的焦虑症。

单从开药治疗来说，此位大夫的处理是正确的，您简单提供的情况已经足够他作出诊断和下药的决定了。

您提及“没有经过心理辅导”。您另单交心理辅导费了吗？若交了，应得到相应的正规服务的（一般每次至少聊30-50分钟的）。若没有，大夫除看病外，是否与病人多聊几分钟，就看当时候诊的病人数量、时间和其它各种因素了。看病时大夫根据情况发表些看法或简单劝慰几句是常有的，仅属于必要的解释和开导，还不能等同于正规的心理疏导。后者应有一定时间和相应收费的。

从我的经验看，除服用常用的抗焦虑药外，您应再去做几次正规的心理疏导（当地心理咨询师如何找？百度搜寻“心理咨询师 当地城市名称”）。药物和心理疏导往往是互补和相得益彰的。

我顺便提醒您一下：您想过您为何焦虑没有？男人就要敢做就要干当嘛，过程很享受，结果却不能承受哈！

????????????????????????????? 这是为什么呢？至少说明您承受压力的能力有待提升嘛！

就近找专业的心理咨询师聊聊吧，必要的时候（若在当地找不到合适的咨询师的话），在互联网医疗平台上告诉我您的手机号码，我让我心理团队的某位心理咨询师电话您，先给您义务聊15分钟，您再决定是否购买其正式的心理咨询服务。

建议您仔细阅读我的拙作《如何找到合适的心理咨询师--网上搜寻,口碑相传,现实体验》。

 

案例11. 给阳光留出缝隙和空间，乌云才有可能变白云--彩云

欲壑难填? 用脑过度会不会变痴呆?

您好，大夫，青春期由于和家庭有些纠纷，逃学三年一直在学校外徘徊。
天天24小时泡网吧。后来重新入学，发现自己脑子变的很笨，本来我是省重点高中的学生。很灵的。之后就没再上过网。已经过去四年了。也未见情况好转。而且还出现听不懂双关语，性格孤僻多疑反复无偿的情况。我做MRI，正常范围。说脑疲劳的损伤是看不出的。
我不知道这是不是因为那三年用脑过度，引起额颞叶痴呆病 ，这是我上网查的。
会不会存在这种情况？？？？

我从小非常聪明，现在很笨很笨。对身边人不关心。连说谎都不会说了。笨的出奇，反映迟钝。

就想治好，能听懂双关语。

我在本地的三甲医院。是说我有人格障碍。叫我去专门医院去，他不会治。

…..，省略1000字，有关额颞叶痴呆的介绍，和他自己的许多担心。

闵宝权大夫：

年纪轻轻就担心得痴呆，实属没必要，但为何您总觉“自己脑子变的很笨”、“双关语听不懂”呢？我不妨绕个圈子来说明吧。

无色无味的是：水-水汽-云朵，人们的眼睛常常看见天边乌云滚滚，或彩云朵朵，是云真的变黑或彩色了吗？非也，那云仍是无色无味的，只是看那云是否与阳光有缘。

能满能空的是：杯-空杯-满杯，同样的杯子，何时能注水，何时又不能？其实很简单，看那杯子是空的还是满的。满的话，只是装满的未必是内心想要的，不想要的又未必倒的掉，倒得干净。

那我问您，您目前的心情象乌云还是彩云？何时开始内心的天空总是阴霭重重，难见亮丽？

内心就如那杯子，早已被“您个人意识都没弄清楚的某些东西”填塞得慢慢的了，沉甸甸的，哪能再纳清泉？即便清泉是如此被渴望！！

要倒掉“某些东西”，让“杯子”虚怀若谷，才能重新接纳新内容；让云朵逐渐远离推挤和沉重，给阳光留出缝隙和空间，乌云才有可能变白云--彩云。

这些都是良好愿望啊！良好愿望就是前进的动力源泉。如何前进？如何愿望成真？需自己去参悟、奋争和探索的，尤其需要一个漫长的心灵成长过程。期间需要亲人的鼓励和陪伴，更需要心灵导师（心理咨询师）的帮组和指引。

具体你该如何做？请参阅我个人网站科普文章区：《神经症或躯体化症状:药物加心理疏导1+1>2 》里的“心理疏导的重点在于人：B 对来访者的能动性和悟性要求很高”。

建议您仔细阅读我的拙作《如何找到合适的心理咨询师--网上搜寻,口碑相传,现实体验》。

案例12. 两个等于复视，因为我们仅有两只眼嘛

九岁女孩前段时间患肠系膜炎，现在稍好些，却整天头晕，有一周了 。

患者女，九岁，体质较差，年前患了鼻窦炎，治好了，年后三月份患肠系膜淋巴炎，现在稍好了，却整天头晕，头晕得厉害时想呕，晚上睡前头晕得较白天厉害，感觉天旋地转，早上起床也头晕，但不会感觉天旋地转。长时间看一个地方会感觉一个变两个，两个变三个。.....。

闵宝权大夫：

恐需看有经验的心理医生的。
推荐看我的文章 《小树自然长花儿朵朵开--成长陷井如何避开？》

家属：我感觉我女儿的头晕不可能是心理原因，她才小学三年级根本没有学习压力，她学习能力比较强学习起来很轻松，也对学习有足够的兴趣，求知欲比较强，性格开朗，对很多科学知识和科学现象都感兴趣，阅读广泛，比一般同龄的孩子知道更多的知识。在学校也深得老师同学的喜爱，经常有同学问她什么时候去上学啊？她确诊鼻窦炎以前老说头痛头晕我也怀疑她是想偷懒，后来带她去看医生才知道原来是鼻窦炎。可能有一部分孩子是文章中的心理原因，但也不能什么情况都往心理原因上归的！？

闵宝权大夫：“长时间看一个地方会感觉一个变两个，两个变三个”。 两个等于复视，因为我们仅有两只眼嘛。等何时人有三只眼（天眼开了），自然会变三个的（等于复视变三视）。 ?

9年前我管病房时，曾一个10岁少年也是因此症状（他看桌子的角成一串影子，比如三个五个的）收住院，另有头晕和行走不稳，其实我首次查房时心里就有底了。查房后经多位大夫讨论，分析了许多种器质性疾病的可能，需查这查那。那就展开检查吧，腰穿、核磁、诱发电位、肌电图、脑电图什么的，花了10余天查个遍，没问题，家属强烈要求提请北京市会诊中心会诊。会诊后专家们说还要复查腰穿的，因为要查脑脊液里某个脱髓鞘的项目，说初次腰穿没给查。家属回病房后抱怨怎么还要复查腰穿？为何初次腰穿不把脑脊液的项目查全了？得，这下时机算是成熟了，需我的心理访谈出面了。初问，母子均坚决否认有什么心理原因。我单独同男孩东聊西侃的，半小时后我就猜到小孩心里有什么结了，出门私下给他妈妈商量好，让她妈妈承让点，给我演个双簧戏，让妈妈进屋后当小男孩面说了句：“妈妈冤枉你了，妈妈还是相信你的，妈妈真心爱护你的”（小孩眼泪唰就下来了:欢喜的？悔恨的？委屈的？统统都不重要了），当下小孩就说头晕明显减轻了，随即再加一针生理盐水肌肉注射（做暗示剂用）和在过道里来回走2圈，以巩固疗效嘛。次日晨小孩就行走跑跳如常，“复视和串视”完全消失了，完全正常了，主动要求出院（比我预料的要快啊！不必再肌肉注射生理盐水了）。

那您可能疑问来了，为何不开始就上心理咨询？若刚住院，我要直接说了我的想法，不必查这查那的了，上级医生会同意吗？孩子的家长会认可吗？就如同您现在的心情和疑惑。家长不认可，即使我一开始发现了小孩的心结，家长会给我必要的配合吗？

还有一基本原则我们要遵守的：“若诊断心理问题，基础是要除外器质性问题的”。

但至于如何把握这个度，如何让患方明白和配合，确实要考量大夫的综合素质和个人经验的。

最近刚有一位病人来门办投诉我，我打电过去同他交流后得知大概原委：她说我1年前没给她做他期望的检查就直接诊断他为神经官能症（已做过一些基础检查无异常的）。她最近去某大医院住院，花了好几千，结论仍是神经官能症。您知道她是何时投诉我的吗？是在他最近检查完，对方医院下结论以后。我也纳闷呀！问她为何1年后还要投诉我？她说我当时没给她做更多的检查就下结论，她心里一直不踏实，故没好好服我的药（1个月后停服），所以病就没见好啊！所以我有责任的。为了安抚她的情绪，为了她能很好配合那边医生的医嘱，得，我委婉表示了歉意.....，哎，这也算是当医生的某种无奈和不易吧。
再推荐我的文章 《教她如何放下心中的包袱，从容面对考试》，看看小小女孩的妈妈当初有何心情和想法。

我前面给您的建议，仅供参考，最终结论和治疗方向还需面诊各科医生后综合考虑的。

“头晕”属于器质性疾病与否应由由神内科大夫来决定，同理“肚子痛”“肠系膜淋巴炎是否完全好了？”应由消化科大夫看病，“两个变三个”是否有眼科问题自然由眼科大夫排查的。

若都没发现责任性的器质问题，那要考虑心理问题了，但有无心理问题？严重与否？最终要有经验的心理咨询师来做正规的访谈后才能决定的。

案例13. 对服任何药都过敏的病人，我自有一小巧计让他们能好好服药的

?提问：头晕眼花腿无力，身上经常难受

头晕有四年了，晕时眼发花，伴耳鸣，上午重，下午轻点，有时双腿发软走路不稳，有时胃里难受心发慌，身上经常不好受，双手有时发麻，前后有四年了。近期在小医院作过火针治辽后，左半边头晕加重，以前是整个头晕，现在变成左半边头晕，早晨起床后重，到中午就好多了，晕时眼发花，双手天天发麻
前后住过5次院 ，说是植物神经功能紊乱，吃代力新，没有作用，近期又作一次脊柱MRI，报告说没大问题的。近期又做TCD提示：双侧大脑后动脉流速减慢。

我是不是交感型和脊髓型颈椎病，或者是神经内科病，应怎样治辽。多谢了。

闵宝权大夫：“前后住过5次院，说是植物神经功能紊乱，吃代力新，没有作用，”

