在这个时代步伐日益加快的年代，人的精神往往过度紧张，无论是为生活劳顿，还是为凡事所困，人往往绷紧了神经。现在，人们越来越需要面对心理健康问题，劳累的中年过后就需要面对老年的种种问题，比如现在老年痴呆越来越严重、越年轻化问题。究竟是恶劣的环境因素还是饮食健康问题，亦或是痴呆者本身遗传、体质问题。你认为哪一个是造成老年痴呆的根本原因？我们又应该怎样趁年轻对痴呆加以预防呢？

 

 

临床上老年痴呆多见两类：

 

一类为血管性痴呆，多由反复频发的脑梗死或脑出血引起脑组织缺血缺氧，长此以往而导致严重的认知功能障碍。

 

一类为阿尔茨海默病（老年性痴呆），是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因病机尚未明确。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

 

本病多见于老年人，主要临床表现为记忆力减退、认知力、理解力下降、表达障碍、目光呆滞、反应迟钝、性格转变等，伴随症状有烦躁不安、兴趣低落、便秘等。老年痴呆并不可怕，只要预防得当就可以一定程度上减缓本病的发生。

 

我们应该怎样预防呢？

 

1、药物预防：有家族史或脑血管病频发的患者应定期到复查，在医生的指导下服用营养脑神经类药物，必要时住院液体治疗，减缓本病发生。家族史是该病的危险因素。

 

 

2、勤用大脑：培养几种可以锻炼大脑的娱乐活动，如象棋、阅读、练字、唱歌等；一定程度的功能锻炼促进血液循环也有益于大脑，如太极、慢走、骑自行车等，切忌做剧烈运动。

 

3、调节饮食结构：饮食清淡多进食高蛋白、高维生素类食物，减少高脂肪的摄入，推荐食物有水果、豆类、鱼类、海带等。

 

4、勤于沟通：多参加社交活动，作为子女更应经常探望老人，多于他们沟通，调整他们的情绪，给予老人舒适的生活。

 

5、生活规律：戒烟限酒，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，保持良好心态。

结核性脑膜炎的病人有少年儿童，还有成年人，死亡率很高，因而对其探究也非常重视，老人由于身体机能老化，因而感染该病的几率也相当高，患此病的老人应注意休息，多补充蛋白质，老人应注重摄取营养，这样才能满足人体所需的营养，保证机体的正常运转。老人结核性脑膜炎的患病症状是什么？下面我们一起来看看吧！

 

老人结核性脑膜炎的预防治疗

老年结核性脑膜炎有很多预防措施。虽然老年结核性脑膜炎只是一种炎症，但这种炎症已经涉及到人脑，还有一点令人担心，那就是目前对老人结核性脑膜炎的治疗效果不够好。

 

老年结核性脑膜炎有很多注意事项，可以从日常生活或饮食方面考虑。以下详述老年人结核性脑膜炎的预防措施。

 

结脑是由MTB侵入脑膜所致的非化脓性炎症。属播散型粟粒性结核的一种，也可继发肺结核灶、淋巴结、骨骼或泌尿系统等病灶的菌血症。此外，MTB也可从颅骨或脊柱结核病灶直接穿透颅骨或椎管，引起结核性脑膜炎。MTB血流经中枢神经系统能否发病与其数量、毒性、机体反应能力及抵抗力等因素有密切关系。根据其主要病理改变和侵犯范围，临床上可分为单纯性脑膜炎、颅底粘连型、脑膜脑炎、脊髓型。结核性脑膜炎多发生于少年儿童，但目前成年人患病率约占一半以上。成年人结脑有3/4的成年人原发灶。结脑15%~30%；

 

注意：结核性脑膜炎是一种长期的慢性病症，需要长期卧床、加强营养、坚持治疗。平时不要吃海味，辛辣食物，饮酒等。老人结核性脑膜炎饮食要注意，做到少吃油腻、高糖食品，不喝浓茶，清淡饮食。在治疗过程中要注意休息，增加营养，多吃高蛋白、维生素高、容易消化的食物。

 

免疫功能、疾病严重程度、药物治疗时间长短、结核菌药物敏感性等因素影响病人的预后。婴儿和老人预后不良，有神志障碍昏迷病人的死亡率约30%。治疗1~1.5年，复发率约为6.6%。病程呈亚急性和慢性的早期症状是低热、头痛、乏力、食欲下降、精神异常、人格改变。数周后出现意识障碍，昏迷，脑膜刺激症状，脑神经麻痹，视盘水肿，有时有颤动和不自主运动。水脑症是颅内常见的高压性脑病之一。重视病理诊断。在选择杀菌方法时，应选择通过血脑屏障较好的药物。主要治疗方法为三联法，加用链霉素、吡嗪酰胺、对氨基水杨酸、乙胺丁醇等，根据病人的情况任意选择。异烟肼静脉滴注是常用的方法。结核性脑膜炎不推荐采用短期治疗。

 

 

通过上述介绍，老年结核性脑膜炎患者的注意事项很多，最重要的是绝对需要静养，除了在日常饮食方面加强营养外，老年结核性脑膜炎患者不能吸烟，不能喝酒是禁忌。

如果说是喝什么可以预防高血压、高血脂，软化血管，那么可以明确先把答案告诉你，喝什么都不行，高血压、高血脂以及血管硬化，是由多因素引起的，包括我们年龄增长这个不可控的因素，所以，喝什么都无法阻止我们高血压、高血脂以及血管硬化的发生。

 

高血压、高血脂都属于慢性疾病，这些疾病很多情况下是原发性疾病，也无法有效的根除和治愈，往往需要通过长期的健康生活习惯的干预和合理用药来控制。而高血压、高血脂等问题，如果不能得到良好的控制，就是造成血管硬化，狭窄，最终导致心脑血管疾病的重要风险因素。

