《内经》是中国最古老的医书之一，和《伤寒杂病论》不同，这本书主要的着力点在理论上，具体方子很少，仅有十二个方子。其中的方子每方寥寥几药，风格高简奥妙，与后世迥然不同。

半夏秫米汤，是其中一道治疗失眠的方子。古代的制作工艺非常复杂。用通俗的话来解释就是，两味药，秫米和制半夏。两味药的比例是2：1。假如用秫米20克，那么就用制半夏10克。然后放入水中熬。水要取最清澈的长流水，1000毫升左右要熬到200毫升为止。然后用小杯子喝，一天喝两次，治疗失眠。

 

方子中的半夏古今同名，不易混淆，关键是秫米究竟是什么呢？李时珍和日本汉方家丹波元简认为是糯小米，而吴鞠通和张锡纯则认为高粱米，我个人认可后面两位先生的说法，因为后面两位都是深耕临床的大家，张锡纯还用这个方子治好过多例失眠，所以他们的说法是可信的。

 

 

 

为什么这个方子能够治疗失眠呢？张锡纯认为高粱米的汁浆稠润甘缓，可以缓和半夏的辛烈，又可以温阳脾胃，而半夏可以化痰饮，通阴阳，所以服用此方可以起到决渎壅塞，调和阴阳的效果。若方证对应，服药后，覆杯即暝。这个方子对于痰热扰心，或者胃胀不安引起的失眠，效果是不错的。

 

河北天津玄纬路有一个中年人，姓刘，42岁，失眠了差不多四个月，每天入睡时间极少，伴随症状是心下发闷。这儿的心下闷，是指胃部胀满不适。张锡纯的学生高如璧接待了这样的患者，有些束手无策，于是去请教老师，老师让他用半夏秫米汤。

 

高如璧这个学生也极聪颖，懂得变通，因患者伴有胃胀，就先用鲜萝卜200克切成丝，煎成两茶杯水，给患者喝，再让他喝半夏秫米汤。这个萝卜有理气，宽中的作用嘛，再加上半夏秫米汤能和脾胃，通阴阳，有患者当夜即能安睡了。

 

 

可见只要辩证准确，用药精准，朴实无华的几味药就可以解决大问题。继续说这高粱米。这高粱米甘，涩，温，无毒。“甘、温”能补益和中，调和药性，温养脾胃；“涩”则能收敛，固涩；所以高梁米在“半夏秫米汤”中起到了化解半夏烈性，补益脾胃的作用。

 

正因高梁米有这个作用，所以一些医家用它来治疗脾虚腹泻：高粱米50克 、淮山药100克 ，熬粥服用。

 

还有一些医家用它来治疗小儿消化不良：红高粱米50克， 大枣10个。大枣去核炒焦，高粱米炒黄，共同研成细粉。温水调粉，给孩子喝。2岁孩子每次服10克，3～5岁孩子每次服15克，每日服用两次。

 

这个方子是由常见的食物组成，所以妈妈们大可放心使用。

每个人都希望自己长命百岁，哪怕不能长命百岁，有80或者90岁高寿是每个人都渴望的，但是很多时候，却容易事与愿违。黄泉路上无老少，很多非常年轻的小伙伴因为各种因素，丢掉了自己的性命，除了这些情况以外，一般正常来说，50岁是一个关键期。

人一旦到了50岁，身体明显能够感觉到衰退，通常在50岁的时候就可以判断该人是否长寿，那是如何判断的呢？
 

身体肥胖

一般比较长寿的老人家都不会异常肥胖，身体如果在50岁的时候突飞猛涨，或者发福严重，那就要尽快开始调整，尽早养成良好的习惯，说不定还有延寿的可能，如果任由其发展，不管不顾，那恐怕结果会让人失望。

 

 

有一句话是这样说的：千金难买老年瘦，虽然我们并不建议老人家特别瘦弱，但是过胖确实不是一件好事，特别对于老年人来说。
 

牙齿松动，掉落

牙齿松动，掉落这是一个比较常见的问题，但是如果老人家牙齿松动，掉落得厉害，那有可能是缺钙，或者日常护理牙齿不当，清洁不足而造成的。如果牙齿不好，不仅仅影响了吃东西，而且还会影响心情，长期这样的情况下，就容易造成营养不良。

如果老人家有牙周炎，或者牙齿集体松动，掉落，对于老人家而言，这并不是一件好事情，如果是有蛀牙没有及时发现，掉落两三颗，那也不用太担心，因为掉落几颗牙是人生中一种常见的情况。
 

心肺功能不好以及失眠多梦

心肺功能非常重要，影响着我们的人生的健康情况，心肺的强弱可以判断出此人是否平常有运动，如果经常不运动的老年人，心肺功能通常比较弱，稍微运动一下，有可能会气喘吁吁，或者心脏跳动加速，久久不能平复，这种情况下，就是心肺功能不太好的症状。

心肺功能不好，通常还会伴随着失眠多梦的情况，失眠多梦又会导致器官组织得不到好的休息，容易造成器官的损伤，那长寿也就无法而谈了。
 

长寿秘籍

第一：坚持每天锻炼，哪怕每天5-10分钟慢走，也是很好的一种锻炼，当一个人能够坚持锻炼几个月，相信你会爱上锻炼的感觉。

 

 

第二：均衡饮食，少糖，少盐是根本，饮食不要贪吃肉类，一定要均衡，搭配合理，多吃蔬菜，以防便秘，老年人肠道蠕动比较慢一些，最显而易见的就是容易便秘。

第三：不抽烟，不酗酒，到了这个岁数就不要任性了，相信每个人都希望自己长寿一些，那就要忍着些，抽烟，酗酒这些伤身的事，最好戒了。

 