闵宝权大夫：若诊断可能是对的话，那用药就是太温柔了。比如一个人肚子很饿了，饿得“有时胃里难受心发慌，双腿发软走路不稳”，走进饭馆，一个叫“怡身”（医生）的伙计热情候上，端上来一盘名叫“代丽馨”（黛力新）的珍珠翡翠白玉汤让他喝，有点甜有点粘，很好喝的。然后回家去田里干活时，才觉刚下田头，腿软手轻心发慌啊。

故建议去找那位个叫“怡身”的伙计给他端上叫“拔罗洗丁”（艾斯西酞普兰）的红烧肉，加一小碗“秘蛋平”（米氮平）的蛋炒饭，最后再上一小碗“戴丽馨”（黛力新）的珍珠翡翠白玉汤是很不错的咯。

点击此处参考《神经症或躯体化症状:药物加心理疏导1+1>2》，最后那段里有 “拔罗洗丁”、“?秘蛋平”、“代丽馨”的菜谱集。

病人：您好闵主任，我曾径看过心理科，吃过艾斯西太普兰和奇比特后连吃一周，吃过后天天难受，反而加重。吃过米氮平半片后头晕加重身上难受一天半，还有多滤平吃过一片后也是难受一天。帕罗西汀（赛乐特）也吃过，吃半片四天后就出现付作用了，我现在每天上午吃四分辶一氯硝西泮，觉得好多了，不知什么元因我怎么吃过这些药反而加重。现在骨科说是脊髓型颈椎病，让我手术，但我现在也觉着我是焦虑引起的，心理老是紧张，害怕。

闵宝权大夫：

吃两口就停了，再好的饭菜也难填饱肚子的。

吃两口就难受，那可能是您的身子骨或胃肠太娇嫩敏感了。

吃什么都难受，那不是身子骨或胃肠太娇嫩敏感，而是“自我暗示”起了明显作用。

怎么办呢？对这类“太敏感型”的病人，我自有一小巧计让他们能好好服药。在此我又不能给您明示服药的办法，一旦明说就肯定失效。先就近就医吧。实在不行不妨来京找我，需停留1周左右，我亲自给您调药。来京时务必有家人陪同前来，否则我无法实施我的办法。实施我的方法后，您就慢慢能服正规的抗焦虑药了。

案例14. 过往不扰未来不焦，敢问路在何方？路在您的脚下！

女，22岁：教授您好，我的头一直不舒服，很担心。

7年前那时我15岁，被3名同学用木棍打昏在地。又不断的用脚乱踢我的头部，还有后脑部位。当时昏迷了大约接近10分钟，后来我站起来。立即坐车去了医院 头皮破裂缝合六针 然后住院。当时我感觉头昏 头痛。没有呕吐 意识清醒 看东西不花 当天晚上睡觉头痛醒了几次 第二天CT检查出 右边耳朵后面的部位有头皮血肿。输了1天液血肿消去。CT显示其它都正常
在医院住院期间 输液 输了一些脑素 舒筋活血的药物。输脑素水时 我感觉额头很胀 我问医生 他说没什么 住院13天 没有什么特别反映。头晕 头痛 过了好几天 就消失了。当时我15岁 会对我的智力 记忆力等造成影响吗？？
现在我学习看书 看电脑上的文字 注意力集中 就感觉头部额头中间胀痛 还有头顶右侧感觉隐痛 感觉好象有东西在上面爬似的。 ......省略300字。

闵宝权大夫：

7年前“头晕 头痛 过了好几天 就消失了”，说明当时就没事了。

目前的症状属于躯体化症状，需用抗焦虑药的。

即使如此，最好病人找神经内科或心理科的医生面诊后才能决定诊断和相关治疗的。若有条件，最好再找有经验的心理咨询师做一系列的心理访谈和治疗。
病人：闵教授非常感谢您在百忙中抽出时间为我分析病情，非常感谢。 我心里的石头落了一大块。
我想再请问一下，当时我被一棒重打在头部，立即倒在了地上。当时的意识没有完全丧失，后来他们用脚不停的乱踢，回忆受伤的经过不完整，但能回忆一部分。请问这能判断为什么程度的脑震荡，还有当时我只有15岁会影响我的智商记忆力或者发育吗？晚上睡觉我经常说梦话而且很大声，是什么原因？ 我现在有必要补补脑吗？ 请求闵教授再次仔细看一下 感谢。

闵宝权大夫：

有些疑惑兴许能在我的文章中找到答案的：《神经症或躯体化症状:药物加心理疏导1+1>2》。

我刚查询了您向其他大夫的咨询，坦率的讲，我科周爱红大夫先前的回答已经非常中肯的了。

据我的经验判断，当时你的大脑确实没受实质性损害（即使当时脑震荡成立，其实在我看来，连脑震荡都不太象）。若非要说影响，可能在心理层面有些影响吧。

过去并不重要的，不必太关注过去，关键是要向前看。

问题的起源不重要，不必太纠缠于细枝末节，关键是要立足于如何解决问题。

我上次回答已非常详尽，您需走的路，我已给您指明了大方向，选择走与否？如何去走？过程很艰辛、耗财力和人力，能否坚持走下去？等等，决定权在您自己，表现力更在自己。

当然，找位好的心理咨询师做成长的陪伴其实也非常重要的。

说句鼓励的话：前景是光明的，道路是曲折的。加油吧，小妹妹！小妹妹，为您加油！

过往不扰，未来不焦！

敢问路在何方？路在您的脚下！

敢问路向何处？心是您的指引！

敢问路遥何堪？勇气加上坚韧！

敢问路难何惧？唯有勇敢迈步，行动、行动、再行动！！

病人：感谢闵教授的回复，我也觉得心理上有问题 把自己的身体健康看的很重。在成都挂了很多专家号。答案都是一样 觉得脑震荡不算什么 小事情而已。但在生活上总听到有人说脑震荡如何的严重 会有留下后遗症的。被吓到了 捆饶着我。 现在我有必要补补脑吗？无副作用的那种，谢谢闵教授。

闵宝权大夫：

唉，看来我有必要再总结一下我前面已回复的中心意思吧。

路应是这么走的：

不必太纠缠于细枝末节，关键是要立足于如何真正的解决问题。

不妨正规试用抗焦虑药物看看。

再找有经验的心理咨询师做一系列的心理访谈和治疗。

推荐您阅读：张德芬著《遇见未知的自己》。

建议您仔细阅读我的拙作《如何找到合适的心理咨询师--网上搜寻,口碑相传,现实体验》。

病人4周后再问：我又看了3位医生，有1位让我做了头颅核磁，报告说有少量的脱髓鞘斑点，他建议做腰穿，说不排除有多发性硬化，有2位说不用管，没大问题。我问问闵教授的意见。

闵宝权大夫：对第一位医生的接待，我只能说一声叹息，他小题大作，其实就是作为医生，他的专业性不够，读书不精，理解不够，不能很好理解事情的本质或实质。属于死读书，读死书那种，就知道严格按教科书上的话行事。没错，当我们考虑脱髓鞘病时，可以酌情做腰穿。但注意我说的是“脱髓鞘病”，不是说一点点小的斑点（就算是脱髓鞘的性质）都能够得上“脱髓鞘病”的。您的那么一点点小斑点，通常80%的正常人都有的，我也有的。但根本不构成病灶，也无法解释您目前的焦虑心情。

为何您不能精心下来好好去理解我前面说的话呢？

我决定不再回复您了。再多解释也枉然，若您不能好好的去理解别人说的话！

您一直活在自己的想象中、活在自己的想法中，不焦虑才怪！

（其后她未再发问，可能看我“生气“了。但她是否理解我的专业建议和良苦用心，我仍表示怀疑！有的病人面上答应着，回去该什么模式继续什么模式，仍然到处折腾，到处重复看病，直到最后现实的路实在走不通，才回过头来找闵大夫或按闵大夫最初的建议去尝试。即使如此，那还算说得过去。但也有的病人，永远无法走出“自己给自己挖的坑“！）

附录：行医如行船,爱当船身勤作帆—网上咨询集锦1 （共15个案例）

发表时间：最早2011-02-09，随后几年又做了增减

我把最近网上咨询的15个案例展示在此，姑且称为“咨询轶事”吧。

正 文

例1：若心宁而需在乎窗外噪音吗？若心难宁置身静室又如何？

晚上10点睡觉，早上6点起床，晚上经常上网，有时侯11点睡觉，工作压力大，有时候忧郁，易烦躁，易怒，肠胃不好，贫血，脑力劳动者，生活环境噪音很大，白天午休老睡不着。
闵宝权大夫：考虑有焦虑伴抑郁可能。请找当地神内科或精神科大夫看病吧。也不妨可当地找找专业的心理咨询师/治疗师聊聊。实在不行的话也可同我通话的（需通过互联网医疗平台来联系的）。
病人：那么，环境对忧郁症有没有影响呢？比如，幼儿园嘈杂的声音对患者有影响吗？是不是应该在安静的环境里有助于患者康复

闵宝权大夫：若心宁而需在乎窗外噪音吗？若心难宁置身静室又如何？

病人：有道理，非常感谢！

例2：医院诊室确实都很凉快的，勿念

?男 42 脑白质变性

有时头晕头痛，睡眠不好。手指麻木，甩甩好些。

头颅MRI检查：脑白质变性。

想得到怎样的帮助：明确诊断，怎么治疗？

闵宝权大夫：应提供您的基础情况，比如得病多长时间，有无突发因素，是否着凉过，有无基础性疾病，是否抽烟喝酒等。

病人：你还不是希望病人都去找医院你看病? 哪儿凉快，一边呆去吧。

闵宝权大夫：不过，医院诊室确实都很凉快的，勿念。

脑白质变性只是形态上的描述而已。既可以是着凉感冒后引起的脑白质脱髓鞘疾病，也可以是长期高血压/大量抽烟所致缺血性病变。两种疾病在核磁上的形态无明显差别，但发病机制不一样，二者的治疗方法可是明显不一样的啊！