 

 

但是，喝什么对高血压、高血脂，软化血管的发展，还是有一定帮助的，可以减缓高血压、高血脂以及血管硬化的过早发生。

 

像那些喜欢喝酒，抽烟以及请客吃请来谈生意应酬的人来说，如果能把喝酒改为去小茶楼喝茶谈生意，那么这种肯定对预防高血压、高血脂，软化血管有一定的帮助，因为关于喝酒对高血压、高血脂等方面的影响，是有研究证据显示的。

 
但注意：把喝酒改为喝茶不是说喝茶对我们血压、血脂以及软化血管有很大的作用，甚至可以非常确定的说，目前没有任何研究证据可以显示告诉我们喝什么茶对我们高血脂有很好的降脂作用，因为本身我们高血脂就包括有高胆固醇血症、甘油三酯血脂、低密度脂蛋白以及混合型告知血脂，翻阅所有的医学指南，都没有发现喝茶对这些高血脂有很好的降脂功效，而之所以推荐把喝酒、请吃吃请改为喝茶，零食相伴，是因为喝酒本身对高血压、高血脂等影响很大，你要改为喝白开水，也是可以的，还可试着科学合理的控制好体重，做到低盐低脂低糖，营养均衡，不暴饮暴食；让自己动起来，坚持运动锻炼。这些方面都做到，比起单单服用某种保健品，或者多喝某种保健茶饮来，要靠谱的多，也要重要的多了。

 

 

所以对于已有高血压、高血脂问题的朋友，切莫想要通过多喝某种茶或某种饮料就能够改善和控制疾病，软化血管，预防心血管问题，就可以停药，良好的生活习惯和合理用药是基础，保健茶如果一定要喝，也要当做辅助手段，而不能作为替代手段。

如果把人比作一个机器的话，一个机器使用的时间长了，由于零件的磨损，就会出现各种各样的问题。那么，人也是一样的，人到了老年，各个脏器经过长时间的工作，也会出现功能下降。再加上，老年人免疫力的下降，更增加了各种疾病的患病率。除此之外，一些不利因素的长时间作用下，例如：长期吸烟、饮酒、熬夜、不规律饮食等不健康的生活方式，都会在身体上有一些影响。

 

 

老年人常见的疾病有很多，先举例说明一下。心脑血管疾病在老年人中是发病率很高的，轻者的可能是高血压，严重的会有冠心病、脑梗死、脑出血、心力衰竭的危险。

 

由于随着年龄的增加，血管的弹性下降，所以在老年人中血压会偏高，并且脉压差增加。较高的血压会压迫血管壁，对其造成损伤，血管内膜损伤后，会容易导致粥样斑块的形成，这也就是冠心病形成的机制。年龄在冠心病的患病中是独立的危险因素，在冠心病的患病人群中老年人口占有大比例，也验证了年龄与冠心病之间的关系。

 

2型糖尿病的患病率在逐渐的增加，并且这也是一种老年人极易得的疾病。了解内分泌科的人应该会知道，这里大部分住院的2型糖尿病患者都是中老年人，可能是老年人胰岛功能的下降，以及内分泌调节机制的紊乱，导致血糖的控制异常，发生的高血糖。

 

 

老年人易患有骨质疏松，骨关节炎等，尤其发生在膝关节的比较多。由于老年人骨质的流失、关节的磨损，所以会容易出现关节变性，骨折等。相信家中有老人的应该会比较了解，要注意补钙、适当的活动关节、保证营养是非常重要的。

  
老年人免疫力低下，会容易感染细菌、病毒，例如：常见的感冒、肺炎、泌尿系感染等。人到老年，就像是一个生命的回归，回归到婴儿，也就是最初来到这个世界上的样子。我们对待老人也要用足够的耐心像对待一个婴儿一样细心照顾。这也正如父母曾给予我们的无微不至的关爱一样。

 

老年人是一个特殊的群体，是各种疾病的易患人群。所以疾病的预防是很重要的，平时生活中要注意保持乐观的心态，坚持每天进行体育活动，保持健康的体格。饮食方面保证充分的影响，补充蛋白质、钙、维生素等。

 

安享晚年是一件很幸福的事情，但是前提是保证健康的身体。我们不能左右疾病的发生，但是可以预防疾病的发生。每年的体检是非常关键的，并且如果出现不适，就要及时检查，早期发现疾病，才能早期治疗，改善预后。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

随着人口老龄化速度的不断攀升，估计到2026年，社会将进入世界卫生组织定义的“超高年龄社会”，即占全国人口2成的老年人群体。失智可以说是老年人的一种常见疾病，而阿兹海默症是其主要病因。所以，怎样减少阿兹海默症的流行，就需要平时做好预防工作。

 

 

五种防治阿兹海默症的方法。

一、有规律的运动。

锻炼可以治疗百病，通过刺激大脑的运作，可以减缓认知功能的恶化，并提高胰岛素的敏感性，有效降低阿兹海默症的发病风险。推荐挑选出自己喜欢的运动，比如去公园散步，让自己有动力坚持下去，但是时间不能太长，养成正常的习惯就很重要了，另外，还要小心运动损伤。

二、积极地与人民联系

人类是社会性的动物，所以会渴望和别人联系，我们不一定要成为群体的焦点，但是我们需要和周围的人进行真实的交流，绝对不要把自己孤立起来，而是要积极参与所属的社交圈，有机会约朋友出去吃饭，或者参加社区的志愿者活动，这些都是不错的选择。