总而言之，好的生活习惯，生活作息和我们的寿命息息相关，我们如果希望自己能够延年益寿，希望自己健健康康，少病少痛，就最好从自己的生活习惯，饮食习惯开始改善，希望每位老人家都能够活到100岁，甚至超越100岁，愿吉祥！

对于现代人来说，睡个好觉已然成了一种奢望，为了睡好觉，各种办法都尝试了，但依然无济于事。

 

北京的卢女士，今年29岁，饱受失眠折磨已经3、4年了，她给我们留言说：“自从孩子上幼儿园后，每晚回来都要辅导作业，但每次一辅导作业，血压就高了，脾气非常暴躁，从那以后到现在，几乎每晚都睡不好觉，”

 

就算晚上睡着了，但凌晨2点多就自然醒来，同时还伴有潮热出汗、头晕、心慌、情绪急躁等症状，那种感觉特别烦躁，越想睡越睡不着，白天精神恍惚，她向我们求助该怎么办。

 

 

首先我们来分析一下：为什么凌晨1-3点总会“自然醒”？

 

从中医角度来看，我们身体的五脏六腑和时辰是一一对应的，夜晚对应的分别是：

 

1、子时：11点—凌晨1点，此时为胆经当令；

 

2、丑时：凌晨1点—3点，此时为肝经当令；

 

3、寅时：凌晨3点——5点，此时为肺经当令；

 

4、卯时：早晨5点——7点，此时为大肠经当令；

如果经常在凌晨1点—3点醒来，明显是肝经被堵了，肝藏血，主生发，此时间段气血流注到肝经，而如果肝受到损伤，比如肝火过旺，或者肝气郁滞，就会导致气血无法归于肝，自然把人唤醒；

 

 

肝经一旦被堵塞，除了凌晨1、3点会自然醒以外，还会发出其他的”求救“信号：‍‍

 

1、口腔有异味、经常口苦、口臭；

 

2、脸：爱长粉刺、痘痘，；

 

3、便：小便颜色发黄，大便黏腻；

 

4、眼：眼袋明显、黑眼圈以及眼睛干涩；

 

5、发：两鬓间开始长白发、脱发严重；

 

6、精神：神疲懒言、无精打采；

 

7、情绪：暴躁易怒、发火、容易抑郁；

 

8、睡觉：夜间盗汗、小腿爱抽筋；

9、消化：消化不良，肚子胀；

 

失眠问题不解决，这几个问题迟早找上门！‍

经常失眠睡不好，不仅会导致我们皮肤晦暗、长斑、长痘，严重的还会导致精神抑郁，神态疲惫，整个人的精神状态会非常差，成为我们的”毁容器“。

 

不仅如此，长时间失眠得不到改善，还容易引发神经衰弱，高血压、高血脂、心脏病、老年痴呆等等问题，严重的还会发生猝死，失眠已经成为当今亟需解决的健康问题之一。

 

 

经常失眠睡不着？白开水中加”几物“，睡得踏实了，人更精神了

深受失眠折磨的人，为了能好好睡一觉，各种方法都尝试了，但还是无济于事，要解决：”失眠在于补，而不在于治“，只有气血调和了，五脏协调了，才能达到根本上治疗失眠的效果。

 

而在治疗失眠上，中医食疗效果其实更胜一筹，尤其是酸枣仁，历代药典著作都有详细记录，医圣张仲景《金匮要略》中更提到：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。而要想使得五脏俱安，可搭配其他宁心安神的食材，共同调和。

 

推荐失眠小经方：准备酸枣仁、百合、莲子、佛手、核桃、甘草、大麦、茯苓、桑葚、大枣，等养肝助眠的食材，开水冲泡后饮用，科学配伍，清心安神，堪称失眠之天敌。

2021 年，我在中央电视台 CCTV-10《健康之路》做了 39 分钟科普https://tv.cctv.com/2021/05/11/VIDERHXxpkFbcWbU4f3Ogltp210511.shtml?srcfrom=baidualading

按照以往规律，每次做完医学节目，电话、微信、互联网医院咨询不断，而门诊也会人满为患，挂号的人头一天下午就在门诊大厅坐个小板凳排队，出门诊时走廊上乱作一团，需要 7-8 个保安维持秩序。这是我第一次做失眠科普节目，当时在中央社会主义学院学习，虽然班上都是厅局级干部，有几个失眠很厉害的表示关切，但互联网医院和电话询问跟以往做节目后没有办法比。

我考虑病人反应迟缓的原因，虽然疫情障碍、预约挂号等是不积极就医的原因，但根本上还是失眠病人对失眠的危害认识不足，就医也就没那么积极。也许是失眠没有疼痛那么痛苦，但更多的是吃安眠药可以得过且过。美国一个著名的睡眠学家的一本书里描述，开安眠药是医生和患者双方最愉快的事情！然而我们现在遇到的情况是，多数病人是一种药不行用两种，两种不行用三种，一片不行吃两片，两片不行吃三片。最后都会产生药物依赖，耐受和成瘾。

失眠病人就医需要科普，失眠是脑病，与癌症和其他疾病一样，早期治疗容易痊愈，治疗越晚，脑神经损毁越严重，治疗起来就越困难。我曾被一个病人拉入一个失眠患者群，里面有非法药贩子，声称要什么药都有，其中有很多精神类管制药，我质问其非法行为，被踢了出来。要知道吃安眠药不仅会依赖和成瘾，还会造成日间功能损毁，交通事故要增加 2.5 倍，癌症和老年痴呆发病率增高！

我国疾病控制中心主任高福院士在 2019 年秋曾说，睡眠决定人的生活质量和生命质量，呼吁大家关注自己的睡眠，只有睡好才有幸福！

失眠，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

 