何况脑白质变性有轻有重，轻的根本不必理会，我没看您的影像材料，我也不知情啊！

故若网上若还要我进一步出主意，请仔细阅读我网站的经典问答区的《男47经常头晕（头痛）-植物神经功能紊乱》。看后请您按照文中提示，重新提供先前没有提供过的详细信息。如此的话，我才可能相对好判断和提供建议。谢谢您的配合！

不知我这么解释，您能否理解和接受？

（以后一直未有回应）

例3：稚纯青涩半朦胧，难得懵懂年少时

女 21岁 余光强迫症

病情描述：看同桌
曾经治疗情况和效果：很好
想得到怎样的帮助：看人看哪里？

闵宝权大夫：

看内心，看内心深处有无某种负面情绪潜伏。

看眼睛，看眼睛里是否透露出自信、自然和淡定。

看鼻子，盯着鼻子看，偶尔看对方眼睛，这样双方交谈比较轻松自在。

看任何地方，即对方哪儿吸引你，就看那儿；自己想看那儿就看那儿，没有绝对禁忌的（只是不要让人觉得你有些太那个了）；不看自然也行的。顺其自然吧！

忍不住偷偷要看对方一眼，只是要知道对方是否还在那儿.....。

看对方是否在注意自己，哪怕是偶尔向自己一瞥，心里也七上八下的，这种感觉我在大学里有过。

稚纯青涩半朦胧，难得懵懂年少时！

例4：最好前来面诊，所谓“百问不如一见”啊！

nadia_xf 双侧侧脑室不对称20110207

右侧侧脑室体旁白质内可见一长条性长T1长T2信号，…….。
请问怎样才能使头疼减轻，要怎样治疗？

闵宝权大夫：请带片子来门诊找我看病吧，何况人又在北京。

所谓“百问不如一见,网答不如见面”啊！

例5:心理疏导-是否需要?我面诊后再说;是否接受?由病人和家属决定

男 29 基底动脉血流稍增快,确诊为脑血管痉挛

头晕头痛，口吐，心慌，……。服用过养血清脑颗粒，尼莫角林片，消栓通络胶囊，西比灵，效果不怎么理想。想得到理想的治疗方法。

闵宝权大夫：一两句说不清楚的，先找当地医生看看吧。网上无法诊断，自然无法给予治疗意见的。不妨参考我的文章 《广播访谈：常见头晕的鉴别和应对》

病人：西医说是血管痉挛，没有别的什么病，中医说是供血不足，肝肾有问题，有的说肾阳虚，有的说肾阴虚，有的说阴阳两虚，肝郁气滞引起的。望闵大夫回复，谢谢！

闵宝权大夫：“血管痉挛”是个“伪命题”，对无法解释的病症，尤其是头晕，很多大夫，愿用此“垃圾篓”概念的。

偶尔头晕可以用血管痉挛来解释，尤其是针对50岁以上的人群。用的范围太广，太泛滥，难免就成了“伪命题”或“垃圾篓”概念。医学上类似的“垃圾篓”概念很多，什么医生愿用呢？什么情况下愿用呢？我就不太好明说了，您懂的。一如“X虚XX郁M滞”，就是这种玩虚的概念，等于什么都没有说，说了也含含糊糊模棱两可。

在除外器质性病变的前提下（先找当地医生确认），我倾向于考虑“神经官能症”的可能。即使如此最好找神经内科或心理科的医生面诊后才能决定诊断和相关治疗的。

病人：心理测试我有重度焦虑症和抑郁症。

闵宝权大夫：神经官能症里就包括焦虑和抑郁的。

若有条件，在用抗焦虑药的同时，可做一系列的心理访谈和治疗，包括催眠治疗。

病人：我也看了您网上的几个心理咨询案例，请问可否去找您给我做心理疏导？

闵宝权大夫：可以找我做，但只能约在某个周三或周六下午，也可让我心理团队的心理咨询师做（他们是专职做心理咨询的），也可您自己去找别的心理咨询师（医院里的心理科或医院外面的心理咨询机构）。

若您真的过来面诊，除服药外，是否需要辅以心理疏导？我先面诊后再说，我若推荐同时心理疏导，是否接受？最终应由病人和家属决定，自愿的，非强求的。

建议您仔细阅读我的拙作《如何找到合适的心理咨询师--网上搜寻,口碑相传,现实体验》。

病人：我在江西XX小县城，离省城又远，我们当地没有心理咨询师的。

闵宝权大夫：在互联网医疗平台上告诉我您的手机号码，我让我心理团队的某位心理咨询师电话您，先给您义务聊15分钟，您再决定是否购买其正式的心理咨询服务。

例6：出国应不是目的，打好心理和性格基础才是根本啊！

男23, 抑郁症强迫症

本科刚毕业，考入美国大学硕士，临走提起出国就焦虑，甚至紧张，对任何事不敢兴趣，无力，白天嗜睡，晚上睡眠不好。曾经单恋过，因此未谈恋爱，胆小。大一有被旅馆坏人敲诈过钱的经历。但从未说过。是该恋爱了吗？或是放弃出国？

闵宝权大夫：学什么？在哪儿学？冬天来了，但恋爱不分春夏秋冬。光阴如梭，恋爱仍分朝阳黄昏。你正沐浴朝阳，但尚未感受到爱的温暖和浪漫，尽管内心是想往的。

爱情？谁不渴望？该来的会来。来了,你拿什么吸引她留下,与你风雨同舟,无怨无悔？

我正在给另一个小伙子做心理辅导，很聪明的，强迫症，出国留学1年，被迫回国治疗3年了，多方治疗，不系统，刚找着我，聊了2次了。他和他老爸开始有些明白问题根源在哪儿了（“子恋父”，“根源在父恋子，太溺爱儿子”，情节不轻啊！）。但要改，要调整，要成长，还有一个漫长过程的。

我想你不也愿重复他的路线吧？

踏踏实实就近找华西精神医院心理科或成都那边心理咨询机构的专业咨询师给你做一系列心理治疗吧，应同时长期（至少1年以上）用抗焦虑症药的。

病人：闵大夫，你好，没想到我一百姓的提问能得到答复，很感动，相信好人有好报的！再请求问：抑郁症每天记日记写点心得对病有好处吗？还有可看抑郁症患者兼作家李兰妮的书《旷野无人》吗？是否看了更抑郁或消极？

闵宝权大夫：

（日记可以写，书也可以看的）想自己调整？当然可以啊！只是若成效不大的话，请参考我第一次的答复吧。

（20180504闵宝权大夫评论：实际上这种情况，此孩子应暂缓出国的。原因无需赘言，我接待过好几位类似情况的青少年，当初勉强出国学习的，中途休学或退学回国治疗。出国不是目的，家长也不太必顾及面子或追求面上的东西，对自己孩子的心理、性格和能力应有中肯的认识才对，孩子能健康成长，打好心理和性格基础才是根本啊！远比上什么大学、学什么或出什么国更重要。推荐东子著《好爸爸胜过好老师》）。

例7：上帝负责信仰，百姓的疾病交给医生和心理咨询吧

dongjie888女 60患者这种情况是哪种心理疾病呢 201100202

一年多前出现头部不适。一个月前症状加剧，出现头昏，感觉像被孙悟空的紧箍咒勒住头部一样，手脚发麻发凉，身体感觉被东西捆绑。头部CT没有问题。患者信仰基督教多年，自称自己没有病，……。还有一个信息：在她住院期间，恰巧同病床的病友也是基督徒，她说我妈是心病。我妈给她说这几年她也劝过好些人去教会，可是那些人都是敷衍她，骗她的，去了一两天就再没去过教会，我妈说这话时神情很黯然，自责，伤心，这件事给了她带来了很深的挫败感,……..。

闵宝权大夫：我想起我上大学时英国老师数次带我们几个同学去基督教堂，与上帝近距离接触，聆听上帝的声音，只是当时上帝不回应我，看来我心不够虔诚啊！（其实我是无神论者）

我就您妈妈的病询问上天，上帝回应我说：您妈妈已今尽己力传播教义和招集信徒，上帝很认可您妈妈，让她宽心吧。（上帝希望信徒者众，但上帝肯定有胸怀能尊重个体意见的）

上帝末了还是未明示您妈妈的诊断啊。

看来上帝主要负责信仰，民众苍生的疾病由民众中的医生来看。

我就斗胆来回答吧：应考虑抑郁症伴躯体化症状。

不妨找当地或省城的神内科或精神科的医生看看吧。
若有条件，最好再找有经验的心理咨询师做一系列的心理访谈和治疗。

家属（20110202）：闵大夫，听到短信提示您回复了我就赶紧上网查看，您在大年三十的晚上还在回复患者的咨询，我对您真是充满了敬意！~非常感谢啊！

“看到您的回复，感觉您很负责任还很诙谐幽默。真是庆幸在网上遇见您，感谢您在百忙中抽空回复啊，上帝保佑您平安幸福。呵^.^”

再问一些问题：“我妈妈的抑郁有焦虑的成份吗？”

闵宝权大夫：自然是有的啦！

家属：还有您说的考虑抑郁症伴躯体化症状，是不是说服用抗抑郁药把抑郁症治好了躯体的那些不适症状就自然消失了？ ”

闵宝权大夫：基本如此，但有的人心情好转，但躯体症状消失慢些，或总是遗留一部分症状。不管怎样，从我的经验讲，象她这样的情况，药物加心理疏导效果会更好些。

例8：若能网上就能给您诊断治疗对了，那我还不成神仙了？

病人：三周前起床后突然眩晕，走路不稳，输丁咯地尔3天后不见轻，又加天麻素输2天，如故。听说闵大夫看头晕经验丰富医技高超，能否给我看看是什么病？怎么治合适？

闵宝权大夫：“经验丰富医技高超”？凭此简单信息，没见病人，若能网上就能给您诊断对了，治疗对了，那我还不成神仙了？

只能简单建议：再看当地耳鼻喉科吧，看看是不是前庭神经元炎？需要您就近找有经验的医生面诊的。若您离京不远，必要时也可以来京找我看病的。

例9：突然的无名恐惧已经悄悄在您的潜意识里潜伏下来

Mianfenglin 男 22 头晕 ?2011-01-21

因为看到一篇《岁月神偷》，大致情节……。当我看到里面一个他儿子得了白血病之后，我突然感到一阵惊吓，想想会不会发生在我身上，想到这我就头晕，之后，天天在想这个白血病，头也就整天晕晕沉沉，但人老打不起精神，一天老打哈欠了……。