三、锁定饮食保健方法

根据研究推论，阿兹海默症可以归为第三型糖尿病，即病人的大脑会产生胰岛素抵抗，从而导致大脑血压过高。在这方面，饮食控制就变得非常重要，比如吃低碳水化合物，吃脂肪酸含量高的食物，吃椰子油。如果要挑战超低碳水化合物食谱，可以尝试生酮饮食或者地中海饮食。

另外，正确使用保健产品，包括鱼油，维生素B12，维生素D，叶酸，镁，也有助于治疗阿兹海默症。但是请记住，在使用任何药物之前，你必须向专业医生咨询他们的疗效和你的身体状况。

四、不断学习，但要知道如何休息

大脑的锻炼和训练非常重要，即使退休了也要不断地自我激励学习，这才算是健康的生活方法。不过，也要适时让自己休息一下，长期工作压力会给大脑带来沉重的负担，甚至妨碍记忆和神经的发育。所以，多安排一些放松的行程是很好的，比如泡温泉，或者去郊外散步。你还可以尝试从未做过的事情，但是要考虑到身体的安全性，玩一款乐器也是不错的选择。

 

五、优化睡眠质量，排除干扰因素

阿兹海默症患者常常有睡眠障碍的困扰，越来越多的研究也发现，睡眠质量差的人，通常在大脑中含有大量的淀粉样蛋白，这些蛋白会影响睡眠，从而使大脑中的毒素难以清除，同时还会干扰记忆的产生。所以，病人一定要调整好生理闹钟，注意寝室环境和气氛，排除一切可能影响睡眠的因素（比如不要把手机和电脑放在床边），让大脑习惯你睡觉的时间，这样才能保证优质睡眠。

虽然老年瘙痒症在经过及时治疗后一般可以治愈，不会危及生命，但由于瘙痒症状频繁且剧烈，可能会遗留有疤痕、色素沉着等后遗症，建议患者定期复诊，观察皮肤情况。皮肤源性的老年瘙痒症患者建议每3月复诊一次。非皮肤源性的老年瘙痒症患者建议每1月复诊一次，病情进展时需要及时复诊。

 

 

一、老年瘙痒症患者的饮食注意

 

老年瘙痒症患者在饮食调理方面要注意清淡饮食、忌油腻煎炸食物，适当饮水、多食蔬菜水果，适量补充蛋白、碳水化合物，保持良好饮食习惯和饮食结构。忌吃油炸、油煎食物、含胆固醇高的食物。适当饮水，补充身体所需的足够水分，促进身体的代谢。忌烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、花椒、辣椒等。宜进食新鲜蔬菜水果和适当的蛋白、碳水化合物，保持良好饮食习惯和饮食结构。

 

二、老年瘙痒症患者的日常护理

 

老年瘙痒症患者在日常生活中要注意穿着舒适，居住环境适宜，保持充足的睡眠，适当运动，同时要注意避免高pH值清洁剂，注意皮肤的保湿，还要特别注意瘙痒的具体情况，帮助患者进行心理疏导，积极治疗原发病，避免使用香皂及碱性肥皂等。穿着轻便宽松衣服，居住温度舒适，加强保湿。保持充足睡眠和适当运动，增强机体免疫力。不要频繁洗浴，采用温水浴，避免高pH值清洁剂，浴后立即保湿。老年瘙痒症患者要特别注意瘙痒的部位、时间、频率、程度、有无丘疹、有无红肿等，这能够帮助患者及医生监测病情的进展。通常老年瘙痒症患者年龄较大，一些不良的情绪会影响免疫系统，诱发瘙痒症状。老年人常见的影响情绪的因素包括丧亲、经济压力、慢性病、无聊、孤独等。对于这些患者，要告知他们保持心情舒畅，不要过分在意皮肤的瘙痒症状。积极的心态、愉快的心情能帮助疾病的恢复。

 

特殊注意事项：对于非皮肤源性的老年瘙痒症患者，要注意及时治疗原发疾病。只有原发疾病得到了控制，继发性的瘙痒症状才能明显改善。避免使用香皂及碱性肥皂，避免热浴，避免接触刺激性的化学物品。

 

 

三、如何预防老年瘙痒症？

 

老年瘙痒症的预防主要是根据病因来进行，皮肤源性老年瘙痒症重在原发病治疗，非皮肤源性老年瘙痒症重在日常生活护理。同时要注意对于偶有瘙痒症状的老年人应及时就医，以防发展为老年瘙痒症。

早期筛查：对于短期内偶有瘙痒症状的老年患者，建议及时至医院皮肤科就诊，完善相关检查，排除其他鉴别诊断，早期筛查出是否患有老年瘙痒症。

预防措施：皮肤源性老年瘙痒症的预防是指日常生活中不要接触刺激性或过敏的物品，避免皮肤表面过于干燥。非皮肤源性老年瘙痒症的预防重在原发疾病的治疗，及时发现原发疾病，及时治疗原发疾病，就能够很好的预防老年瘙痒症的出现。

季节变化，咳嗽的人也越来越多，很多人都怀疑自己是不是得了慢性支气管炎，会有这样的怀疑都来源于对慢性支气管炎的认识不够医院内科工作，对这种呼吸性疾病，每年都会遇到有很多，都普遍存在这些问题和疑问！

 

慢性支气管炎会传染吗？与急性支气管炎有什么区别？

 

支气管炎作为呼吸的一类常见的疾病，主要分为急性支气管炎和慢性支气管炎，但慢性支气管炎主要是因为我们抵抗力比较低，再加上外界因素进一步诱发气管上炎症，引起的以咳嗽、咳痰为主要症状的慢性非特异性的炎症，没有传染性的！

 

 

但与急性支气管炎有很大的区别：

 

气管结构上，急性支气管炎的充血水肿在治疗好以后是完全恢复正常的，而慢性不一样，只是暂时在一个稳定期，炎症一直都在，稍不注意就可能诱发！

 