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心。

 

 

造成失眠的原因有很多，现在很多人由于生活和工作上的压力，长期心理紧张，久而久之形成失眠；还有一些人由于心脑血管疾病、周围环境发生了改变也会伴随失眠。年龄越大越容易失眠，由于中老年人脏腑功能紊乱，所以更容易失眠。

 

还记得在我们小时候如果睡不着的话，会听家长跟我们说：我们来数羊吧。其实这种做法起源于英国，英国人认为羊的英文为“sheep”，与sleep谐音，这样能起到一种心理暗示的作用。但是这个或许对大部分人并没有什么效果，同理，睡觉与中文的水饺很像，因此我们中国人习惯在睡觉的时候数水饺。

 

但是，如果是对于那种神经紧张的人来说，会发现效果并不好，甚至还会越数越睡不着觉，这是因为数数的时候大脑仍然没法放松，还一直处于工作状态，不仅对这类失眠的人没有帮助，反而还会增加其烦躁的情绪，导致无法入睡。

 

 

其实，这种睡眠方法的目的是让人们放松心情，然后很自然的进入睡眠状态。但是这样很明显会使人的精神越来越集中，达不到放松的效果，结果就不能更快的入睡。

 

保持充足的睡眠很重要，这样才能保证我们在白天有充足的精力投入到一天的工作当中去，我们可以在晚上睡觉之前半个小时听听音乐放松放松，还可以在睡觉之前喝点牛奶、吃点核桃，这样对睡眠有帮助的东西。还有不要过分的关注睡眠，有时候越对一件事苦恼，就越会加重这件事的严重程度。

 

由于一些其他疾病导致的失眠在用药物调理的同时，我们还要坚持体育锻炼，提高自身身体的免疫力，保持一颗平常心，养成规律的生活习惯和饮食习惯，不要着急，要慢慢调理。

安建雄博士在 2021 年 6 月 24 日作为专家，应邀做 BTV-我是大医生节目 睡眠专题。著名演员史策，积水潭医院医生主持人金大夫和友谊医院普外专家参加节目。

节目组还专门来到安建雄领导的麻醉、疼痛与睡眠医学中心，体验和拍摄以病人自控睡眠为主线的多模式睡眠，包括重复经颅磁刺激的效果和对脑电的影响。

BTV-我是大医生 安建雄谈谈睡眠链接：
https://www.iqiyi.com/v_w2uci1ncbs.html?vfm=2008_aldbd&fv=p_02_01

手机已经成为每个人生活中的一部分了，不论干什么都离不开它，很多人睡前也要玩一会儿手机，不然总觉得会错过什么新闻和消息。其实，随着手机功能“进化”得越来越强大，也慢慢渗透到我们的生活，很多危害也不请自来了。

  

睡前坚持玩1小时手机，用不了多久，4个麻烦就会找上门

 

影响睡眠质量，导致失眠

 

很多人都喜欢在睡前看手机，有的人打游戏，有的人追剧，有的人刷抖音、看新闻，但无论是出于什么目的，在睡觉之前使用手机，都会直接影响睡眠质量。因为在玩手机的时候，我们的大脑会不断接受各种新的信息，不停地运转，精神也会越来越兴奋，最终会导致失眠。

  
影响皮肤状态，脸色变差

 

在熬夜之后，大家可能会发现自己的皮肤变差了，甚至还会冒出几颗痘痘。其实，睡前玩手机，缩短了睡眠时间，对我们的皮肤而言也是一种伤害。身体没有休息好，对皮肤的滋养也会减少，时间久了，脸上自然也会出现各种问题，爆痘、毛孔粗大、脸色暗沉、色斑增多等都只是时间问题。

 

影响视力，导致眼睛干涩

 

大家在睡前玩手机，一般都是在关了灯之后，其实在昏暗的环境下玩手机，无疑是对眼睛的“重击”。因为手机屏幕的亮度比周围环境亮，长时间盯着屏幕会让眼睛受到很大的刺激，长此以往，视力也会降低，看东西模糊。尤其是家里有小孩的，更要合理控制他们玩手机的时间，否则小小年纪就该戴眼镜了。

  

影响肝脏健康，损害肝功能

 

众所周知，肝脏也和我们一样，都是需要休息的，而且人体内的器官都有自己的自我修复时间，如果晚上熬夜玩手机，就会影响机体的休息，尤其是肝脏的自我修复和调整，导致肝脏功能受到影响，难以完成排毒、代谢等工作，从而危害人体健康。

 

这样玩手机，对健康的损害可能会低一些

 

开灯玩手机

 

在昏暗的环境下玩手机，对眼睛的伤害更大，所以大家在日常玩手机的时候，可以尽量在关灯之前玩，一旦关灯以后，就不要再看手机了。

  
把手机调到夜间模式

 

很多人关了灯也忍不住想玩手机，或者家里熄灯时间比较早的话，可以把手机调到夜间模式，相比于正常模式，这种夜间模式更适合在光线微弱的地方看，亮度较低，对眼睛的伤害也会小一点。

 

尽量选择仰卧的姿势

 

大家在玩手机的时候，可能最常用的姿势是侧卧，但这种姿势对眼睛的压迫比较明显，容易造成左右眼视力差距过大。所以大家在玩手机的时候，可以尽量选择用仰卧的姿势，但是要注意不要砸到自己。

  
玩手机的时间不宜太长

 

其实要想减轻手机对健康的危害，最好的办法就是少玩，即使实在忍不住，也尽量控制在一个小时以内，超过这个时间，健康就会受损一分。

有些人看上去年轻有活力，背地里却在吃「褪黑素」。

 

 

为什么要吃褪黑素？因为他们失眠，并且眼罩、耳塞已经没有用了……

 