我的问题：1....?2....?3....?4....?5....?（闵宝权：问题很多啊！只能省略）

闵宝权大夫：答案尽在：《神经症或躯体化症状：药物加心理疏导--1+1>2》

不妨找当地或省城的神内科或精神科的医生看看吧。

病人：没想到闵医师在零点半时还在发表回复，可敬可佩啊！我深表感谢！现在春节将至，游子即将归家，但是疾病未好，尚感烦恼。在此，请闵医师再为我解答下：本人的头晕确属心病？是，焦虑症？还是其它什么症状？

闵宝权大夫：一两句是说不清楚的，但我试试能否通俗点讲一讲。

不去想它（白血病）？但当初那种突然的无名恐惧已经悄悄潜伏在您的潜意识里了，它属于很强的负面情绪能量，由于没得到及时正确的处理和释放，时不时会冒出来，扰乱人的心智或精气神，它象一个闹脾气的孩子，没得到重视，要求没得到满足（它的主人也不知道如何去安慰它），它就乱闯乱闹，到处惹祸，结果是它的主人就有了这不舒服，那不痛快，比如：头晕、天旋地转、头痛、胸闷、心神不宁、麻木、深夜辗转难眠和莫名烦躁不安等。

而它的主人自然就到处看病，各种说法自然来了：脑供血不足、颈性眩晕、美尼尔、植物神经功能紊乱、阴阳失衡、神经症和躯体化症状等等。
针对您的情况，在除外器质性病变的前提下,我倾向于考虑存在“神经官能症”的可能。好好看我推荐的文章吧。

例10：我是无神论者，但深知生死有命.....，最终人是斗不过老天的

c3291217 20110118 提问：86岁老人患格林巴利综合症

2010年10月左小腿迎面骨大面积红斑，12月9日下肢不能活动。12月17日右手无力，吞咽慢；大小便失禁。12月24日，痰多、呼吸困难，吸痰后缓解。26日下午3点又出现呼吸困难，无力咳痰，呼吸肌麻痹。27日进入ICU上口腔插管、上鼻饲管，.....省略500字。意识不太清醒。到今天没有好转迹象，一天比一天差！

格林巴利综合症该怎样治疗，用些什么药物，用量多少？

闵宝权大夫：这么大岁数，是否是格林巴利综合症？要打？号的。

是否应考虑老年多器官衰竭？不过是什么病并不重要了，重要的是你们要多听主管大夫的意见，面对现实吧，家属和大夫均尽力了的。

我虽然是无神论者，但深知生死有命。有时与老天适当抗争是应该的，但最终人是斗不过老天的。

例11:(我的同道)他们内心其实很多时候也是十分困惑和无助的

stephenfu1男22 大概是脑血管病吧 20110121

后脑两侧紧绷，一直发闷发硬好想两片硬锅盖，有点麻疼，心一跳那两侧有两个地方就有挤压感很难受，最烦人的就是左腹部肌肉随心跳抽搐，呼吸也不自主的短促，好想很害怕似的。头CT正常，超声显示双锥A供血不足……。请问这到底是什么病，能治疗好吗？

闵宝权大夫：在除外器质性病变的前提下（先找当地医生确认），我倾向于考虑存在“神经官能症”的可能。即使如此，最好病人找神经内科或心理科的医生面诊后才能决定诊断和相关治疗的。

病人：您说先要排除器质性病变，该怎样排除呢？我做过很多检查都正常啊。我每次去海南省医院那个据说还不错的医生那里，他也不说什么病，就开药但不管用，是不是器质性病变一般的医生能不能看出来？

闵宝权大夫：话倒可以反过来讲，广大医生们擅长去查出器质性问题。一旦碰到功能性问题，做了很多检查都正常（即使把脑袋切开看也未必看出异常），他们反而无从下手（基本都查遍了，没得查了），更无从给予中肯治疗了；有时发现一些器质性病变基础（比如血管狭窄、颈椎骨质增生等），但按此治疗无效。故他们内心其实很多时候也是十分困惑和无助的。即使诊断对了，未必能给病人解释清楚，自然病人不能很好遵嘱服药。10年前我很体会这种感受的，当我接受系统的心理咨询和治疗培训后，我开始豁然开朗了，处治此类疾病我有些开悟和有章法了。

其实我上次的回复已经委婉表明我对诊断的看法了。

我说这么多，你该知道你未来的求医路了吧，在哪儿求医不重要，重要的是要找到能正确看对您病、给予您中肯易懂的解释、有效治疗的医生！找到后，就不要频繁换医生了。

之前推荐的文章您仔细看过吗？即使看过了，能悟透吗？即使悟透了，能做到有效的自我调整吗？等等.......????

病人：闵教授您好，这两天我仔细的阅读了您写的几篇文章，感觉到自己可能是心理方面病。.....省略600字。谢谢您！闵大夫

闵宝权大夫：好，我知道了。您好自为之吧！

例12:这让我汗颜啊！老老祖宗说过："学而不思则罔,思而不学则殆"

大概3年了，跑步时左脚习惯性的踩在半空中时往里画半个圈（走路左脚看不出异常，左脚拍CT正常），跑步久了以后左脚因为动作别扭的原因会很酸痛，但右脚很正常也不酸痛（……省略600字左右患者反复描述上述症状）。

我去年在本地三甲医院拍了大脑的1.5T的核磁共振，报告：未发现异常。我后来又把拍的MRI片子寄给了北京某中医科的曹XX医生，他看了以后说我的病是“脑腔梗”。
我还是不确定得了什么病，我是不是今年再去大医院做个3.0T的核磁共振来确诊下？（3.0T比1.5T应该检查更彻底一些吧？）

闵宝权大夫：在我的科普文章《处治好各种神内疾病,大夫需具备的综合素质》中，有这么几句话：“医生和患者有时可能会陷入生物学模式而难以自拔，非要化验或仪器查出问题根源才肯罢休。故不难理解如下现象：经常见到不少病人跑过许多医院，看过很多医生、做过或反复做过很多化验和检查仍不得求解。”

您是否给这有些象呢？

病人：这症状几年了，天天困扰我！不可能没有问题！严重影响我的生活质量了.….。哎，简单说，就是左侧肢体有点共济失调的症状，肯定有原因的。您能帮我吗？

闵宝权大夫：正因如此，对待此类情况尤为谨慎的，即使能当面看病人。

故要么在当地找有经验的大夫看病，要么，若需我帮忙，最好前来面诊。

病人：闵医生您好，我今天刚在武汉中南医院做了一个3.0T的头颅核磁共振，检查结果单上写的：“未发现明显异常”，我觉得应该还是有点问题的，也许没有仔细看出来?

闵宝权大夫：哎！我的直觉和判断没错的。还是请仔细阅读我推荐过的文章吧，……。

病人：闵医生您好，我拿到片子当天就去了武汉中南医院的神经内科专家门诊，医生查体后说没问题的，说是神经症，建议服用谷维素。请问我得的病真的仅仅是神经官能症吗？

闵宝权大夫：看我的上帖吧。不过那个医生诊断是对的，可惜用药明显偏弱，应用正规的抗焦虑药才对的。

病人：医生，我把MRI片子寄给北京的中医曹医生，他看了说：我患有腔隙性脑梗塞。因为我患有颈椎病，他怀疑我的脑病由于颈椎病所致！怎么办啊？

闵宝权大夫：20岁，就得“腔隙性脑梗塞”？我老爸都73岁了，他还好好的，他虽没有高血压、不抽烟和无高血脂，假设他确实有点实实在在的“腔隙性脑梗塞”也是可以理解的，毕竟岁月不饶人啊！他前不久因头晕做过头CT，报告是“未发现明显异常”，是不是我应让他去做核磁啊？若1.5T没问题，想必应再做3.0T的？若3.0T核磁报告仍是“未发现明显异常”，是否我该怀疑“应该还是有点问题的，也许没有仔细看出来”？

（其实我老爸也有神经症，人际交往障碍。不高兴时会有多种的身体不适，我在家时陪他聊聊，转移其注意力，不舒服的症状就能当时缓解。当初他怀疑他脑子有问题。与你不同的是，做了头CT，报告正常后，我再稍加解释，他就不再去琢磨他脑子有问题的事了。但一遇到生气，尤其是生闷气，他就会说自己身体如何如何难受。）

你才20岁啊！！风华正茂、春机盎然、蓬勃生机、娇艳欲滴、鲜嫩结实......，你的脑子凭什么会得“腔隙性脑梗塞”？ 你有高高的高血压？每天抽它至少4包烟？血脂高它至少5倍？超级肥胖？或伴有后严重的脑血管畸形（严重到核磁都无法发现？？）？

你才20岁啊！！风华正茂、春机盎然、蓬勃生机、娇艳欲滴、鲜嫩结实......，凭什么“颈椎病”来扰？你知道什么是“颈椎病”吗？告诉你，“颈椎病”就是指颈椎退化性病变-骨质增生，应该是50岁以上人才容易得的。或颈椎严重外伤过？即使如此，颈椎病会导致脑血管病？那么多脑血管病，有几个是颈椎病引起的？

就算你有“颈椎病”，干吗“他怀疑我的脑病由于颈椎病所致！”，荒谬啊！！？？纯属胡乱解释！！这给他是否学西医还是中医无关，这与作为大夫个人的专业水平和对人性的理解水平高低有关。既然北京某中医院的某医生这么讲，那你找他给你看病治病得了。

(这让我汗颜啊！我们的前辈北京协和医院创办人张孝骞老先生曾说过，当医生应慎言慎行，待医如亲，应时时感到“如临深渊，如履薄冰！”。我们华人的老祖宗的老祖宗说过："学而不思则罔,思而不学则殆"。我的某同道大概是“学”“思”都应更深、精、准才对头的啊！我们行医者都应“尽心尽仁，勤勉自省”才是！)