时间上，急性支气管炎一般在经过一个或者两个星期抗生素治疗后就好了，但是慢性支气管炎每年可能都有可能在某段时间发生！

 

诱发因素上，急性支气管炎可能是细菌或病毒在某一瞬间附在我们气管上引起，但慢性支气管炎可能是因为吸烟、环境改变或者天气变化就导致病情加重！

 

病程诊断上，特别明显的是急性支气管炎是突然发生，而慢性支气管炎一般每年有个发病周期持续3个月，并有连续2年或2年以上病史！

 

 慢性支气管炎患者要特别注意什么？如何预防？

平时遇到门诊看病的很多慢性支气管炎患者，都有很多年的病史了，第一时间就问我：医生，这慢支能不能治好？我只能告诉你，基本上不太可能治愈！其实早期，支气管炎还不是特别严重时候，完全是有可能治愈的，只是我碰到很多患者都没有在早起经过积极治疗，稍微得到缓解就被支气管炎所蒙蔽，以为好了，殊不知埋下了终身的后患！

 

但慢性支气管炎虽无法治愈，但可以预防！

 

1. 避开诱发因素。戒烟、远离二手烟、灰尘等，烟、灰尘，特别是有些还不抽烟患者，还要远离二手烟，同样可以诱发慢性支气管炎发生；
2. 平时做好保暖工作。气候变化，特别是天气变冷，很容易引起支气管炎的复发，特别冬天外出时候，一定要保护好你的脖子，带好口罩，减少发生感染！
3. 减少自身在不利因素条件下暴露。如在空气不好时候，灰尘比较多的地方，要减少外出。
4. 防感冒等呼吸道感染。感冒发烧很容易引起慢性支气管炎的复发，因为口腔炎症会随着气道往下走。

 

特别要注意：小孩子感冒过后老是出现咳嗽，就是好不了，老吐痰，这时候作为家长就要注意，防止急性支气管炎变为慢性，在临床上，有不少患者是小时候大意导致成年后得了慢支！

 

最后，就是要加强自身免疫力和抵抗力，增加营养，身体健康了，感染少了自然慢支就不容易诱发！注意：慢支并没有什么忌口的，不能吃的，只是说你在咳嗽、咳痰等比较严重时候，减少吃一些辛辣食物去刺激我们的气管，其他基本上没啥忌口的！

生老病死是亘古不变的规律，人上了年纪之后，身体各个组织器官的机能开始衰退，不能像年轻人那样恣意放纵，特别是到了六十岁以上，就算得上逐渐步入老年生活。

 

当然，我们说生理年龄固然无法改变，但心态依然可以年轻，我们可以改变心态，让自己处于年轻状态。

 

平时生活饮食都要注意日常的保养。那么对于六十岁到八十岁的老年人，想要享受一个舒适健康的晚年，应该注意哪些问题呢？

 

 

六十到八十岁的老年人，应注意哪些问题？

 

年龄大了，身体各项功能都会逐渐减弱，就像一个机器使用过久之后如果不注意日常的保养就很容易出现坏损，甚至影响正常运转。老年人也是一样，在这些方面都要注意：

 

1）心情和睡眠很重要

 

虽然年龄逐渐增加，但需要注意，心态可以依然年轻，老年人首先心态上不要老，让自己处于热爱生活、热爱生命的激情中，让乐观成为生活中的主题，热爱生活，多做些自己喜欢的、对自己身心有帮助的事情。

 

2015年WHO在《关于老龄化和健康全球报告》中将健康老龄化定义为“发展和维护老年人健康生活所需的功能发挥的过程”。健康老龄化除了营养平衡和躯体运动，社会心理和感知以及适当的睡眠也十分重要。

 

因此到了六十岁以上，心态也要看得开一些，操心少一些，保证好健康的睡眠，调整心态，才能健康地享受老年生活。

 

2）饮食均衡，提升生活质量

 

饮食营养对衰老影响很大，有研究表明，营养可以影响端粒酶活性及端粒长度、机体的氧化损伤等方面。而我国老年人存在营养不良和摄入过剩现象并存，人群平均为12.4%的老年人有营养不良，而超重和肥胖的发生率有31.8%和11.4%[1]。但是对于维生素A、B1、B2、C、钙等营养物质的摄入量均低于膳食营养素推荐摄入量。

 

这会导致糖尿病、高血压、脑血管疾病、骨骼退行性病变的发生，严重影响老年人的生活质量和健康。所以要注意老年人的营养，并不是让老人吃好，而是要多吃维生素、钙含量丰富的食物，适当减少高脂、高糖食物的摄入，必要时还可以添加钙制剂。

 

3）规律适当运动

 

规律运动可以在调控衰老过程，让身体保持一定的新陈代谢和活动能力，而且跟很多疾病比如糖尿病、肥胖、骨骼退行性病变[2]、衰弱、肌肉减少等的发生都呈负相关。老年人运动方式和程度则要根据身体情况来选择，量力而行。

 

一般选择中等强度的运动，比如散步、慢跑、打太极等，运动30分钟左右以轻微出汗为标准。运动强度不宜过大，关键是坚持运动。

 

4）定期体检

 

特别提醒老年人，要定期体检，虽然医院大家都不想去，但即使身体健康，每年至少一次体检，不可疏忽大意，如果身体有不舒服，更要及时去正规医院检查。

 

 

结语

 

总之，人到老年，想要健康的生活，很多东西都要放得下，看得开，饮食也要均衡，还要坚持适当的运动，并定期体检，积极乐观过好每一天。

 

参考文献：

[1] 孟丽，石婧，段春波，齐海梅，奚桓. 营养和运动对老年常见健康问题的影响[J]. 中华老年医学杂志，2020,07:749-751.