其实，褪黑素并不是安眠药，吃错了不仅治不了失眠，还会损害健康。

 

《生命时报》采访专家，告诉你褪黑素适用于哪些情况。

 

受访专家

大连市中心医院药剂科主任药师 张士红

陆军军医大学西南医院药剂科副主任药师 胡晓蕾

 

褪黑素到底是什么？

 

褪黑素又名松果体素，是一种可以使皮肤颜色变浅的神经激素。

 

它由大脑松果体分泌，受昼夜节律影响，在黑暗环境下分泌活跃，与睡眠、情绪、生殖、肿瘤生长和衰老均有重要关系。

 

 

研究显示，人体在35岁以后褪黑素水平逐年下降，80岁时降至极低水平，白天与黑夜差别趋于消失。

 

褪黑素在英国是处方药，但在许多国家如中国、美国等，被当作保健品使用。

 

• 由于褪黑素是强内源性自由基清除剂，可以抗氧化、防止细胞衰老，有些年轻女性会长期把褪黑素当美容品来用；

 

• 它的分泌受光照制约，少量补充可以引导自然睡眠，所以也有人把它当安眠药；

 

• 相关研究还表明，褪黑素可透过血脑屏障延缓老年痴呆的发生。

 

褪黑素仅适用于3种情况

 

失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，不容易产生依赖性，但这并不代表它可以替代安眠药。

 

其应用仅适用于3种情况：

 

• 夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
• 睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
• 需要倒时差的出差人士。

 

这些因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，睡前1~2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

 

 

但除了这些，褪黑素并没有其他的神奇功效，反而有不少副作用。而且，目前市场上销售的褪黑素制剂常常剂量偏大，超过了国际推荐的每日服用剂量。

 

褪黑素可能诱发其他负面的生理效应，比如干扰免疫、影响其他激素循环等。尤其是对一些因紧张焦虑、疼痛引起的失眠，以及脑血管病等器质性疾病引起的失眠，补充褪黑素是无效的。

 

失眠的人慎用褪黑素

 

对于普通失眠人群来说，不建议长期服用褪黑素。主要有以下几个原因：

 

影响自身分泌功能

 

长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少。

 

当停用褪黑素时，自身分泌功能很可能无法恢复或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，引起睡眠功能紊乱，还会导致内分泌系统紊乱，加重失眠症状。

 

 

给肝肾带来负担

 

长期超量使用褪黑素会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

 

加重抑郁

 

褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用（如倒时差或老年因褪黑素分泌下降所致失眠），并非对所有失眠都有作用，如抑郁导致失眠的，服用褪黑素后会加重抑郁症状。

 

女性不孕

 

长期过量服用，可能造成低体温，导致泌乳素释放过多而不孕。

 

增加中风风险

 

对于老年人，服用过大剂量的褪黑素可能会促使大脑血管收缩，增加中风风险，不建议服用。

 

影响其他药物疗效

 

褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。

 

例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。

 

安全性有待验证

 

以现有的国内外研究数据来看，大多数人短期适量服用褪黑素虽然有一定的睡眠改善效果，但长期超量使用安全性有待验证。

 

目前有关褪黑素的安全性研究相对较少，建议患者不要用它来代替安眠药，年轻人也不要把褪黑素当成抗衰老药服用。

 

失眠原因有很多，改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯。

 

失眠症状较轻的可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境，症状较重的可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。▲

 

本期编辑：王晓晴

现如今随着生活质量的提高，伴随而来的是社会压力也越来越大，就使很多人出现焦虑，紧张的情绪，为了完成每天公司的任务量，把大量的时间都放到了工作中，留给自己休息的时间越来越少，有时候还要牺牲自己的休息时间来加班，使自己长期处于紧绷的状态，导致很多人出现失眠的情况，睡眠质量严重下降。

 

 

失眠的主要表现有什么呢？

 

入睡困难，躺在床上超过30分钟都睡不着

 

一整夜觉醒次数大于2次，容易早醒

 

总睡眠时间减少，通常少于6个小时

 

如果出现了以上情况，可能你已患失眠症。那么失眠对我们的身体有哪些危害呢？

 

加快衰老

 

因为在晚上睡觉的时候也是身体进行自我修复的时候，如果睡眠不好，会使身体的抵抗力降低，加速衰老并且还会引发一系列的疾病。

记忆力衰退

 

有些人在晚上三四点的时候经常醒，然后就难以入睡，躺在床上翻来覆去地睡不着，致使睡眠时间严重不足，在第二天工作的时候，就会精神不济，头痛，使注意力不容易集中，很容易造成工作上的失误，降低工作效率。另外，睡眠质量差也会导致记忆力下降。

皮肤粗糙

 

长时间的睡眠不足，会在脸上有明显的表现，比如黑眼圈加重，脱发严重，皮肤暗黄，毛孔粗大，使我们的皮肤较差。

引发各种疾病

 

长期失眠对身体器官的危害是很大的，会使免疫力下降，增加患血管疾病，糖尿病，肠胃疾病的风险，对于女性来说，还会使内分泌失调，导致月经不准，对身体是不利的.