病人：（……，省略3次简单提问和回答）

闵宝权大夫：《神经症或躯体化症状：药物加心理疏导--1+1>2”》

我曾在20110111建议你详细看看上篇文章，你没好好看吧？

也许你好好看了，未必能真正理解，要不为何你随后的跟帖中只字未提及？请再仔细看看此文吧。

花这么多精力反复琢磨自己那点事，根本不听或不仔细琢磨面诊或网上大夫们的回答，我再推荐一篇文章值得你去看的：《诸多烦恼缘自找？！非强迫症者，非请勿入》。

我也看了其他众多医生给你的回答，有说得中肯的，也有语焉不详的。

我直接了当说我当下的意见吧：推荐正规抗抑郁焦虑药物治疗加系列的心理治疗。

路已给你指明，需要你去悟的，去走的，走正确的路，做正确的事。

话虽这么说，我估计你也难做到啊！但愿我错了！！

例13：若大夫首诊看出是单纯的枕神经痛，头CT本可不必做的

男 37 头后部有时发闷胀痛，左肩有时发胀发木，左眼睛及眼眶发胀 20100729

有两周左右，头后部左边有时发闷胀，痛，左肩有时发胀发木，左眼睛及眼眶发胀，睡觉多梦。还没治疗过。

闵宝权大夫：要考虑枕神经痛的可能性。（多数与受风寒有关）

但需除外高颈段脊髓髓内脱髓鞘病的可能性。不妨做颈椎的MRI。

不管是上述何情况，均可试用下面的药（需看当地神内医生后对方认可才用）：

维生素B1? 100mg im? QD X 10 天

维生素B12 1.0mg im? QD X 10 天

注意吹空调温度别太低了，也不要用风扇直接对着自己吹。

病人：我今天做了头颅CT,报告显示没问题；做了脑血流图，报告说：左侧椎动脉痉挛,是不是左侧椎动脉痉挛引起的症状，这样的话还有必要做颈椎的CT吗？

闵宝权大夫：只需看我上次回复，照做即可。（“左侧椎动脉痉挛”不是什么实质性问题，动脉痉挛用得太滥了，一般也不会引起明显头痛的。若大夫首诊看出是单纯的枕神经痛，头CT本可不必做的，而且上述治疗往往会比较见效的（最好同时静滴七叶皂苷钠），症状非常重的，可同时服少量激素。若观察一段时间，类似症状经过上述治疗后病情不见好或加重的，当然应做CT或MRI的）。

例14：索JB 男42: “我坚信再大的石头也不会压弯小草的腰!”

索JB 男 42 1383983
头昏，头胀沉闷，头部有紧缩感、重压感，头昏麻木；两眼困胀，干涩，模糊，浑身经常难以言语的难受感觉；.....，多种检查均正常。有轻微忧郁和强迫症状，心态尚可（我坚信再大的石头也不会压弯小草的腰！），

闵宝权大夫：“我坚信再大的石头也不会压弯小草的腰”

说得多好啊！是的，我们要有坚强的信念！问题是别说大石头，(浅意识的)田野里要找小石头似乎都很难，但无处不在的野草会遮挡小草的阳光，强吸小草的营养，淹没小草的锋芒、、、、让小草有种理想与现实落差的无奈感，虽有心而力不逮.....，小草就不知何故出现了“昏、胀、沉闷、......、浑身难以言语的难受感觉了”。

我为小草sorry,我问小草what can I do for u？

闵宝权大夫：刚同病人通完15分钟的电话。

看来我的自觉没错的。确实，他的潜意识里存在某些难以名状的焦虑、压力、无奈和无力感。有些负面感觉从高中时就悄悄潜伏在他内心了。他也确实是个多思多虑（而且有过多远虑），偏负面思维的一个人。

故我修正我1小时电话前写的，(浅意识的)田野里不仅遍布野草杂草，还潜伏着不少大大小小的石头啊。

给他的建议：体察内心，直面自我，坦然面对，顺其自然。

活在当下，不必过虑，尽自所能，接受现状。

推荐 张德芬著：《遇见未知的自己》

病人20110217：感谢闵大夫使我在无数次的绝望后又看到希望的曙光，我对天长叹：为什么我会等待20年！我又暗自庆幸：我还有30多年的路要走！我也希望和我一样的病友能早一点看到闵大夫的网页，能早一点摆脱疾病的折磨。
闵宝权大夫：我们每个人走过的路、遇到的事、体会到的感受都是属于自己的，独一无二的，珍藏它们吧，不必为过去过多思虑和反思。反而应放下包袱，明天的一切无法预料，应以不变迎万变。相信自己能尽己所能走好属于自己的路就好。

病人：闵大夫您好！《遇见未知的自己》我已看了一半，感触很深，我以前修炼过佛家功法。自己的真我能很清楚地观察自己的思想，后来因特定的原因我改信仰基督教，我得到了主给我的最大的礼物——来自于心灵

说起失眠，恐怕大多数人都深有体会，因为失眠实在是让人痛苦不堪，躺床上翻来覆去睡不着，或者好不容易睡着了，又会噩梦连连，又或者半夜1、3点就早早醒来，然后再也睡不着，只能硬生生躺到天亮。

 

但问及失眠的真正原因，恐怕没有多少人能知道，其实中医认为，失眠多和人体的五脏有关，多是由于脏腑出问题引起失眠。

 

 

中医认为：半夜经常失眠，多半分为这6种类型。

 

1、半睡半醒，睡不踏实——多是脾胃失和，要调理脾胃。

 

2、睡着老做梦，突然踩空惊醒——多半是肾虚，应该调理肾和脾胃；

 

3、梦见被人追着跑——脾虚引起的，要调理脾胃以及肾脏；

 

4、经常噩梦连连——肾气或是肾精受到伤害，需要补肾；

 

5、整夜睡不着——属于心肝火旺型，应该调理肝脏；

 

6、半夜三更经常早醒——多半肝经堵塞，要调理肝；

 

临床上，很多人确实经常会在凌晨1、3点这个时间段醒来，多半是肝经堵塞造成的，因为丑时（1:00—3:00）这个时间段是肝经当令，如果肝火过旺等原因，导致肝脏受损，自然会在这个时间段把人唤醒。

 

 

肝经不通除了导致失眠外，身体还会收到这几个报警信号！‍

 

1、经常放屁，肚子胀气多；

 

2、头晕耳鸣、记忆力下降；

 

3、腰酸背痛、头晕脑胀；

 

4、脾气暴躁、焦虑易怒；

 

5、皮肤瘙痒，爱长痘，长斑；

 

6、脱发严重、两鬓长白发；

 

7、失眠多梦，精神萎靡；

 

以上都是肝经堵塞的症状，占得越多，说明肝经堵塞越严重，务必要及时调理，才能保证好的睡眠，不至于免疫力下降，而导致身体疾病缠身。

 

 

失眠的”天敌“找到了！睡前2小时喝一点，整夜呼呼睡得香‍‍

 

对于失眠的调理，中医向来主张以补为主，补足气血，使得五脏协调了，才能从根本上解决失眠，任何想通过吃药，或者其他方法快速缓解时间的想法，都难以取得好的疗效。

 

历来治疗失眠的方子中，很多中医都喜欢用suan枣仁，酸枣仁被用来作为治疗失眠的要药。对症解决神经衰弱、心烦失眠、盗汗失眠等疾病。

 

要想对症缓解失眠，可与其他助眠食物搭配使用，然后冲泡来喝，助眠效果会加倍

 

抑郁症又称抑郁障碍，是最常见的精神障碍之一，最主要症状是持久性的情绪低落、兴趣衰退。抑郁症按照程度进行分类可分为轻度抑郁症、中度抑郁症和重度抑郁症。这种分类对于患者而言意味着，不同程度的抑郁，治疗方法的选择和治疗后结局很可能不一样。该病本身不会累及具体的部位或器官，但可因患者自残而出现身体伤害。

 

 

许多研究都发现抑郁症的发生与遗传因素有较密切的关系，抑郁症患者的亲属中患抑郁症的概率远高于一般人，约为10- 30倍，而且血缘关系越近，患病概率越高。据国外相关报道，抑郁症患者亲属中患抑郁症的概率为：一级亲属(父母、同胞、子女)为14%，二级亲属（伯、叔、姑、姨、舅、祖父母或孙子女、甥侄）为4.8%，三级亲属（堂、表兄妹）为3.6%。

 

那么抑郁症究竟会不会遗传呢？答案是否定的。遗传是指经由基因的传递，使后代获得亲代的特征遗传应该是由基因的传递行成的遗传，但是并不存在所谓的“抑郁基因”，目前还没有科学家提出有力的证明证实有“抑郁基因”的存在。也就是说抑郁症不会通过基因遗传。

 

可是抑郁症的确存在明显的家族集中性，家系调查发现，抑郁症患者的亲属来本病的概率比正常高出10-30倍，而且血缘关系越近，发病几率越高，说明抑郁症与遗传因素有关，但又只是能说明抑郁症有一定的“遗传倾向性"， 它与遗传还是有本质的区别。我们认为这种遗传倾向性是家族内部的个体间行为和意识上的互相影响，这种影响最直接的体现在父母在孩子成长过程潜移默化的影响导致大家从数据上看到的所谓抑郁症会遗传的假象。

 

 

如果父母其中之一患有抑郁症，一般要特别关注12岁以下的儿童，儿童抑郁症是由多种因素引起的，除了遗传倾向性外，家庭、学校环境都可能让沮丧的孩子陷入抑郁。也有些时候，抑郁症可能由一个负向事件诱发，比如父母分居、丧亲、校园霸凌等。儿童青少年患有抑郁最主要的表现有以下几点：

 

l  核心症状为情绪低落、兴趣减退、快感缺失、易疲劳；

 

l  可能出现自我评价的表现，比如自责、自罪、自我评价降低，觉得自己拖累家里人，觉得自己是个累赘，甚至有自杀的想法或者行为；

 

l  出现自残的表现，如胳膊上出现划伤；

 

l  出现焦虑、烦躁、易激惹、情绪不稳定以及睡眠和食欲的改变，睡眠减少或者困倦乏力，睡眠增多，体重下降，注意力不集中，反应迟钝；

 