[2] 陈彤丹，曾苏，边平达. 老年人运动与骨密度及骨代谢指标之间的相关性[J]. 中国老年学杂志，2019,05:1115-1117.

有句话叫作“生命在于运动”，虽然我国有锻炼习惯的人还是少之又少，但比起以前，也有了一定的进步。随着社会的发展，各种疾病越来越年轻化，很多人也意识到健康才是第一位的，在保养方面也不像以前那么马虎了。

  

想要身体健康，最关键的两步就是饮食和运动，饮食就不多说了，相信很多朋友已经看过不少相关的文章，今天我们就来好好讨论一下，中老年人为了维持身体健康，在锻炼身体时，有哪些需要注意的地方？

 

量力而行

 

众所周知，人的衰老不仅体现在皮肤表面，也表现在体内各个器官功能的衰退上，而这些迹象都让步入衰老的中老年人群腿脚越来越不利索，体力越来越不如从前，所以他们在锻炼身体的时候，必须“服老”，不能像年轻人一样“瞎折腾”。骨骼和肌肉的退化，要求我们在锻炼方式和锻炼强度上都要多加注意，量力而行。

  
场地的选择

 

很多朋友在准备锻炼前，都会考虑运动的场地，有的人喜欢绕着小区的跑道跑步，有的人喜欢在楼下的广场上跳舞，也有一些朋友喜欢在老年人社区利用现有的基础运动设施进行锻炼。不论选择哪一个，大家只要记好三个要求，第一，空气质量好，第二，道路平坦无障碍物，第三，光线充足有路灯。

 

空气质量好这个要求，就排除了在马路附近散步的选项，因为我们在运动的过程中，会吸入更多的空气，这就需要我们保证周边的空气质量是符合标准的，要远离有灰尘、汽车尾气的地方。同时，道路平坦，有路灯，也是保证中老年人群正常锻炼，不磕不碰的基本条件。

  

循序渐进，不急于求成

 

很多人在运动的前期，就想收获明显的锻炼成果，其实这种想法是非常危险的，有了这样的想法，在运动过程中如果看不到成效的话，就很容易放弃。而不肯放弃的朋友，可能会盲目增加运动量，提高运动强度，反而容易损伤身体。所以，在锻炼之前，大家一定要明白，运动的成果不是一天两天就能看到的，循序渐进才能受益良多。

  
注意运动强度

 

中老年人的体质本来就不如年轻人，所以在运动的过程中，一定要学会调整运动强度，尤其是本身患有某些疾病的朋友，更要注意不要盲目乱练，一定要咨询医生，根据医生的建议，结合自己的症状再进行锻炼。同时，运动前期肉眼可能看不出什么成效，这个时候也不要着急心慌，放平心态，坚持下去，好处会慢慢显现。

  
锻炼前进行体检

 

其实有很多疾病在我们正常生活状态下，是不容易被发现的，那对于这类“狡猾”的疾病，我们的对策就是定期体检，通过健康检查，排查疾病，才能更好地判断自己适合哪一类型的运动。如果患有糖尿病、高血压、心脏病等，那么运动强度大的项目就需要拉进黑名单了。

 

运动前注意热身

 

体育锻炼虽然对身体有很多益处，但大家一定要注意方式方法，如果在锻炼前不重视热身运动，直接上来就跑的话，很容易损伤肌肉和膝盖，甚至会出现跌倒、骨折等多种情况。所以，大家在运动前，一定要先拉伸，活动四肢，运动后也要注意放松肌肉。

 

总结：可能很多中老年人都“怕”动弹，但天气渐凉，又到了保养身体的“黄金期”，加强体育锻炼，对增强体质，提高免疫力，预防疾病都有好处。

心衰是多数心脏等疾病发展到最后的一种状态，几乎所有的心脏和相关疾病到最后都可以发展成为心衰，我们身边也不乏有心衰的患者。心率不仅要注意其他事项，饮食对于心衰的影响也非常重要，所以心衰病人吃点什么，也是很多人所关注的重点之一。

 

一、心衰要按时服药。

 

刚才讲到心衰并不是一种疾病的代名词，而是疾病发展到一定程度的状态。所以心衰能够完全治愈的概率非常非常小，在这种情况下心衰患者，如果不能按时服药，那么心衰会逐渐进展，直至危及到我们的生命。心衰患者需要根据心衰原因以及心衰状态，进行口服药物等治疗。口服药物主要包括原发病的治疗，改善心衰症状以及改善心衰预后的相关药物等等，这些大多数都需要长期服用。

 

 

二、心衰需要低盐低脂。

 

盐的摄入和心衰密切相关，有诸多的研究证据表明低盐饮食可以减少心衰发作和改善心衰远期预后。这和很多因素有关，比如低盐饮食可以减轻心脏负荷等等。同时低脂饮食可以减清胃肠道负担，同时减少肥胖发生概率而肥胖也是心衰，又发了一个诱因。但在实际工作当中，由于利尿剂不仅仅有排钾的作用，还有排钠的作用，很多心衰患者过于限盐，反而会导致体内钠离子过低。所以每日3~5克的食盐最佳。

 

三、心衰要少食多餐。

 

心衰患者要避免暴饮暴食，暴饮暴食会急剧增加胃肠道负担而大量血液到胃肠道以后，也会增加心脏负荷。所以心衰患者规律饮食，避免暴饮暴食，注意清淡饮食，清洁饮食等，也是需要心衰患者需要严格注意的。因为清洁饮食可以减少胃肠道疾患的发生，而最简单的一个感冒腹泻，就可以导致诱发心衰，所以饮食上少食多餐、清洁、避免暴饮暴食非常重要。