 

尽管失眠的原因有很多，但有三个主要习惯改变后，失眠或许有所好转。

 

睡前不卸妆

 

现在无论是上班族还是大学生，出门前都要花一两个小时去化妆，否则是不会出门的，但是有些人在经过一天繁忙的工作之后，回到家里倒头就睡，常常会忘记卸妆，这对皮肤是很不好的，因为厚重的妆会堵塞毛孔，阻碍皮肤"呼吸"，并且长期如此会出痘痘，不利于身体健康。所以，在睡前一定要及时卸妆，这样才能让你更舒服的休息。

压着手机睡觉

 

很多人喜欢在床上玩手机，殊不知手机的强光会减少身体褪黑素的分泌。

 

还有些人躺在床上玩手机就会不知不觉地睡着，导致手机压在身下，这样会受到手机辐射，影响睡眠质量。虽然这种辐射很轻微，但日积月累还是会影响身体健康。所以，一定要先把手机放到桌子上，然后再睡觉。

湿着头发睡觉

 

由于白天工作繁忙，人们都喜欢在晚上睡前洗澡，有时候头发没有完全干透我们就去睡觉，就会使头皮表面残留大量水分，尤其是在冬季，温度偏低，很容易导致第二天头部不适。

 

甚至有的在半夜的时候就会感到轻微头疼，导致突然惊醒，从而影响睡眠质量。

在睡觉前常做2件事，会使睡眠质量更好。

 

释放压力

 

在白天身体过于紧绷，在晚上回家的时候，就要学会去释放自己的压力，让自己放轻松，会让自己更好地进入睡眠状态。可以通过做伸展运动，或者是听音乐使自己放松，有利于提高睡眠质量。

保持情绪稳定

 

在入睡前尽量不要做太刺激的运动，不要追剧，尽量少玩手机，否则会使自己过于兴奋或者沉迷于玩手机，影响睡眠。

 

失眠对身体危害是很大的，所以为了自己的身体着想，要戒掉坏习惯，让自己拥有一个好的睡眠。

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。在我们的生活中，小孩、大人、老人都会出现失眠的时候，躺在床上翻来覆去就是睡不着，让人感到很痛苦。

 

对于失眠的治疗，可不仅只有靠药物，非药物治疗也是很关键的，例如，目前业界认可的认知行为治疗手段，就可以很大程度上不依靠药物就能缓解一部分人的失眠，并且，对于需要用药物治疗的患者而言，也很实用，两者相结合，可以起到事半功倍的效果。

 

 

非药物治疗，首先要有一个适宜的睡眠环境，舒适的床、适度的枕头、充满安全感、安静黑暗及温度适度适宜的卧室；睡前不喝酒、茶、咖啡等提神醒脑的东西，不剧烈运动，不过饱过饥及大量饮水；建立一个“床=睡觉”的生理反射，尽量减少在床上的觉醒时间，也就是醒着的时候不要在床上待着，一定要在有睡意的时候再躺下，躺下15-20min还没睡着，就果断下床干点别的，等有睡意再上床。若是半夜醒来，不要在意几点，继续蒙头睡。无论多晚睡，尽量做到早上不赖床，即便是周末。对于失眠者，白天尽量不要午睡，或是进行适量运动，以感到疲惫为目的，这属于积累睡眠压力的一种办法，白天保持长时间的清醒状态，晚上则睡意越浓，也好入睡。

 

 

而药物选择则是多方面的，但是药物只是辅助作用，且长期用药，易产生生理及心理上的依赖，停药后会出现反弹，所以，原则上用药物的话建议初期低剂量开始，短期、间断给药，辅以非药物治疗手段建立正常的睡眠周期，逐渐减药及停药。目前常用的主要是非苯二氮类药物，较苯二氮类副作用更小，针对入睡困难、睡眠维持困难及早醒。患者可根据自身失眠障碍情况，合理选择用药。

 

现如今，人们的日常工作和生活压力都很大，各种各样的事情压的喘不过气，从而导致晚上胡思乱想，没办法入睡，到了白天昏昏沉沉，时间长了，抑郁的可能都有。所以良好的睡眠质量很重要，我们要调整生活习惯，平时多户外运动，适量的运动有助于促进睡眠，让自己时刻处于一个自然放松的状态，才能睡得香。

失眠是一种常见的睡眠障碍，困扰着许多人的生活。面对失眠，很多人都会寻求中药治疗的方法。以下是一些常见的中药及其功效，帮助大家了解如何通过中药改善失眠症状。

1. 百合：百合具有润肺、养阴、安神的功效，对于因肺燥引起的失眠、心悸等症状有很好的改善作用。可以将百合与莲子、红枣等食材一起煮水饮用，有助于改善睡眠。

2. 珍珠母：珍珠母具有平肝潜阳、镇惊安神的功效，适用于因肝阳上亢引起的失眠、头晕、心悸等症状。可以将珍珠母与龙骨、牡蛎等药材一起煎水服用。

3. 龙骨：龙骨具有镇静安神、收敛固涩的功效，适用于因心火亢盛引起的失眠、心悸、多梦等症状。可以将龙骨与牡蛎、珍珠母等药材一起煎水服用。

4. 柏子仁：柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效，适用于因心肾不交引起的失眠、心悸、便秘等症状。可以将柏子仁与酸枣仁、茯苓等药材一起煎水服用。

5. 酸枣仁：酸枣仁具有养心安神、敛汗的功效，适用于因心肝血虚引起的失眠、心悸、盗汗等症状。可以将酸枣仁与柏子仁、茯苓等药材一起煎水服用。

需要注意的是，中药治疗失眠需要在专业医生的指导下进行，根据个人体质和病情选择合适的中药和剂量。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、放松心情、适当运动等，也是改善失眠症状的重要措施。

怀孕期间的失眠问题困扰着许多准妈妈，这背后可能与多种因素有关。首先，孕期激素水平的剧烈波动，如雌激素和孕激素的升高，可能导致内分泌失调，进而影响神经系统，引起失眠。此外，孕期情绪波动、压力增大、生活习惯改变、饮食习惯不良、运动不足等因素，也可能导致失眠。

针对孕期失眠，我们可以从以下几个方面进行调理。首先，保持良好的作息时间，尽量保证充足的睡眠。其次，调整饮食，多吃富含钙、镁、维生素B6等营养素的食物，如牛奶、坚果、香蕉等。此外，适当运动，如散步、瑜伽等，可以帮助缓解压力，改善睡眠。最后，保持良好的心态，学会放松，避免过度焦虑和紧张。