除了关注儿童的临床表现以外，更要关注其整体功能的变化，如学校环境适应的问题，导致学习成绩明显的下降，以前能够做的事情现在没有办法自主的完成等。

 

 

如果家长患有抑郁症担心遗传给孩子，首先要保证家庭关系融洽温馨，也需要及时了解孩子真实想法，时刻关注孩子的情绪变化。

你有没有遇到过这种情况，明明很累就是睡不着？睡得晚还醒的早？做梦多睡不沉醒来更累？久而久之，就开始焦虑烦躁，啊！我是不是失眠了！接下来让我们一起认识一下失眠。

 

 

一、失眠的定义

 

医学对失眠的定义是：频繁而持续的入睡和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。

 

生活中谁都有过睡不着的时候，很多人把这种情况称为“失眠”，但其实只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。

 

二、失眠的症状

 

入睡难：躺在床上，超过30分钟不能入睡。

 

早醒：每天不满8小时睡眠便醒来，之后再无睡意，只能进入一种不安定与不满意的睡眠状态。

 

日间功能障碍：早上起来精神差，心情也不太好，事儿也不想干，饭也不想吃，觉得精力不济，这就是我们所说的日间功能障碍。

 

多梦：每天做梦，每天被梦惊醒，并且再也睡不着了。

 

睡眠浅：外界的声音和光线，对睡眠有非常大的影响。

 

符合以上五种症状中的任何一种，每周发生三次以上，且延续了三个月，就是失眠症。

 

 

三、中医对失眠的认识

 

 在中医看来，人体正常睡眠的维持有赖于阴阳消长顺乎节律。《灵枢·寒热病》曰：“阳气盛则瞋目，阴气盛则瞑目”，《灵枢·口问》言：“阳气尽，阴气盛，则目暝，阴气尽而阳气盛，则寤矣”。若在平旦之后仍然阴不出阳，则会导致嗜睡，而在日暮之后仍然阳不入阴，则会导致失眠。阴阳失交是失眠的基本病机，可由心肾不交、脾胃不和、肝火扰心、心脾两虚所致。无论虚实，阴阳失调是失眠的关键病机所在。

 

四、该如何改善失眠呢？

 

1、改善睡眠环境：至少在睡前一小时关掉所有的电子屏幕，确保卧室的安静、昏暗、温度适宜，尝试不同硬度的床垫、枕头等，它们能为你提供舒适的睡眠环境。

 

坚持日常规律的作息，按时睡觉和起床。这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。

 

2、饮食：长期失眠者日常生活中应注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物。日常膳食应以清淡宜消化为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

 

3、必要时前往医院寻求治疗。

又是一年春节到，张灯结彩真热闹。爆肝熬夜免不了，这些健康妙招你要记牢。

 

春节期间，很多朋友喜欢通宵打牌、追剧，即使是看春晚，一般也都是到下半夜才结束。偶尔放纵一下，熬个夜对人体健康的影响并不大，第二天补补觉，多休息休息，身体就可以自行恢复。但是频繁熬夜，对健康的影响就非常大了。

 

 

熬夜对健康的影响主要包括以下几个方面：

 

1.对皮肤的影响

 

熬夜对皮肤的影响主要有两方面：首先，经常熬夜会影响体内激素的分泌，尤其会影响糖代谢相关激素和性激素的分泌，时间久了，皮肤就易出油、“爆痘”，影响正常的皮肤状态。其次，皮肤也是需要“休息”的，睡眠可以促进皮肤的代谢和修复。长时间熬夜的人，皮肤的代谢和修复过程会受到严重影响，会导致皮肤暗沉、老化。

 

2.对内分泌系统和免疫力的影响

 

经常熬夜会打乱体内的生物钟，2017年获得诺贝尔奖生物学和医学奖的三位科学家，就是揭示了生物钟的奥秘。简单来说就是，生物钟是每个生物所固有的，长期熬夜就会打乱生物钟，机体内的内分泌和免疫系统的正常工作就会受到影响，导致内分泌系统的紊乱和免疫力降低。

 

3.对视力的影响

 

不管是熬夜追剧还是打牌，都会导致用眼过度，尤其在昏暗的灯光下，或是长时间对着电子屏，都会对视力产生严重的影响，长期下去可能会导致视力下降。

 

4.对精神状态的影响

 

经常熬夜的人，由于体内激素分泌异常，很容易让人产生烦躁、焦虑或者抑郁的情绪。时间长了还会降低记忆力，影响大脑的思考和分析能力，继而影响学习和工作效率。

 

 

如果熬夜避免不了，那我们怎么做来降低熬夜对我们健康带来的不利影响呢？

 

首先，也是最重要的就是劳逸结合，保证休息的时间。

 

如果熬夜避免不了，那就一定要在熬夜之后补个觉。人在熬夜打牌、追剧的时候，精神是处于兴奋状态的，时间久了会很疲乏。适当的休息能给身体一个缓冲，虽然代替不了正常的睡眠，但是在一定程度上也可以弥补熬夜对健康的影响。因此，建议大家补觉时尽量选择一个安静、黑暗的环境，最好不要把手机带进卧室。等充分休息后再进行下一项活动。

 

第二，如果熬夜时间较长，可以适当吃一些宵夜。

 

一般来说，食物在胃内的排空时间为3~4小时，所以熬夜的朋友可以吃一些容易消化的粥啊，鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，以免饿得难受，或是出现胃酸反流等情况。但切记，饮食以清淡、富含蛋白质的食物为主，不要吃大鱼大肉，适量即可，以免造成消化系统的负担。

 

第三，熬夜时不要过量饮酒。

 

老年人或者有基础疾病的人群尤其要注意，抽烟、饮酒会加重心脑血管疾病的风险，一定要重视起来。此外，还要多喝水，促进身体的新陈代谢。

 

第四，适当地让眼睛休息一下。

 

不管是打牌，还是追剧、看节目，用眼时间长了很容易造成眼部疲劳，建议大家每隔半个小时就休息一下，可以在屋子里转转，看看窗外，也可以做做眼保健操，或者闭目休息一下。如果熬夜时间比较长，可以适当用一下滴眼液，也可以缓解眼部疲劳。

 

最后，熬夜的朋友，不要忘记运动。

 

经常熬夜，身体的机能多少都会受到影响，常常感到疲乏。适量的运动不仅能加快身体的新陈代谢，同时也能提高免疫力，对身体机能的恢复有很好的促进作用。有条件的话，最好选择户外的有氧运动，比如散步、骑车等；如果在室内运动的话，也可以选择一些简单运动，比如健身操、俯卧撑等。

 

掌握以上小妙招，至少能部分消除熬夜对身体带来的不利影响，但凡事都有度，熬夜就更是如此，希望大家熬夜要适度，熬坏了身体就得不偿失了。

 

最后也祝愿大家都能度过一个健康、祥和、愉快的春节。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

苦难会让人变得坚忍，苦难会让人变得成熟，苦难会让人找到真实的自我，苦难会让人开启真正属于自己的人生！

 

从北京治疗治疗抑郁回来一年后，我整个人发生了很大的变化，虽然没有彻底地从抑郁中走出来，但有了朋友；

 

虽然有时也会抑郁，想要逃避，但敢于从隐藏的地方走出来，可以开始呼吸“新鲜空气”，可以从新的角度来看待自己，而不是一味地和自己过不去了。

 

 

其实，治疗抑郁的过程正是善待自己，关爱自己的一个过程。不要和自己过不去，不总是指责自己，打击自己，有时候是苛求自己！抑郁症的治疗过程其实是和自己和谐相处的过程！

 

既然我都敢于和朋友交往，既然我都敢于追求自己的爱情，那么我的学业和事业呢？我的未来与发展呢？这个问题也慢慢成为了我关注的问题之一，毕竟我不能一辈子在工厂里打工，以后的人生该怎样度过呢？

 

该如何找到自己的立足点呢？没有经历过的经历总是有着无限的诱惑。大学，对于没有上过大学的我来说就似一个梦幻般的地方，在那里可以学习，可以交友，可以恋爱，可以开阔视野，可以为了以后找工作铺平道路……

 

不上学三年多了，但我真的可以吗？我真的可以坚持吗？我真的可以做到吗？离开高中已经三年多了，等我考上大学，过去的同学都快大学快毕业了，我这个年纪还适合回到高中考大学吗？

 

回到高中是否会被别人笑话？我是否可以从失败过的地方站起来？太多的担忧在我的头脑中盘旋，是挑战还是放弃，是坚持还是妥协？

 

 

最终我还是决定重回高中，有几个原因：其一，可以从失败的地方站起来，可以完成自己过去没有完成的心愿；

 

其二，在自我治疗的过程中，我深深地爱上了心理学，本来我是一个拙于表达的人，但和母亲谈起心理学却总能滔滔不绝；

 

其三，虽然我的情绪已经稳定了很多，但我不知道抑郁会不会再来，心中依然存在着隐忧与不安全感。

 

所以学习心理学还有一个自私的目的：就算抑郁再次袭来，我也不会恐惧它。就好像一个平日里胆小懦弱的人练习武术一样，不乏防身之用。虽然做了这样的一个决定，但现实中的困难依然重重。家人是否同意？工作怎么办？上学的学费从哪里来？

 

同妈妈和外婆说了我的想法，妈妈是比较同意的，但是外婆有些不同意，她希望我可以在这份工作岗位做下去。

 

正在这个时候，我的单位放了无限期长假，因为生意不景气，所以不得不停工。也许是上天的安排吧，最后外婆也不得不同意，并且跟我讲了一个条件：把留给我以后结婚的钱拿出来供我上学，但以后结婚的事情就要靠自己，家人就帮不上忙了。

 

我欢喜地答应了外婆，因为在我看来按照自己所期望的方式去活比结婚重要得多。之后我顺利地再次回到了原来辍学的高中。今日回首，已经离我当初想要上大学，学习心理学的时候，相隔了10年之久。

 

回首这10年，虽然有道不尽的酸甜苦辣，但却因为自己没有放弃梦想而庆幸。在这10年的时间里，我也完成了从一个患者到心理咨询师的蜕变。

 