心衰患者在饮食当中还需要减少酒精饮品的摄入，因为酒精的摄入，也可以加重和诱发心衰。其实心衰患者和其他疾病一样，并没有特定的某一种食物可以改善患者预后，但均衡营养、膳食平衡对于每一个患者来说都非常重要。

 

看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给你。我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

卵巢健康对女性至关重要，它不仅影响着女性的生育能力，还与女性的内分泌、皮肤状态和整体健康息息相关。随着女性年龄的增长，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，导致一系列生理问题。因此，了解卵巢保养的方法，做好预防工作，对女性来说至关重要。

一、卵巢保养的重要性

1. 卵巢是女性的生殖器官，主要负责产生卵子和分泌雌激素、孕激素等激素，维持女性的月经周期和生殖健康。

2. 卵巢功能的衰退会导致雌激素水平下降，引发一系列生理问题，如月经失调、皮肤松弛、骨质疏松、情绪波动等。

3. 保养卵巢有助于延缓衰老，保持年轻状态，提高生活质量。

二、卵巢保养的方法

1. 保持良好的生活习惯：规律作息、保持心情愉悦、避免熬夜、戒烟限酒等。

2. 健康饮食：多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等；适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等；避免高糖、高脂食物。

3. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强身体素质，提高卵巢功能。

4. 中医调理：采用针灸、拔罐、按摩等方法，调节内分泌，改善卵巢功能。

5. 定期体检：关注卵巢健康，及时发现并处理问题。

三、卵巢疾病及预防

1. 多囊卵巢综合征：表现为月经失调、多囊卵巢等。预防措施包括控制体重、保持良好的生活习惯、定期体检等。

2. 卵巢早衰：表现为卵巢功能提前衰退，导致月经失调、不孕等。预防措施包括保持良好的生活习惯、避免不良生活习惯、定期体检等。

四、总结

卵巢保养是一个长期的过程，需要女性们从生活中的方方面面入手，保持良好的生活习惯，关注卵巢健康，才能拥有健康的身体和美好的生活。

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生，但很多人对衰老的认识还停留在表面。其实，很多衰老的症状并非自然规律，而是与饮食不当有关。本文将为您揭示饮食与衰老之间的微妙关系，并为您提供一些有效的抗衰老方法。

一、饮食不当引发“假衰老”症状

1. 关节疼痛：关节疼痛并不一定是关节炎或劳损引起的，也可能是缺乏微量元素锰和铜。这些元素对关节的健康至关重要。坚果、牛肉和菠菜等食物富含锰和铜，建议适量摄入。

2. 健忘：健忘可能是由于缺乏欧米伽3脂肪酸所致。这种脂肪酸对大脑健康至关重要。橄榄油、蓖麻子油、三文鱼、青鱼、沙丁鱼、大比目鱼、核桃粉、杏仁等食物富含欧米伽3脂肪酸。

3. 感觉疲劳：如果睡眠充足，身体活动正常，那么疲劳可能是维生素B12缺乏的症状。鱼、蛤、牡蛎、贻贝、瘦牛肉、猪肉、鸡肉、麦片等食物富含维生素B12。

4. 血压升高：饮食中缺乏钾，会导致过量吃盐的毒副作用增大，体液失衡会损害血管，升高血压。减少食盐摄入量，多吃蔬菜水果，有助于降低血压。

二、抗衰老方法

1. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。

2. 适量运动：运动可以增强体质，提高免疫力，延缓衰老。

3. 保持良好的心态：心态平和，乐观向上，有助于延缓衰老。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和健康。

5. 定期体检：定期体检，及时发现并治疗疾病，有助于延缓衰老。

随着社会的发展，人们对美的追求越来越高，护肤成为了日常生活中的重要环节。男性朋友同样重视自己的容貌，面膜作为护肤的重要手段，受到了广泛关注。玻尿酸面膜作为一种流行的护肤产品，其作用备受关注。本文将详细介绍玻尿酸面膜的作用，帮助大家更好地了解这一护肤神器。