如果失眠问题较为严重，可以寻求专业医生的帮助。医生可能会建议使用一些安神助眠的药物，如褪黑素、谷维素等。但需要注意的是，孕期使用药物需谨慎，最好在医生指导下进行。

此外，针对孕期失眠，中医也有一定的治疗方法。中医认为，孕期失眠与肝郁、脾虚、肾虚等因素有关，可以通过中药调理，如逍遥散、归脾汤等。但需要注意的是，孕妇在使用中药时，要确保药物安全，避免对胎儿造成不良影响。

总之，孕期失眠是一个常见问题，准妈妈们不必过于担心。通过调整生活习惯、改善饮食、适当运动、保持良好心态等方法，可以有效缓解失眠症状。如果失眠问题严重，及时寻求专业医生的帮助，确保母婴健康。

在追求美丽身材的道路上，瘦身无疑是最热门的话题之一。然而，如何才能更高效地减掉全身赘肉呢？本文将为你揭秘身体各个部位塑形的黄金时刻，让你在正确的时间做正确的事情，事半功倍。

1. 睡前：颈部塑形，优雅颈部线条

在睡眠过程中，人体的颈部肌肉和骨骼处于放松状态，此时进行颈部运动，可以更好地放松肌肉，改善血液循环，从而达到塑形的效果。例如，可以尝试进行颈部旋转、颈部伸展等动作，每天坚持15分钟，让你的颈部线条更加优雅。

2. 起床时：拉伸手臂，唤醒身体活力

早上起床后，进行手臂拉伸运动，可以唤醒身体活力，提高血液循环，同时也有助于拉伸手臂肌肉，使其更加修长。例如，可以尝试进行手臂上举、手臂环绕等动作，每天坚持10分钟，让你的手臂更加纤细。

3. 月经前2天：胸部按摩，促进胸部发育

月经前2天，女性的胸部会因荷尔蒙水平的变化而出现胀痛感，此时进行胸部按摩，可以促进胸部血液循环，缓解胀痛，同时也有助于胸部发育。建议选择专业的按摩师进行按摩，力度要适中，避免造成伤害。

4. 月经期间：排毒养颜，保持身体健康

月经期间，女性体内的毒素会通过经血排出体外，此时进行适当的排毒养颜，可以帮助身体更好地排出毒素，保持身体健康。建议多喝水，多吃水果蔬菜，保持良好的作息习惯。

5. 午饭后：腰部拉伸，缓解腰部疲劳

午饭后，可以进行腰部拉伸运动，缓解腰部疲劳，同时也有助于腰部塑形。例如，可以尝试进行腰部扭转、腰部伸展等动作，每天坚持10分钟，让你的腰部更加纤细。

6. 运动后：腿部按摩，缓解肌肉疲劳

运动后，进行腿部按摩，可以帮助缓解肌肉疲劳，促进血液循环，同时也有助于腿部塑形。例如，可以尝试进行腿部揉捏、腿部拉伸等动作，每天坚持10分钟，让你的双腿更加修长。

随着高考临近，考生的饮食健康问题成为家长们关注的焦点。合理的饮食不仅可以提供充足的营养，还能帮助考生保持良好的精神状态。对于平素身体壮实的考生，食疗是首选；而对于体质较弱的考生，则可以考虑使用药膳进行调理。

药膳分为补气、补血、补阴、补阳四大类，可以根据考生的体质状况进行辨证施膳。以下是一些适合考生的药膳方：

核桃芡实粥：核桃仁、芡实各30克，小米60克。此方具有补脾肾、填髓益智的功效，适合阳虚体质、智力日渐衰退的考生。

龙杞莲子瘦肉汤：龙眼肉、枸杞子、莲子各15克，猪瘦肉100克。此方可以缓解考生焦虑、失眠的症状，明显改善睡眠质量。

参芪大枣炖鸡汤：北芪10克，太子参15克，大枣5个，鸡半只。此方适合体质较弱、易感冒的考生，具有增强免疫力的作用。

花生核桃瘦肉汤：花生100克，核桃30克，猪瘦肉100克。此方适用于用脑过度、记忆力下降的考生，具有健脑益智的功效。

人参粥：人参3克，大米100克，冰糖适量。此方具有健脾益气、增强体质的作用，适合脾胃虚弱、消化不良的考生。

龙眼肉粥：龙眼肉15克，大枣5枚，大米100克。此方具有养心安神、健脾补血的功效，适合心血不足、失眠多梦的考生。

核桃猪腰粥：核桃10枚，猪腰1个，大米100克。此方具有聪脑益智、补肾壮腰的功效，适合记忆力减退、腰膝酸软的考生。

益智羹：桑葚20克，桂圆肉25克，苹果200克，冰糖50克，玫瑰蜜饯10克。此方具有健脑、益智的功效，适合健忘、易疲乏、记忆力下降的考生。

黑芝麻粥：黑芝麻15克，大米100克，蜂蜜少许。此方具有滋养肾阴、润肠通便的功效，适合大便干燥、便秘的考生。

双耳汤：黑木耳、白木耳各10克，冰糖30克。此方具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适合口干舌燥、大便干燥的考生。

失眠是一种常见的睡眠障碍，困扰着许多人的生活。传统医学认为，针灸是一种有效的治疗方法，那么针灸真的可以治疗失眠吗？

首先，我们需要了解失眠的成因。失眠可能由多种因素引起，如压力、焦虑、抑郁、荷尔蒙变化、不良的生活习惯等。在经过药物治疗和心理治疗无效的情况下，针灸成为一种新的选择。