还记得当年的那个梦，梦中的那个人及那双手，而我现在正在用自己的这双手尽力地帮助那些心灵备受煎熬的人们。这一切我用了10年，想必没有抑郁我定不会坚持10年做一件事，而且只要我还活着就不会放弃。

 

处于抑郁之中的时候，我绝不会想到抑郁还有什么好处，但当我真正趟过抑郁这条河后才发现，原来抑郁也和其他生活中的磨难一样，如果打不倒你，将会使你更坚强。现在我已经不再伤感抑郁改变了我的人生，反而庆幸抑郁曾经流淌过我的生命……

 

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喜欢熬夜的夜猫们，还有为了工作需要熬夜的兄弟姐妹们，人在江湖，虽然身不由己，但是自己的身子也要重视。对于经常熬夜的我们，不得已要熬夜的我们，为了养家活口不得不熬夜的我们，没办法逃避熬夜，那只能稍微通过食物以及营养方面的补充来减少对于我们身体透支的亏损。

 

 

经常熬夜的情况下，平时建议稍微多吃一些清淡并且有营养的食物为宜。假如经济条件允许的情况下，也可以适当食用燕窝这款食物。

 

日常中，我们可以多喝点牛奶，多吃些枣类食物，鸡蛋类食物等等作为营养的补充会比较好。除此之外，最好多补充含有维生素高的水果和蔬菜。苹果，梨子，西兰花，茄子这些水果和蔬菜都是我们日常补充营养和均衡饮食不错的选择。

 

其实，假如能不熬夜的情况下尽量不要熬夜为宜。良好的生活习惯和良好的饮食习惯对于我们的身体健康来说，其实是有一定好处的。因为，如果一个人，经常熬夜，就很容易会出现失眠，焦虑，深追极有可能产生抑郁的心理。

 

有专业的医生指出：生生素C和维生素A是熬夜后必须补充的。如果能在熬夜以后适量地补充维C，可以调解熬夜时颠倒的生理周期，并且还可以让熬夜人的头脑保持清醒。

 

现在熬夜无分男女，很多女性朋友们也是大丈夫种姓，也就是说男人扛起来的，基本上女人也是巾帼不让须眉。但是无论男女，熬夜都会损害自身身体的健康。严重的情况下，也就是长期熬夜的情况下，还会损伤自身肾脏的功能，而且对于眼睛来说，危害也是稍微比较大的。

 

针对于这一系列的情况，我们在平常饮食中一定要有针对性的多吃补肾明目的食物。就像我们日常常见的一些食物：黑米、黑豆、黑芝麻等等这一黑系列之类的食品，其实都是补肾的好助手。我们还可以吃一些富含维生素的水果：柠檬、苹果、柚子等等这些水果都是很不错的。

 

除此之外，因为熬夜容易上火的关系，我们还可以喝些降火的绿豆汤、菊花茶之类的，对于火气下降有一定的功效。

 

 

现代生活，夜生活变得越来越丰富，除了夜生活以外，也有一部分人群是因为加班而熬夜。不过，不管你是因为夜生活而熬夜，还是因为加班而熬夜，还是因为创业忙碌而熬夜，只要是熬夜的情况下，长年累月地这样熬夜的话，对我们的肝脏伤害是肯定有的，我们也知道，肝脏是我们身体里重要的解毒器官，所以我们要尽可能好好地保护好它。

 

虽然说，喝水也有促进排毒的功效，但是仅仅多喝水，作用其实也不一定对于肝脏很好。下面，我们不妨尝试着在白开水里加点“料”，看看哪一款对于你来说会比较好。

 

首先，我们可以尝试在白开水里加点红枣，其实红枣水有养肝的功效，对于很多女性朋友而言，这不是什么新鲜事了。因为在很多女性朋友的一生当中，基本上都会接触红枣这种食材。在科学发达的现代社会，有研究发现，肝功能差的人如果每天能喝上红枣水，持续喝一周可以起到比较明显的养护肝脏以及良好的排毒效果。

 

我们还可以尝试着，在白开水里加点菊花。菊花其实闻起来有一股淡淡的菊花独特的香气。虽然，菊花的味道有一点点苦，但菊花是养肝茶类的代表。如果经常熬夜的人，能用菊花泡水喝，这样不仅仅就能起到清肝明目和清热排毒的作用。

 

接着，我们可以尝试着在白开水里加点枸杞。枸杞中所含有的一种物质，名为：多糖，这种多糖对于我们肝损伤有一定的保护作用。并且有专家在进行研究的时候，发现枸杞这种食材能有效抑制脂肪在肝细胞里面的沉积，并且有促进肝细胞新生的作用。

 

然后，我们还可以尝试着在白开水里加点玫瑰花。爱花茶之人都知道，玫瑰花茶香气浓郁，其实很多女生都很喜欢玫瑰花。如果我们把玫瑰花加入到白开水里面去，就会把白开始变成滋味甘美得饮品。还对于压力过大引起的郁结与肝火调养效果很不错喔。

 

但是，不管我们怎么进行营养的补充，饮食的均衡，对于身体来说，最重要的还是作息时间的调整，如果能不熬夜还是建议尽量不要熬夜为最佳的选择。

四年一度的奥运会如约而至，精彩的比赛吸引了全球观众的目光。然而，对于身处不同时区的观众来说，如何在享受赛事的同时保持身体健康，成为了新的挑战。

由于伦敦与北京时间存在8个小时的时差，不少观众选择熬夜观看比赛，导致睡眠不足。长期睡眠不足会带来诸多危害，如：思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调等。

新桥医院神经内科睡眠门诊专家戴光明教授建议，观众可以根据自己的作息时间，合理安排观看比赛的时间。例如，上班族可以在晚间7点至9点观看比赛后，安排两个小时的睡眠时间，再从凌晨3点至8点睡上五个小时。对于白天午休的上班族，可以在中午1点至3点进行午休，晚间7点至9点小憩片刻，以确保充足的睡眠。

此外，睡眠不足还会对大脑思维、工作效率、青少年发育、皮肤健康等方面产生不良影响。长期睡眠不足还会增加患多种重大疾病的风险，如：神经衰弱、感冒、胃肠疾病、癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

因此，观众在享受奥运赛事的同时，也要注重身体健康，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，以免身体拉响警报。

以下是一些保持健康睡眠的建议：

1. 确保睡眠环境舒适，温度适宜，光线柔和。

2. 避免睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

3. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。

4. 适当进行运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 保持良好的饮食习惯，避免晚餐过于丰盛或过晚进食。

6. 如有睡眠障碍，应及时就医。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠问题。有人说“睡得多更累”，有人说“睡得少反而精神”。那么，真相究竟如何呢？本文将带您深入了解睡眠的奥秘。

首先，我们要明确一个概念：睡眠时间。并不是所有人都需要相同的睡眠时间。婴儿几乎能睡上一天，而成年人每晚7-9小时的睡眠时间需求是合理的。当然，这并不意味着所有人都需要固定的睡眠时间。保持健康且不担心被炒鱿鱼的情况下，想怎么睡就大胆睡。

那么，为什么有些人睡得多反而更累呢？这可能是因为他们的睡眠质量不高。睡眠质量取决于多个因素，包括睡眠周期、睡眠深度等。R90理论指出，人历经完整的4个睡眠阶段需时90分钟，培养90分钟为单位的睡眠周期有利于获得优质睡眠。若在完整的睡眠周期中途醒来就影响睡眠质量。

除了睡眠周期，睡眠环境也对睡眠质量有着重要影响。一个舒适、整洁的睡眠环境有助于提高睡眠质量。此外，远离电子设备、保持安静也是非常重要的。

对于睡眠障碍，我们可以通过以下方法进行调理：

1. 放空自己：睡前避免过度思考，减少压力。

2. 优化环境：保持房间舒适、整洁，避免噪音干扰。

3. 培养良好的睡眠习惯：规律作息，避免熬夜。

4. 避免咖啡因和酒精：这些物质会影响睡眠。

5. 考虑寻求专业帮助：如果睡眠问题严重，建议寻求专业医生的帮助。

睡眠是身心健康的重要组成部分。保持良好的睡眠质量，才能拥有更健康的生活。

在日常生活中，我们可能会遇到反应迟钝的情况，特别是在25岁这个年龄段。反应迟钝可能是由多种原因引起的，如心情不好、失眠、生病、衰老、用脑过度、心理压力过大、不良习惯等。针对这些原因，我们可以采取以下措施来改善反应迟钝的问题。

首先，不良情绪是导致反应迟钝的一个重要原因。抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪会影响大脑的正常功能，导致思维迟缓。因此，我们要学会调整自己的心态，保持积极乐观的心态，遇到问题时尽量往好的方面想。

其次，失眠也是导致反应迟钝的常见原因。睡眠质量差会影响记忆力和反应能力。因此，我们要保证充足的睡眠时间，养成良好的作息习惯。

此外，一些疾病也可能导致反应迟钝，如先天发育不良、痴呆、脑外伤后遗症等。对于这些疾病，我们要积极治疗原发病，以改善反应迟钝的情况。

随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，记忆力和反应能力也会受到影响。因此，我们要注意保持健康的生活方式，如适量运动、合理饮食、戒烟限酒等。

过度用脑也会导致反应迟钝。长时间用脑会导致疲劳，降低对外界事物的敏感度。因此，我们要学会休息，合理安排工作和休息时间。

心理压力过大也会影响反应能力。我们可以通过参加社交活动、锻炼身体、心理咨询等方式来缓解心理压力。

不良习惯，如吸烟、饮酒等，也可能导致反应迟钝。因此，我们要养成良好的生活方式，戒烟限酒。

总之，改善反应迟钝的问题需要从多个方面入手，包括调整心态、保证充足睡眠、积极治疗疾病、保持健康的生活方式、缓解心理压力、戒烟限酒等。通过这些措施，我们可以有效地改善反应迟钝的情况，提高生活质量。

核桃作为常见的坚果类食品，其营养价值已被广泛认可。近年来，核桃在改善睡眠方面的作用逐渐受到关注。本文将探讨核桃对失眠的改善作用，并分析其原理以及与其他治疗方法的关系。