玻尿酸面膜的主要作用是补水保湿。玻尿酸是一种天然保湿因子，具有强大的锁水能力。当皮肤出现干燥、缺水的情况时，使用玻尿酸面膜可以有效补充水分，使肌肤恢复水润状态。

除了补水保湿，玻尿酸面膜还具有紧致肌肤的作用。随着年龄的增长，皮肤会逐渐松弛，产生细纹。玻尿酸面膜可以帮助紧致肌肤，减少细纹的产生，使肌肤更加紧实有弹性。

此外，玻尿酸面膜还能改善肤质。长期使用玻尿酸面膜可以改善肌肤粗糙、暗沉等问题，使肌肤更加细腻、光滑。

玻尿酸面膜还具有抗衰老的作用。玻尿酸可以促进胶原蛋白的生成，延缓肌肤衰老。长期使用玻尿酸面膜，可以有效延缓肌肤老化，使肌肤保持年轻状态。

在使用玻尿酸面膜时，需要注意以下几点：

1. 选择正规渠道购买玻尿酸面膜，确保产品质量。

2. 使用前，先进行皮肤测试，避免过敏。

3. 每周使用2-3次，每次使用时间为15-20分钟。

4. 使用后，做好后续的护肤工作，如涂抹面霜等。

总之，玻尿酸面膜是一种非常有效的护肤产品，具有补水保湿、紧致肌肤、改善肤质、抗衰老等多种作用。合理使用玻尿酸面膜，可以帮助大家拥有健康、美丽的肌肤。

想要保持年轻，除了外貌上的改变，更重要的是从生活习惯上入手。以下16个好习惯，可以帮助男性更年轻。

1. 常用剃须刀，年轻5.5岁。刮胡子可以刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

2. 少吃点，多记点。减少每日摄入热量有助于减少炎症，保护认知能力。

3. 睡眠多，脸不老。睡眠不足会导致面部衰老，充足睡眠有助于保持年轻。

4. 经常锻炼，年轻10岁。每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

5. 口腔卫生，脑子更灵。保持口腔卫生有助于保护大脑，提高智力。

6. 心跳慢寿命长。减慢心跳次数可以延长寿命。

7. 有晨勃，更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。

8. 身体胖，老10年。体重增加会导致睾丸激素水平下降，加速衰老。

9. 训练大脑，年轻15岁。做大脑训练题可以提升大脑活力和记忆能力。

10. 每天一杯酒，活到85岁。适量饮酒可以延长寿命。

11. 充足的睡眠，寿命最长。每晚睡眠少于7小时会增加早亡危险。

12. 维生素A除眼纹。维生素A有助于产生新的胶原蛋白，消除眼纹。

13. 养花种草，利长寿。养花种草有助于长寿。

14. 常打高尔夫球，增寿5年。打高尔夫球可以减轻压力，延长寿命。

15. 多吃菠菜，长肌肉。菠菜有助于肌肉生长和防止骨质疏松。

16. 头发短显年轻。剃平头可以显得头发更浓密，更年轻。

随着科技的进步和医学的发展，人类的平均寿命不断延长，外表也呈现出年轻化的趋势。演艺圈中，许多年过半百的艺人依然保持着青春的容颜，令人惊叹。他们是如何做到的呢？本文将为您揭秘这些不老艺人的养生驻颜秘诀。

一、健康饮食，延缓衰老

许多不老艺人注重健康饮食，通过合理的膳食搭配，延缓衰老。例如，张艾嘉就非常注重早餐的搭配，她通常会选择番薯、白米饭、生菜和果汁等食物，这些食物富含丰富的营养，有助于保持肌肤的弹性和光泽。

二、适度运动，增强体质

适度运动可以增强体质，延缓衰老。欧阳菲菲就非常注重运动，她坚持每天摇呼啦圈1000下，这有助于保持身材和活力。钟镇涛则喜欢爬山，他认为爬山是一项很好的有氧运动，可以增强心肺功能。

三、戒烟限酒，远离疾病

吸烟和饮酒是导致衰老和疾病的重要因素。许多不老艺人通过戒烟限酒，远离了疾病。钟镇涛就是其中的典型代表，他戒烟后，身体变得更加健康，活力充沛。

四、保持乐观，心态年轻

乐观的心态是保持青春的关键。恬妞认为，笑口常开是她永葆青春的秘诀。邰正宵也认为，保持乐观的心态，可以让自己的心态保持年轻。

五、充足睡眠，恢复体力

充足的睡眠可以恢复体力，延缓衰老。邰正宵非常注重睡眠，他认为充足的睡眠是保持健康的关键。

总结：演艺圈中的不老艺人通过健康饮食、适度运动、戒烟限酒、保持乐观和充足睡眠等方式，成功延缓了衰老，保持了青春的容颜。这些养生驻颜的秘诀，也为我们提供了宝贵的参考。

柠檬不仅因其独特的酸味受到喜爱，其在美容护肤方面的功效也备受推崇。柠檬富含维生素C，有助于促进新陈代谢、延缓衰老，并增强免疫力。在美容方面，柠檬可用于洁面、美白、软化角质层和去除油脂污垢。然而，直接使用柠檬或柠檬汁敷面可能会引起皮肤过敏。以下是一些使用柠檬进行美容的方法：洁面时加入柠檬汁，制作美白面膜，DIY柠檬保湿平衡化妆水，以及使用柠檬皮顺滑美发。

在我们的日常生活中，有很多关于美容养生的说法，其中一些传言甚至让人感到疑惑。今天，我们就来聊聊一些常见的关于美容养生的误区，帮助大家了解真相。

误区一：吃太多巧克力之类的甜食，老化会变快吗？

答案：是的。甜食中的糖分会加速肌肤老化。糖分进入人体后，会与蛋白质结合形成一种叫做糖基化终末产物（AGEs）的物质，这种物质会破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致肌肤松弛、皱纹增多。因此，我们应该尽量减少甜食的摄入，多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜和水果，以延缓肌肤衰老。

误区二：日光灯跟肌肤老化有关？

答案：没有。日光灯和普通白炽灯的紫外线含量很低，不足以对肌肤造成伤害。然而，长时间暴露在强光下，如太阳光，会增加肌肤老化的风险。因此，外出时应做好防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴太阳镜等。

误区三：有压力时老得快？

答案：是的。压力会导致体内激素水平失衡，影响肌肤健康。长期处于压力状态，会导致肌肤出现暗沉、痘痘等问题。因此，学会缓解压力，如进行运动、冥想等，对肌肤健康至关重要。

误区四：桑拿会加速老化？

答案：不会。桑拿可以帮助身体排出毒素，促进血液循环。然而，如果过度使用桑拿，会导致肌肤失水，变得干燥。因此，桑拿后应及时补充水分，并使用保湿产品。

误区五：暴饮暴食会促进老化？

答案：是的。暴饮暴食会导致身体摄入过多的热量和脂肪，容易引发肥胖和一系列健康问题。肥胖会增加肌肤负担，导致肌肤松弛、皱纹增多。因此，我们应该保持健康的饮食习惯，避免暴饮暴食。

随着岁月的流逝，我们的身体各个器官都会逐渐衰老，牙齿也不例外。世界卫生组织提出的牙齿健康标准是清洁、无龋齿、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。然而，由于口腔护理不当，牙齿会出现一系列衰老迹象，本文将为您详细介绍牙齿衰老的六种主要表现。