针灸治疗失眠的原理是通过刺激特定的穴位，调节人体的气血平衡，从而达到改善睡眠的目的。具体来说，针灸治疗失眠主要从以下几个方面进行：

1. 调节神经系统：通过刺激穴位，调节大脑神经递质的分泌，缓解焦虑、抑郁等情绪，从而改善睡眠。

2. 调节内分泌系统：针灸可以调节体内激素水平，如褪黑素等，有助于调节睡眠周期。

3. 舒缓肌肉：针灸可以缓解肌肉紧张，减轻身体疲劳，有助于入睡。

4. 改善血液循环：针灸可以促进血液循环，改善局部营养供应，有助于改善睡眠质量。

那么，针灸治疗失眠有哪些优势呢？首先，针灸是一种物理治疗方法，没有副作用，安全性高。其次，针灸操作简单，易于接受。最后，针灸治疗失眠效果显著，许多患者经过一段时间治疗后，睡眠质量得到明显改善。

当然，针灸治疗失眠也需要注意以下几点：

1. 选择正规医疗机构和有经验的针灸师进行治疗。

2. 针灸治疗需要一个过程，患者要有耐心，坚持治疗。

3. 治疗期间，患者要调整生活习惯，保持良好的作息时间。

4. 针对不同的失眠原因，针灸治疗的方法和穴位选择有所不同，患者应咨询医生，制定个性化的治疗方案。

总之，针灸是一种安全、有效、便捷的治疗失眠的方法，值得患者尝试。

春天，万物复苏，人体也迎来了一年四季中最重要的养生时期。美国《健康》杂志指出，春季养生要注意以下七个方面，帮助我们度过一个健康、舒适的春天。

1. 肝胆保健：春季是肝胆疾病的高发期，要避免接触化学物质，少吃油腻食物，远离劣质油。适量食用坚果，补充优质油脂，保持肝气舒畅。

2. 身体大扫除：春天是清肠排毒的好时机，可以通过喝果汁、禁烟戒酒、控制饮食等方式，给身体来一次大扫除。

3. 多吃豆芽：豆芽富含维生素、矿物质等营养物质，适合春季食用。同时，莴苣、菠菜等绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果，也具有很好的养生作用。

4. 伸展运动：春天适合进行伸展运动，唤醒身体，缓解肌肉紧张。年轻人可以选择瑜伽，老年人可以练习气功。

5. 补充B族维生素：春季人的大脑容易兴奋，补充B族维生素有助于镇定神经系统，增强细胞能量。同时，补钙和镁也有助于缓解焦虑和失眠。

6. 到户外感受自然：春天的户外空气清新，花香能够缓解压力。此外，地球的振动与人体大脑α波节律一致，有助于缓解焦虑。

7. 草药排毒：春季生长的草药具有很好的排毒作用，如番泻叶、蒲公英、甘草等。此外，熏蒸薄荷、迷迭香、薰衣草等花草，也有助于清洁皮肤和鼻窦。

失眠耳鸣是一种常见的症状，可能由多种原因引起。本文将探讨失眠耳鸣的常见原因，并介绍一些预防和治疗方法。

一、慢性脑供血不足

慢性脑供血不足是导致失眠耳鸣的常见原因之一。当大脑长期缺乏血液和氧气供应时，会出现头晕、头痛、失眠等症状。这种状况可能导致大脑神经功能障碍，进而引发耳鸣。长期慢性脑供血不足还可能伴随抑郁和焦虑情绪，这些情绪问题也可能加重失眠和耳鸣症状。

治疗慢性脑供血不足的关键在于改善脑部血液循环。医生可能会建议使用阿司匹林等药物来改善血液循环，并指导患者进行适当的锻炼，如慢跑、游泳等，以增强心肺功能和改善脑部供血。

二、长时间睡眠质量不佳

长时间睡眠质量不佳也是导致失眠耳鸣的常见原因。长时间熬夜、工作压力大、精神紧张等因素都可能影响睡眠质量，导致失眠。长期失眠会导致大脑无法得到充分的休息，进而引发耳鸣、头晕、疲劳等症状。

改善睡眠质量的关键在于调整生活方式。患者应避免熬夜，保持规律的作息时间，并尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、热水澡等。此外，医生可能会建议使用奥沙西泮等镇静剂来改善睡眠。

三、日常保养与治疗建议

除了药物治疗，患者还可以通过以下方式来改善失眠耳鸣症状：

• 每天早上起床后进行15分钟慢跑，增强体质。
• 调整思维方式，保持心态平和。
• 睡前进行热水澡或足浴，放松身心。
• 听一些轻松的音乐，帮助入睡。
• 养成规律的生活习惯，保持良好的作息。

总之，失眠耳鸣可能由多种原因引起，患者需要根据自身情况寻求合适的治疗方案。在医生的指导下，结合药物治疗、生活方式调整和日常保养，可以有效改善失眠耳鸣症状。

随着生活水平的提高，人们对生活环境的舒适度要求越来越高，芳香剂作为一种提升环境香气的工具，被广泛应用于家庭、办公室、医院等场所。然而，在使用芳香剂的过程中，我们也需要注意一些细节，以免影响健康。

首先，我们来了解一下芳香剂的种类。目前市场上常见的芳香剂主要有液体型、气雾型、凝胶型、升华型、塑料型、香蜡烛、煮水型、电热散香器和卫生香等。其中，液体型芳香剂使用最为广泛，其香精成分经过精心调配，能够产生持久且舒适的香气。

然而，并不是所有场合都适合使用芳香剂。例如，卫生间是人们最迫切需要使用芳香剂的地方，但使用不当反而可能适得其反。卫生间中的臭味最好用草香或果香来掩盖，如薄荷、留兰香等草香香料，可以有效去除异味。而古龙水和香水等含有动物香料的芳香剂，则会加重卫生间中的臭味。