一、核桃改善失眠的原理

核桃中含有丰富的褪黑素，这是一种能够调节睡眠状态的物质。褪黑素在人体内的分泌受到光照的影响，夜间分泌增加，有助于入睡。因此，适量食用核桃可以帮助改善睡眠质量。

二、核桃与其他治疗失眠的方法的关系

对于轻度失眠患者，核桃可以作为辅助治疗方法。但若失眠症状较为严重，单纯的核桃食疗可能无法达到理想效果。此时，患者需要结合其他治疗方法，如药物治疗、心理治疗等。

1. 药物治疗：安神补脑液、维生素B1等药物可以帮助改善睡眠，但需在医生指导下使用。

2. 心理治疗：认知行为疗法等心理治疗方法可以帮助患者调整心态，改善睡眠。

三、核桃的食用方法

核桃的食用方法多样，可以生食，也可以煮汤、炒菜等。建议每天食用3-5个核桃，过多食用可能导致热量摄入过多。

四、核桃的副作用

核桃中含有较多的脂肪，过量食用可能导致消化不良、腹泻等症状。此外，部分人群对核桃过敏，食用时应注意。

五、其他改善睡眠的方法

除了核桃，还有许多其他方法可以帮助改善睡眠，如：

1. 保持良好的作息习惯，规律上床、起床时间。

2. 创造舒适的睡眠环境，保持安静、清洁、适宜的温度。

3. 避免晚间饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

4. 避免睡前进行剧烈运动或过度思考。

总之，核桃在改善失眠方面具有一定的作用，但并非万能。对于失眠患者，建议结合多种方法，寻求专业医生的帮助，以获得更好的治疗效果。

在快节奏的现代社会中，白领阶层因工作压力、生活节奏等因素，面临着诸多健康危机。

首先，健康危机是白领们面临的一大挑战。长期伏案工作、缺乏运动、过度使用电子产品等，导致白领们出现失眠、偏头疼、胃疼、眼睛干涩等问题。此外，工作环境中的电脑辐射、不良的作息习惯等，也会加剧健康危机。

其次，反应危机也困扰着白领们。长期缺乏休息和放松，导致注意力下降、反应迟钝、工作效率降低，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题。

除此之外，情感危机和职业规划危机也是白领们普遍面临的问题。工作忙碌、交际圈子窄小等因素，导致白领们在情感上出现迷茫、焦虑等问题。同时，缺乏职业规划，也使得白领们在工作中缺乏动力和目标。

为了应对这些危机，白领们需要采取以下措施：

1. 养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 适当进行运动，增强体质。

3. 学会放松，缓解压力。

4. 积极参加社交活动，拓展交际圈子。

5. 制定合理的职业规划，明确职业目标。

在日常生活中，许多常见的药物看似无害，但实际上如果滥用，就可能演变成令人成瘾的毒品。以下将介绍几种常见的药物及其滥用可能带来的成瘾问题。

一、镇静催眠药：安定的陷阱

安定类药物，如苯二氮卓类药物（如安定、舒乐安定、三唑仑等）和巴比妥类药物（如苯巴比妥、硫喷妥钠等）是常用的镇静催眠药。它们可以帮助人们入睡，缓解焦虑，但长期滥用或过量使用会导致成瘾。停药后，患者可能会出现焦虑、失眠、头痛、恶心、呕吐、肌肉痉挛等症状，严重者甚至出现癫痫样发作和谵妄。

二、中枢性镇痛药：吗啡的阴影

吗啡、杜冷丁、强痛定、盐酸曲马多等中枢性镇痛药可以有效缓解疼痛，但长期使用容易产生耐受性和依赖性。停药后，患者会出现兴奋、失眠、流泪、出汗、震颤、呕吐、腹泻等症状，严重者甚至出现虚脱和意识丧失。

三、含有可待因、阿片的镇咳药：止咳变陷阱

含有可待因、阿片等成分的镇咳药，如复方甘草片、复方棕色合剂、复方桔梗片等，虽然可以缓解咳嗽，但长期使用也可能导致成瘾。可待因在体内代谢后会转化为吗啡，具有成瘾性。

四、含有咖啡因的药物：咖啡因的依赖

感冒药、止痛药等药物中常常含有咖啡因，可以帮助消除嗜睡等副作用。但长期服用或滥用咖啡因，也可能导致精神依赖性。

为了您的健康，请务必在医生指导下正确使用药物，避免滥用和成瘾。

在人们的传统观念中，忧郁症似乎总是与女性联系在一起。然而，现实情况却并非如此。越来越多的研究表明，男性同样容易受到忧郁症的困扰。

男性忧郁症患者的症状表现可能与女性有所不同。他们往往更加内敛，不愿意表达自己的情绪，而是选择将其压抑在内心深处。这种“隐藏式忧郁症”可能导致病情被忽视，延误治疗。

男性忧郁症患者常见的症状包括：情绪低落、失眠、食欲不振、注意力不集中、易怒、冲动行为等。他们可能会通过酒精、药物滥用等方式来掩盖自己的情绪。

那么，如何及时发现并缓解男性忧郁症呢？首先，家人和朋友需要关注男性的情绪变化，及时发现异常。其次，鼓励男性寻求专业帮助，及时就医。最后，通过药物治疗、心理治疗等方式，帮助男性缓解症状，改善生活质量。

男性忧郁症并非不可战胜。只要我们能够及时发现、积极治疗，男性同样可以战胜忧郁症，重拾健康的生活。

失眠，这个困扰着无数人的健康问题，不仅影响我们的日常生活和工作效率，更会对我们的身心健康造成严重的负面影响。那么，如何有效地缓解失眠症状，提高睡眠质量呢？本文将从多个角度，为大家介绍几种简单有效的治失眠方法，帮助大家告别失眠困扰。

一、建立规律的作息时间

规律的生活作息是改善睡眠质量的基础。建议每天按时睡觉、起床，保持充足的睡眠时间（每晚7-8小时）。避免熬夜、过度劳累，尽量保持生物钟的稳定。

二、适度运动，增强体质

适量运动可以帮助改善睡眠质量。运动可以促进血液循环，增强体质，提高睡眠效率。建议每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。但需要注意的是，运动时间最好在睡前2-3小时进行，避免剧烈运动影响睡眠。

三、晒太阳，调整生物钟

阳光是调节生物钟的重要因素。每天早晨晒晒太阳，可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。建议每天晒太阳15-30分钟，以促进身体健康。

四、放松身心，营造良好的睡眠环境

睡前进行放松身心，有助于提高睡眠质量。可以通过以下方式放松身心：泡个热水澡、听听轻音乐、阅读书籍、练习深呼吸等。同时，保持睡眠环境的安静、舒适、整洁，也有助于提高睡眠质量。

五、药物治疗与心理治疗相结合

对于长期失眠的患者，可以考虑在医生指导下使用药物治疗。同时，心理治疗也是改善睡眠的重要手段。可以通过心理咨询、认知行为疗法等方法，帮助患者调整心态，改善睡眠。

总之，改善睡眠质量需要我们从多个方面入手，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能拥有高质量的睡眠，享受健康的生活。

在繁华的都市中，白领阶层的光鲜外表下，隐藏着深深的亚健康困扰。他们面临着巨大的工作压力，身心俱疲。本文将针对白领群体的压力问题，提供一些有效的减压方法，帮助他们摆脱亚健康的困扰。

一、压力来源与危害

白领群体面临的压力主要来自工作、生活和人际关系。工作压力主要体现在高强度的工作任务、激烈的竞争和不确定的职业发展前景。生活压力则源于家庭责任、经济压力和健康问题。人际关系压力则来自于同事之间的竞争、上下级关系以及社交活动等。

长期处于压力状态会导致一系列健康问题，如失眠、焦虑、抑郁、头痛、胃痛、心血管疾病等。因此，学会有效减压对于白领群体至关重要。

二、减压方法

1. 运动减压

运动是缓解压力的有效方法。运动可以促进血液循环，释放内啡肽，提高情绪，减轻焦虑。适合白领群体的运动有瑜伽、跑步、游泳、羽毛球等。

2. 情绪管理

学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、正念等，可以帮助白领群体更好地应对压力。通过调整呼吸节奏，放松身心，缓解紧张情绪。

3. 时间管理

合理安排时间，避免过度工作。学会说“不”，拒绝不合理的要求。制定合理的工作计划，提高工作效率。

4. 社交支持

与家人、朋友保持良好的沟通，寻求他们的支持和理解。参加社交活动，拓展人际关系，减轻孤独感。

5. 心理咨询

如果压力过大，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以提供专业的心理辅导，帮助白领群体解决心理问题。

三、日常保养

1. 合理饮食

保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

2. 充足睡眠

保证充足的睡眠时间，避免熬夜。睡前可以泡脚、听轻音乐等，帮助入睡。

3. 保持乐观心态

保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战。

四、总结

白领群体要关注自己的身心健康，学会有效减压。通过运动、情绪管理、时间管理、社交支持和心理咨询等方法，缓解压力，保持身心健康。

除了日常的饮食和运动，头面部保健也是保持身体健康的重要环节。以下介绍几种简单易学的头面部保健操，帮助您改善头部血液循环，缓解疲劳，预防疾病。

一、头部保健操

1. 搓掌浴面：将双手掌搓热，贴在面部，从额头开始，向下至下巴，再从耳根向上至头顶，反复10次。

2. 按摩太阳穴：用拇指或食指按压太阳穴，顺时针、逆时针各按摩15次。

3. 按压百会穴：用手指指端按压百会穴，轻柔地按揉2-3分钟。

4. 揉搓颈部：用双手掌在颈部上下揉搓，直至颈部发热。

二、面部保健操

1. 按摩面部穴位：用拇指或食指按压面部穴位，如睛明、迎香、颊车等，每个穴位按摩1-2分钟。

2. 擦揉面部：用双手掌在面部上下擦揉，直至面部发热。

3. 按压颧骨：用双手掌按压颧骨，轻轻揉动，有助于改善面部血液循环。

4. 拉伸面部肌肉：用双手手指捏住面部肌肉，轻轻向上拉伸，有助于消除面部皱纹。

三、注意事项

1. 操作时力度要适中，避免用力过猛。

2. 每次操作时间不宜过长，以免造成疲劳。

3. 坚持每天进行头面部保健操，效果更佳。