1、牙齿敏感

牙齿敏感是牙齿衰老的常见表现之一。当吃冷热酸甜的食物时，牙齿会感到尖锐的疼痛或酸痛。这是由于牙齿表面的牙组织经过长时间磨损，导致与神经联系密切的深层牙体暴露于口腔中，食物刺激沿着这些通道传递给神经，引发疼痛。为了避免牙齿敏感，应避免食用过于刺激的食物，改掉横向刷牙的习惯，并使用软毛牙刷。

2、龋齿

随着年龄的增长，口腔黏膜会出现萎缩，导致牙龈萎缩，牙缝增大。如果不注重口腔健康，食物残渣容易滞留在牙缝中，细菌繁殖，导致龋齿。预防龋齿，除了使用含氟牙膏、正确刷牙外，还要学会使用牙线，定期检查牙齿。

3、牙表面无光、裂痕

牙齿表面无光、裂痕是牙齿衰老的另一种表现。这是由于牙齿表面釉质在口腔过酸环境中流失导致的。为了防止牙齿矿化，应改变口腔偏酸环境，少喝碳酸饮料，及时治疗蛀牙，避免用牙齿直接咬硬壳食物。

4、牙龈红肿、牙齿出血

牙龈红肿、牙齿出血是牙龈炎的表现。牙龈炎如果不及时治疗，会发展为牙周炎。预防牙龈炎，应注意口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口，戒烟。

5、牙齿松动

牙齿松动是牙周炎的表现。牙周炎是由于口腔卫生不良，细菌牙石长期堆积所致。为了预防牙周炎，应注意口腔清洁，定期检查牙齿，及时治疗牙周病。

6、口臭

口腔长时间有口臭，可能是口腔问题导致的。首先应处理已经龋坏的牙齿，饭后要用牙线清洁牙齿，偶尔牙龈发炎，赶紧用牙线处理发炎部位的牙缝，适当用药，口臭基本能够消除。

时光荏苒，岁月如梭，女性对青春的渴望愈发强烈。面对镜子，细纹的出现往往让人心生忧虑。抗衰老已成为女性关注的焦点，而科学合理的保养方式，是抵抗岁月痕迹的关键。

随着年龄的增长，胶原蛋白的流失导致肌肤弹性下降，侧脸下垂、轮廓模糊等问题接踵而至。尤其是25岁这一关键时期，若不加以重视，30岁后肌肤状况将急转直下。

特别关注以下问题：

1. 下垂的眼角：上眼皮松弛，血液循环减缓，易形成黑眼圈。

2. 嘴角后侧的下垂肉：嘴角附近出现松垮赘肉。

3. 腮部模糊的轮廓线：两颊脂肪过多，向下移动。

4. 低头即现的双下巴：正面不明显，但低头时清晰可见。

针对以上问题，我们可以通过以下方式进行改善：

1. 脸部按摩：通过特定的手法，放松肌肤，促进血液循环。

2. 食物补充：富含胶原蛋白的食物，如鸡皮、鸡脚、皮筋、白木耳、燕窝等。

3. 护肤保养品：选择含有胜肽类、果酸、维他命C等成分的抗衰老产品。

4. 胶原蛋白补充：每日服用定量的胶原蛋白食物，补充营养。

通过以上方法，我们可以有效地延缓衰老，保持青春活力。

随着社会的发展，人们对健康和美容的重视程度越来越高。除了护肤品，越来越多的研究发现，日常饮食中的某些食物具有抗衰老、养颜的功效。本文将介绍几种对女性抗衰老有益的食物，帮助大家从内而外焕发青春光彩。

一、樱桃：美白嫩肤，延缓衰老

樱桃被誉为“美容果”，含有丰富的维生素C和铁，能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑。同时，樱桃还含有维生素A和花青素，具有抗氧化作用，能延缓衰老。

二、石榴：抗氧化，预防肌肤衰老

石榴中含有丰富的鞣花酸，具有很强的抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的侵害，预防肌肤衰老。此外，石榴还含有多种维生素和矿物质，对健康和美容都大有裨益。

三、胡萝卜：润泽肌肤，美白抗氧化

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，含有丰富的果胶物质，能与汞结合，排出人体内的有害成分。胡萝卜还含有β胡萝卜素和维生素E，具有抗氧化作用，能美白肌肤，预防黑色素的沉淀。

四、橄榄：抗氧化，保护皮肤

橄榄叶精华具有抗氧化作用，能帮助皮肤细胞对抗外界侵害。橄榄果实中含有酚化合物和油橄榄苦素，具有双重抗氧化修护作用，能保护皮肤免受自由基的侵害。

五、黄瓜：补水保湿，减少皱纹

黄瓜富含水分和维生素，能有效地补充肌肤所需的水分和养分，保持肌肤的水润状态。黄瓜还含有果酸，能清洁美白肌肤，减少皱纹的产生。

六、葡萄：抗氧化，保湿抗衰老

葡萄中含有丰富的葡萄多酚和单宁酸，具有抗氧化和保湿作用，能延缓衰老，使肌肤更加紧致有弹性。

七、柠檬：促进新陈代谢，抑制色素沉淀

柠檬中含有丰富的维生素C和有机酸，能促进肌肤的新陈代谢，延缓衰老，抑制色素沉淀。

八、杏：滋养肌肤，延缓衰老

杏肉中含有丰富的维生素和矿物质，具有良好的柔润滋养效果，能延缓衰老，使肌肤更加光滑细腻。

九、柚子：美白肌肤，恢复光彩

柚子中含有丰富的维生素C和柠檬酸，能帮助死皮细胞代谢和排出，使皮肤恢复光滑、重现光彩。