此外，在选择芳香剂时，也要注意其来源和质量。建议在正规商店购买正规厂家生产的芳香剂，以确保其安全性。同时，要注意避免使用假冒伪劣产品，以免对身体健康造成影响。

除了卫生间，其他场合也应选择合适的芳香剂。例如，客厅可以使用“温馨浪漫”香型的芳香剂，如玫瑰花、茉莉花、铃兰花等；卧室则可根据个人喜好选择香型，如薰衣草、檀香等具有催眠作用的香型；办公场所则可使用茉莉花、柠檬等提神的香型。

总之，合理使用芳香剂，不仅可以提升生活环境的舒适度，还能带来愉悦的心情。但要注意选择合适的香型和品牌，避免对身体健康造成影响。

熬夜已成为现代人的常见现象，长时间熬夜不仅会影响身体健康，还会引发各种疾病。本文将介绍几种常见的熬夜症状及其中医调理方法，帮助“夜猫子”们改善生活习惯，恢复健康。

熬夜症状一：头晕脑涨

长时间熬夜会导致大脑缺氧，引起头晕脑涨，影响工作和学习。中医认为，这是气血不足的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 倒立：倒立可以促进头部血液循环，缓解头晕脑涨。
• 拍打：拍打头部、颈部、肩膀等部位，促进气血运行。
• 按摩：按摩头部、颈部等部位，缓解疲劳。

熬夜症状二：干燥肌肤

熬夜会导致皮肤缺水，出现干燥、暗沉等问题。中医认为，这是阴虚火旺的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 菊花蜜汁：菊花具有清热解毒、润肺止咳的功效，蜂蜜具有润燥止咳的作用。将菊花和蜂蜜混合，泡水饮用，可以缓解皮肤干燥。
• 补充维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的生成，有助于皮肤保湿。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于皮肤保持水分。

熬夜症状三：犯困

熬夜会导致身体疲惫，出现犯困现象。中医认为，这是气血不足、阴阳失衡的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 拍打：拍打头部、颈部、肩膀等部位，促进气血运行。
• 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疲劳。
• 按摩：按摩头部、颈部等部位，缓解疲劳。

熬夜症状四：失眠

熬夜会导致失眠，影响身体健康。中医认为，这是心火亢盛、心肾不交的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 酸枣仁：酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津的功效，可以改善失眠。
• 百合：百合具有养心安神、润肺止咳的功效，可以改善失眠。

熬夜症状五：腰背疼痛

长时间熬夜会导致腰背疼痛，影响生活质量。中医认为，这是肝肾亏虚、筋骨失养的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 五禽戏：五禽戏是一种模仿五种动物动作的养生功法，可以锻炼筋骨，缓解腰背疼痛。
• 按摩：按摩腰背部，缓解肌肉紧张。

熬夜症状六：上火

熬夜会导致身体上火，出现口干舌燥、牙龈肿痛等症状。中医认为，这是阴虚火旺的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 薄荷枸杞茶：薄荷和枸杞具有清热解毒、滋阴润燥的功效，可以缓解上火症状。
• 多吃蔬果：多吃蔬菜水果，保持充足的水分摄入。

熬夜症状七：视线模糊

长时间熬夜会导致视力下降，出现视线模糊现象。中医认为，这是肝肾阴虚、肝血不足的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 杞菊地黄丸：杞菊地黄丸具有滋肾养肝、明目益睛的功效，可以缓解视力模糊。
• 眼保健操：做眼保健操，缓解眼部疲劳。

总之，熬夜对身体健康危害极大，建议“夜猫子”们养成良好的生活习惯，尽量避免熬夜，保持健康。

失眠，这个困扰着许多人的常见病症，不仅会影响我们的睡眠质量，更会带来一系列身心问题。本文将为您详细解析失眠的原因、症状、治疗方法以及日常保养，帮助您远离失眠困扰。

一、失眠的原因

失眠的原因多种多样，主要包括以下几点：

1. 生活习惯：熬夜、作息不规律、过度劳累等不良生活习惯是导致失眠的主要原因之一。

2. 睡眠环境：噪音、光线、温度等睡眠环境因素也会影响睡眠质量。

3. 精神因素：压力、焦虑、抑郁等精神因素会导致大脑无法放松，从而影响睡眠。

4. 身体疾病：如高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病也会导致失眠。

5. 药物因素：某些药物如咖啡因、抗抑郁药等也会影响睡眠。

二、失眠的症状

失眠的主要症状包括：

1. 入睡困难：难以入睡，躺在床上翻来覆去。

2. 睡眠质量差：睡眠浅，易醒，睡眠中断。

3. 早醒：凌晨醒来后难以再次入睡。

4. 睡眠不足：即使睡了一觉，醒来后仍然感到疲惫。

5. 情绪低落：失眠会导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题。

三、失眠的治疗方法

1. 药物治疗：如安眠药、抗焦虑药等，但需在医生指导下使用。

2. 心理治疗：如认知行为疗法，帮助患者调整心态，改善睡眠。

3. 生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜，创造良好的睡眠环境。

4. 日常保养：如进行适当的运动、听轻音乐、泡脚等，帮助放松身心。

四、失眠的日常保养

1. 保持规律作息：每天按时睡觉、起床，形成良好的生物钟。

2. 创造良好的睡眠环境：保持房间安静、舒适、通风。

3. 避免咖啡因、酒精等刺激性食物：晚餐不宜过晚，避免过量饮酒、咖啡等刺激性饮料。

4. 适当运动：白天进行适量的运动，有助于提高睡眠质量。

5. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想等放松训练，有助于入睡。